El mandadorentrenador habla con los alumnos y les explica en qu va a consistir el entrenamiento diario de lucha canaria.

Les explica que lo que se va a hacer es una pretemporada y les dice el por qu de ese nombre. Empezamos el calentamiento: Empiezan a trotar alrededor del terrero haciendo paradas y calentando las articulaciones; tambin corren por todo el terrero pero esquivndose, sin chocarse uno con otro. Trotando por todo el terrero tienen que tocarse las rodillas, lumbar, cabezamutuamente y a su vez no dejarse. Parte central del entrenamiento: Se ponen diferentes estaciones en las que se realizan distintos ejercicios : Pelea de gallos Flexiones Abdominales Zancadillas Se ponen en posicin de brega y tienen que tumbarse como quieran Cuerda Lanzamiento de balones medicinales de 3kg Se marca una zona concreta y de la cual uno tiene que sacar a otro y este ofrecer resistencia. Los ltimos 30 min. de entrenamiento se explica la cogida de muslo y se va practicando por parejas cambiando de rol cada 2 min. Se ponen 3 centros y van saliendo a luchar, se tumban como quieran y el entrenador tienen siempre en cuenta que el agarre inicial de brega sea el correcto Vuelta a la calma: Estiramientos: estiran todos los msculos que ordena el mandador Hacen 5 min. de relajacin en el suelo Calentamiento: Empieza la clase con el juego de cadena Luego el mandador propone jugar al elefante : con una mano te tapas la nariz y con la otra cruzada, dentro de esta, tienes que coger a tus compaeros. Se la van quedando de forma alternativa. Calientan todas las articulaciones Parte central del entrenamiento: Se ponen por parejas, todos en fila, tienen que llegar de un extremo al otro del terrero realizando actividades como: carretilla Piola Con agarre de brega: se realizan desplazamientos. Uno hace spinning mientras el otro impide que avance 1

agarrndole el pantaln por detrs. Por parejas practican la tcnica del da anterior Se les ensea la burra paso a paso y ellos preguntan las dudas; la practican cambiando de pareja cada 1.5min. Los ltimos diez min. se hacen 3 centros por categoras y van luchando Vuelta a la calma: Estiramientos Calentamiento: Empezamos trotando por el borde y calentando articulaciones Se ponen en crculo y hacen flexiones, abdominales, lumbares y sentadillas, Parte central del entrenamiento: Ahora se ponen por parejas, acostados en el suelo, dos se la quedan y tienen que cogerse uno a otro. Tienen que dar como mnimo una vuelta al terrero. Cuando el que va a ser cogido quiere se tumba al lado de algn compaero, y el del lado contrario tiene que salir corriendo y coger al que aun esta en pie as sucesivamente. Se ponen por parejas y van diciendo cada uno las tcnicas o maas que saben, y , los otros, las llevan a la prctica. Todas las tcnicas son corregidas por el entrenador. Se practican la cogida de muslo y la burra; lo hacen por pareja; cambiando de rol y de pareja. Vuelta a la calma: Estiramiento dirigido por un alumno infantil Calentamiento: Empezamos trotando por el terrero y calentando articulaciones Jugamos al juego de grupos: todos corren por el terrero y van agrupndose segn el nmero de personas que vaya diciendo el mandador. El que quede eliminado tiene que hacer 10 abdominales o 10 flexiones Se hacen 3 estaciones: Se establece una zona en la que uno tiene que sacar fuera de la misma a otro pero sin agarre Ahora se realiza el mismo ejercicio pero agarrando las manos al pantaln se realiza el mismo ejercicio pero con posicin inicial de brega aunque la mano izquierda va en la espalda. Parte central del entrenamiento: Se les ensea la pardelera y la practican con repeticiones por parejas, cambiando de rol y de pareja Se realizan centros y solo se pueden tirar por burra y pardelera Vuelta a la calma: Estiramientos y relajacin Calentamiento: 2

 Los alumnos piden al entrenador que haga muchos juegos porque es viernes y estn un poco cansados. Se trota primero y se calientan las articulaciones Juegan al zapatito de cristal pero con una pelota de goma Juegan al pauelito con un pantaln de brega Parte central del entrenamiento: Por parejas en posicin de brega se van desplazando por todo el terrero sin chocarse con los dems Juegan al ftbol porque estn algo alborotados Se colocan la ropa de brega y se ponen 4 centros y TODOS A LUCHAR Vuelta a la calma: Estiramiento y relajacin con sonido medioambiental de fondo Calentamiento: Trotar por el terrero y calentar articulaciones Hacen un juego: uno se la queda y tiene que coger a sus compaeros. Todos estn dentro de la lnea interior del terrero; para salir de ese espacio hay que dar una voltereta. Se la va quedando el que va siendo cogido Parte central del entrenamiento : Se ponen por parejas a intentar tirarse por: burra pardelera cogida de muslo se les explica la contra de la burra y la practican por parejas. Se van sacando por parejas para que expliquen las tres tcnicas y la contra antes mencionada y se les va corrigiendo Se ponen centros Vuelta a la calma : Estiramientos y hacen un juego Calentamiento: Trotan y calientan las articulaciones Juegan a cadena Se hacen 7 estaciones: pelea de gallos cuerda abdominales sacar fuera de un espacio concreto flexiones sentadillas 3

 baln medicinal de 3 y 5 kg Parte central del entrenamiento: Se les explica la contra de la pardelera y lo llevan a la prctica cambiando de rol y de parejas Juego del pauelo y viriles Vuelta a la calma: Uno de los nios dirige el estiramiento Calentamiento: Trotar y articulaciones Se van alternando ejercicios de avance mientras se va trotando alrededor del terrero Se ponen en crculo y hacen flexiones, abdominales y sentadillas Jugamos al juego de los grupos Parte central del entrenamiento: Se les explica el cango y se les hace practicar por parejas , cambiando de pareja y de rol. Se ponen en grupos de 4. Se pone uno en el centro hasta que sea tumbado y luego se queda el tumbador. Slo pueden tirarse por burra, pardelera y cango. Se ponen 3 centros y se va luchando con la tcnica que cada uno prefiera Vuelta a la calma: Estiramientos Calentamiento : Juego de la cadena y articulaciones Se hacen 3 estaciones: echar fuera de una zona concreta sin agarre lo mismo pero con las dos manos al pantaln igual pero con una mano al pantaln y la otra a la espalda Parte central del entrenamiento : Se les ensea la contra de la burra y van practicndola cambiando de pareja y de rol. Se sacan a todos los nios por parejas, mientras los otros les observan, para que hagan las tcnicas y corregirles los fallos. Se ponen centro y a luchar. Vuelta a la calma: Juego del elefante Estiramientos Calentamiento :

 Se realizan diversos juegos: grupos pauelo zapatito de cristal cadena calentamos articulaciones Parte central del entrenamiento: Practicamos todo tipo de luchas con los compaeros Hacemos luchas de 3 min y descanso de 1 min. Se hacen 4 series Explican el medioculo y lo practican con repeticiones Vuelta a la calma: Estiramiento Relajacin Calentamiento: Se camina alrededor del terrero realizando diferentes ejercicios Trotar por todo el terrero tocndose rodillas, cabeza, lumbar, siguiendo las ordenes del mandador Se hacen 5 estaciones: flexiones. sentadillas abdominales cuerda baln medicinal de 3 y 5 kg Parte central del entrenamiento: Repeticiones de : burra, pardelera, cango, medioculo y cogida de muslo Se intenta hacer el toque por dentro paso a paso y se hacen repeticiones Este tcnica se les hace ms difcil. Vuelta a la calma: Estiramientos Calentamiento: Cadena Elefante Articulaciones Por parejas vamos de un extremo hasta el otro haciendo: carretilla, piola, desplazamiento con agarre de brega, spinning sin dejar avanzar empujando al otro por la espalda Parte central del entrenamiento:

 Por parejas practican tcnicas libres Se les vuelve a explicar el toque por dentro y lo van practicando paso a paso con repeticiones Vuelta a la calma: Estiramientos Relajacin muscular Calentamiento : Trotar y articulaciones Se ponen en crculo y hacen flexiones, abdominales, sentadillas y lumbares Por parejas en el suelo hacen un juego en el que se van haciendo carreras alternando la pareja Parte central del entrenamiento: Por parejas van diciendo las tcnicas que saben y todos las van practicando y van siendo corregidos por en entrenador Se les ensea el toque para atrs y los practican. Centros Vuelta a la calma: Estiramientos Calentamiento: Trotar por el borde del terrero y articulaciones Se realizan 3 estaciones: cuerda baln medicinal sacar de la zona Parte central del entrenamiento se practica el toque patrs y se combina. (toque por dentro don toque para atrs) se va haciendo por parejas, se va cambiando de pareja y de rol centros los nios eligen 2 juegos: Pauelito y ftbol Vuelta a la calma estiramientos relajacin Calentamiento: Se realizan diversos juegos: grupos pauelo zapatito de cristal 6

 cadena calentamos articulaciones Parte central del entrenamiento: Practica del toque por dentro combinado con el toque patras Centros Eligen hacer una pequea competicin como la de los seor, 12 para 12 Vuelta a la calma : Estiramientos Relajacin Surgen varias preguntas sobre las competiciones. Calentamiento : empiezan a trotar alrededor del terrero haciendo paradas en las que realizan movilidad articular; corren por todo el terrero sin tocarse, esquivndose unos a otros. Trotan por el terrero tocndose unos a otros (rodillas, cabeza, lumbar,) y a su vez no dejndose tocar. Parte central del Entrenamiento : se ponen varias estaciones en las que se realizan diferentes ejercicios: Pelea de gallos Flexiones Abdominales Zancadillas Posicin de brega y tumbarse con dos manos al pantaln Elevar balones medicinales de 2 kg Vuelta a la calma: Estiramiento Calentamiento : Alrededor de 2 minutos hacer carrera suave, pero sin pararse, para que el corazn empiece a bombear mas sangre. Desplazamientos laterales de un lado y otro. Desplazamientos laterales cruzando piernas. Tocar suelo y saltar cada tres pasos. Movilidad articular Parte central del entrenamiento : Se explica la contra del cango Se practica por parejas. Cambiando de pareja y de rol Se ponen centros y se lucha. Los centros se hacen por categoras Vuelta a la calma: Sentados en el suelo, intentamos tocarnos los pies Abductores. De pie, abriendo las piernas a la altura de los hombros. Nos agachamos e intentamos tocarnos los pies Gemelos. Sentados en el suelo, estiramos una pierna y encogemos la otra de forma que la planta del pie que mirando a la parte interior del muslo contrario. Intentamos tocar la punta del pie entre. Cambiamos de pierna. Este ejercicio es conocido como 7

salto de valla interior. etc. Estiramientos Calentamiento: Trotando hacia delante realizamos crculos (lo ms amplios posibles) con los brazos movindolos en un principio hacia delante y luego hacia detrs Subir las rodillas lo ms alto que se pueda mientras se sigue trotando Ahora se suben los talones lo ms alto posible. Seguimos trotando y estiramos un brazo hacia delante y el otro hacia detrs cambiando sucesivamente el brazo adelantado por la posicin del atrasado y viceversa. Etc movilidad articular Parte central del entrenamiento: Se explica el traspi Se pone en prctica dicha lucha Se hacen centros para luchar Se hace un juego : se juega a bomba con una pelota y luego al elefante Vuelta a la calma: Cuadriceps. De pie, nos cogemos el pie por detrs, sin perder el equilibrio.. Sentados en el suelo, juntamos las plantas de los pies y las acercamos lo ms posible a nosotros. Intentamos tocar el suelo con las rodillas, bajndolas poco a poco. Nos cogemos el codo con la mano y lo llevamos hacia nosotros. De 10 a 20 segundos. Cambiamos de brazo. Calentamiento: Trotando hacia delante realizamos crculos (lo ms amplios posibles) con los brazos movindolos en un principio hacia delante y luego hacia detrs Abrimos y cerramos los brazos Desplazamiento lateral utilizando ambas piernas. Andando nos desplazamos con la punta de los pies y posteriormente cambiamos a los talones. Parte central del entrenamiento: Se explica la contra del toque patrs Se practica lo explicado por parejas. Cambiando de pareja y de rol Se hacen 4 centros y se va luchando practicando las tcnicas que cada uno quiere. Vuelta a la calma: Estiramientos Relajacin Calentamiento: De pie movimiento del cuello de derecha a izquierda. De pie movimiento del cuello de arriba hacia abajo De pie movimiento circular del cuello (se realiza lentamente). De pie rodeamos el cuello con el brazo izquierdo y empujamos hacia atrs con el derecho, posteriormente se hace lo mismo con el brazo contrario. De pie pasamos el brazo derecho por detrs de la cabeza y con el izquierdo empujamos hacia abajo, repetimos con el otro brazo. De pie realizamos movimientos circulares con las muecas. 8

 etc. Parte central del entrenamiento: Van saliendo por parejas y practicando la tcnica que les dice el mandador: burra, pardelera, cango , toque por dentro, toque patras , Luego lo van realizando en grupos. Se hacen unos desafos que son arbitrados por el entrenador Vuelta a la calma: Flexiones Abdominales Estiramientos Calentamiento : De pie abriendo las piernas a la altura de los hombros realizamos movimientos circulares con la cadera. De pie nos cogemos el pie derecho y tiramos hacia arriba por nuestra espalda. Sentado estiramos las piernas e intentar coger la punta de los pies. De pie abrimos las piernas y bajamos al centro. De pie con las piernas abiertas bajamos al pie derecho y luego al izquierdo. De pie realizamos movimientos circulares con las rodillas. De pie realizamos movimientos circulares con el pie izquierdo. De pie realizamos movimientos circulares con el pie derecho. Parte central del entrenamiento: La clase se divide en dos grupos de igual numero de nios y se hace una competicin de 12 para 12. Vuelta a la calma : Lumbares Sentadillas etc. Estiramientos Relajacin Calentamiento : Hacemos un pequeo calentamiento dinmico Luego esttico : Tumbado boca abajo, nos apoyamos con las manos y elevamos el pecho todo lo que se pueda, bajamos y subimos de nuevo. Nos agarramos con las manos a las espalderas hasta quedar colgado y mantenerse inmvil. Adelantamos una pierna flexionando la rodilla en forma de ngulo recto mientras que estiramos la pierna trasera apoyando la punta del pie. Cambiamos a la otra pierna (fondo de piernas). De pie abrimos las piernas todo lo que podamos y aguantamos De pie adelantamos una pierna mientras que se atrasa la otra y abrimos todo lo que podamos Nos ponemos en cuclillas y levantamos haciendo fuerza con los tobillos y las manos Parte central del entrenamiento: Hoy se trabajan combinaciones como son; cogida de muslo con burra, pardelera con traspi, 9

 Se practican por parejas y luego van saliendo los que el mandador nombra y van haciendo las combinaciones que l dice. Este a su vez va corrigiendo los fallos. Se ponen 3 centros y van luchando Vuelta a la calma: Estiramientos Calentamiento: Caminando por el borde del terrero de puntillas Con la planta de los pes hacia dentro Con la planta de los pies hacia fuera Con los talones Comienzan a trotar Calientan las articulaciones Parte central del entrenamiento: Se les ensea el ganchillo Practican la lucha enseada Se les ensea a combinar con burra y hacen repeticiones Se hacen 3 centros y solo pueden realizar maas de pies Vuelta a la calma: Abdominales Flexiones Lumbares Sentadillas Estiramientos Calentamiento: Jugamos al elefante y a cadena Se calientan las articulaciones Parte principal del entrenamiento : Se practica el toque por dentro Se practica el toque patrs Se practica la combinacin de ambas luchas Se practica ala burra Se practica el traspi Se practica la combinacin de ambas Vuelta a la calma : Dejamos los brazos relajados y realizamos pequeos golpes en seco al aire con las manos. De pie abriendo las piernas a la altura de los hombros realizamos movimientos circulares con la cadera. De pie abrimos las piernas y bajamos al centro. De pie nos cogemos el pie izquierdo por delante y tiramos hacia arriba, luego cambiamos de pierna. De pie nos cogemos el pie derecho y tiramos hacia arriba por nuestra espalda. De pie realizamos movimientos circulares con el pie izquierdo. De pie realizamos movimientos circulares con el pie derecho. Estirar los gemelos 10

Calentamiento: Carrera continua Levantando rodillas Talones atrs Zancada con giro de cintura Etc Parte central del entrenamiento: Se les ensea la cogida de tobillo y la media cadera Llevan a la practica las dos tcnicas Se hacen 4 centros Vuelta a la calma: Cuello y zona cervical. Estando de pie, coloca tus manos en la nuca y jala tus codos hacia atrs al mismo tiempo que empujas tu cabeza hacia abajo con las manos. Mantn la posicin por 20 segundos. Hombros y trceps. Permanece de pie y con la espalda recta, coloca tus antebrazos sobre la cabeza. Toma el codo izquierdo con la mano derecha y jlalo hacia atrs. Mantn esa posicin por 20 segundos y cambia de brazo. Pectorales. De pie mirando hacia una pared, pega a ella las puntas de tus pies. Coloca tu brazo derecho de forma perpendicular a tu cuerpo y apoya la palma de la mano a la altura de tu hombro sobre la pared. Gira tu tronco hacia la izquierda lo ms que puedas. Mantn esa posicin por 20 segundos y cambia de brazo. Espalda. Acustate boca arriba y apoya los pies en el suelo, con las rodillas ligeramente dobladas. Toma con tus manos uno de tus muslos y levntate esa pierna en ngulo recto hasta que la rodilla toque el pecho. Mantn esa posicin por 20 segundos y cambia de pierna. En la posicin anterior, coloca tus brazos a los lados sobre el suelo. Levanta tus piernas juntas y formando un ngulo recto. Sin despegar los hombros del suelo, gira tu cadera hacia un lado hasta que tus piernas toquen el suelo. Mantn la posicin por 20 segundos y gira hacia el otro lado. Calentamiento: Empiezan a trotar alrededor del terrero haciendo paradas y calentando las articulaciones; tambin corren por todo el terrero pero esquivndose, sin chocarse uno con otro. Trotando por todo el terrero tienen que tocarse las rodillas, lumbar, cabezamutuamente y a su vez no dejarse. Parte central del entrenamiento Se divide la clase en dos grupos y se hace una lucha; como si estuvieran compitiendo. Vuelta a la calma Estiramos los miembros superiores Y ahora los inferiores como: Glteos. Sentada en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, cruza la pierna izquierda sobre la derecha y dblala apoyando el pie en el suelo. Apoya la mano izquierda en el suelo atrs de tu cadera y con la mano derecha sostn la cara exterior del muslo izquierdo. Gira tu tronco hacia el lado izquierdo, jalando el muslo para acercarlo al pecho. Mantn la posicin por 20 segundos y cambia de pierna. Muslos anteriores (cuadriceps). Acostada sobre tu lado derecho y estira hacia arriba 11

el brazo derecho. Dobla hacia atrs la pierna izquierda y sujtala del tobillo con la mano, jalndolo hacia el glteo. Mantn la posicin por 20 segundos y cambia de lado. Muslos posteriores (isquiotibiales). Sentada en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, cruza la pierna derecha bajo la izquierda y dblala. Flexiona tu tronco hacia adelante tratando de tocar la rodilla con la cara. Mantn la posicin por 20 segundos. Muslos interiores. Sentada en el suelo en posicin de `mariposa', es decir, con las piernas flexionadas y las plantas de los pies unidas, lo ms cercanas posible a tu pelvis. Tmate de los pies con ambas manos y baja las rodillas acercndolas lo ms que puedas al suelo. Mantn la posicin por 20 segundos. Pantorrillas. En la posicin anterior, dobla las rodillas, apoyando los talones en el suelo y levantando las puntas de los pies. Con la mano izquierda toma la punta del pie izquierdo y jlala hacia tu tobillo con fuerza hasta que sientas el estiramiento de la pantorrilla. Mantn esa posicin por 20 segundos y cambia de pierna. Calentamiento: Se hace un juego: Juego de 1,2,3 momia es! Un nio se para de cara contra la pared. Los dems debern avanzar detrs de l hasta tocar su espalda. Por intervalos cortos, y diciendo 1,2,3 momia es! , el nio se voltea sorpresivamente. Todo aquel que sea sorprendido movindose, deber volver atrs nuevamente. El juego termina cuando alguno de los nios llega a la pared Se a haciendo una carrera continua y se van calentando las articulaciones. Parte central del entrenamiento: Se les explica a los nios cmo se hace un vaco y cuando debe hacerse. Lo llevan a la practica por parejas Hoy se juega un pequeo partido de ftbol Vuelta a la calma: Estiramiento Relajacin Calentamiento : Empieza la clase con el juego de cadena Luego el mandador propone jugar al elefante : con una mano te tapas la nariz y con la otra cruzada, dentro de esta, tienes que coger a tus compaeros. Se la van quedando de forma alternativa. Calientan todas las articulaciones Parte principal del entrenamiento: Se ensea a hacer el sacn de camisa y el sacn de sobaco y ambas tcnicas se llevan a la practica Se ponen 3 centros y van luchando segn la categora que tenga cada uno Vuelta a la calma: Caminar Estiramientos Gemelos Cuadriceps 12

 Isquiotibiales Trceps Bceps Ejercicios de relajacin De contraccin y descontraccin Sintiendo la gravedad Experimentando distintas sensaciones Calentamiento: Carrera continua Ski ping Levantamiento de talones Brazos hacia delante Brazos hacia atrs Desplazamiento lateral Parte principal del entrenamiento: Se practican con repeticiones la burra, pardelera y cango Se ponen por parejas a practicarla y luego se van haciendo cambios de pareja y de rol Se ponen 3 centros Vuelta a la calma: Estiramientos Relajacin Jugar al juego de lo contrario Calentamiento: Estiramientos y calentamiento de articulaciones. Calentamiento de tobillos Estiramiento de gemelos Calentamiento de rodillas Estiramiento de cuadriceps Estiramiento de isquiotibiales Estiramiento de abductores Calentamiento de cintura Estiramiento de bceps Estiramiento de trceps Calentamiento de cuello Muecas Parte central del entrenamiento: El mandador les ensea la defensa de la cogida de muslo Se practica la cogida de muslo y su contra Se practica el traspi y la burra Vuelta a la calma: Estiramientos Relajacin: cada uno elige una pareja y segn los pasos del entrenador se van haciendo un masaje unos a otros Calentamiento : 13

 Empezamos trotando por el terrero y calentando articulaciones Jugamos al juego de grupos: todos corren por el terrero y van agrupndose segn el nmero de personas que vaya diciendo el mandador. El que quede eliminado tiene que hacer 10 abdominales o 10 flexiones Se hacen 3 estaciones: Se establece una zona en la que uno tiene que sacar fuera de la misma a otro pero sin agarre Ahora se realiza el mismo ejercicio pero agarrando las manos al pantaln se realiza el mismo ejercicio pero con posicin inicial de brega aunque la mano izquierda va en la espalda. Parte central del entrenamiento: se practican el toque por dentro y el toque Patrs se practica la combinacin de ambos se realizan repeticiones de la burra y la media cadera se ponen 3 centros se realizan juego con el baln medicinal vuelta a la calma: juego del pauelo juego de lo contrario estiramientos y relajacin muscular

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