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DejarDeFumarFacilSinAnsiedad.

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Marca el da exacto que piensas dejar de fumar el cigarrillo, en las dos prximas semanas, por ejemplo. En el da anterior, fuma tu ltimo cigarro y tira a la basura los paquetes de tabaco, mecheros y ceniceros que tienes.

Quita de tu dispensa y nevera todos los dulces, postres, bizcochos, galletas, chocolates, bolsas de patatas y chucheras para evitar un ataque de ansiedad lleno de caloras. Elije frutas, alimentos sanos y con fibras.

Organiza tu nevera para que tengas siempre a mano alimentos sanos; corta trocitos de frutas como pera, manzana y hortalizas como zanahoria, pepino, tomate y gurdalos en pequeos botes. Cuando tengas ganas de picar algo, dispondrs de comida sana lista para comer.

Cuida tu dieta, los fumadores no tienen horario para comer ya que el cigarro quita el hambre. Procura comer a cada 4 horas y respeta los horarios. Come protenas como huevo, pescado, carnes. Reduce el consumo de grasas y evita el caf.

Haz ejercicios fsicos, por peor que te pueda parecer la idea. Adems de controlar el peso te quitar de la cabeza el cigarrillo durante algn tiempo. Si no eres capaz de practicar ejercicios, apntate a un curso de idiomas o a alguna actividad que te apetezca.

Cuando tengas aquellas ganas incontrolables de fumar, respira y aguanta 5 minutos. Sal a tomar aire, lvate los dientes, chupa hielo, haz sudoku, mtete en Facebook o llama una amiga. Todo es vlido para que no enciendas el mechero.

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