ÍNDICE
1 PELOTA MEDICINAL.............................................................................................5
1.1 PELOTA EN LA CABEZA..............................................................................................5
1.1.1 Pretemporada..............................................................................................................51.1.2 Temporada...................................................................................................................5
1.2 PASES PELOTA MEDICINAL........................................................................................6
1.2.1 Pases desde fuera del agua........................................................................................61.2.2 Series 25 metros 3kg ó 5 kg........................................................................................6
1.3 COMBINACIÓN PASES Y PELOTA EN LA CABEZA..................................................61.4 VARIOS...........................................................................................................................7
2 SALTOS SIN PELOTA..........................................................................................7
2.1 SALTOS EN LARGOS DE PISCINA .............................................................................72.2 SALTOS ESTÁTICOS....................................................................................................7
2.2.1 Pretemporada..............................................................................................................82.2.2 Temporada...................................................................................................................8
3 PRESIONES, PIERNAS Y CINTURA.....................................................................8
3.1 PRESIONES...................................................................................................................83.2 PIERNAS........................................................................................................................83.3 CINTURA........................................................................................................................9
3.3.1 Bajo agua.....................................................................................................................93.3.2 Con manos fuera.........................................................................................................9
4 CINTURÓN.............................................................................................................95 SALTOS Y EJERCICIOS CON PELOTA...............................................................9
5.1 PASES CON MANOS FUERA.......................................................................................95.2 PASES CON MANOS DENTRO..................................................................................105.3 PASES UNO FUERA DEL AGUA................................................................................105.4 MATES O PALMEOS...................................................................................................105.5 CHUTS DOS PORTEROS............................................................................................10
6 MOVIMIENTOS.....................................................................................................11
6.1 MOVIMIENTOS DE ATAQUE POSICIONAL...............................................................116.2 MOVIMIENTOS EN HOMBRE DE MENOS.................................................................126.3 MOVIMIENTOS ESPECIALES.....................................................................................13
6.3.1 Ayudas al marcador de boya dentro de 7m con falta................................................136.3.2 Ayudas en contraataque con falta dentro de 7m.......................................................146.3.3 Movimiento de ayuda en expulsión del marcador de boya.......................................146.3.4 Otras situaciones.......................................................................................................14
7 NATACIÓN............................................................................................................15
7.1 RESISTENCIA..............................................................................................................157.2 RESISTENCIA ESPECÍFICA.......................................................................................157.3 POTENCIA-VELOCIDAD.............................................................................................157.4 EXPLOSIVIDAD...........................................................................................................15
8 CHUTS CON EQUIPO..........................................................................................15
Manel SilvestrePagina 2 de 18
Leave a Comment