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Series y meditaciones CAPÍTULO 29

Series y kriyas
calentamiento Surya namaskar (saludo al Sol) series favoritas de los maestros Despierta a tus diez cuerpos Serie básica para la energía espinal La flexibilidad y la columna Kriya para la elevación Nabhi Kriya Nabhi Kriya para prana y apana Sat Kriya Fortalece el aura Serie para el estrés, las suprarrenales y los riñones Surya Kriya más series magníficas Resistencia a la enfermedad y ayuda para el corazón Serie de ejercicios para los riñones Cimiento para el Infinito Sistema intestinal saludable Kriya para la resistencia a la enfermedad Kriya para el sadhana matinal Ejercicios preparatorios para los pulmones, el campo magnético y una meditación profunda Kriya para el ajuste del ombligo Campo magnético y centro del corazón Nuevos pulmones y nueva circulación Serie para la glándula pituitaria Equilibrio de prana y apana Libera la tensión premenstrual y equilibra la energía sexual Transforma el triángulo inferior en el triángulo superior Rutina de Sat Kriya Wahe Guru Kriya (Trikuti Kriya) Ejemplos de series que se enfocan en cada chakra Ejemplos de series adecuadas para principiantes Ejemplos de series que funcionan bien como calentamientos 336

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COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006

MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI

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hacia la posición núm. Mantén las rodillas rectas y coloca las manos en el suelo —en cualquiera de los lados de los pies—. Exhala y dóblate hacia delante. el saludo al sol se utilizaba como un ejercicio de calentamiento antes de iniciar los kriyas de Kundalini Yoga. 2. eleva las caderas para que el cuerpo quede equilibrado en una figura de “v” invertida. lleva tus brazos por encima de tu cabeza con las palmas juntas. 9) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). Estira a través de la parte superior de la columna para que no haya presión en la baja espalda. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 • 336 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI . Apunta la frente hacia el cielo y fija la mirada en la punta de la nariz. 1 y 11 INHALE 3y9 5) Chaturanga dandasana. Este es un excelente calentamiento y es benéfico como ejercicio por derecho propio. masajea los órganos internos. Fija la mirada en la punta de la nariz. Exhala. Los codos están doblados. Mientras te inclinas hacia el frente. Sincroniza tu respiración con los movimientos para crear un ritmo ininterrumpido durante toda la secuencia de posiciones. De esta posición. Exhala y dobla tu torso hacia delante. luego. estira y flexiona la columna. Distribuye el peso entre los dos pies. ejercita los pulmones. Asegúrate de no comprimir las vértebras del cuello y de la baja espalda. 4. Mira fijamente hacia el ombligo y mantén esta posición durante cinco respiraciones. Idealmente. 3) Inclinación hacia el frente (Uttanasana). con las palmas sobre el suelo por debajo de los hombros y con los dedos separados. Incrementa la circulación y la actividad cardiaca. mantén tu columna recta. El cuerpo está en una línea recta desde la frente a los tobillos. 3. No te empujes hacia delante con la punta de los dedos de los pies. endereza los codos y arquea la espalda. relaja la cabeza lo más cerca posible de las rodillas. 4) Inhala. salta o da un paso hacia atrás para que las piernas queden rectas. incrementa a cinco o seis. inhala. Equilíbrate sobre la punta de los dedos de los pies. 7) Postura de triángulo. la barbilla será llevada hacia las espinillas. uniformemente. Inhala. Los pies y las palmas están sobre el suelo. ayuda al sistema digestivo. Comienza por practicar tres rondas y. eleva el pecho y relaja tus hombros. sube la cabeza. gradualmente. Cuando se practica con conciencia.Series y meditaciones Surya Namaskara — EL SALUDO AL SOL CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 2 y 10 1) De pie y erguido (samasthiti). Inhala y sube completamente hacia la posición núm. 6) Postura de cobra. 2) Estírate hacia arriba. y oxigena la sangre. con las yemas de los dedos y la punta de los dedos de los pies alineados. ampliamente. este ejercicio mejora la capacidad de uno para maximizar el desempeño y el goce de todas las posturas de yoga. Exhala y dobla las rodillas. Ponte de pie con la columna recta y los pies juntos. Los brazos están a tus lados con los dedos juntos. Fija la mirada en el tercer ojo. (Bhujangasana). alargándola como si fueras a alcanzar la parte delantera con el tope de la cabeza. los codos y las rodillas están rectos. Elonga la columna. Mira hacia los pulgares por arriba. 7 EXHALE COMENTARIOS: Cuando Yogi Bhajan estaba estudiando con su Maestro. Los dedos gordos de los pies y los talones se tocan. Los dedos están separados de manera amplia. Mantente equilibrado de igual manera entre las manos y los pies. Cuando la columna ya no se pueda sostener de manera recta. ampliamente. 6 INHALE 10) Estírate hacia arriba. 11) De pie y erguido (samasthiti). (Adho mukha svanasana). a los lados de la caja torácica. Encuentra tu equilibrio. Los dedos de las manos están separados. endereza la columna y mantén las manos o las yemas de los dedos en el suelo. Exhala y regresa a la posición inicial con los brazos a los lados. EXHALE 4y8 INHALE 5 EXHALE 8) Inhala y salta o da un paso adelante hacia la posición núm.

Los pulgares se apuntan entre sí por encima de la cabeza. Concéntrate en el tercer ojo. 1-3 minutos. Levanta los brazos a un ángulo de 60°. Inhala. Luego. moderadamente. 1-3 minutos. Flexiona la columna hacia el frente y balancéate hacia delante sobre los glúteos. exhala mientras te estiras hacia abajo y llevas la frente al suelo. Con los ojos cerrados. Luego. exhala. flexiona la columna y balancéate sobre los glúteos hacia atrás. Inhala. Siéntate con las piernas estiradas y abiertas. 1-3 minutos. Exhala y aplica mulbandh. junta los pulgares por encima de la cabeza. ampliamente. Continúa de 1 a 3 minutos. exhala y estírate hacia abajo sobre la pierna derecha y toma los dedos del pie. 1-3 minutos. Tómate de las espinillas con ambas manos. 6) Flexiones espinales (paseo en camello). sube de manera recta. Luego. Siéntate en postura de célibe o en postura fácil. Siéntate sobre los talones. Continúa sentado con las piernas abiertas y estiradas. Para terminar. Trae las rodillas al pecho con los brazos envueltos alrededor de ellas. 1-3 minutos. Apunta los pies. 2) Nariz a las rodillas. Inhala y relaja. así como el nivel de la cabeza. Exhala. Mete la nariz entre las rodillas y comienza una respiración de fuego. Enrosca las yemas de los dedos hacia los montes de las palmas. los brazos rectos y relajados. concéntrate por arriba de la cabeza y haz respiración de fuego. ligeramente. una a la otra sobre las caderas para crear energía a través del punto del ombligo. las piernas y las manos 15 cm. mantén tus ojos enfocados en las puntas de los dedos gordos y haz respiración de fuego. estírate hacia abajo y toma los dedos del pie izquierdo. Mantén. inhala. Coloca las manos sobre los muslos. inhala. 1-3 minutos. 7) Flexiones espinales (paseo en camello). Las palmas se ven. Con los brazos por arriba de la cabeza. Flexiona la columna hacia delante en la inhalación y hacia atrás en la exhalación. Sostente de los dedos de ambos pies. Tiéndete boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo. 4) Estiramiento del nervio de la vida. inhala a medida que subes. 3) Erradicador de ego. Siéntate en postura fácil.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 1 DE 2 Los diez cuerpos son: Alma Mente negativa Mente positiva Mente neutral Cuerpo físico Línea de arco Cuerpo áurico Cuerpo pránico Cuerpo sutil Cuerpo radiante 1) Postura de estiramiento. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 7 6 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 337 • . Levanta la cabeza. 5) Estiramiento del nervio de la vida.

Inhala y gira tu cabeza a la izquierda. exhala y gírala hacia la derecha. Inhala y levanta los codos para que las partes posteriores de las muñecas se toquen por detrás del cuello. Siéntate en cuclillas. 1-3 minutos. 11) Levantamiento de hombros alternado. Coloca las yemas de los dedos en el suelo.Series y meditaciones Despierta a tus diez cuerpos 2 DE 2 CAPÍTULO 29 — Series favoritas de los maestros 8 9 8) Giros espinales. Inhala. Esta es una meditación de 3 ½ ciclos. 1-3 minutos. entre las rodillas. En Ek. como si dijeras “no” con la cabeza. Continúa durante 1 minuto. 1 minuto. exhala. 9) Toma los hombros como en el ejercicio anterior. En cada a resaltada. Inhala profundamente. Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas. invierte tu respiración para que inhales y gires a la derecha. El sonido “a” es más un movimiento poderoso del diafragma que un sonido pronunciado y proyectado a propósito. y repite. mete el ombligo. concéntrate en el tercer ojo y. Con la respiración. lentamente. Entrelaza los dedos en mudra de Venus. La inhalación y exhalación deben ser fuertes. firmemente. Exhala y vuelve en cuclillas. Los talones se tocan y están arriba del suelo. Continúa durante 1 minuto. Mantén la cabeza en alto. exhala y trae las manos de vuelta al regazo. Continúa durante 1 minuto. Exhala y baja los codos a la altura de los hombros. Inhala y sube ambos hombros. Permanece en postura fácil con las manos sobre las rodillas. 12 13 14) Postura de rana. Todavía sobre los talones. toma los hombros con los cuatro dedos hacia el frente y los pulgares por detrás. 10) Bombeo con brazos. visualiza el sonido en un movimiento en espiral desde la base de la columna hacia el tope de la cabeza en 3 ½ círculos. Inhala y alza el hombro izquierdo. 11-31 minutos. y exhales mientras subes el hombro izquierdo y bajas el derecho. Luego. 13) Giros de cuello. 15) Relájate profundamente boca arriba. exhala y bájalos. Mantén los codos elevados y paralelos al suelo. (No hagas el ejercicio en orden inverso). estira las piernas y mantén los dedos en el suelo. mirando hacia enfrente. Luego. 10 11 12) Levantamiento de hombros . de tal modo que los glúteos estén sobre los talones. y exhales y gires a la izquierda. Continúa este ciclo 54 veces. de tal modo que inhales mientras alzas el hombro derecho. eleva el diafragma. Inhala y estira los brazos por arriba de la cabeza. Continúa durante 1 minuto. Exhala y alza el hombro derecho mientras bajas el hombro izquierdo. invierte la respiración. 14 • 338 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . Relaja el ombligo y el abdomen en Je Guruu. Meditación Laya Yoga Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas en gyan mudra (pulgar y dedo índice juntos). luego. exhala y gira hacia la derecha. 1-3 minutos. Inhala y gira hacia la izquierda. Canta Ek Ong Kaar-a Saa-Taa-Naa-Ma Sirii Wa-a Je Guruu.

bájalos al exhalar. con tener una buena memoria. Inhala y endereza la cabeza. Exhala. Siéntate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. rota el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces. consérvate flexible. Realiza esto por menos de 2 minutos. inhala. Descansa 2 minutos. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al centro del corazón. 7) Círculos con el cuello. vibra Sat en la inhalación y Nam en la exhalación. theta y delta.Series favoritas de los maestros — CAPÍTULO 29 Series y meditaciones Serie básica para la energía espinal 1) Flexiones espinales. Entrelaza los dedos excepto los dedos índices. Di NAM y relájalo. aplica mulbandh. Un factor que contribuye a esto es el incremento de la circulación del líquido raquídeo. hacia la izquierda 5 veces. Continúa poderosamente con un ritmo constante durante al menos 3 minutos. 5) Flexiones espinales. Descansa 1 minuto. Luego. 2) Flexiones espinales. Repite 26 veces e inhala mirando hacia al frente. flexiona la columna hacia atrás. toma las rodillas firmemente. Coloca las manos sobre los muslos. Flexiona la columna hacia delante y levanta el pecho. Relaja los hombros. exhala. Sube los hombros al inhalar. Di SAT y mete el punto del ombligo. comienza a flexionar la parte superior de la columna. Así. Las flexiones espinales tienen un “patrón de reacción en multiniveles”. En círculos. Luego. Inhala hacia delante. aplica la cerradura de raíz y contrae la energía desde la base de la columna hasta el tope del cráneo. Repite 108 veces. 10) Completamente. el cual altera enormemente las proporciones y las fuerzas de las ondas alpha. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 1 2 3 4 5 6 6 7 8 9 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 339 • . Descansa 1 minuto. 9) Sat Kriya. Inhala. aplica mulbandh. Entrelaza los dedos en cerradura de oso al nivel de la garganta. cada ejercicio que indica 108 repeticiones puede ser realizado 24 veces. sistemáticamente. inhala. Repite el ciclo 2 veces más. aplica mulbandh. 8) Cerradura de oso. Continúa 26 veces. aplica mulbandh. En postura fácil. 4) Cerradura de oso. exhala hacia atrás. Mantén los codos rectos. Flexiona la columna hacia delante con la inhalación. Inhala. En la exhalación. Relájate 30 segundos. crucialmente. Inhala y relaja. 3) Giros espinales. Toma los tobillos con las dos manos e inhala profundamente. Inhala. La respiración es larga y profunda. el cual se relaciona. Mueve los codos con un movimiento de sube y baja. Siéntate en postura fácil. 6) Levantamiento de hombros. levanta las manos por arriba de la cabeza. Repite 108 veces. Inhala y gira hacia la izquierda. exhala y gira hacia la derecha. los períodos de descanso son extendidos de 1 a 2 minutos. COMENTARIOS: La edad se mide por la flexibilidad de la columna: para conservarse joven. relájate boca arriba durante 15 minutos. En una clase de principiantes. Repite 108 veces. Luego. Mucha gente informa tener una mayor claridad mental después de una práctica regular de este kriya. Inhala y sostén 15 segundos. Esta serie trabaja desde la base hasta el tope de la columna. sostén la respiración por fuera y aplica todas las cerraduras. Exhala. La respiración es larga y profunda. Todas las 26 vértebras reciben estimulación y todos los chakras reciben una ráfaga de energía. Esto la hace una buena serie de ejercicios para practicar antes de la meditación. Conserva la cabeza a un mismo nivel de manera que no oscile. con los hombros presionados hacia arriba. Mentalmente. Luego. Siéntate sobre los talones. tira de la cerradura. Exhala. En postura fácil. los cuales apuntan hacia arriba. Descansa 1 minuto. hacia atrás con la exhalación. toma los hombros con el pulgar hacia atrás y los otros dedos hacia delante.

Series y meditaciones CAPÍTULO 30 Meditaciones y pranayamas sin mantra Eficacia y capacidad aeróbica Serie básica de respiración Ejercicio para la conciencia de la respiración Respiración de fuego con garras de león Calibre para una autoridad propia constante Meditación del calibre de la vida Meditación “mudra de polaridad compuesta” Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Reflejo resolvente de conflicto interno Meditación del corazón liberado Mahan Gyan mudra Meditación para un corazón tranquilo Meditación para cambiar el ego Meditación para conquistar la autoanimosidad Meditación para desarrollar el sistema autosensorial Meditación para el equilibrio emocional — Sunia(n) Antar Meditación para conocer el campo Meditación para un ser estable Purificación de nadis — Respiración “U” Serie energizante de pranayamas Perspectiva y equilibrio emocional Sitali Pranayama Equilibrio de tattvas más allá del estrés y la dualidad Meditación Tratakam Imagen para la meditación Tratakam 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 409 COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 383 • .

Cuando la respiración haya sido exhalada por completo. con la palma dirigida hacia la derecha. Cierra la fosa nasal izquierda y deja la derecha abierta al soltar la presión del pulgar. Continúa durante 7 minutos. Coloca la mano derecha en gyan mudra. 1) Respiración por la fosa nasal izquierda. Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. 6) En la misma postura. originalmente. excepto que. suavemente. Repite el ejercicio núm. suavemente. dobla la mano derecha en forma de “U”. Es una excelente serie para principiantes. Continúa de 3 a 15 minutos. inhala y suspende la respiración de 10 a 30 segundos. Inhala profundo a través de la fosa nasal izquierda. Nota cómo tu mente y tus emociones han cambiado. puede que vagues en tu concentración o en tu interés. Inhala y exhala. Continúa durante 3 minutos. Continúa durante 3 minutos. exhala y relaja. Aunque la respiración es el proceso más natural y esencial que hacemos. incrementa los tiempos de esos mismos ejercicios a 10 minutos completos cada uno. únicamente. Inhala y exhala. Relaja la respiración y concéntrate en el flujo natural de ella como fuerza vital durante 3 minutos. profundas y completas a través de la fosa nasal derecha. a través de la fosa nasal derecha. únicamente. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba. y extiende y presiona la yema del meñique sobre la fosa nasal izquierda. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. Mentalmente. Para una práctica de nivel intermedio. Aprendes la relación con la respiración. y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). El brazo izquierdo está recto sobre la rodilla izquierda. 5) Respiración de fuego. Descansa la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Siéntate en postura fácil. Inhala profundo y canta SAT NAAM largos.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Enseñada. suave y completamente. por Yogi Bhajan en junio de 1969. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal izquierda para cerrarla suavemente. 4) Respiración alternada por las fosas nasales. medita. Coloca la mano izquierda en gyan mudra (junta la yema del pulgar con la yema del dedo índice). y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz). únicamente. constante y poderosa. COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 385 • . y observas las diferencias en la emoción y el pensamiento que cada tipo de respiración crea. Presiona el costado del pulgar contra la fosa nasal derecha para cerrarla suavemente. la respiración consciente puede ser todo un desafío. observa a la energía circular a través de todo el cuerpo. Presiona los ojos hacia arriba. utiliza la mano izquierda para dirigir la inhalación a través de la fosa nasal derecha y la exhalación a través de la fosa nasal izquierda. adquirirás un nuevo sentido de comodidad y control. Como principiante. Cuando alteras la respiración. Siéntate en postura fácil. Siéntate en postura fácil. con la columna relajada y derecha. mediante la fosa nasal izquierda. Luego. Levanta la mano izquierda enfrente de la cara. Cierra los párpados. Presiona los ojos hacia arriba. Para una práctica avanzada. Continúa durante 3 minutos con respiraciones largas y profundas. Comienza a hacer respiraciones yóguicas largas. Haz gyan mudra con la mano izquierda. inhala y suspende la respiración de 10 a 60 segundos. 3. empiezas a oponer y a liberar los patrones habituales de la emoción y de la atención que están codificados en los hábitos de tu cuerpo y de tu mente. ahora. Al final. (También puedes utilizar el pulgar y el dedo índice). Exhala y relaja. Inicia una respiración de fuego consciente. Mantén los demás dedos apuntando hacia arriba. utiliza los tiempos anotados arriba. Inhala y sostén de manera cómoda de 10 a 30 segundos. Serie básica de respiración ENFOQUE PARA TODOS LOS EJERCICIOS: Cierra los párpados. Levanta la mano derecha enfrente de la cara. entonces. Este kriya es excelente para practicarlo como preparación para una serie de Kundalini Yoga más estrenua. haz los ejercicios del 1 al 4 durante 5 minutos cada uno. con la palma dirigida hacia la izquierda. profundas y completas a través de la fosa nasal izquierda. de 22 a 25 minutos reajustarte por completo. inicia de nuevo el ciclo con la inhalación a través de la fosa nasal izquierda. Si continúas y diriges la respiración. A medida que esos patrones comienzan a alterarse. Si haces los tiempos mínimos para cada ejercicio. un incremento en tu claridad y un sentido de equilibrio. en el cual tú dirijas tu mente. Siéntate en postura fácil con ambas manos en gyan mudra. Puede ser practicada en etapas iniciales o avanzadas. Exhala. 2) Respiración por la fosa nasal derecha. 3) Respiración alternada por las fosas nasales. COMENTARIOS Esta serie te da una elevación rápida en tu energía. Presiona lo suficientemente firme para cerrar la fosa nasal. te toma. exhala y relaja. Bloque la fosa nasal derecha con el pulgar. Cuando se complete la respiración.. mediante la fosa nasal derecha. Los dedos de las manos están juntos y apuntando hacia arriba.

autoderrota y culpa. El antebrazo está perpendicular al suelo.Meditaciones sin mantra — CAPÍTULO 30 Series y meditaciones Fortificador del sistema inmunológico: el sol interno Enseñada. La palma mira hacia enfrente. debemos superar estos bloqueos. con un ligero jalandhar bandh. suavemente. La cabeza tiene que estar cubierta o. Enfatiza el pulso en el ombligo: el ombligo se debe mover. TIEMPO: Continúa durante 3 minutos. tapa la fosa nasal derecha. soplando a través de los labios retraídos y con la lengua enrollada hacia atrás en el paladar. Trata de separar los dedos con toda la fuerza. Sat Nam Wahe Guru de Singh Kaur o Vals de Ángeles (Angel’s Waltz) de Sada Sat Kaur son buenas grabaciones para el ritmo. Con una práctica gradual. MUDRA: Dobla el brazo izquierdo y levanta la mano al nivel del hombro. Este es un tipo de kriya tántrico. El sistema inmunológico interactúa con el sistema nervioso central. y alrededor de 35 cm lejos del cuerpo. puedes aumentar el tiempo a 31 minutos. inhala profundo y sostén la respiración. Cuando lo necesites. El sistema inmunológico tendrá un nuevo vigor y no se bloqueará por el conflicto interno. A cada quien se nos da la fuerza para hacerle frente a la vida y a sus desafíos. puedes ir a través de varias emociones a medida que las glándulas comienzan a cambiar su equilibrio. Mientras la respi- ración está sostenida. originalmente. presiona las yemas de los dedos en los montes. Enseguida. En la última exhalación. Haz surya mudra con la mano izquierda (toca la yema del dedo anular con la yema del pulgar). A ese nivel. En este proceso. Para fortificar el sistema inmunológico. Repite esta secuencia 3 veces más. en abril de 1986. Este tipo de respiración COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 391 • . Esto sellará el paladar superior. relaja. las glándulas y las emociones. Eso está bien. COMENTARIOS Esta terapia inmunológica avanzada ataca virus y bacterias. Entonces. incrementa el tiempo a 5 minutos. Esta meditación estimula el sistema nervioso simpático y el hemisferio derecho para que se ajusten por sí mismos. fortaleza mental. El hemisferio derecho del cerebro almacena muchas de las emociones negativas y difusas que nos conducen a la depresión y a un menor funcionamiento del sistema inmunológico. Todas estas fortalezas están interconectadas. descarga la respiración. Con el índice extendido. exhala. MANTRA: Aunque esta meditación se hace sin mantra. Siéntate en postura fácil. Bloqueamos el flujo de esa fortaleza cuando experimentamos sentimientos de enojo. Resiste y crea una gran tensión. extiende el dedo índice. PATRÓN DE RESPIRACIÓN: Inicia una respiración de fuego con- stante y poderosa. te sentirás ligero. Haz un puño con la mano derecha. Relájate y continúa hasta que acabes con la inercia emocional. quizá quieras utilizar la grabación de un mantra para obtener el ritmo adecuado. Nosotros tenemos fortaleza moral. puedes tener dolor de cabeza. entrelaza todos los dedos (inicia con el pulgar hasta arriba) y pon las palmas enfrente. energizado y con esperanza. por debajo de la base de los dedos. a un nivel justo debajo de la garganta (enfrente del timo). de lo contrario. fortaleza emocional y fortaleza física. Gradualmente. El mudra de la mano izquierda puede deshacerse durante la práctica —mantenlo firme—. tu sistema entero se purificará y se rejuvenecerá. PARA  FINALIZAR: Luego. Concéntrate en el punto del entrecejo.

Sat Naam. Waa-je Guruu Pavan Guruu 443 444 445 446 447 Canto largo (Adi Shakti Mantra o Llamada matinal) Ek Ong Kaar Sat Naam Siri Waa-je Guruu Mahan Jaap panj shabd: Saa Taa Naa Maa Meditación con mala Meditación del Toque del Maestro Meditación para el rejuvenecimiento panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 448 449 450 451 452 Meditación de Sat Nam en siete olas Sodarshan Chakra Kriya Waa-je Guruu Tershula Kriya Jar Jar Waa-je Guruu Aad Sach. I am good. Saa Re Saa Saa Saa Rang Jar Re Jar Jar. Par Paraa. Jar Re Jar Jar. Pavan Guruu Pavan Guruu Waa-je Guruu. Sat Naam. Je Bhi Sach. yo soy Meditación en la Madre Divina COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 Kriyas de Venus MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 411 • . Jar Re Jar Jar Jar Rang 412 Kundalini Bhakti Mantra: Aadi Shakti Namo Namo Meditación para sanar adicciones panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa 435 436 437 438 439 440 441 442 El Adi Mantra completo como meditación individual Ong Namo Guruu Dev Namo Guruu Dev Namo Guruu Devaa Despierta el sanador interno Meditación de sushmana • Meditación de ida • Meditación de pingala 413 415 417 418 419 Meditación para abrir el corazón Sat Kartaar Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Meditación para la proyección y la protección desde el corazón Mangala Charn Mantra: Aad Gure Nameh Meditación para la Brecha azul Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Maaaa Meditación de la Gracia de Dios Yo soy la gracia de Dios Meditación Gunpati Kriya I 420 Saa Taa Naa Maa Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong El anillo tántrico de sanación Sat Naam. Waa-je Guruu 421 Sanación con el Siri Gaitri Mantra 422 Raa Maa Daa Saa Saa Se So Jong Meditación “Yo soy feliz” para los niños 423 I am happy. Sat Naam ji.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra Saa Re Saa Saa. Llugaad Sach. Saa Re Saa Saa. Sat Naam. Sat Naam. Waa-he Guru ji Meditación para la prosperidad I Jar Jar Jari Waa-je Guruu Meditación para la prosperidad II Jar Meditación para una autoevaluación Meditación para la autobendición: guía a través de la intuición panj shabd: Saa-Taa-Naa-Maa Meditación para el estrés o un impacto repentino Sat Naam. Waa-je Guruu Meditación Indra Nittri con el Siri Mantra Ek Ong Kaar Sat Gur Parsaad Sat Gur Parsaad Ek Ong Kaar Kirtan Kriya panj shabd: Saa Taa Naa Maa Laya Yoga Kundalini Mantra Ek Ong Kaar-(a) Sat Naam-(a) Siri Waa-je Guruu Para aprender a meditar Bij Mantra: Sat Naam 424 425 427 428 429 430 431 432 433 434 Meditación de Naad para comunicarse desde la totalidad Waa Whaa Je Je Guruu Meditación de Naad para comunicar tu ser sincero Saa Re Meditación de Naad: Naad Namodam Rasa Aah Ooh Umm Meditación con el gong para el rejuvenecimiento parasimpático Meditación con el Pran Bandha Mantra Pavan Pavan Pavan Pavan. Sat Naam. Naanak Josi Bhi Sach Meditación hacia el Ser Yo soy.

• 412 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . se proyectan a través del sonido ANG o totalidad completa. Es el elemento denso. voltéalos e inicia otra vez. Si escuchas el mantra de una grabación. pero rectos. acompaña el mantra. Deja que los brazos se extiendan de manera recta y que descansen sobre las rodillas.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Antar Naad Mudra (llamada también Meditación Kabadshe) Siéntate en postura fácil. las yemas de los meñiques se tocan. COMENTARIOS El ciclo de la música y el mudra es una clave para abrir el flujo de Kundalini. lo personal. con un ligero jalandhar bandh. Serás pacífico y seguro. escucha el canto durante un minuto. voltea los dedos para que apunten hacia abajo y junta la parte posterior de las manos —esta es una postura de oración invertida—. Es el elemento éter. Trae suerte aun si eres un sinvergüenza. Luego. Siente su ritmo en cada célula. saa rAng Jar rE Jar Jar. La práctica original de la maestría en mantra requería que tú dominaras este antes que cualquier otra práctica de mantra. La nueva conciencia te dará la autoridad para tomar las decisiones correctas para conquistar la fealdad de la vida. Enseguida. MUDRA: Mantén la columna recta. Haz buddhi mudra con ambas manos (toca las yemas de los pulgares con las yemas de los meñiques). A medida que el mudra de la mano pasa por el centro del corazón. Lentamente. Ponte completamente quieto. la creatividad y la protección en contra de ataques están garantizadas a quienquiera que practique esta meditación. Antar Naad Mudra como meditación de luna llena (Enseñada originalmente en 1993). Es la base de todos los mantras. La estructura esotérica del mantra está codificada en las cualidades que cada uno de los sonidos representa. y en el ritmo que los hila para crear un efecto coherente y poderoso. Es una meditación que sensibiliza el impacto de la corriente del sonido interno. de 10 a 15 cm enfrente del cuerpo. Le da nuevo poder a tus palabras. Es el poder de manifestación. Mientras el mantra continúa con JAR RE JAR JAR. Jar rE Jar Jar. saa rE saa saa. física y mentalmente. JAR es la creatividad de la tierra. como un océano calmado. Inicia y contiene todos los demás efectos. La prosperidad. comienza a subir las palmas por el centro y al frente del torso. y el resto de los dedos están extendidos y abiertos. hacia abajo y en ritmo con la música. como el sonido original AOM u ONG. jar rAng TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. COMENTARIOS Antar Naad Mudra es la meditación que abre los chakras para recibir el efecto completo de cualquier otro mantra. Junta las manos en postura de oración en el punto del ombligo. Mientras el mantra inicia con SA RE SA SA. MANTRA: Saa rE saa saa. Dios. la totalidad. recorre este mudra por los chakras. El loto abierto tiene la base de las palmas juntas. hasta que las yemas de los dedos lleguen al punto del ombligo en los sonidos JAR RANG. Estos sonidos se tejen juntos y. saa rE saa saa. comienza a abrirlo para hacer un loto abierto cuando el mudra llegue al nivel del punto del entrecejo. SAA significa lo Infinito. luego. Los otros dedos están relajados. las yemas de los pulgares se tocan. aproximadamente. lo tangible. Es sutil y va más allá. Jar rE jar jar.

mente e intuición. Ong namo. La primera parte de NAMO es corta. PATRÓN DE RESPIRACIÓN Y MANTRA: Canta todo el mantra de 3 a 5 veces en una respiración. Haz gyan mudra con cada mano. Junta los lados de las palmas. con un ligero jalandhar bandh. entonces se usa otra forma: el Adi Mantra completo. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos para obtener una guía y una meditación poderosa. Establece un rayo guiador entre tú en tu estado inmediato y tu conciencia superior. los ejercicios y meditaciones que practicas se guían por tu conciencia superior y por todos los maestros que han traído esta oportunidad hacia ti. MUDRA: Trae ambas palmas enfrente del centro del corazón y dirigidas hacia arriba. Sin embargo. la cual es verdadera a través de todos los estados. el cual es completo en sí mismo. La forma completa del mantra te inmerge en una conciencia y una guía para tu situación personal. Es muy útil si estás entrando en Shakti Pad en Kundalini Yoga. Este mantra es la primera acción creativa. Técnicamente. Adi significa lo primero o prístino. También. al cual tú sirves. Mantra es la proyección creativa de la mente a través del sonido.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones 1 DE 2 El Adi Mantra completo como meditación individual Siéntate en postura fácil. GURUU DEVAA El sonido de ONG se crea en los canales internos de las sinusales y del paladar superior. Mantén un número constante de repeticiones por respiración. GURUU DEV namo. El sonido de DEVAA se carga ligeramente en el sonido AA. como si fueras a recibir algo en ellas. El AA en DEVAA se canta con la boca abierta y el sonido vibra desde una garganta abierta. Te hace muy receptivo y sensible a los mensajes de tu cuerpo. GURUU DEV namo. El sonido NG es el que se enfatiza. La Cadena Dorada es la chispa interna de kundalini que se transfiere de persona a persona. del cosmos y Dios al Gurú. sólo está para ser usado como conexión cuando vas a enseñar. No es como un mantra individual. es el mantra conector para la Cadena Dorada. Gurú a maestro. Si tu necesidad es guía y conexión espiritual. Al cantar esto y conectarte conscientemente. (Continúa en la siguiente página) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 413 • . El sonido DEV se canta en una tercera menor más alta que los otros sonidos. COMENTARIOS Para centrarnos antes de una serie de Kundalini Yoga. POSICIÓN DE OJOS: Enfoca tus ojos en la punta de la nariz. maestro a estudiante. es excelente como un medio para adquirir perspectiva y dirección. Te centra en el ser superior y le recuerda a tu mente inferior que no es tu ego el que practicará o enseñará Kundalini Yoga. cantamos el Adi Mantra por lo menos 3 veces. a lo largo de los dedos meñiques. Es un gancho que crea un flujo. Yogi Bhajan no restringió períodos de práctica más largos.

alivia el dolor e incrementa la conciencia. es la incorporación del Infinito. y todos los mapas para guiarnos a los varios puertos que debemos servir y experimentar. Es una sabiduría que es almacenada y transmitida a través de los cuerpos sutil y radiante del aura. GURUU DEVAA de de de Yogi Bhajan explicó lo siguiente: “Utiliza este mantra en su forma completa cuandoquiera que tengas una falta fe o algo similar. GURUU significa sabiduría o maestro. Muchos de ustedes entrarán en Shakti Pad —o ya están allí—. ¡Así que un GURUU es algo que te puede dar un GUR para transformar tu GU en RU! DEV significa sutil. Es el reino y la guía de Guru Ram Das. GURUU dEv namo. Si el ego individual limitado en el que normalmente vivimos es un estanque pequeño. Su connotación es de respeto y receptividad. No cualquier conocimiento. etéreo. La palabra se puede dividir en partes: GU significa oscuridad o ignorancia. Nota que el sonido no es OM. Este mantra ayudará. divino o perteneciente a los reinos de Dios. Es el tipo de postración que otorga dignidad mediante el reconocimiento de una disciplina y una conciencia superior. Ese sonido sirve para el aislamiento y la relajación.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra El Adi Mantra completo como meditación individual 2 DE 2 Ong namo. Por la gracia Guru Ram Das. Ong es la energía creativa del cosmos y de la conciencia entera del Creador como es experimentado en esta Creación. la fuerza generadora de la vida. NAMO significa “postrarse ante” o “invocar”. GURUU DEV namo. Le ordena al consciente y al subconsciente soltar las restricciones comunes impuestas por el ego limitado. Crea participación sin apego. Tiene la connotación de energía y de actividad. RU significa luz o conocimiento. cuando este mantra se canta cinco veces en una sola respiración. entonces. Produce Shakti. GURUU DEV NAMO nos da la experiencia del navegante más sabio. Implica sofisticación y sabiduría. en el contexto espiritual. Es el tipo de conocimiento que te transforma. sino una fuente de conocimiento. ONG NAMO nos libera hacia un océano vasto e interminable. el conocimiento espiritual total todos los maestros que han existido o que existirán en esta Tierra se deposita en esa persona”. GURUU DEV NAMO invoca a la sabiduría sutil que te guía de una manera personal impersonalmente. ONG NAMO invoca a tu conciencia para volverse sutil y receptiva a sus recursos superiores. No significa una personalidad. GUR significa una fórmula para lograr sistemáticamente un objetivo. GURUU. • 414 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 .

MANTRA: Mentalmente. Sat NAam. en nuestra sensibilidad. la concentración mental debe salir del tope de la cabeza y. Un hombre está haciendo su trabajo: el está trabajando y su pluma se detiene. No los comprenderás. Es un cambio básico y fundamental que está sucediendo. Te he llevado al futuro de la raza humana solo por un par de minutos. (En proporción a la duración con la que se realizó la primera parte). habrá un gran cambio. que sea creativa y que esté equipada con un método positivo de canalización para la energía mental. debe proyectarse totalmente al Infinito. pero esa raza sentirá todo claro. él regresará. y tu unión crea un ser proyectivo —el cual se manifestará como tus hijos—. Luego. pero su pluma estará así (suspendida en el aire) porque él se ha proyectado hacia fuera. puedes estar asegurado. WAA-JE GURUU TIEMPO: 11-31 minutos. Las manos están sobre las rodillas y los brazos están rectos. la concentración mental debe viajar a la punta de la nariz. Le pagarán por esos cuatro días. Debes ser capaz de sentir el flujo de esa energía. y la proyección mental se activará demasiado mientras que el procedimiento para proteger y canalizar será menos conocido por las personas. Habrá un conflicto. con un ligero jalandhar bandh. eso te dará el poder para sentir la respiración. exhala en NAA y sostén la respiración por fuera en MAA. en la cavidad al centro de las clavículas. Sat NaAm. Eso es de lo que estamos hablando”. Esa será la raza venidera. El desastre humano potencial tiene que ser evitado. la energía comenzará a fluir hacia tu cabeza. quieto y calmado.. la humanidad tuvo el mismo problema. Sat NaAm. Segunda parte Sigue la primera parte mediante la creación de un efecto vibratorio con los siguientes ocho sonidos rítmicos. Habrá una raza sensible de todos modos. Continúa a un ritmo lento de una manera ininterrumpida. COMENTARIOS Puedes alterar la parte funcional del cerebro con esta meditación en cualquier momento que elijas. un período muy solitario porque te será imposible identificarte con los pequeños. Es muy importante que la raza humana sea vigilante. en veinte o treinta años. en el sonido TAA. Si eso sucede. Canta en voz alta. para ciertas personas como tú que están ahora en sus veinte o treinta. Tendrás esta experiencia cuando hagas la primera meditación. será. cuando hagas el mantra de ocho ritmos. Habrá nuevos cambios y nuevas tendencias en la raza humana. En el sonido NAA. tu meditación y tu sensibilidad pueden estar juntas. Después. en el sonido MAA. el resultado neto será la imagen que te he descrito. sostén la respiración en TAA. Así. Cerca del año 900 a. entonces.C. POSICIÓN DE OJOS: Cierra tus ojos y concéntrate en la décima puerta: la fontanela o el punto blando en el tope de la cabeza. Si tu mente. debe descansar en el tope de la cabeza. cuando estés en tus cincuenta y sesenta. Se llama la Brecha azul y la experimentarás de nuevo en esta Tierra en los próximos cien años. Sat NaAm. Si colocas tu barbilla hacia abajo. en nuestra proyección y en nuestra actividad mental. TIEMPO: 11-31 minutos. y a una velocidad rítmica y rápida. Ves. En el sonido SAA. vibra los sonidos: SaA TaA NaA MaA Inhala profundo en SAA. “En nuestra relatividad humana. y tu polaridad masculina y femenina son muy sistemáticas. la sensibilidad en el ser propio del hombre se incrementará. Sat NaAm. de una manera continua. Sat NaAm.Meditaciones con mantra — CAPÍTULO 31 Series y meditaciones Meditación para la Brecha azul Siéntate en postura fácil. Primera parte Coloca las manos en gyan mudra receptivo (las yemas de los índices tocan las yemas de los pulgares). ciertamente. —Yogi Bhajan (UN HOMBRE LLAMADO EL SIRI SINGH SAHIB) COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI • 417 • .

Proyecta el sonido como si alguien estuviera escuchándote. serás positivo. Si la vuelves una práctica frecuente. con el pie derecho sobre el suelo y los dedos apuntando hacia delante. es fácil sentir la marea del universo. Continúa durante el mismo tiempo. No podemos luchar contra los pensamientos negativos de nuestro interior o del entorno. MUDRA Y POSICIÓN PARA SENTARSE Levanta la rodilla derecha. la mezcla furiosamente activa de pensamientos y sentimientos que emana de nuestro cuerpo y mente. Mientras cantas. el Tao. Cuando el escudo está fuerte. Lleva la mano derecha hacia atrás. Aquí. escucha los sobretonos y deja que estos vibren todo alrededor de ti. TIEMPO: Continúa de 11 a 31 minutos. Aprende a sostener la concentración en el sonido. Un modo es conectar con el campo universal mediante el uso de una semilla interna de sonido que active el poder del centro del corazón. El sonido del grupo parecerá continuo. Nada te detendrá mientras tú persigues tus objetivos. Haz un puño con la mano izquierda y colócalo en el suelo. Coloca la planta del pie izquierdo en contra del arco y el tobillo del pie derecho. Si podemos extender el aura. Eliminará de tu alma el sentimiento de soledad y separación. cada persona puede inhalar en momentos distintos. Empieza lentamente. Si la llamas. indiferente e insensible. Utilízalo para equilibrar la postura. En grupo. POSICIÓN DE OJOS: Los ojos están cerrados y enfocados en el punto del entrecejo. junto a la cadera. el arco exterior del aura actúa como filtro y como conector con el campo magnético universal. La compasión del universo te eleva y te expande. suave y completo. El escudo te mantiene alerta y despierto ante la verdadera tarea de tu vida. Cuando hayas exhalado completamente. tu alma es el niño y el universo se vuelve la Madre. tendemos a deprimirnos. Dobla el codo derecho y ponlo encima de la rodilla derecha. por Yogi Bhajan en septiembre de 1971. es fácil llenarse de cinismo y desesperación. Es el sonido que un bebé usa para llamar a la madre. COMENTARIOS Es difícil concentrarte en tu sensibilidad y en tus sentimientos superiores si te sientes temeroso y desprotegido. Es muy difícil resolver los problemas que te afectan. a un lado de la cabeza. Es como si ahuecaras la mano para amplificar un sonido tenue que quisieras escuchar. es imposible sentir la plenitud y las posibilidades de la vida. Esta mediación hace exactamente eso. con la palma viendo la oreja. En ese estado depresivo. intrépido y feliz. El aura puede expandirse temporalmente. pero que se mantenga abierta por encima de ella. de la cual tú eres parte. cambia de lado. Provee un escudo divino para que te acompañe a través de tus pruebas y tribulaciones. Luego. El mantra es: Maaaaaaaaaaaaaaaaaa Cántalo en un tono alto y proporcionado. escucha el sonido y déjalo que vibre a través de todo tu cuerpo. Si el universo parece hostil. ella vendrá para darte ayuda y consuelo. MANTRA: Inhala profundo y entona el mantra con un sonido largo. de tal manera que toque el cráneo por debajo de la oreja.Series y meditaciones CAPÍTULO 31 — Meditaciones con mantra Meditación del Escudo Divino para la protección y el positivismo Enseñada. Cuando este escudo está fuerte. así como en cada célula de tu cuerpo. estás protegido del impacto de tus propias acciones pasadas. Esos sentimientos ocurren cuando el aura que rodea el cuerpo está débil y pequeña. El sonido de MAAA invoca compasión y protección. • 418 • MANUAL PARA EL PRIMER NIVEL DE LA CAPACITACIÓN INTERNACIONAL DE MAESTROS POR KRI COPYRIGHT YOGI BHAJAN 2006 . Incrementa la meditación hacia un total de 62 minutos en cada lado. Te vuelves espontáneo y vital mientras te mueves en ritmo con la realidad principal. Ahueca la palma de la mano derecha y acércala al cráneo. inhala profundo de nuevo y continúa. Si disminuye por debajo de 1 m. Si lo cantas en un grupo. originalmente. Ese campo circundante exterior es lo que preserva la integridad del aura. La bola del pie izquierdo descansa justo enfrente del tobillo del pie derecho. El aura humana puede extenderse 3 m hacia todas las direcciones.