Gimnasio en casa: Dispositivo para lumbares

por Segismil El banco de lumbares o silla romana es uno de los aparatos que considero ms eficaces para la zona lumbar y uno de los ms difciles de tener en casa. En resultados equivalentes. Utilizo una barra de puerta regulable y un banco slido que me permite apoyar cmodamente la cadera y la zona plvica. El apoyo tiene la altura suficiente para flexionar el torso con comodidad. este instructivo explicar cmo improviso un dispositivo desmontable con el que obtengo

El procedimiento es el siguiente: 1. Se coloca el banco bajo una puerta y se mide su altura Imagen de referencia para los sobre el marco. pasos 4, 5 y 6 2. Se coloca la barra extensible un poco ms arriba, previendo el espacio para el calce de las piernas. 3. Se asegura firmemente la barra. 4. Se apoya el torso sobre el banco manteniendo las piernas por debajo de la barra. 5. Se busca la posicin adecuada deslizando el banco hasta que a) las piernas estn firmemente trabadas a la distancia adecuada, b) la zona plvica qued bien apoyada sobre el banco, c) el torso est libre para ser flexionado. 6. Se prueba el funcionamiento con una primera flexin hacia abajo soportada por las manos. 7. Se ajustan las distancias hasta que sea realmente cmodo y funcional.

Para no daar el marco de la puerta y a la vez mantener el lugar sealado conviene colocar algn material protector en la zona de presin de la barra. Tanto la barra como el banco se colocan y retiran muy fcilmente.

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