ČAKRE Ojačajte vlastita središta energije, kreativnosti, koncentracije, ljubavi, komunikacije, mudrosti i duhovnosti SWAMI SARADANANDA

Ova knjiga posvećena je mojem dragom prijatelju Ganeši za njegovu dobrotu i ohrabrenje. "U ovome je tijelu planina Meru, a okružuje je sedam otoka, kao i jezera, mora, brežuljci, ravnice i njihova vladajuća božanstva. " ŠIVA SAMHITA, 2 .1

SADRŽAJ UVOD
Razumijevanje teorije čakri Kako čakre tunkcioniraju? Otkrivanje čakri Drevni korijeni, suvremene metode Tri tijela Prana i nadiji Uvodna vježba disanja Buđenje kundalini energije

Prvo poglavl je ČAKRA MULADHARA: KORIJENSKA POTPORA
Razumijevanje muladhare Povezivanje s korijenskom čakrom Element zemlje Prevladavanje straha Vizualizacija čišćenja Načini rada s energijom muladhare Buđenje stopala

Drugo poglavl je ČAKRA SVADHISTHANA: SJEDIŠTE KREATIVNOSTI
Razumijevanje svadhisthane Povezivanje sa sakralnom čakrom Element vode Prevladavanje krivnje Naučite prepustiti se struji Načini rada s energijom svadhisthane

Treće poglavlje ČAKRA MANIPURA: SJEDIŠTE MOĆI
Razumijevanje manipure Povezivanje s čakrom solarnog pleksusa Element vatre Razumijevanje gnjeva Preobražajno konzumiranje hrane Vrtnjom do smirenosti

Načini rada s energijom manipure

Č e t v r t o p o g l a v l je ČAKRA ANAHATA: SREDIŠTE SRCA
Razumijevanje anahate Povezivanje sa srčanom čakrom Element zraka Oslobađanje tuge Otvaranje srca Načini rada s energijom anahate Aktiviranje šaka

P e t o p o g l a v l je ČAKRA VIŠUDDHA: KOMUNIKACIJSKO SREDIŠTE
Razumijevanje višuddhe Povezivanje s grlenom čakrom Element etera Doživljavanje tišine Bumbar disanje Meditacija na OM Načini rada s energijom višuddhe Kornjačina čakra

Šestopoglavlje ČAKRA AĐNA: SJEDIŠTE MUDROSTI
Razumijevanje adne Povezivanje s čeonom čakrom Smirivanje uma Promatranje svijeće Načini rada s energijom ađne Čakra soma

S e d m o p o g l a v l je ČAKRA SAHASRARA: MISTIČNO SREDIŠTE
Razumijevanje sahasrare Rastvaranje elemenata Dragulj u lotosu Kozmički san Buđenje svjetlosti Načini rada s energijom sahasrare

Svako poglavlje potom nudi meditaciju posvećenu elementu.UVOD Čakre su osnovne sastavnice čovjekova energetskog tijela. Poglavlja započinju uvodom u osnovne značajke čakre. Nakon nekog vremena počela sam opažati da su se učenici. To me je potaknulo na istraživanje meditacija na svaku od sedam glavnih čakri te na nekoliko sporednih čakri. Svako poglavlje ove knjige usredotočeno je na jednu od sedam glavnih čakri. ali djelotvoran način postizanja unutarnje ravnoteže te uravnoteženja života. učitelji su savjetovali odabrati adnu. poticalo se meditirati na anahatu ili srčanu čakru. simbolizmom lotosova cvijeta i sanskrtskom mantrom. zbog njihova dobrodošlog učinka uzemljenja. koliko su vaši odnosi uspješni i u koliko ste unutarnjeg mira sposobni uživati. energetsko središte između obrva koje se naziva i "trećim okom". krivnja ili . ili kvaliteti. gnjev. Zahvaljujući meditaciji na prikaz čakre u bojama s njegovim složenim alegorijskim likovima. nakon seansi osjećali previše "eterično" i "umno". Učenike koji su smatrali da su emocije izražena značajka njihove prirode. Štoviše. redovita dnevna praksa pomoći će vam osloboditi zalihe energije koje su trenutačno skrivene duboko u vama. a potom slijedi meditacija na njezinu jantru ili stilizirani prikaz. U sklopu pouke predlagali smo da učenici izaberu jednu čakru kao žarišnu točku meditacije. što poboljšava vaše tjelesno zdravlje te mentalno i emocionalno stanje. povezanom s odgovarajućom čakrom. To je urodilo mnogo uravnoteženijom meditacijskom praksom. možete početi opažati kako se kreće energija čakre te naučiti osjećati je u svojem tijelu. Pronaći ćete i vježbe za uklanjanje jedne od negativnih emocija povezanih s neravnotežom u odredenoj čakri (strah. Premda smo niže čakre spominjali s vremena na vrijeme. otvorenost i funkcionalnost. Godinama sam bila učiteljica i duhovna savjetnica u poznatim svjetskim joga-organizacijama koje su održavale redovite meditacijske seanse. od zemlje do etera. malokad smo ih predlagali kao žarište meditacije. Meditacija na čakre jednostavan je. Ova knjiga sadrži plodove mojega višegodišnjeg meditiranja na sve glavne čakre. zbog meditativne usredotočenosti na više čakre. O mjeri skladnog funkcioniranja vaših čakri ovisi koliko se ugodno osjećate u vlastitom tijelu. odnosno izazvalo je osobitu usredotočenost na niže čakre. Redovitim meditiranjem na čakre održavate njihovu čistoću. Učenicima koji su smatrali da je intelekt izražena značajka njihove prirode.

bilo što). Slijede još jedna ili dvije korisne tehnike, kao što su meditacija u hodu ili pri jelu, vizualizacije ili metode pojanja koje ćete lako uvesti u svoj svakodnevni život. Potkraj svakog poglavlja pronaći ćete i korisne savjete za samopomoć koje možete upotrijebiti kako biste unaprijedili svoju meditacijsku praksu. Oruđe obuhvaća cvjetne pripravke i kristale za čišćenje energetskih kanala, eterična ulja za kupku koja će vas pročistiti prije meditacije i mirise za paljenje u prostoru za meditaciju. Prehrambene preporuke, od hrane koja uzemljuje i biljnih čajeva do posta, pokazuju kako dobrobiti meditacije možete održavati cijeloga dana. Izvođenje joga položaja osobito je djelotvoran način produbljivanja meditacije na bilo koju čakru. Stoga iznosimo upute u koracima za najvažnije položaje vezane uz svaku čakru kako biste ih uveli u svoje redovito vježbanje joge. I naposljetku, na kraju nekih poglavlja pronaći ćete meditaciju na jednu od povezanih sporednih čakri. Primjerice, sporedna čakra u stopalima povezana je s korijenskom čakrom pa je obrađena u prvom poglavlju; sporedna čakra na dlanovima povezana je sa srčanom čakrom pa je stoga obuhvaćena četvrtim poglavljem. Po želji možete raditi iz poglavlja u poglavlje, odnosno iskušavati meditacije jednu za drugom. Međutim, ne savjetujem izvoditi više od jedne vježbe odjednom. Ako želite, možete iz dana u dan, ili iz noći u noć, izvoditi tematske meditacije (primjerice, meditacije na element) obrađujući poglavlja različitim slijedom. Možete započeti s najčvršćim elementom (zemlja, prvo poglavlje) i napredovati prema suptilnijem (eter u petom poglavlju, a potoni čista svijest u šestom i sedmom poglavlju), ili možete meditirati od najviše čakre prema nižim, od sedmoga prema prvome poglavlju. S druge strane, mogli biste jednostavno listati knjigu i tražiti meditacije koje odgovaraju vašemu raspoloženju ili osobnosti, ili tražiti meditacije koje bi vam mogle pomoći u određenoj situaciji ili teškom razdoblju. Primjerice, nakon dužeg putovanja zrakoplovom mogli biste se uzemljiti pomoću meditacije na korijensku čakru, opisane na stranicama . Ako morate održati predavanje, pjevati ili govoriti, pomoći će vam meditacija na grlenu čakru, a ako tražite djelotvoran način rješavanja gnjeva ili frustracije, tiha meditacija, opisana na stranicama , mogla bi vam biti osobito korisna. Meditacije opisane u ovoj knjizi jednostavne su, pozitivne i lako ih je uvesti u svakodnevni život. Meditacije na čakre praktičan su način

postizanja unutarnjeg mira, bez obzira na to jeste li potpuni početnik u meditaciji ili već imate utvrđen duhovni put. RAZUMIJEANJE TEORIJE ČAKRI Svaka čakra čini dragocjen djelić slagalice ljudske svijesti. Ovo uvodno poglavlje objašnjava — razumljivim jezikom — točno zašto i kako. Iznosi povijest i začetke teorije čakri u staroj Indiji te njihovu povezanost s teorijom joge — što se pojašnjava navodima iz važnih duhovnih tekstova. Ujedno tumači i kako čakre funkcioniraju u vašemu tijelu. Upoznat ćete načela energetskog tijela i mrežu kanala kojima prana, ili suptilna energija, putuje kroz vaše tijelo. To će vam znanje otkriti kako svaka čakra čini energetsko sjecište fizičke tvari i vaše svijesti. Kad uspijete vizualizirati kako ti vrtlozi životne sile primaju, upijaju i odražavaju različite oblike životne energije, osjetit ćete se sposobnijima osloniti se na vlastiti sustav čakri — svoje psihičko zapovjedno središte — kako biste razvili samo svoje tijelo, um i intelekt, već i emocije duhovni život te odnose sa svijetom koji vas okružuje. To pomaže uravnoteženju svih oblika vašega života. ŠTO SU ČAKRE? Doslovan prijevod sanskrtske riječi čakra jest "kotač". Danas se taj izraz najčešće povezuje sa sedam žarišnih točaka blistave moći, ili životne energije, u suptilnom tijelu. Te se točke nalaze na području korijena kralježnice, donjeg dijela trbuha, solarnog pleksusa, srca, grla, čela i tjemena kao što prikazuje donji crtež. Medicinski stručnjaci čakre bi mogli shvatiti kao energetska središta te ih usporediti sa spletovima živaca u fizičkom tijelu. Vidovita osoba čakre bi mogla vidjeti kao vrtloge energije. Jogi bi čakre definirao kao središta duhovne svijesti. Psiholozi sustav čakri koriste kao prikaz razvoja ljudske osobnosti. I svako je shvaćanje ispravno. Čakre biste mogli zamisliti kao mjenjače koji usmjeravaju energiju prema gore ili prema dolje. Razmotrimo najprije kako se energija spušta kroz čakre, od tjemena do korijena kralježnice. Sjetite se što se događa kad se osjećate nadahnuto: u umu vam se pojavi zamisao; to je energija krunske čakre. Dok je razmatrate, počinjete je preobražavati energijom čeone čakre. Kad zaključite da je zamisao izveđiva, o njoj biste mogli raspravljati s

prijateljima i kolegama primjenjujući energiju grlene čakre. Potom je "uzimate k srcu"(primjenjujući energiju srčane čakre).Ulažete energiju u preobražavanje zamisli u fizičku stvarnost (energija čakre solarnog pleksusa) i "zalijevate" svoj san(energija sakralne čakre) sve dok naposljetku ne poprimi konkretan oblik (energija korijenske čakre). Što više razmišljate i govorite o toj zamisli, što je više planirate i organizirate, to se ona sve više materijalizira prolazeći kroz vaša energetska središta sve dok se na kraju ne realizira. Svaka građevina, svaki komad odjeće i svaki obrok započeli su kao misao, a uslijedilo je isto silazno kretanje energije do njezina ostvarenja u svijetu. Kad praksom meditacije na čakre očistite svoj energetski tok, proces ostvarivanja zamisli postaje lak i jednostavan. Međutim, potrebna nam je i uzlazna energija kako bismo započeli put prema duhovnom prosvjetljenju. Cakre mijenjaju energiju i u uzlaznom smjeru, razrjeđujući je. Uspinjući se od sjedišta u najnižoj čakri (povezanoj s nepromjenjivom čvrstoćom elementa zemlje), energija sa svakim korakom postaje slobodnija, lakša i manje sputana dok se ne uzdigne iznad elemenata zemlje, vode, vatre, zraka i etera na putu buđenja i oslobađanja vaše svijesti. Vježbe u ovoj knjizi omogućuju djelotvornije funkcioniranje svake čakre te vaše približavanje konačnom cilju meditacije: slobodi i prosvjetljenju. KAKO ČAKRE FUKCIONIRAJU? Čakre funkcioniraju slično telefonskoj komunikaciji. Nebrojene žice (nadiji, energetski kanali, vidi) glavnim čakrama donose goleme količine energetskih informacija. Manje "žica" odlazi u sporedne čakre. Svaka čakra prima i obrađuje energiju prije no što je vrati u svoje područje utjecaja u vašemu tijelu ili psihi: čakre su mehanizam kojim emocije i zamisli utječu na vaše fizičko tijelo i obrnuto. Jednako tako, čakre primaju i šalju informacije vašim osjetilima i vašim organima djelovanja, a u Indiji su to šake, stopala, jezik, genitalije i anus. To znači da uklanjanjem energetskih blokada iz svojih čakri izoštravate svoja osjetila te poboljšavate svoje tjelesno i emocionalno zdravlje. Niže čakre Prve tri glavne čakre, počevši od najniže, bave se vanjskom stvarnošću: koliko je vaš život siguran i stabilan, kako se uklapate u svoju zajednicu i

3 . omogućuje vam odvraćanje mentalne energije od osjetila i njezino usredotočenje na unutarnji svijet. Srednje čakre Četvrta. • KORNJAČINA ČAKRA smještena na gornjem dijelu prsne kosti. peta i šesta čakra bave se unutarnjom stvarnošću.omogućujući (ili onemogućujući) izražavanje ljubavi. Sporedne čakre • ČAKRE TABANA najvažnije su točke uzemljenja te mjesto nakojemu vaš energetski sustav dodiruje energetski sustav Zemlje.kako izražavate svoju individualnost: 1 . ANAHATA ILI SRČANA ČAKRA upravlja energijom ljubavi i suosjećanja. • ČAKRE ŠAKA važna su antenna koje svijetu omogućuju da vas "dodirne". SVADHISTHANA ILI SAKRALNA ČAKRA omogućuje vam "da se prepustite"i kušate sve što život nudi. a vama omogućuje ostati u dodiru sa svijetom. vaše izražavanje samoga sebe i vaše odnose prema drugima: 4 . • SOMA ILI MJESEČEVA ČAKRA smještena iznad nepca. MANIPURA ILI ČAKRA SOLARNOG PLEKSUSA vam daje energiju za normalno svakodnevno funkcioniranje. 2 . Određuju vaše viđenje samoga sebe. 6 . . Najviša čakra 7 . AĐNA ILI ČEONA ČAKRA je sjedište mudrosti. MULADHARA ILI KORIJENSKA ČAKRA donosi uzemljenje i sigurnost. 5 . pomaže kušati beskrajnu slast života. SAHASRARA ILI KRUNSKA ČAKRA bavi se najvišom stvarnošću ibeskonačnim potencijalom. VIŠUDDHA ILI GRLENA ČAKRA bavi se komunikacijom te vam omogućuje primanje informacija i izražavanje.Vaše unutarnje oko vidi vaše snove i usmjerava vas prema njima.

Uvodna meditacija na čakre 1. U indijskoj tradiciji svaka se čakra prikazuje kao cvijet lotosa sa specifičnim brojem latica. najbolje od pamuka ili drugih prirodnih vlakana. vizualizirajući ga kao cvijet. Podignite pozornost prema središtu srca koje se nalazi u sredini vaših . Odjenite udobnu odjeću. Ako vam je hladno. na područje bubrega i genitalija. stopala položenih na pod. pod stražnjicu stavite jastučić ili započnite sjedeći na stolcu s ravnim naslonom. 3. Osam do deset puta duboko i potpuno udahnite i izdahnite. Ako vam je teško sjediti u tom položaju. Vizualizirajte cvijet s deset latica. Na pod stavite prostirku za jogu ili debeli tepih. područje muladhare ili korijenske čakre. Svadhisthanu zamislite kao cvijet sa šest latica. Zamislite je kao cvijet s četiri latice. omotajte se šalom. Prvo isprobajte sjedeći položaj opisan u nastavku u kojem se izvodi većina meditacija uključenih u ovu knjigu. Sjedeći položaj za meditaciju Odaberite prostoriju u kojoj vas ništa neće ometati. Tako ćete lakše osvijestiti vlastite energetske slabosti i blokade te shvatiti što možete riješiti meditacijom. Zatim se usredotočite na područje iznad pupka. pazeći da su vam leda ravna.OTKRIVANJE ČAKRI Prije no što započnete meditirati na čakre. smještenu u donji dio trbuha. Oduprite se iskušenju da se naslonite na zid ili legnete. 5. gdje je manipura ili čakra solarnog pleksusa. Potom pustite da vam se disanje vrati prirodnom ritmu. bitno je da otkrijete svoja energetska središta. Sjednite na prostirku i prekrižite noge. kako za vas ne bi bili samo filozofski pojmovi. U uvodnoj meditaciji na sljedećoj stranici usredotočujete se na svako pojedino energetsko središte. Usmjerite pozornost na svoju drugu čakru. Sjednite u udoban položaj za meditaciju i uspravite leda (vidi uputu na prethodnoj stranici). Izujte cipele i ostavite ih izvan prostorije. Usredotočite se na korijen svoje kralježnice. svadhisthanu ili sakralnu čakru. Sjedite uspravno. Ne morate ga kontrolirati. koja je dobro prozračena i u kojoj vam je dovoljno toplo dok mirno sjedite. 2. 4.

Prva disciplina je unutarnje i vanjsko . ili energetski kanali indijske tradicije. 9. ponovite vježbu. stoljeća. Stara kineska tradicija dijeli neke od pojmova koje koristimo u meditaciji na čakre: prana. s beskonačno mnogo latica. a nadiji. U suvremenom zapadnom svijetu s teorijom čakri najčešće se srećemo na tečajevima joge. Naposljetku se usredotočite na tjeme. Podignite pozornost prema točki između obrva. Vizualizirajte je kao cvijet s dvanaest latica. 7. u kineskom se učenju vrlo slabo spominje sedam glavnih čakri koje obrađujemo ovom knjigom . Redom ponovite isto sa svakom čakrom u'pripadajućem dijelu tijela. već sa značajkama koje se razvijaju zbog meditacije na tu čakru Završetak meditacije Na kraju meditacije mogli biste izvesti sljedeću vježbu kako biste spriječili osjećaj pretjerane ranjivosti. gdje je smještena sedma čakra sahasrara. gdje se nalazi vaša peta čakra . Vizualizirajte kako cvijet korijenske čakre zatvara latice. a pisani dokazi o njima potječu iz 19. Ona promiče osam disciplina s ciljem postizanja nadzora nad vlastitim fizičkim tijelom.višuddha. To je područje ađne ili čeone čakre. dok su indijska učenja bila usredotočena na duhovno prosvjetljenje.možda zbog toga što je starokinesko zanimanje za energetska načela bilo usredotočeno na tjelesno zdravlje. 6.Usredotočite se na grlo.grudi. SUVREMENE METODE Meditacija na čakre kao put prema duhovnom prosvjedjenju stara je dvije tisuće godina. sanskrtski pojam za suptilnu energiju. ali položaje čakri ne povezujte s cvjetovima. To je vaša anahata ili četvrta čakra. u kineskoj se filozofiji naziva chi ili ki. Međutim. DREVNI KORIJENI. Usredotočite se na korijen kralježnice. u kineskom su obrascu meridijani. Vizualizirajte cvijet sa šesnaest latica. Vizualizirajte cvijet s dvije latice. Kad osjetite da vam ova razina meditacije odgovara. Korijeni su joj u duhovnim tradicijama nastalim na indijskom potkontinentu u prvim stoljećima nove ere. umom i suptilnom energijom. Tehnike su sve do srednjeg vijeka prenošene usmenom predajom. Hatha joga u Indiji se prije nekoliko tisuća godina razvila kao metoda postizanja prosvjetljenja. 8.

snažnije tijelo i ublažavanje stresa. morate prestati poistovjećivati se s različitim omotačima ili slojevima tijela te se početi poistovjećivati s "jastvom" koje je iznad tih slojeva.) Posrijedi je tijelo u koje ste rođeni. četvrta je kontrola disanja. Fizičko tijelo sastoji se od samo jednog sloja. šesta je usredotočenost. vaše istinsko jastvo — koje je čista svijest — nalazi se izvan njih. U ovoj knjizi pronaći ćete meditacije za pročišćavanje svih pet . Vaše fizičko tijelo sastavljeno je od "grube materije". druga su tjelesne vježbe. Da biste postigli oslobođenje. Fizičko tijelo propada zbog starenja te naposljetku umire. koje se razvijalo i mijenjalo pred vašim očima. (Prema jogičkoj teoriji. Ali. sedma je meditacija na čakre i posljednja je doživljaj apsolutnog jedinstva. to se tijelo sastoji od hrane koju jedete. Budući da je meditacija na čakre od davnih vremena dio hatha joge. korisno je donekle upoznati jogički sustav suptilne anatomije iz kojega proizlazi teorija čakri. treća su energetski pečati pokreti ruku i tijela. Pozitivne su nuspojave duhovne prakse hatha joge veća gipkost. Njegove se sastavnice nakon smrti i raspadanja fizičke strukture vraćaju prirodnom ciklusu. vježbe kontrole disanja i joga položaji osobito djelotvorno uravnotežuju i pobuđuju čakre i stoga čine mnoge vježbe u ovoj knjizi. svojstvenog suvremenom načinu života. TRI TIJELA Da biste shvatili kako funkcioniraju meditacije u ovoj knjizi i kako vam mogu pomoći u svakodnevnom životu. fizičko tijelo — sthula šarira na sanskrtu — koje nazivate "moje tijelo". od pet elemenata: zemlje. zraka i etera (prostora). vatre. peta je isključivanje osjetila. Fizičko tijelo Najčvršće od vaša tri tijela jest ono koje vam je najpoznatije. Jogička teorija temelji se na obrascu triju tijela: fizičkog. Svako od tih tijela suptilnije je i teže pojmljivo od prethodnoga. Cilj meditacije i joge jest razumijevanje istinskog jastva i poistovjećivanje s njime. astralnog i takozvanog "sjemenskog" ili uzročnog tijela. vode.pročišćavanje. Za meditaciju na čakre važno je razumjeti odnos elemenata i čakri (vidi tablicu ispod). "omotača hrane" ili annamaja koše.

Astralno tijelo Većina ljudi zainteresiranih za meditaciju na čakre intuitivno uvida da se s onu stranu "stvarnosti" fizičkog tijela nalaze više dimenzije. Zbog toga u snovima niste sputani vremenom. vegetarijanska prehrana i povremeni post također će pojačati djelovanje meditacije na vaše fizičko tijelo. pa je astralno tijelo slobodno od okova fizičke "stvarnosti". ili trećom čakrom ZRAK. Da biste dodatno pročistili i ojačali svoje fizičko tijelo. Posrijedi je tijelo koje se. ili plinovita tvar SRČANOM. izvodite sve meditacije disanja opisane u poglavljima. Ta se veza . Fizičko tijelo u snu je u latentnom stanju. Ali vaše je astralno tijelo povezano s fizičkim čak i u vrijeme sanjanja ili "astralnog putovanja". možete početi ovladavati vlastitim umom. istodobno biti u Londonu i New Yorku ili unaprijed znati što će se dogoditi. lagana. Kad steknete sposobnost usmjeravanja prane u pozitivne kanale. ne morate se pokoravati zakonu gravitacije ili kohezije. ili četvrtom čakrom ETER. najnižom ili prvom čakrom VODA. što će s vremenom dovesti do nadzora nad pranom (životnom energijom). ili drugom čakrom VATRA ili fizička energija SOLARNIM PLEKSUSOM. Možete lebdjeti. prema vjerovanju hinduista i budista. elemenata vašega fizičkog tijela. ili čvrsta tvar KORIJENSKOM. ili tekuća tvar SAKRALNOM. ili petom čakrom Šesta i sedma čakra iznad su materijalnih elemenata pa za njih ne postoje meditacije na elemente. prostorom ili uzročnošću. Izvođenjem tih vježbi nećete samo poboljšati svoje tjelesno stanje već i steći nadzor nad svojim fizičkim tijelom. Astralno ili suptilno tijelo (na sanskrtu sukšma šarira) drugo je tijelo jogičke teorije. pojačavajući njihovo djelovanje asanama (tjelesnim joga vježbama) preporučenim potkraj svakog poglavlja. ili prostor GRLENOM.ELEMENTI KOJI ČINE FIZIČKO TIJELO ELEMENT POVEZAN SA ZEMLJA. reinkarnira te na rođenju preuzima novo fizičko tijelo. Vjeruje se da su vaše astralno i fizičko tijelo za života povezani suptilnom niti.

• PRVI OMOTAČ. ili manomaja koša. Da biste to bolje shvatili.prekida samo u trenutku smrti kad se astralno i sjemensko tijelo potpuno odvajaju od fizičkog tijela. njegova energija struji vašim tijelom te ga prožima kao što voda ispunjava spužvu. podsvjesni i instinktivni dio. To tijelo prane energetski je "dvojnik" najbliži vašemu fizičkom tijelu. Smatra se da obuhvaća tri koše — "omotača" ili sloja. žudnje. Vaše astralno tijelo sjedište je vaše osobnosti i vaših misli. Ovaj sloj obuhvaća pet organa poimanja(osjetila) koji odreduju vaše poimanje svijeta te utjecaj svijeta na vas. zamislite što se dogada kad osjetite ljubav ili strah. Premda se doima da te emocije snažno utječu na fizičko tijelo — primjerice. Gdje nastaju? U vašemu astralnom tijelu u kojemu prebivaju vaš um. Zbog toga usklađivanjem astralnog tijela pomoću meditacije na čakre možete pozitivno utjecati na osobnost. intelekt i prana ili životna energija. jezik. misli i intelekt. ili pranamaja koša. vaših sklonosti i nesklonosti — štoviše. stopala. uobičajenim ponašanjem kao što je stajanje pred crvenim svjetlom na semaforu ili pranje zuba nakon doručka — navike koje se razvijaju tijekom godina i .uključujući toplinu. hladnoću. LI njemu doživljavate osjećaje poput gnjeva. • DRUGI OMOTAČ. genitalije i anus) koji odreduju vaše reakcije na vanjski svijet. ali ne donosi intelektualne odluke o poslovnoj politici banke. depresije i iluzije. Taj sloj možete pročistiti i ojačati joga položajima (asanama) te pomnim radom na svim meditacijama i vježbama disanja opisanim u ovoj knjizi. On upravlja naučenim. je mentalni i emocionalni sloj astralnog tijela. Možemo ga usporediti s bankovnim službenikom koji svjesno obavlja svoj svakodnevni posao. U njemu se nalazi i pet jogičkih organa djelovanja (šake. mrežu kanala kroz koje ta životna sila protječe te čakre koje primaju i predaju energiju. Slojevi astralnog tijela Vaše astralno tijelo najsloženije je od triju tijela. U tom sloju astralnoga tijela doživljavate osjete. U njemu je i vaš automatski um te njegov svjesni. dirnu vas u srce ili vam opuste crijeva — zapravo ne proizlaze iz vašega fizičkog tijela.uzbuđenja. Pranamaja koša obuhvaća vašu pranu. tuge. važan je "vitalni" sloj na koji se usredotočujete u meditaciji na čakre. glad i žed. to tijelo obuhvaća sve vaše netjelesne vrline i značajke.

ali i ega. ego je vaše opažanje samoga sebe. Redovita meditacija je najdjelotvorniji način pročišćavanja ovoga tijela.ostvaruju se s potpunom mentalnom sviješću. Prema jogičkoj teoriji. pozornošću. Um i osjetila automatski možete pročistiti te ojačati izvođenjem svih meditacija i tehnika pranajama disanja opisanih u ovoj knjizi. dosljednim proučavanjem uz meditacije iz ove knjige. omotača blaženstva ili anandamaja koše. ili viđnanamaja koša. u ovom tijelu pohranjena je vaša karma(posljedice prošlih postupaka) te svi suptilni dojmovi iz ovoga i prošlih života. Pojam "ega" u jogičkoj se filozofiji znatno razlikuje od istoga pojma u zapadnjačkoj psihologiji. Ako želite napredovati duhovnim putem. nesebičnim postupanjem te usredotočenim. važno je da nastojite pročistiti ego i izoštriti intelekt. ali ih je u početku utemeljio vaš intelekt u sljedećem omotaču. je intelektualni sloj vašega astralnog tijela. pojanjem. u kojemu doživljavate radost i sreću. U tom sloju sumnjate. Zamislite ga kao upravitelja banke ili direktora kojemu je zadatak domisliti i utvrditi načela koja slijedite u životu. . Sjemensko tijelo sastoji se samo od jednog sloja. Ovaj je sloj sjedište vašega intelekta. raspravljate sami sa sobom. Određuje vaše darovitosti i sposobnosti. povremenim postom. nesebičnim postupcima i praksom duhovne posvećenosti. Sjemensko tijelo Treće tijelo na sanskrtu se naziva karana šarira. • TREĆI OMOTAČ. U jogičkoj filozofiji ego se shvaća kao vaš osjećaj jedinstvene individualnosti: sasvim jednostavno. donosite odluke i prosuđujete. Jogiji smatraju da vas ta arhiva na rođenju potiče izabrati određeno tijelo i obitelj. To možete postići pozitivnim razmišljanjem. Ego je ujedno ono što vam onemogućuje poistovjećivanje s univerzalnom sviješću. "sjemensko" ili "kauzalno" tijelo. vaše emocionalno ustrojstvo i tjelesni izgled.

PRANA I NADIJI Sanskrtska riječ prana. Sedam glavnih sjecišta stoga čini sedam glavnih čakri. Nadije biste mogli zamisliti kao ceste energetskog prometnog sustava. Ali. prevodi se kao "životna sila". Kineska riječ chi (kao u tai chi) i japanska riječi/ (u akido i reiki) točno izražavaju zamisao prane. S energetskog stajališta. sile s kojom rade praktičari akupunkture. "životna energija" ili "životni zrak". nakratko odložite knjigu i stavite nadlanicu jedne ruke ispod jedne nosnice. ali što je više cesta koje se sastaju. Ponavljajte taj pokus tijekom dana. 22-23). u kineskom sustavu nadiji se nazivaju meridijanima). obavijenog i prožetog astralnim tijelom. izraz za suptilnu energiju koja struji kroz nas. to je veća vjerojatnost prometne gužve ili energetske blokade. a potom nadlanicu stavite pod drugu nosnicu. vozila (prana) slobodno putuju. shiatsua i borilačkih vještina. refleksoterapije. sušumna. na tradicionalnom indijskom prikazu fizičkog tijela. Ako na vašim energetskim prometnicama nema gužve. Ponovno izdahnite. Na sjecištu dviju ili više cesta nastaju energetski čvorovi ili čakre. Samo neki od nadija prikazani su na sljedećoj stranici. Prana kroz fizičko tijelo teče suptilnim kanalima poznatim kao nadiji (nadi na sanskrtu označava riječno korito koje sadrži vodu ili kanal kroz koji rijeka teče. dok manje prometna "raskrižja" čine sporedne čakre. samo su tri važna za naše razmatranje meditacije na čakre: I da kanal s lijeve strane kralježnice. Tri glavna nadija Od 72 000 nadija u pranamaja koši. te glavnih i sporednih čakri. energetskom omotaču astralnog tijela. vjerojatno ćete opaziti da se "jača" strana mijenja svakih sat i pol do dva sata. Opazit ćete da vam je dah kroz jednu nosnicu nešto jači. prvoga sloja vašega astralnog tijela (vidi str. . Izdahnite kroz nos. Ako želite osjetiti kako vaši nadiji utječu na vaše fizičko tijelo. ni jedan od tih izraza nije potpuno primjeren jer taj pojam na Zapadu donedavno nismo poznavali kao kulturalni koncept. Meditacije iz ove knjige uklanjaju blokade u vašim čvorovima kako bi promet na vašim energetskim prometnicama tekao slobodno i neometano. pingala s desne strane i središnji kanal. koji se podudara s kralježnicom. Otprilike 72 000 nadija čini suptilno ustrojstvo vašega omotača prane.

jer desna polutka upravlja lijevom stranom tijela i obrnuto. SVOJSTVA GLAVNIH NADIJA IDA • LIJEVA STRANA TIJELA • DESNA STRANA MOZGA • ženstven • hladan • aktivan • jin • smiruje • usmjeren prema unutra • holističi • emocionalan • subjektivan • neverbalan • prostran • istodoban • intuitivan PINGALA • DESNA STRANA TIJELA • LIJEVA STRANA MOZGA • muževan • topao • pasivan • jang • uzbuđuje • usmjeruje prema van • analitički • racionalan • objektivan • verbalan • matematički • uzastopan • logičan • Simboliziraju ga Mjesec i boginja Sakti. To pomaže uravnoteženju svih područja života. sjedinjena. Vježbe jogičkog disanja osobito su djelotvorne za uklanjanje energetskih blokada u nadijima i uvođenje daha u sušumnu. što dovodi do meditativnog stanja u kojemu su čakre otvorene i pravilno funkcioniraju. Jedna od najboljih vježbi jest naizmjenično disanje kroz nosnice.to je odraz normalne promjene dominacije ide (lijevog nadija) ili pingale (desnog nadija) — i odgovarajuće polutke vašega mozga. U vrijeme meditacije obje su strane mozga potpuno uravnotežene pa su suprotna. navedena u gornjoj tablici. ali komplementarna svojstva uma. . • Simboliziraju ga Sunce i bog Šiva. Meditacija je jedina aktivnost u kojoj dah jednako struji kroz obje nosnice. Strujeći kroz te kanale. kroz središnji energetski kanal sušumnu. prana na različite načine utječe na vaše ponašanje i raspoloženje:najvažnija svojstva lijevog i desnog nadija iznesena su u tablici.

. Podignite ruku tako da je dlan okrenut prema licu. četiri sekunde udišite kroz desnu nosnicu. Dodatno okrijepite tijelo tako što ćete tu "magnetsku energiju" umasirati u kožu te pričekati barem 30 minuta prije no što se okupate ili istuširate. mogli biste ustanoviti da se nešto obilnije znojite. Izdišite osam sekundi. Zatvorite i lijevu nosnicu pritišćući je prstenjakom i malim prstom. zbog vježbi disanja. 6. 5. najbolje prije bilo kojeg oblika meditacije. Držeći lijevu nosnicu zatvorenu. po mogućnosti prekriženih nogu. Ovim izdisajem završili ste jedan ciklus naizmjeničnog disanja kroz nosnice. Lijevu nadlanicu položite na lijevo koljeno. Odmaknite palac s desne nosnice držeći lijevu zatvorenu prstenjakom I malim prstom. Ni jedna druga vježba ne može toliko brzo i temeljito očistiti nadije te toliko djelotvorno uspostaviti ujednačen protok prane kroz glavne energetske kanale. Izravnajte leđa. Čak i ako ste iskusni u meditaciji. Palcem ponovno pritisnite desnu nosnicu i nastojte zadržati dah šesnaest sekundi. Kad se. 3. Nastojte zadržati dah šesnaest sekundi. Odmaknite prste s lijeve nosnice.UVODNA VJEŽBA DISANJA Svaku meditaciju opisanu u knjizi uputno je započeti anuloma vilomom (naizmjeničnim disanjem kroz nosnice). 2. Postupno povećajte broj ciklusa do deset dnevno. a desnu držite zatvorenu palcem. 7. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. Naizmjenično disanje kroz nosnice 1. Izdišite kroz desnu nosnicu osam sekundi. bez naprezanja. 4. meditacije i joga položaja. Položaj ruku Za pravilan položaj ruke za vježbu savinite kažiprst i srednji prst desne ruke (Višna mudra). a prstenjakom i malim prstom lijevu nosnicu. korisno je pročistiti nadije izvođenjem barem 10 ciklusa te tehnike prije no što uđete u meditaciju. nađiji nakon nekog vremena počnu čistiti. Četiri sekunde udišite kroz lijevu nosnicu. Palcem ćete pritiskati desnu. Podignite desnu ruku u Višnu mudru (vidi uputu na prethodnoj stranici) i palcem pritisnite desnu nosnicu.

• Nesanica. BUĐENJE KUNDALINI ENERGIJE Konačni cilj meditacije na čakre — nakon što. otkrivenja. koji je latentan u svima nama. • Vruće i/ili hladne struje duž kralježnice. • Žudnja za samoćom. skratite vrijeme. • Blagi bolovi koji se kreću po tijelu. Vaše energetsko tijelo štite i tri "prekidača". • Mistična iskustva. koja znači "sklupčana" te označava golemu potencijalnu moć zavojnice. dobro ovladate tehnikama meditacije — jest kanalizirati beskrajan duhovni potencijal. katkad praćena glavoboljom. poznate kao kundalini. Taj silan izvor potencijalne energije.Olakšavanje disanja Ako vam je isprva teško zadržati dah šesnaest sekundi. Boginjino ime Kundalini potječe DOŽIVLJAJ BUĐENJA KUNDALINI ENERGIJE • Žmarci u kralježnici. svjetlost i mirise. • Ukočenost vrata. smatra se usnulom boginjom koja u obliku zmije sklupčana leži u korijenu kralježnice. • "Opažanje" (nematerijalne) svjetlosti ili "slušanje" anahata ("nezemaljskih") zvukova.održavajući isti omjer. Oslobađanje te sklupčane energije može se usporediti s otvaranjem brane. donoseći vam doživljaj potpunog blaženstva. vratu i glavi. nogama i stopalima. podižući ga kroz čakre sve dok ne dosegne najvišu ili krunsku čakru. šakama. postupno produljujte vrijeme. i zbog toga mu ne pristupamo olako. • Osjet vijuganja zmije uz kralježnicu. od sanskrtske riječi kundala. Kad steknete iskustvo. ali ne opterećuju zglobove ili mišiće. kozmički uvidi. • Silna radost/blaženstvo izmjenjuju se s razdobljima potištenosti. ali održite omjer 1:4:2. • Ubrzan rad srca i ubrzano disanje. poznata kao granthi ili . u vašim nadijima nema energetskih blokada i dovoljno su snažni da podnesu veće opterećenje. radeći s učiteljem. trbuhu. • Vibracije i osjećaj nemira u rukama. • Izrazita preosjetljivost na zvukove. psihičke ili paranormalne sposobnosti. Ne žurite i ne naprežite se zadržavajući dah. Međutim. ako redovito meditirate na čakre.

ambiciju i strast te dok ne oprostite onima koji su vas povrijedili. U korijenskoj čakri. • VIŠNU GRANTHI. • RUDRA GRANTHI. ako vas koji osjet ili doživljaj zabrine. otvara se kako bi omogućio uzdizanje oslobođenog potencijala ako je omotač prane vašeg astralnog tijela spreman podnijeti tu bujicu energije i ako su nadiji. inerciju i poistovjećivanje isključivo sfizičkim tijelom. intelektualnu i duhovnu svijest (uobičajene reakcije iznesene su u okviru na prethodnoj stranici). ostaje zatvoren sve dok ne prevladate vezanost uz djelovanje.čvorovi. • BRAHMA GRANTHI. Zaštitni Čvorovi U "anatomiji" vašega astralnog tijela tri zaštitna "čvora" nalaze se u tri zasebne čakre kako bi vas zaštitili od prijevremenog ili pretjeranog oslobađanja kundalini energije duž sušumne. ostaje zatvoren sve dok ne prevladate vezanost uz vlastite intelektualne moći i vlastitu predodžbu o sebi. kojima će protjecati. U srčanoj čakri. Strujanje toliko jake bujice energije kroz nadije donosi pojačanu osjetilnu. u čeonoj čakri. Premda je malo vjerojatno da će vježbe iz ove knjige izazvati bilo koju vrstu nelagode. posavjetujte se s iskusnim učiteljem meditacije ili joge. ili granthi. . koji ne propuštaju veće količine energije sve dok niste spremni za jači protok. čisti i zdravi. Svaki čvor. ostaje zatvoren sve dok ne prevladate vezanost uz stabilnost.

u latentnom stanju. Međutim. te istodobno crpi energiju iz zemlje. biti slabo povezani s drugima. ili kundalini. ako je energetski protok muladhare blokiran. Pročišćavanje i uravnoteženje energije muladhare meditacijom pomaže vam održati čvrstu ukorijenjenost te razviti stabilan stav i postojanost uma. stječete sposobnost skladnog funkcioniranja u svakodnevici dok istodobno razvijate svoj unutarnji svijet te udahnjujete život kreativnim i duhovnim zamislima. najčvršći među elementima. Razumijevanje MULADHARE Korijenska čakra povezana je s materijom u njezinu najgušćem obliku: njezin element je zemlja. stajati na vlastitim nogama. Taj čvor održava kundalini u nižim čakramapreko vaše snažne žudnje za zaštitom i sigurnošću. Čakra oslobađa energiju prema dolje. mogli biste se osjećati kao da vam nije mjesto ondje gdje jeste. nalazi se na području trtične kosti. Ako je vaša korijenska čakra uravnotežena. Život je stabilan. Ona je vas energetski temelj — sanskrtska riječ muladhara prevodi se kao "korijenska potpora" — a pomaže vam pronaći vlastiti životni put. pozitivnom energijom. na radnom mjestu i u . Kad ojačate dovoljno da biste doživjeli viša područja svijesti. taj čvor vezanosti se razvezuje kako bi se prana mogla uspeti vašim čakrama. poput gromobrana.P r v o p o g l a v l je ČAKRA MULADHARA KORIJENSKA POTPORA Muladhara. a vaša strpljivost i osjećaj zajedništva donose vam odnose koji vas ispunjavaju zadovoljstvom. U muladhari se povezujete s vozilom koje vas nosi na vašemu životnom putu: sa svojim fizičkim tijelom. a čuva je prvi od tri psihička čvora. Mogli biste se osjećati izgubljeno i neodlučno. Brahma granthi . energija teče u dva smjera. ali ispunjen aktivnom. boriti se s problemima na području osobnih financija. pustiti korijene i hraniti se tjelesno i duhovno. U ovoj čakri nalazi se neograničeno spremište potencijalne duhovne energije. poznata i kao korijenska čakra. Zbog toga se osjećate sigurno i zaštićeno. Tako održavate svijest o svojim tjelesnim potrebama.

ili ste osjećali da se ne "uklapate" ZNAČENJE ČAKRE: korijenska potpora ELEMENT: zemlja ZVUČNA VIBRACIJA: LAM OSJETILO: njuh u svoju obitelj ili zajednicu. iritabilni kolon. • Trebam li se ponovno povezati s vlastitim tijelom? Kako bih to mogao postići? . zatvorili hemoroidi. nesnošljivost. postavite si sljedeća pitanja. Neravnoteža energije može se očitovati kao sindrom kroničnog umora. RAD S ENERGIJOM MULADHARE Izvodeći meditacije iz ovoga poglavlja. slijepa vjera. nestrpljivost i pohlepa. artritis. Nedovoljnu uzemljenost emocionalno nadoknađujete pretjeranom krutošću koja onemogućuje razmatranje alternative. Navedena pitanja mogu vam pomoći uvidjeti kako blokirate vlastitu energiju muladhare te shvatiti kako biste je mogli uravnotežiti. Promjene teško prihvaćate i ako ste pretjerano uzemljeni te možete postati skloni nadzoru. slaba ravnoteža i bol u križima ili išijas. pretilost ili problem tjelesne težine.odnosima te neprestano osjećati umor. zdravlje i unutarnju snagu. kao i u teškoćama u povezivanju s duhovnom stranom života. Mogli biste se osjećati napušteno. Rad s ovom čakrom pomaže uspostaviti zdravo uporište te poboljšati razinu energije. kao što je raskid veze. gubitak radnog mjesta ili promjena životnih uvjeta. U fizičkom tijelu ova čakra upravlja imunološkim i koštanim sustavom te donjim dijelom probavnog sustava. problemi sa stopalima. Druge moguće negativne značajke blokirane muladhara energije jesu strah. Trauma u ranom djetinjstvu može pojačati koji potres kasnije u životu. koljenima ili nogama. Zdravlje korijenske čakre je temelj svim drugim čakrama. nemaštoviti i nepoduzetni. Možda niste primili onoliko skrbi koliko ste mogli primiti. predrasude. možda ste posvojeni ili ste u djetinjstvu pretrpjeli gubitak roditelja ili njihov razvod. Pretjerana zabrinutost za preživljavanje i sigurnost mogla bi se očitovati u radoholičarskom pristupu karijeri. mržnja. Ako doživljavate takve poremećaje svoje muladhara energije. moglo bi biti korisno osvrnuti se na traume u djetinjstvu.

Poluzatvorenih očiju zagledajte se u četiri grimizne latice jantre. kako ih mogu poboljšati? • Uspijevam li održavati zdrave. Nakon nekoliko dana prakse pokušajte u kralježnici osjetiti energiju muladhare . Nizak stolić prekrijte čistom tkaninom te na nju postavite jantru sa sljedeće stranice. Nakon nekoliko krugova zagledajte se u žuti kvadrat. 2. 3. Sjednite uspravnih leđa. trajne odnose? Ako ne uspijevam. uzemljenja i vaših . kako se mogu bolje pripremiti? Meditacija na jantru: POVEZIVANJE S KORIJENSKOM ČAKROM Meditacija na sliku ili jantru korijenske čakre . Kružeći pogledom u smjeru kazaljke sata. 10-20 puta duboko udahnite i izdahnite. Meditacija na jantru 1.• Jesu li moje prehrambene navike neuravnotežene? Ako jesu. uz izgovaranje njezine mantre. pustite da se dah smiri. Zatim se usredotočite na crnog slona. 4. po mogućnosti prekriženih nogu. 5. znak snage.) • Jesam li spreman prihvatiti pozitivnu promjenu? Ako nisam. promatrajte njegove kutove koji predstavljaju četiri kuta Zemlje i četiri smjera. simbol energije zemlje. zašto ne? • Trebam li odustati od odnosa koji su se pokazali nezdravima? • Uživam li potpuno u davanju i primanju i shvaćam li život kao zdravu razmjenu energije? • Jesam li "zaglavio" u beskorisnim načinima razmišljanja i ponašanja? • Kako mogu biti odlučniji kad osjetim da mi "koljena klecaju"? (Energija muladhare upravlja sporednim čakrama u koljenima. uravnotežuje um i tijelo povezujući vizualnu (desnu) i verbalnu (lijevu) polutku vašega mozga. poduprtu tako da se nalazi malo ispod razine vaših očiju dok sjedite. Započnite s gornjom desnom laticom te pogledom polako kružite u smjeru kazaljke sata. Zapalite svijeću i kakav miris.

prah prahu. Naposljetku se zagledajte u sklupčanu zmiju koja predstavlja neograničenupotencijalnu energiju latentnu u ovoj čakri. kako bi podsjećao na povratak tom elementu. stabilnosti iuzemljenosti. u sredini kvadrata. Vizualizirajte gornju jantru kao energetski obrazac na tom mjestu. Osjetite kako se njezine zrake energije šire i osluškujte mantru LAM. ili grom. 6. U tibetskoj tradiciji tijekom meditacije se u ruci drži metalni predmet poznat kao vađra. usmjeren prema dolje. Tiho je izgovorite dok promatrate njezin znak. Taj se znak čita LAM i čini mantru elementa zemlje. U meditaciji opisanoj na sljedećoj stranici ponavljate afirmacije: . a meditacija opisana na sljedećoj stranici pomaže vam uspostaviti takav čvrst temelj. kamenje. Osjećaj čvrsteukorijenjenosti u sadašnji trenutak čini čvrst temelj duhovnoj praksi. 7. Taj trokut prikazuje silaznu prirodu energije muladhare. već i svu krutu tvar. kompas ili čak komade zanimljivog metala. Sjedite u meditaciji najmanje trideset minuta.zemlja zemlji. U jogičkoj tradiciji na čelo se stavlja vibhuti. a ta misao odjekuje u riječima pogrebne službe iz Molitvenika anglikanske crkve: " . . uspravnih leda. zatvorite oči i usredotočite se na korijen kralježnice. Usredotočite se na sanskrtski znak. češere i sjemenke. pepeo pepelu." Meditacija na element zemlje pojačava vaš osjećaj smirenosti. Slon je povezan s hinduističkim bogom Ganešom koji uklanja prepreke i čuva ovu čakru. Napredovanje Kad jantru toliko upoznate da je možete vizualizirati bez gledanja. . sveti pepeo. Pogledajte trokut. Prije no što započnete s meditacijom. magnet. Njegovi kutovi predstavljaju polazišnu točku vaša tri glavna nadija ili energetska kanala. sjednite u položaj za meditaciju. koji predstavlja uzemljujuća svojstva gromobrana.osnovnih potreba za preživljavanjem. Ponavljajte svakodnevno. Meditacija elemenata: ELEMENT ZEMLJE Element povezan s muladharom — zemlja — ne obuhvaća samo stijene i tlo našega planeta. Nakon barem dvadeset minuta meditacije otvorite oči. 8. dobro je na kućni oltar postaviti predmete koji vas fizički povezuju sa zemljom: zemlju donesenu iz svetog područja.

misli o gubitku mogle bi narušavati vaš unutarnji mir. a zatim protegnite noge. U glavi ponavljajte jednu od afirmacija: Moj život je stabilan i uzemljen. Kleknite pred svoj oltar (vidi prethodnu stranicu) priljubljenih koljena i stopala. dlanova položenih na bedra. Nadlanice stavite na koljena ili bedra te izvedite Trithivi mudru (zemlje) spajajući prstenjake s palčevima . Meditirajte najmanje trideset minuta. To može biti reakcija na događaj koji je zaprijetio vašem životu ili . 5. Moje strpljenje je beskrajno. Mnogi od nas strah doživljavaju više kao nedostatak sigurnosti ili kao neutemeljeni nemir. Ako želite. sjedeći na petama. najvažniju negativnu emociju povezanu s neravnotežom u korijenskoj čakri. možete sjesti i prekriženih nogu. Moja stopala čvrsto stoje na tlu. gušiti vašu vitalnost i crpiti energiju. Osjetite ugodnu težinu koja prerasta u osjećaj stabilnosti i smirenosti. Zatvorite oči i postanite svjesni utjecaja gravitacije na tijelo. Vizualizacija opisana na sljedećoj stranici pomaže prevladati strah. Podržava me energija zemlje. ili čak kao očita tjeskoba. od javne kritike ili bolesti). ili na stolac bosih stopala spuštenih na pod. Čakre i emocije: PREVLADAVANJE STRAHA Ako vaša energija muladhare nije stabilna i uravnotežena. Prihvatite prijedlog koji smatrate primjerenim ili ih zamijenite osobnim primjerima. 3. stidljivost ili strepnja (primjerice. Tada pomislite na značajke elementa zemlje. 2. Osjetite kao da se čvrsto ukorjenjujete. crpeći stabilnost i snagu iz tla pod sobom.pozitivne sugestije koje se svjesno izgovaraju s namjerom promjene negativnih misaonih obrazaca u blagotvornije. Meditacija na zemlju 1. Otkriva mi se moj životni put. Strah se ne mora uvijek očitovati kao fobija. 4. Upravo sam ondje gdje bih trebao biti. Zauzimam se za ono u što vjerujem.

debele korijene golemog stabla koji rastu duboko u zemlju. Barem dvadeset minuta u tišini ponavljajte te misli.posljedica zabrinutosti zbog mogućnosti gubitka imovine ili osobe. Većina ljudi shvaća da pozitivne misli potiču prevladavanje negativnih. Uzemljen sam i siguran. stabilnosti. Što se više borimo. Ja sam utjelovljenje hrabrosti. u glavi ponavljajte afirmacije utemeljene na značajkama drva: Imam snage nadići životne nemire. Jednostavna misao zahvalnosti pojačava vašu sposobnost dubokog povezivanja s prirodom. dubokoj ukorijenjenosti i sposobnosti crpljenja hrane. Da biste se oslobodili starih samopredodžbi i potaknuli nove načine postojanja. Prije no što ustanete. Ako je moguće. Vizualizaciju opisanu na sljedećoj stranici najbolje je izvoditi na otvorenom: u parku. često osjećamo još veći strah pa. 4. donosi duboki mir te uvjerenje da ste sposobni preživjeti bilo koje iskustvo. izdržljivosti.ali korijeni straha su duboki pa nije uputno napadati ga izravno. Vizualizirajte stablo hrasta i razmišljajte o njegovim značajkama: snazi. Primam potporu svijeta koji me okružuje. Predodžba hrasta pomaže uzemljenju u vremenu i prostoru. Vizualizacija hrasta 1. Kad prihvatite značajke stabla. savršeno je žarište koje će vam pomoći doprijeti do unutarnje snage i prevladati strah. kao što je hrast. U zatvorenom prostoru sjednite na tiho mjesto i vizualizirajte snažne. u glavi se zahvalite stablu.pokušajte razmišljati o njihovim suprotnostima. umjesto bavljenja strahovima koji se pojave tijekom vizualizacijc hrasta. Osjetite uvjerenost da ni najjači vjetar ne može srušiti to stablo. 3. uz stabilno i opušteno tijelo. po mogućnosti hrasta ili banjana. u šumi ili u vlastitom vrtu. po mogućnosti prekriženih nogu. Predodžba čvrstog stabla. TUMAČENJE VIZUALIZACIJE Duhovna praksa postaje jednostavnija ako uspijete prevladati strah i nesigurnost. 2. istegnite kralježnicu i podignite stražnji dio vrata. pazite da vaša snaga ne postane gruba i . sjednite ispod ili blizu veličanstvenog stabla. Visoko podignite glavu. Sjednite u udoban položaj za meditaciju.

a zatim unutarnju stranu zapešća položite na lijevo koljeno s prstima usmjerenim prema dolje. Samanu VIZUALIZACIJA ČIŠĆENJA Ovu četverodjelnu meditaciju iskušajte kad osjetite potrebu za uzemljenjem i čišćenjem nadija .kruta. Neka vam je pozornost cijelo vrijeme usredotočena na srčanu čakru. To je Višnu mudra. u položaju Višnu mudre. usredotočeni na srčanu čakru.Desnom rukom. Vrlo polako udišite kroz desnu nosnicu. Đnana mudra. uz mantru JAM. a prstenjakom i malim prstom lijevu nosnicu. Udišite kroz lijevu nosnicu i u glavi izgovarajte mantru zraka JAM sve dok ne ispunite pluća. Ovaj položaj. Desnu ruku podignite te kažiprst i srednji prst savinite prema dlanu. Pritisnite palcem kako biste zatvorili obje nosnice te zadržite dah . Usredotočite se na čakru solarnog pleksusa i zamislite kako vatra spaljuje svu nečist. Da biste spriječili krutost u mislima i postupcima. Odmaknite palac od nosnice. U ovoj vježbi Višnu mudra omogućuje da desnim palcem zatvorite desnu. Zadržite dah nekoliko sekundi. Čišćenje elementom vatre 4. Čišćenje elementom zraka 1. 5.smiruje um i uzemljuje energiju. korisno je razvijati fleksibilnost koja je žarište meditacije u drugom poglavlju. Prije početka. Vrh palca lijeve ruke spojite s vrhom kažiprsta. Kad udahnete do kraja. odnoseći nečist.mantru vatre. uz mantru JAM. Budite usredotočeni na srce. zatvorite desnu nosnicu pritisnuvši je desnim palcem. 2. udišite kroz desnu nosnicu pritom u glavi izgovarajući mantru RAM. energetsko središte elementa zraka. zatvorite obje nosnice tako što ćete lijevu pritisnuti malim prstom i prstenjakom. 3. Zamislite kako zrak ili vjetar struji kroz nadije. sjednite u udoban položaj prekriženih nogu. Držeći lijevu nosnicu zatvorenom. Stablo hrasta smatra se podložnijim udaru munje koja ga može rascijepiti— što je primjerena analogija za ono što se može dogoditi snazi koja se opire struji života.

te je zapešćem položite na desno koljeno. a ne kao zamjenu za meditaciju. prisutnost i povezanost sa zemljom. Osjećajte sigurnost. Polagano izdahnite kroz lijevu nosnicu pritom u glavi izgovarajući RAM. ali kao dodatak meditaciji. pritom u glavi izgovarajući mantru LAM. Načini rada s ENERGIJOM MULADHARE Sljedeće metode preuzete iz tehnika iscjeljivanja mogu pojačati dobrobiti meditacije na muladharu. • PURPURNA VRBICA pomaže u oslobođanju potisnutih emocija i starih strahova. Otvorite lijevu nosnicu. Pritisnite prstenjakom i malim prstom kako biste zatvorili obje nosnice i zadržite dah nekoliko sekundi uz mantru TAM. 8. usredotočeni na korijensku čakru. i ponavljajući mantru HAM. Zamislite kako"nektar" čisti svu preostalu nečist iz vaših nadija i smiruje ih. Mjesečevu mantru. Usredotočeni ste na čakru solarnog pleksusa. 6. . Otvorite desnu nosnicu i udahnite vrlo polako. Potom se usredotočite na čakru u korijenu kralježnice. Cvjetne esencije Stavite četiri kapi pod jezik (ili popijte s vodom) prije meditacije. Udišite kroz lijevu nosnicu uz mantru TAM. prije uporabe eteričnih ulja posavjetujte se sa stručnom osobom. Pranje "nektarom" iz soma čakre 7. Usredotočite se na sporednu soma čakru iznad nepca i iza unutarnjeg luka lijeve obrve . Ako ste trudni ili bolujete od kakve bolesti. • PAVITINA vas uzemljuje u sadašnjem trenutku dok sanjate o budućnosti. mantru zemlje. Otvorite obje nosnice i desnom rukom izvedite Đnana mudru. Uzemljivanje elementom zemlje 9. Sjedite u tišini barem deset minuta.nekoliko sekundi uz mantru RAM. 10. Udišite. Osjetite kako vas zvuk uzemljuje. • BUKVA pomaže u oslobađanju od stavova nesnošljivosti. Iskušavajte ih kako biste ustanovili što vam najbolje odgovara.

(Koristite Thymus vulgaris. drago i poludrago kamenje Dragulji u kontaktu s čakrama pojačavaju energiju.) Kristali. sigurnosti i uzemljenosti. • SANDAL daje poticaj ako ne znate kamo dalje. izbjegavajte alkohol. • DIMNI KVARC za usredotočenost na sadašnjost. • BERIL pomaže da se oslobodite strahova i prošlosti te da nastavite . ali zadržavanje uzemljenosti.) • MUŠKATNA KADULJA razveseljava u trenucima potištenosti i osjećaja preopterećenosti životom. • VETIVER pomaže iskoristiti prilike i donositi odluke koje mijenjaju život. • HEMATIT pruža otpornost na stres.• IZVORSKA VODA opušta mentalnu krutost. blagotvorna u slučaju depresije. • DIVLJA ZOB pruža potporu ako se kolebate oko usmjerenja u životu. Nosite ih kao nakit. (Može izazvati pospanost. ruši emocionalne blokade. donosi nove vizije. • ĐUMBIR pomaže da stojite čvrsto na zemlji. Eterična ulja Za kupku prije meditacije pomiješajte tri do pet kapi eteričnog ulja s jednom žličicom jojobinog. • TIMIJAN jača imunološki sustav: 2 kapi timijana i 5 kapi lavande pomiješajte sa žlicom maslinovog ulja i dodajte vodi za kupanje. • ŠLJIVA utječe na odustajanje. Ili upotrijebite prema uputama: • PAČULI budi osjećaj topline. gubitak njuha i krajnji mentalni umor.) • BOSILJAK ublažuje iscrpljujuću živčanu napetost. simptome stresa. raspršuje bezvoljnost i neodlučnost. (Nikada ga ne nanosite izravno na kožu. bademovog ili maslinovog baznog ulja te izlijte pod mlaz tekuće vode dok punite kadu. stavite ih na korijen kralježnice ili ih jednostavno držite u ruci prije meditacije. djeluje kao štit.

sjemenke sezama i suncokreta te njihova ulja. najbolje djeluje u srebru. Dobra hrana za uzemljenje obuhvaća: • KORIJENSKO POVRĆE: cikla.vatajanasana (konj) i tadasana (planina). jam. haka (maorski ples). krumpir. JOGA ASANE ZA ENERGIJU MULADHARE Opisane položaje dodajte svojem redovitom programu vježbanja ili ih izvodite kao pripremu za meditaciju. suzbija depresiju i otklanja nesigurnost. čičak. Zamislite da snažno vučete pranu (energiju) prema gore. maslaci od orašastih plodova. Mirisi • Mirisi CEDRA. repa. Indijski ples. orašasti plodovi. • GRANAT razbija iluzije. kao i bhaddhakonasana (postolar). koji nisu prikazani.hodanje i trčanje također jačaju energiju korijenske čakre. mliječni proizvodi.živjeti. mahunarke. stegnite analne mišiće. Nemojte pretjerivati jer višak energije muladhare donosi tromost i osjećaj težine. podignite dno zdjelice i povucite trticu prema unutra i prema gore. izvodite je s joga . Kad svladate vježbu. pastrnjak. Navedeni položaji pomažu u crpljenju energije zemlje. mrkva. • SJEMENKE: sjemenke bundeve. Osobito su primjereni jer je muladhara povezana s osjetilom njuha. smiruje i raspiruje strah. tofu i sojine prerađevine. MULABANDHA Sjedeći prekriženih nogu. • CRNI TURMALIN štiti. • BILJNE BJELANČEVINE: grah. Hrana za uzemljenje Jedite organski uzgojenu hranu (birajte onu koja je rasla u zemlji) kako biste spriječili raspršenost. pinjole. KADULJE i PAČULIJA jačaju djelotvornost meditacija ovog poglavlja.

Stanite tako da su vam stopala jedno uz drugo. Potkoljenice također gurnite unatrag kako bi vam se pete što više približile podu. držeći ih paralelno s podom. Podvucite prste i polako izravnavajte koljena. Stanite tako da su vam stopala razmaknuta otprilike petnaest centimetara i paralelna. 3. Zadržite položaj barem trideset do šezdeset sekundi. a ruke opuštene uz tijelo. Ponovite na drugoj strani. spojite dlanove na grudima. te tjelesnu težinu ravnomjerno rasporedite na oba stopala. 2. podižući kukove. držeći dlanove spojene.položajima i vježbama disanja. Ardo-mukha-švanasana: pas spuštene glave 1. Ne opirite se gravitaciji: dopustite joj da vam pomogne čvrsto se ukorijeniti. Podignite ruke u razini ramena i ispružite ih prema naprijed. 3. 2. a koljena točno ispod kukova. Polako izravnajte ruke i podignite ih iznad glave. oba stopala pomaknite unatrag za jedan korak. otprilike metar ispred sebe. kao i tijekom meditacije. . Zadržite položaj trideset do šezdeset sekundi zamišljajući kako vaše lijevo stopalo pušta korijenje duboko u tlo. savinite koljena i podvucite stražnjicu kao da sjedite na nevidljivom stolcu. Držeći lijevu nogu ravnom i stabilnom. Utkatasana: stolac 1. Vrikšasana: stablo 1. dlanova okrenutih prema dolje. Savinite desnu nogu u koljenu i taban desne noge položite na unutarnji dio lijevog bedra (niže ako niste osobito gipki). kako biste pojačali snagu i potaknuli uzlazno strujanje energije. Zagledajte se u točku na tlu. Ako pete lako spuštate na pod. Gledajte u točku ravno ispred sebe. Oslonite se na pete. Spustite se na "sve četiri" tako da su vam šake ispod ramena. 2. Zadržite položaj najmanje jednu minutu.

Razmišljajte o zemlji. pokušajte primijeniti refleksoterapiju. Nespretnost ili sklonost nezgodama snažni su pokazatelji da vaše tabanske čakre možda ne funkcioniraju sasvim dobro. Taj postupak možete izvesti hodajući po plastičnim cijevima postavljenim tako da čine stazu. Ako imate šljunčanu stazu. iskušajte kinesko umijeće "hodanja po kamenju":jednostavno svakog jutra trideset minuta bosi hodajte po šljunku. ili se ne osjećate povezano sa svojim tijelom i s ljudima iz svoje okoline. Da biste se uzemljili. Buđenje čakre tabana osobito je korisno ako previše vremena provodite u mislima ili zabrinutosti. a cilj joj j e bilo jačanje snage i uzemljenosti. Neuravnotežena čakra tabana može izazvati osjećaj neuzemljenosti. pomaže vam pretvoriti misli u djela. Izaberite mirno mjesto na otvorenom i stanite bosi na tlo. neravnoteže (doslovno i metaforički). japanska praksa bosonogog hodanja po bambusu bila je sastavni (lio obuke samuraja. element korijenske čakre. VARIJACIJE Takijumi. 2. stanite tako da su vam stopala paralelna i . rastresenosti i emocionalne tuposti. Ako hodate u društvu. Poznata je i kao čakra tabana. opisanu na sljedećoj stranici. budite svjesni svakog koraka i da pod sobom. Bez obzira na to izaberete li hodati ravnocrtno ili ukrug. Meditacija u hodu 1.Sporedne čakre: BUĐENJE STOPALA Na svodu oba stopala nalazi se sporedna čakra koja se smatra dijelom muladhare. Da biste ponovno uspostavili ravnotežu energije tabana. a možete i hodati bosi po travi ili plaži. sami ili u društvu. a sastoji se od osnovnih točaka uzemljenja koje prenose pranu između vašega energetskog sustava i zemlje. Možete izvesti i meditaciju u hodu. međusobno se udaljite za duljinu ruke i održavajte tu udaljenost tijekom cijele meditacije. Kad je usklađena.

Ponovno se uzemljite (vidi drugi korak) i tada desno stopalo pomaknite prema naprijed. 4. održavajte tjelesnu težinu na središnjoj osi tijela. Svaki korak uskladite s disanjem. Poluzatvorenih očiju zagledajte se otprilike pola metra ispred stopala. Udišite dok podižete stopalo. kao i prošli put. dlanova okrenutih prema gore. Napredujući na taj način. kralježnice i ramena. Budite svjesni pokreta gležnjeva. 6. 5. 3. Zastanite kako biste se uzemljili. Vraćajte pozornost tabanima i njihovoj važnoj interakciji sa zemljom. Zakoračite desnim stopalom otprilike petnaest centimetara naprijed. Opazite kako se razvija prirodni ritam. Promatrajte kako vaše tijelo sudjeluje u toj aktivnosti. 8. 7. uspostavljajući polagan ritam hodanja. Opažajte kako se koljena savijaju. Izdišite dok spuštate stopalo na tlo. a tada lijevim stopalom načinite jednako dugačak korak. kako biste primili nadahnjujuću energiju. podižu i izravnavaju. ne dopuštajte da se prebaci naprijed ili natrag.Dok hodate. Po želji u glavi možete ponavljati mantru zemlje LAM sa svakim udisajem i sa svakim izdisajem. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite.u razini kukova te tjelesnu težinu ravnomjerno rasporedite na oba stopala. Izvodite ovu meditaciju koliko god vam odgovara prije no što se vratite svojoj uobičajenoj aktivnosti. Lijevu ruku stavite na desnu u razini struka. održavajte usredotočenost na svaki korak. . kukova. Osjetite kako svako stopalo pušta duboko korijenje.

Ona upravlja energijom kreativnosti. maštom te emocijama. Meditacije iz ovoga poglavlja utječu na uspostavljanje jačeg osjećaja prilagodljivosti i protočnosti u vašemu životu. Prilagodljivi ste. Sanskrtska riječ svadhisthana ima mnogo značenja. U prvom poglavlju ustanovili smo da je funkcija prve čakre (stabilnost i uzemljenost) predstavljena kvadratom ili kockom. nesposobnosti uzemljenja ili postavljanja granica i sklonosti pretjerano emocionalnim reakcijama ili teatralnosti. Međutim. slobodniji je i otvoreniji za promjene. idealistički nastrojeni. puni snova. ulazite u svijet svadhisthane. Sakralna čakra povezana je i s osjetilom okusa. narušavate ravnotežu energije sakralne čakre što dovodi do nestalnosti. Razumijevanje SVADHISTHANE Svojstva vode (elementa koji se povezuje sa svadhisthanom) savršeno opisuju prirodu ove čakre: voda je tekuća i prilagodljiva. planova i zdravih žudnji (kreativni impulsi proizlaze iz sakralne čakre). a okusna simbolika svakodnevnog razgovora upućuje na njezinu energiju. Vlada i snovima. opišete "gorko" sjećanje ili se žalite na odnos koji se "ukiselio".poznata je kao svadhisthana ili sakralna čakra. "ugodno mjesto" i "boginjino omiljeno prebivalište". što je primjereno jer neravnoteža ili blokada u ovoj čakri u osobi izaziva osjećaj da je učinila nešto loše ili sramotno. nalazi se na području bubrega i genitalija. vi cvjetate: tankoćutni ste. Kad je svadhisthana otvorena i uravnotežena. Prevodi se kao "sveti dom jastva". Kad nekome poželite "slatke snove". intuitivni. ako na tom putu odete predaleko. kontrole i morala. prihvaćate promjenu i sposobni ste "teći sa strujom". seksa. prokreacije. Ona ujedno ima svojstvo čišćenja i pročišćavanja.Drugopoglavlje ČAKRA SVADHISTHANA SJEDIŠTE KREATIVNOSTI Druga čakra. Premda je taj oblik manje stabilan. užitka. Sakralnu čakru najbolje predstavljaju krug ili kugla. Mogli biste previše vremena provoditi u sanjarenju ili preveliku .

Mogli biste osjećati da nemate izbora. gotovo ne osjećate slast života: ništa nije dovoljno dobro. sjemenom. Suprotno općem uvjerenju. urinom i slinom. uključujući ekstremno vježbanje joge. Neki se ljudi služe manipuliranjem i postanu skloni lažnim izljevima emocija. U krajnjim slučajevima to čak može dovesti do agresivnosti. menstrualne tegobe. anemija. a moguća je i depresija. .važnost pridavati zadovoljavanju čulnih apetita. sluzi. Blokirana ili neuravnotežena energija sakralne čakre može prouzročiti i odricanje od užitaka te strah od seksa. Simboli takve neravnoteže su leptir koji leti s cvijeta na cvijet i riba koja zbog pohlepe dopušta da bude ulovljena. Neki ljudi s neuravnoteženom sakralnom čakrom doimaju se preosjetljivima. kako bi postigli ono što žele. kao što su "krokodilske suze". limfom. Postizanje ravnoteže znači usmjeravanje seksualne energije tako tla postane sila svijesti. problemi s bubrezima imokraćnim mjehurom. Sjedište je energije bubrega (koja se u kineskoj medicini smatra osnovnom životnom snagom) pa održava bubrege. da niste sposobni za promjenu ni poduzetni. Medu zdravstvenim problemima povezanim s blokadom energije svadhisthane jesu otvrdnjivanje arterija. poboljšavanje seksualnosti nije cilj otvaranja sakralne čakre. samonametnutim ograničenjima. S kreativnog stajališta. proširene vene. Otvaranje ove čakre više je usmjereno oslobađanju od osjećaja krivnje i frustracije te uživanju u tijeku života.drugi postaju neosjetljivi na vlastite i tuđe emocionalne potrebe te mogu biti ZNAČENJE ČAKRE: sveti dom jastva ELEMENT: voda ZVUČNA VIBRACIJA: VAM OSJETILO: okus nesposobni za izražavanje osjećaja. Sakralna čakra u tijelu upravlja tjelesnim tekućinama: krvlju. a može se očitovati u krutim. mogli biste patiti od svojevrsne spisateljske blokade.mokraćni mjehur. Ako je vaša sakralna čakra blokirana ili neuravnotežena. impotencija i frigidnost. mokraćni i reproduktivni sustav te krvotok.

Uz redovito vježbanje joge. Poluzatvorenih očiju zagledajte se u vanjski rub slike. kako se mogu uzemljiti? Meditacija na jantru: POVEZIVANJE SA SAKRALNOM ČAKROM Svakodnevna meditacija na sliku ili jantru sakralne čakre razvija vašu sposobnost najboljeg mogućeg iskorištavanja vlastitih kreativnih energija. pokušajte napredovati. 3.RAD S ENERGIJOM SVADHISTHANE Izvodeći meditacije iz ovoga poglavlja. postavite si sljedeća pitanja. Meditacija na jantru 1. poduprtu tako da se nalazi malo ispod razine vaših očiju dok sjedite. ili . • Jesam li otvoren za pozitivnu promjenu? Kako se mogu više otvoriti? • Jesam li silno gladan uzbuđenja ili iskustava? Kako mogu više uživati u životu bez ovisnosti o njegovim užicima? • Je li moj svjetonazor previše emocionalan ili previše negativan? • Kako mogu postati hrabriji. Zatim pogledajte životinju ili nositelja ove čakre: makaru. Promatrajte lotos tamnocrvene boje. 4. 2. Udobno sjednite uspravnih leđa. poboljšava i vašu tjelesnu te mentalnu fleksibilnost. Deset do dvadeset puta duboko udahnite i izdahnite. prirodnom ritmu. 5. Nizak stolić prekrijte čistom tkaninom te na nju postavite jantru sa sljedeće stranice. ali tako da ne postanem nepromišljen? Koje samonametnute strahove ili tjeskobe mogu danas početi prevladavati? • Ako osjećam da sam potonuo (znak pretjerane energije svadhisthane). Zapalite svijeću i kakav miris te na stol stavite vazu sa svježim cvijećem. a zatim pustite da vam se disanje ustali u polaganom. Pogledom polako prijeđite na bijeli polumjesec. po mogućnosti prekriženih nogu. Ona upućuju na načine oslobađanja blokirane energije svadhisthane. U smjeru kazaljki sata pogledom prelazite preko njegovih latica koje predstavljaju zračenje energije ove čakre. elementima svadhisthane. Kad uspijete vizualizirati jantru. To je simbol Mjeseca koji upravlja plimom i vodom.

personifikacijom rijeke Ganges. Napredovanje Kod jantru toliko upoznate da je možete vizualizirati bez gledanja. Vizualizirajte gornju jantru kao energetski obrazac na tom mjestu. Ako možete. Ako osjećate da ste izgubili dodir sa svojim snovima ili da vas osjećaji previše uzbuđuju (ili da ste ih potisnuli). podignite žarište svoje pozornosti na križa. Vodi nemojte dodavati ulje ili pjenu. To mogu biti školjke. usredotočite se na to da osjetite vodu. koja često pomaže izraziti "potopljene" ili potisnute misli ili emocije. Taj znak čita se VAM. 7. ova će vam meditacija vjerojatno biti vrlo korisna. stječete sposobnost povezivanja s fleksibilnom i tekućom energijom toga elementa. zvuk svadhisthana čakre. Meditacijom vode.mitološkog krokodila sa zmijskim repom. Ponavljajte svakodnevno kako biste se usklađivali s energijom svadhisthane. grane vrbe ili dijelovi drugih biljaka s energijom vode. uronite u more. uspravnih leda. opisanom na sljedećoj stranici. prekrijte nizak stolić tkaninom i na nju stavite predmete koji vas fizički i energetski povezuju s elementom vode. U indijskoj tradiciji povezuje se s Gangom. Tiho izgovorite ili šapnite tu mantru kako biste produbili povezivanje. sjednite u položaj za meditaciju. Prije no što započnete meditaciju opisanu u nastavku. Nakon barem dvadeset minuta meditacije otvorite oči. Usredotočite se na sanskrtski znak. ili plivajte u . Meditacija elemenata: ELEMENT VODE Tekuću prirodu našega planeta i naših tijela najbolje predstavlja element povezan sa svadhisthanom — voda. U meditaciji sjedite trideset minuta ili duže. Potom se pripremite opuštajućim tuširanjem ili kupkom. Na taj način razvijate sposobnost prihvaćanja promjene kao životne činjenice te počinjete istinski cijeniti dar prepuštanja struji. bida (sjeme). Na meditacijski stol po želji možete staviti i zdjelu s vodom. Izvedite mulabandhu ili vizualizirajte kako puštate korijene u zemlju. osjetite kako se njezinih šest zraka energije širi i osluškujte mantru VAM. 6. rijeku ili jezero. komadi koralja. zatvorite oči i usredotočite se na korijen kralježnice. Kad se osjetite ukorijenjeno. umjesto toga.

kao seksualna inhibiranost ili emocionalna nepovezanost s drugima. kao i voda. Može. Čakre i emocije: PREVLADAVANJE KRIVNJE Ako je vaša svadhisthana zatvorena ili njezina energija nije uravnotežena. 3. Meditirajte trideset minuta ili duže. ali ta nečist nikada ne može . 2. po mogućnosti prekriženih nogu. Opustite druge prste. ali cvijet nikada nije umrljan muljem. Položivši nadlanice na koljena ili bedra. prema svjetlosti. ali se cvijet nikada ne namoči.mogli biste biti shrvani osjećajem krivnje — čak i bez očitog razloga. a zatim otvorite oči i protegnite noge. Lotos je prije svega vodena biljka: raste u elementu svadhisthane. 4. iskušajte vizualizaciju lotosa opisanu na sljedećoj stranici. sadržavati nečist. Skladno se prilagođavam svakoj situaciji. Biljka je ukorijenjena u mulju.bazenu. Osjetite da ste tekući poput tekućine. Meditacija na vodu 1. Ta se emocija može očitovati kao osjećaj stida zbog vlastitog tijela. Zatvorite oči i zamislite značajke vode. Neposredno prije meditacije popijte veliku čašu vode i osjetite kako teče kroz vaše tijelo. 5. Sjednite pred stol (vidi gore) u udoban položaj za meditaciju. Premda je cvijet lotosa simbol svih čakri. Oslobađam se zamisli koje mi više ne koriste. Njegovo M stanište je voda. nikada ne može biti nečista. Priroda mu je fleksibilna i tekuća. Kralježnicu držite uspravnom. Jogiji govore da je duša vječno čista. svadhisthana je osobito tijesno povezana s tom lijepom biljkom. U razmatranju prirode ljudske duše istočnjačke tradicije često koriste primjer vode. spojite vrhove malih prstiju i palaca u Varun mudri. primjerice: Vjerujem da ću slijediti svoje snove. ali nepokolebljivo odlučno raste prema gore. I tako se iz mulja uzdiže najljepši cvijet na svijetu. U glavi ponavljajte afirmaciju. Umjesto da se "utapate" u osjećaju krivnje i tuzi koju nosi sa sobom.

Razmišljajte o tome nekoliko minuta prije no što započnete s vizualizacijom lotosa. promatrajte ih kao mjehuriće koji se oko lotosa uspinju na površinu vode i gledajte kako se rasprskavaju. požude. . Uzdizanjem iznad negativnih misli oslobađate se za kušanje svih slasti koje život nudi. Stavite sliku lotosa (ili bilo kojeg cvijeta) na nizak stolić i sjednite u udoban položaj za meditaciju. Meditirajte najmanje dvadeset minuta prije no što polako otvorite oči. Kao što cvijet stremi prema svjetlosti. ali ne dopuštajte da vas okalja. a u krajnostima se mogu očitovati kao neugodne predodžbe. ali nije mokar. Iznenađujuće ili čak uznemirujuće misli donose i snagu za njihovo prevladavanje. Budete li je redovito izvodili. nemojte se baviti njima. Vizualizacija lotosa 1.promijeniti suštinsku prirodu duše. Promatrajte latice sve dok ih ne budete sposobni "vidjeti" i zatvorenim očima. Kao što cvijet nije uprljan muljem iz kojega raste. ne dopuštajte da na vas utječe negativnost u koju ste ukorijenjeni.iznevjerenosti i ljubomore čine sjenovitu stranu svadhisthane. Osjećaji krivnje. 2. Ne dopustite da vas takve predodžbe ili misli uznemire: izranjanje potisnutih osjećaja na površinu dokaz je da se energija svadhisthane očituje na pozitivan način. Shvatite taj cvijet kao analogiju svojega života. TUMAČENJE VIZUALIZACIJE Vizualizacija lotosa stimulira postupno emocionalno čišćenje sakralne čakre. Ako se tijekom ove meditacije pojave negativne misli. budite svjesni da zbog meditacije na ovu čakru možete doživjeti različite seksualne osjećaje ili predodžbe. Umjesto toga. tako se i vi prilagodavajte svojemu okružju i budite svjesni svojih ciljeva. Kao što lotos raste u vodi. 3. Misli nestaju ako se ne poistovjetite s njima. ustanovit ćete da je energija svadhisthane uravnoteženija i da se čakra počinje otvarati. tako i vi živite u svijetu. Međutim.

Naučite PREPUSTITI SE STRUJI • Mjesec je iznimno snažan simbol svadhisthane i podsjeća nas na važnost promjene. Njegovo je simbolično značenje osobito djelotvorno ako osjećate potrebu osloboditi se događaja iz prošlosti koji sputavaju vaš razvoj i ako imate potrebu prihvatiti promjenu i prijelaz. Kad odustanete od poznatoga i sigurnoga(energija muladhare), oslobađate se za put na nepoznata mjesta i učite cijeniti energiju svadhisthane samu po sebi, a ne zbog onoga što donosi. Meditacija Mjesečeve energije, opisana na sljedećoj stranici, pomaže vam prepustiti se struji, a najbolje ju je izvoditi na otvorenom, na mjestu na kojemu imate dobar pogled na Mjesec. Ako to nije moguće, meditirajte gledajući Mjesec kroz prozor, ili nizak stolić prekrijte tkaninom te na nju stavite sliku Mjeseca tako da bude malo ispod razine vaših očiju dok sjedite pred stolićem. Ta predodžba Mjeseca postaje žarišna točka vaše meditacije. Ova je vježba najdjelotvornija ako je izvodite svake večeri tijekom cijelog Mjesečevog ciklusa — od mlađaka do mlađaka. Najbolje je meditirati navečer, neposredno prije odlaska na spavanje, najmanje trideset minuta, predajući se vječnoj mudrosti koja potiče da vaš život teče — i razvija se — prirodno. Meditacija Mjesečeve energije 1. Udobno sjednite uspravnih leda na mjesto s kojega dobro vidite Mjesec. Promatrajte ga nekoliko trenutaka i pokušajte osjetiti kako njegova blaga energija pritječe u vašu svadhisthanu. 2. Potom zatvorite oči i zamislite da ste na raskrižju na kojemu se siječe onoliko putova koliko ih možete zamisliti. Zamislite kako raskrižje predstavlja stjecište svih vaših nada i snova. 3. Zamolite svoju podsvijest da energiju svadhisthane usmjeri k životnomu putu koji je najbolji za vas. Vjerujte da ćete poteći sa strujom svoje sudbine, kao što Mjesec utječe na plimu i oseku. 4. Zapitajte se: "Koji ću put izabrati?" ili "Kad bih mogao vidjeti svoju budućnost, što bi mi donijela?", odnosno izaberite pitanje koje bolje odgovara vašoj situaciji. Hoće li vaša podsvijest povesti vašu energiju svadhisthane prema gore kako bi se na putu prema srcu stopila s

energijom vaše manipure (čakre solarnog pleksusa)? Ili će vašu energiju svadhisthane potpuno odvratiti od duhovnog puta čakri i usmjeriti je k više materijalističkom putu? Razmotrite sve moguće putove koje želite. 5. Nastavite meditirati najmanje trideset minuta. Prije spavanja pokraj kreveta stavite malu bilježnicu koju ćete koristiti kao dnevnik snova, i olovku. Snovi vam mogu donijeti uvide koji će vam pomoći ustanoviti put kojim biste trebali poći. 6. Kad se ujutro probudite, zapišite svoje prve misli ili ono što ste upamtili od snova. 7. Nakon mjesec dana pročitajte dnevnik snova i ustanovite poruke ili teme koje se ponavljaju. Potiču li vas na pokretanje života u određenom smjeru? Odgovaraju li na pitanje o budućnosti koje ste postavili? Načini rada s ENERGIJOM SVADHISTHANE Koristite bilo koji od navedenih načina kako biste podržali meditaciju na svadhisthanu. Ponuđeni načini pomoći će vam da napustite stare načine i počnete istraživati nove putove. Ako ste trudni ili bolujete od kakve bolesti, prije uporabe eteričnih ulja ili biljnih čajeva posavjetujte se sa stručnom osobom. Cvjetne esencije Da biste prevladali negativne emocije koje se mogu pojaviti u radu s ovom čakrom, prije meditacije stavite četiri kapi esencije pod jezik (ili ih popijte s vodom). • PAVITINA donosi usredotočenost; ne dopušta da meditacija postane sanjarski bijeg. • USKRSNI LJILJAN omogućuje povezivanje seksualnosti i duhovnosti. • PASJI ZUB potiče da otkrijete svoje duhovne darove i podijelite ih s drugima. • ORAH raspršuje iluzije koje vas vežu uz prošlost; pomaže pronaći put. • BOR pomaže u prevladavanju krivnje zbog preuzimanja odgovornosti za život. • VRBA pomaže odbaciti samosažaljenje i ogorčenost zbog nedaće.

Eterična ulja Kupka prije meditacije ispire energiju koja bi mogla onemogućivati duhovni protok. Pomiješajte tri do pet kapi eteričnog ulja s jednom žličicom jojobinog, bademovog ili maslinovog baznog ulja. Izlijte pod mlaz tekuće vode dok punite kadu. • TAMJAN uklanja energiju koja onemogućuje rast; donosi spokojan uvid. • PAČULI sprečava sanjarenje u meditaciji; čini vas prisutnima u tijelu. • JASMIN povezuje kreativnost svadhisthane s čakrom povezanom s ljubavlju (srčana čakra) i čakrom povezanom s duhovnošću (krunska čakra). • MUŠKATNA KADULJA povezana je sa svetim, bezvremenim stanjem koje se naziva "vrijeme sanjanja". (Izaziva pospanost; izbjegavajte alkohol.) • MAŽURAN (Origanum marjorana) uklanja osjećaj krivnje; podupire celibat. • ČEMPRES pomaže nastaviti život nakon veće životne promjene, kao što su promjena karijere ili smrt voljene osobe. (Ulje zamijenite svakih šest mjeseci.) Kristali, drago i poludrago kamenje Nosite ih kao nakit, stavite pikraj čakre ili ih jednostavno držite prije meditacije. • KORALJ pomaže uravnotežiti emocije i održavati entuzijazam. • GRANAT uravnotežuje energetsko polje oko vašega tijela. • MJESEČEV KAMEN pojačava intuiciju, smiruje emocije i donosi objektivnost. • BISER upija nevažne misli koje odvraćaju od meditacije. • AKVAMARIN usklađuje duhovnu svijest; za putovanja preko vode. • CARNEOL jača poduzetnost; za bezvoljnost i spisateljsku blokadu. • CITRIN oslobađa ustajale emocije nakupljene u sakralnoj čakri; za snažniji kamen, premažite ga jednom ili dvjema kapima eteričnog ulja pačulija. • PROZIRNI KVARC donosi mudrost i stabilnost kako biste uvidjeli više jastvo.

zelena salata. JOGA ASANE ZA ENERGIJU SVADHISTHANE Ojačajte svoju energiju svadhisthane tako što ćete položaje opisane u nastavku uvesti u svoje redovite seanse vježbanja joge. Joga mudra: energetski pečat 1. biljni čajevi i sokovi od niže navedene hrane bubrezima pomažu očistiti fizičko tijelo te uravnotežuju element vode suptilnoga tijela. sjednite u padmasanu. smokve.Mirisi • CEDAR i BOROVICA oslobađaju osjećaja krivnje i pojačavaju djelotvornost svih meditacija iz poglavlja. mango. Ležite na leda priljubljenih nogu i stopala. jagode. Plivanje i hula ples također imaju blagotvorno djelovanje. Hrana koja oslobađa Voda. dlanova okrenutih . Šake.upavišta konasana (pretklon raširenih nogu) i ćandrasana (polumjesec). 2. naranče. danu siršasana (pretklon s jednom savijenom nogom). položaj lotosa. • POVRĆE: potočarka. grožđice. Duboko dišite i zadržite položaj deset do trideset sekundi. osjećajući kako vaše šake stimuliraju energiju sakralne čakre. • SLATKO VOĆE: jabuke. osobito ako se pale zajedno. rajčice. Navedene položaje možete izvesti i kao pripremu za meditaciju. kruške. ribiz. Ako možete. dinje. Pri izdisanju spuštajte čelo prema podu. Korisni su i položaji sethu bandhasana (most). breskve. marelice. Duboko udahnite. tako da su vam stopala na suprotnim bedrima. krastavci. Matsjasana: riba 1. špinat. Potom se opustite. U suprotnom kleknite u vadrasanu tako što ćete priljubiti koljena i stopala te spustiti stražnjicu na pete. šipak. Stisnite šake i stavite ih na prepone.

Manipura čakra povezana je sa snagom volje i samopoštovanjem. Spojite dlanove na grudima. To je uporište tijela — njegova tvrđava. Da biste iskoristili široku otvorenost prsnog koša. u solarnom pleksusu. stižemo do treće glavne čakre. dišite što dublje. Zadržite položaj trideset sekundi. 4. Iz nje proizlazi vaša sposobnost postavljanja čvrstih. Trećepoglavlje ČAKRA MANIPURA SJEDIŠTE MOĆI Napredujući kroz sustav čakri. Kaliasana: čučanj boginje 1. sposobnost djelovanja i prilagođavanja: svaka promjena i osobni razvoj započinju na toj razini. "Preobrazba" je ključna riječ manipure te je stoga žarište meditacija u ovom poglavlju. Sanskrtska riječ manipura u doslovnom prijevodu znači "grad blistavih dragulja". . pazeći da vam koljena ostanu iznad stopala. Savinite laktove i što više podignite prsni koš. Zadržite položaj trideset do šezdeset sekundi prije no što polako ustanete. Način primjene energije ove čakre očituje se u vašoj sposobnosti promjene sebe i vlastite životne situacije. manipure. Savinite koljena i čučnite. Zatim polako zabacite glavu sve dok tjeme nije na podu. pa se spustite i opustite na leđima. 2. Stanite stopala razmaknutih više od širine ramena i okrenite nožne prste prema van pod kutom od 45 stupnjeva. 2. a laktovima gurajte koljena prema van. Premda se navodi kao pupčano središte. podvucite pod bedra. Zaposlite prsni koš zamišljajući s njegove obje strane škrge koje se otvaraju kako bi uvukle kisik i pranu u vaše tijelo. a u toj čakri čuvate svoju najvredniju imovinu: osjećaj jastva. Neka vaša tjelesna težina najvećim dijelom bude na rukama.prema dolje. ali ipak prilagodljivih osobnih granica. 3. većina ljudi njezinu energiju osjeća između pupka i prsne kosti. Ne stvarajte pritisak na glavu ili vrat.

cijenjeno. pa niste radoholičar iako volite izazove. već i potrebu čovjeka da bude priznat kao jedinstveni pojedinac.pretjeranu osjetljivost na kritiku. Snažan osjećaj vlastite vrijednosti omogućuje vam izbjegavanje pretjerivanja i poštivanje granica. Manipura je sjedište elementa vatre. osjećate se uzemljeno i prilagođeno. Ljudi opažaju vašu karizmu i poštuju vašu čestitost (ova se čakra odnosi na osobnu čast). štoviše. Ako je energija čakre solarnog pleksusa uravnotežena i slobodna. "sagorijevati" i ne podnositi one s manje energije. Nedovoljna aktivnost središta solarnog pleksusa može biti izvor emocionalne potrebitosti te pretjerane potrebe za pozornošću. pretvarajući tvar (vidljive elemente zemlje i vode nižih čakri) u toplinu i plinove (nevidljive elemente viših čakri). a moguć je i strah od odbacivanja koji može prouzročiti neodlučnost. osjećate se jedinstveno. To je područje agresivnog perfekcionista sklonog osudivanju. Uz taštinu i oholost. Budući da su vam kanali prema prve dvije čakre otvoreni. Ali vidjeti i biti "viđen" u ovoj čakri ne podrazumijeva samo tjelesni osjet. otvoreni i puni ljubavi — vaša se energija slobodno uspinje prema srčanoj čakri. Ako vam nedostaje unutarnje vatre. Manipura je povezana s osjetilom vida. mogli biste biti neobazrivi. energija manipure više je preobražajna jer posjeduje potencijal poticanja promjene i rasta. slabo . Spontani ste.Razumijevanje MANIPURE Dok dvije najniže čakre upravljaju tjelesnim i emocionalnim preživljavanjem. Ako imate previše energije manipure. Vatra mijenja sve što dodirne. Neravnoteža energije manipure često rađa potrebu za manipuliranjem ili potrebu da se bude pod nadzorom drugih. ZNAČENJE ČAKRE: grad blistavih dragulja ELEMENT: vatra ZVUČNA VIBRACIJA: RAM OSJETILO: vid poremećaj energije ove čakre može dovesti do mržnje i gnjeva (izraženih ili neizraženih). samopouzdano i energično. možda vam nedostaje i energije za ostvarivanje zamisli. sa snažnom potrebom veličanja samoga sebe te žudnjom za slavom. Osjećaju vašu moć i znaju da ste sposobni čuvati tajne. iako po prirodi niste tajnoviti. vatra u obliku svjetlosti omogućuje nam vidjeti.

• Jesam li u vlasti sumnje i straha? Kako to mogu preobraziti u pozitivnu energiju? • Jesam li blaga osoba koja teško donosi odluke? Kad napokon odlučim kako ću postupiti. često postaju vrlo osjedjivi na misli i osjećaje drugih. Ona vam mogu pomoći uvidjeti kako blokirate vlastitu energiju manipure te shvatiti kako biste je mogli uravnotežiti. preosjetljivošću na hranu. nedostaje li mi energije da to i ostvarim? • Osjećam li potrebu da u svakoj raspravi budem u pravu? • Jesam li emocionalno potrebit? Moram li uvijek biti u središtu pozornosti? • Je li moja volja slaba? Nadoknađujem li to pretjeranom potrebom za nadziranjem? • Dopuštam li da mišljenja drugih ljudi upravljaju mojim životom? Kako to mogu zaustaviti bez emocionalne krutosti ili pretjerane agresivnosti? Meditacija na jantru: POVEZIVANJE S ČAKROM SOLARNOG PLEKSUSA U meditaciji opisanoj u nastavku usredotočujete se na sliku ili jantru ove čakre (vidi desno). paralizom i mišićnim grčevima. Rad na protoku energije u ovoj čakri raspiruje "vatru u trbuhu" te pomaže pretočiti misli i snove u djelovanje. Ova apstraktna vizualizacija vodi u stanje duboke meditacije te pomaže u otvaranju manipure kako bi se energija uspinjala vašim sustavom čakri. Važno je započeti s pročišćavanjem. U vašem fizičkom tijelu solarni je pleksus sjedište vaše probavne vatre: upravlja probavnim organima (uključujući gušteraču i jetru) i mišićima te djeluje kao vaš unutarnji termostat. dijabetesom i poremećajima prehrane. RAD S ENERGIJOM MANIPURE Izvodeći meditacije iz ovoga poglavlja. Mogli biste se osjećati poput žrtve: ljudi kojima nedostaje zaštitna snaga. postavite si sljedeća pitanja. .samopouzdanje. Neravnoteža energije često je povezana s probavnim tegobama. odnosno s vježbama čišćenja. lošu predodžbu sebe i čak depresiju. problemima sa šećerom u krvi.

po mogućnosti prekriženih nogu. Kad se osjetite uzemljeno. . 5. Napredovanje Kad jantru toliko upoznate da je možete vizualizirati bez gledanja. Zatim se usredotočite na ovna. pustite da vam se dah smiri. simbol elementa vatre. 7. poduprt tako da se nalazi malo ispod razine vaših očiju dok sjedite. Boja trokuta je boja izlazećeg Sunca. Poluzatvorenih očiju zagledajte se u jednu od deset plavih latica koje predstavljaju energetski obrazac ove čakre.Meditacija na jantru 1. Izvedite mulabandhu. Zapalite svijeću i kakav miris. Čita se RAM i čini sjemensku mantru ove čakre. zatvorite oči i usredotočite se na korijen kralježnice. usredotočite se na sakralno područje. 4. a potom na solarni pleksus. 3. Na taj način molite stražara manipure da otvori vrata i dopusti uspinjanje energije prema srčanoj ponavljajte svakodnevno. 6. izdržljivosti i sposobnosti nasrtanja. Ovan je nositelj Agnija. Pogledajte sanskrtski znak. Zamislite da je plavi dio najblještaviji dio plamena. 2. Meditirajte najmanje trideset minuta. hinduističkog boga vatre. Nizak stolić prekrijte čistom tkaninom te na nju postavite crtež čakre. Zamislite ovu čakru kao sjedište vlastite "vatre": vlastite životne sile i karizme. Opazite "nožicu" ili ulaz na svakoj strani crvenog trokuta. Deset do dvadeset puta duboko udahnite i izdahnite. Nakon nekog vremena zagledajte se u trokut okrenut prema dolje. Pogledom polako kružite u smjeru kazaljke sata. Osjetile jantru kao energetski obrazac na tom mjestu. Razmislite o njegovoj snazi. osjetite kako se njezine zrake energije kreću poput plamena i kako se njezina mantra RAM širi. Meditirajte barem dvadeset minuta. U glavi je ponavljajte dok promatrate njezin znak. Udobno sjednite uspravnih leda. sjednite uspravnih leđa.

Neka vam vatra pruži energiju za ostvarivanje plana. U njemu se mirite s prošlošću i "spaljujete" nagomilanu karmu (posljedice prošlih postupaka). 5. U meditaciji opisanoj na sljedećoj stranici vatra. Pazite da su vam leđa uspravna. Zamislite da se kupate u toplini imoći vatre ili svijeća. Zapišite jednu do koje vam je osobito stalo. po mogućnosti prekriženih nogu. Stisnite šake i ispružite palčeve. kreativno se koristi za preobražavanje negativnih značajki u pozitivne putem njezina svojstva pročišćavanja. kao i prošli put.Meditacija elemenata: ELEMENT VATRE Energetsko središte solarnog pleksusa izvor je vaše mašte. plodnom življenju. Sake položite na koljena tako da su palci usmjereni prema gore. Predajte je plamenu. 6. Zapišite sjećanje na papir. 2. Zatim se sjetite sadašnjeg problema. Meditacija na vatru 1. uzmite olovku i komad papira. Sjetite se nekog neugodnog iskustva ili odnosa iz prošlosti. Sjetite se svojih vizija budućnosti. a u prostor za meditaciju mogli biste staviti i vazu s nevenima ili suncokretima. kao i prošli put. Smatra se da meditacija na manipuru u prisutnosti vatre daje moć autoritarnog zapovijedanja te uspješnog organiziranja. vaše vizije budućnosti i vaše želje za djelovanjem. vođenja i upravljanja. Pažljivo bacite papir u vatru ili na metalni poslužavnik te gledajte kako gori I pretvara se u pepeo. Bit će vam potrebno nekoliko svijeća (zbog sigurnosti ih stavite na vrlo velik metalni poslužavnik ili na komad škriljevca). Prije no što započnete meditaciju. . Dovoljne su ključne riječi. Odlučite što želite učiniti: uputiti ga u odredenom smjeru? Odustati od njega? Zapišite svoj plan na komad papira i pustite da ga plamen spali. poboljšava zdravlje te pogoduje dugom. možete izvoditi pred otvorenom vatrom. element manipure. u Agni mudri. Sjednite ispred vatre ili izabranih svijeća (vidi lijevo) u udoban položaj. Neka vam vatra pokaže kako da ostvarite svoju viziju (vatra je u Indiji glasnik bogova). Ili ju možete nizak stolić prekriti tkaninom te na nju staviti stvari koje vas fizički povezuju s elementom vatre. 3. Meditaciju na vatru. Smatra se i da jača imunitet. opisanu na sljedećoj stranici. Oprezno približite jedan vrh papira vatri i dopustite da ga plamen "pojede". 4. Osjetite da ste oslobođeni tog sjećanja.

radio ili glazbu. a um meditacijom. Preuzimam vlastitu moć i prihvaćam odgovornost za svaki dio svojega života. Neka se ruke bave poslom. ili duže. Nakon trideset minuta. isključite televizor. odgovor: "Zato što je zauzeo moje parkirno mjesto" govori o otponcu gnjeva. Kad ste napokon ugledali slobodno mjesto. možda dok obavljate jednostavne fizičke poslove poput vrtlarenja.7. često godinama. Ona posjeduje dar alkemije. možda ste kasnili na sastanak i niste mogli pronaći mjesto za parkiranje. 8. otvorenošću i povjerenjem. Zapitajte se: "Zašto sam se razljutio?" Pokušajte ustanoviti i povod svojega gnjeva i njegov dublji uzrok. Ali. ugrabio ga je drugi vozač. Te su negativne emocije energetski pohranjene U području solarnog pleksusa. ugasite svijeće ili vatru. Ovu meditaciju možete izvoditi u bilo koje doba dana i na bilo kojem mjestu. Završite u glavi ponavljajući jednu od afirmacija: Svoje negativne značajke predajem vatri preobrazbe. Zdrava sklonost pustolovinama omogućuje mi uživati u izazovima. a ne o njegovu dubljem razlogu (koji može biti vezan uz. . bez obzira na to razljutite li se lako. Čakre i emocije RAZUMIJEVANJE GNJEVA Gnjev. Indijski sveti spis Chandipath pozdravlja "boginju koja se u svim bićima pojavljuje u obliku gnjeva". sposobna je energiju ega pretvoriti u duhovnu moć. ogorčenost i zamjeranje izrazi su neravnoteže ili blokade energije u plameno crvenoj manipuri. uzrujavaju li vas samo sitnice ili stoički susprežete svaki vanjski izraz bijesa. Primjerice. Entuzijazam mi omogućuje velika postignuća. sastanak koji je pred vama ili uz vaše psihičko stanje u tom trenutku). 2. Meditacija za otkrivanje uzroka gnjeva 1. Moji su odnosi ispunjeni hrabrošću. Primjerice. Sjetite se situacije u kojoj ste se razljutili ili uzrujali. bijes. sjeckanja povrća ili hodanja. Cilj meditacije opisane na sljedećoj stranici jest upiti tu preobražajnu energiju kako biste bili sposobni pretvoriti crvenu žestinu gnjeva u ružičasti sjaj svitanja novoga dana.

Razmislite o tome razljuti li vas ono što drugi učine ili vaša procjena situacije. zamislite da sjedile u autobusu i nečije vam ruke odjednom pokriju oči. od kršćanske . Zadaća joj je "probavljanje" i asimiliranje svega što primi. To uzrokuje neravnotežu energije u manipuri. Imajući na umu navedene primjere. obećajte sami sebi da ćete analizirati svakodnevne izvore gnjeva ili uzrujanosti čim se pojave te se s prvim simptomima zapitati: "Zašto se zapravo ljutim?" TUMAČENJE MEDITACIJE Cilj ove meditacije nije obuzdavanje gnjeva. Umjesto toga. Da biste to lakše shvatili. ali i sjedište probavne vatre. a potom u preobražavanju unutarnjih uzroka gnjeva. Manipura je središte preobražajne energije vašega tijela. mirise i doživljaj jela. Riste li se razljutili ili uplašili? Kako bi se vaš doživljaj promijenio kad biste se okrenuli i opazili prijatelja kojega godinama niste vidjeli? Riste li i dalje bili ljuti? 4. osjetite da čin konzumiranja hrane sam po sebi postaje meditacija koja vas povezuje sa starom duhovnom praksom: meditativno konzumiranje hrane ritualizirano je u mnogim religijama. nemojte taj postupak doživljavati kao meditaciju.3. Naprotiv. dopuštamo da nam misli odlutaju na poslovna ili obiteljska pitanja. um i emocije ne bi mogli upijati prijeko potrebnu hranu. opažajte kako osjećaji gnjeva i uzrujanosti jenjavaju jer se više ne predajete tim emocijama. Meditacija na jelo. Bez te konverzije vaše tijelo. Većina ljudi ustanovi da gnjev ustupa mjesto empatiji: energetskoj povezanosti s drugim ljudima u čakri solarnog pleksusa. poučavanje načina smirivanja niti poticanje na prihvaćanje negativnih iskustava. Osjetilna meditacija: PREOBRAŽAJNO KONZUMIRANJE HRANE Premda jedemo nekoliko puta dnevno. od hrane do zamisli. Svrha joj je jednostavno pomoći vam u prepoznavanju. ili jednostavno žurimo kako bismo što prije pojeli hranu. dovodi vas u vezu s tom energijom te vas na vrlo tjelesan način povezuje sa sastojcima života. Izvodeći je tijekom sljedećih dana i tjedana. opisana na sljedećoj stranici. usredotočeni smo na televiziju ili na čavrljanje s prijateljima. Dok jedete. većina nas malokad se usredotoči na okuse.

Zvačite polagano. 5. Dok gutate. uz svježe voće kušajte suhe ili aromatične grickalice kao što su masline. Ako vam okus nije osobito ugodan. Isključite sve što bi vam moglo odvraćati pozornost. oblik i teksturu. Meditacija na jelo 1. Opazite kako miris voća i njegov dodir na usnama počinju buditi energiju vašega solarnog pleksusa. Naposljetku vizualizirajte probavu i asimilaciju voća. Disanjem se usredotočite duboko na trbuh. Zatvorite oči i prinesite plod usnama. televizor ili pozadinsku glazbu.Ovu meditaciju pokušajte svakodnevno izvoditi četrdeset dana. osjetite kako hrana niz jednjak silazi u vaš želudac. Zagrizite voće. uz povremene stanke radi dubokog udisanja. grožđice i čak povremeno čips. Meditacija u kretanju: VRTNJOM DO SMIRENOSTI Manipura je težište vašega tijela. Dok se vrtite u . Ako vam okus godi. Pogledajte prvi komad voća. primjerice. Promatrajte učinak žvakanja na solarni pleksus. a sljedeća meditacija vrtnje pokazuje vam kako pokretom možete poboljšati njezinu ravnotežu. promatrajte njegovu boju. primjerice. Koristite različitu hranu. Ovaj oblik meditacije najbolje je izvoditi ujutro dok su vaši okusni pupoljci još čisti. odupirući se porivu da progutate. 2. slijedite ugodne osjete kroz cijelo tijelo. 7. opazite moguće valove napetosti. Ponovite korake od trećeg do sedmog s ostatkom voća. Osjetite kako čakra solarnog pleksusa raspoređuje hranjive tvari u različite dijelove tijela. Svaki zalogaj sažvačite dvadeset do trideset puta.euharistije do hinduističkog prasada(preobrazbe hrane u božansku bit). 6. 8. opazite je li hrskavo ili mekano. Na tanjur stavite tri komada voća različite teksture. Neka vas dah poveže s izvorom gladi u dubini vašega želuca — u manipuri. Opazite trenutačnu promjenu intenziteta okusa. 4. krišku ananasa ili kakvog agruma. Nemojte izabrati samo voće koje volite — zanimljivo je uključiti i voće koje vam nije osobito ukusno. uživajući u njegovim taktilnim svojstvima. malo zrele banane i slatko grožđe ili hrskavu jabuku. 3. Potom ga uzmite u ruku.

Tijekom vrtnje vraćajte svijest u solarni pleksus kako biste održavali ravnotežu. Tada pustite da zemlja upije vašu energiju. vratite se u uravnotežen početni položaj i prekrižite ruke na grudima. 2. Vrtite se s lijeve na desnu stranu tako da solarni pleksus bude vaše težište. 8. a desni prema dolje. koja započinje trupom i prelazi na noge. Vrtnja s ciljem oslobađanja od mentalne buke dovodi do moćne jukstapozicije: iz vanjskog energičnog pokreta proizlazi duboka unutarnja smirenost. neizbježno prekoračujete svoje granice—vrtoglavicu. Izvodite je tri sata nakon jela i pića. najbolje na travnjaku ili u sobi bez namještaja. Nekoliko trenutaka ležite na trbuhu tako da vam je solarni pleksus u dodiru s tlom. Ako za vrijeme vrtnje osjetite vrtoglavicu. .Ispružite obje ruke u razini ramena tako da vam je lijevi dlan okrenut prema gore. bosi i u udobnoj pamučnoj odjeći.meditaciji. Napola otvorenih očiju zagledajte se u tlo. Meditaciju vrtnje izvodite u bilo koje doba dana ili noći. svoje tijelo mogli biste doživljavati kao vrtlog energije. Kad vas vrtnja ponese. Vrijeme vrtnje postupno produljujte do petnaest minuta i naposljetku do sat vremena. 3. 5. Neka vam lijevo stopalo bude uzemljeno kao uporišna točka. Potom ustanite I nastavite s vrtnjom. Lijeva ruka mora hiti iznad desne. 6. Isprva se vrtite jednu minutu. a lijevu šaku na desno rame. Vrtnju održavajte desnom nogom kratkim. Zamislite kako energija odozgo ulazi u vaš otvoreni dlan. Budite opušteni kako biste se meko prizemljili ako padnete. Zatvorite oči i nekoliko puta udahnite duboko u solarni pleksus. prolazi preko vaših ramena te kroz drugi dlan silazi prema tlu. mučninu i strah od gubitka nadzora — te postižete samouvjereno prepuštanje jednostavnom pokretu. 7. poput udaraca kovačeva čekića). Meditacija vrtnje 1. vratite se u ovaj uravnoteženi položaj. ali se ne zabrinjavajte ako se srušite. odsječenim koracima (polaganim i ritmičkim. Polako raširite ruke te zamah toga pokreta iskoristite za početak vrtnje suprotno smjeru kazaljke sata. Kad završite s vrtnjom. 4. 9. Stanite malo razmaknutih stopala i prekrižite ruke na grudima.Postupno povećavajte brzinu. Desnu šaku stavite na lijevo.

Cvjetne esencije Uzimanje cvjetnih esencija prije meditacije pomaže u prevladavanju negativnih emocija koje bi se mogle pojaviti u radu s energijom manipure. Stavite jednu kap u . • ZLATICA razvedrava mračne misli. produbljuje doživljaj života bez osjećaja stresa. bademovog ili maslinovog ulja te izlijte pod mlaz tekuće vode dok punite kadu. • BERGAMOT (bez bergaptina) osloboda ustajalu energiju. Oni pomažu u pročišćavanju emocija (što je važno jer je solarni pleksus sjedište moći koja može iskvariti čovjeka). Eterična ulja Za pročišćujuću kupku prije meditacije pomiješajte 3—5 kapi eteričnog ulja s 1 žličicom jojobinog. • SLJEZOLIKA preobražava gnjev. Načini rada s ENERGIJOM MANIPURE Ovi će načini podupirati vašu manipuru kad počnete ovladavati svojom voljom i ostvarivati ambicije. • KRABULJAČA smiruje manipuru te ublažava tjeskobu. pomaže prepoznati darovitosti koje bi trebale doći do izražaja. Ako ste trudni ili bolesni. pojačava samopouzdanje i podržava samodostatnost. Ili upotrijebite kao što je navedeno.Potom sjednite i promatrajte svoj miran um i osjećaj moći u solarnom pleksusu. • NEDIRAK smiruje nestrpljivost i razdražljivost. prije uporabe eteričnih ulja ili biljnih čajeva posavjetujte se sa stručnom osobom. potiče vedar stav. Stavite četiri kapi esencije pod jezik (ili ih popijte s vodom). strah i negativnost prije meditacije. • KAMILICA umanjuje iščekivanje i napetost koja se u solarnom pleksusu može skupiti zbog frustriranosti. • BOROVICA za nelagodu. Za kupku pomiješajte pet kapi s jednom žličicom maslinovog ulja. • KOMORAČ djeluje kao duhovna zaštita. oslobađa emocionalnu napetost.

proso. • PLAVI SAFIR smiruje gnjev.raspršivač ako se za meditacije osjećate ranjivo. • ŽUTI CITRIN jača samopouzdanje. stavite ga na solarni pleksus kako biste oslobodili ustajalu energiju. stavite pokraj čakre ili ih jednostavno držite prije meditacije. . premažite ga 1 kapi eteričnog ulja kamilice. Hrana koja hrani Sljedeći začini jačaju unutarnju vatru — sjemenke hlade suvišnu vatru. • SMOLA ZMAJEVE KRVI pojačava zaštitnu energiju i posvećuje energiju prostora. omogućuje korištenje vlastite moći. kumin. tjestenina. • SJEMENKE: komorač. kajenska paprika. • NAG CIIAMPA smiruje i pogoduje meditaciji. obuzdava pretjeran ponos I osjećaj inferiornosti koji se prikriva ponosom. • SLOŽENI UGLJIKOHIDRATI: riža. kruh. • ADVENTURIN uravnotežuje energiju manipure. pojačava osjećaj zadovoljstva. a ugljikohidrati ju podupiru: • ZAČINI: crni papar. potiče samopouzdanje i promjenu. • METVICA uravnotežuje energiju manipure. zob. Kristali. žitne pahuljice. kima. Za energizirajuće ulje za kupanje. naranče I mažurana. đumbir. Palite je na ugljenu. žlici maslinova ulja dodajte po dvije kapi eteričnog ulja komorača. omogućuje preobrazbu. lan. • ZELENI ŽAD usklađuje manipuru i anahatu. suncokret. Mirisi • SANDAL jača i podržava energiju manipure. drago i poludrago kamenje Nosite ih kao nakit. anis. • TOPAZ otvara i uravnotežuje. klinčić. • RUBIN poboljšava probavu. razvija vašu volju u pozitivnom smjeru.

Stanite priljubljenih koljena i stopala. Savinite koljena i stopala kao da sjedite na stolcu. Spojite dlanove na grudima. Parivritta utkatasana: težak zaokret (c) 1. Ispružite lijevu ruku i prebacite je preko desnog koljena.JOGA ASANE ZA ENERGIJU MANIPURE Da biste uravnotežili energiju manipure. Ardha-matjendrasana: zaokret (b) 1. Iskušajte i trčanje. Ponovite na lijevoj strani. Desnu ruku ispružite uvis i pogledajte u šaku. Lijevo stopalo malo zakrenite prema unutra. a desno zakrenite prema van. Desnu ruku stavite iza desnog kuka i pogledajte preko desnog ramena. 2. Zadržite položaj trideset do šezdeset sekundi. Ponovite na drugoj strani. meditacije iz ovoga poglavlja izvodite u klečećem položaju vađrasane. lijevom rukom s vremenom nastojte uhvatiti desni gležanj. Desni lakat pritisnite o vanjsku stranu lijevog koljena. Stanite tako da su vam stopala razmaknuta otprilike jedan metar. Da biste dodatno pojačali energiju. sljedeći niz položaja uvedite u svoje rutinsko vježbanje joge ili ga izvedite prije meditacije. Zadržite položaj jednu minutu. trbušni ples. Pogledajte gore. Parivritta trikonasana: trokut sa zakretanjem (a) 1. Okrenite trup nadesno i lijevu ruku stavite na vanjsku stranu desnog stopala (ili podloška za jogu). . Desni taban položite na pod prebacivši ga na vanjsku stranu lijevog koljena. Ponovite okrećući trup na desnu stranu. 2. Ispružite ruke u razini ramena. Okrenite trup na lijevu stranu. Kleknite. pod pravim kutom. Premjestite stražnjicu na lijevu stranu od stopala. 2. vježbanje s hula hupom i trbušnjake.

nailazimo na prvo glavno energetsko središte povezano s nevidljivim elementom: zrakom. . iscjelitelji iz mnogih tradicija rade sa središtem srca kao i s dodirom. nematerijalnu energiju koju uvlačimo sa svakim udisajem. krivnja. Premda je teorija sustava čakri indijska. Poriv dodirivanja započinje u srcu. Grublju energiju donjih čakri istodobno pretvara u finiji oblik kako bi se mogla uspinjati te očitovati u obliku zamisli. Prihvaćate samoga sebe. sposobni ste otvoriti se prema drugima te dopustiti da vas ljudi i iskustva "dirnu". ili sa svime što je plinovitog oblika (ni tekuće ni kruto). prepuni nade i emocionalno jaki. Nalazi se u energetskom središtu vašega suptilnog tijela pa povezuje vaše tjelesno i duhovno područje. Ako energija srčane čakre teče skladno. Finija energija iz gornjih čakri u središtu srca pretvara se u grublju kako bi se mogla spustiti niz čakre i očitovati se na materijalnoj razini. Razumijevanje ANAHATE Napredujući kroz sustav čakri do anahate. Ta čakra navodno proizvodi neopisive harmonije kad je se "dodirne" — tržne poput glazbala. misli i nadahnuća.Četvrtopoglavlje ČAKRA ANAHATA SREDIŠTE SRCA Srčana je čakra najsloženija i o njoj se najviše govori. suosjećajni ste. kao što su strah. Budući da je dodir osjetilo povezano s anahata čakrom. a vaša sposobnost da volite može se promatrati i kao spremnost da budete "dodirnuti" (doslovno i metaforički). Najvažnija svrha ovoga poglavlja jest potaknuti vas da pružite ruke i dodirnete druge te dopustite da životne radosti dodirnu vas. sposobni opraštati. Anahata je i dom "vjetrova" promjene koji mogu očistiti ili raspršiti negativne emocije nižih čakri. jer zdrava srčana čakra osigurava duboko i trajno iscjeljenje — "ljubav pobjeđuje sve". stid i gnjev. imate povjerenja. koju se često naziva "životnim zrakom" ili životnom silom i kojoj je također sjedište u ovoj čakri. osjećate se uzemljeno u nižim čakrama. To obuhvaća pranu. ali ipak "slobodno poput ptice". Sanskrtska riječ anahata doslovno znači "ne-dirnuta".

Ljudi s neuravnoteženom srčanom čakrom često se osjećaju emocionalno neispunjeno. Anahata u fizičkome tijelu upravlja srcem i plućima. Budući da misli i dogadaji nisu uvijek pozitivni. Ako. a vi se zbog . postavite si sljedeća pitanja. zlostavljanje. što bi moglo biti razlog tome? •Kako mogu potaknuti duboko i iskreno iscjeljivanje u svojemu životu? • Kako da postupkom iscjeljivanja obuhvatim druge? • Imam li koju negativnu vezanost? Ako imam. zašto ne? • Očekujem li da drugi zadovolje moje emocionalne potrebe? Ako očekujem. ili biti posesivni. U slučaju neravnoteže mogu se pojaviti bolesti poput astme. vaša anahata energija nije dovoljno aktivna. Moglo bi vam biti teško prizemljiti se i vjerojatno se osjećate usamljeno i izolirano. napuštenost ili iznevjerenost mogu prouzročiti tu vrstu emocionalne obamrlosti jer se čakra ograđuje od neizdržive boli i prekida komunikaciju s drugim čakrama. kako je se mogu osloboditi? • Ustrajem li u tuzi? Ako ustrojem. upale pluća ili kroničnog bronhitisa. • Izražavam li svoje emocije otvoreno i iz srca? Ako ne izražavam. vaša energija može postati previše "zračna" ili raspršena. Razvod.Vaša srčana čakra ima presudno važnu ulogu u pretvaranju zamisli u materijalnu stvarnost i obrnuto. Ona vam mogu pomoći uvidjeti kako blokirate vlastitu energiju anahate te kako biste je mogli uravnotežiti. Ako je protok kroz vašu srčanu čakru prejak. mogli biste osjećati "težinu" i sumornost. smrt. s druge strane. srčana čakra može negativna iskustva usmjeriti prema stvaranju negativnih misaonih obrazaca i čak pretvoriti negativne misli u tjelesne bolesti. ili ZNAČENJE ČAKRE: ne-dirnuta ELEMENT: zrak ZVUČNA VIBRACIJA: JAM OSJETILO: dodir RAD S ENERGIJOM ANAHATE Izvodeći meditacije iz ovoga poglavlja. boli u gornjem dijelu leđa i ramenima te čak rak pluća ili dojke. ljubomorni ili sebični. stidljivi su ili čak zaziru od društva. "Slomljeno srce" je znak da se vaša srčana čakra zatvorila. ovisni. kako mogu krenuti putem oslobađanja? se plašite da ćete biti povrijeđeni.

Opraštanje. Izvodeći meditaciju opisanu u nastavku. On poskakuje u zanosu. poduprtu tako da se nalazi malo ispod razine vaših očiju dok sjedite. upalite svijeću i kakav miris. kao i ljubav prema sebi. Pogledom polako kružite u smjeru kazaljke sata. Udobno sjednite uspravnih leđa. jelen je opčinjen vlastitim mirisom I neumorno ga traži. Deset do dvadeset puta duboko udahnite i izdahnite. osjećate kako ta čakra čini energetsku točku ravnoteže vašega tijela. uvijek u pokretu. 2. ili pasivnu. desno-lijevo. po mogućnosti prekriženih nogu. Sest vrhova povežite sa smjerovima gore-dolje. 3. Pogledajte jelena u skoku. osjetite simetriju između svojega srca i glave. Nizak stolić prekrijte čistom tkaninom te na nju postavite ilustraciju čakre sa sljedeće stranice. kao i vaše radosno srce. elementom anahate. Težite li i vi ostvarenju svjetovnih . opazite kako razvijate istinsku snagu koja vas štiti od negativnosti te vam donosi pojačanu osjetljivost na energije drugih. suosjećanje i bezuvjetna ljubav presudno su važni za otvaranje ove čakre kako bi se njezina energija uspela prema gore. Utisnite tu predodžbu u svoj um i srce. Opazite presijecanje trokuta zvijezde. pustite da vam se dah smiri. mušku energiju. prema indijskoj legendi. Poluzatvorenih očiju zagledajte se u gornji dio vanjskog ruba slike. natrag-naprijed. Trokut s vrhom okrenutim prema gore predstavlja Sivu. Meditacija na jantru: POVEZIVANJE SA SRČANOM ČAKROM Meditirajući na sliku ili jantru korijenske čakre (vidi desno). Ali. muškog i ženskog te materijalnih i duhovnih žudnji.toga osjećate prazno: ispunjeno samo zrakom. aktivnu. promatrajući dvanaest tamnocrvenih latica koje prikazuju blistavu energiju čakre. stvaralačku žensku energiju. Promatrajte njegovu boju dima. 5. Kad meditacijom probudite svoju srčanu čakru. 4. Meditacija na jantru 1. Pogledom prijeđite na unutarnji dio i zagledajte se u šestokraku zvijezdu – oblik koji se povezuje sa zrakom. Trokut s vrhom okrenutim prema dolje predstavlja Sakti.

Meditacija elemenata: ELEMENT ZRAKA Ako osjećate da vas život pritišće ili guši. vježbu opisanu na sljedećoj stranici najbolje je izvoditi na otvorenom. Ako se osjećate previše opterećeno i imate potrebu osloboditi se emocionalnog tereta. Kao i neke od drugih "elementarnih' meditacija. ili barem pokraj otvorenog prozora. 2.žudnji iako sreća već jest u vašemu srcu? 6. izvedite Prana mudru (vidi desno) tako što ćete vrhove palčeva spojiti s vrhovima prstenjaka i malog prsta. Vježbajte trideset minuta ili duže. Taj znak čita se JAM i čini mantru elementa zraka. Svakodnevno meditirajte po dvadeset minuta. sjednite u položaj za meditaciju. Oslobađanje energije srčane čakre putem meditacije zraka opisane na sljedećoj stranici nalik je na udisanje svježega zraka. možda je vrijeme da "promijenite ozračje". a redovitim izvođenjem jača samopouzdanje i nadu.prekriženih nogu i uspravnih leđa. Tiho je izgovorite kako biste razvezali emocionalne čvorove i dopustili energiji uspon u više čakre. njegovih dvanaest zraka blistave energije i mantru JAM koja se širi. Omogućuje vam doživjeti život s manje mentalnih ograničenja. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. Da biste obogatili ovu meditaciju. Vizualizirajte gornju jantru kao energetski obrazac u svojim grudima. Usredotočite se na sanskrtski znak. Nađlanice . elementa povezanog s ovom čakrom. Sjedite u vrtu ili otvorite vrata i prozore svoje prostorije za meditaciju. zatvorite oči i usredotočite se na središte srca. Meditacija na zrak 1. Napredovanje Kad jantru toliko upoznate da je možete vizualizirati bez gledanja. uspravnih leda. Meditacija na element zraka ujedno razvija unutarnju ljepotu i privlačnost jer u vašem tijelu i umu budi osjećaj lakoće i bezbrižnosti. Osjećajte povjetarac na koži i slušajte šum lišća krošnji na vjetru. u blizini objesite vjetrene zvončiće: njihov će zvuk pojačati vašu svijest o kretanju zraka.

Vizualizacija opisana na sljedećoj stranici pomaže vam razvezati čvorove. mogli biste im dopustiti da tijekom ove meditacije budu s vama u sobi. Bez obzira na to je li uzrok smrt. vaša duhovna energija ne može se uzdignuti u više čakre. Sve dok ne "razvežete" taj čvor te se oslobodite tuge i unutarnjih rana.patnje i duhovnih ograničenja. No. bolje je ne vježbati u blizini male djece. primjerice: Opraštam samome sebi i oslobađam se svih osjećaja krivnje i povrijeđenosti. Moje je srce lagano i slobodno od nepotrebnog tereta. Ako se osjećate previše "zračno".. a vaša inovativna energija ne može silaziti kroz vaša kreativna središta. one su iznimni učitelji bezuvjetne ljubavi.Unutarnji dio zapešća položite na koljeno tako da prsti pokazuju prema dolje. Moja su stopala čvrsto ukorijenjena.. i zahvalan sam za pouku koju mi je pružio.položite na koljena tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore. Ako imate kućne ljubimce. 3. većina ljudi doživljava kao osjećaj praznine u prsnom košu. 5. energetskog čvora tuge. Čakre i emocije: OSLOBAĐANJE TUGE Tuga je negativno stanje pretjerano "zračne" srčane čakre. Afirmaciju tiho i iz srca ponavljajte najmanje dvadeset minuta. . Izrecite afirmaciju koja izražava potrebnu promjenu. a duh neograničen poput zraka. Srčana čakra je sjedište Višnu granthija. Djeca su sklona tražiti pozornost i mogu vam onemogućiti izražavanje emocija. Postavite si sljedeća pitanja: Jesu li neki stari odnosi ostali visjeti u zraku? Trebam li ih prekinuti? Dopuštam li da emocionalne rane upravljaju mnome? Što bih si trebao oprostiti?Kome moram oprostiti da bih bio slobodan? 4. Kao središte ljubavi energetskog sustava vaša se srčana čakra mora osloboditi takve emocionalne negativnosti da bi se dogodilo iscjeljivanje. Opraštam. izvedite uzemljujuću Đnana mudru tako što ćete spojiti vrhove palčeva i kažiprsta. Poznajem silnu radost pa stoga imam silnu energiju. Životinje instinktivno znaju kako se osloboditi patnje. bolest ili prekid odnosa.

Na zapadu se smatra najljepšim cvijetom: simbolom potpunosti. pozitivniji obrazac.pomaže spoznaja da puštanje ljude ne oslobađa budućih posljedica njihovih Vizualizacija razvezivanja čvorova 1. Zatvorite oči i vizualizirajte svoje srce kao zamršeno klupko niti koje predstavljaju vaše emocije. Kad se oslobodite povrede.Ponovite ovu vizualizaciju koliko god puta vam je potrebno. koje je vaše prirodno stanje. Metta: OTVARANJE SRCA Ruža je simbolički povezana s ovom čakrom. savršenstva. iskustva ili predmete. jedan po jedan. Pogledajte ih izbliza i uvidite da te niti predstavljaju negativne osjećaje. mogle bi otpadati same po sebi. 3. 2. Neke niti možda uopće nećete morati razvezivati. vrlo je . Opazite da razvezivanjem jednoga čvora katkad oslobađate drugi čvor koji se također počne razvezivati. osjetite kako se sve više opuštate. Vratite joj se kad god osjetite osobitu napetost. Dok se čvorovi razvezuju. Umjesto prijašnje zbrke. kao što su stare rane kojih se ne uspijevate osloboditi ili tuga koju niste sposobni izraziti. ali to više ne čine. Ako su niti vašega srca i dalje vezane uz te ljude. mističnog središta i samog srca. osjetite da mentalno i fizički više niste toliko "svezani u čvorove". omogućujući vam doživjeti suosjećanje. po mogućnosti u udoban. 5. 6. Zapalite nekoliko svijeća. i oslobađate se njihovih bolnih sjećanja. opisana u nastavku. 4. obuzet će vas osjećaj međupovezanosti svekolika života. Sjednite u toplu. mekan naslonjač. Zamislite kako razvezujete čvorove. tihu sobu. odlučite raskinuti vezu s njima. grč čvorova ili teret tuge. Izujte cipele i udobno se smjestite.TUMAČENJE VIZUALIZACIJE Ako se ne uspijevate emocionalno odvojiti od ljudi koji su vas povrijedili. Meditacija na ružu. Ustanovite jesu li neke niti vezane uz ljude koji su otišli iz vašega života. postupaka: karma će se ostvariti. uz iskustva koja su završila ili uz predmete koji su vas jednom povrijedili. mogli biste opaziti da se u vašemu srcu pojavljuje jednostavniji. To je znak da se vaša anahata čakra otvara.

Metta meditacija otvara srce. 4. 2. mirisu i boji. Zamislite da . do devetog koraka. U glavi ponavljajte te pozitivne afirmacije ili upotrijebite sljedeće: Budi sretan. Stavite ružu na nizak stolić prekriven tkaninom te tiho sjednite pred nju u udoban položaj za meditaciju. Prepustite se divljenju njezinoj ljepoti. Opazite kako iscjeljujuća toplina. Vizualizirajte zatvoren ružin pupoljak na tom mjestu. Ako se to ne dogodi. 7. Pozorno promatrajte kako se polako rascvjetava i opažajte kako se svaka latica otvara. Kad se cvijet u vama otvori. poznatoj kao metta ili "ljubav-dobrota". Budi slobodan od bolesti. Neka. Zatim se sjetite osobe koja prolazi osobito teško razdoblje. Prvih nekoliko dana meditirajte samo do ovog koraka. Uz redovito prakticiranje te jednostavne. 5.. primjerice. Zagledajte se u ružu i udahnite njezin miris.. Vizualizirajte lice osobe do koje vam je stalo. bude zdrav" i tako dalje. Zatvorite oči i usredotočite se na središte svojega prsnog koša.dvadeset minuta ili duže. stvarajući spiralni oblik. 3. pojačava usredotočenost i pomaže vam upoznati dubine vlastitoga srca. prijatelja ili člana obitelji. Meditacija na ružu 1. Nekoliko minuta razmišljajte o simbolici ruže i o tome kako predstavlja neprekinutu. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite.slična jednoj od najvažnijih budističkih meditacijskih praksi. osjetite kako se i vaše središte srca otvara.Nakon nekoliko dana nastavite dalje. Počnite promatrati raspored latica i opazite kako spiralno izlaze iz središta cvijeta. Vizualizacija ruže može potaknuti pojavu riječi. bude sretan. bezuvjetnu ljubav. koja isijava iz vašega srca. ali potencijalno moćne meditacije mogli biste doživjeti zacjeljivanje prošlih trauma i emocionalno oslobađanje slično onome kakvo izaziva metta meditacija. Živi lako. i uputite mu riječi ljubavi-dobrote: "Neka... a zatim dopustite da vam se dah smiri. osvijestite svoje glavne osjećaje i izaberite riječi koje ih izražavaju. po mogućnosti prekriženih nogu i uspravnih leđa. blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Budi zdrav. 6.

• KALIFORNIJSKA DIVLJA RUŽA pomaže u svesrdnom davanju sebe. bude sretan.. poučava prihvaćanje i univerzalnu ljubav. Neka. budezdrav" i tako dalje.Naposljetku se sjetite osobe za koju smatrate da vas je povrijedila ili osobe koja vam se ne sviđa. uklanja zamišljene granice zbog kojih se osjećate odvojeno. Budite brižni prema sebi.. Cvjetne esencije Prije meditacije stavite četiri kapi esencije pod jezik (ili ih popijte s vodom).. bude sretan. bude zdrav" i tako dalje. • VRIJESAK omogućuje bolji uvid ako ste zaokupljeni vlastitim problemima. • RHBRATICA potiče na otvaranje i govorenje iz srca. Ako ste trudni ili bolujete od kakve bolesti. Osjetite kako vaše srce šalje suosjećanje toj osobi.. Eterična ulja Za kupku prije meditacije pomiješajte 3—5 kapi eteričnog ulja s 1 žličicom bademovog ili maslinovog ulja te izlijte pod mlaz tekuće vođe . Meditaciju biste mogli završiti ponavljanjem sanskrtske mantre Lokah samasta sukhino bhavantu. 8. U glavi ponavljajte: "Neka. Neka. • BOŽIKOVINA širi vašu srčanu čakru... mogli biste se sjetiti povreda iz prošlosti. prije uporabe eteričnih ulja ili začinskih trava posavjetujte se sa stručnom osobom. • VODOPIJA preusmjerava energiju ljubavi: ublažuje žudnju za nadziranjem. 9. suosjećanja i jasnoće.toplina vašega srca isijava prema toj osobi. što znači: "Neka sva bića posvuda budu sretna i slobodna. Kad se vaša srčana čakra počne otvarati. omogućuje vam shvatiti osobnu patnju dok suosjećate s drugima. " Načini rada s ENERGIJOM ANAHATE Sljedeće terapijsko oruđe podupirat će vas u radu na otvaranju središta srca te u njegovanju odanosti.. Važno je svakodnevno "provjeravati" srčanu čakru bilježenjem emocija i misli u dnevnik.. Mentalno ponavljajte iste riječi: "Neka.

dok punite kadu. Kristali. • RUBIN iscjeljuje emocionalne rane smirivanjem i jačanjem energije srca. potiče vas osloboditi se težine. jača vezu između uma i srca. • MALAHIT uklanja blokade i omogućuje dotok energije u srce. • RUŽMARIN povezuje s božanskom ženskom energijom koja otvara srce i jača vjeru. daje hrabrosti za korištenje vlastitih darovitosti. pobuđuje dostojanstvo. . • OPAL otkriva emocije. • BOJI KAMENJE U meditaciju donosi radost i moćnu iscjeljujuću energiju. • LAVANDA potiče emocionalno uravnoteženje. uzemljujući vas u fizičkom tijelu. drago i poludrago kamenje Nosite ih kao nakit. jača mušku solarnu i žensku lunarnu energiju.MJEŠAVINA ULJA omogućuje opraštanje. povezuje vas s duhovnošću. • CVIJET NARANČE ILI NEROLI za emocionalnu iscrpljenost. • JORGOVAN . sjemena mrkve ili kadulje. • JASMIN srčanoj čakri pomaže uravnotežiti energije viših i nižih čakri. pomaže prisjetiti se izgubljenih voljenih osoba bez tuge. • RUŽA produbljuje suosjećanje i utjehu u vrijeme tuge. premažite ga 1 kapi ružinog ulja. • BERGAMOT (bez bergaptina) otvara srčanu čakru ako ju je tuga zatvorila. pomaže u povezivanju srca sa sporednom čakrom na dlanovima. potiče radost. uklanja kruta očekivanja.) • ZELENI TURMALIN smiruje srce. • NAG CHAMPA poboljšava raspoloženje i razvija duhovne vrline. boli i negativnih emocija. Mirisi • KONČARA produbljuje ljubav i smiruje um. • RUŽIČNJAK pojačava suosjećanje. olakšava povezivanje s duhovnim područjem. (Može potaknuti sukobljavanje. omogućuje ponovno osjetiti nevinost i draž mladosti (ali tek kad ste spremni). • KORIJEN PERUNIKE podiže veo vaših emocija. premažite ga jednom ili dvjema kapima eteričnog ulja crnog papra. stavite pokraj čakre ili ih jednostavno držite prije meditacije.

Dhanurasana: luk (a) 1. kušajte: • ZAČINSKE TRAVE: bosiljak. Blago zabacite glavu. molitva. Podignite kukove što više možete i pomaknite ih prema naprijed. Po potrebi stavite jastučić ispod prepona. mažuran. kao što su salabhasana (skakavac) i urdhva dhanurasana (most). zakoračite lijevom nogom naprijed i stopalo položite na pod tako da je peta točno ispod koljena. origano. Podignite pogled i zadržite položaj trideset sekundi. zeleno lisnato povrće i rumene jabuke. JOGA ASANE ZA ENERGIJU ANAHATE Opisani položaji pomažu u otvaranju srčane čakre. Spojite dlanove na srčanoj čakri. joga disanje i nesebično služenje. Sjednite na pete. Zadržite položaj deset do trideset sekundi. 2. Ustrasana: deva (b) 1. Da biste izveli lakšu inačicu. savinite koljena i uhvatite se za gležnjeve. 3. peršin. Vizualizirajte hinduističkog bogamajmuna . kleknite. Pri udisanju podignite glavu. klizite jednom nogom naprijed. Ruke polako ispružite prema natrag i uhvatite se za pete. Osjetite kako vam se srčana čakra izvija prema nebu. Ponovite dva do tri puta. Izravnajte ruke i nastojte što više podignuti noge. Ako ste gipki. • SJEMENKE LOTOSA: otvaraju srce i pojačavaju odanost. a zatim se opustite. kao i grljenje. Opustite se. 2. Lezite na trbuh. 2. Uvedite ih u svoju uobičajenu praksu ili ih izvodite prije meditacije. Neki neprikazani položaji savijanja unatrag. korijandar. Hanumanasana: Hanuman (c) 1. 3. prsni koš i noge. također blagotvorno djeluju na energiju srca. a drugom unatrag sve dok se ne spustite na tlo.Hrana za energiju srca Uz zeleni čaj.

Nakon nekoliko minuta promijenite smjer. a dlan lijeve ruke okrenite prema dolje. ta je energija više nalik na magnetsko polje između dlanova. Neka budu paralelne s tlom i potpuno ispružene. Premda se uglavnom smatra sporednom čakrom. 3. Posrijedi je presudno važna antena bez koje bismo teško primali energetske informacije iz svijeta te odašiljali energiju. Zatvorite oči i kružite tom rukom u smjeru kazaljke sata. često bez razmišljanja protrljate bolno područje. Meditacija opisana u nastavku pokreće taj proces razvijanja osjetljivosti.Hanumana koji otvara svoj prsni koš kako bi otkrio Boga u svojemu srcu. i obrnuto. držeći šake otvorene ili blago zaobljene (vidi desno). Položaj zadržite trideset do šezdeset sekundi. . stimulirajući protok iscjeljujuće energije iz vaše srčane čakre. Okrenite desnu ruku tako da dlan gleda prema gore. Polako približite dlanove. Promijenite smjer šaka tako da dlan koji je bio okrenut prema gore. Meditacija na čakru šaka 1. čakra šaka energetski je važna. Taj instinktivni postupak aktivira slabije poznatu čakru na dlanovima obje ruke. Stisnite šake i brzo ih opustite otvarajući i zatvarajući dlanove dvadeset do trideset puta. Udaljavajte dlanove i ponovno ih približavajte.) 5. Igrajte se s energijom. 2. 4. U sjedećem ili stojećem položaju ispružite ruke ispred tijela. (Nemojte je zamijeniti tjelesnom toplinom. S vremenom biste mogli razviti sposobnost energetskog iscjeljivanja. Potom okrenite dlanove jedan prema drugom. Sporedne čakre: AKTIVIRANJE ŠAKA Ako se spotaknete i ozlijedite. pokušajte osjetiti kuglu energije između njih. a potom ponovite na drugoj strani. deset do dvanaest centimetara daleko od tijela. prebacujte je iz ruke u ruku. ona postaje osjetljiva. Ponovite ubrzano otvaranje i zatvaranje šaka. bude okrenut prema dolje. Kad budu udaljeni desetak centimetara. a vi postajete svjesniji svojih energetskih polja. Kad stimulirate ili aktivirate čakru šaka.Naposljetku stavite dlan jedne ruke ispred srčane čakre. 6.

U njoj ujedno razvijate duhovni glas. U umu se može pojaviti kreativan impuls koji se u svijetu može početi očitovati samo kad ga izrazite govorom. prema sklonostima.7. Element ove čakre je akaša. "neograničeni prostor" ili "nebo" (simbolizira je plava boja). most je i/. U njoj prihvaćate odgovornost za svoje odluke i zauzimate se za ono u što vjerujete. vašom moći izbora i vašim poimanjem istine.među srca i uma. Taj je element materija u svojemu . a zamisli. Ako je taj komunikacijski kanal blokiran. terapeutski dodir ili polaganje ruku. Ruža povezuje ruke sa srcem i pomaže kanalizirati energiju ljubavi. Pokušajte osjetiti izravnu povezanost energetskog središta vaših ruku i vaše srčane čakre prije no što završite meditaciju. kungju. Lavanda pojačava vašu osjetljivost na energetske vibracije druge osobe. Možete iskušati i druge aktivnosti koje pojačavaju osjetljivost čakre dlanova. Meditacije u ovom poglavlju otkrivaju važnost izražavanja istine u vašemu srcu i zamisli u vašemu umu. pomiješajte jednu kap eteričnog ulja ruže i/ili lavande. VARIJACIJE Da biste dodatno otvorili i aktivirali čakre na dlanovima. a taj sanskrtski izraz prevodi se kao "eter". reiki. Razumijevanje VIŠUDDHE Uspinjanje sustavom čakri dovodi nas do posljednje čakre povezane s nekim materijalnim elementom — grlene čakre. Petopoglavlje ČAKRA VIŠUDDHA KOMUNIKACIJSKO SREDIŠTE Višuddha. ili grlena čakra. Potom zamijenite ruke. kao što su pljeskanje. Doslovan prijevod sanskrtske riječi višuddha jest "čisto mjesto": ova čakra upravlja vašom voljom. koristeći energiju višuddhe. nade i snovi ne mogu sići niz sustav čakri (ne možete ih "uzeti k srcu") pa ostaju neostvareni. Pomaknite ruku dva i pol do pet centimetara bliže grudima i ponovite kruženje u smjeru kazaljke sata. s jednom žličicom bademovog ulja i umasirajte u dlanove. impulsi su "ugušeni".

dojmljivu govorničku sposobnost te sposobnost pisanja poezije. No. Mnoge negativne navike povezane su s neravnotežom grlene čakre —primjerice.najčišćem. kreativnost i emocionalne potrebe. pušenje i alkoholizam. osobito na duhovnoj razini. mogli biste patiti ZNAČENJE ČAKRE: čisto mjesto ELEMENT: eter (prostor) ZVUČNA VIBRACIJA: HAM OSJETILO: sluh od "verbalnog proljeva" koji iscrpljuje vašu energiju višuddhe. poremećajima prehrane. Samo je eter (u višuddhi) čist i usmjeren prema gornjem dijelu sustava čakri u težnji "dodirivanja" čiste svijesti. makar nesvjesno. Ali blokada u grlenoj čakri često narušava vašu sposobnost komunikacije: mogli biste govoriti poluistine ili laži. Energetski poremećaji često imaju ulogu u govornim poteškoćama. Kad je vaša višuddha otvorena i uravnotežena. U našemu fizičkom tijelu grlena čakra upravlja organima koji se koriste u komunikaciji i umjetničkim aktivnostima — ustima. zrak. simptomima stresa i čak gluhoći. prejedanje. Višuddhom upravlja planet jupiter koji u indijskoj . očima i šakama. jezikom. Uklanjanje blokada grlene čakre ne obuhvaća samo bolje slušanje drugih i razvijanje empatije već i povezivanje s vlastitim srcem te provođenje vremena u tišini. Tako anahata sadrži eter i zrak. S druge strane. ogovaranje. tumačenja pisane riječi. najsuptilnijem obliku. grlom. Stimuliranje grlene čakre donosi darove melodičnoga glasa. svadhisthana obuhvaća vatru. Rad s višuddha čakrom pomaže uvidjeti da tišina može biti vrijedna i puna značenja. manipura uz vatru posjeduje eter i zrak. eter i vodu. To ne samo da otežava komunikaciju već i guši vašu sposobnost da se zauzmete za ono u što vjerujete i da ostvarite svoje snove. Opsesivno ponašanje može proizaći i iz nesposobnosti primanja energije te komuniciranja na zdrave načine. sposobni ste otvoreno izraziti svoja vjerovanja. vatru. a ne prožima samo ovu čakru već i sve koje smo do sada razmotrili. zrak i eter. a zemlja muladhara čakre obuhvaća vodu. shvaćanja poruka iz snova i vještog poučavanja. ujedno vam donosi spoznaju da zapovijedi kao što su "budi tiho" mogu blokirati grlenu čakru. i mogli biste hiniti hrabrost umjesto da pokušate izraziti unutarnje previranje ili nezadovoljstvo. ušima. Osjetilo povezano s grlenom čakrom jest sluh (jer je eter medij zvuka i vibracije). ne strahujući od mišljenja drugih.

Intenzivna meditacija na višuddhu povećava vašu sposobnost razumijevanja biti najvažnijih svetih spisa. U indijskoj simbologiji 16 je sveti broj Božanske Majke koja je u grlenoj čakri poznata kao Vak ili Vani Devi. kako mogu početi? •Jesam li sklon ogovaranju? Ako jesam. sjetite se crnog slona korijenske čakre. RAD S ENERGIJOM VIŠUDDHE Izvodeći meditacije iz ovoga poglavlja. poduprtu tako da se nalazi malo isp>od razine vaših očiju dok sjedite. Meditacija na ovu čakru donosi uvid u prošlost. 2. Nizak stolić prekrijte čistom tkaninom te na nju postavite ilustraciju čakre sa sljedeće stranice. Deset do dvadeset puta duboko udahnite i izdahnite. postavite si sljedeća pitanja. 4. Zapalite svijeću i kakav miris. Svaka latica sadrži jedan samoglasnik sanskrtskog alfabeta. a samoglasnici se smatraju najčišćim zvukovima.tradiciji predstavlja učitelja. po mogućnosti prekriženih nogu. • Kršim li često svoja obećanja? Kako to mogu ispraviti? •Koristim li riječi da bih povrijedio druge? Ili ih koristim da bih drugima dao moć? • Izražavam li se iskreno? Ako se ne izražavam. Ona vam mogu pomoći uvidjeti kako blokirate vlastitu energiju višuddhe te kako biste je mogli uravnotežiti. Poluzatvorenih očiju promatrajte šesnaest zagasito ljubičastih latica koje čine rub. Riječ višuddha znači "čisto". simbola materijalnog svijeta. personifikacija govora. zašto to činim? Meditacija na jantru: POVEZIVANJE S GRLENOM ČAKROM Promatrajući sliku ili jantru ove čakre. koji rastvara. Udobno sjednite uspravnih leda. pročišćuje i povezuje grube elemente nižih čakri i materijalnog svijeta. sadašnjost i budućnost — i sposobnost izražavanja te mudrosti. 3. Meditacija na jantru 1. Uviclite kako bijeli slon ove čakre označava eter. Pogledom prijeđite na unutarnji dio i zagledajte se u trokut s vrhom . pustite da vam se dah smiri.

Postupno ćete postati svjesni neograničenog prostora u sebi. Taj trokut simbolizira energiju nižih čakri koja kroz grlo prelazi u viša središta. sjednite uspravnih leđa. pojačava mentalnu snagu i sposobnost prepuštanja dubokoj meditaciji. Ujedno otkriva znanje koje nije zapisano riječima te pojačava vašu sposobnost tumačenja i pojašnjavanja. . premda možete sjediti i u zatvorenom prostoru te gledati kroz prozor. bijelog labuda koji simbolizira božanski duh ili oslobođeno jastvo. Meditacija elemenata: ELEMENT ETERA Smatra se da meditacija na eter.element grlene čakre. 5. Tiho je izgovorite misleći na Hamsu. Najbolje ju je izvoditi na otvorenom. Napredovanje Kad jantru toliko upoznate da je možete vizualizirati bez gledanja. Vizualizirajte gornju jantru kao energetski obrazac u svojim grudima. bijeli slon iz indijske mitologije. element višuddhe. Meditacija opisana na sljedećoj stranici korisna je kad se osjećate ograničeno ili sputano. Nakon dvadeset ili više minuta meditacije otvorite oči. Zatim pogledom prijeđite u središte i usredotočite se na krug koji predstavlja eter. njegove zrake i mantru HAM koja se širi. za vedra dana. Dopustite si otvorenost za neograničene mogućnosti koje vam ta svjesnost donosi. Taj znak čita se HAM i čini mantru etera. Meditirajte najmanje trideset minuta. U krugu je Airavata. zatvorite oči i usredotočite se na grlo. On spušta svojih sedam surli kako bi elemente materijalnog svijeta uzdignuo u oblake. Meditirajte svakodnevno. Krug je simbol svete praznine onkraj elemenata. Naposljetku podignite pogled s plavog kruga i usredotočite se na sanskrtski znak. s dobrim pogledom na nebo. povezujući zemlju i nebo. 6.okrenutim prema dolje. Shvatite njegovu uzvišenu čistoću. kao što se nebo proteže beskrajno daleko.

Nakon nekog vremena vjerojatno ćete ustanoviti da lakše vladate svojim osjetilima i umom te da se svi oblici . Osjetite kako se širite prema naprijed. Usmjerite dah prema njima i promatrajte što se dogada. 5. Naposljetku osjetite kako se istodobno širite u svim smjerovima potpuno svjesni da vas prožima eter. ruku. Ponavljajte afirmaciju"Sjedinjen sam s univerzumom" sve dok ne osjetite da ništa ne ograničava vašu prirodu. Budite svjesni dijelova tijela koji su u doticaju s tlom. Opazite kako energija zraci u vaše noge. vrat. prsni koš. Usmjerite dah jednako kao što ste ga usmjerili lijevoj strani i osjetite kako se širite prema desnoj strani. 2. ruke. Potom počnite promatrati svoje disanje. Pošaljite dah u ramena i glavu. 8. ili lakoću kao da lebdite. opazite kako dojam plavetnila odgovara plavoj boji grlene čakre. Usredotočite se na lijevu stranu tijela i osjetite kako vaša energija zrači prema toj strani. 4. po mogućnosti prekriženih nogu.Osjetite širenje prema gore. Potom se usredotočite na desnu stranu svojega tijela i osjetite kako vaša energija zrači prema njoj. Pošaljite dah u te dijelove i osjetite širenje unatrag. obraz i sljepoočnicu. 9.Zatim se usredotočite na gornji dio tijela i opažajte kako energija zrači prema njima.Meditacija na eter 1. Osjetite kako energija zrači odozdo prema gore: od stražnjice kroz leda i ruke prema stražnjoj strani vrata i glave. Zatim osjetite prednji dio svojega tijela. 6. Pokušajte obuzdati govor i naučite više slušati. Mogli biste osjetiti težinu. Osjetite kako se širite prema dolje. Premda je nebo zapravo bezbojno. Pošaljite dah u lijevu nogu. Pošaljite dah u te dijelove tijela. trbuh. Izdišite napetost i udišite snagu. 7. Zagledajte se u nebo svjesni da predstavlja element etera i da posjeduje značajku neograničenog prostora. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. Mouna: DOŽIVLJAVANJE TIŠINE Pretjerano govorenje ometa um te znatno otežava unutarnju usredotočenost i meditaciju.Zatim se usredotočite na stražnji dio tijela. Pazite da su vam leda ravna. 3. grlo i lice. Osjetite kako se širite prema lijevoj strani.

problemi i emocije.komunikacije doimaju smislenijima. S vremenom produljujte mouna meditaciju sve dok vježbu vanjske tišine ne uspijete održavati barem sat vremena dnevno. Ili. Vježbanje tišine. U to vrijeme možete vježbati jogu ili pranajamu. ili obavljati kakav jednostavan fizički posao. Stvarajući tišinu u svojemu umu. mentalnog svijeta. U prvim danima provođenja mouna meditacije opažajte mnoge misli koje se pojavljuju kako bi vas potaknule na prekidanje promatranja tišine: odjednom biste se mogli sjetiti telefonskog poziva koji morate obaviti. Kad praksa tišine smiri vaše mjehuriće misli i bujice emocija. opazite dinamičnost svojeg unutarnjeg. vrlo je djelotvorno jer pomaže u čuvanju. Mouna meditacija 1. Govorite samo ono što je potrebno i što je istinito. pročišćavanju I jačanju energije grlene čakre. . Kad utišate vanjsku "buku" koja vas okružuje. kao što je čitanje. 2. na sanskrtu mouna. Duboko slušanje je vještina koja u grlenoj čakri uspostavlja duboku povezanost s drugim ljudima I često vodi do suosjećajnijih povezanosti u srčanoj čakri. "Uredite" svoje riječi prije no što progovorite. počet ćete paziti na usklađenost vlastitih riječi i postupaka — te na usklađenost riječi i postupaka s vlastitim mislima. opisane na sljedećoj stranici. Ne dopustite da vas ta pitanja zaokupe. Za promatranje tišine potrebno je izabrati vrijeme ili dan kad ne morate raditi ili se družiti s drugim ljudima. izvoditi bilo kakve brze vježbe ili se upuštati u aktivnosti koje iziskuju intelektualnu usredotočenost. koju vam donosi ova praksa. ili bi na površinu mogle izroniti stare brige. Ali nemojte slušati glazbu. i procesa samoanalize. 3. gledati televiziju. ako je moguće. opazite da riječi imaju veću moć kad ih izgovorite. postajete svjesni što drugi zapravo govore —ne samo glasovima već i izrazima lica te tijelima. iznutra i izvana. Preporučuje se barem jednom tjedno pojesti obrok u potpunoj tišini. pokušajte uvesti u svoj svakodnevni život. jednostavno promatrajte misli kao da su mjehurići koji će se uskoro rasprsnuti ili otploviti. Zbog mouna meditacije. Vaše zabrinutosti više neće postojati i lakše ćete održavati tišinu. 4. Pojačanu mentalnu svijest. provodite jedan dan tjedno u potpunoj tišini.

Osobito se preporučuje pjevačima. posrijedi je jednostavno ubrzavanje krvotoka. Donosi osjećaj dubokog unutarnjeg mira jer se vaš um oslobađa mentalne buke. Kleknite i spustite stražnjicu na pete ili sjednite tako da su vam trbuh i prsni koš nesputani. Snažno udahnite kroz. pamćenje i samopouzdanje te pomaže odagnati sumnju u sebe. Položite dlanove na koljena.Brahmari: BUMBAR DISANJE Brahmari je vokalna meditacija nalik na zujanje pčele. Osjetite kako udisanje nalik na hrkanje puni vaše grlo energijom. Budući da stimulira i pročišćuje energetsko središte komunikacije. Glavu držite uspravnom i opustite mišiće vrata. Neki ljudi to opisuju kao zvuk koji proizvodite kad želite pročistiti grlo. Mogli biste otkriti svoj istinski unutarnji glas i naučiti odmjeravati riječi. vjerojatno ćete primijetiti da vam je glas postao ugodan i melodičan. Neka vaš um tijekom zadržavanja doživi element povezan s grlenom čakrom: eter ili prostor. Produljeno izdisanje (vidi peti i šesti korak) osobito je blagotvorno za trudnice. 3. Budete li redovito izvodili brahmari. opisana na sljedećoj stranici. Pri prvom izvođenju nemojte se zabrinuti ako osjetite blago povišenje tjelesne temperature. kao što su promuklost ili slab glas. vjerojatno ćete ustanoviti da razvija vašu sposobnost pozornog slušanja i komuniciranja na dubljoj razini. Brahmari meditacija 1. Lagano zatvorite usta i usne te stegnite glotis na stražnjoj strani grla. 4. Ta vježba pojačava koncentraciju. U tekstovima o jogi taj je osjet uspoređen sa zujanjem velikog bumbara. obje nosnice tako da vam nepce pritom vibrira i proizvodi zvuk brkanja. Zadržite dah nekoliko trenutaka — koliko možete bez naprezanja. . Brahmari meditacija. ova meditacija može pomoći i u ublažavanju mnogih problema s grlom. kao izvrsna priprema za disanje tijekom trudova. a pomaže u otvaranju i uravnoteženju grlene čakre. učiteljima ili osobama koje govore u javnosti — te onima koji jednostavno žele poboljšati svoje govorne i komunikacijske sposobnosti. 2. Uz redovitu praksu. često donosi duboku radost i zadovoljstvo. kao i poriv za ogovaranjem.

poput zujanja male pčele. prema hinduističkim svetim spisima. Možete je pojati sami ili u društvu. njezina se vibracija u materijalnom svijetu očituje preko višuddhe kad se izvodi naglas. Neki duhovni učitelji započinju sastanke ili predavanja skupnim pojanjem mantre OM. Bezvučan zvuk MEDITACIJA NA OM OM ili AUM zvuk je beskonačnoga — najapstraktnija i najuzvišenija mantra koja navodno sadrži sve druge mantre. uspravnih leda. Vjeruje se da taj zvuk pozitivno utječe na živčani sustav. ustima. Opazite kako vam brujanje pomaže regulirati disanje te izdisati duže i potpunije. Budite svjesni 7. Premda je OM mantra adne. Ponovite vježbu 5— 10 puta.5. proizvodeći visok zvuk hrujanja. 2. Pojanje njegova tri sloga (A-U-M) potiče uravnoteženje vibracija u vašemu tijelu te budi latentne psihičke i mentalne moći. Kad ste spremni. ta mantra polaznicima navodno pruža dublje razumijevanje tumačene teme. dišući normalno i usredotočeni na grlenu čakru. OM je simbol prvotne vibracije. Zatvorite oči i duboko udahnite. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. . Ako radite u skupini. Pojanje mantre OM preporučuje se za oslobađanje blokada u području grla i za jačanje glasa. To bismo mogli usporediti sa znanstvenom teorijom "velikog praska". ili čakre trećeg oka. Ako se pouka završi snažnim OM. Nastojte izdahnuti sav zrak iz pluća. OM je zbog svoje univerzalnosti korisna i djelotvorna mantra koju svatko može primjenjivati. Kad završite. Pojanje mantre OM 1. transcendentalnog bezvučnog zvuka koji je. izdahnite kroz obje nosnice. prouzročio nastanak univerzuma. Tijekom dnevnih aktivnosti zadržite svijest o osjećaju i odjekivanju zvuka brujanja. 6. obrazima i na usnama. vibracije u grlu. najbolje je da sjedite okrenuti jedni prema drugima ili u krugu. smatra se da to poboljšava komunikaciju. zatvorite oči i u tišini sjedite 20—30 minuta. držeći usta široko otvorenim. Neka zvuk započne na dnu vašega trbuha. da jača dišni sustav te da krijepi cijelo tijelo. Široko otvorite usta i počnite glasno pojati prvi slog AAA.

Osjetite kako mantra vibrira u vašoj grlenoj čakri. usklađujući je s disanjem. SASTAVNICE MANTRE OM Iako se najčešće piše OM. mantra se sastoji od tri dijela: Dio MANTRE AAA U MMMMM zatvorenim usnama glavi i sinusima budućnost duboki san ZVUK SE PROIZVODI: široko otvorenim ustima zaobljenih usana ZVUK VIBRIRA U: PREDSTAVLJA: STANJE SVIJESTI: POVEZAN S: budnost fizičkim tijelom sanjanje trbuhu prošlost prsnom košu sadašnjost mentalnim/suptilnim onkraj uma NAČINI RADA SENERGIJOM VIŠIIDDHE Sljedeće tehnike podupirat će vas u meditaciji i pomoći u oslobađanju energije grlene čakre. 4. Nastavite pojati produljeni OM barem dvadeset minuta. Nastavite stezati usne kako biste oblikovali konačan zvuk MMMMM. Osjetite kako se kreće kroz vaš prsni koš i područje grla. Duboko udahnite i ponovite zvuk OM tako da je svaki slog što duži. 5. Postupno utišavajte zvuk tako da ga naposljetku šapćete i tiho pjevušite. Ako ste trudni ili bolujete od kakve bolesti. Potom ga postupno pojačavajte. 6. Cvjetne esencije Da biste intenzivno radili s energijom višuddhe. Postupno zaoblite usne kako bi se zvuk pretvorio u U. a osobito u šupljinama sinusa.3. Stavite četiri kapi pod jezik (ili ih popijte s vodom). To donosi slobodu od netjelesne žeđi i gladi (kao što su žeđ za znanjem i glad za ljubavlju). navedene esencije koristite prije meditacije. . prije uporabe eteričnih ulja ili ljekovitih trava posavjetujte se sa stručnom osobom. Nastojte spriječiti lutanje uma: ostanite usredotočeni na pojanje i vibraciju. Neka taj zvuk vibrira u vašoj glavi i licu.

Drago kamenje osobito je blagotvorno za ovu čakru ako je u srebru. • LAPIS LAZULI energizira. potiče šire viđenje. • TIRKIZ poboljšava govor. . • AKVAMARIN poboljšava komunikaciju. poboljšavajući samoizražavanje. drago i poludrago kamenje Nosite ih kao nakit. Kristali. • BORAŽINA potiče izražavanje te preobrazbu tuge i depresije. oslobađa stvaralačku energiju. • ČAJEVAC mijenja energiju višuddhe. povezuje vas s okolinom. oslobađa kreativnost. • JANTAR najbolje djeluje u dodiru s kožom. • ZIJEVALICA uravnotežuje energije sakralne i grlene čakre te omogućuje skladno verbalno izražavanje. • SANDAL stimulira stvaralačke energije u grlenoj čakri te pomaže u pronalaženju novih rješenja. • ARIŠ otvara višuddhu. pomaže u ostvarivanju potencijala. • BERGAMOT (bez bergaptina) potiče mirno izražavanje istina koje se pojavljuju zbog otvaranja srčane čakre. koristan je za parove koji razrješavaju teškoće. prije meditacije pomiješajte tri do pet kapi eteričnog ulja s jednom žličicom jojobinog. komunikaciju i iscjeljivanje. uklanja "neuspjeh". izlijte pod mlaz tekuće vode dok punite kadu. stavite pokraj čakre ili ih jednostavno držite prije meditacije. bademovog ili maslinovog baznog ulja. umjetničku kreativnost i iscjeljivanje. • METVICA potiče na etičnije življenje. • LOBELIJA potiče zauzimanje za ono u što vjerujete. na način koji će drugi čuti i koji će im pomoći. potiče spontano izražavanje. daje "dar govora" — nosite ga oko vrata ako želite govoriti jasno i samopouzdano. Eterična ulja Za kupku. pojačava kreativnost. • AMAZONIT otvara grlenu i srčanu čakru te čakru solarnog pleksusa. • EUKALIPTUS pomaže ako se osjećate "ukočeno". • KUPINA vas potiče veselo govoriti o onome što smatrate istinom. koje poboljšava govor i jača vjeru u više jastvo. pročišćuje misli. • KAMILICA omogućuje izraziti istinu bez gnjeva ili zamjeranja.• ZVONČIĆ pojednostavnjuje probleme. aktivira i čisti grlenu čakru.

med i propolis. • AMETIST za oporavak od ovisnosti. u obliku tableta ili čaja. . oslobađa i jača grlenu čakru. osobito je se osjećate "zaglavljeno". Sarvangasana: svijeća 1. Podignite noge. Ponovite nekoliko puta. pri udisanju isti HAAA zvuk izvedite kroz nos. Izravnajte leda koliko god možete. intuiciju i psihičke sposobnosti. Ako vam je vrat napet. Otvorite usta i izdahnite HAAA. umjesto na vrat. Ispružite noge te opustite listove i stopala. 2. Sjednite prekriženih nogu i ravnih leda. Hrana koja daje moć Lako probavljiva hrana koja stimulira čakre i zasladuje život obuhvaća: • PRIRODNE ZASLAĐIVAČE: voće i njihove sokove. Poduprite leda rukama i podignite se na ramena tako da su vam laktovi usmjereni od tijela. Palite je na ugljenu.povezuje s unutarnjom moći i višim jastvom. Pomaknite ruke na gornji dio leda tako da prsti pokazuju prema kralježnici. Izdahnite kroz nos i ponovite HAAA. spustite se i pod ramena stavite složeni pokrivač. JOGA ASANE ZA ENERGIJU VIŠUDDHE Sljedeće položaje uvedite u svoju uobičajenu praksu ili ih izvodite prije meditacije kako biste stimulirali grlenu čakru. spojenih nogu. raspravljanje te jednostavno svakodnevno grgljanje slane vode. UĐĐAJI DISANJE Udđaji disanje stimulira. ublažava kompulzivno ponašanje. Ležite na leda. Zatvorite usta. Svu tjelesnu težinu oslonite na laktove. tamnoplavi kamen sa zlatnim česticama jača iskrenost. Na grlenu čakru utječu i pjevanje. Mirisi • SMOLA MIRE za molitvu i meditaciju. • LJEKOVITE BILJKE SA SVOJSTVOM ČIŠĆENJA: marulja i crveni brijest. otvorenost.

glava i rep kornjače mogu se usporediti s pet osjetila i umom. Kleknite i nagnite se naprijed kako biste stavili dlanove na koljena ili bedra. 2. Ponovite dva do tri puta i opustite. Meditacija na to energetsko središte donosi smirenost koja se katkad uspoređuje s mirom hibernacije. Ako stopala lako spustite na tlo. U pratjahari svjesno . ispružite ruke na tlo. ili kurma na sanskrtu. ništa je ne može potaknuti da se predomisli. možda nećete čuti zvonjavu telefona: s vašim je ušima sve u redu. Polako se spustite držeći ruke i glavu na tlu. ako ste zaokupljeni čitanjem. Duboko udahnite kroz nos. Pritom široko otvorite usta. širom otvorite oči i riknite poput lava. držeći glavu na tlu. Kornjačina sposobnost da uvuče ekstremitete i ostane mirna u sebi. U položaju stoja na ramenima možete. Kornjača je univerzalan simbol stabilnosti i čvrste odlučnosti. Simhasana: lav 1. ali je vaša mentalna energija usmjerena na vaše oči.Vrijeme zadržavanja ovoga položaja postupno povećajte do tri minute. ako vam to odgovara. U ovom položaju nastojte ostati barem minutu. Sporedne čakre: KORNJAČINA ČAKRA Ispod grlene i iznad srčane čakre nalazi se sporedna čakra blistavog energetskog obrasca nalik na kornjaču. Primjerice. tu je praksu najbolje opisati kao uskraćivanje mentalne energije osjetilima. U indijskoj mitologiji univerzum stoji na kornjači. Četiri noge. spustiti stopala na tlo iza glave. Premda se najčešće prevodi kao "isključivanje osjetila". Osjetila su poput električnih uređaja koji funkcioniraju samo dok su priključeni na izvor energije. Kad odluči uvući glavu i noge. Potpuno izdahnite kroz usta. isplazite jezik. Polako spustite leda i ruke. 2. Halasana: plug 1. Potom blago spustite noge. simbolizira joga praksu pratjahare. 3.

Kad mentalna energija prestane bježati. 3. ne govorite. Na taj način "isključujete" svoja osjetila uspješnije nego da im naredite prestanak aktivnosti. Pričekajte nekoliko minuta da vam se disanje ustali u prirodnom ritmu. jednostavno se usredotočite na dah u kornjačinoj čakri. svjesno usporite disanje. Nastojte meditirati najmanje dvadeset minuta dnevno te postupno produljujte vrijeme do četrdeset i pet minuta. Meditacija na kornjačinu čakru 1. Uz praksu ćete uskoro početi osjećati unutarnji mir i duboku emocionalnu stabilnost koja se pojavljuje kad su osjetila isključena. Ne činite ništa drugo. Usmjeravajući svijest na mjesto na kojemu se nalazi kornjačina čakra. . a kornjačina čakra otvorena i uravnotežena.samo održavajte to žarište. Kad sjednete meditirati. pokušajte isključiti osjetila. 5. ali ni šakama ili stopalima (sanskrtski izraz za osjetila obuhvaća i organe djelovanja). To znači da ne vidite. Zatvorite oči i usmjerite svijest u unutrašnjost svojega tijela. Sjednite u udoban položaj za meditaciju."isključujete" osjetila iz njihova izvora energije. ne krećete se i ne radite. nosu. 2. 4. smirene kornjače. ne osjećate dodire ni okuse. tik iznad točke u kojoj se dušnik razdvaja u bronhijalne cijevi . Postanite svjesni položaja vaše kornjačine čakre u području gornjeg dijela sternuma (prsne kosti). Potom mentalno promatrajte prolazak daha kroz kornjačino energetsko središte. ušima. Ne dopustite da energija vašega uma krene prema očima. po mogućnosti prekriženih nogu i uspravnih leda. Kad god vam um odluta tijekom meditacije. koži ili ustima. ne njušite. prakticirate pratjaharu i poprimate značajke stabilne.

omogućujući vam da počnete opažati širi kontekst života. samadhi ili nadsvjesno stanje i postignuće prosvjetljenja. prepoznavati sadašnje smjerove te "vidjeti" i planirati budućnost. Zasebni kanali ida i pingala utvrđeni su u sadašnjem trenutku. ovoga poglavlja daruju mudrost. Nalazi se tik iznad i između obrva te čini završno sjecište triju glavnih nadija ili energetskih kanala.Šestopoglavlje ČAKRA AĐNA SJEDIŠTE MUDROSTI Ađna ili čeona čakra često se naziva i trećim okom ili okom uma te čini zapovjedno središte vašega suptilnog tijela. strogo gledano. vaše emocionalne inteligencije te vašega shvaćanja stvarnosti. nije povezana ni s jednim elementom. a središnja sušumna nastavlja prema krunskoj čakri i višim razinama svijesti. U njoj završavaju ida (lijevi kanal) i pingala (desni kanal). Ova čakra ne upravlja samo osjetilima već i svjesnim te podsvjesnim umom. svijet promatrate bez prosuđivanja te opažate sve što je u dosegu osjetila i sve što je izvan njihova dosega (ovo je središte izvor intuicije i psihičkog poimanja). ali u ovoj se čakri njihove energije stapaju. a istodobno regulira i druge čakre te njihove energetske kanale. Meditacije iz. a vi ulazite u područje bezvremenosti pa možete učiti iz prošlosti. . savršena usredotočenost. Dok je vaša ađna otvorena i uravnotežena. Ova je čakra sjedište vašega prosuđivanja. nadzor nad mislima. Drugo ime za ovu čakru jest dnana-padma. Energija adne najjače djeluje na vašu osobnost. sposobnost usmjeravanja nepodijeljene pozornosti. um bi se mogao smatrati elementom čeone čakre jer upravlja osjetilima i životnom energijom. "lotos koji daruje znanje". Premda. Razumijevatije AĐNE Ađna čakra upravlja vašim umom i vašim osjećajem vlastitog jastva. razboritosti i mudrosti. S njom se povezuje šest duhovnih "moći": neometana meditacija. jasnoću vizije i pojačanu intuiciju.

Štoviše. podižući je previsoko. sprečava negativne posljedice neravnoteže u drugim čakrama. nosom i bazom lubanje. Na taj se način probijate kroz Rudra granthi. glavobolja. pamćenje vam je slabo. iznimno intuitivni. um vam je usredotočen i blagoslovljeni ste živom. a može imati ulogu i u zbunjenosti. a kad se otvori. To je škodljivo jer adna iziskuje potporu stabilnih nižih čakri. Srećom. mogli biste biti nesposobni povezivati se s vlastitom intuicijom i vjerovati joj. slabom pamćenju. ali discipliniranom maštom. bih li uz više truda mogao postići više? •Kako bi život mogao biti bolji? Kako mogu raditi prema tom cilju? Ako je protok energije kroz vašu ađnu zdrav. Vjerojatno ćete postati kreativniji. Radom s energijom adne pojačavate svoju intuiciju i stječete jasnije viđenje vlastite životne svrhe. S druge strane. pravedničkim stavom. energetski čvor . autoritarnošću i arogancijom ili pretjeranom intelektualnošću i racionalnošću. često pomaže u otvaranju drugih čakri. razviti sposobnost simboličkog razmišljanja te nalaziti nove načine shvaćanja svijeta.RAD S ENERGIJOM AĐNE Izvodeći meditacije iz ovoga poglavlja. postavite si sljedeća pitanja. nevezani uz materijalnu imovinu i možda skloni psihičkim pojavama. nesanici te akutnoj upali sinusa. Ako je energija vaše adne preslaba. • Jesam li uglavnom sposoban vidjeti širi kontekst? Kako bih ga mogao bolje vidjeti? • Čujem li govor svojega ega? Jesu li moje srce i um usklađeni? •Jesu li moji kriteriji previsoki? Ako nisu. U vašemu fizičkom tijelu adna upravlja očima. plašite se uspjeha. zdrava adna potiče uravnoteženje nižih čakri. ako je energija vaše adne prejaka. migrena i vrtoglavice. ali su manjkavi u "srcu" jer su iscrpili zalihe energije nižih čakri. Energetska neravnoteža često može biti uzrokom problema s vidom. mnogi jogiji rad na čakrama zbog toga započinju s čeonim središtem — tu je čakru ujedno najlakše pobuditi. loše komunicirate i/ili ne shvaćate suptilne signale. što stvara sklonost postavljanju preniskih ciljeva i kriterija. ušima. Neki ljudi to nadoknaduju dogmatičnošću. Takvi ljudi iskazuju preobilnu energiju "glave". Vjerojatno ste karizmatični. možda vam nedostaje disciplina i sposobnost unutarnje vizije. Ona vara mogu pružiti uvid kako blokirate vlastitu energiju adne te kako je uravnotežiti.

Nizak stolić prekrijte čistom tkaninom te na nju postavite ilustraciju čakre sa sljedeće stranice. Opazite kako njegov prikaz blistave energije sadrži sjajan bijeli krug s po jednom čisto bijelom laticom sa svake strane. 4. mantra čeone čakre. Pritom počinjete povezivati njihove komplementarne energije u svojemu tijelu i umu. Meditacija na jantru: POVEZIVANJE S ČEONOM ČAKROM Vizualizacija slike ili jantre adne (vidi desno) omogućuje vam shvatiti kako se u njoj sjedinjuju glavne struje vašega energetskog tijela. Ta sveta jednosložna riječ simbolizira apsolutnu svijest. Deset do dvadeset puta duboko udahnite i izdahnite. aktivne energije) u vašemu tijelu. poduprtu tako da se nalazi malo ispod razine vaših očiju dok sjedite. indijsko božanstvo koje upravlja ovom čakrom.egosvijesti i intelektualnog ponosa i približavate se konačnom cilju: kozmičkoj svijesti. sjedinjuju u vašoj čeonoj čakri. koje su ovdje prikazane muško-ženskim likom. Razmislite o tome kako latice predstavljaju suprotne. 5. ali ovaj je drugačiji. Meditacija na jantru 1. Najprije steknite opći dojam o slici. Zatim možete prijeći na pojanje mantre OM. Simboli većine čakri nalikuju na lotosov cvijet. U meditaciji na ovu jantru svakodnevno provedite barem dvadeset minuta. 3. Udobno sjednite uspravnih leda. Taj napola muški. ida i pingala. a simbol toga sjedinjavanja je Ardhanarišvara. po mogućnosti prekriženih nogu. Sanskrtsko slovo predstavlja OM. Napredovanje Nakon nekoliko mjeseci meditiranja na ovu jantru opažate da je vaša usredotočenost toliko ojačala da je produbila vašu intuiciju i empatiju s . pasivne energije) i Sakti (ženske. napola ženski lik predstavlja sjedinjenje suprotnih značajki glavnih nadija. Razmislite o tome kako se dva glavna nadija. Zapalite svijeću i kakav miris. ali komplementarne energije Sive (muške. Usredotočite se na središnji krug. pustite da vam se dah smiri. 2.

Um se u jogičkoj filozofiji često uspoređuje s jezerom ili oceanom. kad vaše misli potonu u jezero ili ocean vašega uma. Pustite da predodžba dijamanta izblijedi i dopustite da vas tišina obavije tako . Ako je miran. To su vaše misli i pitanja kojima se trenutačno bavite. usredotočite se na čeonu čakru i vizualizirajte sliku između svojih obrva najmanje trideset minuta. Blago pokušajte vidjeti kako taj dragulj blista na dnu jezera. ako je um nemiran. Budete li se naprezali ili ako počnete misliti. 4. valići će se polako smirivati kako biste napokon jasno vidjeli dijamant. 3. Isprva biste mogli vidjeti valove na površini jezera uma. prelijep dijamant. Tada. Vizualizacija jezera uma 1. Sjednite u udoban položaj za mcditaciju. Vaš um. osjeta i žudnji: neprestana struja mogućnosti vjerojatno privlači vašu svijest. po mogućnosti prekriženih nogu i uspravnih leda. tijesno povezan s disanjem. Zadržavajući predodžbu dijamanta. prirodnom ritmu. Usredotočite se na čeonu čakru i zamislite svoj um kao jezero. sjednite zatvorenih očiju. Slično tome. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. odgovorit će smirivanjem. opazite kako vam smirivanje uma i usredotočenost na dragulj donose tih. umjesto meditacije na jantru. 2. neprestano vas preplavljuju valovi misli. Umjesto toga pokušajte se blago i potpuno usredotočiti na pokušaj da vidite dijamant. ne pokušavajte ih otjerati — tako ćete ih samo potaknuti da se vrate još snažnije. Vizualizacija jezera uma na sljedećoj stranici pomaže doživjeti takav mir. narušavajući vaš unutarnji mir. ništa ne uzburkava mulj ili pijesak na dnu i nema valova koji bi narušavali jasnoću vizije. 5. Međutim. Usporite disanje i pustite da se ujednači. Zatvorite oči. dubok unutarnji mir. a zatim dopustite da vam se disanje ustali u polaganom. Kad god se misli pojave. Postizanje unutarnje tišine: SMIRIVANJE UMA Vaš um upravlja vašim osjetilima i pranom u tijelu.drugima. uzburkat ćete vodu koja će se zamutiti pa nećete vidjeti dijamant. Potom zamislite da je netko u vodu bacio velik. osjećate mir i doživljavate jasnoću.

ova vježba potiče intenzivnu usredotočenost. Posrijedi je mir koji "nadilazi svaki razum". S mentalnog stajališta. no možete se zagledati i u vrh vlastitog nosa ili okrenuti oči prema gore. 1 39). Pokušajte zadržati tu svijest kad se vratite svakodnevnom životu. Tratak: PROMATRANJE SVIJEĆE Tratak. ili "usredotočen pogled" odličan je oblik meditacije za čišćenje i jačanje adne. oči vam zasuze. 2. Svijeća bi vam trebala biti u razini očiju dok sjedite. 6. Otvorite oči i zagledajte se u plamen. što pročišćuje oči. Usredotočite se na mišiće lica i očiju kako biste ustanovili jesu li napeti i svjesno ih opustite. nastojeći ne trepnuti. Lagano spojene ruke položite u krilo. postavite svijeću na udaljenost ruke. A kad obuzdate refleks treptanja.a zatim ugasite sva električna svjetla ili navucite zavjese kako biste zamračili sobu. suzne kanale i sinuse. Pazite da ne počnete gledati "u križ" i da ne izgubite . po mogućnosti prekriženih nogu. ne smije treperiti. prema prostoru između obrva (vidi str.Nastavite meditirati na taj način barem dvadeset minuta. onjušiti i dodirnuti tišinu. Kao u vježbi opisanoj na sljedećoj stranici. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. Potom protegnite noge i nekoliko minuta sjedite u tišini. pred svijeću. o kojemu govore Biblija i drugi duhovni spisi. kao što je crna točka na bijelom zidu. S praksom postupno produljujte vrijeme meditacije na četrdeset i pet minuta. Međutim. za žarište trataka možete izabrati i vizualnu predodžbu koja se izrazito ističe na pozadini. Tratak meditacija 1. Zapalite svijeću. u osjetu unutarnjeg mira.što ćete sva osjetila usredotočiti na nju. možda na stolac ili na nizak stolić pred sobom. Prije meditacije provjerite da u prostoriji nema propuha. najčešće se izvodi tako što se neko vrijeme netremice gleda u plamen svijeće. Tjelesne dobrobiti gledanja u jednu točku obuhvaćaju jačanje očnih mišića i živčanih središta u čelu. Uspravite kralježnicu i glavu te opustite tijelo. Zamislite da možete vidjeti. plamen mora ostati miran. Prije no što započnete s tratak meditacijom opisanom na sljedećoj stranici.

ali ovaj put u drugom koraku držite oči otvorenima tri minute. Zagledajte se duboko u plamen. Potom blago zatvorite oči. Nemojte se usredotočiti na "fizičku" predodžbu plamena koja ostane neko vrijeme nakon stimulacije očnog živca jakom svjetlošću. Opazite nekoliko krugova različitih boja. S praksom postupno produljujte vrijeme gledanja u svijeću u drugom koraku na pet pa čak deset minuta. cvijeće u prahu. Indijski sveti prahovi Tri praha tradicionalno se nanose na treće oko kako bi se poboljšala meditacija. . Ponovite drugi i treći korak. rashlađujuća pasta od sanđalovine. predstavlja destruktivnu stranu božanskoga i oslobađa vas negativnosti. Načini rada s ENERGIJOM AĐNE Sljedeće metode potiču jačanje usredotočenosti i čišćenje ustajale energije u čeonoj čakri. 3.sjedite dvadeset do trideset minuta. Možete ih kupiti u specijaliziranim prodavaonicama ili preko interneta. prije posta ili uporabe eteričnih ulja posavjetujte se sa stručnom osobom. Kad potom u trećem koraku zatvorite oči. 4. Opustite očne mišiće i vizualizirajte plamen koji ste gledali.žarište (znat ćete da se to dogodilo ako vidite više slika). Nakon nanošenja vibhutija desnim prstenjakom dodajte točku ove paste kako biste uravnotežili protok u ađni. prstenjakom i malim prstom desne ruke. potpuno usredotočeni na predodžbu svijeće. • KUMKUM. Nakon umivanja preko čela povucite tri crte (s desna na lijevo) srednjim. Jednu minutu zadržite mentalnu predodžbu svijeće u točki između obrva kako biste ojačali čakru. predstavlja uravnotežujuću stranu božanske svijesti. uključujući svjetlosne prstenove različitih boja. Umjesto toga stvorite mentalnu predodžbu plamena. Pomaže i čišćenje od drugih energija kupanjem ili pranjem ruku i umivanjem prije meditacije. Opazite ga unutarnjim okom. • VIBHUTI. Ako ste trudni ili bolujete od kakve bolesti. Promatrajte ih otprilike jednu minutu. predstavlja stvaralačku stranu univerzuma. • CHANDANA. sveti prah.

stavite pokraj čakre ili ih jednostavno držite prije meditacije. • TIRKIZ pojačava psihičke veze. čakre i energetska polja tijela. jača i usklađuje nađije. obuzdava sklonost pretjeranom analiziranju. • TIGROVO OKO jača povezanost krunske i korijenske čakre. razbistruje misli.Nakon nanošenja vibhutija i chanđane desnim prstenjakom dodajte točku kumkuma za stimuliranje čeone čakre. • PETUNIJA razvija udivljenje. tjeskobu i zbunjenost zamjenjuje smirenošću i jasnoćom. stavite ga na čelo. Eterična ulja Za kupku prije meditacije pomiješajte tri do pet kapi ulja s jednom žličicom ulja sjemena mrkve i izlijte pod mlaz tekuće vode dok punite kadu. • LAVANDA usklađuje ovu čakru s drugim čakrama. Cvjetne esencije Prije meditacije stavite četiri kapi pod jezik (ili ih popijte s vođom). • RUŽMARIN vas povezuje s duhovnim istinama. smiruje um. potiče procjenu sadašnjosti. • LIMUN osvježava i čisti energiju adne. štiti od negativnosti. premažite ga dvjema kapima eteričnog ulja tamjana. Kristali. oslobađa um sumnje u sebe. usmjerava vašu viziju. drago i poludrago kamenje Nosite ih kao nakit. • AMETIST podiže energiju u viša područja. • PAVITINA usredotočuje svijest. • BOROVICA razbistruje unutarnji vid. • MUŠKATNA KADULJA uklanja blokade koje sputavaju intuiciju. . potiče vas na kretanje prema vašim snovima. • SANDAL rashlađuje emocije. nosite ga kako biste se povezali s intuicijom.

Budući da je ađna područje uma. a potom načinite nekoliko koraka naprijed sve dok vam kukovi ne budu u ravnini s glavom. Na treći stadij prijeđite tek kad se u ovom položaju budete osjećali posve udobno. Palite je na ugljenu. Treći stadij Savinite koljena. Polako izravnajte koljena. a ne na glavu ili vrat. uvodi u meditativno stanje. Ako vam je teško postiti otprilike jedan dan samo na vodi. držeći koljena savijenim. postupno svladavajte praksu ardha siršasane (nepotpun stoj na glavi). Osobito pazite na raspoređivanje tjelesne težine na laktove. a potom podignite stopala prema stražnjici. razbistruje um. pozitivne umne igre poput križaljki i sudoku slagalica korisne su za jačanje energije adne. pustite laktove i isprepletite prste kako bi laktovi i šake činili oblik tronošca.Mirisi • SMOLA TAMJANA produbljuje i usporava disanje. Potom ruke spustite na tlo pred sobom. pijte samo voćne sokove ili jedite sočno voće (ali izbjegavajte škrobom bogate banane. Ardha siršasana: nepotpun stoj na glavi Prvi stadij Sjednite na pete i rukama uhvatite laktove ispred tijela.) JOGA ASANE ZA ENERGIJU AĐNE Kad steknete samopouzdanje. Ne trzajte . Drugi stadij Stavite glavu na pod tako da se stražnjim dijelom lubanje upirete u isprepletene prste. ali pazite da vam se kukovi ne spuste. Post Suzdržavanje od hrane oslobađa tijelo i um za usredotočenost na duhovna pitanja. • SAN DAL razbistruje i usredotočuje um.

Taj nektar mladosti uglavnom teče kroz somu i druga. Ukupno vrijeme zadržavanja u ovom položaju nastojte postupno povećati do tri minute. držeći glavu na podu. spojite noge te ih zajedno podignite tako da budu pod pravim kutom u odnosu na pod. tjelesnu težinu oslonite na laktove. a meditacija na ovu čakru oslobađa od tjeskobe i napetosti. Vizualizirajte je na tom mjestu kao prozračan. Jedan od najboljih načina sprečavanja toga silaznoga gubitka energije jest izvođenje okrepljujućega joga položaja viparita karani (obrnuti položaj. U nekoliko starih jogičkih spisa piše . Moguće ju je locirati usmjeravanjem pozornosti prema točki tik ispod unutarnjeg luka lijeve obrve. uz duboko disanje i usredotočenost na točku između obrva. nažalost. Izvodite samo ujutro. vidi okvir na prethodnoj stranici). To energetsko središte povezano je sa spokojnom energijom Mjeseca. Sporedne čakre: ČAKRA SOMA Tik iznad nepca nalazi se sporedna čakra poznata kao soma ili indu. Ta se čakra smatra izvorom "božanskog nektara" besmrtnosti koji može isprati nečist. istječe iz "špilje" ili šupljine između moždanih polutki. ramena i nadlaktice ostanu u dodiru s tlom. Polako se spustite i odmarajte nekoliko minuta. Rukama poduprite stražnjicu i podignite tijelo tako da su vam noge iznad glave. Ležeći na leđima. Spustite se polako i pažljivo. 1. Zadržite položaj dvije do tri minute pazeći da vam glava. 2.se i ne izvodite nagle pokrete: polako uđite u položaj. rashlađuje gnjev i donosi doživljaj smirena zadovoljstva. niža energetska središta dok ne stigne do solarnog pleksusa. Smatra se da taj energetski nektar VIPARITA KARANI: OBRNUTI POLOŽAJ Podizanjem donjeg dijela tijela iznad gornjeg energetski "nektar" zadržava se u gornjim čakrama pa tijelo ostaje mlado. Zbog toga se vaša mladenačka energija neprestano rasipa. "spali" vatra manipure. Rad s ovom čakrom donosi i moć nadziranja elemenata povezanih s drugim čakrama. snježnobijeli lotos sa šesnaest latica. gdje ga. Soma se stimulira udisanjem kroz lijevu nosnicu ili nasagra drištijem (promatranjem nosa) — vidi sljedeću stranicu.

Poluzatvorenih očiju zagledajte se u vrh vlastitog nosa. Kad postanete sposobni promatrati nos bez napetosti. područje krunske čakre. a zatim odmorite oči. S vremenom postupno produljujte vrijeme gledanja do jedne minute. Vrijeme postupno možete produljiti do jedne minute. Posrijedi je energetski put koji vas vodi od svjetovnog viđenja života prema božanskome. Svrha meditacije na krunsku čakru jest ostvarenje apsolutne potpunosti (Brahman) jogija. To je područje. 2. To su vaše ljestve prema besmrtnosti. . Ovu je vježbu uputno izvoditi s učiteljem.Isprva gledajte samo deset sekundi. uspravnih leda i glave. Sahasrara čakra smatra se najvišom od sedam glavnih čakri te ulazom u energiju samoga univerzuma. koje vašu individualnu svijest povezuje s beskonačnom sviješću. iznad svih svjetovnih aktivnosti i svijesti o vanjskoj pojavnosti. ali samo ako vam se oči ne naprežu. nalazi se razina bezvremenog postojanja. ali se dulje izvođenje ne preporučuje. a kapci bi vam pritom trebali biti što više zatvoreni. Zadržite deset sekundi. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. a zatim zatvorite i opustite oči. Sedmopoglavlje ČAKRA SAHASRARA MISTIČNO SREDIŠTE S onu stranu uma i intelekta.da ćete. lotosa s tisuću latica na tjemenu. ostati vječno mladi te puni životne snage i izdržljivosti. Stimuliranje some pogledom 1. uspijete li zaustaviti silazni tok božanskog nektara. To se naziva promatranjem nosa (nasagra drišti). kolektivnom nesvjesnom i apsolutnoj slobodi. kao i vizije praznine (šunja) budizma. Takve je tvrdnje vjerojatno najbolje shvatiti simbolički. pokušajte izvesti promatranje čela (bhrumadhja drišti) tako što ćete gledati prema sredini vlastitog čela. na sanskrtu poznato kao sahasrara.

Taj blistavi sjaj prikazuje se kao aureola na prikazima božanstava. već će postati spontano unutarnje iskustvo. U nerazvijenom stanju ta čakra nije veća ni sjajnija od preostalih šest glavnih energetskih središta. ulazi u vaš sustav čakri. Ali. Stoje energija vaše sahasrare uravnoteženija. ili kao Vrhovnu Stvarnost. svetaca i anđela.Razumijevanje SAHASRARE Krunska čakra je ulaz kojim prana. Energetske blokade u krunskoj čakri čine vas neprijemčivim za silazni tok energije iz viših izvora te za uzlazni tok energije iz nižih čakri. Kad se otvori. a možda je čak i nadahnuće za vladarsku krunu koja simbolizira potpuno otvorenu i aktivnu krunsku čakru te govori da vladar vlada uz Božju milost. koja je latentna u vašoj korijenskoj čakri. Indijska mitologija obuhvaća predodžbu zmijske sile kundalini koja se po buđenju uspinje kroz različite stadije svijesti. Ako je krunska . Ako ste medu rijetkima koji kad požele mogu pristupiti energiji svoje krunske čakre. Mogli biste biti vizionar ili bi vas drugi čak mogli smatrati čudotvorcem. Duhovnost neće biti posredovana formaliziranom dogmom. dosljednim je trudom moguće potpuno ostvariti u krunskoj čakri. Primat ćete smjernice iz viših izvora i privlačit će vas mistična učenja. potpuno probuđena čini "mistično središte" i najveličanstveniju čakru koju možemo usporediti s istodobnim sjajem tisuću sunaca na nebu. Kad se krunska čakra otvori. usmjerena materijalističkim ciljevima. do krunske čakre. u kojem je god obliku poimate — kao majku Boginju ili oca Boga. neusklađena krunska čakra može prouzročiti pretjeranu samoživost i ograničeno shvaćanje. Neograničenu potencijalnu energiju. Tada se raspršuje vaša iluzija da ste odvojeni od ostatka univerzuma. doima se da njezina energija obavija glavu. Ljudi s neravnotežom u ovoj čakri mogu posjedovati vrlo malo energije ili njihova energija može kružiti samo nižim čakrama. Međutim. ili životna sila. osjećaj radosti postat će sastavni dio vašega svakodnevnog života. Krunska čakra je vaša energetska poveznica s očitovanjima stvarnosti s onu stranu dimenzija svakodnevnog života. to je jača vaša veza s božanskom sviješću. postajete svjesniji svoje multidimenzionalne prirode. pretvarajući se u zmiju Seshu s tisuću glava. sposobnim prekoračiti zakone prirode te proniknuti u ustrojstvo nesvjesnog i podsvjesnog uma. što otežava povezivanje s ljudima i sa svijetom koji vas okružuje.

Iluzija te "stvarnosti" stranici. Meditacija na krunsku čakru donosi intuitivno znanje. RAD S ENERGIJOM SAHASRARE Izvodeći meditacije iz ovoga poglavlja. izostaje udivljenje prema čudesnom univerzumu. potom isparava u vatri. Vježbu započinjete usredotočenjem na najčvršći element. zemlju. element sakralne čakre. • Žudim li za imovinom i čulnim užicima/' Kako se mogu osloboditi tih žudnji? • Vjerujem li vlastitoj intuiciji? Kuko se mogu više otvoriti prema njoj? • Što bi mi pomoglo doživjeti svijet kao očitovanje božanskoga? • Tko sam. potpuno materijalistički usmjereni ili ih čak mogu privući ekstremističke skupine. i. snažnu duhovnost i osjećaj dubokog poštovanja. voda. i vizualizirate kako se otapa u vodi.čakra čak i djelomično blokirana. primjerice. naposljetku. zrak i eter (ili prostor). Voda. Ona vam mogu pomoći u stvaranju uvida kako blokirate vlastitu energiju sahasrare te kako biste je mogli uravnotežiti. vatra čakre solarnog pleksusa stapa se sa zrakom. u korijenskoj čakri. vatra. ako nisam ograničen ovim tijelom i ovim umom ? Meditacija elemenata: RASTVARANJE ELEMENATA Vaše fizičko tijelo sastoji se od pet elemenata koji čine univerzum: zemlja. Posrijedi je suprotan proces procesu nastanka Zemlje. voda isparava u vatri. zamišljate kako se svaki od tih materijalnih elemenata rastvara i stapa sa svojim suptilnijim susjedom pa. Ljudi kojima je energija sahasrare potpuno blokirana mogu biti nesposobni vidjeti dalje od svjetovnoga. um se stapa s apsolutnom sviješću krunske čakre. duboko razumijevanje. Omogućuje vam povezati se s drugim razinama postojanja te uvidjeti božansku medupovezanost svih oblika života. bio je tekuć (nalik na otopljenu vulkansku lavu). . a kreativnosti nedostaje nadahnuće. poznatoj kao laja ćintana (stapanje mikrokozmosa s makrokozmosom). zrak srčane čakre raspršuje se u eter. postavite si sljedeća pitanja. eter grlene čakre stapa se s umom čeone čakre. To vam omogućuje prekoračiti svjetovno iskustvo i shvatiti vlastitu povezanost s univerzalnom sviješću. Prije no što je naš planet postao čvrst.

Eter je plod uma. pokušajte upamtiti afirmacije. Uz opetovanu praksu opazite da počinjete doživljavati međupovezanost svih dijelova i svih oblika života. Vidim kako se zemlja otapa u vodi moje sakralne čakre. . Zrak se širi u prostoru dok se energija uspinje u moju grlenu čakru. poput Sunca. postupno produljujući vrijeme do četrdeset i pet minuta. Ja nisam plinovita tvar. Voda isparava u vatri dok osjećam kako se energija uspinje u moju čakru solarnog pleksusa. Moj um proizlazi iz univerzalne svijesti. jednu po jednu: Ja nisam čvrsta tvar korijenske čakre. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. Umjesto da se poistovjećujem s ograničenom sviješću svojega individualnog uma. Ja nisam element vatre. Ja nisam element etera. Ja nisam tekuća tvar. Opažam kako se ponovno stapa s univerzalnom sviješću u mojoj krunskoj čakri. Vidim kako se prostor ponovno stapa s mojim umom u mojoj čeonoj čakri. Prije no što započnete s meditacijom opisanom na sljedećoj stranici. Prije "vatre" bio je vrtlog plinova (zraka). nastojim se poistovjetiti sa samim svemirom. Meditirajte dvadeset minuta dnevno. U glavi ponavljajte sljedeće rečenice. po mogućnosti prekriženih nogu i uspravnih leda. Plinovi su prije očitovanja postojali u praiskonskom prostoru koji je proizašao iz vrhovnoga uma — a to je bila čista svijest. 2. Ako vam je to teško.Prije tekućine bio je "vatra". Zatvorite oči i dopustite da vam se disanje staloži. Vatra se stapa sa zrakom dok se energija uspinje u moju srčanu čakru. zamolite nekoga da vam ih čita tijekom prve meditacije ili snimite upute te ih slušajte dok meditirate. 3. Ograničava vaš duh pa stoga u meditaciji opisanoj na sljedećoj Meditacija laja ćintana 1.

Zamislite svoje "više jastvo" kao dragulj u lotosu. po mogućnosti prekriženih nogu i uspravnih leda. Pogledajte mantru i pročitajte je riječ po riječ. Posrijedi je najčešće korištena budistička mantra. pred nizak stolić prekriven čistom tkaninom te na nju stavite prikaz mantre s prethodne stranice tako da je dobro vidite. Dopustite da vam se disanje staloži u prirodnom ritmu. Mističnu energiju krunske čakre najbolje predstavlja mantra OM MANI PADMI: HUM.Meditacija na mantru: DRAGULJ U LOTOSU Svaka je čakra povezana s određenim zvukom — "sjemenskom" riječju ili nizom riječi — koji odražava njezinu energiju. Taj cvijet navodno ima tisuću latica koje simboliziraju njegovu beskonačnu prirodu. mantre ne vidite dovoljno dobro. vizualizirajte sebe kako sjedite na blistavom lotosu. Vizualizirajte sjajan bijeli lotos u vašemu krunskom središtu. 3. Da biste je koristili. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. Dok je ponavljate. 5. Sjednite na pod. Slično djeluje promatranje njezina tibetskog pisanog oblika (vidi dolje). Potom nekoliko puta duboko udahnite i . 6. Osjetite kako mantra oslobađa cijelo vaše biće. 4. Prije početka meditacije skinite naočale ili kontaktne leće. Izgovaranjem mantre. Zatim zatvorite oči i nekoliko je puta ponovite u glavi. izrezbarena na molitvenim kotačima i ispisana na zastavama kako bi čak i vjetar nosio njezinu energiju u svijet. U Tibetu je ta mantra urezana u kamenje. ne morate proći posebnu inicijaciju s učiteljem i ne morate biti budist. budite svjesni da znači "lotosov cvijet". U glavi ponavljajte mantru dvadeset minuta ili duže. vizualizirajući sjaj koji isijava iz svake stanice vašega tijela. koja znači "dragulj". Usredotočite se na taj cvijet. drugoga lotosa na vašem tjemenu. Nekoliko puta naglas ponovite cijelu mantru. Ponovno pročitajte izraz. ispišite je većim slovima. a blještava svjetlost isijava iz. prizivamo moćnu energiju koja u naš odnos s univerzumom donosi suosjećanje i ljubav.) 2. Kad dođete do riječi PADMI. ali se ovaj put usredotočite na riječ MANI. naglas ili mentalno. Meditacija dragulja u lotosu 1. (Ako prikaz. 7.

Ruke položite na tlo tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore te opustite stopala i dopustite im da klonu na stranu. bedro. Usmjeravajte pozornost na pojedine dijelove svojega tijela. Ponavljanje mantre OM MANI PADME HUM oslobađa vas kako biste drugima mogli pomoći da se oslobode. želite li pojačati svoje samopouzdanje? Artikulirajte odluku vezanu uz te ciljeve. Nekoliko puta duboko udahnite. koljeno. Pri udisanju osjetite kako mir preplavljuje vaše tijelo. dlan. Razmislite o tome kakav smjer svoje budućnosti želite. kao i prema svim drugim bićima. vaša odluka mogla bi glasiti: "Bit ću uspješan u svemu čega se prihvatim." 2. KOZMIČKI SAN Praksa joga nidre (kozmičkog sna) uvodi u stanje svijesti između budnosti i sna koje priprema vaše tijelo za doživljavanje dubljih razina svijesti te vaš um čini osjetljivim na autosugestiju. ostat ću budan. Ostanite pozorni. pazuh. rame. Tri puta samouvjereno ponovite svoju odluku. Izaberite prostoriju u kojoj vas ništa neće ometati i prigušite svjetlost kako biste meditirali dvadeset do četrdeset minuta. Pri izdisanju osjetite kako napetost popušta. Joga nidra meditacija 1. pazeći da bude kratka i pozitivna.polako otvorite oči. lakat. kuk. zapešće. Napredovanje Uz dosljednu praksu ove meditacije počet ćete osjećati širenje i jači osjećaj ljubavi-dobrote prema sebi. Ležite na leđa i lagano zatvorite oči. nadlanica. srednji prst. Primjerice. Obećajte sami sebi: "Neću zaspati. 4. ruka. mišić lista. strani. " "Postići ću savršeno zdravlje. Primjerice. Zamolite nekoga da vam polako čita upute ili ih snimite te slušajte dok meditirate. mali prst. . " 3. Počnite s desnom stranom tijela: desni palac. struk. prstenjak. " "Probudit ću svoj duhovni potencijal. kažiprst. ali ne pokušavajte se usredotočiti. Budite osobito svjesni svojega daha između pupka i grla.

opisane na sljedećoj stranici. kao da vam je tijelo od olova. Cilj meditacije božanske svjetlosti. kapaka. 11. Ujedno sjedinjuje sva osjetila." 8.je obavijen i zaštićen božanskom svjetlošću. 7. Budite svjesni svoje svijesti u unutarnjem svijetu. sljepoočnica. jest maksimalno upregnuti maštu kako biste unutarnjim okom vidjeli blještavu bijelu svjetiost koja se slijeva na vas. ponovite: "Budan sam. usredotočeni na krunsku čakru.5. a s time dolazi duhovna povezanost s beskonačnim. a zatim ih pustite. Ponovite na lijevoj stražnju stranu tijela odjednom. ušiju. Pozornost usmjerite na leda: lopatice. nosa. Sada opustite svoje emocije. Gležanj. obrva. taban. Otvorite oči. vježbam joga nidru. obraza. Sjetite se snažnih osjećaja iz prošlosti. koja istječe iz latica. . trbuh i cijelu prednju stranu tijela. gornji dio stopala i nožni prsti. u bronhijalne cijevi i pluća. Potom pozornost usmjerite na prsni koš. kao da je vaše tijelo od pamuka i lebdi. protegnite se i ustanite. vrha nosa.. Potom osjetite težinu. Vizualizacija svjetlosti: BUĐENJE SVJETLOSTI Sahasrara obuhvaća sve boje i zato se očituje kao bijela svjetlost. Budite svjesni svoje glave: čela. 10. Osjetite lakoću. Neka božanska svjetlost. tijekom meditacije božanske svjetlosti. brade. pupak. peta. nemojte vizualizirati sebe. . OSVJETLJAVANJE PUTA DRUGIMA Ako poznajete osobu kojoj je potrebna pomoć. grla. već tu osobu. usana. 9. Ovu vježbu možete izvoditi sami ili u društvu. Potom promatrajte kako napušta vaše tijelo. kralježnicu i cijelu 6. očiju. Pokušajte ih ponovno proživjeti. Time ste dovršili tjelesno opuštanje. emocionalna potpora ili iscjeljivanje. stražnjicu. opisane na sljedećoj stranici. Promatrajte kako svjetlost ulazi kroz njezino tjeme i slijeva se kroz nju te izgovorite afirmacije u kojima ćete svoje ime zamijeniti imenom te osobe: ". Tijekom meditacije potpuno usredotočeno vizualizirate otvaranje "tisuću latica" krunske čakre kao što se cvijet polako budi na jutarnjoj svjetlosti. Da biste otjerali san. Ponovite odluku koju ste izabrali u drugom koraku. nesputano teče kroz vaše tijelo. Budite svjesni kako vam zrak ulazi u nosnice te silazi niz grlo.

a kad osjetite da ste spremni završiti. Položite ruke u krilo.. 6.Osjetite da ste čist kanal svjetlosti: dopustite si jedinstvo s njom. Ta svjetlost podržava i hrani cijei moje biće. Nakon petnaest do dvadeset minuta nekoliko puta duboko udahnite i zatim otvorite oči. Osjetite kako svjetlost teče niz vaše tijelo. Izgovorite jednu od afirmacija navedenih u nastavku ili osmislite afirmaciju koja za vas ima dublje značenje.. Zauvijek živim u svjetlosti. U tom stanju jedinstva u vašoj bi se svijesti mogle pojaviti intuitivne misli i nadahnuća. Sjednite u udoban položaj za meditaciju. . To je mudra (položaj ruku) za primanje energije.. Neka svaka stanica bude prožet svjetlošću i nadahnućem i neka svaki dio vaše svijesti bude prosvijetljen. Nekoliko puta duboko udahnite. Usredotočite osjetila na intenzivnost svjetlosti tako da je ne samo vidite već i čujete te osjećate njezin miris. Neka ta svjetlost poteče u vas kroz vašu krunsku čakru. 2. Zamislite kako se njegove latice blago otvaraju i otkrivaju blještavu svjetlost. sjednite u krug. 5. Ako ste sami. . riječi izgovorite tiho.. prijatelja ili kolegu. " 4. " Kad na taj način blagoslovile voljenu osobu. okus i dodir. po mogućnosti prekriženih nogu i uspravnih leda. lijevu na desnu. Meditacija na božansku svjetlost 1. Zatvorite oči i pričekajte da vaše disanje uspori te postane ujednačeno. zauvijek živi u svjetlosti.Ta svjetlost podržava i hrani cijelo njegovo biće. Ako radite u skupini. 3. kao simbol mira koji izmiče poimanju. Uživajte u toplom sjaju dok vas svjetlost potpuno prožima. Budite zahvalni za te smjernice. Zamislite tu svjetlost kao očitovanje vašega višeg jastva.jača usklađujući se s božanskom svjetlošću. jačam usklađujući se s božanskom svjetlošću. dlanova okrenutih prema gore. zahvalite na mogućnosti da dijelite svjetlost. 7. u skupini biste ih mogli izgovoriti jednoglasno: "Božanska svjetlo:obavija i štiti. Vizualizirajte lotos s mnoštvom latica na svojemu tjemenu. otvorite oči i polako ustanite. .

potiče uklapanje duhovnosti u svakodnevni život. pogoduju meditaciji na krunsku čakru. pomažući vam vibrirati na tjelesnoj i duhovnoj razini. Esencija lotosa i eterično ulje lavande osobito su korisni za uravnoteženje i jačanje energije sahasrare. • BRAMANSKO AJURVEDSKO ULJE umiruje i pomlađuje um. krijepi te jača tijelo i um. • APSOLUT LISTA LJUBICE olakšava energetsku preobrazbu u viša područja svijesti.Načini rada s ENERGIJOM SAHASRARE Sljedeće tehnike. čisti energiju . • LAVANDA smiruje. uspostavlja mentalnu jasnoću i pomaže u otkrivanju psihičkih značajki. omogućujući postizanje dubljih meditativnih stanja. Cvjetne esencije Stavite četiri kapi pod jezik (ili popijte s vodom) prije meditacije. uzmite sedam kapi. preuzete iz komplementarnih terapija. Eterična ulja Za kupku prije meditacije pomiješajte tri do pet kapi eteričnog ulja s jednom žličicom ulja sjemena mrkve te izlijte pod mlaz tekuće vode dok punite kadu. prije uporabe eteričnih ulja ili promjene prehrane posavjetujte se sa stručnom osobom. • MAGNOLIJA pojačava unutarnje viđenje koje vas potiče na usklađivanje života s vašom najuzvišenijom vizijom. • DIVLJA MRKVA potiče prijelaz u višu svijest. • LOTOS otvara vašu krunsku čakru za univerzalne istine. • TAMJAN smiruje i povezuje sahasraru i muladharu. • NARD vas povezuje s vječnim dijelom vas koji je izvan materijalnog svijeta (to je indijsko ulje božanskog pomazanja). • AJURVEDSKO ULJE HINA zagrijava. • NEROLI vas usmjerava prema najvišim težnjama. regulira protok energije u krunskoj čakri. • VODOPIJA budi osjećaj jedinstva i međupovezanosti života. Ako ste trudni ili bolujete od kakve bolesti.

označava nadu. stimulira sahasraru. usmjerava vas prema dubljim duhovnim povezanostima. • SMOLA MIRE produbljuje molitvu i meditaciju. za osobitu snagu premažite ga s 1—2 kapi eteričnog ulja lavande. • AMETIST budi duhovnost i mudrost. Pazite da tjelesnu težinu nikada ne oslonite na glavu i ramena. stavite blizu kralježnice ili ih jednostavno držite u ruci prije meditacije. Kristali. • SMOLA TAMJANA pojačava vašu sposobnost povezivanja s božanskim. ponovno vas povezuje s intuicijom. te na taj način pojačava jasnoću vizije i intuicije. • SMOLA KOPALA štiti i produbljuje duhovnost. • CEDAR donosi jasnoću uma i poboljšava raspoloženje. • CITRIN razveseljava poput zlatne zrake nade. Palite je na ugljenu. prijeđite s djelomičnog stoja na glavi na potpuni položaj prikazan ovdje. najbolja je čista. Mirisi • SANDAL vas uzdiže u više stanje svijesti.sahasrare. Kad osjetite da ste spremni. drago i poludrago kamenje Nosite ih kao nakit. natopite jednom kapi ulja kadulje (Salvia officinalis) kako biste povezali krunsku i korijensku čakru. položaj koji mnogi smatraju vrhuncem hatha joge. kamen postavite blizu čakre. Vegetarijanska hrana Kad radite s ovom čakrom. • RUŽIČASTI KALCIT djeluje kao duhovno pojačalo. Palite je na ugljenu. JOGA ASANE ZA ENERGIJU SAHASRARE Siršasana (stoj na glavi). energetsko središte na tjemenu. . lagana vegetarijanska prehrana. posjeduje zaštitna svojstva. premažite ga jednom ili dvjema kapima eteričnog ulja sandala kako biste se povezali sa svojim višim jastvom i privukli obilje. Palite je na ugljenu.

a potom načinite nekoliko koraka naprijed sve dok vam kukovi ne budu u ravnini s glavom. Ne trzajte se i ne izvodite nagle pokrete: polako uđite u položaj. JOGA ASANE ZA ENERGIJU SAHASRARE Siršasana (stoj na glavi). Treći stadij Savinite koljena. Peti stadij Polako izravnajte noge. Polako se spustite i odmarajte se tri minute držeći glavu na podu. duboko dišite i usredotočite se na krunsku čakru. pazite da vam je tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na oba lakta. Opazite koliko se smireno osjećate. Pazite da tjelesnu težinu nikada ne oslonite na glavu i ramena. položaj koji mnogi smatraju vrhuncem hatha joge. Polako izravnajte koljena. Kad osjetite da ste spremni. podižući stopala sve dok potpuno ne izravnate tijelo. Drugi stadij Stavite glavu na pod tako da stražnjim dijelom lubanje upirete u isprepletene prste. Četvrti stadij Držeći koljena savijenim. energetsko središte na tjemenu. prijeđite s djelomičnog stoja na glavi. Podignite stopala prema stražnjici. Isprva položaj zadržite trideset sekundi. Dok ste u položaju. polako ih podignite prema stropu. Pustite laktove i isprepletite prste kako biste dobili oblik tronošca. . na potpuni položaj prikazan ovdje.Siršasana: stoj na glavi Prvi stadij Sjednite na pete i rukama uhvatite laktove ispred tijela. te vrijeme postupno produljujte do tri minute. ali pazite da vam se kukovi ne spuste. stimulira sahasraru. te na taj način pojačava jasnoću vizije i intuicije. držeći koljena savijenim. Potom ruke spustite na tlo.

. Polako izravnajte koljena. Četvrti stadij Držeći koljena savijenim. Drugi stadij Stavite glavu na pod tako da stražnjim dijelom lubanje upirete u isprepletene prste. ali pazite da vam se kukovi ne spuste. Podignite stopala prema stražnjici. Pustite laktove i isprepletite prste kako biste dobili oblik tronošca. Potom ruke spustite na tlo. polako ih podignite prema stropu. Peti stadij Polako izravnajte noge. te vrijeme postupno produljujte do tri minute. Opazite koliko se smireno osjećate. a potom načinite nekoliko koraka naprijed sve dok vam kukovi ne budu u ravnini s glavom. pazite da vam je tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na oba lakta. Dok ste u položaju. podižući stopala sve dok potpuno ne izravnate tijelo.Siršasana: stoj na glavi Prvi stadij Sjednite na pete i rukama uhvatite laktove ispred tijela. Polako se spustite i odmarajte se tri minute držeći glavu na podu. duboko dišite i usredotočite se na krunsku čakru. Isprva položaj zadržite trideset sekundi. držeći koljena savijenim. Ne trzajte se i ne izvodite nagle pokrete: polako uđite u položaj. Treći stadij Savinite koljena.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful