You are on page 1of 8

100 moduri prin care putem stimula activitatea creierului

Generalitati
Sus Nu exista persoana care sa nu isi doreasca sa fie mai creativa, mai sensibila, mai productiva, sa exceleze in tot ceea ce face, insa din cauza haosului si a stresului de zi cu zi, este foarte greu de atins intregul potential de activitate al creierului. Doar adoptand un stil de viata sanatos, imbinand medicatia cu exercitiile fizice si alimentatia sanatoasa, vom descoperi mai multe moduri prin care ne putem stimula activitatea creierului.

Cuprins articol
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Generalitati Mediul inconjurator Exercitii fizice si mentale Dieta Somnul Socializarea Invatatul Obiceiurile Provocarile

10. Vitaminele 11. Stilul de viata

Nou Programeaza-te online la doctor. Click aici!

Mediul inconjurator
Sus Patrunderea in mediul inconjurator se face cu toate simturile, pentru ca persoana sa devina un bun ascultator si sa observa toate detaliile si frumusetile naturii.

1. Ascultarea - devenind un bun ascultator veti reusi sa identificati toate subtilitatile care definesc personalitatea cuiva sau care contribuie la solutionarea unei probleme. Persoana va deveni mai constienta pe mediul in care

zgomotele. 3. Desenul . 12. .stresul afecteaza memoria de scurta durata. avand in fata o simpla fotografie. Parfum natural . cum ar fi de santal. aleasa bineinteles. aditivii alimentari si alte substante chimice incetinesc activitatea neuronala. prin intermediul intuitiei. dupa o evaluare atenta a acestora. Jurnalul .traieste si de tendintele naturale de evolutie. persoana trebuie sa treaca in revista ce a observat in ziua respectiva (noul parfum al unui coleg.cunoasteti-va cartierul intr-o noua maniere. Aerul curat .reusita acestui joc se numeste intuitie. senzatii sau amintiri mai vechi . 17. textele existente pe peretii blocurilor etc.realizarea conexiunilor intre noile amintiri si lucrurile pe care creierul deja le cunoaste ajuta la stimularea permanenta a memoriei. astfel. 5. 8. cresc fluxul sanguin de la nivelul creierului. Jucati "acest lucru sau acela" . orase. Vocea interioara . Identificarea "orei de varf" a creierului . studiilor persoanele in varsta gandesc mai bine dimineata. zona rar folosita pentru realizarea activitatilor curente. Observatia . Evitarea neurotoxicelor . este pusa in practica cea mai buna solutie.navigarea pe internet implica persoana mental si fizic pe masura accesarii unui numar tot mai mare de pagini online.improspatarea aerului imbunatateste starea de spirit si puterea de concentrare a creierului. 14. 10. mergeti la plimbare si incercati sa observati mirosurile.poluantii. trebuie sa identificati munti. 13.stimuleaza functionarea creierului din emisfera dreapta. Pauza . care aparent nu au nicio legatura.aromele naturale. pentru aceeasi problema se identifica 3 solutii. Plimbarile de cunoastere .pentru a preveni epuizarea este indicat sa plecati cu cateva ore mai devreme de la serviciu sau sa va luati cateva zile libere pentru a va relaxa si pentru a va recapata linistea interioara. 15. 16. 7. 9.potrivit studiilor. 6.potrivit. aceste exercitii sunt trucuri care ajuta la mentinerea sanatatii mintii. culoarea camasii pe care o purta directorul etc. Exercitii fizice si mentale Sus De fapt.) . Vizualizarea ghidata . Ascultati muzica clasica . in timp ce persoanele tinere se concentreaza mai bine dupa-amiaza. Astfel.tehnica utilizata de Leonardo da Vinci ajuta la patrunderea in propriul subconstient.lucruri marunte care stimuleaza memoria. ajutandu-va sa va cunoasteti mai bine. persoanele care asculta frecvent muzica clasica reusesc sa faca mult mai repede conexiuni complexe.la finalul zilei. tari etc. 4.aceasta tehnica de medicatie ghidata ajuta mintea sa faca conexiuni intre sentimentele si experientele.acest exercitiu ajuta la imbunatatirea intuitiei. 2. Conectati noile amintiri/experiente la evenimente. si o intrebare "este oras sau tara?" sau "este munte sau plaja?". Astfel. Internetul . Trucuri anti-stres . motiv pentru care tot timpul trebuie sa aplicam trucuri care ajuta la ameliorarea stresului. 11.

in care sa existe un fir epic. 32. 18. Sedinte de automasaj .o cana de asparagus contine 70% din necesarul zilnic de acid folic. . Asparagus . 24. Dansul contribuie toate cu la imbunatatirea tipurile de rosu conditiei puzzle fizice. 37. glume si alte detalii.contribuie la imbunatatirea culturii generale prin acumularea zilnica de noi informatii. Migdalele . dupa care primiti o intrebare la care trebuie sa raspundeti 21. 30. adrenalina si noradrenalina. 35. implicit memoria.este un test care se bazeaza pe spontaneitate si intuitie. Teste grila de cultura generala . Ouale contin proteine si coline. Culoarea rosu se asociaza cu nu/fals/stop iar culoarea verde cu da/adevarat/treci. creierului. Afinele - datorita continutului ridicat de antioxidanti. care stimuleaza producerea de dopamina.exercitii fizice realizate numai cu ajutorul simturilor. creierului.sunt bogate in antioxidanti care imbunatatesc capacitatea celulelor de a transmite mesaje la creier. varza de bruxelles. atentia. Capsunile . broccoli. care imbunatatesc functionarea neuronala si scad riscul aparitiei accidentului vascular cerebral si a bolii Alzheimer. la sau oferind noi provocari activitatii verde. 28. 31. Aerobicul . 27. care imbunatatesc memoria.este unul dintre cele mai solicitante exercitii pentru stimularea creierului. Somonul . Crearea povestilor . Varza rosie .contribuie la buna oxigenare a sangelui si creste fluxul sanguin de la nivelul creierului. afinele stimuleaza dezvoltarea celulelor. Iaurtul Ceaiul contine verde tirozina care imbunatateste productia atentia de si durata si de reactionare a creierului. Potrivit studiilor. Neurobica . 22. 20.ganditi-va la o poveste pe care o veti spune prietenilor. 36. Legumele crucifere .contin fenilalanina. 26. 34.contine polifenoli.aceasta grupa de legume cuprinde: varza. acizi grasi omega-3 si ajuta la ameliorarea depresiei si insomniei. una dintre cele mai importantevitamine care stimuleaza memoria. Alunele de padure . Dieta Sus Exista alimente care contribuie la stimularea activitatii neuronale. conopida. iar consumarea regulata a acestora ajuta la o mai buna functionare cerebrala. 19. Sudoku . Jucati "Rosu sau verde" . concentrarea etc. Puzzle-urile ajuta stimularea 23.acest exercitiu de acupresura stimuleaza activitatea creierului. consumul acestor legume impiedica declinul cognitiv cu pana la 40%. 25.in functie de modulul jocului. deci. conducand la o relaxare neuronala. 29. stimuleaza dopamina conexiunile interneuronale. ca de exemplu: imbracatul pe intuneric.contin proteine. 33.contine acizi grasi omega-3 care ofera beneficii pentru buna functionare a creierului.

cimbrul imbunatateste activitatea neuronala chiar si in cazul persoanelor in varsta.numai 6 minute daca reusiti sa atipiti.relatiile si activitatile sociale imbunatatesc functia cognitiva si diminueaza stresul. pentru ca somnul dvs. Impartasiti experientele . mai ales daca sunt si alimente care contin zahar alb. 43. iar memoria va fi stimulata! 45.potrivit studiilor. fara graba. Organizarea petrecerilor . Alimentatia regulata . 50. 46. decat cel de dimineata. si persoana in sine se va bucura de interactiunea sociala. petrecerea timpului in compania prietenilor. Voluntariatul - reduce stresul. 39.dormiti atat cat este nevoie. 44. Respectarea programului de somn . Somnul Sus Somnul este important deoarece asigura necesarul de energie pentru realizarea activitatilor zilnice si stimuleaza performanta cerebrala. Culcati-va devreme . Trezirea dis-de-dimineata . Socializarea Sus Stiati ca socializarea. Petrecerea timpului liber in compania prietenilor . Cimbrul .creierul este ajutat sa realizeze noi conexiuni prin repovestirea anumitor intamplari prietenilor."ziua buna de dimineata se cunoaste". Aderati la un grup de discutii .aceste grupuri satisfac nevoia de socializare si ajuta orice persoana sa vada . sa atinga etapa REM cand un sfert din creier trimite informatii celorlalte parti care sunt de obicei stimulate de simturile noastre. Astfel. Rosiile ofera creierului carotenoizi valorosi care il ajuta sa se mentina tanar. va ajuta sa legati noi prietenii si sa invatati lucruri noi.alimentele bogate in carbohidrati conduc la instalarea oboselii. creierul persoanelor care sufera de anorexie este preocupat de perfectionare si detalii si nu de creativitate si impulsivitate. Cofeina .38. se ajunge la conexiuni si visare. 49. 41.aceasta ajuta la mentinerea temporara a starii de alerta si previne aparitia declinului cognitiv. treziti-va devreme pentru a avea timp sa va pregatiti in tihna. 51. 48. astfel. Alimentatie fara carbohidrati . 52. 47. 42. odihniti.un program regulat de somn va ajuta sa adormiti mai repede si sa va treziti mai usor. influenteaza starea de spirit si activitatea creierului? Va prezentam cateva activitati sociale cu impact asupra sanatatii creierului. Somnul profund . Atipitul .in astfel de situatii creierul se concentreaza pe un nou tip de detalii. 40. creierul se va simti revigorat.potrivit studiilor. somnul dinainte de ora 24:00 este mult mai odihnitor si mai benefic creierului.potrivit studiilor. si bineinteles.

62. potrivit studiilor omul invata mai bine si mai repede daca se implica activ intr-o activitate. deci din cand in cand o pauza este bine venita. 53.puneti intrebari ori de cate ori nu intelegeti ceva. Experimentati cat mai mult posibil . Invatatul Sus Persoanele care invata constant ceva nou prezinta un risc mai scazut ca odata cu inaintarea in varsta sa sufere de tulburari de memorie. 61. 54. Inscrieti-va la noi cursuri .memorati o poezie in fiecare zi. Inscrieti-va la cursuri cu prietenii . 66.analizarea excesiva a unui subiect conduce la inhibarea creativitatii. Obiceiurile Sus . pentru ca. 63. 64. Intrebati! . iar seara spuneti-o unei alte persoane. versurile melodiilor stimuleaza 59. 60. Memorati poezii .aceasta metoda stimuleaza creativitatea. Limitarea statului in fata televizorului .explorati domenii noi pentru a va pune creierul in fata unor noi provocari.persoanele care iau notite isi amintesc usor informatiile acumulate deoarece asociaza evenimentele si subiectele din timpul cursului cu subiectul in sine. prin repetarea in grup a lucrurilor invatate. Alegerea lecturilor . 57. 55. creierul dumneavoastra va avea numai beneficii si atunci cand interactionati si cu alte persoane. pentru stimularea creativitatii este indicat ca in fiecare zi sa asterneti pe hartie cateva idei.chiar daca va ganditi ca este o idee nechibzuita pentru solutionarea problemei. Lectura Invatati cititul stimuleaza functia cognitiva preferate si. 56. cat si strainii. Echilibrul cunoasterii .desi exista si programe educationale la televizor. 65. Notitele . sau de alte afectiuni degenerative. 58. in detrimentul romanelor politiste. memoria. Metoda brainstorming . Scrieti! . totodata.nu fiti sociabili doar cu cunoscutii. Principiul desfasurarii acestei metode este: cantitatea genereaza calitatea. dezvolta intuitia. de exemplu: puteti saluta atat vecinii. creierul dvs. aceasta activitate va antreneaza in discutie si va ajuta sa va amintiti mai usor subiectele in jurul carora s-au purtat discutiile. experimentarea ajuta la mentinerea creativitatii.lucrurile dintr-o noua perspectiva. sa se obisnuiasca cu noile strategii si moduri de a gandi. de exemplu: practicati gandirea critica. 67. Aplicarea .puneti in practica toate abilitatile nou dobandite.chiar daca nu sunteti scriitori.pentru a pune creierul in fata unei noi provocari sunt recomandate revistele despre stiinta sau despre calatorii. Interactiunea cu alte persoane .invatatul in echipa imbunatateste functia cognitiva a creierului.

83.Va prezentam cateva obiceiuri care ajuta la imbunatatirea activitatii creierului. Calatoriile . Meditatia . sanatatea orala aparitia declinului 72. Renuntati la fumat . 79. se recomanda utilizarea pixului 71.folosirea degetelor conduce la stimularea creierului. fortati creierul sa se concentreze asupra unei activitati care de regula este realizata in mod involuntar. 84. Amintire-Reamintire . 76. 77. 73.alcoolul afecteaza sanatatea mentala pe termen scurt.nicotina reduce capacitatea de functionare a creierului prin restrictionarea fluxului de sange care ajunge la creier.conceperea listelor ajuta la realizarea de conexiuni dar si la analizarea sarcinilor atat vizual.schimbarea traseului inseamna evitarea unei rutine. Lista . in locul calculatorului.numai simpla notare a faptelor.acest joc determina creierul sa faca multiple conexiuni si sa gaseasca cele mai eficiente solutii in cazul anumitor provocari. creierul este stimulat si activitatea neuronala imbunatatita. consumul frecvent de alcool conduce la declinul cognitiv pe termen lung. cu mana dreapta". cognitiv.va ajuta sa va eliberati de alte ganduri. noi experiente. Scrierea . scene de la televizor sau din filme. care implicit. astfel. peisaje. cursurilor ajuta la memorarea lor. 81. filmelor. ceea ce contribuie la cresterea activitatii neuronale. 82. detalii importante sau conversatii din ultimile zile. pentru Igiena a orala scrie. . 78.acestea inseamna pentru creier noi provocari. Provocarile Sus Stimulati activitatea cerebrala prin aflarea limitelor creierului. 80. si va invata cum sa va conectati asupra prezentului. Incredere in sine .daca vorbiti o alta limba sau pur si simplu incercati sa invatati o alta limba. Utilizarea degetelor .prin aducerea aminte a unor fapte. Traducerile . ajunge la creier. astfel. Respirati profund - ajuta ca oxigenearea fluxului sanguin.spuneti NU rutinei deoarece nu este benefica creierului. evenimentelor. Varietatea . 75. 74. locurile pentru petrecerea timpului liber etc. Deci. diversitatea este cuvantul de ordine si se impune in alegerea: alimentatiei. 70. cat si prin folosirea memoriei. 69. sunete etc.intuitia si puterea naturala a creierului sunt stimulate numai prin increderea in instinctele proprii. Jurnalul tinerea unui jurnal inseamna asigurarea unor noi conexiuni la sfarsitul zilei. incercati sa traduceti conversatii. "Foloseste cealalta mana" . pe care il traiti. Jucati scrabble . 68. Drumul spre serviciu/scoala .acest exercitiu se potriveste cu zicala romaneasca "te scarpini la urechea stanga. Limitati consumul de alcool . precara sau conduce rasucirea la stiloului intre degete. si totodata.

Extra responsabilitati . de asemenea. Realizarea aleatorie a sarcinilor evitati rutina prin indeplinirea aleatorie a sarcinilor. 95. dar daca totul este rearanjat acesta va trai o noua experienta odata cu intrarea in fiecare incapere. Teste . 88. 92. Intervievarea . utile pentru mentinerea sanatatii creierului. 98. Mentinerea unui nivel optim de energie . Memorarea numelor proprii . 91. Noile mijloace de comunicare . nu desemnati toate sarcinile subordonatilor! 86. si invers.o cantitate suficienta de vitamina E in organism ajuta la prevenirea bolii Alzheimer. Memorarea numerelor de telefon . 90.asumarea unei responsabilitati in plus inseamna o noua provocare pentru creier. are nevoie de vitamine pentru mentinerea sanatati si imbunatatierea activitatii. 93. Mentinerea sanatatii . Vitamina E .previne degenerarea neuronala la persoanele varstnice.creierul se implica mai mult intr-o activitate fizica atunci cand este combinata cu o activitate mintala.85. 89. de exemplu. se recomanda ca la fiecare petrecere sau eveniment social sa incercati sa retineti numele tuturor invitatilor. 94. 87. Sanatatea inimii .creierul va fi angajat intr-un efort intens cand incercati sa va amintiti un numar de telefon.alimentele recomandate pentru mentinerea sanatatii inimii si activitatile fizice sunt. Vitaminele Sus Creierul.consumul ridicat de grasimi saturate sau diabetul zaharat de tip 2 afecteaza sanatatea creierului. astfel. Complexul de vitamine B . astfel. poate incerca sa foloseasca posta electronica pentru a dobandi o noua experienta. Stilul de viata Sus Un stil de viata sanatos mentine mintea ascutita la orice varsta! 96. ca si alte organe ale corpului.rezolvarea testelor din diferite domenii contribuie la descoperirea punctelor slabe si la gasirea solutiilor pentru imbunatatirea acestora.se merge pe acelasi princiu ca memorarea numerelor de telefon. Reamenajarea mobilei din casa .intrebarile legate de locul de munca sau relatii ajuta la improspatarea informatiilor si stimuleaza procesul de invatare.exercitiile fizice si dieta sanatoasa asigura persoanelor nivelul necesar de energie pentru indeplinirea activitatilor cotidiene.utilizati noile mijloace de comunicare pentru a interactiona. 97. daca o persoana este obisnuita sa vorbeasca la telefon cu clientii sai. ca de exemplu: rasucicea unui creion in timp ce cititi. . Implicare fizica si mintala .este uimitor cat de mult creierul se poate obisnui cu un anumit mediu.

. Protectie in timpul exercitiilor fizice .99.de exemplu. Remediile naturiste . daca obisnuiti sa mergeti cu bicicleta se recomanda utilizarea unei casti de protectie.pentru a evita aparitia efectelor secundare provocate de anumite remedii naturiste se recomanda consultul medical! 100. deoarece fiecare comotie suferita creste riscul de dementa.