Fii Frumoasa Fara Foame 2010

1

cum ar fi burger-ii supradimensionati. musculosi sau slabanogi. adica pentru mancaruri din bucatariile restaurantelor fast food. Cel mai important lucru este sa fim sanatosi. ca sa putem bucura de viata in corpul pe care il avem.cum sa slabesti fara sa te infometezi - Majoritatea oamenilor. sunt convinsi ca foamea si obezitatea nu pot coexista. Cei care sunt expusi insuficientei bugetare. in mod eronat. bauturile din fructe. gandindu-se ca doresc mancare. Din pacate e tot mai greu sa ramai in forma. Deci data viitoare cand sunteti tentat sa savurati o gustare. bauturile energizante. Dintr-un buget mai mic se pot consuma cantitati mari din alimentele bogate in calorii si grasimi. functia principala este de a asigura necesarul de energie (desi in unele cazuri mancatul este numai un raspuns la plictiseala sau doar o dorinta de stimulare senzoriala). si setea. indesate sau desirate. extra-portii mari de cartofi prajiti si galeti de racoritoare. cum ar fi aportul mare de energie. ori din cauza timpului necesar pentru prepararea lor. astfel modifica asociatiile dintre foame si sete. in acest context. ori se zgarcesc. astfel setea poate avea consecinte nedorite. se refera la senzatia care initieaza identificarea si ingestia de lichide pentru a raspunde nevoilor de hidratare. In perioadele solicitante a organismului cand foamea devine insuportabila. cu trecerea timpului se vor confrunta cu o obezitate greu controlabila. iar alimentele sanatoase – de exemplu: carnea de peste. Deci nu exista un sablon pentru un corp perfect. Persoanele sanatoase au forme si dimensiuni diferite: inalte sau scunde. intrebati-va: Oare intr-adevar mi-e foame? Multi confunda setea cu foamea. legumele si cerealele integrale – sunt neglijate. In mod similar. cand de fapt nu au nevoie decat de un pahar de apa pura. furnizeaza energie. fructele proaspete. Din contra! Cauza majora este ca obiceiurile sanatoase de alimentatie sunt uitate cu desavarsire. ori din cauza pretului ridicat. forma sau dimensiune pentru care toata lumea ar trebui depuna eforturi pentru a obtine. nu exista greutate corporala ideala. cafeaua gourmet si ceaiurile. 2 . se opteaza pentru o solutie confortabila. De ce ne e foame? Foamea este o senzatie care promoveaza alimentatia si comportamentul digestiv.Fii Frumoasa Fara Foame . Lichidele cum ar fi racoritoarele.

ati putea pierde inca 10 kilograme pe an. Ardeti cu 100 de calorii mai mult cu urmatoarele: treziti-va cu 15 minute mai devreme si iesiti la o plimbare de dimineata.daca ati consuma zilnic cu 100 de calorii mai putin ati putea pierde 10 de kilograme intr-un an . comandati pizza subtire in loc de pizza groasa. combinata cu un program de exercitii fizice. Cum sa slabesti pana la 20 de kilograme. Problema nu e ca n-am sti cum sa procedam sa slabim. In mod clasic.. incercati sa puneti pe salata dressinguri de tip light.daca ati arde 100 de calorii in fiecare zi prin exercitiu.Tentatiile pandesc pretutindeni. consumati fructe proaspete in loc de sucuri sau fructe uscate. Iata cateva modalitati prin care ati putea scapa usor de 100 de calorii pe zi: in loc de maioneza folositi mustar pe sandwich. 3 . Ce poti face pentru a fi mai slaba Doua lucruri: 1) mai putine calorii “inauntru” – fie prin reducerea consumului de calorii.. asta i nseamna o dieta. fie prin modificarea procesului de absorbtie a lor in organism 2) mai multe calorii “afara” – prin sport. cat vorbiti la telefon ridicati-va si plimbati-va. chirurgie. accelerarea metabolismului etc Programul de slabit ideal le combina pe cele doua. fara diete agresive Stiati ca: . comandati cafea slaba cu lapte degresat in loc de smantana. Exista solutie pentru toata lumea. folositi un bol mic pentru cerealele de dimineata. si nici noi nu suntem atat de disciplinati cum eram odata. si sunt mai mari decat cu 10 ani in urma.

mancati portii mai mici. fructe . care va pot fi folositoare: Pentru urmatoarele trei zile. Efectuati modificari progresive in dieta dumneavoastra. MANCATI FRUCTELE PE STOMACUL GOL REGASITI-VA ABDOMENUL PLAT. si pregatiti-va mancarea printr-un mod sanatos. Nu mancati in graba. Asigurati-va ca nu contin faina. Consumati apa intre mese. Nu sariti niciodata peste o masa.dupa masa mergeti cu copiii la o plimbare cu bicicleta. 18 idei pentru o frumusete fara foame Iata cateva idei practice pentru a slabi . Feriti-va de sosuri. Consumati mai degraba lapte degresat. sa faceti o plimbare in timpul pauzei de masa. daca sunteti balonati in permanenta. scrieti-va ceea ce mancati si beti. Evitati bauturile acidulate si sucurile fabricate industrial ce contin zahar. obisnuiti-va sa o consumati decofeinizata. Incercati sa consumati cat mai putine lichide in timpul aamesei pentru a evita diluarea sucurilor gastrice.salata. va sfatuiesc sa puneti in practica 4 . Sa nu beti niciodata bauturi alcoolice pe stomacul gol Evitati cafeaua. Preparati-va singuri sucurile de fructe. notati-va cat de des si cat de mult mancati. legume verzi. Consumati cit mai multe fibre alimentare . dati-va jos din metrou sau autobuz cu o statie mai inainte si continuati restul drumului pana acasa pe jos. incercati sa adaugati cate un aliment nou. Daca abdomenul va este umflat.

Nu abuzati de toppinguri si de sosuri. prajiturile pe baza de faina. banane. Savurati alimentele. Alegeti mai degraba spumele de fructe cu oua sau mai putin cremele cu zahar (lapte de pasare. indiferent de cantitatea pe care o contine. apa minerala carbogazoasa. – faceti putina gimnastica abdominala pentru a va intari muschii (1/4 ora in fiecare dimineata). Atunci cand mancati din pachet.urmatoarele reguli: – mancati fructele exclusiv pe stomacul gol. cu nuci sau cu garnitura de granola. cum ar fi mere.). Acest lucru este important mai ales daca ati crescut in clubul celor cu “farfurie curata”. Lasati-va ceva mancare pe farfurie. duce la supraalimentare si la un disconfort ulterior. grasimi. completa sau cu tarate si multe fibre alimentare. – combateti constipatia mancand paine integrala. etc. bucurati-va de un iaurt inghetat . sunteti susceptibil sa nu lasati din mana pana nu o goliti. Nu mancati din punga sau cutie. sucuri carbogazoase. Iata cateva sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa: Evitati. Mai bine turnati o portie intr-un bol mic Dupa o masa buna. – in final practicati relaxarea organismului. desertul nu trebuie sa fie neaparat nesanatos sau cu efect de ingresare. pe cat posibil. Pentru un desert racoritor. un rasfat dulce v-ar putea da acea senzatie de implinire totala.va ajuta sa mancati mai putin. Mancati fructe proaspete intregi sau taiate. si consumati mai putin din cele cu fructe prajite in aluat – manancati-le numai in cazul in care acestea se potrivesc in doza voastra zilnica de calorii si in bugetul de grasimi. Lasand pe farfurie.30 de minute. Avem tendinta sa umplem complet vasul pe care il utilizam si apoi sa mancam totul.sau de o lingura de inghetata. 5 . crema englezeasca). mai bine inlocuiti-le cu fructe maruntite. pere sau struguri. in mai putin de 20 . Folositi farfurii si boluri mici . puteti gasi inghetata light. chiar si o inghititura va ajuta sa va concentrati mai mult pe semnalele interioare de satisfactie si mai putin pe impulsul care va indeamna sa mancati totul doar pentru ca este acolo. Mancatul prea repede. – sa nu consumati niciodata bauturi gazoase (bere. care are grasime in cantitate mai scazuta.

daca mancati ceva din zahar sau din carbohidrati nerafinati. Indiferent de metoda folosita de slabire. reingrasarea este o posibilitate reala pentru majoritatea femeilor. si sacrificii. Sa fiti constienti de preparatele „pacatose” din care ati putea manca si o „tona” si evitati-le. sunt cei care se cantaresc cel putin de 2 ori pe saptamana.decat sa aveti gustari spontane. si treceti numerele in jurnal. si de fiecare data sa va cantariti la aceeasi ora.ce veti face pentru a va mentine in forma? Dupa ce v-ati petrecut ultimele saptamani sau chiar luni facand exercitii. asigurati-va ca gustarile contin proteine si carbohidrati complecsi. incercati sa mancati si un pic de proteina cu ei. Sa nu le tineti in preajma voastra. Click aici pentru a vedea probabil cea mai usoara cale de a slabi 5 kilograme pe luna. ca peste 41% se ingrasa peste nivelul dinaintea dietei! Cinci strategii pentru a evita redobandirea greutatii Felicitari . scapati de el cat mai repede. Daca observati ca aveti si cu o jumatate de kilogram mai mult. urmati un plan alimentar sanatos si structurat. daca mancati ceva neinclus in dieta.ati ajuns la greutatea voastra ideala! Dar acum. si straduiti-va sa va rebalansati. contrabalansati-l cu ceva sanatos. Restul de 95% pun kilogramele la loc – uneori mai putin. Sa va alimentati echilibrat. Mai bine includeti strategic in dieta si gustari . Cei care isi pastreaza greutatea. ultimul lucru pe care o doriti este ca kilogramele de care ati scapat revin. nu va dati batuta. pentru a nu va reingrasa: Daca va ingrasati 1 kilogram. mai bine desenati-va o diagrama. asta ca ulterior glicemia sa nu scada deodata.ro 6 . si nu aveti pofta pentru mai mult din ce ati mancat. pana cand acel plus dispare din nou. Urmati aceste cinci sfaturi.la ore fixe . Fiti sinceri! Realizati cand va abateti de la plan. Alegeti-va doua zile pe saptamana. natural! Echipa DespreSlabit. si incercati sa va dati seama de ce s-a intamplat acel lucru.Ce se intampla dupa dieta? Cifrele vorbesc: mai putin de 5% din femeile care tin dieta reusesc sa ramana la noua greutate. Sa faceti experimente si sa folositi mijloacele cele mai productive. alteori mai mult.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful