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【酸 麟 3

形意十三 式

文/刘 敬 尧 & 王庚 魁 演 示/王 庚 魁 摄 影/刘 敬 尧

一 预备式 :身体直立 ,两足跟靠拢 ,向前进方向转体 45。 ,转体时足跟做轴 ,左足与前进方向平行 ,右足与前

进 方 向成 45。 角 ,左 足跟 与右 足 弓相 贴 (图 1,图 2)。

要点 :身体 自然直立 ,放松 、沉肩 、含胸 、拔背 、悬头

竖项 ,精 神贯 注 ,呼 吸 自然 (腹 式呼 吸 )。

二 、起式 (三俸式 ):两手 向外翻转 ,两臂外旋 由两

侧 向上托起 ,肘部下沉微屈 ,当前臂举至高与肩平时

(图 3),随即屈肘收掌 ,前臂 内旋 ,阳掌经面部 、胸部下 按 (随落随变 ),停于小腹处突变 阳拳。两手下落时 ,随

之屈膝半蹲 (图 4),目平视前方。左转身 45。 ,两脚不

动 ,右拳经胸前及下颏 ,向前钻 出,高与鼻平 ,拳心 向上 , 前臂向外拧劲 ,小指 向上翻转 ,肘下垂 (图 5);左足向前 进一步 ,左拳 同时向前穿 出 (沿前臂 内上侧 ),待两拳近 于平齐时 ,同时 内旋变掌 ,左掌向前 、向下劈 出,高在肩

胸之 间 ,右掌撤 回腹脐处 ,两手要有分挣之力 (即三体 式 ),目视左掌食指 (图 6)。 要点 :两掌向上托起时 ,不要引肩上耸 ,臂不要挺直 ;

两掌下落时 ,肘不动 ,待两掌经过面部 、胸部后 开始渐变 成拳 ,落至腹 前时,突变阳拳 ,两肘要抱肋 ,头要顶 ,气要 沉 ,左脚上步与左拳前钻 ,双拳 同时内旋变掌 ,左掌前劈

右掌撤至腹脐要同步 ,要体现拧裹 、挣力 ,掌到脚停。 三、纵步金鸡;;塞豆 :左脚 向前纵一大步 ,右掌贴近左

掌上 面穿 出,高与胸齐 ,左 掌撤至左腰腹侧 ,掌心均 向

张文静 交友 留言:爱永远 不会 失落,即使没有 回报 ,它也会 流向你 的心

田 ,温暖净化你的心灵。

征兰 互 由 # .r n7‘n 、11011々‘

图 1

图 2

下 ,同时身体下蹲 ;右脚提起 ,脚掌与地面平行 ,足弓贴于

左足踝处 ,上体微 向前俯 ,目视右手食指 (图 7)。

要 点

:左 脚 前 纵 ,右 足 要 用 力蹬 地 ,以达 纵 步 之 远 ;

左脚跟步要稳 、快 ,双膝靠拢 ,身体不要 过于前俯 ,两掌

穿出、撤 回要与脚动作 同步进行 ,两掌穿 出撤回要快 ,要

有挣 力 。

四、退步金鸡独豆 :右脚靠左脚蹬力 ,向后纵一大步 , 左脚随之快速撤回至右脚处。左脚提起 ,脚掌与地 面平 行 ,足弓贴于右足踝处。与脚动同时,左掌由右掌上面穿

出 ,高与胸齐 ,右掌撤至右腰腹侧 ,掌心均 向下 ,同时身体 下蹲 ,上体微向前俯 ,目视左手食指 (图 8)。

要点 :左脚蹬 、右脚后纵 ,要退 步远 、快 、稳 ;左掌穿 出 、右掌 回撤要快 ,要有挣力 ,要与脚动同步 ;双膝靠拢 ,

身体不要过于前俯 ,两掌要有挣力。

互、进步右崩拳 :左腕 向内扣 ,左掌 内旋 360。 ,掌心

向外前方 ;左脚进 一步 ,右脚跟进半 步 ,身体再微 向下

蹲。同时右掌变拳 ,拳 眼朝上 ,向左掌前方打出 ,同时左 掌回撤至腰腹部变阳拳 ,目视右拳 (图 9)。 要点 :左掌向内旋转 360。 ,要稳准到位。上左脚时

图 3

图 4

左脚尖内扣向前垫步,右足跟提起 ,重心偏于左腿 ,两膝均 向里扣 ;与左脚动作同步 ,右拳 经腹 、胸前贴 近下颏处 ,向

上打出 ,有向外摆打之力 ,高与眼平 ,拳心向内 ,左拳不动

停于腰腹问 (图 10)。 要点 :右拳向前 、向上摆打要与左脚 内扣垫步同步 ,右 脚掌要有蹬劲 ,项要竖直 ,肩要沉 ,腰要塌 ,目视右拳拇指。 七、左咒形 :右腿向上提起 ,脚尖上勾 ,然后脚尖外摆 ,

向前 、向下横蹬 、踩 、下落 ,左脚 跟进半步 ,用脚前掌撑地 ,

上体迅速右转下蹲。两腿交叉,成右脚横 、左脚顺的全蹲坐 盘姿势 ,同时左拳顺右前臂内上侧钻 出,至两拳接近时 ,两 拳迅速 向内旋转变掌 向下按打 ,左掌距地面约 30—40厘

米处停于右足前 ,右拳撤至右胯旁 ,目视前掌 (图 11)。 要点 :身体下蹲和两掌下按动作必须 同步 ,并且速度 , 要快 ,坐盘时两腿膝部夹 紧 ,左脚跟离地 ,上体略 向前俯 ,盔主

臀部后坐接近左脚跟,头要顶,腰要塌。

一\、手呈步站拳 :左掌捋 回变拳 ,经胸前颏 下向前钻出 , 右掌也 随之变拳 ,顺左前臂上面 向前钻出 ,左拳撤至腰腹 _

侧 ;与右脚落地 同步 ,左脚用力蹬地 ,腰部用 力 ,身体向后 纵起 ,右脚落地 ,左脚提起 ,脚掌与地面平行 ,左足弓贴于

右脚要有蹬劲 ,右拳崩出要快似箭 ,左脚落地右拳崩出 右足踝 ,竖项 、沉肩 、垂肘,目视右拳 (图 12)。

要同步 ,头要顶 ,肩要沉 ,腰要塌 ,右臂肘部微弯垂肘 ,臂

不 可过直 。

要点 :右掌变拳成椭圆形运行 ,钻的要有力 ,同时左足

蹬地 ,身体 向上提劲 ,右足落于原左 足后位 ,落地要稳 ,气

六、熊形 :右拳撤 回至腰腹部 ,两肘抱肋,拳心向上 ; 要下沉 ,松胯塌腰 ,含胸拨背 。

图 5

图 6

图 7

图 8

林毅 荣 男 25岁 身体素质差的我 ,希望结识习武的朋友 。

广东省广州市海珠 区石 岗路 44号 104房 510288

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【醮

3

图 9

图 10

九、顺步左崩拳 :左脚上一大步 ,右脚随之跟进半 步 ;与左脚 同步 ,左拳似箭崩 出,要速度 与劲力兼备 ,

左臂微屈 ,肘下垂 ;右拳随左拳崩出,同时撤 回至腰腹 处 ,体重偏 于右腿 ,沉肩垂肘 ,竖项 ,松胯 ,塌腰 (图

13)

要点 :出拳时既要有 速度 ,又要发力,要全身协

调 ,神形合 一 ,拳脚同步 ,

身法要求屈膝蹲身 ,拳势

刚烈 凶猛 。

十 、顺 步 右 崩 拳 (黑

虎 幽洞 ):右 脚 向前 上 一

步,左脚随之跟进半步,同

时右拳崩出,拳眼朝上 ,高

与胸腹平齐 ;左拳迅速撤

图 13

至腰腹间 ,体重偏于左腿,右臂微弯屈 ,肘下垂 ,目视右拳

(图 14)。

要点 :与左崩拳相 同,惟动作方向相反。

十一、金鸡狨豆:右腕内扣 ,向内、向外旋转 ,使右拳 心朝上 ;右脚 同时撤至左脚后站稳发 出震脚声 ,左脚提 起 ,脚掌与地 面平行,左脚 弓贴 于右足踝处 ;与右脚撤 回

同步 ,左拳从腰腹部 冲出,经右臂上侧穿 出同时内旋变

掌 ,左掌向前方按打 ,高与胸齐 ,右掌速撤至腹脐处 ,双

图 11

图 12

膝靠拢 ,双腿下蹲 ,上体微前倾 ,目视左掌食指 (图 15)。 要点 :脚手要同步动作 ,速度要快 ,稳健 、沉肩 、垂肘 、 塌腰,神形合一。

十二 、右横拳 :两掌变拳握紧 ,然后左脚向左前方斜

进一大步 ,右脚随之跟进半步 ,重心仍偏于右腿 ;与脚动

同时,右拳经左肘下方拧劲 向前冲出,拳心向上,高与胸 齐 ,肘部微屈 ,右臂成弧形 ;

左拳随上体左转 ,撤至右肘

下后方 ,成阴拳拳心朝下 ,目 视右拳 (图 16)。

要点 :右拳 向前冲出时,

由阴拳逐渐旋转 为阳拳 ,有 螺旋拧劲 和钻 、压 、拨之力 ;

图 14

左拳 同步后变为阴拳撤至右 肘下后方 ,不可松懈 ;两胯要缩 ,膝要扣,头要顶 ,肩要松 ,

右肩要 向前顺 ,两脚脚趾扣地 ,桩要稳健踏实。

十三、左横摹 :左脚向前垫半步 ,足尖微内扣 ,右脚随

之向右前方上一大步,左脚再随之跟进半步 ,体重偏于左 腿 ;同时左拳经右肘下 向前拧劲冲出,拳心向上 ,左臂微 屈向外旋转 ,高与胸 齐 ,右臂向内旋转随上体右转变阴 拳 ,撤至左肘后方 ,目视左拳 (图 17)。 要点 :右脚进步要大 ,身体要保持平稳 ,不可上下歪

图 15

图 16

图 17

余彦龙

  • 22 信 必 复 。 陕 西省 城

男 26岁 喜 欢文武 医道 ,诚 交四海好友 ,弘扬武术之精华。来

固县 宝 山镇 柳 夹 寨 1组 723200

图 18

咚l l9

斜 ,其它要点同右横拳 。

l 20

十四、纵步虎形 :右脚向前纵一 大步 ,左脚跟进与右 脚并齐 ,双腿微蹲 ,膝部靠拢 ;两手同时捋 回至腰腹部变 阴拳 ;左脚 向前纵一 大步 ,右脚跟进半 步 ;双拳 由阴变 阳 ,从胸前颏下钻 出 ,与 口平齐 ,双拳突向内旋转 ,变掌 向前下方扑按 ,似双劈掌 (图 18)。 要点 :虎有穿 山跳涧之功 ,凶猛扑食之能 ,故纵步要 远 ,要求后腿蹬劲要大 ,落步要稳 ,不能摇摆 ,两肘 和肋 部摩擦紧靠,内旋变掌猛扑 ,劈按要打出虎扑之劲力。 十东 琶(音驮 )形:右脚 向右后方退半步,左脚随之退 至右脚侧 ,左足弓贴于右足踝处 ,脚掌与地面平行 ,成独 立步 ,双掌捋 回至腰右侧 ,变阳拳 ,左右拳瞬间回至腰腹 部 ;左脚向前一步 ,右脚 随之跟进半步 ,膝部微屈 ,重心

图 21

图 22

偏于右腿。同时两拳由腰腹处两肘挤肋向前冲击,拳心向 上 ,高与脐平 ,两臂微屈 ,两拳间距为一拳 ,目视拳面 (图

19)。

要点 :两掌捋 回变拳换位 ,与右脚后退 同步 ,双拳 冲

击 ,与左脚上步同步 ;动作要平衡稳定 ,两肩要沉 ,腰要 塌 ,两臂不可过直 ,腕部与拳心要保持平直 ,不可上翘下

弯 ,双拳高不过胸 ,力透拳面。

十六马形:左脚向前垫半步 ;两拳上崩 ,拳心朝下 ,停

于头部两侧 ,高与眉齐 ,肩肘下沉 ;右脚向前上一大步 ,左

脚随之跟进半步 ;双阴拳向下猛刨后平行推打 ,高与胸

齐 ,目视双拳 (图 20)。

要点 :此形取惊马前蹄腾空下刨之意 ,并加平行推 打 ,拳臂上崩与左脚垫步同步 ,双拳下刨平推与右脚同

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图 23

图 25

图 26

图 27

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图 29

宁佐魁 男 34岁 诚 交爱好 传统 医术 、点穴术的武友 ,共 同提 高。 湖南省长沙市望城 雷锋安庆原 105号 410217

图 30

23

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3

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隆l 32

步 ,落步稳健 ,脚趾扣地 ,后腿蹬劲 ,力透双臂 ,竖项 、肩

沉 、肘垂 、塌腰 、缩 胯 。

十七、金鸡上架 :左脚 向前上一步 ,右脚随之跟进一 步 ,两脚平齐 ,右足弓贴于左踝处 ,双腿屈膝半蹲 ,成 独 立步 ;同时双拳变掌 ,右掌经胸前向左大腿外侧下插 ,掌

心朝外 ,左掌 由下方经胸前 向上穿插 ,停于右肩侧上方 ,

掌心向外 ,指尖向上 ,目视前方 (图 21)。 要点 :右掌下插 ,左掌上穿 ,两臂要贴近身体 ,动作整 齐,两手拇指 、小指均向内扣劲 ,手与腕部平直 ,身体要稳 定,不偏不倚 ,竖项塌腰 ,两膝靠紧。 十八、金鸡报晓:右脚向前上一步 ,左脚随之跟进半 步,膝部弯屈 ,重心偏于左腿 ;右掌尽力上挑 ,指尖上扬 , 高与 眼平 ,臂微 弯屈 ,左掌撤至腹脐处 ,掌心 向下 ,两掌 上扬下落要有挣劲 ,目视右手食指 (图 22)。 要点 :右掌上挑 ,左掌下按 ,要与右脚落地同步 ,左

  • 33 图 34

脚蹬劲 ,双膝要挺 ,竖项 、塌腰 、沉肩 、垂肘 、脚趾抓地。 十九、进步左劈 掌 :右脚 向前垫半步 ,脚尖外撇 45。 ,同时右掌翻掌下压 ,变阳掌手心 向上 ;左脚 向前上 大步 ,右脚随之跟进半步 ,重心偏于右腿 ;同时左掌顺 右臂 内上侧向前劈下 ,高与肩齐 ,右掌 向内旋转撤 至腹

脐处 ,两掌均成阴掌 ,目视右掌食指 (图 23)。

要点 :右脚垫步与右掌翻压要 同步 ,左脚上步与左掌 前劈同步 ,竖项 、沉肩 、垂肘 、含胸拨背 、缩胯。 二十、进步右钻拳 :左掌收 回变拳撤至腰腹侧 ,同时 右手变拳 ,两手均为 阳拳 ;左脚 向前垫步 ,脚尖外撇

45。 ,左拳与左脚同步 ,经胸前下颏处 ,向前钻 出,快 如

闪电 ,前臂外旋拳外拧 ,拳心朝上 ,左膝 向前微挺 ,右脚 向前上一大步 ,左脚随之跟进半步 ,重心偏于左腿 ;右拳 与右脚 同步钻出快如闪电,拳外拧成 阳拳,两次钻出 ,拳 与鼻尖平齐 ,目视小指 ,左拳内旋 翻转成 阴拳撤至腹腰

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  • 37 38

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向尧锟 男 16岁 侠 之大者,为 国为民。

  • 24 重庆市万州区赛德 国际学校高一 (4)班 40400

 

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图 43

图 44

I哥 45

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侧 (图 24)。

整齐划一 ;出脚时脚趾要下扣 ,脚掌平面落地 ,钻拳要力

垂肘 、塌腰 。

要点 :垫左脚与 出左拳 同步,上右脚与 出右拳同步 ,

图 26至图 50与前述动作相同,惟动作相反,可参考 前述要点。

 

透 拳面 ,鼻 与拳 和脚尖成一线 ,要 竖项 、沉肩 、垂肘 ,缩

二十二、收式 :第 二次 回身到第九式 (图 51),左崩

胯 、含胸 、拨背。

拳,两拳变掌,两手向外翻转 ,双臂同步外旋,由身侧 向上

二十一、回身劈 掌 :右拳不动 ,右脚 向内大扣 ,身体

托起 ,掌心朝上 ,肘部微屈;当手与肩平齐时 (图 52),随

要点 :练拳收式 ,是调 整气息的关键 ,两拳至下腹

左转 I80。 ,左脚 同时撤至右脚 内侧 ,左足弓贴于右足踝 处 ,脚掌与地面平行 ,距地面约 5~10厘米 ;左脚向前一 大步 ,右脚随之跟进半步 ,左拳沿右前臂内上侧 ,向前钻 变掌劈下 ,右拳变掌撤至腹脐 ,两掌心朝下 ,目视左掌食

指 (图 25)。

即屈肘 ,前臂 内扣 ,双掌经面部下按 ,随落随变至腹前侧 , 拳握 紧停住 (图 53),左脚撤至右脚侧 ,成立正姿势 ,全 身缓慢立起 ,两拳放开停于大腿两侧 (图 54)。

时 ,体内气体全部呼出,在立起 时要缓慢 吸气至最深度 ,

要点:回身时转身与扣右脚 、撤左脚同步完成 ,上左 脚和劈左掌 同步,要手到脚到 ,整齐划一 ,要竖项 、沉肩 、

两手放于腿侧 ,要缓慢呼出,利于练后心平气顺。

 

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陶 47

图 49

图 50

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图 53

图 54

25 承