DIET CLUB (2

)
13 saptamani + mentinere Legume CRUDE permise (baza): salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc. SAPTAMANA 1 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

DIETA 1
Nelimitat: se pot adauga:  apa, ceai, cafea (fara lamaie)  rosii  branzeturi < 7%  muraturi  lapte batut  otet  legume crude  apa minerala o NU rosii, morcovi,  lamai mazare, cartofi, porumb,  200 g din alte fructe orez, masline, linte o NU banane, struguri, Limitat: ananas, fructe uscate  1 ou  200 g fructe – doar mere FARA  2 lg de ulei – alcool  ½ pahar de lapte – sucuri naturale fructe/legume SAPTAMANA 2 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA Limitat:  1 ou Micul dejun pana la ora 11-12  200 g fructe permise  250 g branzeturi < 7%  2 linguri branzeturi 7% grasime = 100 g Nelimitat si la orice ora:  iaurturi nelimitat (lapte batut, sana,  legume crude/gatite (fierte/coapte) kefir) si rosii, muraturi, otet  legume crude + ½ rosie  apa minerala  1 ou  lamai, sucuri naturale din legume  iaurturi (sana, kefir, l.b.) Dupa 3-4 ore se pot consuma nelimitat si la orice Interzise: ora: o lapte  carne fiarta / gratar de porc, vita, pui, o carne curcan, miel, ficat, muschi file, pastarama o supe (fara grasime/pielea de pe pui) o pasta de rosii  legume crude o vegeta Recomandari: 1) supa (din orice fel de legume din lista) Interzise: 2) ghiveci; o lapte 3) sufleu (conopida/ciuperci, ou, branza7%); o fructe (nici lamai) 4) ardei, ciuperci, dovlecei… copti; o rosii 5) varza+rosii la cuptor; o legume gatite 6) fasole verde cu rosii la cuptor (cu usturoi); 7) spanac fara lapte; 8) musaca de legume; 9) orice la aburi sau gratar 1

vita. Recomandari la peste: saramura(fara legume). vita. pastarama. cu usturoi cu hrean. NU rosii ? In plus sunt permise: o 2 linguri de ulei/zi si otet. ficat sau muschi file/pastrama) Nelimitat:  Carne fiarta sau gratar de porc. afumat sau conserva) fara rosii insa. curcan. NU tomat). suc propriu. capere  legume crude si muraturi. SAPTAMANA 4 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA Nelimitat:  legume crude / gatite (fierte sau coapte) si rosii Limitat:  1 ou  200g fructe permise  1 castron de supa de legume clara ( vezi lista de legume de baza)  SAU 100g carne (pui. muschi file.  1 cana (portie) de legume fierte in supa sau ca garnitura (vezi lista) SAU  legume coapte / gratar Interzise: o pasta de rosii o vegeta Interzise: lapte fructe. vanat.SAPTAMANA 3 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA Nelimitat:  branzeturi si iaurturi pana la 7% Nelimitat:  legume crude / gatite (fierte sau coapte) si rosii  branzeturi si iaurturi pana la 7%  legume crude Limitat:  1 ou/zi o 100 g carne (pui. gratar. ficat. Limitat: vanat. ficat sau muschi  1 ou/zi file/pastrama)  200g fructe permise SAU o 150g g peste (fiert. afumat sau conserva) fara rosii insa. curcan. vita. afumat. gratar. miel. miel.gratar. Atentie. porc. pui(pui la rotisor fara piele). cu ierburi aromate. carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inaltura). conservat(ulei. porc. nici lamai legume gatite prajeli 2 .  150g g peste (fiert.  Peste (orice tip): fiert. curcan. in folie de aluminiu. miel.

mango.vita.porc SAU o 100g pastrama o 625 ml iaurturi simple (fara branza) CINA: SAU   la fel ca la micul dejun +1ou la fel ca la pranz Legumele crude nelimitat Interzise: fructe lapte 3 . fructe uscate. struguri. PRANZ: o legume crude / gatite (fierte.SAPTAMANA 5 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA MICUL DEJUN:  1 felie de paine dietetica  2 linguri de branzeturi 7% aprox 100g La orice ora se pot consuma in cantitati  legume crude nelimitate dintr-un singur fel de fructe zilnic. din care o 250g branzeturi 7% SAU 50g branza pot fi inlocuite cu 1 iaurt (125 ml) o 150g peste SAU SAU o 100g carne pui. coapte) PLUS: o 750g branzeturi (pana la 7%)/zi. ananas. se alege in fiecare zi alt fel de fruct Dupa 3-4 ore: cu exceptia banane.

6) fasole verde cu rosii la cuptor (cu usturoi). Legume crude nelimitat. Interzise: lapte supe instant suc/ pasta rosii (conserva) prajeli carne de orice fel vegeta Interzise: lapte fructe. 4) ardei. 8) musaca de legume. lapte batut) <7% o Sucuri naturale din legume Limitat:  1 ou  200 g fructepermise  250 g branzeturi < 7% Recomandari: 1) supa (din orice fel de legume din lista) 2) ghiveci. cu usturoi cu hrean. ciuperci. suc propriu. ficat. pui(pui la rotisor fara piele). carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inaltura). nici lamai legume gatite prajeli / carne 4 . ou. kefir. fara rosii. curcan. miel. conservat(ulei. Recomandari la peste: saramura(fara legume). Atentie. pastarama.  Peste (orice tip): fiert. si rosii o Iaurturi (sana. cu ierburi aromate. afumat. 5) varza+rosii la cuptor. NU tomat). muschi file.gratar.SAPTAMANA 6 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA Nelimitat: o Legume crude/gatite . 7) spanac fara lapte. 9) orice la aburi sau gratar Nelimitat:  Carne fiarta sau gratar de porc. vita. dovlecei… copti. in folie de aluminiu. 3) sufleu (conopida/ciuperci. capere In plus sunt permise: 2 linguri de ulei/zi si otet. branza7%).

coapte) nelimitat o 250g branzeturi 7% SAU o 150g peste SAU o 100g carne pui.SAPTAMANA 7 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA MICUL DEJUN:  1 felie de paine dietetica  2 linguri de branzeturi (pana la 7%grasime) aprox 100g sau 100g fruct  legume crude si rosii Dupa 3-4 ore PRANZ: o legume crude si gatite (fierte.vita.porc SAU o 100g pastrama CINA: SAU   la fel ca la micul dejun +1ou la fel ca la pranz Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua! NU sunt permise: fructe lapte 5 .

curcan. porc. ficat sau muschi file/pastrama)  150g g peste (fiert. afumat sau conserva). gratar. la discretie – inclusiv rosii SAU 2. Orez brun fiert si legume crude.  1 cana (portie) de legume fierte in supa sau ca garnitura (vezi lista) SAU  legume coapte / gratar interzise: o pasta de rosii o vegeta 6 .permise  1 castron de supa de legume clara ( lista de legume)  SAU 100g carne (pui. Limitat:  1 ou  200g fructe . 850g cartofi (se cantaresc inainte de preparare) fierti/copti si legume crude Plus 10 masline + 1 lg ulei ??? Nelimitat:  legume crude / gatite (fierte / coapte) si rosii. vanat. miel. vita.SAPTAMANA 8 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA Alegeti una dintre urmatoarele optiuni si urmati-o minimum 3 zile: 1.

branza7%). ciuperci. struguri. PLUS o 750g branzeturi (pana la 7%)/zi. din care 50g branza pot fi inlocuite cu 1 iaurt (125 ml) Zilnic se pot consuma : o maximum 750g branza fara iaurturi sau o 625 ml iaurturi fara branza . SAU Cantitati nelimitate de fructe + legume crude (inclusiv morcovi) Interzise: lapte supe instant suc/ pasta rosii (conserva) prajeli carne de orice fel vegeta 7 . 8) musaca de legume.SAPTAMANA 9 LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA Alegeti una din urmatoarele optiuni: Nelimitat: o Legume crude/gatite. ananas. 4) ardei. ou. kefir. 3) sufleu (conopida/ciuperci. mango. si rosii o Iaurturi (sana. 7) spanac fara lapte. 6) fasole verde cu rosii la cuptor (cu usturoi). dovlecei… copti. fructe uscate. lapte batut) o Sucuri naturale de legume Limitat:  1 ou  200 g fructe – mai putin exceptiile  250 g branzeturi < 7% Recomandari: 1) supa (din orice fel de legume din lista) 2) ghiveci. se alege in fiecare zi alt fel de fruct cu exceptia banane. 9) orice la aburi sau gratar La orice ora se pot consuma in cantitati nelimitate dintr-un singur fel de fructe zilnic. 5) varza+rosii la cuptor.

ananas. mango.LUNI MARTI MIERCURI SAPTAMANA 10 JOI VINERI SAMBATA DUMINICA MICUL DEJUN:  1 felie de paine dietetica  2 linguri de branzeturi (pana la 7%grasime) aprox 100g sau 100 g fruct  legume crude Dupa 3-4 ore PRANZ: o legume crude si gatite (fierte.porc SAU o 100g pastrama CINA: SAU   la fel ca la micul dejun +1ou la fel ca la pranz Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua! NU sunt permise: fructe lapte LUNI Nelimitat: MARTI MIERCURI SAPTAMANA 11 JOI VINERI Nelimitat: SAMBATA DUMINICA  branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime  legume crude / gatite Limitat:  1 ou/zi o SAU o 150g peste 100g carne . coapte) – si rosii o 250g branzeturi 7% SAU o 150g peste SAU o 100g carne pui.vita.exceptie: banane.porc  branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime  legume crude Limitat:  1 ou/zi  200g fructe .vita. struguri si fructe uscate 8 .pui.

conservat (ulei. sana. capere In plus sunt permise: 2 linguri de ulei/zi si otet. o fara rosii (doar la mic dejun) o prajeli 9 . cu usturoi cu hrean.gratar. kefir)  legume crude + ½ rosie  1 ou Dupa 3-4 ore se pot consuma nelimitat si la orice ora:  carne fiarta / gratar de porc. miel. ficat. in folie de aluminiu. sana. suc propriu. nici lamai legume gatite. curcan. muschi file. cu ierburi aromate. pastarama (fara grasime/pielea de pe pui)  legume crude Interzise: o lapte o fructe (nici lamai). NU tomat).LUNI MARTI MIERCURI SAPTAMANA 12 JOI VINERI SAMBATA DUMINICA Micul dejun pana la ora 11-12  2 linguri branzeturi 7% grasime / 100 g  iaurturi nelimitat (lapte batut. interzise: lapte fructe.  legume crude Recomandari la peste: saramura(fara legume). afumat. pui. vita. fara rosii (doar la mic dejun) prajeli Micul dejun pana la ora 11-12  2 linguri branzeturi 7% grasime / 100 g  iaurturi nelimitat (lapte batut. kefir)  legume crude + ½ rosie  1 ou Dupa 3-4 ore se pot consuma nelimitat si la orice ora:  peste (orice tip): fiert.

porc SAU o 100g pastrama CINA: SAU   la fel ca la micul dejun +1ou la fel ca la pranz Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua! Interzise : fructe lapte 10 . ciuperci. kefir. 7) spanac fara lapte. 9) orice la aburi sau gratar Interzise: o lapte o supe instant o suc/ pasta rosii (conserva) o prajeli o carne de orice fel o vegeta MICUL DEJUN:  1 felie de paine dietetica  2 linguri de branzeturi (pana la 7%grasime) aprox 100g sau 100 g fruct  legume crude Dupa 3-4 ore PRANZ: o legume crude / gatite si rosii o 250g branzeturi 7% SAU o 150g peste SAU o 100g carne pui. lapte batut) o Sucuri naturale din legume Limitat:  1 ou  200 g fructe – mai putin exceptiile  250 g branzeturi < 7% Recomandari: 1) supa (din orice fel de legume din lista) 2) ghiveci. branza7%). 5) varza+rosii la cuptor. 6) fasole verde cu rosii la cuptor (cu usturoi).vita. ou. 8) musaca de legume.LUNI MARTI MIERCURI SAPTAMANA 13 JOI VINERI SAMBATA DUMINICA Nelimitat: o Legume crude/gatite si rosii o Iaurturi (sana. 4) ardei. 3) sufleu (conopida/ciuperci. dovlecei… copti.

gulii. branzica de casa.  Oua fierte  Mustar. andive. varza.  Peste (orice fel) fiert sau la gratar. spanac. music file/ pastrami. leustean. maioneza. conservat  Branzeturi pana la 7 % grasime ( branza de vaci slaba. ciuperci. pui. sparanghel. curt etc. conopida. dovlecei.  Alegeti oricare din produsele de mai jos cu conditia ca numarul total de puncte sanu depaseasca 4.5 3 2 5 PRODUS CANTITATE PUNCTE 1 1 3 5 3 5 4 6 1 4 3 1 3 4 arahide banane bere capsuni Cartofi gatiti ciocolata faina Fructe Fructe tropicale lamai lapte Linte. ceapa. curcan. Carnea sa fie fiarta sau la gratar fara grasime si fara piele in cazul puiului.  Punctele corespund cantitatii mentionate langa fiecare produs. broccoli. PRODUS CANTITATE 30g 100g 100g 100g 100g 50g 25g 100g 100g 100g 100g 25g 100g 25g PUNCTE 1 5 3 3 4 5 4 2 4 1. toate ierburile aromatice ( marar.). perle de branza cu samantana.)  toate condimentele (sare. branza cottage. fenicul. boia iute/ dulce. ficat.5 1. usturoi. ardei iuti. branza alba)  • iaurturi/kefir/lapte batut . salata verde.PROGRAM DE MENTINERE Produse care pot fi consumate zilnic fara limite:  Carne de vita. piper.sub 7 % grasime  Legume crude: inclusiv rosii ( dar nu mai mult de 3 rosii pe zi). castraveti. gogosari. porc. dafin. patrunjel. praz. telina. simpla sau cu legume. ketchup. busuioc. tarhon. fasole verde. fasole boabe Mazare gatita miere Morcovi 80g naut 100g Nuci/ migdale 20g Orez gatit 100g paine 25g Paste fainoase 100g porumb 100g Prajituri uscate 50g Seminte floarea soarelui 20g Vin dulce 50g Vin sec 50g vinete 100g zahar 15g Whisky/ brandy 25g 11 . scrtisoara. ridichii. afumat. branz tip Fagaras. anghinare. ardei gras. sos soia Controlati-va greutatea Dieta pe puncte  Produse care pot fi consummate la alegere in limita de 4 puncte pe zi. chimen. oregano etc.

greutatea ramane aceeasi cu 4 puncte. Msurati-va greutatea o data pe saptamana la aceeasi ora si in aceleasi conditii.  Daca dupa prima saptamana . prin scaderea sau adaugarea de puncte/ zi la dieta saptamanala va puteti scadea sau creste greutatea sau va puteti mentine. iar cina cea mai putin importanta masa a zilei. micul dejun fiind cea mai importanta.  In acest fel.  Dieta este bazata pe alimente care pot fi consummate in cantitati nelimitate si pe anumite limente care se consuma in cantitati limitate totalizand 4 puncte / zi. puteti adauga 5 puncte din alimentele restrictionate la dieta zilnica. 12 . Dieta optima cuprinde 3 mese pe zi. De retinut: o data pe luna la interval regulate ( ex: ultimele 4 zile ale lunii) urmati dieta 1 (prima saptamana) pentru a va mentine greutatea stabila pe termen lung.  Beti cantitati mari de lichide intre mese.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful