A - Peito/Ombro/Tríceps Supino reto Supino inclinado com halteres

Peck-deck (voador) Desenvolvimento

Encolhimento

Elev. Lateral

Tríceps pulley

Francês

B . Rosca direta Puxada atrás com polia Rosca alternada no aparelho Remada unilateral com halter Rosca alternada Remada baixa Flexão do punho com barra .Costas/Bíceps/Antebraço Puxada frente.

CPerna/Panturrilha/Abdominal .

br/adutores-comaparelho-especifico-cadeira-adutora/cadeiraadultora1/&usg=__oPUYe6ll_ILmtyjweM74H7CKz14=&h=372&w=506&sz=32 &hl=pt&start=1&zoom=1&tbnid=9iDTx0cYpb3GQM:&tbnh=96&tbnw=131&e i=WzJBUO2JJKLz0gH90YCIDA&prev=/search%3Fq%3Dcadeira%2Badutora %26hl%3Dpt%26gbv%3D2%26tbm%3Disch&itbs=1 .br/imgres? imgurl=http://www.Metodologia a ser aplicada: ABC2x exercícios por seção: 8 – 10 a 12 repetições Duração: aprox.br/wpcontent/uploads/2009/05/cadeiraadultora1. 55-60min Objetivo: Trabalho básico em todos os grupos Experiência: de 1 a 4 meses de treino http://www.com.musculacaoecia.br/forum/viewtopic.br/listgroup.com.com.php? f=4&t=2459&p=23811&hilit=iniciante+serie+cargas#p23811 http://www.google.php http://www.com.musculacaototal.com.saudeja.musculacaototal.aspx?idListGroup=bipoliaba http://www.com.br/forum/index.musculacaoecia.jpg&imgrefurl=http://www.

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