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ANAEROBICO LACTICO 1.- Ejercicio anaerbico lctico: Objetivo: Velocidad Gestual de control-paseInstrucciones: Espacio: 30x30m.

Tiempo de trabajo: 50

Tiempo recuperacin: 50 Repeticiones: 1-3, Intensidad: Mxima Desarrollo: Intentar que un equipo realice 10 pases seguidos sin perder el baln. Cada equipo cuenta el nmero de pases en voz alta. El juego ser a 1 o 2 toques, y la marca en parejas. Cuando un equipo logra realizar los 10 pases, el equipo perdedor tiene 10

segundos para perseguir a la pareja designada dentro del campo sealado, cada vez que se inicia conformar nuevas parejas. Para conseguir que el juego sea ms dinmico, podemos colocar 1 2 comodines segn las necesidades.

2.-Ejercicio anaerbico lctico: Objetivo: Velocidad de desplazamiento y aceleraciones Instrucciones: Distancia 40m. Repeticiones: 3-6,Recuperacin: 5-1, Intensidad: Mxima (100%) Desarrollo:1-Desmarque de ruptura, pase, control orientado y conduccin. 2-Desmarque de apoyo, control orientado y conduccin.

3-Circuito:

doble

pared,

regate,

conduccin

en

zig-zag,

pared,

regate

conduccin.

3.-Ejercicio anaerbico lctico: Objetivo: Desarrollar la velocidad de reaccinInstrucciones: Espacio: 30x30 Repeticiones: 1-8, Series: 1-4, Intensidad: Mxima

(100%),Recuperacin 3-5 Desarrollo: Los jugadores se colocan por parejas. Se asigna a cada uno de ellos el nombre de Cara o Cruz. Se colocan a los 30 metros de espaldas quedndoles 30mtrs, a sus espaldas. El profesor da la seal diciendo Cara o Cruz, si dice Cara, estos tienen que ir a la lnea de fondo asignada como cara, intentando que su compaero no les toque, si dice Cruz es a la inversa.

4.-Ejercicio anaerbico lctico: Objetivo: Desarrollar regate y velocidad. Instrucciones: Distancia: 30m.x25, Repeticiones: 4-8, Series: 1-4, Intensidad: Mxima (100%), Recuperacin : 3-5 Desarrollo: delanteros vs defensores. El defensa realiza un pase desde la lnea de meta al

delantero, y sale a defender fuera del rea. El delantero realiza control y busca el 1vs1 con el defensa intentando marcar gol en la portera.

Autor: EDWIN LAMIA,2009