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CINESIOLOGIA

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MUSCULAAO

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Lima, Cludia Silveira Cinesiologia e musculao / Cludia Silveira Lima, Ronei Silveira Pinto. - Porto Alegre: Artmed, 2006. 188 p. ; 25 em. ISBN 978-85-363-0527-1 1. Esportes - Anlise do movimento. COU 796.012:796.015.52 Catalogao na publicao: Jlia Angst Coelho - CRB 10/1712 I. Pinto, Ronei Silveira. 11. Ttulo.

CLUDIA

SILVEIRA LIMA

Professora de Cinesiologia da Escola de Educao Fsica da UFRGS Mestre em Cincias do Movimento Humano pela Escola de Educao Fsica da UFRGS Doutoranda em Educao Fsica na Escola de Educao Fsica e Esporte da Universidade de So Paulo

RONEI

SILVEIRA

PINTO

Professor da Escola de Educao Fsica da UFRGS Mestre em Cincias do Movimento Humano pela UFRGS Doutorando da Faculdade de Motricidade Humana da Universidade Tcnica de Lisboa, Portugal

CINESIOLOGIA

MUSCULAAO

Reimpresso

2007

2006

Artmed Editora SA,

2006

Capa: Gustavo Macri Fotos: Igor Ferrasso da Silva Ilustraes: Carlos Soares

Preparao de originais: Laura de Souza vila Leitura final: Clvis Victria Junior Superviso editorial: Cludia Bittencourt eletrnica: TIPOS design grfico editorial

Projeto grfico e editorao

Reservados todos os direitos de publicao, ARTMED EDITORA SA Av. Jernimo de Ornelas, 670 - Santa na 90040-340 Porto Alegre RS Fone (51) 3027-7000 Fax (51) 3027-7070

em lngua portuguesa,

proibida a duplicap.ou reproduo deste volume, no todo ou em parte, sob quaisquer formas ou por quaisquer meios (eletrnico, mecnico, gravao, fotocpia, distribuio na Web e outros), sem permisso expressa da Editora.
SO PAULO Av. Anglica, 1091 - Higienpolis 01227-100 So Paulo SP Fone (11) 3665-1100 Fax (11) 3667-1333 SAC 0800 703-3444 IMPRESSO NO BRASIL

PRINTED IN BRAZIL

APRESENTAAO
o estudo
do movimento do corpo humano tem despertado o interesse de cientistas e artistas h sculos. Segundo Michael White (2000), em seu livro Leonardo: o primeiro cientista, Leonardo da Vince dissecava cadveres com finalidades cientficas e artsticas. Existem tambm evidncias, segundo o livro de David Spence (2004), Grandes artistas: vida e obra, de que Michelangelo acrescentava ao seu talento natural de pintor e escultor o estudo da anatomia humana. Desde a Renascena, os fenmenos da ativao eltrica muscular e da contrao muscular vm sendo gradativamente melhor compreendidos. Com os avanos tecnolgicos, passou a ser possvel registrar a atividade eltrica produzida por msculos durante contraes voluntrias. A eletromiografia constitui-se, hoje, em uma ferramenta indispensvel queles que se dedicam ao estudo da anlise do movimento, embora com diferentes objetivos, como: avaliao das aes musculares, treinamento fsico-desportivo, reabilitao ou controle motor. Assim, no que se refere ao estudo da funo muscular, muito do que no passado era teoricamente preconizado em termos da participao muscular em um determinado gesto ou exerccio pode agora ser verificado por meio da eletromiografia. A atividade fsica, por sua vez, passou a ser considerada agente de sade, tanto no sentido preventivo como no corretivo. Vrios conceitos foram aperfeioados nos ltimos tempos, e alguns mesmo reformulados, O treinamento de fora um deles. Com base em fundamentos fisiolgicos, fora hoje uma grandeza fsica importante, a qual pode e deve ser desenvolvida desde a infncia at idades avanadas. Tudo uma questo de adequao e dosagem dos exerccios aos limites de cada praticante. A prtica da musculao, conseqentemente, aumentou de forma substancial o nmero de adeptos, existindo uma considervel quantidade de literatura disponvel no mercado. A proposta deste livro, no entanto, diferente: tratase da reunio da experincia de dois competentes e dedicados profissionais que atuam nas reas da musculao - cinesiologia e reabilitao -, Ronei Silveira Pinto e Cludia Silveira Lima, com os conhecimentos que ambos detm na rea da eletromiografia. Assim conseguiram produzir uma obra diferenciada. O livro, portanto, no apenas apresenta exerccios de musculao e discute teoricamente a participao muscular envolvida nos mesmos, mas registra, com traados eletromiogrficos de tima qualidade, a participao de importantes msculos em cada um dos exerccios. No , portanto, apenas mais um livro, mas sim uma obra que no pode, absolutamente, ser desconsiderada por aqueles que se interessam pela Cincia da Musculao.

ANTNIO CARLOS STRINGHINI GUIMARES Professor de Cinesiologia da ESEFUFRGS Mestre em Biomecnica Doutor em Cinesiologia pela Universidade de lowa, EUA pela Universidade de Calgary, Canad

PREFACIO

A tarefa de escrever um livro, apesar de ser um privilgio, pressupe muitas horas de trabalho, abdicao temporria da companhia de familiares e de muitas horas de descanso, determinao no cumprimento das tarefas essenciais consecuo do "produto final", tudo em nome do desejo de oferecer a colegas profissionais algumas das idias que estruturam o nosso pensamento em relao determinada rea do conhecimento, neste caso, a Cinesiologia Aplicada ao Movimento Humano. No longo caminho que percorremos na produo deste Clneslotoie e museu/ao, desde sua concepo - durante um curso que ministramos no Programa de Educao Fsica Continuada oferecido pela Escola de Educao Fsica da UFRGS -, passando pelos primeiros ensaios de registro dos sinais eletromiogrficos (EMG), at a orientao dos ltimos desenhos, passaram-se alguns anos. O texto original, escrito em Porto Alegre, sofreu algumas alteraes e foi intensamente discutido via Internet entre dois continentes. Durante esse percurso, vrios acontecimentos marcaram nossas vidas. Partimos de Porto Alegre em busca de novas aventuras acadmicas, sendo "recebidos" por So Paulo e Lisboa. Ampliamos nosso horizonte pessoal e profissional. Presenciamos o crescimento e a evoluo do Matheus e da Gabriela, filhos especiais. Assisti mos o nasci mento to esperado da Amanda. Tivemos que suportar a partida de um amigo especial, o querido Guima. Fomos obrigados a agentar a distncia e a saudade da nossa Escola-me, a ESEF. Em todo esse percurso, sempre contamos com a motivao.e o apoio incondicional de nossos companheiros, Jorge e Margaret. Enfim, muitas coisas mudaram, mas fica a nossa certeza de que as idias apresentadas neste livro esto amadurecidas e prontas para serem divulgadas. Finalmente, dirigimos nossos sinceros agradecimentos a algumas das pessoas que colaboraram no projeto e execuo deste livro: Aline Tamborindeguy e ao Fabrcio Cadore, que, com muita pacincia, submeteram-se s sesses de fotos; aos professores Michel Brentano e Lucimere Bohn, com a colaborao de Eduardo Cadore e Bianca de Azevedo, pela ajuda sempre providencial no registro e tratamento dos sinais EMG; ao Carlos Soares, que, com muita competncia, fez os desenhos que auxiliam a compreenso das informaes; equipe da Artmed Editora, que, com muita habilidade e tolerncia, estruturou a apresentao do livro; e, finalmente, direo da Artmed, pelo investimento nas nossas idias. Desejamos que esta obra seja apreciada pelos leitores e que possa se constituir em ferramenta til de trabalho!

OS AUTORES

SUMRIO
1

Anlise de movimento
Aspectos Aspectos neurofisiolgicos biomecnicos 11 13

Membros

superiores
24 32 36 40 50 58 64 68 76 82 88 96

Supino Remada alta Remada baixa Voador direto (frontal) Voador invertido (dorsal) Puxadas Puxada inclinada Elevao lateral Desenvolvimento incompleto Rosca bceps Rosca trceps Rotao externa

(meio desenvolvimento)

Membros

inferiores
104 114 120 126 134 140 146 150 156

Extenso do joel ho Flexo do joelho Leg press Agachamento Flexo plantar Cadeira abdutora Cadeira adutora Glteo Flexo do quadril

Coluna
Abdom i nais Extensores da coluna lombar Flexo lateral 160 172 178

Referncias ndice

bibliogrficas

183 185

captulo

ANLISE DE MOVIMENTO

Aspectos neurofisiolgicos o treinamento de fora atualmente uma

das modalidades de atividade fsica mais praticadas pela populao em geral. Crianas, jovens, adultos e idosos, de ambos os sexos, esto engajados em programas de treinamento de fora com fins estticos ou preventivos e, em nmero mais reduzido, mas ainda assim representativo, com o objetivo de melhorar o desempenho esportivo. A manipulao das variveis agudas relacionadas ao treinamento de fora, entre as quais a seleo e a ordem dos exerccios, a intensidade e-o volume da carga, a freqncia de treino e o intervalo entre os exerccios e as sries (Kraemer e Ratames, 2004), constitui um dos principais aspectos a ser controlado para o xito do programa. A seleo dos exerccios executados em equipamentos ou com pesos livres , em princpio, baseada na anlise detalhada do(s) movimento(s) articular(es) e da musculatura envolvida. No entanto, a parcela de contribuio de cada msculo para a realizao dos diferentes exerccios no clara e objetivamente conhecida, o que torna a anlise de movimentos globais ainda mais subjetiva e capaz de comprometer a elaborao adequada de um programa de treino (Matheson e cols., 2001). Portanto, a identificao da cadeia cintica nos diferentes exerccios essencial para a organizao e prescrio adequada do processo de treino. Uma vez controlado esse aspecto, o equilbrio articular, a postura corporal, o desempenho motor especfico e at mesmo objetivos estticos, entre outros, ficam mais resguardados. Em relao anlise qualitativa da participao pelo menos seis mtodos utilizados: muscular em movimentos especficos, h

A partir da anlise dos pontos de insero do msculo e da direo das suas fibras, determinar a relao mecnica exercida sobre o esqueleto e o conseqente movimento articular. Esse sistema constitui-se em uma anlise terica. A partir da dissecao executados. Estimular eletricamente do cadver, tracionar o msculo e observar os movimentos realizados.

um msculo e observar os movimentos

Em indivduos que perderam a funo de determinados cia na fora, na postura e nos movimentos resultantes.

msculos, estudar a influn-

Essas tcnicas so de aplicao limitada in vivo e, principalmente, as trs primeiras no possibilitam determinar as aes musculares sinrgicas. Alm das tcnicas mencionadas, h duas tcnicas de anlise das aes musculares aplicadas in vivo: Determinar a funo muscular por meio da palpao dos msculos durante a execuo do movimento, procurando identificar quais so os msculos envolvidos.

captulo

Analisar a ativao muscular mediante a captao do estmulo eltrico enviado pelo sistema nervoso, o qual gera a contrao do msculo. Essa tcnica denominada eletromiografia (EMG).

Entre as tcnicas citadas, a EMG a mais aceita na comunidade cientfica para a anlise da funo muscular. A EMG ser utilizada como forma de ilustrao da ativao muscular nos captulos a seguir. importante o entendimento tcnico do sinal eletromiogrfico.

a msculo

esqueltico formado por fibras musculares agrupadas em unidades motoras (UM), compostas por fibras com caractersticas semelhantes e inervadas pelo mesmo neurnio motor. A contrao muscular proveniente da ativao de vrias UM, e a intensidade dessa contrao depende do nmero de UM acionadas e da freqncia dos impulsos eltricos enviados para cada uma delas.

a sinal

eltrico que se propaga pelas unidades motoras diante de uma contrao muscular captado e representado graficamente pela EMG, permitindo, dessa forma, identificar os msculos ativados durante um determinado exerccio e representando, ainda que de forma indireta, a intensidade da contrao muscular. Sobre esse aspecto, cabe salientar que, apesar da existncia de vrios estudos que correlacionam o trabalho mecnico muscular e a EMG, no consenso na literatura a relao linear entre EMG e fora muscular. Alguns estudos apontam para o fato de a linearidade ocorrer com maior intensidade em contraes isomtricas, o que no acontece sob contraes dinmicas. Entre as variveis que podem afetar a linearidade esto includas: a morfologia do msculo avaliado - composio de fibras lentas e rpidas e ngulo de penao dessas fibras -; a preparao e a colocao dos eletrodos na pele; o comprimento muscular; a velocidade e o tempo de execuo do movimento; a fadiga muscular; as condies de treinamento dos sujeitos submetidos tcnica, bem como as caractersticas mecnicas da carga externa. A captao do sinal EMG pode ser realizada de duas formas: atravs de eletrodos de superfcie ou de eletrodos de profundidade (agulha ou fio). Limitao importante dos eletrodos de profundidade o fato de a tcnica ser invasiva, restringindo-se mais a estudos de natureza clnica. A maioria das pesquisas envolvendo EMG realizada com eletrodos de superfcie. Apenas os msculos superficiais so monitorados. Com isso, a anlise da participao muscular nos diferentes exerccios, utilizando essa tcnica, apenas parcial. Isso porque os msculos profundos envolvidos no movimento no podem ser monitorados. Entre os fatores que interferem no sinal EMG j citados anteriormente, a carga externa e o comprimento muscular exercem um papel importante. Este ltimo afeta o sinal em funo da participao dos componentes elsticos do msculo na contrao muscular e da possibilidade de menor ou maior ligao entre as protenas contrteis. Quanto maior o alongamento muscular, maior a contribuio do componente elstico e menor a contribuio das pontes cruzadas proticas. A EMG no capta o trabalho mecnico produzido pelo componente elstico. A relao que se estabelece outra: medida que aumenta a participao desse componente e diminui a participao das pontes cruzadas, o sinal EMG diminui. Por outro lado, quanto maior o encurtamento muscular, maior a sobreposio de pontes cruzadas e, portanto, maior a dificuldade de produo de trabalho mecnico. Torna-se necessrio o recrutamento de maior nmero de UM. Conseqentemente, observa-se maior magnitude do sinal EMG.

anlise de movimento

No que se refere carga externa dos equipamentos, a sobrecarga imposta aos msculos provoca a ativao de maior nmero de UM e tambm aumenta a freqncia de disparo dos estmulos eltricos, elevando a amplitude do sinal EMG. Da mesma forma, a sobrecarga estimula a ativao no s de msculos considerados motores primrios em certos movimentos, mas tambm a ativao dos msculos de ao secundria para os mesmos movimentos. Portanto, a sobrecarga modifica a sinergia muscular na maioria dos movimentos. Outro aspecto importante a ser ressaltado em relao EMG a impossibilidade de comparao de sinais EMGs de msculos diferentes, observada pela diferena na rea de seco transversa muscular, na composio e no ngulo de penao das fibras desses msculos. A nica possibilidade aceita para essa comparao pela normalizao do sinal EMG, ou seja, a partir da mensurao de seu sinal mximo em cada msculo e posterior relativizao do sinal avaliado em determinado movimento. Aps esse breve esclarecimento sobre a EMG, passamos a descrever a forma como a EMG foi utilizada com fins ilustrativos no decorrer dos prximos captulos. A captao do sinal EMG foi realizada com um mesmo sujeito nos diferentes exerccios ou nas diferentes variaes do mesmo exerccio. Os eletrodos de superfcie foram posicionados sobre o ventre muscular e no foram retirados do local at que as coletas necessrias para comparao desse msculo nos diferentes exerccios fossem concludas. A relao entre a representao grfica da EMG e a carga externa foi observada para efeito de algumas consideraes apresentadas, tendo sido, para tanto, controlados a padronizao na preparao e na colocao dos eletrodos, o tempo de realizao dos movimentos, o comprimento muscular inicial, bem como a carga externa. Esta ltima foi estabelecida atravs do teste de uma repetio mxima (1 RM), que, segundo Knutgen e Kraemer (1987), a mxima carga movimentada com tcnica adequada e em toda a amplitude do movimento especfico. Nas situaes em que se procurou comparar a ativao muscular entre as variaes do mesmo exerccio, a aquisio dos sinais foi realizada com a carga mxima (1 RM) desses exerccios e com o mesmo tempo de execuo padronizado em seis segundos (divididos igualmente entre as fases concntrica e excntrica). A quantificao do sinal EMG foi realizada por meio do procedimento rool mean square (RMS), que mede o comportamento do sinal eltrico registrado em um tempo especfico, que, nesse caso, foi de seis segundos. Sero mencionadas no texto as situaes em que a aquisio do sinal no seguiu esse padro. O valor RMS foi utilizado por ser um dos aspectos analisados na EMG que se relaciona com a intensidade de ativao muscular.

Aspectos

biomecnicos

Alguns aspectos da biomecnica manifestam-se de forma muito caracterstica no treinamento de fora. Um dos principais diz respeito aos sistemas de alavancas, representados tanto em segmentos corporais como em equipamentos. Para melhor compreender algumas questes discutidas na apresentao e na anlise dos exerccios, necessrio uma exposio prvia da organizao e dos princpios desses sistemas de alavancas.

captulo 1 Definio
Alavanca um sistema constitudo por uma haste rgida que giraaG fedor de um eixo.

I
Componentes Componentes

primrios

Foras que atuam sobre a alavanca Eixo de rotao (ponto fixo ou eixo de giro)

A denominao das foras normalmente varia conforme o objetivo de aplicao da alavanca, podendo ser denominadas de fora 1, fora 2 ou fora A e fora B, e assim consecutivamente. No caso do corpo humano, as foras normalmente so chamadas de fora potente (fora exercida pelo msculo) e fora resistente (fora que resiste ao movimento gerado pelo msculo). A fora resistente est relacionada massa do segmento e carqa externa.

Componentes

secundrios

Braos de alavanca

A denominao de brao de alavanca utilizada para a distncia perpendicular do ponto de aplicao da fora ao eixo de rotao. Para facilitar o entendimento, o brao de potncia (bp) a distncia perpendicular relacionada fora potente, e o brao de resistncia (bR) consiste na distncia perpendicular relacionada fora resistente. Fp
bp

Li
Classificao
As alavancas so classificadas em:

bR

FR

11

Alavancas de primeira classe ou interfixas

Fp

anlise de movimento

21

Alavancas de segunda classe ou inter-resistentes

Fp

/\
31
Alavancas de terceira classe ou interpotentes

l--t

A segunda nomenclatura que determina o tipo de alavanca descrita em funo do cornponente primrio que se encontra entre os demais. Por exemplo, na alavanca interfixa, o ponto fixo localiza-se entre as foras potente e resistente.

Vantagens

mecnicas dos

As alavancas podem apresentar dois tipos de vantagem, de acordo com o comprimento braos de alavanca: 11 Vantagem de fora O brao de potncia maior que o brao de resistncia. Fp

bp >bR

21

Vantagem de velocidade O brao de potncia menor que o brao de resistncia.

bp<bR

............,.,-~~---I

1. .. 6.... .. .
I
bp

............ i;~
FR1
bR1

i d2
I

11 I 1--------;

captulo 1
Obs.: Analisando a figura, percebe-se que, quanto mais distante est a fora resistente do eixo de rotao, maior a distncia percorrida. Como o tempo para percorrer as diferentes distncias o mesmo, a velocidade na d2 ser maior.

Torque
Para estabelecer o movimento rotacional resultante efetuar o clculo do torque gerado por elas. da aplicao das foras, necessrio

Torque nada mais que o efeito rotatrio gerado pela aplicao de uma fora. Algebricamente, torque o produto da fora pela distncia perpendicular do ponto de aplicao da fora ao eixo de rotao.

T= F

x d (perpendicular)

F = fora (newtons) d = distncia (metros) No corpo humano, assim como nos equipamentos de musculao, medida que se desenvolve o movimento, o ngulo do ponto de aplicao da fora com relao haste rgida alterase. Isso significa que a distncia perpendicular se modifica ao longo do movimento. Essa modificao ocorre tanto em relao fora potente como em relao fora resistente; na musculao, necessrio identificar os efeitos dessas mudanas na produo de fora muscular.

Alavancas do corpo humano


Para compreender as alavancas do corpo humano, necessrio identificar corporais que representam cada um dos componentes das alavancas.
Componentes das alavancas Componentes corporais

os componentes

Haste rgida Ponto fixo ou eixo de rotao Fora potente Fora resistente

Segmento corporal envolvido no movimento Articulao Fora muscular (representada no local de insero do msculo) Peso dos segmentos corporais envolvidos no (representado no centro de gravidade dos segmentos) + carga adicional (representada no centro de gravidade do objeto)
movimento

~i=~~~;~:;~====::~~=---Haste rgida Eixo de rotao

anlise de movimento ngulos diferentes de 90


0

Quando a linha de aplicao da fora forma um ngulo de 90 com a haste rgida, necessrio apenas medir sua distncia em relao ao eixo de rotao para calcular o torque. No entanto, quando o ngulo formado diferente de 90 relaes trigonomtricas estabelecem a distncia perpendicular da aplicao da fora ou o valor do componente da fora perpendicular haste rgida.
0 ,

I---"------'---'--- I
d (perpendicular)

li

I------

d (perpendicular)

d (perpendicular)

, , ,

, , ,

, , , , ,

captulo 1

I-------"----'-------'--

d (perpendicular)

Fyf\
F Caneleira a 90 [joelho]

(Componente de F, perpendicular haste rgida)

A anlise do funcionamento dos equipamentos de musculao em relao variao da distncia perpendicular ou do componente de fora pode ser til na seleo dos exerccios para o programa de treino do aluno. Como exemplo, considere algumas questes relacionadas ao exerccio de extenso do joelho em duas situaes: com a caneleira e na mesa extensora.

Caneleira

Haste rgida

I Fora caneleira I
Caneleira a 1 80 [joelho]

Fora caneleira

Ao analisar o exerccio realizado com caneleira, identifica-se distncia perpendicular maior na posio em que o joelho est estendido. Sendo assim, o torque produzido pela resistncia nessa posio maior do que na posio com o joelho flexionado, o que torna necessrio produzir mais fora muscular com o joelho estendido. Portanto, medida que o joelho gradualmente estendido, necessria maior produo de fora dos extensores do joelho.

anlise

de

movimento

Mesa

extensora

I Fora da mesa

extensora

No caso da mesa extensora, identifica-se distncia perpendicular maior na posio em que o joelho est flexionado. Nessa posio, o torque produzido maior do que na posio com o joelho estendido, sendo necessria maior produo de fora muscular com o joelho flexionado. medida que o joelho estendido, a necessidade de produo de fora muscular vai progressivamente diminuindo. Se o objetivo do treino for fortalecer de forma mais expressiva o msculo vasto medial, a melhor opo a utilizao da caneleira. Com a caneleira, a maior resistncia ocorre no final da extenso, e o vasto medial atua de forma mais significativa nos ltimos graus de extenso do joelho.

Polias

excntricas As polias excntricas, tambm chamadas polias de raio varivel ou CAMs, foram criadas com o objetivo de minimizar a variao na produo de fora muscular durante toda a amplitude de movimento, ocorrida em funo das alteraes na mecnica musculoarticular. O formato da polia altera a distncia perpendicular de aplicao da fora ao longo do movimento, o que modifica o torque de resistncia transmitido pela polia do equipamento. Essas alteraes tm por objetivo compensar as alteraes constantes da mecnica musculoarticular ao longo do movimento. Isso quer dizer que a resistncia diminui proporcionalmente desvantagem mecnica musculoarticular, o que possibilita aos msculos produzir uma tenso mais uniforme ao longo do movimento (Baechle e Earle, 2001; Zechin e cols., 1999).

captulo 1 Polias excntricas ou de raio varivel (CAMs) Posio inicial (menor torque de resistncia) Posio final (maior torque de resistncia)

Polias concntricas

ou de raio invarivel

anlise

de

movimento

Consideraes

sobre

os prximos captulos

A ao muscular resultado da interao dos fatores fisiolgicos e biomecnicos. J o resultado final da ativao do msculo depende da predominncia de um desses fatores. Essa considerao fundamental no momento da anlise e da seleo dos exerccios. Tal prevalncia no simples e merece avaliao mais criteriosa, o que no constitui o propsito deste livro. Os exerccios sero sempre analisados na seguinte ordem: foto ilustrativa; principais articulaes envolvidas; anlise cinesiolgica; variaes e consideraes. Alm disso, sero apresentados os sinais EMGs para fins descritivos e para reforar a anlise proposta. Foto ilustrativa: sero apresentadas execuo dos exerccios. as fotos das posies mais utilizadas para a

Principais articulaes envolvidas: sero analisadas as articulaes movimentadas na execuo dos exerccios.

efetivamente

Anlise cinesiolgica: sero descritos os msculos responsveis pelos movimentos, divididos em primrios e secundrios, seguindo os padres apresentados por Rasch e Burke (1977). Os msculos primrios estaro representados pela cor verde escura; os msculos considerados secundrios, pela cor verde clara. A nomenclatura muscular baseou-se na Terminologia Anatmica da Sociedade Brasileira de Anatomia (2001).

Obs.: importante ressaltar que as tcnicas para estabelecer a funo primria ou secundria dos msculos no esto claras na literatura, sendo que a sobrecarga imposta ao movimento dificulta ainda mais essa diviso. Tem-se apenas como consenso que os exerccios realizados com sobrecarga potencializam a participao de msculos tidos como secundrios. Variaes: sero apresentadas as principais variaes na execuo dos exerccios, identificando as alteraes que produzem no padro de ativao muscular. Consideraes: ser apresentada a discusso de algumas dvidas freqentemente observadas na prtica, seguindo pressupostos tericos do meio acadmico. Sero acrescentados, ao longo do texto, aspectos importantes relacionados ao ponto de vista dos autores. SinaisEMGs: sero apresentados os sinais eletromiogrficos com o objetivo de ilustrar as mudanas na ativao muscular sob diferentes exerccios. Nas situaes em que se procurou comparar a ativao muscular entre as variaes do mesmo exerccio, a aquisio dos sinais foi realizada com a carga mxima (1 RM) desses exerccios e com o mesmo tempo de execuo, padronizado em seis segundos (divididos igualmente entre as fases concntrica e excntrica). A quantificao do sinal EMG foi realizada por meio do procedimento roat mean square (RMS), que mede a rea do sinal eltrico em um tempo especfico, que, nesse caso, foi de seis segundos. Sero mencionadas no texto as situaes em que a determinao do sinal no seguiu esse padro.

Os sinais EMGs nos exerccios especficos no foram normalizados e so apresentados apenas com finalidade descritiva. Portanto, a comparao entre msculos diferentes no deve ser feita, podendo apenas ser possvel a comparao entre os resultados do mesmo msculo em diferentes exerccios.

captulo

MEMBROS SUPERIORES

sUlnrio
supino / 24 remada remada voador voador alta / 32 baixa / 36 direto (fronta\) / 40 (dorsa\) / 50

invertido

puxadas / 58 puxada inclinada / 64 elevao lateral / 68 desenvolvimento rosca bceps / 82 trceps / 88 / 86 incompleto (meio desenvolvimento) / 76

r-ossoe

rotao

externa

SUPINO

rr

Deltide parte clavicular

Peitoral menor

Coracobraquial_---+------j~~~

~~~t'----r-------

Bceps braquial cabea curta . Serrtil anterior

Peitoral maiorpartes clavicular e esternocostal

supino

Principais

articulaes
Ombro Cintura escapular Cotovelo

envolvidas

Anlise cinesiolgica

Ancneo Exlensor radial curto do carpa Bceps braquial cabea curta Subescapular Exlensor ulnar do carpa Exlensor do dedo mnimo Exlensor radial longo do carpa Exlensor dos dedos

Variaes o exerccio

supino pode ser realizado com variaes na inclinao do banco - que interferem na ativao das diferentes partes do peitoral maior (Glass e Armstrong, 1997; Barnett, Kippers e Turner, 1995; Stephen e Armstrong, 1997) - e nas formas de empunhadura - que interferem na contribuio do trceps braquial para a execuo do exerccio. Obs.: A inclinao do banco utilizada para coleta do sinal EMG, tanto na posio inclinada como na declinada, foi de 30.

Inclinao do banco
Reto Inclinado Declinado

Reto
Em comparao com os supinos inclinado e declinado: do trabalho do peitoral maior (parte clavicular e esternocostal) A intensidade equilibrada.

mais

DElTIDE

PEITORAL

PEITORAL

-"" '-.~.~~~
- PARTE CLAVICULAR 2,3mV

"'~i~~!~tl

; . nJ"~\Ir.

MAIOR - PARTE C~~LAR

3,7mV

MAIOR - PARTE ESTERNOCOSTAL

11"_.

3,1mV

'.lit

SERRTIL

ANTERIOR

--

.. '... M -

2,5mV

TRCEPS

BRAQUIAL

".

1,9mV

membros

superiores

Inclinado
Em comparao com o supino declinado:
A intensidade A intensidade A intensidade do trabalho do peitoral maior (parte clavicular) i. do trabalho do peitoral maior (parte esternocostal) do trabalho do deltide (parte clavicular) i.

t.

OELT610E

- PARTE CLAVICULAR

~".!

2,5 mV

- ... ~"''I.!II"I,Ii'I,:1iIi~iI!i\!II:,~~~",."""""""'I"il\4f!liIII~
PEITORAL MAIOR - PARTE CLAVrCULAR 3,4 mV
.!l1'F1!,

-:~,t'~.~~_ 'Y7l"~1'rfi?f"f1I1,
PEITORAL MAIOR - PARTE ESTERNOCOSTAL

r 2,2mV

. li
SERRTIL ANTERIOR 2,3mV

TRCEPS

BRAQUIAL

1,8mV

Declinado
Em comparao com o supino inclinado:
A intensidade A intensidade A intensidade do trabalho do peitoral maior (parte clavicular) L. do trabalho do peitoral maior (parte esternocostal) do trabalho do deltide (parte clavicular) J.-.

i.

OELTIDE

- PARTE CLAVICULAR

PEITORAL MAIOR - PARTE CLAVICULAR

,II,,~._I r ."I;\""'''''I~111'41
.

1,8 mV

2,8 mV

--,,*'._
--IIII,
SERRTIL ANTERIOR --I TRlcEPS BRAQUIAL

"1

'11
3,6 mV

PEITORAL MAIOR - PARTE ESTERNOCOSTAl

"';"~

I"
2,OmV

1,9mV

supino

~
Empunhadura
Fechada Aberta

Fechada
Em comparao com a empunhadura aberta: A amplitude de movimento do cotovelo T. A amplitude de movimento da cintura escapular e do ombro .l.. A intensidade do trabalho dos extensores do cotovelo T. A intensidade do trabalho dos flexores horizontais do ombro e dos abdutores da cintura escapular 1.

4,6mV

_'-iCJ"----j

PEITORAL

MAIOR

- PARTE ESTERNOCOSTAl

"~i'
2.3mV 2,8 mV

SERRTIL

ANTERIOR

TRCEPS BRAQUIAL

~~--"'_.~$,_i~.~~t~l~ll~"~I~ ----= ~

Aberta
Em comparao com a empunhadura fechada: A amplitude de movimento do cotovelo 1. A amplitude de movimento da cintura escapular e do ombro T. A intensidade do trabalho dos extensores do cotovelo .l.. A intensidade do trabalho dos flexores horizontais do ombro e dos abdutores da cintura escapular T.

4,9mV

PEITORAL

MAIOR - PARTE ESTERNOCOSTAl

3,OmV

SERRTIL

ANTERIOR

4,9mV

TRCEPS

BRAQUIAL

l,9mV

membros superiores

Consideraes
Outra forma de execuo da empunhadura fechada
A difcil execuo da empunhadura fechada, considerada clssica, em funo do posicionamento do punho, pode acarretar uma adaptao na forma de execuo do exerccio, alterando cinesiologicamente o movimento. Enquanto na primeira situao ocorre o movimento de flexo horizontal do ombro e de abduo da cintura escapular, na posio adaptada ocorre o movimento de flexo do ombro e a rotao superior da cintura escapular. Essa mudana intensifica a ativao dos msculos peitoral maior (parte clavicu lar), deltide (parte clavicu lar) e serrtil anterior na posio adaptada.

Pegada fechada clssica

DELT!DE

- PARTE CLAVICULAR

1,7

mv

'I~~;

N!i1"l!";'oMt ~'I~
4,6mV

PEITORAL MAIOR - PARTE ESTERNOCOSTAl

.1"
_~ I UI ".

2,5mV

SERRrll

ANTERIOR

2,3mV

TRCEPS 8R;:.;A~OU:.:..'A~l_""III.~
_u

MIP""~,,.

--=2.,8 mV

Pegada fechada adaptada

DElTIOE - PARTE CLAVICULAR

1,9 mV

""~/Ii,i~~
PEITORAL MA~OR_PARTE CLAVICULA7:1 ,'"

. 1iiI~'l!iIIIilt
4,9mV

.
'.

" "t-!"
r
I "

' ~

I~ i"

!tIt-1,0 mV

PEITORAL MAIOR - PARTE ESTERNOCO$TAL 16 1 i


t

SERRTll

ANTERIOR

3,6mV

TRicEPS

BRAQUIAL

"I;

"~!~.,,i :..
'.. . _ '" ;

2,5 mV

'.1If1

''lW"' ,

Acentuao ou no da abduo da cintura escapular


O exerccio supino pode ser realizado acentuando-se ou no a abduo da cintura escapular no final da fase concntrica (flexo horizontal do ombro). Quando isso ocorre, o nvel de ativao dos abdutores da cintura escapular (serrtil anterior e peitoral menor) intensificado, reforando, ainda mais, esse grupo muscular.

supino
Abduo da cintura escapular

SERRTIL

ANTERIOR

4,9mV

Acentuao

da abduo da cintura

escapular

SERRTIL

ANTERIOR

5,5mV

Isso pode proporcionar um desequilbrio muscular, aumentando a tendncia de deslocamento anterior da cintura escapular e predispondo a uma protruso de ombros. Essa forma de execuo no indicada para indivduos que apresentam essa alterao postural. Nas demais situaes, deve vir acompanhado de exerccios compensatrios (voador invertido, remada alta, puxada inclinada, entre outros).

Participao sinrgica do deltide (parte clavicular) e do peitoral maior


A posio neutra da articulao do ombro (posio intermediria entre as rotaes interna e externa do ombro) durante a execuo do supino reto (p. 26) favorece a ativao do deltide (parte clavicular) quando comparada a outros exerccios que envolvem a flexo horizontal associada a rotaes internas ou externas. Maiores discusses so realizadas no voador direto (p. 46).

membros superiores A respirao interfere na ativao muscular?

A respirao ativa (inspirao durante a fase concntrica e expirao na fase excntrica) intensifica o trabalho do serrtil anterior e do peitoral menor, tendo em vista a participao dos mesmos na fase de inspirao do ciclo respiratrio. Apesar disso, no h diferena no nvel de ativao muscular, provavelmente por esses msculos serem acessrios da respirao. Dessa forma, o sinal EMG no ser apresentado.

supino adequado para a postura?


Tendo em vista que os msculos flexores horizontais do ombro so tambm rotadores internos da articulao (secundariamente), a realizao desse exerccio propicia um desequllibr!o anterior da articulao devido rotao interna do ombro. Dessa forma, a tendncia de rotao interna de ombro acentuada e, estando freqentemente associada abduo da cintura escapular, predispe hipercifose dorsal.

REMADA

ALTA

DELTIDE

- PARTE 1

~',,l"'II~~.t.!I!i""'/~-

ESPINA~~~~~J!L.u

9 mV

TRAPEZIO - PARTE TRANSVERSA

(TRAPEZIO MDIO)

4,3 mV

I" I~'_"I!'
INFRA-ESPINAL 1
!

H'-~ 11.1 141


' dll 11 ~ ,., 11 ,

I II~,

!iI"!".lj.~
3mV

1'

1J".IW" '1'
6,1 mV

TRAPEZIO - PARTE DESCENDENTE

(TRAPEZ10 SUPERIOR)

1-lIil!l oiI .

It!~!""~~II!II~ltlil,, !~

1
G

'-,/~-:f
:Y
f_

(-'1)

Braquiorradial

Braquial

"'3

Bceps braquial

, . rte descendente Trapzio - ?~o superior) (trapzi

Deltide - pa rt e acromial

lnfra-espinal

~_ Dellide - parte espl inal

Redondo menor

\
Rom b 01 "des - maior e menor

Redondo

maior

Latssimo do dorso (grande dorsal) ,. arte ascendente Trapz!o - P, , lerior) '(trapzio m

,. Trapzio - Parte transversa dio) (trapzio m I

remada

alta

Principais articulaes
Ombro Cintura escapular Cotovelo

envolvidas

Anlise

cinesiolgica

lll!>lIilferilwle ao",'" ai Dei ide~parte


Latssimo do dorso (qrande dorsal) Redondo maior Trapzio - parte descendente (trapzio superior) Trapzio - parte ascendente (trapzio inferior) Flexor radial do carpa Palmar longo

BragulUl'ladial
Pronador redondo

Flexor ulnar do carpa Flexor superficial dos deecs

Variaes
A possibilidade de variao ocorre somente na articulao radiulnar, que pode ser rnantda pronada ou supinada. Essa mudana ir interferir na ativao dos flexores do cotovelo, nc ocasionando maiores influncias nos demais grupos musculares envolvidos. O efeito da variao de posio da articulao radiulnar e a sua influncia na ativao dos flexores dz cotovelo sero abordados no exerccio rosca bceps (p. 82).

Consideraes
A remada alta adequada para a postura?

O equilbrio entre os grupos musculares agonistas e antagonistas determinante no controle da postura corporal. No caso especfico do ombro e da cintura escapular, importante observar a relao de dependncia entre essas articulaes, os movimentos do ombro so sempre acompanhados de movimentos especficos da cintura escapular (Lehmkuhl, Weiss e Smitl: 1997; Thompson e Floyd, 1997; Rasch e Burke, 1977). A quantidade de equipamentos de musculao que do prioridade ao trabalho dos msculos flexores horizontais e rotadores internos do ombro e, por conseqncia, dos abdutores d

Ombro
Flexo (acima de 60) Extenso (at 60) Hiperextenso Abduo (acima de 30)

Cintura Escapular
Rotao Superior Rotao Inferior Elevao Rotao Superior Rotao Inferior Aduo Abduo Abduo Aduo

Aduo (at 30) Rotao Externa Rotao Interna Flexo Horizontal Extenso Horizontal

membros superiores
cintura escapular maior do que em relao aos respectivos antagonistas. Essa desproporo pode ser acentuada pela ativao dos msculos nas diferentes funes e no s naquelas relacionadas com o desvio postural. Exemplo: o reforo do redondo maior no movimento de aduo pode acentuar a rotao interna do ombro. Em relao remada alta, ocorre um reforo dos adutores da cintura escapular, favorecendo a rotao externa dos ombros. Esse exerccio um dos poucos, nos equipamentos de musculao, que propicia um trabalho efetivo desses msculos.

Nos indivduos que apresentam hipercifose dorsal, situao na qual os msculos adutores da cintura escapular encontram-se alongados e/ou enfraquecidos, a realizao da remada alta indicaria, pois compensa o desequilbrio muscular existente.

Como fica a reglao cervical?


Durante a execuo da remada alta, os msculos que realizam a rotao superior da cintura escapular encontram-se ativos para estabiliz-Ia. Entre eles, encontra-se o trapzio (parte descendente), que, por originar-se na base do crnio, na protuberncia occipltal e nos ligamentos posteriores do pescoo, traciona as vrtebras cervicais su periores inferiormente, acentuando a lordose cervical. Se esse exerccio for realizado com elevao acentuada da cintura escapular, essa tendncia se intensifica.

Com elevao da cintura

escapular

TRAPZIO - PARTE DESCENDENTE (TRAPUIO

SUPERIOR)

5,9 mV

-I, .t'.,".nllllt4',1'

Sem elevao da cintura

escapular

TRAPEzro

- PARTE DESCENDENTE I

(TRAPEZIO

SUPERIOR)

3,5 mV

r ,., I;'~

-~[IIMIMiII~M.~ 111'.

"

I
I1

REMADA BAIXA

PEITORAL MAIOR - PARTE ESTERNQCOSTAL

, mV

LATSSIMO DO DORSO (GRANDE DORSAL)

2,7 mV
f

~ "If.

n"W1\i.~iN-.~tUf4Ul;' '"I

.tll~.;j" 1 ,
9,9 mV

REDONDO MAJOR

TRAPZIO - PARTE DESCENDENTE (TRAPZIO SUPERIOR)

3,2 mV

BCEPS BRAQUIAL

, mV

Peitoral maiorparte esternocostal

---j:--i:~;;:o;jI~;t1

Peitoral menor

Braquial

Bceps braquial

Pronador

redondo

~-1-1_-~,--1S

~~-

... Braquiorradial

Trapzioparte descendente (trapzio superior)

Levantador

da escpula

Deltide - parte espinal

Rombides

- maior e menor

Trceps braquialcabea longa

e------tLatssimo do dorso (grande dorsal)

Redondo maior

c:

remada baixa

Principais articulaes
Ombro Cintura escapular Cotovelo

envolvidas

Anlise

cinesiolgica

Trceps braquialcabea longa Deltide parte espi nal Flexor radial


do carpa

Flexor ulnar do carpa

Palmar longo

Flexor superficial dos dedos

Variaes
A possibilidade de variao ocorre somente. na articulao radiulnar, que pode ser mantida pronada ou supinada. Essa mudana ir interferir na ativao dos flexores do cotovelo, no ocasionando maior influncia nos demais grupos musculares envolvidos. O efeito da variao de posio da articulao radiulnar e a sua influncia na ativao dos flexores do cotovelo sero abordados no exerccio rosca bceps (p. 82).

Consideraes
A remada baixa adequada para a postura?
Tendo em vista que os msculos extensores do ombro so tambm rotadores internos da articulao (primria ou secundariamente), a realizao desse exerccio acaba por desequilibrar anteriormente a articulao. Dessa forma, a tendncia de rotao interna do ombro e de abduo da cintura esc apular acentuada, favorecendo uma hipercifose dorsal,

Obs.: Para fazer essa comparao entre as duas funes, o sinal EMG foi obtido em contrao isomtrica mxima na extenso e na rotao interna.

membros superiores
Extenso

PEITORAL

MAIOR

- PARTE ESTERNOCOSTAL

4,3mV

I
LATSS1MO DO DORSO (GRANDE OORSAl) 1,3 mV

"~~,lli4j"'illl"l;jlli'iII.1ll1tI1!I1fi1!11, "
REDONDO MAIOR

3mV

Rotao interna

Remada alta versus

remada baixa

Com base na participao sinrgica observada nos dois exerccios, a remada alta mais indicada para o equilbrio da cintura escapular e do ombro, tanto para pessoas que apresentam hipercifose dorsal quanto para as que apresentam tendncia a essa alterao postura!

VOADOR DIRETO (FRONTAL)

II

Peitoral maior parte esternocostal


/~,

~'hi~~i

~ <II>,'~!J

--( ....fJ
---... I

,.....

,
Peitoral menor

Peitoral maiorparte clavicular

Serrtll anterior

---T~~

Bceps braquial cabea curta Coracobraquial

voador

direto

[frontal)

Principais

articulaes
Ombro Cintura escapular

envolvidas

Anlise cinesiolgica

Bceps braquial cabea curta

Variaes
exerccio voador direto pode ser realizado com variaes na posio do ombro- em rotao externa ou na posio neutra (posio intermediria entre as rotaes interna e externa do ombro) - e na forma de apoio - alto ou baixo. Essas variaes apresentam determinadas particularidades, que sero discutidas a seguir.

Posio

do

ombro Rotao externa Posio neutra

Rotao externa
Em comparao A A A A com a posio neutra: do do do do trabalho trabalho trabalho trabalho do do do do peitoral maior (parte clavicular) 1'. peitoral maior (parte esternocostal) deltide (parte clavicular) J" bceps braquial (cabea curta) 1'. intensidade intensidade intensidade intensidade

1'.

membros

superiores

PEITORAL MAIOR - PARTE CLAVICULAR

10,8 mV

,jlt".";~~~II'1~'~11
PEITORAL MAIOR - PARTE ESTERNOCOSTAl 5,7 rnV

DElTIDE - PARTE CLAVICULAR

I ~
BicEPS BRAQUIAL

I.III'.

4,2 mV

~~I/IIII~jf11111

Ili' fi' II 11111


4,1 mV

Posio neutra
Em comparao com a rotao externa:
A A A A intensidade intensidade intensidade intensidade do do do do trabalho trabalho trabalho trabalho do do do do peitoral maior (parte clavicular) 1-, peitoral maior (parte esternocostal) deltide (parte clavicular) I. bceps braquial (cabea curta) 1-.

1-.

PEITORAL MAIOR - PARTE CLAVICULAR

7mV

PEITORAL MAIOR - PARTE ESTERNOCOSTAL

4.2 mV

n~_"'i"~~.~~+!I~~""'t'" ".,;
DElTIDE - PARTE CLAVICULAR 4,7 rnV B!CEPS BRAQUIAL 3,7mV

voador

direto

[frontal)

Apoio Alto Baixo

Apoio alto
Em comparao A A A A A com o apoio baixo: do do do do do trabalho trabalho trabalho trabalho trabalho do do do do do peitoral maior (parte clavicular) T. peitoral maior (parte esternocostal) deltide (parte clavicular) T. serrtil anterior T. bceps braquial (cabea curta) T. intensidade intensidade intensidade intensidade intensidade

1.

PEITORAL MAIOR - PARTE CLAVICULAR

9,7 mV

.'''~I~!h~~~
PEITORAL MAIOR - PARTE ESTERNOCOSTAL 4,4 mV

"j+IIt. ~'.Ml!if.~"""'"",.I'".~'''
SERRTIL ANTERIOR

I.",,'i'
7,2mV

OELTlOE - PARTE CLAV1CUlAR A. BicEPS BRAQUIAl

4,3 mV

l'I!IIIIti.I.

I~PlIW~a.,1.il!I,m:WI I
3,7rnV

Apoio baixo
Em comparao A A A A A com o apoio alto: do do do do do trabalho trabalho trabalho trabalho trabalho do do do do do peitoral maior (parte clavicular) 1. peitoral maior (parte esternocostal) T. deltide (parte clavicular) 1. serrtil anterior 1. bceps braquial (cabea curta) 1. intensidade intensidade intensidade intensidade intensidade

PEITORAL MAIOR - P~~.TE CLAVIC~~..

.~~

PEITORAL MAIOR - PARTE ESTERNOCOSTAl

;'-\Ij.,..~_
Ili.'.W WMi,illl~'I.'" J~"I

8.9 mV

~.J~I.iI~lI'!illito!'Ii>.'
5,4 mV

.~tto_,'1
4.8 mV

SERRTll

ANTERIOR

OElTIDE - PARTE ClAVICUlAR

3,6 rnV

".

SiCEPS SRAQUIAL

3 mV

membros

superiores

Consideraes
Deve-se ou no acentuar a abduo da cintura escapular?
O exerccio pode ser realizado acentuando-se ou no a abduo da cintura escapular no final da fase concntrica (flexo horizontal do ombro). Quando a acentuao ocorre, o nvel de ativao dos abdutores da cintura escapular (serrtil anterior e peitoral menor) intensificado, reforando, ainda mais, esse grupo muscular. Isso pode proporcionar um desequilbrio muscular, aumentando a tendncia de deslocamento anterior da cintura escapular e predispondo a uma protruso de ombros. Essa forma de execuo no indicada para indivduos que apresentam essa alterao postural. Nas demais situaes, esse procedimento deve ser acompanhado de exerccios compensatrios (voador invertido, remada alta, puxada inclinada, entre outros).

Acentuao

da abduo da cintura

escapular
!

5,5mV

Abduo da cintura
~;T-

escapular

.-=_=-=c

r'~-

3,7mV

voador direto (frontal] Participao sinrgica do deltide (parte clavicular) e do peitoral maior
O voador direto, realizado com rotao externa do ombro, modifica o posicionamento do deltide (parte clavicular), deslocando-o para uma posio mais superior quando comparado ao voador direto realizado na posio neutra. Na posio de rotao externa, a ao do deltide (parte clavicular) como flexor horizontal fica biomecanicamente prejudicada, ocasionando uma maior ativao do peitoral maior (partes clavicular e esternocostal) para a execuo do exerccio.

Rotao externa
Em comparao com a posio neutra: do trabalho do peitoral maior (parte clavicular) i. do trabalho do peitoral maior (parte esternocostal) do trabalho do deltide (parte clavicular) 1. A intensidade A intensidade A intensidade

i.

PEITORAL MAJOR - PARTE ESTERNOCOSTAL

5,7 mV

"~~~IO!iI4lr1t"'~"
DELTIDE - PARTE CLAVICULAR

, IW'.

4,2 mV

~~((JI~lljlll !"I~tIiUfl

membros sUQeriores

Posio neutra
Em comparao com a rotao externa:
A intensidade A intensidade A intensidade do trabalho do peitoral maior (parte clavicular) t. do trabalho do peitoral maior (parte esternocostal) do trabalho do deltide (parte clavicular) i.

1.

PEITORAL

MAIOR - PARTE CLAVICUlAR

7mV

11 IaIlillt

t ~

ifI'Ii\~I'U!'.IL
4,2 mV

PEITORAL MAIOR - PARTE ESTERNOCOSTAL

""".'WI;'I!~.ftN~."~"""~,.,,,,.1~.I~'''''''-DELTIDE - PARTE ClAVICULAR 4,7 mV

possvel trabalhar o bceps braquial durante o voador direto?


O bceps braquial (cabea curta) considerado o motor acessrio do movimento de flexo horizontal do ombro, apresentando uma ativao aumentada com o incremento da carga do exerccio. Alm disso, quando o exerccio voador direto realizado com o ombro rotado externamente, a ativao torna-se ainda maior devido ineficincia mecnica do deltide (parte clavicular).

voador

direto

[frontal)

Rotao externa
Em comparao com a posio neutra:
A intensidade do trabalho de deltide (parte clavicular) t . A intensidade do trabalho do bceps braquial (cabea curta)

i.

DElTIDE

- PARTE CLAVICULAR

4,2mV

BCEPS BRAQUIAl-

CABEA CURTA

4,1 mV

membros superiores

Posio neutra
Em comparao com a rotao externa: do trabalho de deltide (parte clavicular) i. do trabalho do bceps braquial (cabea curta) A intensidade A intensidade

1.

DELTIDE

- PARTE CLAVICULAR

4,7mV

BCEPS BRAQurAl

- CABEA CURTA

3,7mV

Qual a importncia da variao do exerccio na estabilidade do ombro?


A posio do ombro no voador com rotao externa provoca uma distenso na cpsula articular e uma tenso nos ligamentos da regio anterior. Esse mecanismo pode levar a uma instabilidade articular e aumentar a possibilidade de luxao do ombro.

Sendo assim, esse exerccio articular.

no indicado

para pessoas com grande mobilidade

Como fica o equilbrio muscular nesse exerccio?


A tendncia de rotao externa do ombro durante o voador em posio neutra provoca um aumento da atividade dos rotadores internos para manuteno da posio. Dessa forma, a rotao interna do ombro e, por conseqncia, a abduo da cintura escapular tendem a acentuar, favorecendo uma hipercifose dorsal.

VOADOR INVERTIDO (DORSALJ

Trapzio - parte descendente (trapzio superior)

Trapzioparte transversa (trapzio mdio)

----t--;--,~;;;;;;--=;""----""---

~:------t-----+-<o

Deltide - parte acromial

Deltide - parte espinal Redondo menor __ -----""'-~==="-~_~c::l Redondo maior __ -----------Rombides - maior e menor

-,--~-----,I------ Trapzio - parte ascendente


(trapzio inferior) Infra-espinal

Latssimo do dorso (grande dorsal)

voador

invertido

(dorsalJ

Principais

articulaes
Ombro Cintura escapular

envolvidas

Anlise

cinesiolgica

Rombides
Deltide -

parte espinal Latssimo do dorso (grande dorsal) Redondo maior

Trapzio parte descendente (trapzio superior)

Trapzio parte ascendente (trapzio inferior)

Variaes
exerccio voador invertido pode ser realizado com a articulao do ombro em rotao externa ou na posio neutra, assim como.com apoio alto ou baixo. Essas variaes apresentam determinadas particularidades, que sero abordadas a seguir.

Posies

do ombro Rotao externa Posio neutra

Rotao externa
Em comparao com a neutra: do trabalho do infra-espinal i. do trabalho do deltide (parte espinal) 1. do trabalho do deltide (parte acromial) 1. A intensidade A intensidade A intensidade

membros

superiores

53

INFRA-ESPINAl

5,4mV

.~".,.
~RAPZIO -

~I:I'II
CTR!fZIO MDIO) 2.8mV

;A:li
~,4

T~T~~RS~

TRAPEZIO

- PARTE DESCENDENTE 1 \1

."I~.'''\.'

CTRAPZ10 SUPERIOR) 1111.

3,6mV

7,3mV

5,3mV

Posio neutra
Em comparao com a rotao externa: do trabalho do infra-espinal 1. do trabalho do deltide (parte espinal) i. do trabalho do deltide (parte acromial) i. A intensidade A intensidade A intensidade

INFRA-ESPINAl

2,5mV

Ir"'tJ,,~i
TRAPZIO - PARTE TRANSVERSA
1

(TRAPEzIO

MDIO)

3,1 mV

11

4 .

;11 (TRAPZIO

TRAPEZIO

- PARTE DESCENDENTE

.
DElTIOE

ootofl!Wjl'I'I - ~
I

- PARTE ESPINAl

DELTlDE- PARTEA~~Mt'

-~~.
SUPERIOR)
I ,,;

4,5mV

11 mV

.,4 mV

'~I ,",

',.,'

~I"

voador

invertido

CdorsalJ

Apoio A variao no apoio no intensifica o trabalho de nenhum grupo muscular especfico, alm de alterar a posio muscular dos extensores horizontais, desfavorecendo mecanicamente a sua ativao. Na pegada alta, pode ocorrer uma elevao da cintura escapular durante o movimento e, dessa forma, os elevadores da cintura escapular podem ser ativados durante a execuo . Alto Baixo

Apoio alto

.....

---~--

INFRAE$PtNAL

2,3mV

II

.".

, .

Mtlltli\l'
r t
I

,I

TRAPZIO - PARTE TRANSVERSA

(TRAPZIO MDIO)

3,1 mV

,J.**.1

til

. i

J_lIh~IJ1f'II,

f 4,7 mV

TRAPZIO - PARTE DESCENDENTE (T~PZIO

"1"'I"U!l'
DELTIDE - PARTE ESPINAL

'~!

SUPERIOR)

di

ti'

10,4 mV

DELTIDE - PARTE ACROMIAL

I'"_
Apoio baixo

~I~~".,"~i.P
7,6 mV

INFRAESPINAL

2mV

TRAPZIO - PART~,TRANSVERSA 1

_,W1l,7'llLI
'11.11111J~jU __

TRAPZIO - PARTE DESCENDENTE (TRAPZIO SUPERIOR)

DELTIDE-PARTEE~

--,....
-~I~

DELTIDE-PARTE~C~.

--~
q

(TRAPZIO MDIO) '.tI ijI

3,4 mV

nu

4,1 mV

!.j~~1.iI.~"~".IOI'"

9,6mV

...

.7,1 mV

III~')1'I"""'~.1f

membros

superiores

Consideraes
Como

pciercrorier- a cabea?
A cabea deve ser posicionada mantendo a curvatura cervical (Iordose fisiolgica). do queixo auxilia esse posicionamento. A retrao

Hiperlordose

cervical

~~iiI

Lordose fisiolgica

-----

Retificao

cervical

voador

invertido

(dorsalJ

voador

invertido

interessante

para

a postura?

Assim como o exerccio de remada alta, o voador invertido possibilita um maior equilbrio da cintura escapular e do ombro pela ativao dos adutores da cintura escapular e dos rotadores externos do ombro. Estes ltimos so mais ativados na variao com os ombros rotados externamente.

Posio neutra

INFRAESPINAL
I

2,5mV n (fRAPZIO MDIO)

t,

.~ .~

TRAPZIO

- PARTE TRANSVERSA

3,1 mV

,.tq,,!~".,.'~~111,. 1'-'111 , '

Rotao externa

INFRA-ESPINAL

5,4 mV

'4\
TRAPZIO
'i'~

_.~

'~III"

"!!.~~I~,.~!I.~"
MDIO) 2,8 mV

- PARTE TRANSVERSA .~t@n\~ir \ti J lI"' 1tjf ~._

(fRAPZIO ~

membros

superiores

Como

fica a reglao

cervical?

Da mesma forma que na remada alta, durante o voador invertido os msculos que realizam a rotao superior da cintura escapular encontram-se ativos para estabiliz-Ia e tendem a elevIa. Portanto, deve-se cuidar, na realizao do exerccio, para no elevar a cintura escapular, evitando, assim, a trao das vrtebras cervicais, que leva ao aumento da lordose dessa regio.

Sem elevao da cintura

escapular

TRAPZIO - PARTE DESCENDENTE (TRAPzro SUPERIOR)

'11 tt'

.J.t t L,.,.

4 mV ,~;

Com elevao da cintura

escapular

TRAPZ'O - PARTE DESCENDENTE (TRAPZIO SUPERIOR)

rtt

In.,,,l~,,.

4,5 mV

ri.

,+!

,2

PUXADAS

Braquiorradial

ps braquial

r-'ff'7-~T---fl---ilr------' i-fliff-----

Rombides - maior e menor

--ceps braquial - -----'I\i\l:cabea longa

Braquial

'Uldondo maior

ta ssimo do dorso (grande dorsal)

Peitoral maiorparte esternocostal

puxadas

Principais

articulaes
Ombro Cintura escapular Cotovelo

envolvidas

Anlise

cinesiolgica

. ..
:

"
latissimo ao dorso (grande dorsal) Red0ndo maior Trceps braquial cabea longa

.
Rombides

.
Braquial Pronador redondo Flexor radial do carpo Palmar longo Flexor ulnar do carpo Flexor superficial dos dedos

Peitoral menor

Variaes
As variaes das puxadas ocorrem em virtude das diferentes formas de posicionamento barra (por trs ou pela frente) e desencadeiam diferentesaes musculares. da

Posio da barra
Por trs Pela frente

Por trs
Em comparao com a puxada pela frente: A amplitude de movimento de rotao interna 1. A intensidade do trabalho dos adutores do ombro 1. A intensidade do trabalho dos rotadores internos do ombro 1.

REDONDO MAIOR

9,3mV

PEITORAL MAIOR - PARTE ESTERNOCOSTAl

1 mV

LATSSIMO DO DORSO (GRAND~. DOR;) I BCEPS BRAQUlAl

, ''''I'

"!i"~.""'"

2,8 mV

2,1 mV

TRCEPS BRAQUIAL - CABEA LONGA

......--. ... .........<>------------ -

0,8 mV

membros

superiores

Pela frente
Em comparao com a puxada por trs: A amplitude de movimento de rotao interna i. A intensidade do trabalho dos adutores do ombro i. A intensidade do trabalho dos rotadores internos do ombro l

~DOMAIOR

10,2mV

~ORAL

MAIOR - PARTE ESTERNOCOSTAL

2,1 mV

_.!'lSSIMO

DO DORSO (GRANDE

DORSAL)

3,3mV

"""'~_~~".
3CEPS BRAQUIAL 2,6mV

;:::::';onsideraes
Quais so os efeitos sobre as regloes cervical e lombar?

Indivduos com limitao de movimento na articulao do ombro tendem a acentuar a lordose lombar e, principalmente, a cervical, durante a execuo da puxada por trs. Alm disso, o

a
puxadas

impacto que pode ser causado pela barra do equipamento nos processos espinhosos vrtebras cervicais, no final do exerccio, pode comprometer a estrutura desta regio.

das

As

puxadas

influenciam

na

postura?

A puxada por trs e, principalmente, a puxada pela frente possibilitam uma maior ativao dos rotadores internos do ombro (subescapular, redondo maior, peitoral maior - parte esternocostal - e latssimo do dorso). Se esses exerccios no forem adequadamente compensados pela realizao de outros que enfatizem os grupos musculares antagonistas, pode-se desencadear um desequilbrio da articulao do ombro. Isso fica mais evidente na puxada pela frente, na qual a tendncia de rotao externa, provocada pela carga, mais pronunciada, exigindo ainda mais os rotadores internos.

Mas,

afinal,

qual

a puxada

mais

indicada?

Apesar de a puxada por trs proporcionar uma menor ativao dos rotadores internos do ombro, esse exerccio no parece ser o mais indicado. O aumento das curvaturas cervical e lombar, o possvel trauma provocado pela barra e o tensionamento ligamentar e capsular, gerado pela amplitude exagerada do ombro, acabam sendo mais agressivos ao indivduo (Crate, 1997). A puxada pela frente proporciona uma ao combinada de aduo e rotao interna do ombro, sendo mais um exerccio que leva ao desequilbrio muscular e a uma possvel instabilidade da articulao do ombro. Em funo desses argumentos em relao s puxadas por trs e pela frente, parece razovel selecionar outros exerccios nos quais esses aspectos sejam, se no eliminados, minimizados.

Assim, o exerccio de remada alta, j mencionado inclinada (p. 64) seriam opes mais-adequadas.

(p. 32), e o exerccio de puxada

possvel
braquial na

ocorrer puxada

a participao pela frente?

do

trceps

Na execuo do exerccio puxada pela frente, ocorre um movimento intermedirio entre a aduo e a extenso do ombro, no qual a cabea longa do trceps braquial ativada por sua participao como extensor do ombro. Dessa forma, a cabea longa do trceps braquial participa na execuo do movimento.

membros

superiores

TRCEPS

BRAQUIAL

- CABEA

LONGA

O,BmV

I
PUXADA INCLINADA

DELTIDE - PARTE ESPINAl

7 mV

---'''II1~lItlllfil~."I~f'Ij&iiI~~II'~1
DELTrOE - PARTE ACROMIAl 3,6 mV

Ilr_~'1'II,t
INFRA-ESPINAL 1,2 mV

LATSSIMO DO DORSO (GRANDE DORSAL)

8,8 mV

----:

",L~~~iliJlJ..\~""",,,. >---.;tj4\.tilll'I"RIiiI~~ ~G.,..""~


2,4 mV

TRAPZIQ - PARTE TRANSVERSA (TRAPZIO MDIO)

BCEPS BRAQUIAl

1,9mV

I':1

r.

11I

"' -

:,'-~tI
, . /I
I

<:

;< -)

.c

R:1ji1d ~rl ,
t~~f/

III
Trapzio - ?arte descendente (trapzio superior)

Trapzio parte transversa (trapzio mdio)

~~~===,""",,b---t~
Redondo menor Redondo maior ------'''''''''"' Infra-espinal Rombides Latissimo do dorso __ ----f-:~-

Deltideparte acromial

Deltideparte espinal

- maior em enor

,':";

(grande dorsal)

Braquiorradtal

Bceps braquial

puxada

inclinada

Principais

articulaes
Ombro Cintura escapular Cotovelo

envolvidas

Anlise
::

cinesiolgica

. ..
Trapzto-.
parte descendente (trapzio superior) Latssimo do dorso (grande dorsal) Redondo maior Trapzio - parte ascendente (trapzio inferior) Flexor radial do carpo Pronador redondo

Flexor ulnar do carpo

Palmar longo

Flexor superficial dos dedos

Variaes
Esse exerccio no apresenta variaes.

Consideraes
Qual a repercusso da puxada inclinada na reglao lombar?

Nesse exerccio, deve-se ter cuidado com a regio lombar, pois existe uma tendncia de anteverso plvica e conseqente acentuao da lordose lombar. A realizao de uma contrao isomtrica da musculatura abdominal estabiliza a cintura plvica, evitando, assim, a sua anteverso, bem como possibilita a manuteno da curvatura fisiolgica da coluna lombar. Esse exerccio no indicado para pessoas que apresentam lombalgias ou hiperlordose lombar, nem para iniciantes que possuem a musculatura abdominal fraca e pouca conscincia corporal.

membros

superiores

Puxada

inclinada

versus

remada

alta

Na puxada inclinada, assim como na remada alta, ocorre um reforo dos extensores horizontais e dos adutores da cintura escapular, favorecendo a ativao dos rotadores externos dos ombros (p. 34 - Quadro). Com exceo do deltide (parte acromial), os msculos que realizam a extenso horizontal do ombro tambm participam da rotao externa desta articulao. Tais exerccios, como poucos nos equipamentos de musculao, propiciam um trabalho efetivo desses msculos. No entanto, ao compararmos a puxada inclinada com a remada alta, esta ltima ainda mais efetiva. Na remada alta, h maior ativao dos rotadores externos do ombro, em virtude da ao combinada do torque resistente de rotao interna criado pela massa do segmento corporal. O mesmo no ocorre na puxada inclinada. Obs.: As coletas dos sinais EMGs foram realizadas com a mesma pessoa e sem alterao do posicionamento dos eletrodos. As fotos apenas ilustram os exerccios.

INFRAESPINAl

1,2mV

'----I

REDONDO MAIOR

3,6mV

INFRA-ESPINAL

I'."

.,11

~"h,.

,.'I."'ot"

3mV

REDONDO

MAIOR

1 mV

A realizao desses exerccios por indivduos que apresentam hipercifose dorsal, situao na qual os msculos adutores da cintura escapular e rotadores externos do ombro encontram-se alongados e/ou enfraquecidos, indicada, pois compensa o desequilbrio muscular existente, sendo que a remada alta o mais indicado.

Qual a -ndicada elao

inclinao do tronco ao cabo?

mais em

esse exerccio, necessrio observar o ngulo formado entre o cabo do equipamento e o tronco. O ngulo ideal entre eles de 90 pois essa posio a mais adequada para a ativao dos extensores horizontais do ombro e dos adutores da cintura escapular.
0 ,

II

ELEVAAO

LATERAL

OElTIDE ~ PARTE ClAVICUlAR

2.7 mV

, 'Vi""'!I'~~MilllP'"~I.'ill' "I I
OELT61DE - PARTE ACROMIAL 9,5 mV

'oII~,.tNotl'~~_._Miijl " "'1


SERRTIL ANTERIOR' 6,1 mV

TRAPZIO - PARTE OESCENOEf':ITE

.- ;'IPt./

n'.i*??"
~ZIO

SUPERIOR) 3,2 mV

li',

t.'

Bceps braquial

- cabea longa

.~

-.

~ \ ~~

:..:'; '""
Deltide - parte clavicular

--~

~~ ~

~~

Serrtil anterior

~-'

Trapzio parte descendente (trapzio superior)

~r;- ~.
~
Trapzio parte ascendent (trapzio inferior~

Supra-espinal

-r>:
f

.E tO

elevao lateral

Principais

articulaes
Ombro Cintura escapular

envolvidas

Anlise

cinesiolgica

Deltideparte clavicular

Bceps braquial cabea longa

Variaes
Esse exerccio no apresenta variaes.

Consideraes
Mudanas sinrgicas pela facilitao do exer-cicro
O aumento do ngulo de flexo do cotovelo provoca uma reduo na sobrecarga articular do cotovelo e uma reduo no brao de resistncia, o que leva a uma diminuio da ativao muscular quando a carga a mesma.

DELT1DE - PARTE ACROMIAl

9,5 mV

.;~_~jilllillfllllll.
,------j
SERRTIL ANTERIOR 6,1 mV

membros

superiores

DELTIDE - PARTE~. CROMIAl,1

1----1

~.~
SERRTIL ANTERIOR

'

"

" :w. ~';t.E'bl'b,'


I,

8,2mV

2,3mV

Alm dessa questo, o aumento no ngulo de flexo do cotovelo provoca a participao sinrgica dos rotadores externos do ombro (aqui representados pelo msculo infra-espinal) devido tendncia de rotao interna provocada pela posio, Para fazer uma comparao adequada da ativao dos rotadores externos nas duas situaes, foi necessrio igualar o torque resistente desenvolvido em ambas, com e sem flexo do cotovelo.

INFRA-ESPINAl

1,5 mV

~"fU~I.~hE

il

~ IiIt,.II . ".1 '., 4"

elevao lateral

INFRAESPINAL

Como

fica a regio

cervical?

Assim como na remada alta e no voador invertido, a realizao desse exerccio, na maioria das vezes, est associada elevao da cintura escapular, intensificando a ativao do trapzio (parte descendente). Esse msculo, por originar-se na base do crnio, na protuberncia occipital e nos ligamentos posteriores do pescoo, traciona as vrtebras cervicais inferiormente, aumentando a lordose cervical. .

TRAPZIO - PARTE DESCENDENTE (fRAPZIO SUPERIOR)

3,2 mV ,

}lu.t'lnt.,,~~~"I~.
~'-l\
I

membros superiores

TRAPZIO - PARTE DESCENDENTE (TRAPZIO SUPERIOR)

5,4 mV

A amplitude de movimento altera a ativao muscular?


A abduo do ombro em at aproximadamente 60 realizada prioritariamente pelo msculo supra-espinal. Dos 60 aos 90, ocorre uma intensificao na participao do deltide (parte acromial), que se torna, nos ngulos subseqentes, o principal responsvel pelo movimento (Rasch e Burke, 1977).

Como esse exerccio realizado somente at 90, acaba-se trabalhando, preferencialmente, o supra-espinal, fazendo com que o deltide (parte acromial) tenha uma contribuio menos expressiva.

Obs.: As coletas dos sinais EMGs foram realizadas nos ngulos de 300 e 1500 de abduo do ombro, pois biomecanicamente o torque de resistncia gerado nestas duas posies o mesmo.

DELTIDE - PARTE ACROMIAL

5,8mV

elevao lateral

OELTIDE - PARTE ACROMIAl

13,7 mV

Quais as implicaes desse exerccio sobre a articulao do ombro?


A estabilidade articular obtida pelos ligamentos e msculos. Na articulao do ombro, em particular, os msculos tm uma participao importante devido instabilidade articular da regio. Os msculos pertencentes ao manguito rotador, entre eles o supra-espinal, so os principais responsveis por essa funo.

Diante disso, torna-se necessrio o reforo do msculo supra-espinal, porm, em funo da sua localizao, o excesso de solicitao deste msculo pode aumentar tanto a compresso articular quanto a possibilidade de que seja lesionado.

Outro aspecto relevante o aumento da compresso articular, causada pela reduo do espao articular medida que o movimento de abduo aproxima-se de 90 (Peterson e Renstrm, 1997). Essa compresso, sobretudo do msculo supra-espinal, pode ser reduzida associandose a rotao externa do ombro ao movimento de abduo. Dessa forma, desloca-se posteriormente o tubrculo maior do mero, aumentando o espao articular.

membros

superiores

II~

Clavcula Processo coracide

Msculo

supra-espinal

DESENVOLVIMENTO INCOMPLETO
(MEIO DESENVOLVIMENTO)

DElTIOE - PARTE CLAVICULAR

8.3 mV "I .~

'11I!.~f.~!I~!IIitoII~!~

TRicEPS

BRAQUIAL - CABEA LONGA

1,3mV

OELTIDE - PARTE ACROMIAL

, mV

SERRTIL ANTERIOR

16,9 mV

TRAPZIO - PARTE DESCENDENTE (TRAPEZIO SUPERIOR)

5,7 mV

t 11,411I'11101144" '!til _li h

, .M

.:: t-t

-========;j

Trapzio - parte descendente (trapzio superior)

Deltide parte acromial

~~~'l"----:--="';~=-------. Supra-espi

nal

Trceps braquial Trapzio - parte ascendente (trapzio inferior)

Deltide - parte clavicular

~"......--;)-;
-

. Bceps braquial

- cabea longa

- I
'U'-:ik7f------Serrtil anterior

desenvolvimento

incompleto

(meio

desenvolvimento)

Principais

articulaes
Ombro Cintura escapular Cotovelo

envolvidas

Anlise

cinesiolgica

Ancneo

Deltide parte clavicu lar

Bceps braquial cabea longa

Extensor radial curto do carpo Extensor dos dedos Extensor do dedo mnimo

Variaes
Esse exerccio no apresenta variaes.

Consideraes
Importncia da posio do ombro

Como comentado no exerccio de elevao lateral, a posio de rotao externa do ombro, durante o exerccio, torna-se necessria tanto para minimizar o impacto articular como para possibilitar a execuo do movimento em toda a amplitude (90 a 180).

Posicionamento

para

execuo:

em

versus

sentado

De acordo com os estudos de Nachemson e Morris (1964), Nachemson (1975) e Wilke e colaboradores (1999), a compresso dos discos intervertebrais na coluna lombar maior na posio sentada do que na posio em p, pois a retroverso plvica, favorecida na posio sentada, desencadeia a retificao da coluna lombar.

Nesse caso, a posio em p mais adequada desde que o indivduo mantenha as curvaturas fisiolgicas durante a execuo do exerccio, bem como no apresente hiperlordose lombar.

membros superiores

Elevao lateral versus desenvolvimento incompleto


De acordo com o que foi mencionado anteriormente, no movimento de abduo do ombro, ocorre a participao sinrgica dos msculos deltide (parte acromial) e supra-espinal, sendo que sua ativao depende da amplitude de movimento realizada. Assim, no exerccio de elevao lateral (movimento que ocorre de 0 a 90), d-se nfase ao supra-espinal, e no exerccio desenvolvimento incompleto (movimento que ocorre de 90 a 180), ao deltide (parte acromial) (p. 73 e 74).

desenvolvimento

incompleto

[meio

desenvolvimento)

Outro diferencial entre os dois exerccios a participao do deltide (parte clavicular), que no desenvolvimento incompleto maior devido rotao externa do ombro. Nessa posio, o deltide (parte clavicular) deslocado superiormente, beneficiando-se mecanicamente e viabilizando uma melhor ativao durante o exerccio. Para realizar a comparao do deltide (parte clavicular) nas duas situaes (articulao do ombro nas posies de rotao externa e neutra), a aquisio do sinal EMG foi realizada no mesmo indivduo com o torque de resistncia semelhante, e foram resguardadas as demais condies tcnicas para a coleta do sinal.

Rotao externa

Posio neutra

membros

superiores

No que se refere regio cervical, o desenvolvimento incompleto pode provocar um aumento da lordose cervical mais pronunciado do que a elevao lateral. Isso se deve ao aumento da ativao do trapzio (parte descendente), desencadeado por uma amplitude maior de rotao superior da cintura escapular. Como conseqncia, observa-se uma trao inferior das vrtebras cervicais, o que aumenta a lordose cervical. Tambm aqui, o sinal EMG foi coletado no mesmo indivduo e com o torque de resistncia semelhante. As fotos somente ilustram os dois exerccios.

Diante disso, a manuteno da cabea na posio de lordose fisiolgica vada durante a execuo do exerccio.

deve ser obser-

Desenvolvimento

incompleto

TRAPZIO - PARTE DESCENDENTE (TRAPZJO SUPERIOR)

7 mV

TRAPZIO - PARTE DESCENDENTE (TRAPZIO SUPERIOR)

5,7 mV

;:'I".".tlP,*~~k:~~1i" t

Ii

ROSCA BCEPS

Bceps braquial cabea longa

Bceps braquial cabea cu rta

Braquial

~'----,f--- __

-. Braquiorradial

Flexor superficial dos dedos Palmar longo

Flexor ulnar do carpo Pronador redondo

rosca bceps

Principal

articulao
Cotovelo

envolvida

Anlise

cinesiolgica
COTOVELO

Flexores

E1ceps braquial Braquiorradial Flexor radial do carpa Palmar longo

Braquia!
Pronador redondo Flexor ulnar do carpa Flexor superficial dos dedos

Variaes
A execuo do exerccio de rosca bceps apresenta algumas variaes com o objetivo de ativar diferenciadamente os msculos flexores do cotovelo. Tais variaes so estabelecidas de acordo com a posio da articulao radiulnar.

Posio da radiulnar
Direta ou supinada Inversa ou pronada Neutra

Direta ou supinada
Em comparao com as roscas inversa ou pronada e neutra: do trabalho do bceps braquial T. do trabalho do braquiorradial J. em relao neutra. do trabalho do braquiorradial semelhante inversa. A intensidade A intensidade A intensidade

Obs.: As coletas dos sinais EMGs foram obtidas com a mesma carga (2 kg) nos diferentes exerccios.

membros

superiores

BCEPS BRAQUiA~

6,4mV

4,7 mV

Inversa ou pronada
Em comparao com a rosca direta ou supinada: do trabalho do bceps braquial J-. do trabalho do braquiorradial semelhante. A intensidade A intensidade

BCEPS BRAQU1AL

2,6mV

, e
j,

4,8mV

rosca

bceps

Neutra
Em comparao com a rosca direta ou supinada: do trabalho do bceps braquial 1. do trabalho do braquiorradial 1'. A intensidade A intensidade

4,7mV

Consideraes
Por que a posio da radiulnar interfere no exerccio?

O bceps braquial e o braquiorradial inserem-se no rdio, e o braquial, na ulna. Nos movimentos de pronao e supinao, o nico osso deslocado o rdio, provocando um "deslocamento" das inseres dos msculos nele inseridos e alterando os aspectos mecnicos do movimento. Assim, as modificaes de posicionamento da articulao radiulnar iro interferir na ativao dos msculos, conforme mostrado no item variaes.

Qual

das

variaes

possibilita

maior

produo

de

fora?

Alguns estudos mostram que a produo de fora na rosca-bceps inversa , aproximadamente, dois teros da fora produzida na rosca bceps direta (Provins e Salter, 1955). Dois so os argumentos que sustentam essa afirmao: (1) na rosca bceps inversa, o brao de alavanca do bceps braquial diminui, porque seu tendo enrola-se no rdio, repercutindo negativamente na produo de fora; (2) na rosca bceps direta, o pronador redondo favorecido na produo de fora por estar em uma posio alongada, podendo, assim, auxiliar no movimento de flexo do cotovelo.

membros

superiores

Movimentos

de flexo e supinao combinados

O movimento de flexo do cotovelo e o de supinao da radiulnar, realizados concomitantemente, aumentam a ativao do bceps braquial. Isso se deve ao desenvolvimento das duas principais funes desse msculo.

BlcEPS

BRAQUIAL

12,8mV

S!CEPS BRAQUJAl

14.1 mV

ROSCA TRCEPS

Trceps braquial cabea longa

Trceps braquial cabea mdia

Extensor radial longo do carpa

Trceps braquial cabea curta

~~i~~il~I~~:~~~i~~
Extensor radial curto do carpa Extensor dos dedos Extensor ulnar do carpa Ancneo

rosca trceps

Principal articulao
Cotovelo

envolvida

Anlise

cinesiolgica

Ancneo Extensor radial curto do carpo Extensor ulnar do carpo Extensor do dedo mnimo Extensor dos dedos

Variaes
A execuo do exerccio rosca trceps apresenta algumas variaes com o objetivo de ativar de forma diferenciada a cabea longa do trceps. Para efeitos de comparao, sero apresentados os sinais das cabeas longa e curta do trceps braquial, representando as funes biarticular e monoarticular, respectivamente.

Posio de execuo
Fixa Mvel Testa

Fixa
Em comparao com a mvel e a testa:
A intensidade do trabalho da cabea longa do trceps braquial l A intensidade do trabalho da cabea curta do trceps braquial i em relao mvel. A intensidade do trabalho da cabea curta do trceps braquial i em relao testa. Obs.: As duas fotos a seguir representam as formas bsicas de apoio dos ps que podem ser utilizadas na execuo da rosca trceps fixa.

membros

superiores

TRicEPS

BRAQUrAL

- CABEA

LONGA

7,3mV

TRCEPS

BRAQUIAL

- CABEA

CURTA

2,8mV

rosca trceps

Mvel
Em comparao com a fixa: do trabalho da cabea longa do trceps braquial T. do trabalho da cabea curta do trceps braquial .t, A intensidade A intensidade

TRCEPS

BRAQUIAL

- CABEA

LONGA

8,3 mV

TRCEPS

BRAQUIAL

- CABEA CURTA

2 mV

, 1_~~~!11I~1 il' "I~'II"'I'!~' I"~

membros superiores Testa


Em comparao com a fixa: do trabalho da cabea longa do trceps braquial A intensidade

t.

A intensidade do trabalho da cabea curta do trceps braquial 1.

TRlcEPS

BRAQUIAL

- CABEA

LONGA

9mV

TRCEPS BRAQUIAL - CABEA CURTA

2 mV

iUI;.~

lll/'.ili'.II"lj'lIj" M~'dIUl"l~ .~)i')

Consideraes
A posio da radiulnar interfere no exerccio?
A insero do trceps braquiallocaliza-se no olcrano da ulna, sendo que) durante os movimentos de supinao e pronao da radiulnar, a ulna no se movimenta. Conseqentemente, a posio da radiulnar parece no afetar os aspectos mecnicos do movimento de extenso do cotovelo, bem como no interferir na produo de fora desse msculo. No entanto, durante a execuo da rosca trceps ocorre a ativao dos msculos do antebrao como estabilizadores da articulao do punho ou, em algumas situaes, como responsveis pelos movimentos em amplitude reduzida de flexo (rosca pronada) ou extenso (rosca supinada) dessa articulao. O fato de a fora dos extensores do punho ser substancialmente menor do que a dos seus antagonistas parece contribuir para a maior ativao do trceps braquial durante a execuo da rosca trceps supinada. O que pode ocorrer que, na posio supinada, os extensores do punho contribuem com o movimento e) na posio pronada, so os flexores do punho que desempenham essa funo. Como a fora dos flexores do punho maior que a dos extensores, o trceps passa a ser mais solicitado na posio supinada.

rosca trceps
Pronada

TRCEPS BRAQU1AL - CABEA LONGA

7,3mV

TRCEPS BRAQUJAL - CABEA CURTA

2,8mV

Supinada

TR(CEPS BRAQUIAl-

CABEA LONGA

10mV

TRCEPS BRAQUIAL - CABEA CURTA

3,4 mV

~L.i,JJ,."."~~I~I"I~~'~I'''''~1
~

membros superiores Qual das variaes possibilita maior deslocamento de carga?


A rosca trceps mvel apresenta uma participao sinrgica maior por envolver, alm dos extensores do cotovelo, os msculos extensores do ombro e os rotadores inferiores da cintura escapular, deslocando, nesse caso, uma carga maior. No entanto, ao compararmos as variaes fixa e testa, que ativam somente os extensores do cotovelo, a rosca trceps testa possibilitar o deslocamento de uma carga maior devido cabea longa do trceps braquial estar em uma posio mais alongada. O quadro a seguir demonstra os resultados obtidos por um sujeito, relativos carga mxima alcanada, nos testes de 1RM para cada variao de rosca trceps.

Variao do exerccio Trceps mvel Trceps testa Trceps fixa

1RM 30 kg 28 kg 25 kg

ROTAAO EXTERNA

,-----------

...Trapzio parte descendente (trapzio superior)

Trapzio - parte ascendente (trapzio inferior) Trapzio - parte transversa (trapzio mdio)

._----j----_._--Rombides - maior e menor

rotao externa

Principais

articulaes
Ombro Cintura escapular

envolvidas

Anlise

cinesiolgica

lnfra-espinal

ReJ:lebdo menor
Trapzio - parte descendente (trapzio superior) Trapzio - parte ascendente (trapzio inferior)

Deltide - parte espinal

Variaes
As variaes na forma de execuo desse movimento no alteram a participao dos msculos, mas a intensidade de ativao pode variar. As possibilidades bando de execuo so: em decbito sinrgica

lateral com halteres e em p com thera

Posio de execuo
Decbito lateral Thera band normal Thera band ombro abduzido em 90

INFRA-ESPINAL

4,2 mV

TRAPZIO - PARTE TRANSVERSA (TRAPZIO MDIO)

3,3 mV

6,2mV

membros

superiores

Thera band normal

INFRA-E$PINAl

- --.,.,.I"II~lIiIn',.,,;""~'~I --,... ... ".......


(TRAPZIO MDIO) 4,8 mV

~l..LtL.

4,9mV

TRAPZIO - PARTE TRANSVERSA


"

'Ii'o! ,,-

111

~
DElTIDE - PARTE E$PINAL

- '

,I

411l,i~\I\~~~"'''----

8,7 mV

Tbera band com ombro abduzido em 90

rotao externa

Consideraes
Diferena de ativao muscular
Na execuo do exerccio com halteres na posio de decbito lateral, o torque de resistncia do brao de resistncia, sendo quase nulo no final da fase concntrica. Por outro lado, no exerccio de thera band normal, apesar da disposio mecnica da carga, a resistncia progressiva em funo do aumento na tenso elstica medida que essa vai estendendo.

regressivo no decorrer do movimento devido diminuio

Decbito lateral

'1

INFRA-ESPINAL

4,2mV

6,2mV

Esta linha representa o trmino da fase 1 (contrao concntrica) do exerccio, demonstrando que h uma reduo significativa do sinal no final dessa fase.

Thera band
4,9mV

8,7mV

~III,'

Esta linha representa o trmino da fase 1 (contrao concntrica) do exerccio, demonstrando que h um aumento significativo do sinal no final dessa fase.

membros superiores Qual a importncia desse tipo de exerccio para a estabilidade do ombro?
A estrutura ssea da articulao do ombro predispe a uma instabilidade articular, e a musculatura acaba tendo um papel importante na sua estabilizao. Os principais msculos responsveis por essa estabilizao so os pertencentes ao manguito rotador, composto pelo supraespinal, pelo subescapular, pelo infra-espinal e pelo redondo menor. Esses msculos so os principais responsveis pelos movimentos de rotao do ombro, sendo que esses movimentos so pouco executados em exerccios especficos, tanto em funo da inexistncia de equipamentos como tambm pela falta de clareza em relao funo de estabilizao desses msculos, o que torna a articulao do ombro suscetvel a leses.

Esse exerccio importante para indivduos que apresentam ombros protrados com rotao interna associada e deve ser prescrito 'na rotina de treinamento em virtude de os seus antagonistas, os rotadores internos, serem excessivamente trabalhados de forma indireta em vrios outros exerccios, o que no ocorre com os rotadores externos.

A rotao interna deve ou no ser trabalhada?


Os rotadores internos so trabalhados de forma direta ou indireta em grande parte dos movimentos dirios, bem como em muitos dos exerccios para os membros superiores prescritos no treinamento de fora. Em funo disso, a fora desse grupo muscular tende a predominar sobre a dos rotadores externos, causando alteraes posturais, entre as quais a protrao de ombros. Nesse caso, deveria ser enfatizado o reforo dos rotadores externos.

Nos casos em que o equilbrio muscular est preservado, importante o trabalho dos rotadores internos e externos para manter a estabilidade da articulao.

captulo

MEMBROS INFERIORES

sUlTlrio
extenso do joelho / 104 / 120 / 1 26 / 134 / 140 / 1 46

flexo do joelho / 1 14 leg press

agachamento flexo plantar cadeira cadeira

abdutora adutora

glteo / 150 flexo do quadril / 1 56

EXTENSAO DO ~OELHO

li

RETO FEMORAL

VASTO LATERAL

.."'_ 9~_. .
3mV

3,9 mV

VASTO MEDIAl

1,8 mV

'i,'"lp_j~

'~.I~i1i"'I",,~jil!lll,,"''''' ,,,'

Reto femoral

~,...y;>fiiL---------_ Ii-'-------"

Vasto medial

Vasto lateral

extenso do joelho

Principal articulao
Joelho

envolvida

Anlise

cinesiolgica

Variaes
Esse exerccio no apresenta variaes.

Consideraes
A posio do encosto da cadeira interfere do quadrceps? na ativao muscular

O posicionamento do encosto da cadeira altera a posio da cintura plvica que, por sua vez, modifica o comprimento muscular do reto femoral e dos isquiotibiais. O aumento do ngulo entre o assento e o encosto da cadeira permite um maior alongamento do reto femoral e menor co-ativao dos isquiotibiais, condio esta que favorece a produo de fora do primeiro. Dessa forma, para uma mesma carga movimentada nesse exerccio, a ativao do reto femoral menor quando comparada posio de menor ngulo entre o assento e o encosto da cadeira. Isso ocorre pela maior participao do componente elstico na produo de fora (Enoka, 1997 e 2000). A diminuio desse ngulo, alm de reduzir o comprimento do reto femoral, provoca uma maior resistncia (incremento da co-ativao) dos isquiotibiais ao movimento de extenso do joelho devido sua posio mais alongada. Em condies mximas, tal condio reduz a produo de fora do quadrceps femoral (Enoka, 1997). Nos exemplos a seguir, em que uma carga similar foi movimentada, pode-se observar uma ativao semelhante dos vastos lateral e medial, e isso se deve ao fato de serem msculos monoarticulares e no sofrerem interferncia da posio do quadril.

Indivduos que apresentam a genuflexo do joelho (com encurtamento associado dos isquiotibiais) devem evitar a realizao do exerccio com ngulos inferiores a 90 entre o encosto e o assento do equipamento.

membros inferiores
Extenso com quadril em 90

RETO FEMORAl

3,9mV

VASTO

LATERAL

3mV

VASTO

MEDlAl i

1,8 mV 11

11."fll.lt~*l_"lilfi""_if:lll:l II

14 0,28 mV

BCEPS

FEMORAL

Extenso

com quadril mais estendido

1--

RETO FEMORAl

3,7mV

VASTO MEDIAL

1,8 mV

'''~I"lIi!I.(I._,II.~J!lItl'I14'.'
BCEPS FEMORAl 0,26 mV

Extenso

com quadril mais flexionado

VASTO MEDIAL

1,9 mV

'""'H;'\III.ltW,,,h'~~OI~j""ltolli I,
BCEPS FEMORAL

"
0,33 mV

Existe diferena na ativao muscular do quadrceps durante o movimento de extenso do joelho?


A posio anatmica do fmur associada movimentao da tbia durante a extenso do joelho ocasiona a lateralizao da patela, sendo esta mais pronunciada no final da extenso, o que exige uma maior ativao do vasto medial para compensar essa tendncia. Segundo

extenso

do joelho

Rasch e Burke (1977), Lehmkuhl, Weiss e Smith (1997) e Escamilla e colaboradores vaso medial apresenta maior ativao nos ltimos 30 da extenso do joelho. Obs.: O sinal a seguir representa somente a fase concntrica completa. do movimento

(1998), o

at a extenso

=
Essa tendncia deve-se ao fato de a soma dos componentes de fora laterais dos msculos vasto intermdio, vasto lateral e reto femoral ser maior que o componente de fora medial do vasto medial (Brown, 2001). Alm disso, a soma da rea de seco transversa dos primeiros msculos aproximadamente trs vezes maior (reto da coxa: 12,7 em": vasto intermdio: 22,3 em": e vasto lateral: 30,6 em") que a do vasto medial (21,1 em") (Enoka, 2000).

+f---\---_

Vasto medial

\
, , ,

Reto femoral

Vasto lateral----1,>,-'\.

-----",;'7r--- ..Patela

\,:

---'~~

--~'----

Tendo patelar

Fbula

---+-

-+----,oTbia

\
As mulheres, por apresentarem uma maior obliqidade do fmur e, conseqentemente, maior lateralizao da patela, necessitam de maior reforo do vasto medial, evitando, com isso, um movimento inadequado da patela no seu eixo de ao, que poderia ocasionar alteraes como a condrornalacia,

membros

inferiores

As na

rotaes ativao

do joelho do vastos

e do medial

quadril podem e lateral?

interferir

Joelho
A impossibilidade
de manter o joelho em rotao externa ou interna at o movimento final da extenso, devido ao posicionamento articular e ao tensionamento dos ligamentos mediais e laterais, inviabiliza a manuteno da rotao com o joelho em extenso (Rasch e Burke, 1977). Dessa forma, a alterao do vetor de fora dos vastos lateral e medial que ocorre com a rotao do joelho s consegue intensificar a ativao do vasto medial com a rotao externa do joelho, e a do vasto lateral com a rotao interna, nos ngulos de flexo maiores que 30 (Thompson e Floyd, 1997). Cabe salientar que no possvel manter a rotao externa que intensifica o trabalho do vasto medial nos ltimos 30 de extenso do joelho. Portanto, realizar a extenso associada rotao externa no substitui a intensificao do trabalho do vasto medial que ocorre no final da extenso do joelho.

A extenso do joelho associada rotao interna intensifica a ao do vasto lateral devido


ao deslocamento medial da sua insero na tbia, que altera o vetor de fora do msculo. No entanto, esse recurso intensifica o desequilbrio lateral da pateta, mencionado no item "Existe diferena na ativao muscular do quadrceps durante o movimento de extenso do joelho?".

Extenso mais rotao externa

VASTO

LATERAL

3,8mV

VASTO MEDIAl

2,7 mV

1~1~",Ij;t~~11-"iI!~If1li~"

extenso

do joelho

Extenso mais rotao interna

Quadril
As rotaes externa e interna do quadril so equivocadamente utilizadas para alterar a ativao dos vastos medial e lateral, devido impossibilidade de realizar as rotaes externa e interna do joelho com este em extenso. Isso fica evidenciado na medida em que esse movimento no altera a funo dos vastos medial e lateral no que se refere aos aspectos mecnico e fisiolgico.

membros

inferiores

Extenso mais rotao externa

Extenso mais rotao interna

2,2mV

extenso do joelho Realizar o movimento de extenso do joelho na cadeira extensora e com a caneleira provoca o mesmo efeito na musculatura do quadrceps?
O efeito na musculatura do quadrceps diferenciado quando se compara a extenso do joelho na cadeira extensora com a caneleira, considerando a mesma carga. Enquanto na cadeira extensora a fora resistente proveniente da mquina vai diminuindo medida que o joelho se estende, no exerccio realizado com a caneleira ocorre o oposto, ou seja, a resistncia vai aumentando medida que o joelho se estende. Nesse caso, a extenso do joelho com a caneleira trabalha de forma mais intensa o vasto medial por oferecer maior resistncia nos ltimos graus de extenso.

Algumas questes de ordem prtica


A forma de execuo da extenso do joelho, independentemente do tipo de equipamento. pode provocar uma alterao do equilbrio na articulao femoropatelar. Alguns cuidados em relao ao vasto medial deveriam ser observados para minimizar esse desequilbrio: (1) realizar o movimento at o final da extenso, (2) trabalhar a extenso do joelho com a caneleira e (3) executar exerccio especfico de extenso do joelho nos ltimos 30.

Cadeira extensora

membros

inferiores

Caneleira

FLEXAO DO ~OELHO

Semitendneo

.---\--1tA
;

Bceps temoral - cabea longa

,~;::;:=1~,. ~::::;~r::------t--t--.j!!r-! Bceps ~ - ...


Gastrocnmio cabea medial

temoral - cabea curta

#jl<L----+--lFl------t--t--mII--

II
I
1

Gastrocnmio

- cabea lateral

flexo do joelho

Principal articulao
Joelho

envolvida

Anlise

cinesiolgica

Bceps temoral Semimembranceo Grcil Plantar

Semitendneo Sartrio Gastrocnmios

Variaes
As variaes na forma de execuo desse movimento no alteram a participao sinrgica dos msculos, mas a intensidade da ativao dos msculos envolvidos no movimento pode sofrer alguma alterao. H duas possibilidades de execuo: em pe em decbito ventral. Todas as consideraes sobre esse exerccio sero demonstradas na posio em p.

Posio de execuo
Em p Em decbito ventral

Em p

BICEP$ FEMORAl

11"114';I"lIh,",._j.~
3 mV 2,8mV 2,2mV 1,4mV

SEMITENONEO

SEMIMEMBRANCEO

GASTROCNMIO - CABEA LATERAL

membros inferiores
Em decbito ventral
BCEPS FEMORAL 3,3mV

1,1 mV

SEMIMEMBRANCEO

1,8 mV

GASTROCNMIO - CABEA LATERAL

0,7 mV

Consideraes
A posio da cintura plvica interfere na ativao dos isquiotibiais?

Os msculos flexores do joelho se originam na tuberosidade isquitica. Dessa forma, quando ocorre movimento de bscula anterior da cintura plvica, h um deslocamento posterior da origem muscular, melhorando o aspecto fisiolgico (maior alongamento e maior contribuio do tecido conjuntivo) e o mecnico (aumento do brao de potncia dos msculos) dos isquiotibiais. Portanto, com o movimento de bscula anterior da cintura plvica, os isquiotibiais realizam menor esforo para movimentar uma mesma carga.

No entanto, esse movimento provoca um aumento da lordose fisiolgica e, conseqentemente, provoca um aumento da atividade dos extensores da coluna, gerando uma sobrecarga desnecessria na coluna lombar.

Flexo do joelho - cintura

plvica normal

BCEPS

FEMORAL

3mV

2,8mV

SEMIMEMBRANCEO

2,2mV

ERETORES

DA ESPINHA

O,6mV

; I

flexo do joelho
Flexo do joelho - cintura plvica com bscula anterior

BCEPS FEMORAL

1~1_

2,1

mV

~II1!III~I~~~~A,I

SEMIMEMBRANCEO

2,1

mV

ERETORES DA ESPINHA . 4

(i.

~r~i'~'" "l-

1 mV
I 'tl

I .

As rotaes

do joelho interferem

na ativao dos isquiotibiais?

Conforme mencionado anteriormente (p. 109), as rotaes no joelho s ocorrem aps 30 de flexo. Sendo assim, diferentemente do que ocorre na extenso, a possibilidade de associao dos movimentos de flexo com a rotao do joelho permite a ativao seletiva dos isquiotibiais. Na flexo associada rotao intern, o trabalho dos msculos semitendneo e semimembranceo intensificado, e na flexo associada rotao externa o trabalho do bceps femoral intensificado. Nos exemplos a seguir, as cargas deslocadas so equivalentes.

Flexo mais rotao

interna

B(CEPS FEMORAl

2,0

mV

,i

IU.,ItfI."!~'.~.i'_'.~*~.1'~ili'""

SEMIMEMBRANCEO

2,OmV

membros

inferiores

Flexo mais rotao externa

SEMIMEMBRANCEO

1,7 mV

Qual a diferena entre articulao do tornozelo

realizar a flexo em flexo dorsal

do joelho ou flexo

com a plantar?

Os gastrocnmios participam da flexo do joelho principalmente na fase inicial. Dessa forma, a posio do tornozelo em flexao d-orsal provocar um maior alongamento dos gastrocnmios, o que facilitar a sua produo de fora (maior participao do tecido conjuntivo). Nesse caso, a ativao dos isquiotibiais diminui. Nos exemplos a seguir, as cargas deslocadas so equivalentes. Flexo - flexo dorsal

SEMIMEMBRANCEO

1,8mV

Flexo - flexo plantar

------I

SEMITENDNEO

2,3mV

SEMIMEMBRANCEO

2,1 mV

LEG PRESS

Vasto lateral

~~~---+-----ff7-+--f--

Trato iliotibial

Fibular curto

Glteo mximo Bceps femoral cabea longa Semimembranceo

}
J ,

I
vm>.;'INfH-h'-'a-------e Gastrocnmio '.rtl-l",lf--_e
Gastrocnmio - cabea medial - cabea lateral

leg press

Principais

articulaes
Quadril Joelho Tornozelo

envolvidas

Anlise

cinesiolgica

Semtendneo

Smimernbranceo

Plantar

Fibular longo

Fbular curto Flexor longo dos dedos

Tbial posteror
Flexor longo

do hlux

Variaes
A execuo do exerccio leg press apresenta algumas variaes com o objetivo de diferenciar a intensidade do trabalho do glteo mximo, dos isquiotibiais e do quadrceps. Esse exercci pode ser realizado com a variao na forma de apoio dos ps, que pode ser alto ou baixo.

Apoio
Alto Baixo

Alto
Em comparao com o apoio baixo: articular do quadril T. articular do joelho t. A amplitude A amplitude

RETO FEMORAl VASTO VASTO LATERAL MEDIAl

ir.'-.i\" I'

1,5mV

"11-111

.,

".lijlAlt

l,6mV O,8mV

BCEPS FEMORAL SEMITENDNEO

1 mV O,7mV

SEMIMEMBRANCEO GlTEO MXIMO

1,1 mV

1,2mV

membros

inferiores

Grupo extensor
A intensidade A intensidade

do quadril
do trabalho do glteo mximo I. do trabalho dos isquiotibiais I.

Grupo extensor
A intensidade

do joelho
do trabalho do quadrceps

-1.

Baixo
Em comparao com o apoio alto articular do quadril -1. articular do joelho I. A amplitude A amplitude

Grupo extensor
A intensidade A intensidade

do quadril
do trabalho do glteo mximo -1. do trabalho dos isquiotibiais -1.

Grupo extensor
A intensidade

do joelho
do trabalho do quadrceps

I.

RET~. VASTO LATERAL di' VASTO MEDJAL

ot.II~"_60r

'~,jl"'li!4r._!~W'. ~.
1ft ~t.ti'li:~~

1,8mV
1M

1,9mV

:nh'M

1,2mV

BCEPS

FEMORAL

O,5mV O,3mV O,2mV

SEMITENDNEO SEMIMEMBRANCEO

GLTEO MXIMO

0,7 mV

leg press

Consideraes
Qual a desvantagem e a vantagem desse exerccio em relao articulao do joelho?
Desvantagem. Esse exerccio provoca um aumento na compresso da articulao do joelho (Escamilla e cols., 2001) devido incidncia da fora de reao provocada pelo equipamento. Essa fora vai aumentando o seu componente compressivo sobre as articulaes tibiofemorais medial e lateral medida que o joelho estendido. Por outro lado, medida que o joelho flexionado, a compresso aumenta na articulao patelofemoral (Nordin e Frankel. 1989). Vantagem. A ao simultnea do quadrceps e dos isquiotibiais que ocorre nesse exerccio minimiza o deslocamento tibial anterior provocado pela contrao isolada do quadrceps. fato que o caracteriza como um exerccio funcional (Escamilla e cols., 1998; Solomonow e Krogsgaard, 2001). Com isso, esse exerccio indicado para pessoas que apresentam alteraes no ligamento cruzado anterior.

Cuidado com o posicionamento do joelho!


A execuo desse exerccio deve ser feita com o joelho alinhado com as articulaes quadril e do tornozelo, evitando uma sobrec-arga assimtrica sobre eles. do

Certo

Errado

Errado

membros inferiores possvel trabalhar o grupo de adutores nesse exerccio?


A realizao do exerccio a partirde uma rotao externa do quadril e mantendo o alinhamento entre joelho, quadril e tornozelo (recm-citado) provocar a ativao dos adutores durante a execuo do movimento.

ADUlOR

MAGNO

4,4mV

AGACHAMENTO

//,-9;---Vasto medial

Glteo mximo ... Vasto lateral Bceps femoral cabea longa -

.----~m:::.

~--

Gastrocnmio

- .--

~-----1 --Sleo

cabea medial

\
Ilffi------e
Plantar Gastrocnmio - cabea lateral

_-----4-Fibular longo Gastrocnmio - cabea medial

agachamento

Principais

articulaes
Quadril Joelho Tornozelo

envolvidas

Anlise

cinesiolgica

Reto femoral

Semitendnee

Vai>tontetmdio

Plantar

Fibular longo

Vasto lateral

Fibular curto

Tibial posterior

Vasto medial

Flexor longo dos dedos

Flexor longo do hlux

Variaes
As variaes na forma de execuo desse movimento no alteram a participao sinrgica dos msculos, mas a intensidade de ativao dos msculos envolvidos no movimento pode sofrer alguma alterao. As possibilidades de execuo do movimento, alm do agachamento (padro), so: agachamento no hack e agachamento frente (tambm conhecido como passada frente).

Posio de execuo
Agachamento Agachamento Agachamento no hack

frente

Agachamento
Em comparao com o agachamento no hack e o agachamento

frente:

A intensidade A intensidade A intensidade

do trabalho do glteo mximo 'T do que no hack e do trabalho dos isquiotibiais T. do trabalho do quadrceps 1.

1 do

que no frente.

membros

inferiores

RETO FEMORAl

l,3mV

VASTO MEDJAl

1!Ji'j!JI,"~C'~~"'H:fjI!. ~',ir'IJlf!
BCEPS FEMORAlCABEA LONGA
I:'

1.1mV ihil1

ti

'.'&'1."

O,9mV

SEMITENDNEO

O,8mV

',r

"

"1114

".1

..

GlTEO MXIMO

O,4mV

Agachamento
Em comparao

no hack
com o agachamento

frente:

A intensidade A intensidade A intensidade

do trabalho do glteo mximo t. do trabalho dos isquiotibiais -l-, do trabalho do quadrceps i.

RETO FEMORAl

3,6 mV

~;f.;IIIe;~""~".~ . ,
3mV l.i.

.M

BCEPS

FEMORAL

- CABEA

LONGA

0,\ mV

SEMITENOiNEO

O,2mV

,...-----------

---O,2mV

GLTEO MXIMO

agachamento

VASTO MEDIAL

2,7 mV f~ CABEA LONGA


111

~II.I'"
FEMORAl-

nU'. '.,14II_'iJiI
0,5 mV

BCEPS

SEMITENONEO

O,7mV

GLTEO MXIMO
I'

1 mV

Agachamento
Em comparao

frente (na perna posicionada frente)


com o agachamento no hack: do trabalho do glteo mximo l do trabalho dos isquiotibiais T. do trabalho do quadrceps ,t,

A intensidade A intensidade A intensidade

Consideraes
possvel trabalhar os msculos adutores nesse exerccio?

A rotao externa e a pequena abduo dos quadris (mdio afastamento lateral), associadas manuteno do alinhamento entre quadril, joelho e tornozelo, provocaro a ativa dos adutores durante a execuo do movimento,

"-'--'--4 .

Agachamento

normal

-,

O,3mV

Agachamento
"l:'

em rotao externa
~

'J:j

O,SmV

rnerntir-oss
Deve ser realizado o agachamento completo?

inferiores

Esse exerccio provoca um aumento na compresso da articulao femoropatelar medida que o joelho flexionado (Escamilla, 2001; Escamilla e cols., 1998 e 2001), predispondo leso da cartilagem articular se a musculatura no estiver adequadamente preparada para executar o movimento.

o agachamento

completo muitas vezes utilizado ativao do glteo mximo.

com o intuito de provocar uma maior

No entanto, essa forma de execuo pode prejudicar a articulao ser substituda, por exemplo, pelo agachamento frente.

do joelho, podendo

Meio agachamento

GLTEO MXIMO

0.4 mV

,-----.

-----------------------------------

li

Agachamento

completo

GL~EO

MXIMO

O,6mV
t

agachamento Quais os efeitos desse exerclclo sobre a coluna lombar?


O agachamento no hack, devido ao seu posicionamento, provoca uma maior retificao da curvatura lombar durante a execuo do exerccio, aumentando a possibilidade de deslocamento posterior dos discos intervertebrais 10mbares (Nachemson e Morris, 1964; Nachemson, 1975; Wilke e cols., 1999).

Existe participao dos msculos eretores espinha nos exerccios de agachamento?

da

No agachamento, ocorre uma flexo mais pronunciada do quadril, bem como a coluna vertebral deslocada anteriormente. A partir de 60 de flexo do quadril, ocorre efetivamente a flexo da coluna lombar (Rasch e Burke, 1977). Esse deslocamento anterior da coluna durante o agachamento provoca uma maior ativao dos msculos paravertebrais lombares, o que no acontece na mesma intensidade no agachamento no hack e no agachamento frente devido ao posicionamento mais vertical da coluna.

Agachamento

membros

inferiores

Agachamento no hack

ERETORES DA ESPINHA

0,9 mV

.1P;k-erll-,~(,(

r.

Agachamento frente

A,

ERETORES DA ESPINHA

2,6 mV

~~"J~~"I""'"

[".'~Mti "i<!

FLEXAO PLANTAR

Fibular longo Sleo

Gastrocnmio cabea medial

Gastrocnmio cabea lateral

-+---.

Fibular curto

flexo plantar

Principal articulao
Tornozelo

envolvida

Anlise

cinesiolgica

Gastrocnmios Plantar Fibular curto Flexor longo dos dedos

Sleo Fibular longo Tibial posterior Flexor longo do hlux

Variaes
A execuo do exerccio de flexo plantar apresenta algumas variaes na posio de execuo com o objetivo de diferenciar a intensidade do trabalho dos msculos gastrocnmios e sleo. As possibilidades de execuo do movimento so em p e sentado.

Posio de execuo
Em p Sentado

Em p
Em comparao com sentado: A intensidade do trabalho dos gastrocnmios T. A intensidade do trabalho do sleo 1.

GASTROCNMIO

- CABEA

LATERAL

1.6mV

GASTROCNMIO

- CABEA MEDIAl
I, I 1

2,3mV

SLEO

membros

inferiores

Sentado
Em comparao com o em p: A intensidade do trabalho dos gastrocnmios 1. A intensidade do trabalho do sleo i.

GASTROCNMIO - CABEA LATERAL

1,1 mV

GASTROCNMIO - CABEA MEDIAL

0,9 mV
!

I
SOlEO

'I

;I 'Ullnr;lIlh'

I' t

'11
1,5 mV

Consideraes
As rotaes dos msculos do joelho e do gastrocnmios quadril podem e sleo? interferir na ativao

Joelho
Quando o exerccio realizado na posio sentada, existe a possibilidade de execut-Io com rotao externa ou interna do joelho, Essa alterao provocar mudana no comprimento muscular e no vetor de fora dos gastrocnmios e permitir uma maior ativao do gastrocnmio medial quando o joelho estiver em rotao externa e uma maior ativao do gastrocnmio lateral quando o joelho estiver em rotao interna,

Flexo plantar - rotao externa

GASTROCNMIO

- CABEA

LATERAL

O,7mV

GASTROCNM!O

- CABEA MEDIAL

0,9 mV

.,

I "'li 11"1-

F4111rl\t~[I#ntt_lrl:ltt'''' _*4"

138

flexo plantar

Flexo plantar - rotao interna

GASTROCNMIO

- CABEA

LATERAL

1,2mV

GASTROCNMIO

- CABEA MEDIAL

O,8mV

Quadril
As rotaes externa e interna do quadril so equivocadamente utilizadas para alterar a ativao dos gastrocnmios - cabea lateral e cabea medial- devido impossibilidade de realizar as rotaes externa e interna do joelho com estes em extenso. Isso fica evidenciado, uma vez que esse movimento no altera a funo dos gastrocnmios - cabea lateral e cabea medial - no que se refere aos aspectos mecnico e fisiolgico.

GASTROCNMIO

- CABEA

LATERAL

1,7mV

GASTROCNMIO - CABEA MEDIAl

2,4 mV

GASTROCNMIO

- CABEA

LATERAL

l,7mV

~i~it--I

~.",

'"~'''

~~,~,I-

GASTROCNMIO

- CABEA

MEOIAL

2,3mV

membros inferiores

uso do "taquinho" altera a ativao do trceps sural?


O "taquinho", na verdade, um recurso para aumentar a amplitude de flexo dorsal, o que provoca um aumento do comprimento dos msculos e da sua possibilidade de ativao.

GASTROCNMJO

- CABEA

LATERAL

t.a mv

SlEO

1,4 mV

_'~; ,',.'11 "MiI"'-'

GASTROCNMIO

- CABEA

LATERAL

1,8mV

----.............
GASTROCNMJO - CABEA MEDIAl 2.3 mV

'~I~j~a.~~ltlijlir."'"
SLEO 1,6mV

CADEIRA ABDUTORA

-'

Glteo mdio

-----l-----,rr--\it~\\~\~~~~~~:s:~;;;:;::-_;:::::::==_Reto femoral

Glteo mximo

Tensor da fscia lata

cadeira abdutora

Principal articulao
Quadril

envolvida

Anlise

cinesiolgica
QUADRIL

Abdutores

Glteo mdio Sartrio Glteo mnimo

Tensor da fscia lata Reto femoral Glteo mximo

Variaes
As variaes na forma de execuo desse movimento no alteram a participao sinrgica dos msculos, mas a intensidade da ativao dos msculos envolvidos no movimento pode sofrer alguma modificao. As possibilidades de execuo do movimento de abduo do quadril, alm da cadeira abdutora, so em p (em equipamento especfico ou na polia baixa) e em decbito lateral (co caneleira).

Posio de execuo
Cadeira abdutora Cadeira abdutora Em p - equipamento Em decbito lateral especfico

3,4mV

TENSOR

DA FSCIA LATA

4mV

GLTeO

MXIMO

O,8mV

membros

inferiores

3,SmV

TENSOR

DA FSClA

LATA

7,6mV

GlTEO MXIMO
, I p~

O,5mV

Em decbito

lateral

GlTEO

MDiO ,'$'$ t.j

1 mV

"';f)t~t.,d".lliH.

'

,i
2,4mV

TENSOR

DA FSCIA

LATA

GLTEO MXIMO

O,4mV

Consideraes
Como mximo dar prioridade ativao ou do glteo mdio? do glteo

A posio do encosto da cadeira abdutora altera a amplitude de flexo do quadril. O quadril mais flexionado intensifica a ativao do glteo mximo, e o quadril mais estendido intensifica a ativao do glteo mdio e do tensor da fscia lata. Obs.: Para efeitos de comparao com a mesma carga. do sinal EMG nas diferentes posies, este foi monitorado

cadeira abdutora
Abduo com quadril mais flexionado

GlTEO

MDIO

0,7 mV

I . {.
TENSOR DA FSCIA LATA

~,.f,._I!(J li,
0,6 mV

GLTEO MXIMO .,.,";Ii,tJaltt


~>t(",:!', "

1 mV I

Abduo com quadril

mais estendido

GlTEO

MDIO
!.! ~ ,

O,9mV :r 11
, ,. _, l
Ipt

'! 1,7mV

TENSOR

DA FSCIA LATA

GLTEO MXIMO

O,6mV

"""'1"

Outra implicao da posio do encosto


Na posio de 90 de flexo do quadril, determinada pela posio do encosto, os seis rotadores externos, tambm chamados de pelvitrocanterianos (quadrado femoral, obturador externo, obturador interno, gmeo superior, gmeo inferior e piriforme), ficam mecanicamente favorecidos para atuar na abduo do quadril (Rasch e Burke, 1977; Lehmkuhl, Weiss e Smith, 1997). No entanto, a anlise da atividade eltrica desses msculos, utilizando-se eletrodos de superfcie, fica limitada por serem msculos profundos.

Para quem esse exerccio contra-indicado?


A contrao do piriforme pode provocar um aumento na compresso do nervo isquitico (citico), o que torna esse exerccio contra-indicado para indivduos que apresentam lombociatalgia. Indica-se o alongamento do piriforme sempre aps a realizao desse exerccio.

membros

inferiores

~~---T-'------

Msculo

piriforme

~~~

Nervo isquitico

Posicionamento

do msculo piriforme

em relao ao nervo isquitico.

CADEIRA ADUTORA

Adulor

magno Grcil

Adulor

longo

cadeira

adutora

Principal articulao
Quadril

envolvida

Anlise

cinesiolgica

Adutor longe Adutor curto Gr\cil Pectneo

Variaes
As variaes na forma de execuo desse movimento no alteram a participao sinrgica dos msculos, no entanto, a intensidade da ativao dos msculos envolvidos no movimento pode sofrer alguma alterao. As possibilidades de execuo do movimento de aduo do quadril, alm da cadeira adutora, so: em p (em equipamento especfico ou na polia baixa) e em decbito lateral (com caneleira).

Posio de execuo

Cadeira adutora

Cadeira adutora Em p - equipamento Em decbito lateral

Em p - equipamento

especfico

especfico

ADUTOR CURTO ADUTOR CURTO 1 mV

1,4mV

"IU'f

membros inferiores
Em decbito lateral

5,9mV

ADUTOR CURTO

0,8 mV

,.$III'n '

~ 'ltUhlltlilh'u

Consideraes
A posio do encosto interfere na ativao dos adutores?
O deslocamento do encosto para trs facilita a realizao da anteverso plvica pelo aumento da tenso dos flexores do quadril, principalmente do psoas.

Essa posio provoca um tensionamento dos msculos eretores da espinha (encosto para trs, com hiperlordose lombar: 1 mV; encosto na vertical, sem hiperlordose lombar: 0,5 mV) e contra-indicada principalmente para quem possui hiperlordose lombar.

Aduo - cintura plvica em anteverso

ERETORES

DA ESPINHA

t mV

JIII

GLTEO

Glteo mximo

--~::;:;;~~~~~ie;;;~=""""=f---+- ... Semimembranceo

Bceps femoral - cabea longa

glteo

Principal articulao
Quadril

envolvida

Anlise

cinesiolgica

Glteo mximo

Bceps femoral cabea longa Semimembranceo

Semitendneo

Variaes
As variaes na forma de execuo desse movimento no alteram a participao sinrgica dos msculos, mas a intensidade da ativao dos msculos envolvidos no movimento pode sofrer alguma alterao. As possibilidades de execuo do exerccio para glteos so: em quatro apoios (de gato) com caneleira, em p na polia baixa, e com equipamento especfico (em quatro apoios, tambm chamada de mesa gltea).

Posio de execuo
Quatro apoios (de gato) Em p - polia baixa Equipamento especfico (mesa gltea)

Quatro

apoios (de gato)

GlTEO

MXIMO

3,5mV

BCEPS FEMORAl-CABEA

LONGA ,.a-'Jl.I!h

1.1 mV

'I''''!I!\t.k;t.'~!WIAtt~_;.rbl~ enl'

SEMITENDNEO

O.8mV

rt

SEMIMEMBRANCEO

l,4mV

membros inferiores
Em p - polia baixa
GlUTEO MXIMO 1,5 mV

BCEPS FEMORAL - CABEA LONGA

2,2 mV

SEM1TENONEO

1,8 mV

---ooI'fIIII?lIl1.~'.I.
SEMIMEMBRANCEO

~,

W 1.'1 IMlIo
2,1 mV

Equipamento

especfico

(mesa gltea)
GLTEO MXIMO 2,4mV

~."

'I"v1'Plfr~

.
0,4 mV

BCEPS FEMORAL - CABEA LONGA

11'1*!W\~liill."'II"
SEMITENONEO

lllhl~$')I'I"'!
0,7 mV

,*J

ij

'~J"t

~I

1,.,.'tJll~~"'''P

'11"

I .

SEMIMEMBRANCEO

1 rnV

Consideraes
Os exerccios em p e em quatro apoios tm o mesmo efeito na contrao muscular do glteo mximo?
Os exerccios que enfatizam o trabalho do glteo mximo devem ser realizados com o quadril em flexo de 45 ou mais (Rasch e Burke, 1977; Thompson e Floyd, 1997). Por esse motivo, na posio em p, na qual o exerccio parte da extenso para a hiperextenso do quadril, o glteo mximo menos ativado do que os isquiotibiais. Por outro lado, a posio de quatro apoios a ideal para enfatizar a atividade do glteo mximo. Obs.: O sinal eletromiogrfico para ambas as situaes. foi registrado utilizando-se o mesmo torque de resistncia

glteo
Quatro apoios (de gato) Em p - polia baixa

GLTEO MXIMO 3mV

2,3mV

BCEPS FEMORAl-

CABEA LONGA

0,1 mV

BCEPSFEMORAL_CABEALO~

1,5mV

.~
SEMITENOfNEO O,8mV SEMITENONEO

~~I~'!"lio!'"
1,2mV

""I"dllllllllli".~
SEMIMEMBRANCEO 1,3mV SEMIMEMBRANCEO

/lMIjII"".Mt '
l,9mV

Qual a interferncia da rotao externa associada extenso do quadril na ativao do glteo mximo?
Sempre que um msculo participa simultaneamente em aes nas quais responsvel, h um aumento na sua ativao, Nesse caso, a direo das fibras do glteo mximo permite a sua participao tanto nos movimentos de extenso quanto de rotao externa, e a combinao desses movimentos provocar uma maior ativao muscular do glteo mximo (Lehmkuhl, Weiss e Smith, 1997),

Extenso

do quadril

GlTEO

MXIMO

2.5mV

BCEPS FEMORAL - CABEA LONGA

0,9 mV

, 11".~~".ljll",j'~il!t IIIIi '. I "


SEMITENONEO

--

... "'.hl.fll'~~ltIH I IIli11


_d ..

jl~~'~.~
1,3 mV

tI'

SEMIMEMBRANCEO

1,5 mV

membros

inferiores

6,7mV

SiCEPS

FEMORAl-

CABEA LONGA

O,4mV

11jjo~'''''''lh''I"
SEMITENDNEO 0,3 mV

SEMIMEMBRANCEO

0,7 mV

Existe

diferena

entre

o joelho

flexionado

e o joelho

estendido?

A execuo do exerccio de extenso do quadril com o joelho flexionado intensifica a ao do glteo mximo. Mesmo com a reduo do brao de resistncia que ocorre com a flexo do joelho, o glteo mximo aumenta sua ativao. Isso ocorre porque, nessa posio, no h torque de resistncia em relao extenso do joelho, e, portanto, os isquiotibiais no precisam ser ativados para evitar este movimento. Alm disso, esses msculos se encontram em uma posio inadequada para produzir fora, ou seja, em encurtamento quase mximo. Obs.: O sinal eletromiogrfico ambas as situaes. foi registrado utilizando o mesmo torque de resistncia para

Joelho flexionado
GlTEO MXIMO 3mV

BCEPS FEMORAL

- CABEA

LONGA
1;1

O,7mV

,I n'ltt'!IL'J;lhHti,
SEMITENONEO

O,8mV

SEM1MEMBRANCEO

1,3mV

Joelho estendido
GLTEO MXIMO 2,5mV

BCEPS FEMORAL - CABEA LONGA

0,9 mV

----,
SEMITENOfNEO

.,W!4~~Iilj~~IIC_\t".!~I.dj~,"j.:',"' ,
1,3 mV

--

.. ,klllllililOl

j~nl '~.,h~lrllI11

j,ll.i~ \j1l

'

SEMIMEMBRANCEO

1111

FLEXAO DO QUADRIL

Peclneo

Psoas _---H'?IIt~ llaco

Sartrio

_--I-----l:",
~ __ I--_-"" Adutor curto Adulor Reto femoral Grcil longo

flexo do quadril

Principal articulao
Quadril

envolvida

Anlise

cinesiolgica

Psoas Reto temoral Sartrio Adutor longo

~laco Peetneo Grcil Adutor curto

Variaes
Esse exerccio no apresenta variaes.

Consideraes
Importante! Esse o nico exerccio que trabalha especificamente os flexores do quadril. Em contrapartida, existe um nmero significativo de exerccios que trabalham o grupo dos extensores do quadril. Ao pensar no equilbrio muscular que deve ser respeitado no treinamento de fora, essa discrepncia favorece a extenso do quadril, podendo gerar alteraes posturais pelo desequilbrio de foras antagnicas.

captulo

COLUNA

sumrio
abdominais extensores / 1 60 da coluna lombar / 172

flexo lateral / 178

11111

ABDOMINAIS

Oblquo externo

__

-l--------*-

'1-----1-----

Reto do abdome Oblquo interno

*"-----11------<1

abdominais

Principal articulao
Coluna lombar

envolvida

Anlise

cinesiolgica

Reto do abdome

Oblquo interno

Oblquo externo

Psoas

Variaes
A execuo do exerccio abdominal apresenta algumas variaes com o objetivo de diferenciar a intensidade de trabalho dos msculos abdominais. Os exerccios foram divididos de acordo com a sua forma de realizao, sem e com a utilizao de equipamento.

Sem

equipamento Supra-abdominal Infra-abdominal Abdominal oblquo

Supra-abdominal
Em comparao com o infra-abdominal: O padro de ativao* das regies superior e inferior do reto do abdome semelhante. A intensidade do trabalho do reto do abdome i. A intensidade do trabalho do oblquo externo i.

RETO DO ABDOME - SUPRA

ft'J.I"I"'*I.~

2,3 mV
.1tl~~_\I~ __

~.t:::::::l----l

RETO DO ABDOME -INFRA

ili*~I"'IIHb.I'I,~mi

1,1 mV

oeuouo

EXTERNO

3 mV

* Entende-se como "padro de ativao"

a proporcional e inferior

i-

dade do nvel de ativao das regies superior

do reto do abdome (diviso do sinal da regio superior pelo sinal da regio inferior) nas diferentes formas de execuo dos exerccios abdominais. Deve-se salientar que a regio superior sinal EMG geralmente do reto do abdome apresenta um maior do que a regio inferior.

coluna

Infra-abdominal
Em comparao com o supra-abdominal: O padro de ativao das regies superior e inferior do reto do abdome semelhante. A intensidade do trabalho do reto do abdome 1. A intensidade do trabalho do oblquo externo 1.

RETO DO ABDOME - SUPRA

1,6 mV

., , oit~ltflill!\I_--RETO DO ABDOME -INFRA 1,3mV

OBLQUO EXTERNO

1,8mV

Abdominal oblquo
Em comparao com o supra-abdominal: do trabalho do reto do abdome do trabalho do oblquo externo A intensidade A intensidade

1. I.

RETO DO ABDOME - SUPRA

1,5mV

RETO DO ABDOME - \NFRA

1,2mV

OBLQUO EXTERNO

7,2mV

Com

equipamento Inclinado Com sobrecarga Com apoio cervical Em suspenso

IIIU

abdominais

Inclinado
Em comparao com o supra-abdominal: do trabalho do reto do abdome t. do trabalho do oblquo externo T. A intensidade A intensidade

RETO DO ABDOME - SUPRA

5mV

I,

I'

RETO DO ABDOME

- INFRA

8,6 mV

OBLQUO

EXTERNO

4,7 mV

Com sobrecarga
Em comparao com o supra-abdominal: do trabalho do reto do abdome T. do trabalho do oblquo externo T. aumenta pela sobrecarga imposta pelo equipamento. A intensidade A intensidade

Obs.: A intensidade

RETO DO ABDOME - SUPRA

5,3mV

RETO 00 ABDOME -INFRA

5,4mV

OBLQUO

EXTERNO

6.9mV

coluna

165

Com apoio cervical


Em comparao com o supra-abdominal: A amplitude de movimento da coluna -1. A intensidade do trabalho do reto do abdome semelhante. A intensidade do trabalho do oblquo externo semelhante.

RETO DO ABDOME

- SUPRA

2,2mV

~ ;J"I"III~Ww~"I'
RETO DO ABDOME - INFRA t,5mV

"lI.,i
OBlQUO EXTERNO

Hh

_,
3,2mV

Em suspenso
Em comparao com o supra-abdominal: do trabalho do reto do abdome i. do trabalho do oblquo externo T. A intensidade A intensidade

RETO DO ABDOME

- SUPRA

3,2mV

RETO DO ABDOME

- INFRA

7,9mV

OBLQUO

EXTERNO

5,3mV

abdominais

Consideraes
Deve-se flexionar ou estender o quadril?

A posio de flexo do quadril diminui o comprimento muscular do psoas, o que reduz a tenso desse msculo sobre a coluna lombar, evitando a sua ao paradoxal de hiperextenso. Alm desse aspecto de proteo da coluna lombar, a flexo do quadril aumenta a intensidade do trabalho dos abdominais por diminuir a ativao dos flexores do quadril que auxiliam na execuo do movimento.

Quadril

f1exionado

RETO DO ABDOME - SUPRA

2,3 mV

"11""Nio.UIliI
RETO DO ABDOME -INFRA

i~"",~jlll""

"
1,1 mV 3 mV

OBLQUO EXTERNO

RETO FEMORAL

0,1 mV

Quadril

estendido

RETO DO ABDOME - SUPRA

1,9 mV

, \ .,.h.I"liUh ~
RETO 00 ABDOME - INFRA

at, '.4 mV

h-.

'tt' /

OBLQUO

EXTERNO

O,9mV

RETO FEMQRAL

Q,5mV

coluna Q.ualo efeito do equipamento com apoio cervical sobre os msculos dessa regio?
A utilizao do equipamento com apoio cervical tem como principal objetivo aliviar a tenso dessa regio, que normalmente ocorre ao executar o exerccio supra-abdominal (tradicional).

Sem equipamento

ESTERNOClEIDOMASTIDEO

2,3mV

PARAVERTEBRAIS

-------------------

CERVICAIS

0,3 mV

ESTERNOCLEIOOMASTIDEO

1,7mV

PARAVERTEBRAIS

CERVICAIS

0,1 mV

Q.ualO efeito do abdominal com equipamento com apoio cervical sobre a ativao dos msculos abdominais?
Ao comparar o abdominal com equipamento com apoio cervical com o supra-abdominal, o nvel de atividade dos msculos abdominais (reto do abdome e oblquo externo) semelhante. Dessa forma, as duas formas de execuo do exerccio abdominal so indicadas para o reforo dessa musculatura (Vaz e cols., 1999).

abdominais
Sem equipamento

RETO DO ABDOME - SUPRA

2,3 mV

"

1'",'~U,IIIIIP

!oIiltll~tiH'.,
1,7 mV 3 mV

RETO DO ABDOME -INFRA

>I'i
OBLQUO EXTERNO

tI'.~"~,.IIIf+'~'IP'

RETO DO ABDOME - SUPRA

2,2 mV

*."

i I

.,jli~ , "
1,5 mV

RETO 00 ABDOME -INFRA

alUdi ti I.fl> oeuouo


EXTERNO

, ,
3,4 mV

Qual a melhor forma de trabalhar os abdominais oblquos. com ou sem equipamento com apoio cervical?
A forma ideal de trabalho dos msculos abdominais oblquos o exerccio sem equipamento, denominado de abdominal oblquo. A forma como indicada a utilizao do equipamento com apoio cervical para trabalhar os oblquos, na verdade, no consegue atingir esse objetivo, pois o movimento de rotao da coluna ocorre apenas para o posicionamento inicial, a partir do qual, o movimento realizado passa a ser de flexo ou de flexo lateral da coluna, dependendo da posio da cintura plvica. Sendo que a intensificao do trabalho dos msculos oblquos obtida com o movimento de rotao da coluna, o exerccio realizado no equipamento com apoio cervical no adequado para esse fim, considerando-se o fato de que o movimento de rotao no ocorre durante o exerccio.

Alm disso, a associao dos movimentos de rotao com flexo da coluna aumenta a sobrecarga nos discos intervertebrais lombares (Nordin e Frankel, 1989). Por isso, permanecer com a coluna em rotao enquanto a flexo realizada, como ocorre no exerccio com apoio cervical, pode ocasionar problemas indesejveis na regio lombar.

coluna
Sem equipamento

,,-----,--

OBLQUO

EXTERNO

7,2mV

Com equipamento

OBLQUO

EXTERNO

0,5

Como realizar a respirao durante os exer-crcross

abdominais?

O tipo de respirao mais adequado para realizar durante o exerccio abdominal a respirao passiva (inspirao durante a fase excntrica e expirao na fase concntrica), A utilizao desse padro indicada devido ao dos msculos transverso do abdome e oblquos externos e internos na fase de expirao forada, o que ocorre em funo desses msculos, sobretudo os ltimos, serem responsveis pelo movimento de depresso das costelas (Rasch e Burke, 1977).
OBLQUO EXTERNO 3mV

Com respirao

I
L

Sem respirao

I_OB_L_iQU_O_EXT_ER_NO

..

'

t -.

'_,sm_v_

importante salientar que a disposio horizontal das fibras do msculo transverso do abdome no possibilita a realizao de nenhum dos movimentos da coluna. Dessa forma, realizar a respirao passiva durante os exerccios abdominais uma das formas mais eficientes de trabalhar esse msculo. O reforo do transverso do abdome necessrio pelo seu papel em situaes funcionais como tosse, espirro, evacuao, alm da prpria sustentao das vsceras dentro da cavidade abdominal. Alm disso,

abdominais

esse msculo tambm tem um importante papel na estabilizao da coluna vertebral durante a realizao de movimentos rpidos dos membros superiores e inferiores, a qual parece estar relacionada pr-ativao muscular ocorrida na realizao detais movimentos (Marshall e Murphy, 2003).

Existem realmente os exer-crcross supra e infra-abdominais?


Os exerccios supra e infra-abdominais foram por muito tempo indicados com o objetivo de enfatizar as regies superior e inferior do reto do abdome, respectivamente. No entanto, alguns estudos (Clark, Holt e Sinyaro, 2003; Andersson, Nilsson e Thorstensson, 1997; Vaz e cols., 1991) no tm comprovado esse fato, demonstrando que a ativao da regio inferior do reto do abdome no intensificada quando o exerccio realizado pelo movimento da cintura plvica (infra-abdominal), assim como a regio superior do reto do abdome no intensificada quando o exerccio realizado pelo movimento do tronco (supra-abdominal). Ou seja, o padro de ativao dessas regies independe da forma de realizao do exerccio.

Supra-abdominal

RETO DO ABDOME - SUPRA

2,3 mV

, ", ,
RETO DO ABDOME -INFRA

,'llll1It',ifi 4'

'o

1,7 mV

1 til '11'1I11". II~~ , lU


OBlOUO EXTERNO 3 mV

Infra-abdominal

RETO DO ABDOME - SUPRA


o

1,6 mV

,I' ""'I"~Ifl~f""!"''''!I~,~''jl~",----1,3 mV

RETO 00 ABDOME -INFRA

OBlQUO

EXTERNO

1,8 mV

coluna

Quais so os do equipamento

efeitos, com

na coluna sobrecarga?

lombar,

A descarga axial sobre a coluna vertebral maior na posio sentada quando comparada s posies em p e deitada (Nachenson e Morris, 1964; Nachenson, 1975; Wilke e cols., 1999). Por isso, a posio de realizao do exerccio abdominal no equipamento com sobrecarga acarreta o aumento da presso sobre os discos intervertebrais, sendo esta maior do que nos exerccios realizados em decbito dorsal.

Cabe salientar que esse exerccio, por associar uma maior descarga axial com o movimento de flexo da coluna, aumenta a possibilidade de deslocamento do ncleo pulposo para a regio posterior das vrtebras e, por isso, apresenta restries para indivduos com histria de lombalgia e hrnia de disco.

Qual a implicao a postura corporal?

dos

exerccios

abdominais

sobre

A importncia da funo abdominal no controle da postura corporal amplamente discutida na literatura, principalmente pelo seu papel no controle da hiperlordose lombar, fato que leva a uma prescrio indiscriminada e excessiva de exerccios para a regio abdominal. Esse procedimento acarreta um desequilbrio entre a musculatura abdominal e a paravertebral lombar quando estes ltimos msculos so negligenciados nos programas de treinamento (Lapierre, 1982).

A estabilidade da coluna lombar atingida pelo equilbrio fisiolgico de foras entre a musculatura abdominal e a paravertebral. O reforo excessivo da musculatura abdominal, como normal mente ocorre nas prescries de trei namento, pode levar a alteraes posturais que vo desde a retificao lombar at a hipercifose lombar e dorsal.

EXTENSORES DA COLUNA LOMBAR

r
)

\
)

\~'~ " I i 1\ ,

Espinal do trax Ileocostall ombar

Longu' ISSI. mo do trax

extensores da coluna lombar

Principal articulao
Coluna lombar

envolvida

Anlise

cinesiolgica

lIiocostal

lombar

Espinal do trax

Lonqulsaimod

trax

Multfido (lombo e trax)

Semi-espinal

do trax

Rotadores (lombo e trax)

Interespinais (lombo e trax)

Intertransversrios (lombo e trax)

Variaes
As variaes na forma de execuo desse movimento no alteram a participao dos msculos, mas a intensidade de ativao pode variar. sinrgica

As possibilidades de execuo do movimento de extenso da coluna lombar so: decbito ventral no banco, decbito ventral no solo, de gato (quatro apoios). Em todas essas posies, a realizao do movimento pode ser feita pelo deslocamento do tronco ou da cintura plvica e dos membros inferiores.

Posio de execuo
Decbito ventral no banco Decbito ventral no solo De gato (quatro apoios)

coluna

ERETORES

DA ESPINHA

7,6mV

ERETORES

DA ESPINHA

7,5mV

Decbito ventral

no solo

extensores da coluna lombar


De gato (quatro apoios)

1,1 mV

Consideraes
Qual a estratgia para otimizar o trabalho do grupo transverso-espinais (semi-espinal, multfidos e rotadoresJ?
Esse grupo muscular o nico entre os extensores que responsvel pelo movimento de rotao da coluna. Nesse caso, o movimento de extenso associado ao de rotao da coluna intensifica o trabalho desses msculos. Como esse grupo muscular situa-se em uma camada mais profunda, no possvel demonstrar a sua ativao por meio da eletromiografia de superfcie.

Que formas de trabalho devem ser propostas para os extensores da coluna?


Os extensores da coluna tm um papel importante na ao antigravitacional e apresentamse em trs camadas - superficial, mdia e profunda (Netter, 2004) -, sendo que a camada profunda, constituda por msculos curtos, a maior responsvel pela estabilidade esttica das vrtebras, enquanto as camadas mdia e superficial, constitudas por msculos mais longos, apresentam a funo de estabilizar a coluna vertebral em condies dinmicas (Hall e Brody, 2001).

coluna Outros cuidados importantes

Na fase inicial de treinamento, deve-se executar o movimento de extenso da coluna, evitando a hiperextenso. O indicado comear o exerccio com a coluna flexionada .

Aps a execuo do exerccio, deve-se compensar a sobrecarga na coluna lombar mediante alongamentos para essa regio em posies de menor descarga axial,

FLEXAO LATERAL

Oblquo

externo

Reto do abdome

Quadrado

do lombo

Espinal do trax

Longussimo

do trax

Ileocostal

do lombo

__

flexo lateral

Principal articulao
Coluna lombar

envolvida

Anlise

cinesiolgica

Oblquo interno

lIiocostallombar

Longussimo do trax Muljifido (lombo e trax) Inte'transversrios (lombo e trax)


Reto do abdome

Variaes
As variaes na forma de execuo desse movimento no alteram a participao dos msculos, mas a intensidade de ativao pode variar. As possibilidades de execuo do movimento decbito lateral e em p. sinrgica

de flexo lateral da coluna lombar so em

Posio de execuo
Em decbito Em p lateral

Em decbito lateral

1,7mV

ERETORES DA ESPINHA

0,3 mV

coluna
Em p

Consideraes
Qual a importncia desse exerccio?
O exerccio de flexo lateral uma boa opo para se trabalhar toda a regio lombar, pois envolve msculos posicionados anterior, posterior e lateralmente. Alm disso, o nico exerccio que trabalha o msculo quadrado do lombo.

,....

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Anais ... Florianpolis:

INDICE

A
Abdominais 160-171 162 162 envolvida 162-165 anlise cinesiolgica articulao variaes

Desenvolvimento articulaes variaes

incompleto envolvidas

76-81 76-81

anlise cinesiolgica 76-81

76-81

Adutor curto 146-149, 156-158 Adutor longo 146-149, 156-158 Adutor magno 146-149 126-133 128 128 envolvidas

E
Elevao lateral 68-75 anlise cinesiolgica articulaes variaes 70 Elevadores 36-39 levantador rombides 36-39 36-39 36-39 70 70 envolvidas

Agachamento articulaes variaes Ancneo

anlise cinesiolgica 128-130

24-31, 76-81, 89-95

trapzio, parte descendente

B
Bceps braquial 24-31, 32-35, 36-39, 40-49, 58-63, 64-67, 82-87 Bceps femoraI114-119, 120-125, 126-133, 140-155 cabea longa 120-125, 150-155 Braquial 32-35, 36-39, 58-63, 64-67, 82-87 Braquiorradial 32-35, 36-39, 58-63, 64-67, 82-87

Espinal do trax 172-177, 178-181 Extenso do joelho 104-113 anlise cinesiolgica articulao envolvida 106 106

Extensor do dedo mnimo 24-31, 88-95 Extensor dos dedos 24-31, 76-81, 88-95 Extensor radial curto do carpo 24-31, 76-81, 88-95 Extensor radial longo do carpo 22-29, 86-93 Extensor ulnar do carpo 24-31, 88-95 Extensores da coluna lombar 172-177

c
Cadeira abdutora articulao variaes 140-145 142 142 anlise cinesiolgica envolvida 142-143 148 148

anlise cinesiolgica articulao variaes envolvida 174-176

174 174

Cadeira adutora 146-149 anlise cinesiolgica articulao variaes envolvida 148-149

F
Fibular curto 120-125, 126-133, 134-139 Fibular longo 120-125, 126-133, 134-139 Flexo do joelho 114-119 anlise cineciolgica articulao envolvida 114-119 158 158 178-181 178-181 variaes 114-119 114-119

Cintura escapular 24-31, 32-35, 36-39, 40-49, 50-57, 58-67,68-75,76-81,96-101 Coluna 159-181 Coracobraquial 24-31, 40-49 Cotovelo 24-31, 32-35, 36-39, 58-67, 76-81, 82-87, 88-95

Flexo do quadril 156-158 anlise cinesiolgica articulao envolvida

o
Deltide 24-31, 32-35, 36-39, 40-49, 50-57, 64-67, 76-81, 96-101 parte acromial parte clavicular 32-35, 50-57, 64-67, 76-81 24-31, 75-80, 40-49

Flexo lateral 178-181 anlise cinesiolgica articulao variaes envolvida 180

Flexo plantar 134-139 Flexor longo do hlux 120-125,126-133,134-139

parte espinal 32-35, 36-39, 50-57, 64-67, 96-101

ndice

Flexor longo dos dedos 120-125, 126-133, 134-139 Flexor radial do carpo 32-35, 36-39, 58-63, 64-67, 82-87 Flexor superficial 64-67, 82-87 Flexor ulnar do carpo 32-35, 36-39, 64-67, 82-87 dos dedos 32-35, 36-39, 58-63,

o
Oblquo externo 160-171, 178-181 Oblquo interno 160-171, 178-181 Ombro 24-31, 32-35, 36-39, 40-49, 50-57, 58-67, 68-75, 76-81, 96-101

G
Gastrocnmios Glteo 150-155 anlise cinesiolgica articulao variaes Glteo mximo Glteo mnimo envolvida 152-153 120-125, 126-133, 140-145, 150-155 140-145 152 152 114-119, 120-125, 126-133, 135-139

p
Palrnar longo 32-35, 36-39, 58-63, 64-67, 82-87 Pectneo 146-149, 156-158 Peitoral maior 24-31, 36-39, 40-49, 58-63 parte clavicular 24-31, 40-49 24-31, 36-39, 58-63 parte esternocostal

Peitoral menor 24-31, 36-39, 40-49, 58-63 Plantar 114-119, 120-125, 126-133, 134-139 Pronador redondo 32-35, 36-39, 58-63, 64-67, 82-87 Psoas 158,160-171 Puxadas 58-67 anlise cinesiolgica articulaes puxada inclinada articulaes variaes 66 variaes 60-61 60 60 66

Glteo mdio 140-145 Grcil 114-119, 146-149, 156-158

H
Hlux, flexor longo do 120-125, 126-133, 134-139

envolvidas 64-67

envolvidas 66

anlise cinesiolgica Ilaco 156-158 Iliocostal lombar 172-177,179-181 32-35, 50-56, 64-67, 96-101 (lombo e trax) 172-177, 178-181 Infra-espinal Interespinais

Intertransversrios

Q
Quadril 126-133, 140-145, 150-155, 156-158 do lombo 178-181 Quadrado

(lombo e trax) 172-177

.J
Joelho 104-113, 114-119, 126-133

R
Redondo menor 32-35,50-57,64-67,96-101 Redondo maior 32-35, 36-39, 50-57, 58-63, 64-67 Remada alta 32-35 anlise cinesiolgica 34 34 articulaes variaes 34 Remada baixa 36-39 anlise cinesiolgica articulaes variaes 38 38 38 envolvidas envolvidas

L
Latssimo do dorso 32-35, 36-39, 50-57, 58-63, 64-67 Leg press 120-125 anlise cinesiolgica articulaes Longussimo 122 122 envolvidas

Levantador da escpula 36-39 do trax 172-177, 178-181

M
Membros Membros Movimento, aspectos aspectos Multfido inferiores superiores 103-158 105-158 13-21 11-13

Reto do abdome 160-171,178-181 Reto femoral Rombides 104-113, 120-125, 126-133, 140-145, 156-158 32-35, 36-39, 50-57, 58-63, 65-67, 96-101 84 84

anlise de 11-21 biomecnicos neurofisiolgicos

Rosca bceps 82-87 anlise cinesiolgica articulao variaes envolvida 84-86

(lombo e trax) 172-177, 178-181

ndice

Rosca trceps 88-95 anlise cinesiolgica articulao variaes 90 90-93 98 98 88-95

T
Tensor da fscia lata 140-145 Tibial posterior 120-125,126-133,134-139 Tornozelo 126-133, 134-139 Trapzio 32-35, 50-57, 64-67, 68-75, 76-81, 96-101 parte ascendente 76-81,96-101 parte descendente parte transversa 32-35, 36-39, 50-57, 64-67, 68-75,76-81,96-101 32-35, 50-57, 64-67, 96-101 Trceps braquial 24-31, 36-39, 58-63, 76-81, 88-95 32-35,50-57,64-67,68-75,

Rotao externa 96-101 anlise cinesiolgica articulaes variaes 98-99 envolvidas

Rotadores (lombo e trax) 172-177

S
Sartrio 114-119, 140-145, 156-158 do trax 172-177, 178-181 114-119, 120-125, 126-133, 150-155 114-119,120-125,126-133,150-155 Semi-espinal Semitendneo Serrtil

V
Vasto intermdio 104-113, 120-125, 126-133 Vasto lateral 104-113, 120-125, 126-133 Vasto medial 104-113,120-125,126-133 Voador direto (frontal) 40-48 anlise cinesiolgica articulaes 42 42 envolvidas

Semimembranceo

anterior 24-31, 40-49, 68-75, 76-81 24-31 envolvidas 26 26

Sleo 120-125, 126-133, 134-139 Subescapular Supino 24-31 articulaes variaes Supra-espinal anlise cinesiolgica 26-28 68-75, 76-81

variaes 42-44 Voador invertido articulaes variaes (dorsal) 50-57 52 52 envolvidas anlise cinesiolgica 52-54

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CINESIOLOGIA E MUSCULAAO
Cinesioloqie e museu/ao uma obra fundamental a todos aqueles que se interessam pelo estudo da musculao. Mais do que listar exerccios e orientar o leitor sobre sua execuo, este livro demonstra, por meio de traados eletromiogrficos, o envolvimento muscular em cada um deles. Partindo de uma abordagem dos aspectos fisiolgicos e biomecnicos do movimento, os autores analisam exerccios de musculao especficos para os membros superiores e inferiores, bem como para o tronco. Cada exerccio acompanhado de:

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foto ilustrativa desenho representando a musculatura envolvida no movimento traados eletromiogrficos que registram a participao de diferentes msculos na execuo dos movimentos

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