GUIÓN DE UNA CLASE BÁSICA CON VARIANTES DE POSTURAS.

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TADASANA SAMASTHITI. Firme, inmóvil. SURYA NAMASKAR= Saludo al Sol SARVANGASANA= Postura Sobre los hombros. HALASANA= Arado. SETHU BANDHASANA. Puente. MATSYASANA. Pez

PASCHIMOTTANASANA. Pinza

BHUJANGASANA. Cobra. Opción variante. • URDVHA- MUKHASUANASANA.(urdvha=arriba, mucha=cara, suan= perro) Perro boca arriba.

Autora. Victoria Ambrós Domínguez. Fecha de creación: Mayo 04.

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PURVOTTASANA. (pur= este, parte frontal del cuerpo, uttana= intenso alargamiento)Plano inclinado

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Opción variante. • ADHOMUKA SUANASANA. Perro boca abajo.

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SALABHASANA. Saltamontes DHANURASANA. Arco

ARDA MATSYENDRASANA. Torsión espinal. Opción variante:

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Autora. Victoria Ambrós Domínguez. Fecha de creación: Mayo 04.

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extendido) Triangulo con el tronco rotado de pie con la cabeza a la rodilla y las manos al suelo de frente o bien a

la espalda unidas en pos. De plegaria

PARIVRITTA TRIKONASANA.(Parivritta= rotado, tri= tres, kon= ángulo ) Triángulo normal, pero con cuerpo rotado, una mano al suelo y la otra extendida en línea a la otra.

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PARSVOTTANASANA.(parsva= lado- tan=

PADANGUSTHASANA. (padha= pie, angusta= dedo gordo)Cabeza a las rodillas. Cogidos los dedos gordos. Opción variante. • PADAHASTASANA.(padha= pie, hasta= mano) Manos debajo de los pies.

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UTTITHA TRIKONSASANA. Triángulo (normal)

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Autora. Victoria Ambrós Domínguez. Fecha de creación: Mayo 04.

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VIRABHADRASANA.1 (vira= guerrero, bahdra= nombre el guerrero mitológico) Triángulo con flexión de rodilla a 90º, el cuerpo vertical, brazos extendidos paralelos al suelo y mirada hacia la mano que está extendida hacia delante.

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PARSVUAKONASANA. (parsvua= lado, flanco,ut=intenso, tan= extender)Triángulo con rodilla flexionada en ángulo de 90º , mano al suelo, y tronco extendido alineado a la rodilla, la mano de arriba extendida pegada a la oreja.
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Opción de variante.

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UPAVISTHA KONASANA. (upavistha= sentado, kon= ángulo) Triángulo sentado, piernas abiertas en ángulo, con el tronco vertical, las manos apoyadas en el suelo ayudando a la extensión hacia arriba del tronco.

KAKASANA. Cuervo.

SIRSASANA. Sobre la cabeza.

Autora. Victoria Ambrós Domínguez. Fecha de creación: Mayo 04.

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