Exerccios de reabilitao da contuso ou distenso da virilha: Os exerccios a seguir so apenas um guia de tratamento bsico, por isso o paciente deve

fazer a reabilitao acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado. A fisioterapia conta com muitas tcnicas e aparelhos para atingir objetivos como analgesia, fortalecimento muscular, manuteno ou ganho da amplitude de movimento de uma articulao, etc, e por isso, o tratamento no deve ser feito em casa e sem a superviso de um profissional. Os exerccios devem ter incio aps, aproximadamente, 2 semanas do comeo da leso, pois nesse perodo que inicia a cicatrizao. 1 - Aduo e alongamento do quadril: Deitar sobre as costas, com os joelhos dobrados e os ps bem apoiados no solo. Suavemente, afastar os joelhos um do outro, tencionando os msculos da parte interna das coxas. Manter por 20 segundos e repetir 3 vezes.

2 - Alongamento na parede da musculatura isquitiobial: Deitar de costas no cho, com as ndegas prximas ao batente de uma porta aberta, de forma que a perna s fique totalmente estendida atravs dela. A perna lesionada deve estar levantada e encostada contra a parede, de modo que o calcanhar descanse contra o batente. Um alongamento muito forte ser sentido, na parte posterior da sua coxa. Manter por 60 segundos e repetir 3 vezes.

3 - Levantamento de perna deitado de lado: A: Deitar sobre o lado lesionado, com a perna de cima dobrada e o p posicionado sobre o solo frente da perna lesionada, que permanece estendida. Elevar a perna lesionada, o mais que puder, mantendo os quadris firmes. Manter 5 segundos e, lentamente, abaixar a perna. Repetir 10 vezes e fazer 3 sries.

B: Deitar sobre o lado no lesionado, contrair os msculos da frente da coxa da sua perna lesionada e levant-la, uns dez centmetros acima da outra perna. Manter a perna estendida. Repetir 10 vezes e fazer 3 sries. Quando o levantamento de perna deitado de lado se tornar fcil, hora de comear a fortalecer os msculos das suas coxas e virilha, fazendo o exerccios 4, com a faixa teraputica (Thera-Band).

4 - Fortalecimento do quadril com resistncia: A: Flexo do quadril: Amarrar o Thera Band (faixa teraputica) no p de uma cama. Em p, de costas para a cama, prender a faixa no tornozelo. Levar a perna para frente, mantendo o joelho estendido e contraindo os msculos da parte da frente da coxa.

Sem inclinar o tronco para frente. Repetir 10 vezes e fazer 3 sries. B - Extenso do quadril: Ainda em p, virar de frente para a cama e manter a faixa teraputica (thera band) amarrada no seu tornozelo. Levar a perna para trs, mantendo o joelho estendido, sem inclinar o tronco para frente. Repetir 10 vezes e fazer 3 sries. C - Abduo do quadril: Em p, de lado para cama, com o lado no lesionado mais prximo dela. Manter a faixa em volta do tornozelo da perna lesionada. Com a perna lesionada estendida, lev-la para longe da perna boa. Retornar posio inicial. Repetir 10 vezes e fazer 3 sries. D - Aduo do quadril: Agora, com o lado no lesionado mais afastado da cama e a faixa envolta do tornozelo da perna lesionada. Manter a perna lesionada com o joelho estendido e lev-la atravs do seu corpo, afastando-a da cama. Retornar a posio inicial. Repetir 10 vezes e fazer 3 sries.