You are on page 1of 99

ČAKRE Ojačajte vlastita središta energije, kreativnosti, koncentracije, ljubavi, komunikacije, mudrosti i duhovnosti SWAMI SARADANANDA

Ova knjiga posvećena je mojem dragom prijatelju Ganeši za njegovu dobrotu i ohrabrenje. "U ovome je tijelu planina Meru, a okružuje je sedam otoka, kao i jezera, mora, brežuljci, ravnice i njihova vladajuća božanstva. " ŠIVA SAMHITA, 2 .1

SADRŽAJ UVOD
Razumijevanje teorije čakri Kako čakre tunkcioniraju? Otkrivanje čakri Drevni korijeni, suvremene metode Tri tijela Prana i nadiji Uvodna vježba disanja Buđenje kundalini energije

Prvo poglavl je ČAKRA MULADHARA: KORIJENSKA POTPORA
Razumijevanje muladhare Povezivanje s korijenskom čakrom Element zemlje Prevladavanje straha Vizualizacija čišćenja Načini rada s energijom muladhare Buđenje stopala

Drugo poglavl je ČAKRA SVADHISTHANA: SJEDIŠTE KREATIVNOSTI
Razumijevanje svadhisthane Povezivanje sa sakralnom čakrom Element vode Prevladavanje krivnje Naučite prepustiti se struji Načini rada s energijom svadhisthane

Treće poglavlje ČAKRA MANIPURA: SJEDIŠTE MOĆI
Razumijevanje manipure Povezivanje s čakrom solarnog pleksusa Element vatre Razumijevanje gnjeva Preobražajno konzumiranje hrane Vrtnjom do smirenosti

Načini rada s energijom manipure

Č e t v r t o p o g l a v l je ČAKRA ANAHATA: SREDIŠTE SRCA
Razumijevanje anahate Povezivanje sa srčanom čakrom Element zraka Oslobađanje tuge Otvaranje srca Načini rada s energijom anahate Aktiviranje šaka

P e t o p o g l a v l je ČAKRA VIŠUDDHA: KOMUNIKACIJSKO SREDIŠTE
Razumijevanje višuddhe Povezivanje s grlenom čakrom Element etera Doživljavanje tišine Bumbar disanje Meditacija na OM Načini rada s energijom višuddhe Kornjačina čakra

Šestopoglavlje ČAKRA AĐNA: SJEDIŠTE MUDROSTI
Razumijevanje adne Povezivanje s čeonom čakrom Smirivanje uma Promatranje svijeće Načini rada s energijom ađne Čakra soma

S e d m o p o g l a v l je ČAKRA SAHASRARA: MISTIČNO SREDIŠTE
Razumijevanje sahasrare Rastvaranje elemenata Dragulj u lotosu Kozmički san Buđenje svjetlosti Načini rada s energijom sahasrare

poticalo se meditirati na anahatu ili srčanu čakru. Poglavlja započinju uvodom u osnovne značajke čakre. Svako poglavlje ove knjige usredotočeno je na jednu od sedam glavnih čakri. Godinama sam bila učiteljica i duhovna savjetnica u poznatim svjetskim joga-organizacijama koje su održavale redovite meditacijske seanse. učitelji su savjetovali odabrati adnu. To je urodilo mnogo uravnoteženijom meditacijskom praksom. povezanom s odgovarajućom čakrom. možete početi opažati kako se kreće energija čakre te naučiti osjećati je u svojem tijelu. Učenike koji su smatrali da su emocije izražena značajka njihove prirode. energetsko središte između obrva koje se naziva i "trećim okom".UVOD Čakre su osnovne sastavnice čovjekova energetskog tijela. od zemlje do etera. malokad smo ih predlagali kao žarište meditacije. Učenicima koji su smatrali da je intelekt izražena značajka njihove prirode. gnjev. Premda smo niže čakre spominjali s vremena na vrijeme. Svako poglavlje potom nudi meditaciju posvećenu elementu. ili kvaliteti. Pronaći ćete i vježbe za uklanjanje jedne od negativnih emocija povezanih s neravnotežom u odredenoj čakri (strah. To me je potaknulo na istraživanje meditacija na svaku od sedam glavnih čakri te na nekoliko sporednih čakri. O mjeri skladnog funkcioniranja vaših čakri ovisi koliko se ugodno osjećate u vlastitom tijelu. redovita dnevna praksa pomoći će vam osloboditi zalihe energije koje su trenutačno skrivene duboko u vama. koliko su vaši odnosi uspješni i u koliko ste unutarnjeg mira sposobni uživati. zbog njihova dobrodošlog učinka uzemljenja. U sklopu pouke predlagali smo da učenici izaberu jednu čakru kao žarišnu točku meditacije. Meditacija na čakre jednostavan je. Zahvaljujući meditaciji na prikaz čakre u bojama s njegovim složenim alegorijskim likovima. krivnja ili . zbog meditativne usredotočenosti na više čakre. a potom slijedi meditacija na njezinu jantru ili stilizirani prikaz. Redovitim meditiranjem na čakre održavate njihovu čistoću. otvorenost i funkcionalnost. Štoviše. ali djelotvoran način postizanja unutarnje ravnoteže te uravnoteženja života. nakon seansi osjećali previše "eterično" i "umno". Ova knjiga sadrži plodove mojega višegodišnjeg meditiranja na sve glavne čakre. Nakon nekog vremena počela sam opažati da su se učenici. što poboljšava vaše tjelesno zdravlje te mentalno i emocionalno stanje. odnosno izazvalo je osobitu usredotočenost na niže čakre. simbolizmom lotosova cvijeta i sanskrtskom mantrom.

bilo što). Slijede još jedna ili dvije korisne tehnike, kao što su meditacija u hodu ili pri jelu, vizualizacije ili metode pojanja koje ćete lako uvesti u svoj svakodnevni život. Potkraj svakog poglavlja pronaći ćete i korisne savjete za samopomoć koje možete upotrijebiti kako biste unaprijedili svoju meditacijsku praksu. Oruđe obuhvaća cvjetne pripravke i kristale za čišćenje energetskih kanala, eterična ulja za kupku koja će vas pročistiti prije meditacije i mirise za paljenje u prostoru za meditaciju. Prehrambene preporuke, od hrane koja uzemljuje i biljnih čajeva do posta, pokazuju kako dobrobiti meditacije možete održavati cijeloga dana. Izvođenje joga položaja osobito je djelotvoran način produbljivanja meditacije na bilo koju čakru. Stoga iznosimo upute u koracima za najvažnije položaje vezane uz svaku čakru kako biste ih uveli u svoje redovito vježbanje joge. I naposljetku, na kraju nekih poglavlja pronaći ćete meditaciju na jednu od povezanih sporednih čakri. Primjerice, sporedna čakra u stopalima povezana je s korijenskom čakrom pa je obrađena u prvom poglavlju; sporedna čakra na dlanovima povezana je sa srčanom čakrom pa je stoga obuhvaćena četvrtim poglavljem. Po želji možete raditi iz poglavlja u poglavlje, odnosno iskušavati meditacije jednu za drugom. Međutim, ne savjetujem izvoditi više od jedne vježbe odjednom. Ako želite, možete iz dana u dan, ili iz noći u noć, izvoditi tematske meditacije (primjerice, meditacije na element) obrađujući poglavlja različitim slijedom. Možete započeti s najčvršćim elementom (zemlja, prvo poglavlje) i napredovati prema suptilnijem (eter u petom poglavlju, a potoni čista svijest u šestom i sedmom poglavlju), ili možete meditirati od najviše čakre prema nižim, od sedmoga prema prvome poglavlju. S druge strane, mogli biste jednostavno listati knjigu i tražiti meditacije koje odgovaraju vašemu raspoloženju ili osobnosti, ili tražiti meditacije koje bi vam mogle pomoći u određenoj situaciji ili teškom razdoblju. Primjerice, nakon dužeg putovanja zrakoplovom mogli biste se uzemljiti pomoću meditacije na korijensku čakru, opisane na stranicama . Ako morate održati predavanje, pjevati ili govoriti, pomoći će vam meditacija na grlenu čakru, a ako tražite djelotvoran način rješavanja gnjeva ili frustracije, tiha meditacija, opisana na stranicama , mogla bi vam biti osobito korisna. Meditacije opisane u ovoj knjizi jednostavne su, pozitivne i lako ih je uvesti u svakodnevni život. Meditacije na čakre praktičan su način

postizanja unutarnjeg mira, bez obzira na to jeste li potpuni početnik u meditaciji ili već imate utvrđen duhovni put. RAZUMIJEANJE TEORIJE ČAKRI Svaka čakra čini dragocjen djelić slagalice ljudske svijesti. Ovo uvodno poglavlje objašnjava — razumljivim jezikom — točno zašto i kako. Iznosi povijest i začetke teorije čakri u staroj Indiji te njihovu povezanost s teorijom joge — što se pojašnjava navodima iz važnih duhovnih tekstova. Ujedno tumači i kako čakre funkcioniraju u vašemu tijelu. Upoznat ćete načela energetskog tijela i mrežu kanala kojima prana, ili suptilna energija, putuje kroz vaše tijelo. To će vam znanje otkriti kako svaka čakra čini energetsko sjecište fizičke tvari i vaše svijesti. Kad uspijete vizualizirati kako ti vrtlozi životne sile primaju, upijaju i odražavaju različite oblike životne energije, osjetit ćete se sposobnijima osloniti se na vlastiti sustav čakri — svoje psihičko zapovjedno središte — kako biste razvili samo svoje tijelo, um i intelekt, već i emocije duhovni život te odnose sa svijetom koji vas okružuje. To pomaže uravnoteženju svih oblika vašega života. ŠTO SU ČAKRE? Doslovan prijevod sanskrtske riječi čakra jest "kotač". Danas se taj izraz najčešće povezuje sa sedam žarišnih točaka blistave moći, ili životne energije, u suptilnom tijelu. Te se točke nalaze na području korijena kralježnice, donjeg dijela trbuha, solarnog pleksusa, srca, grla, čela i tjemena kao što prikazuje donji crtež. Medicinski stručnjaci čakre bi mogli shvatiti kao energetska središta te ih usporediti sa spletovima živaca u fizičkom tijelu. Vidovita osoba čakre bi mogla vidjeti kao vrtloge energije. Jogi bi čakre definirao kao središta duhovne svijesti. Psiholozi sustav čakri koriste kao prikaz razvoja ljudske osobnosti. I svako je shvaćanje ispravno. Čakre biste mogli zamisliti kao mjenjače koji usmjeravaju energiju prema gore ili prema dolje. Razmotrimo najprije kako se energija spušta kroz čakre, od tjemena do korijena kralježnice. Sjetite se što se događa kad se osjećate nadahnuto: u umu vam se pojavi zamisao; to je energija krunske čakre. Dok je razmatrate, počinjete je preobražavati energijom čeone čakre. Kad zaključite da je zamisao izveđiva, o njoj biste mogli raspravljati s

prijateljima i kolegama primjenjujući energiju grlene čakre. Potom je "uzimate k srcu"(primjenjujući energiju srčane čakre).Ulažete energiju u preobražavanje zamisli u fizičku stvarnost (energija čakre solarnog pleksusa) i "zalijevate" svoj san(energija sakralne čakre) sve dok naposljetku ne poprimi konkretan oblik (energija korijenske čakre). Što više razmišljate i govorite o toj zamisli, što je više planirate i organizirate, to se ona sve više materijalizira prolazeći kroz vaša energetska središta sve dok se na kraju ne realizira. Svaka građevina, svaki komad odjeće i svaki obrok započeli su kao misao, a uslijedilo je isto silazno kretanje energije do njezina ostvarenja u svijetu. Kad praksom meditacije na čakre očistite svoj energetski tok, proces ostvarivanja zamisli postaje lak i jednostavan. Međutim, potrebna nam je i uzlazna energija kako bismo započeli put prema duhovnom prosvjetljenju. Cakre mijenjaju energiju i u uzlaznom smjeru, razrjeđujući je. Uspinjući se od sjedišta u najnižoj čakri (povezanoj s nepromjenjivom čvrstoćom elementa zemlje), energija sa svakim korakom postaje slobodnija, lakša i manje sputana dok se ne uzdigne iznad elemenata zemlje, vode, vatre, zraka i etera na putu buđenja i oslobađanja vaše svijesti. Vježbe u ovoj knjizi omogućuju djelotvornije funkcioniranje svake čakre te vaše približavanje konačnom cilju meditacije: slobodi i prosvjetljenju. KAKO ČAKRE FUKCIONIRAJU? Čakre funkcioniraju slično telefonskoj komunikaciji. Nebrojene žice (nadiji, energetski kanali, vidi) glavnim čakrama donose goleme količine energetskih informacija. Manje "žica" odlazi u sporedne čakre. Svaka čakra prima i obrađuje energiju prije no što je vrati u svoje područje utjecaja u vašemu tijelu ili psihi: čakre su mehanizam kojim emocije i zamisli utječu na vaše fizičko tijelo i obrnuto. Jednako tako, čakre primaju i šalju informacije vašim osjetilima i vašim organima djelovanja, a u Indiji su to šake, stopala, jezik, genitalije i anus. To znači da uklanjanjem energetskih blokada iz svojih čakri izoštravate svoja osjetila te poboljšavate svoje tjelesno i emocionalno zdravlje. Niže čakre Prve tri glavne čakre, počevši od najniže, bave se vanjskom stvarnošću: koliko je vaš život siguran i stabilan, kako se uklapate u svoju zajednicu i

SAHASRARA ILI KRUNSKA ČAKRA bavi se najvišom stvarnošću ibeskonačnim potencijalom. 3 . Određuju vaše viđenje samoga sebe. Srednje čakre Četvrta. • KORNJAČINA ČAKRA smještena na gornjem dijelu prsne kosti. VIŠUDDHA ILI GRLENA ČAKRA bavi se komunikacijom te vam omogućuje primanje informacija i izražavanje. SVADHISTHANA ILI SAKRALNA ČAKRA omogućuje vam "da se prepustite"i kušate sve što život nudi. omogućuje vam odvraćanje mentalne energije od osjetila i njezino usredotočenje na unutarnji svijet.Vaše unutarnje oko vidi vaše snove i usmjerava vas prema njima. Najviša čakra 7 . AĐNA ILI ČEONA ČAKRA je sjedište mudrosti. 2 .kako izražavate svoju individualnost: 1 .omogućujući (ili onemogućujući) izražavanje ljubavi. MULADHARA ILI KORIJENSKA ČAKRA donosi uzemljenje i sigurnost. MANIPURA ILI ČAKRA SOLARNOG PLEKSUSA vam daje energiju za normalno svakodnevno funkcioniranje. 6 . Sporedne čakre • ČAKRE TABANA najvažnije su točke uzemljenja te mjesto nakojemu vaš energetski sustav dodiruje energetski sustav Zemlje. ANAHATA ILI SRČANA ČAKRA upravlja energijom ljubavi i suosjećanja. vaše izražavanje samoga sebe i vaše odnose prema drugima: 4 . • ČAKRE ŠAKA važna su antenna koje svijetu omogućuju da vas "dodirne". a vama omogućuje ostati u dodiru sa svijetom. • SOMA ILI MJESEČEVA ČAKRA smještena iznad nepca. peta i šesta čakra bave se unutarnjom stvarnošću. . pomaže kušati beskrajnu slast života. 5 .

Izujte cipele i ostavite ih izvan prostorije. gdje je manipura ili čakra solarnog pleksusa. svadhisthanu ili sakralnu čakru. Sjedite uspravno. smještenu u donji dio trbuha. područje muladhare ili korijenske čakre. Zamislite je kao cvijet s četiri latice. 4.OTKRIVANJE ČAKRI Prije no što započnete meditirati na čakre. Potom pustite da vam se disanje vrati prirodnom ritmu. Sjedeći položaj za meditaciju Odaberite prostoriju u kojoj vas ništa neće ometati. pazeći da su vam leda ravna. Usmjerite pozornost na svoju drugu čakru. Ako vam je hladno. vizualizirajući ga kao cvijet. Tako ćete lakše osvijestiti vlastite energetske slabosti i blokade te shvatiti što možete riješiti meditacijom. Ne morate ga kontrolirati. bitno je da otkrijete svoja energetska središta. stopala položenih na pod. Zatim se usredotočite na područje iznad pupka. Podignite pozornost prema središtu srca koje se nalazi u sredini vaših . U uvodnoj meditaciji na sljedećoj stranici usredotočujete se na svako pojedino energetsko središte. Sjednite u udoban položaj za meditaciju i uspravite leda (vidi uputu na prethodnoj stranici). na područje bubrega i genitalija. Sjednite na prostirku i prekrižite noge. U indijskoj tradiciji svaka se čakra prikazuje kao cvijet lotosa sa specifičnim brojem latica. Usredotočite se na korijen svoje kralježnice. pod stražnjicu stavite jastučić ili započnite sjedeći na stolcu s ravnim naslonom. kako za vas ne bi bili samo filozofski pojmovi. Svadhisthanu zamislite kao cvijet sa šest latica. Osam do deset puta duboko i potpuno udahnite i izdahnite. omotajte se šalom. Uvodna meditacija na čakre 1. Odjenite udobnu odjeću. 5. Na pod stavite prostirku za jogu ili debeli tepih. 2. koja je dobro prozračena i u kojoj vam je dovoljno toplo dok mirno sjedite. Ako vam je teško sjediti u tom položaju. Prvo isprobajte sjedeći položaj opisan u nastavku u kojem se izvodi većina meditacija uključenih u ovu knjigu. Vizualizirajte cvijet s deset latica. Oduprite se iskušenju da se naslonite na zid ili legnete. najbolje od pamuka ili drugih prirodnih vlakana. 3.

gdje je smještena sedma čakra sahasrara. Vizualizirajte kako cvijet korijenske čakre zatvara latice. ponovite vježbu. Naposljetku se usredotočite na tjeme. Redom ponovite isto sa svakom čakrom u'pripadajućem dijelu tijela. Korijeni su joj u duhovnim tradicijama nastalim na indijskom potkontinentu u prvim stoljećima nove ere. a pisani dokazi o njima potječu iz 19. To je vaša anahata ili četvrta čakra. Usredotočite se na korijen kralježnice. u kineskom se učenju vrlo slabo spominje sedam glavnih čakri koje obrađujemo ovom knjigom . Podignite pozornost prema točki između obrva. u kineskom su obrascu meridijani.Usredotočite se na grlo. dok su indijska učenja bila usredotočena na duhovno prosvjetljenje. 7. Kad osjetite da vam ova razina meditacije odgovara. ali položaje čakri ne povezujte s cvjetovima. Prva disciplina je unutarnje i vanjsko . Hatha joga u Indiji se prije nekoliko tisuća godina razvila kao metoda postizanja prosvjetljenja.grudi. 6. Ona promiče osam disciplina s ciljem postizanja nadzora nad vlastitim fizičkim tijelom. sanskrtski pojam za suptilnu energiju. s beskonačno mnogo latica.možda zbog toga što je starokinesko zanimanje za energetska načela bilo usredotočeno na tjelesno zdravlje. umom i suptilnom energijom. Vizualizirajte cvijet sa šesnaest latica. Stara kineska tradicija dijeli neke od pojmova koje koristimo u meditaciji na čakre: prana. u kineskoj se filozofiji naziva chi ili ki. SUVREMENE METODE Meditacija na čakre kao put prema duhovnom prosvjedjenju stara je dvije tisuće godina. 9. stoljeća. 8. To je područje ađne ili čeone čakre. već sa značajkama koje se razvijaju zbog meditacije na tu čakru Završetak meditacije Na kraju meditacije mogli biste izvesti sljedeću vježbu kako biste spriječili osjećaj pretjerane ranjivosti. Vizualizirajte cvijet s dvije latice.višuddha. a nadiji. gdje se nalazi vaša peta čakra . Tehnike su sve do srednjeg vijeka prenošene usmenom predajom. Međutim. Vizualizirajte je kao cvijet s dvanaest latica. U suvremenom zapadnom svijetu s teorijom čakri najčešće se srećemo na tečajevima joge. ili energetski kanali indijske tradicije. DREVNI KORIJENI.

Vaše fizičko tijelo sastavljeno je od "grube materije". Njegove se sastavnice nakon smrti i raspadanja fizičke strukture vraćaju prirodnom ciklusu. četvrta je kontrola disanja. Pozitivne su nuspojave duhovne prakse hatha joge veća gipkost. svojstvenog suvremenom načinu života. fizičko tijelo — sthula šarira na sanskrtu — koje nazivate "moje tijelo". morate prestati poistovjećivati se s različitim omotačima ili slojevima tijela te se početi poistovjećivati s "jastvom" koje je iznad tih slojeva. zraka i etera (prostora). Svako od tih tijela suptilnije je i teže pojmljivo od prethodnoga. Fizičko tijelo propada zbog starenja te naposljetku umire. Fizičko tijelo sastoji se od samo jednog sloja. Za meditaciju na čakre važno je razumjeti odnos elemenata i čakri (vidi tablicu ispod). Jogička teorija temelji se na obrascu triju tijela: fizičkog. "omotača hrane" ili annamaja koše. Da biste postigli oslobođenje. astralnog i takozvanog "sjemenskog" ili uzročnog tijela. vode. korisno je donekle upoznati jogički sustav suptilne anatomije iz kojega proizlazi teorija čakri.pročišćavanje. druga su tjelesne vježbe. to se tijelo sastoji od hrane koju jedete. TRI TIJELA Da biste shvatili kako funkcioniraju meditacije u ovoj knjizi i kako vam mogu pomoći u svakodnevnom životu. vatre. sedma je meditacija na čakre i posljednja je doživljaj apsolutnog jedinstva. vaše istinsko jastvo — koje je čista svijest — nalazi se izvan njih. (Prema jogičkoj teoriji. Cilj meditacije i joge jest razumijevanje istinskog jastva i poistovjećivanje s njime. šesta je usredotočenost. od pet elemenata: zemlje. Ali. koje se razvijalo i mijenjalo pred vašim očima. treća su energetski pečati pokreti ruku i tijela.) Posrijedi je tijelo u koje ste rođeni. peta je isključivanje osjetila. vježbe kontrole disanja i joga položaji osobito djelotvorno uravnotežuju i pobuđuju čakre i stoga čine mnoge vježbe u ovoj knjizi. Budući da je meditacija na čakre od davnih vremena dio hatha joge. U ovoj knjizi pronaći ćete meditacije za pročišćavanje svih pet . Fizičko tijelo Najčvršće od vaša tri tijela jest ono koje vam je najpoznatije. snažnije tijelo i ublažavanje stresa.

Vjeruje se da su vaše astralno i fizičko tijelo za života povezani suptilnom niti. prema vjerovanju hinduista i budista. ili drugom čakrom VATRA ili fizička energija SOLARNIM PLEKSUSOM. lagana. ili četvrtom čakrom ETER. istodobno biti u Londonu i New Yorku ili unaprijed znati što će se dogoditi. ili čvrsta tvar KORIJENSKOM.ELEMENTI KOJI ČINE FIZIČKO TIJELO ELEMENT POVEZAN SA ZEMLJA. Posrijedi je tijelo koje se. elemenata vašega fizičkog tijela. ili prostor GRLENOM. Izvođenjem tih vježbi nećete samo poboljšati svoje tjelesno stanje već i steći nadzor nad svojim fizičkim tijelom. Astralno tijelo Većina ljudi zainteresiranih za meditaciju na čakre intuitivno uvida da se s onu stranu "stvarnosti" fizičkog tijela nalaze više dimenzije. Zbog toga u snovima niste sputani vremenom. ili tekuća tvar SAKRALNOM. Ali vaše je astralno tijelo povezano s fizičkim čak i u vrijeme sanjanja ili "astralnog putovanja". Kad steknete sposobnost usmjeravanja prane u pozitivne kanale. Ta se veza . ili trećom čakrom ZRAK. ili plinovita tvar SRČANOM. reinkarnira te na rođenju preuzima novo fizičko tijelo. Da biste dodatno pročistili i ojačali svoje fizičko tijelo. prostorom ili uzročnošću. Astralno ili suptilno tijelo (na sanskrtu sukšma šarira) drugo je tijelo jogičke teorije. što će s vremenom dovesti do nadzora nad pranom (životnom energijom). ne morate se pokoravati zakonu gravitacije ili kohezije. Fizičko tijelo u snu je u latentnom stanju. izvodite sve meditacije disanja opisane u poglavljima. možete početi ovladavati vlastitim umom. pojačavajući njihovo djelovanje asanama (tjelesnim joga vježbama) preporučenim potkraj svakog poglavlja. pa je astralno tijelo slobodno od okova fizičke "stvarnosti". ili petom čakrom Šesta i sedma čakra iznad su materijalnih elemenata pa za njih ne postoje meditacije na elemente. vegetarijanska prehrana i povremeni post također će pojačati djelovanje meditacije na vaše fizičko tijelo. Možete lebdjeti. najnižom ili prvom čakrom VODA.

Gdje nastaju? U vašemu astralnom tijelu u kojemu prebivaju vaš um. depresije i iluzije. vaših sklonosti i nesklonosti — štoviše. • PRVI OMOTAČ. Taj sloj možete pročistiti i ojačati joga položajima (asanama) te pomnim radom na svim meditacijama i vježbama disanja opisanim u ovoj knjizi. hladnoću. Premda se doima da te emocije snažno utječu na fizičko tijelo — primjerice. dirnu vas u srce ili vam opuste crijeva — zapravo ne proizlaze iz vašega fizičkog tijela. Možemo ga usporediti s bankovnim službenikom koji svjesno obavlja svoj svakodnevni posao. intelekt i prana ili životna energija. važan je "vitalni" sloj na koji se usredotočujete u meditaciji na čakre. Vaše astralno tijelo sjedište je vaše osobnosti i vaših misli.prekida samo u trenutku smrti kad se astralno i sjemensko tijelo potpuno odvajaju od fizičkog tijela. uobičajenim ponašanjem kao što je stajanje pred crvenim svjetlom na semaforu ili pranje zuba nakon doručka — navike koje se razvijaju tijekom godina i . Pranamaja koša obuhvaća vašu pranu. Ovaj sloj obuhvaća pet organa poimanja(osjetila) koji odreduju vaše poimanje svijeta te utjecaj svijeta na vas. tuge. njegova energija struji vašim tijelom te ga prožima kao što voda ispunjava spužvu. To tijelo prane energetski je "dvojnik" najbliži vašemu fizičkom tijelu. jezik. ali ne donosi intelektualne odluke o poslovnoj politici banke. Zbog toga usklađivanjem astralnog tijela pomoću meditacije na čakre možete pozitivno utjecati na osobnost. On upravlja naučenim. ili manomaja koša. • DRUGI OMOTAČ. zamislite što se dogada kad osjetite ljubav ili strah. je mentalni i emocionalni sloj astralnog tijela. podsvjesni i instinktivni dio. glad i žed.uključujući toplinu. stopala. to tijelo obuhvaća sve vaše netjelesne vrline i značajke. ili pranamaja koša. U njemu se nalazi i pet jogičkih organa djelovanja (šake. mrežu kanala kroz koje ta životna sila protječe te čakre koje primaju i predaju energiju. Slojevi astralnog tijela Vaše astralno tijelo najsloženije je od triju tijela. U njemu je i vaš automatski um te njegov svjesni. Smatra se da obuhvaća tri koše — "omotača" ili sloja. misli i intelekt. Da biste to bolje shvatili. žudnje.uzbuđenja. U tom sloju astralnoga tijela doživljavate osjete. genitalije i anus) koji odreduju vaše reakcije na vanjski svijet. LI njemu doživljavate osjećaje poput gnjeva.

Um i osjetila automatski možete pročistiti te ojačati izvođenjem svih meditacija i tehnika pranajama disanja opisanih u ovoj knjizi. nesebičnim postupanjem te usredotočenim. U jogičkoj filozofiji ego se shvaća kao vaš osjećaj jedinstvene individualnosti: sasvim jednostavno. To možete postići pozitivnim razmišljanjem. važno je da nastojite pročistiti ego i izoštriti intelekt. U tom sloju sumnjate. raspravljate sami sa sobom. Ovaj je sloj sjedište vašega intelekta. vaše emocionalno ustrojstvo i tjelesni izgled. • TREĆI OMOTAČ. Redovita meditacija je najdjelotvorniji način pročišćavanja ovoga tijela. Pojam "ega" u jogičkoj se filozofiji znatno razlikuje od istoga pojma u zapadnjačkoj psihologiji. Jogiji smatraju da vas ta arhiva na rođenju potiče izabrati određeno tijelo i obitelj. povremenim postom. je intelektualni sloj vašega astralnog tijela. Ako želite napredovati duhovnim putem. "sjemensko" ili "kauzalno" tijelo. ego je vaše opažanje samoga sebe. Sjemensko tijelo Treće tijelo na sanskrtu se naziva karana šarira. Zamislite ga kao upravitelja banke ili direktora kojemu je zadatak domisliti i utvrditi načela koja slijedite u životu. u ovom tijelu pohranjena je vaša karma(posljedice prošlih postupaka) te svi suptilni dojmovi iz ovoga i prošlih života. Određuje vaše darovitosti i sposobnosti. pojanjem. u kojemu doživljavate radost i sreću. .ostvaruju se s potpunom mentalnom sviješću. donosite odluke i prosuđujete. dosljednim proučavanjem uz meditacije iz ove knjige. omotača blaženstva ili anandamaja koše. nesebičnim postupcima i praksom duhovne posvećenosti. ali i ega. pozornošću. Prema jogičkoj teoriji. Sjemensko tijelo sastoji se samo od jednog sloja. Ego je ujedno ono što vam onemogućuje poistovjećivanje s univerzalnom sviješću. ali ih je u početku utemeljio vaš intelekt u sljedećem omotaču. ili viđnanamaja koša.

Na sjecištu dviju ili više cesta nastaju energetski čvorovi ili čakre. Ako želite osjetiti kako vaši nadiji utječu na vaše fizičko tijelo. te glavnih i sporednih čakri. shiatsua i borilačkih vještina. Ponavljajte taj pokus tijekom dana. izraz za suptilnu energiju koja struji kroz nas. vjerojatno ćete opaziti da se "jača" strana mijenja svakih sat i pol do dva sata. pingala s desne strane i središnji kanal. prevodi se kao "životna sila". na tradicionalnom indijskom prikazu fizičkog tijela. obavijenog i prožetog astralnim tijelom. Prana kroz fizičko tijelo teče suptilnim kanalima poznatim kao nadiji (nadi na sanskrtu označava riječno korito koje sadrži vodu ili kanal kroz koji rijeka teče. koji se podudara s kralježnicom. Ponovno izdahnite. Nadije biste mogli zamisliti kao ceste energetskog prometnog sustava. prvoga sloja vašega astralnog tijela (vidi str. Tri glavna nadija Od 72 000 nadija u pranamaja koši. dok manje prometna "raskrižja" čine sporedne čakre. vozila (prana) slobodno putuju. sušumna. energetskom omotaču astralnog tijela. Ako na vašim energetskim prometnicama nema gužve. sile s kojom rade praktičari akupunkture. Opazit ćete da vam je dah kroz jednu nosnicu nešto jači. 22-23). nakratko odložite knjigu i stavite nadlanicu jedne ruke ispod jedne nosnice. Samo neki od nadija prikazani su na sljedećoj stranici. ali što je više cesta koje se sastaju. Meditacije iz ove knjige uklanjaju blokade u vašim čvorovima kako bi promet na vašim energetskim prometnicama tekao slobodno i neometano. Izdahnite kroz nos. ni jedan od tih izraza nije potpuno primjeren jer taj pojam na Zapadu donedavno nismo poznavali kao kulturalni koncept. S energetskog stajališta. a potom nadlanicu stavite pod drugu nosnicu. refleksoterapije. Sedam glavnih sjecišta stoga čini sedam glavnih čakri. Ali. "životna energija" ili "životni zrak". to je veća vjerojatnost prometne gužve ili energetske blokade.PRANA I NADIJI Sanskrtska riječ prana. samo su tri važna za naše razmatranje meditacije na čakre: I da kanal s lijeve strane kralježnice. Kineska riječ chi (kao u tai chi) i japanska riječi/ (u akido i reiki) točno izražavaju zamisao prane. u kineskom sustavu nadiji se nazivaju meridijanima). . Otprilike 72 000 nadija čini suptilno ustrojstvo vašega omotača prane.

SVOJSTVA GLAVNIH NADIJA IDA • LIJEVA STRANA TIJELA • DESNA STRANA MOZGA • ženstven • hladan • aktivan • jin • smiruje • usmjeren prema unutra • holističi • emocionalan • subjektivan • neverbalan • prostran • istodoban • intuitivan PINGALA • DESNA STRANA TIJELA • LIJEVA STRANA MOZGA • muževan • topao • pasivan • jang • uzbuđuje • usmjeruje prema van • analitički • racionalan • objektivan • verbalan • matematički • uzastopan • logičan • Simboliziraju ga Mjesec i boginja Sakti. navedena u gornjoj tablici. ali komplementarna svojstva uma. što dovodi do meditativnog stanja u kojemu su čakre otvorene i pravilno funkcioniraju. Jedna od najboljih vježbi jest naizmjenično disanje kroz nosnice. sjedinjena. Vježbe jogičkog disanja osobito su djelotvorne za uklanjanje energetskih blokada u nadijima i uvođenje daha u sušumnu. U vrijeme meditacije obje su strane mozga potpuno uravnotežene pa su suprotna. • Simboliziraju ga Sunce i bog Šiva.to je odraz normalne promjene dominacije ide (lijevog nadija) ili pingale (desnog nadija) — i odgovarajuće polutke vašega mozga. To pomaže uravnoteženju svih područja života. Strujeći kroz te kanale. . prana na različite načine utječe na vaše ponašanje i raspoloženje:najvažnija svojstva lijevog i desnog nadija iznesena su u tablici. jer desna polutka upravlja lijevom stranom tijela i obrnuto. Meditacija je jedina aktivnost u kojoj dah jednako struji kroz obje nosnice. kroz središnji energetski kanal sušumnu.

Podignite ruku tako da je dlan okrenut prema licu. Kad se. Izdišite kroz desnu nosnicu osam sekundi. Postupno povećajte broj ciklusa do deset dnevno. Dodatno okrijepite tijelo tako što ćete tu "magnetsku energiju" umasirati u kožu te pričekati barem 30 minuta prije no što se okupate ili istuširate. . četiri sekunde udišite kroz desnu nosnicu. Položaj ruku Za pravilan položaj ruke za vježbu savinite kažiprst i srednji prst desne ruke (Višna mudra). Palcem ponovno pritisnite desnu nosnicu i nastojte zadržati dah šesnaest sekundi. zbog vježbi disanja. a desnu držite zatvorenu palcem. Naizmjenično disanje kroz nosnice 1.UVODNA VJEŽBA DISANJA Svaku meditaciju opisanu u knjizi uputno je započeti anuloma vilomom (naizmjeničnim disanjem kroz nosnice). Podignite desnu ruku u Višnu mudru (vidi uputu na prethodnoj stranici) i palcem pritisnite desnu nosnicu. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. 7. 2. Ovim izdisajem završili ste jedan ciklus naizmjeničnog disanja kroz nosnice. 4. Izdišite osam sekundi. nađiji nakon nekog vremena počnu čistiti. Lijevu nadlanicu položite na lijevo koljeno. najbolje prije bilo kojeg oblika meditacije. Izravnajte leđa. po mogućnosti prekriženih nogu. Odmaknite palac s desne nosnice držeći lijevu zatvorenu prstenjakom I malim prstom. Zatvorite i lijevu nosnicu pritišćući je prstenjakom i malim prstom. Palcem ćete pritiskati desnu. Četiri sekunde udišite kroz lijevu nosnicu. Držeći lijevu nosnicu zatvorenu. Čak i ako ste iskusni u meditaciji. mogli biste ustanoviti da se nešto obilnije znojite. korisno je pročistiti nadije izvođenjem barem 10 ciklusa te tehnike prije no što uđete u meditaciju. 6. 5. Odmaknite prste s lijeve nosnice. meditacije i joga položaja. Nastojte zadržati dah šesnaest sekundi. a prstenjakom i malim prstom lijevu nosnicu. bez naprezanja. 3. Ni jedna druga vježba ne može toliko brzo i temeljito očistiti nadije te toliko djelotvorno uspostaviti ujednačen protok prane kroz glavne energetske kanale.

psihičke ili paranormalne sposobnosti. podižući ga kroz čakre sve dok ne dosegne najvišu ili krunsku čakru. ako redovito meditirate na čakre. ali ne opterećuju zglobove ili mišiće. Taj silan izvor potencijalne energije. • Izrazita preosjetljivost na zvukove. • Vibracije i osjećaj nemira u rukama. Oslobađanje te sklupčane energije može se usporediti s otvaranjem brane. svjetlost i mirise. • Blagi bolovi koji se kreću po tijelu. • Ubrzan rad srca i ubrzano disanje. katkad praćena glavoboljom. • Osjet vijuganja zmije uz kralježnicu. • Silna radost/blaženstvo izmjenjuju se s razdobljima potištenosti. vratu i glavi. Boginjino ime Kundalini potječe DOŽIVLJAJ BUĐENJA KUNDALINI ENERGIJE • Žmarci u kralježnici. Kad steknete iskustvo. otkrivenja. Ne žurite i ne naprežite se zadržavajući dah. koji je latentan u svima nama. koja znači "sklupčana" te označava golemu potencijalnu moć zavojnice. ali održite omjer 1:4:2. Vaše energetsko tijelo štite i tri "prekidača".održavajući isti omjer. radeći s učiteljem. • Vruće i/ili hladne struje duž kralježnice.Olakšavanje disanja Ako vam je isprva teško zadržati dah šesnaest sekundi. • Nesanica. nogama i stopalima. Međutim. poznate kao kundalini. u vašim nadijima nema energetskih blokada i dovoljno su snažni da podnesu veće opterećenje. postupno produljujte vrijeme. skratite vrijeme. • Ukočenost vrata. od sanskrtske riječi kundala. i zbog toga mu ne pristupamo olako. dobro ovladate tehnikama meditacije — jest kanalizirati beskrajan duhovni potencijal. • Žudnja za samoćom. trbuhu. poznata kao granthi ili . smatra se usnulom boginjom koja u obliku zmije sklupčana leži u korijenu kralježnice. donoseći vam doživljaj potpunog blaženstva. • "Opažanje" (nematerijalne) svjetlosti ili "slušanje" anahata ("nezemaljskih") zvukova. • Mistična iskustva. BUĐENJE KUNDALINI ENERGIJE Konačni cilj meditacije na čakre — nakon što. šakama. kozmički uvidi.

Zaštitni Čvorovi U "anatomiji" vašega astralnog tijela tri zaštitna "čvora" nalaze se u tri zasebne čakre kako bi vas zaštitili od prijevremenog ili pretjeranog oslobađanja kundalini energije duž sušumne. inerciju i poistovjećivanje isključivo sfizičkim tijelom. kojima će protjecati.čvorovi. otvara se kako bi omogućio uzdizanje oslobođenog potencijala ako je omotač prane vašeg astralnog tijela spreman podnijeti tu bujicu energije i ako su nadiji. • RUDRA GRANTHI. • BRAHMA GRANTHI. U korijenskoj čakri. posavjetujte se s iskusnim učiteljem meditacije ili joge. U srčanoj čakri. • VIŠNU GRANTHI. u čeonoj čakri. . ostaje zatvoren sve dok ne prevladate vezanost uz djelovanje. ili granthi. intelektualnu i duhovnu svijest (uobičajene reakcije iznesene su u okviru na prethodnoj stranici). Svaki čvor. ostaje zatvoren sve dok ne prevladate vezanost uz stabilnost. ako vas koji osjet ili doživljaj zabrine. čisti i zdravi. ostaje zatvoren sve dok ne prevladate vezanost uz vlastite intelektualne moći i vlastitu predodžbu o sebi. Strujanje toliko jake bujice energije kroz nadije donosi pojačanu osjetilnu. Premda je malo vjerojatno da će vježbe iz ove knjige izazvati bilo koju vrstu nelagode. ambiciju i strast te dok ne oprostite onima koji su vas povrijedili. koji ne propuštaju veće količine energije sve dok niste spremni za jači protok.

u latentnom stanju. a čuva je prvi od tri psihička čvora. Čakra oslobađa energiju prema dolje. Brahma granthi . Tako održavate svijest o svojim tjelesnim potrebama. ali ispunjen aktivnom. nalazi se na području trtične kosti. Taj čvor održava kundalini u nižim čakramapreko vaše snažne žudnje za zaštitom i sigurnošću. poznata i kao korijenska čakra. Kad ojačate dovoljno da biste doživjeli viša područja svijesti. Mogli biste se osjećati izgubljeno i neodlučno. ako je energetski protok muladhare blokiran. ili kundalini. poput gromobrana.P r v o p o g l a v l je ČAKRA MULADHARA KORIJENSKA POTPORA Muladhara. na radnom mjestu i u . U ovoj čakri nalazi se neograničeno spremište potencijalne duhovne energije. pustiti korijene i hraniti se tjelesno i duhovno. Pročišćavanje i uravnoteženje energije muladhare meditacijom pomaže vam održati čvrstu ukorijenjenost te razviti stabilan stav i postojanost uma. biti slabo povezani s drugima. stajati na vlastitim nogama. boriti se s problemima na području osobnih financija. najčvršći među elementima. mogli biste se osjećati kao da vam nije mjesto ondje gdje jeste. energija teče u dva smjera. U muladhari se povezujete s vozilom koje vas nosi na vašemu životnom putu: sa svojim fizičkim tijelom. Ona je vas energetski temelj — sanskrtska riječ muladhara prevodi se kao "korijenska potpora" — a pomaže vam pronaći vlastiti životni put. Život je stabilan. Međutim. Zbog toga se osjećate sigurno i zaštićeno. Razumijevanje MULADHARE Korijenska čakra povezana je s materijom u njezinu najgušćem obliku: njezin element je zemlja. taj čvor vezanosti se razvezuje kako bi se prana mogla uspeti vašim čakrama. te istodobno crpi energiju iz zemlje. Ako je vaša korijenska čakra uravnotežena. a vaša strpljivost i osjećaj zajedništva donose vam odnose koji vas ispunjavaju zadovoljstvom. pozitivnom energijom. stječete sposobnost skladnog funkcioniranja u svakodnevici dok istodobno razvijate svoj unutarnji svijet te udahnjujete život kreativnim i duhovnim zamislima.

postavite si sljedeća pitanja. zatvorili hemoroidi. Pretjerana zabrinutost za preživljavanje i sigurnost mogla bi se očitovati u radoholičarskom pristupu karijeri. kao i u teškoćama u povezivanju s duhovnom stranom života. pretilost ili problem tjelesne težine. koljenima ili nogama. Promjene teško prihvaćate i ako ste pretjerano uzemljeni te možete postati skloni nadzoru. Neravnoteža energije može se očitovati kao sindrom kroničnog umora. možda ste posvojeni ili ste u djetinjstvu pretrpjeli gubitak roditelja ili njihov razvod. iritabilni kolon. Druge moguće negativne značajke blokirane muladhara energije jesu strah. nesnošljivost. nestrpljivost i pohlepa. zdravlje i unutarnju snagu. predrasude. slaba ravnoteža i bol u križima ili išijas. problemi sa stopalima. U fizičkom tijelu ova čakra upravlja imunološkim i koštanim sustavom te donjim dijelom probavnog sustava. moglo bi biti korisno osvrnuti se na traume u djetinjstvu. gubitak radnog mjesta ili promjena životnih uvjeta. RAD S ENERGIJOM MULADHARE Izvodeći meditacije iz ovoga poglavlja. artritis. Nedovoljnu uzemljenost emocionalno nadoknađujete pretjeranom krutošću koja onemogućuje razmatranje alternative. slijepa vjera. mržnja. Ako doživljavate takve poremećaje svoje muladhara energije. Navedena pitanja mogu vam pomoći uvidjeti kako blokirate vlastitu energiju muladhare te shvatiti kako biste je mogli uravnotežiti. Mogli biste se osjećati napušteno. nemaštoviti i nepoduzetni. Zdravlje korijenske čakre je temelj svim drugim čakrama. Rad s ovom čakrom pomaže uspostaviti zdravo uporište te poboljšati razinu energije. Možda niste primili onoliko skrbi koliko ste mogli primiti.odnosima te neprestano osjećati umor. Trauma u ranom djetinjstvu može pojačati koji potres kasnije u životu. ili ste osjećali da se ne "uklapate" ZNAČENJE ČAKRE: korijenska potpora ELEMENT: zemlja ZVUČNA VIBRACIJA: LAM OSJETILO: njuh u svoju obitelj ili zajednicu. • Trebam li se ponovno povezati s vlastitim tijelom? Kako bih to mogao postići? . kao što je raskid veze.

trajne odnose? Ako ne uspijevam. simbol energije zemlje. Kružeći pogledom u smjeru kazaljke sata. uravnotežuje um i tijelo povezujući vizualnu (desnu) i verbalnu (lijevu) polutku vašega mozga. kako se mogu bolje pripremiti? Meditacija na jantru: POVEZIVANJE S KORIJENSKOM ČAKROM Meditacija na sliku ili jantru korijenske čakre . Sjednite uspravnih leđa. Poluzatvorenih očiju zagledajte se u četiri grimizne latice jantre.) • Jesam li spreman prihvatiti pozitivnu promjenu? Ako nisam. kako ih mogu poboljšati? • Uspijevam li održavati zdrave. Zatim se usredotočite na crnog slona. pustite da se dah smiri. zašto ne? • Trebam li odustati od odnosa koji su se pokazali nezdravima? • Uživam li potpuno u davanju i primanju i shvaćam li život kao zdravu razmjenu energije? • Jesam li "zaglavio" u beskorisnim načinima razmišljanja i ponašanja? • Kako mogu biti odlučniji kad osjetim da mi "koljena klecaju"? (Energija muladhare upravlja sporednim čakrama u koljenima. 4. uz izgovaranje njezine mantre. 5. po mogućnosti prekriženih nogu. 2.• Jesu li moje prehrambene navike neuravnotežene? Ako jesu. poduprtu tako da se nalazi malo ispod razine vaših očiju dok sjedite. promatrajte njegove kutove koji predstavljaju četiri kuta Zemlje i četiri smjera. Nakon nekoliko dana prakse pokušajte u kralježnici osjetiti energiju muladhare . Započnite s gornjom desnom laticom te pogledom polako kružite u smjeru kazaljke sata. 10-20 puta duboko udahnite i izdahnite. Nizak stolić prekrijte čistom tkaninom te na nju postavite jantru sa sljedeće stranice. uzemljenja i vaših . Zapalite svijeću i kakav miris. znak snage. Nakon nekoliko krugova zagledajte se u žuti kvadrat. Meditacija na jantru 1. 3.

zemlja zemlji. prah prahu. Taj trokut prikazuje silaznu prirodu energije muladhare. kamenje. a ta misao odjekuje u riječima pogrebne službe iz Molitvenika anglikanske crkve: " . sjednite u položaj za meditaciju. u sredini kvadrata. Napredovanje Kad jantru toliko upoznate da je možete vizualizirati bez gledanja. Naposljetku se zagledajte u sklupčanu zmiju koja predstavlja neograničenupotencijalnu energiju latentnu u ovoj čakri. pepeo pepelu. kompas ili čak komade zanimljivog metala. Nakon barem dvadeset minuta meditacije otvorite oči. a meditacija opisana na sljedećoj stranici pomaže vam uspostaviti takav čvrst temelj. ili grom. Pogledajte trokut. 8. magnet. Osjetite kako se njezine zrake energije šire i osluškujte mantru LAM. Sjedite u meditaciji najmanje trideset minuta. Njegovi kutovi predstavljaju polazišnu točku vaša tri glavna nadija ili energetska kanala. Meditacija elemenata: ELEMENT ZEMLJE Element povezan s muladharom — zemlja — ne obuhvaća samo stijene i tlo našega planeta. U jogičkoj tradiciji na čelo se stavlja vibhuti. kako bi podsjećao na povratak tom elementu. 6. Prije no što započnete s meditacijom. već i svu krutu tvar. Vizualizirajte gornju jantru kao energetski obrazac na tom mjestu. Tiho je izgovorite dok promatrate njezin znak. . U tibetskoj tradiciji tijekom meditacije se u ruci drži metalni predmet poznat kao vađra. koji predstavlja uzemljujuća svojstva gromobrana. zatvorite oči i usredotočite se na korijen kralježnice." Meditacija na element zemlje pojačava vaš osjećaj smirenosti. uspravnih leda. Osjećaj čvrsteukorijenjenosti u sadašnji trenutak čini čvrst temelj duhovnoj praksi. Usredotočite se na sanskrtski znak. Taj se znak čita LAM i čini mantru elementa zemlje. stabilnosti iuzemljenosti. češere i sjemenke. sveti pepeo. dobro je na kućni oltar postaviti predmete koji vas fizički povezuju sa zemljom: zemlju donesenu iz svetog područja. Slon je povezan s hinduističkim bogom Ganešom koji uklanja prepreke i čuva ovu čakru. Ponavljajte svakodnevno. U meditaciji opisanoj na sljedećoj stranici ponavljate afirmacije: .osnovnih potreba za preživljavanjem. . 7. usmjeren prema dolje.

stidljivost ili strepnja (primjerice. Moja stopala čvrsto stoje na tlu. Meditacija na zemlju 1. Podržava me energija zemlje. misli o gubitku mogle bi narušavati vaš unutarnji mir. Nadlanice stavite na koljena ili bedra te izvedite Trithivi mudru (zemlje) spajajući prstenjake s palčevima . 3. Kleknite pred svoj oltar (vidi prethodnu stranicu) priljubljenih koljena i stopala. Ako želite. Zauzimam se za ono u što vjerujem. Tada pomislite na značajke elementa zemlje. Moje strpljenje je beskrajno. Čakre i emocije: PREVLADAVANJE STRAHA Ako vaša energija muladhare nije stabilna i uravnotežena. Mnogi od nas strah doživljavaju više kao nedostatak sigurnosti ili kao neutemeljeni nemir. možete sjesti i prekriženih nogu. Zatvorite oči i postanite svjesni utjecaja gravitacije na tijelo. gušiti vašu vitalnost i crpiti energiju. crpeći stabilnost i snagu iz tla pod sobom.pozitivne sugestije koje se svjesno izgovaraju s namjerom promjene negativnih misaonih obrazaca u blagotvornije. 5. dlanova položenih na bedra. sjedeći na petama. ili na stolac bosih stopala spuštenih na pod. Osjetite ugodnu težinu koja prerasta u osjećaj stabilnosti i smirenosti. 2. 4. Upravo sam ondje gdje bih trebao biti. a zatim protegnite noge. Vizualizacija opisana na sljedećoj stranici pomaže prevladati strah. ili čak kao očita tjeskoba. Osjetite kao da se čvrsto ukorjenjujete. najvažniju negativnu emociju povezanu s neravnotežom u korijenskoj čakri. Strah se ne mora uvijek očitovati kao fobija. Otkriva mi se moj životni put. Meditirajte najmanje trideset minuta. Prihvatite prijedlog koji smatrate primjerenim ili ih zamijenite osobnim primjerima. U glavi ponavljajte jednu od afirmacija: Moj život je stabilan i uzemljen. od javne kritike ili bolesti). To može biti reakcija na događaj koji je zaprijetio vašem životu ili .

Ja sam utjelovljenje hrabrosti. Kad prihvatite značajke stabla. Barem dvadeset minuta u tišini ponavljajte te misli. 2. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. kao što je hrast. Vizualizaciju opisanu na sljedećoj stranici najbolje je izvoditi na otvorenom: u parku. sjednite ispod ili blizu veličanstvenog stabla. Ako je moguće.posljedica zabrinutosti zbog mogućnosti gubitka imovine ili osobe. TUMAČENJE VIZUALIZACIJE Duhovna praksa postaje jednostavnija ako uspijete prevladati strah i nesigurnost. Jednostavna misao zahvalnosti pojačava vašu sposobnost dubokog povezivanja s prirodom. u glavi ponavljajte afirmacije utemeljene na značajkama drva: Imam snage nadići životne nemire. u šumi ili u vlastitom vrtu. pazite da vaša snaga ne postane gruba i . Vizualizirajte stablo hrasta i razmišljajte o njegovim značajkama: snazi. po mogućnosti hrasta ili banjana. često osjećamo još veći strah pa. uz stabilno i opušteno tijelo. Primam potporu svijeta koji me okružuje. Predodžba hrasta pomaže uzemljenju u vremenu i prostoru. U zatvorenom prostoru sjednite na tiho mjesto i vizualizirajte snažne. savršeno je žarište koje će vam pomoći doprijeti do unutarnje snage i prevladati strah. umjesto bavljenja strahovima koji se pojave tijekom vizualizacijc hrasta. 4. Osjetite uvjerenost da ni najjači vjetar ne može srušiti to stablo. Predodžba čvrstog stabla. dubokoj ukorijenjenosti i sposobnosti crpljenja hrane. donosi duboki mir te uvjerenje da ste sposobni preživjeti bilo koje iskustvo. stabilnosti. istegnite kralježnicu i podignite stražnji dio vrata. u glavi se zahvalite stablu. izdržljivosti. po mogućnosti prekriženih nogu. 3.pokušajte razmišljati o njihovim suprotnostima. debele korijene golemog stabla koji rastu duboko u zemlju. Vizualizacija hrasta 1. Da biste se oslobodili starih samopredodžbi i potaknuli nove načine postojanja. Visoko podignite glavu.ali korijeni straha su duboki pa nije uputno napadati ga izravno. Što se više borimo. Prije no što ustanete. Uzemljen sam i siguran. Većina ljudi shvaća da pozitivne misli potiču prevladavanje negativnih.

Prije početka. Čišćenje elementom zraka 1.Desnom rukom. Vrh palca lijeve ruke spojite s vrhom kažiprsta.mantru vatre. korisno je razvijati fleksibilnost koja je žarište meditacije u drugom poglavlju. Zamislite kako zrak ili vjetar struji kroz nadije. Čišćenje elementom vatre 4. Usredotočite se na čakru solarnog pleksusa i zamislite kako vatra spaljuje svu nečist. Vrlo polako udišite kroz desnu nosnicu. 3. Ovaj položaj. Odmaknite palac od nosnice. Budite usredotočeni na srce. energetsko središte elementa zraka. Držeći lijevu nosnicu zatvorenom. 2. Udišite kroz lijevu nosnicu i u glavi izgovarajte mantru zraka JAM sve dok ne ispunite pluća. odnoseći nečist. Da biste spriječili krutost u mislima i postupcima. a zatim unutarnju stranu zapešća položite na lijevo koljeno s prstima usmjerenim prema dolje.smiruje um i uzemljuje energiju.kruta. Stablo hrasta smatra se podložnijim udaru munje koja ga može rascijepiti— što je primjerena analogija za ono što se može dogoditi snazi koja se opire struji života. Kad udahnete do kraja. To je Višnu mudra. uz mantru JAM. u položaju Višnu mudre. U ovoj vježbi Višnu mudra omogućuje da desnim palcem zatvorite desnu. Zadržite dah nekoliko sekundi. udišite kroz desnu nosnicu pritom u glavi izgovarajući mantru RAM. Samanu VIZUALIZACIJA ČIŠĆENJA Ovu četverodjelnu meditaciju iskušajte kad osjetite potrebu za uzemljenjem i čišćenjem nadija . zatvorite desnu nosnicu pritisnuvši je desnim palcem. Đnana mudra. zatvorite obje nosnice tako što ćete lijevu pritisnuti malim prstom i prstenjakom. a prstenjakom i malim prstom lijevu nosnicu. uz mantru JAM. Pritisnite palcem kako biste zatvorili obje nosnice te zadržite dah . 5. sjednite u udoban položaj prekriženih nogu. usredotočeni na srčanu čakru. Desnu ruku podignite te kažiprst i srednji prst savinite prema dlanu. Neka vam je pozornost cijelo vrijeme usredotočena na srčanu čakru.

prije uporabe eteričnih ulja posavjetujte se sa stručnom osobom. Osjetite kako vas zvuk uzemljuje. Uzemljivanje elementom zemlje 9. Usredotočeni ste na čakru solarnog pleksusa. a ne kao zamjenu za meditaciju. • PURPURNA VRBICA pomaže u oslobođanju potisnutih emocija i starih strahova. i ponavljajući mantru HAM. Polagano izdahnite kroz lijevu nosnicu pritom u glavi izgovarajući RAM. 6. Osjećajte sigurnost. Otvorite desnu nosnicu i udahnite vrlo polako. Otvorite obje nosnice i desnom rukom izvedite Đnana mudru. Usredotočite se na sporednu soma čakru iznad nepca i iza unutarnjeg luka lijeve obrve .nekoliko sekundi uz mantru RAM. 10. Ako ste trudni ili bolujete od kakve bolesti. • PAVITINA vas uzemljuje u sadašnjem trenutku dok sanjate o budućnosti. Udišite. mantru zemlje. Pritisnite prstenjakom i malim prstom kako biste zatvorili obje nosnice i zadržite dah nekoliko sekundi uz mantru TAM. . • BUKVA pomaže u oslobađanju od stavova nesnošljivosti. Cvjetne esencije Stavite četiri kapi pod jezik (ili popijte s vodom) prije meditacije. Udišite kroz lijevu nosnicu uz mantru TAM. Zamislite kako"nektar" čisti svu preostalu nečist iz vaših nadija i smiruje ih. prisutnost i povezanost sa zemljom. Pranje "nektarom" iz soma čakre 7. 8. Potom se usredotočite na čakru u korijenu kralježnice. ali kao dodatak meditaciji. pritom u glavi izgovarajući mantru LAM. Mjesečevu mantru. Načini rada s ENERGIJOM MULADHARE Sljedeće metode preuzete iz tehnika iscjeljivanja mogu pojačati dobrobiti meditacije na muladharu. usredotočeni na korijensku čakru. te je zapešćem položite na desno koljeno. Otvorite lijevu nosnicu. Iskušavajte ih kako biste ustanovili što vam najbolje odgovara. Sjedite u tišini barem deset minuta.

• ŠLJIVA utječe na odustajanje.) Kristali. Eterična ulja Za kupku prije meditacije pomiješajte tri do pet kapi eteričnog ulja s jednom žličicom jojobinog. • BERIL pomaže da se oslobodite strahova i prošlosti te da nastavite . simptome stresa.• IZVORSKA VODA opušta mentalnu krutost.) • BOSILJAK ublažuje iscrpljujuću živčanu napetost. • SANDAL daje poticaj ako ne znate kamo dalje. raspršuje bezvoljnost i neodlučnost. djeluje kao štit. (Nikada ga ne nanosite izravno na kožu. sigurnosti i uzemljenosti. drago i poludrago kamenje Dragulji u kontaktu s čakrama pojačavaju energiju. • DIMNI KVARC za usredotočenost na sadašnjost. gubitak njuha i krajnji mentalni umor. (Koristite Thymus vulgaris. stavite ih na korijen kralježnice ili ih jednostavno držite u ruci prije meditacije. • HEMATIT pruža otpornost na stres. Ili upotrijebite prema uputama: • PAČULI budi osjećaj topline. ruši emocionalne blokade. • VETIVER pomaže iskoristiti prilike i donositi odluke koje mijenjaju život. bademovog ili maslinovog baznog ulja te izlijte pod mlaz tekuće vode dok punite kadu. (Može izazvati pospanost. • ĐUMBIR pomaže da stojite čvrsto na zemlji. • TIMIJAN jača imunološki sustav: 2 kapi timijana i 5 kapi lavande pomiješajte sa žlicom maslinovog ulja i dodajte vodi za kupanje. izbjegavajte alkohol.) • MUŠKATNA KADULJA razveseljava u trenucima potištenosti i osjećaja preopterećenosti životom. blagotvorna u slučaju depresije. • DIVLJA ZOB pruža potporu ako se kolebate oko usmjerenja u životu. donosi nove vizije. Nosite ih kao nakit. ali zadržavanje uzemljenosti.

Kad svladate vježbu.živjeti. Navedeni položaji pomažu u crpljenju energije zemlje. mahunarke. • SJEMENKE: sjemenke bundeve. • GRANAT razbija iluzije. JOGA ASANE ZA ENERGIJU MULADHARE Opisane položaje dodajte svojem redovitom programu vježbanja ili ih izvodite kao pripremu za meditaciju. stegnite analne mišiće. suzbija depresiju i otklanja nesigurnost. haka (maorski ples). Osobito su primjereni jer je muladhara povezana s osjetilom njuha. Hrana za uzemljenje Jedite organski uzgojenu hranu (birajte onu koja je rasla u zemlji) kako biste spriječili raspršenost. kao i bhaddhakonasana (postolar). repa. podignite dno zdjelice i povucite trticu prema unutra i prema gore. mliječni proizvodi. pastrnjak. smiruje i raspiruje strah. Nemojte pretjerivati jer višak energije muladhare donosi tromost i osjećaj težine. najbolje djeluje u srebru. MULABANDHA Sjedeći prekriženih nogu. Mirisi • Mirisi CEDRA. maslaci od orašastih plodova.vatajanasana (konj) i tadasana (planina).hodanje i trčanje također jačaju energiju korijenske čakre. KADULJE i PAČULIJA jačaju djelotvornost meditacija ovog poglavlja. • BILJNE BJELANČEVINE: grah. Dobra hrana za uzemljenje obuhvaća: • KORIJENSKO POVRĆE: cikla. tofu i sojine prerađevine. čičak. • CRNI TURMALIN štiti. krumpir. sjemenke sezama i suncokreta te njihova ulja. izvodite je s joga . jam. koji nisu prikazani. Indijski ples. pinjole. Zamislite da snažno vučete pranu (energiju) prema gore. mrkva. orašasti plodovi.

dlanova okrenutih prema dolje. savinite koljena i podvucite stražnjicu kao da sjedite na nevidljivom stolcu. oba stopala pomaknite unatrag za jedan korak. 2. otprilike metar ispred sebe. 3. držeći dlanove spojene. podižući kukove. Stanite tako da su vam stopala jedno uz drugo. Ne opirite se gravitaciji: dopustite joj da vam pomogne čvrsto se ukorijeniti. Podvucite prste i polako izravnavajte koljena. Zagledajte se u točku na tlu. te tjelesnu težinu ravnomjerno rasporedite na oba stopala. Podignite ruke u razini ramena i ispružite ih prema naprijed. Stanite tako da su vam stopala razmaknuta otprilike petnaest centimetara i paralelna. Držeći lijevu nogu ravnom i stabilnom. Zadržite položaj barem trideset do šezdeset sekundi. kako biste pojačali snagu i potaknuli uzlazno strujanje energije. a koljena točno ispod kukova. 3. Savinite desnu nogu u koljenu i taban desne noge položite na unutarnji dio lijevog bedra (niže ako niste osobito gipki). 2. Zadržite položaj trideset do šezdeset sekundi zamišljajući kako vaše lijevo stopalo pušta korijenje duboko u tlo. 2. Zadržite položaj najmanje jednu minutu. Ardo-mukha-švanasana: pas spuštene glave 1. kao i tijekom meditacije. Ponovite na drugoj strani. Polako izravnajte ruke i podignite ih iznad glave. . Vrikšasana: stablo 1. Utkatasana: stolac 1. Spustite se na "sve četiri" tako da su vam šake ispod ramena. a ruke opuštene uz tijelo. Potkoljenice također gurnite unatrag kako bi vam se pete što više približile podu. držeći ih paralelno s podom.položajima i vježbama disanja. spojite dlanove na grudima. Ako pete lako spuštate na pod. Gledajte u točku ravno ispred sebe. Oslonite se na pete.

Kad je usklađena. međusobno se udaljite za duljinu ruke i održavajte tu udaljenost tijekom cijele meditacije. Neuravnotežena čakra tabana može izazvati osjećaj neuzemljenosti. sami ili u društvu. japanska praksa bosonogog hodanja po bambusu bila je sastavni (lio obuke samuraja. Taj postupak možete izvesti hodajući po plastičnim cijevima postavljenim tako da čine stazu. pokušajte primijeniti refleksoterapiju. Da biste ponovno uspostavili ravnotežu energije tabana. Ako hodate u društvu.Sporedne čakre: BUĐENJE STOPALA Na svodu oba stopala nalazi se sporedna čakra koja se smatra dijelom muladhare. Razmišljajte o zemlji. 2. Poznata je i kao čakra tabana. VARIJACIJE Takijumi. element korijenske čakre. neravnoteže (doslovno i metaforički). ili se ne osjećate povezano sa svojim tijelom i s ljudima iz svoje okoline. a cilj joj j e bilo jačanje snage i uzemljenosti. opisanu na sljedećoj stranici. rastresenosti i emocionalne tuposti. Nespretnost ili sklonost nezgodama snažni su pokazatelji da vaše tabanske čakre možda ne funkcioniraju sasvim dobro. budite svjesni svakog koraka i da pod sobom. a možete i hodati bosi po travi ili plaži. a sastoji se od osnovnih točaka uzemljenja koje prenose pranu između vašega energetskog sustava i zemlje. Ako imate šljunčanu stazu. Izaberite mirno mjesto na otvorenom i stanite bosi na tlo. Možete izvesti i meditaciju u hodu. Da biste se uzemljili. stanite tako da su vam stopala paralelna i . Bez obzira na to izaberete li hodati ravnocrtno ili ukrug. iskušajte kinesko umijeće "hodanja po kamenju":jednostavno svakog jutra trideset minuta bosi hodajte po šljunku. pomaže vam pretvoriti misli u djela. Meditacija u hodu 1. Buđenje čakre tabana osobito je korisno ako previše vremena provodite u mislima ili zabrinutosti.

4. Lijevu ruku stavite na desnu u razini struka. 7. uspostavljajući polagan ritam hodanja. Osjetite kako svako stopalo pušta duboko korijenje. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Budite svjesni pokreta gležnjeva. Vraćajte pozornost tabanima i njihovoj važnoj interakciji sa zemljom. Poluzatvorenih očiju zagledajte se otprilike pola metra ispred stopala. ne dopuštajte da se prebaci naprijed ili natrag. kao i prošli put. Izdišite dok spuštate stopalo na tlo. Izvodite ovu meditaciju koliko god vam odgovara prije no što se vratite svojoj uobičajenoj aktivnosti. Opažajte kako se koljena savijaju. Svaki korak uskladite s disanjem. Udišite dok podižete stopalo. 6. Zakoračite desnim stopalom otprilike petnaest centimetara naprijed. podižu i izravnavaju. 5. održavajte tjelesnu težinu na središnjoj osi tijela. Promatrajte kako vaše tijelo sudjeluje u toj aktivnosti.Dok hodate. kukova. . 8. Opazite kako se razvija prirodni ritam. Napredujući na taj način. Ponovno se uzemljite (vidi drugi korak) i tada desno stopalo pomaknite prema naprijed. Po želji u glavi možete ponavljati mantru zemlje LAM sa svakim udisajem i sa svakim izdisajem. kralježnice i ramena. održavajte usredotočenost na svaki korak. dlanova okrenutih prema gore.u razini kukova te tjelesnu težinu ravnomjerno rasporedite na oba stopala. Zastanite kako biste se uzemljili. 3. a tada lijevim stopalom načinite jednako dugačak korak. kako biste primili nadahnjujuću energiju.

Razumijevanje SVADHISTHANE Svojstva vode (elementa koji se povezuje sa svadhisthanom) savršeno opisuju prirodu ove čakre: voda je tekuća i prilagodljiva. Ona ujedno ima svojstvo čišćenja i pročišćavanja. intuitivni. Meditacije iz ovoga poglavlja utječu na uspostavljanje jačeg osjećaja prilagodljivosti i protočnosti u vašemu životu. Prevodi se kao "sveti dom jastva". vi cvjetate: tankoćutni ste. opišete "gorko" sjećanje ili se žalite na odnos koji se "ukiselio". kontrole i morala. Mogli biste previše vremena provoditi u sanjarenju ili preveliku .Drugopoglavlje ČAKRA SVADHISTHANA SJEDIŠTE KREATIVNOSTI Druga čakra. što je primjereno jer neravnoteža ili blokada u ovoj čakri u osobi izaziva osjećaj da je učinila nešto loše ili sramotno. Prilagodljivi ste. nalazi se na području bubrega i genitalija. seksa. a okusna simbolika svakodnevnog razgovora upućuje na njezinu energiju. nesposobnosti uzemljenja ili postavljanja granica i sklonosti pretjerano emocionalnim reakcijama ili teatralnosti. ako na tom putu odete predaleko. Međutim. slobodniji je i otvoreniji za promjene. prihvaćate promjenu i sposobni ste "teći sa strujom". puni snova.poznata je kao svadhisthana ili sakralna čakra. Kad nekome poželite "slatke snove". planova i zdravih žudnji (kreativni impulsi proizlaze iz sakralne čakre). Sakralna čakra povezana je i s osjetilom okusa. maštom te emocijama. "ugodno mjesto" i "boginjino omiljeno prebivalište". idealistički nastrojeni. Premda je taj oblik manje stabilan. Sanskrtska riječ svadhisthana ima mnogo značenja. Kad je svadhisthana otvorena i uravnotežena. U prvom poglavlju ustanovili smo da je funkcija prve čakre (stabilnost i uzemljenost) predstavljena kvadratom ili kockom. Vlada i snovima. ulazite u svijet svadhisthane. užitka. Ona upravlja energijom kreativnosti. narušavate ravnotežu energije sakralne čakre što dovodi do nestalnosti. prokreacije. Sakralnu čakru najbolje predstavljaju krug ili kugla.

drugi postaju neosjetljivi na vlastite i tuđe emocionalne potrebe te mogu biti ZNAČENJE ČAKRE: sveti dom jastva ELEMENT: voda ZVUČNA VIBRACIJA: VAM OSJETILO: okus nesposobni za izražavanje osjećaja. a može se očitovati u krutim. a moguća je i depresija. samonametnutim ograničenjima. U krajnjim slučajevima to čak može dovesti do agresivnosti. Ako je vaša sakralna čakra blokirana ili neuravnotežena. Suprotno općem uvjerenju. Medu zdravstvenim problemima povezanim s blokadom energije svadhisthane jesu otvrdnjivanje arterija. Otvaranje ove čakre više je usmjereno oslobađanju od osjećaja krivnje i frustracije te uživanju u tijeku života. . mogli biste patiti od svojevrsne spisateljske blokade. Blokirana ili neuravnotežena energija sakralne čakre može prouzročiti i odricanje od užitaka te strah od seksa. problemi s bubrezima imokraćnim mjehurom. Sakralna čakra u tijelu upravlja tjelesnim tekućinama: krvlju. uključujući ekstremno vježbanje joge. kako bi postigli ono što žele. proširene vene. impotencija i frigidnost. Sjedište je energije bubrega (koja se u kineskoj medicini smatra osnovnom životnom snagom) pa održava bubrege. Mogli biste osjećati da nemate izbora. gotovo ne osjećate slast života: ništa nije dovoljno dobro.mokraćni mjehur. Postizanje ravnoteže znači usmjeravanje seksualne energije tako tla postane sila svijesti. poboljšavanje seksualnosti nije cilj otvaranja sakralne čakre. Neki se ljudi služe manipuliranjem i postanu skloni lažnim izljevima emocija. sjemenom. kao što su "krokodilske suze". limfom. menstrualne tegobe.važnost pridavati zadovoljavanju čulnih apetita. anemija. mokraćni i reproduktivni sustav te krvotok. sluzi. S kreativnog stajališta. da niste sposobni za promjenu ni poduzetni. Neki ljudi s neuravnoteženom sakralnom čakrom doimaju se preosjetljivima. Simboli takve neravnoteže su leptir koji leti s cvijeta na cvijet i riba koja zbog pohlepe dopušta da bude ulovljena. urinom i slinom.

2. prirodnom ritmu. Deset do dvadeset puta duboko udahnite i izdahnite. Zapalite svijeću i kakav miris te na stol stavite vazu sa svježim cvijećem. Ona upućuju na načine oslobađanja blokirane energije svadhisthane. ali tako da ne postanem nepromišljen? Koje samonametnute strahove ili tjeskobe mogu danas početi prevladavati? • Ako osjećam da sam potonuo (znak pretjerane energije svadhisthane). Kad uspijete vizualizirati jantru. a zatim pustite da vam se disanje ustali u polaganom. Uz redovito vježbanje joge. po mogućnosti prekriženih nogu. 4. pokušajte napredovati. To je simbol Mjeseca koji upravlja plimom i vodom. Zatim pogledajte životinju ili nositelja ove čakre: makaru. Nizak stolić prekrijte čistom tkaninom te na nju postavite jantru sa sljedeće stranice. ili . • Jesam li otvoren za pozitivnu promjenu? Kako se mogu više otvoriti? • Jesam li silno gladan uzbuđenja ili iskustava? Kako mogu više uživati u životu bez ovisnosti o njegovim užicima? • Je li moj svjetonazor previše emocionalan ili previše negativan? • Kako mogu postati hrabriji. Meditacija na jantru 1. 3.RAD S ENERGIJOM SVADHISTHANE Izvodeći meditacije iz ovoga poglavlja. poboljšava i vašu tjelesnu te mentalnu fleksibilnost. U smjeru kazaljki sata pogledom prelazite preko njegovih latica koje predstavljaju zračenje energije ove čakre. Udobno sjednite uspravnih leđa. 5. Promatrajte lotos tamnocrvene boje. elementima svadhisthane. postavite si sljedeća pitanja. Poluzatvorenih očiju zagledajte se u vanjski rub slike. Pogledom polako prijeđite na bijeli polumjesec. kako se mogu uzemljiti? Meditacija na jantru: POVEZIVANJE SA SAKRALNOM ČAKROM Svakodnevna meditacija na sliku ili jantru sakralne čakre razvija vašu sposobnost najboljeg mogućeg iskorištavanja vlastitih kreativnih energija. poduprtu tako da se nalazi malo ispod razine vaših očiju dok sjedite.

mitološkog krokodila sa zmijskim repom. U indijskoj tradiciji povezuje se s Gangom. U meditaciji sjedite trideset minuta ili duže. 7. prekrijte nizak stolić tkaninom i na nju stavite predmete koji vas fizički i energetski povezuju s elementom vode. Nakon barem dvadeset minuta meditacije otvorite oči. osjetite kako se njezinih šest zraka energije širi i osluškujte mantru VAM. 6. Kad se osjetite ukorijenjeno. Taj znak čita se VAM. Ako možete. koja često pomaže izraziti "potopljene" ili potisnute misli ili emocije. Ako osjećate da ste izgubili dodir sa svojim snovima ili da vas osjećaji previše uzbuđuju (ili da ste ih potisnuli). To mogu biti školjke. bida (sjeme). Napredovanje Kod jantru toliko upoznate da je možete vizualizirati bez gledanja. Na meditacijski stol po želji možete staviti i zdjelu s vodom. rijeku ili jezero. zatvorite oči i usredotočite se na korijen kralježnice. Vizualizirajte gornju jantru kao energetski obrazac na tom mjestu. Tiho izgovorite ili šapnite tu mantru kako biste produbili povezivanje. komadi koralja. personifikacijom rijeke Ganges. Prije no što započnete meditaciju opisanu u nastavku. Na taj način razvijate sposobnost prihvaćanja promjene kao životne činjenice te počinjete istinski cijeniti dar prepuštanja struji. ova će vam meditacija vjerojatno biti vrlo korisna. sjednite u položaj za meditaciju. uspravnih leda. ili plivajte u . Vodi nemojte dodavati ulje ili pjenu. umjesto toga. usredotočite se na to da osjetite vodu. uronite u more. Izvedite mulabandhu ili vizualizirajte kako puštate korijene u zemlju. Ponavljajte svakodnevno kako biste se usklađivali s energijom svadhisthane. podignite žarište svoje pozornosti na križa. Potom se pripremite opuštajućim tuširanjem ili kupkom. grane vrbe ili dijelovi drugih biljaka s energijom vode. opisanom na sljedećoj stranici. Meditacijom vode. Meditacija elemenata: ELEMENT VODE Tekuću prirodu našega planeta i naših tijela najbolje predstavlja element povezan sa svadhisthanom — voda. Usredotočite se na sanskrtski znak. zvuk svadhisthana čakre. stječete sposobnost povezivanja s fleksibilnom i tekućom energijom toga elementa.

po mogućnosti prekriženih nogu. iskušajte vizualizaciju lotosa opisanu na sljedećoj stranici. I tako se iz mulja uzdiže najljepši cvijet na svijetu. sadržavati nečist. Zatvorite oči i zamislite značajke vode. Priroda mu je fleksibilna i tekuća. Biljka je ukorijenjena u mulju. 2. ali se cvijet nikada ne namoči. ali ta nečist nikada ne može .bazenu. prema svjetlosti. primjerice: Vjerujem da ću slijediti svoje snove. Umjesto da se "utapate" u osjećaju krivnje i tuzi koju nosi sa sobom. Položivši nadlanice na koljena ili bedra. kao seksualna inhibiranost ili emocionalna nepovezanost s drugima. svadhisthana je osobito tijesno povezana s tom lijepom biljkom. Opustite druge prste. Premda je cvijet lotosa simbol svih čakri. Čakre i emocije: PREVLADAVANJE KRIVNJE Ako je vaša svadhisthana zatvorena ili njezina energija nije uravnotežena. Ta se emocija može očitovati kao osjećaj stida zbog vlastitog tijela. ali cvijet nikada nije umrljan muljem. nikada ne može biti nečista. Može.mogli biste biti shrvani osjećajem krivnje — čak i bez očitog razloga. U razmatranju prirode ljudske duše istočnjačke tradicije često koriste primjer vode. Skladno se prilagođavam svakoj situaciji. spojite vrhove malih prstiju i palaca u Varun mudri. a zatim otvorite oči i protegnite noge. Meditirajte trideset minuta ili duže. Jogiji govore da je duša vječno čista. kao i voda. Oslobađam se zamisli koje mi više ne koriste. Kralježnicu držite uspravnom. ali nepokolebljivo odlučno raste prema gore. Lotos je prije svega vodena biljka: raste u elementu svadhisthane. Osjetite da ste tekući poput tekućine. 4. Neposredno prije meditacije popijte veliku čašu vode i osjetite kako teče kroz vaše tijelo. Sjednite pred stol (vidi gore) u udoban položaj za meditaciju. U glavi ponavljajte afirmaciju. Njegovo M stanište je voda. Meditacija na vodu 1. 5. 3.

Vizualizacija lotosa 1.iznevjerenosti i ljubomore čine sjenovitu stranu svadhisthane. Osjećaji krivnje. tako se i vi prilagodavajte svojemu okružju i budite svjesni svojih ciljeva. a u krajnostima se mogu očitovati kao neugodne predodžbe. Shvatite taj cvijet kao analogiju svojega života. Ako se tijekom ove meditacije pojave negativne misli. 2. promatrajte ih kao mjehuriće koji se oko lotosa uspinju na površinu vode i gledajte kako se rasprskavaju. Umjesto toga. Ne dopustite da vas takve predodžbe ili misli uznemire: izranjanje potisnutih osjećaja na površinu dokaz je da se energija svadhisthane očituje na pozitivan način. Kao što cvijet nije uprljan muljem iz kojega raste. ne dopuštajte da na vas utječe negativnost u koju ste ukorijenjeni. Misli nestaju ako se ne poistovjetite s njima. nemojte se baviti njima. TUMAČENJE VIZUALIZACIJE Vizualizacija lotosa stimulira postupno emocionalno čišćenje sakralne čakre. ali nije mokar. budite svjesni da zbog meditacije na ovu čakru možete doživjeti različite seksualne osjećaje ili predodžbe. 3. Kao što lotos raste u vodi. požude.promijeniti suštinsku prirodu duše. Meditirajte najmanje dvadeset minuta prije no što polako otvorite oči. Razmišljajte o tome nekoliko minuta prije no što započnete s vizualizacijom lotosa. Promatrajte latice sve dok ih ne budete sposobni "vidjeti" i zatvorenim očima. Budete li je redovito izvodili. Kao što cvijet stremi prema svjetlosti. Uzdizanjem iznad negativnih misli oslobađate se za kušanje svih slasti koje život nudi. . ustanovit ćete da je energija svadhisthane uravnoteženija i da se čakra počinje otvarati. Stavite sliku lotosa (ili bilo kojeg cvijeta) na nizak stolić i sjednite u udoban položaj za meditaciju. Međutim. tako i vi živite u svijetu. ali ne dopuštajte da vas okalja. Iznenađujuće ili čak uznemirujuće misli donose i snagu za njihovo prevladavanje.

Naučite PREPUSTITI SE STRUJI • Mjesec je iznimno snažan simbol svadhisthane i podsjeća nas na važnost promjene. Njegovo je simbolično značenje osobito djelotvorno ako osjećate potrebu osloboditi se događaja iz prošlosti koji sputavaju vaš razvoj i ako imate potrebu prihvatiti promjenu i prijelaz. Kad odustanete od poznatoga i sigurnoga(energija muladhare), oslobađate se za put na nepoznata mjesta i učite cijeniti energiju svadhisthane samu po sebi, a ne zbog onoga što donosi. Meditacija Mjesečeve energije, opisana na sljedećoj stranici, pomaže vam prepustiti se struji, a najbolje ju je izvoditi na otvorenom, na mjestu na kojemu imate dobar pogled na Mjesec. Ako to nije moguće, meditirajte gledajući Mjesec kroz prozor, ili nizak stolić prekrijte tkaninom te na nju stavite sliku Mjeseca tako da bude malo ispod razine vaših očiju dok sjedite pred stolićem. Ta predodžba Mjeseca postaje žarišna točka vaše meditacije. Ova je vježba najdjelotvornija ako je izvodite svake večeri tijekom cijelog Mjesečevog ciklusa — od mlađaka do mlađaka. Najbolje je meditirati navečer, neposredno prije odlaska na spavanje, najmanje trideset minuta, predajući se vječnoj mudrosti koja potiče da vaš život teče — i razvija se — prirodno. Meditacija Mjesečeve energije 1. Udobno sjednite uspravnih leda na mjesto s kojega dobro vidite Mjesec. Promatrajte ga nekoliko trenutaka i pokušajte osjetiti kako njegova blaga energija pritječe u vašu svadhisthanu. 2. Potom zatvorite oči i zamislite da ste na raskrižju na kojemu se siječe onoliko putova koliko ih možete zamisliti. Zamislite kako raskrižje predstavlja stjecište svih vaših nada i snova. 3. Zamolite svoju podsvijest da energiju svadhisthane usmjeri k životnomu putu koji je najbolji za vas. Vjerujte da ćete poteći sa strujom svoje sudbine, kao što Mjesec utječe na plimu i oseku. 4. Zapitajte se: "Koji ću put izabrati?" ili "Kad bih mogao vidjeti svoju budućnost, što bi mi donijela?", odnosno izaberite pitanje koje bolje odgovara vašoj situaciji. Hoće li vaša podsvijest povesti vašu energiju svadhisthane prema gore kako bi se na putu prema srcu stopila s

energijom vaše manipure (čakre solarnog pleksusa)? Ili će vašu energiju svadhisthane potpuno odvratiti od duhovnog puta čakri i usmjeriti je k više materijalističkom putu? Razmotrite sve moguće putove koje želite. 5. Nastavite meditirati najmanje trideset minuta. Prije spavanja pokraj kreveta stavite malu bilježnicu koju ćete koristiti kao dnevnik snova, i olovku. Snovi vam mogu donijeti uvide koji će vam pomoći ustanoviti put kojim biste trebali poći. 6. Kad se ujutro probudite, zapišite svoje prve misli ili ono što ste upamtili od snova. 7. Nakon mjesec dana pročitajte dnevnik snova i ustanovite poruke ili teme koje se ponavljaju. Potiču li vas na pokretanje života u određenom smjeru? Odgovaraju li na pitanje o budućnosti koje ste postavili? Načini rada s ENERGIJOM SVADHISTHANE Koristite bilo koji od navedenih načina kako biste podržali meditaciju na svadhisthanu. Ponuđeni načini pomoći će vam da napustite stare načine i počnete istraživati nove putove. Ako ste trudni ili bolujete od kakve bolesti, prije uporabe eteričnih ulja ili biljnih čajeva posavjetujte se sa stručnom osobom. Cvjetne esencije Da biste prevladali negativne emocije koje se mogu pojaviti u radu s ovom čakrom, prije meditacije stavite četiri kapi esencije pod jezik (ili ih popijte s vodom). • PAVITINA donosi usredotočenost; ne dopušta da meditacija postane sanjarski bijeg. • USKRSNI LJILJAN omogućuje povezivanje seksualnosti i duhovnosti. • PASJI ZUB potiče da otkrijete svoje duhovne darove i podijelite ih s drugima. • ORAH raspršuje iluzije koje vas vežu uz prošlost; pomaže pronaći put. • BOR pomaže u prevladavanju krivnje zbog preuzimanja odgovornosti za život. • VRBA pomaže odbaciti samosažaljenje i ogorčenost zbog nedaće.

Eterična ulja Kupka prije meditacije ispire energiju koja bi mogla onemogućivati duhovni protok. Pomiješajte tri do pet kapi eteričnog ulja s jednom žličicom jojobinog, bademovog ili maslinovog baznog ulja. Izlijte pod mlaz tekuće vode dok punite kadu. • TAMJAN uklanja energiju koja onemogućuje rast; donosi spokojan uvid. • PAČULI sprečava sanjarenje u meditaciji; čini vas prisutnima u tijelu. • JASMIN povezuje kreativnost svadhisthane s čakrom povezanom s ljubavlju (srčana čakra) i čakrom povezanom s duhovnošću (krunska čakra). • MUŠKATNA KADULJA povezana je sa svetim, bezvremenim stanjem koje se naziva "vrijeme sanjanja". (Izaziva pospanost; izbjegavajte alkohol.) • MAŽURAN (Origanum marjorana) uklanja osjećaj krivnje; podupire celibat. • ČEMPRES pomaže nastaviti život nakon veće životne promjene, kao što su promjena karijere ili smrt voljene osobe. (Ulje zamijenite svakih šest mjeseci.) Kristali, drago i poludrago kamenje Nosite ih kao nakit, stavite pikraj čakre ili ih jednostavno držite prije meditacije. • KORALJ pomaže uravnotežiti emocije i održavati entuzijazam. • GRANAT uravnotežuje energetsko polje oko vašega tijela. • MJESEČEV KAMEN pojačava intuiciju, smiruje emocije i donosi objektivnost. • BISER upija nevažne misli koje odvraćaju od meditacije. • AKVAMARIN usklađuje duhovnu svijest; za putovanja preko vode. • CARNEOL jača poduzetnost; za bezvoljnost i spisateljsku blokadu. • CITRIN oslobađa ustajale emocije nakupljene u sakralnoj čakri; za snažniji kamen, premažite ga jednom ili dvjema kapima eteričnog ulja pačulija. • PROZIRNI KVARC donosi mudrost i stabilnost kako biste uvidjeli više jastvo.

Navedene položaje možete izvesti i kao pripremu za meditaciju. jagode. smokve. sjednite u padmasanu. krastavci. 2. breskve. položaj lotosa. Hrana koja oslobađa Voda.upavišta konasana (pretklon raširenih nogu) i ćandrasana (polumjesec). dinje. JOGA ASANE ZA ENERGIJU SVADHISTHANE Ojačajte svoju energiju svadhisthane tako što ćete položaje opisane u nastavku uvesti u svoje redovite seanse vježbanja joge. Plivanje i hula ples također imaju blagotvorno djelovanje. biljni čajevi i sokovi od niže navedene hrane bubrezima pomažu očistiti fizičko tijelo te uravnotežuju element vode suptilnoga tijela. Joga mudra: energetski pečat 1. dlanova okrenutih . osobito ako se pale zajedno. Matsjasana: riba 1. Potom se opustite. rajčice. marelice. Duboko dišite i zadržite položaj deset do trideset sekundi. U suprotnom kleknite u vadrasanu tako što ćete priljubiti koljena i stopala te spustiti stražnjicu na pete. osjećajući kako vaše šake stimuliraju energiju sakralne čakre. zelena salata. Stisnite šake i stavite ih na prepone. Korisni su i položaji sethu bandhasana (most). Ležite na leda priljubljenih nogu i stopala. grožđice. danu siršasana (pretklon s jednom savijenom nogom). ribiz. šipak. tako da su vam stopala na suprotnim bedrima. naranče. Šake. kruške. • POVRĆE: potočarka. Duboko udahnite. • SLATKO VOĆE: jabuke. Ako možete. Pri izdisanju spuštajte čelo prema podu. mango. špinat.Mirisi • CEDAR i BOROVICA oslobađaju osjećaja krivnje i pojačavaju djelotvornost svih meditacija iz poglavlja.

Zatim polako zabacite glavu sve dok tjeme nije na podu. manipure. ali ipak prilagodljivih osobnih granica. podvucite pod bedra. "Preobrazba" je ključna riječ manipure te je stoga žarište meditacija u ovom poglavlju. Zadržite položaj trideset sekundi. 2. a u toj čakri čuvate svoju najvredniju imovinu: osjećaj jastva. 4. Iz nje proizlazi vaša sposobnost postavljanja čvrstih. To je uporište tijela — njegova tvrđava. Zaposlite prsni koš zamišljajući s njegove obje strane škrge koje se otvaraju kako bi uvukle kisik i pranu u vaše tijelo. Trećepoglavlje ČAKRA MANIPURA SJEDIŠTE MOĆI Napredujući kroz sustav čakri. Kaliasana: čučanj boginje 1. većina ljudi njezinu energiju osjeća između pupka i prsne kosti. Ne stvarajte pritisak na glavu ili vrat. pa se spustite i opustite na leđima. stižemo do treće glavne čakre. pazeći da vam koljena ostanu iznad stopala. Savinite laktove i što više podignite prsni koš. Sanskrtska riječ manipura u doslovnom prijevodu znači "grad blistavih dragulja". Stanite stopala razmaknutih više od širine ramena i okrenite nožne prste prema van pod kutom od 45 stupnjeva.prema dolje. Način primjene energije ove čakre očituje se u vašoj sposobnosti promjene sebe i vlastite životne situacije. Manipura čakra povezana je sa snagom volje i samopoštovanjem. a laktovima gurajte koljena prema van. Spojite dlanove na grudima. 3. sposobnost djelovanja i prilagođavanja: svaka promjena i osobni razvoj započinju na toj razini. 2. Zadržite položaj trideset do šezdeset sekundi prije no što polako ustanete. . dišite što dublje. Premda se navodi kao pupčano središte. Neka vaša tjelesna težina najvećim dijelom bude na rukama. Savinite koljena i čučnite. u solarnom pleksusu. Da biste iskoristili široku otvorenost prsnog koša.

a moguć je i strah od odbacivanja koji može prouzročiti neodlučnost. Manipura je povezana s osjetilom vida. Osjećaju vašu moć i znaju da ste sposobni čuvati tajne. Ljudi opažaju vašu karizmu i poštuju vašu čestitost (ova se čakra odnosi na osobnu čast). Ali vidjeti i biti "viđen" u ovoj čakri ne podrazumijeva samo tjelesni osjet. "sagorijevati" i ne podnositi one s manje energije.Razumijevanje MANIPURE Dok dvije najniže čakre upravljaju tjelesnim i emocionalnim preživljavanjem. energija manipure više je preobražajna jer posjeduje potencijal poticanja promjene i rasta. slabo . Budući da su vam kanali prema prve dvije čakre otvoreni. mogli biste biti neobazrivi. pa niste radoholičar iako volite izazove. štoviše. vatra u obliku svjetlosti omogućuje nam vidjeti. To je područje agresivnog perfekcionista sklonog osudivanju. Neravnoteža energije manipure često rađa potrebu za manipuliranjem ili potrebu da se bude pod nadzorom drugih. Vatra mijenja sve što dodirne. samopouzdano i energično. Ako imate previše energije manipure. otvoreni i puni ljubavi — vaša se energija slobodno uspinje prema srčanoj čakri. već i potrebu čovjeka da bude priznat kao jedinstveni pojedinac. Uz taštinu i oholost. Nedovoljna aktivnost središta solarnog pleksusa može biti izvor emocionalne potrebitosti te pretjerane potrebe za pozornošću. Snažan osjećaj vlastite vrijednosti omogućuje vam izbjegavanje pretjerivanja i poštivanje granica. Spontani ste. osjećate se jedinstveno. ZNAČENJE ČAKRE: grad blistavih dragulja ELEMENT: vatra ZVUČNA VIBRACIJA: RAM OSJETILO: vid poremećaj energije ove čakre može dovesti do mržnje i gnjeva (izraženih ili neizraženih).pretjeranu osjetljivost na kritiku. cijenjeno. pretvarajući tvar (vidljive elemente zemlje i vode nižih čakri) u toplinu i plinove (nevidljive elemente viših čakri). osjećate se uzemljeno i prilagođeno. Manipura je sjedište elementa vatre. Ako je energija čakre solarnog pleksusa uravnotežena i slobodna. možda vam nedostaje i energije za ostvarivanje zamisli. iako po prirodi niste tajnoviti. sa snažnom potrebom veličanja samoga sebe te žudnjom za slavom. Ako vam nedostaje unutarnje vatre.

problemima sa šećerom u krvi. Rad na protoku energije u ovoj čakri raspiruje "vatru u trbuhu" te pomaže pretočiti misli i snove u djelovanje. nedostaje li mi energije da to i ostvarim? • Osjećam li potrebu da u svakoj raspravi budem u pravu? • Jesam li emocionalno potrebit? Moram li uvijek biti u središtu pozornosti? • Je li moja volja slaba? Nadoknađujem li to pretjeranom potrebom za nadziranjem? • Dopuštam li da mišljenja drugih ljudi upravljaju mojim životom? Kako to mogu zaustaviti bez emocionalne krutosti ili pretjerane agresivnosti? Meditacija na jantru: POVEZIVANJE S ČAKROM SOLARNOG PLEKSUSA U meditaciji opisanoj u nastavku usredotočujete se na sliku ili jantru ove čakre (vidi desno). paralizom i mišićnim grčevima. Neravnoteža energije često je povezana s probavnim tegobama. Mogli biste se osjećati poput žrtve: ljudi kojima nedostaje zaštitna snaga.samopouzdanje. lošu predodžbu sebe i čak depresiju. Ova apstraktna vizualizacija vodi u stanje duboke meditacije te pomaže u otvaranju manipure kako bi se energija uspinjala vašim sustavom čakri. U vašem fizičkom tijelu solarni je pleksus sjedište vaše probavne vatre: upravlja probavnim organima (uključujući gušteraču i jetru) i mišićima te djeluje kao vaš unutarnji termostat. Ona vam mogu pomoći uvidjeti kako blokirate vlastitu energiju manipure te shvatiti kako biste je mogli uravnotežiti. preosjetljivošću na hranu. . • Jesam li u vlasti sumnje i straha? Kako to mogu preobraziti u pozitivnu energiju? • Jesam li blaga osoba koja teško donosi odluke? Kad napokon odlučim kako ću postupiti. Važno je započeti s pročišćavanjem. dijabetesom i poremećajima prehrane. često postaju vrlo osjedjivi na misli i osjećaje drugih. odnosno s vježbama čišćenja. postavite si sljedeća pitanja. RAD S ENERGIJOM MANIPURE Izvodeći meditacije iz ovoga poglavlja.

7. Napredovanje Kad jantru toliko upoznate da je možete vizualizirati bez gledanja. Osjetile jantru kao energetski obrazac na tom mjestu. simbol elementa vatre. hinduističkog boga vatre. 6. Zamislite da je plavi dio najblještaviji dio plamena. Zamislite ovu čakru kao sjedište vlastite "vatre": vlastite životne sile i karizme. Zapalite svijeću i kakav miris. U glavi je ponavljajte dok promatrate njezin znak. Udobno sjednite uspravnih leda. Meditirajte barem dvadeset minuta. izdržljivosti i sposobnosti nasrtanja. Nakon nekog vremena zagledajte se u trokut okrenut prema dolje. 5. Razmislite o njegovoj snazi. Zatim se usredotočite na ovna. pustite da vam se dah smiri. Nizak stolić prekrijte čistom tkaninom te na nju postavite crtež čakre. usredotočite se na sakralno područje. Ovan je nositelj Agnija. . osjetite kako se njezine zrake energije kreću poput plamena i kako se njezina mantra RAM širi. Na taj način molite stražara manipure da otvori vrata i dopusti uspinjanje energije prema srčanoj ponavljajte svakodnevno. poduprt tako da se nalazi malo ispod razine vaših očiju dok sjedite. Kad se osjetite uzemljeno. Deset do dvadeset puta duboko udahnite i izdahnite. Pogledom polako kružite u smjeru kazaljke sata. Meditirajte najmanje trideset minuta. Poluzatvorenih očiju zagledajte se u jednu od deset plavih latica koje predstavljaju energetski obrazac ove čakre. zatvorite oči i usredotočite se na korijen kralježnice. Boja trokuta je boja izlazećeg Sunca.Meditacija na jantru 1. Opazite "nožicu" ili ulaz na svakoj strani crvenog trokuta. 4. sjednite uspravnih leđa. a potom na solarni pleksus. Izvedite mulabandhu. po mogućnosti prekriženih nogu. 3. 2. Čita se RAM i čini sjemensku mantru ove čakre. Pogledajte sanskrtski znak.

Meditacija na vatru 1. Bit će vam potrebno nekoliko svijeća (zbog sigurnosti ih stavite na vrlo velik metalni poslužavnik ili na komad škriljevca). Smatra se i da jača imunitet. Zatim se sjetite sadašnjeg problema. Zamislite da se kupate u toplini imoći vatre ili svijeća. Prije no što započnete meditaciju. Sake položite na koljena tako da su palci usmjereni prema gore. Pazite da su vam leđa uspravna. plodnom življenju. kreativno se koristi za preobražavanje negativnih značajki u pozitivne putem njezina svojstva pročišćavanja. Neka vam vatra pokaže kako da ostvarite svoju viziju (vatra je u Indiji glasnik bogova). 2. Sjetite se nekog neugodnog iskustva ili odnosa iz prošlosti. Pažljivo bacite papir u vatru ili na metalni poslužavnik te gledajte kako gori I pretvara se u pepeo. Dovoljne su ključne riječi. Sjetite se svojih vizija budućnosti.Meditacija elemenata: ELEMENT VATRE Energetsko središte solarnog pleksusa izvor je vaše mašte. uzmite olovku i komad papira. opisanu na sljedećoj stranici. Osjetite da ste oslobođeni tog sjećanja. Smatra se da meditacija na manipuru u prisutnosti vatre daje moć autoritarnog zapovijedanja te uspješnog organiziranja. Sjednite ispred vatre ili izabranih svijeća (vidi lijevo) u udoban položaj. možete izvoditi pred otvorenom vatrom. Oprezno približite jedan vrh papira vatri i dopustite da ga plamen "pojede". Predajte je plamenu. Meditaciju na vatru. vaše vizije budućnosti i vaše želje za djelovanjem. Zapišite sjećanje na papir. 3. 5. kao i prošli put. vođenja i upravljanja. 6. a u prostor za meditaciju mogli biste staviti i vazu s nevenima ili suncokretima. element manipure. Zapišite jednu do koje vam je osobito stalo. Neka vam vatra pruži energiju za ostvarivanje plana. 4. U njemu se mirite s prošlošću i "spaljujete" nagomilanu karmu (posljedice prošlih postupaka). po mogućnosti prekriženih nogu. U meditaciji opisanoj na sljedećoj stranici vatra. Ili ju možete nizak stolić prekriti tkaninom te na nju staviti stvari koje vas fizički povezuju s elementom vatre. . Odlučite što želite učiniti: uputiti ga u odredenom smjeru? Odustati od njega? Zapišite svoj plan na komad papira i pustite da ga plamen spali. Stisnite šake i ispružite palčeve. u Agni mudri. poboljšava zdravlje te pogoduje dugom. kao i prošli put.

ugasite svijeće ili vatru. Primjerice. Zdrava sklonost pustolovinama omogućuje mi uživati u izazovima. radio ili glazbu. Nakon trideset minuta. Indijski sveti spis Chandipath pozdravlja "boginju koja se u svim bićima pojavljuje u obliku gnjeva". . Zapitajte se: "Zašto sam se razljutio?" Pokušajte ustanoviti i povod svojega gnjeva i njegov dublji uzrok. ogorčenost i zamjeranje izrazi su neravnoteže ili blokade energije u plameno crvenoj manipuri. bez obzira na to razljutite li se lako. možda ste kasnili na sastanak i niste mogli pronaći mjesto za parkiranje. 8. Čakre i emocije RAZUMIJEVANJE GNJEVA Gnjev.7. Kad ste napokon ugledali slobodno mjesto. Meditacija za otkrivanje uzroka gnjeva 1. sposobna je energiju ega pretvoriti u duhovnu moć. Ona posjeduje dar alkemije. možda dok obavljate jednostavne fizičke poslove poput vrtlarenja. Ovu meditaciju možete izvoditi u bilo koje doba dana i na bilo kojem mjestu. bijes. često godinama. Neka se ruke bave poslom. Preuzimam vlastitu moć i prihvaćam odgovornost za svaki dio svojega života. otvorenošću i povjerenjem. ili duže. Cilj meditacije opisane na sljedećoj stranici jest upiti tu preobražajnu energiju kako biste bili sposobni pretvoriti crvenu žestinu gnjeva u ružičasti sjaj svitanja novoga dana. 2. odgovor: "Zato što je zauzeo moje parkirno mjesto" govori o otponcu gnjeva. Ali. a um meditacijom. ugrabio ga je drugi vozač. sastanak koji je pred vama ili uz vaše psihičko stanje u tom trenutku). Moji su odnosi ispunjeni hrabrošću. sjeckanja povrća ili hodanja. a ne o njegovu dubljem razlogu (koji može biti vezan uz. uzrujavaju li vas samo sitnice ili stoički susprežete svaki vanjski izraz bijesa. Te su negativne emocije energetski pohranjene U području solarnog pleksusa. Završite u glavi ponavljajući jednu od afirmacija: Svoje negativne značajke predajem vatri preobrazbe. Entuzijazam mi omogućuje velika postignuća. Primjerice. Sjetite se situacije u kojoj ste se razljutili ili uzrujali. isključite televizor.

većina nas malokad se usredotoči na okuse. Zadaća joj je "probavljanje" i asimiliranje svega što primi. ali i sjedište probavne vatre. Dok jedete. opisana na sljedećoj stranici. poučavanje načina smirivanja niti poticanje na prihvaćanje negativnih iskustava. Riste li se razljutili ili uplašili? Kako bi se vaš doživljaj promijenio kad biste se okrenuli i opazili prijatelja kojega godinama niste vidjeli? Riste li i dalje bili ljuti? 4. ili jednostavno žurimo kako bismo što prije pojeli hranu. Naprotiv. Izvodeći je tijekom sljedećih dana i tjedana.3. Bez te konverzije vaše tijelo. Da biste to lakše shvatili. Manipura je središte preobražajne energije vašega tijela. Meditacija na jelo. Osjetilna meditacija: PREOBRAŽAJNO KONZUMIRANJE HRANE Premda jedemo nekoliko puta dnevno. zamislite da sjedile u autobusu i nečije vam ruke odjednom pokriju oči. Svrha joj je jednostavno pomoći vam u prepoznavanju. Većina ljudi ustanovi da gnjev ustupa mjesto empatiji: energetskoj povezanosti s drugim ljudima u čakri solarnog pleksusa. mirise i doživljaj jela. opažajte kako osjećaji gnjeva i uzrujanosti jenjavaju jer se više ne predajete tim emocijama. a potom u preobražavanju unutarnjih uzroka gnjeva. To uzrokuje neravnotežu energije u manipuri. Umjesto toga. osjetite da čin konzumiranja hrane sam po sebi postaje meditacija koja vas povezuje sa starom duhovnom praksom: meditativno konzumiranje hrane ritualizirano je u mnogim religijama. od kršćanske . dopuštamo da nam misli odlutaju na poslovna ili obiteljska pitanja. nemojte taj postupak doživljavati kao meditaciju. obećajte sami sebi da ćete analizirati svakodnevne izvore gnjeva ili uzrujanosti čim se pojave te se s prvim simptomima zapitati: "Zašto se zapravo ljutim?" TUMAČENJE MEDITACIJE Cilj ove meditacije nije obuzdavanje gnjeva. od hrane do zamisli. um i emocije ne bi mogli upijati prijeko potrebnu hranu. Imajući na umu navedene primjere. dovodi vas u vezu s tom energijom te vas na vrlo tjelesan način povezuje sa sastojcima života. usredotočeni smo na televiziju ili na čavrljanje s prijateljima. Razmislite o tome razljuti li vas ono što drugi učine ili vaša procjena situacije.

Osjetite kako čakra solarnog pleksusa raspoređuje hranjive tvari u različite dijelove tijela. Nemojte izabrati samo voće koje volite — zanimljivo je uključiti i voće koje vam nije osobito ukusno. Zvačite polagano. Ponovite korake od trećeg do sedmog s ostatkom voća. Dok gutate. primjerice. Opazite kako miris voća i njegov dodir na usnama počinju buditi energiju vašega solarnog pleksusa. Zagrizite voće. Zatvorite oči i prinesite plod usnama.euharistije do hinduističkog prasada(preobrazbe hrane u božansku bit). a sljedeća meditacija vrtnje pokazuje vam kako pokretom možete poboljšati njezinu ravnotežu. Meditacija na jelo 1. Potom ga uzmite u ruku. televizor ili pozadinsku glazbu. Ako vam okus godi. Dok se vrtite u . slijedite ugodne osjete kroz cijelo tijelo. Pogledajte prvi komad voća. promatrajte njegovu boju. Neka vas dah poveže s izvorom gladi u dubini vašega želuca — u manipuri. 7. odupirući se porivu da progutate. 8. uz svježe voće kušajte suhe ili aromatične grickalice kao što su masline.Ovu meditaciju pokušajte svakodnevno izvoditi četrdeset dana. osjetite kako hrana niz jednjak silazi u vaš želudac. Opazite trenutačnu promjenu intenziteta okusa. Ovaj oblik meditacije najbolje je izvoditi ujutro dok su vaši okusni pupoljci još čisti. Ako vam okus nije osobito ugodan. opazite moguće valove napetosti. 3. Na tanjur stavite tri komada voća različite teksture. krišku ananasa ili kakvog agruma. Meditacija u kretanju: VRTNJOM DO SMIRENOSTI Manipura je težište vašega tijela. grožđice i čak povremeno čips. Promatrajte učinak žvakanja na solarni pleksus. 5. Isključite sve što bi vam moglo odvraćati pozornost. 2. 6. opazite je li hrskavo ili mekano. Koristite različitu hranu. oblik i teksturu. uz povremene stanke radi dubokog udisanja. Disanjem se usredotočite duboko na trbuh. Svaki zalogaj sažvačite dvadeset do trideset puta. Naposljetku vizualizirajte probavu i asimilaciju voća. uživajući u njegovim taktilnim svojstvima. 4. primjerice. malo zrele banane i slatko grožđe ili hrskavu jabuku.

Budite opušteni kako biste se meko prizemljili ako padnete. Desnu šaku stavite na lijevo. a lijevu šaku na desno rame. 2.meditaciji. Izvodite je tri sata nakon jela i pića.Ispružite obje ruke u razini ramena tako da vam je lijevi dlan okrenut prema gore. Vrtnju održavajte desnom nogom kratkim. koja započinje trupom i prelazi na noge. mučninu i strah od gubitka nadzora — te postižete samouvjereno prepuštanje jednostavnom pokretu. Neka vam lijevo stopalo bude uzemljeno kao uporišna točka. Vrtnja s ciljem oslobađanja od mentalne buke dovodi do moćne jukstapozicije: iz vanjskog energičnog pokreta proizlazi duboka unutarnja smirenost. 8. Vrijeme vrtnje postupno produljujte do petnaest minuta i naposljetku do sat vremena. vratite se u ovaj uravnoteženi položaj. Napola otvorenih očiju zagledajte se u tlo. ali se ne zabrinjavajte ako se srušite. Meditaciju vrtnje izvodite u bilo koje doba dana ili noći. 3. Isprva se vrtite jednu minutu. Meditacija vrtnje 1. 7. bosi i u udobnoj pamučnoj odjeći. najbolje na travnjaku ili u sobi bez namještaja. svoje tijelo mogli biste doživljavati kao vrtlog energije. Vrtite se s lijeve na desnu stranu tako da solarni pleksus bude vaše težište. Stanite malo razmaknutih stopala i prekrižite ruke na grudima. Tijekom vrtnje vraćajte svijest u solarni pleksus kako biste održavali ravnotežu. 9.Postupno povećavajte brzinu. prolazi preko vaših ramena te kroz drugi dlan silazi prema tlu. Lijeva ruka mora hiti iznad desne. 4. a desni prema dolje. poput udaraca kovačeva čekića). Kad završite s vrtnjom. Nekoliko trenutaka ležite na trbuhu tako da vam je solarni pleksus u dodiru s tlom. odsječenim koracima (polaganim i ritmičkim. 6. vratite se u uravnotežen početni položaj i prekrižite ruke na grudima. neizbježno prekoračujete svoje granice—vrtoglavicu. 5. Tada pustite da zemlja upije vašu energiju. Polako raširite ruke te zamah toga pokreta iskoristite za početak vrtnje suprotno smjeru kazaljke sata. Zatvorite oči i nekoliko puta udahnite duboko u solarni pleksus. . Kad vas vrtnja ponese. Ako za vrijeme vrtnje osjetite vrtoglavicu. Zamislite kako energija odozgo ulazi u vaš otvoreni dlan. Potom ustanite I nastavite s vrtnjom.

pomaže prepoznati darovitosti koje bi trebale doći do izražaja. prije uporabe eteričnih ulja ili biljnih čajeva posavjetujte se sa stručnom osobom. pojačava samopouzdanje i podržava samodostatnost. Stavite četiri kapi esencije pod jezik (ili ih popijte s vodom). • KRABULJAČA smiruje manipuru te ublažava tjeskobu. Eterična ulja Za pročišćujuću kupku prije meditacije pomiješajte 3—5 kapi eteričnog ulja s 1 žličicom jojobinog. • BOROVICA za nelagodu. • SLJEZOLIKA preobražava gnjev. • ZLATICA razvedrava mračne misli. strah i negativnost prije meditacije. Oni pomažu u pročišćavanju emocija (što je važno jer je solarni pleksus sjedište moći koja može iskvariti čovjeka).Potom sjednite i promatrajte svoj miran um i osjećaj moći u solarnom pleksusu. Ako ste trudni ili bolesni. Stavite jednu kap u . Za kupku pomiješajte pet kapi s jednom žličicom maslinovog ulja. produbljuje doživljaj života bez osjećaja stresa. • KOMORAČ djeluje kao duhovna zaštita. • KAMILICA umanjuje iščekivanje i napetost koja se u solarnom pleksusu može skupiti zbog frustriranosti. Ili upotrijebite kao što je navedeno. • NEDIRAK smiruje nestrpljivost i razdražljivost. potiče vedar stav. bademovog ili maslinovog ulja te izlijte pod mlaz tekuće vode dok punite kadu. Načini rada s ENERGIJOM MANIPURE Ovi će načini podupirati vašu manipuru kad počnete ovladavati svojom voljom i ostvarivati ambicije. oslobađa emocionalnu napetost. Cvjetne esencije Uzimanje cvjetnih esencija prije meditacije pomaže u prevladavanju negativnih emocija koje bi se mogle pojaviti u radu s energijom manipure. • BERGAMOT (bez bergaptina) osloboda ustajalu energiju.

pojačava osjećaj zadovoljstva. • ŽUTI CITRIN jača samopouzdanje.raspršivač ako se za meditacije osjećate ranjivo. omogućuje preobrazbu. kruh. naranče I mažurana. • PLAVI SAFIR smiruje gnjev. anis. • METVICA uravnotežuje energiju manipure. • ZELENI ŽAD usklađuje manipuru i anahatu. potiče samopouzdanje i promjenu. klinčić. • RUBIN poboljšava probavu. Kristali. žitne pahuljice. razvija vašu volju u pozitivnom smjeru. omogućuje korištenje vlastite moći. suncokret. premažite ga 1 kapi eteričnog ulja kamilice. tjestenina. • SLOŽENI UGLJIKOHIDRATI: riža. Mirisi • SANDAL jača i podržava energiju manipure. zob. stavite ga na solarni pleksus kako biste oslobodili ustajalu energiju. • SJEMENKE: komorač. đumbir. Hrana koja hrani Sljedeći začini jačaju unutarnju vatru — sjemenke hlade suvišnu vatru. kajenska paprika. žlici maslinova ulja dodajte po dvije kapi eteričnog ulja komorača. kumin. • TOPAZ otvara i uravnotežuje. Za energizirajuće ulje za kupanje. proso. • ADVENTURIN uravnotežuje energiju manipure. . Palite je na ugljenu. • NAG CIIAMPA smiruje i pogoduje meditaciji. stavite pokraj čakre ili ih jednostavno držite prije meditacije. a ugljikohidrati ju podupiru: • ZAČINI: crni papar. drago i poludrago kamenje Nosite ih kao nakit. obuzdava pretjeran ponos I osjećaj inferiornosti koji se prikriva ponosom. kima. lan. • SMOLA ZMAJEVE KRVI pojačava zaštitnu energiju i posvećuje energiju prostora.

Desni lakat pritisnite o vanjsku stranu lijevog koljena. trbušni ples. Okrenite trup na lijevu stranu. meditacije iz ovoga poglavlja izvodite u klečećem položaju vađrasane. a desno zakrenite prema van. Ispružite lijevu ruku i prebacite je preko desnog koljena. Spojite dlanove na grudima.JOGA ASANE ZA ENERGIJU MANIPURE Da biste uravnotežili energiju manipure. Ponovite na drugoj strani. Pogledajte gore. Stanite tako da su vam stopala razmaknuta otprilike jedan metar. sljedeći niz položaja uvedite u svoje rutinsko vježbanje joge ili ga izvedite prije meditacije. Savinite koljena i stopala kao da sjedite na stolcu. Kleknite. Zadržite položaj jednu minutu. . Da biste dodatno pojačali energiju. Desnu ruku ispružite uvis i pogledajte u šaku. Ispružite ruke u razini ramena. pod pravim kutom. Zadržite položaj trideset do šezdeset sekundi. Ardha-matjendrasana: zaokret (b) 1. Stanite priljubljenih koljena i stopala. 2. 2. Parivritta trikonasana: trokut sa zakretanjem (a) 1. Lijevo stopalo malo zakrenite prema unutra. Parivritta utkatasana: težak zaokret (c) 1. Iskušajte i trčanje. Ponovite na lijevoj strani. lijevom rukom s vremenom nastojte uhvatiti desni gležanj. Ponovite okrećući trup na desnu stranu. 2. Okrenite trup nadesno i lijevu ruku stavite na vanjsku stranu desnog stopala (ili podloška za jogu). Desnu ruku stavite iza desnog kuka i pogledajte preko desnog ramena. Premjestite stražnjicu na lijevu stranu od stopala. vježbanje s hula hupom i trbušnjake. Desni taban položite na pod prebacivši ga na vanjsku stranu lijevog koljena.

krivnja. ili sa svime što je plinovitog oblika (ni tekuće ni kruto). kao što su strah. . Budući da je dodir osjetilo povezano s anahata čakrom. To obuhvaća pranu. misli i nadahnuća. Ta čakra navodno proizvodi neopisive harmonije kad je se "dodirne" — tržne poput glazbala. Najvažnija svrha ovoga poglavlja jest potaknuti vas da pružite ruke i dodirnete druge te dopustite da životne radosti dodirnu vas. Poriv dodirivanja započinje u srcu. Premda je teorija sustava čakri indijska. koju se često naziva "životnim zrakom" ili životnom silom i kojoj je također sjedište u ovoj čakri. ali ipak "slobodno poput ptice". jer zdrava srčana čakra osigurava duboko i trajno iscjeljenje — "ljubav pobjeđuje sve". iscjelitelji iz mnogih tradicija rade sa središtem srca kao i s dodirom. Razumijevanje ANAHATE Napredujući kroz sustav čakri do anahate. Prihvaćate samoga sebe. Sanskrtska riječ anahata doslovno znači "ne-dirnuta". stid i gnjev. Nalazi se u energetskom središtu vašega suptilnog tijela pa povezuje vaše tjelesno i duhovno područje. sposobni ste otvoriti se prema drugima te dopustiti da vas ljudi i iskustva "dirnu". nematerijalnu energiju koju uvlačimo sa svakim udisajem. Finija energija iz gornjih čakri u središtu srca pretvara se u grublju kako bi se mogla spustiti niz čakre i očitovati se na materijalnoj razini.Četvrtopoglavlje ČAKRA ANAHATA SREDIŠTE SRCA Srčana je čakra najsloženija i o njoj se najviše govori. a vaša sposobnost da volite može se promatrati i kao spremnost da budete "dodirnuti" (doslovno i metaforički). Anahata je i dom "vjetrova" promjene koji mogu očistiti ili raspršiti negativne emocije nižih čakri. Ako energija srčane čakre teče skladno. prepuni nade i emocionalno jaki. suosjećajni ste. Grublju energiju donjih čakri istodobno pretvara u finiji oblik kako bi se mogla uspinjati te očitovati u obliku zamisli. sposobni opraštati. imate povjerenja. nailazimo na prvo glavno energetsko središte povezano s nevidljivim elementom: zrakom. osjećate se uzemljeno u nižim čakrama.

Anahata u fizičkome tijelu upravlja srcem i plućima. Budući da misli i dogadaji nisu uvijek pozitivni. s druge strane. Ona vam mogu pomoći uvidjeti kako blokirate vlastitu energiju anahate te kako biste je mogli uravnotežiti. srčana čakra može negativna iskustva usmjeriti prema stvaranju negativnih misaonih obrazaca i čak pretvoriti negativne misli u tjelesne bolesti. Ljudi s neuravnoteženom srčanom čakrom često se osjećaju emocionalno neispunjeno. napuštenost ili iznevjerenost mogu prouzročiti tu vrstu emocionalne obamrlosti jer se čakra ograđuje od neizdržive boli i prekida komunikaciju s drugim čakrama. ljubomorni ili sebični. U slučaju neravnoteže mogu se pojaviti bolesti poput astme. vaša energija može postati previše "zračna" ili raspršena. postavite si sljedeća pitanja. • Izražavam li svoje emocije otvoreno i iz srca? Ako ne izražavam. kako mogu krenuti putem oslobađanja? se plašite da ćete biti povrijeđeni. smrt. Ako. mogli biste osjećati "težinu" i sumornost. "Slomljeno srce" je znak da se vaša srčana čakra zatvorila. stidljivi su ili čak zaziru od društva. zlostavljanje. ili ZNAČENJE ČAKRE: ne-dirnuta ELEMENT: zrak ZVUČNA VIBRACIJA: JAM OSJETILO: dodir RAD S ENERGIJOM ANAHATE Izvodeći meditacije iz ovoga poglavlja. ili biti posesivni. što bi moglo biti razlog tome? •Kako mogu potaknuti duboko i iskreno iscjeljivanje u svojemu životu? • Kako da postupkom iscjeljivanja obuhvatim druge? • Imam li koju negativnu vezanost? Ako imam. vaša anahata energija nije dovoljno aktivna.Vaša srčana čakra ima presudno važnu ulogu u pretvaranju zamisli u materijalnu stvarnost i obrnuto. a vi se zbog . boli u gornjem dijelu leđa i ramenima te čak rak pluća ili dojke. upale pluća ili kroničnog bronhitisa. zašto ne? • Očekujem li da drugi zadovolje moje emocionalne potrebe? Ako očekujem. Ako je protok kroz vašu srčanu čakru prejak. Razvod. ovisni. kako je se mogu osloboditi? • Ustrajem li u tuzi? Ako ustrojem. Moglo bi vam biti teško prizemljiti se i vjerojatno se osjećate usamljeno i izolirano.

Pogledajte jelena u skoku. desno-lijevo. Promatrajte njegovu boju dima. Izvodeći meditaciju opisanu u nastavku. prema indijskoj legendi. Kad meditacijom probudite svoju srčanu čakru. osjećate kako ta čakra čini energetsku točku ravnoteže vašega tijela. po mogućnosti prekriženih nogu. muškog i ženskog te materijalnih i duhovnih žudnji. suosjećanje i bezuvjetna ljubav presudno su važni za otvaranje ove čakre kako bi se njezina energija uspela prema gore. Meditacija na jantru: POVEZIVANJE SA SRČANOM ČAKROM Meditirajući na sliku ili jantru korijenske čakre (vidi desno). Sest vrhova povežite sa smjerovima gore-dolje. Opazite presijecanje trokuta zvijezde. Trokut s vrhom okrenutim prema gore predstavlja Sivu. pustite da vam se dah smiri. osjetite simetriju između svojega srca i glave. Poluzatvorenih očiju zagledajte se u gornji dio vanjskog ruba slike. Pogledom prijeđite na unutarnji dio i zagledajte se u šestokraku zvijezdu – oblik koji se povezuje sa zrakom. 4. aktivnu. ili pasivnu. uvijek u pokretu. Trokut s vrhom okrenutim prema dolje predstavlja Sakti. stvaralačku žensku energiju. opazite kako razvijate istinsku snagu koja vas štiti od negativnosti te vam donosi pojačanu osjetljivost na energije drugih. Težite li i vi ostvarenju svjetovnih . Deset do dvadeset puta duboko udahnite i izdahnite. Utisnite tu predodžbu u svoj um i srce.toga osjećate prazno: ispunjeno samo zrakom. elementom anahate. Opraštanje. upalite svijeću i kakav miris. kao i vaše radosno srce. Meditacija na jantru 1. 5. Pogledom polako kružite u smjeru kazaljke sata. Udobno sjednite uspravnih leđa. promatrajući dvanaest tamnocrvenih latica koje prikazuju blistavu energiju čakre. jelen je opčinjen vlastitim mirisom I neumorno ga traži. On poskakuje u zanosu. natrag-naprijed. mušku energiju. 3. 2. Nizak stolić prekrijte čistom tkaninom te na nju postavite ilustraciju čakre sa sljedeće stranice. Ali. poduprtu tako da se nalazi malo ispod razine vaših očiju dok sjedite. kao i ljubav prema sebi.

Meditacija na zrak 1. a redovitim izvođenjem jača samopouzdanje i nadu. Vizualizirajte gornju jantru kao energetski obrazac u svojim grudima. Kao i neke od drugih "elementarnih' meditacija. Vježbajte trideset minuta ili duže. Meditacija elemenata: ELEMENT ZRAKA Ako osjećate da vas život pritišće ili guši. Omogućuje vam doživjeti život s manje mentalnih ograničenja. Meditacija na element zraka ujedno razvija unutarnju ljepotu i privlačnost jer u vašem tijelu i umu budi osjećaj lakoće i bezbrižnosti. Tiho je izgovorite kako biste razvezali emocionalne čvorove i dopustili energiji uspon u više čakre. sjednite u položaj za meditaciju.žudnji iako sreća već jest u vašemu srcu? 6. izvedite Prana mudru (vidi desno) tako što ćete vrhove palčeva spojiti s vrhovima prstenjaka i malog prsta. vježbu opisanu na sljedećoj stranici najbolje je izvoditi na otvorenom. Sjedite u vrtu ili otvorite vrata i prozore svoje prostorije za meditaciju. uspravnih leda. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. Taj znak čita se JAM i čini mantru elementa zraka. Osjećajte povjetarac na koži i slušajte šum lišća krošnji na vjetru. 2. Oslobađanje energije srčane čakre putem meditacije zraka opisane na sljedećoj stranici nalik je na udisanje svježega zraka. ili barem pokraj otvorenog prozora. zatvorite oči i usredotočite se na središte srca. Da biste obogatili ovu meditaciju.prekriženih nogu i uspravnih leđa. možda je vrijeme da "promijenite ozračje". Napredovanje Kad jantru toliko upoznate da je možete vizualizirati bez gledanja. njegovih dvanaest zraka blistave energije i mantru JAM koja se širi. Ako se osjećate previše opterećeno i imate potrebu osloboditi se emocionalnog tereta. elementa povezanog s ovom čakrom. u blizini objesite vjetrene zvončiće: njihov će zvuk pojačati vašu svijest o kretanju zraka. Usredotočite se na sanskrtski znak. Nađlanice . Svakodnevno meditirajte po dvadeset minuta.

.patnje i duhovnih ograničenja. 3. izvedite uzemljujuću Đnana mudru tako što ćete spojiti vrhove palčeva i kažiprsta. a duh neograničen poput zraka. Sve dok ne "razvežete" taj čvor te se oslobodite tuge i unutarnjih rana.Unutarnji dio zapešća položite na koljeno tako da prsti pokazuju prema dolje. Afirmaciju tiho i iz srca ponavljajte najmanje dvadeset minuta. Opraštam. a vaša inovativna energija ne može silaziti kroz vaša kreativna središta.položite na koljena tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore. bolje je ne vježbati u blizini male djece. primjerice: Opraštam samome sebi i oslobađam se svih osjećaja krivnje i povrijeđenosti. one su iznimni učitelji bezuvjetne ljubavi. Postavite si sljedeća pitanja: Jesu li neki stari odnosi ostali visjeti u zraku? Trebam li ih prekinuti? Dopuštam li da emocionalne rane upravljaju mnome? Što bih si trebao oprostiti?Kome moram oprostiti da bih bio slobodan? 4. Životinje instinktivno znaju kako se osloboditi patnje. i zahvalan sam za pouku koju mi je pružio. 5. Čakre i emocije: OSLOBAĐANJE TUGE Tuga je negativno stanje pretjerano "zračne" srčane čakre. vaša duhovna energija ne može se uzdignuti u više čakre. Kao središte ljubavi energetskog sustava vaša se srčana čakra mora osloboditi takve emocionalne negativnosti da bi se dogodilo iscjeljivanje. Moja su stopala čvrsto ukorijenjena. Ako se osjećate previše "zračno". Vizualizacija opisana na sljedećoj stranici pomaže vam razvezati čvorove. Srčana čakra je sjedište Višnu granthija.. mogli biste im dopustiti da tijekom ove meditacije budu s vama u sobi. energetskog čvora tuge. Ako imate kućne ljubimce. Bez obzira na to je li uzrok smrt. No. Poznajem silnu radost pa stoga imam silnu energiju. Moje je srce lagano i slobodno od nepotrebnog tereta. Izrecite afirmaciju koja izražava potrebnu promjenu. . većina ljudi doživljava kao osjećaj praznine u prsnom košu. bolest ili prekid odnosa. Djeca su sklona tražiti pozornost i mogu vam onemogućiti izražavanje emocija.

uz iskustva koja su završila ili uz predmete koji su vas jednom povrijedili. mogle bi otpadati same po sebi. pozitivniji obrazac. tihu sobu. 2. Pogledajte ih izbliza i uvidite da te niti predstavljaju negativne osjećaje. 3. Zatvorite oči i vizualizirajte svoje srce kao zamršeno klupko niti koje predstavljaju vaše emocije. Vratite joj se kad god osjetite osobitu napetost. odlučite raskinuti vezu s njima. Opazite da razvezivanjem jednoga čvora katkad oslobađate drugi čvor koji se također počne razvezivati. To je znak da se vaša anahata čakra otvara. i oslobađate se njihovih bolnih sjećanja. Meditacija na ružu. osjetite da mentalno i fizički više niste toliko "svezani u čvorove". jedan po jedan. grč čvorova ili teret tuge. Zamislite kako razvezujete čvorove. Na zapadu se smatra najljepšim cvijetom: simbolom potpunosti. postupaka: karma će se ostvariti. obuzet će vas osjećaj međupovezanosti svekolika života. savršenstva. Ako su niti vašega srca i dalje vezane uz te ljude.Ponovite ovu vizualizaciju koliko god puta vam je potrebno. Dok se čvorovi razvezuju. Umjesto prijašnje zbrke. Neke niti možda uopće nećete morati razvezivati. iskustva ili predmete. ali to više ne čine. 6. Zapalite nekoliko svijeća. Metta: OTVARANJE SRCA Ruža je simbolički povezana s ovom čakrom. Kad se oslobodite povrede. vrlo je . osjetite kako se sve više opuštate. mističnog središta i samog srca. omogućujući vam doživjeti suosjećanje.pomaže spoznaja da puštanje ljude ne oslobađa budućih posljedica njihovih Vizualizacija razvezivanja čvorova 1. mogli biste opaziti da se u vašemu srcu pojavljuje jednostavniji. Izujte cipele i udobno se smjestite. kao što su stare rane kojih se ne uspijevate osloboditi ili tuga koju niste sposobni izraziti. po mogućnosti u udoban. Sjednite u toplu.TUMAČENJE VIZUALIZACIJE Ako se ne uspijevate emocionalno odvojiti od ljudi koji su vas povrijedili. Ustanovite jesu li neke niti vezane uz ljude koji su otišli iz vašega života. opisana u nastavku. 4. koje je vaše prirodno stanje. mekan naslonjač. 5.

Počnite promatrati raspored latica i opazite kako spiralno izlaze iz središta cvijeta.dvadeset minuta ili duže.. Prepustite se divljenju njezinoj ljepoti. bezuvjetnu ljubav. poznatoj kao metta ili "ljubav-dobrota". osjetite kako se i vaše središte srca otvara.Nakon nekoliko dana nastavite dalje. ali potencijalno moćne meditacije mogli biste doživjeti zacjeljivanje prošlih trauma i emocionalno oslobađanje slično onome kakvo izaziva metta meditacija. 7. po mogućnosti prekriženih nogu i uspravnih leđa. Budi slobodan od bolesti. koja isijava iz vašega srca. Nekoliko minuta razmišljajte o simbolici ruže i o tome kako predstavlja neprekinutu. osvijestite svoje glavne osjećaje i izaberite riječi koje ih izražavaju. 6. do devetog koraka. Metta meditacija otvara srce. Zagledajte se u ružu i udahnite njezin miris. Zatim se sjetite osobe koja prolazi osobito teško razdoblje. primjerice. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite... 3.. Vizualizacija ruže može potaknuti pojavu riječi. Neka. Ako se to ne dogodi. prijatelja ili člana obitelji. Živi lako. Stavite ružu na nizak stolić prekriven tkaninom te tiho sjednite pred nju u udoban položaj za meditaciju. mirisu i boji. bude zdrav" i tako dalje. 2. Zatvorite oči i usredotočite se na središte svojega prsnog koša. stvarajući spiralni oblik. a zatim dopustite da vam se dah smiri. Opazite kako iscjeljujuća toplina. blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. U glavi ponavljajte te pozitivne afirmacije ili upotrijebite sljedeće: Budi sretan. 4. Prvih nekoliko dana meditirajte samo do ovog koraka. Vizualizirajte zatvoren ružin pupoljak na tom mjestu. Kad se cvijet u vama otvori. Budi zdrav. Vizualizirajte lice osobe do koje vam je stalo.slična jednoj od najvažnijih budističkih meditacijskih praksi. bude sretan. Uz redovito prakticiranje te jednostavne. pojačava usredotočenost i pomaže vam upoznati dubine vlastitoga srca. Zamislite da . 5. Meditacija na ružu 1. i uputite mu riječi ljubavi-dobrote: "Neka. Pozorno promatrajte kako se polako rascvjetava i opažajte kako se svaka latica otvara.

što znači: "Neka sva bića posvuda budu sretna i slobodna.Naposljetku se sjetite osobe za koju smatrate da vas je povrijedila ili osobe koja vam se ne sviđa. bude sretan. 8. budezdrav" i tako dalje. bude sretan. omogućuje vam shvatiti osobnu patnju dok suosjećate s drugima.. • BOŽIKOVINA širi vašu srčanu čakru... U glavi ponavljajte: "Neka. 9. Kad se vaša srčana čakra počne otvarati.. prije uporabe eteričnih ulja ili začinskih trava posavjetujte se sa stručnom osobom. Važno je svakodnevno "provjeravati" srčanu čakru bilježenjem emocija i misli u dnevnik. • VODOPIJA preusmjerava energiju ljubavi: ublažuje žudnju za nadziranjem. Budite brižni prema sebi... Cvjetne esencije Prije meditacije stavite četiri kapi esencije pod jezik (ili ih popijte s vodom).toplina vašega srca isijava prema toj osobi. Neka. uklanja zamišljene granice zbog kojih se osjećate odvojeno. • VRIJESAK omogućuje bolji uvid ako ste zaokupljeni vlastitim problemima. Neka. bude zdrav" i tako dalje. Eterična ulja Za kupku prije meditacije pomiješajte 3—5 kapi eteričnog ulja s 1 žličicom bademovog ili maslinovog ulja te izlijte pod mlaz tekuće vođe . • KALIFORNIJSKA DIVLJA RUŽA pomaže u svesrdnom davanju sebe.. Mentalno ponavljajte iste riječi: "Neka. Meditaciju biste mogli završiti ponavljanjem sanskrtske mantre Lokah samasta sukhino bhavantu. mogli biste se sjetiti povreda iz prošlosti. Osjetite kako vaše srce šalje suosjećanje toj osobi. poučava prihvaćanje i univerzalnu ljubav. • RHBRATICA potiče na otvaranje i govorenje iz srca.. " Načini rada s ENERGIJOM ANAHATE Sljedeće terapijsko oruđe podupirat će vas u radu na otvaranju središta srca te u njegovanju odanosti. suosjećanja i jasnoće. Ako ste trudni ili bolujete od kakve bolesti.

) • ZELENI TURMALIN smiruje srce. Mirisi • KONČARA produbljuje ljubav i smiruje um. (Može potaknuti sukobljavanje. • BERGAMOT (bez bergaptina) otvara srčanu čakru ako ju je tuga zatvorila. pomaže u povezivanju srca sa sporednom čakrom na dlanovima. • CVIJET NARANČE ILI NEROLI za emocionalnu iscrpljenost.MJEŠAVINA ULJA omogućuje opraštanje. • LAVANDA potiče emocionalno uravnoteženje. stavite pokraj čakre ili ih jednostavno držite prije meditacije. • OPAL otkriva emocije. sjemena mrkve ili kadulje. potiče vas osloboditi se težine. • NAG CHAMPA poboljšava raspoloženje i razvija duhovne vrline. • RUŽMARIN povezuje s božanskom ženskom energijom koja otvara srce i jača vjeru. • KORIJEN PERUNIKE podiže veo vaših emocija. jača vezu između uma i srca. jača mušku solarnu i žensku lunarnu energiju. premažite ga 1 kapi ružinog ulja. • BOJI KAMENJE U meditaciju donosi radost i moćnu iscjeljujuću energiju. boli i negativnih emocija. pobuđuje dostojanstvo. omogućuje ponovno osjetiti nevinost i draž mladosti (ali tek kad ste spremni). uzemljujući vas u fizičkom tijelu. • JORGOVAN . olakšava povezivanje s duhovnim područjem. potiče radost. . pomaže prisjetiti se izgubljenih voljenih osoba bez tuge. • JASMIN srčanoj čakri pomaže uravnotežiti energije viših i nižih čakri. • RUBIN iscjeljuje emocionalne rane smirivanjem i jačanjem energije srca. premažite ga jednom ili dvjema kapima eteričnog ulja crnog papra. • MALAHIT uklanja blokade i omogućuje dotok energije u srce. povezuje vas s duhovnošću. daje hrabrosti za korištenje vlastitih darovitosti. drago i poludrago kamenje Nosite ih kao nakit. uklanja kruta očekivanja. • RUŽIČNJAK pojačava suosjećanje. • RUŽA produbljuje suosjećanje i utjehu u vrijeme tuge.dok punite kadu. Kristali.

Hanumanasana: Hanuman (c) 1. Dhanurasana: luk (a) 1. prsni koš i noge. Ako ste gipki. Podignite pogled i zadržite položaj trideset sekundi. kleknite. također blagotvorno djeluju na energiju srca. joga disanje i nesebično služenje. 2. Sjednite na pete. savinite koljena i uhvatite se za gležnjeve. Izravnajte ruke i nastojte što više podignuti noge. kušajte: • ZAČINSKE TRAVE: bosiljak. Uvedite ih u svoju uobičajenu praksu ili ih izvodite prije meditacije. kao i grljenje. Da biste izveli lakšu inačicu. korijandar. • SJEMENKE LOTOSA: otvaraju srce i pojačavaju odanost. klizite jednom nogom naprijed. a drugom unatrag sve dok se ne spustite na tlo. 3. Zadržite položaj deset do trideset sekundi. Ponovite dva do tri puta. molitva. 3. a zatim se opustite. kao što su salabhasana (skakavac) i urdhva dhanurasana (most). Ustrasana: deva (b) 1. mažuran.Hrana za energiju srca Uz zeleni čaj. Vizualizirajte hinduističkog bogamajmuna . Blago zabacite glavu. Ruke polako ispružite prema natrag i uhvatite se za pete. Opustite se. peršin. Pri udisanju podignite glavu. Osjetite kako vam se srčana čakra izvija prema nebu. zeleno lisnato povrće i rumene jabuke. Podignite kukove što više možete i pomaknite ih prema naprijed. 2. Po potrebi stavite jastučić ispod prepona. origano. Spojite dlanove na srčanoj čakri. JOGA ASANE ZA ENERGIJU ANAHATE Opisani položaji pomažu u otvaranju srčane čakre. Neki neprikazani položaji savijanja unatrag. zakoračite lijevom nogom naprijed i stopalo položite na pod tako da je peta točno ispod koljena. 2. Lezite na trbuh.

Taj instinktivni postupak aktivira slabije poznatu čakru na dlanovima obje ruke. Okrenite desnu ruku tako da dlan gleda prema gore. često bez razmišljanja protrljate bolno područje. Neka budu paralelne s tlom i potpuno ispružene. S vremenom biste mogli razviti sposobnost energetskog iscjeljivanja. U sjedećem ili stojećem položaju ispružite ruke ispred tijela. Položaj zadržite trideset do šezdeset sekundi. Potom okrenite dlanove jedan prema drugom. 3. a vi postajete svjesniji svojih energetskih polja. 4.Naposljetku stavite dlan jedne ruke ispred srčane čakre. Stisnite šake i brzo ih opustite otvarajući i zatvarajući dlanove dvadeset do trideset puta. (Nemojte je zamijeniti tjelesnom toplinom. Premda se uglavnom smatra sporednom čakrom. Polako približite dlanove. a potom ponovite na drugoj strani. Promijenite smjer šaka tako da dlan koji je bio okrenut prema gore.) 5. čakra šaka energetski je važna. ta je energija više nalik na magnetsko polje između dlanova. bude okrenut prema dolje. stimulirajući protok iscjeljujuće energije iz vaše srčane čakre. . Ponovite ubrzano otvaranje i zatvaranje šaka. 2. prebacujte je iz ruke u ruku. Udaljavajte dlanove i ponovno ih približavajte. pokušajte osjetiti kuglu energije između njih. Kad budu udaljeni desetak centimetara. Sporedne čakre: AKTIVIRANJE ŠAKA Ako se spotaknete i ozlijedite. i obrnuto.Hanumana koji otvara svoj prsni koš kako bi otkrio Boga u svojemu srcu. ona postaje osjetljiva. deset do dvanaest centimetara daleko od tijela. a dlan lijeve ruke okrenite prema dolje. Meditacija opisana u nastavku pokreće taj proces razvijanja osjetljivosti. Posrijedi je presudno važna antena bez koje bismo teško primali energetske informacije iz svijeta te odašiljali energiju. Meditacija na čakru šaka 1. 6. Igrajte se s energijom. držeći šake otvorene ili blago zaobljene (vidi desno). Kad stimulirate ili aktivirate čakru šaka. Zatvorite oči i kružite tom rukom u smjeru kazaljke sata. Nakon nekoliko minuta promijenite smjer.

U njoj ujedno razvijate duhovni glas. kungju. Pokušajte osjetiti izravnu povezanost energetskog središta vaših ruku i vaše srčane čakre prije no što završite meditaciju. most je i/. Ako je taj komunikacijski kanal blokiran. Ruža povezuje ruke sa srcem i pomaže kanalizirati energiju ljubavi. Doslovan prijevod sanskrtske riječi višuddha jest "čisto mjesto": ova čakra upravlja vašom voljom. koristeći energiju višuddhe. U njoj prihvaćate odgovornost za svoje odluke i zauzimate se za ono u što vjerujete. "neograničeni prostor" ili "nebo" (simbolizira je plava boja). impulsi su "ugušeni". Razumijevanje VIŠUDDHE Uspinjanje sustavom čakri dovodi nas do posljednje čakre povezane s nekim materijalnim elementom — grlene čakre. vašom moći izbora i vašim poimanjem istine. Potom zamijenite ruke. s jednom žličicom bademovog ulja i umasirajte u dlanove.među srca i uma. Petopoglavlje ČAKRA VIŠUDDHA KOMUNIKACIJSKO SREDIŠTE Višuddha. a taj sanskrtski izraz prevodi se kao "eter". U umu se može pojaviti kreativan impuls koji se u svijetu može početi očitovati samo kad ga izrazite govorom. prema sklonostima. terapeutski dodir ili polaganje ruku. pomiješajte jednu kap eteričnog ulja ruže i/ili lavande. kao što su pljeskanje. nade i snovi ne mogu sići niz sustav čakri (ne možete ih "uzeti k srcu") pa ostaju neostvareni. Možete iskušati i druge aktivnosti koje pojačavaju osjetljivost čakre dlanova. Element ove čakre je akaša. ili grlena čakra. Lavanda pojačava vašu osjetljivost na energetske vibracije druge osobe. reiki. Pomaknite ruku dva i pol do pet centimetara bliže grudima i ponovite kruženje u smjeru kazaljke sata. VARIJACIJE Da biste dodatno otvorili i aktivirali čakre na dlanovima. Meditacije u ovom poglavlju otkrivaju važnost izražavanja istine u vašemu srcu i zamisli u vašemu umu. a zamisli.7. Taj je element materija u svojemu .

shvaćanja poruka iz snova i vještog poučavanja. ujedno vam donosi spoznaju da zapovijedi kao što su "budi tiho" mogu blokirati grlenu čakru. vatru. No. S druge strane. manipura uz vatru posjeduje eter i zrak. makar nesvjesno. a zemlja muladhara čakre obuhvaća vodu. Rad s višuddha čakrom pomaže uvidjeti da tišina može biti vrijedna i puna značenja. simptomima stresa i čak gluhoći. Kad je vaša višuddha otvorena i uravnotežena. ogovaranje. a ne prožima samo ovu čakru već i sve koje smo do sada razmotrili. Osjetilo povezano s grlenom čakrom jest sluh (jer je eter medij zvuka i vibracije). Ali blokada u grlenoj čakri često narušava vašu sposobnost komunikacije: mogli biste govoriti poluistine ili laži. dojmljivu govorničku sposobnost te sposobnost pisanja poezije. Uklanjanje blokada grlene čakre ne obuhvaća samo bolje slušanje drugih i razvijanje empatije već i povezivanje s vlastitim srcem te provođenje vremena u tišini. svadhisthana obuhvaća vatru. ušima. Stimuliranje grlene čakre donosi darove melodičnoga glasa. ne strahujući od mišljenja drugih. i mogli biste hiniti hrabrost umjesto da pokušate izraziti unutarnje previranje ili nezadovoljstvo. Opsesivno ponašanje može proizaći i iz nesposobnosti primanja energije te komuniciranja na zdrave načine. eter i vodu. U našemu fizičkom tijelu grlena čakra upravlja organima koji se koriste u komunikaciji i umjetničkim aktivnostima — ustima. zrak. očima i šakama.najčišćem. najsuptilnijem obliku. kreativnost i emocionalne potrebe. zrak i eter. tumačenja pisane riječi. Samo je eter (u višuddhi) čist i usmjeren prema gornjem dijelu sustava čakri u težnji "dodirivanja" čiste svijesti. osobito na duhovnoj razini. pušenje i alkoholizam. prejedanje. Energetski poremećaji često imaju ulogu u govornim poteškoćama. Tako anahata sadrži eter i zrak. Višuddhom upravlja planet jupiter koji u indijskoj . poremećajima prehrane. mogli biste patiti ZNAČENJE ČAKRE: čisto mjesto ELEMENT: eter (prostor) ZVUČNA VIBRACIJA: HAM OSJETILO: sluh od "verbalnog proljeva" koji iscrpljuje vašu energiju višuddhe. grlom. sposobni ste otvoreno izraziti svoja vjerovanja. To ne samo da otežava komunikaciju već i guši vašu sposobnost da se zauzmete za ono u što vjerujete i da ostvarite svoje snove. Mnoge negativne navike povezane su s neravnotežom grlene čakre —primjerice. jezikom.

Meditacija na jantru 1. Pogledom prijeđite na unutarnji dio i zagledajte se u trokut s vrhom . • Kršim li često svoja obećanja? Kako to mogu ispraviti? •Koristim li riječi da bih povrijedio druge? Ili ih koristim da bih drugima dao moć? • Izražavam li se iskreno? Ako se ne izražavam. personifikacija govora. kako mogu početi? •Jesam li sklon ogovaranju? Ako jesam. Meditacija na ovu čakru donosi uvid u prošlost. 3. Riječ višuddha znači "čisto". RAD S ENERGIJOM VIŠUDDHE Izvodeći meditacije iz ovoga poglavlja. Nizak stolić prekrijte čistom tkaninom te na nju postavite ilustraciju čakre sa sljedeće stranice. postavite si sljedeća pitanja. Intenzivna meditacija na višuddhu povećava vašu sposobnost razumijevanja biti najvažnijih svetih spisa. Zapalite svijeću i kakav miris. koji rastvara. Udobno sjednite uspravnih leda. poduprtu tako da se nalazi malo isp>od razine vaših očiju dok sjedite. Svaka latica sadrži jedan samoglasnik sanskrtskog alfabeta. Deset do dvadeset puta duboko udahnite i izdahnite. Ona vam mogu pomoći uvidjeti kako blokirate vlastitu energiju višuddhe te kako biste je mogli uravnotežiti. 2. simbola materijalnog svijeta. po mogućnosti prekriženih nogu. sadašnjost i budućnost — i sposobnost izražavanja te mudrosti. pustite da vam se dah smiri. zašto to činim? Meditacija na jantru: POVEZIVANJE S GRLENOM ČAKROM Promatrajući sliku ili jantru ove čakre. pročišćuje i povezuje grube elemente nižih čakri i materijalnog svijeta. Poluzatvorenih očiju promatrajte šesnaest zagasito ljubičastih latica koje čine rub. U indijskoj simbologiji 16 je sveti broj Božanske Majke koja je u grlenoj čakri poznata kao Vak ili Vani Devi. sjetite se crnog slona korijenske čakre. 4.tradiciji predstavlja učitelja. Uviclite kako bijeli slon ove čakre označava eter. a samoglasnici se smatraju najčišćim zvukovima.

Taj trokut simbolizira energiju nižih čakri koja kroz grlo prelazi u viša središta. Zatim pogledom prijeđite u središte i usredotočite se na krug koji predstavlja eter. Meditirajte svakodnevno. kao što se nebo proteže beskrajno daleko. element višuddhe. za vedra dana. njegove zrake i mantru HAM koja se širi. premda možete sjediti i u zatvorenom prostoru te gledati kroz prozor. On spušta svojih sedam surli kako bi elemente materijalnog svijeta uzdignuo u oblake. Meditirajte najmanje trideset minuta. Krug je simbol svete praznine onkraj elemenata. Taj znak čita se HAM i čini mantru etera. 6. Postupno ćete postati svjesni neograničenog prostora u sebi. Nakon dvadeset ili više minuta meditacije otvorite oči. bijelog labuda koji simbolizira božanski duh ili oslobođeno jastvo. pojačava mentalnu snagu i sposobnost prepuštanja dubokoj meditaciji. Shvatite njegovu uzvišenu čistoću. Meditacija opisana na sljedećoj stranici korisna je kad se osjećate ograničeno ili sputano. 5. povezujući zemlju i nebo. U krugu je Airavata. . Tiho je izgovorite misleći na Hamsu. bijeli slon iz indijske mitologije. Vizualizirajte gornju jantru kao energetski obrazac u svojim grudima. sjednite uspravnih leđa. Meditacija elemenata: ELEMENT ETERA Smatra se da meditacija na eter. Ujedno otkriva znanje koje nije zapisano riječima te pojačava vašu sposobnost tumačenja i pojašnjavanja. Napredovanje Kad jantru toliko upoznate da je možete vizualizirati bez gledanja. Naposljetku podignite pogled s plavog kruga i usredotočite se na sanskrtski znak. Dopustite si otvorenost za neograničene mogućnosti koje vam ta svjesnost donosi. Najbolje ju je izvoditi na otvorenom. zatvorite oči i usredotočite se na grlo.okrenutim prema dolje. s dobrim pogledom na nebo.element grlene čakre.

Osjetite kako se širite prema dolje. po mogućnosti prekriženih nogu.Zatim se usredotočite na gornji dio tijela i opažajte kako energija zrači prema njima. Osjetite kako se širite prema naprijed. Osjetite kako energija zrači odozdo prema gore: od stražnjice kroz leda i ruke prema stražnjoj strani vrata i glave. Pošaljite dah u te dijelove i osjetite širenje unatrag. 7. opazite kako dojam plavetnila odgovara plavoj boji grlene čakre. trbuh. ili lakoću kao da lebdite. grlo i lice. ruke. 8. Opazite kako energija zraci u vaše noge. Mogli biste osjetiti težinu. Usmjerite dah jednako kao što ste ga usmjerili lijevoj strani i osjetite kako se širite prema desnoj strani. Ponavljajte afirmaciju"Sjedinjen sam s univerzumom" sve dok ne osjetite da ništa ne ograničava vašu prirodu. Izdišite napetost i udišite snagu. 9. vrat. Pošaljite dah u te dijelove tijela. obraz i sljepoočnicu.Meditacija na eter 1. Usredotočite se na lijevu stranu tijela i osjetite kako vaša energija zrači prema toj strani. Pazite da su vam leda ravna. Potom se usredotočite na desnu stranu svojega tijela i osjetite kako vaša energija zrači prema njoj. 2. 5. Pošaljite dah u lijevu nogu. Nakon nekog vremena vjerojatno ćete ustanoviti da lakše vladate svojim osjetilima i umom te da se svi oblici . Potom počnite promatrati svoje disanje. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. Osjetite kako se širite prema lijevoj strani. Premda je nebo zapravo bezbojno. Usmjerite dah prema njima i promatrajte što se dogada. ruku. 3. prsni koš.Osjetite širenje prema gore. 4. Zatim osjetite prednji dio svojega tijela. Naposljetku osjetite kako se istodobno širite u svim smjerovima potpuno svjesni da vas prožima eter. Pošaljite dah u ramena i glavu.Zatim se usredotočite na stražnji dio tijela. 6. Zagledajte se u nebo svjesni da predstavlja element etera i da posjeduje značajku neograničenog prostora. Pokušajte obuzdati govor i naučite više slušati. Mouna: DOŽIVLJAVANJE TIŠINE Pretjerano govorenje ometa um te znatno otežava unutarnju usredotočenost i meditaciju. Budite svjesni dijelova tijela koji su u doticaju s tlom.

Duboko slušanje je vještina koja u grlenoj čakri uspostavlja duboku povezanost s drugim ljudima I često vodi do suosjećajnijih povezanosti u srčanoj čakri. opazite dinamičnost svojeg unutarnjeg. opazite da riječi imaju veću moć kad ih izgovorite. Preporučuje se barem jednom tjedno pojesti obrok u potpunoj tišini. problemi i emocije. Vaše zabrinutosti više neće postojati i lakše ćete održavati tišinu. izvoditi bilo kakve brze vježbe ili se upuštati u aktivnosti koje iziskuju intelektualnu usredotočenost. počet ćete paziti na usklađenost vlastitih riječi i postupaka — te na usklađenost riječi i postupaka s vlastitim mislima.komunikacije doimaju smislenijima. 2. U prvim danima provođenja mouna meditacije opažajte mnoge misli koje se pojavljuju kako bi vas potaknule na prekidanje promatranja tišine: odjednom biste se mogli sjetiti telefonskog poziva koji morate obaviti. mentalnog svijeta. Pojačanu mentalnu svijest. i procesa samoanalize. ili obavljati kakav jednostavan fizički posao. "Uredite" svoje riječi prije no što progovorite. Kad utišate vanjsku "buku" koja vas okružuje. Zbog mouna meditacije. postajete svjesni što drugi zapravo govore —ne samo glasovima već i izrazima lica te tijelima. opisane na sljedećoj stranici. Govorite samo ono što je potrebno i što je istinito. U to vrijeme možete vježbati jogu ili pranajamu. Ali nemojte slušati glazbu. 3. Za promatranje tišine potrebno je izabrati vrijeme ili dan kad ne morate raditi ili se družiti s drugim ljudima. jednostavno promatrajte misli kao da su mjehurići koji će se uskoro rasprsnuti ili otploviti. gledati televiziju. provodite jedan dan tjedno u potpunoj tišini. iznutra i izvana. vrlo je djelotvorno jer pomaže u čuvanju. Stvarajući tišinu u svojemu umu. Ili. koju vam donosi ova praksa. Kad praksa tišine smiri vaše mjehuriće misli i bujice emocija. ili bi na površinu mogle izroniti stare brige. Mouna meditacija 1. na sanskrtu mouna. 4. ako je moguće. . Ne dopustite da vas ta pitanja zaokupe. S vremenom produljujte mouna meditaciju sve dok vježbu vanjske tišine ne uspijete održavati barem sat vremena dnevno. pokušajte uvesti u svoj svakodnevni život. Vježbanje tišine. kao što je čitanje. pročišćavanju I jačanju energije grlene čakre.

učiteljima ili osobama koje govore u javnosti — te onima koji jednostavno žele poboljšati svoje govorne i komunikacijske sposobnosti. 4. Donosi osjećaj dubokog unutarnjeg mira jer se vaš um oslobađa mentalne buke. Položite dlanove na koljena. Budući da stimulira i pročišćuje energetsko središte komunikacije. Ta vježba pojačava koncentraciju. Mogli biste otkriti svoj istinski unutarnji glas i naučiti odmjeravati riječi. Snažno udahnite kroz. kao izvrsna priprema za disanje tijekom trudova. Uz redovitu praksu. Kleknite i spustite stražnjicu na pete ili sjednite tako da su vam trbuh i prsni koš nesputani. opisana na sljedećoj stranici. često donosi duboku radost i zadovoljstvo. Produljeno izdisanje (vidi peti i šesti korak) osobito je blagotvorno za trudnice. Osobito se preporučuje pjevačima. pamćenje i samopouzdanje te pomaže odagnati sumnju u sebe. Neki ljudi to opisuju kao zvuk koji proizvodite kad želite pročistiti grlo. Brahmari meditacija. kao što su promuklost ili slab glas. Pri prvom izvođenju nemojte se zabrinuti ako osjetite blago povišenje tjelesne temperature. Lagano zatvorite usta i usne te stegnite glotis na stražnjoj strani grla. Zadržite dah nekoliko trenutaka — koliko možete bez naprezanja. Neka vaš um tijekom zadržavanja doživi element povezan s grlenom čakrom: eter ili prostor. Osjetite kako udisanje nalik na hrkanje puni vaše grlo energijom. vjerojatno ćete primijetiti da vam je glas postao ugodan i melodičan. ova meditacija može pomoći i u ublažavanju mnogih problema s grlom. obje nosnice tako da vam nepce pritom vibrira i proizvodi zvuk brkanja. a pomaže u otvaranju i uravnoteženju grlene čakre. posrijedi je jednostavno ubrzavanje krvotoka. vjerojatno ćete ustanoviti da razvija vašu sposobnost pozornog slušanja i komuniciranja na dubljoj razini. Glavu držite uspravnom i opustite mišiće vrata. 2. 3. kao i poriv za ogovaranjem. U tekstovima o jogi taj je osjet uspoređen sa zujanjem velikog bumbara. .Brahmari: BUMBAR DISANJE Brahmari je vokalna meditacija nalik na zujanje pčele. Budete li redovito izvodili brahmari. Brahmari meditacija 1.

Ako radite u skupini. Ako se pouka završi snažnim OM. 6. smatra se da to poboljšava komunikaciju. Možete je pojati sami ili u društvu. . OM je simbol prvotne vibracije. dišući normalno i usredotočeni na grlenu čakru. zatvorite oči i u tišini sjedite 20—30 minuta. proizvodeći visok zvuk hrujanja. Nastojte izdahnuti sav zrak iz pluća. Neka zvuk započne na dnu vašega trbuha. njezina se vibracija u materijalnom svijetu očituje preko višuddhe kad se izvodi naglas. Kad ste spremni. Kad završite. transcendentalnog bezvučnog zvuka koji je. Budite svjesni 7. ustima. držeći usta široko otvorenim. da jača dišni sustav te da krijepi cijelo tijelo.5. Vjeruje se da taj zvuk pozitivno utječe na živčani sustav. Tijekom dnevnih aktivnosti zadržite svijest o osjećaju i odjekivanju zvuka brujanja. uspravnih leda. Pojanje njegova tri sloga (A-U-M) potiče uravnoteženje vibracija u vašemu tijelu te budi latentne psihičke i mentalne moći. vibracije u grlu. ta mantra polaznicima navodno pruža dublje razumijevanje tumačene teme. najbolje je da sjedite okrenuti jedni prema drugima ili u krugu. Bezvučan zvuk MEDITACIJA NA OM OM ili AUM zvuk je beskonačnoga — najapstraktnija i najuzvišenija mantra koja navodno sadrži sve druge mantre. ili čakre trećeg oka. Ponovite vježbu 5— 10 puta. prema hinduističkim svetim spisima. Pojanje mantre OM preporučuje se za oslobađanje blokada u području grla i za jačanje glasa. Široko otvorite usta i počnite glasno pojati prvi slog AAA. Zatvorite oči i duboko udahnite. Neki duhovni učitelji započinju sastanke ili predavanja skupnim pojanjem mantre OM. OM je zbog svoje univerzalnosti korisna i djelotvorna mantra koju svatko može primjenjivati. obrazima i na usnama. Premda je OM mantra adne. Opazite kako vam brujanje pomaže regulirati disanje te izdisati duže i potpunije. To bismo mogli usporediti sa znanstvenom teorijom "velikog praska". 2. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. poput zujanja male pčele. prouzročio nastanak univerzuma. izdahnite kroz obje nosnice. Pojanje mantre OM 1.

a osobito u šupljinama sinusa. Cvjetne esencije Da biste intenzivno radili s energijom višuddhe. Stavite četiri kapi pod jezik (ili ih popijte s vodom). Osjetite kako mantra vibrira u vašoj grlenoj čakri. To donosi slobodu od netjelesne žeđi i gladi (kao što su žeđ za znanjem i glad za ljubavlju). SASTAVNICE MANTRE OM Iako se najčešće piše OM. prije uporabe eteričnih ulja ili ljekovitih trava posavjetujte se sa stručnom osobom. Nastojte spriječiti lutanje uma: ostanite usredotočeni na pojanje i vibraciju. navedene esencije koristite prije meditacije. . 5. Duboko udahnite i ponovite zvuk OM tako da je svaki slog što duži. Potom ga postupno pojačavajte. Neka taj zvuk vibrira u vašoj glavi i licu. Postupno utišavajte zvuk tako da ga naposljetku šapćete i tiho pjevušite. Nastavite stezati usne kako biste oblikovali konačan zvuk MMMMM. mantra se sastoji od tri dijela: Dio MANTRE AAA U MMMMM zatvorenim usnama glavi i sinusima budućnost duboki san ZVUK SE PROIZVODI: široko otvorenim ustima zaobljenih usana ZVUK VIBRIRA U: PREDSTAVLJA: STANJE SVIJESTI: POVEZAN S: budnost fizičkim tijelom sanjanje trbuhu prošlost prsnom košu sadašnjost mentalnim/suptilnim onkraj uma NAČINI RADA SENERGIJOM VIŠIIDDHE Sljedeće tehnike podupirat će vas u meditaciji i pomoći u oslobađanju energije grlene čakre. 4. Postupno zaoblite usne kako bi se zvuk pretvorio u U. Nastavite pojati produljeni OM barem dvadeset minuta.3. 6. Osjetite kako se kreće kroz vaš prsni koš i područje grla. Ako ste trudni ili bolujete od kakve bolesti. usklađujući je s disanjem.

povezuje vas s okolinom. • ČAJEVAC mijenja energiju višuddhe. • LOBELIJA potiče zauzimanje za ono u što vjerujete. koristan je za parove koji razrješavaju teškoće. komunikaciju i iscjeljivanje. stavite pokraj čakre ili ih jednostavno držite prije meditacije. • METVICA potiče na etičnije življenje. oslobađa kreativnost. Drago kamenje osobito je blagotvorno za ovu čakru ako je u srebru. • AKVAMARIN poboljšava komunikaciju. uklanja "neuspjeh". .• ZVONČIĆ pojednostavnjuje probleme. poboljšavajući samoizražavanje. Eterična ulja Za kupku. drago i poludrago kamenje Nosite ih kao nakit. • BERGAMOT (bez bergaptina) potiče mirno izražavanje istina koje se pojavljuju zbog otvaranja srčane čakre. • JANTAR najbolje djeluje u dodiru s kožom. na način koji će drugi čuti i koji će im pomoći. potiče šire viđenje. Kristali. • TIRKIZ poboljšava govor. • LAPIS LAZULI energizira. • SANDAL stimulira stvaralačke energije u grlenoj čakri te pomaže u pronalaženju novih rješenja. prije meditacije pomiješajte tri do pet kapi eteričnog ulja s jednom žličicom jojobinog. • ZIJEVALICA uravnotežuje energije sakralne i grlene čakre te omogućuje skladno verbalno izražavanje. • KUPINA vas potiče veselo govoriti o onome što smatrate istinom. pročišćuje misli. • BORAŽINA potiče izražavanje te preobrazbu tuge i depresije. potiče spontano izražavanje. bademovog ili maslinovog baznog ulja. • KAMILICA omogućuje izraziti istinu bez gnjeva ili zamjeranja. aktivira i čisti grlenu čakru. • ARIŠ otvara višuddhu. pojačava kreativnost. • EUKALIPTUS pomaže ako se osjećate "ukočeno". pomaže u ostvarivanju potencijala. oslobađa stvaralačku energiju. umjetničku kreativnost i iscjeljivanje. • AMAZONIT otvara grlenu i srčanu čakru te čakru solarnog pleksusa. koje poboljšava govor i jača vjeru u više jastvo. izlijte pod mlaz tekuće vode dok punite kadu. daje "dar govora" — nosite ga oko vrata ako želite govoriti jasno i samopouzdano.

osobito je se osjećate "zaglavljeno". UĐĐAJI DISANJE Udđaji disanje stimulira. med i propolis. Na grlenu čakru utječu i pjevanje. Podignite noge. Poduprite leda rukama i podignite se na ramena tako da su vam laktovi usmjereni od tijela. oslobađa i jača grlenu čakru. Sarvangasana: svijeća 1. tamnoplavi kamen sa zlatnim česticama jača iskrenost. Mirisi • SMOLA MIRE za molitvu i meditaciju. Izravnajte leda koliko god možete. umjesto na vrat. Hrana koja daje moć Lako probavljiva hrana koja stimulira čakre i zasladuje život obuhvaća: • PRIRODNE ZASLAĐIVAČE: voće i njihove sokove. spojenih nogu. Pomaknite ruke na gornji dio leda tako da prsti pokazuju prema kralježnici.povezuje s unutarnjom moći i višim jastvom. • AMETIST za oporavak od ovisnosti. Ležite na leda. Sjednite prekriženih nogu i ravnih leda. spustite se i pod ramena stavite složeni pokrivač. Svu tjelesnu težinu oslonite na laktove. u obliku tableta ili čaja. otvorenost. Ponovite nekoliko puta. Ako vam je vrat napet. . JOGA ASANE ZA ENERGIJU VIŠUDDHE Sljedeće položaje uvedite u svoju uobičajenu praksu ili ih izvodite prije meditacije kako biste stimulirali grlenu čakru. pri udisanju isti HAAA zvuk izvedite kroz nos. Palite je na ugljenu. intuiciju i psihičke sposobnosti. Zatvorite usta. Izdahnite kroz nos i ponovite HAAA. ublažava kompulzivno ponašanje. Ispružite noge te opustite listove i stopala. Otvorite usta i izdahnite HAAA. 2. raspravljanje te jednostavno svakodnevno grgljanje slane vode. • LJEKOVITE BILJKE SA SVOJSTVOM ČIŠĆENJA: marulja i crveni brijest.

Meditacija na to energetsko središte donosi smirenost koja se katkad uspoređuje s mirom hibernacije. Pritom široko otvorite usta. glava i rep kornjače mogu se usporediti s pet osjetila i umom. tu je praksu najbolje opisati kao uskraćivanje mentalne energije osjetilima. Ponovite dva do tri puta i opustite. 3. Četiri noge. ispružite ruke na tlo. držeći glavu na tlu.Vrijeme zadržavanja ovoga položaja postupno povećajte do tri minute. Osjetila su poput električnih uređaja koji funkcioniraju samo dok su priključeni na izvor energije. Polako se spustite držeći ruke i glavu na tlu. 2. U pratjahari svjesno . možda nećete čuti zvonjavu telefona: s vašim je ušima sve u redu. simbolizira joga praksu pratjahare. ništa je ne može potaknuti da se predomisli. širom otvorite oči i riknite poput lava. Premda se najčešće prevodi kao "isključivanje osjetila". Sporedne čakre: KORNJAČINA ČAKRA Ispod grlene i iznad srčane čakre nalazi se sporedna čakra blistavog energetskog obrasca nalik na kornjaču. Simhasana: lav 1. Primjerice. Ako stopala lako spustite na tlo. ako vam to odgovara. U indijskoj mitologiji univerzum stoji na kornjači. Kornjačina sposobnost da uvuče ekstremitete i ostane mirna u sebi. ili kurma na sanskrtu. Halasana: plug 1. 2. Duboko udahnite kroz nos. Kleknite i nagnite se naprijed kako biste stavili dlanove na koljena ili bedra. Kornjača je univerzalan simbol stabilnosti i čvrste odlučnosti. U ovom položaju nastojte ostati barem minutu. ako ste zaokupljeni čitanjem. Kad odluči uvući glavu i noge. Potom blago spustite noge. isplazite jezik. Polako spustite leda i ruke. U položaju stoja na ramenima možete. Potpuno izdahnite kroz usta. spustiti stopala na tlo iza glave. ali je vaša mentalna energija usmjerena na vaše oči.

Ne dopustite da energija vašega uma krene prema očima. prakticirate pratjaharu i poprimate značajke stabilne. jednostavno se usredotočite na dah u kornjačinoj čakri. tik iznad točke u kojoj se dušnik razdvaja u bronhijalne cijevi . ne njušite.samo održavajte to žarište. a kornjačina čakra otvorena i uravnotežena. Meditacija na kornjačinu čakru 1. Kad sjednete meditirati. . koži ili ustima. To znači da ne vidite. ušima. ali ni šakama ili stopalima (sanskrtski izraz za osjetila obuhvaća i organe djelovanja). Kad god vam um odluta tijekom meditacije. ne krećete se i ne radite. Nastojte meditirati najmanje dvadeset minuta dnevno te postupno produljujte vrijeme do četrdeset i pet minuta. po mogućnosti prekriženih nogu i uspravnih leda. Usmjeravajući svijest na mjesto na kojemu se nalazi kornjačina čakra. Na taj način "isključujete" svoja osjetila uspješnije nego da im naredite prestanak aktivnosti."isključujete" osjetila iz njihova izvora energije. Potom mentalno promatrajte prolazak daha kroz kornjačino energetsko središte. svjesno usporite disanje. Kad mentalna energija prestane bježati. Uz praksu ćete uskoro početi osjećati unutarnji mir i duboku emocionalnu stabilnost koja se pojavljuje kad su osjetila isključena. 3. smirene kornjače. Ne činite ništa drugo. nosu. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. ne govorite. ne osjećate dodire ni okuse. 5. 4. Zatvorite oči i usmjerite svijest u unutrašnjost svojega tijela. pokušajte isključiti osjetila. 2. Pričekajte nekoliko minuta da vam se disanje ustali u prirodnom ritmu. Postanite svjesni položaja vaše kornjačine čakre u području gornjeg dijela sternuma (prsne kosti).

Meditacije iz. ali u ovoj se čakri njihove energije stapaju. Ova čakra ne upravlja samo osjetilima već i svjesnim te podsvjesnim umom. a vi ulazite u područje bezvremenosti pa možete učiti iz prošlosti.Šestopoglavlje ČAKRA AĐNA SJEDIŠTE MUDROSTI Ađna ili čeona čakra često se naziva i trećim okom ili okom uma te čini zapovjedno središte vašega suptilnog tijela. Premda. Energija adne najjače djeluje na vašu osobnost. omogućujući vam da počnete opažati širi kontekst života. nadzor nad mislima. . Nalazi se tik iznad i između obrva te čini završno sjecište triju glavnih nadija ili energetskih kanala. sposobnost usmjeravanja nepodijeljene pozornosti. razboritosti i mudrosti. savršena usredotočenost. Razumijevatije AĐNE Ađna čakra upravlja vašim umom i vašim osjećajem vlastitog jastva. a istodobno regulira i druge čakre te njihove energetske kanale. a središnja sušumna nastavlja prema krunskoj čakri i višim razinama svijesti. Drugo ime za ovu čakru jest dnana-padma. prepoznavati sadašnje smjerove te "vidjeti" i planirati budućnost. Zasebni kanali ida i pingala utvrđeni su u sadašnjem trenutku. vaše emocionalne inteligencije te vašega shvaćanja stvarnosti. svijet promatrate bez prosuđivanja te opažate sve što je u dosegu osjetila i sve što je izvan njihova dosega (ovo je središte izvor intuicije i psihičkog poimanja). samadhi ili nadsvjesno stanje i postignuće prosvjetljenja. ovoga poglavlja daruju mudrost. Ova je čakra sjedište vašega prosuđivanja. jasnoću vizije i pojačanu intuiciju. "lotos koji daruje znanje". nije povezana ni s jednim elementom. Dok je vaša ađna otvorena i uravnotežena. S njom se povezuje šest duhovnih "moći": neometana meditacija. um bi se mogao smatrati elementom čeone čakre jer upravlja osjetilima i životnom energijom. U njoj završavaju ida (lijevi kanal) i pingala (desni kanal). strogo gledano.

loše komunicirate i/ili ne shvaćate suptilne signale. U vašemu fizičkom tijelu adna upravlja očima. plašite se uspjeha. možda vam nedostaje disciplina i sposobnost unutarnje vizije. • Jesam li uglavnom sposoban vidjeti širi kontekst? Kako bih ga mogao bolje vidjeti? • Čujem li govor svojega ega? Jesu li moje srce i um usklađeni? •Jesu li moji kriteriji previsoki? Ako nisu. migrena i vrtoglavice. bih li uz više truda mogao postići više? •Kako bi život mogao biti bolji? Kako mogu raditi prema tom cilju? Ako je protok energije kroz vašu ađnu zdrav. To je škodljivo jer adna iziskuje potporu stabilnih nižih čakri. mogli biste biti nesposobni povezivati se s vlastitom intuicijom i vjerovati joj. nesanici te akutnoj upali sinusa. Takvi ljudi iskazuju preobilnu energiju "glave". Vjerojatno ćete postati kreativniji. iznimno intuitivni. nosom i bazom lubanje. sprečava negativne posljedice neravnoteže u drugim čakrama.RAD S ENERGIJOM AĐNE Izvodeći meditacije iz ovoga poglavlja. autoritarnošću i arogancijom ili pretjeranom intelektualnošću i racionalnošću. ušima. pamćenje vam je slabo. um vam je usredotočen i blagoslovljeni ste živom. ali discipliniranom maštom. a kad se otvori. Neki ljudi to nadoknaduju dogmatičnošću. mnogi jogiji rad na čakrama zbog toga započinju s čeonim središtem — tu je čakru ujedno najlakše pobuditi. glavobolja. što stvara sklonost postavljanju preniskih ciljeva i kriterija. Radom s energijom adne pojačavate svoju intuiciju i stječete jasnije viđenje vlastite životne svrhe. nevezani uz materijalnu imovinu i možda skloni psihičkim pojavama. Na taj se način probijate kroz Rudra granthi. razviti sposobnost simboličkog razmišljanja te nalaziti nove načine shvaćanja svijeta. ali su manjkavi u "srcu" jer su iscrpili zalihe energije nižih čakri. S druge strane. podižući je previsoko. Vjerojatno ste karizmatični. Ona vara mogu pružiti uvid kako blokirate vlastitu energiju adne te kako je uravnotežiti. a može imati ulogu i u zbunjenosti. Štoviše. postavite si sljedeća pitanja. ako je energija vaše adne prejaka. Ako je energija vaše adne preslaba. energetski čvor . zdrava adna potiče uravnoteženje nižih čakri. slabom pamćenju. često pomaže u otvaranju drugih čakri. pravedničkim stavom. Srećom. Energetska neravnoteža često može biti uzrokom problema s vidom.

Ta sveta jednosložna riječ simbolizira apsolutnu svijest. Napredovanje Nakon nekoliko mjeseci meditiranja na ovu jantru opažate da je vaša usredotočenost toliko ojačala da je produbila vašu intuiciju i empatiju s . aktivne energije) u vašemu tijelu. U meditaciji na ovu jantru svakodnevno provedite barem dvadeset minuta. Meditacija na jantru: POVEZIVANJE S ČEONOM ČAKROM Vizualizacija slike ili jantre adne (vidi desno) omogućuje vam shvatiti kako se u njoj sjedinjuju glavne struje vašega energetskog tijela. mantra čeone čakre. ali ovaj je drugačiji. 2. Opazite kako njegov prikaz blistave energije sadrži sjajan bijeli krug s po jednom čisto bijelom laticom sa svake strane. sjedinjuju u vašoj čeonoj čakri. napola ženski lik predstavlja sjedinjenje suprotnih značajki glavnih nadija. a simbol toga sjedinjavanja je Ardhanarišvara. ali komplementarne energije Sive (muške. po mogućnosti prekriženih nogu. Zatim možete prijeći na pojanje mantre OM.egosvijesti i intelektualnog ponosa i približavate se konačnom cilju: kozmičkoj svijesti. Nizak stolić prekrijte čistom tkaninom te na nju postavite ilustraciju čakre sa sljedeće stranice. pustite da vam se dah smiri. Simboli većine čakri nalikuju na lotosov cvijet. ida i pingala. Deset do dvadeset puta duboko udahnite i izdahnite. Usredotočite se na središnji krug. 4. Razmislite o tome kako se dva glavna nadija. 5. indijsko božanstvo koje upravlja ovom čakrom. 3. pasivne energije) i Sakti (ženske. Udobno sjednite uspravnih leda. Pritom počinjete povezivati njihove komplementarne energije u svojemu tijelu i umu. Razmislite o tome kako latice predstavljaju suprotne. Sanskrtsko slovo predstavlja OM. Zapalite svijeću i kakav miris. Meditacija na jantru 1. Taj napola muški. Najprije steknite opći dojam o slici. poduprtu tako da se nalazi malo ispod razine vaših očiju dok sjedite. koje su ovdje prikazane muško-ženskim likom.

Zatvorite oči. Usporite disanje i pustite da se ujednači. Postizanje unutarnje tišine: SMIRIVANJE UMA Vaš um upravlja vašim osjetilima i pranom u tijelu. po mogućnosti prekriženih nogu i uspravnih leda. Slično tome. narušavajući vaš unutarnji mir. opazite kako vam smirivanje uma i usredotočenost na dragulj donose tih. ne pokušavajte ih otjerati — tako ćete ih samo potaknuti da se vrate još snažnije. osjeta i žudnji: neprestana struja mogućnosti vjerojatno privlači vašu svijest. umjesto meditacije na jantru. tijesno povezan s disanjem. Ako je miran. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Blago pokušajte vidjeti kako taj dragulj blista na dnu jezera. prirodnom ritmu. 3. 5. prelijep dijamant. To su vaše misli i pitanja kojima se trenutačno bavite. Sjednite u udoban položaj za mcditaciju. Pustite da predodžba dijamanta izblijedi i dopustite da vas tišina obavije tako . Kad god se misli pojave. neprestano vas preplavljuju valovi misli. Budete li se naprezali ili ako počnete misliti. Isprva biste mogli vidjeti valove na površini jezera uma. sjednite zatvorenih očiju. Usredotočite se na čeonu čakru i zamislite svoj um kao jezero. 4. Tada. a zatim dopustite da vam se disanje ustali u polaganom.drugima. Umjesto toga pokušajte se blago i potpuno usredotočiti na pokušaj da vidite dijamant. ako je um nemiran. Zadržavajući predodžbu dijamanta. 2. uzburkat ćete vodu koja će se zamutiti pa nećete vidjeti dijamant. dubok unutarnji mir. kad vaše misli potonu u jezero ili ocean vašega uma. Vizualizacija jezera uma 1. Potom zamislite da je netko u vodu bacio velik. Um se u jogičkoj filozofiji često uspoređuje s jezerom ili oceanom. ništa ne uzburkava mulj ili pijesak na dnu i nema valova koji bi narušavali jasnoću vizije. valići će se polako smirivati kako biste napokon jasno vidjeli dijamant. Vizualizacija jezera uma na sljedećoj stranici pomaže doživjeti takav mir. Međutim. usredotočite se na čeonu čakru i vizualizirajte sliku između svojih obrva najmanje trideset minuta. osjećate mir i doživljavate jasnoću. Vaš um. odgovorit će smirivanjem.

Posrijedi je mir koji "nadilazi svaki razum". A kad obuzdate refleks treptanja. Tratak meditacija 1. postavite svijeću na udaljenost ruke. 1 39). Otvorite oči i zagledajte se u plamen. 6. Prije meditacije provjerite da u prostoriji nema propuha. S mentalnog stajališta. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. u osjetu unutarnjeg mira. Zapalite svijeću. 2. ne smije treperiti. Zamislite da možete vidjeti. ili "usredotočen pogled" odličan je oblik meditacije za čišćenje i jačanje adne. Pokušajte zadržati tu svijest kad se vratite svakodnevnom životu. Usredotočite se na mišiće lica i očiju kako biste ustanovili jesu li napeti i svjesno ih opustite. Tjelesne dobrobiti gledanja u jednu točku obuhvaćaju jačanje očnih mišića i živčanih središta u čelu.a zatim ugasite sva električna svjetla ili navucite zavjese kako biste zamračili sobu. Potom protegnite noge i nekoliko minuta sjedite u tišini. Kao u vježbi opisanoj na sljedećoj stranici. oči vam zasuze. možda na stolac ili na nizak stolić pred sobom.Nastavite meditirati na taj način barem dvadeset minuta. što pročišćuje oči. kao što je crna točka na bijelom zidu. ova vježba potiče intenzivnu usredotočenost. za žarište trataka možete izabrati i vizualnu predodžbu koja se izrazito ističe na pozadini. Svijeća bi vam trebala biti u razini očiju dok sjedite. Uspravite kralježnicu i glavu te opustite tijelo. najčešće se izvodi tako što se neko vrijeme netremice gleda u plamen svijeće. S praksom postupno produljujte vrijeme meditacije na četrdeset i pet minuta. onjušiti i dodirnuti tišinu. o kojemu govore Biblija i drugi duhovni spisi. plamen mora ostati miran. Pazite da ne počnete gledati "u križ" i da ne izgubite . nastojeći ne trepnuti. Lagano spojene ruke položite u krilo. Tratak: PROMATRANJE SVIJEĆE Tratak. pred svijeću. Prije no što započnete s tratak meditacijom opisanom na sljedećoj stranici. Međutim. po mogućnosti prekriženih nogu. prema prostoru između obrva (vidi str. no možete se zagledati i u vrh vlastitog nosa ili okrenuti oči prema gore.što ćete sva osjetila usredotočiti na nju. suzne kanale i sinuse.

sveti prah. 4. Kad potom u trećem koraku zatvorite oči. 3. Potom blago zatvorite oči. • VIBHUTI. ali ovaj put u drugom koraku držite oči otvorenima tri minute. . Načini rada s ENERGIJOM AĐNE Sljedeće metode potiču jačanje usredotočenosti i čišćenje ustajale energije u čeonoj čakri.žarište (znat ćete da se to dogodilo ako vidite više slika). Umjesto toga stvorite mentalnu predodžbu plamena. predstavlja stvaralačku stranu univerzuma. rashlađujuća pasta od sanđalovine. uključujući svjetlosne prstenove različitih boja. predstavlja destruktivnu stranu božanskoga i oslobađa vas negativnosti. predstavlja uravnotežujuću stranu božanske svijesti. Nemojte se usredotočiti na "fizičku" predodžbu plamena koja ostane neko vrijeme nakon stimulacije očnog živca jakom svjetlošću. Ponovite drugi i treći korak. • CHANDANA. cvijeće u prahu. Opazite ga unutarnjim okom. Pomaže i čišćenje od drugih energija kupanjem ili pranjem ruku i umivanjem prije meditacije. • KUMKUM. Indijski sveti prahovi Tri praha tradicionalno se nanose na treće oko kako bi se poboljšala meditacija. Nakon umivanja preko čela povucite tri crte (s desna na lijevo) srednjim. S praksom postupno produljujte vrijeme gledanja u svijeću u drugom koraku na pet pa čak deset minuta. Opazite nekoliko krugova različitih boja.sjedite dvadeset do trideset minuta. Ako ste trudni ili bolujete od kakve bolesti. Promatrajte ih otprilike jednu minutu. Zagledajte se duboko u plamen. prstenjakom i malim prstom desne ruke. Jednu minutu zadržite mentalnu predodžbu svijeće u točki između obrva kako biste ojačali čakru. prije posta ili uporabe eteričnih ulja posavjetujte se sa stručnom osobom. Nakon nanošenja vibhutija desnim prstenjakom dodajte točku ove paste kako biste uravnotežili protok u ađni. potpuno usredotočeni na predodžbu svijeće. Opustite očne mišiće i vizualizirajte plamen koji ste gledali. Možete ih kupiti u specijaliziranim prodavaonicama ili preko interneta.

jača i usklađuje nađije. • LIMUN osvježava i čisti energiju adne. • LAVANDA usklađuje ovu čakru s drugim čakrama. . nosite ga kako biste se povezali s intuicijom. smiruje um. Eterična ulja Za kupku prije meditacije pomiješajte tri do pet kapi ulja s jednom žličicom ulja sjemena mrkve i izlijte pod mlaz tekuće vode dok punite kadu. • BOROVICA razbistruje unutarnji vid. premažite ga dvjema kapima eteričnog ulja tamjana. potiče procjenu sadašnjosti. oslobađa um sumnje u sebe. usmjerava vašu viziju. • SANDAL rashlađuje emocije. stavite ga na čelo. • PETUNIJA razvija udivljenje. čakre i energetska polja tijela. štiti od negativnosti. • TIRKIZ pojačava psihičke veze. • RUŽMARIN vas povezuje s duhovnim istinama. Cvjetne esencije Prije meditacije stavite četiri kapi pod jezik (ili ih popijte s vođom). • AMETIST podiže energiju u viša područja. razbistruje misli. potiče vas na kretanje prema vašim snovima. stavite pokraj čakre ili ih jednostavno držite prije meditacije. drago i poludrago kamenje Nosite ih kao nakit. Kristali. obuzdava sklonost pretjeranom analiziranju. • PAVITINA usredotočuje svijest. • TIGROVO OKO jača povezanost krunske i korijenske čakre.Nakon nanošenja vibhutija i chanđane desnim prstenjakom dodajte točku kumkuma za stimuliranje čeone čakre. • MUŠKATNA KADULJA uklanja blokade koje sputavaju intuiciju. tjeskobu i zbunjenost zamjenjuje smirenošću i jasnoćom.

Osobito pazite na raspoređivanje tjelesne težine na laktove. uvodi u meditativno stanje. razbistruje um. postupno svladavajte praksu ardha siršasane (nepotpun stoj na glavi). ali pazite da vam se kukovi ne spuste. Polako izravnajte koljena. Na treći stadij prijeđite tek kad se u ovom položaju budete osjećali posve udobno. a ne na glavu ili vrat.Mirisi • SMOLA TAMJANA produbljuje i usporava disanje. Ne trzajte . držeći koljena savijenim. Treći stadij Savinite koljena. Post Suzdržavanje od hrane oslobađa tijelo i um za usredotočenost na duhovna pitanja. Drugi stadij Stavite glavu na pod tako da se stražnjim dijelom lubanje upirete u isprepletene prste. pozitivne umne igre poput križaljki i sudoku slagalica korisne su za jačanje energije adne. Budući da je ađna područje uma. • SAN DAL razbistruje i usredotočuje um. Palite je na ugljenu. a potom načinite nekoliko koraka naprijed sve dok vam kukovi ne budu u ravnini s glavom.) JOGA ASANE ZA ENERGIJU AĐNE Kad steknete samopouzdanje. pustite laktove i isprepletite prste kako bi laktovi i šake činili oblik tronošca. Potom ruke spustite na tlo pred sobom. Ako vam je teško postiti otprilike jedan dan samo na vodi. a potom podignite stopala prema stražnjici. Ardha siršasana: nepotpun stoj na glavi Prvi stadij Sjednite na pete i rukama uhvatite laktove ispred tijela. pijte samo voćne sokove ili jedite sočno voće (ali izbjegavajte škrobom bogate banane.

Taj nektar mladosti uglavnom teče kroz somu i druga. Ležeći na leđima. vidi okvir na prethodnoj stranici). a meditacija na ovu čakru oslobađa od tjeskobe i napetosti. nažalost. Sporedne čakre: ČAKRA SOMA Tik iznad nepca nalazi se sporedna čakra poznata kao soma ili indu. tjelesnu težinu oslonite na laktove.se i ne izvodite nagle pokrete: polako uđite u položaj. "spali" vatra manipure. 2. Rukama poduprite stražnjicu i podignite tijelo tako da su vam noge iznad glave. Polako se spustite i odmarajte nekoliko minuta. niža energetska središta dok ne stigne do solarnog pleksusa. To energetsko središte povezano je sa spokojnom energijom Mjeseca. Zadržite položaj dvije do tri minute pazeći da vam glava. Izvodite samo ujutro. snježnobijeli lotos sa šesnaest latica. Jedan od najboljih načina sprečavanja toga silaznoga gubitka energije jest izvođenje okrepljujućega joga položaja viparita karani (obrnuti položaj. Vizualizirajte je na tom mjestu kao prozračan. spojite noge te ih zajedno podignite tako da budu pod pravim kutom u odnosu na pod. uz duboko disanje i usredotočenost na točku između obrva. Soma se stimulira udisanjem kroz lijevu nosnicu ili nasagra drištijem (promatranjem nosa) — vidi sljedeću stranicu. U nekoliko starih jogičkih spisa piše . Rad s ovom čakrom donosi i moć nadziranja elemenata povezanih s drugim čakrama. Moguće ju je locirati usmjeravanjem pozornosti prema točki tik ispod unutarnjeg luka lijeve obrve. istječe iz "špilje" ili šupljine između moždanih polutki. rashlađuje gnjev i donosi doživljaj smirena zadovoljstva. ramena i nadlaktice ostanu u dodiru s tlom. 1. Spustite se polako i pažljivo. držeći glavu na podu. Smatra se da taj energetski nektar VIPARITA KARANI: OBRNUTI POLOŽAJ Podizanjem donjeg dijela tijela iznad gornjeg energetski "nektar" zadržava se u gornjim čakrama pa tijelo ostaje mlado. Ukupno vrijeme zadržavanja u ovom položaju nastojte postupno povećati do tri minute. Ta se čakra smatra izvorom "božanskog nektara" besmrtnosti koji može isprati nečist. gdje ga. Zbog toga se vaša mladenačka energija neprestano rasipa.

ali samo ako vam se oči ne naprežu. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. Zadržite deset sekundi. . Vrijeme postupno možete produljiti do jedne minute. kao i vizije praznine (šunja) budizma.Isprva gledajte samo deset sekundi. a kapci bi vam pritom trebali biti što više zatvoreni. uspijete li zaustaviti silazni tok božanskog nektara. Posrijedi je energetski put koji vas vodi od svjetovnog viđenja života prema božanskome. a zatim odmorite oči. uspravnih leda i glave. ali se dulje izvođenje ne preporučuje. kolektivnom nesvjesnom i apsolutnoj slobodi. Ovu je vježbu uputno izvoditi s učiteljem. To je područje. područje krunske čakre. To se naziva promatranjem nosa (nasagra drišti). Sedmopoglavlje ČAKRA SAHASRARA MISTIČNO SREDIŠTE S onu stranu uma i intelekta. lotosa s tisuću latica na tjemenu. nalazi se razina bezvremenog postojanja. koje vašu individualnu svijest povezuje s beskonačnom sviješću. S vremenom postupno produljujte vrijeme gledanja do jedne minute. Poluzatvorenih očiju zagledajte se u vrh vlastitog nosa. Takve je tvrdnje vjerojatno najbolje shvatiti simbolički. iznad svih svjetovnih aktivnosti i svijesti o vanjskoj pojavnosti. a zatim zatvorite i opustite oči.da ćete. ostati vječno mladi te puni životne snage i izdržljivosti. Kad postanete sposobni promatrati nos bez napetosti. Svrha meditacije na krunsku čakru jest ostvarenje apsolutne potpunosti (Brahman) jogija. To su vaše ljestve prema besmrtnosti. na sanskrtu poznato kao sahasrara. Stimuliranje some pogledom 1. 2. pokušajte izvesti promatranje čela (bhrumadhja drišti) tako što ćete gledati prema sredini vlastitog čela. Sahasrara čakra smatra se najvišom od sedam glavnih čakri te ulazom u energiju samoga univerzuma.

Indijska mitologija obuhvaća predodžbu zmijske sile kundalini koja se po buđenju uspinje kroz različite stadije svijesti. postajete svjesniji svoje multidimenzionalne prirode. do krunske čakre. Tada se raspršuje vaša iluzija da ste odvojeni od ostatka univerzuma.Razumijevanje SAHASRARE Krunska čakra je ulaz kojim prana. usmjerena materijalističkim ciljevima. svetaca i anđela. ili životna sila. to je jača vaša veza s božanskom sviješću. Kad se otvori. Primat ćete smjernice iz viših izvora i privlačit će vas mistična učenja. Duhovnost neće biti posredovana formaliziranom dogmom. koja je latentna u vašoj korijenskoj čakri. doima se da njezina energija obavija glavu. Ali. Neograničenu potencijalnu energiju. dosljednim je trudom moguće potpuno ostvariti u krunskoj čakri. osjećaj radosti postat će sastavni dio vašega svakodnevnog života. ulazi u vaš sustav čakri. ili kao Vrhovnu Stvarnost. neusklađena krunska čakra može prouzročiti pretjeranu samoživost i ograničeno shvaćanje. već će postati spontano unutarnje iskustvo. što otežava povezivanje s ljudima i sa svijetom koji vas okružuje. u kojem je god obliku poimate — kao majku Boginju ili oca Boga. Ako je krunska . U nerazvijenom stanju ta čakra nije veća ni sjajnija od preostalih šest glavnih energetskih središta. Međutim. Energetske blokade u krunskoj čakri čine vas neprijemčivim za silazni tok energije iz viših izvora te za uzlazni tok energije iz nižih čakri. Kad se krunska čakra otvori. potpuno probuđena čini "mistično središte" i najveličanstveniju čakru koju možemo usporediti s istodobnim sjajem tisuću sunaca na nebu. sposobnim prekoračiti zakone prirode te proniknuti u ustrojstvo nesvjesnog i podsvjesnog uma. Ako ste medu rijetkima koji kad požele mogu pristupiti energiji svoje krunske čakre. Stoje energija vaše sahasrare uravnoteženija. Mogli biste biti vizionar ili bi vas drugi čak mogli smatrati čudotvorcem. pretvarajući se u zmiju Seshu s tisuću glava. Krunska čakra je vaša energetska poveznica s očitovanjima stvarnosti s onu stranu dimenzija svakodnevnog života. a možda je čak i nadahnuće za vladarsku krunu koja simbolizira potpuno otvorenu i aktivnu krunsku čakru te govori da vladar vlada uz Božju milost. Ljudi s neravnotežom u ovoj čakri mogu posjedovati vrlo malo energije ili njihova energija može kružiti samo nižim čakrama. Taj blistavi sjaj prikazuje se kao aureola na prikazima božanstava.

Ljudi kojima je energija sahasrare potpuno blokirana mogu biti nesposobni vidjeti dalje od svjetovnoga. • Žudim li za imovinom i čulnim užicima/' Kako se mogu osloboditi tih žudnji? • Vjerujem li vlastitoj intuiciji? Kuko se mogu više otvoriti prema njoj? • Što bi mi pomoglo doživjeti svijet kao očitovanje božanskoga? • Tko sam. voda. a kreativnosti nedostaje nadahnuće. um se stapa s apsolutnom sviješću krunske čakre. Omogućuje vam povezati se s drugim razinama postojanja te uvidjeti božansku medupovezanost svih oblika života. Iluzija te "stvarnosti" stranici. i. duboko razumijevanje. bio je tekuć (nalik na otopljenu vulkansku lavu). potpuno materijalistički usmjereni ili ih čak mogu privući ekstremističke skupine. primjerice. Voda. element sakralne čakre. u korijenskoj čakri. zrak srčane čakre raspršuje se u eter. snažnu duhovnost i osjećaj dubokog poštovanja. vatra čakre solarnog pleksusa stapa se sa zrakom. potom isparava u vatri. RAD S ENERGIJOM SAHASRARE Izvodeći meditacije iz ovoga poglavlja. Vježbu započinjete usredotočenjem na najčvršći element. vatra. izostaje udivljenje prema čudesnom univerzumu. poznatoj kao laja ćintana (stapanje mikrokozmosa s makrokozmosom). eter grlene čakre stapa se s umom čeone čakre. . To vam omogućuje prekoračiti svjetovno iskustvo i shvatiti vlastitu povezanost s univerzalnom sviješću. postavite si sljedeća pitanja. i vizualizirate kako se otapa u vodi. zrak i eter (ili prostor). Prije no što je naš planet postao čvrst. ako nisam ograničen ovim tijelom i ovim umom ? Meditacija elemenata: RASTVARANJE ELEMENATA Vaše fizičko tijelo sastoji se od pet elemenata koji čine univerzum: zemlja. Ona vam mogu pomoći u stvaranju uvida kako blokirate vlastitu energiju sahasrare te kako biste je mogli uravnotežiti.čakra čak i djelomično blokirana. Meditacija na krunsku čakru donosi intuitivno znanje. voda isparava u vatri. zamišljate kako se svaki od tih materijalnih elemenata rastvara i stapa sa svojim suptilnijim susjedom pa. naposljetku. zemlju. Posrijedi je suprotan proces procesu nastanka Zemlje.

Vidim kako se zemlja otapa u vodi moje sakralne čakre. Ja nisam tekuća tvar. postupno produljujući vrijeme do četrdeset i pet minuta. Meditirajte dvadeset minuta dnevno. Ja nisam plinovita tvar. Zatvorite oči i dopustite da vam se disanje staloži. U glavi ponavljajte sljedeće rečenice. po mogućnosti prekriženih nogu i uspravnih leda. Umjesto da se poistovjećujem s ograničenom sviješću svojega individualnog uma. . 3. Opažam kako se ponovno stapa s univerzalnom sviješću u mojoj krunskoj čakri. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. Prije no što započnete s meditacijom opisanom na sljedećoj stranici. Voda isparava u vatri dok osjećam kako se energija uspinje u moju čakru solarnog pleksusa. Vidim kako se prostor ponovno stapa s mojim umom u mojoj čeonoj čakri.Prije tekućine bio je "vatra". 2. Eter je plod uma. Ako vam je to teško. Uz opetovanu praksu opazite da počinjete doživljavati međupovezanost svih dijelova i svih oblika života. Vatra se stapa sa zrakom dok se energija uspinje u moju srčanu čakru. Plinovi su prije očitovanja postojali u praiskonskom prostoru koji je proizašao iz vrhovnoga uma — a to je bila čista svijest. Moj um proizlazi iz univerzalne svijesti. jednu po jednu: Ja nisam čvrsta tvar korijenske čakre. Zrak se širi u prostoru dok se energija uspinje u moju grlenu čakru. zamolite nekoga da vam ih čita tijekom prve meditacije ili snimite upute te ih slušajte dok meditirate. poput Sunca. nastojim se poistovjetiti sa samim svemirom. Ograničava vaš duh pa stoga u meditaciji opisanoj na sljedećoj Meditacija laja ćintana 1. Prije "vatre" bio je vrtlog plinova (zraka). Ja nisam element vatre. pokušajte upamtiti afirmacije. Ja nisam element etera.

a blještava svjetlost isijava iz. 4. Mističnu energiju krunske čakre najbolje predstavlja mantra OM MANI PADMI: HUM. Zatim zatvorite oči i nekoliko je puta ponovite u glavi. Da biste je koristili. budite svjesni da znači "lotosov cvijet". prizivamo moćnu energiju koja u naš odnos s univerzumom donosi suosjećanje i ljubav. Nekoliko puta naglas ponovite cijelu mantru. Pogledajte mantru i pročitajte je riječ po riječ. ali se ovaj put usredotočite na riječ MANI. Osjetite kako mantra oslobađa cijelo vaše biće. Izgovaranjem mantre. Dopustite da vam se disanje staloži u prirodnom ritmu. Vizualizirajte sjajan bijeli lotos u vašemu krunskom središtu. U Tibetu je ta mantra urezana u kamenje. pred nizak stolić prekriven čistom tkaninom te na nju stavite prikaz mantre s prethodne stranice tako da je dobro vidite. (Ako prikaz. Usredotočite se na taj cvijet. po mogućnosti prekriženih nogu i uspravnih leda. vizualizirajte sebe kako sjedite na blistavom lotosu. 6. koja znači "dragulj". U glavi ponavljajte mantru dvadeset minuta ili duže. 3. Zamislite svoje "više jastvo" kao dragulj u lotosu. mantre ne vidite dovoljno dobro.) 2. Ponovno pročitajte izraz. naglas ili mentalno. vizualizirajući sjaj koji isijava iz svake stanice vašega tijela. Sjednite na pod. Posrijedi je najčešće korištena budistička mantra. Meditacija dragulja u lotosu 1. Dok je ponavljate. Prije početka meditacije skinite naočale ili kontaktne leće.Meditacija na mantru: DRAGULJ U LOTOSU Svaka je čakra povezana s određenim zvukom — "sjemenskom" riječju ili nizom riječi — koji odražava njezinu energiju. 7. Potom nekoliko puta duboko udahnite i . 5. drugoga lotosa na vašem tjemenu. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. izrezbarena na molitvenim kotačima i ispisana na zastavama kako bi čak i vjetar nosio njezinu energiju u svijet. Kad dođete do riječi PADMI. ne morate proći posebnu inicijaciju s učiteljem i ne morate biti budist. Taj cvijet navodno ima tisuću latica koje simboliziraju njegovu beskonačnu prirodu. Slično djeluje promatranje njezina tibetskog pisanog oblika (vidi dolje). ispišite je većim slovima.

mišić lista. ali ne pokušavajte se usredotočiti. strani. Ležite na leđa i lagano zatvorite oči. kažiprst. rame. " "Probudit ću svoj duhovni potencijal. pazeći da bude kratka i pozitivna. dlan. " "Postići ću savršeno zdravlje. želite li pojačati svoje samopouzdanje? Artikulirajte odluku vezanu uz te ciljeve. bedro. Obećajte sami sebi: "Neću zaspati. kuk. 4. struk. koljeno. Počnite s desnom stranom tijela: desni palac. Primjerice. zapešće. Napredovanje Uz dosljednu praksu ove meditacije počet ćete osjećati širenje i jači osjećaj ljubavi-dobrote prema sebi. Nekoliko puta duboko udahnite. ostat ću budan. lakat. " 3." 2. prstenjak. Joga nidra meditacija 1. Primjerice. nadlanica. pazuh. Razmislite o tome kakav smjer svoje budućnosti želite. mali prst. Usmjeravajte pozornost na pojedine dijelove svojega tijela. . Izaberite prostoriju u kojoj vas ništa neće ometati i prigušite svjetlost kako biste meditirali dvadeset do četrdeset minuta. srednji prst. ruka. Zamolite nekoga da vam polako čita upute ili ih snimite te slušajte dok meditirate. Pri udisanju osjetite kako mir preplavljuje vaše tijelo. Ruke položite na tlo tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore te opustite stopala i dopustite im da klonu na stranu. KOZMIČKI SAN Praksa joga nidre (kozmičkog sna) uvodi u stanje svijesti između budnosti i sna koje priprema vaše tijelo za doživljavanje dubljih razina svijesti te vaš um čini osjetljivim na autosugestiju. kao i prema svim drugim bićima.polako otvorite oči. Pri izdisanju osjetite kako napetost popušta. Tri puta samouvjereno ponovite svoju odluku. Budite osobito svjesni svojega daha između pupka i grla. Ostanite pozorni. Ponavljanje mantre OM MANI PADME HUM oslobađa vas kako biste drugima mogli pomoći da se oslobode. vaša odluka mogla bi glasiti: "Bit ću uspješan u svemu čega se prihvatim.

ponovite: "Budan sam. Tijekom meditacije potpuno usredotočeno vizualizirate otvaranje "tisuću latica" krunske čakre kao što se cvijet polako budi na jutarnjoj svjetlosti.je obavijen i zaštićen božanskom svjetlošću. usredotočeni na krunsku čakru. jest maksimalno upregnuti maštu kako biste unutarnjim okom vidjeli blještavu bijelu svjetiost koja se slijeva na vas. Ponovite na lijevoj stražnju stranu tijela odjednom. pupak. Ujedno sjedinjuje sva osjetila. gornji dio stopala i nožni prsti. u bronhijalne cijevi i pluća. Ovu vježbu možete izvoditi sami ili u društvu. trbuh i cijelu prednju stranu tijela. Ponovite odluku koju ste izabrali u drugom koraku.. ušiju. Sjetite se snažnih osjećaja iz prošlosti. . Neka božanska svjetlost. Potom promatrajte kako napušta vaše tijelo. 11. a s time dolazi duhovna povezanost s beskonačnim. 10. Gležanj. taban. peta. Pokušajte ih ponovno proživjeti. Promatrajte kako svjetlost ulazi kroz njezino tjeme i slijeva se kroz nju te izgovorite afirmacije u kojima ćete svoje ime zamijeniti imenom te osobe: ". kapaka. ." 8. sljepoočnica. Da biste otjerali san. kao da je vaše tijelo od pamuka i lebdi. obraza. tijekom meditacije božanske svjetlosti. opisane na sljedećoj stranici. opisane na sljedećoj stranici. kralježnicu i cijelu 6. Vizualizacija svjetlosti: BUĐENJE SVJETLOSTI Sahasrara obuhvaća sve boje i zato se očituje kao bijela svjetlost. Budite svjesni kako vam zrak ulazi u nosnice te silazi niz grlo. Osjetite lakoću. koja istječe iz latica. Time ste dovršili tjelesno opuštanje. protegnite se i ustanite. očiju. usana. obrva.5. Budite svjesni svoje svijesti u unutarnjem svijetu. vrha nosa. nesputano teče kroz vaše tijelo. brade. a zatim ih pustite. 7. kao da vam je tijelo od olova. vježbam joga nidru. Potom osjetite težinu. Budite svjesni svoje glave: čela. nemojte vizualizirati sebe. 9. grla. nosa. OSVJETLJAVANJE PUTA DRUGIMA Ako poznajete osobu kojoj je potrebna pomoć. Sada opustite svoje emocije. Pozornost usmjerite na leda: lopatice. već tu osobu. stražnjicu. Potom pozornost usmjerite na prsni koš. emocionalna potpora ili iscjeljivanje. Otvorite oči. Cilj meditacije božanske svjetlosti.

po mogućnosti prekriženih nogu i uspravnih leda. U tom stanju jedinstva u vašoj bi se svijesti mogle pojaviti intuitivne misli i nadahnuća. 3. 2. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. Ako radite u skupini. Zatvorite oči i pričekajte da vaše disanje uspori te postane ujednačeno. sjednite u krug. zauvijek živi u svjetlosti. 5. u skupini biste ih mogli izgovoriti jednoglasno: "Božanska svjetlo:obavija i štiti. Osjetite kako svjetlost teče niz vaše tijelo. Usredotočite osjetila na intenzivnost svjetlosti tako da je ne samo vidite već i čujete te osjećate njezin miris. Zamislite kako se njegove latice blago otvaraju i otkrivaju blještavu svjetlost. otvorite oči i polako ustanite. lijevu na desnu. jačam usklađujući se s božanskom svjetlošću. okus i dodir. Vizualizirajte lotos s mnoštvom latica na svojemu tjemenu. riječi izgovorite tiho. 6. Meditacija na božansku svjetlost 1.. kao simbol mira koji izmiče poimanju. Izgovorite jednu od afirmacija navedenih u nastavku ili osmislite afirmaciju koja za vas ima dublje značenje. Zamislite tu svjetlost kao očitovanje vašega višeg jastva. 7. Ako ste sami. Položite ruke u krilo. Ta svjetlost podržava i hrani cijei moje biće. dlanova okrenutih prema gore. . Nekoliko puta duboko udahnite. zahvalite na mogućnosti da dijelite svjetlost. . Neka ta svjetlost poteče u vas kroz vašu krunsku čakru. Uživajte u toplom sjaju dok vas svjetlost potpuno prožima.. To je mudra (položaj ruku) za primanje energije. Budite zahvalni za te smjernice.jača usklađujući se s božanskom svjetlošću. Zauvijek živim u svjetlosti. Nakon petnaest do dvadeset minuta nekoliko puta duboko udahnite i zatim otvorite oči. " 4.. . prijatelja ili kolegu. a kad osjetite da ste spremni završiti.Ta svjetlost podržava i hrani cijelo njegovo biće.. " Kad na taj način blagoslovile voljenu osobu.Osjetite da ste čist kanal svjetlosti: dopustite si jedinstvo s njom. Neka svaka stanica bude prožet svjetlošću i nadahnućem i neka svaki dio vaše svijesti bude prosvijetljen.

uspostavlja mentalnu jasnoću i pomaže u otkrivanju psihičkih značajki. potiče uklapanje duhovnosti u svakodnevni život. regulira protok energije u krunskoj čakri. • DIVLJA MRKVA potiče prijelaz u višu svijest. čisti energiju . • BRAMANSKO AJURVEDSKO ULJE umiruje i pomlađuje um. prije uporabe eteričnih ulja ili promjene prehrane posavjetujte se sa stručnom osobom. • LOTOS otvara vašu krunsku čakru za univerzalne istine. pomažući vam vibrirati na tjelesnoj i duhovnoj razini. • LAVANDA smiruje. • NARD vas povezuje s vječnim dijelom vas koji je izvan materijalnog svijeta (to je indijsko ulje božanskog pomazanja). • VODOPIJA budi osjećaj jedinstva i međupovezanosti života. • TAMJAN smiruje i povezuje sahasraru i muladharu. • NEROLI vas usmjerava prema najvišim težnjama. krijepi te jača tijelo i um.Načini rada s ENERGIJOM SAHASRARE Sljedeće tehnike. • MAGNOLIJA pojačava unutarnje viđenje koje vas potiče na usklađivanje života s vašom najuzvišenijom vizijom. Cvjetne esencije Stavite četiri kapi pod jezik (ili popijte s vodom) prije meditacije. preuzete iz komplementarnih terapija. • APSOLUT LISTA LJUBICE olakšava energetsku preobrazbu u viša područja svijesti. Ako ste trudni ili bolujete od kakve bolesti. • AJURVEDSKO ULJE HINA zagrijava. Eterična ulja Za kupku prije meditacije pomiješajte tri do pet kapi eteričnog ulja s jednom žličicom ulja sjemena mrkve te izlijte pod mlaz tekuće vode dok punite kadu. pogoduju meditaciji na krunsku čakru. Esencija lotosa i eterično ulje lavande osobito su korisni za uravnoteženje i jačanje energije sahasrare. omogućujući postizanje dubljih meditativnih stanja. uzmite sedam kapi.

premažite ga jednom ili dvjema kapima eteričnog ulja sandala kako biste se povezali sa svojim višim jastvom i privukli obilje. posjeduje zaštitna svojstva. Pazite da tjelesnu težinu nikada ne oslonite na glavu i ramena. • CEDAR donosi jasnoću uma i poboljšava raspoloženje. • SMOLA TAMJANA pojačava vašu sposobnost povezivanja s božanskim. ponovno vas povezuje s intuicijom. Kristali. usmjerava vas prema dubljim duhovnim povezanostima. energetsko središte na tjemenu. te na taj način pojačava jasnoću vizije i intuicije. JOGA ASANE ZA ENERGIJU SAHASRARE Siršasana (stoj na glavi). Palite je na ugljenu. Vegetarijanska hrana Kad radite s ovom čakrom. • AMETIST budi duhovnost i mudrost. označava nadu. kamen postavite blizu čakre. Palite je na ugljenu. • CITRIN razveseljava poput zlatne zrake nade. lagana vegetarijanska prehrana. natopite jednom kapi ulja kadulje (Salvia officinalis) kako biste povezali krunsku i korijensku čakru. Mirisi • SANDAL vas uzdiže u više stanje svijesti. • SMOLA KOPALA štiti i produbljuje duhovnost. položaj koji mnogi smatraju vrhuncem hatha joge. Palite je na ugljenu. prijeđite s djelomičnog stoja na glavi na potpuni položaj prikazan ovdje. stavite blizu kralježnice ili ih jednostavno držite u ruci prije meditacije.sahasrare. najbolja je čista. drago i poludrago kamenje Nosite ih kao nakit. stimulira sahasraru. za osobitu snagu premažite ga s 1—2 kapi eteričnog ulja lavande. • SMOLA MIRE produbljuje molitvu i meditaciju. . Kad osjetite da ste spremni. • RUŽIČASTI KALCIT djeluje kao duhovno pojačalo.

Treći stadij Savinite koljena. Pustite laktove i isprepletite prste kako biste dobili oblik tronošca. na potpuni položaj prikazan ovdje. Drugi stadij Stavite glavu na pod tako da stražnjim dijelom lubanje upirete u isprepletene prste. te vrijeme postupno produljujte do tri minute. podižući stopala sve dok potpuno ne izravnate tijelo. JOGA ASANE ZA ENERGIJU SAHASRARE Siršasana (stoj na glavi). Polako se spustite i odmarajte se tri minute držeći glavu na podu. Kad osjetite da ste spremni. Dok ste u položaju. Ne trzajte se i ne izvodite nagle pokrete: polako uđite u položaj. prijeđite s djelomičnog stoja na glavi. stimulira sahasraru. Podignite stopala prema stražnjici. Potom ruke spustite na tlo. Peti stadij Polako izravnajte noge. energetsko središte na tjemenu. . te na taj način pojačava jasnoću vizije i intuicije. a potom načinite nekoliko koraka naprijed sve dok vam kukovi ne budu u ravnini s glavom. Četvrti stadij Držeći koljena savijenim. držeći koljena savijenim. polako ih podignite prema stropu. ali pazite da vam se kukovi ne spuste. Opazite koliko se smireno osjećate. Isprva položaj zadržite trideset sekundi. duboko dišite i usredotočite se na krunsku čakru. Pazite da tjelesnu težinu nikada ne oslonite na glavu i ramena. Polako izravnajte koljena. položaj koji mnogi smatraju vrhuncem hatha joge. pazite da vam je tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na oba lakta.Siršasana: stoj na glavi Prvi stadij Sjednite na pete i rukama uhvatite laktove ispred tijela.

ali pazite da vam se kukovi ne spuste. Treći stadij Savinite koljena. Drugi stadij Stavite glavu na pod tako da stražnjim dijelom lubanje upirete u isprepletene prste. Ne trzajte se i ne izvodite nagle pokrete: polako uđite u položaj. a potom načinite nekoliko koraka naprijed sve dok vam kukovi ne budu u ravnini s glavom. Opazite koliko se smireno osjećate. Dok ste u položaju.Siršasana: stoj na glavi Prvi stadij Sjednite na pete i rukama uhvatite laktove ispred tijela. duboko dišite i usredotočite se na krunsku čakru. podižući stopala sve dok potpuno ne izravnate tijelo. Potom ruke spustite na tlo. Peti stadij Polako izravnajte noge. Isprva položaj zadržite trideset sekundi. pazite da vam je tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na oba lakta. polako ih podignite prema stropu. Polako izravnajte koljena. držeći koljena savijenim. te vrijeme postupno produljujte do tri minute. Četvrti stadij Držeći koljena savijenim. Pustite laktove i isprepletite prste kako biste dobili oblik tronošca. Podignite stopala prema stražnjici. Polako se spustite i odmarajte se tri minute držeći glavu na podu. .