DİZ EGZERSİZLERİ 1- Bir sandalyede oturun. Ayak uçlarınızı kendinize doğru çekip bacağınızı ileriye uzatın.

Bu ve diğer egzersizleri ağırlık kullanarak zorlaştırın. Böylece egzersizleriniz daha etkili olacaktır.

2- Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı çapraz pozisyonda kuvvetle birbirine doğru ititn. Ayak değiştirerek hareketi yeniden yapın.

3- Diziniz gergin ve bacağınız düz bir şekilde 10`a kadar sayın. Dizaltı destek sadece bu harekete yöneliktir.

4- Yüzüstü yatarak dizlerinizi sırayla arkaya doğru bükün. Bu rahatlama hareketini sık ve düzenli bir şekilde tekrarlayın.

5- Yan yatar pozisyonda üstteki bacağınızı ve kalçanızı ileriye doğru kıvırarak beşe kadar sayın. Ardından bacağınızı düz konuma getirip geriye doğru olabildiğince uzatın.

6- Bacaklarınız duvardan bir adım önde iken sırtınızı duvara yaslayın. Dizlerinizi 90 derece kırarak çömelin ve 10`a kadar sayın. Sırtınız hala duvarda iken dizlerinizi gererek doğrulun. Fazla çömelmemeye dikkat edin. Altınıza bir iskemle koyarak daha rahat edebilirsiniz.

Kaynak: www.drsedatyildiz.com

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful