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LOS MEJORES TIPS PARA LOGRAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR

Por Alberto Sevilla Artículo cortesía de Neogym

¿Recuerdas cuando empezaste a entrenar?, ¿recuerdas que buscabas información en los lugares más equivocados?, o leías revistas enteras buscando la frase que dijera "Esta es la única fórmula que te muestra como puedes estimular el crecimiento muscular". ¿Al igual que yo, creo que nunca fuiste afortunado en encontrar esa frase célebre, no es así? Lo sé, te acercaste al tipo más grande de tu gimnasio y le preguntaste su secreto, y aunque difícilmente sabía articular algo como: entrena como yo y come como yo. En la mayoría de los casos, su desarrollo muscular era resultado de experimentos farmacéuticos con su propio cuerpo, los cuales harían temblar al mismo Mr. Hyde, además de que la mayoría de las veces estaba acompañado de una genética impresionante, a fin de cuentas sus consejos simplemente no te sirvieron. Ahora que surge Neogénesis esto será más fácil, los tips que mencionaré a continuación si los llevas a cabo, marcarán una gran diferencia en tu entrenamiento, recuperación y lógicamente en tu cuerpo. Léelos, memorízalos y ponlos en práctica cuanto antes.

Entrena con pesas
Espera, antes de que te pegues en la frente y digas, ¿rayos porqué no pensé en eso? sigue leyendo. Todos sabemos que el entrenamiento con pesas funciona, ¿pero cuál es la mejor forma? Los estudios científicos demuestran que el estímulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las células musculares son dañadas. El cuerpo responde incrementando la síntesis proteíca y nuestros músculos se hacen más grandes y más fuertes. Así que debes someter al músculo a un estrés significante, no puedes levantar un par de barras ligeras y esperar que esos músculos crezcan. Para ocasionar ese estímulo, debes realizar series que no te permitan hacer más de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones.

descansa un día extra. Existen evidencias que nos aseguran que si las calorías que ingieres se distribuyen en 5 o 6 comidas a lo largo del día. luciría como Polonia después de que los Alemanes la destruyeron en la segunda guerra mundial. Come frecuentemente ¡No desayunas. Las personas que entrenan con pesas necesitan de más proteína para reparar ese daño. o comes perfecto por unos días y luego mandas todo al díablo. ¿Pero cuanta proteína es recomendable consumir? La guía aceptada por casi cualquier fisicoculturista y experto en nutrición es 2 gramos de proteína por Kg. ¡Las comidas frecuentes están bien! y las comidas poco frecuentes no.No entrenes demasiado Fácil de decir. . Olvídate de hacer 2 o 3 comidas al día y pensar que aún vas a progresar. de peso. los nutrientes se asimilan mejor. carne de res magra y complementarla con proteína de suero de leche en polvo de calidad. comes hasta la tarde y aún te preguntas porque no progresas?. aunque definitivamente no es práctico. a la larga solo ocasionará que te sobreentrenes. Consume una dieta alta en proteína Las personas que entrenamos con pesas rutinariamente estamos rompiendo el tejido proteíco. Por ejemplo. recuerda que los músculos se adaptan y se hacen más fuertes en los días que descansas. he descubierto que un excelente indicador es el dolor muscular. Aunque trabajar en estas circunstancias puede aplicarse en algunas ocasiones. digamos que te toca entrenar los tríceps pero aún están adoloridos de la sesión anterior. todo exceso de calorías se irá directamente a tu cintura. Estas fuentes de proteína deberán provenir de alimentos como el pollo. puedes realizar una serie de pruebas científicas para determinarlo exactamente. esta debe ser proporcionada a lo largo del día. que si lo viéramos a través de un microscopio. Solo asegúrate de consumir proteína a la primera hora del día y antes dormir. Existen tantas teorías acerca de la recuperación muscular como clubes de fans de los Backstrettboys. existe tanto daño en las células musculares después de un entrenamiento. ¿pero que es exactamente entrenar demasiado?. aunque la capacidad de recuperación puede variar de persona a persona. atún. no cuando entrenas.

Usa creatina monohidratada Prohormonas. Alternativamente puedes omitir el jugo de uva si utilizas una fórmula hecha con dextrosa. estos complementos están en boca de todos. por ejemplo si estás haciendo sentadillas pesadas y solo hiciste 8 repeticiones. los mejores resultados se obtienen cuando la creatina se toma en un periodo de carga por 5 días. Ama el dolor Debes de entrenar con intensidad y sin miedo al dolor. tratar de definir lo que es intensidad es como tratar de explicar porqué algunos individuos pasan horas bajando fotografías de Salma Hayek semidesnuda en la red. de jugo de uva 4 veces al día por el periodo antes mencionado de 5 días. debes de superar esa barrera al dolor y entrenar como si tu vida dependiera de ello. la creatina tiene además un efecto que hace que las células musculares se voluminizen. La dosis recomendada es tomar 5 gramos de creatina con un vaso que contenga 250 ml. esta se encuentra en nuestros músculos y es usada para producir energía. hace que se retengan más fluidos intracelulares. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga. descansa unos segundos y realiza tres repeticiones más. asegúrate de tomar al menos 3 litros de agua al día. el cuerpo pide que ya lo dejes descansar. pero faltan muchas cosas por comprobar. Podemos complementarla y saturar a nuestros músculos de creatina. puede que exista evidencia de que funcionen. Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. ácido alfalipóico. . solo necesitas de unos 5 gramos al día para mantener a tus músculos saturados de creatina. Sin embargo existe un complemento aceptado universalmente para promover la ganancia en masa muscular y fuerza. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana. glutamina. Básicamente la creatina te ayuda a ganar masa muscular rápidamente y te hace más fuerte. las células musculares se vuelven más fuertes y se recuperan más rápido. Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado. es la creatina monohidratada. estaríamos en casa viendo la tele y comiendo helado. Pero si hiciéramos lo que el cuerpo pide. se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 – 10 gr. Después del periodo de carga. En realidad me refiero a que entrenes duro. lo cual en teoría aumenta la síntesis de la proteína y evita su degradación.

incrementar los niveles de glucógeno y proporcionar proteína a los músculos que haz dañado después de un entrenamiento. eres tú el que levanta esos pesos en forma perfecta. definitivamente no vas a progresar. carbohidratos y proteínas. 30-50 gramos de proteína en polvo de calidad. con lo que conocemos acerca de la insulina. Se consistente y aplica una metodología a tu entrenamiento y alimentación Si quieres jugar. 5 gramos de creatina monohidratada. después debes tomar una metodología a tu entrenamiento y a tu alimentación con la ayuda de un diario. • • • • Un litro de agua. no te quedes sentado viendo los traseros de las chicas que están en las escaladoras. . Esto es lo que una buena bebida después de entrenar debe contener.Antes de cada entrenamiento visualiza como se va a llevar a cabo. Una bebida con los ingredientes adecuados puede hacer que disminuyan los niveles de cortisol. Alimenta a tu cuerpo con proteína y carbohidratos después de entrenar Después de entrenar. pero no te conducirá al crecimiento muscular. sería increíble si una bebida como esta no te ayudara a largo plazo a incrementar tu masa muscular. ve a tu casa y prepara una bebida que contenga carbohidratos con un índice glicémico elevado y proteína en polvo. En lugar de eso. si vas al gimnasio por dos semanas y dejas de ir. En resumen • Entrena con pesas y realiza series de 4 a 12 repeticiones. Existe una fuerte evidencia científica acerca de que después de un entrenamiento intenso. es bastante gratificante. debes de hacerlo con las reglas del juego. Es obvio que debes ser constante. de peso. da su máximo esfuerzo para estimular el crecimiento muscular y no tiene miedo de entrenar duro. anota tus levantamientos y lo que comes. Alrededor de 1 gramo de carbohidratos en polvo por Kg. la gente que no conoce tu nombre en el gimnasio se va a referir a ti como el chico que se ve igual año con año. tu cuerpo necesita de nutrientes. Cada determinado tiempo evalúa tu progreso con la ayuda de este diario.

si las sigues. Come al menos 2 gramos de proteína por Kg. yo baje 18 kg en 3 meses sin dejar de comer. Ingiere seis comidas pequeñas al día.segun la cantidad de kgs que quieras bajar. usa creatina monohidratada. Te recomiendo tomar mucha agua y veras los resultados. vas crecer. Otro remedio de Adelgaza rapido y seguro Lo que recien sa ha descubierto en Alemania. Pero solo si lo tomas diario. antes de entrenar motívate para mejorar tus números anteriores.evitando las comidas a deshoras asimismo evita las frituras prefierelas a la parrilla. Haz todas las repeticiones que puedas. Si solo vas a usar un solo complemento. para bajar 10kgs deberas tomar un vaso grande de jugo de naranja o toronja licuado con 4 cucharadas de avena cruda (depurador)por 30dias. les aseguro que ocho de cada diez expertos estarían de acuerdo con estas recomendaciones. esta ayuda a la digestion y arrastra toda la grasa del organismo aparte ayuda mucho en la salud.tambien disminuyes las harinas a mitad de racion esto no falla me lo receto el medico importante:ingiere por lo menos 1 lt de agua al dia y nada de bebidas gaseosas todo depende de ti amiga(o)suerte . y luego haz tres más. Lleva un diario de entrenamiento y nutrición. se toma en ayunas en un vaso de agua o jugo o en un licuado de lo que prefieras. espera a que este completamente recuperado. sancochadas o en microondas. ¡no existe duda alguna! Adelgaza rapido y seguro Un remedio facil y seguro para adelgazar es la linaza molida. Aunque estos tips pueden ser los más relevantes. de peso corporal. son 2 cucharadas en ayunas y dos cucharadas antes de la comida. Ingiere una bebida alta en carbohidratos y proteína en polvo después de entrenar.• • • • • • • Si un grupo muscular está adolorido no lo entrenes.