Cuprins

:
Obiceiul nr. 1 (pg. 3) 30 de minute care îți hrănesc corpul și mintea Obiceiul nr. 2 (pg. 6) De 2x mai productiv: sprinturi intense și pauze scurte Obiceiul nr. 3 (pg. 9) Jurnalul personal (punct) Obiceiul nr. 4 (pg. 12) Relație de cuplu excelentă cu o investiție de 60 de minute pe săptămână Obiceiul nr. 5 (pg. 16) Cum vindeci impulsivitatea de la shopping și îți construiești siguranța financiară Obiceiul nr. 6 (pg. 20) Metroul, mașina și mersul pe jos, cei mai buni profesori Oferte Speciale (pg. 23) 3 eCursuri cu discount de 50% pentru cei care vor mai mult

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

2  

Obiceiul nr.1: 30 de minute care îți hrănesc corpul și mintea

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

3  

Acest obicei te ajută să îţi menţii corpul sănătos şi să citeşti o carte pe săptămână. Ceea ce ai de facut este să mergi în ritm alert câte 30 de minute în fiecare dimineaţă. Ca să te pregăteşti ai nevoie de următoarele: - O îmbrăcăminte lejeră, ca să nu te încălzeşti prea tare şi apoi să transpiri. - Mai ai nevoie şi de adidaşi de alergat, ca să nu pui presiune pe genunchi şi pe coloana vertebrală - Ai nevoie şi de un Mp3 player sau un smartphone de pe care poţi asculta carţi audio. Această combinaţie de mers rapid şi educaţie din carţi audio îţi dă ocazia să asculţi echivalentul unei cărţi de 200 de pagini în 5 sesiuni de câte 30 de minute. Asta înseamnă că pe lângă beneficiul de a face sport 30 de minute, într-un an poţi acumula informaţie echivalentă cu cea din 50 de cărţi. - Şi mai ai nevoie de un...zâmbet pe faţă :) Cum fac asta? 1. Ieşi afară Ieşi afară din casă şi te duci în cel mai apropiat parc. Dacă nu ai un parc în apropiere, nu e o problemă, poţi merge şi pe stradă. 2. Mergi în ritm alert 2 kilometri Ritmul optim ca şi viteză este de 4 km pe oră sau 2 km în cele 30 de minute pe care le ai la dispoziţie. Pentru a verifica distanţa şi viteza poţi să porţi cu tine un pedometru. Este important ca această distanţă să fie parcursă fără opriri tocmai pentru a beneficia de pe urma creşterii ritmului cardiac. 3. Respiră şi mergi corect - E important să respiri abdominal, adică să îţi umfli burta şi să ai astfel o inspiraţie profundă care pune în mişcare limfa, care la rândul ei elimină toxinele din corp. Prin contrast, munca de birou predispune la o respiraţie superficială din partea superioară a plamânilor.
Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

4  

- E necesar să ai o postură corectă, cu spatele drept, umerii traşi înapoi, bărbia ridicată şi ochii la orizont. Această postură îţi permite să respiri corect, să îţi întăreşti muşchii spatelui. Privirea ridicată nu te face un “aerian”, ci te pune într-o stare fiziologică pozitivă care induce optimismul. După doar 2-3 sesiuni de mers alert îţi vor deveni evidente aceste beneficii. Cel mai bun moment pentru a practica acest obicei este dimineaţa, înainte de a pleca la job. Alocă-ţi aceste 30 de minute şi îţi garantez că vei avea o energie debordantă pentru tot respul zilei. Exerciţiul fizic de dimineaţă porneşte metabolismul şi furnizează energie organismului încă de la prima oră. Sunt sigur că ai şi tu colegi care fără 2 cafele nu au nici o sansă să funcţioneze ok înainte de ora 10. Tu poţi fi în formă încă de la ora 7 dimineaţa! E important să începi ziua cu ceea ce faci pentru tine pentru că altfel ai şanse să ţi se aglomereze programul, să apară urgenţe şi să fii nevoit să sari peste timpul pe care ţi l-ai alocat ţie. Dimineaţa nu sunt urgenţe pentru că toţi ceilalţi dorm :) Ştiai că... S-a demonstrat ştiinţific că sportul are cea mai mare pondere în longevitate? Şi mai interesant este însă că, o sesiune de 30 de minute de mers alert pe jos pe zi este cu doar cu 10% mai puţin eficientă decât 1 oră de sport intensiv! Aşa că... spor la mers şi pas întins!

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

5  

Obiceiul nr.2 De 2 ori mai productiv: sprinturi intense și pauze scurte

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

6  

Acest obicei te ajută să îţi creşti productivitatea de cel puţin 2 ori! Tehnica Pomodoro a fost inventată de Francesco Cirillo la începutul anilor '90. Traversa cea mai neagră perioadă de productivitate din viaţa lui, iar nevoia l-a împins să găsească o soluţie. În esenţă această tehnică spune că ai productivitate maximă atunci când lucrezi în sesiuni scurte şi intensive de 25 de minute, urmate de pauze scurte de 5 minute. Eu de doi ani de zile lucrez doar în acest mod, şi toti cei care au participat în programele şi ecursurile mele au ajuns să aprecieze şi să practice această tehnică. O situez în top 3 metode de creştere a productivităţii din câte s-au dezvoltat până acum! Ca să te pregăteşti ai nevoie de următoarele: - o listă cu activităţile pe care vrei să le faci (TO DO list) şi un pix - o ierarhizare a priorităţilor de pe listă - câte sesiuni de 25 de minute vrei să lucrezi la fiecare task în parte - un ceas cu alarmă sau un telefon care are cronometru - telefonul să îţi fie dat pe silenţios (fără vibraţii) şi în afara razei vizuale - o foaie albă pe care să îţi notezi gânduri care îţi vin şi nu vrei să le pierzi Cum procedez ca să aplic această tehnică? 1. Pune-ţi un ceas (de bucătărie sau telefonul mobil) să sune peste 25 de minute. 2. În acest interval lucrează neîntrerupt având focusul nedivizat pe activitatea începută. 3. După cele 25 de minute ia o pauză de 5 minute de reîmprospătare. 4. După 4 Pomodoro ia o pauză mai lungă de 20 de minute. 5. Repetă procesul de cât mai multe ori pe perioada unei zile.
Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

7  

6. În pauzele de 5 minute ai grijă de energia din corp: bea apă, manâncă o gustare, mişcă-te, fă stretching, respiră profund de câteva ori. Ce beneficii am dacă lucrez aşa? - te ajută să rămâi focusat pe toată durata alocată - te ajută să faci un singur lucru la un moment dat - te ajută să îţi evaluezi din ce în ce mai exact timpul necesar finalizării unui task - te ajută să îţi concentrezi toate resursele pentru a realiza ce ţiai propus în timpul alocat - te ajută să fii organizat şi disciplinat fără un sistem complex - elimini mult mai usor amânarea şi autosabotajul Cel mai bun moment pentru asta este dimineaţa până când restul colegilor sunt încă într-o stare de confuzie vis-a-vis de ziua lor şi nu vin să te întrerupă. Ideal este să faci sesiuni Pomodoro cel putin în primele 2 ore din ziua de munca. Ştiai că: Studiile efectuate asupra productivităţii muncii, au arătat că o persoană la job munceşte în medie sub 49% din timpul efectiv de lucru? Acest procent este influenţat negativ de întreruperile dese din surse interne (ale propriei persoane) sau externe (colegi, şefi, furnizori, clienţi). Iar dacă această situaţie nedorită este atât de larg răspândită, asta înseamnă câteva lucruri, şi anume că: - jumătate din potenţial nu este realizat, - jumătate din vânzări nu sunt efectuate, - jumătate din venituri nu sunt câştigate! Aşa că... setează alarma, pe locuri, fii gata, start!

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

8  

Obiceiul nr.3 Jurnalul personal (punct)

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

9  

Acest obicei te va ajuta să îţi revizuieşti ziua, să îţi extragi lecţiile învăţate şi să capitalizezi succesele realizate. Să scrii într-un jurnal nu este nici greu nici usor. Dacă îţi plăceau compunerile în şcoală, îţi va plăcea să scrii şi acum. Dacă însă aveai “pană de inspiraţie” când aveai de scris un eseu... nu dispera, pentru că este mult mai uşor... De ce? Din două motive: 1. Pentru că nu e nevoie să inventezi nimic... scrii doar din ceea ce s-a întâmplat deja şi tragi concluzii. 2. Pentru că ai un set de întrebări care te vor ghida către exact cele mai relevante experienţe de peste zi Ca să te pregăteşti ai nevoie de următoarele: - O agendă sau un carneţel pe care să îl transformi în jurnal - Un pix sau stilou de calitate cu care îţi place să scrii - Un spaţiu în care să nu fii deranjat pentru 15 minute. Poate fi în birou cu usa închisă, o cafenea cu muzică în surdină sau acasă, însă cere-le acordul celor din locuintă să nu te deranjeze în perioada agreată. Cum practic acest obicei? 1. Asigură-te că ai tot ce e necesar: Asigură-te că ai jurnalul, pixul sau stiloul tău preferat şi un spaţiu în care să nu fii deranjat pentru 15 minute. 2. Răspunde la cele 5 întrebări: E important să îţi dai cât timp ai nevoie să răspunzi în profunzime şi să simţi că ţi-ai însuşit acele lecţii valoroase.

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

10  

Întrebările sunt: a) Ce a funcţionat azi şi care au fost sursele succesului? b) Ce nu a funcţionat azi? c) Ce am învăţat din nereuşitele de azi? d) Ce vreau să fac diferit data viitoare într-o situaţie similară? e) Pentru ce sunt recunoscător azi? Cel mai bun moment pentru a practica acest obicei este - înainte de plecarea de la birou. Poţi să îţi faci cadou ţie ultimul pomodoro din zi pentru scris în jurnal şi raspuns la aceste întrebări sau - mergi o jumătate de oră la o cafenea să scrii şi să scoţi stresul şi emoţiile negative acumulate peste zi, ca să fii prezent 100% pentru cei dragi când ajungi acasă. Ce beneficii am dacă practic acest obicei? - te ajută să te echilibrezi, e ca un dus pe interior. - descarci balastul emotional de peste zi şi îţi dă ocazia să ajungi acasă curat emoţional fără să îţi foloseşti membrii familiei pe post de coş de gunoi pentru emoţii negative - te mai ajută să înţelegi ce s-a întâmplat peste zi şi să iei decizii conştiente despre cum vrei să procedezi mai departe - te încarci cu energie bună pentru că eşti conştient de ceea ce ai realizat şi de faptul că ai mai făcut pasi în direcţia dorită de tine Ştiai că... S-a demonstrat ştiinţific că scrisul într-un jurnal timp de câteva minute pe zi, reduce stresul şi creşte imunitatea. Chiar mai mult, un studiu efectuat de Universitatea din Texas în 2009, a monitorizat pacienţi cu afecţiuni cronice. În urma perioadei de observaţie de 6 luni, cei care şi-au revizuit ziua şi au învăţat din succese şi greşeli, şi-au redus cu mai mult de 50% vizitele la doctor şi au obţinut o stare generală de sanătate mult îmbunătăţită.
Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

11  

Obiceiul nr 4 Relație de cuplu excelentă cu o investiție de 60 de minute pe săptămână

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

12  

Acest obicei îţi va permite să ai o relaţie de cuplu armonioasă, profundă şi lipsită de tensiuni, stres şi neînţelegeri. Pare aproape miraculos, nu-i aşa? Este vorba de o întâlnire de 1 oră la restaurant, în aceeaşi zi și la aceeași ora, în fiecare săptămână, pentru a lua cina împreună şi ... a discuta. Mai important decât ceea ce mâncaţi este ce şi cum discutaţi! Acest obicei este o soluţie simplă la o situaţie complicată determinată de nivelul de aglomerare la care a ajuns societatea. Eşti prins în multe probleme pe care le ai de rezolvat, totul se mişcă foarte repede, nu mai ai timp nici pentru tine... nici pentru partenerul de cuplu. Din păcate, această lipsă de timp de calitate este sursa primară pentru care atât de multe relaţii scârţâie sau se destramă. Cei doi se înstrăinează unul de celalalt pentru că viaţa îi trage în direcţii diferite şi nu mai au timp să întărească firul care îi leagă. Ca să te pregăteşti ai nevoie de următoarele: - O rezervare la restaurant - Să îţi iei suficient timp ca să fii punctual - O atitudine cooperantă – este o conversaţie între adulţi care vor să evolueze împreună şi contează fiecare pe sprijinul celuilalt Cum practic acest obicei? 1. Programezi în fiecare săptămână la aceeaşi oră să te întâlneşti cu partenerul tău de viaţă într-un loc în afara casei pentru a lua o cina în doi 2. Întâlnirea durează aproximativ 1 oră, în care conversaţia este între doi oameni maturi care vor o relaţie împlinită împreună 3. Nu sunt permise acuze, ridicarea tonului sau orice alte manifestari care nu apar într-o conversaţie între doua persoane adulte
Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

13  

4. Conţinutul întâlnirii e de dorit să cuprindă următoarele puncte de discuţie: a) Am apreciat la tine săptămâna aceasta... (minim 5 lucruri sau comportamente) b) M-ai surprins plăcut săptămâna aceasta atunci când... c) M-ai surprins ne-plăcut săptămâna aceasta atunci când... d) Care au fost momentele în care ai fost deranjat de comportamentul meu? e) Ce ai vrut să îmi transmiţi când ai avut “acel” comportament? f) Care sunt 2 zone în care putem să ne îmbunătăţim relaţia? g) Cum te pot sprijini să îţi realizezi obiectivele în următoarele 7 zile până la următoarea întâlnire? ... şi desigur, lista rămâne deschisă să adaugi alte întrebări relevante pentru tine... Cel mai bun moment pentru aceasta întâlnire ... În principiu oricare seară din timpul săptămânii, dar probabil cea mai bună idee este marţi, miercuri sau joi. Nu este nici ziua gri de luni şi nici vineri când începe weekendul şi e posibil să aveţi planuri cu alte persoane. La ce mă ajută această ieşire săptămânală în 2? Te ajută să menţii o stare de echilibru şi armonie în cuplu pentru că la fiecare 7 zile verifici cu partenerul de viaţă cum a evoluat relaţia, care au fost problemele şi care sunt soluţiile pentru perioada următoare. Altfel riscaţi amândoi să acumulaţi tensiuni care la un moment dat să scape de sub control şi să compromită iremediabil relaţia. În acest fel, cea mai “gravă” problemă are o vechime de doar 7 zile... şi nu 7 luni sau 7 ani...
Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

14  

Ştiai că... Cel mai simplu mod de a crea conexiune şi a hrăni relaţia cu partenerul de viaţă şi cu copiii tăi este să le dedici primele 15 minute imediat după ce ai ajuns acasă? E esenţial să nu te laşi "atras" de alţi factori perturbatori şi să petreci acele minute discutând despre cum a decurs ziua, ce provocări aţi avut şi cum le-aţi depăşit. Conectează-te la experienţa avută de partenerul şi copiii tăi şi la fel, lasă-ţi partenerul şi copiii să fie parte a experienţei tale. Prin acest comportament arăti sprijin şi în acelaşi timp le dai ocazia celorlalţi să îşi ofere sprijinul. Aceste 15 minute ajung să facă o diferenţă incredibilă în doar câteva săptămâni. Testează şi fii surprins de diferenţa pe care o fac aceste aparent banale 15 minute...

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

15  

Obiceiul nr.5 Cum să vindeci impulsivitatea de la shopping și să îți construiești siguranța financiară

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

16  

Acest obicei te va ajuta să faci alegeri înţelepte atunci când cumperi obiecte sau servicii şi să eviţi să acţionezi impulsiv... şi să regreţi după ceea. Într-o frază, obiceiul zice aşa: Nu cumpăra nimic de valoare mai mare de 10% din venitul tău fără să aştepti 7 zile! Încă de când am fost mic, bunicul meu mi-a repetat câteva cuvinte care mi-au rămas tatuate pe creier, apropos de “grijirea” banilor... Şi el spunea aşa: "Banii se grijesc de la gura sacului şi nu de la fundul sacului" Cred că e evident că avea foarte mare dreptate, şi ca o consecinţă am reuşit ca în viaţa mea să fac foarte puţine achiziţii impulsive de care să îmi pară rău după aceea. Forma obiceiului pe care ţi-l propun are un echilibru între timpul de luare al deciziei şi suma care urmează a fi cheltuită sau investită. Nu vreau însă să cazi nici în cealaltă extremă în care nu mai achiziţionezi nimic... nu e o soluţie viabilă... Şi de aceea îţi ofer o structură cu ajutorul căreia să iei cele mai bune decizii la momentul oportun. La ce ma ajută: te ajută să ai mai mult control asupra cheltuielilor şi să nu ai depăşiri de buget pe care e nevoie după aceea să le acoperi cu împrumuturi Cum practic acest obicei? 1. Identifici ceea ce îţi doreşti să cumperi 2. Te abţii să cumperi înainte să treacă cele 7 zile.

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

17  

3. În a 7-a zi îţi răspunzi la următoarele întrebări: a) cât mă va costa acel lucru după ce îl cumpăr? (dacă îţi cumperi o maşină te costă asigurare, benzină, întreţinere) b) cât se devalorizează această achiziţie în următorul an? c) dacă cumpăr acest obiect/serviciu câţi bani o sa fac în plus ca şi compensaţie? d) cum o să-mi îmbunătăţească această achiziţie relaţia, sănătatea, cum devin mai productiv, cum mă ajută să cresc ? e) bazându-mă pe experienţele din trecut, cât estimez că va dura plăcerea? (de multe ori facem o achiziţie şi credem eronat că vom avea beneficii pentru ani de zile de acum încolo...) f) cum sunt sigur că ideea de a achiziţiona acest obiect/serviciu va fi o idee bună şi peste o lună? g) în ce altceva pot să investesc suma asta de bani ca să îmi diminuez cheltuielile sau să obţin mai multă relaxare, sănătate, relaţii mai armonioase sau alt beneficiu pe care îl valorizez? h) pe o scala de la 1 la 10 cât de mult fac aceasta achiziţie pentru mine şi cât pentru recunoaşterea pe care o voi primi de la ceilalti? (de ex: îmi iau un telefon scump pentru că toată lumea de la birou are telefon scump) i) pot să mai aştept încă o luna ca să gasesc o oferta mai bună? 3. Dacă îţi dai răspunsuri favorabile şi a expirat şi perioada de 7 zile, achiziţionează acel produs sau serviciu. Cel mai bun moment pentru a practica acest obicei este... de fiecare dată!

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

18  

Ce beneficii am dacă voi practica acest obicei? - Ajungi să ai control pe emoţiile tale legate de cumpărături. - Vei muta decizia de achiziţie de la un nivel emoţional la un nivel raţional. - Vei evita să mai ai surprize la final de lună şi să fie nevoie să te împrumuţi ca să ajungi până la următorul salar. - La un nivel subtil vei ajunge chiar să consideri că ai mai mult control în viaţă. Ştiai că... Un procent între 40-60% dintre achiziţii sunt impulsive?... şi că dacă mergi la shopping în grupuri de 3 sau mai mulţi, ai sanse cu 7% mai mari să cumperi impulsiv? Ca să contracarezi acest fapt, e util să mergi la cumpărături cu persoane care nu au apetit mare de shopping. Şi un alt lucru interesant... cei care plătesc cu banii jos (cash), tind să cheltuie cu 12-18% mai puţin pe tura de shopping prin comparaţie cu cei care plătesc cu carduri de debit sau credit. Aşa că... “grijeşte banii de la gura sacului”...

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

19  

Obiceiul nr. 6 Metroul, mașina și mersul pe jos, cei mai buni profesori

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

20  

Acest obicei îţi va permite să studiezi echivalentul unei facultăţi întrun an cu doar 30 de minute investite zilnic în ascultarea de cărţi audio. Metoda extrem de practică şi eficientă este să asculţi aceste cărţi audio în timp ce îţi faci plimbarea alertă de 30 de minute. (vezi obiceiul nr. 1) Prin acest obicei aş zice că împuşti doi iepuri dintr-o lovitură, însă cred mai degrabă că împuşti o crescătorie întreagă. De ce cred asta? Pentru că pe lângă exerciţiu fizic şi expansiunea resurselor mentale care îţi devin disponibile, mai bifezi şi: - un început excelent de zi cu o persoană dinamică şi optimistă (autorul sau persoana care narează cartea audio) - stimă de sine crescută prin faptul că îţi aloci ţie prima oră a zilei - o senzaţie de putere şi control asupra vieţii pentru că progresezi zilnic şi devii din ce în ce mai bun - o stare de relaxare şi încredere în conversaţii sau şedinţe pentru că ai idei noi pe care le testezi şi le pui în aplicare - ideile noi pe care le auzi în cărţile audio îţi vor stimula mintea să genereze alte idei şi soluţii pe care să le aplici în viaţa ta şi lista poate continua... Ca să te pregăteşti ai nevoie de următoarele: - mp3 player sau smartphone pe care poţi asculta cărţi audio. - o pereche de căşti audio de calitate bună - 1 sau mai multe cărţi audio pe topicuri de interes pentru tine Cum practic acest obicei? 1. O dată pe lună caută acele cărţi audio pe care vrei să le studiezi în luna următoare. Le cumperi şi le pui pe mp3, smartphone sau kindle.
Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

21  

2. Îţi achiziţionezi audiobook-urile preferate de pe situri ca: http://www.elefant.ro/carti/audiobooks http://audiosfera.ro/ sau http://www.amazon.com (daca eşti confortabil cu limba engleză) 3. Asculţi carţile audio sau audiobook-uri direct de pe telefon, mp3 sau Kindle. Fă acest lucru când faci exerciţii fizice, când mergi cu maşina, când mergi cu metroul, când eşti pe drum către o întâlnire, când aştepţi la o coadă, etc. (îţi poţi achiziţiona un mp3 player decent cu 100-200 de ron de pe siturile online de electronice.) (www.emag.ro sau www.pcfun.ro ) 4. Ascultă acelaşi CD de 3 ori. Nu e suficient să îl asculţi doar 1 dată. Ce ai ascultat o dată rămâne doar "interesant". Ce ai ascultat de 3 ori devine "nu mai pot să nu fac asta, îmi e evident că mă va ajuta"... 5. Ascultă cărţile audio la o viteză de 2 ori mai mare. Dacă măreşti viteza poţi să înţelegi în continuare foarte bine informaţia din acel program. Asta îţi dublează practic informaţia absorbită. Cel mai bun moment pentru a practica acest obicei este... - dimineaţa în timp ce mergi alert, - la sala de fitness, pe drum între casă şi serviciu - în oricare alt moment în care ai de aşteptat şi nu te deranjează nimeni cu solicitări. Ştiai că... Când asculţi cu o viteză de 2 ori mai rapidă, echivalentul unei jumătăţi de ora de ascultat este de aproximativ 30 de pagini citite. Într-o săptămână se adună suficient pentru o carte. Şi ajungi astfel ca într-un an să fii studiat echivalentul a 50 de cărţi doar mergând 30 de minute pe jos. Spectaculos, nu-i aşa?

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

22  

OFERTE SPECIALE
Ecurs: Stima de Sine
Poate că ai citit că majoritatea oamenilor care au găsit succesul în viață, l-au găsit după ce au avut o doza semnificativă de eșecuri. Ce a facut diferența între ei și alții a fost ca Stima de Sine le-a dat încredere și motivație să meargă înainte atunci când realitatea le spunea invers. Atunci când lucrurile din exterior sunt incerte - job, relații, sănătate, Stima de Sine este cea care ne oferă minimul de siguranță de care avem nevoie pentru a merge mai departe. Uite câteva dintre cele 30 de lecții pe care le vei primi în următoarea lună: Lecția 1: Ce este și ce NU este Stima de Sine Lecția 4: 3 convingeri esențiale ale oamenilor cu o stimă de sine ridicată Lecția 7: Regulile inconștiente după care îți trăiești viața Lecția 10: Cum să iei cele mai bune decizii de fiecare dată! Lecția 13: Promisiunile pe care ni le facem Lecția 16: Dialogul Interior și Auto-Critica Lecția 19: Cum să ieși din “jocul invinovățirii” și să îți iei puterea înapoi Lecția 21: Anturajul: oamenii cu care progresezi, stai pe loc sau regresezi Lecția 23: 8 tehnici prin care îți crești și menții stima de sine

Preț de listă: 150 ron Discount special de 50% pentru cei care au downloadat acest Ebook: 74 ron   În acest ecurs primești: - 30 lecții (1 pe zi) - fiecare lecție este insoțită de exerciții care te ajută să implementezi informația în viața ta în mod practic și rapid - 30 de citate motivaționale pentru ca să începi ziua în cea mai bună stare - 4 povești inspiraționale ca să te relaxezi și motivezi în fiecare duminică Trimite un email la ecursuri@5am.ro cu textul "Vreau ecursul Stima de Sine cu 50% discount".
Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

23  

Ecurs: Planificarea Strategică a Vieții
Dacă nu ai planul tău, ceilalți te vor include în planul lor - spunea Jim Rohn Acest ecurs te va ajuta ca în următoarele 30 de zile să îți construiești planul vieții tale ținând cont de obiectivele, valorile și lucrurile care te fac fericit. Mai precis, vei știi cu exactitate ce vrei să obții peste 3 ani, peste 5 ani, peste 10 ani și peste 20 de ani astfel încât să trăiești viața pe care ți-o dorești. Uite câteva dintre cele 30 de lecții pe care le vei primi în următoarea lună: Lecția 1: Beneficiile planificării strategice a vieții Lecția 7: Avantajele gândirii pe termen lung Lecția 11: Cum îți hrănești și onorezi valorile? Lecția 15: Scopul vieții este împlinirea - nu fericirea sau succesul! Lecția 19: Productivitatea - calitatea vieții tale depinde de ea Lecția 21: Încrederea - te ridică sau te distruge Lecția 22: Cum tratezi autosabotajul? Lecția 24: Cum îți armonizezi rolurile pe care le joci în viață? Lecția 26: Ziua ideală în fiecare zi! Preț de listă: 150 ron Discount special de 50% pentru cei care au downloadat acest Ebook: 74 ron   În acest ecurs primești: - 30 lecții (1 pe zi) - fiecare lecție este insoțită de exerciții care te ajută să implementezi informația în viața ta în mod practic și rapid - 30 de citate motivaționale pentru ca să începi ziua în cea mai bună stare - 4 povești inspiraționale ca să te relaxezi și motivezi în fiecare duminică Trimite un email la ecursuri@5am.ro cu "Vreau ecursul Planificarea Startegică a Vieții cu 50% discount"

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

24  

Ecurs: Organizare și Disciplină
Orice vrei să realizezi în viață vei avea nevoie de Organizare și Disciplină. Organizarea este cea care menține claritatea drumului pe care suntem, iar Disciplina este cea care ne împinge să facem ce trebuie atunci când trebuie indiferent de starea emoțională. Orice obiectiv se poate realiza dacă îi dai destul timp, ești bine organizat și ai disciplina necesară să parcurgi drumul: Uite câteva exemple dintre cele 30 de lecții pe care le vei primi în ecursul de Organizare și Disciplină: Lecția 3: Cât de antrenat îți este mușchiul disciplinei ? Lecția 5: Convingeri limitative legate de ordine și disciplină Lecția 7: Scopul mai înalt care îți alimentează Disciplina Lecția 11: Cum ar fi viața ta dacă nu te-ai mai folosi de scuze? Lecția 13: Cei trei dușmani ai organizării și disciplinei Lecția 17: Cele mai noi 5 paradigme ale performerilor de top Lecția 21: Cum să nu îți sabotezi Organizarea și Disciplina! Lecția 23: Memoria asasinează organizarea. Lecția 25: Cum treci peste eșec? Lecția 26: Refuzul productiv Preț de listă: 150 ron Discount special de 50% pentru cei care au downloadat acest Ebook: 74 ron   În acest ecurs primești: - 30 lecții (1 pe zi) - fiecare lecție este insoțită de exerciții care te ajută să implementezi informația în viața ta în mod practic și rapid - 30 de citate motivaționale pentru ca să începi ziua în cea mai bună stare - 4 povești inspiraționale ca să te relaxezi și motivezi în fiecare duminică Trimite un email la ecursuri@5am.ro cu "Vreau ecursul Organizare și Disciplină cu 50% discount"

Ebook:  6  obiceiuri  esențiale  care  te  feresc  de  divorț,  datorii,  spitale  și  regrete   Dan  Luca  ©  www.5am.ro  
 

25  

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful