SULIT

DRAF BUKU PANDUAN

STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN (SEGAK) SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH

JUN 2006
PUSAT PERKEMBANGAN KURIKULUM KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

SULIT

Ujian yang dijalankan secara sistematik perlu diadakan dua kali setahun dan diharap dapat memotivasikan murid mengamal gaya hidup sihat. satu penilaian yang standard dapat diukur. berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum. kekuatan. Pelaporan hasil ujian ini akan mendapat pengiktirafan sijil secara peperiksaan berpusat. kegemukan dan pelbagai penyakit otot dan tulang.” Falls. 1980 Matlamat Murid sentiasa peka. Kecergasan yang optimum boleh membantu murid dalam melaksanakan aktiviti harian tanpa berasa letih dan lesu. Kecergasan untuk prestasi pula merujuk kepada fungsi dan keupayaan individu untuk bertanding dalam aktiviti sukan dengan bertenaga. berdaya kuasa. 1 . satu aktiviti kecergasan yang terancang perlu dilaksanakan dengan sempurna mengikut prosedur yang ditetapkan bagi setiap item ujian dan dinilai mengikut norma yang telah ditetapkan.Pengenalan Program penilaian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid Sekolah Malaysia ( SEGAK ) ini telah dirancang selari dengan Sukatan Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah. Gaya hidup masyarakat Malaysia kini bertambah sedentari. berdaya tahan. kemahiran dan sebagainya. Selaras dengan itu. Murid akan lebih bertanggung jawab dan berkeupayaan mencapai kesejahteraan diri serta memberi sumbangan terhadap keharmonian dan kesejahteraan negara selaras dengan hasrat Falsafah Pendidikan Kebangsaan ke arah merealisasikan Wawasan 2020. Dengan ini. Definisi Kecergasan Fizikal “Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi individu perlindungan daripada ancaman penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti penyakit jantung. Rekod penilaian kecergasan memberi maklumat tentang tahap kecergasan murid. Ujian ini dirancang untuk dilaksanakan sepenuhnya ke sekolah mulai sesi persekolahan tahun 2008. “SEGAK” mula diilhamkan oleh Kementerian Pelajaran Malaysia pada tahun 2005.

Murid memakai pakaian Pendidikan Jasmani. Kawasan ujian mesti selamat dan sesuai dengan jenis ujian yang hendak dijalankan. Ujian ini perlu dilaksanakan dua kali setahun pada bulan Mac dan Ogos. menganalisis. Naik Turun Bangku ( 3 minit ) Tekan Tubi ( 1 minit ) Ringkuk Tubi Separa (1 minit ) Jangkauan Melunjur Ukuran antropometrik untuk mendapatkan Indeks Jisim Badan perlu dibuat sebelum melakukan ujian ini. Persediaan 1. Pengawasan guru diutamakan semasa ujian dilaksanakan. 4. Keselamatan 1. 5. Ujian yang dicadangkan ini boleh digunakan sebagai aktiviti latihan kecergasan. 3. 2. 6. Umur murid dikira pada 1 hb. selamat dan berfungsi dengan baik. (b) mengidap penyakit kronik. Prosedur Semua murid perlu menjalani ujian-ujian kecergasan fizikal yang dicadangkan dalam buku panduan ini. 2. guru boleh menjalankan ujian pada hari yang lain pada bulan yang sama. khasnya dalam latihan aerobik. Murid dikecualikan daripada mengambil ujian ini jika : (a) disahkan oleh Pegawai Perubatan tidak layak mengambil ujian kecergasan fizikal. Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secara berterusan. Ujian ini juga mesti dilengkapkan pada hari yang sama. 2 . pengiktirafan tahap kecergasan individu berdasarkan prestasi semasa. Murid mesti melakukan aktiviti memanaskan badan secukupnya sebelum menjalani ujian. melakukan ujian kecergasan yang dirancang oleh pentadbir sekolah.Objektif Murid dapat : 1. 2. Januari untuk rujukan norma. Ujian ini boleh dijalankan semasa atau di luar waktu pengajaran Pendidikan Jasmani. Murid telah berlatih secukupnya sebelum menjalani ujian. Alatan ujian yang digunakan mesti lengkap. Urutan item bateri ujian adalah seperti berikut. melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan kecergasan fizikal individu melalui perancangan aktiviti kecergasan secara sistematik. 4. dan (c) tidak sihat pada waktu ujian. Bagi murid yang tidak sihat. mengetahui kepentingan kecergasan fizikal. Guru melatih murid terlebih dahulu dan murid digalakkan membuat ujian secara individu. 4. keupayaan murid dan mengambilkira peralatan serta tempat ujian dijalankan. mengintepretasi dan menyimpan rekod kecergasan fizikal individu. Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikut peringkat umur. 2. Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas ujian dilaksanakan. 3. bersama rakan atau keluarga mereka. 1. dan 5. 3.

Aktiviti Menyejukkan Badan Murid mesti melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas melakukan ujian kecergasan seperti. 2. Lari setempat. Guru harus 3. 1. Prinsip kebolehbalikan Kesan atau hasil latihan bukanlah sesuatu yang kekal. Aktiviti Memanaskan Badan Murid mesti melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum memulakan ujian kecergasan ini seperti. Prinsip kekhususan Latihan fizikal yang dijalankan perlulah diberikan berdasarkan keperluan kecergasan individu dan jenis sukan yang diceburi. 1. Berjalan perlahan-lahan selama 3 minit. pinggang dan kaki perlahan-lahan. Pelaporan 1. 2. 3 . menyesuaikan aktiviti latihan mengikut keupayaan individu. Prinsip perbezaan individu Kemampuan dan keupayaan individu adalah berbeza.Prinsip Latihan Untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi. pinggang dan kaki. Murid perlu merekod hasil ujian mereka. Prinsip kepelbagaian latihan Program latihan perlu dipelbagaikan untuk mengekalkan minat individu dalam sesuatu aktiviti bagi mengelakkan kebosanan. 5. 2. 3. Guru melaporkan hasil ujian dalam laporan Penilaian Kendalian Sekolah. Sekiranya latihan tidak dilakukan secara berterusan. Keadaan ini melatih otot bekerja lebih kuat seterusnya meningkatkan kecergasan. skip atau turun naik bangku. penurunan dalam prestasi akan berlaku. Prinsip tambah bebanan Ketika menjalani latihan. tangan. penambahan beban perlu dibuat secara beransur-ansur berdasarkan kemampuan agar tidak mendatangkan kecederaan. Regangan otot bahu. Guru mengesahkan ujian yang telah dilakukan oleh murid. murid perlu mematuhi prinsip-prinsip latihan kecergasan seperti berikut: 1. lompat. 4. 2. tangan. Regang otot bahu.

2 Kurang berat <14.6 >24.6 <15.4 17. Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam meter.2 <17.8 4 .2 15.2 >21.24.23.8 16.6 .6 <17.21.2 .8 >27.20. Lelaki Umur (Tahun) 9 10 11 12 13 14 15 16 17 Berisiko Berat Berlebihan >18.27.0 15.2 17.2 >24.26.0 <16.23.4 .2 <14.2 >25.4 14.22.8 .4 .2 .0 .0 <15.2 >22.28.8 .24. Borang skor Pengurusan dan organisasi: Pengukuran ini hendaklah dilaksanakan sebelum ujian kecergasan bermula.8 >24.0 .0 <14.21.6 16.0 >23.6 .8 Normal 14.18.0 .0 .2 .6 . Prosedur: 1.6 .6 >28.21.19.2 .0 >22.2 >23.4 .2 >21.22. Rujuk jadual di bawah untuk mengenal pasti komposisi berat badan.25. Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut: Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg) Tinggi (m) x Tinggi (m) 3. Penimbang berat 3. Pengukur tinggi 2.2 >20.2 >26.8 . 2.Nama Ujian: Indeks Jisim Badan (BMI-for-age) Tujuan: Menilai komposisi badan Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina: Lelaki dan Perempuan Alatan dan kemudahan: 1.2 Berat berlebihan >21.0 >19.6 14.24.26.4 <16.0 >26.

8 >19.27.28.Perempuan Umur (Tahun) 9 10 11 12 13 14 15 16 17 Berisiko Berat Berlebihan >19.22.9 .3 <16.0 <14.2 >27.5 17.8 >25.4 .2 >24.6 15.9 >24.2 .24.8 .8 <17.3 Normal 14.25.8 .22.2 .0 >24.0 .23.3 .4 <14.5 .3 .0 >28.6 .2 .0 >21.3 <15.25.8 <14.21.0 .29.5 .2 14.2 16.9 >20.24.3 .19.2 >26.8 .20.2 (Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000) 5 .6 Berat berlebihan >21.6 Kurang berat <14.21.8 .2 >28.8 14.28.8 >22.26.5 15.19.8 >29.9 14.8 <16.2 >22.8 <15.8 .2 >23.0 >25.0 16.24.

7. kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun. Borang Skor 4. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.5 cm 2. Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang sesuai. 6. kemudian kaki kanan naik atau sebaliknya). Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (yang mana sesuai) diletakkan di atas bangku. 3. Jam Randik 3.Nama Ujian: Naik Turun Bangku 3 minit Tujuan: Menilai Daya Tahan Kardiovaskular Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina: Lelaki dan Perempuan Alatan dan kemudahan: 1. 5. 4. 8. Aktiviti dijalankan berpasangan. 2. 9. Sediakan rakaman atau metronome rentak 96 detik seminit.(Pastikan bangku tidak bergerak semasa ujian dijalankan. Bangku . Penguji akan memberikan isyarat „mula‟. skor murid ini dibatalkan. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan kadar 96 detik seminit selama 3 minit.) 3. Letakan bangku di atas lantai yang rata dan selamat. 2. Rakaman atau Metronome Permulaan Naik Turun Bangku Pengurusan dan organisasi: 1. Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit. Prosedur: 1. Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan dengan kiraan dilakukan oleh guru atau menggunakan Polar Heart Rate Monitor. Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit. 6 .Ketinggian 30.

Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar). Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid tidak berupaya meneruskannya. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia. Badan diluruskan. 6. Kawasan lapang dan rata. 4. 2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat.Nama Ujian: Ujian Tekan Tubi Tujuan: Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina: Lelaki Alatan dan kemudahan: 1. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3. Pengurusan dan organisasi: 1. 3. 5. Ujian dilaksanakan secara berpasangan. Bersedia Lakuan Bengkok Siku Lakuan Lurus Tangan Kiraan Satu Ulangan Lakuan 7 . 2. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Prosedur: 1. 2. Jam Randik. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span. 3.

Prosedur: 1. Kaki bersilang. Ujian dilaksanakan secara berpasangan. 5. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia. Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak berupaya meneruskannya. 3. Pengurusan dan organisasi: 1. 6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A. 4. 2. Bersedia Lakuan Bengkok Siku Lakuan Lurus Tangan Kiraan Satu Ulangan Lakuan 8 . 2.Nama Ujian: Ujian Tekan Tubi Suaian Tujuan: Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina: Perempuan Alatan dan kemudahan: 1. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3. 3. Jam randik. Badan diluruskan. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan lutut yang bengkok. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar ). 2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat. Kawasan lapang dan rata.

Pita lekat bersaiz 2.3 Tumit diangkat. 6.2 Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua. 9. 2. 3. Murid B mengira ulangan perlakuan. 8. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :9. 4. Prosedur : 1. Punggung terangkat. Panduan guru Lakuan ringkuk yang tidak sempurna: 1. Jarak antara pita adalah 10 cm. 9 . Tumit diangkat. bahu perlu diangkat supaya jari tengah kedua-dua tangan menyentuh bahagian luar pelekat kedua. 7. Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang sesuai. 9.1 Berasa tidak selesa. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat pertama. Pita ukur 3.5 cm 2. Pada setiap lakuan ringkuk. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tumit kaki sentiasa menyentuh lantai. Badan/ bahu senget.Nama Ujian: Ringkuk Tubi Separa ( partial curl-up) 1 minit Tujuan : Menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomen Tahap : Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina : Lelaki dan perempuan Alatan dan kemudahan : 1. 5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan kadar 50 detik seminit selama 1 minit. Jam randik Pengurusan dan organisasi: 1. Buka kaki seluas bahu. 9. 4. Lekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan kanan. Bahagian bawah/belakang badan tidak menyentuh lantai. 2. 5. Lutut tidak bersudut 90 darjah (tegak). Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada kedudukan asal (ulang prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya. 3.

Rapatkan tumit ke lantai. 2. Bahu sentuh lantai. 4. Buka kaki. Sedia Ringkuk Kiraan Satu Ulangan Lakuan Kedudukan Asal 10 . 1. Seimbangkan bahu/badan. 6. 3.Arahan /Teguran untuk perlakuan ringkuk yang tidak betul. 5. Bengkokkan lutut. Rapatkan belakang ke lantai.

5. Tumit kaki di letak di belakang penanda 23 sentimeter. Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor.Nama Ujian: Jangkauan Melunjur Tujuan: Mengukur fleksibiliti Tahap: Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5 Jantina: Lelaki dan perempuan Alatan dan kemudahan: 1. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat tanpa menyentap. 4. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita pengukur. Borang skor. Murid duduk melunjur tanpa kasut. 6. Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan. Rakan memegang lutut. Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir. Pengurusan dan organisasi: 1. Gunakan alat pengukur jangkauan yang disediakan. Murid yang membantu memegang lutut pelaku tidak menganggu pelaku. 3. Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. Dagu rapat ke dada. Prosedur: 1. 4. Alat pengukur jangkauan 2. 2. Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari tengah hendaklah sama. Sedia Jangkau Rehat 11 .

24 6 .137 29 ke atas 20 -28 10 .24 1 168 ke atas 0 0 17 ke bawah 12 .23 39 ke atas 33 .123 31 ke atas 21 – 30 9 . Norma ini akan dibuat perbandingan dengan ujian SEGAK kali kedua pada tahun 2007.123 100 .22 5-6 27 ke atas 18 .36 25 .153 1-8 1-6 17 -23 1 154 0 0 16 ke bawah Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 2 125 .34 12 .26 8 . Rujukan norma ini boleh digunakan untuk ujian sumatif sehingga norma yang piawai dikeluarkan.124 28 ke atas 17 .124 25 ke atas 16 .99 100 .30 LELAKI 11 TAHUN 5 4 3 75 ke bawah 76 .149 1 -5 1 .36 24 .148 1-5 1 -7 17 .29 9 – 19 29 ke atas 20 .27 6 .20 29 ke atas 19 .107 108.19 29 keatas 28 .31 15.17 37 ke atas 32 .15 29 ke atas 19 .31 LELAKI 12 TAHUN 5 4 3 71 ke bawah 72 .92 93 .19 38 ke atas 32 .11 19 -24 1 150 ke atas 0 0 18 ke atas Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 2 138 .117 23 ke atas 7 .16 35 ke atas 24 .28 6 .27 39 ke atas 33 .32 Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 2 118 .32 PEREMPUAN 12 TAHUN 5 4 3 77 ke bawah 78 .NORMA UJIAN KECERGASAN FIZIKAL MURID (SEGAK) Norma ini adalah hasil uji rintis SEGAK yang pertama.24 1 149 ke atas 0 0 16 ke bawah Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 2 130 .37 25 -31 PEREMPUAN 11 TAHUN 5 4 3 82 ke bawah 83 .167 1 -9 1 .28 7 -18 37 ke atas 31 .99 100 .95 96 .37 24 . LELAKI 10 TAHUN 5 4 3 70 ke bawah 71 .18 38 ke atas 32 .28 8 .14 18 .129 30 ke atas 20 .24 1 143 ke atas 0 0 18 ke bawah Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 2 124 .38 25 .150 1-8 1-6 18 -33 1 151 ke atas 0 0 17 ke bawah Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 2 125 .142 1-4 1-7 19 .31 PEREMPUAN 10 TAHUN 5 4 3 75 ke bawah 74 .38 25 .

135 31 ke atas 21 .28 10 .30 10 .32 PEREMPUAN 13 TAHUN 5 4 3 70 ke bawah 71 .30 10 .37 14 .42 27 .30 45 ke atas 36 .43 25 .19 32 ke atas 9 .17 15 .Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur LELAKI 13 TAHUN 5 4 3 72 ke bawah 73 .24 1 150 ke atas 0 4 ke bawah 14 ke bawah Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 2 129 .149 1 .20 41 ke atas 34 .42 18 .17 19 .40 26 .20 34 ke atas 21 .26 42 ke atas 33 .128 29 ke atas 20 .149 2 .28 11 .11 5 .156 1-9 1-8 18 .33 8 .14 14 .98 99 .166 1-9 1-7 19 .99 100 .124 38 ke atas 26 .146 1-9 2 .124 37 ke atas 25 .36 12 .130 29 ke atas 20 .41 26 .13 6 .24 43 ke atas 31 .122 31 ke atas 21 .31 8 .20 43 ke atas 36 .29 9 .22 1 147 ke atas 0 1 ke bawah 13 ke bawah Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 2 131 .34 LELAKI 15 TAHUN 5 4 3 73 ke bawah 74 – 98 99 .41 23 .42 18 .97 98 .35 PEREMPUAN 15 TAHUN 5 4 3 71 ke bawah 72 .26 1 167 ke atas 0 0 18 ke bawah 1 .19 30 ke atas 20 .102 103 .25 1 160 ke atas 1 0 18 ke bawah Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 2 125 .20 41 ke atas 27 .35 2 121 .44 25 .159 2 .30 44 ke atas 35 .19 42 ke atas 35 .25 43 ke atas 31 .25 1 157 ke atas 0 0 17 ke bawah Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 2 125 .40 15 .33 LELAKI 14 TAHUN 5 4 3 73 ke bawah 74 – 98 99 .10 1-7 19 .24 1 150 ke atas 1 5 ke bawah 18 ke bawah Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 2 136 .34 PEREMPUAN 14 TAHUN 5 4 3 70 ke bawah 71 .

Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur LELAKI 16 TAHUN 5 4 3 77 ke bawah 78 .30 7 .25 1 159 ke atas 4 ke bawah 0 16 ke bawah Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 2 135 .131 37 ke atas 27 .36 15 .166 1-8 1-7 16 .97 98 .43 26 .45 25 .24 1 159 ke atas 3 ke bawah 3 ke bawah 14 ke bawah Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 2 138 .27 1 163 ke atas 0 0 17 ke bawah 1 .162 1-8 1-6 18 .128 40 ke atas 28 .28 9 .33 LELAKI 17 TAHUN 5 4 3 68 ke bawah 69 .35 PEREMPUAN 16 TAHUN 5 4 3 77 ke bawah 78 .136 107 .15 15 .15 1-4 17 .30 8-9 43 ke atas 34 .42 24 .26 42 ke atas 30 .18 31 ke atas 20 .39 16 .29 46 ke atas 36 .29 47 ke atas 37 .41 16 .103 104 .134 27 ke atas 19 .42 15 .106 107 .137 29 ke atas 19 .18 31 ke atas 20 .26 9 .27 43 ke atas 30 .46 26 .35 2 132 .23 1 167 ke atas 0 0 15 ke bawah Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 2 129 .19 44 ke atas 36 .158 4 .158 5 .14 4 .36 PEREMPUAN 17 TAHUN 5 4 3 78 ke bawah 79 .

7 HINGGA 9 MARKAH D SEDERHANA 5. JUMLAH SKOR KESELURUHAN GRED PERNYATAAN 1. 15 HINGGA 17 MARKAH B SANGAT BAIK 3.KEPUTUSAN KESELURUHAN SETELAH MELAKUKAN 4 UJIAN. SILA RUJUK KEPADA SKALA MARKAH KESELURUHAN UNTUK MENENTUKAN TAHAP KECERGASAN BAGI TUJUAN PEMARKAHAN BIL. 10 HINGGA 14 MARKAH C BAIK 4. 4 HINGGA 6 E PERLU USAHA LAGI 1 . 18 HINGGA 20 MARKAH A CEMERLANG 2.

Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan meneruskan latihan berkala supaya tidak berlaku kebolehbalikan. bola jaring atau bola baling. Selain itu anda perlu melakukan riadah setiap hari. Kekerapan latihan memainkan peranan penting dalam latihan. Buat aktiviti tekan tubi selama 5 minit setiap pagi dan petang. Berjalan laju dan bersukan setiap petang. Tingkatkan kecergasan fizikal anda dengan menggunakan prinsip tambah bebanan. Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain bola tampar. Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain bola tampar. ping pong atau hoki. Disiplinkan diri anda. Dapatkan nasihat guru Pendidikan Jasmani anda. CADANGAN AKTIVITI Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain bola tampar. Anda perlu pertingkatkan kecergasan fizikal. Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan meneruskan latihan berkala dan melakukan prinsip tambah bebanan.ULASAN SKOR UJIAN KECERGASAN FIZIKAL UJIAN TEKAN TUBI SKOR 5 ULASAN Tahniah. Perlu berusaha dengan menjalani latihan yang khusus untuk membina kekuatan dan dayatahan otot dengan bimbingan guru Pendidikan Jasmani. Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain bola tampar. badminton atau hoki. 4 3 2 1 2 . badminton atau bola keranjang.

badminton atau hoki. Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan meneruskan latihan berkala dan melakukan prinsip tambah bebanan. bola jaring atau bola baling. Tingkatkan tahap pencapaian yang dikehendaki dengan melakukan aktiviti duduk dan kilas pinggang lebih kerap. Berjalan laju dan bersukan setiap petang. 4 3 2 1 UJIAN JANGKAUAN MELUNJUR SKOR 5 4 ULASAN Tahniah. Tahap kecergasan yang lebih baik boleh dicapai dengan melakukan aktiviti seperti berenang dan senamrobik. 1 Tahap kelenturan anda mesti diperbaiki. Selain itu anda perlu melakukan riadah setiap hari. Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain bola tampar.UJIAN RINGKUK TUBI SEPARA SKOR 5 ULASAN Tahniah. Perlu berusaha dengan menjalani latihan yang khusus untuk membina kekuatan dan dayatahan otot dengan bimbingan guru Pendidikan Jasmani. ping pong atau hoki. Disiplinkan diri anda. Buat latihan 4 kali seminggu sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain bola tampar. Buat aktiviti rengkuk selama 5 minit setiap pagi dan petang. Tahap kelenturan anda pada tahap sederhana dan perlu berusaha lagi. Tingkatkan kecergasan fizikal anda dengan menggunakan prinsip tambah bebanan. Anda perlu pertingkatkan kecergasan fizikal. Dapatkan nasihat guru Pendidikan Jasmani anda. 3 2 Gandakan usaha anda. Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-kurangnya 30 minit setiap kali seperti bermain bola tampar. Tahap kelenturan anda baik dan boleh dipertingkatkan lagi. CADANGAN AKTIVITI Lakukan aktiviti kelenturan. Perlu melakukan aktiviti yang melibatkan kelenturan lebih kerap seperti lentik belakang dan bangkit tubi. Teruskan dengan melakukan aktiviti mematuhi prinsip latihan. Kekalkan kecergasan fizikal anda dengan meneruskan latihan berkala supaya tidak berlaku kebolehbalikan. Kekerapan latihan memainkan peranan penting dalam latihan. Tingkatkan usaha untuk mencapai tahap cemerlang seperti aktiviti kilas pinggang dan rengkuk. CADANGAN AKTIVITI Buat latihan 3 kali seminggu sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali seperti bermain bola tampar. badminton atau bola keranjang. 3 .

Lakukan aktiviti aerobik seperti senamrobik dan joging sekurangkurangnya tiga kali seminggu . fartlek dan par course. Tingkatkan usaha untuk mencapai tahap cemerlang. JAM PN. dan berenang. berjalan laju. CADANGAN AKTIVITI Teruskan dengan melakukan aktiviti mematuhi prinsip latihan. skipping dan main bola sepak tiga kali seminggu selama 30 minit secara berkala. JAM MASLINDA ROSLI/ ATUN MASLINDA Catatan 4 . berjogging. 4 3 2 Gandakan usaha untuk tingkatkan tahap pencapaian daya tahan kardiovaskular yang dikehendaki. Dapatkan nasihat daripada guru Pendidikan Jasmani atau pakar perubatan.UJIAN NAIK TURUN BANGKU 3 MINIT SKOR 5 ULASAN Tahniah. JAM/ TEING PN. Lakukan aktiviti seperti berbasikal. Kekalkan prestasi daya tahan kardiovaskular anda. JAM/ TEING MAHAROM KHAIROL/ MASLINDA SALLEH SALLEH PN. Daya tahan kardiovaskular anda pada tahap sederhana. Daya tahan kardiovaskular anda mesti diperbaiki. Tahap kecergasan yang lebih baik boleh dicapai dengan melakukan aktiviti seperti berenang. 1 ALATAN UNTUK SEGAK BIL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ALATAN Bangku Step up Bangku Sit and Reach Metronome 90 beats Metronome 50 beats Stop watch CD player Tilam Tekan Tubi Tilam Sit up Muskin tape A4 paper Borang uji segak Kain rentang SEGAK Carta arahan dan label BILANGAN 2 2 2 2 6 3 1 1 3 1 1 1 TINDAKAN RAMLI RAMLI PN. Lakukan aktiviti yang melibatkan daya tahan kardiovaskular lebih kerap seperti lompat tali.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Special offer for students: Only $4.99/month.

Master your semester with Scribd & The New York Times

Cancel anytime.