28/11/201104/12/201105/12/201111/12/201112/12/201118/12/2011
LUNES
O P C I O N A L :
10 Kms cc’ FOOTING+
Estirar +
4 Progresivos 100 m.+Estirar.
O P C I O N A L :
10 Kms cc’ FOOTING +
Estirar +
4 Progresivos 100 m.+Estirar.
O P C I O N A L :
8 Kms cc’
Footing
+Estiramiento.
8 x 800 mts
+
( - Ritmo: 85%- Recuperación: 2’00’’ )
5’ cc’Footing + Estirar.30’ Calent. Específ. +
- Recup.: 30’’ y entre grupo
JUEVES
30’ cc’ Footing +Estiramiento +
6 Kms cc’ Fartlek
+(
500 m. RITMO FUERTE- 500 m. RITMO LENTO
)
Estiramiento.30’ Calent.Específ. +
10 x 600 mts
+
( - Ritmo: 85%- Recuperación: 60’’ )
SÁBADO
6 Kms cc’ FOOTING +
Estiramiento +
2 Circuitos Oregón
(
con Km
FUERTE
al 1’00’’de cada circuito y
SIN
pausas.
) +Estiramiento.
6 Kms cc’
FOOTING
+
Estiramiento +
4 Progresivos 100 m. +Estiramiento.
6 Kms cc’
FOOTING
+
Estiramiento +
4 Progresivos 100 m. +Estiramiento.
10 Kms cc’RITMO MEDIOPROGRESIVO +
Estiramiento.
CARRERA POPULAR DAIMIEL10.000 m.CARRERA POPULAR ARANJUEZ1
0.000 m.
NOTAS:
Microciclo 3.1. de FONDO con 4-5 días de Entrenamiento.
Es importante que todos los días,también se realicen ejercicios de FUERZA con Abdominales, Lumbares y Flexiones de Brazos.
- Francisco Fernández Delgado - Entrenador Nacional de Club - 661/937600 - franferdel@yahoo.es -
TEMPORADA 2011 / 2012
Microciclo 3.1. - FONDO
D
el
28
Noviembre
al
18
Diciembre
ATLETASATLETASATLETASATLETAS MANCHATHONMANCHATHONMANCHATHONMANCHATHONPPPPOPULARESOPULARESOPULARESOPULARES –––– 4/5 días4/5 días4/5 días4/5 días
Leave a Comment