KALÇA EGZERSİZLERİ 1- Sırtüstü yatın, bacağınızı mümkün olduğunca bükün.

Elinizle dizinizi kavrayın ve diğer dizin düz olmasına dikkat ederek kendinize doğru çekin.

2- Ağrımayan tarafa doğru yan yatın. Bacağınızı açın ve 5 saniye bu pozisyonda kalın.

yatıp bacaklarınızı yan yana uzatın. bacağınızı 10cm kadar kaldırın ve yana mümkün olduğunca geniş açıyla açın. tekrar kapatın.

3- Sırtüstü Ağrıyan doğru Beklemeden

4- Kalçanız yere yapışık halde yüzüstü yatın. Dizlerinizi bükmeden bacağınızı yerden olabildiğince kaldırmaya çalışın. 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.

5- Oturur pozisyonda dizlerinizi birleştirip ayaklarınızı iki yana açın. Beşe kadar sayıp gevşeyin (oturduğunuz yerde içe döndürme). Ayak bileklerinizi birleştirip dizlerinizi iki yana açın ve gevşeyin (oturduğunuz yerde dışa döndürme).

6- Dizlerinizi düz tutarak bacaklarınızı birer birer 1530 santimetre kadar yukarı kaldırın.

7- Dizlerinizi bükün. Ayaklarınızdan destek alarak kalçanızı yukarı kaldırın.

Kaynak: www.drsedatyildiz.com

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful