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Mantenere un rapido Metabolismo per dimagrire

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«Con il metabolismo che mi ritrovo, dimagrire è un’impresa impossibile». Chi non ha mai pronunciato questa frase? La convinzione che il cosiddetto metabolismo lento sia una condanna infrangibile solo con enormi sofferenze è molto diffusa, ma si tratta di un “falso storico”. In realtà, per accelerare il metabolismo e trasformare l’organismo in una perfetta macchina bruciagrassi bastano pochi, piccoli cambiamenti. Il segreto sta nell’incorporarli nella vita quotidiana trasformandoli in abitudini da non abbandonare. Non è solo una questione di calorie. Spesso, al contrario, le riduzioni troppo drastiche e improvvise non fanno altro che mettere il metabolismo in modalità stand by, spingendolo a non utilizzare le riserve di energia introdotta che inevitabilmente si trasformano in grasso. Più che il conteggio delle calorie, quindi, l’importante è spingere l’organismo ad utilizzarle in modo efficiente. È questo il compito principale del metabolismo: fare in modo che l’organismo utilizzi le calorie ingerite con il cibo trasformandole in energia utile per vivere ed evitando l’accumulo di peso non necessario. Il tasso metabolico è il valore che indica la velocità con cui il metabolismo compie questa trasformazione: quando
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Vi sembra un difetto? Non lo è affatto anzi un metabolismo lento è un metabolismo più efficiente. a produrre ormoni. soprattutto perché ci sono fonti energetiche aperte 24 ore su 24.raggiunge il massimo. Questa energia utilizzata a riposo viene definita metabolismo. Oggi questa efficienza può sembrare fuori luogo. È una parte cospicua dell’energia che si spende quotidianamente. basta pensare che in un individuo sedentario rappresenta il 60-75% della spesa energetica totale quotidiana. e l’efficienza nell’immagazzinare energie e a consumarne poche è stata da noi ereditata. è riuscire a mantenere il picco metabolico il più a lungo possibile. Il segreto per dimagrire. quindi. perché continuiamo a respirare. 3 . Anche quando dormiamo il nostro organismo utilizza energia. È come una macchina che consuma poco per fare gli stessi chilometri alla stessa velocità. Questo spiega anche perché alcune persone tendono a ingrassare più di altre: semplicemente possiedono un metabolismo più lento. metabolismo di base se vogliamo essere precisi. cioè il picco metabolico. tutte le calorie ingerite vengono bruciate. cioè utilizzate per creare energia. Come? Seguendo questi semplici trucchi per accelerare il metabolismo. perché vincente. il nostro sangue continua a circolare e le nostre cellule crescono e si riparano. ma tale capacità era un vantaggio quando le risorse alimentari erano scarse.

Determina il tuo fabbisogno calorico giornaliero. età. attività lavorativa e sportiva… ma i moderni strumenti di calcolo ci permettono di conoscerlo con precisione: è questo il punto di partenza su cui strutturare il programma per accelerare il metabolismo! Puoi inserire su qualunque motore di ricerca “Calcolo fabbisogno calorico” e troverai gratis molti tool e programmini online che ti aiuteranno a determinarlo con precisione in relazione a tutte le tue abitudini.1. Il fabbisogno giornaliero è determinato da variabili personali come sesso. ma è la regola più importante. per forza di cose si ingrassa. 4 . Sembra banale. costituzione fisica. Se si assimilano più calorie di quante ne siano necessarie per l’attività quotidiana.

2. la cosa migliore è suddividere l’apporto calorico giornaliero in 5 o 6 mini-pasti da 200-400 calorie ciascuno. 5 . Dividi i tuoi pasti. mangiare poco ma spesso aiuta a tenere a bada la fame senza strappi alla dieta. Per dare un’accelerata al metabolismo. In più. allevia il senso di fame e mantiene più a lungo il tuo picco metabolico. In questo modo l’organismo viene stimolato più spesso a bruciare energia per la digestione.

aumenta di conseguenza anche il metabolismo e può contribuire ad evitare la normale perdita di massa magra che si verifica con l'età. ma c’è di più: maggiore è il tessuto muscolare. si può aumentare la nostra spesa energetica e ci si può così permettere qualche peccato di gola in più o di perdere qualche chilo di troppo. ma se si ha l’accortezza svolgere ogni giorno un po’ di attività fisica. maggiore sarà anche il metabolismo di base.. Quindi l'esercizio fisico di potenziamento. Bastano una passeggiata col cane o qualche scala in più nell’arco della giornata per far tornare il metabolismo al massimo della sua efficacia! Non c’è altro da fare che “faticare”! L’attività fisica è infatti uno degli stimoli più potenti per incrementare il metabolismo. Secondo le indicazioni dell’American Academy of Family Physicians. quello che più di altri contribuisce ad aumentare la massa muscolare. parlare. Durante un esercizio fisico intenso il metabolismo può aumentare del 40%. rappresentano circa il 15-20% delle calorie utilizzate in una giornata. Muoviti! L’attività fisica aumenta dal 20% al 40% il numero di calorie bruciate nell’arco della giornata. In un individuo sedentario le normali attività di camminare. rispetto a quello adiposo.3. etc. stare in piedi. Ma praticare 6 . l’ideale è fare movimento da 4 a 6 volte alla settimana per 30-60 minuti.

più eleganti. Svolgere un’attività fisica provoca infatti una sorta di effetto antidepressivo. lo stress e a essere più vitali e un po’ più felici. Per esempio un’attività fisica praticata con regolarità tonifica il nostro organismo. può migliorare la postura e farci sembrare più alti. Non tutte le riunioni di lavoro necessitano di scrivanie.regolarmente un'attività fisica oltre a mantenerci in forma. che ci potrebbe anche aiutare a essere meno vittime della fame nervosa. Prova a trovare percorsi diversi e alternali durante la settimana. che appare più giovane e nutrita. ci mantiene anche in salute! Ogni volta che ci si muove si spendono calorie. Incoraggia i tuoi colleghi al movimento. Ecco qualche consiglio adatto al tuo stile di vita: Se sei un impiegato: Vai a fare una passeggiata durante la pausa pranzo. migliora la circolazione anche a livello della pelle. alcune potrebbero comprendere una passeggiata in un parco. riduce l'assenteismo per malattia e potrebbe migliorare l'umore generale. ma i benefici di una vita attiva non si contano solo in termini di calorie o perdita di peso. Chiedete che si possano destinare alcuni locali a spogliatoi e delle aree esterne a parcheggio per le biciclette. Ma l’esercizio fisico può aiutare anche a farci sentire meno la stanchezza. Fare attività fisica migliora la produttività. 7 .

In ufficio abolisci l'ascensore. Mettiti in gioco e sperimenta nuovi sport. Accompagnalo a scuola a piedi o se troppo lontano scendi una fermata prima dall'autobus o parcheggia la tua macchina lontano. contrai i muscoli della pancia e tieni la schiena dritta per 2-3 minuti. Fai questo esercizio più volte al giorno e i tuoi addominali diventeranno più tonici. 8 . Se sei uno studente. Si può ripetere la lezione di storia. Anche tu quando sei seduto alla scrivania. letteratura o arte anche camminando.Cammina il più possibile per raggiungere il tuo posto di lavoro scendendo a una fermata prima dal mezzo pubblico o parcheggiando la tua macchina più lontano. Se stai con i tuoi figli o con un fratello più piccolo: Fai esercizio fisico con tuo figlio o il tuo fratellino: andate insieme in piscina a giocare in un parco. Durante il week-end scegli di svolgere attività all'aria aperta che prevedano passeggiate. Fai questo esercizio più volte al giorno e i tuoi addominali diventeranno più tonici. Trova un'attività sportiva che ti diverta fare. contrai i muscoli della pancia e tieni la schiena dritta per 2-3 minuti. Quando sei seduto alla scrivania.

è un ottimo alleato per il potenziamento muscolare.. Il tasso metabolico. nelle noci.troppo ferro fa male!!! 9 . Solitamente nella dieta la fonte principale di ferro è la carne rossa. Fai scorta di ferro. tanto più l’organismo brucia calorie. Il ferro. assunto tramite alimenti che ne sono ricchi o tramite integratori. che determina il consumo del 60-70% delle calorie. Quanto più questi sono forti e allenati. Ma purturtroppo e spesso le diete ed i ritmi frenetici della vita quotidiana portano ad una carenza di ferro… Attenzione a non assumerne troppo. come anche sono ricche di ferro il pesce grasso..4. che consente di bruciare tantissimi grassi.. è strettamente collegato all’attività dei muscoli. nella frutta secca etc.

declinerebbe l'articolo pubblicato sulla rivista anti-obesità. quindi. Tutto questo perchè.5. Dolce dormire. ha cercato di migliorare il sonno di alcuni suoi pazienti attaraverso l'insegnamento di una corretta «igiene del sonno». Secondo un recente studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association. che stimola la fame. l'insonnia rende difficile smaltire i chili di troppo. nel non mangiare determinati cibi o bere alcune bevande. L'autore della ricerca ha alla fine «scoperto» che quando si dorme meglio si perde anche più facilmente peso. prima di andare a dormire eccetera. L'igiene del sonno è un insieme di regole ben note che è consigliabile adottare quando si soffra d'insonnia. e aumenta i livelli di un ormone. dormire almeno 8 ore per notte è fondamentale. la mancanza di sonno mina il metabolismo rendendo più difficoltoso il suo funzionamento. il cortisolo. Jonathan Waitman. per esempio. mentre un sonno ristoratore aiuta a dimagrire. per verificare che impatto questo potesse avere sul peso dei suoi assistiti. Per dimagrire e attivare il metabolismo. come il caffè. 10 . del Centro di Terapia del Peso al New York-Presbyterian Hospital sull'Upper East Side di Manhattan. nell'andare a letto sempre alla stessa ora. e consiste.

e quindi permettono di bruciare il maggior numero possibile di calorie.6. Queste utilissime tabelle ti aiuteranno nella scelta. 11 . Mangia carboidrati e proteine buone. Il corpo brucia parte delle calorie per digerire: è l’effetto termico del cibo. I carboidrati e le proteine buone contenute nel pollo e nel tacchino sono le sostanze con indice termico più alto.

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. occhio che a volte fregano ). è che sarebbe meglio bere acqua con un basso contenuto di sali. Quel valore deve essere inferiore a 200 mg/l ( e non grammi. si stimola il corpo a liberarsi di quell'acqua. e la perdita di peso è assicurata! Bere troppo non fa male anche perchè. ma 17 . e quindi diventa inutile. Dieci bicchieri d’acqua al giorno garantiscono il miglio rendimento metabolico. però.. perché i processi metabolici hanno bisogno di quanta più acqua possibile per funzionare al meglio... faremo la pipì una volta in più: l'acqua in eccesso si elimina facilmente. anche perchè se ipoteticamente gli 8 bicchieri consigliati si concentrano tutti in un pasto. perchè essi favoriscono la ritenzione idrica . Non esiste un metodo per sapere quando sei idratato a livello ottimale. perchè in un unica "sessione" è troppa. A volte quando inizi a sentire la sete. Sulle etichette va cercata la dicitura "residuo fisso a 180°" accanto alla quale c'è un valore. al massimo. Recenti studi hanno dimostrato che l’acqua accresce del 30% il consumo metabolico. stai già in uno stato di disidratazione. La cosa da ricordare. Inizialmente aumentando la quantità d'acqua per un paio di giorni si dovrà correre in bagno spesso. Quando non hai più sete.7. Bevi molta acqua. al contrario per esempio dei grassi in eccesso che vengono accumulati nel nostro corpo. potrebbe essere che il tuo corpo sia ancora disidratato. Per questo è importante bere acqua per tutto l'arco della giornata.

E se si è già sazi.quando il corpo si abitua ne richiederà sempre di più. senza le calorie extra dei crackers o della focaccia . se abbiamo poco sodio a disposizione. . si mangia di più.L'esercizio fisico ha più effetti se siamo completamente idratati. sempre di più.sempre di più. si mangia meno . l'appetito. in parte. Il corpo molto spesso lancia segnali di fame quando in realtà ciò di cui ha bisogno è acqua. . perchè l'acqua diluisce i succhi gastrici in una certa misura ). infatti l'acqua conduce alcune reazioni chimiche che bruciano le calorie sia quando stiamo a riposo che durante l'esercizio fisico. La disidratazione può causare un'incompleta digestione. . per meccanismi inconsci cerchiamo cibi salati.Quando si è disidratati. In realtà al corpo serve sodio e basta. Un metabolismo ben funzionante richiede molta acqua per un corretto funzionamento.L'acqua riempie Bevendo acqua abbastanza si soddisfa. Se vogliamo che l'esercizio 18 . Ma perchè bere tanto? Ci sono molti motivi. che può portare al non assorbimento di nutrienti.La digestione migliora se si beve abbastanza ( ma non bisogna bere troppo durante i pasti. e quindi potrebbe portare a mangiare di più anche se non è necessario. vitamine e sali minerali.Il metabolismo funziona meglio quando siamo completamente idratati. il corpo ce le chiederebbe facendoci venire fame. Se mancassero queste sostanze. Per esempio.

abbia più effetti possibili sul nostro corpo. e aumenta la massa magra. e distribuendo il resto uniformemente per tutto l'arco della giornata. più acqua serve al nostro corpo. lavoreremo meno.Più siamo attivi. Un bicchiere d'acqua prima dell'allenamento è l'ideale. quindi servirà. con l'esercizio fisico. Inoltre. 19 . spesso. è necessario che l'acqua sia correttamente immagazzinata nel nostro corpo. maggiore è la quantità di "bruciatori di grassi" che avremo a nostra disposizione. dell'acqua extra per questi muscoli Maggiore è la quantità di muscoli attivi nel corpo. e ciò è bene. che brucia i grassi. che ha la funzione di abbassare la temperatura corporea. Senza contare che molta altra acqua è dispersa col sudore. perchè aumenta l'acqua "conservata" nei muscoli. Bevi tanto. Quindi se non si è idratati prima della nostra abituale sessione di allenamento. ( da quest'ultimo punto ne consegue che è normale aumentare di peso se si inizia ad allenarsi regolarmente. oltre alla nostra dose giornaliera. iniziando con un bicchiere al mattino appena sveglio. così che sia a disposizione quando facciamo esercizio fisico e si alza la richiesta metabolica di acqua. più siamo in forma.. è meglio aumentare la quantità d'acqua giornaliera. . Muscoli attivi assorbono acqua come spugne e quindi se si segue una sroutine regolare di allenamento. aumenta la massa magra. I muscoli sono fatti per il 70% di acqua. bruceremo meno calorie e non aiuteremo il metabolismo ad alzarsi. cioè muscoli.

20 .Questo Infoprodotto è Gratuito e può essere ridistribuito in qualsiasi modo.