MM 们要知道的 100 种减肥法【实用.

美体瘦身专家推荐】
1.苹果瘦身法
这种瘦身法非常简单,只需要 3 天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一
概不吃,每个周期平均可以减掉 3 至 5 千克。苹果本身含有大量食物纤
维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随者

尿液排出体外,有美容的效果。
注意事项1 个苹果大约有 100 千卡的热量,虽然 3 天内可无限量地吃

苹果,但一般人每次最多只可吃 2 至 3 个。另外,在实行此瘦身法之后
的 3 天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;
否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,
不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。
2.减肥菜瘦身法咖喱瘦身法
咖喱中的香料可促进脂肪燃烧,因此每天其中 1 餐吃咖喱饭,可燃烧脂
肪减肥。
注意事项宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭,以沙律油取代食用油,大大
减少热量,有利于健康减肥。

3.芦荟瘦身法——推荐
自古以来,芦荟有「不需医者」的雅号,具有泻药的功能,食用过量会
导致腹泻,适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物,减轻体重。芦
荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力,除了含有可使血液流通畅顺的

果胶(pectin)成分外,更可改善便秘,使肌肤光滑柔美。
注意事项每天吃 3 至 5cm 长的芦荟便已经足够,不过,分量始终因人
而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。
4.蔬菜汤瘦身法
将任何类型的蔬菜,加入 3 倍分量的水,待水滚后以慢火煮 1 小时。蔬
菜汤中,含有大量水浴性的食物纤维,可治疗便秘,协助排出体内多余
的水分及废物,而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。
注意事项在喝汤之余,也可以吃煮汤的蔬菜,因为它们含有极少量的
卡路里。不过不宜长时间使用,容易造成营养不良。
5.菠萝瘦身法
菠萝含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔的腔膜,令口腔刺痛,
若能克服这个障碍,维持 1 个星期,只以菠萝作为三餐中其中一餐的主
食而不吃其它食物,那么便可以减轻 2 至 3 千克的体重。
注意事项菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝或会营养不
均衡,进行前必须细心考虑。
6.香蕉瘦身法
1 碗白米饭含有约 160 千卡的热量,而每根香蕉则只含 80 至 100 千卡热
量。若每餐以香蕉代替 1 碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法可
每天减少身体吸收 200 至 300 千卡的热量。再者,香蕉让人有饱肚的感
觉,又含有丰富的钙及维他命,可消除浮肿的现象。
注意事项使用此方法要注意配菜的选择,应以营养高而热量低的食物
为佳。

7.西红柿瘦身法
一个 120 克重的西红柿约有 30 千卡的热量、95 克水分、1.5 克蛋白质、0.3 克脂肪、6.3 克碳水化合物、1.4
克纤维,以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等,虽然西红柿本身没有直

接减肥作用,但低卡高纤的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其它高卡食品的机会,间接达致减
肥目的。 每日其中一餐只吃西红柿,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以 1 个生果充饥。有胃
病的人不宜经常食用西红柿,以免导致胃酸分泌过多,引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱,会引
起头晕或恶心等问题,不可食用。
注意事项这个方法虽然可行,但西红柿本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有多少营养素,故西

红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。
8.薏仁瘦身法
薏仁具有利尿、利水的作用,而且含有丰富的纤维质,每天喝 7 至 8 杯薏仁茶,或多吃薏仁饭、薏仁粥等
以薏仁烹调的菜肴,可帮助减轻体重。
注意事项单靠大量进食薏仁减肥,是难有显著功效的,必须配合饮食习惯及分量,兼持续定时做运动,
才能达到减肥的效果。
9.韩国泡菜瘦身法
食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热,因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢;而且辣椒具有可以抑制食欲的
作用,故此最好选择在餐前吃泡菜,至于分量则可按个人喜好而定。
注意事项由于韩国泡菜多十分辣,故此肠胃不佳者切忌用此方法减肥。
饮食——其它食物
10.蛋白瘦身法——推荐
日本流行的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白减肥餐单还
多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配
合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃 5 至 6 只蛋白。
餐单早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水 1 杯、午餐是烧大虾茄子配 1 杯放代糖的热柠檬茶、晚餐
则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1 碗杂菜及 1 杯清水。
注意事项不可连续吃超过 7 天,并要戒绝甜食,否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的
方法,每天最少要喝 8 杯清水,一个月内不能进行多过 2 次的减肥疗程。
11.食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到
燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的「丙酮」量增加及刺激排尿。所以一
般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。由于方法十分简单,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒
糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,所以十分受欢迎。

注意事项如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解
脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水份,故只适宜每
月一次。另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜

和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特别适合患有便秘人士 。
12.蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里,却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻,虽不含任何卡路
里,但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感

与米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量。
注意事项至于极为流行的「蒟蒻果冻」可有效治疗便秘,不过,因当中加入了糖分、果汁等,每小杯果

冻已含有约 100 千卡的热量,所以不宜多吃。
13.醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃 10 粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感
觉,可抑制食欲。
注意事项虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进
食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。

15.朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力,人在焦躁时吃少许
朱古力,可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将
可获得满足感,正餐分量自然会减少,持续 4 至 5 天,便可达到瘦身的
目的。
注意事项应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜,因为其能量会立即
转化成脂肪,另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
16.雪糕瘦身法
方法是以 1 杯雪糕代替每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶的营养,而且 1
杯 120ml 的雪糕只含 250 千卡热量,远比晚餐的热量少。
注意事项此方法不可长期使用,以免导致身体营养不良。
17.口者喱瘦身法
市面上所卖的口者喱,若是没有加入乳制品,大概只含 80 至 100 千卡

热量,卡路里成分很低,可作为减肥瘦身者的甜品。
注意事项口者喱的材料为骨胶,其主要成分为蛋白质,几乎没有任何

食物纤维,所以没有消除便秘的功效。
18.乳酸菌瘦身法
乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸奶酪、酵素饮料、蔬菜汁和
水。由于这是属于极低热量的饮食,每日的热量摄取量很少,因此能快

速减轻体重。
注意事项此法减去的是肌肉层,而不是脂肪,所以回复原来饮食习惯

后,很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡,不值得尝试。
19.奶酪瘦身法
每日三餐只吃奶酪及香蕉,不吃其它食物,便可利用奶酪中含有的活乳
酸菌,促进肠脏蠕动,排走体内的毒素,从而达到改善皮肤及消除积聚
在腹部的脂肪的效果。奶酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质,为瘦身人
士不可或缺的元素。
20.咖喱瘦身法
咖喱中的香料可促进脂肪燃烧,因此每天其中 1 餐吃咖喱饭,可燃烧脂
肪减肥。
注意事项宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭,以沙律油取代食用油,大大
减少热量,有利于健康减肥。
21.蜂蜜断食瘦身法
将 150 克的蜂蜜以水稀释,分多次于 1 天内喝完,持续两天,期间不可
进食。
注意事项由于蜂蜜中含有矿物质,两天的疗程不会对身体产生危险;

但绝不能超过两天,否则会导致精神方面有危险。两天后需要先喝些米
粥,待身体慢慢适应后,才可回复正常的饮食。
22.面类瘦身法
虽然面类含大量碳水化合物,但在食用后可立即转变成能量,较难积聚
在体内,所以跟面包及白饭比较,面类较不易积聚成脂肪。每天选择 1

餐只进食面类,长期下来加上配合适量运动,可有效地瘦身。
注意事项一碗 100 克的面线有 330 卡路里,即食面 100 克有 400 多卡
路里,如果烹调方法上采用了多油多调味,会增加卡路里,所以要小心
控制。另外要留意营养的配合,如果选择午餐吃面,晚餐的餐单应注意
营养要均衡。
23.婴儿食品瘦身法
婴儿食品几乎没有糖分及盐分,加上味道很难吃,会令人失去食欲。因
此每天以婴儿食品代替 1 餐,可有效减低食欲。
注意事项英国一本杂志发表了一项调查报告,指在四百二十款专供 6
个月大或以上婴儿食用的食品中,有近四成发现含有糖粉和果汁,就是
榜成份天然的食品也加入了附加剂和糖,如婴儿布甸没有天然果肉,只
有香料,看来不是最有营养的食品,也不适合用作减肥代餐。
24.谷类脆片早餐瘦身法
要纤体瘦身,基本条件要每天吃 3 餐,但不少都市人都没有吃早餐的习
惯,或是因起得晚而没有时间吃早餐,所以毋须烹调的谷类脆片如粟米
片等作早餐便最方便不过。谷类脆片是以谷物、干果等加工而成的,营

养成分比 1 片多士还要多,纤维及矿物质的含量亦相当高,绝对符合健
康的原则。
注意事项在挑选时要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷类脆

片。
25.白粥瘦身法
一碗粥中米的分量只是白饭的一半,而且饭粒经水浸泡后会发大,吃下
会令人有饱肚的感觉。因此,减肥者吃 1 碗粥既获得满足,所摄取热量

更比吃饭少一半。
注意事项粥较容易消化,所以吃后很快会肚饿,减肥者极有可能因意

志力薄弱、难抵肚饿感觉而进食大量零食,那就很易因减得加。饮食——
饮料
27.喝茶瘦身法
由于茶不含任何卡路里,所以喝多少也没甚害处;而且茶亦可提高新陈
代谢、预防伤寒等效用。适合瘦身的茶为数众多,如薏仁茶、迷迭香茶
等。
注意事项留意茶叶的含铅量。
28.减肥茶瘦身法
市面上的减肥茶被称为可协助燃烧脂肪,帮助消化,其原理是茶内含有
轻泻或利尿剂,使人频频小便,甚至肚泻。
注意事项要注意当体内的水分及电解质一旦失调平衡,可导致心率不
正及脱水等危险情况。身体在流失水分及电解质的情况下体重下降,因

此并非真正的减去脂肪。
29.饭后茶瘦身法
潮州古老的食谱在饭、茶、汤、食方面的配搭得宜;除了令人不易长胖
外,配合适量运动可使减肥的效果更为显著。

饭后茶减肥法的关键其

实在于每餐之后喝一杯铁观音茶。另每餐尽量都煮汤作菜。汤水方面可
尝试柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼
汤或咸菜汤,这些汤水能帮助化脂、醒胃。饭则可配以咸菜姜饭或黑糯

米饭。
注意事项虽然此方法简单,但须持之以恒,才能渐见饭后茶瘦身的效

果。
30.杜仲茶瘦身法
杜仲茶是以在中国中、西南部山上生长的杜仲树为原料制成。由于杜仲
具有利尿的作用,所以适合作减肥之用;而且它对浮肿、肌肤粗糙、暗
疮、便秘等也有疗效。杜仲亦可促进血液循环顺畅,提高新陈代谢,达
至改善体质,令服用者不易变胖的功效。饮用者可将之视为果汁的代替

品,随时饮用,分量不限。
31.绿茶瘦身法
绿茶含有多酚素、维生素、氨基酸等成分,能调节脂肪代谢,有降低血
脂及胆固醇的作用,并能有效减少体内脂肪。日常以绿茶化替其它饮品

如汽水、加糖的饮料等,长期下来有助减重。
注意事项绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害,所以痛风的人要喝淡
一点的绿茶。此外,绿茶含有「皂素」,能令茶起泡沫,让胃部有饱涨

的感觉,但对健康不会构成影响。绿茶有利尿的功能,而且含有咖啡因,
让人不易入睡,所以尽量不要睡前饮用。
32.喝醋瘦身法
醋含有氨基酸,能促进消耗体内过多脂肪并转成能量,加强蛋白质和醣
类的代谢,减肥者只须持续每天喝一定分量的醋,一个月约可减掉 6 至
12 磅。
注意事项这种饮食方法虽然不伤身,但倘若只喝醋而不控制饮食习惯,
促进消化而令身体吸收更多热量,体重反而增加。要注意胃下垂或肠胃
有问题的人士不宜采用此减肥法,以免伤及肠胃。
33.黑醋瘦身法
每天早上喝 1 杯黑醋,可提高人体的新陈代谢,达到容易瘦身的目的。
黑醋味道很酸,所以可以开水稀释后饮用。
注意事项与喝醋瘦身法一样,有胃病人士不宜食用,以免酸性令胃部
不适。
34.黄豆牛奶瘦身法
黄豆粉有丰富的纤维,所以若将黄豆粉放入牛奶中溶开饮用,能有效消
除便秘及水肿,减轻体重。每天早餐前及临睡前都喝 1 杯,持续进行才
可见效。

注意事项混合后的黄豆牛奶宜尽快饮用,不宜预早混合保存,以免牛
奶变质。另外宜用脱脂奶,避免吸收全脂奶的脂肪。
35.糙米咖啡瘦身法
糙米咖啡可以在市面上买到,亦可自己动手制作,方法是将等量的糙米
与咖啡豆放于磨豆器中一同磨碎,再以蒸馏咖啡壶泡制便可。糙米本身
含有丰富的矿物质及纤维,对人体非常有益。每天喝糙米咖啡可消除便

秘、水肿,长远来说可令体重下降。
注意事项患有失眠及精神容易紧张的人士不适宜饮用过多咖啡,因为
当中的咖啡因会令心跳加速,刺激神经系统。普通人每日亦不应饮用超

过四杯,否容易引致焦虑、恐慌及心肌梗塞等症状。
37.喝水瘦身法
每天喝 2 公升法国原产矿泉水,并同时维持正常饮食。其实,每天如饮

用 1.5 公升左右的水,不单可以降低体重,而且更可以有效消除便秘。
注意事项喝水减肥法的特别之处在于要饮用法国原产矿泉水。因含这
些产品含有丰富的镁和钙等矿物质成分,在法国会被用作医疗用水使
用。
38.可可饮料瘦身法
可可一向被视为肥胖的饮料,但原来可可粉本身几乎是 0 卡路里,所含
食物纤维又比西红柿汁多出两倍,不但可以消除便秘,更有助减肥瘦身。

注意事项纯可可粉末所调制的可可 1 杯含 75 千卡的热量,即使 1 天
喝两杯亦不会致肥,可用作代替进食甜点。

39.黄豆粉可可瘦身法
黄豆粉是指黄豆炒过后磨制而成的粉末,含大量食物纤维。此外,由于
黄豆粉本身带有少许甜味,可令味道更吸引。每杯黄豆粉可可约含 100
千卡的热量,在晚餐前饮用,不但能降低食量,亦能利用其中的黄豆营

养素弥补身体不足的养分。
注意事项可可饮品中应尽量少糖。
40.可乐瘦身法
早、午餐保持一般饮食习惯,晚餐则以 1 罐健怡可乐代替正餐。由于可

乐中的碳酸可使腹中充满气体,使人有饱肚的感觉,而不想进食。
注意事项当然可乐的糖分及热量都不低,多饮也会致肥,而且可乐本
身基本无营养价值可言。

饮食——营养调理
41.低碳水化合物餐瘦身法
很多人认为太甜及淀粉质食物会刺激胰岛素分泌,增加脂肪;因此,想
减肥瘦身的人士都会戒吃饭、面、面包等含大量碳水化合物的食物,同
时增加进食含丰富蛋白质的食物。
注意事项人的体重会随着卡路里摄取量下降而减低,但事实上摄取过
量蛋白质同样会转化成脂肪留在体内,身体依旧会肥胖。
42.高蛋白质瘦身法
只进食高蛋白质的食物,而使人变得耐饿,增加代谢速率,从而减轻体

重。
注意事项对患有心脏病、高血压的人士不宜使用,因为会增加肝脏代
谢负担,更可能影响肾脏机能,长期遵从会导致骨质疏松及引发抽筋等

现象。
43.高钾瘦身法
透过进食含钾高的食物,如豆类、蔬菜、水果、鱼类等减肥。
注意事项钾离子可解决因钠离子太多而造成的水肿现象,所以只能消

除因体内水分过多而造成的肥胖,对于减少体内脂肪并没有帮助。
44.胶原蛋白瘦身法
每天三餐均可照常进食,但在晚饭后不再吃任何食物,只在临睡前喝 1
汤匙液状胶原蛋白配方,喝完后立即睡觉。由于胶原蛋白是一种纤维蛋
白质,能够对抗老化及修补身体细胞组织,而在夜间进行修补时,会消
耗热量,从而消耗脂肪减低体重。
注意事项利用胶原蛋白减肥的效果并不显著,相对而言,若因此而毫
无节制地进食,更会因摄取热量过多而令体型肥胖。
45.糖尿病饮食瘦身法
糖尿病患者通常会略胖,医生会建议他们按特定的减肥餐单进食。因此,
减肥人士可依照糖尿病患者的减肥餐单进食,这些餐单不但以蔬菜为
主,而且所含盐分、糖分及脂肪不多,长期依照进食,对身体亦无害处。

46.吃肥肉瘦身法
采用者要多吃肥肉,因为这样会影响食欲,从而减低摄食热量。不过,
专家指出此种方法会引致营养不良,造成腹泻脱水。
注意事项若平日极爱吃肥肉的人士,因肠胃已适应吸收肥肉的热量,
故若采用此减肥方法,反而因多吃了肥肉以致更为肥胖。
47.水煮食物瘦身法
三餐中可以吃菜及肉,但烹调方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所
含的油分大减,加上每天摄取的热量控制在 1000 至 1200 卡路里,比一
般饮食为低。每天可进食三餐,连续进行七日。
注意事项无油烚食虽可减少热量之吸收,但人体每日以吸收 3 至 6 茶
匙油分为佳,否则可能会影响身体和皮肤健康。若准备长期作此饮食模
式,应在每餐中加 1 至 2 茶匙食油于水中再灼食物,以保持身体能吸收
适量油分。
48.细胞营养控制瘦身法
方法是透过计算身体细胞能够发挥的能量,然后再配合刚刚足够分量的
饮食,务求将身体每个细胞的能量尽量发挥,同时避免因摄取额外热量
而令身体积聚多余的脂肪。
注意事项这个方法牵涉较复杂的科学测试程序,一般人不能在家自行
实行,必须先到诊所验身及由医生协助下进行,所需费用亦可能较为昂

贵。
49.辛辣瘦身法
每周吃 1 至 2 次的辛辣大餐,可减去 2 磅体重。
注意事项辛辣食物只会令人增加排汗,体重看似减轻,事实上只减少
了体内水分而非脂肪,只要补充水分,体重立即便会回升。

运动
50.运动瘦身法
不同类型的运动都可帮助强身健体,但若单纯地以运动来减肥,则可能
相当艰辛,因为要消耗 1 公斤脂肪的热量(即约 7000 卡路里),则必须进

行 175 个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。
注意事项都市人生活忙碌,鲜有体力及时间持续每天做运动,因此减
肥应以饮食配合运动,并将运动融入生活的一部分而且由较轻松的运动
着手,使身体慢慢适应
51.一万步瘦身法
步行是最简单、最轻松的有氧运动,只要持续步行 30 分钟以上,便可
以帮助脂肪燃烧。若想效果显著,绝对不能以散漫的姿势步行,身体必
须挺直,并且大步迅速地前进。开始的时候以每天 1 万步为目标。
注意事项要注意是慢步时需穿着跑步鞋,若是穿着有鞋跟或薄底鞋作
长距离步行,很容易会伤及腰部。
52.深呼吸瘦身法
呼吸减肥法是由"Jump-start YourMETAbolism How to lose weight by
changing the way you breath"的作者 Pam Grout 提出的。她认为深呼吸可
使身体摄取多于需要的氧气,从而提供身体大量能量以消耗脂肪。她更

认为运动之所以能够减肥,是因为人体吸入额外空气所致;所以她主张
在减肥期间可以进食任何食物,但必须每天训练深呼吸 3 次。
注意事项避免在空气污浊的环境下进行。
53.倒行瘦身法
美国得克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法,此方法除可协助
减肥,更能防治腰痛,强化脚部肌肉。专家解释由于人体的结构只适宜
向前走,一旦一反常态,便要付出更多的体能来行走,从而消耗更多能
量,达致减肥效果。事实上经实验证明,倒行比正向行进的氧气消耗量

高出 31%,心跳快 15%,血液中的乳酸含量也偏高。显然,因为倒行增
加了动作的难度,迫使人们消耗更多的氧气和热量。
注意事项进行这项运动最好选择在空旷地方进行,以防危险,步速亦
不能过快。
54.水中运动瘦身法
对于身体肥胖者来说,做运动固然是减肥重点方法之一。不过若要长时
间承担自己过胖的身躯来做运动,对手脚关节亦会构成损害。因此,可
以尝试在水中进行有氧舞蹈,因为水的密度可承受体重,而且不懂游泳
的人士亦可进行。
水中的浮力可使人感到体重比在陆地上轻十分一,腰部的负担下降令运
动者没那么容易疲劳,可增长运动的时间。每次维持

45 分钟水中有氧

舞蹈运动,即可消耗约 300 千卡的热量。运动时,最好配合音乐,效果

将会更佳。 以下介绍一些简单的水中有氧舞蹈动作供参考

1. 选择池水不超过胸部的位置,手撑腰的两侧,做水中伸屈运动。脚趾
紧贴池底,做伸、屈膝盖的动作,使肩膀潜入水中,做时需注意尽量别

让身体往上浮。
2. 手继续撑着腰的两侧,单脚踢水,左右交互踢,尽量将脚抬高。可配

合乐的节拍进行。
3. 像做韵律操一样,按音乐节奏上下摆动双手拍打水面,同时奋力在水
中跳跃。刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展,必须时常进行使身

体慢慢习惯。
4. 以 10 米为范围,在水中左右来回横步走动。这种运动较不易疲劳,

而且可消耗不少热量。
5. 双手抓着池边,然后将双脚左右交互往后踢,背部要保持挺直,臀部

至脚尖不可以弯曲。
6. 双手抓着池边,然后先将左脚作重心坐低,右脚往后拉直,整个动作
如同陆上舒展拉根的动作。做时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直,左右

脚交互重复此动作。
7. 脚尖离地,使身体浮于水中,然后仅以脚踵站立,待身体可以平衡时,
以脚踵步行。
注意事项轻柔的水中运动具有放松效果,可消除因紧张导致的疼痛,
改善睡眠质素。水中运动还有其它好处如能够使身材苗条;提供高质
量的伸展、力量和有氧锻炼、对关节有问题人士,水中运动更能够减少
疼痛。不过,下水前仍需做足柔软体操,一如游泳一样。

55.打扫瘦身法
适合想做运动但没有足够时间的人,因为可以利用进行家务的动作来消
耗热量。以下以每 10 分钟为单位,计算不同家务能消耗的热量
项目 消耗的热量(kcal) 项目 消耗的热量(kcal)
抹地打扫 35 抹窗户 18
收拾碗盘 25.5 整理床铺 18
用吸尘机打扫 15.5 折迭收拾晒干的衣服 15
用扫把打扫 24 打扫楼梯 39.5

整理旧书 28.5 收拾及整理衣柜 19.5
移动衣柜 42 地板打蜡 17
注意事项小心做家务,因为动作不对很容易在不经不觉间,扭伤腰骨
或其它关节。
56.健康舞瘦身法
如果你是出汗便会瘦的人,便可试试健康舞减肥法。每星期跳一至两堂

健康舞(每节 45 分钟),两个星期便可见效。健康舞分很多种,如踏板(Step)
可消耗约 200kcal,而搏击健康舞 (Kick-Boxing)更可消耗 500kcal。
注意事项跳健康舞会消耗很多体力,故此最好在开始前吃少量食物,
如三文治及鲜果汁,另跳完舞后需一小时后才可吃食物,否则可能因太
饿而过度进食。
57.拳击运动瘦身法 (KickBoxing)
此法较流行于男士的生活圈子,其实即是拳击运动,由于此运动属于群
体活动,能透过别人的积极参与,刺激自己继续运动,加上体力消耗很
大,每星期玩两次,每次 45 分钟,不消 4 至 5 个月便可轻易减磅,还
可减少压力。
注意事项这项运动需要很大的气力,运动完毕常会感到十分饥饿,但
要紧记必须一小时后才可进食。
58.水球植胃瘦身法
方法是将硅球由人体喉部放入胃内,再将半公升盐水注入硅球内,在胃
内保存半年。此方法可使人常有饱肚的感觉,从而减少进食。若配合适
当的运动及饮食,效果将更为显著。

注意事项虽然这是一种崭新的减肥方法,欧洲也曾有四千名痴肥人士
曾进行此手术,不过效果并不一致,因此,需要更多的试验去证实方法

的可行性。
59.抽脂瘦身法
在身体肥胖的部位如手臂、腹部或双腿,透过手术抽取皮下的脂肪,从
而达到局部减肥的效果。事实上,抽脂只能做到塑型,要安全健康地减
肥,必须先从饮食及运动着手。另外,抽脂只对脂肪有效,肥胖的部位

若是肌肉的话,抽脂减肥法便不可行。
注意事项要注意抽脂减肥法亦有其副作用,血液循环欠佳的人士最好
别做环状抽脂,特别一次抽两三个部位较易发生危险,会有皮肤坏死的

机会。
60.胃间隔术瘦身法
胃间隔术(Gastric restriction)是一种较符合生理需求的减肥手术,方法是
将胃分成上、下两个一小一大的「袋」,减低胃的容量,使人容易有饱

胀感,从而亦减低胃部对营养的吸收。
注意事项进食的份量很少,会对日常社交有所影响,如果体重不是超

过标准很多,为着健康着想,还是不要进行较好。
61.胃绕道术瘦身法
胃绕道术(Gastric bypass)是透过手术将胃部与空肠连接在一起,减少肠
胃内部吸收营养的面积,从而减少身体吸收营养的机会,达到减肥的目

的。
注意事项不少人在这种手术得到一定的成功,即将体重控制到某一程
度,便会进行胃间隔手术,以便进一步减少食量。但此手术并不保证百
份百成功,有时可能不减反加,因为减肥者偏差的饮食行为,例如少吃

多餐,便会令体重再度回复。

62.针灸瘦身法
根据中医针灸专家的研究,针灸减肥的原理,其实是通过调整肥胖者的
神经及内分泌功能,一方面抑制食欲及肠胃消化吸收的功能,减少摄取

及储存能量;另一方面,针灸可促进新陈代谢,增加人体能量的消耗,
最终达致减肥的效果。 通过针灸刺激适当穴位,可减弱肠胃蠕动及制
造胃酸分泌,同时,更可增强肥胖者下丘脑及肾上腺髓质系统的功能,
促进消化、呼吸、心血管和内分泌机能恢复正常作用,加快脂肪代谢,

增加热量的消耗。
此外,针刺耳穴可激起饥饿中枢和饱食中枢的人为变化,影响身体的营
养状况;刺激迷走神经可影响胰岛素的分泌,从而抑制食欲。除以上述
功效外,针灸更有消肿利水的功能,扎刺穴道可以疏通经络,帮助身体
排出水分,使身体肥胖肿胀者体重下降。
中医认为利用针灸作减肥,应以 10 次治疗为一个治疗阶段,30 次为一
个完整疗程。初期宜每天接受治疗,行针约 20 至 30 分钟,后期可减为
隔天治疗 1 次。通常在完成一个治疗阶段后可减约 2 至 5 公斤,完成一

个疗程则可减约 5 至 15 公斤。若配合适当的饮食,效果将可更显着。

63.耳穴针炙瘦身法
耳穴疗法在中国已有五千多年历史,其理论是指人的耳朵与内脏器官有
相互相关系,如内脏器官有变化时,耳朵便会出现反应。反过来说,如

果刺激耳穴,便可对相连内脏产生一定的调节治疗功效。
注意事项肥胖成因有许多,不是单单依靠减低食欲来进行减肥,而且

刺激耳穴始终不及直接的针炙法效果显着,但却较方便简单

64.香熏油按摩瘦身法
香熏油亦可用作局部瘦身按摩用途,方法是将按摩让香油渗入松弛的赘
肉上,建议使用杜松(juniper)及罗汉松(cypress)香油,因为这两种香油能

有效消除浮肿。将两种香油各 12 滴,混合以 50cc 的祖祖巴油(jojoba),
调匀后放于掌心中摩擦,再于赘肉上慢慢地按摩一段时间,让香熏油慢
慢渗入肌肤中发挥效用。
注意事项可能只是减少浮肿,并不是真正的烧脂减肥。

65.小腹按摩瘦身法
依照以下部骤,每天临睡前及每天早上刚醒来各******,1 个月可减达
8 公斤。
1. 揉按肚脐周围穴位;
2. 肚脐正上方一指幅(约 2 公分)处揉 50 下;
3. 肚脐左右各三指幅处揉 50 下;

4. 最后在肚脐下方四指幅处揉 50 下。
注意事项虽然按摩能舒筋通络、消肿止痛。但有些人士是不适合按摩
的,患有流感、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人;或某
些慢性炎症如脊椎结髓炎的病人都不适宜进行按摩。另外患有严重心脏

病、肝病、肾病及肺病的病人等都不适宜。
66.脚底穴位按摩瘦身法
根据医学的说法,人体总共有 300 个以上的穴位,若适当刺激这些穴位,
可以将堆积于人体内的多余水分及废物等排出,使脚部的浮肿状况消
除,身材自然会变得较纤瘦。
先试按脚部,疼痛的部位是特别容易堆积水分的,因此不要怕痛,应集
中按摩这些位置。此外,入浴是提升人体新陈代谢的有效方法,将脚浸
于热水中并来回摆动 20 次,可帮助紧缩肌肉。
注意事项要注意过分用力按摩会令脚部疼痛而无法每天持续下去,所
以力度最好放轻柔些。
67.脚部盐揉瘦身法
盐粒可在瘦身穴位上产生刺激的作用,使用粗粒瘦身盐在脚部及小腿各
处慢慢按摩,可有瘦身的效用。皮肤若较为敏感,可添加婴儿油、蜂蜜
或蛋白减轻刺激。
注意事项要注意食用盐及精制盐是无法达到效果的。另外,按摩后若
出现红肿,即表示皮肤对盐敏感,应立即停止使用。
68.面部穴道按压瘦身法
面部到处都布满瘦身的穴道,它们大致都具有镇定情绪,抑制食欲的功
能。这些穴位分布在眼头眉与眉之间、颊骨下方、嘴角两边腮的凹陷位
及喉节的上方。要消除面部浮肿,每天持续以左右手同时按压这些穴位,
每次按 2 至 3 秒,各穴位按 5 至 6 次。若想抑制食欲,则可在饭前搓擦
整只耳朵。
注意事项如果穴位错误可能会得不偿失。
69.耳穴贴压瘦身法
以两个月为一疗程,方法是购买耳穴图 1 张和药用胶布 1 卷,将胶布剪
成小方块,将一粒米置于胶布正中,再把胶布贴于口、肺、食道、内分
泌、胃的对应耳穴上。每次贴着 3 个不同的穴位,每星期换穴位一次。
疗程完毕后,要停一个月后才可开始另一疗程。若想效果更为理想,应
每日轻按有关穴位五次,每次 1 至 3 分钟。
由于中医认为人体各部分
都是通过经络与耳朵密切相连的,因此若在耳朵的对应穴位上刺激神
经,可调理新陈代谢,抑制食欲,同时影响胰岛素的水平,达到减肥效
果。

注意事项要注意若有头晕,恶心或感染等症状,应咨询医生的意见。
70.瘦脸法
每天要持续做面部肌肉运动,方法是收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后
放松,重复做数分钟。完成后,再以手指头按压耳朵根部与面颊骨交界
处。此外,平常要保持面部表情丰富,这样面部肌肉得以运动,自然会
更结实而不浮肿。

注意事项着重减浮肿,也有人会应为面部运动过多会引致皱纹的出现。
71.沐浴瘦身法
人体在进行热水沐浴时将会流汗,这不但可以冲掉皮层的垢物,体内积
聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以消除浮
肿,另一方面则可促进新陈代谢,使其成为易瘦的体质。
1. 入浴前,先喝 1 杯开水,若身体属于容易浮肿或新陈代谢缓慢,则可
喝 1 杯熏衣草茶代替开水,冷热皆可。
2. 浸浴前,先由脚尖往上淋热水,然后才浸浴。浴缸的水温设定在 38
至 40 度左右,入浴剂应选用自己喜爱的香味,从而增加沐浴的乐趣和
轻松的心情,若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。可
在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂,因为两者的效果相同。
3. 在水中泡约五分钟后,上水并休息 5 分钟,并慢慢喝 1 杯开水。
4. 休息过后,以丝瓜络或棉质的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油,在身体脂
肪积聚较多的地方打圈按摩数分钟。
5. 之后回到浴缸泡 8 至 10 分钟。最后,以冷水淋脚尖,让肌肤紧缩,
整个过程便会完成。要谨记入浴后尽量避免进食,以免影响瘦身的效果。

注意事项这只能达到“易瘦体质”的目的,加上过程只集中排汗及放松
身体,如浴后马上进食,必会更易增磅。
72.沐浴下身瘦身法
中医学经常强调“头寒脚热”是最健康的,但一般人的体质正好与此相
反,这很容易形成“体寒”的体质。体寒是致肥的因素之一,所以很多肥
胖的人即使夏天亦会出现脚部冰冷的现象。
以 38 至 40 度的温水,将膝盖以下部位浸于水中,可有效减掉下半身的
脂肪。若持续以玫瑰香油浸脚,除可使“体寒”的身体渐渐复元,让血液
流动恢复正常,促进新陈代谢。此外,身体大量排汗有助热量的消耗,
可改善因身体局部循环性不良而导致的肥胖。
注意事项大量排汗只会帮助减少身体水份,并不能达到减肥烧脂的目
的。
73.SPA瘦身法
SPA减肥疗程是每周 3 次以上,结合有氧运动、按摩、桑拿及配合卡路

里摄取量的控制来消耗能量,排除水分,一个月可以瘦 1 至 2 公斤。不
过,SPA减肥法并非甚幺特别的疗法,其实只要减肥者肯花钱,并时刻
提醒自己“正在减肥中”,减低“孤军作战”的心理压力,提高减肥的效果。
注意事项重点是花钱提高自己的持久度。
74.桑拿瘦身法
桑拿对水肿型的肥胖者是最有效的,因为当人体处于高于体温的环境
时,体内的调节机能会自动分解脂肪,消耗能量以增加散热,并大量排
汗,减少体内水分。 桑拿房的温度一般保持在 80 度,此时人体的毛细
血管会极度扩张,新陈代谢加快,并大量出汗,同时排出体内毒质。于
是脂肪就会透过转化为热量散热而被消耗掉,而排毒过程也顺便疏通了
淋巴系统,防止局部脂肪的积聚。
注意事项桑拿的原意是透过排汗,令人有一种舒畅感。
75.海藻减肥皂瘦身法
市面上有一种中国出产的海藻减肥皂,由于肥皂内所含的海草成分有收
紧皮肤的效用,而且表面充满海藻碎片,能刺激散布皮肤上的穴道。使
用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可,至于成效是否显着,则
因人而异。
注意事项效果是否显着是因人而异
76.去除污垢瘦身法
我们体内每天不断地有细胞死亡,这些残余废物堆积在皮肤的表面,形
成我们平常说的污垢。污垢若没有清除,毛孔将逐渐被阻塞,使汗水不
易排出。汗水一旦不排出,体内毒素亦会同时累积,使新陈代谢缓慢,
这亦即是浮肿、易胖体质的起因。要预防这种恶性循环,最好就是彻底
清洁皮肤上的污垢,采用者可在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等
适当地按摩皮肤,使血液流通畅顺,促进新陈代谢,使体质变的不易发
胖。
注意事项彻底清洁皮肤能让毛孔再次通畅,但不一定可以达到减肥的
目的。
77.压力衣瘦身法
压力衣是以不散热衣料造成,只要穿著做运动可加速流汗,使体重减轻。

同时,亦会因为衣身太紧而令食欲不振。
注事事项压力衣会妨碍血液循环,并非能真正减去体内多余的脂肪。
78.胶带瘦身法
此减肥法声称只需要以不具伸缩性但容易割断的布制胶带(spiral tape)
或纸制胶带(surgical tape)贴在身上,即可解除便秘、浮肿、肥胖等不正
常现象。一般做法是将胶布螺旋地卷绕着无名指,便可以消除压力及防
止暴饮暴食。

注意事项如果单单贴张胶带便可减肥,大可减省不少金钱、时间和精
神体力了。但多少人尝试过而证实有效呢?
79.内衣瘦身法
透过矫形内衣的帮助,将腹部的赘肉往上推,或是将腿部的赘肉往臀部

推进,使身段看起来较苗条。
注意事项这种方法只在视觉上改善体型,事实上脂肪本身并没有消除,
仍然留在体内,是治标不治本的方法。
80.拖鞋瘦身法
市面上有一种长度仅及普通拖鞋一半,但脚后跟又不会接触到地面的瘦
身拖鞋。光是穿著这种拖鞋便可以运动脚尖,来回地走动更可帮助消耗
相当程度的卡路里。
注意事项由于脚后跟不会接触地面,穿上来十分辛苦,而且效果成疑。
82.腰箍瘦身法
选用有焗汗功能的腰箍配合运动和减肥餐,便能快速减磅。减肥餐即一
日两餐,早餐只吃苹果及一杯咖啡,下午只吃一碗脱脂奶混麦皮,遇上
肚饿时可吃两片梳打饼。
注意事项当运动时,腰箍会增加排汗量,令到皮肤变干。所以每次运
动后必须多饮水,或涂润肤油滋润皮肤。另外,由于腰箍是用防水质料
制造,虽可焗出汗大量水,但不是真正减脂的方法。
83.药物瘦身法
以药物减肥,方法简单,只需按时服用指定份量药物。而减肥西药大致
可分为以下几类
饮食抑制剂
用作刺激下丘脑饱觉中枢,减低食欲,使服用者容易控制食量,从而减
轻体重。
注意事项这种药物有兴奋中枢的副作用,可导致失眠、心跳加速、血
压升高、口干、头晕目眩、恶心及便秘等,须按医生指示服用。此药不
适用于患有甲状腺功能亢进、青光眼及严重高血压者。停服后胃口会马
上回来,身体会回复肥胖,所以效用并不彻底。
双胍类药物
服用后会促进身体组织对葡萄糖的吸收,增加身体利用葡萄糖成分,降
低血糖及高胰岛素血症。
注意事项由于此类药物可引起肠胃道反应,如恶心、呕吐、食欲减退
等,而获得减重效果,所以会被用作减肥药之用。服用者可能会出现如
皮疹、红斑等过感反应,患有肠胃病、肝肾功能欠佳及心力衰竭的长者
均不可服用此药。
甲状腺素类药物

能协助提高人体代谢能力,促进热量消耗,达致减肥效果。不过,此类
药物无论在身、心都会为服用者带来后遗症。
注意事项常见副作用为心悸、失眠、多汗、烦躁、易怒等症状。另外,
更会增加蛋白质的分解,引致骨钙流失及血管机能受阻,严重的会对生
命构成危险。此药物更会引起心理上的问题如性情大变、精神无法集中
等。患有冠心病、甲亢及精神衰弱、容易精神紧张者都不宜服用。一旦
停服此药,身体可能会比之前更加肥胖。
抑制肠道吸收的药物
能有效抑制身体吸收,引致脂肪性腹泻,使体重下降。
注意事项会有严重的后遗症如肠道溃疡、肾功能受阻、缺乏维他命K、

皮肤严重干皱、腹胀、排气排便增加等。
以上所列举的药物均需医生处方才可使用,而且有不少副作用,一般专
业人士都不鼓励单靠服用西药减肥。
84.泻药瘦身法
透过服用泻药,使服用者间歇地发生腹泻,使胃酸减少,减退食欲,达
至减肥瘦身的效果。
注意事项专家指出,一旦停止服用,体重即会回升,如经常服用,更

会导致贫血及肠胃疾病。
85.注射瘦身法
属于正规的医疗减肥,每星期可减 2 至 4 磅,方法是在脂肪层注射脂肪
消除脂肪囤积,原理与运动、按摩的方法相似,同样促进局部脂肪活化。

注意事项注射脂肪时必需注意外观均匀与完整,如果经常注射同一部
位会使该部位产生凹陷或是造成纤维硬块出现。因此,需要选择合格医
疗院所接受治疗,以免有任何副作用。此外,虽然在注射时会做局部麻
醉,但仍然会有疼痛难忍的情况。
86.中药减肥法
以决明子二两,炒山楂三钱,陈皮二钱及甘草三片煮茶喝。决明子和山楂是中医常用来降胆
固醇的药材,服用有此两种中药的中医处方,可在一星期内减掉 6 磅。常觉便秘、口干舌燥
的的实热体质人士服食后可帮助排便,达到减肥效果。

注意事项中药虽然能瘦身,但并非人人适用,若在饮用后出现严重腹泻,甚至腹痛,建议
可酌量减少决明子的份量,让身体慢慢适应。不过,平时容易腹泻、身体疲累、四肢肿胀、
手脚冰冷的虚寒体质者,则不宜尝试。
87.药草瘦身法
透过使用药草的食疗作用,以及药草本身的香味及对器官的刺激引发减肥效果。以药草煮成
药茶或加入菜肴中,能够对胃部及小肠上部产生暖和效用,并可间接调理人体的呼吸、消化
及循环系统。以药草提炼的香熏油味道芳香,可刺激气管及肺部,更因刺激鼻神经而同时刺
激大脑细胞,对于免疫、内分泌及自律神经系统都产生直接的影响。
香熏油更被用作按摩减肥之用,透过肌肉渗入皮肤、血管及淋巴管,刺激人体自行作活化平
衡。人体因香熏油的味道而达致身心的纾缓,再配合对身体各个部位的按摩,达到有效的局
部瘦身效果。
注意事项从西医的角度看,减肥是全身性,不能局部减肥。

88.芳香疗法瘦身法
属于药草疗法的一种,仅利用药草提炼而成的香熏油(essential oil),将香熏油的成分擦入肌
肤,以消除浮肿和降低食欲。此方法需配合适当饮食及运动同时进行,单独使用的效果并不
显着。
使用香熏油时须注意不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上,而必须经稀释后按指定份量使
用。另外亦应注意香熏油的使用期限,通常期限只有 3 个月,而且需密封摆放于阴暗地方,

避免被阳光直接照射。
不同香味的香熏油用于不同部分效果都不同。若以小水盘盛以温水,加入数滴柠檬香熏油,

将双脚浸于水中 10 至 15 分钟,可有助消除脚部的浮肿,促使囤积于脚部的水分。
在浸浴时加入香熏油,带有香味的蒸气可消化疲劳和减压。若每天有早晚入浴的习惯,最好
选择不同味道的香熏油。建议早上使用具有提神作用的柠檬味香熏油,晚间可选用放松压力
的熏衣草香熏油。
注意事项不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上,如皮肤出现痕痒应立即停止使用,另外
还要小心保存香熏油,以免变坏。

89.音乐瘦身法
日本有一种瘦身音乐光盘,据说在吃饭时听这种音乐,由于大脑会在无意识中接收讯息,可
以抑制食欲。
注意事项音乐可以抑制食欲似乎久缺理论支持。
90.冥想瘦身法
据说人类可透过冥想的力量令自己心想事成,所以冥想瘦身法只需减肥者静心盘坐,采取一
个舒服的坐姿,一边慢慢呼吸,一边想着瘦身的目的。至于成效如何,则因人而异。
注意事项这种“想”就可以减肥的方法不是平日的“想”,而是刻意的冥想。

91.瑜珈瘦身法

瑜珈运动的动作缓慢,透过利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充
足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,充分伸展身体的肌肉与韧带,在训练

筋骨的柔软度上有良好效果。此外,伸展脊椎的动作能以刺激自律神经,
促进新陈代谢。
注意事项瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显,但长期持续练
习,能修饰身曲线,使线条更均匀。
92.气功瘦身法
气功在这里是指内气功,即利用自己本身内部的气来帮助瘦身。方法是
掌握自己的呼吸运作,将“气”运往想瘦的地方,即可使气通行顺畅。气
功瘦身的理论是中医认为“气”是生命的能量,而且有助血液和体液循
全身,将营养送到身体各器官和组织,各自活动自如,身体自然能将废
物一一排走。这种运动只须每天******即可,要注意在吐气时需有意识
地将胸中的空气吐出,才可收瘦身的效果。
注意事项必须持之以恒才可见功效 。

93.星座瘦身法
所谓的星座减肥法,其实是将减肥的重点放在对十二星座不同的心理分
析,多于提供实际减肥的方法。根据星相学家的研究,十二星座各自拥
有不同的性格,因应各人的特质而采取适合的减肥方法。以下为各个星
座的特质
星座 特质

山羊座 有过人的耐力,做事会有周详计画,而且会不顾一切向目标奋
发。
水瓶座 个性叛逆,会向各种高难度挑战,不管成功的机会有多微也会

竭力达到目的,以证明自己的实力。
双鱼座 由于感情脆弱,往往会以饮食作为生活的寄托。
白羊座 做事冲动,对事情往往只有三分钟热度,欠缺持之以恒的决心。
金牛座 有过人的忍耐力,会因过分抑压自己而以暴食来发泄。
双子座 具有双重的个性,一时会很投入减肥,一下子又会将注意力转
移到其它事情上。
巨蟹座 非常情绪化,会以食物作为对自己的奖赏及心灵上的安慰。
狮子座 勇于接受自己肥胖的事实并听取他人的意见,但因为承认而令
自己懒于改进。
**座 做事总有自己的一套标准,即使自己真的肥胖也不会认同别人的
批评。
天秤座 个性着重平衡,只会在想胖的时候才吃得多;虽然有节制,但
却不懂推掉别人盛情的款待。
天蝎座 个性专一,一旦爱吃一种食物,便会毫不节约地吃,这是导致
肥胖的主因。
人马座 性格乐观且不拘小节,即使自己身型肥胖亦不会意识到减肥的
必要。

94.生理周期瘦身法
基本是以七天为一个周期的减肥法,可于一个月内进行 4 次。首先记录
每天的体重,找出最轻磅的一天,定这天为减肥日。在减肥日内要吃得

清淡,早、晚两餐都不可进食淀粉质重的食物。 减肥日的第二天是体
操日。
在减肥日进行节食会令体重在翌日下降约 1 公斤,因此在体操日的早餐

前或在空腹的状态下,宜先做 5 至 10 分钟的体操,才恢复正常的饮食。
之后的两、三天(即周期的第三至五天)可维持日常的生活和饮食方式,
唯一要注意的是不要进食过量。
周期的第六及七天,要留意体重的改变,若发现与体操日的重量不同,
就必须注意勿过量进食,以免前功尽废。
一个周期完结,体重应该会比一周前轻 1 至 2 公斤。往后每周循环再重
复以上步骤,体重便可缓缓下降。
注意事项要留意饮食的份量,不要过多过饱。

95.血型餐瘦身法
外国著作 The Eat Right Diet 一书,提出根据血型进食可有效减肥。以下
是作者建议不同血型人士适宜进食的食物及原因
血型 适宜进食的食物及原因
A 型 人体的消化系统在人类开始耕种后而有所改变,因此宜吃素。
B 型及 AB 型 此两种血型人士的消化系统进化得最好,因此可进食较
多元化的食物。
O 型 由于以吃肉为主的原始人祖先是属于这种血型,所以适宜吃高蛋
白质但低碳水化合物餐。
注意事项这个说法欠缺科学根据,假若所有 O 型人士都吃高蛋白质但
低碳水化合物餐,极可能会导致脂肪过高。
96.风水瘦身法
所谓风水,简单来说是用人类的身体去接受土地拥有的能量,藉以开运,

并使身体健康。住在向南面、阳光充足的房间内,可提升健康运程,配
以蓝色的寝具、餐具等,据说更有瘦身的功用。
注意事项古语有云“风水之说信则有,不信则无。”
97.刷牙瘦身法
方法是在饥饿的时候,若想进食,便实时做其它事例如刷牙,以分散**
和饥饿的感觉。刷牙不单可以清洁牙齿,更可降低对食物的**。用左手
刷牙可刺激位于脑部右侧要求食物的脑细胞,使身体和心灵上得到满
足。要谨记刷牙时应慢慢地刷,最少维持 3 分钟左右。
注意事项每天使用太多牙膏会伤害牙齿,所以在刷牙次数频密时可仅
以清水刷牙即可
98.擦舌瘦身法
早、晚各一次,以旧牙刷或毛巾轻柔地从舌根擦向舌尖,若在餐后进行
则效果更佳。由于舌头上的味蕾长期被舌苔遮盖,使味觉变得迟钝,令
人不知不觉地吃多了,同时会为了加重食物味道而多加调味料,最后造

成体重上升。因此,若每日擦舌两次,能增加唾液分泌,帮助消化,防
止便秘。
注意事项小心刮损舌头。
99.日记瘦身法
写日记是从新评估生活的最佳方法。采用此瘦身法者要随身携带笔记

本,将每天吃过甚幺食物及进食时间记录下来。在每天临睡前翻阅日记,
你便会发现自己进食的次数及可估计摄取的热量是否过多;同时在心理
上也可令自己在饮食方面有所节制,从而慢慢改变自己的饮食习惯,达
至瘦身的目标。
注意事项每天记下自己吃过甚幺,可以是个很好的提醒,也可以是增
加压力的来源,极端例子甚至可能引起厌食。
100.温差瘦身法
在中医理论中,肥胖是由于身体的阴阳失调所引致的,这种减肥法的基
本理念是以调节人体阴阳平衡为大前题。中医经典《内经》有一套“左
为阳,右为阴”的理论,经过十多年临床观察,中医药界发现肥胖人士
的左右腋会有温度上的偏差。
注意事项温差瘦身法同样虽要注意饮食和生活细节,少不了的当然仍
是多做运动,与一般的减肥理论和做法大致相同。

西木博士推荐 左旋肉碱 健康瘦身送可可粉正品 减肥快速燃烧脂肪促销价:138.00 元
查看商品详情

纯天然减肥瘦身 减淝药销售排行榜第一 买 2 送 1 全国包快递促销价:138.00 元
查看商品详情

碧生源正品 减肥茶 减淝茶 十年庆典装 赠采诗组合 全国包快递促销价:76.00 元
查看商品详情

卖疯了!限时促销 靓纤减肥药 100%正品 买即送礼品 无效退款包邮促销价:198.00 元
查看商品详情

【自然堂】Quick show 左旋肉碱/健康牌减肥胶囊西木博士露卡素促销价:130.00 元
查看商品详情

正品 菲时亚 大黄膏大黄瘦身膏瘦腿霜 瘦身霜减肥膏减肥霜 3 瓶包邮促销价:19.90

查看商品详情

减淝药排行榜第一 悄悄瘦减肥软胶囊 左旋肉碱减肥药 60 天量 疗程促销价:198.00

查看商品详情

三皇冠【欧麦诗闪电定点瘦】强效减肥瘦身-减淝销售排行榜第一促销价:388.00 元
查看商品详情

西木博士推荐 健康减肥 安全瘦身 (左旋肉碱)茶多酚 正品促销价:208.00 元
查看商品详情

正宗三亚南山山岚减肥瘦身茶 月销千件门户推荐 月减十斤无效退款促销价:168.00

查看商品详情

反弹克星★荷梅清脂★纯天然植物水果萃取-健康减肥★无效退款促销价:136.00 元
查看商品详情

健邦弹簧软性呼啦圈软正品★减肥瘦身纤体 1.00 促销价:12.50 元
查看商品详情

露卡素左旋肉碱正品减肥药 奥露娜减淝药排行榜第一 瘦身减肥产品促销价:159.00

查看商品详情

优洛 左旋肉碱 最安全有效 10 年减肥冠军 左旋肉减 绝无第二成分促销价:128.00 元
查看商品详情

纯天然减肥 30 天美丽蜕变 百万用户见证奇迹绿色瘦身买一送八促销价:218.00 元
查看商品详情

套装减肥药:燃脂排油减肥胶囊 男女通用 减淝药销售排行榜第一促销价:88.00 元
查看商品详情

秒杀!减肥药正品瘦身瘦腿瘦脸中药减肥产品减淝药排行榜第一超值促销价:9.00

查看商品详情

【千里香】普洱减肥茶镇店宝:瘦身普洱茶|减肥普洱茶|熟茶特价促销价:49.00 元
查看商品详情

蓝色冰晶减肥霜 无效退款快速安全瘦腿瘦腰瘦身霜 不是减肥药燃脂促销价:73.00

查看商品详情

普洱茶减肥茶 普之味荷叶特级迷你沱茶熟茶 刮油效果显著 爆款促销价:0.28 元
查看商品详情

露卡素左旋肉碱/左旋肉减减肥 正品 西木博士推荐 特价买 2 送 1 促销价:198.00 元
查看商品详情

奥露娜左旋肉碱减肥药/减淝药销售排行榜第一/正品/瘦身减肥产品促销价:120.00

查看商品详情

减肥药绿色减肥组合60天量 4 皇冠推荐 减淝药排行榜第一促销价:129.90 元
查看商品详情

希碧西.复方瘦身减肥精油.瘦身精油狂销万瓶.收腹瘦腰瘦腿紧实促销价:58.00 元
查看商品详情

50 粒 普洱茶叶熟茶 普洱减肥茶 生茶熟茶搭配 瘦腿平小腹 特价促销价:13.90 元
查看商品详情

南方人家新品青豆糙米粉三合一 米胖粉 美容瘦身减肥治便秘满包邮促销价:26.80

查看商品详情

2 万淘友热荐 瘦身精油 瘦腰 瘦腹 瘦腿 瘦臀 减肥必备促销价:89.00 元
查看商品详情

才者荷叶茶『包快递』两个月还你苗条身材纤体瘦腿减肥茶叶特价促销价:66.00 元
查看商品详情

健康减肥药 无效退款 货到付款促销价:60.00 元
查看商品详情

买 2 送 1 啦!瘦脸瘦腰 收腹瘦腿 健康减肥去赘肉就用正牌左旋肉碱促销价:139.00

查看商品详情

绿色减肥 谷果瘦身 益肾补气 天然健康 无副作用 不反弹 054 促销价:90.00 元
查看商品详情

迅速分解脂肪-塑造完美曲线-健康绿色减肥药-实现美丽诺言促销价:139.00 元
查看商品详情

HC60 减淝药销售排行榜减肥胶囊瘦身中药减肥药正品绿色减肥组合促销价:117.00

查看商品详情

包邮 软呼啦圈 软弹簧呼拉圈磁性 正品加重韩国减肥健身收腹 特价促销价:24.98 元
查看商品详情

奥露娜左旋肉碱减肥药 最有效减肥产品 减淝药销售排行榜第一正品促销价:120.00

查看商品详情

奥露娜左旋肉碱瘦身减肥药减淝药排行榜第一露卡素左旋肉碱正品促销价:159.00

查看商品详情

正品左旋肉碱 减淝药排行榜第一绿色减肥药瘦身减肥产品促销价:135.00 元
查看商品详情

奥露娜左旋肉碱 西木博士正品推荐 安全减肥不反弹 买二送一促销价:159.00 元
查看商品详情

BNSPRO 天然鲜果精华丸-水果减肥药 90 天量-减淝药销售排行榜第一促销
价:276.00 元
查看商品详情

数万买家真人秀/安必瘦纤纤纯植物 减肥药排行榜第一/买 2 送 1 促销价:168.00 元
查看商品详情

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful