nelson barroso

Chi Kung
seis sóis de shaolin
18 exercícios da saúde

CHINARTE - Escola Superior de Medicina Tradicional Chinesa Rua dos Sobreiros, 4 1 5 » 4900-913 Viana do Castelo e-mail: nelsonbarroso@chinarte.com • www.chinarte.com

com . difundido ou de qualquer forma copiado para uso público ou privado . por qualquer processo mecânico.chinarte. ida Ali ríghts reserved to CHINARTE Escola Profissional Unip.FICHA TÉCNICA Título: CHI KUNG . ida Consulte o nosso site na Internet: www. Todos os direitos reservados / Copyright ©2010.com Revisão: Diana Roque e Alberto Gomes Capa: Stephanie Fernandes Arranjo Gráfico/Impressão: Gráfica Casa dos Rapazes Tiragem: 500 exemplares Data: Janeiro 2010 Local de Edição: Viana do Castelo Depósito Legal: 305612/10 ISBN: 978-972-99990-3-1 ©CHINARTE Edições 2010 todos os direitos reservados. fotográfico. CHINARTE Escola Profissional Unip. nem ser introduzido numa base de dados. electrónico.Seis Sóis de Shaolin Autor: Nelson Barroso Ia Edição e-mail nelsonbarroso@chinarte.sem prévia autorização do editor. no todo ou em pane. ou por meio de gravação.além do uso legal como breve citação em artigos e críticas . Este livro não pode ser reproduzido.

.................... 34 1.. 30 Exercício "O FIuir do Chi do Pulmão" ....................3............ Série de Exercícios "O Corpo Físico" 2.. 35 1..1......... 43 2.. .................Pontos-Chave ............3.......l............... Pontos-Chave .46 2................. 35 l.................... 47 2................ 39 Segunda Série .. Exercício "Rotação dos Ombros" ........3...... 51 2...................................3................................1.....2................................................... 38 1...............................2......................................2.2............. 46 2............3.................................................................... 34 1...................1...... 31 1.......... 55 .....l...........1 ...... 2........2................................. Efeitos Terapêuticos........6. Exercício "Extensão e Relaxamento da Coluna Vertebral" ............2.................................................................... I................. Descrição .3......................1..............Descrição ....... 54 2.... Exercício "Estiramento do Tronco e dos Membros"........................ Efeitos Terapêuticos ...... Efeitos Terapêuticos.....4......1... I....... ............. Efeitos Terapêuticos...............................Pontos-Chave .................................................. Efeitos Terapêuticos ............................. 47 2. 16 Prática .................... Efeitos Terapêuticos ................................................. 50 2......... 13 Os 18 Exercícios da Saúde . 27 I......................................2. Pontos-Chave .................2.......3.................. Descrição .............. Descrição ........................... Série de Exercícios "O Desenvolvimento do Chi / Energia" I.................................................2.3..............................5........................2........................ 30 1...................... Pontos-Chave .... 27 l..................... 21 Descrição dos Exercícios ...... I............ 15 Características. Descrição ....................... 1............2.............31 l................ 51 2......... 23 Primeira Série I............................. 43 2...................2............................................ Exercício "Nutrir o Chi do Estômago"............ Exercício 'Activar o Chi Peitoral" .................................índice Prefácio....................Pontos-Chave .....1. 1...2. 50 2..........1................ Descrição .............................3...................................... 1................

... 86 ....1.. Efeitos Terapêuticos...1................................... Exercício "Respiração Yin Yang" ...........2................ 78 4...Terceira Série 3..........................3......... Pontos-Chave.3......................................................... 74 4.........1....3................1.............................. 62 3.... Pontos-Chave . Exercício"RespiraçãoYang" .3.. Exercício "Respiração Yin" ...... 64 3......... Efeitos Terapêuticos........................2... Exercício "Tonificar o Espírito" ......... Pontos-Chave ............1................. 71 4.............................. Exercício "Relaxar a Mente" .......................... 59 3......1........ Série de Exercícios "Relaxamento Activo" 4.........1...... 64 3...............................2...... 76 4................3..3... 64 3.... 83 5.....3..............1 ..... 75 4.......... 73 4..... 76 4......................................... 61 3. 68 Quarta Série 4.................2.........................3................. Série de Exercícios "Exercícios Respiratórios" 3.1... .................2...................................... .................... 59 3.......... Pontos-Chave ...1 .... Descrição ........ 76 4...................1.......1..................... Descrição ..............1.....3......2.......................... Pontos-Chave .......... Efeitos Terapêuticos ...2...........2.... 71 4............. 83 5.........................2.......... 65 3...... Descrição ...................................3................... 61 3..................................... 79 Quinta Série 5................... Série de Exercícios "Tonificação da Mente e do Espírito" 5........ .................. 61 3...................... Pontos-Chave .............2......1.............................. 85 5.........2............................... Efeitos Terapêuticos.............. 74 4..............3........................ Descrição .........................................................Descrição ................................3............. Exercício "Relaxar o Peito" ................1.. Efeitos Terapêuticos..................................2......2............................1....................................... Pontos-Chave .........1....................2........Descrição ...............................Descrição ....3....2...... 67 3................................ Exercício "Relaxar o Corpo" .....1..................3.......... Efeitos Terapêuticos..............

......1............... 103 6.............................. Pontos-Chave............................1..... Efeitos Terapêuticos ..................3. Exercício "Wuchi" .................... Pontos-Chave ....................... 105 Bibliografia ........1....Descrição .........3....... Pontos-Chave........2.... Descrição...3........... Exercício "Fortalecer a Mente" .. 95 6......... Pontos-Chave ..........1............................. ...........2........ Descrição ..........................................3.......................................... Efeitos Terapêuticos .................2......2.. 89 5................................ Descrição.........................2.......2...... 100 6... Efeitos Terapêuticos.......... Exercício "Os Dantiens".............................. Efeitos Terapêuticos .............................................. . Efeitos Terapêuticos............. 97 6.1.................3....................2................ Pontos-Chave.................................. 88 5..................... 100 6............... 97 6.........2........3........................................................................ 109 5.2............... 86 5........ 98 6.. 86 5...1..........3.......................... Exercício "Estimular a Concentração" ..1. 89 5.......................................... 89 ...... Descrição......3.3... 107 Glossário......... 101 6.................3........ 91 5.........5..................................... 92 Sexta Série 6........... 98 6..............................2........... Exercício 'Acariciar as Nuvens" ....................... da Mente e do Espírito" 6........... Série de Exercícios 'A Harmonia do Corpo.............2.............................................3................... 101 6....2...................2................................................3....3................................ 95 6.....1 ................1..............

Ao meu Mestre Chen Yonga Fa .

porque é certo que existirá conflito." Choy Fok1 Poema de Choy Fok entregue a Chan Heung . O estudante deve estar sempre vigilante e reviver e propagar os ensinamentos de Shaolin para que a sua herança possa sobreviver para proveito das gerações futuras."Sempre que o Dragão e o Tigre se encontrarem. sê cuidadoso.

A minha sincera gratidão e um agradecimento muito especial ao entusiasmo e dedicação da minha amiga Diana Roque na ajuda na elaboração deste livro. o reconhecimento de um trabalho de equipa que sem o qual essa realização não teria sido possível.Com certeza que não há nada de mais gratificante na vida de que o reconhecimento pelo trabalho realizado. .

estes exercícios foram elaborados segundo uma metodologia de aprendizagem sistemática que faculta uma identificação e apreensão gradual dos diversos aspectos da arte do Chi Kung. os praticantes de artes marciais e os conhecedores de medicina em geral. na prova final teriam que agarrar um ferro em brasa e gravar em si mesmos a marca de um tigre e de um dragão. No decorrer da sua formação no Templo.nelson barroso 13 Prefácio Neste livro apresento a descrição e explanação de um conjunto de exercícios que denominei como "Os 18 Exercícios da Saúde". inerentes à abordagem dos conceitos energéticos. Se sobrevivessem às primeiras dezassete Câmaras. Cada templo possuía vários Mestres. o Grão Mestre Chen Yong Fa. símbolos que sinalizavam os verdadeiros Mestres de Shaolin. que eram peritos ou especialistas numa determinada arte e desenvolviam e praticavam a excelência nas práticas de Shaolin. Em termos pedagógicos. os discípulos tinham que demonstrar habilidades fenomenais e ultrapassar dezoito provas. belas artes e artes marciais. sendo uma meta a atingir para que cada indivíduo se 2 Os antigos Templos de Shaolin podiam ser equiparados a uma Universidade de Artes Marciais. conhecidos como os "Mestres de Shaolin". Era extremamente difícil ser admitido num destes templos. Os jovens candidatos tinham que aguardar uma eternidade antes de serem aceites ou rejeitados. actual Guardião da Escola Tradicional de Luohan Chi Kung do Sistema Choy Lee Fut. desempenhando tarefas servis antes de serem admitidos como discípulos. Estes exercícios consistem em técnicas de relaxamento e simultaneamente de fortalecimento da energia. respiratórios e físicos. Muitos dos jovens tinham que suportar meses ou anos de espera. e a aprovação da sua admissão nos templos dependia do temperamento e da atitude que demonstravam. "Os 18 Exercícios da Saúde" são uma analogia às dezoito Câmaras de Shaolin2. e que desenvolvi com base em técnicas de Chi Kung do Sistema Luohan Chi Kung que aprendi com o meu Mestre. denominadas as Dezoito Câmaras de Shaolin. Existiam três tipos de Mestres: os monges religiosos. Aqueles que no final conseguiam ser aceites recebiam uma educação em filosofia. .

torne Mestre de si mesmo e possa. O título principal do livro "Seis Sóis de Shaolin" é uma referência. Estas séries têm objectivos específicos. • O Corpo Físico. • Tonificação da Mente e do Espírito. abordando-se seqüencialmente em cada capítulo o conjunto de três exercícios que cada série desenvolve. • A Harmonia do Corpo.ou solicitá-la via email: geral@chinarte. Nelson Barroso . Este grupo de dezoito exercícios divide-se em seis séries de exercícios que se denominam.chinarte. metafórica a cada uma das séries de exercícios apresentadas neste livro.com .com No entanto. Aqueles que desejarem aprofundar esta ou outras técnicas de Chi Kung poderão obter informação adicional através do site da CHINARTE -www. pelo que são expostas em capítulos distintos. com esta prática de Chi Kung obter inúmeros benefícios no campo da saúde e bem-estar pessoal. O livro inclui ainda a oferta de um DVD que apresenta a execução dos" 18 Exercícios da Saúde". respectivamente: • O Desenvolvimento do Chi / Energia. • O Relaxamento Activo. que certamente proporcionarão inúmeros benefícios a todos aqueles que os praticarem. A metodologia adoptada na apresentação da descrição dos exercícios que compõem cada série inclui a ilustração dos mesmos com fotografias e a indicação dos respectivos pontos-chave e funções terapêuticas. considero que os conteúdos desenvolvidos neste livro e no respectivo DVD proporcionam uma aprendizagem eficaz e fácil dos "seis sóis de Shaolin" ou "Os 18 Exercícios da Saúde". da Mente e do Espírito. enriquecendo a sua Qualidade de Vida. • Exercícios Respiratórios.

Cada série de exercícios contém três exercícios distintos. conjugando o movimento corporal com a respiração e a intenção da mente no propósito pretendido. visando a prevenção de desequilíbrios diversos e a manutenção e a promoção da saúde. denominada "O Corpo Físico". isto é. na primeira série os exercícios são executados com a intenção de regular de forma determinada cada tipo de Chi. . Todas as séries deste conjunto de exercícios visam um objectivo específico. as seis séries de exercícios são denominadas metaforicamente " seis sóis de Shaolin". direccionando a execução do respectivo grupo de exercícios para dada finalidade. Contudo. o que se visa é promover o bom funcionamento do corpo físico. As restantes séries de exercícios visam também objectivos específicos que serão assinalados posteriormente nos respectivos capítulos. a primeira série de exercícios tem por objectivo ou intenção regular o corpo energético no que respeita ao Chi do Estômago.Os 18 Exercícios da Saúde Os 18 Exercícios da Saúde integram-se em seis3 séries distintas de exercícios que no seu conjunto proporcionam a obtenção de um estado de equilíbrio e harmonia nos níveis físico. ao Chi do Pulmão e ao Chi do Peito. na série seguinte de exercícios. pelo que a concentração da prática é feita no plano físico. Esta metodologia de exercícios de Chi Kung poderá ser executada na sua globalidade. poder-se-ão executar 3 No título do livro. todavia. com a intenção de obter uma maior flexibilidade e o fortalecimento do sistema ósteo-tendino-muscular. Por conseguinte. emocional e mental. Por exemplo.

sendo a energia propulsora do Coração que impulsiona o Sangue. Por outro lado. Na perspectiva da Medicina Tradicional Chinesa. activa as funções respiratória e digestiva e fomenta a excreção dos líquidos e dos sólidos "turvos" (urina. a energia que é absorvida do ar através da respiração é fundamental nos diversos processos metabólicos e os Pulmões detêm essa função. Características Cada uma características peculiaridades facilmente os proporcionar.é uma das componentes vitais para fomentar o fortalecimento do Jing Adquirido. Portanto. O Jiao Superior corresponde à parte superior do Sanjiao. directa e indirectamente associados. pelo que importa caracterizar as de cada série de exercícios para a permitir identificar respectivos objectivos e os benefícios que podem Série " O Desenvolvimento do Chi / Energia" Esta série de exercícios visa promover principalmente a activação do Chi (Energia) dojiao Superior e do Jiao Médio. gera a formação do Zhong Chi. região onde se localizam os órgãos Estômago e Baço. bem como da Essência . A junção do Chi dos Alimentos (essência nutritiva pura) com o Chi do Pulmão. o Chi do Estômago e o Chi do Baço têm a função de transformar e transportar os alimentos e estão directamente relacionados com o processo digestivo. consoante as necessidades de cada indivíduo e o objectivo terapêutico. a activação da Energia do Estômago é de extrema importância neste processo. também denominado Chi do Peito. das séries de "Os 18 Exercícios da Saúde" apresenta específicas. etc). sendo a área onde se localizam os órgãos Pulmão e Coração e o Jiao Médio é inerente à parte média do Sanjiao.Chi dos Alimentos .só algumas séries de exercícios. embora o Zhong Chi dependa do Chi do Pulmão e do Chi do Estômago. de modo a favorecer a livre circulação da energia do Sanjiao e o equilíbrio e a harmonia das funções energéticas dos órgãos Zang-Fu. O transporte da essência pura dos alimentos . em conjunto com a acção exercida pelo Jing Adquirido. fezes. Por conseguinte. o Chi do Pulmão tem também um papel relevante no metabolismo e na promoção da manutenção do equilíbrio dos diversos processos fisiológicos. Consequentemente. O Zhong Chi é responsável pela coordenação dos diversos processos metabólicos.

se a respiração for mais rápida. a hiperextensão das mãos. os membros superiores (braços e mãos) e os membros inferiores (pernas e pés). os exercícios devem ser executados de forma enérgica. O primeiro exercício. Ostrês exercícios executados nesta série têm por objectivo exercitar as articulações. A explanação acima referida visa possibilitar a compreensão dos efeitos fisiológicos e energéticos que os exercícios da Ia série proporcionam. etc. o tronco. "Fluir o Chi do Pulmão" e 'Activar o Chi Peitoral". os tendões. as vértebras cervicais. prevenindo e tratando bloqueios nas articulações dessa área e fortificando os tendões e músculos associados. Nos movimentos de extensão. tendões e músculos das áreas envolvidas. Os movimentos devem ser amplos e vigorosos. fortalecendo o sistema ósteo-tendino-muscular do corpo inteiro. exercita o corpo inteiro . os ossos e os músculos. torácicas e lombares são comprimidas. Série "Exercícios Respiratórios" Nesta série os movimentos devem ser efectuados tendo em atenção a respiração. . denominado. O segundo exercício "Rotação dos Ombros" foca a sua acção na região dos ombros.Adquirida (Jing Adquirido). expressando a optimização dos alongamentos e da extensão do corpo e dos membros. exercitam intensamente todas as articulações. "Estiramento do Tronco e dos Membros". O terceiro e último exercício. "Extensão e Relaxamento da Coluna Vertebral". Se a respiração for mais prolongada. está a activar a regularização das funções e dos processos metabólicos acima referidos. a dorsiflexão dos pés. Por outro lado. a retroversão e anteversão da bacia. correspondendo a um movimento de relaxamento. influenciando-se assim mutuamente. exercita a flexibilidade da coluna vertebral. Os movimentos de flexão e extensão das pernas e do tronco. estes também dependem do Zhong Chi. o movimento será mais lento. e nos movimentos de relaxamento promove-se a abertura e expansão dos espaços intervertebrais. e por conseguinte menos amplo. Série "O Corpo Físico" Nesta série. pois quando o praticante executa os exercícios "Nutrir o Chi do Estômago". A regra "o movimento acompanha a respiração" deve ser sempre cumprida. o movimento será mais rápido e enérgico.a cabeça. Daí esta série se denominar " O Desenvolvimento do Chi / Energia".

o objectivo é libertar a mente de tensões. existindo assim uma interacção na tríade Corpo . Estes exercícios respiratórios têm uma acção extremamente eficaz sobre o estado emocional e mental do ser humano. fundamentalmente. Os exercícios caracterizam-se. A acção centrase no trabalho das portas de energia nos planos físico e energético e no movimento das mãos e dos braços. Série "O Relaxamento Activo" Esta série incorpora três exercícios de relaxamento activo de natureza Yin. permitindo neste processo desenvolver a criatividade e a acuidade mental e promover a revitalização da energia mental. Por conseguinte. Série "Tonificação da Mente e do Espírito" Esta série incorpora três exercícios de natureza Yang. embora também possa ser útil na promoção da dissipação de tensões acumuladas. Na visão da Medicina Tradicional Chinesa o Espírito (Shen) e as Emoções influenciam os órgãos Zang-Fu e estes actuam por sua vez sobre o Espírito e as Emoções. irritabilidade e tensão. por último. O objectivo é tonificar a energia da Mente e do Espírito. sem realizar deslocamentos (passos). no terceiro exercício. O exercício "Respiração Yang" promove a tonificação do estado de espírito. a Mente foca-se no relaxamento activo do corpo inteiro. revelando-se muito útil no tratamento dos estados de ansiedade.Espírito.O exercício "Respiração Yin" visa acalmar e serenar os estados de inquietude. O exercício "Respiração Yin/Yang" estabelece a manutenção do equilíbrio mental e emocional. no segundo exercício. Estes exercícios executam-se mantendo os pés imobilizados. a execução dos exercícios desta série surtirá também efeitos no plano físico. sem realizar deslocamentos (passos).Mente . . Estes exercícios são executados mantendo os pés imobilizados. pela execução de movimentos circulares de fraca intensidade e de amplitude relativamente pequena que se conjugam com o trabalho de concentração da mente em determinadas áreas do corpo e com té< nicas de visualização de energia. Os movimentos delineados no decorrer dos exercícios promovem. o estado de relaxamento activo do corpo e da mente. O primeiro exercício "Relaxar o Peito" tem por objectivo promover o relaxamento activo do Sanjiao. "Relaxar o Corpo". "Relaxar a Mente". essencialmente.

de forma equilibrada e harmoniosa. denominado "Os Dantiens". integrando o indivíduo no meio em que se insere. denominado "Fortalecer a Mente". a mente e o espírito através da promoção do equilíbrio e da tonificação da energia do corpo que ocorre na seqüência da activação da energia nos canais Ren Mai e Du Mai. O primeiro exercício. "Estimular a Concentração". Consequentemente. O terceiro e último exercício. mental e espiritual. Chi e Jing). promovendo o estado de serenidade da Mente. denominado "Tonificar o Espírito". mente e espírito. estimula o Jiao Superior que se relaciona com os órgãos Coração e Pulmões. O segundo exercício. visa tonificar a capacidade de concentração. O último exercício. incrementa a tomada de consciência nos processos do sistema respiratório e do sistema circulatório e fomenta a eliminação de bloqueios energéticos. O objectivo principal é harmonizar a relação corpo. . activando o livre fluir da energia. promovendo o equilíbrio energético nos planos físico. O segundo exercício. da Mente e do Espírito" Esta série incorpora três exercícios de natureza Yin / Yang. Visualiza-se a energia fluindo através do ponto Yintang.Homem .Os exercícios desta série incorporam a actividade da visão interna que se reporta à visualização da energia utilizando o "Olho da Mente". No primeiro exercício. visa relaxar o corpo. tem por objectivo sustentar a ligação Terra . Visualiza-se a energia fluindo através do ponto Baihui (DU 20).Céu. a visão é ampla e visualiza-se o fluxo da energia passando através dos pontos Taiyang e expandindo-se até Laogong (PC8) no centro das mãos. O objectivo principal é despertar a Mente. tem por objectivo activar os três Dantiens (Shen. Série "A Harmonia do Corpo. 'Acariciar as Nuvens". "Wuchi".

De facto. consoante os aspectos que necessite de desenvolver para prevenção ou terapia de um eventual desequilíbrio energético. A intensidade e amplitude dos movimentos. e nomeadamente dos exercícios "Os 18 Exercícios da Saúde". o tipo de respiração. estabelecer uma freqüência e um ritmo de execução dos exercícios. deve ter determinadas condições ambientais. Por conseguinte. E aconselhável executar as séries de exercícios "seis sóis de Shaolin" conforme a seqüência apresentada neste livro.Prática O espaço onde se realiza a prática de Chi Kung. seguindo-se os exercícios de fortalecimento dos músculos e dos tendões. suaves e lentos. dever-se-á optar pela execução de movimentos circulares. efectua-se o . a selecção dos exercícios e o tempo de execução de determinado exercício depende das necessidades de cada indivíduo. Se o objectivo é relaxar o corpo. Importa. Neste caso em particular. então não deverão ser efectuados exercícios que incluam movimentos vigorosos ou de grande intensidade. pois a seqüência de execução das séries e respectivos exercícios deve obedecer a uma ordem lógica e objectiva. A velocidade de execução dos exercícios também deve adequar-se ao efeito desejado. primeiramente exercitam-se os movimentos de auto-massagem e de tonificação energética. os sons emitidos e a visualização dos fluxos energéticos são de extrema importância e variam de exercício para exercício. Posteriormente. pois um ambiente tranqüilo e agradável favorece a obtenção dos resultados pretendidos. também. de lubrificação das articulações e a exercitação e consciencialização da respiração. nem exercícios em que se dê muita ênfase à respiração.

. focaliza-se a Mente com o objectivo de concentrar e tonificar a Mente e o Espírito. mantendo firme o corpo físico.relaxamento activo do Corpo e da Mente. mental e enérgico. da mente e do espírito. trabalha-se a harmonia do corpo. Na fase seguinte. Por último. sendo o objectivo reequilibrar o organismo inteiro a nível interno e externo.

Descrição dos Exercícios Primeira Série O DESENVOLVIMENTO DO CHI (ENERGIA) "Serás capaz de educar a tua alma para que ela abarque a Unidade sem se dispersar? Serás capaz de unificar a tua força e conseguir a delicadeza de uma criança? Lao Tse .

Círculo Menor a) Movimento de Extensão do Tronco e da Cabeça Efectuar uma ligeira rotação do tronco para a direita. que flecte ligeiramente. os membros superiores colocam-se ao longo da parte anterior do tronco. uma mão sobrepõese à outra. ora para a direita.neste movimento. pés afastados a uma distância correspondente à largura dos ombros. o peso do corpo centra-se na perna esquerda.1. junto à região abdominal inferior. Exercício "Nutrir o Chi do Estômago" O exercício desenvolve-se durante o movimento de deslocamento (passos) dos membros inferiores. que se coordena com o trabalho das portas de energia e a massagem da região abdominal inferior e superior. ora para a esquerda. do Pulmão e do Peito . 1. 1. consequentemente. Passo para o Lado Direito 1a. A respiração desempenha um papel importante. elevando o corpo .1. "O Desenvolvimento do Esta série incorpora três exercícios que visam promover o livre fluxo da Energia do Estômago. as mãos separam-se.nelson barroso 27 Série de Exercícios Chi /Energia" 1. uma vez que se visa activar e favorecer a função normal dos órgãos Zang-Fu: neste caso. Fase . Descrição Postura Inicial: Erecto. enquanto o pé direito avança na diagonal direita e. efectuando uma massagem do abdômen e desenhando . a perna direita estende sem gerar tensão e efectua-se a dorsiflexão do pé direito. especificamente e directamente a função do Estômago. simultaneamente. e de forma indirecta as funções dos restantes órgãos intervenientes no processo digestivo. que toca o solo apenas com o limite posterior do calcanhar.1.

um círculo pequeno no sentido ascendente. simultaneamente. flectindo-se a perna direita. a cabeça eleva-se ligeiramente e o olhar acompanha o movimento de ascensão. inicia-se a expiração e o pé esquerdo desloca-se para junto do pé direito. a cabeça descende cerca de 45° relativamente à postura normal e o olhar acompanha o movimento (Figura 4). simultaneamente. os dedos polegares e indicadores tocam-se na linha média (Meridiano Ren Mai) que divide o tronco. de modo a massajar-se a região hipocondríaca e a área epigástrica. voltando a sobrepor-se sobre a região abdominal inferior (Figura 2). voltando a sobrepor-se uma mão à outra junto à região abdominal inferior. .Círculo Maior a) Movimento de Extensão do Tronco e da Cabeça Mantendo o peso do corpo sobre o pé direito. o tronco e a cabeça relaxam inclinando-se para a frente e as mãos descem em linha recta sobre o abdômen. a perna esquerda estende e o pé esquerdo toca o solo com a ponta dos dedos. inicia-se a expiração e o pé direito assenta firmemente no solo. 2a Fase . simultaneamente. as mãos voltam a separar-se. Estes movimentos efectuam-se aquando do acto de inspiração (Figura I). ambas as pernas flectem ligeiramente. a cabeça eleva-se num ângulo de 45° e o olhar acompanha o movimento de ascensão (Figura 3). efectuando um círculo ascendente de diâmetro superior ao primeiro. estende-se o tronco e a cabeça na inspiração. o tronco e a cabeça relaxam inclinando-se para a frente e as mãos descem sobre o abdômen. b) Movimento de Relaxamento do Tronco e da Cabeça Continuando o movimento descrito na alínea a) da 2a fase. b) Movimento de Relaxamento do Tronco e da Cabeça Continuando o movimento descrito na alínea a) da Ia fase. abaixo do nível do peito.

repetindo alternadamente os deslocamentos. ora para a esquerda.Continuação do Exercício: Efectuar uma rotação de 90° do corpo para a esquerda. Posteriormente. . repetindo de forma simétrica os movimentos descritos na primeira e segunda fases do Passo para o Lado Direito. continuar o exercício. ora para a direita. de modo a iniciar o deslocamento (passo) do corpo para o lado esquerdo.

3. c) Para além de favorecer a função digestiva e a assimilação dos nutrientes digeridos (essência pura dos alimentos). que deve ser descendente. consequentemente. favorece o equilíbrio do Chi do Baço. b) No movimento de relaxamento descrito na 2a fase do exercício. Pontos-Chave Movimento a) Juntar os pés de forma suave e em coordenação com o movimento descendente das mãos. com especial incidência no órgão Estômago. uma vez que se pretende tonificar o Jiao Médio. c) No acto de inspiração visualizuar uma sensação agradável na área massajada e na expiração visualizar a descida da energia. a atenção centra-se na região abdominal inferior. o qual é responsável pelo transporte da essência nutritiva (alimentos e água).2. 1. também facilita o . Mente a) Na primeira fase do exercício. massajando o ponto Zhongwan (REN 12). b) Na segunda fase do exercício a atenção centra-se na região abdominal superior.1. c) A massagem executada pelas mãos deve exercer uma ligeira pressão sobre as áreas afectadas. Respiração a) Respiração Yin: a expiração é mais longa que a inspiração. de modo a nutrir a Energia do Estômago. b) Nutre o Chi do Estômago que é responsável pela digestão e. b) Inspirar e expirar pela boca. as mãos descem ao longo do Meridiano Ren Mai. de modo a intensificar o efeito de tonificação pretendido. Efeitos Terapêuticos a) Promove o fluxo normal do Chi do Estômago.1.1. ponto Mu do Estômago.

num movimento de elevação. a cabeça descende cerca de 45o relativamente à postura normal e o olhar acompanha o movimento (Figura 2). Rim e Bexiga) responsáveis pela excreção dos alimentos não assimilados. as mãos aproximam-se uma da outra. 1. tocando-se nas pontas dos dedos e. flectindo a perna direita e estendendo a esquerda de forma natural. efectua-se a dorsiflexão do pé direito. consequentemente. . o tronco e a cabeça relaxam inclinando-se para a frente e as mãos rodam na direcção do tronco (as palmas ficam voltadas para o so\o descendo até ao abdômen inferior. fluxo descendente do "turvo / impuro" nos restantes órgãos do sistema Exercício "O Fluir do Chi do Pulmão" 1.4. a perna direita estende sem gerar tensão. enquanto o pé direito avança na diagonal direita e. b) Movimento de Relaxamento do Tronco e da Cabeça Continuando o movimento descrito na alínea a) da Ia fase. que flecte ligeiramente. afastam-se do tronco.digestivo (Intestinos. o peso do corpo centra-se na perna esquerda. o olhar acompanha o movimento de ascensão das mãos.Elevação dos Braços de Amplitude Inferior a) Movimento de Extensão do Tronco e da Cabeça Efectuar uma ligeira rotação do tronco para a direita: neste movimento. simultaneamente. Descrição Postura Inicial: Erecto. que toca o solo apenas com o limite posterior do calcanhar. pés afastados a uma distância correspondente à largura dos ombros e os membros superiores colocados lateralmente ao longo do tronco. inicia-se a expiração e o pé direito assenta firmemente no solo. Estes movimentos efectuam-se aquando do acto de inspiração (Figura I). Passo para o Lado Direito I a Fase . simultaneamente.

as mãos separam-se e. Posteriormente. a cabeça eleva-se num ângulo de 45° e o olhar acompanha o movimento de ascensão (Figuras 3 e 4). desenhando um semicírculo em cada lado. estende-se o tronco e a cabeça na inspiração. os dorsos das mãos tocam um no outro. Continuação do Exercício: Efectuar com o corpo uma rotação de 90° para a esquerda. até que as mãos (palmas) batem relaxadamente na parte lateral das coxas. ora para a esquerda. repetindo de forma simétrica os movimentos descritos na primeira e segunda fases do Passo para o Lado Direito.2a Fase . no seguimento da linha do corpo. num movimento de abertura. inicia-se a expiração e o pé esquerdo avança e coloca-se junto do pé direito.Elevação dos Braços de Amplitude Superior a) Movimento de Extensão do Tronco e da Cabeça Mantendo o peso do corpo sobre o pé direito. simultaneamente. ambas as pernas flectem ligeiramente. o tronco e a cabeça relaxam (Figura 5). repetindo alternadamente os deslocamentos. simultaneamente. . b) Movimento de Relaxamento do Tronco e da Cabeça Continuando o movimento descrito na alínea a) da 2a fase. caem lateralmente ao tronco. a perna esquerda estende e o pé esquerdo toca o solo com a ponta dos dedos. as mãos rodam para o interior e elevam-se. continuar o exercício. no ponto de elevação máxima. ora para a direita. de modo a iniciar o deslocamento (passo) do corpo para o lado esquerdo. ficando os braços e as mãos na vertical.

.

percorrendo uma linha diagonal. após junção dos pés. as mãos caem abruptamente com o impulso do peso dos braços que descem energicamente. promovendo a sua função descendente.1. b) Inspirar e expirar pela boca. mas relaxada. b) A activação energética na área dos Pulmões favorece o bom funcionamento de todo o aparelho respiratório. neste acto. uma vez que se pretende tonificar o Jiao Superior. b) Na segunda fase do exercício. 1. b) No movimento de relaxamento descrito na 2a fase do exercício. Mente a) Na primeira fase do exercício. o movimento de deslocação do pé é feito em coordenação com o movimento descendente e enérgico das mãos.1. Respiração a) Respiração Yang: a expiração é mais curta que a inspiração. c) No acto de inspiração visualizar uma sensação agradável na área dos Pulmões e na expiração visualizar a descida da energia do Pulmão. Pontos-Chave Movimento a) Ao juntar os pés. a atenção centra-se na respiração. prevenindo a .1. a atenção centra-se no meridiano do Pulmão. os membros superiores e os ombros relaxam completamente. c) O olhar acompanha o movimento das mãos. o pé que avança mantém-se junto ao solo e a respectiva perna mantém-se estendida.5. de modo a estimular a Energia do Pulmão. Efeitos Terapêuticos a) Estimula e tonifica o Chi do Pulmão. ambas as pernas flectem ligeiramente.6.

o peso do corpo centra-se na perna esquerda. os braços flectem lateralmente ao tronco e cada punho inicia o desenho de um círculo.acumulação de fleuma (mucosidades) . estes movimentos efectuam-se aquando do acto de inspiração (Figura I). simultaneamente. recuando no sentido posterior até ao nível da cintura. 1. consequentemente. Este movimento promove a abertura do peito e a retracção das escapulas. Descrição Postura Inicial: Erecto. a perna direita estende sem gerar tensão e efectua-se a dorsiflexão do pé direito. permitindo assim manter as vias respiratórias desobstruidas. Exercício "Activar o Chi Peitoral" O Chi Peitoral. as mãos fecham formando os punhos. Torácico ou Zhong Chi resulta da conjunção do Chi da essência nutritiva pura (Gu Chi) com o Chi da Respiração ou Chi do Pulmão. formando-se uma concavidade na região dorsal das costas. 1.Formação de Círculos com os Punhos de Amplitude Inferior a) Movimento de Extensão do Tronco e da Cabeça Efectuar uma ligeira rotação do tronco para a direita: neste movimento.2. que toca o solo apenas com o limite posterior do calcanhar. . enquanto o pé direito avança na diagonal direita e. pés afastados a uma distância correspondente à largura dos ombros e os membros superiores colocados lateralmente ao longo do tronco.1. proveniente do ar que inspiramos. que são conjuntamente alvo da acção catalisadora e sinergética da Energia do Rim (Yuan Chi Adquirido). Passo para o Lado Direito I a Fase .2. que flecte ligeiramente.

consequentemente. simultaneamente. os punhos voltam a recuar lateralmente ao tronco. b) Movimento de Relaxamento do Tronco e da Cabeça Continuando o movimento descrito na alínea a) da 2a fase. a perna esquerda estende e o pé esquerdo toca o solo com a ponta dos dedos. a cabeça estende e inclina-se 45° para cima e o olhar acompanha o seu movimento de ascensão (Figura 3). desenhando meio círculo de amplitude superior ao inicial e. flectindo-se a perna direita e estendendo-se a esquerda de forma natural. avançando circularmente para a frente e para baixo (ao nível do abdômen inferior). ambas as pernas flectem ligeiramente. após o que as mãos abrem espontaneamente (palmas das mãos viradas uma para a outra). inicia-se a expiração e o pé esquerdo eleva-se e coloca-se junto do pé direito. 2a Fase . simultaneamente. a cabeça descende cerca de 45° relativamente à postura normal e o olhar acompanha o movimento (Figura 2). o tronco e a cabeça relaxam inclinando-se para a frente e os punhos terminam o desenho do círculo. estende-se o tronco e a cabeça na inspiração. o tronco e a cabeça relaxam inclinando-se para a frente e os punhos terminam o desenho do círculo. . a cabeça descende cerca de 45° relativamente à postura normal e o olhar acompanha o movimento (Figura 4 e 5).Formação de Círculos com os Punhos de Amplitude Superior a) Movimento de Extensão do Tronco e da Cabeça Mantendo o peso do corpo sobre o pé direito. simultaneamente. avançando circularmente para a frente e para baixo (ao nível do abdômen inferior). o peito abre e o tronco estende.b) Movimento de Relaxamento do Tronco e da Cabeça Continuando o movimento descrito na alínea a) da I a fase. inicia-se a expiração e o pé direito assenta firmemente no solo. até ao nível do peito. após o que as mãos abrem espontaneamente (palmas das mãos viradas uma para a outra).

90o Continuação do Exercício: Efectuar com o corpo uma rotação de para a esquerda. de modo a iniciar o deslocamento (passo) do corpo para o lado esquerdo. ora para a direita. ora para a esquerda. Posteriormente. . repetindo alternadamente os deslocamentos. continuar o exercício. repetindo de forma simétrica os movimentos descritos na primeira e segunda fases do Passo para 0 lado Direito.

na região torácica (Pulmões). visualizando-se a Energia Peitoral (Zhong Chi) a expandir. No fechar do círculo. Tal significa que a segunda fase do exercício é mais Yang comparativamente com a primeira fase. Respiração a) Respiração Yang: a expiração é mais curta que a inspiração. visualizando-se a energia do Rim (Yuan Chi Adquirido) a fluir no sentido ascendente para a área do peito.2.1. b) Na segunda fase do exercício a atenção centra-se no Jiao Superior. como raios de luz que irradiam de forma circular do centro do peito. após o que assenta no solo. b) Na primeira fase do exercício. Mente a) Na primeira fase do exercício. de modo a promove a abertura da região do peito com a maior amplitude possível enchendo os Pulmões de ar. a expiração e a tonalidade de som emitida têm uma intensidade menor relativamente ao que ocorre na segunda fase do exercício. c) Inspirar e expirar pela boca. . e o Zhong Chi. o pé que avança eleva-se ligeiramente. Pontos-Chave Movimento a) Na junção dos pés. apesar de se localizar na área peitoral.2. b) Na primeira fase de formação dos círculos deve empurrar-s os punhos o mais posteriormente possível. batendo de forma enérgica para promover a libertação de tensões. os punhos deve ser lançados para a frente num impulso enérgico e simultâneo à expiração explosiva. as mãos abrem na seqüência do avanço dos punhos. também tem na sua constituição a energia da essência nutritiva e a acção do Yuan Chi Adquirido do Rim. emitindo-se o som 'AH". a atenção centra-se no Jiao Inferior. uma vez que se pretende tonificar o Sanjiao.

a harmonia do estado de espírito quando os ânimos estão alterados.2. Efeitos Terapêuticos a) Tonifica o Zhong Chi.1. e) Favorece a qualidade sonora da voz e a capacidade de argumentação.3. . c) Elimina tensões emocionais. a auto-confiança e a boa disposição em geral. b) Desenvolve a auto-estima. d) Promove a serenidade e.

" Máxima Samurai . revela-o em cada um dos seus actos.Segunda Série O CORPO FÍSICO "0 homem que alcançou o domínio de uma arte.

Descrição Postura Inicial: Erecto. quer no acto de extensão. junto à região lombar. e inspirar. Aquando da sua extensão e elevação. outra no nível dorsal e outra no nível cervical. Uma coluna flexível é sinal de juventude. sobrepor uma mão à outra. elevando o corpo e efectuando a anteversão da bacia. processa-se sempre na mesma ordem seqüencial. e quando do seu relaxamento e conseqüente flexão do tronco forma uma convexidade na coluna vertebral.1. localizadas em Mingmen (DU4).1. primeiro processa-se a movimentação da bacia (região lombar). neste caso na coluna vertebral em três ligações específicas da coluna: uma ao nível lombar. Shengzhu (DU 12) e Fengfu (DU 16). Este movimento da coluna vertebral favorece a flexibilidade dos músculos e dos tendões e a boa movimentação das vértebras. depois a parte dorsal das costas e termina-se na região cervical. As portas de energia localizam-se fisicamente na área de articulações importantes. Passo para o Lado Direito Ia Fase . o tronco estende com a abertura do peito que é promovida pelo afastar dos ombros para .1. O movimento da coluna. Série de Exercícios "O Corpo Físico" 2.nelson barroso 43 2. Exercício "Extensão e Relaxamento da Coluna Vertebral" Este exercício promove o trabalho das três portas de energia da coluna vertebral. pés afastados a uma distância correspondente à largura dos ombros e os membros superiores colocados lateralmente ao longo do tronco. a movimentação da coluna vertebral forma uma concavidade na coluna. efectuando uma ligeira rotação do tronco para a direita. 2. pelo que este exercício promove a manutenção de uma coluna saudável. quer no acto de relaxamento.I ° Movimento de Extensão da Coluna Vertebral Colocar os membros superiores na parte posterior do tronco.

2o Movimento de Relaxamento da Coluna Vertebral Mantêm-se os membros superiores na parte posterior do tronco. quando assenta no solo. 2a Fase . . os braços e cotovelos relaxam e as mãos mantêm-se na região lombar. junto à região lombar. Ao expirar. as escapulas aproximam-se e forma-se uma concavidade na região dorsal (costas). a cabeça eleva-se num ângulo de 45° e o olhar acompanha o movimento de ascensão (Figura I ) . consequentemente.tras. (Figura 2) 3a Fase . a cabeça eleva-se num ângulo de 45° e o olhar acompanha o movimento de ascensão (Figura 3). o pé direito avança na diagonal direita e.I ° Movimento de Relaxamento da Coluna Vertebral Mantêm-se os membros superiores na parte posterior do tronco. o pé esquerdo toca o solo com a ponta dos dedos. a perna direita flecte. uma mão sobrepõe-se à outra. o corpo relaxa. primeiro processa-se a retroversão da bacia. e as pernas flectem ligeiramente (Figura 4). ascendendo. o que por sua vez é reforçado pela acção de empurrar os braços no sentido posterior. depois a flexão do tronco e finalmente a cabeça desce ligeiramente. uma mão sobrepõe-se à outra. Ao expirar. a coluna vertebral e a cabeça estendem. as escapulas aproximam-se e forma-se uma concavidade na região dorsal (costas). a cabeça desce. estende-se a perna direita e a perna esquerda. sem tocar no peito. Ao inspirar. o acto de afastar os ombros para trás é reforçado pela acção de empurrar os braços no sentido posterior. 4a Fase . junto à região lombar. uma mão sobrepõe-se à outra. junto à região lombar. o pé esquerdo avança e coloca-se ao lado do pé direito. o que promove a abertura do peito. a coluna e a cabeça relaxam inclinando-se para a frente e para baixo.2o Movimento de Extensão da Coluna Vertebral Mantêm-se os membros superiores na parte posterior do tronco.

ora para a direita. ora para a esquerda.Continuação do Exercício: Efectuar com o corpo uma rotação de 90° para a esquerda. repetindo de forma simétrica os movimentos descritos nas quatro fases do Passo para o Lado Direito. de modo a iniciar o deslocamento (passo) do corpo para o lado esquerdo. repetindo alternadamente os deslocamentos. continuar o exercício. Posteriormente. .

Efeitos Terapêuticos a) Promove a flexibilidade e a tonicidade da coluna vertebral e dos respectivos músculos e tendões associados. pelo que quando se alonga inspira-se e quando se relaxa expira-se. a coluna vertebral no movimento de extensão processa a anteversão da bacia.2.3. b) Inspirar e expirar pelo nariz e expirar pela boca. forma uma concavidade na região dorsal (o peito abre) e na continuação da promoção desse movimento efectua-se a elevação da cabeça e conseqüente extensão do pescoço. devendo manter-se uma distância de pelo menos um punho entre o queixo e o peito. lubrificando as articulações adjacentes.2. sem que o queixo toque no peito. quer no movimento de extensão. posteriormente. depois a dorsal e posteriormente a cervical. após o que se flecte o tronco. 2.1. acompanhando o movimento de extensão ou relaxamento de cada vértebra. Respiração a) A respiração segue o movimento. continua-se o movimento até inclinar a cabeça para a frente. processa-se sempre pela mesma ordem seqüencial: primeiro trabalha-se a área lombar. e a coluna vertebral arqueia. . Mente a) A mente concentra-se na coluna vertebral. quer no movimento de relaxamento. c) A movimentação da coluna vertebral.1. formando uma convexidade na área dorsal. Pontos-Chave Movimento a) Primeiramente. b) No movimento de relaxamento processa-se primeiro a retroversão da bacia.

o pé direito assenta firmemente no solo. que toca o solo apenas com o limite posterior do calcanhar. a perna direita estende sem gerar tensão e efectua-se a dorsiflexão do pé direito. Descrição Postura Inicial: Erecto. afastam-se do tronco. a cabeça descende cerca de 45° relativamente à postura normal e o olhar acompanha o movimento (Figura 2). flectindo-se a perna direita e estendendo-se a esquerda de forma natural.Preparação para o Movimento de Rotação dos Ombros a) Movimento de Extensão do Tronco e da Cabeça Efectuar uma ligeira rotação do tronco para a direita. simultaneamente.1. num movimento de elevação. o tronco e a cabeça relaxam inclinando-se para a frente e as mãos rodam na direcção do tronco (as palmas ficam voltadas para o solo). as mãos aproximam-se uma da outra. Passo para o Lado Direito Ia Fase . Exercício "Rotação dos Ombros" 2. tocando-se nas pontas dos dedos e. enquanto o pé direito avança na diagonal direita e. consequentemente. . simultaneamente. b) Movimento de Relaxamento do Tronco e da Cabeça Continuando o movimento descrito na alínea a) da I a fase.2. continuando a tocar-se (Figura I ). que flecte ligeiramente. elevando o corpo: neste movimento. descendo até ao abdômen inferior. o peso do corpo centra-se na perna esquerda. pés afastados a uma distância correspondente à largura dos ombros.2.2. os membros superiores colocam-se lateralmente ao longo do tronco.

inclinando-se para a frente. estende-se o tronco e a cabeça na inspiração. inicia-se a expiração e o pé esquerdo eleva-se e coloca-se junto do pé direito. . b) Movimento de Relaxamento do Tronco e da Cabeça Continuando o movimento descrito na alínea a) da 2a fase. iniciando o movimento de descida. Posteriormente. simultaneamente as mãos que se tocam na frente do Abdômen Inferior separam-se. repetindo de forma simétrica os movimentos descritos na primeira e segunda fases do Passo para o Lado Direito. repetindo alternadamente os deslocamentos. até atingirem a área do abdômen inferior. a coluna relaxa. paralelos um ao outro. ambas as pernas flectem ligeiramente. o peito abre e neste movimento de elevação os ombros rodam no sentido anterior. ora para a direita. deslocando-se em sentidos opostos até ficarem laterais ao tronco. a cabeça eleva-se num ângulo de 45° e o olhar acompanha o movimento de ascensão (Figura 3 e 4).2a Fase .Movimento de Rotação dos Ombros a) Movimento de Extensão do Tronco e da Cabeça Mantendo o peso do corpo sobre o pé direito. para se elevarem de modo contínuo (as palmas viradas para a frente). até que os braços ficam ligeiramente estendidos na vertical. continuar o exercício. de modo a iniciar o deslocamento (passo) do corpo para o lado esquerdo. a cabeça descende cerca de 45° relativamente à postura normal e o olhar acompanha o movimento (Figura 5). as mãos aproximam-se e as pontas dos dedos tocam-se. Continuação do Exercício: Efectuar com o corpo uma rotação de 90° para a esquerda. ora para a esquerda. a perna esquerda estende e o pé esquerdo toca o solo com a ponta dos dedos.

.

podendo também ser aplicada como terapia quando esta sindroma ocorre.3. . b) Inspira-se nos movimentos de extensão da coluna vertebral e expira-se no relaxamento da coluna vertebral. pelo que se deve inspirar profundamente. prevenindo a síndroma vulgarmente denominada como "ombro congelado". Efeitos Terapêuticos a) O movimento de rotação dos ombros exercita a articulação escápulo-umeral.2. Pontos-Chave Movimento a) O movimento de rotação executado na segunda fase do exercício deve ser amplo. até que estes fiquem na vertical. Mente a) Na primeira fase. 2. visualizando a eliminação de bloqueios e o afluxo de sangue e energia com o objectivo de revitalizar a área.2. b) Na segunda fase do exercício. paralelos um ao outro. abrindo bem o peito e estendendo bem os braços no sentido posterior. c) Inspira-se pelo nariz e expira-se pela boca. a mente foca-se no movimento de rotação dos ombros.2.2. Respiração a) A respiração segue o movimento. a mente deve estar centrada no relaxamento do corpo físico.

devendo estirar-se os membros superiores ao máximo e colocar as mãos em garra (palmas para cima e dedos para dentro. o tronco inclina para a frente e os braços e as mãos rodam no sentido posterior do corpo. o tronco e a cabeça e os membros superiores.3. formando uma concavidade nas mãos). o tronco recua em conseqüência da transição do peso do corpo da perna direita para a perna esquerda que flecte. as mãos tocam-se na ponta dos dedos e deslocam-se para a frente. pés ligeiramente afastados. Postura Inicial Erecto. Passo para o Lado Direito I a Fase . contrariando o movimento de descida e inclinação . devendo o praticante repetir de forma simétrica os movimentos assinalados ao efectuar o Passo para o Lado Esquerdo. Exercício "Estiramento do Tronco e dos Membros" 2. inspira-se ao longo do movimento (Figura 1) . Procede-se apenas à descrição do Passo para o Lado Direito. o peso do corpo transfere-se para a perna direita que flecte. o pé direito toca no solo apenas com o calcanhar. estendendo simultaneamente o tronco que inclina. b) Estiramento dos Membros / Flexão da Perna Esquerda Seguidamente. formando-se uma linha oblíqua entre a perna esquerda. a cabeça eleva-se e inclina-se para trás.1.Estiramento com Inclinação do Tronco a) Estiramento dos Membros / Flexão Perna Direita Avançar na diagonal direita com o pé direito.2. Descrição Descreve-se seguidamente a seqüência do exercício que consiste em caminhar alternadamente para o lado direito e para o lado esquerdo. corpo natural.3. elevando os membros superiores. repetindo posteriormente a seqüência de movimentos ora para a direita. a perna direita estende. ora para a esquerda. segundo as directrizes indicadas.

inspira-se rodando as palmas das mãos para baixo e deslocando-as para a parte anterior do corpo. formando uma cruz com o tronco. os braços estendem-se à frente da cabeça (Figura 3). . juntam-se os pulsos e as mãos permanecem abertas. simultaneamente. colocando-o junto do pé direito (Figura 5). a perna esquerda estende. a perna direita estende. O olhar acompanha inicialmente o movimento das mãos e termina fixo em frente (Figura 4). assentando firmemente o pé direito no solo.Estiramento na Vertical a) Elevação do Tronco Dando continuidade ao final da alínea b) da I a fase deste exercício. simultaneamente. Ao longo do movimento expira-se pela boca (Figura 2) 2a Fase . mantendo-se estendido.Relaxamento a) Relaxamento dos Membros Superiores Dando continuidade ao final da alínea b) da 2a fase deste exercício. o olhar está fixo e direcciona-se para a frente. mantendo o mesmo nível de distância em relação ao solo (altura dos ombros). o corpo eleva-se (tronco e cabeça na vertical). simultaneamente. os membros superiores deslocam-se para a frente. estando o pé direito bem assente no solo. as mãos e os braços afastam-se novamente. avança-se o pé esquerdo. mas o pé esquerdo toca o solo apenas com a ponta do pé. o peso do corpo desloca-se para a perna direita que flecte novamente.do tronco. b) Estiramento Superiores do Tronco e dos Membros Inferiores e Seguidamente. consequentemente. 3a Fase .

b) Relaxamento da Cabeça. a cabeça desce ligeiramente e o olhar acompanha o movimento (Figura 6). . as pernas flectem ligeiramente. os dedos das mãos tocam-se. Tronco e Membros Para finalizar o exercício. o corpo relaxa naturalmente. os braços e as mãos descendem suavemente até ao abdômen Inferior.

2.3.2. Pontos-Chave
Movimento a) Os deslocamentos (passos) devem ser efectuados no máximo de amplitude possível, de modo que os estiramentos das pernas e do tronco também se efectuem intensamente; b) Na alínea b) da I a fase do exercício, ao estirar os membros superiores para trás, o tronco deve dobrar sem relaxar a coluna, mantendo esta em linha recta; a cabeça deve elevar-se, inclinando para trás, o que permite estender bem a área da traqueia e trabalhar simultaneamente a área posterior do pescoço, na região das vértebras cervicais; c) Nos estiramentos dos membros, tronco e cabeça deve sentir-se um determinado esforço ao nível dos músculos e tendões e quando se promove a ampliação dos espaços entre as articulações. Respiração a) A respiração segue o movimento: inspira-se quando se alonga a coluna vertebral e expira-se quando se relaxa; b) Inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Mente a) A mente deve visualizar a circulação do sangue e da energia em todos os músculos e tendões do corpo, nutrindo-os, fortificando-os e aumentando a sua elasticidade e flexibilidade. b) Manter a mente vigilante, uma vez que é vital "escutar o corpo", sabendo qual o limite nos estiramentos a efectuar, de modo a evitar lesões.

2.3.3. Efeitos Terapêuticos
a) Desenvolve a flexibilidade articular e tendino-muscular dos membros superiores e inferiores, bem como do tronco, da coluna vertebral e da cabeça; b) Incrementa a tonicidade tendino-muscular do corpo inteiro. c) Tonifica o corpo físico em geral, fortalecendo a estrutura esquelético-tendino-muscular.

Terceira Série
EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS

"0 essencial é invisível aos olhos." Antoine de Saint-Exupéry

Procede-se apenas à descrição do Passo para o Lado Direito. colocando-se o peso do corpo na perna direita (Figura 2). que está ligeiramente flectida.nelson barroso 59 3. A perna direita flecte e o pé direito assenta no solo. expira-se.1. Nesta fase efectua-se a inspiração (Figura I ). O tronco relaxa.1. corpo natural. rodando as palmas das mãos para baixo e descendo suavemente mãos e braços. as mãos e os braços elevam-se até ao Dantien Médio (região do peito). Exercício "Respiração Yin" 3. O olhar acompanha o movimento das mãos. segundo as directrizes indicadas. Descrição Descreve-se seguidamente a seqüência do exercício que consiste em caminhar alternadamente para o lado direito e para o lado esquerdo. colocando apenas o calcanhar no solo e efectuando o movimento de dorsiflexão do pé.Respiração Yin de Menor Intensidade a) Abertura do Peito e Elevação dos Braços Média Avançar com o pé direito diagonalmente. Passo para o Lado Direito I a Fase . Postura Inicial Erecto. pés ligeiramente afastados. O peso do corpo transfere-se para a perna esquerda. Série de Exercícios "Exercícios Respiratórios" 3. devendo o praticante repetir de forma simétrica os movimentos assinalados ao efectuar o Passo para o Lado Esquerdo. . b) Relaxamento do Peito e dos Braços Dando continuidade ao final da I a fase deste exercício.1.

as pernas flectem ligeiramente. o corpo relaxa. .Respiração Yin de Maior Intensidade a) Abertura do Peito e Elevação dos Braços Superior Eleva-se o corpo.2a Fase . As mãos aproximam-se e descendem suavemente até ao abdômen inferior (Figura 5). mantendo o peso sobre a perna direita. 3a Fase .Relaxamento do Peito e dos Braços O pé esquerdo avança e coloca-se junto do pé direito. o pé esquerdo toca o solo com a ponta dos dedos. a cabeça eleva-se 45°. o tórax expande-se. o olhar acompanha o movimento de ascensão das mãos (Figuras 3 e 4). a perna esquerda estende. os braços abrem e ascendem acima da cabeça.

Procede-se apenas à descrição do Passo para o Lado Direito.3. Efeitos Terapêuticos a) Relaxar o corpo e a mente. stresse. .1. segundo as directrizes indicadas. b) A intenção da Mente consiste em "descarregar" tensões. Exercício "Respiração Yang" Descreve-se seguidamente a seqüência do exercício que consiste em caminhar alternadamente para o lado direito e para o lado esquerdo. devendo o praticante repetir de forma simétrica os movimentos assinalados ao efectuar o Passo para o Lado Esquerdo.2.2. 3. 3. Respiração a) Respiração Yin: A expiração é mais longa que a inspiração. Mente a) A mente está centrada na inspiração e na expiração. etc. preocupações. sem qualquer tensão física.3. b) Inspirar pelo nariz e expirar pela boca de forma prolongada e lenta. Pontos-Chave Movimento a) O movimento é suave e relaxado. visando relaxar.1. ansiedade. b) Acalmar e tranqüilizar o Espírito (Shen).

simultaneamente estende-se a perna direita e a perna esquerda.Inspirar no Movimento de Ascensão Inspirar efectuando uma ligeira rotação do tronco para a direita. pés ligeiramente afastados.2o Movimento de Ascensão com Inspiração Inspirar. 3a Fase . a cabeça eleva-se num ângulo de 45° e o olhar acompanha o movimento de ascensão (Figura I). o que é reforçado pela acção de empurrar os braços no sentido posterior. o movimento de afastar dos ombros para trás é reforçado pela acção de empurrar os braços no sentido posterior e. junto à região lombar. 2a Fase .3. as escápulas aproximam-se e forma-se uma concavidade na região dorsal (costas). a coluna e a cabeça relaxam.Expirar no Movimento de Relaxamento Expirar avançando o pé direito na diagonal direita e ao assentar no solo.2a Fase . Descrição Postura Inicial: Erecto. a coluna vertebral e a cabeça estendem. a cabeça eleva-se e o olhar acompanha o movimento de ascensão (Figura 3).1. . as mãos mantêm-se na região lombar (Figura 2). mantendo os braços nas costas. Passo para o Lado Direito I a Fase . elevando o corpo. uma mão sobrepõese à outra. as escapulas aproximam-se e forma-se uma concavidade na região dorsal (costas). promove-se a abertura do peito.2. o pé esquerdo toca o solo com a ponta dos dedos. consequentemente. ascendendo. colocar os membros superiores na parte posterior do tronco. os braços e cotovelos relaxam. o tronco estende com a abertura do peito promovida pelo afastar dos ombros para trás. a perna direita flecte. inclinando-se para a frente e para baixo.

. repetindo de forma simétrica os movimentos descritos nas quatro fases do Passo para o Lado Direito. a cabeça desce. Continuação do Exercício: Efectuar com o corpo uma rotação de 90° para a esquerda. e as pernas fletem ligeiramente. junto à região lombar (Figura 4). as mãos mantêm-se na parte posterior do corpo. repetindo alternadamente os deslocamentos. o corpo relaxa. continuar o exercício. avançando o pé esquerdo que se coloca ao lado do pé direito. ora para a esquerda. ora para a direita. de modo a iniciar o deslocamento (passo) do corpo para o lado esquerdo.4'1 Fase 2" Movimento de Relaxamento com a expiração Expirar. sem tocar no peito. Posteriormente.

b) Visualizar a absorção de energia e vitalidade em cada inspiração. c) Estimula a circulação do Chi e do Sangue no corpo inteiro.3.2. as mãos permanecem na parte posterior do corpo. ao relaxar os cotovelos. devendo o praticante repetir de forma simétrica os movimentos assinalados ao efectuar o Passo para o Lado Esquerdo. Efeitos Terapêuticos a) A respiração Yang tonifica o corpo físico. b) Inspirar pelo nariz. segundo as directrizes indicadas.3. Respiração a) Respiração Yang: a inspiração é mais prolongada que a expiração. Procede-se apenas à descrição do Passo para o Lado Direito.2. 3.2. . estimula o corpo mental e desperta o espírito. b) Na 2a fase do exercício. expirar pela boca.3. Mente a) A mente foca-se no ciclo respiratório. Exercício "Respiração Yin Yang" Descreve-se seguidamente a seqüência do exercício que consiste em caminhar alternadamente para o lado direito e para o lado esquerdo. 3. uma sobreposta à outra junto à região lombar. c) A respiração deve ser rápida e intensa (enérgica). b) Activa a energia Yang. Pontos-Chave Movimento a) O movimento deve ser vigoroso e enérgico.

as mãos e braços afastam-se. as mãos afastam-se uma da outra. até que os braços ficam na linha dos ombros. o peso do corpo é transferido para a perna direita. Juntar os membros superiores horizontal e perpendicularmente ao tronco. as mãos tocam-se. corpo natural.3. o peso do corpo concentra-se na perna direita que está flectida. pés ligeiramente afastados.Respiração Yin / Yang de Intensidade Média a) Extensão do Corpo / Flexão Perna Direita Avançar na diagonal direita com o pé direito. logo após se tocarem dorsalmente. . O olhar está fixo no horizonte (Figura 2). inspira-se. rodando as palmas das mãos para o exterior e os braços deslocam-se para a frente. A cabeça mantém-se direita e olha-se em frente. que se mantém fixa no solo. o tronco recua em conseqüência da ligeira flexão da perna esquerda e da extensão da perna direita.1. Passo para o Lado Direito I a Fase . ao nível do tórax superior.3. b) Extensão do Corpo / Flexão Perna Esquerda Seguidamente. Inspira-se (Figura I ). 2a Fase . simultaneamente. simultaneamente. a perna esquerda estende e o pé esquerdo toca o solo com a ponta dos dedos (Figuras 3 e 4). Descrição Descrição do Exercício Postura Inicial: Erecto.Respiração Yin Yang de Intensidade Superior a) Extensão do Corpo e Membros Inferiores Na continuidade do final da alínea b) da I a fase deste exercício. uma vez que o peso do corpo se desloca para a perna esquerda. formando uma cruz com o corpo (os braços não estendem completamente). mantendo o mesmo nível de distância em relação ao solo. ao expirar.

que se coloca junto do pé direito. as pontas dos dedos tocam-se suavemente e simultaneamente avança-se com o pé esquerdo. Continuando a expiração. as pernas flectem ligeiramente. .b) Relaxamento do Corpo e Membros Ao expirar. a cabeça descende ligeiramente e o olhar acompanha o movimento das mãos (Figuras 5 e 6). os braços e mãos descendem suavemente até ao abdômen Inferior. os membros superiores deslocam-se para a frente as mãos juntam-se. o corpo relaxa naturalmente.

c) Na 2a fase do exercício as inspirações e expirações são mais intensas e prolongadas. expirar pela boca. .3. Respiração a) Respiração Yin/Yang: o tempo de inspiração é idêntico ao tempo de expiração. b) Inspirar pelo nariz. Pontos-Chave Movimento a) O movimento deve ser equilibrado. deve encontrar-se um ponto intermédio entre o estado de relaxamento e o estado de firmeza. mas sem qualquer tensão. ou seja. mantendo-se o corpo desperto.3. d) Importante coordenar a respiração com os movimentos.2.

3. .3.3. mental e espiritual. Efeitos Terapêuticos a) Favorece e promove o reequilíbrio dos níveis energéticos e a estabilidade emocional e física.Mente a) A intenção da Mente é estabelecer a harmonia e o equilíbrio físico.

em estado de alerta e consciente. observando. testemunhando. sente-se uma certa graça e um silêncio nas mãos.Quarta Série RELAXAMENTO ACTIVO "Enquanto testemunhamos o corpo surgem certas sensações e ocorre um certo vislumbre de algo maior. Quando se move as mãos." Buda .

efectuando primeiro a anteversão da bacia. o olhar acompanha a descida das mãos (Figuras 3 e 4). e descem até ao nível do abdômen inferior. Série de Exercícios "Relaxamento Activo" Esta série engloba três exercícios de natureza Yin que estimulam o relaxamento activo do corpo físico e energético.1. 2a Fase .nelson barroso 71 4. Descrição Postura Inicial: Erecto. Estes exercícios executam-se com os pés imobilizados. as mãos rodam para dentro e as palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra. corpo relaxado. distância . dos ombros. as mãos cruzam-se à frente do abdômen inferior. depois a abertura do peito. e elevam-se até à frente do peito. Nesta fase olha-se em frente e inspira-se (Figuras I e 2). seguindo-se a extensão do pescoço e uma ligeira elevação da cabeça. pés afastados a uma correspondente à largura dos ombros.Expansão do Peito O tronco e a cabeça são ligeiramente impulsionados para a frente. Ao nível do peito. ficando as palmas voltadas para o solo. as mãos continuam a rodar. as mãos afastam-se.Relaxamento do Peito Inicia-se a expiração e também o relaxamento do corpo movendo a coluna vertebral: primeiro a região lombar (retroversão da bacia).1. 4. simultaneamente. Ia Fase .1. A acção centra-se no trabalho das portas de energia nos planos físico e energético e no movimento das mãos e dos braços. depois a região dorsal e posteriormente a região cervical. palmas viradas para cima. sem tocar no peito. as pernas flectem ligeiramente e a cabeça relaxa. simultaneamente. Exercício "Relaxar o Peito" 4. elevando-se ligeiramente e promovendo a abertura dos braços ao nível. estendendo ligeiramente os braços.

Conclui-se o exercício no término de um ciclo do exercício. . repetem-se as duas fases do exercício de forma contínua e seqüencial e no mesmo ritmo.Continuação e Conclusão do Exercício: Dando continuidade ao movimento final da segunda fase do exercício. ao concluir a segunda fase estende-se suavemente o corpo e retoma-se a postura inicial. ou seja.

as palmas voltam-se para cima. b) Nutre o Coração que é a residência do Espírito. c) Na expiração visualizam-se os órgãos Fígado e Rins: o primeiro armazenando de forma fluida o Sangue e o segundo pleno de Essência e vitalidade. Respiração a) Respiração Yin: Expiração mais longa que a inspiração. Pontos-Chave Movimento a) O movimento de abdução dos braços é muito suave e deve estar bem coordenado com a respiração. e o segundo a ser abastecido de ar e energia. b) Ao elevar as mãos. com o intuito de canalizar a energia para o interior. Fígado e Rim. Efeitos Terapêuticos a) Acalma e tranqüiliza a Mente. Mente a) A mente centra-se no relaxamento activo dos órgãos internos que constituem o Sanjiao.1. b) Inspira-se pelo nariz e expira-se pela boca. . as palmas rodam e voltam-se numa primeira fase para dentro. Pulmão. O Coração corresponde ao elemento Fogo que. d) Na expiração emite-se o som AH" com uma tonalidade suave e descendente. e posteriormente para baixo.4.3. e o Pulmão que governa o Chi. c) A respiração é pausada. com especial ênfase para o Coração. c) Ao descer as mãos.1. permite o repouso do Espírito. lenta e muito suave. 4. na direcção do solo. c) Acalma o Fígado e harmoniza e revitaliza o Rim. em equilíbrio. b) Na inspiração visualizam-se os órgãos Coração e Pulmão: o primeiro a ser nutrido de sangue e energia.2.

pés afastados a uma correspondente à largura dos ombros. sem tocar o peito. depois da região dorsal e posteriormente da região cervical. simultaneamente. as pernas flectem ligeiramente e a cabeça relaxa. ficando as palmas voltadas para o solo. com as palmas voltadas para cima (as pontas dos dedos médios e anelares tocam-se).2. 2a Fase .4. as mãos continuam a rodar. nesta fase olha-se em frente e inspira-se (Figuras I e 2). .2. Exercício "Relaxar o Corpo" 4. Descrição Postura Inicial: Erecto. simultaneamente inicia-se a expiração e também o relaxamento do corpo: primeiro da região lombar. estendendo suavemente o corpo e regressando à postura inicial. corpo relaxado.1. as duas fases do exercício repetem-se continuamente e no mesmo ritmo. distância Ia Fase . Continuação e Conclusão do Exercício: Dando continuidade ao movimento final da segunda fase do exercício. e descem até ao nível do abdômen inferior.Relaxamento do Corpo a) Rodam-se as mãos para dentro. Conclui-se o exercício ao terminar a segunda fase. o olhar acompanha a descida das mãos (Figuras 3 e 4).Relaxamento e Extensão do Corpo a) Elevar lentamente os braços e as mãos até ao nível dos ombros.

lenta e muito suave. na direcção do solo.2. . c) A respiração é pausada.2. c) Ao descer as mãos. as palmas voltam-se para cima. Respiração a) Respiração Yin: Expiração mais longa que a inspiração. b) Ao elevar as mãos. d) Na expiração emite-se o som "OH" com uma tonalidade suave e descendente. de forma a promover o relaxamento do corpo. b) Inspirar pelo nariz e expirar pela boca. de modo a canalizar a energia para o interior e posteriormente para baixo. Pontos-Chave Movimento a) O movimento ascendente e descendente dos braços é muito suave e deve estar bem coordenado com a respiração. as palmas rodam e voltam-se inicialmente para dentro.4.

até à unidade de vida que são as células. 2 e 3). ao percepcionar o corpo inteiro. e neste momento as palmas das mãos estão viradas para baixo. o corpo e a cabeça permanecem direitos e o olhar direcciona-se para cima.3.Elevação das Mãos As pontas dos dedos das mãos tocam-se na frente do abdômen inferior (palmas viradas para cima). distância Ia Fase . Descrição Postura Inicial: Erecto. elevam-se as mãos nesta posição. DU20). inspira-se no decorrer desta fase (Figuras 1. os braços estendem ligeiramente sobre o vértice da cabeça (ponto Baihui.3. tendões e articulações) e a nível interno para relaxar os órgãos e demais componentes do organismo.Mente a) Focar a mente no relaxamento a nível externo do corpo (músculos. b) Revitaliza e optimiza a energia do corpo inteiro.1. Exercício "Relaxar a Mente" 4. pés afastados a uma correspondente à largura dos ombros. mantendo a parte mediai das mãos próxima do tronco e. 4. o praticante pode visualizar ou imaginar a respiração de cada célula pois. ao atingir o nível da cabeça. b) Num nível avançado da prática de Chi Kung. . a mente sente o todo em cada parte e todas as partes no todo.2. 4. corpo relaxado.3. as mãos iniciam um movimento de rotação interna que finaliza quando se encontram ao nível do queixo. a uma distância aproximada de um palmo. Efeitos Terapêuticos a) Promove o relaxamento activo do corpo inteiro.

sem tocar no peito. repetem-se as duas fases do exercício de forma contínua e seqüencial e no mesmo ritmo. tronco e cabeça). mantendo as palmas das mãos viradas para baixo. voltando a ficar com as palmas viradas para cima (Figuras 4 e 5). Contudo. as mãos rodam no sentido externo. estendendo-se suavemente o corpo e retomando-se a postura inicial (Figura 6). após a segunda fase do exercício. de modo que este fique erecto no final desta fase. depois da região dorsal e posteriormente da região cervical. ao atingir o nível inferior do abdômen. Fase Relaxamento do Corpo e Descida das Mãos Inicia-se a expiração e também o relaxamento do corpo: primeiro da região lombar. simultaneamente. as pernas flertem ligeiramente e a cabeça relaxa. Continuação e Conclusão do Exercício: Dando continuidade ao movimento final da segunda fase do exercício. o movimento de elevação das mãos é acompanhado da extensão do corpo (pernas.2a. as mãos iniciam a descida ao longo do percurso anteriormente desenvolvido. Conclui-se o exercício no final de um ciclo completo após execução seqüencial e ordenada da primeira e segunda fase. .

estas iniciam o movimento de rotação ao nível do peito que se conclui acima da cabeça. Respiração a) Respiração Yin: Expiração mais longa que a inspiração.4. b) Ao elevar as mãos.2. . após o primeiro ciclo de movimentos (duas fases) estende-se o corpo aquando do segundo movimento de elevação das mãos e seguintes. lenta e muito suave. b) Inspira-se pelo nariz e expira-se pela boca. Pontos-Chave Movimento a) Ao iniciar o exercício o corpo está erecto e relaxado.3. mas deve manter-se o estado de relaxamento do corpo. c) Os movimentos das mãos devem ser lentos e coordenados com a respiração. c) A respiração é pausada. Ao repetir o exercício.

Caminha-se para a sensação de vazio da mente. quebram-se regras de pensamento rígidas. sensações. emoções e sentimentos. Efeitos Terapêuticos a) Desenvolve a acuidade mental e a capacidade criativa. bloqueios mentais e emocionais. Mente a) A mente deve abstrair-se de qualquer pensamento. . a mente consciente permite que o subconsciente aflore. sem intervir. deixando que tudo flua de forma natural. não realizando qualquer esforço mental. fechando a boca e sentindo a vibração em Baihui (DU20).3. deixando que o "vai e vem" da maré de pensamentos ocorra si só. Os pensamentos surgem e a mente coloca-se como mera espectadora. criando espaço para novas idéias. c) Liberta tensões emocionais e mentais. b) A mente não está adormecida. possibilitando a libertação de tensões. sem efectuar juízos de valor.d) Na expiração emite-se o som "OH" com uma tonalidade suave e descendente.3. está desperta e vigilante. Bem pelo contrário. sem efectuar análises. Deste modo. embora se transforme num canal aberto que tudo deixa fluir. 4. d) Acalma e tranqüiliza a mente. b) Revitaliza a mente. Por outras palavras. sem colocar objecções.

que outro mestre poderia existir?" Buda .Quinta Série TONIFICAÇÃO DA MENTE E DO ESPÍRITO O eu é o mestre do eu.

1. A acção centra-se no trabalho das portas de energia nos planos físico e energético e no movimento das mãos e dos braços. o olhar acompanha o movimento das mãos (Figura I). simultaneamente.Relaxamento e Extensão do Corpo a) Flectem-se ligeiramente as pernas. b) Num movimento de extensão das pernas. Estes exercícios executam-se mantendo os pés imobilizados. com as palmas voltadas para dentro e para cima. Descrição Postura Inicial: Erecto. Série de Exercícios "Tonificação da Mente e do Espírito" Esta série incorpora três exercícios de natureza Yang.1. distância Ia Fase . pelo que o campo de visão é amplo. Exercício "Tonificar o Espírito" 5. num ângulo lateral. não se realizando deslocamentos (passos). abrindo-se os olhos o mais possível.nelson barroso 83 5. de modo a poder visualizar. após o que se cruzam ligeiramente. elevam-se e abduzem-se os braços e as mãos afastamse uma da outra. . O olhar acompanha o movimento das mãos. Nesta fase olha-se em frente e inspira-se. o centro da palma das mãos (Figura 2). relaxando o tronco e efectuando um ligeiro impulso para a frente. tronco e cabeça (que ascende 45°). e a cabeça descende cerca de 45°. as mãos aproximam-se na frente do abdômen inferior e uma sobrepõe-se à outra.1. ascendendo até ficarem localizadas lateralmente e acima do nível da cabeça. pés afastados a uma correspondente à largura dos ombros. 5. corpo relaxado.

estendendo suavemente o corpo e regressando à postura inicial. sem tocar no peito. simultaneamente.2a Fase .Relaxamento do Corpo a) Rodam-se as mãos para o exterior. repetem-se no mesmo ritmo as duas fases do exercício. as pernas flectem ligeiramente e a cabeça relaxa. realizando vários ciclos do exercício. simultaneamente. Continuação e Conclusão do Exercício: Dando continuidade ao movimento final da segunda fase do exercício. . inicia-se a expiração e também o relaxamento do corpo: primeiro da região lombar. até as palmas ficarem próximas e voltadas para essas áreas do corpo. as mãos continuam a descer até ao nível do abdômen inferior (virilhas). enquanto se efectua a adução dos braços que descem até ficar ligeiramente estendidos na frente do tórax e as palmas das mãos mantêm-se voltadas para o exterior. depois da região dorsal e posteriormente da região cervical. o olhar acompanha a descida das mãos. as mãos continuam a rodar. Conclui-se o exercício ao terminar a segunda fase do último ciclo.

c) Ao elevar as mãos. o que activa o movimento ocular. o olhar foca-se em Laogong (PC8).1. o olhar fixa-se em frente e seguidamente acompanha o movimento de deslocação descendente das mãos.5. o peito expande (abre). d) Quando as mãos estão acima do nível da cabeça. Respiração a) Respiração Yang: expiração mais curta que a inspiração. expandindo o campo de visão. embora denotem uma certa tonicidade. b) As palmas das mãos voltam-se para o exterior e para a frente no movimento de descida dos braços.2. Pontos-Chave Movimento a) Os movimentos são relaxados. . e) No inicio do movimento de descida das mãos. b) Inspira-se e expira-se pelo nariz.

as mãos são mantidas juntas e elevam-se. rodando ao nível do peito. (Figuras I e 2). distância .1. a cabeça eleva-se ligeiramente. 5. Mente a) Concentrar a Mente no ponto Laogong (PC8). c) Tonifica o Espírito (mente e emoções). quando as mãos estão posicionadas lateralmente ao corpo e acima da cabeça. seguida de movimento de supinação) virando as palmas para cima. promovendo uma retracção das escapulas e a hiperextensão das mãos. 5.Elevação dos Membros Superiores a) As mãos aproximam-se na frente do abdômen inferior e rodam (pronação do antebraço. b) Estimula e desperta a mente. as palmas das mãos estão voltadas para a frente. e deslocando-se um pouco para trás.1.3. Efeitos Terapêuticos a) Estimula a percepção visual. e) No início da expiração efectua-se uma respiração explosiva curta.2. corpo relaxado. pés afastados a uma correspondente à largura dos ombros. Descrição Postura Inicial: Erecto. inspira-se ao longo destes movimentos. I a Fase . d) Desenvolve a auto-confiança e a capacidade de decisão. Exercício "Estimular a Concentração" 5.c) A respiração é de intensidade média.2. d) Retém-se ligeiramente a respiração aquando da abertura máxima dos braços.

o olhar acompanha a descida das mãos (Figura 4). Continuação e Conclusão do Exercício: Dando continuidade ao movimento final da segunda fase do exercício. b) As mãos continuam a descer até ao nível do abdômen inferior. repetem-se seqüencial e ordenadamente e no mesmo ritmo as duas fases do exercício. promovendo a extensão dos braços. . simultaneamente. Conclui-se o exercício ao terminar a segunda fase de um ciclo. inicia-se a expiração e também a descida das mãos e dos braços (Figura 3).Relaxamento dos Membros Superiores a) As mãos deslocam-se para a frente. endireitando a cabeça e regressando à postura inicial.21' Fase .

5. Pontos-Chave Movimento a) Os movimentos são relaxados. extensão e descida das mãos. embora denotem uma certa tonicidade muscular. Mente a) Concentrar a Mente no ponto Yintang (ponto extra). quando as mãos estão ao lado do peito e no momento de extensão dos braços. e) Efectua-se uma ligeira retenção da respiração no momento em que as mãos estão ao lado do peito e realiza-se uma respiração do tipo explosão quando se inicia a expiração. d) A respiração é de intensidade média.2.2. b) Visualizar um feixe de luz saindo de Yintang que activa a visão interna. Respiração a) Respiração Yang: expiração mais curta que a inspiração. d) O olhar acompanha o movimento das mãos nos movimentos de elevação. c) Efectua-se a retenção no acto de expiração quando se estendem os braços na frente do peito e se flectem as mãos dorsalmente (palmas voltadas para a frente). continuando a expirar quando se inicia a descida das mãos. c) Ao elevar as mãos o peito expande. o movimento de hiperextensão das mãos é bem visível e nesse momento as escapulas efectuam uma retracção. b) Inspira-se e expira-se pelo nariz. b) Quando as mãos estão colocadas lateralmente ao nível do peito. . as palmas das mãos voltam-se para a frente e para baixo no movimento de descida dos braços. expandindo-a para o exterior.

relaxando o tronco (ligeiro impulso para a frente) e a cabeça. c) Promove o estado de serenidade da mente. ao terminar a rotação de 180°. o que favorece o desenvolvimento da capacidade de intuição.3. descendo os braços lateralmente ao tronco. b) No seguimento do final do movimento descrito na alínea a) da primeira fase do exercício e após junção das mãos. Descrição Postura Inicial: Erecto.2.3. corpo relaxado. Efeitos Terapêuticos a) Tonifica a mente e desenvolve a capacidade de concentração.5.1. 5. efectua-se a extensão do tronco e dos membros inferiores e superiores (Figuras 2e3). pés afastados a uma correspondente à largura dos ombros.Relaxamento do Corpo a) As mãos afastam-se uma da outra em sentidos opostos. mantendo-se próximo da linha média do tronco e. Exercício "Fortalecer a Mente" 5. as mãos e os antebraços iniciam um movimento de rotação simultâneo ao movimento de elevação das mãos e dos braços.3. que descende cerca de 45°. inicia-se a inspiração.Relaxamento e Extensão do Corpo a) Flectem-se ligeiramente as pernas. acompanhando o movimento de elevação das mãos. ao atingir o nível do peito. Ia Fase . b) Activa a atenção do espírito (despertar os sentidos). simultaneamente. as palmas das mãos estão voltadas para cima (os dedos mantêm-se entrelaçados). distância . expira-se (Figuras 4 e 5). as mãos aproximam-se na frente do abdômen inferior e entrelaçam-se os dedos (palmas viradas para cima) (Figura I). 2a Fase . as mãos elevam-se.

repetem-se as duas fases do exercício seqüencial e ordenadamente e no mesmo ritmo.Continuação e Conclusão do Exercício: Dando continuidade ao movimento final da segunda fase do exercício. Conclui-se o exercício ao terminar a segunda fase de um ciclo. estendendo suavemente o corpo e regressando à postura inicial. .

Nesta união o Homem expande a sua energia para um nível superior.3. Os pés permanecem imóveis ao longo do exercício. c) Efectua-se a retenção no final da inspiração. Pontos-Chave Movimento a) Ao terminar o movimento de ascensão das mãos. A expansão da sua energia para o exterior origina por sua vez espaço para receber energia nas permutas energéticas que se estabelecem no quotidiano. 4 . Respiração a) Respiração Yang: expiração mais curta que a inspiração. b) No movimento de ascensão das mãos visualiza-se a subida do Yang Chi pelo corpo até Baihui (DU20). ou seja. c) Quando as mãos entrelaçadas estão acima da cabeça.2. e) A inspiração é profunda e a expiração é de intensidade média. de forma assertiva. b) O movimento deve ser executado lentamente. tomando consciência que recebe na medida do que dá. b) Inspira-se e expira-se pelo nariz. Mente a) Concentrar a Mente no ponto Baihui (DU20) quando se faz a retenção da respiração (mãos entrelaçadas acima da cabeça). visualizase um feixe de luz saindo por Baihui (DU20) ligando o corpo físico e energético à energia celeste e estabelecendo-se a ligação Terra4 / Homem / Céu. O ser está bem enraizado na Terra ao longo do exercício.5. d) Efectua-se uma respiração explosiva curta no início da expiração. Dar e receber com qualidade. após o movimento de ascensão e rotação das mãos. mantendo-se o peso do corpo bem distribuído. os membros e o corpo devem estar bem estendidos.

b) Activa e estimula a energia Yang. d) Desenvolve a assertividade.3.5. c) Fomenta a tomada de consciência comportamental.3. Efeitos Terapêuticos a) Fortalece o corpo físico e mental. .

o discípulo descobre em si mesmo que a obra interior que ele deve realizar. o Mestre transmite o genuíno espírito da Arte. iluminando-os." Eugen Herrigel . se a graça lhe é reservada. MENTE E ESPÍRITO" "Assim como com uma vela acesa se acende outra. de coração a coração. Então. e que deverá persegui-la se quiser ser o artífice do seu destino de artista. é bem mais importante que as obras exteriores. por mais atraentes que estas sejam.Sexta Série A HARMONIA "CORPO.

da Mente e do Espírito" Esta série incorpora três exercícios de natureza Yin / Yang. estende-se o corpo e as pernas. voltando a afastar as mãos. seguidamente continuando a inspiração estende-se o corpo. A acção centra-se no plano físico e energético e no movimento das mãos e dos braços. 2a Fase . pés afastados a uma correspondente à largura dos ombros. não se realizando deslocamentos (passos).1. Ia Fase . Esta distância . Exercício "Acariciar as Nuvens" 6. voltando as palmas para baixo e inicia-se a expiração. corpo relaxado. simultaneamente. a cabeça eleva-se 45° e o olhar acompanha o movimento. afastando-as lateralmente até ao nível da cabeça (braços ligeiramente estendidos ou semi-arqueados). ao longo do movimento de ascensão dos membros superiores. relaxa-se o tronco e as pernas.1. Continuação do Exercício: Dando continuidade ao movimento final da segunda fase do exercício.Relaxamento e Extensão do Corpo a) Flectem-se ligeiramente as pernas.nelson barroso 95 6. Descrição Postura Inicial: Erecto. Inspira-se (Figura I). relaxando o tronco (ligeiro impulso para a frente). voltando a juntar-se ao nível do peito (Figura 2). a cabeça descende ligeiramente. as palmas das mãos estão viradas para cima. o olhar acompanha o movimento das mãos que descem. 6. prosseguindo-se com o movimento descrito na segunda fase. pernas e tronco e simultaneamente elevam-se as mãos.1. Estes exercícios executam-se mantendo os pés imobilizados. Série de Exercícios "A Harmonia do Corpo. como se refere na alínea b) da primeira fase.Relaxamento do Corpo a) As mãos rodam. aproximam-se as mãos do abdômen inferior.

estendendo suavemente o corpo e regressando à postura inicial. .seqüência repete-se enquanto se pretender dar continuidade ao exercício (Figuras 3 e 4). Conclusão do Exercício: Conclui-se o exercício ao terminar a segunda fase de um ciclo.

Respiração a) Respiração Yin/Yang: o tempo de inspiração é idêntico ao de inspiração. Pontos-Chave Movimento a) O movimento de abdução e adução dos braços é muito suave e deve estar bem coordenado com a respiração. lenta e suave. sentindo o bater do Coração impulsionando o Sangue e o ar que se inspira e expira. uma agradável sensação de bem-estar. ajuda na prevenção e tratamento de problemas das vias respiratórias. ou imaginar. voltam-se para baixo na direcção do solo.1. 6. Efeitos Terapêuticos a) Activa a livre circulação da energia pelo corpo inteiro.3. . e posteriormente. b) Inspira-se pelo nariz e expira-se pela boca. d) Na expiração emite-se o som "OH" com uma tonalidade suave e descendente Mente a) Focar a mente no Jiao Superior (Coração e Pulmões).6. b) Estimula e favorece a circulação sangüínea nas extremidades do corpo. sentindo a oxigenação do Sangue. as palmas continuam voltadas para baixo. b) Sentir. consequentemente. incorporando a cada inspiração uma energia renovada. b) Ao afastar as mãos do tronco.1. c) No final do exercício ao descer as mãos. c) Elimina bloqueios e estagnações energéticas. com o intuito de promover a canalização da energia para o interior. c) A respiração é pausada.2. d) Incrementa a tomada de consciência do processo respiratório e. as palmas rodam e voltam-se para dentro.

3 e 4). 2a Fase . repetem-se continuamente e no mesmo ritmo as duas fases do exercício. Continuação e Conclusão do Exercício: Dando continuidade ao movimento final da segunda fase do exercício.2. .6.Formação do Círculo a) Continuar o movimento descrito na alínea a) da primeira fase. relaxando ligeiramente as pernas e estender simultaneamente as mãos para a frente. Descrição Postura Inicial: Erecto.1. fechando o círculo e regressando à postura inicial. relaxando suavemente o corpo. com os pés separados a uma distância correspondente à largura dos ombros. corpo relaxado e olhar fixo em frente.Relaxamento do Corpo a) Efectuar um ligeiro impulso da coluna para a frente. elevando os braços. o corpo e a cabeça e separando as mãos para delinear um círculo amplo (Figuras 2.2. Ia Fase . Exercício "Wuchi" 6. Concluise o exercício ao terminar a segunda fase de um ciclo. Rodar os antebraços de modo que as mãos se toquem dorsalmente (Figura I).

.

b) Inspira-se pelo nariz e expira-se pela boca.2. c) Inspirar ao elevar as mãos e expirar ao desenhar o círculo. 6. favorecendo assim a função normal de todos os sistemas orgânicos. b) Relaxa o corpo. e) Na expiração emite-se o som "OH" com uma tonalidade suave e descendente. Mente a) Visualizar a união da mente com o "vazio". d) A respiração é pausada. Efeitos Terapêuticos a) Promove o equilíbrio da energia Yin / Yang do corpo inteiro. d) O olhar acompanha o movimento das mãos. . estas tocam-se dorsalmente.3. b) Visualizar o livre fluir da energia Yintang em todos os meridianos do corpo. a mente e o espírito.2.6. relaxando a mente. estas rodam e as palmas das mãos ficam voltadas para dentro. desenvolvendo a homeostasia energética interna. Pontos-Chave Movimento a) O movimento de elaboração do círculo com as mãos é muito suave e deve estar bem coordenado com a respiração. c) Ao separar as mãos para iniciar a formação do círculo. lenta e suave.2. b) Ao elevar as mãos. até que sobem acima do nível da cabeça. Respiração a) Respiração Yin/Yang: o tempo de inspiração é idêntico ao de expiração.

mãos sempre abertas. rodar os braços e pulsos no sentido interno. coluna vertebral e cabeça estendem ligeiramente.6. acima da cabeça. afastando as mãos em sentidos opostos.Dantien Inferior (Jing ou Vitalidade) a) Inspirar e continuar a execução do exercício efectuando um pequeno movimento rotacional (sentido exterior) com ambas as mãos num plano horizontal (Figura 5).Dantien Médio (Chi ou Energia) a) Continuar o exercício. expirar (Figura 2). as pernas. a cabeça e olhar acompanham o movimento. b) Seguidamente. Inspira-se profundamente. as pernas. inspirar (Figura I). expirar e sobrepor as mãos (Figura 6). abduzir os braços ao nível dos ombros e ao mesmo tempo efectuar a rotação interna dos braços. denominados os três tesouros ou Sanbao na Teoria de Medicina Tradicional Chinesa. corpo relaxado. tronco e cabeça estendem ligeiramente. I a Fase . b) Após o movimento anterior. aproximar as mãos. tronco e cabeça relaxam. relaxar.3. inspirar (Figura 3). a cabeça e olhar acompanham o movimento. Nesta posição as mãos devem estar abertas e relaxadas. Descrição Postura Inicial: Erecto. a cabeça e olhar acompanham o movimento. também. apontar as mãos abertas para a frente. tronco e cabeça relaxam. as pernas. 6. mãos abertas. com o dedos a apontar para cima. 2a Fase .Dantien Superior (Shen ou Espírito) a) Elevar os braços frontalmente e separá-los. Exercício "Os Dantiens Este exercício visa trabalhar os três dantiens. 3a Fase . pés afastados a uma distância correspondente à largura dos ombros. b) Aduzir os braços e simultaneamente descender os braços.3. expirar (Figura 4). as pernas. descendo ligeiramente os braços até permanecerem ao nível dos ombros.1. .

Conclui-se o exercício ao terminar a terceira fase. Figura 3 . repetem-se contínua e seqüencialmente no mesmo ritmo as três fases do exercício.Continuação e Conclusão do Exercício: Dando continuidade ao movimento final da terceira fase do exercício. estendendo suavemente o corpo e regressando à postura inicial.

. Pontos-Chave Movimento a) O movimento dos braços e das mãos deve ser suave e estar coordenado com a respiração.2. Ao inspirar efectua-se o movimento de abdução e ao expirar o movimento de adução. b) Os braços na abdução e na adução devem efectuar um movimento rotacional interno ou externo. c) Os pulsos na abdução e na adução devem efectuar um movimento de rotação.3.6.

f) Na terceira fase do exercício a cabeça relaxa. respectivamente: •No trabalho do Dantien Superior. conforme se assinala seguidamente: •Dantien Superior . no 3o nível. Chi ou Energia. o ângulo de visão acompanha o movimento para baixo. •Dantien Inferior . b)No "Cultivo do Sanbao" ou seja ao trabalhar os três Dantiens. b) A respiração é de natureza Yin / Yang e deve ser lenta ou longa. prolongado e ondulante. o som emitido é "UH": som forte que ascende de volume ao longo da expiração. a cabeça eleva-se num ângulo de 45°. Jing ou Vitalidade.parte superior do corpo (cabeça). •Dantien Médio . . d) No Exercício "Dantiens" emitem-se três sons distintos na expiração. e) Na segunda fase olha-se em frente na inspiração e na expiração. •Ao trabalhar o Dantien Inferior. o olhar acompanha o movimento da cabeça. a Mente deve focar-se nas áreas energéticas correspondentes a cada uma destas áreas energéticas.parte média do corpo (tronco e membros superiores). mantendo a tonalidade e o timbre do som. inclinando ligeiramente para baixo (máximo de 45°). c) A inspiração é efectuada pelo nariz e a expiração pela boca. Shen ou Espírito. o som emitido na expiração é suave. Mente a) A mente deve estar serena e tranqüila.d) Ao inspirar na primeira fase. ao expirar a cabeça regressa à postura normal. O som a emitir é "OH". prolongado e o volume da tonalidade sonora é descendente. a pronunciação é 'AH". sendo suave. •No 2o nível trabalha-se o Dantien Médio. Respiração a) Ao abduzir os braços inspira-se e ao aduzir expira-se.parte inferior do corpo (abdômen inferior e membros inferiores). o olhar está "desperto". Io nível.

6. b) Promove o equilíbrio energético no Sanbao e desde logo nos planos físico. contribuindo para o desenvolvimento da energia motriz. Esta área energética é responsável pelas emoções e está directamente relacionada com o Zhong Chi. Uma maior profundidade da percepção é alcançada ampliando a consciência. mental e energético. atinge-se a qualidade superior da mente quando a consciência se funde com a energia espiritual. fomentando o acréscimo da qualidade e da profundidade da percepção. Efeitos Terapêuticos a) Previne e trata disfunções nas áreas do corpo correspondentes a cada Dantien: • O Dantien Inferior é a residência da Essência Chi Pré-natal e da Vitalidade fling).3. Ao exercitar este Dantien activa-se a energia ancestral e a energia vital. I .3. promovendo a tonicidade e revitalizando e fortificando os membros inferiores. • Ao exercitar o Dantien Médio promove-se o equilíbrio do estado emocional. • Ao activar o Dantien Superior desenvolve-se a capacidade perceptiva.

... 2009: Viana do Castelo.nelson barroso 107 Bibliografia • Barroso. CHINARTE • Barroso. • Kapandji.Energia. 2009: Viana do Castelo.. 1999: S. Chi Kung . CHINARTE • Hamill J.P Brasil.P Brasil. 1999: S. . Fisiologia Articular. Editora Manole Lda. N. Knutzen K. Ia ed. 2a ed.. Editora Manole Lda. I. 0 Desabrochar da Flor de Lótus. Vitalidade e Saúde. N. Bases Biomecânicas do Movimento Humano.

O movimento de anteversão da bacia processa-se deslocando a pélvis no sentido posterior com elevação dos glúteos e extensão do tronco. mas em Pinyin (sistema de transcrição gráfica do Mandarim) escreve-se Qi. Neste movimento há um arqueamento da coluna com expansão (abertura) do peito. Baihui (DU20) .Shen. Energia Vital. O Shen ou Espírito localiza-se na parte superior do corpo e corresponde à área da cabeça. Espírito ou Essência. Chi e Jing no corpo humano. Anteversão . Este conceito chinês pode ser traduzido como: Energia. este conceito designa o movimento pelo qual um membro ou parte deste (o braço ou a perna) se aproxima da posição paralela ao eixo médio do corpo humano.Pronuncia-se Chi. consoante se processa de forma mais tênue ou intensa.Ponto 20 do Meridiano Du Mai. . Localiza-se no cruzamento da linha que une os dois ápices auriculares.conceito associado à fisiologia e relativo ao movimento pelo qual um membro ou parte deste (o braço ou a perna) se afasta da posição paralela ao eixo médio do corpo humano. formando-se uma concavidade nas costas que pode ser variável na sua amplitude. Energia da Vida. Adução ou acto de aduzir . No entanto. Chi . Dantiens correspondem a três áreas de energia .Fisiologicamente. com as orelhas dobradas e a linha média da cabeça. o Chi ou Energia respeita à área do Tronco e membros superiores e o Jing ou Vitalidade é inerente à área inferior do corpo que engloba o abdômen inferior e os membros inferiores.nelson barroso 109 Glossário Abdução ou acto de abduzir . o seu significado não pode ser expresso de forma simples e tem distintas aplicações consoante o contexto em que é utilizado.

Dao Pronuncia-se Tao e significa literalmente "o Caminho", mas é um conceito que só pode ser apreendido por intuição. O Dao não é só um caminho físico e espiritual; é também identificado com o Absoluto que, por divisão, gerou os princípios opostos e complementares (Yin e Yang) a partir dos quais foi criado tudo aquilo que existe no Universo. E um conceito muito antigo, adoptado como princípio fundamental do Taoísmo, doutrina fundada por Lao Tse. Dorsiflexão - Movimento de flexão do pé, no qual o dorso do pé se aproxima da perna. Du Mai ou Vaso Governador - Meridiano extraordinário que inicia o seu percurso no abdômen inferior e emerge no períneo, subindo pela linha central das costas para a cabeça. Um ramo entra no cérebro pelo ponto Feng Fu (Du 16, situado na base do crânio), continua o seu percurso até o topo da cabeça e desce pela linha central, passando pelo nariz e acabando no lábio superior. Como no Du Mai se juntam todos os meridianos Yang do corpo, também é denominado "o Oceano do Yang" ou "Mar do Yang". Escapula - A escapula ou omoplata é um osso grande e chato, localizado na parte superior das costas, que junto com a clavícula forma a cintura escapular, responsável pela união de cada membro superior ao tronco. O termo omoplata já não é usado há 60 anos. Fengfu (DU 16) - Ponto 16 do Meridiano Du Mai que se localiza na linha média da nuca, numa depressão abaixo da protuberância occipital. Jiao - Traduz-se literalmente como "aquecedor". Os Três Jiaos (Superior, Médio e Inferior) constituem o Sanjiao (Triplo Aquecedor). Hiperextensão - Movimento de extensão da mão, no qual a articulação do pulso dobra no sentido posterior do braço, ocorrendo a extensão de todos os músculos da mão e respectivos dedos. Laogong (PC8) Ponto 8 do Meridiano do Pericárdio. Vulgarmente, refere-se a sua localização como correspondendo ao ponto localizado no centro da mão na parte palmar. A localização exacta fica entre o 2° e o 3o metacarpos, proximal à articulação metacarpo-falangica, na depressão do lado radial do 3o metacarpo. Meridiano - Canal por onde circula a energia ou Chi. Mingmen (DU4) - Ponto 4 do Meridiano Du Mai. Está localizado por baixo da apófise espinhosa da segunda vértebra lombar.

Mu - Os Pontos Mu ou Pontos de Alarme Frontais são pontos de acupunctura que se localizam na parte anterior do corpo (tronco e abdômen), próximo do órgão interno do órgão com o qual o Meridiano está relacionado, e nestes pontos o Chi dos respectivos órgãos é infundido. Existem 12 pontos de alarme e cada órgão Zang-Fu tem o seu ponto de alarme correspondente. Na perspectiva da MTC, considera-se a existência de um "órgão" denominado Sanjiao ou Triplo Aquecedor, ao qual correspondem três pontos Mu, relacionando-se cada um destes pontos, respectivamente com o Jiao Superior, Jiao Médio e Jiao Inferior. Os Pontos Mu são utilizados no processo de diagnóstico e no restabelecimento das funções energéticas dos respectivos órgãos. Pronação - No antebraço o movimento de pronação é o movimento que ocorre no plano transverso, entre o rádio e a ulna. O movimento de pronação tem como resultado colocar o dorso da mão para "cima" (anterior) e o polegar apontado medialmente. Qi - Termo Pinyin que significa o mesmo que Chi. Ren Mai - Meridiano Extraordinário que tem origem no abdômen inferior e emerge no períneo. Sobe pela linha central do tórax, passando pela garganta, atravessando a mandíbula, os lábios e a zona inferior das bochechas. Retroversão - O movimento de retroversão da bacia processa-se deslocando a pélvis no sentido anterior, a púbis avança e há flexão do tronco. Assim, neste movimento há um arqueamento da coluna com inclinação do tronco para a frente e o ângulo desta inclinação é variável, consoante se processa de forma mais tênue ou intensa. Sanjiao - Na Teoria da Medicina Tradicional Chinesa é considerado o Imperador da energia, local onde se localizam os órgãos Zang-Fu que são responsáveis pelo metabolismo e pela condução do Chi. E também conhecido como Triplo Aquecedor porque se divide em três secções no corpo humano: Parte Superior, situada acima do Diafragma e que se associa à respiração; Parte Média, que vai do Diafragma ao umbigo e associa-se à digestão; e a Parte Inferior, situada abaixo do umbigo, correspondendo à excreção dos fluidos. Os três Jiaos constituem o Sanjiao que se localiza no tronco humano e corresponde aos três compartimentos internos que contêm os órgãos Zang-Fu, responsáveis pelo metabolismo (respiração, circulação sangüínea, digestão, excreção). Shanzhong (REN17) - Ponto 17 do Meridiano Ren Mai. Localiza-se na linha média anterior ao nível dos mamilos.

Shengzhou (DU 12) - Ponto I 2 do meridiano Du Mai que se localiza por baixo da apófise espinhosa na 3a vértebra torácica; Supinação - Movimento de rotação do antebraço pelo qual a palma da mão se coloca na posição superior ou anterior. Também se dá o nome de supinação ao movimento triplanar do pé, que pode ser observado através da inversão do calcâneo. O seu oposto é a pronação. O movimento de supinação consiste em rodar o antebraço e a mão, girando o rádio lateralmente em torno do seu eixo (eixo longitudinal), de forma a que o dorso da mão se volte posteriormente e a sua palma anteriormente. Yang - Princípio universal que surgiu do Dao absoluto. Oposto e complementarão Yin. O Yang representa: o masculino, luz, actividade, montanha (pedra), calor, concreto (palpável), grande, ruidoso, etc. Yin - Princípio universal que surgiu do Dao absoluto. É oposto e complementar ao Yang. O Yin representa: o feminino, escuridão, passividade, água, frio, Impalpávd, pequeno, introversão, passivo, negativo, lento, fraco, inerte, receptividade, emotivo, melancólico, calma, etc. Ying Chi - O Chi da nutrição, produzido a partir da água e dos alimentos, está distribuído nos vasos sangüíneos e realiza a função de nutrição. Yuan Chi Adquirido - O Chi Primário, verdadeiro, considerado como tendo um papel de realce no funcionamento fisiológico, pois na sua constituição há uma acção do Chi Essencial que é inato, conjugado com o Chi produzido a partir dos alimentos pelo Estômago e pelo Baço/Pâncreas, e também pela inalação do ar límpido. E a força motriz para as actividades vitais do corpo. O Homem tem a capacidade de adquirir Yin Chi através dos alimentos (Gu Chi) e Yang Chi através do ar (Kou Chi), o que conjugado com o Yuan Chi Vital forma o Yuan Chi Adquirido. Wuchi - O "Grande Vazio" ou "Estado de Vacuidade", estado neutral do Yin e Yang, no qual não se opõem e estão imiscuídos em equilíbrio, não gerando dinamismo nem acção. Os Taoístas descrevem este conceito como o "pré-Céu", o estado de vazio que existia antes da criação do Universo, representando-o como um círculo vazio. Do Wuchi nasceu o Tai Chi, ou seja, a interacção entre Yin e Yang. Zhong Chi - O Qi (energia) do peito que resulta da conjugação da energia proveniente da essência nutritiva e do ar que respiramos, juntamente com a acção da energia primária adquirida sobre esta. Concentra-se no tórax e a sua função é controlar os movimentos respiratórios através da garganta. Tem relação com a voz e a palavra,

A tradução de Zang significa "órgão" e Fu "Vísceras". Esta área representa externamente a visão interna. Zhongwan (REN 12) . A massagem neste ponto estimula e favorece a digestão. Zang-Fu .Ponto (extra) de acupunctura que se localiza no ponto médio da linha que une os limites mediais (internos) das sobrancelhas. Na Medicina Tradicional Chinesa. Este ponto também corresponde ao denominado Terceiro Olho ou Olho de Shiva.Ponto 12 do Meridiano Ren Mai que corresponde ao ponto Mu do meridiano do Estômago. . Yintang . a teoria dos órgãos Zang Fu refere-se às relações entre os diversos sistemas orgânicos. segundo a filosofia ióguica indiana.alimenta o Coração e o Pulmão e activa os pulmões para controlar a respiração e o Coração para governar sobre os vasos sangüíneos (propulsiona o sangue e a energia nutritiva).

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