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Terça:14 Km Cross Country

Quarta: 60´L + 4 rectas
Quinta: 20’L + 5x2000 (4’ – 3:55/Km) c/ 2:30 L + 10’L
Sexta: 50’ 11 Km
Sábado: OFF
Domingo: Corrida longa
Semana: 18 (5 a 11 NOV) Transformação Mesaciclo: M8 Segunda: 50’L + 4 rectas
Terça: 20’L + 3x2000 (4’ – 3:55/Km) c/ 1:30 L + 10L
Quarta: 60’ L
Quinta: 30’L + 4 rectas
Sexta: Competição 10 Km FAP
Sábado: 30´L
Domingo: Competição Trilho Casainhos
Semana: 19 (12 a 18NOV) Transformação Mesaciclo: M9 Segunda: 40’L
Terça: Cross Country 14 Km
Quarta: 70’L
Quinta: 20’L + 8 x 800m (2:50) c/ 2:30´Int + 10L
Sexta: 50’ L + 6 rectas
Sábado: 2H00 – 4’45 a 4’30/km
Domingo: OFF
Semana: 20 (19 a 25 NOV) Transformação Mesaciclo: M10 Segunda: 70’ L
Terça: Cross Country 14 Km
Quarta: 20’L + 5 x 2000 (4:00/Km – 3:55/Km) c/ 1:30 L + 10’L
Quinta: 60’ L
Sexta: 20’L + 2x [6 x(500(1:52 a 1:49) c/45’ L) 3’ entre blocos + 10’L
Sábado: 2H30 – 34 km (4:50/Km)
Domingo: OFF
Semana: 21 (26 a 02DEC) Recuperação Mesaciclo: M1 Segunda: 60’ L
Terça: 20’ L + 2 x 4000m (4:00 a 4:05) c/2:30L + 10’ L
Quarta: 50’ L + TC
Quinta: OFF
Sexta: 20’ L + 2 x 3000m (4:00 a 4:05/Km) c/ 2´30 Int + 10’L
Sábado: 70’ Progressivos (começar a 4:50 e terminar a 4:10)
Domingo: OFF
Semana: 22 (3DEC a 09DEZ) Competição Mesaciclo: M1 Segunda: 55’L

Terça: 20’ L + 4 x 1000m (4:00 a 4:05) c/ 1’ int + 10’ L Quarta: 60’ L Quinta: 40’ L + 4 rectas Sexta: OFF Sábado:20’ L + 4 rectas Domingo: Maratona de Lisboa .