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Tabla 1. Programa de 5 semanas de entrenamiento con vibraciones mecánicas.

Programa de entrenamiento.
Fuerza de la
Duración Frecuencia Amplitud Tiempo de
Semana Series gravedad
(s) (Hz) (mm) recuperación (s)
(m·s-2)

Martes 4 30 30 2 7,2 60
Jueves 4 30 30 2 7,2 60

Martes 4 45 35 2 9,8 60
Jueves 4 45 35 2 9,8 60

Martes 4 60 35 2 9,8 60
Jueves 4 60 35 2 9,8 60

Martes 5 60 35 2 9,8 60
Jueves 5 60 35 2 9,8 60

Martes 5 60 40 2 25,6 60
Jueves 5 60 40 2 25,6 60
Valoraciones post-entrenamiento.

ESTUDIO REALIZADO EN EL CENTRO DEPORTIVO SPORTGOLF

Un estudio reciente realizado en personas adultas sanas durante 5 semanas de


entrenamiento con la plataforma POWER PLATE indicó que mediante este tipo de
estimulación vibratoria se produce un incremento de la fuerza dinámica máxima
absoluta del 11,3% y un incremento aún mayor de casi un 60% en la fuerza
dinámica relativa al peso corporal.

Este estudio también refleja una mejora en la potencia media al 85%, producido
por este tipo de entrenamiento vibratorio.
MD. Revista científica de medicina del deporte 2006; 6:7-12. ISSN 1698-9775.

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