www.omideiran.

net

www.irebooks.com

Swimming
www.omideiran.net
www.irebooks.com

‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬
‫ﺗﺮﺟﻤﻪ آزاد‬
‫ﺷﻤﺎره ﻧﺴﺨﻪ‬
‫ﺗﺎرﻳﺦ اﻧﺘﺸﺎر‬

‫‪ :‬ﻣﻬﺪي ﻣﻨﻬﻲ‬
‫‪1/00 :‬‬
‫‪87/1/4 :‬‬

‫‪www.omideiran.net‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫‪www.omideiran.net‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬

‫درﺑﺎره اﻳﻦ اﺛﺮ‬
‫در ﻫﻨﮕﺎم ﺟﺴﺘﺠﻮ در اﻳﻨﺘﺮﻧﺖ ﺑﺮاي ﻳﺎﻓﺘﻦ ﺣﺮﻛﺎت ﺻﺤﻴﺢ ﺷﻨﺎ‪ ،‬ﻧﺴﺨﻪ اﻧﮕﻠﻴﺴﻲ اﺛﺮ ﻓﻌﻠﻲ را ﭘﻴﺪا و داﻧﻠﻮد‬
‫ﻧﻤﻮدم‪ .‬ﺧﻮدآﻣﻮز زﺑﺎن اﺻﻠﻲ ﻛﻠﻤﺎت ﺗﺨﺼﺼﻲ ﺑﺴﻴﺎري داﺷﺖ ﻛﻪ ﺗﺮﺟﻤﻪ آن در ﻫﻨﮕﺎم ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ را ﺳﺨﺖ‬
‫ﻣﻲﻧﻤﻮد و ﻣﺠﺒﻮر ﻣﻲﺷﺪم ﺗﺎ ﺑﻪ دﻓﻌﺎت ﺑﻪ دﻳﻜﺸﻨﺮي ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻛﻨﻢ‪ .‬ﻟﺬا ﺗﺼﻤﻴﻢ ﮔﺮﻓﺘﻢ ﺗﺎ اﻳﻦ اﺛﺮ را ﺑﻪ‬
‫ﻓﺎرﺳﻲ ﺗﺮﺟﻤﻪ ﻛﻨﻢ ﻛﻪ اﺛﺮ ﺣﺎﺿﺮ ﻧﺘﻴﺠﻪ آن اﺳﺖ‪.‬‬
‫ﻧﺴﺨﻪ اﺻﻠﻲ ﺑﻪ زﺑﺎن اﻧﮕﻠﻴﺴﻲ از ﻃﺮﻳﻖ ﻟﻴﻨﻚ ذﻳﻞ در دﺳﺘﺮس ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫‪www.teachpe.com/GCSE%20files/Swimming.pdf‬‬

‫ﻛﻪ در ﺗﻼﺷﻬﺎي ﺑﻌﺪي ﻧﺘﻮاﻧﺴﺘﻢ آﻧﺮا داﻧﻠﻮد ﻛﻨﻢ );‬

‫اﺛﺮ اﺻﻠﻲ ﺷﺎﻣﻞ دو ﻗﺴﻤﺖ اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻗﺴﻤﺖ اول ﺷﻨﺎ و در ﻗﺴﻤﺖ دوم ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ آﻣﻮزش داده ﺷﺪه‬
‫اﺳﺖ‪ .‬ﺑﺮﮔﺮدان ﻓﺎرﺳﻲ ﺗﻨﻬﺎ ﺷﺎﻣﻞ ﻗﺴﻤﺖ اول ﻳﻌﻨﻲ آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ در آن ﺗﻨﻬﺎ ﻧﺤﻮه ﺻﺤﻴﺢ‬
‫ﺷﻨﺎﻫﺎي ﭼﻬﺎرﮔﺎﻧﻪ و ﺷﻴﺮﺟﻪ و ﭼﺮﺧﺶ ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬‬
‫ﻟﺬا اﻳﻦ ﺧﻮدآﻣﻮز ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻗﺪم ﺑﻪ ﻗﺪم ﺑﻪ آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ ﻧﻤﻲﭘﺮدازد و ﺑﺮاي ﺣﺮﻓﻪاي ﺷﺪن در اﻣﺮ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ‬
‫از ﻛﻤﻚ ﻣﺮﺑﻴﺎن ﺑﻬﺮه ﺟﺴﺖ‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﻫﻢ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎد ﻣﻲﻛﻨﻢ ﺑﺮاي آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﺗﻜﻴﻪ ﻧﻜﻨﻴﺪ‪ .‬ﺑﺮﺧﻲ ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎ و ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎي‬
‫ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺘﻬﺎي دﺳﺖ و ﭘﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻮازن ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮﺳﻂ ﻣﺮﺑﻴﺎن آﻣﻮزش داده ﺷﻮد‪.‬‬
‫ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎي ﺷﻨﺎ ﺑﺮ اﺳﺎس اﻳﻦ ﻣﺘﻦ را در ﻗﺴﻤﺖ ﻛﻢ ﻋﻤﻖ اﺳﺘﺨﺮ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪.‬‬
‫در اﻳﻨﺠﺎ ﻻزم اﺳﺖ از زﺣﻤﺎت دوﺳﺘﺎن ﻋﺰﻳﺰم ﺟﻨﺎب آﻗﺎي ﻣﻬﻨﺪس ﻣﺤﻤﺪ ﺗﻘﻲ ﺳﻤﻴﻌﻲ‪ ،‬ﻣﻬﻨﺪس اﻣﻴﺮ‬
‫اﺣﻤﺪ ﻣﻌﻴﻨﻲ‪ ،‬ﻣﻬﻨﺪس اﺣﺴﺎن ﻳﺰدان ﭘﻨﺎه و آﻗﺎي ﻣﺤﻤﻮد رﺿﺎ ﺣﺎﺋﺮي ﻛﻪ ﻧﺴﺨﻪ ﺗﺮﺟﻤﻪ ﺷﺪه را ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ و‬
‫اﺷﻜﺎﻻت آﻧﺮا ﺑﺮﻃﺮف ﻧﻤﻮدﻧﺪ ﺗﺸﻜﺮ ﻧﻤﺎﻳﻢ‪.‬‬
‫اﻣﻴﺪوارم ﻛﻪ اﻳﻦ اﺛﺮ ﮔﺎم ﻛﻮﭼﻜﻲ در زﻣﻴﻨﻪ اﻓﺰاﻳﺶ داﻧﺶ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫ﻟﻄﻔﺎ ﻧﻈﺮات و ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدات ﺧﻮد را از ﻃﺮﻳﻖ ‪ email‬ذﻳﻞ ارﺳﺎل ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﺗﺎ ﻛﻤﺒﻮدﻫﺎي اﻳﻦ اﺛﺮ ﺑﺮﻃﺮف ﮔﺮدد‪.‬‬
‫‪m_monhi@yahoo.com‬‬

‫ﻣﻬﺪي ﻣﻨﻬﻲ‬
‫‪87/1/4‬‬

irebooks.net‬‬ ‫‪www.‬‬ ‫‪i‬‬ .omideiran.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫ﻣﺘﺮﺟﻢ ﻫﻴﭻ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺘﻲ در ﻗﺒﺎل اﺳﺘﻔﺎده از اﻳﻦ ﺧﻮد آﻣﻮز ﺑﺮاي ﻳﺎدﮔﻴﺮي ﺷﻨﺎ ﻧﺪارد وﻛﻠﻴﻪ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺘﻬﺎي‬ ‫اﺳﺘﻔﺎده از اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﺑﻪ ﻋﻬﺪه اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪه از آن اﺳﺖ‪.‫‪www.

..........................‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ‪7.................................................................................‬‬ ‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎﻫﺎ ‪19 ...................................................................................................................................................‬‬ ‫ﺷﻨﺎ در آﺑﻬﺎي آزاد ‪5...............................................................................................................................‬‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ ‪15 ..............................................................‬‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ‪16 ..................................................................................................................................................................................................irebooks...........................................‬‬ ‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎي ﺗﺎزﻳﺎﻧﻬﺎي ‪20 ....................................‬‬ ‫‪ii‬‬ ..............................................com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﻬﺮﺳﺖ‬ ‫ﻣﻘﺪﻣﻪ ‪1..........................................‬‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ ‪16 .............‬‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ ‪20 .......................................................................................................................................................................‬‬ ‫ﻓﺼﻞ اول – آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﺷﻨﺎ و ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ ‪2.......................................................................................................‬‬ ‫درﻣﺎن ‪2.............‬‬ ‫ﺗﻔﺮﻳﺢ ‪2...................................................................................‬‬ ‫ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪6 ..‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ‪8.........................‬‬ ‫ﻓﺎز ﺳﻮم ‪ -‬ﻓﺎز راﻧﺶ ‪13 .......................................................................................................................................................................................................................net‬‬ ‫‪www..................................................‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ‪14 ...............................................................................................................................................................................................‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ ‪11 ......‬‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪6 ...........................................‬‬ ‫ﺑﻘﺎ ‪2..................................................................................................................................................................................................................................................................................‬‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ‪16 ........................‬‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪18 ..................................................................‫‪www.......................................................................................................................................................‬‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ‪18 ............................omideiran.......................................................................................................‬‬ ‫رﻗﺎﺑﺖ ‪3...................................................................................................................................................‬‬ ‫ﻓﺎز دوم ‪ -‬ﻛﺸﺶ ‪11 ..............‬‬ ‫ﻓﺼﻞ دوم – اﻳﻤﻨﻲ ‪4...........‬‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ‪11 ..................................................................................‬‬ ‫ورود ‪10 .................................‬‬ ‫ﻓﺎز اول – آﻣﺎده ﺳﺎزي ‪11 .........................................................................................................‬‬ ‫ﻓﺼﻞ ﺳﻮم – اﻧﻮاع ﺷﻨﺎﻫﺎ ‪6 ....................................................................................

..................................................................‬‬ ‫آﻣﺎده ﺳﺎزي ‪29 ...............‬‬ ‫ﻓﺎز ﻛﺸﺶ‪ -‬راﻧﺶ‪30 ....................................................................................................................................................‬‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ‪29 ...................................................‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ‪27 ................................................‫‪www...........................................................................‬‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ‪43 ..........‬‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ‪33 ............................................net‬‬ ‫‪www.........‬‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ‪44 ............................................com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ‪21 ..................................................................................................................irebooks.......................................................................................................‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ‪28 .............................................................................................................................................................................................................................................................................................................‬‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ‪38 ........................................................................................................................................‬‬ ‫ﭘﺮﺗﺎب ‪45 ..................‬‬ ‫ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ آب ‪29 ..............................................................................................‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ‪21 .........................................omideiran.............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................‬‬ ‫ﭘﺮواز و ورود ‪46 ......................‬‬ ‫ﻓﺼﻞ ﭼﻬﺎرم‪ -‬اﺳﺘﺎرﺗﻬﺎ و ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ ‪44 ........................................................‬‬ ‫اﺳﺘﺎرﺗﻬﺎي رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ‪44 ....................................................................‬‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ ‪32 ..............................‬‬ ‫ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‪27 ...‬‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ ‪23 ................................................................................................................................................‬‬ ‫اﻋﻤﺎل زﻳﺮ آب ‪47 ........................‬‬ ‫‪iii‬‬ ..........................................................‬‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ ‪33 ...........................................‬‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ ‪42 ......................................................................................‬‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ‪36 ............................‬‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ‪27 ........................................................‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ‪39 .................................................‬‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ‪26 ......................................................................................................‬‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪38 ........................................................................................................................................................................................................................................................................................................‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ‪40 ........‬‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ‪24 ..................................................................................‬‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ‪43 ...........................................................................................‬‬ ‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪24 ...........................................................................................

.....................................................‬‬ ‫ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪48 ..................................‬‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ‪56 ............................................................‬‬ ‫‪iv‬‬ ............‬‬ ‫ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ ‪50 ..................................................................................................................................................................omideiran.............net‬‬ ‫‪www.......................................‬‬ ‫ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪52 ................................‬‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪47 .........‬‬ ‫ﺷﺮوع ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪49 ......................................................................................................................................................................................irebooks................................‬‬ ‫ﭼﺮﺧﺶ آزاد ‪50 .................................................................................................‬‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪54 .................................................................................com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪47 ......................................‬‬ ‫ﺳﺮﺧﻮردن ‪50 ...‬‬ ‫ورود ‪50 ........................................................................................................................................‫‪www...............................................

.............‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -22‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ و ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ در اﺑﺘﺪاي ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ‪27 ....‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -24‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﻻﺳﻮي ﭘﺎﻫﺎ ‪28 .........‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ – 18‬ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪22 ....................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -2-8‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‪12 .......‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -15‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﻛﻨﺎر( ‪20 ...................irebooks....................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -14‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ در آب‪19 .‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -1-9‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر ‪13 ......................................................................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -1-17‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪21 .......‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -12‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪18 ......‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -16‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﭘﺸﺖ( ‪20 ....................‫‪www....................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -21‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪27 ............‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -2-17‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪21 ...‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -3‬ﻧﻤﺎي ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺲ از اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺿﺮﺑﻪ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻤﺘﺪ( ‪8.............................................................com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﻬﺮﺳﺖ ﺗﺼﺎوﻳﺮ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -1‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‪7.................................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -4‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪9.......‬‬ ‫‪v‬‬ .........................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -11‬ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ‪15 .....................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -2-9‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر ‪13 ............................................................................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ – 10‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻣﺴﻴﺮ ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪14 ..................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -23‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺎﻣﻞ ﺷﺪن ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮي ﭘﺎﻫﺎ ‪28 ...................................................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -3-9‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر ‪14 ...........‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -19‬ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‪22 ............................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -2‬ﻧﻤﺎي وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ( ‪8.................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -6‬ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺖ ﺑﻪ آب در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪10 .................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -13‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺸﺶ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‪19 .................................................................................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -3-8‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‪12 ...‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -1-8‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‪12 .........................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ – 20‬ﻧﻤﺎي ﻳﻚ ﻓﺎز ﻛﺎﻣﻞ از ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪26 ............................................................................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -5‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ و ﻣﻴﺰان اﺛﺮ آن در آب ‪10 .........net‬‬ ‫‪www..........................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -7‬ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي ‪11 ...................................omideiran......................................................................................

...................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -27‬اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪30 ...‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ – 42‬وﺿﻌﻴﺖ ﺷﺮوع ﺳﺒﻘﺘﻲ ‪45 .............................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -40‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻧﺤﻮه ﺧﺎﻟﻲ ﻧﻤﻮدن ﻧﻔﺲ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪42 ....‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -34‬ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺳﺮﻳﻊ ﺳﺮ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ اوﻟﻴﻪ ﭘﺲ از ﻧﻔﺴﮕﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪33 .........................................................................................................................................................irebooks....................................................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -30‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪31 ................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -33‬ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪33 ...............................................‫‪www..................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -31‬ﻣﺴﻴﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ از اﺑﺘﺪا ﺗﺎ اﻧﺘﻬﺎي ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ‪-‬راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪31 ..................................................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -26‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي ‪29 .................................................................................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -41‬ﺷﻜﻞ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺻﺪور ﻓﺮﻣﺎن ﺑﻪ ﺟﺎي ﺧﻮد ‪44 .............................................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -35‬ﻣﺮاﺣﻞ اﻧﺠﺎم ﻳﻚ ﭼﺮﺧﻪ از ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪36 ....‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -47‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ورود ﺑﻪ آب ﺑﺎ زاوﻳﻪ ﻣﻌﻤﻮل ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‪47 ............ .............................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -36‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪39 ......................................................omideiran..........‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -46‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ورود ﺑﻪ آب ﺑﺎ زاوﻳﻪ ﻣﻌﻤﻮل ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪47 .............................................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -45‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﭘﺮواز و ﺟﺪا ﺷﺪن از ﺳﻜﻮ ‪46 ..................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -32‬ﻣﺴﻴﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در آب در ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﻋﻀﻼت ﺷﺎﻧﻪ آﻧﻬﺎ اﻧﻌﻄﺎف ﻧﺪارد‪32 .‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -28‬ﻧﻤﺎي وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺮوع ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪30 .......‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ – 49‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺷﺮوع در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪50 ................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -43‬وﺿﻌﻴﺖ ﺷﺮوع ﻟﺒﻬﺎي ‪45 .............................................................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -29‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪31 ..............‬‬ ‫‪vi‬‬ ........................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -52‬ﻧﻤﺎي ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﭘﺮواﻧﻪ ‪55 ........net‬‬ ‫‪www...................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -50‬ﻧﻤﺎي ﻣﺮاﺣﻞ ﭼﺮﺧﺶ ﻏﻠﺘﻲ ‪52 ............................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -51‬ﻧﻤﺎي ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪54 ...............................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -39‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻧﺤﻮه ﻫﻮاﮔﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪42 .....com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -25‬ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺘﻬﺎ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‪29 .....................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -44‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻋﻤﻞ ﭘﺮﺗﺎب ‪46 ........................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -48‬اﻋﻤﺎل زﻳﺮ آب ﺑﻪ ازاي ﭼﺮﺧﻪ اول ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪48 ...........................................................................................................................................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -37‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﭼﺮﺧﺶ ﺑﻴﺶ از اﻧﺪازه در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪40 ......................................................‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -38‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪42 ...................................................................

com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻣﻘﺪﻣﻪ‬ ‫ﻫﺪف اﻧﺠﻤﻦ ﺷﻨﺎي آﻣﺎﺗﻮر )‪ (ASA1‬در دو ﻗﺴﻤﺖ ﺧﻼﺻﻪ ﻣﻲ ﮔﺮدد ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ‪:‬‬ ‫• ﺗﺮوﻳﺞ آﻣﻮزش و ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺷﻨﺎ‪ ،‬داﻳﻮ ‪ ،‬ﺷﻨﺎي ﻣﺘﻮازن‪ 2‬و واﺗﺮ ﭘﻠﻮ و اﻳﺠﺎد اﻧﮕﻴﺰه ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺑﺮاي ﺗﻬﻴﻪ‬ ‫وﺳﺎﻳﻞ و اﻣﻜﺎﻧﺎت آن‪.‬‬ ‫اﻳﻦ ﻣﺴﺘﻨﺪ ﺑﺮاي ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺑﺘﺪاﻳﻲ ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻌﺎدل ﻋﻀﻼت‪ ،‬ﺗﻨﻔﺲ و‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ ﻧﻤﻮده و ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎ در ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻳﺎ زﻣﺎن ﻛﻤﺘﺮ ﻣﻮرد آزﻣﻮن ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪.‬‬ ‫• ﺗﻬﻴﻪ و ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي آﻣﺎﺗﻮر‬ ‫ﻣﺴﺘﻨﺪ اﺻﻠﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ زﺑﺎن اﻧﮕﻠﻴﺴﻲ اﺳﺖ ﺑﺮاي داﻧﺶ آﻣﻮزان دﺑﻴﺮﺳﺘﺎن‪ 3‬ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ ﺗﺎ ﺑﻪ آﻧﻬﺎ دوره‬ ‫دﻗﻴﻖ ﺷﻨﺎ و ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ را ﺑﻴﺎﻣﻮزد‪ .‬‬ ‫‪ -1‬ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺑﺘﺪاﻳﻲ‬ ‫در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﻲ ﻫﻨﺮﺟﻮ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺎت ﺻﺤﻴﺢ ﺗﻤﺎﻣﻲ ﺷﻨﺎﻫﺎ آﺷﻨﺎ ﻣﻲﮔﺮدد‪ .‬‬ ‫‪ -3‬ﻣﺮﺣﻠﻪ ﭘﻴﺸﺮﻓﺘﻪ‬ ‫در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻫﻨﺮﺟﻮ ﺑﺎ ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎ و ﻇﺮاﻓﺘﻬﺎي ﺑﻴﺸﺘﺮي ﺣﺮﻛﺎت را ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﻻزم ﺑﺮاي‬ ‫رﻗﺎﺑﺖ را ﺑﺪﺳﺖ آورد‪.‫‪www.‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪Amateur Swimming Association‬‬ ‫‪Synchronous swim‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪Second Class‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪Front Crawl‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪Back Crawl‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪Breaststroke‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪Butterfly Stroke‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ .‬در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ در اﺟﺮاي‬ ‫ﺣﺮﻛﺎت ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ اﺷﻜﺎﻻﺗﻲ وﺟﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻲ و ﺑﺮﻃﺮف ﮔﺮدد‪.‬‬ ‫ﭘﺲ از ﺧﻮاﻧﺪن اﻳﻦ ﻣﺘﻦ‪ ،‬ﻫﻨﺮﺟﻮﻳﺎن ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻣﻮارد ذﻳﻞ آﺷﻨﺎ ﺷﺪه ﺑﺎﺷﻨﺪ ‪:‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫• آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺎت ﭼﻬﺎر ﺷﻨﺎي اﺳﺎﺳﻲ ) ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‪ ،4‬ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪ ،‬ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﭘﺮواﻧﻪ ( ﻛﻪ در‬ ‫ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﻣﻄﺮح اﺳﺖ و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻧﺤﻮه ﺷﺮوع و ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ در اﺳﺘﺨﺮ‬ ‫• اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎ ﺑﺮاي اﻓﺰاﻳﺶ ﺑﺎزدﻫﻲ و اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﻃﻮر ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫• آﺷﻨﺎﻳﻲ و اﻧﺠﺎم ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎي ﻻزم ﺑﺮاي ﻧﺠﺎت ﺧﻮد در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ در آﺑﻬﺎي آزاد‬ ‫در ﻣﺠﻤﻮع آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ در ﺳﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻄﺮح ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬‬ ‫‪ -2‬ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻴﺎﻧﻲ‬ ‫در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻴﺎﻧﻲ ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎ ﺑﺎ دﻗﺖ و ﺛﺒﺎت ﺑﻴﺸﺘﺮي دﻧﺒﺎل ﻣﻲﮔﺮدد‪ .omideiran.irebooks.net‬‬ ‫‪www.‬ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه اﻳﻦ اﺛﺮ و ﺑﺮاي ﻛﺎرﺑﺮدﻫﺎي ﺣﺮﻓﻪاي ﺗﺮ ﻣﺴﺘﻨﺪات دﻳﮕﺮي ﻧﻴﺰ‬ ‫ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ‪.

‫‪www.‬وﻟﻲ ﺑﺮاي اﻳﻦ ﻣﻮارد‪ ،‬ﺑﺎﻳﺪ ﺷﻨﺎ را ﻳﺎد ﮔﺮﻓﺖ‪.‬‬ ‫• در اﻳﻦ ورزش ﺳﻦ و ﺳﺎل ﻣﻄﺮح ﻧﻴﺴﺖ‪ .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﺼﻞ اول – آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﺷﻨﺎ و ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎري از ﻣﺮدم ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﺷﻨﺎور ﺷﺪن در آب را دارﻧﺪ‪ .‬ﭼﻨﻴﻦ ﺷﺨﺼﻲ‬ ‫ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺣﺮﻛﺎت ﺑﺴﻴﺎري را در آب اﻧﺠﺎم دﻫﺪ ﻛﻪ ﺧﺎرج از آب اﻣﻜﺎن ﭘﺬﻳﺮ ﻧﻴﺴﺖ‪.‬‬ ‫• ﺷﻨﺎ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﻛﻢ ﺧﺮج اﺳﺖ‪ .‬در آﺑﻬﺎي آزاد اﻣﻜﺎن اﻧﺠﺎم ﻛﺎرﻫﺎي دﻳﮕﺮي ﻫﻤﭽﻮن ﻗﺎﻳﻘﺮاﻧﻲ‪ ،‬ﻣﻮج ﺳﻮاري و اﺳﻜﻲ‬ ‫روي آب ﻫﺴﺖ ﻛﻪ ﭘﻴﺶ ﻧﻴﺎز آن ﺗﺴﻠﻂ ﺑﻪ ﻓﻦ ﺷﻨﺎﺳﺖ‪.‬‬ ‫ﺑﻘﺎ‬ ‫ﺧﻄﺮات ﺑﺴﻴﺎري در آﺑﻬﺎي آزاد ﻣﺜﻞ درﻳﺎﻫﺎ‪ ،‬رودﺧﺎﻧﻪﻫﺎ‪ ،‬درﻳﺎﭼﻪﻫﺎ‪ ،‬ﺳﺪﻫﺎ و ﺣﺘﻲ ﭼﺎﻟﻪﻫﺎي ﻋﻤﻴﻖ ﭘﺮ از آب‬ ‫وﺟﻮد دارد‪ .‬‬ ‫ﺗﻔﺮﻳﺢ‬ ‫ﻳﻜﻲ از ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺗﻔﺮﻳﺢ ﻫﺎ ﺷﻨﺎﺳﺖ‪ .omideiran.‬ﺷﻨﺎ ﺑﻪ دﻟﻴﻞ ﻣﻮارد ذﻳﻞ ورزﺷﻲ ﻣﻔﺮح اﺳﺖ‪.‬‬ ‫• ﻓﺮﺻﺘﻬﺎي ﺗﻔﺮﻳﺢ ﺑﺴﻴﺎر ﺧﻮﺑﻲ در اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻣﻬﻴﺎﺳﺖ‪.‬در اﻳﻨﺼﻮرت ﺑﻪ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﺣﺮﻛﺎﺗﻲ ﻛﻪ ﺗﻮﺳﻂ اﻋﻀﺎي‬ ‫ﺑﺪن ﺑﺮاي ﺟﺎﺑﺠﺎﻳﻲ در آب اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد ﺷﻨﺎ ﻣﻲﮔﻮﻳﻴﻢ‪ .net‬‬ ‫‪www.‬ﻫﺮ ﺳﺎل ﭼﻨﺪﻳﻦ ﻧﻔﺮ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻏﺮق ﺷﺪن در آﺑﻬﺎي آزاد ﺟﺎن ﺧﻮد را از دﺳﺖ ﻣﻲدﻫﻨﺪ‪ .‬ﻋﻤﻞ ﺷﻨﺎ ﻟﺬت ﺑﺨﺶ ﺑﻮده و در اﻓﺮاد ﭘﻴﺮ و‬ ‫ﺟﻮان‪ ،‬ﺣﺮﻓﻪاي و آﻣﺎﺗﻮر‪ ،‬ﻗﻮي و ﺿﻌﻴﻒ دﻳﺪه ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬ﺑﺎ داﺷﺘﻦ ﻳﻚ دﺳﺖ ﻟﺒﺎس ﺷﻨﺎ و ﻳﻚ ﺣﻮﻟﻪ و ﻳﻚ ﺑﻠﻴﻂ ﻣﻲﺗﻮان ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻧﻤﻮد‪.‬‬ ‫ﺣﺘﻲ ﺳﺎﻟﻤﻨﺪان ﻧﻴﺰ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﺟﻮاﻧﺎن از اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ورزش ﻟﺬت ﺑﺒﺮﻧﺪ‪.‬اﻳﻦ‬ ‫وﻳﮋﮔﻲ آب ﺑﺮاي اﻓﺮادي ﻛﻪ ﭘﺲ از ﺑﻴﻤﺎري و آﺳﻴﺐ و ﺻﺪﻣﻪ ﻓﻴﺰﻳﻜﻲ در ﻓﺎز ﺑﻬﺒﻮد ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻣﻔﻴﺪ‬ ‫اﺳﺖ‪.‬ﻟﺬا‬ ‫ﻻزم اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﺮ ﻓﺮدي آﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﻓﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ ﺟﺎن ﺧﻮد و دﻳﮕﺮان را در ﺷﺮاﻳﻂ ﺑﺤﺮاﻧﻲ و‬ ‫ﺧﻄﺮﻧﺎك ﻧﺠﺎت دﻫﺪ‪ .‬‬ ‫• اﻓﺮاد ﻣﻌﻠﻮل ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ از اﻳﻦ ورزش اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪ ﭼﺮا ﻛﻪ ﺑﺪون ﺗﺤﻤﻞ وزن ﺑﺪن و ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ‬ ‫ﺧﺎﺻﻴﺖ آب ﻣﻲﺗﻮان ﺣﺮﻛﺘﻬﺎي ﺑﺴﻴﺎري را ﺑﺪون ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﻗﺪرت زﻳﺎد اﻧﺠﺎم داد‪ .irebooks.‬‬ ‫‪2‬‬ .‬‬ ‫• از ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺷﺨﺼﻲ ﻳﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺟﻤﻌﻲ ﻣﻲﺗﻮان ﻟﺬت ﺑﺮد‪.‬‬ ‫درﻣﺎن‬ ‫ﺷﻨﺎ و ﺣﺮﻛﺖ در آب ﺧﻮاص درﻣﺎﻧﻲ زﻳﺎدي دارد ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل ‪:‬‬ ‫• ﻣﺎﻫﻴﺖ ﭘﺸﺘﻴﺒﺎن آب ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﺑﺘﻮان ﺣﺮﻛﺎت آرام را ﺑﺪون ﻛﺸﻴﺪﮔﻲ ﻋﻀﻠﻪ اﻧﺠﺎم داد‪ .‬‬ ‫• اداﻣﻪ ورزش ﺷﻨﺎ ﺑﻪ آﻣﻮﺧﺘﻦ ﻫﻨﺮ ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ ﻣﻨﺠﺮ ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬ﻳﻚ ﻛﻮدك ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه واﻟﺪﻳﻦ ﺧﻮد ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺷﻨﺎ ﻛﻨﺪ‪.

‬‬ ‫رﻗﺎﺑﺖ‬ ‫ﺧﻴﻠﻲ از ﻣﺮدم ﺑﻨﺎ ﺑﻪ دﻻﻳﻠﻲ ﻛﻪ ﻗﺒﻼ ذﻛﺮ ﺷﺪ اﻗﺪام ﺑﻪ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ وﻟﻲ ﺑﺮﺧﻲ دﻳﮕﺮ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ‬ ‫ﭼﺎﻟﺸﻬﺎي ﺷﺨﺼﻲ و ﺑﺮاي ﺷﺮﻛﺖ در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪ .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫• ورزش ﺷﻨﺎ ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﭼﺎق ﻛﻪ اﺿﺎﻓﻪ وزن دارﻧﺪ ﻧﻴﺰ ﻣﻔﻴﺪ اﺳﺖ‪ .irebooks.‬ﺑﺮاي ﭼﻨﻴﻦ اﻓﺮادي اﺻﻮل ﻣﺮﺑﻴﮕﺮي‪ ،‬ﺗﻤﺮﻳﻦ و روﻳﺪادﻫﺎي ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﺷﻨﺎ در‬ ‫ﺑﺴﻴﺎري از ﻛﻠﻮﺑﻬﺎي ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ورزش ﺷﻨﺎ ﻣﻬﻴﺎ ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬‬ ‫‪3‬‬ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ در آب اﻣﻜﺎن اﻳﺠﺎد ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺮاي ﻋﻀﻼت‬ ‫و ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﺸﻜﻲ ﺑﻴﺸﺘﺮ اﺳﺖ‪ .‬ﭼﻨﻴﻦ ﺣﺮﻛﺎﺗﻲ در ﺧﺸﻜﻲ ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﭼﺎق ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ‬ ‫ﺧﻄﺮﻧﺎك ﺑﺎﺷﺪ‪.‬ﺑﺮاي ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ داراي ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ و‬ ‫اﺳﺘﻌﺪاد وﻳﮋهاي ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮔﺰﻳﻨﻪﻫﺎي ﺑﺴﻴﺎري ﺑﺮاي اداﻣﻪ ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ورزﺷﻲ ﺣﺮﻓﻪ اي ﺑﺮاي ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ و‬ ‫رﻗﺎﺑﺖ وﺟﻮد دارد‪ .‬ﺷﻨﺎ در اﻳﻦ اﻓﺮاد ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد‬ ‫ﺗﺎ ﻋﻀﻼت ﻗﻠﺐ و رﮔﻬﺎي آﻧﺎن ﻗﻮي ﺗﺮ ﮔﺮدد‪ .net‬‬ ‫‪www.‫‪www.‬‬ ‫• ﺷﻨﺎ ورزش ﻣﻨﺎﺳﺐ و ﻟﺬت ﺑﺨﺸﻲ ﺑﺮاي ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .omideiran.‬اﻳﻦ‬ ‫ورزش ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺑﻨﻴﻪ ﺣﻴﺎﺗﻲ و ﺗﺤﺮﻳﻚ دﺳﺘﮕﺎه ﮔﺮدش ﺧﻮن و دﺳﺘﮕﺎه ﺗﻨﻔﺲ و اﻳﺠﺎد ﺣﺲ‬ ‫ﺗﻨﺪرﺳﺘﻲ ﻣﻲﮔﺮدد‪.

‬ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺗﺎزﮔﻲ ﻛﺎر ﺑﺎ اﻳﻦ ادوات را آﻏﺎز ﻧﻤﻮدهاﻧﺪ ﺑﺎﻳﺪ در آﺑﻬﺎي ﻛﻢ ﻋﻤﻖ‬ ‫از آن اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻣﺴﺌﻮل اﺳﺘﺨﺮ ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ ﺑﺎﻳﺪ اﻋﻤﺎل ﻣﻨﻄﻘﻲ و روﺗﻴﻦ در ﻫﻨﮕﺎم ﺑﺮوز ﺧﻄﺮ و‬ ‫‪-11‬‬ ‫ﺷﺮاﻳﻂ اﺳﺘﺜﻨﺎﻳﻲ در اﺳﺘﺨﺮ را آﻣﻮزش دﻳﺪه ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﻣﺒﺘﺪي ﺣﺪاﻗﻞ ﻋﻤﻖ آب ﺑﺎﻳﺪ ‪ 1/8‬ﻣﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ‪ .irebooks.‫‪www.‬‬ ‫‪ -3‬ﻛﻼﻫﻬﺎي ﻣﺨﺼﻮص ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺮاي ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻣﻮﻫﺎي ﺑﻠﻨﺪ دارﻧﺪ ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪.‬ﭘﺲ از ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﺎﻓﻲ و‬ ‫ﺣﺮﻓﻪاي ﺷﺪن ﻣﻲﺗﻮان از ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺑﺎ ﻋﻤﻖ ﻛﻤﺘﺮ ﺷﻴﺮﺟﻪ زد‪ .‬‬ ‫‪ -8‬ﻗﺎﻳﻘﻬﺎ و دﻳﮕﺮ وﺳﺎﻳﻞ ﺷﻨﺎور ﺑﺮ روي آب ﺑﻪ وﻳﮋه ﻗﺎﻳﻘﻬﺎي ﺑﺎدي‪ 2‬ﺑﺎﻳﺪ ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺑﺎ دﻗﺖ زﻳﺎد ﻣﻮرد‬ ‫ﺑﺎزﺑﻴﻨﻲ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬‬ ‫‪ -5‬در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ ﻧﺒﺎﻳﺪ زﻳﻮرآﻻت ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪ .‬‬ ‫‪goggles‬‬ ‫‪Inflatable‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ .‬‬ ‫‪ -7‬اﮔﺮ از ﻋﻴﻨﻚ ﺷﻨﺎ‪ 1‬اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ راﺣﺘﻲ ﺑﺮ روي ﭼﺸﻤﻬﺎ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ اﻳﻦ‬ ‫وﺳﻴﻠﻪ ﺑﺎﻳﺪ از ﺟﻨﺲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪه و ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ اﺳﺘﺎﻧﺪارد ‪ BS 5883-1996‬ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬ ‫‪ -2‬در اﻃﺮاف اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ ﻧﺒﺎﻳﺪ دوﻳﺪ‪ .‬‬ ‫‪ -4‬در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺷﻜﻼت و آداﻣﺲ ﻣﺼﺮف ﻧﻤﻮد‪.‬ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻓﺮد ﺷﻨﺎﮔﺮ در ارﺗﺒﺎط‬ ‫ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﺎ اﺷﺨﺎص دﻳﮕﺮ اﺳﺖ اﻳﻦ ﻣﻮرد ﺧﻄﺮﻧﺎك اﺳﺖ‪.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﺼﻞ دوم – اﻳﻤﻨﻲ‬ ‫آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ آب و ﺧﻄﺮﻫﺎي ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ آن در ﻫﺮ ﺟﺎ ﻻزم و ﺿﺮوري اﺳﺖ و ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻋﻤﻮﻣﻲ و اﺳﺎﺳﻲ آن‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ ﻣﺪ ﻧﻈﺮ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪.net‬‬ ‫‪www.‬اﻳﻦ ﮔﻮﻧﻪ داﻳﻮﻫﺎ ﺑﺎﻳﺪ داراي ارﺗﻔﺎع ﻣﻨﺎﺳﺐ )ﻛﻢ( ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﻮده و آب زﻳﺮ آن دﻳﺪ‬ ‫ﻛﺎﻓﻲ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬‬ ‫داﻳﻮ ﺷﻴﺮﺟﻪ ﺑﺎﻳﺪ در ﻣﻨﻄﻘﻪاي از اﺳﺘﺨﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ آب در آن ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻋﻤﻖ ﻛﺎﻓﻲ داﺷﺘﻪ‬ ‫‪-10‬‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‪ .omideiran.‬‬ ‫‪ -9‬در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻴﺮﺟﻪ زدن ﺑﺎﻳﺪ دﻗﺖ ﻛﺎﻓﻲ ﻧﻤﻮد ﺗﺎ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻳﺎ اﺟﺴﺎم ﺷﻨﺎور دﻳﮕﺮي در ﻣﺴﻴﺮ ﺷﻴﺮﺟﻪ‬ ‫ﻧﺒﺎﺷﺪ‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻋﻤﻖ آب ﺑﺮاي ﺷﻴﺮﺟﻪ زدن ﻛﺎﻓﻲ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬ ‫ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﻲﺗﻮان ﻣﻮﻫﺎي ﺑﻠﻨﺪ را ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺑﺴﺖ ﻛﻪ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ ﺟﻠﻮ ﺻﻮرت و ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ دﻫﺎن‬ ‫را ﻧﮕﻴﺮد‪.‬‬ ‫‪ -6‬ﺑﻌﺪ از ﺧﻮردن ﻏﺬا ﺣﺪاﻗﻞ ﻳﻜﺴﺎﻋﺖ و ﻧﻴﻢ وﻗﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺻﺮف ﻫﻀﻢ آن ﺷﻮد‪.‬‬ ‫‪ -1‬ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ در اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻋﻤﻖ آب در ﻫﺮ ﻗﺴﻤﺖ آﺷﻨﺎ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬در اﻃﺮاف اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ زﻣﻴﻦ ﻟﻐﺰﻧﺪه ﺑﻮده و زﻣﻴﻦ ﺧﻮردن ﻧﺎﺷﻲ از‬ ‫آن ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺻﺪﻣﻪ ﺷﻮد‪.‬ﺑﻪ ﻫﺮ ﺣﺎل ﻋﻤﻖ آب در ﻣﻨﻄﻘﻪ‬ ‫ﺷﻴﺮﺟﻪ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﻛﻤﺘﺮ از ‪ 1/5‬ﻣﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ‪.

‬‬ ‫• ﻓﺮﻳﺐ ﺣﻮاﺷﻲ رودﺧﺎﻧﻪﻫﺎ‪ ،‬درﻳﺎﭼﻪﻫﺎ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺎﻟﻬﺎ و اﺳﻜﻠﻪﻫﺎ را ﻧﺨﻮرﻧﺪ‪ .‬ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫‪ o‬ﺧﻄﺮﻫﺎ را ﻣﺸﺨﺺ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬ ‫‪Life jacket‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪1‬‬ .‬‬ ‫ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ در آﺑﻬﺎي آزاد ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﻣﻮارد ذﻳﻞ را ﺑﺎﻳﺪ ﻣﺪ ﻧﻈﺮ ﻗﺮار دﻫﻨﺪ‪.‬آب در اﻳﻦ ﻣﻨﺎﻃﻖ داراي‬ ‫ﺟﺮﻳﺎن زﻳﺎد ﺑﻮده و ﺧﻄﺮﻧﺎك ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.omideiran.‫‪www.‬‬ ‫ﻋﻼوه ﺑﺮ ﻣﻮارد ﻓﻮق ﻫﻤﻮاره در ﻛﻨﺎر ﺳﻮاﺣﻞ ﻛﻔﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻪ ﭘﺎ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺗﺎ آﺳﻴﺒﻲ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﺮﺳﺪ و‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ آﻧﺮا در ﺑﻴﺎورﻳﺪ‪ .‬‬ ‫• در اﻃﺮاف درﻳﺎﭼﻪﻫﺎي ﻳﺦ زده ﺑﺎ اﺣﺘﻴﺎط ﻋﻤﻞ ﻧﻤﻮده و ﺑﻪ ﻋﻤﻖ ﻳﺦ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪.‬‬ ‫• در ﻣﻨﺎﻃﻘﻲ ﻛﻪ ﭘﺮﭼﻤﻬﺎي ﻗﺮﻣﺰ ﻳﺎ ﺳﺎﻳﺮ ﻋﻼﺋﻢ ﻫﺸﺪار دﻫﻨﺪه ﻧﺼﺐ ﺷﺪه اﺳﺖ ﺷﻨﺎ و اﺳﺘﺤﻤﺎم‬ ‫ﻧﻜﻨﻨﺪ‪.‬ﻛﻼه ﺷﻨﺎي رﻧﮕﻲ ﺑﻪ ﺳﺮ ﺑﮕﺬارﻳﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﻲ دﻳﺪه ﺷﻮﻳﺪ و ﻫﻤﻮاره‬ ‫ﺟﻌﺒﻪ ﻛﻤﻜﻬﺎي اوﻟﻴﻪ در اﺧﺘﻴﺎر داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪.‬در اﻳﻦ ﺷﺮاﻳﻂ ﺣﺘﻤﺎ ﻛﺴﻲ را از‬ ‫ﻣﺤﻞ و زﻣﺎن ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺧﻮد ﻣﻄﻠﻊ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻨﺎ در آﺑﻬﺎي آزاد‬ ‫ﺷﻨﺎ ﻋﻤﻮﻣﺎ در ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺣﻔﺎﻇﺖ ﺷﺪه ﻣﺎﻧﻨﺪ اﺳﺘﺨﺮ اﻧﺠﺎم ﻧﺸﺪه و ﺑﺴﻴﺎري از ﺗﻔﺮﻳﺤﺎت آﺑﻲ در ﻣﻨﺎﻃﻖ آزاد‬ ‫ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد ﻛﻪ در اﻳﻦ ﺷﺮاﻳﻂ آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﻓﻦ ﺷﻨﺎ ﻳﻚ ﺿﺮورت اﺳﺖ‪.net‬‬ ‫‪www.‬‬ ‫‪ o‬ﻧﻜﺎت اﻳﻤﻨﻲ را ﺑﭙﺬﻳﺮﻳﺪ‬ ‫‪ o‬ﺗﻨﻬﺎ ﻧﺮوﻳﺪ‪.‬‬ ‫‪1‬‬ ‫• ﺑﺎ ﻗﺎﻳﻘﻬﺎي ﻛﻮﭼﻚ و ﺑﺪون ﺟﻠﻴﻘﻪ ﻧﺠﺎت ﺑﻪ ﻋﻤﻖ درﻳﺎ ﻧﺮوﻧﺪ‪ .‬‬ ‫در ﻣﺠﻤﻮع ﻫﻤﻮاره ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ اﻳﻤﻨﻲ ﺷﻨﺎ را در ﻧﻈﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪ .‬‬ ‫‪ o‬ﺑﻴﺎﻣﻮزﻳﺪ ﻛﻪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬ ‫• ﺑﺎ ﻗﺎﻳﻘﻬﺎي ﺑﺎدي ﺑﻪ ﻋﻤﻖ درﻳﺎ ﭘﻴﺶ ﻧﺮوﻧﺪ‪ .‬ﺟﺮﻳﺎن آب ﺑﺮاي ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي ﻧﻴﺰ در اﻳﻦ ﻣﻨﺎﻃﻖ‬ ‫ﺧﻄﺮﻧﺎك ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.irebooks.‬‬ ‫• در ﺟﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺷﺮاﻳﻂ ﻛﻤﻜﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ وﺟﻮد ﻧﺪارد ﺷﻨﺎ ﻧﻜﻨﻨﺪ‪.

‬‬ ‫ﺗﻼش ﺑﺮاي ﻛﺴﺐ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺪ ﺗﺎ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻨﺎوب اﻧﺠﺎم ﺷﻮد و ﺑﻌﺪﻫﺎ ﺑﺎ اﺿﺎﻓﻪ‬ ‫ﺷﺪن ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻨﺎوب ﭘﺎﻫﺎ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ اﻣﺮوزي ﮔﺮدﻳﺪ‪ .‬اﻳﻦ در ﺣﺎﻟﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ‬ ‫رﻓﺖ و ﺑﺮﮔﺸﺘﻲ ﺑﺪن ﻧﻴﺰ ﺗﺎﺛﻴﺮ زﻳﺎدي در ﻧﺤﻮه ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﺧﺼﻮص در ﻧﻮاﺣﻲ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ راﻧﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ دارد‪.irebooks.‬در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ در آب اﺳﺖ ﺑﻪ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﻧﻴﺮوي رو‬ ‫ﺑﻪ ﺑﺎﻻ وارد ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬ﻳﻌﻨﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻳﻚ دﺳﺖ ﺑﺎ ﻳﻚ‬ ‫ﭘﺎ و ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﺑﺎ ﭘﺎي دﻳﮕﺮ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺷﺮوع ﺷﺪه و ﺑﻪ اﻧﺘﻬﺎ ﻣﻲرﺳﻨﺪ‪ .‬‬ ‫ﻣﻴﺰان ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺪن ﺑﻪ آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻓﺮد ﺷﻨﺎﮔﺮ و ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ وي در اﺳﺘﻔﺎده از ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎي ﺳﺎده ﺑﺴﺘﮕﻲ‬ ‫دارد‪.omideiran.‫‪www.‬ﻫﺮ ﭼﻨﺪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدﻳﺪ ﻛﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺮاي ﻟﺤﻈﺎﺗﻲ ﺑﻪ زﻳﺮ آب ﺑﺮود‪.‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪Back Crawl‬‬ ‫‪Breaststroke‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪Balanced‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪6‬‬ .‬اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ در ﺷﻜﻞ )‪ (1‬ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬ﻫﻤﻴﻦ ﻣﻔﻬﻮم ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻨﺎوب‬ ‫ﭘﺎﻫﺎ ﻧﻴﺰ وﺟﻮد دارد ﻳﻌﻨﻲ وﻗﺘﻲ ﻛﻪ ﻳﻚ ﭘﺎ ﺷﺮوع ﺑﻪ اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ ،‬ﭘﺎي دﻳﮕﺮ آن ﻋﻤﻞ را اﻧﺠﺎم داده و‬ ‫در ﺣﺎل ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ اوﻟﻴﻪ اﺳﺖ‪.‬‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺗﺎ ﺣﺪ ﻣﻤﻜﻦ اﻓﻘﻲ اﺳﺖ و اﻳﻦ در ﺣﺎﻟﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺎت ﻫﺮ دو ﭘﺎ در زﻳﺮ آب‬ ‫وﻟﻲ ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آن اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬‬ ‫در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﻣﺒﺘﺪي ﺗﻨﻬﺎ از ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻫﻤﺰﻣﺎن اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲﺷﺪ‪ .‬زاﻧﻮﻫﺎ در زﻳﺮ آب ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ و ﭘﻨﺠﻪﻫﺎي ﭘﺎ ﺗﻨﻬﺎ در زﻣﺎن ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺑﻪ‬ ‫ﺳﻄﺢ آب ﺑﺴﻴﺎر ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ‪ .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﺼﻞ ﺳﻮم – اﻧﻮاع ﺷﻨﺎﻫﺎ‬ ‫ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫‪1‬‬ ‫در آﻏﺎز ﻗﺮن ﺑﻴﺴﺘﻢ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺑﻪ دو ﺻﻮرت اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﺪ ﻛﻪ در ﻫﺮ دو ﺣﺎﻟﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻳﻜﺴﺎن‬ ‫ﺑﻮده و ﺣﺮﻛﺖ آﻧﻬﺎ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﻌﻜﻮس ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‪ 2‬و ﺑﺎ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻮد‪.net‬‬ ‫‪www.‬ﻣﻨﻈﻮر از ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻨﺎوب دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻳﻚ دﺳﺖ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن آب ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن‬ ‫را ﺑﻪ ﭘﺎﻳﺎن رﺳﺎﻧﺪه و در ﺣﺎل ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ اﺑﺘﺪاﻳﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬‬ ‫‪3‬‬ ‫در ﺷﻨﺎي ﻣﺪرن ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‪ ،‬ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎ ﺿﺮﺑﺎت ﭘﺎﻫﺎ ﻣﺘﻮازن اﺳﺖ‪ .

‬ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﻗﻮزك ﭘﺎﻳﺸﺎن ﺳﻔﺖ اﺳﺖ ﻧﻤﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺳﺎق ﭘﺎﻫﺎ و ﭘﻨﺠﻪﻫﺎ را در‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻗﺮار دﻫﻨﺪ در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺑﺪن ﻣﻨﻌﻄﻔﻲ دارﻧﺪ ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﻲ در‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ‪.net‬‬ ‫‪www.‬ﻻزﻣﻪ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺪن و ﺑﻪ ﺧﺼﻮص ﺳﺎق ﭘﺎﻫﺎ و ﭘﻨﺠﻪ در‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬‬ ‫ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺣﺎﻟﺖ ﻳﻚ ﺑﺸﻘﺎب ﻛﻢ ﻋﻤﻖ را ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ ﺗﺎ ﻛﻤﺮﺑﻨﺪ ﺷﺎﻧﻪاي و‬ ‫ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه آﻧﻬﺎ در وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻨﺎﺳﺒﺘﺮي ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬اﻳﻦ ﻛﺎر ﻫﻤﺮاه ﺑﺎ ﻛﺸﺶ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه و ﺣﺮﻛﺖ‬ ‫ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﻋﻘﺐ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﺘﻮن ﻣﻬﺮهﻫﺎ ﻫﻤﺮاه اﺳﺖ‪) .‫‪www.‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫ﻛﻴﻔﻴﺖ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ واﺑﺴﺘﻪ اﺳﺖ‪ .‬ﻣﻌﻤﻮﻻ اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺣﺮﻛﺖ ﻋﻤﻮدي و‬ ‫ﻣﺘﻨﺎوب ﭘﺎﻫﺎ ﺗﻮﺻﻴﻒ ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬ﺑﺎ اﺿﺎﻓﻪ ﺷﺪن ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‪ ،‬ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻣﻘﺪاري ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﭼﭗ‪ ،‬ﻣﻘﺪاري‬ ‫ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻋﻤﻮدي و ﻣﻘﺪاري ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ راﺳﺖ اﺳﺖ‪ .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -1‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ﭼﺮاﻛﻪ اﮔﺮ ﺳﺮ را ﺑﻠﻨﺪ ﻛﻨﻴﻢ )ﻳﻌﻨﻲ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻧﮕﺎه ﻛﻨﻴﻢ‪ (.‬اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ از دﺳﺖ و ﭘﺎﻫﺎي‬ ‫ﺧﻮد ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪ‪.irebooks.‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﻛﻤﻲ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ راﺳﺖ‬ ‫ﺷﻴﺐ ﭘﻴﺪا ﻣﻲﻛﻨﺪ‪.‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(2‬‬ ‫‪Kick‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪1‬‬ .omideiran.‬‬ ‫ﻗﺒﻞ از ﺿﺮﺑﻪ‪ 1‬ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ‪ ،‬ﺳﺎق ﭘﺎ از ﻣﻨﻄﻘﻪ زاﻧﻮ ﻣﻲﺷﻜﻨﺪ‪ .‬در آﻧﺼﻮرت‬ ‫ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﻣﺸﻜﻞ ﺷﺪه و ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ وﺿﻌﻴﺘﻲ ﻣﺸﺎﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻦ روي ﺻﻨﺪﻟﻲ اﻳﺠﺎد ﺷﻮد‪ .‬ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل وﻗﺘﻲ ﻛﻪ دﺳﺖ راﺳﺖ وارد آب ﻣﻲ‪-‬‬ ‫ﺷﻮد ﺑﺪن ﻛﻤﻲ ﺷﻴﺐ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ راﺳﺖ ﭘﻴﺪا ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .

‬‬ ‫‪8‬‬ .‬اﮔﺮ ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﭘﺎي او در ﻫﻨﮕﺎم‬ ‫ﻧﺰدﻳﻚ ﺷﺪن ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﻓﻘﻂ ﺑﺎﻳﺪ ﺳﻄﺢ آب را ﻟﻤﺲ ﻧﻤﺎﻳﺪ وﻟﻲ در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﺷﻨﺎ و ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺳﺮﻋﺖ زﻳﺎد‬ ‫ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ ﺗﻤﺎس ﭘﺎ و ﺣﺘﻲ ﺧﺎرج ﺷﺪن آن از آب ﺑﻪ ﭼﺸﻢ ﻣﻲﺧﻮرد‪ .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(3‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -3‬ﻧﻤﺎي ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺲ از اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺿﺮﺑﻪ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻤﺘﺪ(‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﻨﺠﻪ ﭘﺎ در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺴﻴﺎر ﺑﺎ اﻧﻌﻄﺎف ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﻫﺎ ﺑﻪ دو ﺻﻮرت ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ زاﻧﻮي ﭘﺎ ﻛﺎﻣﻼ ﺻﺎف ﺷﺪه و‬ ‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎ زدن ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﺷﻼق ﮔﻮﻧﻪ آن ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﻣﻲرﺳﺪ‪ .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -2‬ﻧﻤﺎي وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ(‬ ‫زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ ﭘﺎ در ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﺮﻳﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ و در وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻي آن ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از‬ ‫ﻋﻀﻼت راﻧﻬﺎ ﺷﺮوع ﻣﻲﺷﻮد‪ .irebooks.‬در ﻫﻨﮕﺎم ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﭘﺎ ﺑﻪ‬ ‫ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ در ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻣﺴﻴﺮ ﭘﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﻤﺘﺪ و ﻛﺸﻴﺪه ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﻲرود در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﻛﻒ ﭘﺎ ﺑﻪ آب ﻧﻴﺮو‬ ‫وارد ﻣﻲآورد‪ .‬ﻧﻴﺮوي ﻣﺤﺮﻛﻪ ﻧﺎﺷﻲ از ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ﭘﺎﻫﺎ‪ ،‬ﺣﺮﻛﺖ ﻗﻮزﻛﻬﺎ و ﻛﺸﻴﺪﮔﻲ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺴﺘﮕﻲ دارد‪.‫‪www.omideiran.‬ﺳﭙﺲ اداﻣﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﻋﻀﻼت ﺳﺎق اﻧﺠﺎم ﻣﻲﮔﺮدد ﻛﻪ ﭘﺎ را ﺑﺎ‬ ‫ﺷﺘﺎب از وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه و ﺻﺎف در ﻣﻲآورد‪) .net‬‬ ‫‪www.

‬ﻣﺸﺎﻫﺪات ﻧﺸﺎن داده اﺳﺖ ﻛﻪ اﺳﺘﻔﺎده از دﺳﺖ ﺑﻪ‬ ‫ﺻﻮرت ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ و ﺻﺎف ﻣﺎﻧﻊ ﺑﻪ ﻛﺎر ﺑﺮدن ﻋﻀﻼت ﻗﻔﺴﻪ ﺳﻴﻨﻪ و ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ و ﭘﺸﺖ ﺷﺪه و اﺛﺮ ﻛﻤﺘﺮي در‬ ‫ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ دارد‪) .‬وﻟﻲ ﻫﻤﺎﻧﻄﻮر ﻛﻪ‬ ‫ﻣﻲداﻧﻴﻢ اﻫﺮم ﻛﻮﺗﺎه ﺧﻴﻠﻲ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ از اﻫﺮم ﺑﻠﻨﺪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .irebooks.com‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫•‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ ﻳﺎ ﻛﺸﺶ ‪S1‬‬ ‫• ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﻴﺪه دﺳﺖ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻮﺛﺮﺗﺮي اﺳﺖ‪ .‬‬ ‫در روش ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ‪ ،‬دﺳﺖ دﻗﻴﻘﺎ ﺻﺎف ﻧﻤﻲﺑﺎﺷﺪ و ﻳﻚ ﻣﺴﻴﺮ ﺷﺒﻪ داﻳﺮوي را ﻣﻲﭘﻴﻤﺎﻳﺪ ﻛﻪ ﻣﺮﻛﺰ آن‬ ‫در ﺷﺎﻧﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮ اﺳﺖ‪ .net‬‬ ‫‪www.‬وﻟﻲ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو‪ ،‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﺻﺎف و ﻛﺸﻴﺪه ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‫‪www.‬ﭼﺮا ﻛﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ ﺷﺪه ﻛﻪ در ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﻗﻮيﺗﺮ ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪( 5‬‬ ‫‪S Pull‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪1‬‬ .‬‬ ‫)ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(4‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -4‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫ﺑﺮاي اﻳﺠﺎد ﻧﻴﺮوي راﻧﺶ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ‪ ،‬دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﺎرو ﺑﻪ آب ﻧﻴﺮو وارد ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .‬ﻟﺬا در وﺳﻂ دﺳﺘﻲ ﻛﻪ ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن‬ ‫آب را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﺪ اﺛﺮ ﻧﻴﺮوي ﻣﺨﺎﻟﻒ رخ ﺧﻮاﻫﺪ داد‪ .omideiran.‬ﻃﺒﻖ ﻗﺎﻧﻮن ﺳﻮم ﻧﻴﻮﺗﻦ ﻧﻴﺰ ﻣﻲداﻧﻴﻢ ﻛﻪ‬ ‫ﻫﺮ ﻋﻤﻠﻲ ﻋﻜﺲ اﻟﻌﻤﻠﻲ ﺑﻪ ﻫﻤﺎن اﻧﺪازه و در ﺟﻬﺖ ﻣﺨﺎﻟﻒ دارد‪ .

net‬‬ ‫‪www.‬ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻛﻪ اﺑﺘﺪا اﻧﮕﺸﺖ ﻛﻮﭼﻚ وارد آب ﻣﻲﺷﻮد‪.‬‬ ‫ج‪ -‬از ﻟﺤﺎظ آﻧﺎﺗﻮﻣﻲ ﺑﺪن ﻧﻴﺰ دﺳﺖ اﺛﺮ ﻛﻤﻲ ﺑﺮ روي آب ﻣﻲﮔﺬارد‪.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -5‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ و ﻣﻴﺰان اﺛﺮ آن در آب‬ ‫ﻟﺬا ﺑﻪ ﺳﻪ دﻟﻴﻞ ذﻳﻞ اﺳﺘﻔﺎده از ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ارﺟﺤﻴﺖ دارد‪.omideiran.‬‬ ‫ورود‬ ‫‪1‬‬ ‫در ﻫﺮ دو ﺗﻜﻨﻴﻚ‪ ،‬ورود دﺳﺖ ﺑﻪ آب ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻳﻜﺴﺎن اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬اﮔﺮ ﻋﻀﻼت ﺷﺎﻧﻪ اﻧﻌﻄﺎف‬ ‫ﻛﺎﻓﻲ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ در آن ﺻﻮرت ﭘﺸﺖ دﺳﺖ در اﺑﺘﺪا وارد آب ﺷﺪه و ﺑﺮاي اداﻣﻪ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ آﻧﺮا در آب‬ ‫ﻃﻮري ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﻴﻢ ﻛﻪ ﻛﻒ دﺳﺖ در ﻣﺴﻴﺮ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن آب ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ اﻧﮕﺸﺖ ﻛﻮﭼﻚ‬ ‫دﺳﺖ در اﺑﺘﺪا وارد آب ﺷﻮد و ﺑﺮاي اﻳﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﺑﺎﻳﺪ ﻣﭻ دﺳﺖ را ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﻴﻢ‪ .‬‬ ‫اﻟﻒ‪ -‬در ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ‪ ،‬دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻳﻚ اﻫﺮم ﺑﻠﻨﺪ ﻋﻤﻞ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ آن ﺑﻪ ﻧﻴﺮوي‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮي ﻧﻴﺎز داﺷﺘﻪ و در ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻛﻢ ﻣﻲﺷﻮد‪.irebooks.‬‬ ‫ب – از ﻟﺤﺎظ ﻣﻜﺎﻧﻴﻜﻲ دﺳﺖ ﻧﻴﺮوي ﻋﻜﺲ اﻟﻌﻤﻞ ﻛﻤﻲ از ﺟﺎﻧﺐ آب درﻳﺎﻓﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪.‫‪www.‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -6‬ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺖ ﺑﻪ آب در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫‪Entry‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪1‬‬ .‬ﻋﻤﻮﻣﺎ ﻣﺤﻞ ورود دﺳﺖ در آب در‬ ‫اﻣﺘﺪاد ﺧﻄﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ از ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﻣﻲﮔﺬرد )و ﻳﺎ ﺑﺎ ﻛﻤﻲ ﻓﺎﺻﻠﻪ از آن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺳﺮ( وﻟﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪ اي‬ ‫ﺗﻤﺎﻳﻞ دارﻧﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ را ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﻪ ﺧﻂ ﺗﻘﺎرن ﺑﺪن در آب وارد ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ در ﺷﻜﻞ )‪ (6‬ﻧﺤﻮه ورود ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫دﺳﺖ ﺑﻪ آب را ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ‪ .

‬‬ ‫آرﻧﺞ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ‪ 90‬درﺟﻪ ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮد‪ .irebooks.‬ﺗﺼﺎوﻳﺮ ‪-8‬‬ ‫‪ 1‬و ‪ 2-8‬و ‪ 3-8‬اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ را ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻣﻲدﻫﻨﺪ‪.‬ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪ‪-‬‬ ‫اي ﺑﺮاي ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺑﺮدن اﺛﺮ دﺳﺖ در آب آﻧﺮا ‪ 15‬ﺳﺎﻧﺘﻲ ﻣﺘﺮ ﻧﻴﺰ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﻲ ﺑﺮﻧﺪ‪ ) .‬اﻳﻦ زاوﻳﻪ ﻣﺘﻐﻴﺮ اﺳﺖ و ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ در دﺳﺖ ﭼﭗ و راﺳﺖ ﺑﺎ ﻫﻢ‬ ‫ﻓﺮق ﻛﻨﺪ‪.‬‬ ‫در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‪ ،‬ﺳﺮ در اﻣﺘﺪاد ﺑﺪن و رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﺷﺎﻧﻪ در ﺳﻤﺖ دﺳﺖ‬ ‫ﻓﺸﺎر دﻫﻨﺪه آب ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺮاي ﻓﺸﺎر و ﻛﺸﺶ ﺑﻪ وﺟﻮد آﻳﺪ‪ .net‬‬ ‫‪www.‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪Propulsion‬‬ ‫‪Catch‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪Pull‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪11‬‬ .com‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫‪1‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه ﺷﺎﻣﻞ ﺳﻪ ﻓﺎز ﻣﻲ ﮔﺮدد ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ‪ :‬ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي‪ ،‬ﻓﺎز ﻛﺸﻴﺪن ‪ ،‬ﻓﺎز راﻧﺶ‬ ‫ﻓﺎز اول – آﻣﺎده ﺳﺎزي‬ ‫‪2‬‬ ‫ﭘﺲ از ورود ﺑﻪ آب‪ ،‬دﺳﺖ ﭼﺮﺧﻴﺪه و در زﻳﺮ آب ﺳﺎﺧﺘﺎر ﻻزم ﺑﺮاي ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪( 7‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -7‬ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي‬ ‫ﻓﺎز دوم ‪ -‬ﻛﺸﺶ‬ ‫‪3‬‬ ‫در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻛﺸﺶ ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﺳﺖ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ ،‬آرﻧﺞ دﺳﺖ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﺧﻢ ﺷﺪن ﻣﻲﻛﻨﺪ‬ ‫و در اداﻣﻪ‪ ،‬ﺑﺎزوي دﺳﺖ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻣﻲﭼﺮﺧﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ از آرﻧﺞ ﻋﻘﺐ ﻧﻤﺎﻧﺪ‪.omideiran.‫‪www.

omideiran.irebooks.‫‪www.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -1-8‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -2-8‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -3-8‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬ ‫‪12‬‬ .net‬‬ ‫‪www.

‬دﺳﺖ ﺣﺮﻛﺖ‬ ‫ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﺮاﻳﻄﻲ ﻛﻪ ﻛﻒ آن ﺑﻪ آب ﻓﺸﺎر ﻣﻲآورد اداﻣﻪ ﻣﻲدﻫﺪ ﺗﺎ زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ دﺳﺖ ﻛﺎﻣﻼ‬ ‫ﺑﺎز ﺷﻮد‪.‫‪www.‬‬ ‫در ﺑﺴﻴﺎري از ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺗﺎزه ﻛﺎر ﻋﺪم ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﻛﺎﻓﻲ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﺑﺎ ﻧﻴﺮوي ﻛﻤﻲ در ﻛﻞ‬ ‫ﻣﺴﻴﺮ ﻳﺎ در ﻗﺴﻤﺘﻲ از آن اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪ .‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -1-9‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -2-9‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر‬ ‫‪Push‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪1‬‬ .net‬‬ ‫‪www.‬اﮔﺮ ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻛﺎﻣﻞ اﻧﺠﺎم ﺷﺪه ﺑﺎﺷﺪ در آﻧﺼﻮرت‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ در ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه و در زﻳﺮ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻪ اﻧﺘﻬﺎ ﻣﻲرﺳﺪ‪ .‬ﺗﺼﺎوﻳﺮ ‪ 1-9‬و ‪ 2-9‬و ‪ 3-9‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ راﻧﺶ ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ‪.irebooks.omideiran.‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻛﻒ دﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ‪ .com‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﺎز ﺳﻮم ‪ -‬ﻓﺎز راﻧﺶ‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫‪1‬‬ ‫ﻫﻨﮕﺎﻣﻴﻜﻪ ﺷﺎﻧﻪ‪ ،‬دﺳﺖ و آرﻧﺞ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺗﺮاز ﺷﺪﻧﺪ زﻣﺎن اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﻓﺮا رﺳﻴﺪه اﺳﺖ‪ .

‬ﺑﻌﺪ از اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ آﻣﺎده ﺳﺎزي‪ ، 1‬ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻋﻤﻞ‬ ‫ﻛﺸﺶ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺧﺎرج اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﻋﻤﻖ دﺳﺖ در آب زﻳﺎد ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺑﺎ ﺷﺎﻧﻪ‬ ‫در ﻳﻚ ﺗﺮاز ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -3-9‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر‬ ‫ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻛﺎﻣﻞ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ از ﻛﻨﺎر ﻧﺸﺎن ﻣﻲدﻫﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺷﻨﺎ در ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫ﻣﺴﻴﺮي ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ را ﻣﻲﭘﻴﻤﺎﻳﺪ‪.‬در اﻳﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ﺑﻴﺸﺘﺮﻳﻦ ﺗﺎﺛﻴﺮ را دارد‪ .‬م‬ ‫‪14‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ .‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ – 10‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻣﺴﻴﺮ ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ‬ ‫در اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ‪ ،‬دﺳﺖ ﻣﺴﻴﺮ ﻧﺴﺒﺘﺎ داﻳﺮوي را ﻃﻲ ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ‪ .‬از آﻧﺠﺎ ﻛﻪ آرﻧﺞ‬ ‫ﺧﻤﻴﺪﮔﻲ ﻛﻤﻲ دارد ﻣﺎﺑﻘﻲ ﻋﻤﻞ ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ راﻧﺶ‪ 2‬ﻣﻲﮔﺮدد ﺑﻪ ﺳﻤﺖ داﺧﻞ ﺑﻮده و دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ‬ ‫ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﻛﻪ اﻧﺘﻬﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‫‪www.omideiran.3‬‬ ‫‪Catch‬‬ ‫‪Push‬‬ ‫‪ 3‬ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ را ﺑﻪ ﺻﻮرت ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ‪/ .irebooks.‬در اﻳﻦ ﻣﺪل ﺣﺮﻛﺖ‪ ،‬ﻫﻴﭽﮕﺎه ﻋﻤﻖ دﺳﺖ‬ ‫ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺑﻴﺸﺘﺮ از ﻋﻤﻖ ﺑﺪن در آب ﺑﺎﺷﺪ‪.net‬‬ ‫‪www.

net‬‬ ‫‪www.com‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫‪1‬‬ ‫در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ از ﺷﻨﺎ‪ ،‬دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف و ﻋﻤﻮدي از آب ﺧﺎرج ﺷﺪه و ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ‬ ‫ﻣﻨﻄﻘﻪ ورود ﺑﻪ آب ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪) .irebooks.‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(11‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -11‬ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬ ‫‪Recovery‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪1‬‬ .‫‪www.omideiran.

‫‪www.‬ﻫﺮﭼﻨﺪ ﻛﻞ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ اي اﻧﺠﺎم ﮔﺮدد ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺘﻲ روان و آرام ﺑﻴﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ‬ ‫ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ و ورود ﻣﺠﺪد ﺑﻪ آب اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪.‬‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ‬ ‫‪2‬‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ﺑﻴﻦ دﺳﺖ و ﭘﺎ ﺑﻪ ﻣﺮور ﺑﻪ دﺳﺖ ﻣﻲآﻳﺪ‪ .net‬‬ ‫‪www.‬‬ ‫ورود ﻳﻚ دﺳﺖ ﺑﻪ آب ﻫﻤﺰﻣﺎن ﺑﺎ ﺑﺎز ﺷﺪن ﻛﺎﻣﻞ دﺳﺖ دﻳﮕﺮ در ﻫﻨﮕﺎم اﺗﻤﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬اﻳﻦ ﻛﺎر‬ ‫ﺑﻪ ﺗﻮان زﻳﺎدي اﺣﺘﻴﺎج دارد وﻟﻲ ﺑﺎ اﻧﺠﺎم آن ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ و در ﺟﻠﺴﺎت ﻣﺘﻮاﻟﻲ‪ ،‬ﭘﺎﻫﺎ ﻗﺪرت ﻛﺎﻓﻲ ﺑﻪ‬ ‫دﺳﺖ ﻣﻲآورﻧﺪ‪.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﺎﻳﺪ دﻗﺖ ﺷﻮد ﻛﻪ ﭼﺮﺧﺶ دﺳﺖ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪاي اﻧﺠﺎم ﺷﻮد ﻛﻪ اﻧﮕﺸﺖ ﻛﻮﭼﻚ‬ ‫در اﺑﺘﺪا وارد آب ﺷﻮد‪ .‬‬ ‫ﭘﺎي ﻣﺨﺎﻟﻒ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺮوع ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ دﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﺪ‪ .‬ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺷﺶ ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻳﻚ ﭼﺮﺧﻪ‬ ‫ﻛﺎﻣﻞ دﺳﺖ ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﺣﺮﻛﺖ ﻫﺮ دو دﺳﺖ اﺳﺖ اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد‪.‬‬ ‫وﻟﻲ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﻳﻨﻜﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻨﻔﺲ در زﻣﺎﻧﻬﺎي ﺧﺎﺻﻲ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد روﺷﻲ ﻛﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎد ﻣﻲﮔﺮدد اﻳﻦ‬ ‫اﺳﺖ ﻛﻪ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻳﻚ دﺳﺖ وارد آب ﻣﻲﺷﻮد ﻧﻔﺲ ﮔﺮﻓﺘﻪ و در ﻫﻨﮕﺎم ورود دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزدم‬ ‫اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪.‬‬ ‫‪ -3‬در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﺑﻪ ﻋﻠﺖ آﻣﺎﺗﻮر ﺑﻮدن آب زﻳﺎدي ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﺧﻮرد‪ .‬در اﺑﺘﺪا ﺑﺪون اﺳﺘﻔﺎده از دﺳﺖ و ﻓﻘﻂ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ روش آﻣﻮزش داده ﺷﺪه‪ ،‬ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ در آب ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪ .‬اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﻫﻤﺎﻧﻨﺪ ﻋﻤﻞ‬ ‫دﺳﺖ و ﭘﺎ در ﻫﻨﮕﺎم راه رﻓﺘﻦ و دوﻳﺪن ﺑﺎﻋﺚ اﻳﺠﺎد ﺗﻮازن ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬‬ ‫‪ -2‬ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ را دﻗﻴﻘﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ روش اراﺋﻪ ﺷﺪه در اﻳﻦ ﻣﺘﻦ و ﭘﺲ از ﻛﺴﺐ ﻣﻬﺎرت در ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫ﺷﺮوع ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ‬ ‫‪ -1‬آﻣﻮزش اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺷﺮوع ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﻟﺬا اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را در ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻛﻢ ﻋﻤﻖ اﺳﺘﺨﺮ‬ ‫‪Breathing‬‬ ‫‪Co-ordination‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ .‬‬ ‫ﭼﺮﺧﺶ ﺷﺎﻧﻪ در اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ راﺣﺖ ﺗﺮ از آب ﺧﺎرج ﺷﻮد‪.irebooks.‬اﻳﻦ آب ﺧﻮردن‬ ‫ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻓﺮو رﻓﺘﻦ ﺳﺮ ﺑﻪ زﻳﺮ آب و ﻳﺎ ﭘﺎﺷﻴﺪن آب ﻧﺎﺷﻲ از ﺣﺮﻛﺖ ﻋﻀﻼت ﺑﺪن ﺑﻪ داﺧﻞ‬ ‫دﻫﺎن و ﺑﻴﻨﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺳﺮﻓﻪﻫﺎي ﺷﺪﻳﺪ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ‪ .‬‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫‪1‬‬ ‫ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﻳﻨﻜﻪ دﻫﺎن در ﺗﻤﺎم زﻣﺎن اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺑﻴﺮون از آب اﺳﺖ ﺗﻨﻔﺲ ﻣﺸﻜﻞ ﻧﻴﺴﺖ‪.omideiran.

omideiran.‬‬ ‫‪ -6‬ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت را ﺑﻪ ﺻﻮرت دو ﻧﻔﺮه اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ و از ﻫﻤﺮاه ﺧﻮد ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﻧﺤﻮه ﻋﻤﻠﻜﺮد ﺷﻤﺎ را ﺑﺎ ﻣﻄﺎﻟﺐ‬ ‫ﻧﻮﺷﺘﻪ ﺷﺪه در اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﻣﻘﺎﻳﺴﻪ ﻧﻤﺎﻳﺪ و اﺷﻜﺎﻻت را ﻣﺸﺨﺺ ﻛﻨﺪ‪ .‬‬ ‫‪ -5‬ﺳﺮ ﻣﺴﺘﻘﻞ از ﺣﺮﻛﺖ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﻫﻤﻮاره ﺑﺎﻳﺪ ﺳﻘﻒ اﺳﺘﺨﺮ و ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﭘﺎﻫﺎ را ﻧﮕﺎه ﻛﻨﺪ‪ .‬ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻤﺮﻳﻦ از دﻣﺎغ ﮔﻴﺮ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ وﻟﻲ ﭘﺲ از ﺗﺴﻠﻂ ﺣﺘﻤﺎ دﻣﺎغ‬ ‫ﮔﻴﺮ را ﻛﻨﺎر ﺑﮕﺬارﻳﺪ‪.‬روي اﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ‬ ‫ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﺪ‪.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪ .irebooks.‫‪www.‬اﺳﺘﻔﺎده از داﻧﺶ ﻓﻨﻲ ﻣﻨﺠﻴﺎن‬ ‫ﻏﺮﻳﻖ در آﻣﻮزش ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ رﻓﻊ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ اﺷﻜﺎﻟﻬﺎ ﻣﻲﺷﻮد وﻟﻲ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ وﻗﺖ زﻳﺎدي از آﻧﺎن ﻧﮕﻴﺮﻳﺪ‪.‬ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻛﻪ اﺻﻼح ﺣﺮﻛﺎت در‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺑﺘﺪاﻳﻲ آﻣﻮزش ﺳﺎده اﺳﺖ وﻟﻲ ﭘﺲ از ﺟﺎ اﻓﺘﺎدن در ﺑﺪن ﺗﻐﻴﻴﺮ آن ﺑﺴﻴﺎر ﺳﺨﺖ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪.net‬‬ ‫‪www.‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺟﻬﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﻃﺮﻓﻴﻦ و ﺑﺎﻻ ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ ﻧﻴﺰ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﻫﻤﺴﺎز ﺷﻮد‪ .‬در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﺣﺮﻛﺖ‬ ‫ﺟﺪﻳﺪي را ﻛﻪ ﻳﺎد ﮔﺮﻓﺘﻪ اﻳﺪ را ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺘﻬﺎي ﻗﺒﻠﻲ ﺗﻠﻔﻴﻖ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﺗﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﺟﺪﻳﺪ ﺑﺎ ﺑﻘﻴﻪ ﺣﺮﻛﺘﻬﺎ ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ‬ ‫ﺷﻮد‪.‬روي اﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ ﻧﻴﺰ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬ ‫‪ -7‬ﭘﺲ از آﻧﻜﻪ ﺑﺮ روي ﺣﺮﻛﺘﻲ ﺗﺴﻠﻂ ﭘﻴﺪا ﻛﺮدﻳﺪ ﻳﻜﺒﺎر آﻧﺮا ﺑﺮاي ﻳﻜﻲ از ﻣﻨﺠﻴﺎن ﻏﺮﻳﻖ در ﻳﻚ ﻋﺮض‬ ‫اﺳﺘﺨﺮ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ و از آﻧﻬﺎ ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺗﺎ اﺷﻜﺎل ﻛﺎر ﺷﻤﺎ را ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﮕﻮﻳﻨﺪ‪ .‬‬ ‫‪ -4‬ﭘﺲ از ﺗﺴﻠﻂ روي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﺧﻮد را ﺑﺮ روي ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﻳﻴﻦ روﻧﺪه ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ در‬ ‫ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﮕﺬارﻳﺪ‪ .‬‬ ‫‪17‬‬ .‬‬ ‫‪ -9‬ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻳﻚ ﻗﺎﻋﺪه ﻛﻠﻲ در ﻫﻨﮕﺎم آﻣﻮزش ﻫﺮ ﻛﺪام از ﺷﻨﺎﻫﺎ ﺗﻼش ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﻳﻚ ﺣﺮﻛﺖ را ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻛﻨﻴﺪ و ﺗﻤﺎم ﺗﻤﺮﻛﺰ ﺧﻮد را ﺑﺮ روي اﻧﺠﺎم ﺻﺤﻴﺢ آن ﺣﺮﻛﺖ ﺑﮕﺬارﻳﺪ‪ .

‬‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن‬ ‫ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺣﺎﻟﺖ ﻧﺴﺒﺘﺎ اﻓﻘﻲ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬دوم آﻧﻜﻪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان‪ 2‬در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺷﻨﺎﻫﺎي دﻳﮕﺮ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻛﺮال ﭘﺸﺖ و‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ ﻛﻤﺘﺮ اﺳﺖ و ﺳﻮم آﻧﻜﻪ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي‪ 3‬ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن از‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺎﻣﻼ اﻓﻘﻲ ﺧﺎرج ﺷﺪه و ﺳﺮﻋﺖ ﻛﺎﻫﺶ ﻳﺎﺑﺪ‪.irebooks.omideiran.com‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫‪1‬‬ ‫اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻗﺪﻳﻤﻲﺗﺮﻳﻦ ﺷﻨﺎي رﻗﺎﺑﺘﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﻤﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮان آﻧﺮا اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪Breaststroke‬‬ ‫‪Propultion‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪inhaling‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪Streamlined‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪Pull‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪18‬‬ .‬ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ دﻻﻳﻞ ﺑﺴﻴﺎري اﻳﻦ‬ ‫ﺷﻨﺎ ﻛﻨﺪﺗﺮﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬‬ ‫ﺑﺮﺧﻼف ﺷﻨﺎﻫﺎي رﻗﺎﺑﺘﻲ دﻳﮕﺮ‪ ،‬در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان زﻳﺎدي از ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ اﻳﺠﺎد ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬ﻣﻄﺎﺑﻖ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪(12‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -12‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫ﺑﺮاي ﺣﻔﻆ ﺣﺮﻛﺖ ﺳﺎده و ﻣﻮﺛﺮ و ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ‪ 4‬وﻗﺘﻲ ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ‪ 5‬دﺳﺘﻬﺎ اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد‪ ،‬ﭘﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺷﻜﻞ‬ ‫‪ 13‬در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪.net‬‬ ‫‪www.‬در ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮان‬ ‫ﻣﺎﻫﺮ و ﭼﻴﺮه دﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺘﻲ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ ﻛﻪ ﺑﺪن از ﺳﺮ ﺗﺎ ﺑﻪ ﭘﺎ ﻛﻤﻲ ﺷﻴﺐ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪) .‬ﻫﺮﭼﻨﺪ ﺑﻪ‬ ‫ﺧﺎﻃﺮ اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ در زﻳﺮ آب اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻘﺪاري ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻛﻨﺪ‪ .‬دﻟﻴﻞ اول آﻧﻜﻪ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ دﺳﺖﻫﺎ و ﭘﺎﻫﺎ زﻳﺮ آب اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬اﻳﻦ ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ را ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‫‪www.

‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(14‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -14‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ در آب‬ ‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫‪1‬‬ ‫دو ﮔﻮﻧﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ وﺟﻮد دارد‪.net‬‬ ‫‪www.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -13‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺸﺶ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺸﺎﺑﻪ وﻗﺘﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻗﺪرﺗﻤﻨﺪ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺪن را ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻣﻲراﻧﺪ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺻﻮرت ﻛﺎﻣﻼ ﻣﻤﺘﺪ‬ ‫ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺳﺮ در وﺿﻌﻴﺖ ﺛﺎﺑﺖ و ﺳﺎﻛﻦ و رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ‪) .irebooks.omideiran.‬‬ ‫• ﻋﻤﻞ ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ ﭘﺎﻫﺎ ﺣﺮﻛﺘﻲ ﺷﻼق ﮔﻮﻧﻪ‪ 2‬و ﺑﺎ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻛﻢ‪ 3‬داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺗﻮﺳﻂ‬ ‫اﻛﺜﺮ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد و ﺑﺮﺧﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻣﺒﺘﺪي ﻧﻴﺰ آﻧﺮا اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ‪.‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪Leg action‬‬ ‫‪Whip-like‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪narrow‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪19‬‬ .‫‪www.‬‬ ‫• ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻣﺒﺘﺪي ﺗﻤﺎﻳﻞ دارﻧﺪ ﺗﺎ ﻋﻤﻞ ﭘﺎ را ﺑﺴﻴﺎر ﻋﺮﻳﺾ اﻧﺠﺎم دﻫﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻧﻤﻲ‪-‬‬ ‫ﮔﺮدد‪.

‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺷﻜﻠﻬﺎي ‪ 15‬و ‪( 16‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -15‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﻛﻨﺎر(‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -16‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﭘﺸﺖ(‬ ‫‪1‬‬ ‫‪The Whip kick‬‬ ‫‪Recovery‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪Outward‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪20‬‬ .‬در اﻳﻨﺤﺎﻟﺖ زاوﻳﻪ ﺑﻴﻦ ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ و راﻧﻬﺎ وﻗﺘﻲ از ﺑﻐﻞ ﺑﻪ آن ﻣﻲﻧﮕﺮﻳﻢ‬ ‫ﺑﻴﻦ ‪ 110‬ﺗﺎ ‪ 140‬درﺟﻪ اﺳﺖ‪ .‫‪www.‬در اﻳﻦ ﻫﻨﮕﺎم ﭘﺎﺷﻨﻪﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﺎﻻ ﻛﺸﻴﺪه ﺷﺪه و ﺑﻪ‬ ‫اﻧﺪازه ﻋﺮض ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه از ﻫﻢ دور ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ‪ .‬زاﻧﻮﻫﺎ ﻧﻴﺰ از وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﭼﺴﺒﻴﺪه ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺘﻲ ﻣﻲروﻧﺪ ﻛﻪ‬ ‫ﻓﺎﺻﻠﻪ آﻧﻬﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ﻋﺮض ﺑﺪن ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬اﮔﺮ زاوﻳﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ از اﻳﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان اﺛﺮ ﻛﻤﻲ ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ‪ .omideiran.irebooks.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎي ﺗﺎزﻳﺎﻧﻪاي‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫اﺑﺘﺪا ﭘﺎﻫﺎ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار دارﻧﺪ‪ .net‬‬ ‫‪www.‬در اﻳﻦ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ ﺳﺎق ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺎﻳﺪ در وﺿﻌﻴﺖ ﻋﻤﻮد ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ راﻧﻬﺎ ﺑﻮده و ﺟﻬﺖ آن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺧﺎرج‪ 3‬ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ‬ ‫ﻛﻒ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ و در زﻳﺮ ﺳﻄﺢ آب اﺳﺖ‪ ) .

‬ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺳﺮﻳﻊ ﺑﺮاي اﻓﺰاﻳﺶ‬ ‫‪1‬‬ ‫‪Propulsion‬‬ ‫‪Arm Action‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪Glide‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪21‬‬ .omideiran.‬وﻟﻲ‬ ‫اﮔﺮ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻟﺤﻈﻪاي ﺳﺮﺧﻮردن‪ 3‬اﻳﺠﺎد ﮔﺮدد ﻋﻤﻠﻜﺮد آن ﺑﻬﺘﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪ .‫‪www.net‬‬ ‫‪www.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان‬ ‫‪1‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻘﺐ ﺑﻮده و ﻣﺴﻴﺮي ﻣﻨﺤﻨﻲ ﮔﻮﻧﻪ را ﭘﻴﻤﻮده و در اﻧﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ‪.‬اﻳﻦ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻳﻜﻨﻮاﺧﺖ‪ ،‬ﻗﺪرﺗﻤﻨﺪ و ﺷﺘﺎﺑﺪار ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬اﺑﺘﺪا ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎ ﻗﺴﻤﺖ داﺧﻠﻲ و ﭘﺎﻳﻴﻨﻲ‬ ‫ﭘﺎﻫﺎ ﺻﻮرت ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺗﺎزﻳﺎﻧﻪاي و ﻣﺤﻜﻢ ﺑﻪ آب )و ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﻴﺮون( ﻧﻴﺮو وارد ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .‬ﺳﭙﺲ ﻛﻒ‬ ‫ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﺪاﻟﻲ ﺛﺎﺑﺖ ﺑﺎﻗﻲ ﻣﺎﻧﺪه و ﺑﺎ ﺑﺎز ﺷﺪن ﭘﺎﻫﺎ از ﻧﺎﺣﻴﻪ زاﻧﻮ و ﻛﺸﻴﺪه ﺷﺪن آن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻘﺐ‪،‬‬ ‫ﺑﺪن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ‪) .‬‬ ‫)ﻣﻨﻈﻮر از ﺣﺮت ﻣﻨﺤﻨﻲ ﮔﻮﻧﻪ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ اﺑﺘﺪا ﭘﺎﻫﺎ از ﻫﻢ دور ﺷﺪه و ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﻫﻢ ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻴﺸﻮﻧﺪ‪ (.irebooks.‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺗﺼﺎوﻳﺮ ‪ 1-17‬و ‪( 2-17‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -1-17‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -2-17‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫‪2‬‬ ‫در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺣﺮﻛﺎت ﻛﺎﻣﻼ ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺑﻮده و ﻫﻴﭻ ﻣﻜﺚ و ﺗﻮﻗﻔﻲ در آن ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻧﻤﻲﮔﺮدد‪ .

‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ دو ﻧﻮع اﺳﺖ‪:‬‬ ‫• ﻛﺸﺶ ﺑﺎ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه ﻛﻪ در آن آرﻧﺠﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻧﻮع ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ اﻛﺜﺮا‬ ‫ﺗﻮﺳﻂ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪ اي اﻧﺠﺎم ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ ) .net‬‬ ‫‪www.‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪( 18‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ – 18‬ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫• ﺷﻨﺎﮔﺮان اﺑﺘﺪاﻳﻲ ﺗﺮﺟﻴﺢ ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﺗﺎ دﺳﺘﺎن ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف ﺣﺮﻛﺖ دﻫﻨﺪ‪) .‫‪www.‬‬ ‫) ﻣﻨﻈﻮر از وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺧﻮردن ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﺪن در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه اﺳﺖ‪ .‬م‪( .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺳﺮﻋﺖ‪ ،‬زﻣﺎن اﻳﻦ ﺳﺮﺧﻮردن را ﺑﻪ ﺣﺪاﻗﻞ ﻣﻲرﺳﺎﻧﺪ وﻟﻲ ﻻزم اﺳﺖ ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺮاي ﻣﺪﺗﻲ ﻫﺮﭼﻨﺪ ﻛﻮﺗﺎه‬ ‫در وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺧﻮردن ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪.‬در اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در‬ ‫ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺻﻮرت ﺑﺎز ﺷﺪه و در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه در روي آب ﻗﺮار دارﻧﺪ‪/ .omideiran.irebooks.‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ‬ ‫‪(19‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -19‬ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫‪22‬‬ .

‬‬ ‫ﺑﺮﺧﻲ از ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺳﺮ ﺧﻮد را در ﺗﻤﺎم ﭘﺮوﺳﻪ ﺷﻨﺎ در روي آب ﻧﮕﺎه ﻣﻲدارﻧﺪ ﻛﻪ ﻋﻤﻞ ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺮاي آﻧﺎن‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر راﺣﺖ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد‪ .‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪Breathing‬‬ ‫‪Early Breathing‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪Arm Pull‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪Mid-way Breathing‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪Arm Pull‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪Late Breathing‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪23‬‬ .‬‬ ‫ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺗﻠﻔﻴﻖ ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ آن اﺳﺖ ﻛﻪ ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻘﺪار ﻛﻤﻲ از آب ﺑﻠﻨﺪ‬ ‫ﺷﻮد و ﺑﺮاي ﺧﺎﻟﻲ ﻧﻤﻮدن ﻧﻔﺲ ﭘﻴﺶ از ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺳﺮ رو ﺑﻪ ﻛﻒ اﺳﺘﺨﺮ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬ﺑﺮاي اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻨﻈﻮر ﻛﺎﻓﻴﺴﺖ ﺗﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻧﻔﺲ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﭼﺎﻧﻪ را ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﺑﺪﻫﻴﻢ ﺗﺎ دﻫﺎن از ﺳﻄﺢ آب ﺧﺎرج ﮔﺮدد‪.‬ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ ﺑﺪن در وﺿﻌﻴﺖ ارﻳﺐ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد و ﺳﺮﻋﺖ‬ ‫ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻛﻢ ﺷﻮد‪.com‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫‪1‬‬ ‫در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎي زﻳﺎدي ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ وﺟﻮد دارد وﻟﻲ در ﻫﻤﻪ آﻧﻬﺎ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺳﺮ اﻫﻤﻴﺖ وﻳﮋهاي دارد‪.‬‬ ‫ﺳﻪ ﻧﻮع زﻣﺎﻧﺒﻨﺪي ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ وﺟﻮد دارد ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ‪:‬‬ ‫• ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي زودﻫﻨﮕﺎم‪ : 2‬ﭘﺲ از آﻧﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺎزﮔﺸﺖ را ﺑﻪ اﺗﻤﺎم رﺳﺎﻧﻨﺪ ﺳﺮ از آب‬ ‫ﺑﻴﺮون آﻣﺪه و ﻋﻤﻞ اﺳﺘﻨﺸﺎق در زﻣﺎن ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻳﺎ زﻣﺎن آﻏﺎز ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬ ‫دﺳﺘﻬﺎ‪ 3‬ﺷﺮوع ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬‬ ‫ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ ﺳﺮ در ﺳﻄﺢ آب ﻧﮕﺎه داﺷﺘﻪ ﺷﻮد در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﻴﻦ ﺑﻴﻨﻲ و ﻣﺤﻞ‬ ‫روﻳﺶ ﻣﻮﻫﺎي ﺳﺮ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬‬ ‫• ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي دﻳﺮ ﻫﻨﮕﺎم‪ : 6‬اﻳﻦ روش ﺗﻮﺳﻂ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‫‪www.irebooks.‬‬ ‫‪5‬‬ ‫• ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي ﻣﻴﺎﻧﻪ راه‪ : 4‬در اﻳﻦ روش ﺳﺮ در ﻣﻴﺎﻧﻪ راه ﻛﺸﺶ دﺳﺘﻬﺎ از آب ﺧﺎرج ﻣﻲﺷﻮد‪.net‬‬ ‫‪www.‬‬ ‫ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺗﺨﻠﻴﻪ ﻫﻮا از ﻃﺮﻳﻖ دﻫﺎن و ﺑﻴﻨﻲ ﺻﻮرت ﮔﺮﻓﺘﻪ و زﻣﺎﻧﻲ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد ﻛﻪ ﺳﺮ در آب ﻓﺮو رود‪.omideiran.‬‬ ‫ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ روش ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ روش ﻧﻴﺴﺖ اﻣﺎ اﻛﺜﺮا ﺗﻮﺳﻂ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻣﺒﺘﺪي ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪.‬ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﺮ ﻋﻤﻠﻲ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﺗﻨﻔﺲ ﻛﻪ ﻳﻜﻨﻮاﺧﺘﻲ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ را ﻣﺨﺘﻞ‬ ‫ﻣﻲﻛﻨﺪ در ﺣﺪاﻗﻞ زﻣﺎن ﻣﻤﻜﻦ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد‪.‬ﻣﺸﻜﻞ اﻳﻦ روش اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻤﺘﺪ ﺑﺪن در آب را ﻗﻄﻊ ﻣﻲﻛﻨﺪ‬ ‫و از اﺛﺮ ﺑﺨﺸﻲ و ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﺎﻫﺪ‪.‬در اﻳﻦ ﺻﻮرت ﺳﺮ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺎﻻ ﺑﻴﺎﻳﺪ و اﮔﺮ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﺣﺮﻛﺖ رو‬ ‫ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻧﺎﺧﻮاﺳﺘﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ارﻳﺐ ﺑﻪ وﻗﻮع ﻣﻲﭘﻴﻮﻧﺪد ﻛﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﻛﺎﻫﺶ‬ ‫ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬در‬ ‫اﻳﻦ روش ﻋﻤﻞ اﺳﺘﻨﺸﺎق در ﻫﻨﮕﺎم اﺗﻤﺎم ﻋﻤﻞ ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ و اﺑﺘﺪاي ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺻﻮرت ﻣﻲ‪-‬‬ ‫ﮔﻴﺮد‪ .

‬اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﺎ ﻫﻤﺰﻣﺎن‬ ‫ﺳﺎزي آﻏﺎز ﻛﺸﺶ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎ ﺗﻜﻤﻴﻞ ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎﻫﺎ و ﺑﺎ ﻫﻤﺰﻣﺎن ﺳﺎزي ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﭘﺎﻫﺎ در زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫ﻓﺎز ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ را ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﻣﻲرﺳﺎﻧﺪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.irebooks.net‬‬ ‫‪www.com‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫‪1‬‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ﺑﻴﻦ ﻋﻤﻞ ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ اﻳﻦ ﺻﻮرت اﺳﺖ ﻛﻪ اﻳﻦ دو ﻋﻤﻞ ﻣﻜﻤﻞ ﻫﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ ﻳﻜﻲ ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﻣﻲرﺳﺪ دﻳﮕﺮي ﺷﺮوع ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬در زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ را ﺷﺮوع ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﻫﺴﺘﻨﺪ وﻟﻲ ﻗﺒﻞ از آﻧﻜﻪ ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﺑﺮﺳﺪ ﭘﺎﻫﺎ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬ ‫را ﺷﺮوع ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ‪ .‬‬ ‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻔﻲ در رﻳﺘﻢ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻧﻴﺰ ﻣﺸﺎﻫﺪه ﺷﺪه اﺳﺖ‪ .‫‪www. 2‬‬ ‫زﻣﺎن ﺳﺮ ﺧﻮردن در ﺷﻨﺎي ﺳﺮﻋﺖ ﻛﻤﻴﻨﻪ‪ 3‬اﺳﺖ‪ .‬ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل ﺑﺮﺧﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان داراي دﺳﺘﺎن ﻗﻮيﺗﺮ و ﺑﺮﺧﻲ دﻳﮕﺮ داراي‬ ‫ﭘﺎﻫﺎي ﻗﻮﻳﺘﺮي ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ درﺟﻪ ﺗﺤﺮك دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ را در اﻳﻦ اﻓﺮاد ﻣﺘﻔﺎوت ﻣﻲﺳﺎزد‪.‬‬ ‫در ﺷﻜﻞ ‪ 20‬ﻧﻤﺎي ﻳﻚ ﻓﺎز ﻛﺎﻣﻞ از ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ را ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ‪.‬ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﺷﻨﺎي‬ ‫ﻳﻜﻨﻮاﺧﺘﻲ را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﻛﻪ در آن ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺴﻴﺎر ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ اﺳﺖ‪ .‬ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺳﺎده ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﺷﺎﻣﻞ ‪4‬‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ‪ :‬ﻛﺸﺶ‪ ،‬ﺗﻨﻔﺲ‪ ،‬ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ‪ ،‬ﺳﺮ ﺧﻮردن‪.‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪Co-Ordination‬‬ ‫‪Glide‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪Minimum‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪24‬‬ .‬اﻳﻦ روﺷﻬﺎ ﺑﻪ ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﺷﺨﺼﻲ‪ ،‬ﺗﺤﺮك و ﻃﻮل‬ ‫اﻋﻀﺎي ﺑﺪن ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺴﺘﮕﻲ دارد‪ .‬‬ ‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻔﻲ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻣﺸﺎﻫﺪه ﺷﺪه اﺳﺖ‪ .omideiran.‬ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﭘﺎﻫﺎ ﻫﻤﭽﻨﺎن در ﺣﺎل اﻧﺠﺎم‬ ‫ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﺑﻪ ﻣﺤﺾ ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ ﺑﺎﻳﺪ آﻏﺎز ﮔﺮدد‪.

omideiran.com 1/00 ‫ﻧﺴﺨﻪ‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ 25 .www.irebooks.net www.

‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ – 20‬ﻓﺎز ‪( g‬‬ ‫زاﻧﻮﻫﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ اﻳﻦ ﻣﺘﻦ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ از ﻫﻢ ﺟﺪا ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ و ﺣﺮﻛﺖ درﺳﺖ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ‬ ‫ﻫﻤﻴﻦ ﺻﻮرت اﺳﺖ‪ .‬‬ ‫‪26‬‬ .omideiran.‬ﺑﺮ روي اﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ در اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﺗﺎﻛﻴﺪ ﻧﺸﺪه اﺳﺖ وﻟﻲ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان‬ ‫ﻳﻚ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﺷﺨﺼﻲ ﻣﻲﮔﻮﻳﻢ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻣﺴﺎﻟﻪ در ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ ﺑﺴﻴﺎر ﺗﺎﺛﻴﺮ ﮔﺬار اﺳﺖ‪ .‬‬ ‫ﭘﺲ از ﺣﺮﻛﺖ ﭘﻴﺸﺮان ﭘﺎﻫﺎ و در اﻧﺘﻬﺎي ﺣﺮﻛﺖ‪ ،‬ﭘﺎﻫﺎ در ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﺑﻪ ﻫﻢ ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻲ‬ ‫ﺷﻮﻧﺪ‪) .irebooks.‬‬ ‫روي اﻳﻦ ﻣﻄﻠﺐ ﻧﻴﺰ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪ .‬ﻟﺬا اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را ﺣﺘﻤﺎ ﻳﺎد ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‪.‬ﺑﺮﺧﻲ ﻣﺮﺑﻴﺎن ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ را ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪاي آﻣﻮزش ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﻛﻪ در آن زاﻧﻮﻫﺎ در‬ ‫ﻛﻞ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﻫﻢ ﭼﺴﺒﻴﺪه ﺑﺎﺷﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻛﺎر درﺳﺖ ﻧﻴﺴﺖ‪.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ – 20‬ﻧﻤﺎي ﻳﻚ ﻓﺎز ﻛﺎﻣﻞ از ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ‬ ‫‪-1‬‬ ‫‪-2‬‬ ‫‪-3‬‬ ‫‪-4‬‬ ‫در ﺷﻜﻞ ‪ 20‬و در ﻓﺎز ‪ c‬و ‪ d‬ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ دﻗﺖ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪ .net‬‬ ‫‪www.‬ﻋﻘﺐ ﺑﺮدن دﺳﺘﻬﺎ ﺳﺮﻋﺖ اﻳﻦ‬ ‫ﺷﻨﺎ را ﺑﻪ ﺷﺪت ﻛﺎﻫﺶ ﻣﻲدﻫﺪ‪ .‬‬ ‫اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻳﻚ ﺷﻨﺎي اﺳﺘﻘﺎﻣﺘﻲ اﺳﺖ و ﺑﺮاي ﻣﺴﺎﻓﺘﻬﺎي ﻃﻮﻻﻧﻲ و ﺑﺪون ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻣﻲﺗﻮان آﻧﺮا‬ ‫اﻧﺠﺎم داد‪ .‬دﺳﺘﻬﺎ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻓﻘﻂ ﺗﺎ اﻣﺘﺪاد‬ ‫ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ و از آن ﻋﻘﺐ ﺗﺮ ﻧﻤﻲروﻧﺪ‪ .‬در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ‪ ،‬ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻒ دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫رو ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺑﺎز ﺷﺪن آﻧﻬﺎ از ﻧﺎﺣﻴﻪ آرﻧﺞ ﺑﺎ ﻗﺪرت ﻛﻤﺘﺮي اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪.‫‪www.‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ در‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮي دﺳﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻣﭽﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﻫﻢ ﻧﺰدﻳﻚ ﺷﺪه و ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﻨﺪ‪.

‬ﻫﺪف از ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي‬ ‫ﭘﺮواﻧﻪ اﻳﺠﺎد ﺗﻌﺎدل در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ اﺳﺖ‪ .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬ ‫ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ در ﻣﻴﺎن ﺷﻨﺎﻫﺎي رﻗﺎﺑﺘﻲ از ﻫﻤﻪ ﺟﺪﻳﺪﺗﺮ اﺳﺖ و ﺑﻪ ﻣﻴﺰان زﻳﺎدي آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ و ﺗﺤﺮك‬ ‫و ﻛﺎر ﺑﺎ آب ﻧﻴﺎز دارد‪ .net‬‬ ‫‪www.‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(22‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -22‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ و ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ در اﺑﺘﺪاي ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ‬ ‫‪Streamline‬‬ ‫‪Minumum‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ .‬وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﻧﻴﺰ ﺑﺎﻳﺪ در وﺿﻌﻴﺖ ﻋﺎدي ﺑﺎﺷﺪ و ﻣﻘﺪاري در آب‬ ‫داﺧﻞ ﺷﺪه ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﺎ ﻓﺮق ﺳﺮ در ﺗﻤﺎس ﺑﺎﺷﺪ‪) .‬اﻳﻦ ﺷﻨﺎ از ﻟﺤﺎظ ﺳﺮﻋﺖ ﭘﺲ از ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ در ﻣﻜﺎن دوم ﻗﺮار دارد‪.‬‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ﺑﺎﻳﺪ ﺗﺎ ﺣﺪ ﻣﻤﻜﻦ اﻓﻘﻲ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﻫﺮ دو ﭘﺎ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺑﻮده و ﺟﻬﺖ آن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ و ﺑﺎﻻ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‫‪www.omideiran.‬در ﻫﻨﮕﺎم ﭘﺎﻳﻴﻦ رﻓﺘﻦ ﭘﺎﻫﺎ‪ ،‬ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﭘﺎﻳﻴﻦ‬ ‫رﻓﺘﻪ و ﭘﺎﻫﺎ را ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻫﺪاﻳﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪( 21‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -21‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬ ‫از آﻧﺠﺎﻛﻪ ﻻزم اﺳﺖ ﺗﺎ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎ ﻳﻜﻨﻮاﺧﺖ‪ 1‬و ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻧﻮﺳﺎن ﻧﺎﺷﻲ از‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ و دﺳﺘﻬﺎ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﻛﻤﻴﻨﻪ‪ 2‬ﮔﺮدد‪ .irebooks.‬ﻟﺬا زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ ﺳﺮ ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺎﻻ ﻣﻲآﻳﺪ ﻣﻴﺰان ﺑﺎﻻ‬ ‫آﻣﺪن آن ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ اﻧﺪازهاي ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ دﻫﺎن از آب ﺑﻴﺮون ﺑﻴﺎﻳﺪ‪.

‬در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻒ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ آب ﻧﻴﺮوﻳﻲ را وارد‬ ‫ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﻣﻘﺪاري ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ و ﻣﻘﺪاري ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺸﺖ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪) .(23‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -23‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺎﻣﻞ ﺷﺪن ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮي ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻي ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﻋﻀﻼت ﭘﺸﺖ ﭘﺎ آﻏﺎز ﻣﻲﮔﺮدد و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺪون اﻳﻨﻜﻪ از ﻧﺎﺣﻴﻪ زاﻧﻮ ﺻﺎف‬ ‫ﺷﻮﻧﺪ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ‪ .‬ﺑﺎ ﻓﺮو رﻓﺘﻦ ﭘﺎﻫﺎ در ﻋﻤﻖ آب‪ ،‬ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺳﻄﺢ آب ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻲﮔﺮدد‪ .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(24‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -24‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﻻﺳﻮي ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫دﺳﺘﻬﺎ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ﻋﺎﻣﻞ اﺻﻠﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺑﺮاي ﻋﻤﻠﻜﺮد ﻣﻮﺛﺮ‪ ،‬ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺎﻳﺪ داراي ﺷﺎﻧﻪﻫﺎي‬ ‫ﻗﻮي و ﺗﻮاﻧﻤﻨﺪ ﺑﺎﺷﺪ‪ .net‬‬ ‫‪www.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺳﭙﺲ زاﻧﻮﻫﺎ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ ﺗﺎ زاوﻳﻪاي ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ‪ 90‬درﺟﻪ را ﺑﺴﺎزﻧﺪ‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻗﻮزك ﭘﺎ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار دارد‪.‬‬ ‫‪28‬‬ .omideiran.‬در ﭘﺎﻳﺎن‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮ ﭘﺎﻫﺎ در ﻓﺎﺻﻠﻪ ‪ 50‬ﺗﺎ ‪ 60‬ﺳﺎﻧﺘﻲ ﻣﺘﺮي ﺳﻄﺢ آب ﻗﺮار دارد )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪.‬ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺑﻮده و ﻫﺮ دو دﺳﺖ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲ‪-‬‬ ‫ﻛﻨﻨﺪ‪.‫‪www.‬اﻳﻦ ﻛﺎر ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ‬ ‫ﻗﺴﻤﺖ زاﻧﻮ ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﺑﻴﺎﻳﺪ‪ .‬‬ ‫ﺳﭙﺲ ﺳﺎق ﭘﺎ ﺿﺮﺑﻪاي ﺑﺎ ﻓﺸﺎر ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ وارد ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﻧﻴﺮوي ﺧﻮد را از ﻋﻀﻼت روي راﻧﻬﺎ ﻣﻲ‪-‬‬ ‫ﮔﻴﺮد‪ .irebooks.

‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -25‬ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺘﻬﺎ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬ ‫دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﻫﺴﺘﻨﺪ در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ آرﻧﺞ دﺳﺘﻬﺎ ﻛﺎﻣﻼ ﺻﺎف و ﻛﻒ دﺳﺘﻬﺎ رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ‬ ‫ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ورود ﺑﻪ آب ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻣﻲﭼﺮﺧﻨﺪ ﻛﻪ ﺷﺴﺖ دو دﺳﺖ در اﺑﺘﺪا وارد‬ ‫آب ﺷﺪه و ﺟﻬﺖ دﺳﺘﻬﺎ رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ و ﺑﻴﺮون ﺑﺎﺷﺪ‪.net‬‬ ‫‪www.‬ﻣﺤﻞ دﻗﻴﻖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ورود ﺑﻪ‬ ‫آب ﺑﻪ اﻧﻌﻄﺎف ﻋﻀﻼت ﺷﺎﻧﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮ واﺑﺴﺘﻪ ﺑﻮده و در ﻧﺘﻴﺠﻪ در ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻛﻤﻲ ﺑﺎ ﻫﻢ ﻓﺮق دارد‪ .‫‪www.‬‬ ‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان‬ ‫آﻣﺎده ﺳﺎزي‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫آﻣﺎده ﺳﺎزي ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ از ورود دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ آب ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .irebooks.‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(26‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -26‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي‬ ‫‪1‬‬ ‫‪Entry‬‬ ‫‪Propulsion‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪Catch‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪29‬‬ .‬در‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ 25‬ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺖ ﺑﻪ آب را ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ‪.‬در اﻳﻨﺤﺎﻟﺖ آرﻧﺞ ﺑﺎﻻﺗﺮ از دﺳﺘﻬﺎ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪) .omideiran.‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻛﻒ دﺳﺘﻬﺎ رو ﺑﻪ ﻋﻘﺐ‬ ‫ﺑﻮده وﻟﻲ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در اﺑﺘﺪا ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ اﺳﺖ ﺗﺎ ﺑﺎ ﻛﻤﻚ آن ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ و ﺳﺮ ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺣﺮﻛﺖ‬ ‫ﻛﻨﺪ‪ .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ آب‬ ‫‪1‬‬ ‫دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ورود ﺑﻪ آب ﺑﻪ اﻧﺪازه ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ از ﻫﻢ ﻓﺎﺻﻠﻪ دارﻧﺪ‪ .

‬ﺑﻌﺪ از ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي‪ ،‬دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ‬ ‫ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ‪ ،‬ﻃﺮﻓﻴﻦ و ﻋﻘﺐ ﻧﻴﺮو وارد ﻧﻤﻮده ﺗﺎ ﺑﻪ ﻋﻤﻖ ‪ 30‬ﺗﺎ ‪ 45‬ﺳﺎﻧﺘﻲ زﻳﺮ آب ﺑﺮﺳﻨﺪ‪) .‬‬ ‫‪Pull-Push‬‬ ‫‪Recovery‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻻزم اﺳﺖ ﻛﻪ آرﻧﺞﻫﺎ‬ ‫دﻗﻴﻘﺎ ﺑﺎﻻي ﺳﺎﻋﺪ و دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬آرﻧﺠﻬﺎي دﺳﺖ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ ﻛﻪ ﻗﺴﻤﺖ‬ ‫آرﻧﺞ ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻫﻤﺪﻳﮕﺮ و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺎ ﭼﺮﺧﺶ دﺳﺘﻬﺎ ﻣﭽﻬﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺟﻬﺖ‬ ‫داده و راﻧﺶ ﻗﻮي را ﻓﺮاﻫﻢ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪) .‫‪www.‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ‬ ‫‪.net‬‬ ‫‪www.omideiran.irebooks.‬دﺳﺘﻬﺎ ﻧﻴﺰ ﺑﺎ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ و آرﻧﺞ در ﻳﻚ راﺳﺘﺎ ﺑﻮده و آﻣﺎده اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ‬ ‫ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ‪ .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(28‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -28‬ﻧﻤﺎي وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺮوع ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬ ‫در اﻧﺘﻬﺎي ﻓﺎز راﻧﺶ دﺳﺘﻬﺎ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﻴﺮون از آب ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﭘﺲ از ﮔﺬر‬ ‫از ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎزﮔﺸﺖ‪ 2‬آﻣﺎده ﺷﻮﻧﺪ‪ .‬ﻛﻪ ﺗﺼﺎوﻳﺮ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ آن را در ﺷﻜﻠﻬﺎي ‪ 29‬و ‪30‬‬ ‫ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬ ‫ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ از وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﺶ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ راﻧﺶ ﻣﻲروﻳﻢ‪ .‬از ﺟﺎﻳﻴﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﻫﻢ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ ﻧﻴﺮو و ﺷﺘﺎب ﺑﻴﺸﺘﺮي ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .com‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﺎز ﻛﺸﺶ‪ -‬راﻧﺶ‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫‪1‬‬ ‫ﻛﺸﺶ و ﺑﻪ دﻧﺒﺎل آن راﻧﺶ ﻋﺎﻣﻞ اﺻﻠﻲ ﺣﺮﻛﺖ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ . (27‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -27‬اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬ ‫در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻗﺴﻤﺖ آرﻧﺞ در ﺑﺎﻻي دﺳﺘﻬﺎ در اﻣﺘﺪاد ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ اﺳﺖ‪ .‬در اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﻛﻒ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﻨﻪ اﺳﺖ‪.

net‬‬ ‫‪www.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -29‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -30‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ و ﻣﺴﻴﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ– راﻧﺶ در ﺷﻜﻞ ‪ 31‬ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ‪.irebooks.‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -31‬ﻣﺴﻴﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ از اﺑﺘﺪا ﺗﺎ اﻧﺘﻬﺎي ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ‪-‬راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬ ‫‪31‬‬ .‫‪www.omideiran.

‫‪www.(32‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -32‬ﻣﺴﻴﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در آب در ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﻋﻀﻼت ﺷﺎﻧﻪ آﻧﻬﺎ اﻧﻌﻄﺎف ﻧﺪارد‪.irebooks.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﻋﻀﻼت ﻛﻤﺮﺑﻨﺪ ﺷﺎﻧﻪاي ﻣﻨﻄﻌﻒ ﻧﺪارد ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖﻫﺎ را ﺑﻪ ﺻﻮرت ‪ V‬ﺷﻜﻞ اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ‬ ‫در اﻳﻨﺤﺎﻟﺖ در ﻫﻨﮕﺎم ورود دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ آب ﻋﺮض دﺳﺘﻬﺎ از ﺳﺮ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﺑﻴﺸﺘﺮ اﺳﺖ و در اداﻣﻪ ﺣﺮﻛﺖ‬ ‫دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ‪ V‬اﻧﺠﺎم ﻣﻲﮔﻴﺮد )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪.‬ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ از ﻧﺎﺣﻴﻪ ﺳﺮ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﻋﺒﻮر ﻧﻤﻮد‬ ‫ﺑﺮﺧﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻛﻒ دﺳﺘﻬﺎ را رو ﺑﻪ ﺳﻤﺖ آب ﻗﺮار ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﺮاي ورود ﺑﻪ آب آﻣﺎده ﮔﺮدد اﻣﺎ ﺑﺮﺧﻲ‬ ‫دﻳﮕﺮ ﻫﻤﭽﻨﺎن دﺳﺘﻬﺎ را در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﻒ دﺳﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﻗﺮار ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﺗﺎ در ﻧﻬﺎﻳﺖ دﺳﺖ آﻧﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت‬ ‫زاوﻳﻪ دار )ﻛﻪ ﻗﺒﻼ ﺗﻮﺿﻴﺢ داده ﺷﺪ( وارد آب ﺷﻮد‪.‬ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ‬ ‫ﺻﻮرت آرام و راﺣﺖ و ﭘﺮﺗﺎب ﺷﻮﻧﺪه ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد‪ .‬‬ ‫ﺑﺮﺧﻲ ﻣﻮاﻗﻊ ﺑﺮاي ﻛﻤﻚ ﻧﻤﻮدن ﺑﻪ ﺧﺮوج دﺳﺘﻬﺎ از آب آرﻧﺞ ﻫﺎ ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ‪ .net‬‬ ‫‪www.omideiran.‬‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬ ‫در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﭘﺲ از اﺗﻤﺎم ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ‪-‬راﻧﺶ از آب ﺟﺪا ﺷﺪه و ﻛﻒ آﻧﻬﺎ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ اﺳﺖ ﺣﺮﻛﺘﻲ ﺑﻪ‬ ‫ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ و ﻃﺮﻓﻴﻦ را در ﭘﻴﺶ ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ‪.‬‬ ‫‪32‬‬ .

com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ از ﺗﻨﻔﺲ اﻧﻔﺠﺎري اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲﮔﺮدد ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﻧﻔﺲﮔﻴﺮي و ﺗﺨﻠﻴﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﻪ ﺻﻮرت‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر ﺳﺮﻳﻊ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻻزم اﺳﺖ از ﻋﻀﻼت ﺗﻨﻔﺴﻲ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻮﺛﺮي اﺳﺘﻔﺎده‬ ‫ﮔﺮدد‪.‬در اﻳﻦ ﻫﻨﮕﺎم ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي ﺷﺪﻳﺪي ﺻﻮرت ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻪ ﻣﻲﺷﻮد و ﺳﺮ ﺑﺴﻴﺎر ﺳﺮﻳﻊ ﺑﻪ زﻳﺮ آب ﻣﻲرود ﺗﺎ ﺑﺪن ﻗﺒﻞ از اﺗﻤﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎزﮔﺸﺖ‪ 1‬در وﺿﻌﻴﺖ‬ ‫ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪.‬‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺗﻨﻔﺲ در ﺷﻜﻞ ‪ 35‬و در ﻗﺴﻤﺘﻬﺎي ‪ e‬و ‪ f‬ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(35‬‬ ‫‪Recovery‬‬ ‫‪Co-ordination‬‬ ‫‪33‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ .‬‬ ‫ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ در وﺿﻌﻴﺖ راﻧﺶ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ ﺳﺮ و ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﺑﻪ آراﻣﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺮده‬ ‫و ﺗﺨﻠﻴﻪ ﺗﻨﻔﺴﻲ در زﻳﺮ آب اﻧﺠﺎم ﻣﻲﮔﻴﺮد‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ 33‬و ‪(34‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -33‬ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -34‬ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺳﺮﻳﻊ ﺳﺮ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ اوﻟﻴﻪ ﭘﺲ از ﻧﻔﺴﮕﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬ ‫وﻟﻲ ﻋﻤﺪه ﺗﺨﻠﻴﻪ از زﻣﺎن ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻي ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ و ﺳﺮ ﺗﺎ زﻣﺎن ﺧﺮوج دﻫﺎن از آب ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .omideiran.‬در‬ ‫اﻳﻨﺤﺎﻟﺖ ﭼﺎﻧﻪ رو ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬‬ ‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ‬ ‫‪2‬‬ ‫در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ﺑﻪ ازاي ﻳﻚ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ دو ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪) .‫‪www.net‬‬ ‫‪www.irebooks.

‬ﻟﺬا ﺑﻪ ﺗﻠﻔﻴﻖ اﻳﻦ دو ﺿﺮﺑﻪ ﺿﺮﺑﺎت اﺻﻠﻲ‪-‬ﻓﺮﻋﻲ‬ ‫ﮔﻔﺘﻪ ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬وﻟﻲ ﺿﺮﺑﻪ دوم ﻧﻴﺰ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮاﻧﻲ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺿﺮﺑﻪ اول را داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ در آﻧﺼﻮرت ﺑﻪ آن ﺿﺮﺑﺎن‬ ‫ﻣﺴﺎوي‪ 2‬ﮔﻔﺘﻪ ﻣﻲﺷﻮد‪.‫‪www.‬‬ ‫‪1‬‬ ‫ﻣﻌﻤﻮﻻ اوﻟﻴﻦ ﺿﺮﺑﻪ ﻣﺤﻜﻤﺘﺮ اﺳﺖ و دوﻣﻴﻦ ﺿﺮﺑﻪ آراﻣﺘﺮ‪ .‬‬ ‫دوﻣﻴﻦ ﺿﺮﺑﻪ در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﺳﺮﻳﻊ و ﺷﺘﺎﺑﺪار راﻧﺶ دﺳﺘﻬﺎ اﺗﻔﺎق ﻣﻲاﻓﺘﺪ‪ .irebooks.‬در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ‪ ،‬دﺳﺘﻬﺎ در‬ ‫ﻫﻮا ﻫﺴﺘﻨﺪ و اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻪ داﺧﻞ آب ﻓﺮو رود ﻟﺬا اﻳﻦ ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ‬ ‫ﺗﻮازن ﺑﺪن را ﺣﻔﻆ ﻧﻤﻮده و ﻣﺎﻧﻊ از ﻓﺮو رﻓﺘﻦ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه در آب ﺷﻮد‪.‬‬ ‫‪Major-Minor‬‬ ‫‪Equal beat‬‬ ‫‪34‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ .net‬‬ ‫‪www.‬‬ ‫در ﻫﺮ دو ﺻﻮرت‪ ،‬ﺿﺮﺑﻪ اول زﻣﺎﻧﻲ اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ در ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﺿﺮﺑﻪ دوم در‬ ‫ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﺷﺮوع ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻘﺐ رﻓﺘﻦ و اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫اوﻟﻴﻦ ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮي ﭘﺎ زﻣﺎﻧﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ وارد آب ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ‪ .omideiran.‬اﻳﻦ ﺗﻘﺎﺑﻞ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻗﺪرت و ﻣﺪت زﻣﺎن ﻋﻤﻞ راﻧﺶ‬ ‫ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ و ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﻋﻤﻞ راﻧﺶ را ﺿﻌﻴﻒ اﻧﺠﺎم دﻫﻨﺪ واﻛﻨﺶ ﭘﺎي ﺿﻌﻴﻔﻲ را ﻧﻴﺰ در ﻗﺒﺎل آن ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم دﻫﻨﺪ‪.‬در ﻃﻮل اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در‬ ‫ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﻋﻜﺲ اﻟﻌﻤﻞ ﻧﺸﺎن ﻣﻲدﻫﻨﺪ‪ .

omideiran.irebooks.net www.com 1/00 ‫ﻧﺴﺨﻪ‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ 35 .www.

‬‬ ‫‪ -2‬در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺮ ﻧﻘﺶ اﺳﺎﺳﻲ دارد ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﺻﺤﻴﺢ آن ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮﺳﻂ ﻣﺮﺑﻴﺎن آﻣﻮزش داده ﺷﻮد‪.‬ﻋﺎﻣﻞ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻤﻲ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ را ﺳﺎده ﻣﻲﻛﻨﺪ در ﺷﻜﻞ ‪ -35‬ﻓﺎز ‪ d‬ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ‪ .‬‬ ‫ﻟﺬا اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را ﻓﻘﻂ از ﻃﺮﻳﻖ ﻣﺮﺑﻴﺎن ﻳﺎد ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‪.‬ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﻦ اﻳﻦ ﺑﺰرﮔﺘﺮﻳﻦ راز ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﻣﻲ‬ ‫ﺷﻮد ﭘﺮﺗﺎب دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﭘﺲ از اﺗﻤﺎم ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ‪ -‬راﻧﺶ ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﻲ ﺻﻮرت ﺑﮕﻴﺮد‪.omideiran.‬‬ ‫‪36‬‬ .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -35‬ﻣﺮاﺣﻞ اﻧﺠﺎم ﻳﻚ ﭼﺮﺧﻪ از ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ‬ ‫‪ -1‬ﺳﻨﮕﻴﻦ ﺗﺮﻳﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‪ ،‬ﭘﺮﺗﺎب دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﭘﺲ از اﺗﻤﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‫‪www.‬اﮔﺮ ﺑﻪ‬ ‫اﻳﻦ ﺗﺼﻮﻳﺮ و ﺗﺼﻮﻳﺮﻫﺎي ﺑﻌﺪي ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻣﻲﺑﻴﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺳﺮ از ﻓﺎز ‪ d‬ﺑﻪ ﺑﻌﺪ ﺑﻪ روي آب آﻣﺪه و‬ ‫ﻋﻤﻞ ﺗﻨﻔﺲ را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﺪ‪ .irebooks.net‬‬ ‫‪www.

irebooks.‬ﻟﺬا ﻣﺠﺪدا‬ ‫ﺗﺎﻛﻴﺪ ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﻢ ﻛﻪ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺧﻮد آﻣﻮز ﻧﻤﻲ ﺗﻮان ﻓﺮا ﮔﺮﻓﺖ‪.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫‪ -3‬اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت اﺷﺘﺒﺎه ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ آﺳﻴﺐ دﻳﺪن ﺷﺪﻳﺪ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﻣﻲﮔﺮدد‪ .‫‪www.‬‬ ‫‪37‬‬ .omideiran.net‬‬ ‫‪www.

‬اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﻧﻴﺰ در ﺣﺪ ﻣﻤﻜﻦ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻛﻤﺘﺮﻳﻦ دﺧﺎﻟﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ﺻﻮرت‬ ‫ﮔﻴﺮد‪.‬در اﻳﻦ‬ ‫ﺷﻨﺎ ﻋﻀﻼت ﻗﻔﺴﻪ ﺳﻴﻨﻪ‪ 2‬و ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ در ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺮاي اﻋﻤﺎل ﻧﻴﺮو ﺑﻪ ﻛﺎر ﻣﻲرود‪.‬‬ ‫در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ‪ .‬در ﺑﺴﻴﺎري ﺟﺎﻫﺎ اوﻟﻴﻦ ﺷﻨﺎﻳﻲ ﻛﻪ آﻣﻮزش داده ﻣﻲﺷﻮد اﻳﻦ‬ ‫ﺷﻨﺎﺳﺖ ﻛﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺑﺮاي ﻣﺒﺘﺪﻳﺎن ﻣﺸﻜﻼﺗﻲ را ﻓﺮاﻫﻢ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪.‬در اﻳﻦ ﻫﻨﮕﺎم ﺳﻄﺢ آب ﺑﻴﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﭼﺸﻤﻬﺎ و ﻣﺤﻞ روﻳﻴﺪن ﻣﻮﻫﺎ‪ 5‬ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.omideiran.‬اﮔﺮ ﺳﺮ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻪ ﺷﻮد )ﭼﺸﻤﻬﺎ ﻣﻄﻠﻘﺎ ﭘﺎﻳﻴﻦ را ﺑﻨﮕﺮﻧﺪ(‬ ‫ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﺎﻻ آﻣﺪه و ﺿﺮﺑﺎت ﭘﺎ ﻣﻮﺛﺮ ﻧﺨﻮاﻫﺪ ﺑﻮد‪.‬ﻋﻠﺖ اﻳﻦ ﻗﻀﻴﻪ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ دﺳﺖ‬ ‫ﻣﻮاﻓﻖ ﺑﺎ ﭘﺎي ﻣﺨﺎﻟﻔﺖ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﺪن ﻫﻤﻮاره در راﺳﺘﺎي ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬ﺳﺮ ﻧﻴﺰ ﻛﺎﻣﻼ در اﻣﺘﺪاد ﺑﺪن )ﺑﺪون اﻳﻨﻜﻪ ﺑﺎﻻ‬ ‫ﻳﺎ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ( ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪Front Crawl‬‬ ‫‪Chest‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪Free style race‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪Forward-Downward‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪Hairline‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪38‬‬ .‬ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن‪ ،‬ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ‪،‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ‪ ،‬ﺗﻨﻔﺲ و زﻣﺎﻧﺒﻨﺪي ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬اﮔﺮ ﺳﺮ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮد در آﻧﺼﻮرت ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه و ﭘﺎﻫﺎ ﭘﺎﻳﻴﻦ‬ ‫روﻧﺪ و اﺛﺮ ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻛﻢ ﺷﻮد‪ .com‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫‪1‬‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال از ﻟﺤﺎظ ﻣﻜﺎﻧﻴﻜﻲ ﻣﻮﺛﺮﻳﻦ ﺷﻨﺎﻫﺎ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬‬ ‫ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﺳﺮ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ اﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ آن ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻣﺤﺪود ﺷﻮد ﻛﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﻋﻤﻞ‬ ‫اﺳﺘﻨﺸﺎق را اﻧﺠﺎم دﻫﺪ‪ .‬‬ ‫ﻧﺤﻮه آﻣﻮزش اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ اﻧﺠﺎم ﮔﺮدد‪ .‬در اﻓﺮاد ﺿﻌﻴﻒ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ اﺑﺘﺪا ﺿﺮﺑﻪ‬ ‫ﭘﺎ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي آﻣﻮزش داده ﺷﻮد ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﻮد ﺗﺎ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﭘﺎﻳﺪاري ﺣﺎﺻﻞ ﮔﺮدد‪.‬در ﻃﻮل ﻋﻤﻞ ﺷﻨﺎ ﭼﺸﻤﻬﺎ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺘﻨﺎوب رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ و ﭘﺎﻳﻴﻦ‪ 4‬ﻧﮕﺎه ﻣﻲ‪-‬‬ ‫ﻛﻨﻨﺪ‪ .net‬‬ ‫‪www.irebooks.‬‬ ‫اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻣﻌﻤﻮﻻ در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﺳﺒﻚ آزاد‪ 3‬ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻛﻪ اﻣﺮوزه ﻣﻨﻈﻮر از ﺷﻨﺎي‬ ‫آزاد ﻫﻤﺎن ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬‬ ‫ﻫﺮ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻛﺎرا و ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻣﻬﺎرت ﺷﻨﺎﮔﺮ و در زﻣﺎن ﻣﻮﺛﺮ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد‪.‬‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﻓﻴﺰﻳﻚ اﻓﺮاد در وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ﻣﻮﺛﺮ اﺳﺖ‪ .‬‬ ‫ﺑﻪ ﻫﺮ ﺣﺎل اﮔﺮ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺧﻮﺑﻲ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد ﻳﺎد ﮔﺮﻓﺘﻦ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻛﺎر ﭼﻨﺪان ﻣﺸﻜﻠﻲ ﻫﻢ ﻧﻴﺴﺖ‪.‬در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ﻫﻤﻮاره ﺑﻪ ﻧﺤﻮي اﺳﺖ ﻛﻪ‬ ‫ﻧﻴﺮو ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ و ﻗﺪرﺗﻤﻨﺪ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻘﺐ وارد ﻣﻲﮔﺮدد‪ .‬‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن‬ ‫ﺑﺪن ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻛﺎﻣﻼ اﻓﻘﻲ ﺑﺮ روي ﺳﻄﺢ آب ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬‬ ‫در ﺻﻮرت اﻧﺠﺎم درﺳﺖ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ‪ ،‬ﺳﺮ ﺑﺎﻳﺪ در ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻣﻮاﻗﻊ زﻳﺮ آب ﺑﺎﺷﺪ ﻟﺬا ﺗﻨﻔﺲ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي آﻣﻴﺨﺘﻪ ﺑﺎ‬ ‫ﺷﻨﺎ ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد ﻛﻪ ﺗﻮازن ﺑﺪن ﺑﻪ ﻫﻢ ﻧﺨﻮرده و ﺑﺪن از وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺎده و ﻣﻮﺛﺮ ﺧﻮد ﺧﺎرج ﻧﺸﻮد‪.‫‪www.

‬‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫در ﺻﻮرت ﺳﺎده‪ ،‬ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺿﺮﺑﺎت ﭘﺎﻳﻴﻦ و ﺑﺎﻻ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ آن در راﺳﺘﺎي ﻋﻤﻮدي‬ ‫ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻛﻤﺮ ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪.‬‬ ‫ﻋﻠﺖ اﻳﻦ ﻗﻀﻴﻪ ﻋﺪم ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﺷﺎﻧﻪ و ﻣﺸﻜﻞ ﺗﻨﻔﺲ آﻧﻬﺎ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(37‬‬ ‫‪39‬‬ .omideiran.irebooks.‬‬ ‫ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺑﺪن ﭼﺮﺧﺶ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه و ﭘﺎﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﻣﻲﭼﺮﺧﻨﺪ‪ .net‬‬ ‫‪www.‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪( 36‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -36‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺒﺎﻟﻐﻪ آﻣﻴﺰي در ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﭼﺮﺧﺶ آﻧﻬﺎ ﺑﻴﺶ از ﺣﺪ زﻳﺎد اﺳﺖ دﻳﺪه ﻣﻲﺷﻮد‪.‫‪www.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭼﺮﺧﺸﻲ و ﻏﻴﺮ ﻗﺎﺑﻞ اﺟﺘﻨﺎب ﺑﺪن در راﺳﺘﺎي ﻣﺤﻮر ﻃﻮﻟﻲ آن ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ ﻋﻀﻼت ﻗﻮي ﻗﻔﺴﻪ‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ و ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﻧﺤﻮ ﻣﻤﻜﻦ ﻋﻤﻞ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪.‬در اﻳﻨﺼﻮرت ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ اﺑﺘﺪا در ﻳﻚ‬ ‫ﺟﻬﺖ ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻋﻤﻮدي و در اﻧﺘﻬﺎ در ﺟﻬﺖ دﻳﮕﺮ اﻧﺠﺎم ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪) .

‬ﺳﺮ اﻧﮕﺸﺘﺎن در اﺑﺘﺪا و ﺑﻪ دﻧﺒﺎل آن ﻣﭻ ﺗﺎ آرﻧﺞ وارد آب ﺷﺪه‬ ‫‪downward‬‬ ‫‪Whip-like‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺗﺎزﻳﺎﻧﻪاي‪ 2‬اﺳﺖ‪.irebooks.‬ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺗﺎ ﺣﺪي اداﻣﻪ ﻣﻲﻳﺎﺑﺪ ﺗﺎ ﭘﺎﺷﻨﻪ ﭘﺎ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﺮﺳﺪ و ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ از‬ ‫آن ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮ آﻏﺎز ﻣﻲﮔﺮدد‪.‫‪www.‬دﺳﺖ در اﻣﺘﺪاد ﺷﺎﻧﻪ وارد آب ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬‬ ‫ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺴﻴﺎر ﻧﺰدﻳﻚ ﻫﻢ و ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻛﺎﻣﻼ ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﻨﺪ‪ .net‬‬ ‫‪www.omideiran.‬م (‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫دﺳﺘﻬﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ﻋﺎﻣﻞ اﺻﻠﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ‪ .‬ﭘﺎ ﻛﻪ اﻛﻨﻮن در‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه اﺳﺖ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﻛﻒ و ﭘﺸﺖ ﭘﺎ ﺑﻪ آب ﻧﻴﺮوي رو ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺎﻻ وارد ﻛﻨﻨﺪ‪ .‬در اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﻛﻤﻲ از ﻧﺎﺣﻴﻪ آرﻧﺞ ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮد‬ ‫ﺗﺎ ﺷﻴﺒﻲ از ﻧﺎﺣﻴﻪ آرﻧﺞ ﺗﺎ ﻣﭻ اﻳﺠﺎد ﮔﺮدد‪ .‬‬ ‫ﭘﺎ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻛﺸﻴﺪه ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ روي ﭘﺎ و ﻗﺴﻤﺖ ﺧﺎرﺟﻲ آن ﺑﻪ آب ﻧﻴﺮو وارد ﻛﻨﻨﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ ﻳﻚ‬ ‫ﭘﺎ ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ را ﺑﻪ اﺗﻤﺎم رﺳﺎﻧﺪ ﭘﺎي دﻳﮕﺮ ﺑﺎﻳﺪ در اﻧﺘﻬﺎي ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻛﻪ ﭘﺎ در ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﻛﻤﻲ از ﻧﺎﺣﻴﻪ زاﻧﻮ ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮد‪/ .‬ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺎﻣﻞ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻨﺎوب و ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ‬ ‫ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -37‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﭼﺮﺧﺶ ﺑﻴﺶ از اﻧﺪازه در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮي‪ 1‬ﭘﺎ زﻣﺎﻧﻲ آﻏﺎز ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ ﭘﺎ ﻫﻢ ﻋﻤﻖ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻮده و زﻣﺎﻧﻲ ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﻣﻲرﺳﺪ ﻛﻪ‬ ‫ﻋﻤﻖ آن ‪ 30‬ﺗﺎ ‪ 45‬ﺳﺎﻧﺘﻲ ﻣﺘﺮ زﻳﺮ آب ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ‬ ‫در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ ﻋﻤﻖ ﭘﺎﻫﺎ و ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﻨﻪ در آب ﻛﻢ ﺷﺪه و ﺑﺪن ﺑﻪ ﺳﻬﻮﻟﺖ در وﺿﻌﻴﺖ اﻓﻘﻲ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪) .

‫‪www.omideiran.net‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬

‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺗﺎ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺖ‪ 1‬ﻓﺮا رﺳﺪ‪ .‬اﻳﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺣﺪودا ‪ 15‬ﺳﺎﻧﺘﻲ ﻣﺘﺮ زﻳﺮ آب اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ دﻧﺒﺎل آن‬
‫ﻋﻤﻠﻴﺎت دﺳﺖ در زﻳﺮ آب آﻏﺎز ﻣﻲﺷﻮد )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪.(b -38‬‬
‫در اداﻣﻪ دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت رو ﺑﻪ ﻋﻘﺐ‪ 2‬و رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ آرﻧﺞ ﺑﺎﻻ اﺳﺖ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ .( c-38‬زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ دﺳﺖ و ﺑﺎزو ﻫﻢ ﺗﺮاز ﺑﺎ ﺷﺎﻧﻪ ﺷﺪﻧﺪ )ﺷﻜﻞ ‪ (d-36‬ﺣﺮﻛﺖ از ﻛﺸﺶ ﺑﻪ راﻧﺶ‬
‫ﺗﺒﺪﻳﻞ ﻣﻲﮔﺮدد‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ دﺳﺖ ﺣﺮﻛﺖ راﻧﺶ ﺧﻮد را اداﻣﻪ ﻣﻲدﻫﺪ و اﻳﻦ راﻧﺶ ﺗﺎ ﻣﻨﻄﻘﻪ راﻧﻬﺎ اداﻣﻪ‬
‫ﻣﻲﻳﺎﺑﺪ )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ e -38‬و ‪.( f -38‬‬
‫ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ دﺳﺖ از روي آب ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ و روان اﻧﺠﺎم ﭘﺬﻳﺮد‪ .‬اﺑﺘﺪا دﺳﺖ و ﺑﻪ دﻧﺒﺎل آن‬
‫آرﻧﺞ از آب ﺟﺪا ﻣﻲﺷﻮد )ﺷﻜﻞ ‪ .( e -38‬آرﻧﺞ ﺻﺎف ﺑﻮده و دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت راﺣﺖ و ﺑﺮ روي ﻣﺴﻴﺮي‬
‫)ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ( ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﺗﺎ ﻣﻨﻄﻘﻪ ورود ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ ) ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪.( a-38‬‬

‫‪catch‬‬
‫‪Back ward‬‬

‫‪41‬‬

‫‪1‬‬
‫‪2‬‬

‫‪www.omideiran.net‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬

‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -38‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬

‫ﺗﻨﻔﺲ‬
‫در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻨﻔﺲ‪ ،‬ﺳﺮ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺑﻪ ﻳﻜﻲ از ﻃﺮﻓﻴﻦ ﻣﻲﭼﺮﺧﺪ ﻛﻪ دﻫﺎن از آب ﺧﺎرج ﮔﺮدد‪ .‬ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﻳﺪ‬
‫ﺑﺴﻴﺎر آرام اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﭼﺮﺧﺶ ﺳﺮ ﺑﺎﻳﺪ ﻛﻢ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺗﻮازن ﺑﺪن ﺑﻪ ﻫﻢ ﻧﺮﻳﺰد‪ .‬ﺑﺎ وﺟﻮد اﻳﻨﻜﻪ‬
‫ﺷﻨﺎﮔﺮان از ﻫﺮ دو ﻃﺮف ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ وﻟﻲ ﻓﻘﻂ ﻳﻚ ﻃﺮف را اﻧﺘﺨﺎب ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ‪.‬‬
‫زﻣﺎن ﻫﻮاﮔﻴﺮي‪ 1‬ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ و ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﻌﻤﻮل زﻣﺎﻧﻲ آﻏﺎز ﻣﻲﮔﺮدد ﻛﻪ ﻳﻚ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم آﻏﺎز‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻮده و دﺳﺖ دﻳﮕﺮ در ﺣﺎل ﺷﺮوع ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪) .‬ﺷﻜﻞ ‪(39‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -39‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻧﺤﻮه ﻫﻮاﮔﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬

‫ﺗﻨﻔﺴﻲ ﻛﻪ ﺗﻮﺳﻂ اﻛﺜﺮ ﺷﻨﺎﮔﺮان اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد ﺗﻨﻔﺲ ﭼﻜﻴﺪه‪ 2‬ﻧﺎم دارد‪ .‬ﺑﻌﺪ از ﻳﻚ ﻫﻮاﮔﻴﺮي ﺳﺮﻳﻊ و‬
‫ﻋﻤﻴﻖ از ﻃﺮﻳﻖ دﻫﺎن‪ ،‬ﻧﻔﺲ ﻣﺪت ﻛﻮﺗﺎﻫﻲ ﺣﺒﺲ ﺷﺪه و در ﻫﻨﮕﺎم ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺳﺮ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﻃﺒﻴﻌﻲ ) رو‬
‫ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ( ﺑﻪ ﺻﻮرت آرام و ﺑﺎ ﺣﺠﻢ زﻳﺎد از ﻃﺮﻳﻖ دﻫﺎن و ﺑﻴﻨﻲ در زﻳﺮ آب ﺧﺎﻟﻲ ﻣﻲﮔﺮدد‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ‬
‫‪(40‬‬
‫ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻳﻚ ﺟﻬﺘﻪ‪ 3‬و ﻳﺎ دوﺟﻬﺘﻪ‪ 4‬اﻧﺠﺎم ﮔﺮدد‪.‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -40‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻧﺤﻮه ﺧﺎﻟﻲ ﻧﻤﻮدن ﻧﻔﺲ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬

‫‪1‬‬

‫‪inbreathe‬‬
‫‪Trickle breathing‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Unilateral‬‬
‫‪4‬‬
‫‪bilateral‬‬
‫‪2‬‬

‫‪42‬‬

‫‪www.omideiran.net‬‬

‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬

‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬
‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ‬

‫زﻣﺎﻧﺒﻨﺪي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻧﺮﻣﺎل ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬در ﺻﻮرت ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ﺑﻪ‬
‫ازاي ﻫﺮ دوره ﺣﺮﻛﺖ ﻫﺮ دﺳﺖ ‪ 6‬ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد ﻛﻪ ﺳﻪ ﺗﺎي آن ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﻳﻚ ﭘﺎ و ﺳﻪ ﺗﺎي‬
‫دﻳﮕﺮ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﭘﺎي دﻳﮕﺮ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ ﻳﻚ دﺳﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ را آﻏﺎز ﻣﻲﻛﻨﺪ ﭘﺎي ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺿﺮﺑﻪ رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ را آﻏﺎز ﻣﻲﻛﻨﺪ‪.‬‬
‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ‬
‫‪-1‬‬
‫‪-2‬‬

‫‪-3‬‬
‫‪-4‬‬

‫‪-5‬‬

‫در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺮاي ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي از دﻫﺎن و ﺑﺮاي ﺧﺎﻟﻲ ﻧﻤﻮدن ﻧﻔﺲ از ﺑﻴﻨﻲ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪.‬‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ ﺑﺎﻳﺪ در زﻳﺮ آب ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد‪ .‬ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺴﻴﺎر آرام در زﻳﺮ آب ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ و ﻧﻘﺶ آﻧﻬﺎ‬
‫در ﻧﮕﻬﺪاﺷﺘﻦ ﺑﺪن در ﺣﺎﻟﺖ اﻓﻘﻲ اﺳﺖ‪ .‬ﻟﺬا در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻛﻪ ﭘﺎﻫﺎ در‬
‫ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ اﺻﻼ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺻﺪا اﻳﺠﺎد ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪.‬‬
‫اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ آﻏﺎز ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪.‬‬
‫در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﻧﺤﻮه ﺣﺮﻛﺖ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪ .‬ﭼﺮﺧﺶ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ در‬
‫ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ وﺟﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺷﻜﻞ‪ ،‬دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﺎ ﻧﺎﺣﻴﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻪ‬
‫ﺳﻤﺖ ﻋﻘﺐ ﺣﺮﻛﺖ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ و ﺑﻌﺪ از آن از آب ﺧﺎرج ﺷﻮﻧﺪ‪.‬‬
‫دﺳﺖ در زﻳﺮ آب ﻣﺎﻧﻨﺪ ﭘﺎرو ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻟﺬا اﻧﮕﺸﺘﺎن دﺳﺖ در زﻳﺮ دﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﻫﻢ ﭼﺴﺒﻴﺪه‬
‫ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬‬

‫‪43‬‬

‬ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﻳﻨﻜﻪ اﻳﻦ‬ ‫ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻧﻤﺎﻳﺪ ﻟﺬا ﻧﺴﺨﻪ آﺧﺮ ﻧﺤﻮه اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺎت ﺑﺮ ﻣﺒﻨﺎي ﻗﻮاﻧﻴﻦ ورزﺷﻲ ‪ASA‬‬ ‫اراﺋﻪ ﻣﻲﮔﺮدد‪.net‬‬ ‫‪www.‬داور ﺑﺎ ﺑﻠﻨﺪ ﻧﻤﻮدن دﺳﺖ ﺧﻮد ﺑﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻓﺮﻣﺎن ﺷﺮوع ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ را ﻣﻲدﻫﺪ‪.‬‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ‬ ‫‪4‬‬ ‫ﺑﻌﺪ از ﻓﺮﻣﺎن "ﺑﻪ ﺟﺎي ﺧﻮد‪ "5‬ﺗﻮﺳﻂ داور وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﻞ ‪ 41‬را ﺑﺎﻳﺪ ﮔﺮﻓﺖ‪ .‫‪www.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻓﺼﻞ ﭼﻬﺎرم‪ -‬اﺳﺘﺎرﺗﻬﺎ‪ 1‬و ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ‬ ‫‪2‬‬ ‫اﻳﻦ ﻓﺼﻞ ﺑﺮ ﻣﺒﻨﺎي ﻗﻮاﻧﻴﻦ ‪ ASA‬درﺑﺎره ﻧﺤﻮي اﺳﺘﺎرت و ﭼﺮﺧﺶ ﺗﺪوﻳﻦ ﺷﺪه اﺳﺖ‪ .‬وﻗﺘﻲ ﻛﻪ داور‪ 3‬ﻣﻼﺣﻈﻪ‬ ‫ﻧﻤﻮد ﻛﻪ ﺗﻤﺎﻣﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان آﻣﺎده ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺳﻮت ﺑﻠﻨﺪ ﻣﻤﺘﺪي ﻣﻲزﻧﺪ ﻛﻪ ﻣﻌﻨﻲ آن ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺷﻨﺎﮔﺮان در‬ ‫ﭘﺸﺖ داﻳﻮ ﻳﺎ ﺧﻂ ﺷﻨﺎ اﺳﺖ‪ .‬‬ ‫‪6‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -41‬ﺷﻜﻞ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺻﺪور ﻓﺮﻣﺎن ﺑﻪ ﺟﺎي ﺧﻮد‬ ‫‪1‬‬ ‫‪Starts‬‬ ‫‪Turns‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪Referee‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪Stance‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪Take your marks‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪Toe‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪44‬‬ .‬در اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ اﻧﮕﺸﺘﺎن ﭘﺎﻫﺎ‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ در ﻟﺒﻪ ﺳﻜﻮي ﺷﺮوع ﺧﻢ ﺷﻮد‪.irebooks.omideiran.‬‬ ‫اﺳﺘﺎرﺗﻬﺎي رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‪ ،‬ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﭘﺮواﻧﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺑﺎ ﻳﻚ ﺣﺮﻛﺖ داﻳﻮ آﻏﺎز ﻣﻲﮔﺮدد‪ .

‬در ﺷﻨﺎي‬ ‫ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‪ ،‬زاوﻳﻪ ورود ﻋﻤﻴﻘﺘﺮ از ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ﺑﻮده و در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ زاوﻳﻪ ﻻزم ﭼﻴﺰي ﺑﻴﻦ زاوﻳﻪ ورود‬ ‫‪1‬‬ ‫‪Grab Start‬‬ ‫‪Track Start‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪Take Off‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪45‬‬ .net‬‬ ‫‪www.‬در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت‬ ‫ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‪ ،‬ﭘﺮواز ﻣﺴﻄﺢ‪ ،‬ورود ﻛﻢ ﻋﻤﻖ و ﺳﺮ ﺧﻮردن ﻛﻢ ﻋﻤﻖ در زﻳﺮ آب ﻣﺪ ﻧﻈﺮ اﺳﺖ‪ .‬در‬ ‫ﺷﺮوع ﺳﺒﻘﺘﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻟﺒﻪ ﺳﻜﻮي ﺷﺮوع را ﺑﺎ دﺳﺖ ﻣﻲﮔﻴﺮد )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ .(43‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ – 42‬وﺿﻌﻴﺖ ﺷﺮوع ﺳﺒﻘﺘﻲ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -43‬وﺿﻌﻴﺖ ﺷﺮوع ﻟﺒﻪاي‬ ‫ﭘﺮﺗﺎب‬ ‫‪3‬‬ ‫زاوﻳﻪ ﭘﺮﺗﺎب ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﻲ روي ﭘﺮواز و ﻋﻤﻖ ورود دارد ﻛﻪ در ﺷﻨﺎﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻓﺮق دارد‪ .omideiran. (42‬در ﺷﺮوع ﻟﺒﻪاي ﺷﻨﺎﮔﺮ‬ ‫وﺿﻌﻴﺘﻲ ﻣﺸﺎﺑﻪ ﺷﺮوع دو ﺳﺮﻋﺖ ﺑﻪ ﺧﻮد ﻣﻲﮔﻴﺮد )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪.‫‪www.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺑﻪ دو ﺻﻮرت ﻣﻲﺗﻮان ﻋﻤﻞ ﺷﺮوع را اﻧﺠﺎم داد ﻛﻪ ﻧﺎم آﻧﻬﺎ ﺷﺮوع ﺳﺒﻘﺘﻲ‪ 1‬و ﺷﺮوع ﻟﺒﻪاي‪ 2‬ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .irebooks.

(b‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -45‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﭘﺮواز و ﺟﺪا ﺷﺪن از ﺳﻜﻮ‬ ‫‪1‬‬ ‫‪Outward‬‬ ‫‪Forward‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪Flight‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪Entry‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪46‬‬ .‬در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺮوع‪ ،‬ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﺣﺮﻛﺖ آوﻧﮕﻲ دﺳﺘﻬﺎ و‬ ‫ﻋﻀﻼت ﻗﺪرﺗﻤﻨﺪ ﭘﺎﻫﺎ ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﻴﺮون‪ 1‬و ﺟﻠﻮ‪ 2‬ﭘﺮﺗﺎب ﻣﻲﻛﻨﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(44‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -44‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻋﻤﻞ ﭘﺮﺗﺎب‬ ‫ﭘﺮواز‪ 3‬و ورود‬ ‫‪4‬‬ ‫ﺑﺪن در ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﺳﻜﻮي ﭘﺮﺗﺎب را ﺗﺮك ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ a-45‬و ‪.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال و ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‫‪www.irebooks.net‬‬ ‫‪www.omideiran.

‬‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -46‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ورود ﺑﻪ آب ﺑﺎ زاوﻳﻪ ﻣﻌﻤﻮل ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -47‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ورود ﺑﻪ آب ﺑﺎ زاوﻳﻪ ﻣﻌﻤﻮل ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫اﻋﻤﺎل زﻳﺮ آب‬ ‫‪2‬‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺳﺮ ﺧﻮردن ﻛﺎﻫﺶ ﭘﻴﺪا ﻛﺮد ﺗﺎ ﺑﻪ ﺣﺪ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﻌﻤﻮل ﺷﻨﺎ رﺳﻴﺪ‪ ،‬ﺷﻨﺎ ﺷﺮوع ﻣﻲ‪-‬‬ ‫ﮔﺮدد‪ .‬در ﺷﻜﻞ ‪ 47‬ورود ﺑﻪ آب ﺑﺎ‬ ‫زاوﻳﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮي را ﻣﻲ ﺑﻴﻨﻴﺪ ﻛﻪ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪.‬‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫زاوﻳﻪ ورود در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ اﺳﺖ و اﻳﻦ ﺑﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﺗﺎ در ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫ﻛﻪ زﻳﺮ آب اﺳﺖ ﻳﻚ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﻛﺎﻣﻞ و ﺑﻪ دﻧﺒﺎل آن ﻳﻚ ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ را اﻧﺠﺎم دﻫﺪ ) ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪a-48‬‬ ‫ﺗﺎ ‪ ( f‬اﻳﻦ ﻗﺎﻧﻮن ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﻲﮔﻮﻳﺪ ﻛﻪ ﻗﺴﻤﺘﻲ از ﺳﺮ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻗﺒﻞ از ﺷﺮوع ﻋﻤﻞ دﺳﺖ دوم ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻴﺮون از‬ ‫آب ﺑﺎﺷﺪ‪.irebooks.‫‪www.omideiran.‬در اﺑﺘﺪا ﻋﻤﻞ ﭘﺎﻫﺎ و ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه آن ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ دﺳﺖ ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد ﺗﺎ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب آﻣﺪه و‬ ‫ﺷﻨﺎ آﻏﺎز ﮔﺮدد‪.‬‬ ‫‪Glide‬‬ ‫‪Underwater Action‬‬ ‫‪47‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫و ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻧﻮع ﺷﻨﺎ زاوﻳﻪ ورود ﺑﻪ آب ﻣﺘﻔﺎوت ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ )ﺷﻜﻞ ‪ .net‬‬ ‫‪www.(46‬ﻫﺪف اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻓﺮو رﻓﺘﻦ در آب‬ ‫ﺑﻪ آراﻣﻲ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد و ﻗﺒﻞ از ﺷﻨﺎ ﻋﻤﻞ ﺳﺮ ﺧﻮردن‪ 1‬ﺑﻪ ﺧﻮﺑﻲ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪ .

‬ﻗﻮاﻧﻴﻦ ‪ ASA‬در اﻳﻦ ﺑﺎره ﭼﻨﻴﻦ ﻣﻲﮔﻮﻳﺪ‬ ‫ﻛﻪ ﻋﻤﻞ ﭘﺎﻫﺎ در ﻳﻚ زﻣﺎن ﺑﺎﻳﺪ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺮوع و در ﻫﻨﮕﺎم ﭼﺮﺧﺶ ﻳﻚ ﻳﺎ‬ ‫ﺗﻌﺪاد ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ ﻗﺎﺑﻞ ﻗﺒﻮل ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .omideiran.irebooks.‬وﻟﻲ ﺗﻨﻬﺎ ﻳﻚ ﻋﻤﻞ دﺳﺖ ﻗﺒﻞ از رﺳﻴﺪن ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪.‫‪www.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -48‬اﻋﻤﺎل زﻳﺮ آب ﺑﻪ ازاي ﭼﺮﺧﻪ اول ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬ ‫ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬ ‫ﺷﻴﺮﺟﻪ رﻓﺘﻦ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﻋﻤﻴﻘﻲ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻧﻤﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .net‬‬ ‫‪www.‬‬ ‫‪48‬‬ .

‬در اﻳﻦ ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻧﻘﻄﻪ ﺷﺮوع و دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺮ روي رﻳﻞ ﺷﺮوع ﻗﺮار‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻛﺎﻣﻞ زﻳﺮ آب ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻟﻤﺲ ﻧﻤﻮدن ﻟﺒﻪ اﺳﺘﺨﺮ در ﭘﺎﻳﺎن ﻫﺮ دور ﺗﻮﺳﻂ ﻫﺮ‬ ‫ﻗﺴﻤﺖ از ﺑﺪن ﺻﺤﻴﺢ اﺳﺖ و اﺧﻴﺮا اﺳﺘﻔﺎده از ﺗﻜﻨﻴﻚ ﭼﺮﺧﺶ ﺑﻪ رو ﺑﺮاي ﻣﻌﻠﻖ زدن‪ 2‬ﻧﻴﺰ ﻗﺎﺑﻞ اﺳﺘﻔﺎده‬ ‫ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .omideiran.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﺮوع ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫ﻧﻘﻄﻪ ﺷﺮوع اﻳﻦ ﺷﻨﺎ درآب اﺳﺖ‪ .‬وﺿﻌﻴﺖ اوﻟﻴﻪ و ﺟﺪا ﺷﺪن‪ 3‬و ﭘﺮواز‪ 4‬در ﺷﻜﻠﻬﺎي ‪ a -49‬ﺗﺎ ‪ c‬ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ‪.irebooks.net‬‬ ‫‪www.‬ﺑﻌﺪ از اﻋﻼم ﻓﺮﻣﺎن ﺣﺮﻛﺖ و در ﻫﻨﮕﺎم ﭼﺮﺧﺶ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻓﺸﺎر ﺑﻪ‬ ‫ﻟﺒﻪ ﺣﺮﻛﺖ را آﻏﺎز ﻧﻤﻮده و ﺑﻪ دﻧﺒﺎل آن ﺷﻨﺎ ﻧﻤﺎﻳﺪ‪ .‬ﺑﺎ ﻓﺮﻣﺎن ﺑﻪ ﺟﺎي ﺧﻮد‪ 1‬ﺷﻨﺎﮔﺮ وﺿﻌﻴﺖ ﺷﺮوع ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﻗﺒﻞ‬ ‫از ﻓﺮﻣﺎن ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺘﻲ ﻧﻤﻲﻛﻨﺪ‪ .‫‪www.‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪Take your mark‬‬ ‫‪somersault‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪Take off‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪Flight‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪49‬‬ .

(a-50‬در ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ اﻧﺪازه ﻧﺼﻒ ﺑﺪن از ﻟﺒﻪ اﺳﺘﺨﺮ ﻓﺎﺻﻠﻪ داﺷﺖ ﺳﺮ‬ ‫‪1‬‬ ‫‪Streamline‬‬ ‫‪Shallow entry‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪Turns‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪Freestyle‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪Tumble‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪50‬‬ .‬ﺑﺮاي اﻳﻦ ﭼﺮﺧﺶ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﻪ اﻧﺘﻬﺎي‬ ‫اﺳﺘﺨﺮ ﻣﻲرﺳﺪ )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺗﺼﻮﻳﺮ ‪ .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ – 49‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺷﺮوع در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫ورود‬ ‫در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ ﺑﺪن ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه اﺳﺖ اﻧﮕﺸﺘﺎن دﺳﺘﻬﺎ را ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻫﺪاﻳﺖ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﻛﻪ ورود ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺳﺎده‬ ‫‪2‬‬ ‫و ﻣﻮﺛﺮ‪ 1‬ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد‪ .‬‬ ‫ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ‬ ‫‪3‬‬ ‫ﭼﺮﺧﺶ آزاد‬ ‫‪4‬‬ ‫ﻃﺒﻖ ﻗﻮاﻧﻴﻦ ‪ ASA‬ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎ ﻫﺮ ﻗﺴﻤﺖ از ﺑﺪن ﺧﻮد اﻧﺘﻬﺎي اﺳﺘﺨﺮ را ﻟﻤﺲ ﻧﻤﺎﻳﺪ‪ .‫‪www.‬اﻳﻦ در ﺣﺎﻟﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ دﺳﺖ دﻳﮕﺮ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه‬ ‫در ﺑﺎﻻي ﺳﺮ ﻗﺮار دارد‪ .omideiran.‬ﺳﺮﻳﻌﺘﺮﻳﻦ و‬ ‫ﻣﻌﻤﻮﻟﺘﺮﻳﻦ روش ﺑﺮاي اﻳﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﭼﺮﺧﺶ ﻏﻠﺘﻲ‪ 5‬ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺑﺮاي رﺳﻴﺪن ﺑﻪ ﺳﻄﺢ‪ ،‬ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از‬ ‫ﻳﻚ دﺳﺖ ﺧﻮد ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب را اﻧﺠﺎم دﻫﺪ‪ .‬ﻋﻤﻖ‬ ‫ﺳﺮﺧﻮردن ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺮدن ﺳﺮ ﻛﻨﺘﺮل ﻣﻲﮔﺮدد و ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺳﺮﺧﻮردن ﺑﻪ ﺣﺪ ﺳﺮﻋﺖ‬ ‫ﺷﻨﺎ رﺳﻴﺪ‪ ،‬ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ f-49‬آﻏﺎز ﻣﻲﮔﺮدد‪ .irebooks.net‬‬ ‫‪www.‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ d-49‬ﻋﻤﻖ ورود ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺴﻴﺎر ﻛﻢ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬ﭘﺲ از رﺳﻴﺪن ﺻﻮرت ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺣﺮﻛﺖ ﺷﻨﺎ را ﺑﺎ دﺳﺖ ﻛﺸﻴﺪه‬ ‫ﺧﻮد آﻏﺎز ﻣﻲﻛﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﺳﺮﺧﻮردن‬ ‫ﻣﺸﺎﺑﻪ ﺷﻨﺎﻫﺎي دﻳﮕﺮ‪ ،‬ﺳﺮﻋﺘﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺟﺪاﺷﺪن از ﻟﺒﻪ ﺣﺎﺻﻞ ﻣﻲﮔﺮدد ﺑﺎﻻﺗﺮ از ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ ﺑﻮده و‬ ‫ﺑﺮاي اﺳﺘﻔﺎده ﺑﻴﺸﺘﺮ از آن‪ ،‬ﺑﺪن ﺑﺎﻳﺪ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﺻﺎف و ﻛﺸﻴﺪه ﻣﺸﺎﺑﻪ ﺷﻜﻞ ‪ e-49‬ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .

‬ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم ﭼﺮﺧﺶ ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮي ﺧﻮد اداﻣﻪ ﻣﻲدﻫﺪ ﺗﺎ ﭘﺎﻫﺎ در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ از‬ ‫زاﻧﻮ ﺧﻢ ﺷﺪهاﻧﺪ در ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻛﻤﻲ روي دﻳﻮاره اﺳﺘﺨﺮ ﻗﺮار ﮔﻴﺮﻧﺪ ) ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ e-50‬و ‪.‬اﻟﺒﺘﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎروﻳﻲ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ‬ ‫ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .‫‪www.‬دﺳﺖ‬ ‫ﺟﻠﻮﻳﻲ ﺑﻪ ﭼﺮﺧﺶ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﻣﻮازات دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪) .net‬‬ ‫‪www.‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ g-50‬و‪ (h‬ﭘﺲ از آن ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺸﺎﺑﻪ ورود داﻳﻮ اﺳﺖ‬ ‫ﻛﻪ ﻗﺒﻼ ﮔﻔﺘﻪ ﺷﺪ‪.‬‬ ‫‪Piked position‬‬ ‫‪51‬‬ ‫‪1‬‬ .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن را در ﺣﺎﻟﺘﻲ ﻣﺸﺎﺑﻪ ﻧﻴﺰه‪ 1‬ﻗﺮار ﻣﻲدﻫﺪ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻛﻪ ﻳﻚ دﺳﺖ در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺳﺮ در ﺣﺎل ورود‬ ‫ﺑﻪ آب ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .omideiran.‬دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ در اﺑﺘﺪاي ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﻫﻤﺎﻧﺠﺎ ﺑﺎﻗﻲ ﻣﻲﻣﺎﻧﺪ‪ .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ (b-50‬و ﺳﭙﺲ از‬ ‫آرﻧﺞ ﺧﻢ ﺷﺪه ﺗﺎ در اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو ﺑﻪ ﭼﺮﺧﺶ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﺪ‪.‬‬ ‫ﭘﺎﻫﺎ در ﺟﻬﺖ دﺳﺖ ﺟﻠﻮﻳﻲ از آب ﺧﺎرج ﺷﺪه )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ c-50‬و ‪ (d‬و در ﻫﻤﺎن ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﺑﻪ‬ ‫ﻧﺤﻮي ﻣﻲﭼﺮﺧﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﺪن در وﺿﻌﻴﺖ ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﭘﻬﻠﻮ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .irebooks.( f‬‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ دﺳﺘﻬﺎ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه ﺑﻮده و ﺑﺪون درﻧﮓ ﻧﻴﺮوي ﭘﺮﺗﺎﺑﻲ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﻟﺒﻪ اﺳﺘﺨﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ‬ ‫ﺑﺪن در وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺧﻮردن ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪) .

‬‬ ‫‪52‬‬ .(h-51‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪ اي از ﺿﺮﺑﺎت ﭘﺎي ﻣﺸﺎﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ دﻟﻔﻴﻨﻬﺎ‬ ‫ﺑﺮاي رﺳﻴﺪن ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ‪.‬ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي دﻳﻮاره اﺳﺘﺨﺮ را ﺗﺮك ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﺪﻧﺶ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ‬ ‫ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار دارد )ﺷﻜﻞ ‪ .‬ﺷﻜﻞ ‪ .( c‬ﺑﺪن از ﻧﺎﺣﻴﻪ ﻛﻤﺮ ﺧﻢ ﺷﺪه و ﺑﺎ ﻛﻤﻚ ﺣﺮﻛﺎت‬ ‫دﺳﺖ‪ ،‬ﻋﻤﻞ ﻣﻌﻠﻖ زدن در آب ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪) .( f‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺤﻜﻢ‬ ‫در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ اﻧﮕﺸﺘﺎن ﭘﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﺑﻮده ﺑﺮ روي دﻳﻮاره ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -50‬ﻧﻤﺎي ﻣﺮاﺣﻞ ﭼﺮﺧﺶ ﻏﻠﺘﻲ‬ ‫ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫در ﭼﻨﺪ ﺳﺎل ﮔﺬﺷﺘﻪ ﻗﻮاﻋﺪ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻧﻤﻮده اﺳﺖ‪ .‬در ﻫﻤﻴﻦ‬ ‫ﺣﺎل ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ رو ﻣﻲﭼﺮﺧﺪ )ﺷﻜﻞ ‪ b-51‬و ‪ .omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.(g-51‬دﺳﺖ راﻫﻨﻤﺎ در ﺟﻠﻮي ﺻﻮرت ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ و دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﻧﻴﺰ‬ ‫ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻴﻜﻨﺪ ﻛﻪ در ﻛﻨﺎر آن ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺎ ﻓﺸﺎر ﺷﺪﻳﺪي ﻛﻪ ﺑﻪ دﻳﻮاره آب ﻣﻲآورﻧﺪ در‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻤﺘﺪ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ‪ .‬ﺷﻜﻞ ‪d -51‬و‪e‬و‪ .‬‬ ‫ﭘﺲ از اﻧﺠﺎم آﺧﺮﻳﻦ ﺳﻴﻜﻞ ﺷﻨﺎ و ﻗﺒﻞ از رﺳﻴﺪن ﺑﻪ دﻳﻮاره اﺳﺘﺨﺮ )ﺷﻜﻞ ‪ (a-51‬ﺷﻨﺎﮔﺮ دﺳﺖ در ﺣﺎل‬ ‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ را در ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺸﻴﺪه و ﺑﻪ ﻧﺤﻮي وارد آب ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ در راﺳﺘﺎي ﺷﺎﻧﻪ ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬روﺷﻲ ﻛﻪ ﻫﻢ‬ ‫اﻛﻨﻮن اراﺋﻪ ﻣﻲﮔﺮدد ﺟﺪﻳﺪ ﺗﺮﻳﻦ و ﺳﺮﻳﻊ ﺗﺮﻳﻦ روش ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‫‪www.‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ زاﻧﻮﻫﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه‬ ‫ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ‪ 90‬درﺟﻪ ﺧﻢ ﺷﺪهاﻧﺪ‪) .

com 1/00 ‫ﻧﺴﺨﻪ‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ 53 .www.omideiran.net www.irebooks.

‬‬ ‫ﻣﻄﺎﺑﻖ ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻓﻌﻠﻲ ‪ ASA‬ﻻزم اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﺮ دو دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻫﻤﺰﻣﺎن دﻳﻮاره اﺳﺘﺨﺮ را ﻟﻤﺲ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‬ ‫ﻫﺮﭼﻨﺪ ﻻزم ﻧﻴﺴﺖ ﻛﻪ دو دﺳﺖ در ﻳﻚ ﺳﻄﺢ ﺑﻮده و ﻳﺎ اﻳﻨﻜﻪ ﺑﺮ روي آب ﻳﺎ در زﻳﺮ آن ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﺳﺖ ﻓﺸﺎر دﻫﻨﺪه ﺑﻪ ﺳﻤﺖ دﺳﺖ آزاد ﻣﻠﺤﻖ ﺷﻮد زاﻧﻮﻫﺎ‬ ‫ﺧﻢ ﺷﺪه و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺤﻜﻢ ﺑﺮ روي دﻳﻮاره ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ )ﺷﻜﻞ‪.‬ﺗﻌﺪاد ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ و دﺳﺘﻬﺎ ﭘﺲ از ﻫﺮ‬ ‫ﭼﺮﺧﺶ دﻗﻴﻘﺎ ﺑﺮاﺑﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﻫﺎ و ﭘﺎﻫﺎ در ﻋﻤﻞ اﺳﺘﺎرت ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ آن ﺷﻨﺎ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‫‪www.‬‬ ‫ﻋﻤﻖ ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ﻛﻢ ﻋﻤﻖ ﺗﺮ از ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ وﻟﻲ در ﻫﺮ دو ﺷﻨﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻓﺸﺎر‬ ‫ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ دﻳﻮاره ﺑﺪن ﺑﺎﻳﺪ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬در اﻳﻦ‬ ‫ﺣﺎل ﻻزم اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺪن و ﺑﻪ وﻳﮋه ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ در وﺿﻌﻴﺖ اﻓﻘﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.omideiran.‬‬ ‫‪Streamline‬‬ ‫‪Glide‬‬ ‫‪54‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ .irebooks.‬ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﻳﻮاره ﻟﻤﺲ ﻣﻲﺷﻮد آرﻧﺞ ﻫﺎ ﺧﻢ‬ ‫ﺷﺪه و ﺳﺮ و ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ از ﺳﻄﺢ آب ﺑﺎﻻ آﻣﺪه و زاﻧﻮﻫﺎ ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ b-52‬و‪.( c‬‬ ‫ﻳﻚ دﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ راﻫﻨﻤﺎ در ﺟﻠﻮي ﺑﺪن ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ و دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﺑﻮﺳﻴﻠﻪ ﻓﺸﺎر ﺑﻪ دﻳﻮاره اﺳﺘﺨﺮ ﺑﻪ‬ ‫ﭼﺮﺧﺶ ﺑﺪن ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -51‬ﻧﻤﺎي ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬ ‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬ ‫روش ﭼﺮﺧﺶ در اﻳﻦ دو ﺷﻨﺎ ﻣﺸﺎﺑﻪ ﻫﻢ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ و ﺗﻨﻬﺎ ﺗﻔﺎوت آن ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ اﻋﻤﺎل زﻳﺮ آب ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.(d-52‬‬ ‫در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺸﻴﺪه ﺷﺪن دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ و ﻓﺸﺎر ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ دﻳﻮاره‪ ،‬ﺳﺮ ﺑﻪ زﻳﺮ آب رﻓﺘﻪ ﺗﺎ ﺑﺪن در‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺎده و ﻣﻮﺛﺮ و ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ‪ 1‬ﻗﺮار ﮔﻴﺮد ﺗﺎ ﺳﺮﺧﻮردن‪ 2‬ﺑﻪ ﺧﻮﺑﻲ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪.net‬‬ ‫‪www.‬‬ ‫ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ )‪ (a-52‬ﻧﺰدﻳﻚ ﺷﺪن ﺑﻪ دﻳﻮاره ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺎﻻ اﻧﺠﺎم ﺷﺪه و دﻳﻮاره اﺳﺘﺨﺮ در ﺣﺎﻟﻲ ﻟﻤﺲ‬ ‫ﻣﻲﮔﺮدد ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار دارﻧﺪ‪ .

omideiran.net‬‬ ‫‪www.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﺷﻜﻞ ‪ -52‬ﻧﻤﺎي ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﭘﺮواﻧﻪ‬ ‫‪55‬‬ .irebooks.‫‪www.

‬در اﻳﻦ ﻫﻨﮕﺎم دﻫﺎن ﻛﺎﻣﻼ ﺑﺴﺘﻪ اﺳﺖ‪.‬‬ ‫‪ -2‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ در ﻫﻨﮕﺎم ﭼﺮﺧﺶ در آب ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺳﺮﮔﻴﺠﻪ رخ دﻫﺪ ﻛﻪ ﺑﺮاي ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي از آن ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫ﻫﻮا را ﺑﻪ ﺷﺪت از ﻣﺠﺎري ﺑﻴﻨﻲ ﺑﻴﺮون داد‪ .irebooks.‫‪www.‬‬ ‫‪56‬‬ .omideiran.‬اﮔﺮ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﺎﺷﺪ ﻣﻤﻜﻦ‬ ‫اﺳﺖ ﺑﻪ ﭘﺎي ﺧﻮد آﺳﻴﺐ ﺑﺮﺳﺎﻧﻴﺪ‪.net‬‬ ‫‪www.com‬‬ ‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬ ‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ‬ ‫‪ -1‬در ﻫﻨﮕﺎم ﭼﺮﺧﺶ در آب ﺑﻪ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺗﺎ ﻟﺒﻪ اﺳﺘﺨﺮ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪ .