You are on page 1of 14

Lectia I - Initierea

de Marius Stoica (monitor de schi) Prima data cand punem schiurile in picioare avem o mare nesiguranta si nu suntem obisnuiti cu lungimea acestora. Acomodarea cu schiurile este prima lectie pe care trebuie s-o invatam. Vom incepe cu exercitii simple prin care dorim sa dobandim echilibru si incredere in fortele noaste. Nu este indicat sa sarim etape in invatarea schiului pentru ca ceea ce am pierdut sau nu am luat in calcul la inceput se va dovedi a fi folositor pe parcurs. Pentru prima oara cand folosim schiurile ne alegem un loc cat se poate de plat ca sa inlaturam orice posibilitate de alunecare necontrolata. Avand un schiu montat si claparul celalalt liber facem cativa pasi urmarind sa ne lasam cat mai mult grautatea pe schiu. Cu amandoua schiurile vom face mers alternativ si impingere simultana. Aceasta din urma se executa prin impingere din brate cu sprijin in bete pentru a aluneca spre inainte. La mersul alternativ un rol important este detinut de schimbul de greutate de pe un picior pe celalalt. Foarte important este sa stim cum sa cadem pentru a nu ne lovi prea tare. Cand o cazatura devine inevitabila atunci incercati sa va relaxati si cautati a cadea de preferinta pe o parte si pe spate. Indiferent de cazatura trebuie sa reveniti in deal fata de schiuri si acestea sa fie perpendiculare pe linia pantei. Trageti calcaiele aproape de corp si va ridicati prin sprijin in bete infigandu-le spre deal si in spate. Schimbarea directiei prin pasire trebuie invatata dupa care putem merge mai departe la alunecari pe linia pantei. Schimbati directia prin pasire in jurul varfurilor schiurilor prin pasi adaugati pana la orientarea schiurilor pe linia pantei cu un sprijin puternic in bete in timpul rasucirii. Dupa ce am reusit sa ajungem pe linia pantei putem aluneca liber stand in pozitie de coborare. Pentru ca nu stim sa ne oprim din alunecare inca este bine sa alegem un loc cu panta lina si contrapanta. Pozitia de coborare trebuie sa fie cat mai relaxata si naturala. Greutatea trebuie distribuita in mod egal pe ambele schiuri si pe toata talpa. Articulatile gleznei, genunchiului si soldului trebuie sa fie usor flexate. Coborarea se face pe linia pantei iar privirea orientata inainte. Betele se tin langa corp orientate oblic in jos cu varfurile spre cozile schiurilor. Bratele relaxate sunt departate lateral si tinute inaintea centurii. In exersare se va urmarii indeplinirea fiecarui obiectiv in parte. Din acest moment se poate exersa coborarea cu ghemuiri si ridicari repetate. In pregatirea plugului este important sa facem coborari cu schimbarea greutatii de pe un schiu pe altul si chiar cu ridicarea schiului. La incepatori cea mai simpla metoda de oprire este plugul. Centru de greutate in timpul deplasarii in plug este tot timpul intre schiuri si din acest motiv pozitia nu pune mari probleme de echilibru. La inceput vom incerca sa facem plugul pentru a ne opri. Acesta se face prin apropierea varfurilor schiurilor si departarea cozilor astfel incat sa rezulte un “V”. Sprijinul este pe cantul interior al schiului, iar greutatea egal repartizata pe schiuri.Genunchii trebuie sa fie usor flexati. Betele vor avea aceeasi pozitie ca si in cazul cobararii directe. Pentru a ne opri se accentueaza sprijinul pe cantul interior al schiurilor printr-o usoara flexie. Plugul nu este folosit doar pentru franare ci si pentru alunecare controlata. Daca nu accentuam atat de mult ca la orpire sprijinul pe canturi rezultatul va si o

Urmatorul pas este legarea ocolirilor la stanga si la dreapta intr-un exercitiu care sa cuprinda 2 viraje la stanga si 2 la dreapta. Bustul urmareste virajul printr-o miscare de rotatie. Dupa ce incep sa fie mai bine executate si fara pierderi de echilibru se poate merge la o panta usor mai accentuata si iar exersat. Vom incepe cu exercitii simple prin care dorim sa dobandim echilibru si incredere in fortele noaste. Dupa executarea virajului dorit reveniti usor in pozitia de plug prin trecerea greutatii pe ambele schiuri in mod egal. Acomodarea cu schiurile este prima lectie pe care trebuie s-o invatam. Ocolirea din plug se executa din plug alunecat prin repartizarea greutatii pe schiul stang pentru a schimba directia de mers spre dreapta si pe dreptul pentru a schimba directia de mers spre stanga. Nu este indicat sa sarim etape in invatarea schiului pentru ca ceea ce am . Dupa trecerea cu succes al acestui pas urmeaza virajele. Este foarte importanta executia. Tot timpul se va incerca imbunatatirea si dezvoltarea echilibrului pe schiuri prin deschideti si inchideri ale plugului intr-o coborare directa. LECTIA NUMARUL 1 • • INITIERE IN SCHI Prima data cand punem schiurile in picioare avem o mare nesiguranta si nu suntem obijnuiti cu lungimea acestora.franare lina. Vom urmarii pe parcursul executiei exercitiului sa executam viraje prin schimbarea greutatii pe schiul opus virajului si sa revenim dupa ce virajul s-a incheiat. Pentru a reusi virajele este bine sa exersam intai o parte si apoi cealalta. Virajele trebuie exersate temeinic pentru a avea rezultate.

Dupa ce am reusit sa ajungem pe linia pantei putem aluneca liber stand in pozitie de coborare. Schimbati directia prin pasire in jurul varfurilor schiurilor prin pasi adaugati pana la orientarea schiurilor pe linia pantei cu un sprijin puternic in bete in timpul rasucirii. Pentru a ne opri se accentueaza sprijinul pe cantul interior al schiurlor printro usoara flexie. Este foarta importanta executia. La inceput vom incerca sa facem plugul pentru a ne opri. Betele vor avea aceeasi pozitie ca si in cazul cobararii directe. Tot timpul se va incerca imbunatatirea si dezvoltarea echilibrului pe schiuri prin deschideti si . In exersare se va urmarii indeplinirea fiecarui obiectiv in parte. Trageti calcaiele aproape de corp si va ridicati prin sprijin in bete infigandu-le spre deal si in spate. Plugul nu este folosit doar pentru franare ci si pentru alunecare controlata. La incepatori cea mai simpla metoda de oprire este plugul. Betele se tin langa corp orientate oblic in jos cu varfurile spre cozile schiurilor. Cu amandoua schiurile vom face mers alternativ si impingera simultana. Articulatile gleznei. Daca nu accentuam atat de mult ca la orpire sprijinul pe canturi rezultatul va si o franare lina. Centru de greutate in timpul deplasarii in plug este tot timpul intre schiuri si din acest motiv pozitia nu pune mari probleme de echilibru. Indiferent de cazatura trebuie sa reveniti in deal fata de schiuri si acestea sa fie perpendiculare pe linia pantei. Coborarea se face pe linia pantei iar privirea orientata inainte. Schimbarea directiei prin pasire trebuie invatata dupa care putem merge mai departe la alunecari pe linia pantei. La mersul alternativ un rol important este detinut de schimbul de greutate de pe un picior pe celalalt. Greutatea trebuie distribuita in mod egal pe ambele schiuri si pe toata talpa. Sprijinul este pe cantul interior al schiului. Pozitia de coborare trebuie sa fie cat mai relaxata si naturala. Pentru prima oara cand folosim schiurile ne alegem loc cat se poate de plat ca sa inlaturam orice posibilitate de alunecare necontrolata. Bratele relaxate sunt departate lateral si tinute inaintea centurii. Acesta se face prin aporpiera varfurilor schiurilor si departarea cozilor astfel incat sa rezulte un “V”. Foarte important este sa stim cum sa cadem pentru a nu ne lovi prea tare. Aceasta din urma se executa prin impingere din brate cu sprijin in bete pentru a aluneca spre inainte. Din acest moment se poate exersa coborarea cu ghemuiri si ridicari repetate.Genunchii trebuie sa fie usor flexati.• • • • pirdut sau n-am luat in calcul la inceput se va dovedi a fi folositor pe parcurs. Pentru ca nu stim sa ne oprim din alunecare inca este bine sa alegem un loc cu panta lina si contrapanta. genunchiului si soldului trebuie sa fie usor flexate. In pregatirea plugului este important sa facem coborari cu schimbarea greutatii de pe un schiu pe altul si chiar cu ridicarea schiului. Cand o cazatura devine inevitabila atunci incercati sa va relaxati si cautati a cadea de preferinta pe o parte si pe spate. iar greutatea egal repartizata pe schiuri. Avand un schiu montat si claparul celalalt liber facem cativa pasi urmarind sa ne lasam cat mai mult grautatea pe schiu.

Vom face o reacomodare cu schiurile prin coborari directe si oblice si prin coborari cu deschiderea si inchidrea plugului. verticala trecand prin centrul de greutate si mijlocul picioarelor. Se incearca imbunatatirea echilibrului si practicarii pozitiei corecte in timpul executiei. sprijinindu-va pe calcaie veti avea o pozitie de recul. Ocolirea din plug se executa din plug alunecat prin repartizarea greutatii pe schiul stang pentru a schimba directia de mers spre dreapta si pe dreptul pentru a schimba directia de mers spre stanga. Este folosita la .este aceea pe care o aveti în coborare directa cu sprijinul egal pe toata talpa schiurilor. LECTIA NUMARUL 2 • • OCOLIREA PRIN FRANARE CU DESCHIDERE SIMULTANA SI STEMCRISTIANIA Acum este timpul sa controlam din ce in ce mai bine schiurile.prin usoara flexie a gambelor si a trunchiului deplasati greutatea spre varfurile schiurilor. avansata . veti simti ca va apasati mai mult pe varfurile picioarelor fiind folosita cand se trece la o înclinatie mai mare de panta sau de la o zapada mai mare la una batatorita. Pentru a reusi virajele este bine sa exersam intai o parte si apoi cealalta. Urmatorul pas este legarea ocolirilor la stanga si la dreapta intr-un exercitiu care sa cuprinda 2 viraje la stanga si 2 la dreapta. Vom executa coborari cu trecerea schimarilor de panta astfel: la trecerea depresiunii se va exuta o usoara extensie insotita apoi de o pozitie usor pe spate. Bustul urmareste virajul printr-o miscare de rotatie.• inchideri ale plugului intr-o coborare directa. Dupa executarea virajului dorit reveniti usor in pozitia de plug prin trecerea greutatii pe ambele schiuri in mod egal. Virajele trebuie exersate temeinic pentru a avea rezultate. Dupa ce incep sa fie mai bine excutate si fara pierderi de echilibru se poate merge la o panta usor mai accentuata si iar exersat. Pozitile schiorului pot fi ajustate in functie de teren. La trecerea unei movile se executa o ghemuire din articulatiile gleznagenunchi-sold. recul .redresand gleznele si deplasand greutatea spre înapoi. Pozitia intermediara . Vom urmarii pe parcursul executiei exercitiului sa executam viraje prin schimbarea greutatii pe schiul opus virajului si sa revenim dupa ce virajul s-a incheiat. Dupa trecerea cu success al acestui pas urmeaza virajele.

Se pleaca în coborare oblica cu schiurile paralele. conducerea si închiderea virajului. Principiul declansarii este foarte simplu: reducerea unghiului format de talpa schiurilor cu suprafata zapezii cu ajutorul angulatiei. Virajul se poate face cu punctare aceasta ajutand la transferul greutatii de pe schiul interior virajului pe cel exterior. si amandoua cozile sunt împinse lateral în afara virajului. Pentru a putea alatura schiul interior greutatea trebuie sa fie repartizata pe schiul exterior.Se pleaca în coborare oblica si concomitent cu îndoirea accentuata a genunchiului din vale se departeaza coada schiului respectiv. Miscarea genunchilor are un rol important în declansarea. extensie se descarca mai mult schiul din interiorul ocolirii si activ se orienteaza paralel cu celalalt schiu pe noua directie. Din coborare oblica executam o departare a schiului din deal sau din vale insotota de o usoara flexie si revenire la pozitia de coborare oblica. Bustul se rasuceste intr-o miscare de pregatire a virajului. Bustul contribuie si el printr-o miscare de pregatire a virajului. Pasul urmator spre a invata cristiania este stemcristiania.• • • • • întalnirea unei contrapante si la trecerea de la o zapada batatorita la una moale. Dupa ce am executat acest element putem incepe cu ocolirea cu franare prin deschidere simultana. Vom executa in continuare exercitii pentru a pregati ocolirea cu deschidere simultana. In timpul ocolirilor din plug vom incerca sa apropiem schiul din deal dupa ce am trecut de linia pantei. Derapajul este procedeul tehnic care o data însusit garanteaza securitatea si siguranta pe orice tip de teren. Stemcristiania cu schiul din vale . Stemcistiania se poate executa fie cu schiul din deal fie cu cel din vale. virajul fiind controlat prin o flexie si o derapare. Transferul de greutate este insotit de alaturarea schiului din vale continuata cu ducerea putin în fata a schiului în timpul împingerii laterale a cozilor spre exterior. Din coborare oblica cu schiurile paralele si departate (cca 15-20 cm) se trece în pozitie de plug pana la linia pantei. Stemcristiania cu schiul din deal . Se departeaza coada schiului din deal. . Imediat se executa o împingere de pe schiul din vale si se transfera greutatea pe celalalt schiu care este asezat pe plat sau pe cantul interior. In pregatirea stemcristianiei vom exersa ghirlanda stermata. Pentru a fi siguri ca putem cobora orice panta este bine sa invatam derapajul. Virajul se obtine printr-o schimbare a greutatii în viteza. Skiurile sunt în derapaj atunci cand se deplaseaza pe orice alta directie decat pe axul lor logitudinal. În continuare transferul de greutate este insotit de alaturarea schiului. La inceput se mentine o faza de mai mare stemuire pentru învatare. bastonare si alaturarea activa a schiului interior virajului. Se canteaza energic cu acest schiu lasand greutatea pe el si fara pauza se trece greutatea pe schiul din deal. Alaturarea schiului interior viralului se face pe cat posibil pe cantul exterior sau pe plat. Prin ridicare. Aceasta miscare insotita de strecurarea înainte a schiului interior virajului. care a efectuat deschiderea.

se foloseste în general în zapada mare. care dupa cate veti vedea sunt de mai multe feluri si sufera schimbari in executie in functie de terenul ales. Pentru cat mai bune rezultate aceste viraje trebuie studiate temeinic.• Vom exersa in continuare stemcrisitania si se va urmarii corectitudinea pozitiei si in acelasi timp se va incerca reducerea unghiului fomat de schiuri in faza de stemuire. Cristiania cu departare . Cristiania cu rotatie – Este o schimbare de directie – un tip de viraj care în faza de declansare se realizeaza prin rotatie. ca element de franare inaintea virajului. Acum incepem sa punem accentul pe tehnicile de executare a cristianelor. Nu trebuie sa se faca pauze dupa blocarea derapajului. Bustul se rasuceste intr-o miscare de pregatire a virajului. La al doilea tip impulsul se blocheaza cand se ajunge la linia de panta. un contraderapaj care ajuta in faza de declansare a virajului. care a efectuat deschiderea. de celalalt si amandoua cozile sunt împinse lateral în afara virajului. La cristiania cu rotatie se poate adauga. În timpul acestei departari se lasa greutatea pe schiul din vale urmata imediat de împingere energica si transfer de greutate. procesul propriu zis de ocolire se efectueaza în continuare ca la stemcristiania de pe schiul din vale. .Din coborare oblica cu schiurile apropiate se departeaza un schiu. LECTIA NUMARUL 3 • • • • CRISTIANE Daca am ajuns pana aici este timpul sa invatam mai mult. Extensia este moderata si combinata cu o tendinta de avantare. În continuare transferul de greutate este insotit de alaturarea schiului. La primul tip miscarea de rotatie. Aceasta miscare insotita de strecurarea înainte a schiului interior virajului. Faza de conducere se face prin doua procedee care dau doua tipuri de cristianii. dupa linia de panta se termina cu o miscare de contrarotatie a trunchiului si împingerea genunchilor înainte si spre deal.

Balansul pe verticala este redus si limitat la nivelul trenului inferior în timp ce bustul se mentine flexat si orientat spre panta. Simtul zapezii este acela care determina cantarea schiurilor si rotirea corpului numai cat este necesar pentru realizarea curbei dorite. cu hopuri.• • • • • Cristiania cu anticipare .amortizoare. jocul soldurilor avand o mare importanta. concomitent cu punerea schiurilor pe muchii pentru conducerea virajului. Urmeaza o intindere activa a picioarelor însotita de împingerea înainte si rotita (de pivotare).Se foloseste pe partii accidentate. Se merge în pozitie relativ înalta cu schiurile egal încarcate. Succes . Pentru a avea rezultate bune exersarea este foarta importanta.Anticiparea este o rotatie lansata a corpului spre vale în momentul declansarii virajului. Trunchiul ramane orientat pe directia de înaintare. Cantarea se datoreaza miscarii înainte si spre deal a genunchilor. urmat imediat de o încarcare progresiva a schiurilor care asigura contactul lor permanent cu zapada si controlul curbei virajului. efectuandu-se un sprijin puternic si prelungit în el. Cristianele sunt elemente foarte frumoase dar si complicate in acelasi timp. în acest moment genunchii sunt îndoiti fiind aruncati spre piept si catre hop. Bastonarea este ritmica. Schiurile se încarca progresiv pe munchile interioare virajului. Din coborare oblica se deplaseaza lateral si înainte bastonul pentru a fi infipt. Bataia cu schiurile pe plat legata de extensia corpului înainte si spre vale vor produce o basculare anticipand virajul. Descarcarea si orientarea schiurilor se face în momentul ajungerii pe coama hopului. . Flexia si extensia sunt fara pauze si cu amplitudine mica. Miscarea este contrara celei ce se face la cristiania cu departare. La trecerea peste hop picioarele au rol de arcuri . Cristiania cu absorbtie pasiva . care inlesneste si antreneaza pivotarea schiurilor în ocolire pe aceeasi directie prin crearea unui moment initial de descarcare. Serpuirea . Bastonul interior virajului este înfipt lateral la nivelul legaturii din spate. iar flexia invers. Controlul vitezei se face prin intensificarea cantarii si nu prin derapaje laterale.Este o înlantuire de cristianii aproape de linia pantei cu o cantare accentuata. Trunchiul este în usoara arcuire si bratul exterior este avansat în raport cu celalalt anticipand si el o rotatie spre vale si înainte. Se practica pe partii usoare fiind elegant dar dificil de realizat datorita faptului ca schiurile se afla aproape pe plat pe toata durata virajului. Se adopta o pozitie de recul. Extensia începe repede si se termina încet.

Acum sa va explic de ce va trebuie un clapar confortabil. A doua varianta ar fi aceea de a le cara vertical tinandu-le din dreptul legaturii. Primul pas Ajunsi in statiunea de schi lucrul cel la mai bune pe care il puteti face este sa mergeti la o scoala de schi pentru niste lectii. Orice miscare a gleznei va avea un efect imediat asupra schiurilor. Acum incercati sa efectuati exercitiul in pozele de mai jos. Puteti sa carati schiurile pe umar. veti face miscare in aer curat.cei care nu au schiat niciodata Imi pare foarte bine ca sunteti aici. . Acum la clapari. dar inainte de aceasta. iar dupa 5 10 minute de mers nu veti simti nici o zona in care sa va bata. trebuie sa fie parabolice. El face legatura dintre dumneavaostra si schiuri. astfel incat muschi gambei sa apese pe partea din spate a claparului. Nu va faceti prea munte griji in legatura cu schiurile. Ganditi-va la aceasta si incercati sa gasiti claparul perfect. aventurati-va intr-o unitate de inchiriat echipament de schi. Acum sunteti pregatit sa incepeti prima lectie de schi. Acum repetati exercitiul dar lasandu-va in fata. Si a treia. doar un singur amanaunti. intai puneti varful bocancului in legatura varf. si nu aveti un echipament al dumneavoastra. Echipamentul Plecand de la premisa ca sunteti incepatori. incercati sa mergeti putin in clapari. Atunci cand simtiti ca sunteti in punctul de a cadea . va prindeti in bete. Legat de caratul schiurilor exista 3 variante. bineinteles atunci cand el este inchis. In mod normal atunci cand calcati se aseaza toata talpa pe sol. inainte de a va pune schiurile in picioare. in caz ca nu a veti destula forta le puteti cara la subrat. In cazul in care nu va puteti permite mai exista doua variante: sa primiti sfaturi de la un prieten care schiaza bine sau sa urmariti articolele de pe acest site. De ce nu trag tare cu aceste articole ? In primul rand pentru ca este mai bine si mai usor sa inveti sa schiezi vazand decat auzind sau citind. dar in cazul in care acea persoana nu exista. cu varfurile inainte. Reveniti in pozitia fundamentala. incercati sa va pastrati echilibrul. dar atunci cand sunteti incaltat cu clapari veti pune in prima faza calcaiul pe sol si ulterior degetul mare si aceasta pentru ca sunteti incaltat cu un bocanc de plastic. Legatura de pe schiuri este alcatuita din 2 parti. Cu schiurile in picioare Intr-un final am ajuns si la momentul cand puntem schiurile in picioare. Reveniti in pozitia fundamentala. In mod normal ar trebui sa fie aceeasi marime ca la pantof. In al doilea rand pentru ca nu poti sa te analizezi. Aceasta este recomandata atunci cand va aflati in locuri aglomerate. greutatea este repartizata uniform pe talpa. Incercati sa faceti aceeasi miscare si pe schiuri. schiurile nu vor raspunde corect la miscarile pe care le transmiteti. impingeti in limba claparului cu tibia. Claparul ar trebui sa se simta rigid si cel mai important sa nu puteti ridica calcaiul in momentul cand veti impinge cu tibia in limba claparului. varf si calcai. sa vorbim putin despre echilibru. Cand simtiti ca sunteti in puctul de a cadea infingeti betele in zapada. Mutati continuu greutatea de pe mijlocul talpii pe degetul mare si impingeti cu tibia in limba claparului. Se simte diferit mersul in clapari fata de mersul bocancii normali. Echilibrul Acum. In acest intreval va puteti afla in pozitia fundamentala. sau despre pozitia fundamentala pe schiuri. Nu va pierdeti echilibrul. Miscati-va corpul inspre inapoi astfel incat greutatea sa pice din ce in ce mai mult spre calcai. Sunt probabil componenta cea mai importanta al echipamentului de schi. Asta inseamna ca ii veti putea incalta fara nici o problema. ar trebui sa urmati instructiunile din aceste articole pentru ca am incercat sa acord atentie fiecarei miscari a corpului. care nu este flexibil ca incaltarile obisnuite. adica sa aiba o forma de clepsidra. Este cel mai bine cand cineva experimentat poate sa iti ofere un feedback. Trebuie in prealabil sa le prindeti intre ele. Iar aceasta micare se cheama balansul antero-posterior. Pentru mine este foarte clar ca ati luat o decizia de a schimba felul in care va petreceti weekendurile.Daca claparii sunt mai mari decat trebuie. dar fara sa cadeti. In pozitia fundamentala. O sa incerc sa va explic de ce. Atunci cand va puneti schiurile pentru prima data. pentru ca este cea mai importanta chestiune in schi. In loc sa stati la televizor veti merge la schi. In primul rand claparii trebuie sa fie confortabili. Mutati greutatea spre degetul mare. Acum mutati continuu greutatea de pe degetul mare spre calcai. Nu trebuie sa cadeti. Acest exercitiu va da o imagine despre cum ar trebui repartizata greutatea pe lungimea talpii.

iar mainile se afla la nivelul pieptului usor indoite din coate si cu o distanta intre ele putin mai mare . Atunci cand alunecati pe schiul drept batul drept va fi in fata si va atinge zapada si ulterior va veti sprijini in el. In acest exercitiu va veti ajuta de bete pentru a va mentine echilibrul si pentru a va deplasa. genunchi flexati. 2. 3. ridicati intregul picior. Acum veti invata un exercitiu esential. In loc sa faceti pasi. 25-30 cm. Incercati sa nu le ridicati ca si cum ati pasii ci sa alunecati cu ele. Ridicati calcaiul. intr-un loc cu putina lume sau chiar deloc. Miscati-va cu schiurile stanga dreapta. Picioarele trebuie sa fie departate cam la nivelul soldurilor. Cred ca in acest moment va simtiti destul de confortabil pe schiuri. alunecati pe schiuri ajutandu-va de bete. Inainte de asta sa va arat care este pozitia fundamentala corecta. ridicati varful. Deplasarea pe schiuri Acum este timpul sa va deplasati cu schiurile. Ridicati un picior si dupa aceea celalalt. Incercati acest exercitiu pe o linie dreapta iar dupa aceea incercati sa faceti opturi. 1. pe care il veti folosi tot timpul.Iata un exercitiu pentru a va familiariza cu echipamentul de schi. impreuna cu batul stang. tibiile trebuie sa apese pe limba claparului. dupa aceea piciorul stang vine in fata. Toate aceste exercitii trebuiesc facute in plat.

Betele va vor ajuta sa va echilibrati. Puteti vira in timp ce numarati pana la 3 sau pana la 5. dar continuati sa va sprijiniti in bete ca sa nu alunecati. In caz ca nu va simtiti confortabil pe noua partie reveniti la cea veche pentru ca aici este cheia pentru succesele viitoare. Puneti schiul care se afla in deal mai sus iar ulterior il aduceti langa si pe cel din vale. Este foarte important sa zambiti. Deci atunci cand “reglati” plugul defapt reglati viteza. Cea mai folosita este alunecarea. puneti betele in zapada si sprijiniti-va in ele.decat latimea umerilor. sa sariti sau sa pasiti in pozitia plug. Incercati sa pasiti ca si cum ati pasi pe niste trepte. Veti observa ca dimensiunea virajelor creste direct proportional cu viteza. Veti cobora partia tot in pozitia plug dar pe tot parcursul coborarii veti apropia si departa cozile schiurilor. mai exact greutatea este pe calcai. incercati sa va acomodati cu cei mici. Mai incercati de cateva ori. iar cand va aflati aproape de baza partiei incercati sa treceti in pozitia plug. Cum veti face aceasta ? Va aflati la baza pantei. Ati ajuns acum cu tot corpul orientat spre vale si schiurile paralele si ele orientate spre vale. Nu efectuati pasi mari din prima. Sper sa va distrati bine pe partie. Pentru ca panta aleasa este una mica va veti opri repede din cauza frecarii dintre zapada si schiuri. Ca sa treceti din pozitia fundamentala in pozitia plug exista trei variante: sa alunecati. Virajele Acum este momentul sa faceti niste viraje. Tot timpul ganditi-va ca echilibrul este cel mai importan lucru in schi. Indoind genunchiul drept veti face un viraj la stanga. Dupa aceasta urcati si mai sus si coborati toata partia in pozitia plug. cu schiurile paralele. In caz ca varfurile schiurilor se incaleca. Cu se poate realiza aceasta ? Flexati un genunchi mai mult decat celalalt. . Dupa un timp veti observa ca va descurcati din ce in ce mai bine. Stati in pozitia fundamentala. Sunteti pe partie ca sa va distrati! Urcati putin in deal. Este de la sine inteles ca schiurile vor aluneca la vale. Pentru a nu aluneca trebuie sa puneti schiul din vale pe cant. Efectuati cateva coborari cu acest exercitiu. aveti o problema la pozitia fundamentala. Prima coborare Acum sunteti pregatit pentru prima coborare. Urcatul unei pante Urmatorul lucru pe care il veti face este sa urcati o panta. Atunci cand incepeti sa aveti incredere in dumneavoastra schimbati partia cu una putin mai inclinata. Este foarte important sa simtiti ca impingeti cu tibia pe limba claparului. coborati. Acum sa facem niste mici schimbari. stati cu schiurile perpendiculare pe firul pantei. Cea mai importanta chestiune este pozitia corpului. Cum puteti sa exersati ? Intai incercati sa urmariti toate instructiunile. Sper ca va mai aduceti aminte. Urmatorul exercitiu o sa fie putin mai ciudat. Veti observa ca cu cat unghiul pe care il formeaza schiurile este mai mare cu atat va veti deplasa mai incet. Urcati putin mai sus. In momentul de fata schiurile sunt perpendiculare pe firul pantei. Ce urmeaza sa faceti ? In primul rand orientati-va pieptul spre vale. Duceti mainile mai in fata si indoiti mai mult genunchi. Ridicati betele si porniti. Acum incercati cu pasi marunti sa aduceti schiurile pe directia pantei. Ce trebuie sa faceti ca sa efectuati un viraj ? Mutati o parte din greutate pe un schi. Incercati sa efectuati miscarile la viteza mica. Incercati diferite forme de viraje. Incercati miscarea de cateva ori si tineti-o minte pentru ca o veti folosi sa incetiniti sau sa opriti. Plugul Plugul este una dintre cele mai folosite pozitii de catre schiorii incepatori. Nu apasati prea mult cu piciorul care efectueaza miscarea.

ușor descendent. Tu va fi. și încet traversare peste deal ridicați un picior. dacă este necesar. Acum. Exersați ambele picioare in mod egal. Acest lucru nu este deloc o listă exhaustivă de exercitii sau a exercițiilor. Fiecare fotografie este relevant pentru fiecare tehnică. descrieri. metafore vizuale și unele pentru a vă oferi o mai bună înțelegere atât înainte. Următor. mai direct în jos. desigur. Pur și simplu cruce deal și înapoi.7 de gaurit fundamentale pentru a îmbunătăți dvs. dar ele sunt rădăcinile pentru a învăța să schieze. Acesta poate fi ciudat la inceput. El poate face acest lucru. de schi Exercițiile următoare fundamentale sunt fundamentale pentru a învăța să schieze bine. toate folosesc aceste 7 Noțiuni de bază într-o formă sau alta. dacă doriți). dar vei îmbunătăți rapid. totuși. pentru că el e echilibrat. atunci când te simți confortabil. Trebuie să învețe echilibru fiul lui Daniel! DOI: Patinaj . Observați cât de schior în fotografia din dreapta este clar lucrează la echilibrul său în timp ce țineți piciorul stâng în sus. cum ar fi zona de începător. să fie învățate pe pârtiile de schi. dacă este stăpânit. Acest schior este în control perfect (la data de 1 schi) și se deplasează foarte rapid. Schi alpin trebuie.Schi Lecții Lecții de schi Online . Text vă va oferi contextul. Nu va fi nevoie să stea la arcul de o barcă rând sau de a lua admonestat de către valurile oceanului (poți. ONE: schi de pe un schi Dacă ați văzut Karate Kid. Deși există o varietate de tehnici de schi. în fotografia din stânga. vă veți aminti cum domnul Miyagi îi spune lui Daniel că el acum "trebuie să învețe prima echilibru!". cât și după ce schia de fapt. Faceți acest lucru până când sunt confortabile. nevoie pentru a practica schi pe una de schi. Start pe teren ușor. Click pe poze pentru a mări imaginea. începe redresarea se transformă dvs. fie cu piciorul ridicat. Practica acest exercițiu de în trepte mici. observați ce acest exercițiu se poate face pentru schi dumneavoastră.

Să alunece înapoi. PATRU: intensificarea Noi facem asta în fiecare zi atunci când am mers în jos pe stradă. permițându-vă pentru a împinge de la spate (oarecum) pentru a crea impuls înainte. Pur și simplu stau perpendicular pe deal (deci vă confruntați cu pădure sau laterale ale dealului). Așa cum o racheta de tenis este o extensie a lui Andre Agassi sau de un club de golf Tiger Woods a. Am pus un picior in fata celuilalt. pe care le puteți simți cu adevărat bine pentru că ați practicat "pentru role.Acest burghiu este exact ceea ce pare a fi . Trebuie doar să faci acest lucru cu schiurile de pe. ridicați degetele de la picioare în sus. Noi nu prea apleca în față sau înclinați înapoi . Strângeți glezne pentru a opri. de asemenea burghiu așa cum sună. pentru a propulsa / împinge-te înainte. care este esențială în scopul de a schi Mare! Acesta va ajuta. îndreptați încet schiurile prin relaxarea glezne dvs. aveți nevoie să se simtă." vă va ține în loc. de asemenea. În timp ce pe teren blând. și au încredere schiuri. veți fi pur și simplu de mers pe jos cu schiurile de . Vrei schiurile sa devina o extensie a corpului tau. Apoi începe din nou. TREI: Side alunecare Acest lucru este. Odată confortabil cu acest lucru. Veți observa că cerul vostru cu forma un V natural. Nu vă faceți griji .am mers în echilibru perfect. Următor . încercați să-l tot pe un teren mai abrupt pic.patinaj. Nota asemănările dintre skater profesionist din partea stângă și și doi schiori este ilustrat în dreapta. Cu acest burghiu. Practica acest exercitiu cu care se confruntă ambele sensuri.să aibă un pic de distracție și încercați alunecarea ușor înainte prin apăsarea în jos degetele de la picioare în timp ce aplatiza schiuri. La fel ca în patinaj.nu e la fel de înfricoșător pe cât sună. sa te simti presiunea și marginea schiuri. Marginile de schiuri. împinge de pe marginile interioare ale schiuri dvs. Veți fi alunecarea în jos deal lateral. să știți. De ce faci asta? Aceasta va ajuta la poziția corpului. pentru a în cazul în care punctul de a începe să "aluneca" lateral jos. Lăsați-vă alunecare laterală distanță. vă împinge în afara una în interiorul marginea skate-ul la alte a merge mai departe. Pe teren blând.

va trebui să se aplece înainte pentru a obține corpul pe deal în jos. Ce faci în acest exercițiu de formare în corpul dumneavoastră să se aplece înainte (la fel cum faci atunci când ia un pas). vrei să schieze pe marginile schiuri (prin deplasarea glezne). NOTA . shuffle schiuri înainte și înapoi în timp ce traversa panta. plugul lent (de asemenea. dar are cele mai mari recompense pentru tine. În esență. Nu este un exercițiu ușor pentru a ilustra cu o fotografie. Observați cum schiurile sunt "întotdeauna" paralele . Stapani aceasta și schi ta va exploda! Porniți perpendicular pe colina (cum faci cu "Alunecarea Side" drill). Traverse încet pe panta și să se pregătească pentru a parcurge o altă turnură. CINCI: amestecare Schiuri Această lecție este similar cu "Intensificarea". Pe teren blând. Puteți vedea cum el ridicând ușor piciorul drept la fel ca și în cazul în care au fost pas cu pas să se plimbe în jurul valorii de un colț. Începeți cu o poziție largă paralel bascularea ambele glezne și genunchi în timp ce angajarea simultan marginile dvs.pe. observați schior în fotografia din dreapta. Vrei sa te antrenezi corpul tau (solduri în special) pentru a rămâne în mod direct de mai sus picioarele tale. sau nervos. dar eliberați marginea schiuri dvs. Plug de zăpadă". prin partea superioara a . șASE: feroviare rutiere Melodii Acest lucru este un pic mai mult de un exercițiu de avansate. pas cu pas este "la fel de ușor de învățat.".în timp ce rândul său. de schi. Așa cum te apleci cu nerăbdare să înceapă mersul pe jos pe stradă în echilibru perfect." Exercitiu pas cu pas are beneficii adăugate de a nu încuraja obiceiuri rele și de învățare pentru a schia mai bine mai repede. la fiecare punct de pe diagrama din stânga. sunt păstrate pe zapada. Pe teren blând. Acest lucru ar trebui să se facă pe teren blând. ai un control optim al corpului si schiuri. nu într-o asemenea. SEVEN: Pivot plat de schi Acesta este cel mai dificil exercițiu. care va dura schi la noi culmi. cunoscut sub numele de pană) poate fi de ajutor pentru schiori de brand nou. Atunci când soldurile tale sunt poziționate mai sus picioarele tale. Acesta va fi similar cu Cross-country skiing sau folosind un schior NordicTrack. astfel încât să lăsați feroviar-rutier-track-ca mărcile în zăpadă. dar imaginati luarea de măsuri pentru copii. cu excepția schiurile dvs. menținând în același timp echilibrul. Începeți prin alunecare o înainte de schi și înapoi celălalt. încercați pas cu pas printr-un viraj.

vătămări sau deces. pentru a aplatiza in mod natural. praf. Repetați și rotiți în direcția opusă. Această poziționare organism va forța schiuri dvs.com recomandă practicarea acestor exercitii.. SkiGreat. astfel încât să rotească și se confruntă cu direcția opusă. Proprii-l! Disclaimer: exercițiile de mai sus trebuie să fie practicat pe propriul risc. . Încercați să faceți acest lucru cu cât impuls înainte mai puțin posibil. Odată ce vă simțiți schiurile începe să se miște. lovituri. etc .copaci.corpului sprijinindu-se peste și peste schiuri . cu un instructor certificat. dar vă va oferi abilitățile de a schia aproape orice tip de teren . Este nevoie de practică. mini picioarele.mai degrabă decât de relaxare gleznelor.. schi profesionist si nu isi asuma responsabilitatea pentru eventualele accidente.