5 materiales que no deben faltar en tu entrenamiento de velocidad Si cada vez ms rpido es su objetivo, obviamente, su principal modo de entrenamiento debe

ser ejercicios de velocidad. (Consulte la Gua de pila a cada vez ms rpido.) Pero sprints que ejecuten slo no es suficiente para mejorar su rendimiento. Para mejorar realmente sus veces, si eres un velocista o un jugador de ftbol, iniciar la incorporacin de equipos de entrenamiento en su rutina. Para que sea eficaz para el sprint, una pieza de equipo no tiene por qu ser complejo o caro, sino que slo necesita para funcionar. Al igual que en otras formas de entrenamiento, no fuerce el equipamiento. Usted no realizar cinco das seguidos de ejercicios de hombro con mancuernas, verdad? Aqu hay cinco piezas de equipo que usted necesita incluir en su velocidad de entrenamientos. (Si usted no tiene acceso a ningn equipo, pruebe este ejercicio de velocidad.) Speed Ladder Si bien se encuentra en el suelo, la escalera de la velocidad es el mejor mtodo para controlar la colocacin del pie y aumentar la velocidad de los pies y la rotacin de los pies. Con un 10-metros rodados, sprint por la escalera poniendo un pie en cada espacio Con 10 metros de rodaje, ponga los dos pies en cada pie primera brecha a la derecha, luego el pie izquierdo primero Repita estos dos ejercicios que realizan patadas a los glteos y rodillas altas Quieres ms ejercicios? Echa un vistazo a STACK Escalera de Velocidad Biblioteca Ejercicio. Paracadas y / o Pull Sled Ambos dispositivos de resistencia adjuntar con un arns y ayudar a resistir delante de movimiento lineal, bsicamente, el ms rpido el movimiento, ms resistencia. Paracadas son relativamente baratos; trineos tienden a ser un poco caro, pero son los mejores para el entrenamiento de aceleracin. Yo uso los dos dispositivos de resistencia para los conjuntos de primeros de ejercicios, entonces siempre termina sin resistencia. He aqu dos ejemplos: Paracadas Juegos / Repeticiones: 3x3 de 20 metros moscas con un 30-metros del rodaje, a la mxima velocidad, con dos minutos de descanso entre repeticiones y la recuperacin total entre series Realice dos primeras repeticiones de cada serie con el paracadas Realizar rep final sin el paracadas, por lo que se sentir el exceso de velocidad sin resistencia Trineo Juegos / Repeticiones: 3x3 de 30 metros aceleraciones, con dos minutos de descanso entre repeticiones y de 10 a 15 minutos entre las series

Primer grupo: peso pesado en lugar del trineo, segn corresponda a su nivel de condicin fsica (aproximadamente el 30% de su peso corporal en el 100% de esfuerzo) Segundo grupo: peso de 10 a 15% de su peso corporal Tercer grupo: completamente sin resistencia Cmara de alta velocidad o Slow Motion-(Ojo del entrenador) Cmaras de cmara lenta estn disponibles por alrededor de $ 300, como este de Casio en Amazon, que es similar a la que yo uso. Es perfecto para la alta velocidad de trabajo, ya que permite la reproduccin a cmara lenta de sprint velocidad mxima para revelar las correcciones necesarias de forma. Si eso simplemente no est en su presupuesto actual, la aplicacin del entrenador ojo, disponible para la mayora de telfonos inteligentes, es una buena alternativa. Esto permite que el vdeo, la reproduccin a cmara lenta, anotacin, voces en off y compartir, todo de forma rpida y sencilla. La calidad de imagen es tan buena como una cmara de vdeo de su telfono inteligente, pero ruedecilla de control hace que sea de gran utilidad. Tire del arns El arns de traccin es un sistema de socios, cuando usted conduce en contra de la resistencia proporcionada por un socio. Versiones ms complejas (por ejemplo, cinturones de bala) permiten al socio que lo libere para acelerar libremente despus de un corto tiempo. Este equipo se utiliza principalmente en la fase de calentamiento o preparacin de una sesin de velocidad, como una introduccin a la aceleracin y ejercicios de velocidad mxima. Peso Chaleco La mayora de los chalecos de peso tienen varios bolsillos, por lo que puede variar el nmero de pesos que llevan y distribuir uniformemente la carga alrededor de su torso superior. Esto permite adecuados mecnica de sprint contra la resistencia. Sobrecarga con el chaleco obliga a aumentar la cantidad de produccin de fuerza durante una huelga de pie. Slo mantener el peso lo suficientemente bajo como para evitar que la mecnica del sprint de descomponerse. Una sesin de entrenamiento tpica usando un chaleco de peso debe ser similar a uno usando un paracadas.