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    Jejum Intermitente: Dieta 5:2 Com Receitas De Baixa Caloria Para Um Estilo De Vida Saudável
    Jejum Intermitente: Dieta 5:2 Com Receitas De Baixa Caloria Para Um Estilo De Vida Saudável
    Jejum Intermitente: Dieta 5:2 Com Receitas De Baixa Caloria Para Um Estilo De Vida Saudável
    Ebook83 pages40 minutes

    Jejum Intermitente: Dieta 5:2 Com Receitas De Baixa Caloria Para Um Estilo De Vida Saudável

    By Gary Patidar

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    About this ebook

    Se você está cansado de seguir uma dieta com restrição de calorias, o JI fornecerá a liberdade para comer até você ficar cheio e ainda perder peso.

    Com nove métodos de JI diferentes descritos em detalhes, você certamente encontrará uma rotina que é fácil de você seguir.

    "Todos nós sabemos como você deveria perder peso: comer alimentos com pouca gordura, se exercitar mais... e nunca pular refeições. Este tem sido o conselho padrão de dietas por décadas, e embora isso possa funcionar para algumas pessoas, os níveis de obesidade continuam aumentando. Então, há uma alternativa? Nós achamos que sim. O jejum intermitente. Baseado no trabalho de grandes cientistas ao redor do mundo, esta é uma nova alternativa empolgante à dieta padrão.

    Muitos livros foram produzidos com diferentes programas de dieta. Mas, você não deveria depender de um programa de dieta cegamente. Se você quiser seguir um programa de perda de peso ou de dieta, isso deve ser algo que vá além das enganações. O programa de dieta deve lidar com métodos práticos e confiáveis para perder peso. Ainda há esperanla para aqueles que procuram por um "programa de perda de peso confiável" - O JEJUM INTERMITENTE! É claro, é inegável que fazer jejum pode criar milagres.

    LanguagePortuguês
    PublisherGary Patidar
    Release dateJun 4, 2019
    ISBN9781547591497
    Jejum Intermitente: Dieta 5:2 Com Receitas De Baixa Caloria Para Um Estilo De Vida Saudável

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      Jejum Intermitente - Gary Patidar

      Tabela de Conteúdos

      Introdução

      Visão Geral da Dieta do Jejum 5:2

      Alimentos Poderosos da Dieta 5:2

      Receitas: Menos de 50 Calorias Por Porção

      Receitas: 50-100 Calorias Por Porção

      Bolinhos de Mirtilo Integrais

      Granola de Morango com Poucas Calorias

      Hambúrgueres de Salsicha de Frango e Maçã

      Bolinhos Ingleses Multi-Grãos

      Bolinho de Oxicoco com Suco de Laranja

      Frittata de Batata e Presunto

      Pudim de Pão de Café da Manhã

      Crisp de Maçã

      Huevos Rancheros

      Peixe Empanado

      Mini Caçarolas de Hash Brown

      Ovos Benedict

      Aveia Noturna

      Arroz Picante e Ovo

      Panquecas de Banana Integrais

      Panquecas de Aveia com Mirtilo

      Waffles de Rabanada

      Bolinho de Chuva de Maçã Assada

      Wrap de Omelete

      Pão de Abobrinha de Café da Manhã

      Caçarola de Batata e Salsicha

      OUTROS LIVROS

      Introdução

      Portuguese Custom 1 copy.jpg

      Clique aqui para você obter o presente gratuito!!

      Bem vindo!

      Se você já começou a seguir a Dieta 5:2, continue lendo. Se você comprou este livro porque está curioso sobre o que ela é (Uau! Uma dieta onde eu posso comer 7 refeições por dia! – Me desculpe, não...) então você pode pular para a página 3 para uma visão geral sobre seu histórico e benefícios.

      Como seguidores de longo prazo da Dieta do Jejum 5:2, nós entendemos o quanto é fácil ficar cansado da dieta após um tempo: os mesmos alimentos básicos, duas vezes por semana, mês após mês. É fácil escolher as mesmas opções de baixa caloria apenas para economizar esforço. O entusiasmo inicial ao começar algo novo rapidamente some depois que a euforia passa e a labuta começa.

      Encontrar opções criativas e interessantes para o café da manhã tem sido muito desafiador. Um pedaço de fruta saciará as limitações de calorias (e é uma ótima opção para manhãs apressadas), mas e quanto a cafés da manhã quentes, cereais e pães?

      A chave para um dia de baixa caloria de sucesso é o preparo. Se você acordar de manhã e descobrir que não tem nada no armário com uma porção de bom tamanho para comer sem gastar seus limites de calorias, então isso será complicado.

      Pensando nisso, nós resolvemos desenvolver um conjunto de receitas de café da manhã para a 5:2, incluindo refeições para preparar com antecedência, opções rápidas e até mesmo pratos quentes de carne e batatas. Nós organizamos as receitas em 4 seções:

      Abaixo de 50 calorias, para quando você estiver economizando suas calorias para mais tarde no dia;

      50-100 calorias, para quem prefere 5-6 refeições pequenas ou lanches ao longo de seus dias de jejum;

      100-200 calorias, para quem prefere três refeições por dia, onde cada refeição tem aproximadamente 1/3 do limite diário; e

      200-300 calorias, para aqueles que dividem suas calorias diárias em duas refeições principais.

      A próxima seção fornece uma visão geral da Dieta do Jejum 5:2 e discute estratégias de planejamento de refeições e dicas de sobrevivência em detalhes. Nós também incluímos tabelas das frutas comuns e outros alimentos para café da manhã que listam as calorias por grama, junto com os tamanhos de porção típicos.

      Uma nota sobre os ingredientes: O que você não encontrará em nenhuma dessas receitas são adoçantes artificiais e outros alimentos diet. Nós acreditamos que a 5:2 é um plano de alimentação vitalício, e não um esquema para perder peso rápido, e, portanto, precisa ser sustentável e saudável a longo prazo. Sem falar das pesquisas conflitantes e às vezes acrimoniosas

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