1

Cuprins
Articole Sushi - beneficii si pericole...............................................................................3 Tofu, perfect pentru toata lumea......................................................................4 Retete Sushi................................................................................................................5 Fasii de vita cu legume si sos dulce-acrisor.....................................................6 Pui dulce-acrisor cu legume si ananas............................................................7 Porc chinezesc si salata cu susan...................................................................8 Supa crema de dovleac in stil Thai..................................................................9 Calmar si creveti picanti cu legume si orez....................................................10 Salata cu creveti, avocado, portocale............................................................11 Pui Tikka Masala............................................................................................12 Pui picant chinezesc......................................................................................13 Chiftelute cu curry rosu si susan....................................................................14

Sushi - beneficii si pericole

Sushi-ul este un preparat japonez foarte iubit nu doar in tara sa de provenienta, Japonia, ci si in alte parti ale lumii. Iata niste lucruri foarte importante pe care e bine sa le stii despre acest preparat. Sushi e preparat din peste crud si orez, ca ingrediente principale. O caracteristica importanta a orezului japonez este ca nu se lipeste atunci cand e gatit, ceea ce il face perfect pentru sushi. De obicei, se mai adauga la pestele crud si orez si alte ingrediente, precum alte tipuri de peste sau carnuri sau legume si se imbiba in sos de soia sau wasabi. Beneficii pentru sanatate Sushi este un preparat sanatos, fiind compus din peste si orez, care sunt o sursa buna de proteine, carbohidrati, vitamine si minerale si, cel mai important, e sarac in grasimi. Nivelul ridicat de proteine se gaseste in peste, iar legumele care i se mai adauga contin vitamine si minerale, in vreme ce orezul e o sursa excelenta de carbohidrati. Pericole pentru sanatate Pentru ca un ingredient-cheie al sushi este pestele, exista si anumite riscuri, pe langa beneficiile sus-mentionate. Tonul, spre exemplu, contine niveluri ridicate de mercur si, daca e consumat in cantitati mari, poate impune probleme pentru sanatate. De asemenea, daca sushi nu e preparat ca la carte, pot interveni anumite probleme digestive, pentru ca se transmit foarte usor anumiti paraziti. In plus, fiind un preparat destul de sarat, poate fi periculos pentru oamenii hipertenisivi sau cu probleme renale. 3

Tofu, perfect pentru toata lumea

Tofu - sau branza de soia, cum i se mai spune - se prepara din lapte de soia imbogatit cu un coagulant acid de tipul lamaii sau otetului. Folosit in retete, tofu se comporta ca un burete, absorbind orice aroma. Inmuiat in sos chilli, va avea gust de chilli; amestecat cu cacao si indulcitor, tofu se metamorfozeaza intr-o delicioasa crema cu aroma de ciocolata. Poate fi folosit prajit cu diverse feluri de mancare - parjoale din tofu ca si cum ar fi carne; chiftelute cu tofu etc. - sau amestecat cu oua, pentru omleta. Cand este inghetat, poate fi folosit in diverse preparate ca substitut pentru carnea tocata. Folosit mai ales in bucataria asiatica si in dietele vegetariene, tofu a patruns si in bucataria romaneasca. Preparat cum trebuie, constituie o foarte buna alternativa la carne Crema de tofu cu verdeata Ingrediente: 150 g tofu, 2-3 linguri lapte sau smantana de soia, 2 fire marar, 2 fire patrunjel, 1 fir ceapa verde. Preparare: Tofu se piseaza bine cu furculita si se amesteca impreuna cu verdeturile tocate marunt si laptele de soia. Se serveste ca aperitiv pe paine. Alte combinaiti: tofu si chimen, tofu, castravete murat si marar etc. 4

Sushi
Ingrediente: orez fiert nori (foi de alge marine uscate) somon (sau alt peste) morcov fiert castravete wasabi sos de soia otet de orez zahar sare Mod de preparare: Sushi este un fel de mncare specific buctriei japoneze. Principalul ingredient este orezul (acrit cu oet) combinat cu alte ingrediente, gtite sau in stare crud si bineinteles cu peste. Spalam 100g orez in apa rece, apoi il punem intro cratita impreuna cu 300 ml apa. Cnd clocoteste, il acoperim cu un capac, reducem flacara si-l lasam sa fiarba la foc mic circa 10 minute, apoi stingem focul si lasam orezul acoperit sa mai fiarba in aburi inca 10 minute. Intr-o cratita mica incalzim 2 linguri otet, in care am pus 1 lingurita zahar si putina sare; cnd zaharul s-a dizolvat complet, turnam otetul peste orezul fiert si amestecm bine. Il lasam la racit si apoi il impartim in trei parti. Asezam o foaie de nori pe un suport pentru sushi si intindem pe ea o parte din orez, apoi asezam cateva fasii de morcov fiert, cateva de castravete si bucati de peste. Din loc in loc, peste peste, punem cateva picaturi de sos wasabi. Rulam orezul si umplutura cu ajutorul materialului-suport. Repetam operatia cu celelalte foi de sushi. Cu lama umezita, a unui cutit foarte ascutit, taiem rulourile astfel formate in bucati. Servim cu wasabi si sos de soia, alaturi.

Autor: Lia Maria

Fasii de vita cu legume si sos dulce-acrisor

Ingrediente: 500 gr muschi de vita, taiat fasii 4 linguri Ketchup 2 linguri miere 2 linguri otet balsamic 1 lingura sos de soia 1 lingura Sweet&Sour Sauce 1 lingurita zahar brun 2-3 linguri ulei 750 gr mix de legume congelate, decongelate (zucchini, conopida, morcovi, porumb, praz, varza de Bruxelles, sparanghel verde) 25 gr seminte de susan

Mod de preparare: Intr-un vas se amesteca Ketchup-ul, mierea cu oetul balsamic, sosul de soia, Sweet&Sour Sauce si zaharul brun. Se adauga carnea, se amesteca si se lasa la rece 1 ora. Legumele se pun in apa cu sare la fiert 5-10 minute pana cand incep sa se inmoaie apoi se scurg.Se incinge uleiul intr-un wok apoi se adauga fasiile de vita cu tot cu sos si se caleste pana cand carnea s-a facut. Se adauga legumele si se calesc 5-10 minute.Se presara totul cu seminte de susan apoi se ia de pe foc si se serveste cu orez.

Autor: Laura Dachman

Pui dulce-acrisor cu legume si ananas

Ingrediente: 9 linguri ketchup 4 linguri otet de vin alb 4 linguri zahar brun 4 catei de usturoi, zdrobiti 400 gr piept de pui, fara piele si os, taiat cuburi 6 fire de ceapa verde, tocate 2 ardei grasi rosii, curatati de samburi si taiati cubulete 1 conserva (565 gr) ananas, scurs si taiat cubulete 250 gr pastai verzi 25 gr nuci caju Mod de preparare: Incalzeste cuptorul la 200 grade C.Unge cu putin ulei un vas termorezistent. Intr-un bol, amesteca ketchup-ul cu otetul, zaharul si usturoiul. Adauga pieptul de pui, ceapa si ardeii grasi si amesteca.Aseoneaza cu sare si piper, dupa gust apoi pune amestecul in vasul termorezistent.Acopera vasul cu folie de aluminiu si da preparatul la copt 20 minute. Intre timp, pune pastaile la fiert in apa cu sare pana cand se inmoaie usor dar inca si-au pastrat culoarea. Dupa cele 30 minute, inaltura folia de aluminiu, adauga anansul si pastaile verzi si mai da preparatul la copt 15-20 minute.Dupa cele 15-20 minute, scoate preparatul din cuptor, presara deasupra nucile caju si serveste.

Autor: Laura Dachman

Porc chinezesc si salata cu susan

Ingrediente: 4 catei de usturoi, zdrobiti 3 cm radacina de ghimbir, ras 2 linguri sos de soia 3 linguri sherry 1 anason stelat 1 lingurita praf de Chinese five-spice 1 baton de scortisoara 2 linguri zahar brun 300 ml apa 500 gr muschiulet de porc, taiat cubulete Pentru salata si sos 150 gr mix de salate 1 legatura de ceapa verde, tocata ulei de masline cu aroma de lamaie 3 linguri amidon alimentar, dizolvat in 200 ml apa rece 40 gr seminte de susan, usor prajite Autor: Laura Dachman Mod de preparare: Incalzeste cuptorul la 150 C.Intr-un vas termorezistent pune carnea de porc.Intr-un alt vas, amesteca celelalte condimenete cu apa si toarna acest mix peste carnea de porc.Acopera vasul si da totul la copt 2 ore. Dupa 2 ore, scoate vasul din cuptor, scoate bucatile de carne si toarna sosul intr-o cratita. Pune sosul la fiert intr-o cratita.Adauga amestecand continuu amidonul dizolvat in apa apoi lasa sosul sa fiarba pana cand se ingroasa usor. Adauga carnea si 20 gr seminte de susan, amesteca si mai lasa sa fiarba 3-4 minute. Intr-un bol, amesteca salata cu ceapa verde, stropeste-o cu ulei de masline cu aroma de lamaie, dupa gust apoi presara-o cu 20 gr seminte de susan. Serveste carnea de porc cu sos si salata cu susan.

Supa crema de dovleac in stil Thai

Ingrediente: 1 kg de dovleac (sau mai mult) Mod de preparare: Curm dovleacul de coaj i semine. Tiem miezul n cubulee mici i le punem ntro tava. 2 linguri de ulei de floarea soarelui Asezonm cu sare i piper, stropim cu puin ulei 1 ceap alb tocat mrunt i pentru 30 de minute l punem n cuptor, la 180C, pn se coc i sunt moi i aurii. 2-3 cm de ghimbir proaspt rzuit ntro crati mai mare, turnm uleiul i c lim 250 ml de lapte de cocos ceapa. Adugm ghimbirul i lemongrass. Mai clim 1 minut. Adugm pasta de curry, laptele 500 ml de sup de legume (fcut din timp sau o de cocos, omogenizm pn cnd pasta se facei din cub Knorr) incorporeaz complet n lapte. 1 linguri de lemongrass (eu mai aveam n Adugm cuburile de dovleac copt i adugm borcnnelul cumprat demult de la Mega Image) supa. Nu pe toat, mai oprim dac avem nevoie s dm consistena dorit unei supe creme. 3 lingurie de past de curry rou Lsm s mai fiarb 5-6 minute. Apoi luam sare i piper dup gust cratia de pe foc i lsm s se rceasc puin. Dup ce supa s-a mai rcit suficient, folosim un pentru ornat: cteva semine de dovleac prjite i blender pentru a mixa toat compoziia (din supa fulgi de chilli rmas, mai turnm ct e nevoie pentru a o aduce la o consisten omogen). Ornai supa cu semine de dovleac i fulgi de chilli.

Autor: Marcel Iorga

Calmar si creveti picanti cu legume si orez

Ingrediente: Mod de preparare: Pentru 1 persoan Splm foarte bine creveii, i decorticm i le 1 calmar de mrime medie scoatem intestinul. Cu calmarul procedm a a: l 12 crevei cruzi decorticai i cu intestinul scos splm bine, scoatem (tiem) aripioarele laterale, (am prezentat n reetele anterioare cum se face) tentaculele i odata cu ele toate intestinele. 2 linguri de ulei de arahide (sau de floarea Scoatem i acel "os" care de fapt este un cartilaj. soarelui) Splm foarte bine cu ap rece i despicm ardei gras ro u tiat grosier calmarul n dou. Fiecare parte, se cresteaz ardei gras verde tiat grosier uor, fr s ptrundem carnea pe partea de tulpin de elin mrunit cealalt. Crestm n form de "X", tiem fiecare 1 ardei iute verde mrunit bucat n dou i fiecare parte n felii de circa 3 1-2 lingurie de past de ardei iute (dup gustul cm lime. ncingem wokul, adugm ap n el i fiecruia, ct de iute dore te s fie preparatul) o aducem la fierbere. Cnd apa ncepe s fiarb, 2 cei de usturoi tocat mrunt introducem carnea de calmar i lsm s fiarb 6-7 buci de babycorn tiai n buci de maxim 2 minute. O s observai c acele f iue aproximativ 2 cm de calmar, se "transform" n ni te "conuri de 1 linguri de ulei de chilli brad". Strecurm calmarul, curm wokul i 1 linguri de ulei de susan ncingem uleiul n el. Prjim usturoiul i legumele 1 linguri de semine de susan prjite circa 1 minut, pn ncep s se rumeneasc 2 fire de ceap verde tiate n buci mici n uor. Adugm uleiul de chilli i uleiul de susan, diagonal pentru ornat pentru arom, apoi pasta de ardei iui i linguri de zahr omogenizm toat compoziia. Punem n wok linguri de sare calmarul i creveii i i prjim 2 minute, pn ce creveii devin rozalii. Adugm sarea i zahrul i s gustm preparatul pentru a putea regla aromele i gusturile, conform preferinelor fiecruia. Cnd toate sunt pregtite, presrm seminele de susan i mai amestecm spre a Autor: Marcel Iorga omogeniza totul.

10

Salata cu creveti, avocado, portocale

Ingrediente: Pentru 2 persoane: 1 avocado, 2 portocale, 200 grame de creveti prefierti, 2 lime, 1 lingura ulei de masline, sare,piper dupa gust. Mod de preparare: Procedeul cel mai anevoios este cel al decorticarii crevetilor... pe care mai intii eu i-am invirtit intr-o tigaie in care am pus uleiul de masline,cca 1 minut, 1 minut si jumatate. Apoi iam decorticat, pastrind codita pentru efectul ei decorativ. Avocado l-am taiat in 2 si l-am facut cuburi, dupa acelasi procedeu ca aici, dupa care am stropit cuburile cu zeama unei lime,spre a nu se oxida. Portocala am curatat-o de coaja si miezul alb, dupa care am scos feliile dintre pielite cu un cutit cu zimtii mici-mici, procedeu pe care l-am facut intiia oara si care, in ciuda faptului ca mi-a parut mereu anevoios si inaccesibil unei diletante ca mine, s-a finalizat cu un mare succes asupra-mi, cu ajutorul acelui cutitas pe care am pus mina intimplator... sau o fi zeul bucatariei la mijloc?:) Suntem cu treburile aproape gata,mai preparam dressing-ul, din zeama celei de-a doua lime si sare,piper dupa cum ne place. Amestecam usor feliile de portocala cu avocado si decoram cu creveti, asezonam cu dressing-ul si servim!

Autor: Simona Haliga

11

Pui Tikka Masala

Ingrediente: 1 kg piept de pui dezosat Mod de preparare: 1 iaurt proaspat Se taie pieptul de pui in cuburi de aproximativ 2 1 legatura frunze de coriandru tocate cm. Se pregateste pasta pentru marinat puiul: 2 linguri pasta de ghimbir ( sau 3 cm radacina de frunzele de coriandru, pasta(radacina) de ghimbir razalita) ghimbir, pasta de usturoi,3 linguri garam 3 linguri pasta de usturoi masala,sucul de lamaie,ardeii iuti tocati marunt. 5-6 linguri garam masala(un amestec indian de Toate acestea se incorporeaza in iaurt. Pasta condimente-coriandru, scortisoara, chimen, ardei rezultata se amesteca cu cuburile din piept de iuti) pui si se lasa la marinat vreo 30 minute. 6 ardei iuti In 4 linguri de ulei se caleste ceapa taiata 2 linguri suc de lamaie marunt,cateii de usturoi tocati si gogosarul taiat 1 gogosar rosu sau galben felii subtiri, adauga 2 linguri garam masala. Se 2 cepe adauga rosiile taiate. Se lasa sa fiarba la foc 6 catei de usturoi mediu 10-15 minute apoi se adauga puiul 6 rosii proaspete sau o conserva de rosii in marinat. Se potriveste de sare dupa gust. Se bulion garniseste cu frunze de coriandru. Se serveste 4 linguri ulei cu pilaf de orez. sare dupa gust

12

Pui picant chinezesc

Ingrediente: 6 aripi de pui 2 lingurite sos de soia 14 ardei iuti uscati 1/2 lingurita sare piper Sichuan 150 g ulei de arahide sau ulei vegetal pentru prajit 10-15 arahide crud Aripioarele se prajesc bine in ulei, apoi se adauga din nou ardeiul si piperul scos mai devreme din tigaie. Cand aproape este prajit puiul, adaugam arahidele crude, mai lasam pe foc pret de 1 minut pana se prajesc si arahidele si scoatem totul pe servetele de hartie. Se servesc in cosulete de rachita sau bambus tapetate cu servetele de hartie Autor: Andreea's Chinese Food S-ar putea sa vi se para mult 14 bucati de ardei iute, dar nu sunt atat de multe pentru acest tip de mancare, aripioarele mele au fost cu gust iutemediu, deci se pot pune si mai multi ardei Mod de preparare: Aripioarele de pui se taie in bucati mai mici, se sareaza, se stropesc cu cele 2 lingurite de sos de soia si se lasa la frigider pentru 20 de minute. In wok sau intr-o tigaie normala, incingem uleiul de arahide si adaugam boabele de piper Sichuan (atentie, la ulei!).Apoi se adauga si ardeii intregi, iuteala lor se va raspandi in tot uleiul si il va face picant, dar va emana un miros la fel de picant.In foarte scurt timp, cateva secunde chiar, ardeii vor capata o culoare maro, este timpul sa-i scoatem din tigaie si sa adaugam aripioarele de pui.

13

Chiftelute cu curry rosu si susan

Ingrediente: 300 gr carne tocata(vita si porc) 1 lingurita pasta de curry rosu (cumparat din Mega Image) 3 fire de usturoi verde un fir de ceapa verde tocate marunt sare si piper dupa gust 50 gr susan un ou si ulei pentru prajit. Mod de preparare: Am amestecat carnea cu ceapa, usturoiul tocate marunt, am adaugat oul batut, curry, sare si piper, apoi am format bilute.....le-am dat prin susan, si le-am prajit in uleiul incins. Am servit alaturi de piure de cartofi si un sos chinezesc, dulce-acrisor.

Autor: Claudia Ilia

14