PLAN DE LECŢIE Subiecţi: 15F Vârsta medie a grupului: 28 ANI Nivel de pregătire: MEDIU Tipul activităţii:TAE- BO Locul

desfăşurării: SALA DE AEROBIC Materiale utilizate: Obiectivele activităţii:COORDONARE IN REGIM CARDIO Durata : 60min Părţile lecţiei Mijloace (exerciţii) Salutul Prezentarea lectiei Asigurarea unui climat adecvat Dispunerea in spatiul de lucru 1’ 1’ 1’ Dozare mijloace Formaţii de lucru Modalităţi de exersare 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Observaţii Dispunerea se face astfel ca fiecare cursant sa aiba vizibilitate.

1.Partea organizatorica (3min)

o
2.Partea de pregatire pentru efort (10min)
EX.1 P.I. Stand departat: T. 1-4 - rotiri de cap stanga T. 5-8.- rotiri de cap dreapta EX.2 P.I. Stand departat cu bratele pe solduri: T.1-2- aplecarea capului inainte; T.3-4- extensiaa capului inapoi; T.5-6- aplecarea capului lateral dreapta; T.7-8.- aplecarea capului latera slanga; EX.3 P.I. Stand departat: T. 1-4 - rotiri de brate inainte T. 5-8.- rotiri de brate inapoi EX.4 P.I. Stand departat cu bratele indoite la nivelul pieptului T.1-2- arcuirea bratelor T.3-4- extensia bratelor T.5-6- ridicarea bratului stang deasupra capului concomitent cu ducerea bratului drept intins in jos T.7-8.- ridicarea bratului drept deasupra capului concomitent cu ducerea bratului steng intins in jos EX.5 P.I. Stand departat cu bratele pe solduri: T.1-2, 5-6 - rasuciri trunchi la stanga T.3- 4, 7-8- rasuciri trunchi la dreapta EX.6 P.I. Stand departat cu bratele pe solduri: T.1-2, 5-6 - indoiri laterale ale trunchiului spre stanga T.3- 4, 7-8- indoiri laetrale ale trunchiului 2x 8T

0 0 0 0 0 0 0

2x 8T

0 0

0 0

o
2x 8T

2x 8T

2x 8T

2x 8T

2x 8T

0 0 0 0

spre dreapta EX.7 P.I. Stand departat cu bratele deasupra capului T.1-2, 5-6 - extensia trunchiului, revenire T.3- 4, 7-8- aplecarea trunchiului inainte EX.8 P.I. Stand departat cu bratele pe langa corp T.1-8- fandari laterale EX.9 P.I. Stand cu bratele intinse inainte T.1-3-5-7- sprijin ghemuit T.2-4-6-8- pozitie de flotare EX.10 P.I. sprijin inapoi cu bratele pe sol T.1-3-5-7- ridicare piciorului stang intins in sus T.2-4-6-8- ridicarea piciorului drept intins in sus Alergare cu joc de glezna Alergare cu pendularea gabelor inapoi Alergare cu genunchii sus Alergare cu pas saltat Alergare cu pas adaugat

2x 8T

0 0 0 0 0 0 0

2x 8T

o

2x 8T

2x 8T

1L de fiecare cu 1l mers de revenire

3.Partea fundamentala (40min)

Din pozitie de genuflexiune uşoară, strânge pumnul şi încordează braţele. Cu mâna dreaptă ţii garda, stânga loveşte la nivelul umărului. Încordează abdomenul, retrage mâna stângă şi loveşti cu cotul drept. Din genuflexiune, menţine poziţia şi flexează coatele la nivelul umărului. Răsuceşte rapid trunchiul, pivotează piciorul din spate şi loveşte scurt şi energic, alternativ cu fiecare braţ. Depărtează picioarele la nivelul umerilor, braţul stâng e ridicat şi flexat, dreptul este flexat, cu pumnul strâns. Încordeaza abdomenul şi loveşte scurt cu braţul stâng, fără să întinzi cotul.

4x8

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Mişcările sunt rapide şi muşchii permanent încordaţi.

4x8

Este un exerciţiu complex, care necesită multă coordonare şi arde multe calorii E important să menţii muşchii braţelor încordaţi şi să foloseşti intens tricepsul pentru a retrage braţul lângă trunchi. Exerciţiul îţi tonifiază braţele, lucrează spatele şi abdomenul şi îţi provoacă coordonarea.

4x8

4.Partea de revenire (7min)

Culcat dorsal, ridicam genunchii astfel incat gambele sunt paralele cu solul si ii coboram pe saltea in partea dreapta (bratele sunt intinse la nivelul umerilor) Din pozitia asezat, incrucisam picioarele si rasucim

4x8

0 0 0 0 0 0 0

trunchiul cat mai mult catre stanga (2 x 8) si catre dreapta (2 x 8) Departez picioarele la nivelul umerilor, inspiram pe ridicarea bratelor simultan si expiram pe coborarea lor Ridic bratul drept si presez pe urechea stanga aplecand capul la 45 catre dreapta

4x8

0 0

0 0

o
2x8 2x8

CURSANT: TUTULEA ELENA CATALINA

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful