LOS PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO CONTEMPORANEO

J. Hausleber

LOS PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO CONTEMPORANEO

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CONTINUIDAD DE LAS REPETICIONES DE LAS CARGAS DE TRABAJO.

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3 4 5

AUMENTO CONTÍNUO Y PROGRESIVO DEL GRADO DE DIFICULTAD DE LOS EJERCICIOS.
PLANEACIÓN CIENTÍFICA Y DEFINICIÓN DE LAS METAS Y FINALIDADES, CONTROL Y EVALUACIÓN, PROCESOS DE ENTRENAMIENTO. SELECCIÓN ADECUADA DE SISTEMAS, MÉTODOS Y LOS EJERCICIOS. VARIABILIDAD DE LOS EJERCICIOS, MÉTODOS Y MEDIOS EN PROCESO DE ENTRENAMIENTO. (ELIMINACIÓN DEL FACTOR DE MONOTONÍA). J. Hausleber

LOS PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO CONTEMPORANEO

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ÓPTIMA CORRELACIÓN ENTRE ESFUERZO, CANSANCIO Y RECUPERACIÓN. ADECUADA CORRELACIÓN ENTRE LAS PRINICIPALES CUALIDADES MOTORAS: FUERZA, VELOCIDAD Y RESISTENCIA. ADECUADA UBICACIÓN, EL PROCESO DEL ENTRENAMIENTO EN ZONAS PROPICIAS ENERGÉTICOMETABÓLICAS.

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8 9 10

DESPERTAR Y MANTER INTERÉS Y CONCIENCIA DE LOS ATLETAS, PARA ACTIVA Y CONCIENTE COLABORACIÓN EN REALIZACIÓN AL PROCESO DEL ENTRENAMIENTO.
AUTORIDAD, RESPETO Y CONCIENTE CONFIANZA DE LOS ATLETAS AL ENTRENADOR. J. Hausleber

J. Hausleber .1 CONTINUIDAD DE LAS REPETICIONES DE LAS CARGAS DE TRABAJO.

0 Km 13.5 Km 18.0 Km 10.EJEMPLO DE UN MESOCICLO PROLONGADO (8 sem) Método continuo con dos combinaciones de manejo de carga 20.0 Km Ne 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Ne J. Hausleber .0 Km 9. 14.0 Km 3.0 Km 12.desm v .0 Km 15.0 Km 17.crec 14.5 Km 11.0 Km 6.5 Km 8.0 Km 18.0 Km I ETAPA V.0 Km 8.0 Km 9.0 Km 16.5 Km 19.crec v .5 Km 17.5 Km 5.0 Km 11.0 Km 12.0 Km II ETAPA V.const.0 Km 15.

METODO CONTINUO (ATLETAS AVANZADOS) UN MESOCICLO DE SEIS SEMANAS microciclos semanales) (6 Distanci a (Km) 40 30 20 10 Semana 1 2 3 4 5 6 J. Hausleber .

MÉTODO CONTINUO * UBICACIÓN CUATRO SESIONES EN UN MICROCICLO SEMANAL III II INT N. I INT N. Por ejemplo: I INTENSIDAD II INTENSIDAD III INTENSIDAD 4:40 por 1 km. Hausleber . 5:00 por 1 km. LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO II INT N. J. 4:50 por 1 km. INT N.

Con. I MEZ 30 II MEZ III MEZ 30 24 24 24 18 18 18 12 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Sem. Hausleber . Adopt.GRADUACIÓN DE CARGA (Met. con Esc.) Kms. J.

2 AUMENTO CONTÍNUO Y PROGRESIVO DEL GRADO DE DIFICULTAD DE LOS EJERCICIOS. J. Hausleber .

3 PLANEACIÓN CIENTÍFICA Y DEFINICIÓN DE LAS METAS Y FINALIDADES. PROCESOS DE ENTRENAMIENTO. Hausleber . CONTROL Y EVALUACIÓN. J.

Hausleber .ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO UN PROCESO DE LARGO PLAZO (Biológico-Fisiológico-Psicológico-Técnico-Educativo) J.

Hausleber .ACTIVIDAD DEPORTIVA EN EL TRANSCURSO DE LA VIDA ASCENSO 0-18 AÑOS ESTABILIDAD 18-40/50 AÑOS DESCENSO 50 AÑOS ASCENSO ESTABILIDAD DESCENSO J.

CUBRIMIENTO DE LOS PERIODOS DE FORMACION Y DESARROLLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 DESARROLLO FORMACIÓN J. Hausleber .

PREP. II S. III P. P. II S. FORMA DEPORTIVA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO J.CICLO ANUAL CON UN PICO DE FORMA NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN PICO DE LA FORMA JUL AGO SEP OCT S. T. TRAN. PREP. I S. Hausleber . PREP. III S. COMPET. P. T. I S. T. PREPAR.

III “A” S. II “A” S.CICLO ANUAL CON DOS PICOS DE FORMA NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN JUL AGO SEP OCT I PICO DE FORMA II PICO DE FORMA S. “B” FORMA DEPORTIVA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO J. PREP II “B” S. “A” P. PREP. Hausleber . TR. II P.PREP.T “A” P. COMP. PREP. PREP. COMP. “B” T. I T. PREP. “A” P. COMP. III “B” S. I “A” S. PREP. “A” S. “B” P.

Hausleber .RELACIÓN DE LAS FASES DEL DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA CON LOS PERIODOS DEL ENTRENAMIENTO EN EL CASO DE UN CICLO “DOBLE” J.

J.4 SELECCIÓN ADECUADA DE SISTEMAS. MÉTODOS Y LOS EJERCICIOS. Hausleber .

ETAPAS BÁSICAS EN UN COMPLETO CICLO DE ENTRENAMIENTO 1) ACUMULACIÓN 2) INTENSIFICACIÓN 3) TRANSFORMACIÓN J. Hausleber .

ETAPAS BÁSICAS EN UN COMPLETO CICLO DE ENTRENAMIENTO 1) ACUMULACIÓN 2) TRANSFORMACIÓN 3) REALIZACIÓN J. Hausleber .

Hausleber MACROCICLO 4 .DIFERENCIA DE ESTRUCTURAS ENTRE UNA PLANIFICACIÓN CON MODELO TRADICIONAL Y OTRA CONTEMPORÁNEA CON MODELO ATR BÁSICO FUNDAMENTAL COMPETITIVO R A T MACROCICLO 1 R A T MACROCICLO 2 R A T MACROCICLO 3 R A T J.

Hausleber . recursos suficientes 3) MÉTODO DE LOS INTERVALOS Procesos anaeróbicos (resistencia de velocidad) Intensidad submaximal. Intensidad moderada (Resistencia-fuerza y velocidad) 5) MÉTODO DE CARGAS VARIABLES J. recursos suficientes 4) MÉTODO DEL JUEGO (FARTLEK) Mezcla de procesos aeróbicos con ligera parte de anaeróbicos Intensidad variable.MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO 1) MÉTODO CONTINUO (ININTERRUMPIDO) Procesos aeróbicos (resistencia general y especial) Intensidad moderada-continua 2) MÉTODO DE LAS RECEPCIONES (FRACCIONADO) Procesos anaeróbico-lácticos (resistencia de velocidad) Intensidad moderada-alta y submaximal. Suficientes repeticiones.

(ELIMINACIÓN DEL FACTOR MONOTONÍA). Hausleber .5 VARIABILIDAD DE LOS EJERCICIOS. MÉTODOS Y MEDIOS EN PROCESO DE ENTRENAMIENTO. J.

Hausleber . CANSANCIO Y RECUPERACIÓN J.6 ÓPTIMA CORRELACIÓN ENTRE ESFUERZO.

Deuda de O 2 O2 Volumen de Trabajo requerido Deuda de O 2 Volumen de reposo Trabajo Recuperación J. Hausleber .

DIFERENCIA DE LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO (Con diferentes fases del proceso de recuperación) I II III J. Hausleber .

Hausleber . Fatiga aguda 2 Hipercompensación 2. Fatiga subaguda 3 3.Supercompensación 1 1. Fatiga crónica Pérdida de salud J.

VELOCIDAD Y RESISTENCIA J.7 ADECUADA CORRELACIÓN ENTRE LAS PRINCIPALES CUALIDADES MOTORAS: FUERZA. Hausleber .

* 1. m. Lanzamientos * Lucha * * Remo Canotaje * Medio maratón Caminata 20 km. m.DEPENDENCIA DE LAS TRES CUALIDADES MOTORAS (RESISTENCIA-FUERZA-VELOCIDAD) V Saltos * * * * * 100 200 400 800 m.500 m. de Pesas R J.000 m. * Maratón Caminata 50 km. Box * * 5.000 m. m. Hausleber . * 10. F * Lev.

(EXTENSIÓN Y CONTRACCIÓN DE FIBRAS MUSCULARES) FLEXIBILIDAD (Articular) y ELASTICIDAD (Muscular) TIENEN ESTRECHA RELACIÓN NEUROMUSCULAR J. (MOVILIDAD DE ARTICULACIÓN) ELASTICIDAD ES LA CAPACIDAD DEL MÚSCULO PARA AUMENTAR SU LONGITUD. Hausleber .FLEXIBILIDAD ES EL CONJUNTO DE LAS CUALIDADES MORFOFUNCIONALES QUE GARANTIZAN AMPLITUD DE LOS MOVIMIENTOS.

Hausleber . EL PROCESO DEL ENTRENAMIENTO EN ZONAS PROPICIAS ENERGÉTICOMETABÓLICAS J.8 ADECUADA UBICACIÓN.

Hausleber . J.CAMBIOS DE INTENSIDAD PROCESOS BIOQUÍMICO-ENERGÉTICOS FOSFOCREATINA GLICOSA RESPIRACIÓN 100 80 60 40 20 10 0 1 2 3 4 min.

POSIBILIDADES AERÓBICAS Y ANAERÓBICAS TOTALMENTE CARACTERIZAN FUNCIONAL LUMBRAL CAMBIOS ENERGÉTICOS DEL HOMBRE J. Hausleber .

Hausleber POSIBILIDADES ANAERÓBICAS .POSIBILIDADES AERÓBICAS (POSIBILIDADES OXIDATIVOS) EFICIENCIA DE CONSUMO DE OXÍGENO DURANTE EL TRABAJO MÁXIMA CANTIDAD DE OXÍGENO CONSUMIDO DURANTE 1 MINUTO DEFINE POSIBILIDADES AERÓBICAS DEL HOMBRE (ALACTÁCIDO-SISTEMA ATP-CT O FOSFAGENO) HABILIDAD Y APROVECHAMIENTO DE ENERGÍA EN LAS CONDICIONES DE LA EFICIENCIA DE OXÍGENO (FALTA DE OXÍGENO) J.

Hausleber POSIBILIDADES ANAERÓBICAS .POSIBILIDADES AERÓBICAS (POSIBILIDADES OXIDATIVOS) EFICIENCIA DE CONSUMO DE OXÍGENO DURANTE EL TRABAJO MÁXIMA CANTIDAD DE OXÍGENO CONSUMIDO DURANTE 1 MINUTO DEFINE POSIBILIDADES AERÓBICAS DEL HOMBRE (ALACTÁCIDO-SISTEMA ATP-CT O FOSFAGENO) HABILIDAD Y APROVECHAMIENTO DE ENERGÍA EN LAS CONDICIONES DE LA EFICIENCIA DE OXÍGENO (FALTA DE OXÍGENO) J.

Hausleber .CAMBIOS DE INTENSIDAD PROCESOS BIOQUÍMICO-ENERGÉTICOS FOSFOCREATINA GLICOSA RESPIRACIÓN 100 80 60 40 20 10 0 1 2 3 4 min. J.

PARA ACTIVA Y CONCIENTE COLABORACIÓN EN REALIZACIÓN AL PROCESO DE ENTRENAMIENTO J.9 DESPERTAR Y MANTENER INTERÉS Y CONCIENCIA DE LOS ATLETAS. Hausleber .

Hausleber .AUTORIDAD. J. RESPETO Y CONCIENTE CONFIANZA DE 10 LOS ATLETAS AL ENTRENADOR.

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