Copyright © 2008 by Hilton Claudino Produção editorial: Equipe Elevação Revisão: Ana Cristina Teixeira Impressão: Prol Editora

Gráfica Diagramação: Helen Winkler Capa: Alziro Braga Depósito legal na Biblioteca Nacional conforme Decreto no 1.825, de 20 de dezembro de 1907. Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP) (Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil) Claudino, Hilton Mulher! Manual de saúde e beleza 100% naturais / Hilton Claudino. – São Paulo: Elevação, 2008. 1. Beleza - Cuidados 2. Hábitos alimentares 3. Medicina natural 4. Qualidade de vida 5. Saúde Promoção I. Título. 08-03301 CDD-613

Índices para catálogo sistemático: 1. Mulheres: Doenças: Prevenção: Promoção da saúde: Qualidade de vida: Ciências médicas 613 2. Mulheres: Saúde e beleza: Promoção: Qualidade de vida: Ciências médicas 613 ISBN 978857513113-8 Todos os direitos desta edição reservados à Editora Elevação R. Doraci, 90 — Bom Retiro São Paulo/SP — Brasil — CEP 01134-050 Tel.: (11) 3358-6875 — Fax: (11) 3358-6869 www.elevacao.com.br info@elevacao.com.br

Sumário
Prefácio....................................................................1 1

Parte I — Saúde e estética .................................15
Como fazer uma boa dieta ................................... 1 7 Dica 1 — Argila Medicinal Verde ........................ 2 0 Dica 2 — A maneira correta de preparar os alimentos ............................................................. 2 1 Dica 3 — Vinagre Natural de Maçã ..................... 2 4 Dica 4 — Composto alimentar com vegetais para a limpeza e remoção de resíduos do organismo ........... 26 Dica 5 — Os dois “vilões” brancos: sal e açúcar .... 34 Dica 6 — Funções dos carboidratos, fibras, gorduras e proteínas ............................................ 37 Dica 7 — Alimentos que ajudam a perder peso ..... 4 4 Dica 8 — A eficácia dos chás medicinais .............. 4 8 Dica 9 — Uma armadilha fatal chamada síndrome metabólica ........................................... 51 Dica 10 — A carne vermelha e suas diversas formas de apresentação e preparo ......................... 53 Dica 11 — Microondas e freezer .......................... 5 5 Controlando o mau hálito (halitose) .................... 5 7 Catarata ............................................................... 5 9 Epilepsia .............................................................. 6 1 Bursite ................................................................. 6 3 Artrite e artrose .................................................... 6 5 Micose de unhas .................................................. 6 8
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Meningite ............................................................ 7 0 Rinite alérgica ...................................................... 7 1 Mulheres com excesso de pêlos no rosto (hirsutismo) ..... 73 Labirintite............................................................ 7 5 Boca seca (xerostomia) ......................................... 7 6 Câncer ................................................................. 7 9 Cuidados com a pele .......................................... 100 Cuidados com o bebê ........................................ 123 Osteoporose ....................................................... 128 Candidíase ......................................................... 138 Corrimento vaginal ............................................ 140 Hipertensão arterial (pressão alta) ...................... 142 Insônia .............................................................. 143 Cuidados com os olhos ...................................... 146 Cistite ................................................................ 151 Ressecamento vaginal ......................................... 153 Ínguas ou nódulos nas axilas e virilha ................. 155 Seios flácidos...................................................... 156 Caxumba (inflamação da glândula parótida) ...... 157 Dor de cabeça/enxaqueca ................................... 158 Inchaço .............................................................. 161 Anemia .............................................................. 163 Celulite (lipodistrofia)........................................ 165 Estrias ................................................................ 167 Menstruação ...................................................... 169 Cuidados com os pés ......................................... 175 Água (H2O): Quanto ingerir por dia ................. 179 Incontinência urinária ....................................... 181 Infecção urinária ............................................... 183 Panarício ........................................................... 186 Colite ....................................................................188
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Mulher! – Manual de saúde e beleza 100% naturais Cãibras ou câimbras ..............................................190 Torcicolo ...............................................................191 Sangramento das gengivas .....................................192 Saúde dos cabelos ..................................................194 Memória fraca .......................................................205 Drenagem dos rins com frutas ...............................208 Herpes ...................................................................209 Varizes ...................................................................212 Trombose ..............................................................215 Digestão ................................................................217 Traumatismo leve............................................... 220 O açúcar e seus vários tipos ................................ 221 Esporão do calcâneo .......................................... 225 Fertilidade ......................................................... 226 Afta ................................................................... 229 Zumbido no ouvido .......................................... 230 Dores no joelho e no corpo ................................ 232 Beijo e as doenças infecciosas graves ................... 234 Reposição hormonal natural .............................. 235 Convulsões ........................................................ 242 Ansiedade .......................................................... 243 Pedras nos rins ................................................... 246 Coceiras (prurido anal) ...................................... 247 Conhecendo mais sobre o refrigerante ............... 248

Parte II — Banhos ............................................ 249
Banhos com ervas medicinais e seus efeitos terapêuticos ....................................................... 251 Como preparar os banhos com plantas e ervas medicinais e para que servem ............................. 255
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Parte III — Culinária Natural.............................. 265
Os leites de vegetais ........................................... 267 Queijo de soja (tofu) .......................................... 269 Arroz integral no vapor ...................................... 270 Pão integral ........................................................ 271 Caldo de peixe no vapor .................................... 274 Sardinha à portuguesa no vapor ......................... 275 Iogurte .............................................................. 276

Bibliografia ............................................................ 279

Agradeço ao meu filho, Ricardo Tan de Lima, radialista, que muito me ajudou na elaboração deste e de outros livros, sempre ao meu lado em programas de rádio e TV e em palestras proferidas. Um agradecimento especial a todas as mulheres que durante esses anos têm me ajudado e apoiado nos eventos e nos programas de rádio e televisão. Peço ao bom Deus que as proteja sempre.

Prefácio

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este livro, a maioria dos assuntos abordados está relacionada à saúde e à beleza da mulher. Entretanto, existem vários temas cujas aplicações terapêuticas também podem ser realizadas pelos homens. É importante que nós, homens, conheçamos esses assuntos, para aumentar o nosso conhecimento e poder ajudar as mulheres, quando for necessário. Os métodos naturais aqui apresentados não têm a finalidade de excluir o acompanhamento médico, pois a medicina convencional está capacitada para elucidar esses males. Ao abordarmos os métodos naturais, o fazemos com a certeza de serem auxiliares poderosos tanto para acelerar o restabelecimento como para promover os benefícios desejados. O fator alimentação é sempre ressaltado, porque, na verdade, é o alimento que determina a qualidade da nossa vida. Se dermos o combustível (alimento) correto para o organismo, ele funcionará perfeitamente. Porém, se dermos o combustível incorreto (alimentação pobre em nutrientes), ele poderá ter problemas. Este livro é uma oportunidade de conhecer e fazer uso de vários alimentos na forma correta, permitindo que nunca você escute a frase: este seu problema é decorrente de uma alimentação incorreta e, para resolvê-lo, será necessário mudar seus hábitos alimentares. No entanto, muitas vezes, essa afirmação poderá ser dita por um médico e pode ser tarde demais para recomeçar: o mal pode então ter se instalado em seu organismo.
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Perceba que a maioria dos problemas de saúde se adquire no decorrer da nossa vida, por termos seguido uma alimentação deficiente ou incorreta, com alimentos incapazes de suprir as necessidades do organismo por um dia. É verdade, também, que os alimentos industrializados ou preparados com aditivos químicos são, na maioria das vezes, mais saborosos; porém, são desprovidos de nutrientes, fundamentais para manter o organismo saudável. É importante ainda que seja dito, caso você esteja vivenciando uma doença, que ela não faz parte de você, pois você não nasceu com ela, apenas está assim. E que, com determinação, força interior e a ajuda de um bom profissional da área, poderá perfeitamente alterar este quadro. Deus criou o homem e lhe deu vários atributos, como coragem, força, virilidade, perspicácia, a capacidade de realizar, dirigir, ordenar, pensar. Mas criou também a mulher, um ser dócil, meigo, romântico, inteligente, sensível, além de outras qualidades que o homem não é capaz de ver nem sentir. Ela tem a facilidade de realizar várias coisas simultaneamente: é dona de casa, empresária, secretária, política, vendedora, professora, mãe, esposa, filha, tia, viúva, amiga... A mulher, com o seu poder de percepção apurado, é capaz de exprimir ou transformar com um toque magistral as emoções: brinca, consola, chora, ri, toma “patadas” e continua prestativa, amparando. Nada realmente consegue detê-la. Assim é a mulher: uma guerreira, que luta para conseguir e manter o seu “espaço”, capaz de superar a si mesma a cada momento. Mas sempre um ser feminino, capaz de amar com um amor ilimitado.
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Mulher! – Manual de saúde e beleza 100% naturais

Com medicinas complementares, alternativas, utilizando várias práticas voltadas para o cuidado da saúde, é possível obter resultados seguros e eficazes, capazes de contribuir para o restabelecimento do organismo, apesar de a medicina convencional (alopatia) nem sempre aceitálas. Dentre essas medicinas podemos citar: AYURVEDA: Ayur (vida) e veda (ciência). É a medicina indiana mais antiga de que se tem conhecimento. Existe há mais de cinco mil anos. Está entre os seus princípios considerar a individualidade do ser humano. O Ayurveda é partidário de que devemos personalizar a alimentação, dar ênfase aos exercícios, hábitos e cuidados com a saúde conforme a necessidade de cada pessoa. HOMEOPATIA: Deriva do grego homoios (semelhante) e pathos (doença). Criada pelo alemão Christian Friedrich Samuel Hahnemann, seu princípio é que semelhante cura semelhante. Assim sendo, o tratamento é ministrado aos pacientes por meio de doses mínimas dos princípios ativos que produzem os sintomas em pessoas saudáveis. MASSAGENS TERAPÊUTICAS: São utilizadas nos casos de dores crônicas que, ao serem tratadas pela forma convencional, podem causar a dependência por drogas químicas. MEDICINA CHINESA: Procura proporcionar a harmonia no indivíduo. A doença é vista como desarmonia ou desequilíbrio entre o corpo e o meio ambiente, podendo ela ter origem em aspectos externos como: clima, vento, frio, umidade, secura e calor do verão, ou influências internas como: emoções, raiva, alegria, tristeza, medo e preocupações. Para tratamento, são utilizadas terapias como: fitoterapia (ervas medicinais), moxabustão, acupuntura, ventosaterapia, auriculoterapia e massagens.
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NATUROPATIA: É uma filosofia de vida fundamentada na crença de que o corpo tem capacidade para curar a si mesmo, a partir do momento em que o organismo esteja livre de toxinas, em geral adquiridas e acumuladas pelo indivíduo no decorrer da vida em virtude dos maus hábitos. Tem como princípio terapêutico o ar, a água e a exposição ao sol, todos no combate aos males que afetam a saúde. QUIROPRÁTICA: Vem do grego kiros (mãos) e prâxis (prática). É praticada através das mãos, utilizando óleos, toalhas quentes, compressas. Foi criada em 1895 pelo americano Daniel Palmer e tem influência das técnicas utilizadas pela medicina Ayurveda e chinesa, e também do médico persa Avicena (1012 a.C.). Seu método ajusta a coluna vertebral com manobras específicas. Quer queira, quer não, a vida nos ensina que devemos sempre buscar o que desejamos ou almejamos, não esperando por soluções que possam cair de pára-quedas. E não devemos perder tempo quando se trata de saúde. Com carinho, Fitoterapeuta Hilton Claudino

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Parte I

Saúde e estética

Como fazer uma boa dieta
Por que grande parte dos regimes não funciona e o que devemos saber para fazer uma boa dieta? A obesidade é o acúmulo excessivo de gorduras no organismo. A partir do momento que uma pessoa ultrapassa a faixa de 10 a 15% do seu peso é considerada obesa. Atualmente, um índice bastante utilizado para esta avaliação é o IMC – Índice de Massa Corporal, que é calculado dividindo-se o peso de uma pessoa pela sua altura elevada ao quadrado, cujos resultados são os seguintes: − IMCs entre 18,5 e 25 correspondem ao peso ideal da pessoa; − acima de 25 a pessoa está acima do peso; − abaixo de 18 magra demais. Hoje, a obesidade causa mais mortes que a aids, diabetes, hipertensão e infarto. A obesidade pode estar relacionada com diversas causas como, por exemplo: − alterações metabólicas: a pessoa nem sempre exagera na alimentação, mas possui uma doença endócrina. − alimentação incorreta: a pessoa, por ansiedade ou gula, ingere alimentos não saudáveis. Essa alimentação é a responsável por 80% dos casos de obesidade. Inúmeras pessoas já tentaram emagrecer, escolhendo um entre tantos tipos de regime que existem. O que po17

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demos perceber no cotidiano dessas pessoas é que quase sempre esses regimes terminam em fracasso. Vários podem ser os motivos da desistência, porém um dos principais é a rigidez da dieta. As pessoas querem sempre perder peso rápido e sem esforço. Porém, se esquecem de que viveram anos e anos com hábitos alimentares incorretos, preparando os alimentos de maneira errada, ingerindo-os sem critério, sem nenhuma disciplina alimentar. Como será possível, do dia para noite, eliminar o excesso de peso? Sem dúvida, não é esse o caminho a seguir. Uma vez que o processo de obesidade se desenvolve lentamente, para se eliminar peso o processo é mais rápido, mas é necessário agir com critério para se evitar uma agressão ao organismo. Sendo assim, os resultados serão mantidos e não se correrá o risco de perdê-los. Os resultados definitivos existem na mesma proporção das mudanças de hábitos definitivos. Quando uma pessoa emagrece e depois ganha mais peso do que já havia perdido, ocorre o chamado efeito “sanfona”, o que tem se tornado uma rotina na vida das pessoas que fazem regimes desequilibrados. Uma boa dieta está associada à ingestão dos nutrientes necessários ao dia-a-dia de uma pessoa, sem que ocorra agressão ao seu organismo e sim uma perfeita combinação de alimentos e de mudanças de hábitos alimentares. Quando esta mudança é flexível, os resultados são mais satisfatórios, com menor risco de uma compulsão alimentar e uma maior facilidade na manutenção do peso. A melhor dieta ainda é uma dieta equilibrada de quantidades corretas de carboidratos, fibras, gorduras e proteínas.
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Mulher! – Manual de saúde e beleza 100% naturais

Veja e perceba a diferença entre os regimes tradicionais e a opção por mudanças definitivas para bons hábitos alimentares. – Regimes tradicionais: são genéricos, com tendência à compulsão alimentar, associados ao sofrimento e à fome. – Mudança de hábito alimentar: prevê a manutenção do peso; é educativa, flexível e versátil, proporcionando eliminação de peso sustentável. Essa opção é aliada a duas coisas maravilhosas: bem-estar e satisfação. Porém, lembre-se: eliminar peso não significa “fechar a boca e pronto”. Essa prática (não comer) pode causar danos irreparáveis à saúde, como, por exemplo, desequilíbrio hormonal com conseqüências gravíssimas. Com relação às pessoas que fizeram cirurgia para redução do estômago, verifica-se que a maioria, depois de aproximadamente um ano após a cirurgia, volta a ganhar peso. Perceba que estas pessoas operaram o estômago, mas não a cabeça, pois para emagrecer e manter-se no peso é necessário o permanente acompanhamento psicológico e jamais se descuidar da alimentação. Isso se aplica em qualquer caso dessa natureza. Enfim, toda a alimentação deve ser dirigida para o equilíbrio do metabolismo. Devemos procurar alimentos de alto valor nutritivo e baixo valor calórico. Assim, é importante dar preferência aos alimentos naturais e à forma correta de prepará-los, ou seja, o cozimento a vapor. Apresentamos, a seguir, uma orientação totalmente natural, que pode ser realizada por qualquer pessoa acima do peso e que deseje eliminar o peso em excesso. Este processo consiste em quatro itens, cada um com impor19

Os assuntos de saúde e beleza ganham destaque no universo feminino. Alguns são discutidos com maior freqüência, como, por exemplo, a tensão pré-menstrual, conhecida como TPM, unhas quebradiças, manchas, cabelos sem vida,

pele

hormonal temidas estrias, celulites e varizes.
ressecada, além da disfunção

e das

Neste livro, o fitoterapeuta Hilton Claudino mostra que esses e outros problemas podem ser evitados com a utilização adequada dos

alimentos, fator fundamental para uma vida saudável. Oferece dicas práticas, utilizando produtos naturais que revitalizam o corpo e proporcionam bem-estar, melhorando assim a aparência e a auto-estima.
Mulher!, tenha sempre esse manual em mãos.