You are on page 1of 4

PEMERINTAH KABUPATEN SUKABUMI

DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN


SMA NEGERI I CIKEMBAR
Jl. Pelabuhan II KM. 20 Telp. (0266) 321632 Cikembar-Sukabumi

ULANGAN AKHIR SEMESTER GANJIL


TAHUN PELAJARAN 2007/2008

MATA PELAJARAN : PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN


KELAS/PROGRAM : XII (dua belas)
HARI/TANGGAL : JUM’AT, 14-12-2007
WAKTU :

Petunjuk Umum :
1. Tulislah identitas anda secara jelas dan lengkap.
2. Bacalah petunjuk pengisian setiap kelompok soal secara cermat dan teliti.
3. Jawaban dikerjakan pada lembar jawaban yang telah disediakan.
4. Soal yang telah digunakan dikembalikan kepada pengawas.

I. PILIHAN GANDA (Soal nomor 1 s.d. 40). Pilihlah jawaban yang paling benar dengan memberi
tanda silang (X) pada lembar jawaban yang disediakan

1. Tujuan utama latihan kondisi fisik / 6. Yang tidak termasuk kedalam unsur / teknik
kebugaran jasmani adalah… dasar lompat jauh adalah……
a. Meningkatkan fleksibilitas f. Saat melayang
b. Meningkatkan daya tahan g. Awalan
c. Meningkatkan kecepatan h. Teknik lari
d. Membentuk postur tubuh i. Saat mendarat
e. Meningkatkan kebugaran jasmani j. Saat menolak

2. Bentuk latihan kekuatan yang paling baik 7. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani
dilakukan adalah….. yang baik akan terhindar dari …..
a. Kontraksi isometrik a. Malapetaka yang menimpanya
b. Kontraksi isotonik b. Gangguan tekanan darah tinggi
c. Kontraksi isokinetik c. Ketegangan otot yang berlebihan
d. Weight training d. Cedera saat melakukan kerja berat
e. Interval training e. Kelelahan yang berarti

3. Untuk meningkatkan daya tahan otot, 8. Yang tidak termasuk bentuk latihan
latihan yang paling cocok digunakan kecepatan berikut ini adalah….
adalah…. a. Interval training
a. Interval training b. Lari Akselerasi
b. Circuit training c. Fartlek
c. Upphill d. Up hill
d. Cross country e. Down hill
e. Weight training
9. Salah satu bentuk latihan untuk
4. Kemampuan seseorang untuk dapat meningkatkan kelincahan adalah …..
mengubah arah dengan cepat dan tepat pada a. Shuttle run
waktu bergerak tanpa kehilangan b. Puh up
keseimbangan dinamakan….. c. Sit up
a. Daya tahan d. Squat jump
b. Kecepatan e. Lari 40-60 meter
c. Kelincahan
d. Kelentukan 10. Kemampuan seseorang untuk dapat
e. Keseimbangan melakukan gerak dengan ruang gerak
seluas-luasnya dalam persendian dinamakan
5. Di bawah ini merupakan jenis-jenis …..
crouching start, kecuali: a. Kecepatan
a. Short start b. Kelentukan
b. Flying start c. Kekuatan
c. Long start d. Kelincahan
d. Medium start e. Daya tahan
e. Start pendek

tiga 1 zaf only


PEMERINTAH KABUPATEN SUKABUMI
DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
SMA NEGERI I CIKEMBAR
Jl. Pelabuhan II KM. 20 Telp. (0266) 321632 Cikembar-Sukabumi

11. Jika peserta ada 8 orang atau kurang, maka 18. Sebuah instrumen yang segera dapat
setiap pelompat dalam lomba lompat jauh, menunjukan arah garis utara dan selatan
maksimal masing-masing melompat adalah…
sebanyak …… a. Skala dan jarak
a. 3 kali b. Lambang
b. 4 kali c. Menentukan arah
c. 5 kali d. Kompas
d. 6 kali e. Menetukan posisi
e. 7 kali
19. Apabila takaran latihan aerobik terlalu
12. Apabila pemain menyentuh bola dengan tinggi maka akan mengakibatkan…
kaki secara tidak disengaja dalam a. Nafsu makan menurun
permainan bola basket maka wasit b. Suhu badan meningkat
memutuskan… c. Sukar tidur
a. Pelanggaran bagi pemain tersebut d. Terjadinya kejang otot
b. Tidak terjadi pelanggaran e. Sering buang air besar
c. Lemparan tiga angka untuk lawan
d. Pemain tersebut dikeluarkan 20. Untuk meningkatkan daya tahan otot latihan
e. Pemain tersebut diberi peringatan yang paling cocok digunakan adalah…
a. Interval training
13. Latihan menembak sambil melayang b. Circuit training
dinamakan… c. Lari naik dan turun bukit
a. Shooting d. Lari lintas alam
b. Jump shoot e. Weight training
c. Dribbling
d. Over head pass 21. Salah satu bentuk latihan untuk
e. Lay up shoot meningkatkan kekuatan otot perut adalah…
a. Shuttle-run
14. Latihan berporos satu kaki atau pivot dalam b. Push-up
permainan bola basket dilakukan bertujuan c. Sit-up
untuk… d. Squat-jump
a. Melindungi bola dari sergapan lawan e. Lari 40 meter
b. Menghindari serangan lawan
c. Mendekatkan bola ke keranjang lawan 22. Gerakan lay-up shoot diawali dengan
d. Memperagakan teknik bertahan melangkah sebanyak…
e. Mengkombinasikan teknik dasar a. 1 langkah
b. 2 langkah
15. Tujuan orang melakukan senam aerobik c. 3 langkah
adalah… d. 4 langkah
a. Untuk menjaga kesehatan e. Tidak ada ketentuan
b. Untuk membentuk tubuh
c. Untuk penyembuhan 23. Untuk memantau intensitas latihan senam
d. Untuk rehabilitasi aerobik menggunakan penghitungan…
e. Untuk meningkatkan kesegaran jasmani a. Denyut nadi
b. Kapasitas aerobik
16. Waktu latihan untuk meningkatkan c. Kapasitas an-aerobik
kesegaran jasmani paling sedikit selama… d. Kapasitas darah
a. 10 menit e. Kapasitas paru-paru
b. 15 menit
c. 20 menit 24. Menjelang latihan aerobik makan harus
d. 25 menit sudah selesai kurang dari…
e. 30 menit a. 1 jam
b. 2 jam
17. Posisi badan renang gaya dada adalah… c. 3 jam
a. Sehorizontal mungkin dengan air d. 4 jam
b. Kepala masuk ke air kira-kira 70 0/0 e. 5 jam
c. Seluruh anggota badan tegang
d. Posisi badan lebih tinggi dari kaki 25. Otot yang kuat berarti...
e. Seluruh anggota badan sejajar a. Otot-ototnya besar
b. Otot-ototnya kecil

tiga 2 zaf only


PEMERINTAH KABUPATEN SUKABUMI
DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
SMA NEGERI I CIKEMBAR
Jl. Pelabuhan II KM. 20 Telp. (0266) 321632 Cikembar-Sukabumi

c. Otot-ototnya kebal d. 2,80 meter


d. Otot-ototnya fleksibel e. 2,90 meter
e. Mampu mengangkat beban
33. Lemparan hukuman bebas (bola basket),
26. Tujuan utama pernainan sepak bola adalah... mendapatkan angka sebesar …..
a. Menggunakan taktik dan strategi a. 1 angka
b. Memasukan bola ke gawang lawan b. 2 angka
c. Memainkan bola seindah-indahnya c. 3 angka
d. Menjaga daerah pertahanan d. 4 angka
e. Menggunakan teknik yang cantik e. 5 angka

27. Teknik permainan sepak bola yang 34. Cara mendarat yang benar dalam lompat
dilakukan oleh dua orang disebut... jauh adalah ….
a. Wall pass a. Kaki diluruskan
b. Wall oper b. Lutut dibengkokkan dan kaki dilipat
c. Lemparan ke dalam c. Kaki dilipat ke depan
d. Tendangan penjuru d. Kaki diacungkan ke depan
e. Tendangan bebas e. Kaki dibengkokkan

28. Dari peninggalan-peninggalan sejarah, kita 35. Bila jumlah peserta lompat jauh kurang dari
mengenal beberapa sebutan sepak bola. Di 8 orang, maka setiap peserta mendapat
negara Inggris sepak bola dinamakan …. giliran melompat sebanyak ….
a. Haspartum a. 3 kali
b. Choule b. 4 kali
c. Episkyros c. 5 kali
d. Tsu chu d. 6 kali
e. Kemari e. 8 kali

29. Tangal 21 Mei 1904 berdiri federasi sepak 36. Yang tidak termasuk gejala-gejala umum
bola internasional (FIFA) atas inisiatif …. kurang tidur berikut ini adalah...
a. Pele a. Kelopak mata sayu
b. Guerin b. Kurang gairah bekerja
c. Maradona c. Muka muram
d. Ronaldo d. Badan lemah
e. Julies Rimet e. Nafsu makan meningkat

30. Yang tidak termasuk teknik-teknik 37. Yang tidak termasuk kegunaan istirahat
menendang bola di bawa ini adalah …. berikut ini adalah...
a. Menendang bola dengan kaki bagian a. Melepaskan lelah
dalam b. Membentuk kekuatan baru
b. Menendang bola dengan kaki bagian c. Menambah kesegaran dan kekuatan
luar d. Memperpanjang umur sel-sel tubuh
c. Menendang bola dengan sol sepatu e. Mengalirkan darah ke seluruh tubuh
d. Menendang bola dengan punggung kaki
e. Menendang bola dengan tumit 38. Lamanya tidur pada malam hari adalah...
a. 5 jam
31. Seorang pemain diberi kartu merah oleh b. 6 jam
wasit (sepak bola), apabila …. c. 7 jam
a. Melangar peraturan d. 8 jam
b. Keluar lapangan tanpa izin wasit e. 10 jam
c. Menghina wasit
d. Membanting bola dengan tangan 39. Manfaat melakukan rekreasi bagi tubuh
e. Menendang bola setelah wasit meniup manusia adalah...
peluit a. Mengisi waktu luang
b. Hiburan
32. Tinggi keranjang bola basket dari lantai c. Hura-hura
adalah …. d. Melupakan masalah
a. 2,50 meter e. Menyegarkan pikiran
b. 2,60 meter
c. 2.75 meter

tiga 3 zaf only


PEMERINTAH KABUPATEN SUKABUMI
DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN
SMA NEGERI I CIKEMBAR
Jl. Pelabuhan II KM. 20 Telp. (0266) 321632 Cikembar-Sukabumi

40. Tanda-tanda umum gangguan kesehatan d. Suka berolahraga


adalah... e. Banyak melakukan aktivitas
a. Lekas lelah
b. Bersemangat
c. Nafsu makan meningkat

II. SOAL ESSAY (1 s.d. 5). Jawablah pertanyaan dibawah ini secara lengkap dan jelas !

1. Buatlah bagan pertandingan dengan menggunakan sistim gugur tunggal dengan peserta sebanyak 13
klub, dan dibagi menjadi 2 grup !
2. Buat bagan pertandingan dengan menggunakan sistim ½ kompetisi dengan peserta sebanyak 4 klub,
untuk pertandingan sepak bola !
3. Bagaiman jika dalam suatu pertandingan bola voli, dua tim memiliki nilai yang sama ? Dari mana
kita bisa menentukan pemenangnya ?
4. Apa maksudnya ketika akan mengadakan pertandingan, panitia membuat terlebih dahulu proposal
pertandingan !
5. Tuliskan secara sederhana sistematika pembuatan proposal untuk menggelar sebuah
pertandingan/perlombaan !

tiga 4 zaf only