1º Macrociclo 03/09 a 14/12 Adaptação Anatómica 03/09 a 16/11 – 11 Microciclos Conversão para Resistência Muscular 19 a 07/12 – 3 Microciclos  Torneio de Fundo Transição 10/12 a 14/12 – 1 Microciclo 2º Macrociclo 17/12 a 21/03 Adaptação

Anatómica 17/12 a 04/01 – 3 Microciclos Força Máxima 07/01 a 15/02 – 6 Microciclos Conversão para Potência / Resistência Muscular 18/02 a 14/03 – 4 Microciclos  Campeonatos Nacionais Transição 17/03 a 21/03 – 1 Microciclo 3º Macrociclo 24/03 a 27/07 (31/07) Adaptação Anatómica 24/03 a 04/04 – 2 Microciclos Força Máxima 07/04 a 02/05 – 4 Microciclos Conversão para Potência / Resistência Muscular 05/05 a 30/05 – 4 Microciclos Força Máxima 02/06 a 27/06 – 4 Microciclos Conversão para Potência / Resistência Muscular 30/06 a 24/07 – 4 Microciclos  Campeonatos Nacionais Transição – Agosto

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