Principiul care sta la baza acestor exercitii

In conceptia calugarilor tibetani, trupul omenesc are sapte centre energetice asemanatoare unuor vartejuri. Hindusii le numesc Chakra. Invizibile ochiului omenesc, fiecare din ele se centreaza pe una din cele sapte glande care sustin sistemul endocrin al organismului uman. Aceste glande elibereaza hormonii care controleaza toate functiile organismului, inclusiv pe cele ale procesului de imbatranire. Primul vartej energetic se centreaza celmai jos, pe glandele aparatului reproductiv. Al doilea se centreaza pe pancreas in zona abdominala. Cel de al treilea centru se afla la nivelul plexului solar. Urmatorul, al patrulea, se centreaza pe timus in regiunea inimii. Cel de al cincilea vartej energetic il gasim la nivelul gatului,centrat pe glanda tiroida. Al saselea, se situeaza pe glanda pineala, la baza creierului,in spate. Al saptelea centru energetic, cel mai inalt, se centreaza pe glanda pituitara, in partea din fata a bazei creierului. In trupul unui individ sanatos, fiecare din aceste vartejuri se roteste la o viteza mare, permitand energiei vitale, asa numitei "prana" sau "energie eterica" sa curga de jos in sus strabatand sistemul endocrin. In cazul in care unul din aceste vartejuri isi incetineste viteza de rotatie, fluxul de energie vitala este inhibat sau blocat - acesta fiind doar un alt fel de a descrie imbatranirea sau starea de boala. In individul sanatos, aceste vartejuri se extind spre exterior, pe cand la un om batran sau bolnav, cu greu ating suprafata corpului. Conform acestei teorii, cel mai rapid mod de a restabili sanatatea unui individ sau de a intoarce ceasul vietii inapoi, este de a restabili viteza cu care se rotesc vartejurile energetice intr-un om tanat si sanatos. Si aici intervin cele cinci rituri tibetane. Acestea sunt cinci exercitii simple, care executate corect si in numarul indicat de repetitii, vor indeplini acest deziderat. Fiecare dintre ele este in mod individual folositor, dar pentru a obtine beneficiile maxime se cer a se executa toate cinci. Calugarii lama le-au numit rituri.

insiva inchizand ochii pentru a elimina eventualele lucruri care ar putea sa va distraga.si capul. Ritul al treilea Acesta este unul tot atat de simplu ca si precedentul. cu spatele drept. Nu flexati genunchii.Primul rit Acesta este unul extrem de simplu. Repetati pana la 21 de ori. Din aceasta pozitie lasati capul in fata si presati barbia in piept. cu timpul insa va veti obisnui si ameteala va dispare. in pozitie verticala . inainte de urmatoarea repetitie. Executati exercitiul concentrandu-va la ceea ce faceti si coordona-ti respiratia. arcuind in acelasi timp coloana spre spate. mainile intinse lateral cu palmele intoarse injos si degetele apropiate. Asezati-va in genunchi cu spatele drept. tineti-i intinsi! Daca nu puteti de la primele incercari sa aduceti picioarele in pozitie verticala. dar dupa vreo saptamana veti putea sa-l faceti cu aceeasi usurinta ca si pe celelalte. Asezati mainile ca si un contra sprijin imediat sub sezut. Sensul obligatoriu de rotire este de la stanga spre dreapta. Pentru scopul nostru insa este nevoie sa ajungem treptat la un numar maxim de 21 de rotatii. important sa se execute ritmic) se va face in urmatorul fel: cand sunteti intins pe podea expirati. Copiii il practica adeseori in joaca lor. stand in picioare. puteti aduce picioarele mai mult spre cap. ca si cel dintii. cand ridicati picioarele si capul inspirati. Tot ceea ce ai de facut este sa te rotesti in jurul propriei axe. Expirati. pe podea. Cand ati mai capatat exercitiu. Asezati mainile pe langa corp sprijinindu-le pe podea cu . degetele apropiate. impingand barbia in piept. Acesta. tinandu-le apropiate. Incepeti de la 3 si progresati treptat in timp. tinand insa genunchii tot timpul intinsi.in timp ce pastrati contactul spatelui cu solul . Din pozitia culcat pe spate. In aceasta pozitie inspirati. Apoi aruncati capul pe spate cat de departe puteti. mainile pe langa corp. lasati toti muschii sa se relaxeze. Ritul al doilea Acesta se executa imediat dupa primul. Respiratia (f. Asezati-va pe podea in pozitia sezand cu picioarele intinse in fata departate cam la nivelul umerilor. Palmele pastreaza tot timpul contactul cu solul. Scopul lui expres este de a mari viteza de rotatie a vartejurilor energetice. ridicati simultan picioarele. Degetele de la picioare se tin flexate in fata. La inceput va veti simti foarte ametiti. Intoarceti atentia spre dv. cu fata in sus. Ritul acesta il practica si dervisii care se rotesc intr-o frenezie religioasa de un numar foarte mare de ori. ridicati-le doar cat puteti. Ritul al patrulea Acesta ar putea sa va para mai dificil la inceput. stimuleaza toate cele sapte vartejuri energetice. Cand ajungeti din nou in pozitia intins pe spate.

sprijinindu-va pe el. Lamuriri suplimentare ° exercitiile se executa intr-un numar de 21 de repetitii. Corpul formeaza in acest fel un "V" al carui varf este in dreptul sezutului. Lasati barbia in piept. In acelasi timp impingeti barbia in piept si inspirati. puteti sa reduceti numarul de rotiri la numarul pe care il suportati. intr-o miscare simultana lasati capul pe spate. in timp ce celmai rapid va produce nervozitate. Relaxati muschii si reveniti in pozitia initiala . marindu-l progresiv. lucrand toate impreuna in armonie. deteriorari. Revenind la scopul primar al exercitiilor descrise subliniem ca acesta este de a aduce toate cele sapte centre in armonie. facandu-le sa se roteasca cu aceeasi viteza. In aceasta pozitie. am constata ca unele dintre ele si-au incetinit dramatic viteza de rotatie si ca fiecare dintre ele se roteste cu o viteza diferita.expirati. Aseasta este doar o sugestie. cu fata inspre podea. Respiratia ritmica coordonata cu miscarile exercitiului are o importanta covarsitoare. Un numar mai mare de repetitii nu va va aduce nici un beneficiu in plus. Daca am urmari insa aceste vartejuri la o persoana aflata la mijlocul vietii. Genunchii sunt indoiti in aceasta pozitie la 90°.spune autorul . Din aceasta pozitie lasati corpul sa cada in pozitia initiala si impingeti capul pe spate expirand. cu palmele pe podea si pe laba piciorului avand degetele flexate. Undeva in timp veti ajunge sa-l faceti de 21 de ori fara . La acest exercitiu este important sa nu atingeti solul cu abdomenul. Dar nu acesta este scopul lor primar. Pozitionati mainile la aproximativ 50 cm. in acea parte a corpului unde se afla. Ritul al cincilea Incepeti acest exercitiu sprijinindu-va pe maini. anxietate si stare de epuizare. apoi dupa o saptamana adaugati doua. abdomenul fiind aproape de sol dar fara sa-l atinga. In a treia saptamana faceti sapte repetitii. fiecare este liber sa-si aleaga propriul ritm de marire a numarului de repetitii dupa cum i se potriveste mai bine °daca va este greu la inceput sa executati rotirile (primul rit) de acelasi numar de ori ca si pe celealte pentru ca va simtiti foarte ametit.expirati. Daca sunteti inaintat in varsta sau aveti o conditie fizica slaba. afirma calugarii lama. Cel mai incet va provoca. la inceput vi se va parea greu. Repetati. Apoi impingeti sezutul in sus in timp ce mainile si picioarele raman fixe in pozitia lor initiala. la felprocedati cu picioarele. Rezultatul nu-i greu de ghicit: facandu-le cu sfintenie zi de zi va veti recapata sanatatea si vigoarea pe care le-ati avut undeva la 25 de ani. Apoi. ca si in toate celelalte rituri. Este usor de executat. Corpul sta astfel intr-o pozitie arcuita. Repetati.palmele in jos. Din aceasta pozitie dati capul pe spate si expirati. Daca am putea vedea cu ochii liberi aceste vartejuri energetice . ridicati trunchiul la orizontala sprijinindu-va pe palme si picioare. degetele apropiate. Daca puteti pastra acest ritm. dupa zece saptamani veti ajunge la cele 21 de repetitii recomandate. inspirati si incordati scurt toti muschii. capul in fata .am observa ca la o femeie sau un barbat de 25 de ani ele se rotesc toate cu acelasi numar de rotatii pe unitatea de timp. Alte lămuriri Aceste exercitii sunt deosebit de utile pentru tonificarea muschilor si a incheieturilor intepenite. una fata de cealalta. Incepeti cu un numar de 3 repetitii.

veti obtine totusi rezultate remarcabile din atat cat puteti face. considerati-va o persoana tanara. °Cand este mai potrivit sa se faca exercitiile? Seara sau dimineata? Raspunsul este ca atunci cand va convine mai bine. cum este cazul rotirilor pe care le practica dervisii. ele se pot executa atat dimineata cat si seara. Nu fortati. daca va aflati in situatia de a nu putea practica unul sau altul dintre rituri. De regula veti constata ca-l puteti face si pe acesta cu timpul. progresati delicat in ritmul dv. °dar ce se intampla daca totusi unul este lasat complet afara? Fiecare dintre aceste rituri este atat de puternic in sine insusi. Acestea vor anula beneficiile pe care vi le aduc cele cinci rituri. fizica. spune autorul. apoi incercati din nou. Unele persoane nu pot sa se roteasca de loc la inceput. La urma urmelor ati petrecut zeci de ani imbatranind. Chiar si unul singur. primele rezultate se vor face simtite in general dupa a zecea saptamana. Aveti libertatea sa folositi obiecte. Totul se face cu masura si rabdare. sau seara la 2-3 dupa ce ati luat o cina usoara. Veti incepe sa va recapatati . personal. °in timpul exercitiilor respirati adanc in ritmul fiecaruia. °atentie la modul in care va percepeti pe dv. °sunt toate cele sapte rituri la fel de importante? Ele lucreaza sinergetic. Prea multa stimulare poate duce la probleme de sanatate. seara. incat celelalte patru executate in mod regulat vor da cu siguranta rezultate exceptionale. ganditi-va sa incepeti unul. persoane sau exercitii ajutatoare. stand in picioare cu mainile in sold si facand cateva respiratii adanci. sa se intample invers. Dlca nu-l puteti executa pe unul dintre ele deloc. El nu avea puterea sa-si ridice trunchiul din pozitia culcat pe spate in pozitia in care spatele trebuia sa ajunga paralel cu podeaua. insiva. °aveti rabdare si nu va grabiti. apoi cu timpul vor constata ca-l vor putea face si pe primul. Nu va asteptati sa reveniti la forma pe care o aveati la 25 de ani in cateva zile! In orice caz. Atitudinea mentala are o importanta covarsitoare.probleme. asa cum s-a aratat la fiecare in parte. Pentru cei avansati se recomanda repetarea riturilor de 21 de ori dimineata si doar de cate trei ori fiecare. In concluzie. Propuneti-va in cazuldv. Dar sub nici un motiv NU VA FORTATI. Astfel un batran de 80 de ani a folosit la inceput o lada joasa pentru a-si sprijini spatele in timp ce executa ritul al patrulea. ci dimpotriva o potenteaza. srijinit doar in maini si picioare. poate face minuni. °ce se intampla daca fac in paralel si alt tip de antrenament fizic? Daca nu urmati inca un program de ducatie fizica. Unii arata la 40 ca si la 60. In ciuda oricaror aparente. readucandu-va sau intarind vigoarea de care aveti nevoie pentru o buna performanta. °autorul recomanda ca dupa seria de exercitii zilnice sa stergem corpul cu un prosop ud dar nu foarte rece. °ce se intampla daca la inceput nu pot sa le execut corect? Nu se intampla absolut nimic rau. totusi pentru incepatori este sufucient o singura data pe zi. apoi sa-l uscam cu un alt prosop uscat de aceasta data. Nu practicati dusurile reci. Rezultatele se vor arata ceva mai lent in acest caz. faceti-le pe celelalte patru cateva luni. sau nu puteti repeta pe fiecare de 21 de ori. Pentru acestea recomandarea este sa inceapa cu celelalte patru rituri. mana in mana. Cele cinci rituri tibetane nu numai ca nu va impiedica in activitatea dv. °faceti exercitiile inainte de a manca dimineata. Intre fiecare dintre cele cinci serii permiteti organismului sa se odihneasca cateva clipe.

Ceea ce m-a facut sa le reiau a fost comentariul unui musafir. Dupa cateva luni veti incepe sa primiti complimente si oamenii se vor arata uimiti de cat de tanar aratati. care s-a uitat la o fotografie pe care o aveam de la un eveniment sarbatorit chiar in perioada cand imi faceam zilnic exercitiile. Chiar daca nu am reusit sa fac 21 de repetitii de la inceput. Tot ceea ce ma simteam capabila sa fac la prima ora. in orice caz recuperarea a fost rapida. Daca treceti printr-o perioada de boala si sunteti tintuit la pat. sa treaca mai multe zile fara sa le fi facut. Tratamentul pe care l-am facut m-a slabit mult atat fizic cat si psihic si am incetat cateva luni sa mai fac exercitiile. Deci ceea ce lucrasem inainte nu s-a pierdut total.dupa cum este cazul. Teoretic este permis sa sariti doar o zi pe saptamana peste exercitii. °ultimul cuvant: perseverati. era sa ma "tarasc" in bucatarie sa sa-mi fac o cafea. Desi boala imi trecuse. Mi-am mobilizat in tacere toata vointa pe care am mai gasit-o in mine si minune: mi-a fost infinit mai usor decat m-am asteptat. nu va lasati si nu va lasati! P. Asa ca orice-ar fi. in momentul in care va puteti misca. Si curios lucru. am constatat ca trupul are un fel de memorie. mai ales dimineata cand ma trezeam. din diverse motive. pe care le puteti mai tarziu compara pentru a va monitoriza progresul. Nu pot incheia fara a-mi face datoria sa amintesc ca exista si un al saselea rit. Apoi intr-una din zile am facut un efort de vointa si m-am mobilizat din nou.forma fizica.zilnica. Acesta insa nu este pentru fiecare. Totul depinde de perseverenta dv. Aplicarea lui inainte de vreme duce la drenarea energiei vitale afara din corp. Este chiar indicat sa va faceti fotografii pe parcurs. nu renuntati si nu va lasati descurajat. Rezultatele si progresul sunt treptate si asa sa va ganditi ca aceste exercitii va vor insoti pe tot parcursul vietii intrand in rutina dv."Poza asta ai facut-o cu cativa ani in urma!" Afirmatia si atitudinea lui m-au pus serios pe ganduri. Reveniti intotdeauna la ele incercand tot ce va sta in putinta sa pastrati ritmul zilnic. In primul rand este periculos sa se practice inaite de a va fi recapatat vigoarea tineretii. elasticitatea si va veti simti mai energizati. In al doilea rand este aplicabil doar pentru cei care se dedica pentru a-si atinge potentialul maxim al fiintei lor. . perseverati. Chiar daca se intampla. reveniti la exercitiile dv. Acest din urma exercitiu preia energia de la nivelele inferioare transferand-o la nivelele superioare ale fiintei umane.mi-a spus el intrigat .S. ma simteam tot mai epuizata si mai intepenita. Omul nu a vrut sub nici un motiv sa creada ca poza era facuta cu cateva luni in urma. Despre acest exercitiu se spune ca te transforma intr-un superman sau super-women . perseverati. Mie mi sa intamplat sa fiu bolnava si sa am dureri abdominale. "Termina cu vrajeala" .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful

Master Your Semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master Your Semester with a Special Offer from Scribd & The New York Times

Cancel anytime.