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Marcos Taccolini - Manual de Hatha Yoga - 108 Asanas - Métodos Práticos

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Característica - Posição de equilíbrio sobre os pés unidos e a coluna ereta.

Excelência técnica - O peso deve estar igualmente distribuído nas plantas dos
pés; o corpo, absolutamente ereto e estável. Utilize as pequenas oscilações
naturais do corpo para definir seu centro de gravidade. Mudrás com as palmas das
mãos unidas, como kálí mudrá e prônam mudrá, auxiliam a aprimorar o senso de
equilíbrio.

Sugestão para treinamento - Como reforço maior para o treinamento de
equilíbrio, experimente executar grivavartênásana (família 35) em pádásana; a
seguir, faça com os olhos fechados. Como um exemplo que qualquer ásana pode
permitir desenvolvimento muscular, experimente uma execução de pádásana,
tracionando a coluna para cima, pressionando uma palma da mão contra a outra,
mantendo tensão retraindo os joelhos e pressionando os dedos dos pés contra o
solo. Outras variações - A variação de pádásana com os braços estendidos para
baixo e afastados do corpo, como num triângulo, recebe o nome detadásana.

Prefixos aplicáveis - Supta, utthita.rája pádásana

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