You are on page 1of 7

Tο πρόβλημα του θυμού: μερικοί λειτουργικοί ορισμοί

Σε μια γενική έννοια , ο θυμός είναι μια αίσθηση ή ένα
συναίσθημα που ποικίλλει από τον ήπιο εκνευρισμό έως τον
έντονο θυμό και την οργή. Ο θυμός είναι μια φυσιολογική
απάντηση σε αυτές τις καταστάσεις όπου νιώθουμε απειλή,
πιστεύουμε ότι κάποιος θα μας βλάψει ή πιστεύουμε ότι
κάποιος μας έχει αδικήσει. Επίσης, μπορεί να θυμώνουμε
όταν νιώθουμε ότι ένα κοντινό μας πρόσωπο απειλείται ή
βλάπτεται. Επιπλέον, ο θυμός μπορεί να πηγάζει από τη
ματαίωση που νιώθουμε όταν οι επιθυμίες, οι στόχοι και οι
ανάγκες μας δεν ικανοποιούνται. Όταν θυμώνουμε, είναι
πιθανό να χάσουμε την ψυχραιμία μας και να ενεργήσουμε
παρορμητικά, επιθετικά ή βίαια.
Οι άνθρωποι συχνά συγχέουν το θυμό με την
επιθετικότητα. Η επιθετικότητα είναι συμπεριφορά που έχει
πρόθεση να βλάψει κάποιο άλλο πρόσωπο ή την καταστροφή
περιουσίας. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να περιλαμβάνει
λεκτική βία, απειλές. ή βίαιες πράξεις.
Ο θυμός, από την άλλη μεριά, είναι ένα συναίσθημα και δεν
οδηγεί αναγκαστικά στην επιθετικότητα. Συνεπώς, ένας
άνθρωπος μπορεί να θυμώσει χωρίς να αρχίσει να
συμπεριφέρεται επιθετικά.
Ένας άλλος όρος που συσχετίζεται με το θυμό και την
επιθετικότητα είναι η εχθρικότητα. Η εχθρικότητα
αναφέρεται σε ένα περίπλοκο σύνολο στάσεων και κρίσεων
που τροφοδοτούν την επιθετική συμπεριφορά. Ενώ ο θυμός
είναι συναίσθημα και η επιθετικότητα συμπεριφορά, η
εχθρικότητα είναι μια στάση που συμπεριλαμβάνει το να
αντιπαθείς τους άλλους και να τους κρίνεις αρνητικά.
Είναι λοιπόν απαραίτητη η εκμάθηση βοηθητικών
στρατηγικών και τεχνικών για να μπορούμε να
διαχειριστούμε το θυμό, να εκφράζουμε το θυμό με
εναλλακτικούς τρόπους, να αλλάξουμε τις εχθρικές μας
στάσεις και να εμποδίσουμε επιθετικές συμπεριφορές όπως η
σωματική και λεκτική βία.

είναι ένα κίνητρο για να προσπαθήσουμε να ελέγξουμε τον θυμό μας. ενοχής και της μετάνοιας. το να γίνεις αποδέκτης εκδικητικών συμπεριφορών. η ανάρμοστη και ακατάλληλη έκφραση του. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένων και συχνών επεισοδίων θυμού . αφορά τις αρνητικές συνέπειες που πηγάζουν από την ακατάλληλη έκφραση του θυμού. τη σωματική βλάβη. να σε διώξουν από ομάδες ή προγράμματα θεραπείας ή επίσης τα συναισθήματα της ντροπής. καρδιακά προβλήματα και χαμηλή αποτελεσματικότητα στο ανοσοποιητικό σύστημα. όπως τη σύλληψη ή τη φυλάκιση. Για παράδειγμα. το να αποφύγουμε την αρρώστια. η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται και μένουν σε υψηλά επίπεδα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό το στρες στο σώμα μπορεί να προκαλέσει διάφορα είδη προβλημάτων υγείας. επιβάλλει εξαιρετικά μεγάλη καταπόνηση στο σώμα. Συνεπώς . Ακόμα και όταν ο θυμός δεν οδηγήσει στη βία. από την πλευρά της υγείας.Πότε ο θυμός μετατρέπεται σε πρόβλημα? Ο θυμός γίνεται πρόβλημα όταν τον νιώθουμε πολύ συχνά και πολύ έντονα ή όταν εκφράζεται με ακατάλληλους τρόπους . που μπορεί να καταλήξει σε ένα πλήθος από άσχημες συνέπειες. όπως η λεκτική βία ή η απειλητική συμπεριφορά συχνά καταλήγει σε αρνητικές συνέπειες. ορισμένα τμήματα του νευρικού συστήματος αποκτούν υψηλή δραστηριότητα.Η αίσθηση του θυμού πολύ συχνά και με μεγάλη ένταση. να χάσεις αγαπημένα πρόσωπα. όπως υπέρταση. . Έτσι. Ένας άλλος επιτακτικός λόγος για να θέσουμε το θυμό μας υπό έλεγχο.

μέσα από επιθετικές και εκφοβιστικές συμπεριφορές. αλλά όλοι οι υπόλοιποι μπορεί να νιώθουν χειρότερα. Το άμεσο όφελος για τον πατέρα είναι ότι τα παιδιά υπακούν στις εντολές του. Το άτομο μπορεί να νιώθει καλύτερα ύστερα από ένα νευρικό ξέσπασμα. φίλους και συναδέλφους. ότι . ονομάζονται τα επιφανειακά οφέλη διότι οι μακροπρόθεσμες συνέπειες υπερτερούν των προσωρινών ωφελειών. Ένα όφελος είναι το να είσαι σε θέση να χειρίζεσαι τους άλλους και να τους ελέγχεις. τα οποία μπορεί να οδηγήσουν τα άτομα στην αποξένωση μεταξύ τους. σκεφτείτε έναν πατέρα που πείθει τα παιδιά του να συμμορφωθούν με τις απαιτήσεις του χρησιμοποιώντας αν θυμωμένο τόνο φωνής και απειλητικές χειρονομίες. μίσος και δυσπιστία απέναντι σε εκείνους που τους υποβάλλουν στα ξεσπάσματα του θυμού τους.. Οφέλη και συνέπειες Η ακατάλληλη έκφραση του θυμού αρχικά έχει πολλά προφανή οφέλη.αυτά τα αρχικά οφέλη οδηγούν σε αρνητικές συνέπειες. όπως τα μέλη μιας οικογένειας. Για αυτό το λόγο. Κάποιοι μπορεί να συμμορφωθούν με τις απαιτήσεις ενός προσώπου από φόβο για λεκτικές απειλές ή βία. Για παράδειγμα. Το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα ωστόσο. Αυτές οι συμπεριφορές υποδηλώνουν στα παιδιά ότι εάν δεν υπακούσουν θα υποστούν σωματικές βλάβες.είναι πιθανόν ότι οι άλλοι θα αποκτήσουν φόβο. ωστόσο . Ένα άλλο όφελος είναι η απελευθέρωση της έντασης που λαμβάνει χώρα όταν κάποιος χάνει την ψυχραιμία του και συμπεριφέρεται επιθετικά. Μακροπρόθεσμα..

Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να είναι γονείς.είναι εφικτή η μάθηση πιο κατάλληλων τρόπων έκφρασης της οργής. συγγενείς και φίλοι. Ευτυχώς.Οι αποδείξεις από έρευνες και μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι δεν γεννιούνται με προκαθορισμένες συμπεριφορές και κατά συνέπεια τρόπους που εκφράζουν το θυμό τους.κυρίως ατόμων με επιρροή.ίσως τα παιδιά συνηθίσουν να τον φοβούνται ή να τον αντιπαθούν επειδή είναι συναισθηματικά αποκομμένα/απομακρυσμένα από αυτόν. Εάν τα παιδιά παρατηρούν τους γονείς τους να εκφράζουν το θυμό τους με επιθετικούς τρόπους.αυτή η δήλωση υπονοεί ότι η έκφραση της οργής είναι ένα μόνιμο και καθορισμένο στυλ συμπεριφοράς . είναι πολύ πιθανό να μάθουν να εκφράζουν το θυμό με παρόμοιους τρόπους. Αυτές οι έρευνες δείχνουν ότι επειδή η έκφραση του θυμού είναι μια μαθημένη συμπεριφορά . αυτή η συμπεριφορά . Καθώς μεγαλώνουν. Μερικές φορές μπορούμε να ακούσουμε κάποιον να λέει «κληρονόμησα τα νεύρα από τον πατέρα μου». είναι ότι είναι κληρονομικός και ότι δεν μπορεί να αλλάξει. Επίσης έχει θεμελιωθεί ότι το μεγαλύτερο της ανθρώπινης συμπεριφοράς είναι αποκτημένο μέσω της παρατήρησης άλλων ανθρώπων . Μύθοι σχετικά με το θυμό Μύθος νο1: Ο θυμός κληρονομείται: Μια λανθασμένη αντίληψη ή μύθος σχετικά με το θυμό. για παράδειγμα λεκτική κακοποίηση και βία . μπορεί να αποφεύγουν την επαφή μαζί του ή αν αρνούνται ολοκληρωτικά να το δουν.

και την επιστράτευση μιας ποικιλίας συμπεριφοριστικών στρατηγικών. Ο στόχος στην επιθετικότητα είναι η . Δεν είναι απαραίτητο να συνεχίσουμε αυτό το φαύλο κύκλο έκφρασης του θυμού με ακατάλληλους τρόπους. Όπως έχει ξαναειπωθεί. ο θυμός δεν οδηγεί κατ ανάγκην στην επίθεση. Στην πραγματικότητα. επιθετικούς και βίαιους. Μύθος νο2.μπορεί να αλλάξει με τη μάθηση νέων και κατάλληλων τρόπων έκφρασης του θυμού. ωστόσο. την αλλαγή του αρνητικού και εχθρικού «εσωτερικού διαλόγου» . την πρόκληση των παράλογων πεποιθήσεων . Είναι κοινή αντίληψη ότι ο θυμός είναι κάτι που κλιμακώνεται μέχρι το σημείο ενός επιθετικού ξεσπάσματος. Μύθος νο3 Οι άνθρωποι πρέπει να είναι επιθετικοί για να πάρουν αυτό που θέλουν Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την διεκδικητικότητα με την επιθετικότητα. Ο θυμός οδηγεί αυτόματα στην επιθετικότητα Ένας σχετικός μύθος περιλαμβάνει την λανθασμένη αντίληψη ότι ο μοναδικός αποτελεσματικός τρόπος να εκδηλώσεις το θυμό σου είναι διαμέσου της επιθετικότητας. η αποτελεσματική διαχείριση του θυμού συμπεριλαμβάνει έλεγχο της κλιμάκωσης του θυμού με τη μάθηση των δεξιοτήτων διεκδίκησης.

Μύθος νο 4: . Ένας διεκδικητικός τρόπος χειρισμού μιας τέτοιας κατάστασης θα ήταν να πείτε « Όταν αργείς για τη συνάντηση μαζί μου. ο στόχος της διεκδικητικότητας είναι να εκφραστούν τα συναισθήματα του θυμού με τρόπο που να διατηρείται ο σεβασμός προς το άλλο πρόσωπο. Αυτός ο τρόπος προσέγγισης είναι περισσότερο μια επίθεση στον άλλον παρά μια προσπάθεια να απευθυνθείς με λειτουργικό τρόπο στη συμπεριφορά που βρίσκεις εξοργιστική ή προκλητική θυμού.» Αυτή η δήλωση εκφράζει τα συναισθήματα ενόχλησης και επικοινωνεί αποτελεσματικά με ποιόν τρόπο που θα θέλατε να αλλάξουν τα πράγματα. Για παράδειγμα. Αυτός ο τρόπος δεν κατηγορεί ούτε απειλεί τον άλλον και ελαχιστοποιεί την πιθανότητα να προκαλέσει συναισθηματική βλάβη. εάν ήσασταν αναστατωμένοι εξαιτίας της συνεχούς αργοπορίας ενός φίλου στις συναντήσεις. Αντίθετα. ενοχλούμαι αρκετά. Θα προτιμούσα να ήσουν πιο συχνά συνεπής στην ώρα σου.-η νίκη με κάθε κόστος.επικυριαρχία. διατηρώντας ταυτόχρονα το σεβασμό προς το άλλο πρόσωπο. η απειλή ή η βλάβη του άλλου προσώπου. θα μπορούσατε να τον αντιμετωπίσετε φωνάζοντας προσβλητικούς και αισχρούς χαρακτηρισμούς.

Για πολλά χρόνια η δημοφιλής αντίληψη μεταξύ αρκετών επαγγελματιών ψυχικής υγείας ήταν ότι η επιθετική έκφραση του θυμού.Η εξωτερίκευση του θυμού είναι πάντα επιθυμητή . Οι έρευνες έχουν βρει όμως .ότι οι άνθρωποι που εκτονώνουν το θυμό τους επιθετικά. η επιθετική εξωτερίκευση του θυμού απλώς ενισχύει την επιθετική συμπεριφορά. όπως το ουρλιαχτό ή το χτύπημα των μαξιλαριών ήταν υγιές και θεραπευτικό. Με άλλα λόγια. . απλώς βελτιώνονται στο να είναι θυμωμένοι.