Bien-tre - Sant

PraTIC

Le guide pratique du Quantified Self

Mieux grer sa vie, sa sant, sa productivit

Emmanuel Gadenne

fyp
ditions

Le guide pratique du Quantified Self

Emmanuel Gadenne

Copyright 2012 FYP ditions

dition : Cyril Fivet, Florence Devesa, Adeline Pcout Rvision : Louise Roullier Couverture : Martin Wolf Photogravure : IGS Imprim en France sur les presses de limprimerie France Quercy
Cet ouvrage a reu le soutien du Conseil rgional du Limousin et du ministre de la Culture et de la Communication, DRAC du Limousin, avec le concours du Centre rgional du livre en Limousin.

2012, FYP ditions (France) contact@fypeditions.com Tl. : 05 55 33 27 23 www.fypeditions.com

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ISBN : 978-2-916571-74-4

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Le guide pratique du Quantified Self

Mieux grer sa vie, sa sant, sa productivit

Emmanuel Gadenne

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Sommaire

Avant-propos Introduction Mieux grer sa vie, sa sant, sa productivit Chapitre 1 Principes et mthodes de Quantified Self
1- Typologie des outils du Quantified Self 2- Principe du Quantified Self
a - Dfinissez un objectif b - Mesurez vos efforts pour atteindre cet objectif

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3- quoi a sert ? 4- Les trois tapes dune dmarche QS

1 tape : la capture des donnes 2 tape : lanalyse des donnes 3 tape : le partage dexprience
e e re

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5- Une plthore doutils... et une terre explorer 6- Se quantifier... et rencontrer les autres

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Chapitre 2 Trois outils pour bien dmarrer

DidThis RunKeeper Fitbit

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I Le guide pratique du Quantified Self

Sommaire

Chapitre 3 Les mille et un usages du Quantified Self

1- Suivre son quotidien et mmoriser sa vie 2- Amliorer sa pratique sportive et relever des dfis 3- tre plus productif 4- Mieux surveiller sa sant
a - Optimisation du parcours de soins avec les professionnels de sant b - Pathologies c - Des systmes de sant en mutation

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5- Manger moins, manger mieux ! 6- Mieux se connatre... et mieux se comporter 7- Et si lentreprise sy mettait aussi ?

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Chapitre 4 Le Quantified Self, vritable volution dinternet ?

1- Linternet des contenus, des amis et des activits 2- Quelles plateformes dintgration ?

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Chapitre 5 Limites et risques du Quantified Self

1- Valider la pertinence des pratiques 2- Ne pas aller trop loin dans le dfi 3- Prendre en compte des risques internes et externes 4- Protection des donnes 5- Anonymat

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Le guide pratique du Quantified Self I

Sommaire

Chapitre 6 Avec le tout connect, le tout quantifi ?

1- Des capteurs qui prolifrent 2- Des pratiques qui se gnralisent 3- Un cadre lgislatif qui volue 4- Du Quantified Self partout

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Chapitre 7 Les outils du Quantified Self

42goals Asthmapolis Basis B1 Beam toothbrush Beeminder Bedpost CureTogether Daytum EcoSense de Sensaris Evernote Evernote Hello Evernote Food Exmobaby Facebook FitBolt FitFu Fitocracy Fuelband Goalscape Gravity Eight GreenGoose

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I Le guide pratique du Quantified Self

Sommaire

Happstr Instant Heart Rate Jawbone Up Keas Klout Lifelapse Mappiness Memolane MoodPanda Moodscope MyFitnessPal Nike+ Omron Healthcare Pedometer Free PoidsCible pro (TargetWeight pro) ReplayMyDay RescueTime Sen.se Ski Tracks Toshl Trakr Twitter U-STON WeekMate Weight Watchers Online Wellness Diary Beta WhereDidYouWearIt Wii Fit Plus Withings Balance Wi-Fi Withings Tensiomtre Zeo

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Le guide pratique du Quantified Self I

Conclusion Ressources en ligne Sites web et comptes Twitter associs

Sites et mdias sociaux Comptes Twitter Groupes Prsentations

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Poursuivez votre dcouverte du Quantified Self grce au site web ddi louvrage. www.facebook.com/LeguideduQuantifiedSelf

I Le guide pratique du Quantified Self

Avant-propos

Avant-propos
Jai commenc la capture systmatique et lanalyse de mes donnes personnelles ds 2003. Mon objectif tait de retrouver mon quilibre et damliorer mon hygine de vie. Durant trois ans, jai enregistr, sur des carnets de note, mon sommeil, mon poids, ma consommation dalcool et de caf, mon humeur, mon irritabilit. Je reportais toutes ces donnes dans une feuille Excel, pour stockage, analyse et dtection rapide de toute amlioration ou dtrioration de mon hygine de vie. En tudiant les corrlations entre ces diffrentes donnes mesures, jai compris limpact de ma consommation de caf sur mon sommeil, limpact de mon sommeil sur mon humeur et mon irritabilit, et ainsi de suite. Aprs plusieurs mois de collecte et danalyse de donnes, javais assimil les bonnes pratiques qui me permettaient de conserver une bonne hygine de vie sans mme y penser. Javais ainsi dmontr par la pratique que le sommeil tait la cl de mon quilibre. Peu peu, les pratiques efficaces redevenaient naturelles. Le simple fait de me quantifier mavait permis damliorer mon style de vie ! En aot 2010, sur les conseils de Christophe Ducamp, je me suis intress au Quantified Self, un mouvement collectif rassemblant les utilisateurs et les fabricants doutils de la mesure de soi. Ce mouvement a t fond en 2008, dans la baie de San Francisco, par Kevin Kelly et Gary Wolf, diteurs du magazine Wired. Alors que les rencontres se poursuivaient dans la baie de San Francisco, des chapitres locaux ont t crs dans plus de vingt pays dans le monde.
Le guide pratique du Quantified Self I

Avant-propos

Pour tudier cette tendance dans lusage des technologies, jai poursuivi et amplifi mes pratiques de mesure. En 2010, jai suivi les premiers pas dune startup prometteuse de ce secteur : Quantter, fonde par Denis Harscoat et Francis Dierick. Ds le lancement de la premire version alpha, jai utilis cette application web connecte Twitter pour capturer, analyser et partager mes efforts : kilomtres de marche, heures de sommeil, indice de masse corporelle, nombre de jours passs sans fumer, minutes dexercice, etc. Mon nouvel objectif tait de suivre un ensemble de mesures complmentaires permettant de dfinir ma trajectoire personnelle damlioration. Cela ma permis de lutter contre les effets pervers de nombreuses bonnes rsolutions. Jai surveill pendant plusieurs mois une srie complte dindicateurs : nombre de jours sans fumer, poids, activit physique et jai arrt de fumer sans prendre de poids. Aujourdhui Quantter a t transform en application mobile sous le nom de DidThis. Durant des mois, jai utilis plusieurs outils quotidiennement. Ceci ma permis de vrifier lefficacit relle de certains dentre eux, avant de les prsenter ici. Jai galement test des capteurs : Fitbit et Jawbone Up. Des capteurs de ce type seront demain de vrais assistants numriques qui vous aideront au quotidien en savoir plus sur vos pratiques (sommeil, activits physiques, calories perdues, etc.) et vous encourageront tre plus actif ! En mars 2011, nous avons dcid, Christophe Ducamp, Denis Harscoat et moi-mme, de fonder le premier groupe Quantified Self meetup Show & Tell en France, Paris, dans le but de favoriser les rencontres entre des pratiquants et des entrepreneurs du secteur. Les changes, rencontres et rflexions ns de ce groupe constituent lessentiel de la matire dveloppe ici.

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I Le guide pratique du Quantified Self

Introduction
Mieux grer sa vie, sa sant, sa productivit

Le guide pratique du Quantified Self I

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Introduction

Connais-toi toi-mme par les chiffres , telle est la devise du Quantified Self, un mouvement apparu aux tats-Unis il y a quelques annes, et introduit en France depuis peu.

Le Quantified Self (ou QS) regroupe de faon gnrique les outils, principes et mthodes permettant chacun dentre nous de mieux nous connatre, de mesurer des donnes relatives notre corps, notre sant, notre tat gnral ou aux objectifs que nous nous fixons. Si vous enregistrez rgulirement des donnes personnelles relatives votre vie quotidienne, vous tes dj un adepte de ce mouvement de mesure de soi . Ces donnes peuvent concerner votre poids, votre sommeil, vos activits sportives, votre alimentation, votre productivit, vos loisirs, votre sant ou toute autre chose. Chacun dentre nous peut sadonner cette pratique sil veut bien sen donner les moyens. Que vous soyez un tudiant prparant des examens, une femme au foyer surveillant son alimentation, un chef dentreprise la recherche de lexcellence, ou quelquun simplement soucieux de mieux se connatre, il existe des outils pour tout et pour tous et mme pour toutes les gnrations. La pratique du Quantified Self, parfois appel Personal Informatics , Self Tracking ou Lifelogging , saccompagne de bnfices multiples. En collectant des donnes sur vous, vos pratiques, vos expriences et en appliquant des calculs sur ces donnes, vous pourrez mieux vous connatre, rflchir vos pratiques et vos modes de vie et mme les changer. Vous pourrez tenir vos bonnes rsolutions du nouvel an toute lanne, prparer lt efficacement, avec des rsultats visibles au long cours.
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I Le guide pratique du Quantified Self

Introduction

Pour enregistrer leurs donnes personnelles, les adeptes de ce mouvement utilisent un ordinateur, un tlphone mobile, des capteurs et autres gadgets lectroniques, le tout souvent partag sur le web ou via des applications ddies. Dautre part, les capteurs dactivits apparus rcemment permettent une collecte passive de donnes, ainsi quune agrgation et une interprtation grandement facilites. Selon le co-fondateur du mouvement Quantified Self, Gary Wolf 1, quatre grandes volutions ont dailleurs permis lmergence en quelques annes seulement de ce mouvement mondial : la vulgarisation des smartphones, lavnement des mdias sociaux, la diminution du cot des capteurs et le cloud computing 2. Les premires applications du Quantified Self se situent dans le domaine de la sant. Il sagit de mieux vivre avec une maladie chronique grce une auto-surveillance de son tat de sant, une amlioration de sa nutrition, de son sommeil et une surveillance accrue de ses donnes vitales, commencer par son poids. Depuis longtemps, le Self Tracking est pratiqu par tous ceux qui sont en qute de performances, notamment les sportifs et les militaires. Dautres domaines dapplications sont apparus plus rcemment, allant de la connaissance de soi la connaissance tout court. Globalement, le Quantified Self est au service de votre motivation et de vos actions. Grce lui, vous passez un contrat avec vous-mme et confiez un logiciel le soin den vrifier le bon droulement. Tout au long de cet ouvrage, vous dcouvrirez des outils, des mthodes, des projets, des ides qui vous aideront vous orienter dans ce vaste univers, en perptuelle volution, que constitue dsormais le Quantified Self (QS).
1. Gary Wolf est le co-fondateur du Quantified Self, et contributeur au magazine Wired. En 2010, il a reu lAAAS Awards, prix du meilleur journalisme scientifique. 2. L expression dsigne de faon gnrique les possibilits nouvelles offertes par laccs des ressources informatiques distantes, par exemple pour le stockage de donnes.

Le guide pratique du Quantified Self I

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