ISSN 0103-5150 Fisioter. Mov., Curitiba, v. 25, n. 2, p. 445-451, abr./jun.

2012 Licenciado sob uma Licença Creative Commons

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A importância da estabilização central no método Pilates: uma revisão sistemática
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The importance of central stabilization in Pilates method: a systematic review

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Gisele Marés[a], Keti Batista de Oliveira[b], Marcia Carla Piazza[c], Cássio Preis[d], Luiz Bertassoni Neto[e]
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Fisioterapeuta, Especialista em Ortopedia, Traumatologia e Desportiva pela Ponti ícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), São Francisco do Sul, SC - Brasil, e-mail: gisele_mares@hotmail.com Fisioterapeuta, Especialista em Ortopedia, Traumatologia e Desportiva pela Ponti ícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), São Francisco do Sul, SC - Brasil, e-mail: keti. isio@yahoo.com.br Fisioterapeuta, Especialista em Ortopedia, Traumatologia e Desportiva pela Ponti ícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), Timbó, SC - Brasil, e-mail: marciapiazza@yahoo.com.br Orientador, coordenador da Especialização em Fisioterapia Ortopédica, Traumatológica e Desportiva, e responsável pelo Centro de Dinamometria Isocinética e Baropodometria, Clínica de Fisioterapia, Ponti ícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), Curitiba, PR - Brasil, e-mail: cassiopreis@hotmail.com Orientador, docente da Ponti ícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), Curitiba, PR - Brasil, e-mail: luizbertassoni@yahoo.com.br

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Resumo

Introdução: Joseph Humbertus Pilates criou uma série de exercícios baseados nos movimentos progressivos que o corpo é capaz de executar, os quais envolvem contrações isotônicas e, principalmente, isométricas, no que denominou power house (ou centro de força). Objetivos: Este estudo tem como objetivo geral analisar os aspectos relacionados à importância da estabilização central no método Pilates. Materiais e métodos: Foi realizada uma revisão sistemática sobre o assunto na biblioteca central e virtual da Ponti ícia Universidade Católica do Paraná, e também por meio do site de busca BIREME acessando as bases de dados LILACS, PUB MED, CAPES e MEDLINE. A pesquisa abrangeu livros, revistas, periódicos publicados entre 2000 e 2010, e os descritores utilizados para a busca foram pilates e core. Resultados: Concluiu-se que a estabilização central ajuda o indivíduo a obter ganhos de força, controle neuromuscular, potência e resistência muscular, facilitando um equilibrado funcionamento muscular. Conclusão: Embora seja necessária
Fisioter Mov. 2012 abr/jun;25(2):445-51

Conclusion: Although we need a greater number of references. Estabilização central. alguns elementos semelhantes sempre estão em jogo – estabilidade/ mobilidade. Sua técnica foi reconhecida quando nenhum dos internos daquele campo sucumbiu a uma epidemia de gripe (in luenza) que vitimou outras pessoas de outros campos (6). aperfeiçoando seu método com a Força Policial de Hamburgo. Os exercícios do método Pilates são. Bertassoni L Neto. buscando nas atividades ísicas uma solução para vencer seus problemas. Anatomia e Medicina Oriental. força de alavanca. Keywords: Physiotherapy. utilizando princípios especí icos para promover a integração entre eles. Em 1912. PUB MED. [P] uma bibliogra ia mais extensa. Após a guerra. Era uma criança doente que sofria de asma. respiração e controle dos movimentos (9). one can verify that the Pilates core stabilization is important for the proper load balance within the spine. [B] Abstract [K] Introduction: Humbertus Joseph Pilates created a series of exercises based on the progressive movements that the body is able to perform. balanceamento (10). power and muscular endurance. havendo diminui- . ele se mudou para a Inglaterra. Joseph retornou para a Alemanha. na cidade de Nova Iorque. raquitismo e febre reumática. Independentemente da atividade. executados na posição deitada. que são a concentração. by accessing the following databases: LILACS. neuromuscular control. Introdução Joseph Humbertus Pilates nasceu na Alemanha em 1880. precisão. Até os movimentos animais não fugiram das suas observações (2). pode-se veri icar que a estabilização central no Pilates é importante para o equilíbrio de carga apropriado dentro da coluna vertebral.446 Marés G. sendo recuperados por Joseph Pilates. boxe. a técnica ganhou adeptos e se espalhou por todo o mundo. centro de força (power house). Pilates. abrindo um estúdio no mesmo edi ício de New York City Ballet (8). Core. Pilates. 2012 abr/jun. os exercícios que ele propunha se adequavam às necessidades de cada um (7). mergulho. Materials and methods: We performed a systematic review in the central and virtual library of Ponti ical Catholic University of Parana. posteriormente. sendo preso em um campo de concentração. Desde cedo ele decidiu contrariar a sua forma debilitada. CAPES. which involve isotonic contractions and mainly isometric. Mas. então. Preis C. MEDLINE and LILACS. desenvolvendo um sistema que inspirou a criação de seus equipamentos e de seu método (5). na sua maioria. Core. Logo. and also through the research website BIREME. que é a capacidade que o ser humano tem de se mover com conhecimento e domínio do próprio ísico. articulação. Results: The central stabilization helps the individual to gain strength. Objectives: This study aims at analyzing the aspects related to the central importance of stabilizing in the Pilates method. dois anos antes da Primeira Guerra Mundial (3). Pilates denominava seu método de Contrologia ou Arte do Controle. apresentando uma completa coordenação do corpo. de Oliveira KB. and the descriptors used for the search were Pilates and core. magazines and journals published between 2000 and 2010. Fisioter Mov. e foi considerado um inimigo estrangeiro. in what he called power house (or center of force). luidez.25(2):445-51 Sem serem repetitivos ou extenuantes. Pilates tornou-se. pelvis. acabou se estabelecendo nos Estados Unidos. natação. Sua determinação em se tornar isicamente mais forte o levou a estudar várias formas diferentes de movimentos durante toda sua vida (1). mente e espírito. Iniciou o uso das molas nas camas de hospital. esqui e conhecimentos de Fisiologia. Joseph Pilates ganhava a vida na Inglaterra como lutador de boxe. The research covered books. Piazza MC. O seu método começou a ser praticado por importantes bailarinos que apresentavam lesões. Central stabilization. Palavras-chave: Fisioterapia. which facilitates a balanced muscle function. resistência/oposição. Ele utilizou yoga. enfermeiro e treinou os outros estrangeiros com os exercícios de cultura ísica que havia criado (4). pélvis.

Então. O interesse é que a atividade possa ser desenvolvida atendendo às necessidades especí icas de cada praticante. o método concentra-se no Centro de Força para fortalecer os músculos que foram utilizados incorretamente. Contrologia introduziu a ideia de tratar a causa da doença e tentar evitar o problema por meio de atividades que geram bem-estar (11). controle corporal e lexibilidade. surgiu então a essência dos princípios do método Pilates (17). No entanto. percepção. Trapézio) consiste em exercícios para estabilizar pelve. isométricas. articulares e ligamentares particularmente da região sacrolombar (11. realizadas com ou sem auxílio de aparelhos (9). controlar abdome. são seis princípios-chave (20): centralização. quando isso é feito. glúteos. Há aqueles que podem ser evitados. No conceito de centralização inclui-se o resto do tronco e. Baseando-se em princípios da cultura oriental. principalmente. objetivando a ênfase no movimento com força. a amplitude de movimento. que são responsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo. Wall. multí ido e músculos do assoalho pélvico. a frequência ideal para praticar Pilates deve ser três vezes por semana. 12).25(2):445-51 . em aulas de uma hora cada. O termo “núcleo” é bastante abrangente e. Isso tem implicações Fisioter Mov. Pilates. Os exercícios são adaptados conforme as condições ísicas do praticante. A proposta de Joseph Pilates proporciona um amplo bene ício para o corpo humano. a expiração é associada à contração dessas musculaturas e do diafragma (21). controle e lexibilidade. Outro nome para ele é “centro de força”. permitindo recuperação das estruturas musculares. com ênfase no que Joseph denominou power house (ou centro de força). Reformer. por isso. e outros que se encaixam nas necessidades ísicas do praticante (18). transversoabdominal. equilíbrio. não havendo contraindicações. O resultado disso é que acabam se movimentando incorretamente e provocando danos (7).A importância da estabilização central no método Pilates 447 ção dos impactos nas articulações de sustentação do corpo na posição ortostática e. O chamado núcleo assim como o grupo de músculos do tronco que envolvem a coluna vertebral e as vísceras abdominais. fortalecer e alongar membros superiores e inferiores (15). A estabilidade do CORE é essencial para o equilíbrio de carga apropriado dentro da coluna vertebral. O trabalho tanto no solo quanto nos aparelhos (Cadeira. Fit Ball. (13) e Kuhnert (14). comum entre praticantes e professores de atividades ísicas. melhorando a lexibilidade. Conforme Williams et al. Por meio das técnicas orientais que visam ao relaxamento. sobretudo relacionados às noções de concentração. Dos 34 movimentos do método original resultaram cerca de 500 variações. o Pilates provoca a tentativa do controle mais conscientemente possível dos músculos envolvidos nos movimentos (16). a caixa se torna um amplo centro do corpo humano (16). Os exercícios que compõem o método envolvem contrações isotônicas (concêntricas e excêntricas) e. Ao se exercitar. Roller e exercício funcional são exemplos práticos de atividades nas quais o CORE é acionado por meio de movimentos especí icos para o complexo quadril-pélvico-lombar (23). No caso do Método Pilates. glúteos e músculos posteriores inferiores. na coluna vertebral. Dessa forma. concentração. respiração. precisão. a caixa incorpora todo o tronco e pélvis. A técnica de Pilates consiste em dois tipos de aula: no solo (também denominado The Mat) e no aparelho (9). Este centro de força é composto pelos músculos abdominais. O CORE é uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos que suportam o complexo quadril-pélvico-lombar. dependendo da tarefa. muitas pessoas não dão a devida atenção ao início de cada movimento. e da cultura ocidental. qualquer método mais abrangente e diversi icado como o Pilates terá muitos princípios fundamentais. destacando a ênfase relativa à força e ao tônus muscular. yoga. ou seja. respiração e luxo. Certamente. controle. percebe-se a importância dos resultados de estabilidade de ativação muscular altamente coordenada – envolvendo muitos músculos – e que os padrões de recrutamento devem mudar continuamente. 2012 abr/jun. somadas à técnica ocidental. ou que não foram usados (1). concentração. Outro termo é a caixa de inida por duas linhas horizontais: uma na altura dos ombros e outra em uma articulação do quadril até o outro. estimulando a circulação. paravertebrais e outros músculos trabalham em conjunto para proporcionar estabilidade espinhal (22). principalmente. Os programas de itness incorporaram todas essas ideias. mobilizar articulações. cintura pélvica. Com efeito. Abdominais. durante os exercícios. a postura e o condicionamento do corpo ( ísico e mental) em geral (19). pélvis. usado por instrutores de Pilates para descrever os músculos coletivos do abdome.

Desses artigos.448 Marés G. propicia a estabilidade. A intenção desta revisão foi proporcionar ao leitor ampla variedade dos conceitos e condutas atuais da importância da estabilização central aos orientadores de Pilates. MEDLINE – literatura internacional em ciências da saúde. Materiais e métodos Este estudo é uma revisão sistemática de literatura. potência e resistência muscular. os músculos devem ser su icientemente fortes para estabilizar. tomando-se os devidos cuidados para con irmar a exatidão das informações apresentadas. O CORE é uma unidade integrada. e ano de publicação entre 2000 e 2010. ativo e nervoso). o presente estudo tem como objetivo geral analisar os aspectos relacionados à importância da estabilização central no método Pilates. Os critérios de inclusão foram de inidos com base no título que norteia a revisão e na observação de Fisioter Mov. o treinamento do CORE tem se caracterizado por treinar os grandes músculos globais. PUB MED. Tradicionalmente. A função do CORE é estabilizar a coluna e a pélvis durante os movimentos. revistas e periódicos com base de dados cientí icos. 60 versam sobre o método Pilates. e 55 discutem a estabilidade central e o CORE. Considerando o exposto. Os bene ícios do treinamento do CORE são: assegura um apropriado equilíbrio muscular. Entre os 192 artigos consultados. propiciar uma base de suporte para os movimentos dos membros (origem do movimento). Preis C. instrumentos. Disfunções (alterações) em qualquer um dos três sistemas podem interferir negativamente na operação dos outros sistemas (29). Negligenciar os músculos locais pode deixá-los “potencialmente” enfraquecidos e. com o objetivo de facilitar o funcionamento muscular equilibrado de toda a cadeia cinética (27). no site de busca BIREME. Resultados Neste trabalho foram incluídos 133 artigos. fazendo com que os pacientes sejam aptos a sustentar situações de instabilidade (24). 18 tratam de anatomia e isiologia humana. 133 abstracts se mostram pertinentes ao tema. mas também devem ser recrutados de forma apropriada. manter um adequado alinhamento da coluna contra a ação da gravidade. No treinamento do CORE. localizar o nosso centro de gravidade. . A busca pela literatura se deu por meio de uma pesquisa realizada na biblioteca central e virtual da Ponti ícia Universidade Católica do Paraná e. e abrangeu livros. acessando as bases de dados: LILACS – literatura latino-americana e do Caribe em ciências da saúde. sobre a prevenção da instabilidade e intervenções clínicas. Todos esses bene ícios podem ser sumarizados em um único termo: e iciência neuromuscular (32). controle neuromuscular. de Oliveira KB. Para que ele funcione de forma adequada. Os bene ícios do método Pilates só dependem da execução dos exercícios com idelidade aos seus princípios (26). tendo uma avaliação e iciente que permitiu veri icar a importância da estabilidade central no método Pilates. avaliar e conduzir uma síntese dos resultados de múltiplos estudos primários sobre o tema proposto aqui (25). aspectos éticos e período de publicação do artigo. assim. afetar a estabilidade da coluna (30). gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões (28). CAPES. Piazza MC. todo o material foi comparado a partir de uma leitura crítica de revisão bibliográ ica.25(2):445-51 aspectos como amostra. a im de descrever os conceitos e condutas mais adotadas pelos autores. é preciso que haja uma coordenação e iciente entre os três sistemas (passivo. Os descritores utilizados para busca nas bases de dados supracitados foram pilates e core. A busca nas bases de dados foi realizada no período entre a primeira e a segunda quinzena de agosto de 2010. O método de Pilates é um programa completo de condicionamento ísico e mental numa vasta órbita de exercícios potenciais. aumenta a força postural dinâmica e assegura o funcionamento apropriado da cadeia cinética por inteiro (31). 2012 abr/jun. É um tipo de investigação cientí ica que tem por objetivo reunir. O programa de treinamento de estabilização central é criado para ajudar o indivíduo a obter ganhos de força. Sua técnica foi reconhecida quando nenhum dos internos daquele campo sucumbiu a uma epidemia de gripe (in luenza) que vitimou outras pessoas de outros campos (6). o sistema ativo é somente uma parte da unidade. Bertassoni L Neto. criar movimentos e icientes da cadeia cinética. Após a leitura sistemática dos artigos. também.

O método Pilates mostra-se e iciente quando é realizado um programa de exercícios com ênfase no fortalecimento da musculatura extensora do tronco. por sua vez. uma vez que se baseia no sinergismo com os músculos abdominais. O programa de treinamento de estabilização central foi criado para ajudar o indivíduo a obter ganhos de força. No passado. assim. Pode ser utilizado como estratégia para o fortalecimento dessa musculatura. O método Pilates tem por característica. os exercícios de isolamento muscular são os mais recomendados (41). músculos estabilizadores da coluna vertebral. em função de uma melhora no tônus muscular. ginástica localizada. e. potência e resistência muscular. a exigência de músculos abdominais. no centro de pesquisa da Universidade de Queensland. equilíbrio e surpreendentemente capacidade aeróbia. pélvis e cadeia cinética. 2012 abr/jun. em associação a centros de pesquisa europeus. o que talvez justi ique a melhora considerável nestes testes que têm por características as valências envolvidas na sua execução. Drs. buscando equilíbrio e economia energética para a realização das atividades do cotidiano. o que diminui a fadiga muscular durante a realização dessas tarefas em menos tempo hábil (40). e tendo como prioridade a ausência da dor (34. Isso tudo. pode-se concluir que a estabilização central no Pilates é essencial para o equilíbrio apropriado de carga dentro da coluna vertebral. ou mesmo recuperação de uma lesão. Julies Hides. o fortalecimento abdominal foi considerado a solução para problemas na região lombar ou enfraquecimento.25(2):445-51 . para o equilíbrio da pelve – região composta pelos músculos profundos da pelve. Um maior controle neuromuscular e força de estabilização oferecem um posicionamento biomecânico mais e iciente para toda a cadeia cinética. Houve o aumento gradativo das curvaturas isiológicas. inerentes à gestação. como força muscular nos membros inferiores. surgiu na década de 90 por meio da contribuição de inúmeros pesquisadores. Esse treinamento visa ao controle postural e à manutenção do bom alinhamento do tronco. possivelmente.A importância da estabilização central no método Pilates 449 A capacidade do sistema neural e muscular permite que os agonistas. com objetivos estéticos e de alta performance (body building). melhora da consciência corporal e aumento da motivação em realizar atividades. e também da região lombossacral e do assoalho pélvico. Em um estudo. iliopsoas. relatadas pela paciente (38). Podemos subsidiar uma proposta signi icativa para a reeducação postural dos alunos de Pilates. Carolyn Richardson. No entanto. Fisioter Mov. ativação de grupos musculares especí icos (abdome. auxiliando. multí idos e grande dorsal). como no caso da musculação. coluna lombar e aqueles que cruzam a articulação coxofemoral (27). a irma-se que o método Pilates é e icaz na redução do quadro álgico lombar apresentado durante a gestação. 35). As cadeias musculares representam os circuitos contínuos por meio dos quais se propagam às forças organizadoras do corpo humano. acima de tudo. assim como estabilizar a cadeia cinética em todos os três planos de movimento (33). visando facilitar o funcionamento muscular ao equilibrar toda a cadeia cinética. O treinamento de Estabilização Central. ainda a irma-se que a existência dessa rede contínua de músculos favorece e também se mostra essencial nesse processo adaptativo das atividades cotidianas do homem (36). como Gwen Jull. assim. em Brisbane – Austrália. Julie Sarhmann. entre muitos outros. atenuando o desequilíbrio entre a função dos músculos envolvidos na extensão e lexão do tronco (37). Paul Hodges. Considerações finais Embora seja necessária uma bibliogra ia mais abrangente. durante a execução dos seus movimentos especí icos. Pode-se observar o quanto o Pilates tem a contribuir para o equilíbrio corporal ( ísico e mental). antagonistas. possibilitando. utilizou-se a ativação do controle do centro (cinturão abdomino-pélvico). Em 1950. Em 1980. períneo. restaurando a função da coluna lombar e prevenindo o surgimento de lombalgia. Hans Krause e P. a e iciência neuromuscular ideal ao longo desse sistema (26). adutores do quadril. estabilizadores e sinergistas trabalhem de forma sinérgica no sentido de produzir e reduzir forças. Williams desenvolveram um programa de condicionamento para os músculos abdominais (27). situação em que um determinado grupo muscular necessita de atenção especial. nas prevenções osteomioarticulares do corpo humano. quadríceps. contribuir para uma melhor qualidade de vida (39). controle neuromuscular. o isioterapeuta neozelandês Robin McKenzie desenvolveu uma sequência de exercícios para a região lombar e pélvica que enfatizavam os músculos posteriores do tronco. Nele. Se o objetivo é construir músculos.

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