You are on page 1of 2

www.verticoutdoor.

com

ENTRENAMENT VERTIC RUNNERs.


DIA: 31 de gener
LLOC: Platja Sant Pere Pescador. (Camping Aquarius)
HORA: 10 hores
NIVELL: Obert a tots els nivells, mínim 18 anys.
Obligatori tenir l’assegurança de la federació corresponent en regla.

DIRIGIT PER RICARD VILA (entrenador) JOSEP ROVIRA (corredor – col·laborador)

INSCRIPCIÓ: Confirmar assistència a verticrunners@gmail.com.


( places limitades – rigurós ordre d'inscripció)

Activitat gratuïta pels membres del Equip Verticrunners i 12€ per la resta de esportistes

Metodes de entrenament Resistencia (3) A la platja

Explicació per part del Entrenador el prgrama i les pautes d’entrenament. (Variara en funció del
temps il’estat del aigua)

PROGRAMA

• Escalfament
• Exercicis de tormells – skipps – bots.(sorra seca, sorra mullada, aigua fins
els tormels)
• Pujades dunes + canvis de ritme + circuits.(per dunes, sorra seca i mullada)

De 12 a 12,30 hores, parada descans + menjar + hidratació

• Entrenament de rodatge llarc tipus CACO, amb ronyonera, camelback o


motxila de competició (13,30 hores)
• Diferents grups i horaris de CACO (1,30, 2, 3 hores) segons nivells per tot
tipus de terreny, sorra, pista, dunes, aigua.
• Estiraments i fi de l’entrenament (16,30 hores aprox)

Optatiu: fer un pa amb tomaquet i anxoves a l’Escala al acabar l’entrenament.

MATERIAL A DUR.
Equipacio, calçat i roba de running (hivern)
Roba d'abric, paravents, guants, gorra
Ronyonera, bidó, camelback, motxila de competició
Cronòmetre, pulsometre
Tovallola i banyador
Menjar picnic; aigua, sals minerals, barretes energetiques, fruita, fruits secs, amanida de pasta o arros.
www.verticoutdoor.com
No portar menjar pessat de digerir ni bocatas.

Es facilitaran fotocopias sobre entrenament dels temas practicats.