GUIA DE MEDITACION ZEN POR EDWARD ALEXANDER BUSTOS PERDOMO www.rockcolombia.tk www.eabp.

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He querido crear esta pequeña guia para que aprendas la mejor forma de meditacion que es la meditacion Zen, esta guia, tambien la hice para el foro de www.cursodehipnosis.com, ya que como mensione en el foro de esta web, este tipo de meditacion, es muy buena para lograr entrar fácilmente en un estado de autohipnosis muy profundo, con muy buenos resultados. Te aconsejo, que practiques lo que esta en esta guia, la cual e creado en base a mis conocimientos. Espero les sirba de algo y les agrade, si tienen algo que decir o preguntar me pueden escribir a edward0213@hotmail.com o edward_0213@hotmail.com. Soy de Bogota, Colombia, pero estoy viviendo en Santander por si llegan a necesitar algo sobre este tema.

hallarás el verdadero camino. estando tranquilo. ¿Cuál de los dos es correcto? ¿Cuál de los dos está equivocado? Si encuentras esto. cuando comas. Esta es la práctica Zen formal. sólo verde. No hay deseo para mí mismo.. en todo lugar. ¿de dónde viniste? Cuando mueras.. sólo trabaja. me gusta eso. el Gran Camino del Bodhisattva. el espejo es blanco. Cuando conduzcas. Puedes ver el árbol. tumbado. simplemente come. "¿Qué soy?" tarde o temprano toparás con un muro en el que todo pensamiento es cortado. Y cuando hagas algo." Pero nadie entiende este "Yo. hablando. blanco viene. sentado. Tu mente es como un espejo claro. Entonces puedes ver el cielo. sólo azul. solamente hazlo. pero nadie entiende su verdadero ser en su interior. En todo momento. . sólo conduce.. Es muy fácil.. el espejo es rojo. Llamamos a esto "No-sé" El Zen es mantener esta mente "No-sé" siempre y en todo lugar. ¿a dónde irás? Si te preguntas sinceramente. Gran Compasión." Antes de que nacieras. La meditación en el Zen significa mantener una mente "No-sé" al postrarte. Al caminar. al cantar y sentarte Zen. solamente para todos los seres. Una persona hambrienta viene. Así que Buda dijo que todos los seres tienen la naturaleza Búdica (naturaleza iluminada). cuando trabajes. no es difícil. moviéndote.¿QUE ES EL ZEN? El Zen es muy simple. una persona sedienta viene. Pero el Maestro Zen Joju dijo que el perro no tiene naturaleza Búdica. permaneciendo de pie. Esto es lo que llamamos Gran Amor. puedes darle de comer. puedes darle algo de beber. Rojo viene. sin interrupción : ¿Qué es esto? Una mente es infinitos kalpas. Yo quiero esto. permaneciendo en silencio. Todo el mundo dice: "Yo. Finalmente tu mente "No-sé" se volverá clara.¿Qué eres? Por todas partes cada uno busca la felicidad fuera.

Cada técnica produce un efecto especial sobre la mente. Esto ha cambiado el carácter del Zen. ¿Cómo mantienes una mente que no se mueve? Deja de lado tu opinión tu condición y tu situación momento tras momento. TECNICAS DE MEDITACION Hay varias técnicas de meditación. empieces practicando las técnicas que aquí coloco y luego cuando hayas alcanzado un buen estado de meditación. Prácticas de la mente: estas prácticas son el corazón de la meditación. únicamente los monjes practicaban Zen. ayudara mucho a que entres en un estado autohipnotico con mucha facilidad. Pero el Zen ha llegado a Occidente donde la gente laica practica Zen. Respira utilizando el diafragma y centra tu atención en la zona situada por debajo del ombligo. Sentar la mente significa mantener una mente que no se mueve. Para alcanzar esto es necesario mantener una mente que no se mueva. El Zen de cada día significa aprender a sentar la mente. Para tranquilizar el cuerpo y la mente es útil realizar varias respiraciones largas y profundas al comienzo de la meditación. La respiración debería ser relajada. esto a su vez. Te aconsejo.GUIA DE MEDITACION ZEN POR EDWARD ALEXANDER BUSTOS PERDOMO SENTADO: Tradicionalmente. la velocidad del efecto puede variar en función de la técnica utilizada. en China y Corea. Cuando hagas algo. Sentarse Zen todo el tiempo no es posible para la gente laica. que si quieres utilizar este tipo de meditación para entrar en autohipnosis. Ahora la meditación Zen. simplemente hazlo. la Gran Compasión y el Gran Camino del Bodhisattva es muy importante. Para la gente laica la enseñanza del Gran Amor. Este es el Zen de cada día. natural y tranquila. . la función correcta y la relación correcta aparecen por sí mismas en la vida de cada día. comiences a mezclarla por así decirlo con la autohipnosis. excelentes resultados. También. entonces la situación correcta. se basa sobre nuestra vida de cada día. En todas las técnicas de meditación la respiración es importante. Tienen diferentes efectos sobre la mente. logrando.

Esta es generalmente. sin embargo la duración de la espiración debería aproximadamente el doble de la inspiración. Deja de lado todo pensamiento. Si la duda es lo suficientemente grande e intensa. Técnica 2: Practicar con un Mantra Usar un mantra para calmar la mente y fortalezer el centro [Tantien] es una técnica utilizada por los estudiantes Zen. etc. una de las practicas mas faciles. "¿Qué es la vida?". Mente Clara) y luego espira pensando 'Nooooooooo seeeeeeeeeeeeeeeeé' una vez durante toda la duración de la espiración." Si tienes una pregunta. Esto lleva cierta práctica debido a que es muy fácil dejar que una parte de la mente 'cante' el mantra mientras que la otra esté pensando en la cena o en una película del cine. . vuelve a traer tu mente amablemente para prestar atención al mantra sin juzgar nada ni preocuparte de sí estás o no muy despistado. esta duda te proporcionará una mente anterior al pensamiento. Mente Clara -. Es importante permanecer relajado y no forzar en ningún momento la respiración.Algunas de las diversas técnicas son: Técnica 1: Mantener una Pregunta Tradionalmente llamada "hwa tou. Los mantras más comunes son los siguientes: Mente Clara.No sé Este mantra es normalmente aconsejado a los principiantes junto con un ejercicio de respiración. La principal diferencia entre los diferentes mantras radica en la duración del mantra y en la dirección del mantra. Mente Clara. si es posible. Cuando esto ocurra. todas las opiniones y deseos y continuamente retorna a la mente que se pregunta. Mente Clara. Inspira mientras repites mentalmente 'Mente Clara' tres veces (Mente Clara. las más usuales son: "¿Qué soy yo?". La práctica usual consiste en recitar el mantra constantemente prestándole atención y dejando que todo otro pensamiento disminuya. esta pregunta te ayudará a practicar. La duración de la inspiración y de la espiración varían con cada persona. más corto es el mantra. Generalmente cuanto más incesante es el pensamiento.

Es importante mantener una mente relajada mientras se recita el mantra. Las respuestas a los Kong-ans se hayan enraizadas en la realidad que se halla más alla del tiempo y del espacio. Debido a que es un mantra corto puede ser repetido una y otra vez (normalmente ayudado de un rosario de cuentas para contar). Esta mente oye a los pájaros en los árboles. Avalokitesvara. Si nos sentimos demasiado tensos o excitados es preferible descansar y relajarse y volver a intentarlo en otro momento. Sentarse con el Kong-an como pregunta es una de las tradiciones de la práctica Zen.Kwan Seum Bosal Este es nombre coreano del bodhisattva de la compasión. Se trata de las anécdotas e historias conocidas de los Maestros Zen del pasado. Una de las funciones del Kong-an es proporcionarte una Gran Pregunta si no tienes una. También es usado diariamente por mucha gente como parte de su técnica de meditación sentado. Técnica 4: Contar las Respiraciones Se cuentan las respiraciones de 1 a 10. Técnica 5: Meditación de la Mente Clara Esta forma de meditación consiste en simplemente sentarse y ser consciente de lo que está ocurriendo justo en este instante. Técnica 3: Práctica Kong-an La práctica Kong-an es una antigua forma de pregunta y respuesta. los aviones en el cielo y los niños jugando afuera. o llegas a diez comienza de nuevo. Esta es la mente del momento tras momento. Cada Kong-an tiene anzuelos (como anzuelos de pescar mentales) y cuando no puedes resolverlo es porque tu mente ha quedado atrapada en uno de los anzuelos del Kong-an. son tal como son. Otra función es ayudarte a eliminar los "anzuelos" de tu mente. los coches yendo y viniendo. En la mente clara . La palabra Kong-an significa "archivo público". Si pierdes la cuenta. La recomendación usual es repetirlo de 3000 a 10. Este mantra es el normalmente aconsejado a aquellas personas cuyas mentes no pueden permanecer tranquilas ni un minuto o que no pueden concentrarse por mucho tiempo. más allá de los gustos y de las aversiones.000 veces al día para quien realmente desee clarificar su mente frente a un problema en concreto. bien en la espiración (mejor para los principiantes) o en la inspiración (más difícil).

sinó el resultado de haber puesto en práctica las anteriores prácticas. tumbado o caminando. . no son el fin de la meditación por sí mismas. o incluso meditar tumbado. Tus ojos deberían estar medio abiertos mirando hacia abajo. sentado. inclina ligeramente la cabeza hacia adelante. a la cual pertenece. la finalidad de la meditación es mantener una mente clara y serena momento tras momento. POSTURAS PARA SENTARSE Es muy importante tener en cuenta que estas posturas de meditación son una ayuda para que la mente se calme con más facilidad. 2. bajando la barbilla hasta que los ojos depositen la mirada en un punto del suelo a una distancia de un metro frente a ti. todo es como es. tanto durante la meditación formal como durante la vida cotidiana. es preferible sentarse tranquilamente en una silla. los hombros hacia atrás y relajados.no existe ningún sonido que sea considerado ruidoso o molesto. por ello se insiste en no aferrarse a ninguna técnica de meditación en concreto sinó comprender que son una ayuda para poder mantener la mente clara. Esta no es una técnica para principiantes. Coloca un cojín (Japonés: zafu) sobre una esterilla o alfombrilla (Japonés: zabuton) y sientate en una postura simple de piernas cruzadas. No debe intentarse ninguna postura si con ello corremos peligro de lesionarnos. Mantén la columna vertebral recta. Forma Basica: 1. En la Escuela Kwan Um así como en la Orden Budista Coreana Chogye. Si se tiene algún impedimento físico pueden usarse las técnicas de meditación descritas en el apartado Tecnicas de meditación manteniendo cualquier postura física.

2. Medio loto: sentarse con un pie sobre el muslo opuesto y con el otro pie bajo el muslo opuesto. . 3. Cuarto de loto: sentarse con un pie bajo la pantorrilla contraria y con el otro pie bajo el muslo opuesto. tal y como se muestra en la fotografía superior.3. Variaciones básicas de la postura: 1. Coloca tus manos en tu regazo formando el Maha Mudra. Loto completo: sentarse con ambos pies sobre los muslos.

Apila varios cojines uno sobre otro colócalos lateralmente (la parte más ancha del cojín va desde la parte trasera a la delantera de la alfombrilla) y siéntate sobre ellos.4. Esto a menudo es lo más confortable para los principiantes. Arrodillate sobre la alfombrilla y coloca un cojín sobre tus pantorrillas y siéntate sobre él. 7. Utiliza una banqueta de meditación que consiste en una tabla apoyada sobre dos patas. 6. Colócalo sobre las pantorrillas mientras las rodillas se apoyan en el suelo y siéntate sobre la banqueta. Postura "Burmese": sentarse con ambos pies tocando la alfombrilla 5. .

Intentar cualquier postura para la que no estemos físicamente preparados. Antes de llegar a tal extremo es preferible sentarse en una postura más sencilla.tk – www. • • Te puedes comunicar escribiendo a edward0213@gmail.com www. en una silla o incorporarnos para continuar meditando de pie. Errores comunes : • No sentarse con la columna vertebral recta.tk – www.com o edward_0213@hotmail. Sentarse más allá de la propia capacidad física de modo que la mente acabe focalizada más en la postura física que en su trabajo propio de meditación. 9.cursodehipnosis. en tal caso la forma más apropiada es colocar tus manos en hapchang (mantener las manos con las palmas unidas a la altura del pecho tal y como se muestra en la fotografía siguiente).8. Generalmente las piernas deben colocarse en una posición simétrica. Permanecer de pie.com . Sentarse en una silla.rockcolombia. Esto puede remediarse usando más cojines.eabp. Es preferible no forzarnos nunca y evitar cualquier exceso que pueda lesionarnos.

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