FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO.

INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA MANUEL FAJARDO

ATLETISMO I

PROGRAMA DE INICIACION EN LA ETAPA DE FORMACION BASICA DEL ATLETISMO CUBANO. EDADES 8-11 AÑOS.

AUTORES: MsC. Jorge Castañeda López. UNICA. F.C.F. Profesor Asistente. Lic. Edgardo Romero Frómeta. ISCF Manuel Fajardo Profesor Titular. Lic. Fernando Zerquera Alcalde. ISCF Manuel Fajardo Profesor Asistente.

Unidad Impresora José Antonio Huelga. CIUDAD HABANA 2000

Este documento se realiza de conjunto entre la Comisión Nacional de Atletismo, la universidad de Ciego de Avila (Facultad de Cultura Física) y el departamento de Tiempo y Marcas del Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo. Destacados entrenadores de atletismo de las áreas deportivas dieron sus opiniones con el objetivo de elaborar un programa con una calidad superior, facilitando datos valiosos, además de ofrecer sus criterios y sugerencias. Un grupo de profesores del Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo” revisaron el documento y aportaron sus opiniones. Entre ellos Luis Guémez Soto y Juan G. Bacallao Ramos, especialistas de atletismo. A todos, los autores les estamos muy agradecidos.

Distinguido entrenador: Este documento constituye una herramienta de trabajo de constante perfeccionamiento. Las deficiencias que encuentres en él y las sugerencias que ayuden a su enriquecimiento, serán consideradas para la elaboración futura de otras versiones.

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El contenido de este programa es patrimonio de los profesores y entrenadores cubanos que laboran en las áreas deportivas, de manera que los aportes, consejos e ideas que viertas, con el fin de su perfeccionamiento, enriquecerán su contenido y serán utilizados en mejorar el nivel de desarrollo en la base de la pirámide del alto rendimiento en nuestro país. Cada detalle, cada contenido que consideres útil, Atletismo, para su mejoramiento. hazlo llegar a la Comisión Nacional de

Entre todos podemos lograr su perfeccionamiento constante y un documento de gran utilidad para todos los especialistas que se ocupan en nuestro país, de la gran tarea que es formar los futuros campeones, que es más que instruir, porque es educar.

INDICE INTRODUCCIÓN. ................................................................................4 OBJETIVOS GENERALES. ................................................................5 EDUCATIVOS.........................................................................................5 INSTRUCTIVOS . .....................................................................................6 CONTENIDO:........................................................................................6 2.1 EL TRABAJO DE LA RESI STENCIA:..................................................7 2.2 EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD: ...................................................8 2.3 EL TRABAJO DE LA FUERZA:..........................................................9 2.4 EL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD: .............................................11

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2.5 LA COORDINACIÓN: .....................................................................12 2.6 LOS JUEGOS: ................................................................................13 2.7 LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA: .................................................13 3. SISTEMA DE SELECCIÓN Y EVALUACIÓN:.........................20 3.1 PRUEBAS FÍSICAS : ........................................................................21 3.2.- PRUEBAS TÉCNICA: ...................................................................23 3.3.- PRUEBAS DE CONTROL FÍ SICO PARA EL S EXO FEMENINO. .......24 3.4.- PRUEBAS DE CONTROL FÍ SICO PARA EL S EXO MASCULINO. .....25 4.INDICACIONES METODOLÓGICAS. ........................................26 4.1 ESTRUCTURA DEL PLAN. ..............................................................26 4.3 PRUEBAS TÉCNICAS QUE SE EVALÚAN EN LA COPA: ...................34 BIBLIOGRAFÍA. .................................................................................35

Introducción. La preparación de un atleta depende del trabajo realizado durante un largo período, por lo que resulta recomendable su iniciación en edades tempranas, sin embargo, es de vital importancia el trabajo multilateral, lo que garantizará el futuro del alto rendimiento. La iniciación temprana de estos deportista constituye el proceso de enseñanza inicial adecuado de los elementos básicos del atletismo, garantizando el futuro desarrollo en los resultados deportivos. Además se crea la base para el desarrollo de la preparación física general en el futuro atleta, preparándolos psicológicamente, tomando como punto de partida la incentivación para las grandes cargas que recibirán durante su vida deportiva. Es por ello que urge la necesidad de un trabajo bien concebido con niños de 8 –11 años debido a que en estas edades no se manifiestan las características de un entrenamiento propiamente dicho, pues los rasgos particulares del mismo aún no se han puesto de manifiesto. El objetivo fundamental es el aprendizaje de los elementos principales de la técnica de distintas disciplinas del atletismo, y de estas su gran gama de ejercicios, de esta forma coadyuvamos, junto a la preparación que propician los juegos variados, a formar y aumentar el fondo de hábitos y habilidades tan necesarias para enfrentar las futuras exigencias en etapas posteriores. En esta etapa prevalece la ejecución práctica tanto para la demostración del profesor como para el trabajo del pequeño atleta.

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Todo el proceso de entrenamiento inicial, será dirigido a establecer la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores, en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. El área Deportiva, dentro del atletismo, está constituida por un grupo de pruebas de carreras saltos y lanzamientos, que se caracterizan con diferente forma de manifestarse (Técnico, Resistente y Veloz). Se particulariza, en el plano competitivo, por la participación del atleta en pruebas combinadas, donde, por lo general, se combinan las carreras de velocidad planas, con los saltos así como los lanzamientos. Ya en la siguiente categoría de cada sexo, se trabajará de forma más profunda aunque con una direccionalidad similar. Romero, E. (1999) dice que en todo el proceso del entrenamiento básico o previo, el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores, en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial, las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la sub-etapa de que se trate. De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federación Cubana de Atletismo ( FCA), todos los atletas del país tienen el derecho a ser entrenados y a competir, desde las Escuelas donde se recibe la Educación Física, áreas deportivas (Base de la Pirámide del Alto Rendimiento), sin embargo, los más capaces reciben un régimen de internado y de atención priorizada en las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE), en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético ( ESPA), en las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR). Sin embargo, este programa se ha elaborado para que sea utilizado por todos los profesores de Educación Física y Entrenadores de las Areas Deportivas que trabajan el Atletismo, en la etapa de entrenamiento básico o previa con niños comprendidos entre las edades de 8 -9 y 10-11 años sexos femenino y masculino La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material, siendo muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en estas áreas. Por tal motivo, se proponen elementos que sirven al entrenador como herramienta de trabajo para una mejor planeación, control y evaluación del programa en estas edades, independientemente de los aportes que puedan realizarse al mismo, así como su adaptación a los cambios que han de producirse durante el proceso de preparación. Finalment e, la Federación Cubana de Atletismo, el Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo y los autores, le estarán muy agradecidos por las sugerencias que permitan perfeccionar el contenido del presente programa. Objetivos Generales. Educativos. • Interpretar el proceso de formación inicial a partir de la concepción del mundo, teniendo en cuenta los aspectos biológicos, psicológicos, sociales, políticos, ideológicos e históricos y pedagógicos que determinan el desarrollo del Atletismo tanto en la Educación Física, como en las áreas deportivas.

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Estimulando la práctica del deporte como el proceso idóneo para la formación integral del ser humano, como promotor de salud, mental y emocional del practicante, que los prepare para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes. • Formar en los practicantes el hábito de la práctica sistemática del deporte, fomentándoles el amor por la patria y el empleo de un comportamiento social acorde con los principios de nuestra sociedad. Dirigir la conducta diaria por las normas y principios de la moral comunista destacando los valores éticos y estéticos sobre la base del contenido de la actividad, dado por el carácter cultural de la ejercitación física. Elevar constantemente el nivel de los participantes mediante la preparación multilateral, dotando al atleta de hábitos y habilidades motoras, que sustenten en el futuro su especialización en un área del atletismo y resolver con eficiencia las tareas orientadas por el organismo deportivo. Garantizar una preparación atlética que le posibilite ser promovido a un centro provincial de mayor nivel deportivo, en correspondencia con su edad.

Instructivos. Que los practicantes sean capaces de: • Familiarizarse con el entrenamiento preliminar de la etapa de formación básica, sobre la base del proceso de desarrollo multilateral, adquiriendo una gran escuela de hábitos y habilidades motoras que sustenten en el futuro su especialización en un área del atletismo. Ejecutar los ejercicios motores básicos que sustentan la é t cnica de iniciación en la marcha deportiva y las carreras. Realizar los ejercicios motores básicos que sustentan la técnica de iniciación en los saltos horizontales. Ejecutar los ejercicios motores básicos que sustentan la técnica de iniciación en los saltos verticales. Realizar los ejercicios motrices básicos que sustentan la técnica de iniciación para el lanzamiento. Fomentar hábitos para hacer de la práctica del deporte una actividad consciente y sistemática. Dar solución a planteamientos didácticos y pedagógicos durante el proceso de formación inicial. Familiarizarse con el desarrollo de las cualidades volitivas, que los prepare para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad.

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Contenido: La “condición física” se utiliza en la enseñanza como un concepto genérico que engloba las palabras clave de fuerza, velocidad, resistencia y movilidad, utilizando el mayor número posible de

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métodos y ejercicios. A continuación se ofrece una valoración de la importancia de cada uno de ellos, de cara a la formación de principiantes en el atletismo. 2.1 El trabajo de la resistencia: La resistencia general (resistencia básica, resistencia Aeróbica) se sitúa conscientemente al principio. Constituye la base del entrenamiento para crear la capacidad de trabajo del organismo donde se sustentará la asimilación de las cargas y el proceso de recuperación. Una buena resistencia general retrasa el cansancio tanto local, a nivel muscular, como también central, en el cerebro, acelerando la recuperación. Un factor importante que debemos tener en cuenta a la hora de trabajar con niños es que su respuesta cardíaca es superior a la de los adultos en frecuencia por minutos. En cuanto a la posibilidad de entrenamiento de la resistencia en los principiantes rige lo siguiente: ya el niño en edad preescolar está en condiciones de superar rendimientos generales constantes de baja intensidad, dándose una serie de limitaciones que no se basan tanto en el sistema cardio-circulatorio, sino mucho más en la desfavorable relación entre el tejido muscular y el peso corporal. Al empezar la edad escolar mejora la configuración muscular, es decir, los músculos se vuelven más fuertes, más rápidos y alcanzan una mayor superficie. De este modo pueden soportarse relativamente pronto, esfuerzos reducidos o medios durante un período más largo, sin perjudicar por ello la salud. No obstante, se mantienen los efectos de un entrenamiento sistemático. 2.1.1 Métodos para el trabajo de la resistencia aerobia. • • • • • • • Continuo. - A ritmo uniforme. - A ritmo variable. Fraccionado. Juegos. Fartlek.

2.1.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la resistencia. Caminatas. Trotes. Juegos Deportivos con reglas especiales - Fútbol. - Baloncesto. • Juegos de carreras. • Carreras por diversos lugares y terrenos. 2.1.3 Indicaciones Metodológicas para el trabajo de la resistencia. • Aquí la carrera o la marcha estará basada en el mantenimiento de un ritmo prolongado de trabajo, donde no existen cambios bruscos en la velocidad, teniéndose muy presente los ejercicios propuestos.

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De 8 – 12 años debemos desarrollar fundamentalmente la resistencia aerobia y dentro de ella sobre todo la capacidad aerobia. Un elevado número de pulsaciones significa que pueden estar trabajando en aerobiosis, simplemente un ejercicio de marcha pueden oscilar entre 130 y 140 pulsaciones, lo que para un adulto supondría casi un esfuerzo de capacidad aerobia.

2.2 El trabajo de la Velocidad: La velocidad aparece como rapidez de reacción y como rapidez de movimientos. A pesar de que la velocidad es, en parte, una cuestión hereditaria y que los avances del entrenamiento en comparación con la resistencia y la fuerza son reducidos, su entrenamiento sistemático tiene una gran importancia para la competición. La velocidad solo aparece con la velocidad. Esta afirmación se olvida a menudo en el entrenamiento. Los ejercicios para mejorar la velocidad deben realizarse a gran y máxima velocidad. Para evitar que se pare su desarrollo debería evitarse a toda costa un entrenamiento monótono recurriendo para ello a formas de ejercicios variadas. Lo decisivo es que el atleta esté fresco corporal y mentalmente. En deportistas que llegan cansados al entrenamiento no tiene sentido realizar ejercicios de velocidad. Solo un músculo reposado puede ser sometido a esfuerzo máximo. El entrenamiento de la velocidad puede tener lugar de forma certera y reforzada ya durante la edad escolar temprana y tardía. Sin embargo, hasta la pubertad no puede contarse con avances relativamente grandes del entrenamiento, a causa de las tasas de crecimiento condicionadas por el desarrollo. 2.2.1 Métodos para el trabajo de la Velocidad. • • • • • • • • • • • • • • • • • • Del ejercicio estándar. Del ejercicio estándar variable. Del ejercicio progresivo. Juego. Competitivo. Juegos de relevos. Juegos deportivos con reglas especiales (fútbol, baloncesto) Ejercicios de reacción sencilla. Carreras entre obstáculos. Carreras con líder. Carreras progresivas. Arrancadas en diferentes posiciones iniciales. El A, B, C de la carrera. Carrera en tramos de 10 a 60 metros. Fútbol. Baloncesto. Carreras con ascensos y descensos de pendientes. Carreras con cambio de velocidades.

2.2.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Velocidad.

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2.2.3 Indicaciones Metodológicas del desarrollo de la velocidad. • Este trabajo debe estar dirigido a solucionar la rapidez de reacción mediante el empleo de ejercicios donde la señal sea de diferentes formas (visual, auditiva, táctil), donde primen las acciones de reacción simple, aunque pueden aparecer momentos con respuestas diversas (reacciones complejas ). Debe haber un descanso prolongado entre ejercicios de forma tal que el sistema neuromuscular esté totalmente recuperado antes de realizar el siguiente ejercicio, de lo contrario sería imposible realizar el ejercicio al máximo de velocidad. Los desplazamientos han de ser cortos, nunca más allá de los 6 segundos, manteniendo la máxima velocidad. Se debe solucionar la frecuencia de pasos donde el profesor/entrenador puede utilizar aquellos ejercicios que permitan desarrollar la rapidez natural de los aspectos que intervienen en la técnica de la carrera, con velocidades entre el 90 %y el 95 % del mejor tiempo del niño en dicha carrera. Se deben realizar pocas repeticiones. Si únicamente incumplimos este apartado, estaremos desarrollando la resistencia anaeróbica en lugar de la velocidad. Es importante la utilización de los ejercicios propuesto, con el fin de concentrar la atención en la respuesta motora convirtiéndose en elementos fundamentales al desarrollar la rapidez. Los movimientos deben realizarse siempre a la máxima velocidad, en caso contrario el estímulo sería insuficiente y no se obtendrán beneficios.

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2.3 El trabajo de la Fuerza: La fuerza de la musculatura esquelética es importante para los practicantes de Atletismo en varios sentidos. Por un lado, representa un requisito imprescindible cuando se trata de aprender las habilidades técnicas. Por ello es necesario que cualquier profesor o entrenador conozca cada uno de los grupos musculares que constituyen el accionamiento principal en las diferentes técnicas básicas y que los prepare para el esfuerzo a realizar. En niños y jóvenes se realiza obligatoriamente solo con el propio peso corporal o con balones de voleibol, fútbol, baloncesto o con pequeños balones medicinales. En esta fase debería prescindirse de los esfuerzos adicionales, por ejemplo ejercicios con sobrecargas. Una musculatura fuerte representa una protección contra las lesiones. Por algo una marcada musculatura abdominal y dorsal recibe el nombre de corset muscular. Apoya y descarga la columna vertebral. Mediante fuertes músculos de piernas y pies se estabilizan las articulaciones que participan y se protegen mejor en una acción dada. El incremento de la fuerza tiene lugar de este modo, sobretodo, mediante u n aumento del grosor de cada una de las fibras musculares. En este contexto es importante que el entrenador sepa que sólo un fortalecimiento completo de los músculos cumple la función de protección. Un entrenamiento de fuerza

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unilateral (por ejemplo entrenamiento sólo de muslos) provoca una configuración irregular de la musculatura del cuerpo, así como tirones y lesiones, además de una deformación estética. Resultados empíricos indican que en el desarrollo de niños y jóvenes se producen empujes de fuerza en las edades de 7 a 9 años. Más o menos entre los 8 y 10 años cumplidos, el desarrollo de la fuerza es similar en niños y niñas. No obstante, debería evitarse en ambos sexos el trabajo isométrico como esfuerzo duradero. También debe darse importancia a una respiración correcta (sacar el aire al realizar la fuerza; no respirar a presión, aguantando la respiración), es decir inspiración sostenida o pujo en el momento respiratorio, antes de comenzar el ejercicio, expulsándolo al culminar el mismo. Hasta los 10 años cumplidos no es posible ampliar considerablemente la sección transversal muscular mediante el entrenamiento. El aumento de la fuerza hasta esta edad se basa sobre todo en una mejora de la coordinación muscular. Sólo a partir de los 12 años en las hemb ras y de 14 años en los varones reacciona el músculo esquelético incrementando cada vez más su grosor. 2.3.1 Métodos para el trabajo de la Fuerza. • • • • • • • Repeticiones. Estándar a intervalos. Variado variable. Volitivo. Ejercicios sencillos en parejas sin grandes cargas. Oposición de fuerza (Empujando), traccionando (arrastre, transporte) Ejercicios con implemento (balas y pelotas medicinales de 1 a 3 kg). - Hacia arriba - Laterales - Torsiones del tronco. Ejercicios con su propio cuerpo. Lanzamiento de la bala ( hasta 3 kg) de frente. Lanzamiento de la bala (hasta 3 kg) de espalda. Lanzamientos de objetos (piedras, palos, trocitos de hierro, pelotas medicinales y otros.). Desplazamiento en distintas posiciones ( cuadrupedia, reptando ). Trepar. Escalar. Flexiones de brazo con el peso del cuerpo en (brazos, piernas, compartido). Flexiones de piernas.

2.3.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Fuerza.

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Además dentro del trabajo de fuerza podemos direccionar actividades para el desarrollo de la saltabilidad: • • • • • Juegos con saltos (correr y saltar) Salto con ambas piernas hacia arriba, franqueando obstáculos sencillos. Saltos con cambio de piernas. Saltos en zig zag hacia diferentes posiciones de las piernas. Saltos longitudinales.

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2.3.3 Indicaciones Metodológicas. • Para el desarrollo de ésta se requiere cierta prudencia del entrenador, fundamentada en el desarrollo armónico de los músculos, para que sean capaces de soportar ejercicios a los que se someten por vez primera. Independientemente que el trabajo aquí debe obedecer al régimen dinámico, se debe tener muy en cuenta la ejecución técnica, pues se pueden producir lesiones que repercutan en la vida deportiva del practicante. Se debe tener presente que para el desarrollo de la fuerza en estas edades se recomienda ante todo definir los ejercicios partiendo del criterio de pesos moderados.

2.4 El trabajo de la Flexibilidad: Para aprender las técnicas básicas y sus variaciones y poder realizarlas a la larga con éxito y sin lesiones, el atleta debe tener una suficiente movilidad de los diferentes planos, pues la elasticidad de la musculatura juega aquí un papel importante. En los últimos años, el entrenamiento de la movilidad mediante movimientos elásticos y basculantes se ha visto desplazado. El "stretching" (estir amiento), el principio de la elongación homogénea y constante, promete mayor efectividad de cara a la prevención de lesiones, la mejora de la resistencia a los esfuerzos y la mayor rapidez de la recuperación de la musculatura. Además es fundamental en la aplicación adecuada de las palancas en función de los esfuerzos que realiza durante la ejecución de los movimientos. En la pubertad es necesario un entrenamiento variado y general de la movilidad, no obstante, se requiere precaución de cara a las sobrecargas, ya que en esa edad tiene lugar una enorme cuota de crecimiento, así como una menor resistencia a los esfuerzos mecánicos del aparato pasivo de movimiento (esqueleto, tendones y ligamentos) a causa de las condiciones hormonales. Tenga en cuenta que la flexibilidad no aparece planificada como una capacidad independiente, sino que forma parte del trabajo orientado. Al atleta le es indispensable la flexibilidad, pues la amplitud de movimientos facilita, junto con la técnica y la fuerza rápida, la longitud óptima de pasos y su direccionalidad a otros planos. El atleta desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día. Téngalo muy presente. 2.4.1 Métodos para el trabajo de la Flexibilidad. • • • • • • • • • Pasivo Activo Mantenida. Combinado Ejercicios con implementos. Ejercicios sin aparatos (individuales). Ejercicios en parejas. Acrobacia. Juegos.

2.4.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Flexibilidad.

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2.4.3 Indicaciones Metodológicas. • • La Flexibilidad aporta condiciones para el aprendizaje de la técnica, donde la acrobacia forma parte inseparable para su desarrollo. Después de la etapa puberal en la última fase del período anterior, coinciden la mayor parte de los autores que hay que intensificar el trabajo de la movilidad, con el fin de que no se produzca un descenso excesivamente manifiesto de la misma. El momento más idóneo de trabajar esta cualidad sería después del calentamiento, antes de iniciar la tarea fundamental de la actividad.

2.5 La Coordinación: El Atletismo se compone de una cadena de acciones que en parte, se suceden a gran rapidez, donde apenas queda tiempo para pensar. Las decisiones correctas deben tomarse de forma automática. Por ello tienen una gran influencia en el rendimiento aquellas habilidades del deportista que representan su destreza, su coordinación. Por lo tanto, serán llamadas habilidades coordinativas. Por supuesto que una buena coordinación requiere como base una condición física igual de buena. Ambas deben mejorarse conjunta y paralelamente mediante el programa. Según Lizaur, Martin y Padial en el texto “ Entrenamiento deportivo en la edad escolar”, representa la capacidad de dosificar, optimizar y adaptar el comportamiento del sujeto en el desarrollo de las diversas acciones motoras, mediante la adecuada distribución temporo – espacial de los grupos musculares, en relación con las propias capacidades condicionales. Una mayor capacidad de rendimiento coordinativo se expresa en una mejor capacidad de aprendizaje de los gestos deportivos, mediante una conversión y adaptación más rápida y efectiva a las situaciones. 2.5.1 Métodos para el trabajo de la Coordinación. • • • • • • • • • • • • • Variado variable. Repetición. Estándar a intervalos. Juego. Competitivo. Ejercicios con implemento ( lanzamiento de objetos). Ejercicios sin aparatos ( individuales). Ejercicios en parejas ( de oposición). Ejercicios en grupo ( de oposición). Movimientos consecutivos. Juegos de desplazamiento diversos. Cuadrupedia ( en pronación y supinación). Combinaciones de ejercicios.

2.5.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la Coordinación.

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2.5.3 Indicaciones Metodológicas. • • • Se hace necesaria la representación del accionar del niño de forma coordinada. La estructuración de una buena capacidad coordinativa es el requisito para el desarrollo de una técnica eficaz y correcta. Se propone enfatizar en la coordinación de varios movimiento formando cadenas de acciones, partiendo de movimientos aislados; tributando una mayor adaptación y por tanto un mejor aporte técnico. Las habilidades y formas motoras (caminar, correr, saltar, lanzar, tirar, etc.). constituyen habilidades motrices, fundamentando el hecho de poder incrementar el tiempo de dedicación a las capacidades coordinativas del niño de 6 –11 años.

2.6 Los Juegos: Los juegos deportivos constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la preparación orgánica de los niños. En estas edades es común utilizar las medidas limitadas del terreno. A través de estos se enfatizará en la multilateralidad de las acciones donde se manifiestan las diferentes capacidades (resistencia, velocidad y fuerza), en dependencia de la duración en las acciones y la intensidad en el ritmo. Con seguridad juegan un papel importante en el transcurso de la competencia, por ello deben ser correspondientemente consideradas en el entrenamiento. 2.6.1 Métodos para el trabajo de los Juegos. Los métodos más utilizados son propiamente el método de juego y la competencia, desarrollando el aspecto volitivo de los atletas. 2.6.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de los Juegos. • • • • • • Juego de Fútbol con tareas y en diferentes dimensiones. Juego de Baloncesto con tareas y en diferentes dimensiones. Juego de Voleibol con tareas y en diferentes dimensiones. Juego de Carreras con cambios de ritmo y dirección. Juegos con variabilidad de acciones. No se excluye la utilización de otros deportes.

2.6.3 Indicaciones Metodológicas. • Aquí se fundamenta principalmente las acciones sobre las cuales debe sustentarse el trabajo con estas edades, o de lo contrario el mismo traería consigo síntomas de desinterés y por ende el abandono de los mismos hacia una actividad poco motivada. Se hace necesario una correcta explicación y demostración del juego con el fin de que no se creen representaciones que interfieran en la acción deportiva.

2.7 La Enseñanza de la Técnica: Romero, E. (1999) explica que hay que dejar sentado, que el futuro atleta necesita dominar un

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gran fondo de habilidades y hábitos motores que debe tener una movilidad articular tal, que le permita tener un gran diapasón de sus movimientos, en el trabajo muscular, para evitar lesiones tempranas y facilitarle la efectividad de los movimientos que ejecuta. Mientras mayor es el fondo o conjunto de habilidades y hábitos motores que domina el atleta, mayores son sus posibilidades prácticas. La metodología de la enseñanza técnica estará dirigida a las disciplinas básicas que preparan al futuro atleta, como son las carreras planas, saltos horizontales y verticales sin dejar de olvidar el conjunto de ejercicios que se utilizan en el fortalecimiento. Joan Rius Sant (1996) considera técnica a todas las actividades atléticas que requieran un aprendizaje o una coordinación específica. Se buscará aumentar al máximo las vivencias motoras (no hay que buscar automatizar unos ejercicios concretos). Dado que es imposible prever cual será la futura especialidad de cada niño hay que entrenarlos como futuros decatletas. En estas edades la estructura de la técnica de esas disciplinas, en particular sus características cinemática o el llamado cuadro externo del movimiento, constituye la tarea esencial de la metodología de enseñanza de la técnica. Dice Romero, E. (1999), que el atleta debe ejecutar el movimiento completo en bruto, que en el plano técnico, significa la estructura motora externa. Es la parte visible del movimiento y como responde eminentemente a su componente cinemático, el entrenador debe velar por sus características espaciales, temporales y espacio - temporales. Esta tendencia, traducida a la técnica significa su dirección, su amplitud, su tempo, su aceleración, su velocidad y su ritmo, en fin, su belleza. Ese es uno de los motivos por los que junto a la demostración y explicación de los movimientos que el atleta aprende, se debe incluir paulatinamente el método de ayuda directa del entrenador, en forma de señales externas. Por ejemplo, palmadas o el sonido de un silbato para darle ritmicidad a los movimientos; marcas en la pista para indicarle el sentido de la amplitud y la longitud; obstáculos en el tanque de salto de longitud para dirigirle el despegue adelante - arriba; una pelota medicinal que cuelga para que despegue y la golpee con la cabeza, para dirigirle sus movimientos en el sentido vertical. Ofreciendo primeramente en los atletas una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate. 2.7.1 Métodos para la enseñanza de la técnica. • • • • • Fragmentario. Integral global. Ayuda directa Combinado. Verbal.

No obstante, dentro del accionar de cada uno de los aspectos tratados con anterioridad se sustenta el trabajo técnico, pues cada acción que realice el atleta para tributar a esta debe realizarse de la forma más racional posible y por tanto debe ir apareciendo una mejor técnica. Proponiéndose a continuación un grupo de ejercicios con su correspondiente dosificación que puede ser utilizado por los entrenadores para planificar y organizar con mayor racionalidad cada una de

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las sesiones de entrenamiento. 2.7.2 Familia de ejercicios principales para el desarrollo de la técnica. 2.7.2.1 Ejercicios para el trabajo de marcha y carreras Ejercicios Dosificación Marcha sobre una línea. Marcha cruzando los pies sobre una línea. Marcha con acento en el paso anterior. Marcha con acento en longitud y frecuencia de pasos. Marcha con brazos laterales. 4 x (60-80) m. 4 x (50-60) m. 4 x (60-80) m. 5 x (50-100)m. 3 x (100-150) m. Marcha con brazos detrás de la espalda. 3 x (80-100) m. Marcha con brazos arriba. 3 x (50-60) m. Marcha con brazos en la cadera. 3 x (150-200) m. Marcha con brazos en la nuca. 3 x (100-150) m. Marcha utilizando un bastón en las diferentes 3 x (100-150) posiciones. m. Imitación del péndulo de los brazos en la marcha y la 2x (1-2) min. carrera. Pasos cortos relajados. 4 x (80-100) m. Marcha deportiva. 2 x (400-600) m. Carrera elevando muslo 20 - 50 metros. 5-6 repet. Carrera elevando muslo golpeando glúteo con los 3 x (60-80) m. talones. Carrera elevando solo muslo de pierna derecha. 3 x (50-60) m. Carera elevando solo muslo de pierna izquierda. 3 x (50-60) m. Carrera elevando muslo alternadamente cada 3 pasos. 3 x (60-80) m. Carrera elevando muslo a nivel de cintura. 4 x (80-100) m. Carrera elevando muslo insignificantemente pero a alta 3 x (30-40) m. velocidad. Carrera elevando muslo con giro de cadera. 3 x (20-30) m. Carrera lateral elevando muslo. 3 x (20-30) m. Carrera con extensión del pie. 3 x (50-60) m. Carrera con extensión de pie – rodilla. 3 x (60-80) m. Ejercicios para el trabajo de marcha y carreras(continuación) Ejercicios Dosificación Carrera con extensión de pie – rodilla – cadera. Carrera golpeando los glúteos. 3 x (50-60) m. 4 x (60-80) m.

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Carrera con progresión de la velocidad. Carreras de distancias entre 40 y 50 metros. Saltos alternos. Enseñanza de los tipos de arrancadas (alta, media y baja ). Pase del batón en el lugar. Pase del batón caminando. Pase del batón en parejas, por arriba con carrera lenta dentro de la zona de 20 metros. Enseñanza del pase de vallas baja (40 - 50 cm.).

5 x (70-80) m. 6-8 repet. 3 x (30-50) m. 20-25 min. c/u 8-10 repet. 3-5(20-100) m. 5-8 repet.

30-40 min. p/sec. Pase de valla a 40 - 50 cm. caminando y con 3, 5 y 7 3-4 (5-8) repet. pasos. c/u. Ejercicios de vallas en parejas. 20-30 min. p/sec. Pase de valla a 40 - 50 cm. en trote suave. 4 x (5-8) repet. Carrera en el lugar con acento en el trabajo de brazos. 5-10 min. Repeticiones de pasos normales de carreras de 40 – 80 3 x (8-10 repet. m. 2.7.2.2 Ejercicios para el trabajo de los saltos horizontales. Ejercicios Dosificación Imitación de la colocación de la pierna de despegue 2 x (10-15) desde el lugar. repet. Imitación de la colocación de la pierna de despegue 2 x (10-15) con un paso. rep. Imitación del despegue con un paso. 3 x (15-20) rep. Imitación con 1, 2 y 3 pasos, caminando con caída en 3 x (20-30) m. la pierna de despegue. Imitación con 1, 2 y 3 pasos, corriendo con caída en la 3 x (20-30) m. pierna de despegue. Despegue cada 3 pasos con caída en pierna de péndulo. 3 x (20-30) m. Despegue con 3 pasos para ritmo con caída en pierna 3 x (20-30) m. de despegue. Despegue con 3 pasos para ritmo con caída en pierna 2-3 (15-20) m de despegue, pero dirigiendo el movimiento con palmadas o el sonido de un silbato. Despegue con 5 pasos, con marcas en el suelo para los 2 x (5-10) rep. 3 últimos pasos. Ejercicios para el trabajo de los saltos horizontales(continuación). Ejercicios Dosificación Despegue con 5 pasos, con marcas en el suelo para los 2 x (5-10) rep. 3 últimos pasos, con un obstáculo de 20 – 50 cm de altura, colocado de 1.00 a 1.50 m del lugar de despegue..

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Despegue con 5 pasos.

2 x (40– 60) m. Carrera de impulso con 5 pasos para precisión y seguir 6-10 rep. corriendo. Carrera de impulso con 7 pasos para precisión y seguir 8-10 rep. corriendo. Salto de longitud natural con un paso de carrera de 10-15 rep. impulso. Colgados, imitar el despegue – unión piernas arriba y 8-10 rep. posición de las piernas. Salto de longitud natural con 2 y 3 pasos de carrera de 8-10 rep. impulso y caída correcta. Salto de longitud natural con 3 pasos de carrera de 8-10 rep. impulso, despegando con cuña gimnástica, ejecutando caída correcta. Se puede combinar con un obstáculo de 40 – 50 cm. Saltos completos con 4, 5, 6 y 7 pasos de carrera de 2 x (3-5) rep. impulso. Saltos desde el lugar con señales y sin señales. 8-10 rep. Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia 2 x (10-15) de 10 – 20m. rep. Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia 2 x (8-10) rep. de 10 – 20m, pasando sobre pelotas medicinales o cualquier objeto Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia 2 x (8-10) rep. de 10 – 20 m, pasando sobre pelotas medicinales a cualquier objeto separados entre sí a una distancia desde (0.80 m - 1.50 m). Salto sobre las dos piernas (en el lugar, desplazándose 3 x (15-20) m. al frente. Salto entre obstáculos grandes y pequeños (altura de 3 x (10-15) m. 0.40 m - 0.60 m) con una y otra pierna. Doble salto sin carrera de impulso sobre las dos 3 x (8-10) rep. piernas. Triple salto sin carrera de impulso sobre las dos 3 x (8-10) rep. piernas. Saltos alternos elevando el muslo de la pierna de 3 x (15-20) m. péndulo al máximo. Saltos alternos elevando el muslo de la pierna de 3 x (10-15) m. péndulo al máximo, pero pasando sobre obstáculos de 0.40 - 0.50 m. Brincos consecutivos elevando bien la pierna de 3 x (15-20) m. despegue y colocándola activamente sobre la parte anterior del pie. Desde una carrera de impulso de 4 ó 5 pasos dar un 5-8 rep. brinco, despegando de la tabla, sacando la pierna de despegue durante el vuelo con movimiento suave, después de la caída correr libremente hacia delante. 17

después de la caída correr libremente hacia delante. Con carrera lenta brinco sobre la pierna de despegue, 3 x (50-60) m. realizando los saltos consecutivos de una pierna a la otra. Ejercicios para el trabajo de los saltos horizontales(continuación). Brinco con un paso manteniéndose en el vuelo, 8-10 rep. cambiando la posición de las piernas. Salto alterno con péndulo amplio, colocando rápida y 3 x (20-50) m. activamente el pie en el lugar del despegue. Salto en forma de brinco cayendo sobre la pierna de 8-10 rep. despegue con carrera de impulso de 3 a 5 pasos, cayendo con ambas piernas. Realizar brinco y salto con carrera de impulso de 3 – 5 8-10 rep. pasos. Brinco y salto cayendo en el foso de arena o en el área 10-15 rep. acondicionada para la caída. Brinco y paso aumentando la longitud de los mismos y 10-15 rep. la carrera de impulso. Saltos en el lugar con las dos piernas llevando las 2 x (8-10) rep. rodillas hacia el pecho durante el vuelo. Paso y salto con carrera de impulso corta, caída sobre 2 x (8-10) rep. una pierna y seguir corriendo hacia delante. Brinco con carrera de impulso completa, despegando 8-10 rep. de la tabla, caída en el tanque sobre una pierna, continuando con una carrera corta. Triple salto con carrera de impulso corta y medias con 10-15 rep. marcas. 2.7.2.3 Ejercicios para el trabajo de los saltos verticales. Ejercicios Dosificación Imitación de la colocación de la pierna de despegue 2 x (10-15) desde el lugar. rep. Imitación de la colocación de la pierna de despegue 2 x (10-15) con un paso. rep. Imitación del despegue con un paso. 3 x (15-20) rep. Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos caminando 3 x (20-30) m. con caída en la pierna de despegue. Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos corriendo 3 x (20-30) m. con caída en la pierna de despegue. Despegue en curva con 1, 2 y 3 pasos caminando 8-10 rep. frente al área del colchón. Despegue en curva con 1, 2 y 3 pasos corriendo frente 8-10 rep. al área del colchón. Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos caminando 10-15 rep. frente al área del colchón.

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Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos corriendo 10-15 rep. frente al área del colchón. Despegue con 3 pasos en el área de salto hacia la 8-10 rep. varilla (imaginaria) con caída en pierna de despegue.

Ejercicios para el trabajo de los saltos verticales(continuación). Ejercicios Dosificación 3 pasos de carrera de impulso con marcas para cada 2 x (8-10) rep. paso y el despegue. Realizar trabajo de la pierna de péndulo por encima de 2 x (15-20) una jabalina inclinada con 1 y 3 pasos. rep. Colocando la varilla inclinada realizar trabajo de 2 x (15-20) pierna de péndulo y caída sobre el colchón. rep. Salto tijera con 3 pasos de carrera diagonal y en curva 2 x (10-15) cayendo sobre las piernas. rep. Con 4, 5, 6 y 7 pasos de carrera de impulso diagonal a 2 x (20-25) la varilla, ejecutar vuelo y caída (tijera). rep. Agarre de un implemento (pértiga u objeto similar ) de 5-10 min. 2.00m – 2.50m. Marcha con un implemento (pértiga u objeto similar ) 3 x (8-10) m. de 2.00m – 2.50m. Carrera lenta con un implemento (pértiga u objeto 3 x (10-15) m. similar ) de 2.00m – 2.50m. Aceleraciones con un implemento (pértiga u objeto 2 x (35 –40) m. similar ) de 2.00m – 2.50m. Recorrido de 15m volantes sin pértiga u otro objeto 3-5 rep. Determinación de la carrera de impulso con diferente 5-10 rep. cantidad de pasos ( 6, 8, 10, 12 ) y carrera completa. Realizar colocación en cajuela. 8-10 rep. Realizar colocación en cajuela y saltar con tendencia 2 x (8-10) rep. horizontal. 2.7.2.4 Ejercicios para el trabajo de los Lanzamientos. Ejercicios Lanzamiento de la pelota frente al área. Lanzamiento de la pelota de espalda al área. Lanzamiento de la pelota con 2, 3, 5, 7 y 10 pasos. Impulsión de la bala frent e al área. Impulsión de la bala de lado al área. Impulsión de la bala de lado / espalda al área. Dosificación 3 x (10-20) rep. 3 x (10-15) rep. 3 x (8-10) rep. 2 x (10-15) rep. 2 x (10-15) rep. 2 x (10-15) rep.

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Imitación del movimiento de la fase final.

2 x (15-20) rep. Impulsión de pelotas medicinales. 3 x (10-15) rep. Balanceos y deslizamientos de la bala sin 3 x (20-25) implementos. rep. Balanceos y deslizamientos de la bala con implemento 3 x (8-10) rep. ( 3 kg.). Movimiento completo de la impulsión de la bala. 3 x (15-20) rep. 2.7.3 Indicaciones Metodológicas. • • • Se debe tener presente la ejecución correcta de cada acción motriz, enfatizando en las dificultades que puedan interferir en el conocimiento y dominio de la misma. En caso de no poseer los materiales oficiales. Ej. Vallas (Utilizar cajas de cartón u otro medio que la sustituya). Se enfatiza en el trabajo multilateral para los saltos horizontales pues se necesita que el practicante comience a realizar algunos ejercicios que tributen además al desarrollo del triple salto y pértiga como elementos de iniciación. De no poseer foso o cajón de salto, utilizar una zona o área en un terreno preferiblemente con hierva, para evitar lesiones tempranas. Se recomienda un trabajo inicial de estos practicantes incorporando un implemento que sustituya la pértiga con el fin de ir desarrollando en el mismo habilidades para con este evento, por lo que, en vez de desarrollar un trabajo vertical en estas edades preferentemente se realizaría horizontal, posibilitando estas imitaciones que crearán un hábito motor con el fin de ser transferido hacia una futura especialización en próximas categorías. Podrán ser utilizados indistintamente ejercicios de carreras y saltos en el trabajo de los lanzamientos, así como para el desarrollo de los juegos con habilidades técnicas. Deben trabajarse en cada sesión no más de 5 ejercicios para el trabajo técnico, aunque estos pueden combinarse con otros indicadores.

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3. Sistema de Selección y Evaluación: El sistema de selección del atleta de las áreas deportivas se sustenta en el trabajo desarrollado por los profesores de Educación Física durante el primer ciclo de enseñanza, según sus edades y niveles alcanzados, así como la comprobación de este último por parte del entrenador quien será el responsable de inculcarle el trabajo en el deporte, el c ual debe realizar una oportuna observación del somatotipo con tendencia longilínea y un buen desarrollo músculo-esquelético, así como las cualidades volitivas y la autodisciplina, pues resulta poco frecuente la selección definitiva, pues generalmente aun no se ha definido la especialidad en que mejor se desenvolverá el practicante, sin embargo resulta favorable su captación prematura aunque se trabaje totalmente integral.

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Es imprescindible que cada entrenador sepa con precisión. la resistencia. El resultado se expresa en segundos. podemos referirnos a un grupo de pruebas validadas durante varias investigaciones. y de hecho una mejor selección de los atletas que serán captados por los entrenadores de la EIDE.1 Pruebas Físicas: 3. por encima del resto del grupo. así como los aspectos referente a las características de los atletas estudiados. lanzador.técnico. refleja la experiencia del especialista en particular o del grupo de entrenadores y metodólogos que puedan participar en la selección. 21 . y en particular su técnica. exigiéndose sólo que posea amparo de un centro de estudio o trabajo. para que los cronometristas accionen el cronómetro al hacer contacto las palmas de las manos del juez de salida. serán posibles matrícula de la EIDE. saltador o politlonista. Las Áreas Deportivas constituyen el eslabón inicial. en qué medida crece el resultado en la rapidez. Por tanto. Debe detectar los atletas que demuestran un incremento sistemático de estos elementos. planos con arrancada alta ( 60 m a/alta). Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m. corredor de distancias largas o medias. imponiéndose un análisis profundo para tomar una buena decisión. Pero: ¿ Cómo controlar el nivel de estos atletas? Teniendo en cuenta cada uno de los elementos tratados. pues tienen derecho a ser preparados por los entrenadores. y de hecho un elemento evaluativo por cada federación provincial respecto a los resultados de cada área deportiva.1. se hace necesario que se utilice una palmada.1. De común acuerdo con el entrenador del área. Antiguamente se orientaba accionar el cronómetro cuando el aspirante despegaba su pierna posterior del piso. con el fin de conocer el nivel de los atletas de estas edades de forma sistemática y poseer un mejor control del desarrollo físico. da al traste con los propósitos de la selección de los más talentosos. pero con arrancada alta. Aquí no se sabe si el practicante será velocista o vallista. independientemente a lo reflejado con anterioridad. la base de la masividad de la práctica del atletismo.. 3. mediante el test que aplica a sus atletas mensualmente. de forma masiva. por lo que se hace necesario que los entrenadores de las EIDE visiten las áreas deportivas de forma sistemática y controlen cómo asimilan las cargas los atletas que allí entrenan. referente a la selección del entrenador la cual será dirigida a definir inicialmente cuales son los atletas que mejores condiciones poseen será admitido en un Area Deportiva todos las personas que quieran practicar atletismo. deben llevar un récord de la capacidad de asimilación de la carga de todos los atletas. El entrenador del área deportiva evalúa sistemáticamente.La intuición del entrenador. que una equivocación de su intuición. Esa es una forma inexacta y se ha excluido. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de asimilación de la carga y que cumplen las normas establecidas por el SUCAC.60 m. marchista. Si no se utiliza la señal de salida con un disparo.

Es común que esta huella sea dejada por los talones. el tronco erguido y la bala entre ambas manos entrelazadas al nivel de las rodillas y ligera flexión. mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante ..Abdominales en 30 segundos.3. situándose el aspirante detrás de esa línea. Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella. No se debe utilizar el área del foso de salto. 3. s/c )... codos separados y extremidades inferiores extendidas que deben ser mantenidas en posición por un compañero. pues no todos cuentan con esa posibilidad y los resultados que se acopien para el futuro. con las manos sobre la región pectoral. 3. dejada al caer. L.. Posición inicial de frente al área.4. Pasar a la posición de sentado con rapidez la mayor cantidad de veces posible en el tiempo señalado. no serían confiables. El aspirante realiza el movimiento pendular abajo . 3. El salto de longitud sin carrera de impulso se ejecutará en una superficie totalmente plana. El inicio del ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material.1. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor en metros. Posición inicial acostado atrás.1. la superficie donde se apoya.Salto de longitud sin carrera de impulso ( S. El resultado se expresa en repeticiones.6.5. empujando fuerte y simultáneamente con sus dos piernas. Las series no deben conformarse por más de 8 practicantes.atrás de los brazos. 3. 22 .. manteniendo los pies detrás de la línea de lanzamiento.Lanzamiento de la Pelota: El agarre del implemento se realiza con el pulgar. Se utiliza la misma reglamentación de la IAAF para las carreras de 1500 m.1.Planchas: Esta prueba consiste en que el atleta desde la posición de cúbito prono (apoyo mixto) realiza flexión y extensión de los brazos por la articulación húmero cubital radial levantando su propio peso corporal cuantas veces les sea posible y de forma continua. El resultado se expresa en metros. con las piernas separadas al ancho de los hombros. por no estandarizarse su realización. el índice y el dedo del medio sosteniendo la pelota con el pulgar por la parte inferior y los otros dos por encima. El resultado se expresa en minutos y segundos.3. (Repeticiones).2. En la posición inicial los brazos estarán aproximadamente extendidos arriba.).arriba de los brazos. 3. El resultado se expresa en metros. En su posición inicial se parte desde la marca con preimpulso o con saltos de frente al área de lanzamiento con una carrera de impulso progresiva donde el brazo que lleva el implemento se coloca flexionado a la altura del rostro. preferiblemente en el césped.1.Lanzamiento de bala de frente (bala de 3 kg..1.1. A partir del aumento de la flexión se efectúa el lanzamiento al frente.Carrera de resistencia (800 m femenino y 1000 m masculino).7. En el momento de realizar los p asos cruzados se retrasa el implemento extendiendo el brazo hacia atrás y se realiza el lanzamiento en el tercer paso por encima del hombro y los últimos dos pasos serán para el frenaje o recuperación.

. Esa es la señal para que el cronometrista accione el cronómetro. c) Coordinación de brazos y piernas. que deben correr 40 m al máximo de su velocidad.1.4... con su mano más hábil abierta a la altura del pecho. accionará rápidamente su mano hacia abajo. con una distancia de 10 m de impulso.3. a) Elevación de la pierna de péndulo.2.Arrancada Baja a) Colocación en la posición “A sus marcas” b) Colocación en la posición de “Listos” c) Reacción ante la señal auditiva y fase de aceleración.2.Carrera Progresiva.3. Conservación del ángulo de brazos a 90º. 3.2.30 m Volantes: Será ejecutado de uno en uno.. realizándose tres intentos.8.9.Salto de Altura (Técnica Tijera): Se realiza de acuerdo con el reglamento de la IAAF.1. a) b) c) d) e) Elevación de la rodilla a formar un ángulo de 90º.1.2...Salto de longitud con carrera de impulso: Se realizará de acuerdo con el reglamento de la IAFF. 3. con no más de 5 pasos de carrera de impulso. Al interrumpirse el plano vertical imaginario de los 10 m. Coordinación de brazos y piernas. Cuando se ejecuta la acción sin que aparezcan faltas que alteren en sentido general la estructura del movimiento. A los 10 m estará parado un entrenador o profesor. Extensión de la pierna de apoyo o trasera. por la imagen del aspirante que se desplaza a máxima velocidad.Carrera Elevando Muslos. b) Extensión de la pierna trasera. Se le orienta a los aspirantes. Cuando se realiza con pequeñas faltas que en cierta medida interfiere en la estructura del movimiento. b) Igualmente se medirán en las pruebas físicas realizadas de impulsión de la bala los siguientes aspectos: c) Agarre y colocación del implemento.10. 3.Salto Alterno. Apoyo en el Metatarso del pie. y la carrera de impulso ser realizará con no más de 11 pasos.1. a) Observar el ritmo y la coordinación de los atletas con aceleración ascendente. 3.Pruebas Técnica: 3.. sin despegarla del pecho. 3. MUY BIEN: 4. d) Esfuerzo final de lado espalda al área.2. 23 . 3.. ESCALA DE EVALUACION PARA LAS PRUEBAS TECNICAS: • • EXCELENTE: 5.2.

3 5.9 10.50 2 1 1.10 2.5 10.62 2.55 1. MAL: 1.93 60 m.1 10.95 0. Cuando aparecen faltas graves o esenciales que tienden a desformar la estructura del movimiento. (30 s) (cantidad) (cantidad) EDAD 8 9 8 9 Puntos 5 14 16 12 13 4 12 14 11 12 3 11 12 10 11 2 9 10 9 10 1 8 9 8 9 Pruebas Salto de Salto de Longitud sin longitud con carrera de carrera de imp.2 Salto de Altura (m) 8 38 35 33 31 30 9 40 38 35 33 30 8 1.2 9.3 Lanzamiento de la Pelota.93 0.0 9.59 1.C.97 0.4 5.8 6.70 43 3 1.3. Cuando se producen faltas esenciales en la fase preparatoria y/o final del movimiento. Edades 8-9 años femenino. Los aspectos a observar serán elaborados según el criterio del profesor o entrenador de cada área deportiva.65 2. imp.9 5.20 2. REGULAR: 2.99 0. Pruebas 5 4 3 2 1 Planchas (cantidad) 23 21 19 17 15 Abdom.4 10.68 2.00 2.0 10.4 6.0 9.) 4.7 9.6 6.1 9./planos (seg.Pruebas de control físico para el Sexo femenino. Pueden apoyarse en la guía que utiliza la F.58 2.2 5.1 5.00 0. Pruebas Planchas Abdom.5 24 .• • • BIEN: 3.08 0./planos (seg.1 10.) 8 9 30m/volantes (seg.80 5 4 1.60 3 2 1. (m) (m) EDA D 8 9 8 9 Punto s 5 1.8 5.60 2.) 8 9 10. (m) 7 6 6.98 0.51 1. (30 s) (cantidad) 18 15 13 12 11 60 m. Cuando no se realiza la técnica.90 9 1.. 3.6 5.A.62 1.40 1 Edades 10-11 años femenino. en las competiciones de estas edades.3 30m/volantes (seg.2 10.95 0.) 8.47 1.30 2.4 5.40 2.3 10.

Longitud Salto de Lanzamie Salto de S/C longitud nto de la Altura CI Pelota 8 9 8 9 8 9 8 9 1.10 1.40 2.46 1.02 4 1.00 42 45 1.94 1. Prueba s Planchas (cantidad) Abdom.58 1.6 4 18 22 11 12 10.20 1.1 1 12 15 8 9 10.) 25 .67 1.) EDA D 8 9 8 9 8 9 8 9 Punto s 5 20 24 12 13 9.70 2.74 3.04 1.68 3.64 1.15 1.53 2. imp.50 3.01 Edades 10-11 años masculino ( continuación).10 2.0 4.74 2. (30 s) (cantidad) 60 m.) (seg.3 5.Edad 10-11 años femenino (continuación) Pruebas Salto de Salto de Longitud sin longitud con carrera de carrera de imp.0 9.70 35 38 0.48.8 5.44.08 1. Prueb Planchas Abdom.3 10.80 4.30 2.58 3.10 2.70 38.71 3.44 34.64 2.2 10./planos (seg. (30 s) 60 m/planos 30m/volantes as (cantidad) (cantidad) (seg.60 34 35 0.9 2 14 17 9 10 10.77 3.90 39 43 1.04 1.9 5.9 9.97 1.60 2.4 2.0 5.8 3 16 20 10 11 10.2 4. Edad 8-9 años masculino..44. (m) Salto de Altura (m) 800 m (seg.7 4. (m) (m) 5 1.90 3 1.6 2.60 Lanzamiento de la Pelota.02 1.61 1.67 2.8 4.1 9.) 39.99 1.4 5.06 1.Pruebas de control físico para el Sexo masculino.06 31.26 1.20 2.3 S.13 35.67 1 1.80 37 40 0.) 30m/volantes (seg.4.25 1.76 2 1.54 1.1 5.5 2.

0 9.9 1000 m (seg.28 1.20 1. que el niño debe adquirir una experiencia de movimiento lo más amplia posible.2 Lanzamient Salto o de la de Pelota.Indicaciones metodológicas. resaltándose.70 5 4 3 2 1 20 18 15 13 11 Salto de longitud con carrera de imp.2 4. Teniendo en cuenta que los atletas compiten en diversas pruebas. la cual le facilitará después en gran medida el aprendizaje específico. (m) 5 1.13 4.80 3 1.74 1 1.28.78 2 1.) 3.1 Estructura del plan.3 4. (m) 4.25 1.5 4. 26 .33.8 3.7 4.06 45.9 3.30 27 25 23 20 Salto de Longitud Pruebas sin carrera de imp.47. por lo que se recomienda sea tratado de la siguiente manera: 4.22 4.7 8. valorándose con anterioridad un compendio de indicadores que propician un soporte adecuado para la formación inicial y multilateral de estos atletas con una duración de 45 semanas.1 9.05 3.73 8.18 1.6 3.38.90 3.9 4.8 9. Altura (m) (m) 51.2 3.43.95 3.15 1.06 43.12 48.83 4 1.72 41.

27 . 1: Prueba Intermedia ( Aplicar pruebas físicas) P. 2:1 1:1 PT CI Simbología: P. CONSOLIDACION DEL FONDO DE HABILIDADES Y HÁBITOS: En esta tendencia se valoran los índices alcanzados durante el proceso desarrollado.F : Competencia fundamental. donde obtendrán su acento con el fin de tributar elementos muy importantes para las próximas actividades a desarrollar.1 CP P. 2: Prueba Intermedia ( Aplicar pruebas técnicas) P. Estas pruebas deben ser aplicadas bajo la supervisión del entrenador de la EIDE que visita el área deportiva de forma sistemática. C. T: Pruebas Técnicas C. 2:1 1:1 P. III. así como el inicio del trabajo multilateral. Para lo cual realizamos nuestras consideraciones. Enfatizando en el trabajo de capacidades motoras y la técnica. IV Profundizaci ón de los hábitos motores desarrollado s. 12 13 18 % 8 sem. 4 5 6 7 III Consolidació n del fondo de Hábitos Motores naturales de las pruebas de Atletismo. se le aplica un grupo de controles que le aportarán al profesor y/ e ntrenador elementos sustanciosos para el desarrollo del programa. I : Competencias Internas (Inter e intra pistas). culminando con la competencia fundamental. FORMACIÓN MULTILATERAL: En este momento es donde se profundiza en cada uno de los indicadores.P : Competencia Preparatoria C. I.Etapas I Adaptabilid ad funcional Sub-etapas Cantidad de semanas Ciclaje Pruebas Competenci as 1 2 3 II Formación multilateral de las técnicas y desarrollo de las capacidades naturales. poniéndose de manifiesto el conocimiento de las habilidades técnicas II. I: Prueba Inicial ( Aplicar todas las pruebas) P. 3:1 P. utilizando la siguiente clasificación: TENDENCIA DE LAS ETAPAS DEL PROGRAMA.2 CP CP CP CF 10 % 5 sem. I 8 9 1 11 0 35 % 35 % 16 sem. ADAPTACIÓN FUNCIONAL: Se familiariza al atleta con el proceso de iniciación. 16 sem.

Carrera de 30 m. pues el comportamiento del trabajo debe realizarse en forma de mesetas. Tomando como punto de partida las dificultades presentadas por los atletas tanto en la parte física como en la técnica. Ciclaje 2:1 y 1:1 28 . ríos. . Juegos técnico – coordinativo. en la tercera semana el volumen asciende y luego una cuarta semana desciende el volumen de la carga. y donde aún quedan varias semanas por trabajar. por lo que el entrenador le propone que enfatice como mínimo en dos por semana. ETAPA I: Teniendo en cuenta la tendencia de esta etapa se estabilizan el trabajo durante 2 semanas y se alivia 1 así como 1 y 1. las que se realizarán internamente en la provincia. En las siguientes páginas se ejemplifica con diversos gráficos. Teniendo en cuenta la tendencia de la preparación y la forma propuesta para el entrenamiento no van a existir variaciones bruscas durante el proceso. pasos normales y lanzamiento de pelotas. voleibol e incluso juegos de carreras en su comunidad.desarrollada por los practicantes durante el proceso. (detenerse ) y salto de longitud sin c/i y así culminaría este trabajo en la semana 45. por lo que recomendamos que este niño desarrolle actividades diversas en 7 semanas fuera del programa donde: • • • Debe desarrollar diversos juegos como: Fútbol. IV. no se recomienda un periodo de tránsito como se denomina en los planes de entrenamiento. PROFUNDIZACION DE LOS HÁBITOS: Partiendo de que la culminación de este proceso no es precisamente la competencia fundamental. Asistir a actividades recreativas populares. También pudieran utilizarse mesetas combinadas con incremento ondulatorio. se realizará una profundización de estas imprecisiones. 8 Semanas de trabajo.técnico combinados que motiven al atleta en su dedicación por el deporte. pasos transitorios. Ejemplo: • • • • Despegue en uno y otro pie. Visita y disfrute de playas.Carrera de espalda 15 m. baloncesto. de forma tal que durante dos semanas se mantiene el mismo volumen de carga. Lanzamiento de pelotas medicinales de espalda al área. con arrancada. recomendando la utilización de elementos físico. béisbol. además de desarrollar varias competiciones ( de 3 a 4). Lanzamiento de pelotas medicinales de frente al área. Estas actividades son liberadas por lo que el niño seleccionará acorde a su intención motriz cual de ellas realizar. nos interrogamos: ¿qué realizar en este tiempo?. . Como podemos percatarnos. Durante 2 ó 3 semanas se mantiene el mismo volumen de la carga y luego este volumen desciende. si es el caso de un ciclaje 2:1 ó 3:1 .

o se estabiliza durante 2 semanas. 4 sem. 29 . 2 sem. ETAPA II y III: La tendencia se comporta con una estabilización durante 3 semanas y se alivia 1. ETAPA IV: Teniendo en cuenta que aquí se profundizará en las dificultades presentadas. 4 sem. luego crece una el volumen y desciende en una cuarta semana. 4 sem. Ver ejemplo gráfico para 5 semanas: Ciclaje 2:1 y 1:1 60 58 56 54 52 50 48 46 44 3 sem. 2 sem. 16 Semanas de trabajo.35 30 25 20 15 10 5 0 3 sem. 3 sem. en esta etapa se estabiliza e l trabajo durante 2 semanas y se alivia 1 (2:1) o se eleva la carga una semana y se alivia una (1:1). Ciclaje 3:1 50 40 30 20 10 0 4 sem.

Se debe tener muy en cuenta los métodos y la familia de ejercicios que se recomiendan para la ejercitación de cada uno de los indicadores normados. 2 sem.ALGUNOS EJEMPLOS DE LA DINÁMICA GENERAL DE L VOLUMEN DE LA CARGA EN EL PROGRAMA DE PREPARACIÓN. de trabajo. Téngase en cuenta que esa dinámica afecta tanto el volumen/minuto para una clase. 0 A continuación se refleja la dosificación porcentual de las cargas. metros y repeticiones y que de acuerdo con la densidad de una clase. 4 sem. si fueran 4 clases de 120 minutos equivaldría a 480 minutos de volumen semanal de tiempo y así sucesivamente 600 minutos para 5 sesiones o clases a la semana. Se le debe prestar especial atención al volumen de trabajo. Ello implica que un área donde el programa se lleva a cabo en 3 clases a la semana. para cada uno de los indicadores programados. la Comisión Nacional de Atletismo (CNA) establece semanas tipos de 3. el profesor o entrenador no puede pasar por alto que en el atletismo la carga se manifiesta en unidades de medida que se reflejan en kilómetros. que regula la tendencia del contenido en tiempo y no en unidades de carga. considerando los indicadores que se analizan en el contenido de este programa. 4 sem. 2 sem. de dos horas ( 120 minutos) cada una. en 20 minutos lo mismo se pueden correr 4 km que 5 km. Como es conocido. Sin embargo. 3 sem. pues se trata d e un programa de enseñanza. Dinámica de la dosificación porcentual del volumen de preparación para cada sub-etapa. 4 sem. según las posibilidades objetivas de cada localidad o área. el volumen total de tiempo sería equivalente a 360 minutos por semanas ( 3 x 120 minutos). 4 sem. que deben ser reguladas. 3 sem. como ocurre en el alto rendimiento. A continuación se muestra la dinámica de la distribución porcentual del volumen de trabajo. 4 ó 5 sesiones. como para una semana o una sub-etapa. 70 60 50 40 30 20 10 3 sem. en correspondencia con los indicadores normados Sub-etapas 1 1 1 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Indicadores 0 1 2 3 Trabajo de 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 Resistencia 0 0 0 2 2 5 9 8 8 5 5 5 5 Trabajo de Rapidez 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 5 5 5 7 7 0 0 0 0 0 30 . lo que implica que este es un elemento que no puede ser pasado por alto.

3 semanas = 120 minutos x 12 sesiones = 1440 minutos. Total de horas semana. Modelo orientativo correspondiente a la sub-etapa No. 31 . 4 sesiones 4 16 8 32 h. 4 semanas = 120 minutos x 20 sesiones = 2400 minutos. 4 semanas = 120 minutos x 12 sesiones = 1440 minutos. 3 sesiones semanales 4 12 6 24 h. 3 semanas = 120 minutos x 15 sesiones = 1800 minutos. Tiempo total. Total de sesiones. 3 semanas = 120 minutos x 9 sesiones = 1080 minutos. 4 semanas = 120 minutos x 16 sesiones = 1920 minutos. en la siguiente tabla se muestra un modelo de correspondencia entre el total de semanas de una sub-etapa. Por Ejemplo: 120 minutos es el trabajo de una sesión de entrenamiento. por Es precisamente aquí donde se debe realizar una distribución eficiente de cada método para que los ejercicios sean más efectivos en el cumplimiento de los objetivos propuestos para cada sesión. el total de sesiones. Variables Número de semanas.4 y 5 sesiones de clases a la semana.Trabajo de Fuerza Trabajo de Flexibilidad Trabajo de Coordinación Trabajo de Juegos Trabajo Técnico 1 5 1 0 1 0 2 0 1 5 1 5 1 0 1 0 2 0 1 5 1 5 1 0 1 0 2 0 1 5 1 5 1 0 8 1 5 1 5 1 1 1 8 6 0 0 8 1 8 8 2 8 8 1 1 0 1 1 1 1 1 5 2 6 7 1 1 2 2 6 8 0 1 7 8 8 8 8 1 0 1 5 1 5 2 5 7 7 7 7 1 0 3 0 2 0 1 0 3 0 2 0 1 0 3 0 2 0 1 0 3 0 2 0 A modo de orientación. Por tanto: Para 3 sesiones de trabajo: 2 semanas = 120 minutos x 6 sesiones = 720 minutos. Para 5 sesiones de trabajo: 2 semanas = 120 minutos x 10 sesiones = 1200 minutos.6. Para 4 sesiones de trabajo: 2 semanas = 120 minutos x 8 sesiones = 960 minutos. 5 sesiones 4 20 10 40 h. para 3. el volumen total de trabajo semanal y el tiempo total de trabajo para una sub-etapa dada.

1-.8 18 24 Resistencia Trabajo de Rapidez 12 20.6 216 192 76. en las etapas I. I ETAPAS I II IV I N Sesiones de 3 D trabajo I SUB-ETAPA 1 7 13 1 C No.2 50. 67. Conocer la cantidad de semanas que posee la sub-etapa.8 18 24 22.4 216 288 307.¿ Cómo conocer el desglose para cada sub-etapa por indicadores?. 2-. Por ejemplo. tomamos como referencia 120 minutos como tiempo de duración de ésta y le aplicamos el por ciento propuesto. II 4 IV I II 5 IV 7 13 1 7 13 4 2 3 4 2 120 12 120 120 120 0 22.8 72 144 326. 288 360 2 162 288 144 216 384 192 270 456 408 240 192 240 384 480 180 120 96 84 120 360 240 Y si deseamos conocer el tiempo para cada indicador en una sesión.2 180 6 108 144 72 144 192 96 180 216 230. de semanas 3 4 2 3 Para una sesión 12 120 120 120 (min) 0 Trabajo de 24 22. I N D I C A D ETAPA Sesiones de trabajo SUBETAPA No. en las subetapas 1. 96 180 4 162 144 57. II y IV se comportaría como sigue: Ejemplo del volumen de trabajo para 3. de semanas Tiempo de trabajo(min ) Trabajo de Resistencia Trabajo de Rapidez Trabajo de Fuerza Trabajo de Flexibilidad Trabajo de Coordinación Trabajo de Juegos Trabajo Técnico I II 3 7 4 IV I II 4 7 4 IV I II 5 7 4 IV 1 3 13 2 1 3 13 2 1 3 13 2 108 1440 720 144 1920 960 180 2400 120 0 0 0 0 216 273. 144 360 8 108 244.4 12 12 20.4 3 y 13.8 270 108 115.4 12 32 .4 144 153.4 12 12 y 5 sesiones de 120 minutos cada una.8 18 20.6 108 288 364. Determinar el % propuesto para cada indicador según el total de minutos de trabajo para esas semanas.

se reflejen síntomas de cansancio.Saltos Generales (Rep.6 8.) 10..150 35 .4 24 19.100 – 0.) 4. sin embargo los atletas de 10-11 años serán evaluados de acuerdo con el Sistema Único Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC).2 24 9. Se debe aprovechar las pausas que se realizan entre ejercicios para efectuar movimientos que favorezcan la recuperación del atleta sin que en el mismo.2 36 24 24 18 12 12 24 18 12 9.6 8.6 9. Las explicaciones y demostraciones deben ser claras y precisas.) • • • • • • • • • 8-9 1.100 25 – 80 0. se muestra la experiencia cubana relacionada con los volúmenes mínimos y máximos de unidades de carga para cada uno de los indicadores normados y que se recomiendan para el desarrollo de este programa.Juegos ( min.90 35 – 80 25 – 35 15 ..).4 19.5 .) 2.150 0. Después de culminada la parte principal de cada sesión es imprescindible realizar una relajación..) 8. como soporte del desarrollo multilateral.3 0.Fortalecimiento ( min.250 25 – 80 25 – 70 25 – 90 35 – 100 25 – 40 15 – 45 Cada sesión de trabajo debe ser precedida de un acondicionamiento general que prepare al practicante para la actividad principal a desarrollar..Trabajo de Fuerza Trabajo de Flexibilidad Trabajo de Coordinación Trabajo de Juegos Trabajo Técnico 18 12 12 9. Rango del Volumen mínimo y máximo orientativos para una sesión del programa de preparación .. debe acrecentarse en mayor medida el empleo de los juegos y el trabajo técnico. Teniendo en cuenta que durante el trabajo con estos niños.100 0..Rapidez y Arrancada( Km.. Generales (Rep. en la tabla siguiente.0 – 3 0. pues cuando el niño recibe esta argumentación.4 12 19. en las categorías 8-9 y 10-11 años para ambos sexos. 9.. 11.Trabajo de vallas ( min.45 10-11 1. Capacidades o medios 1.6 9.). enfatizando en los aspectos claves. para contribuir en cierta medida con el retorno sanguíneo de los practicantes. De ser variada la ubicación de la competencia fundamental.) 3.).6 8. a modo de orientación.Preparación teórica ( min.6 20.Metodología de enseñanza de la técnica (carrera. obtiene mejores resultados que cuando se realiza el ejercicio con una pobre información.60 25 . solo cambiaría el porcentaje recomendado para la etapa de consolidación del fondo de hábitos. 5.2 18 24 Tal como reflejamos en páginas anteriores.Resistencia Aerobia ( Km.Ritmo y arrancada (Km.etapas.) 6.. El lanzamiento de la bala de frente será para los atletas de 10-11 años de ambos sexos. además del desglose por tiempo. Debe trabajarse en cada sesión de entrenamiento enfatizando en el aspecto relativo a la formación 33 . saltos y 7..4 12 36 24 18 12 12 24 18 12 9.4 20.200 25 .4 12 36 24 12 20.-Lanz. entonces los por cientos de trabajo de estos indicadores se incrementan en las últimas sub.70 25 .ABC de carrera ( km. Las pruebas propuestas serán utilizadas por los practicantes de 8 -9 años.

brazos y piernas.C. Aspectos metodológicos: • Realizar un aprovechamiento correcto del despegue posterior y el centro de gravedad del cuerpo. 5. Posición correcta de la arrancada. tronco. • Mantener una posición correcta del tronco y la cabeza durante el ejercicio. Aspectos metodológicos: • La carrera de impulso tendrá un carácter continuo.Utilización de los pasos transitorios durante la carrera.2. Carrera con despegue cada tres pasos (Salto de longitud 15 metros). el colectivismo y el humanismo.A. 2.1. tronco.1 Aspectos técnicos. Aspectos metodológicos: • Que el atleta adopte una posición correcta de las piernas. así como en el aspecto estético y educativo de los practicantes. Aspectos metodológicos: • Realizar la carrera sobre el metatarso. Carrera elevando muslo (20 metros).Carrera con despegue cada tres pasos (Salto de longitud 15 metros). pues él se nutre de elementos que propician la integralidad de los practicantes y su direccionalidad con el trabajo técnico. en sus marcas. hasta la acción del lanzamiento.3. Lanzamiento de la pelota de béisbol. 4. • Durante el despegue se observará la posición del tronco.4..1. • Correcta utilización de los brazos. 4. 34 . 3. Utilización de los pasos transitorios durante la carrera. 4. desarrollando a su vez las cualidades de la personalidad tales como: perseverancia. • Realizar la carrera sobre el metatarso. acorde con los principios de nuestra sociedad. • Observar una correcta armonía del movimiento de brazos y piernas.3. 4. Aspectos metodológicos: • Correr con el metatarso durante la carrera de impulso. Este programa podrá ser utilizado por los profesores /entrenadores de las áreas deportivas para estas edades aunque varíen las pruebas que se desarrollan en la competencia fundamental.1. el respeto.3.Lanzamiento de la pelota. en las competencias nacionales o copa pioneros: 4.Posición de la arrancada.3.Carrera elevando muslo (20 metros).. de modo que sea lograda una eficiente velocidad inicial.3. 4.. • Posición correcta del tronco durante la carrera.• • de valores. • El atleta debe caer con la pierna de despegue y continuar el ejercicio de forma cíclica.5.. cabeza y brazos en la posición de listos. • Que se observe conocimiento por parte de los atletas de la colocación de los bloques de salida.1. 1.1. Se considera importante que los profesores/entrenadores y atletas conozcan las pruebas técnicas que son valoradas por la F. modestia.. cabeza y brazos.1.3.3.3 Pruebas técnicas que se evalúan en la Copa: 4. 4. • Mantener una correcta posición de las piernas.

6. una vez realizado el lanzamiento. La prueba técnica se realizará dos días antes de comenzar las competencias. Que se aproveche eficientemente el espacio utilizado para la ejecución de cada lanzamiento. Se evaluará en cada aspecto técnico a 7 atletas de cada equipo. (correcto ajuste de la carrera de impulso). seleccionados al azar. Cada aspecto técnico tendrá un valor máximo de 5 puntos. Observar un adecuado ritmo en la ejecución de los movimientos..1. 35 .Forma de evaluación: Bibliografía. 4.• • • • • • • Que el lanzamiento se realice por encima de la articulación del hombro. observando un ángulo de proyección satisfactorio. Que el atleta concluya con una posición equilibrada. por el equipo evaluador.3. para el conjunto de evaluados por equipo.

8. Angel A. Garcías. 1991. –387 p. Estudio de la preparación del deportista de las áreas deportivas en los municipios 1ro de Enero y Bolivia. Ciro Redondo y Baraguá del deporte 36 . – 106 p. W. -Trabajo de Diploma.. J. Méndez. – 518 p. Instituto Nacional de Deportes.C. [et. Deporte Atletismo. 3.G y D. J. C. M.1. Atletismo. Huelga. Ilus.Cruz Márquez. tutor. Markov. 5. 1997.Técnica. 1991. Lázaro. Boletines resúmenes. 1991. –188 p. tutor. Palacio Griñan L y Oto J. Frank. – Habana : Unidad Impresora José A. Jorge Castañeda López. 13. Betancourt Mella. Llado Rodríguez. Bases Científico metodológicas de los aspectos principales del proceso de educación física ACCAFIDE 1994. Análisis comparativo del nivel de preparación física de los niños de las EIDE en la especialidad de atletismo / Felipe Diez Siré : Edgardo Romero. t. 9..--Ciudad de La Habana : Editorial Científico Técnica.] . Molina. A. Planes y Programas para las Areas Deportivas Especiales y Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE. 4. Y Col. I 16./al].Barcelona : Editorial. Ozoling. J.— Ciudad de la Habana.. 7. Martínez Estudio de la preparación física del deportista de las áreas deportivas en los municipios ciego de Ávila.-. 11. 1995.G y D. Ozoling. Metodología de enseñanza de las carreras de distancias cortas y relevos. Felipe. Huelga. Cuba. 2..--Ciudad de La Habana : Editorial Científico. UNICA (Ciego de Avila). II 17. Educación Física y Recreación. 6.Trabajo de Diploma . Educación Física y Recreación / Atletismo: Subsistema del Deporte de Alto Rendimiento. G. -. Huelga. Molina.. 1993. Atletismo. Manual de atletismo. Hernández. Instituto Nacional de Deportes. I. [et al. Pablo. Tomo I . de la. 12. [et al. 14. Cisneros. 2da Edición. I. tutor. – 236 p.P. 10. 1985. ISCF(Ciudada de La Habana). Entrenamiento deportivo en la edad escolar. C. Diez Siré. / INDER. Comisión Nacional de Atletismo. Bases teóricas del entrenamiento deportivo principios y aplicaciones. (1982). Editorial Gymnos. Planes y trabajos para los atletas de las áreas deportivas masivas especiales y escuelas de iniciación deportiva escolar (EIDE). Cuba. / Edgardo Romero Frómeta . Habana: INDER. – Ciudad Habana : Editorial Unidad Impresora José Antonio. Cisneros y col. Principios del entrenamiento deportivo. Paidotribo.Ciudad de La Habana / Edgardo Romero Frómeta . Provincia Ciego de Avila. 1982. Victor Lucas Quintana Díaz. Edgardo Romero Frómeta. Editorial Pueblo y Educación.P.-. C.-10p. 1988. -. Algunas consideraciones morfológicas y biomecánicas en el desarrollo de la flexibilidad. J.Ciudad de La Habana.. / J... Lobard Hevia. – 32 p. la fuerza y la resistencia en niños y adolescentes no entrenados / Pablo Fonseca Méndez . Tendencia del desarrollo de la rapidez.60 p. 1989.] : Editorial Unidad Impresora José A. N. 1987. N. –387 p. Markov. 1981. – 410 p. Calderón. -. 1981. Dick. G. 15. (1996).Trabajo de Diploma (Ciudad de La Habana). Majagua. Atletismo en el ámbito escolar y deportivo / Lázaro Betancourt Mella. Boletín Trimestral (Matanzas). t.. Morón.

ISCF. 1998./ F. J.N. – 313 p. Platonov. -. 1996. L. Programa para la formación básica del velocista cubano).].-. UNICA (Ciego de Avila).: Editorial Paidotribo. ISCF Manuel Fajardo.I 20. . J. y Bayona. 1991. 21. Romero Frometa.Edel C. tutor. 1989. 18. 1999. Jorge Castañeda López. UNICA (Ciego de Avila).Atletismo. -.-. / Edgardo Romero Frometa. 2000. tutor. J. C.Trabajo de Diploma. Estudio de los Indicadores que permiten evaluar el nivel de preparación físico técnica de los atletas de las áreas deportivas de Atletismo de la provincia Ciego de Avila..Ciudad Habana : Editorial Dirección de Alto Rendimiento. Rizo y L.. Bayona. 1989.Trabajo de diploma. 37 ..A y E. 2000. ------La clase de entrenamiento. Programa de Preparación del Deportista / Edgardo Romero Frómeta . Metodología del Atletismo. Federación Cubana de Atletismo. La adaptación en el deporte. Tutor ./. – 31p. 2da Ed./. Fernando Zerqueira A. Figueredo Hernández. t. M. – 126 p.[et al. 22. M. -. Jorge Castañeda López. Riverón. Rius Sant. Análisis del nivel de desarrollo de las cualidades físicas en atletas infantiles del área de medio fondo y marcha deportiva de las EIDE en ambos sexos. 24. 19.Habana. E. Barcelona. V.Barcelona : Editorial Paidotribo. F. 23.Trabajo de Diploma. Rizo.

FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO.C EDGARDO ROMERO FROMETA PROFESOR TITULAR Unidad Impresora José Antonio Huelga. INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA MANUEL FAJARDO PROGRAMA PARA LA FORMACION BASICA DEL VELOCISTA CUBANO. (ATLETISMO II) AUTOR: Dr. CIUDAD HABANA 2000 38 .

Jjuan G.. del Centro de Entrenamiento de Alto Rendimiento “Giraldo Córdova Cardín”. serán consideradas para la elaboración futura de otras versiones. Fernando Zerquera Alcalde. que fueron muy valiosas en la elaboración de los contenidos de las carreras con vallas. entrenador de la campeona cubana en 400 m con vallas Daimì Pernía y Germán Pérez Pedraja. También queremos agradecer la cooperación brindada en la revisión del libro a la entrenadora y jefe del área de velocidad del equipo nacional. Funcionarios de la Comisión Nacional. de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar( EIDE). Múltiples entrenadores de atletismo de las Areas Deportivas. Entre ellos destacamos a Luis Guémez Soto. Distinguido entrenador: Este libro en tus manos. A TODOS EL AUTOR LE ESTÁ MUY AGRADECIDO. aportaron ideas y opiniones útiles. respectivamente. Fueron en particular muy provechosas las opiniones de Hirolán Echeverría y de Silvia Chivás. de la preselección Nacional del Área de Velocidad. que junto a Faustino Heredia. Eduardo Medina y Manuel Trujillo. Bacallao Ramos.Este es un libro que se realiza de conjunto entre la Comisión Nacional de Atletismo y el departamento de Tiempos y Marcas del Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo. una de nuestras medallistas olímpicas en la carrera de 100 m planos. de la Escuelas Superior de Perfeccionamiento Atlético (ESPA) de varias provincias del país. ambos actualmente entrenadores del área de velocidad del equipo nacional cubano. Alejandro Cazañas ofreción sus consejos y opiniones. constituye un instrumento de trabajo de constante perfeccionamiento. facilitaron datos valiosos y revisaron el libro antes de su impresión. El entrenador Heriberto Fernández Arroyo. entre ellos Lázaro Betancourt y José Bordón. Amarilis Hernández. quienes revisaron el material manuscrito. especialistas de atletismo. nos ofrecieron sus opiniones y sugerencias. preparador del otro subcampeón olímpico en 110 m con vallas. Las deficiencias que encuentres en él y las sugerencias que ayuden a su enriquecimiento. Teoría y Metodología del Entrenamiento y Biomecánica. 39 . Un grupo de profesores del Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo” revisaron el manuscrito del libro y aportaron sus opiniones.

constituyendo su patrimonio. anótalos y hazlo llegar a la Comisión Nacional de Atletismo.El contenido de este libro es propiedad los entrenadores cubanos en esta especialidad. de manera que los aportes. 40 . para su enriquecimiento. enriquecerán ese patrimonio y serán utilizados en mejorar el nivel competitivo de nuestros atletas. Cada detalle. cada contenido que consideres puede ser mejorado. consejos e ideas que viertas con el fin de su perfeccionamiento. Entre todos podemos lograr un programa de una calidad cada día en ascenso.

DE LOS REQUISITOS PARA LOS ASPIRANTES A INGRESAR AL AREA DEPORTIVA.2.3.-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO. 2.1. 55 2. 54 2.1-OBJETIVOS GENERALES DE LAS AREAS DEPORTIVAS EN EDADES 8-11 AÑOS FEMENINO Y 9-12 AÑOS MASCULINO.1.1.-SISTEMA DE SELECCIÓN.2.1.Índice.2. 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO. 48 1..-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR EIDE) Y AREAS DEPORTIVAS. 59 41 .1..1. 59 2.1. EN EDADES 8-12 AÑOS. 13-14 AÑOS MASCULINO. 55 2.1.-TEST PARA PRINCIPIANTES DEL ÁREA DEPORTIVA. INTRODUCCIÓN.2.2.2.1.-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES. 51 1. 50 50 50 1.1.1. 2.1. 1.2.OBJETIVOS GENERALES. EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO.3.OBJETIVOS GENERALES POR INSTITUCIONES.2. 54 54 54 2.PROCEDIMIENTOS DE LA SELECCIÓN PARA INGRESAR Y MANTENERSE EN LA EIDE.1. -PARA PASAR DE LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO AL PRIMER AÑO DE LAS CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO. DE AQUELLOS CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS AREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS JUVENILES.. 54 2. 52 2.1.2.-NORMAS PARA EL ATLETA CONTINUANTE DE LA EIDE.3..-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.1.1.2. 58 2. 51 1.2.-PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR A LAS AREAS DEPORTIVAS. 1.2.-ETAPAS DE LA SELECCIÓN.

6.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA.1.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS DE VELOCIDAD 76 42 .1. -EL RITMO Y ARRANCADA. 60 3.2.1.3.7.-DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS. .3. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES Y LOS CENTROS QUE TIENEN INTERNADOS PARA ATLETAS JUVENILES.3.3.1. 69 3.1.1.1.1. 60 3. 72 3.3.3. EN LAS ACADEMIAS PROVINCIALES O EN CENTROS QUE TIENEN INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES.2. -EL ABC DE SALTOS.1.PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR Y PERMANECER EN LAS ESPA . 66 3.—PROCEDIMIENTOS PARA DETERMINAR LOS ATLETAS QUE PUEDEN CONTINUAR EN LAS ESPA.3.3.3.--LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO.2.2.3.3. 3. 60 2. 3. 74 3.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.-LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA. 3.1. 69 67 66 67 3.3. 63 3.3.3.1.1. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA.PARA INGRESAR A UN CENTRO CON INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES. -SALTOS GENERALES.3.4.5. 59 2.3..3.-LA RESISTENCIA AEROBIA.3.. 60 61 3.1.1. 65 63 3. 59 2.2. 60 3.1.. -PROCEDIMIENTOS PARA QUE LOS ATLETAS CONTINUANTES DE LA EIDE PASEN AL SEGUNDO AÑO DE LA CATEGORÍA 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.1.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 12 AÑOS FEMENINO Y 13 AÑOS MASCULINO..OBJETIVOS ESPECÍFICOS 13 AÑOS FEMENINO Y 14 AÑOS MASCULINO.1. 3.1.1.3.3.3.3.1.3.3.1.2.3. -EL ABC DE CARRERA.1.1.LA RAPIDEZ Y ARRANCADA.2.7. 3.3.1.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN : 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO.

3.3.3.1.8.1.1.3.2.. 106 3.3.7.2. 3.3.1.4. -DESARROLLO DEL RITMO Y ARRANCADA.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS DE RELEVOS.5.DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS .3.3.3.2.2.3.-LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15. 80 3. 98 3.3.3.3.2.3.1.1.3.1.2.2.1. 97 3.3.3. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DEL RITMO PARA 100 M CON VALLAS Y 110 M CON VALLAS.-PREPARACIÓN TEÓRICA.2.4.13.3.2.4. 3.10.3. 102 3.2.3.3. 3.3.-LANZAMIENTOS GENERALES.16 AÑOS MASCULINO.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 14 AÑOS FEMENINO Y 15 AÑOS MASCULINO. 3.3.3..3. 95 3.7. --DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA.-CARRERA SIN DESPEGUE Y CON DESPEGUE. 3. 108 107 43 . 84 3. 101 98 99 97 98 3. 102 103 3.3.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DEL SALTO DE ALTURA.4.2.3.14.3. 3.1. -FORTALECIMIENTO. .3.3.7.1.5.DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA.2.3.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS CON VALLAS.3.2.3.3. 3.3. -EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ Y ARRANCADA. 3.1. 96 96 97 95 95 3.1.-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICO Y TÉCNICO EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. 3.3. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD .12.1. 3.2.1.3.1. 93 3.2. -JUEGOS.9.-SALTOS TÉCNICOS CON CARRERA INCOMPLETA Y COMPLETA.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 15 AÑOS FEMENINO Y 16 AÑOS MASCULINO.

111 3.-PREPARACIÓN TEÓRICA. -DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA.2. 117 44 .3. .3.3. 3.3.PARA CORREDORES DE RELEVOS 4 X 100 M.2.3.9.-PARA VALLISTAS DE 100 Y 110 M CON VALLAS.3.2.2.3.-EJERCICIOS CON PESAS. 114 3.3. 113 3. 3. 3.2.3.2. 3.3.-LANZAMIENTOS GENERALES.-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICO Y TÉCNICO.3.3.3.3.3.3.3. --DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS CON VALLAS.4.1.PARA VELOCISTAS PLANOS DE 100-200 M .5.1. 113 3. 113 3.3. 112 3.3.2.2. 115 3.3.11.1.-PARA VALLISTAS DE 200 Y 400 M.3.-DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA DE LOS VELOCISTAS PLANOS.3.2.9.1.8.2.2.4.4.3.3.4. 3.2.-TERTULIA DE VALLAS.-FORTALECIMIENTO.3.9.13.-PARA VELOCISTAS PLANOS DE 400 M.3.2.3.1.1.2.4. 3.2.4.7. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS.2. 3.4..3. -EL ABC DE CARRERA.10.4.2.-JUEGOS. 3.12.4.3.2.3.2..3.3.4.3.1.2.3.2.1.2. 114 115 114 114 112 3. 116 117 3.2.2.3.3. CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.14.3.9. 109 109 3.2.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS DE RELEVOS.4.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS.EVALUACIÓN DEL TEST DE PREPARACIÓN FÍSICA. 115 3.15. 115 115 115 115 3.3.2. 115 3. -LOS SALTOS GENERALES. 3.2.3.2. -EL ABC DE SALTOS .1.6.

2.2. 123 3. 3.8.2.3.2.4.2.7.DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS.-EJERCICIOS DE ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS DE RELEVOS.3. 126 128 3.DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA DE LOS VALLISTAS.1. 3.3.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO. 118 3.2.3. -LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD .2. 123 3.1.3.. 117 3.3.3.12.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA. -LOS ABC DE SALTOS Y CARRERA.3.. 131 3. 134 3. -EL FORTALECIMIENTO.2.2.-DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA DE LOS RELEVISTAS.-LANZAMIENTOS.1.2.3.3.. 135 135 134 45 .LA PREPARACIÓN DEL ATLETA JUVENIL.3.3.3.2.1. 120 119 119 3. 125 3.2.3.3.3.3.3.3.10.2. 135 3.3.-EJERCICIOS DE ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS CON VALLAS.-JUEGOS. 3.2.2.2. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ESPECIAL Y LA RESISTENCIA DEL RITMO EN LAS CARRERAS DE 400 M PLANOS Y 400 M CON VALLAS.2. -LA RESISTENCIA AEROBIA.3.3.3. 3.2.3.3..3.3. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA.3.EJERCICIOS DE ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS DE VELOCIDAD. 117 3.-LAS PESAS.2. 131 3.2.3.3.5.2.2.2.8.9.2.3. -EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ .2.11. 3.2.4. DEL RITMO Y DE LAS ARRANCADAS. -RESISTENCIA DEL RITMO PARA 100 Y 110 M CON VALLAS.3.8.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN : CATEGORÍA JUVENIL.3.3.3. 131 3. 124 3.3.3..4. 132 3.3. 118 3.3.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA LA CATEGORÍA JUVENIL.8.3.3.

12.8.-MÉTODOS SENCILLOS PARA DETERMINAR EL NIVEL DE LA RESISTENCIA DEL RITMO EN LOS 100 Y 110 M CON VALLAS.-SOBRE LAS CUALIDADES O MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PROGRAMA.ACERCA DE LA ESTRUCTURA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO. 144 4.-TERTULIAS DE VALLAS.-SOBRE LAS UNIDADES DE MEDIDA DE LAS DIFERENTES CAPACIDADES O MEDIOS.1.4. 3.2.1.3.4. 146 46 ..3.2 .1.8. 143 4.5.3.3. 144 4.4.2.1.6.3.3.1. 137 3.4-TEST DE CONTROL 3. 144 4.MÉTODOS SENCILLOS PARA DETERMINAR EL NIVEL DE RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD. 145 4.1.3.-SOBRE LA DINÁMICA DE DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE LA CARGA POR MESOCICLOS. 139 4.3.3.4.-ACERCA DEL CUMPLIMIENTO DE LOS OBJETIVOS DEL PROGRAMA.2.3.-TEST PARA VELOCISTAS PLANOS DE 400 M.13.4.DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICO Y PREPARACIÓN TÉCNICA.ACERCA DE LOS VOLÚMENES ANUALES POR CATEGORÍAS.-LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS DEL PROGRAMA.3.3.2.1.4.3. LA METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA Y LAS OPCIONES PERMITIDAS. 136 3.-TEST PARA VELOCISTAS PLANOS DE 100-200 M .-ACERCA DE LOS TEST DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA. LOS 60 M Y EL ESTADO DE LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD.3.2.4.2.-TEST PARA VALLISTAS DE 100-110 M. 4.1. 3.2.8.-MÉTODOS SENCILLOS PARA PRONOSTICAR TIEMPO EN LA CARRERA DE 100 M.7.-PREPARACIÓN TEÓRICA.-TEST PARA VALLISTAS DE 400 M. 4.-TEST PARA CORREDORES DE RELEVOS. 145 4.5.2.2.3. 139 141 143 139 136 136 136 4. 137 4.2.. 136 3.1.2.LOS ACENTOS DEL ENTRENAMIENTO. 3. -TEST DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA..8.4. 3. 4. 136 136 3.

9.9.MÉTODOS SENCILLOS DEL CONTROL DEL NIVEL DE LA RESISTENCIA ESPECIAL DEL CORREDOR DE 400 M .10. 161 161 4. 156 4.10.10.11..4.3. 4.10. 5.1.1.2.ACERCA DE LOS COMPONENTES DEL RESULTADO DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD .BIBLIOGRAFÍA.-PLANES DIARIOS DE LAS UNIDADES O SESIONES DE ENTRENAMIENTO.4.4.10. 158 159 157 158 4.-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEL MICROCICLO Y SU EVALUACIÓN. 4.1.9.11.. 4.4.4.-LA DISTANCIA DE ACELERACIÓN.-PARA LA EDUCACIÓN DE LA RESISTENCIA.ACERCA DE LA ORGANIZACIÓN DEL PRO CESO DE ENTRENAMIENTO.3.5.-EL PICO MÁXIMO DE LA VELOCIDAD. 4.11..3. 162 4.-EL TIEMPO DE MANTENIMIENTO DE LA VELOCIDAD MÁXIMA.-ACERCA DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.2.4.10. 155 4..10.--PARA LA EDUCACIÓN DE LA RAPIDEZ.2.9. 4.. 147 150 152 147 4. 4.10.1.10.10. 4. 146 4.11. 163 4. -LA PARTE PREPARATORIA DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO. -LA PARTE PRINCIPAL DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO.4. 167 47 .2.11.4.3. 4.-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO ANUAL .-EL TIEMPO DE REACCIÓN . . 154 4.8.PARA LA EDUCACIÓN DE LA FUERZA. -LA PARTE INTRODUCTORIA O INICIAL. 4.LA PARTE FINAL DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO.4. 163 163 164 166 4.PLAN DEL CONTROL Y EVALUACIÓN SISTEMÁTICO DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO.4.-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEL MESOCICLO Y SU EVALUACIÓN.

que trabajan en la etapa de entrenamiento básico o previa. todos los atletas del país tienen el derecho a ser entrenados y a competir. está conformado por 3 grandes etapas: 1. • 16-19 años femenino y 17-19 años masculino.El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento máximo. adaptadas a la edad. está constituida por un grupo de pruebas de carreras planas y con vallas.. pero las categorías se establecen por la edad cronológica de los atletas: • 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Es verdad que las edades límites de las etapas no establecen fronteras. en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético ( ESPA). Ya en la siguiente categoría de cada sexo. 2. los cuales establece n la dirección o tendencia que debe seguir el entrenamiento. hasta culminar en la categoría juvenil. En ella se distinguen las siguientes : § Entrenamiento preliminar: 7-11 años.. • 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. donde. Utilizamos este término. el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores. Es decir . por lo general. § Especialización Inicial: 12-16 años. La formación básica se regula. la etapa de formación deportiva básica. Este libro abarca las dos últimas subetapas de formación. El área de velocidad. las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la subetapa de que se trate. con vallas y los saltos. sin embargo. porque cada una de ellas tiene objetivos bien definidos. 3.Introducción.La formación deportiva básica o previa. en las categoría 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. en correspondencia con las subetapas o fases que la estructuran. 48 . 16-19 años. De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federación Cubana de Atletismo ( FCA). se combinan las carreras de velocidad planas. La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial. El inicio de la Especialización Inicial. este libro se ha elaborado para que sea utilizado por todos los entrenadores del país.. § Entrenamiento para atletas más avanzados: edad juvenil .La longevidad deportiva. en las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR ). los más capaces reciben un régimen de internado y de atención priorizada en las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE ) . con las pruebas oficiales de la IAFF. que se caracterizan por la manifestación de una alta velocidad de ejecución. Esta es una etapa que se extiende desde los 11 ó 12 años hasta culminar la edad juvenil y abarca 3 categorías en cada sexo. dentro del atletismo. en edades 12-19 años. en el plano competitivo. El entrenamiento del velocista en el proceso de formación a largo plazos en atletismo. por la participación del atleta en pruebas combinadas. durante 2 años el atleta se prepara en pruebas individuales. se particulariza. Este libro está dirigido a la primera de esas 3 etapas. En todo el proceso del entrenamiento básico o previo. en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. Quizás en el futuro ese nivel se extienda hasta los 20 años. ellas entrenan 8 años y los varones 7. estén o no internados los atletas. en las cuales se considera a las hembras con un año de adelanto en la edad biológica y el proceso de preparación se les extiende un año.. Sin embargo.

el Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo y el autor. Es necesario. le estarán muy agradecidos por las sugerencias que permitan perfeccionar el contenido de este libro. antes de concluir esta nota introductoria. Finalmente. se especifica.La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material. En todo el libro éste es un término muy utilizado y se refiere por igual a velocistas y vallistas. 49 . realizar un control semántico al término velocista. la Federación Cubana de Atletismo. Cuando se trate de uno u otro. siendo muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en áreas e internados deportivos.

Los objetivos para cada una de las instituciones. Los objetivos constituyen la guía rectora de todo el proceso de formación del velocista en su etapa de formación básica. En el país existen múltiples instituciones que se encargan de la formación deportiva de los atletas. pues ganará el que primero arribe a la meta. En el área deportiva se forman los futuros velocistas en edades 8-11 años. que tiene objetivos bien definidos en el país y a los cuales se integra. que debe culminar a los 15 -16 años y continúa en la propia Área Deportiva. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada en los atletas. A él están supeditados los restantes objetivos del proceso de entrenamiento. moral. en particular en el sexo femenino. Para lograr esa integralidad. El área de velocidad forma parte integral del atletismo. el alcance de los objetivos para cada una de esas instituciones.. la Federación Cubana de Atletismo traza los siguientes objetivos : 1. Es preciso delimitar. en correspondencia con los hábitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la arena deportiva. la preparación física. responden a las características de cada una de las subetapas por las que transita el deportista. adolescentes y jóvenes. pero también los que tienen 12-16 años.1. en correspondencia con la edad y el nivel deportivo. 1. que para otro que practica en un área deportiva. en la llamada preparación preliminar. que les permita la consecución de una gran longevidad deportiva.-Objetivos generales del atletismo. 50 . intelectual. táctica. por comodidad en la redacción. que las exigencias competitivas son similares para un velocista de 15 años interno en la EIDE. Pero como el libro está referido a la formación a largo plazo del velocista. Se impone establecer los límites del alcance de la formación atlética en cada una de las instituciones que poseen o no internado. estética. se utiliza ese término para referirnos.Objetivos Generales. a la par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo.. en su subetapa de velocistas ♣ más ♣ El término velocista se utiliza indistintamente en este libro para hacer referencias a un deportista tanto de 12 años como de 19 años. En la formación del velocista él comienza en el área deportiva a los 8-9 años.Objetivos generales por instituciones. política e ideológica.2. técnica. la formación integral es el objetivo que regula todo el proceso de formación del velocista. siendo el entrenador de estas áreas un especialista muy integral. Proveer a los atletas de una amplia escuela de hábitos motores multilaterales y específicos. dentro del atletismo. pues hay que recordar. y de acuerdo con los principios de nuestra sociedad. continúa en la EIDE o en la propia Area Deportiva a los 12-13 años en la subetapa de especialización inicial. la ESPA. Para todo el atletismo. para lograr una reserva atlética amplia y el fomento de la salud de la población infantil-juvenil cubana de ambos sexos . 1. 2. Incrementar y consolidar la práctica masiva del atletismo entre niños. en particular para la etapa de preparación básica. sin internado.1. 3. volitiva.. una Academia o algún Centro de Alto Rendimiento con internado para atletas. aún a sabiendas de que a los 12 años no se conoce a ciencias ciertas si será un velocista. los de edad juvenil y los adultos.

son los siguientes : 1. Iniciar el entrenamiento preliminar de la etapa de entrenamiento básico. fomentándoles el amor por la patria y el empleo de un comportamiento social acorde con los principios de nuestra sociedad. Surge en la hembra la menarquia y en los varones la primera eyaculación espontánea.avanzados. Iniciar en los practicantes el desarrollo de las cualidades volitivas. siendo común el desarrollo de la rapidez diariamente. sí es necesario establecer los objetivos de su formación. En ellas. que los prepare para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. Aunque en este libro no se pretende incursionar en la subetapa preliminar de la formación deportiva básica. en particular de la frecuencia de los pasos. así como la transformación de la voz. en las correspondientes categorías.2. que tiene características muy particulares en esas subetapas. Una gran cantidad de hormonas entran al torrente sanguíneo para facilitar los cambios propios del sexo. dotando al atleta de una gran escuela de hábitos y habilidades motores que su stenten en el futuro su especialización en un área del atletismo. las que están reguladas por los objetivos siguientes : 1.1-Objetivos generales de las Areas Deportivas en edades 8-11 años femenino y 9-12 años masculino. los objetivos que regulan el proceso de formación. es decir. con el surgimiento de las características sexuales secundarias. Esta facilidad para desarrollar la frecuencia de los movimientos debe ser ampliamente aprovechada. en correspondencia con su edad. cuando el niño de 8-12 años entrena en el Area Deportiva. 4.-Objetivos generales de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE) y Areas Deportivas. Los objetivos para las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar y la Escuela Superior de Perfeccionamiento Atlético. son similares tanto para las Areas Deportivas como para las restantes instituciones deportivas. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro provincial de mayor nivel deportivo. o en días alternos. Así culmina la formación o preparación básica del velocista. son adaptables a las Areas Deportivas.2. las características básicas del proceso de entrenamiento van a estar regulada por el inicio o continuación del momento del desarrollo sexual. 13-14 años masculino. aparecen las vellosidades púbicas y axilares. 2. para evitar interferencias en la conducción de ese proceso y favorecer la preparación de los atletas. Por 51 . 3. en consecuencia. en las categorías 12-13 años femenino. que favorecen el desarrollo de la rapidez.2. 1. Los objetivos que aparecen más adelante para las áreas deportivas son estrictamente para los practicantes en edades 8-11 años del sexo femenino y 9-12 años del masculino. 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. En las hembras comienza a transformarse la cadera y en los varones aparece un bigote incipiente y una mayor definición muscular. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral. pues esas edades anteceden a la subetapa de Especialización Inicial Esto obliga a que los entrenadores de los velocistas dominen todo el algoritmo de su formación a largo plazo. En el plano fisiológico se presenta una gran movilidad de los procesos corticales. Para los principiantes en edades 8-12 años de ambos sexos. 16-19 años para las mujeres y 17-19 años para los varones. que comprende las edades juveniles. Formar en los practicantes el hábito de la práctica sistemática del deporte.

en el calentamiento y los martes. los objetivos que dirigen ese proceso. Los rasgos del entrenamiento se van tornando cada vez más especiales. de aquellos centros con atletas juveniles y de las Areas Deportivas con atletas juveniles.-Objetivos generales de las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético. 2. la coordinación y la rapidez. jueves y sábado en la parte principal de la unidad de entrenamiento. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo. ni por un instante. estética y político-ideológica . Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. En ocasiones. No se puede olvidar. 1. Iniciar y culminar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico. Consolidar la formación integral del deportista . y en los vallistas el perfeccionamiento del ritmo. pues en esta subetapa se trata de darle una tendencia de perfeccionamiento a la formación básica . Desarrollar en los adolescentes una formación integral. en correspondencia con el logro de los siguientes objetivos principales : 1. en los límites de la edad juvenil se han logrado velocistas de relieve mundial. sin olvidar. En Cuba esos resultados se corresponden con los Campeonatos y Juegos Centroamericanos. los lunes miércoles y viernes. el desarrollo de la coordinación óptima para cambiar el batón en la zona a alta velocidad. dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades motores. donde el desarrollo de las capacidades motoras y la formación de los hábitos motores constituyen aún objetivos dominantes del proceso. junto con la formación integral. en correspondencia con su edad. cuando ya su organismo está casi totalmente formado y no antes . 3. Esas reflexiones indican. las Academias Provinciales. constituye un objetivo que matiza toda su formación a largo plazos.ejemplo. Es la llamada subetapa de entrenamiento para atletas avanzados. muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética. que se corresponde con la edad juvenil y donde comienzan a aparecer los primeros grandes resultados. que en ella. como fue el caso de Silvio Leonard. constituyen. de la resistencia del ritmo y de la resistencia especial. comienza el proceso de “ acabado “ de la formación básica. que el atleta juvenil está en un proceso de formación. No se puede perder esta oportunidad pues en edades superiores su desarrollo será menor.2. en particular la longitud del paso y la resistencia de la velocidad y especial. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral. la tendencia del entrenamiento estará dirigida a la formación multilateral y al desarrollo acusado de la rapidez de los movimientos y el d ominio de la técnica. En correspondencia. 52 . 2. Culminar la formación básica del velocista. que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo. En los velocistas planos. Por tanto. en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social. Una vez el velocista culmina su especialización inicial a los 15-16 años.3. son los siguientes : 1. sin embargo. es entonces el momento de comenzar el proceso hacia la producción de marcas mundiales. En consecuencia. en correspondencia con los principios de nuestra sociedad. no es la norma. de forma general. que al culminar la formación básica el velocista comienza su formación definitiva en la etapa de perfeccionamiento deportivo profundo. 4. los objetivos principales de su formación. el desarrollo de la flexibilidad.

Lograr en el practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a la preselección nacional de atletismo.3. 53 .

en las Areas Deportivas se encuentran los futuros velocistas. Entre ellos los ritmos de asimilación de las cargas. con no menos de 30 minutos de pausa entre los ejercicios de carrera y de 15 entre los restantes.1. conocer cómo se comportan los indicadores más arriba enumerados. Aquí no se sabe si el practicante será velocista o vallista. Etapa 3 .. Saltabilidad vertical ( en centímetros ). Las Areas Deportivas constituyen el eslabón inicial.1..1. Carrera de 1000 m ( min. 5. que al cabo de l216 años representarán al país en la arena deportiva internacional y donde se forma. Para ingresar a un Area Deportiva no se exige aprobar un test. existen múltiples indicadores a considerar para los aspirantes. la reserva inmediata de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE). Salto de longitud sin carrera de impulso ( en metros ).2. corredor de distancias largas o medias. EIDE : 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. en edades 8-12 años.). la base de la masividad de la práctica del atletismo. 2.1. en la fase preliminar de la formación deportiva previa. 4. El sistema de selección del velocista cubano se sustenta en 4 fases muy importantes.. para observar.-Etapas de la selección. sin embargo. El sistema de selección para ser admitido en un Area Deportiva prevé que todos las personas que quieran practicar atletismo. 30 m volantes o lanzados. 54 . 2.2. medir. ejecutado en ese mismo orden. evaluar y definir el comportamiento de los indicadores básicos de la selección. para que a través de la preparación a la que se somete al principiante. EIDE : 14-15 años femenino y 15-16 años masculino Etapa 4. El Area Deportiva es un laboratorio natural. ESPA y Academias Provinciales. lanzador. que es aplicado a los principiantes de 8-12 años. los ritmos de incremento de las capacidades motoras dominantes y los propios marcadores motores. Esos indicadores para todo el atletismo conforman un test. 2.1. 60 m con arrancada alta ( en segundos ) 3. por encima de la cabeza.De los requisitos para los aspirantes a ingresar al Area Deportiva. Etapa 2 . Etapa 1 .-Procedimientos para ingresar a las Areas Deportivas. 2.-Sistema de Selección. saltador o politlonista.-Test para principiantes del área deportiva. que ahora tienen unda edad entre 8 y |3 años . Lanzamiento de una bala de 3 kg. Area Deportiva 8-12 años .1. 1.1. en la ESPA o en las Academias Provinciales En los procedimientos para seleccionar a un atleta para las EIDE. de forma masiva. reserva inmediata de las EIDE. pero sí se precisa conocer el nivel de preparación inicial del posible futuro velocista. tienen derecho a ser preparados por los entrenadores. 2. de espalda al área. exigiéndose sólo que esté amparado por un centro de estudio o de trabajo. En el Area Deportiva es común ver a los futuros campeones.1. cada una de las cuales tiene sus edades y niveles. 6. También los hay de edad superior que no entrenan en las EIDE. con 10 m de impulso (en segundos).

hay que hacerlo con los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras (también se denominan ritmos de crecimiento o tempo de desarrollo. en qué medida cuantitativa crece el resultado en la rapidez.Para los restantes aspirantes. éste será un atleta con perspectivas iniciales . son posible matrícula de la EIDE.1. Tal como se procedió en el área deportiva con la asimilación de la carga. La intuición del entrenador.2.1. Tempo no tiempo). entonces . Debe detectar los atletas que demuestran un incremento sistemático de estas capacidades. a) Indicadores principales de la selección para las EIDE en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras constituyen otro de los indicadores de la selección.Procedimientos de la selección para ingresar y mantenerse en la EIDE. priorizadamente. que deben ser cumplidos por los aspirantes. Por ejemplo. deben llevar un récord de la capacidad de asimilación de la carga de todos los atletas del área deportiva. fuerza-rápida y flexibilidad. que debe ser minuciosamente entrenado y observado. Hay que ver ese comportamiento y aquellos atletas con ritmos superiores. Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras. por encima del resto del grupo. Ritmos de asimilación de la carga. en particular las cargas de rapidez. La selección para la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ) se sustenta en varios indicadores normativos.. 2. a entrenar en el área deportiva en la especialidad de velocidad. La herencia . 2. pasará a formar parte del grupo masivo de entrenamiento.-Requerimientos para Ingresar a la EIDE en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. de hecho ese atleta que mejoró 0. 3. Ese indicador implica que sistemáticamente los entrenadores de las EIDE deben visitar las áreas deportivas y controlar cómo asimilan las cargas los atletas que allí entrenan. 4. 55 .1.3 segundos y el resto de los niños mejora sólo 0. se les aplicará el mismo procedimiento que se utiliza en este programa para entrar a la EIDE o ESPA. De común acuerdo con el entrenador del área. mayores de 11 años femenino y 12 años masculino. en las edades 8 -11 años femenino y 9-12 años masculino. la fuerza-rápida. si en 60 m con arrancada baja de un test mensual a otro mejoró 0.2. Los ritmos de asimilación de la carga se refieren a la capacida d que demostró el aspirante para asimilar determinado volumen de trabajo. y la flexibilidad. El entrenador del área deportiva evalúa sistemáticamente. mientras entrenaba en el área deportiva. En el epígrafe siguiente se detallan esos indicadores.1 segundos. El sistema de selección para estas edades se sustenta en 5 indicadores principales. Si el aspirante aprueba ese sistema. el atleta debe cumplir con otros requerimientos para mantenerse en esa escuela. 5. que son los siguientes: 1. con la misma rigurosidad de la EIDE o la ESPA y que usted lo tendrá en su grupo de perspectiva. Marcadores motores. pero una vez en la EIDE.3 segundos tiene un crecimiento significativamente superior al resto. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de asimilación de la carga y que cumplen las normas establecidas. son posibles talentos y una buena cantera para la EIDE. 2. Si no aprueba el test. mediante los test que aplica a sus atletas mensualmente.

No se debe utilizar el área del foso de salto. En ocasiones la arena está a un nivel inferior del plano de los pies. El inicio del ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material. para un 4. por la imagen del aspirante que se desplaza a máxima velocidad. que se sustenta en los siguientes sistema de ejecución y evaluación : b) Ejercicios del test y su metodología de ejecución: Para la realización del test el aspirante utilizará un calzado normal. Long.8 %. Como marcadores motores se utilizan un grupo de ejercicios. Los resultados de las investigaciones realizadas por nosotros reflejan.. constituye un índice muy importante a considerar.1 y No. muestran una mejoría de la rapidez correspondiente a 0.5 %. en el sexo femenino la tendencia del crecimiento de los resultados de los 12 para los 13 años es de 0. pues no todos cuentan con esa posibilidad y los resultados que se acopien para el futuro.-Salto de longitud sin carrera de impulso ( S. Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella. El test será ejecutado de acuerdo con el siguiente orden de los ejercicios (ver tablas No. 2.. empujando fuerte y simultáneamente con sus dos piernas. Entre un ejercicio y otro el aspirante contará con no menos de l5 minutos de rec+uperación. para un crecimiento porcentual del 2. podría darse otra oportunidad. accionará rápidamente su mano hacia abajo. preferiblemente en el césped . pero en todos los casos hay que respetar el período de descanso entre ejercicios. la superficie donde se apoya. sino encontrar a un posible talento.30 m volantes ( 30 m vol. para que los cronometristas accionen el cronómetro al hacer contacto las palmas de las manos del juez de salida. El aspirante realiza el movimiento pendular abajo-atrás de los brazos. situándose el aspirante detrás de esa línea.). Al interrumpirse el plano vertical imaginario de los 10 m. quizás por una deficiente arrancada.60 m con arrancada alta ( 60 m a/alta). que deben correr 40 m al máximo de su velocidad. en atletas entrenados. Se le orienta a los aspirantes. sin despegarla del pecho.43 segundos. 3. por una confusión al salir. mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante-arriba de los brazos. en los varones de 13 para 14 años.El análisis de la tendencia del mejoramiento de la rapidez de una a otra edad. por no estandarizarse su realización. Es 56 . que conforman el test de selección para las EIDE. pero con arrancada alta. En la posición inicial los brazos estarán aproximadamente extendidos arriba. A los 10 m estará parado un entrenador o profesor. Antiguamente se orientaba accionar el cronómetro cuando el aspirante despegaba su pierna posterior del piso..2 segundos en los 60 m. con su mano más hábil abierta a la altura del pecho. En esa misma tendencia. se hace necesario que se utilice una palmada.2). dejada al caer. Si no se utiliza la señal de salida con un disparo. lo que representa el 4. aunque los varones lo podrán ejecutar sin la camiseta. Será ejecutado de uno en uno. etc. 1. s/c ). pero para el sexo masculino el crecimiento es de 0. En todas las carreras se ofrece una sola oportunidad al aspirante. Esa es una forma inexacta y se ha excluido. El salto de longitud sin carrera de impulso se ejecutará en una superficie totalmente plana. Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m . pero si el entrenador o seleccionador lo considera prudente. no ser ían confiables. Esa es la señal para que el cronometrista accione el cronómetro. que en la carrera de 60 m . que no contenga clavos o pinchos en sus suelas y vestirá como mínimo un short y camiseta.5 %.39 segundos. Recuerde que el objetivo no es eliminar a un aspirante.. Asimismo. con una distancia d e 10 m de impulso.

Aprobar el test con 20 puntos.. de padres obesos es difícil que salgan atletas normolíneos. en metros.600 m ). La diferencia entre la marca inicial y la altura máxima lograda es el resultado del ejercicio. Partiendo entonces de una posición inicial similar al salto de longitud sin carrera de impulso. le ofrecen al entrenador una idea de las posibilidades de pronósticos de un posible talento. Sin carr 12 13 57 . 1: Normas del test de selección. En este sistema el entrenador puede bonificar hasta con 5 puntos a un atleta. De padres pequeños es difícil que salgan atletas altos. Las series no deben conformarse por más de 8 aspirantes. da al traste con los propósitos de la selección. que una equivocación de su intuición. aunque es un elemento de menor peso. Observar al posible velocista y a sus padres. Vertical). El aspirante se super-extiende lateralmente en la punta de los pies y realiza su marca inicial con la tiza. pero. una escala de cero ( 0 ) a 150 cm. realiza el movimiento pendular preparatorio abajo-atrás de los brazos. quiere decir. de su visita al área deportiva. los movimientos que el aspirante desarrolla mientras realiza el test y la experiencia que él tiene de cada atleta. para seleccionar al atleta para la EIDE. 5. Es imprescindible que cada entrenador sepa con precisión.-Saltabilidad vertical ( Salt. El criterio visual de los entrenadores sobre las características externas del posible talento. se considera desaprobado el test.600 m ( 400 . que no logre los 20 puntos en el test. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor marca en centímetros. 12 13 12 13 12 13 12 1 3 S. que los factores hereditarios forman también parte del sistema de selección.Long. constituye un indicador a tener en cuenta. mayor e índice. al menos. ejecutando a continuación el despegue vertical y marcando con la tiza en la escala situada en la pared.Para la ejecución de este ejercicio. el entrenador o seleccionador marcará previamente en una pared totalmente lisa. La intuición del entrenador. constituye un elemento muy importante. la valoración integral de los 5 indicadores es lo que define la | Tabla No. de padres de extremidades inferiores cortas es muy difícil que salga un vallista. pero son muy costosos. Sexo femenino en edades 12 y 13 años. Se utiliza la misma reglamentación de la IAAF para las carreras de 1500 m. c) Acerca de la evaluación del test: Para aprobar el test de selección se requiere de un total de 20 puntos y es imprescindible. en síntesis. Punto 60 m 30 m 400 m Saltab s con a/a volant . imponiéndose un análisis profundo para tomar una buena decisión. con una tiza sujeta por sus dedos pulgar. Si el aspirante no aprueba esos dos ejercicios. porque es en la práctica donde se revelan las posibilidades del hombre. alcance el cero o por encima de éste.Carrera de 400 . refleja la experiencia del entrenador en particular o del grupo de entrenadores y metodólogos que participa en la selección.común que esta huella sea de jada por los talones. que no requiere de gastos. es un método sencillo. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor. 4. tener aprobado los 30 m volantes. o hasta 15 si se bonifica. La herencia. mientras que flexiona sus piernas. Existen otros métodos para predecir la herencia genética. en última instancia . de forma tal que al extender el aspirante su brazo más hábil.

En todos los casos el atleta debe haber logrado el resultado correspondiente a Atleta de nivel B. volant Vertic 13 14 13 1 13 14 13 14 4 5 8. pero que entrena en un área deportiva o aquel atleta que no tiene antecedentes de entrenamiento. 2.21 2. al culminar la categoría precedente o el de Atleta de Primera Categoría de la edad en que entrará a la EIDE.17 2.0 34 3 6 84. 1. 6 8. 2 4.9 0 1.0 1. 87 4. 0 83. Si entrará para el segundo año de la categoría. 8. 1 4.5 1.1. 1 8. 9 9. 7 8.5 45 48 1 8 7 2 1 4 8. 8.00 1. Este es el caso del atleta aspirante a la EIDE.5 4 3 2 1 8.0 39 42 7 1 0 4 0 1 8. 0 76.0 40 4 2 78. 3.0 3. En el caso de atletas aspirantes a las carreras con vallas. pero desea entrar a la EIDE para comenzar la categoría 14-15 ó 15-16 años.05 selección.5 43 46 3 9 8 6 4 3 8. 2: Normas del test de selección.5 4. En eso radica la particularidad de este sistema de selección y sus diferencias con el sistema que se aplicó en atletismo hasta 1995.29 2.9 5 1.3 4. cumplida en una competencia o prueba oficial y en caso que no se cuente con esta evaluación. 3. 0 4. si es para el sexo femenino debe n cumplir una estatura de 1. 2.2. 5 8. se realizará una prueba. vigente para el ciclo de preparación cuatrienal que se trate.-Requerimientos para ingresar a la EIDE en las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.82 m y una diferencia entre la talla de pie y la talla 58 . 9 4.0 32 3 4 2. 0 81.0 5 2. 4. 1. 0 9.37 2. El sistema de selección para estas edades norma que el ingreso a la EIDE se realice por marca mínima.25 2. 30 m 600 m Saltab.10 2. 0 85. 9 4. 8.09 2.01 2.1 3. 3. 4. 4 3.05 2.72 m. 2. Long s/c 14 13 14 2. 3 77.0 0 1.33 2.90 Tabla No.0 37 40 9 2 1 8 3 S.2. 8. 2. 1 4. entonces debe haber logrado la categoría de Atleta de nivel B. 0 79.0 38 4 0 80. Sexo masculino en edades 13 -14 años.95 1. 8 8. consistente en la distancia competitiva oficial para su edad.0 2. 2 4. 7 8. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC). 8 8.13 2. 0 4.0 36 3 8 82. 3 4.5 41 44 5 0 9 0 7 2 8.0 2. Puntos 60m a/a.84 cm y para el sexo masculino una estatura de 1. con una diferencia entre la talla de pie y la talla sentado de 0.5 1.8 5 2.

como el grupo de entrenadores que seleccionan. Como es obvio.Procedimientos para ingresar y permanecer en las ESPA .. Al culminar ese p rimer año en las categorías 14-15 y 15-16 años. en última instancias.-Normas para el atleta continuante de la EIDE.1. 2. las Academias Provinciales y los centros que tienen internados para atletas juveniles.1. El sistema prevé que se continúen valorando los 5 indicadores de control. junto con el grado de asimilación de la carga. Los resultados individuales en los diferentes ejercicios del test. 60 m con arrancada baja y los saltos de longitud y vertical desde el lugar. pero se extiende aproximadamente hasta los 15-16 años.3. En el siguiente epígrafe se norma la continuidad del atleta. en particular los relativos a las carreras de 30 m volantes.3.3. El atleta que entrena bajo un régimen de internado en la EIDE. el atleta debe haber logrado las categorías de Atletas de Nivel B del SUCAC. la marca individual por sí misma no indica que estamos en presencia de un talento. que estamos o no en presencia de un talento.Recuerde que la selección es integral.3. recibiendo cargas de entrenamiento y compitiendo en combinados.1. van a determinar. Esas normas responden a las exigencias de las marcas individuales que ellos deben lograr y a otros indicadores valiosos. Anualmente 59 . debe mostrar un rendimiento acorde con su edad y en concordancia. encabezado por el jefe de cátedra y el metodólogo provincial del deporte los ha venido observando sistemáticamente y muy en particular el entrenador que lo ha estado preparando. sin embargo. Aquí también se aplican los valores de talla y de diferencia entre la talla de pie y la talla sentado. Los centros que poseen internados para los atletas juveniles tienen que normar la forma en que un atleta transita de una a otra edad. -Para pasar de las categorías 12 -13 años femenino y 13 -14 años masculino al primer año de las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. aproximadamente.2.sentado de 0.1. 2.1. 2. debe cumplir con los requerimientos que garantizan que su desempeño es óptimo. que son. para determinar los ritmos de desarrollo.-Procedimientos para que los atletas continuantes de la EIDE pasen al segundo año de la categoría 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. después que ha permanecido por 2-6 años. La selección del talento comienza ya desde el área deportiva. Para pasar al primer año en las categorías 14-15 años y 15-16 años. los que.2.2. el atleta debe haber logrado la categoría de Atleta de nivel B del SUCAC . que se aplican a los aspirantes para el nuevo ingreso en las edades 14-15 y 15-16 años. pero en cuál competencia mundial importante se ve a un vallista pequeño ser el campeón?. El atleta pasará a competir en pruebas individuales. En las categorías 12-13 y 13-14 años no ha culminado el proceso de selección. que culmina en la tercera fase del sistema. Ya en esta fase no debemos equivocarnos. constituyen indicadores motores claves. en el plano pedagógico. 2. A este atleta se les aplican los 5 indicadores selectivos de la categoría precedente.2. sino que se encuentra en una fase crítica. procediéndose como en la edad anterior. se debe aplicar el mismo test de la categoría precedente.94 m .

1.85 y 1..—Procedimientos para determinar los atletas que pueden continuar en las ESPA. Los atletas deben ser capaces de : 60 . El ingreso de un atleta a la ESPA. en las Academias Provinciales o en centros que tienen internado para atletas juveniles. el surgimiento de nuevos velocistas es efímero.74 y 1.91 m. 2. Los indicadores antropométricos se aplican a los vallistas y refieren en el sexo femenino una talla que oscile entre 1. 3.-La preparación del deportista. Para ingresar a la ESPA o a las Academias Provinciales. Resultado deportivo.1.80 m y una diferencia entre la talla de pie y la talla sentado que oscila entre 0.2. Valores antropométricos inferiores no revelan aptitudes óptimas y a la larga se pierde al atleta sin lograrlo ubicar en la élite mundial.--La preparación del atleta de 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. 3. en al año en que la hembra cumplirá los 16 años y los 17 años el varón.1.Para ingresar a un centro con internado para atletas juveniles.1. se va a sustentar en los siguientes indicadores : 1. los aspirantes deben haber recién alcanzado la categoría de Atleta de nivel A del SUCAC .86 y 0.1. 4.entran muchos velocistas a esos centros. 17 18 19 17 18 Atleta Juvenil de II Categoría. Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras dominantes.1. Los indicadores: nivel de asimilación de la carga y ritmos de desarrollo ya fueron explicados más arriba. Indicadores antropométricos. a una Academia Provincial o a un Centro de Alto Rendimiento que tenga internado para atletas juveniles. Para permanecer en esos centros el sistema se fundamenta en marcas que debe cumplir el atleta por edad.3. A continuación se muestran las categorías a obtener por los atletas para permanecer en esos centros: Femenino Masculino Categorías 16 Atleta Juvenil de III Categoría. Nivel de Asimilación de las cargas en la EIDE.-Objetivos Específicos 12 años femenino y 13 años masculino.87 m y la diferencia entre la talla de pie y la talla sentado oscila entre 0. 2. 2. 3. sin embargo.96 y 0. de acuerdo con el Sistema Unico de Clasificación del Atleta (SUCAC). 3. Atleta juvenil de I Categoría 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B (para pasar al equipo nacional de adultos). mientras que en el sexo masculino los valores de talla oscilan entre 1.3.98 m.

2. Demostrar un nivel de preparación física tal que les permita alcanzar los resultados normados en la tabla No.. 10.1. 4.).8 3.-S. 8.1. 4. vallista y saltador. particularmen te con los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas. en particular la estructura general de los saltos de longitud variante técnica Natural y de altura variante técnica Flop. 8. Tabla No. (M).-Salt. el baloncesto. Long. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista.24 2. 3.30 m volantes (seg. y particularmente el pase y recibo del batón por arriba. 5.86 encima de la cabeza ( m ) El peso de la bala será de 3 kg (F) y 4 kg. en recta. en la competencia principal.. Jugar de forma armónica. 2. Bala de espalda al área por 8.).). Vertical ( cm ) 43 50 6. en la subetapa de especialización inicial. particularmente en los pasos normales en recta. 9..Objetivos específicos 13 años femenino y 14 años masculino.6 4. s/c ( m ).Obtener. 10.-60 m a/baja ( seg. 7.4 7.3 al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual . vallistas y saltadores. 3. particularmente con el pase de la valla indistintamente con ambas piernas como ataque y abducción. 6.--Lanz.00 8. la III Categoría en el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano (SUCAC). Dominar la estructura general del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista principiante. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista principiante en la subetapa de especialización inicial. Prueba Femenin Masculin o o 1. sin grandes requerimientos técnicos. 2. 3. en recta.3: Normas para cumplir el objetivo No. Demostrar el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática de velocistas. Los atletas deben ser capaces de : 61 .1 3.-30 m a/baja ( seg. el fútbol y el balonmano . Familiarizarse con los ejercicios básicos de la preparación de fuerza del velocista. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del saltador en la subetapa de especialización inicial.6 2.37 5. Ejecutar el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista principiante en las carreras de relevos.10.7 4.

Bala de espalda al área por 8. 2. Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto. Vertical ( cm 45 57 ) 6. 2.5 (seg. 5.).0 3. 4. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del relevista principiante en las carreras de relevos. en la subetapa de especialización inicial. 9. Tabla No. en la competencia principal la categoría d e Atleta Nacional de nivel B en el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo cubano (SUCAC).-S. 7.. particularmente el pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio. Prueba Femeni Masculin no o 1.1. 10. 8.7 3.50 5. Long.30 m volantes 3. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista en la subetapa de especialización inicial. 4. en particular los pasos normales en recta y en curva. 11. especialmente aquéllos que se relacionan con el control del pulso y la respiración en la subetapa de especialización inicial. Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista.63 encima de la cabeza ( 62 . 2.-30 m a/baja ( seg. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del saltador. en particular la estructura del conjunto: ritmo-anticipación-colocación-empuje de los saltos de longitud variante Natural y de altura variante Flop.-Salt.13.30 2.). 12. vallistas y saltadores.5 4. en particular los lanzamientos de espalda al área por encima de la cabeza y de frente al área por abajo y los saltos con ambas piernas. en particular los procedimientos para la toma del pulso y el control de la frecuencia respiratoria por minuto y los aspectos técnicos básicos de las pruebas del combinado. 8. en particular el pase de la valla con ambas piernas indistintamente como ataque y abducción. Obtener.-60 m a/baja ( seg.2 7. 6. Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del corredor principiante.4: Normas para cumplir el objetivo No. Ejecutar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista en la subetapa de especialización inicial. 3. Ser seleccionado para continuar entrenando en la categoría 14-15 años (F) ó 15-16 años (M) en una prueba individual. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática de velocistas. s/c ( m ). 4. el fútbol y el balonmano en la mitad del terreno..). Alcanzar un nivel de preparación física tal que les permita mostrar los resultados normados en la tabla No. Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual .5 4.50 9.-Lanza.

para llevar a cabo la preparación del atleta.1. que es común que las competencias clasificatorias se lleven a efecto varios meses antes de la competencia principal. que usted puede ver en las indicaciones metodológicas de este libro. La estructura general del plan de carga se organiza de forma porcentual. de acuerdo con el calendario competitivo. 3. en correspondencia con la estructura que se utilice. cuáles atletas están clasificados y cuáles no.6) y de acuerdo con la metodología del cálculo.encima de la cabeza ( m) El peso de la bala será de 3 kg.5: Estructura general de la planificación en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino ( en % del total de semanas disponibles). una vez que se ha definido el por ciento.3. Estos rangos se acercan al volumen diario de trabajo en cada una de las capacidades o medios que se planifican y constituyen el modelo para la dosificación anual de la carga. en lo que concierne a la posible variabilidad del total de semanas de que dispone. ( M ). El entrenador debe considerar.-Estructura general del plan de carga. Con esto garantiza la continuación de la preparación de los atletas bajo su formación. para una sesión ( Ver tabla No.5). se calcula su equivalencia del total de semanas disponible ( Ver tabla No. se hará el cálculo. por lo que conocerá con suficiente tiempo de antelación.Contenido del plan de preparación : 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. 3.1. Próximo a la competencia principal organizará competencias internas donde participarán tanto los clasificados como los que no. ( F ) y de 4 kg.1. mantendrá el mismo régimen de entrenamiento. sobre todo.3. Para la determinación de los volúmenes generales anuales. Tabla No. Sin embargo. para todo el grupo clasificados y no clasificados. Tendencia de Estructura Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre el período preparatorio y el período competitivo la Proporción Porcentual 90-92 8-10 62-64 26-28 9-12:1 No se deben hacer variaciones fuera de esos límites. para facilitar el trabajo del entrenador. 63 .. sobre la base de la consideración de los rangos de los volúmenes mínimos y máximos. simplemente. para lograr homogeneidad en la preparación de los velocista de todo el país. Para determinar el total de semanas de cada tendencia de la preparación.

).22-0.6: Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.-Metodología de 30-100 enseñanza de la técnica (min. La determinación del volumen general de la carga.).) 3.Los volúmenes aquí recomendados son el resultado de la derivación de la carga. los ejercicios con vallas y otros ejercicios que se explican por sí mismo y que constituyen parte de la tipicidad del atletismo.-6.450-0.-Saltos Técnicos con 3-12 3-16 carrera completa ( Rep.).) 30-90 30-90 9. Existen determinados medios.-Fortalecimiento ( min.-Juegos ( min.) 6. 5.00 0.-ABC de carrera ( km.-Resistencia Aerobia ( km. en las categorías 12 -13 y 13-14 años.).) 2. 15.250-0.2000.-Saltos Técnicos con 6-20 8-24 carrera incompleta ( Rep. 16.-Tertulia de vallas ( 30-60 30-60 min.400 0.-C.0 0.500 0. Tabla No.45q 50-200 0.-ABC de saltos ( km.). 8.) 40-160 40-160 11.de impulso 6-24 8-24 con despegue (Rep.)..00-5. sobre la base de la consideración de los rangos de los volúmenes máximos y mínimos para una sesión de entrenamiento. de los saltos generales. 14.).) 4. 12.4500.759 30-100 13 (F) y 14 (M) 2.de impulso sin 6-12 6-12 despegue (Rep. pues se actuaría en detrimento de las restantes. constituye un 64 .).-Saltos Generales (Rep.4500. Ese es el caso por ejemplo. 13.750 0. Capacidades o medios 1.36 50-200 0. los lanzamientos generales. que afectan a varias capacidades motoras y que no pueden ser agrupados en una de ellas.-Preparación Teórica 15-60 15-60 (min.) 12 (F) y 13 ( M) 2. El volumen del calentamiento y la recuperación es potestativo de cada entrenador.450-0.5.18-0.-Lanz.-Rapidez y Arrancada( km.-Ritmo y arrancada (km. en correspondencia con el principio del incremento gradual de la misma y tienen en cuenta la individualidad de las categorías y edades.-Carrera .). 30-120 30-120 10.750 7. Generales (Rep.759 0.

mesociclos largos. un volumen irrisorio. pero bajo la consideración de que siempre la semana del volumen máximo o pico sea equivalente al 100 %. pues en ocasiones le ha correspondido a determinada sesión de entrenamiento. V(mesoc) es el volumen general del mesociclo. Si el atleta tiene para el mesociclo un volumen de resistencia aerobia equivalente a 32 km. que es el resultado de dividir el volumen del mesociclo. porque al entrenador le es difícil determinar la relación porcentual de una semana respecto a la otra. En correspondencia. entonces K = 32 /320 . pero no es dogmática. Para determinar la equivalencia del volumen semanal de la carga. 3 y 4 semanas de duración..1 x 70 Vol(sem 1) = 7 km. ∑ % es equivalente a 320 % . Cantidad de Dinámica Semanas Ciclicidad Porcentual 2 1:1 100-60 3 2:1 80-100-60 4 3:1 70-90-100-60 Al multiplicar esa constante por cada por ciento semanal. Los resultados han dado al traste con los propósitos.1. K = 0.1 x 90 65 . como se ejemplifica a continuación . Vol(sem 2) = 0. respecto a la relación porcentual. y pueden ser utilizadas.2. que sigan esa tendencia. simplemente calcule la constante K. para cada capacidad motora o medio. 7 : Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. es decir. en estas edades.procedimiento nuevo en la periodización del entrenamiento del área de velocidad-vallas. en el ejemplo de un mesociclo de 4 semanas. Tabla No. Esto persigue homogeneizar el proceso de entrenamiento en todo el país . Retomando la tabla No. Otras variantes.3. El proceso de entrenamiento responde a las peculiaridades individuales del atleta y a las condiciones materiales de su realización. sino de 2. pues acerca más la lógica del pensamiento matemático a la lógica del pronóstico del desarrollo biológico del atleta. en cada una de las capacidades o medios y ∑ % es la sumatoria porcentual. Los entrenadores han utilizado históricamente la determinación del volumen general anual considerando el por ciento del crecimiento de ese volumen de un año a otro. K es una constante y Sem% es el por ciento correspondiente a la semana. tienden a producir errores en el proceso. obtendrá el volumen de la semana en unidades de carga. donde el valor porcentual es difere nte al 100 %. Este procedimiento perfecciona a planos superiores el cálculo. Vol(sem x) = KSem% Vol(sem 1) = 0. otras variantes.. K = V(mesoc) / ∑ % Donde K es la constante. La dinámica indica la tendencia general que deben mostrar los mesociclos. entre la sumatoria porcentual.-Dinámica de los mesociclos. 3.1 Entonces . No se planificarán .7. son también útiles. Vol(sem x) = KSem% Donde Vol(sem x) es el volumen de la semana que se trate.

se precisa utilizar la carrera con una intensidad algo superior. la nerviosa y la energética ( sólo la aerobia). Tabla No. para desarrollar la resistencia energética.1. pero de forma lenta. En las edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino no se utilizarán acentos para el desarrollo de la resistencia anaerobia ( resistencia especial y resistencia de la velocidad ). En estas edades no es conveniente utilizar una zona superior debido a que el organismo del niño no está aún preparado para esos empeños.8).1. Para la resistencia somática serán utilizadas carreras de larga duración. pues el organismo de los niños no está preparado para soportar cargas prolongadas de este tipo. en particular de los músculos. tales como el trote de calentamiento. todos los medios o capacidades y por extensión. 8: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en atletas de 12 -13 años femenino y 13-14 años masculino. la recuperación entre repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta.Vol(sem 2) = 9 km. Y así sucesivamente.3. que se preparan para grandes cargas futuras en intensidades. en lo que respecta a la resistencia aerobia propiamente dicha.1. No obstante. se ofrece una explicación de la metodología para calcular las zonas de desarrollo de la Resistencia Aerobia 66 .-Carreras continuas de 2-6 km. El rango de los volúmenes de la carga se muestra a continuación de la estructura del plan de cada categoría. tendones y articulaciones. Métodos 1. El atleta comienza a desarrollar las cualidades volitivas.-Trote de calentamiento de 0. Con intensidad controlada. de una sola ojeada.4-2. El trabajo de la resistencia aerobia estará dirigido al desarrollo de los 4 tipos principales de resistencia : la somática. salvo las que se generan en los ejercicios cortos dirigidos al desarrollo de la rapidez y en el fartlek.-El desarrollo de los medios planificados en el plan de entrenamiento. sin embargo. Intensidad Zonas I y II.-Continuo invariable de larga duración. de acentos que se planifican. en la zona II. en la zona I1 .3. 2. condiciona también el inicio del desarrollo visceral y nervioso. 3. Ejercicios Principales 1. la 1 En el capítulo de Indicaciones Metodológicas. todo el conjunto de acentos y el rango de la carga recomendado en este programa.3.3. puedan visualizar. -La Resistencia Aerobia. 3. se detallan a continuación. pues ellos constituyen la base sobre la cual se sustenta la preparación y desarrollo del atleta. que se sustenta en la resistencia ósea. para que los profesionales vinculados al proceso de formación de los velocistas. de las estructuras motoras.0 km. Este propio desarrollo somático. ( Ver tabla No. la vegetativa o visceral.

-Fartllek líder.Cross.El sistema nervioso tiene que estar excitado al comenzar cada repetición delejercicio que se utilice. que no deben ser violadas.-Fartlek especial con 5 ejercicios. 3.. 3. 1. En estas edades los métodos principales a utilizar son el de juego y el de repeticiones.2. Caracterizamos el método de repeticiones..9A). para que al seleccionar determinado juego. Entre ellas las más importantes son las siguientes : 1.1.2.La Rapidez y arrancada. . 2..2. -El Ritmo y arrancada. Esto se obtiene incrementando la longitud de la carrera a la primera valla. es decir. Zonas I y II 25-50 m al 7590 % 75-80 % 75-80 % Libre en un aro Libre en una portería Libre en una portería Donde V-1x1 y V-2 x 1 significan variantes 1 x 1 y variantes 2 x 1 respectivamente.. 67 . 3. el entrenador tenga en cuenta las distancias que el niño o adolescente debe recorrer ( ver tabla No.-Fartlek V -1x1 y V-2x1 3 . 3.1. logrando que los atletas sean capaces de generar velocidades entre vallas superiores a las normales.-Baloncesto. Estas premisas implican un conjunto de problemas al desarrollar rapidez y como es obvio.-Las velocidades y medios que se utilicen para desarrollar la rapidez tienen que ser variados para impedir que el atleta entre en barrera de velocidad.3. Para el desarrollo de la rapidez deben ser consideradas un conjunto de premisas. 2. 4. La recuperación para el nuevo tramo es del 95 por ciento2 .-Balonmano.-Fútbol. El desarrollo del ritmo de las carreras con vallas se puede llevar a cabo utilizando carreras con 2-5 y hasta 6 vallas. 3.Juegos 1.3. que por cada kilómetro el niño tiene que hacer dos aceleraciones. deben ser tenidas en cuenta por el entrenador.3.-Continuo variable de larga duración. Estas aceleraciones oscilarán entre 25 y 50 m.-En cada repetición el atleta tiene que intentar superar su límite personal de velocidad.3. para evitar que el desarrollo del atleta sea incompleto.Al desarrollar la rapidez el sistema nervioso tiene que estar descansado. en límites que permitan al deportista lograr una mayor velocidad en la primera parte de la carrera.3. 4. 2 Contar con un 5 % de reserva de recuperación garantiza que el atleta no pierda su estado de excitación y que pueda comenzar la nueva repetición en un estado óptimo de excitación nerviosa.

acortarse la distancia entre vallas y disminuir su altura . 2. 90-100 % repeticiones.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 50-60 m. al menos.-Carrera con líder: 20-60 m. en particular. Junto a este procedimiento. al ejecutar la carrera entre vallas. incrementándola paulatinamente de 10 en 10 cm. Método Ejercicios Intensidad 1. provoca que el sistema corredor. que es la distancia oficial para estas edades. El aumento de la distancia entre la línea de arrancada y la primera valla produce una mayor velocidad de la carrera a la primera valla.-Carrera de 20-60 m.-Carreras con subida del régimen de velocidad: 50-60 m. aproximadamente. 80-100 % 6.-Arrancada baja : 90-100 % 10-30 m. 100 % 7. lo más importante: ese acortamiento de la longitud de los 3 pasos genera una influencia muy positiva sobre las características temporales de ejecución del movimiento. 90-100 % 3.-Carrera de relevos en la 100 % zona.-Ejercicios de reacción desde diferentes 100 % posiciones iniciales . Pero. Con esto se consigue que el atleta pueda desarrollar mayor velocidad hasta la primera valla. un incremento superlativo del tempo o frecuencia de los pasos. 68 . la estructura del pase-3 pasos. 75-95 % 4. En la cinemática del movimiento. se podría incrementar a 16-21 m.-Carrera con subida secciones de del régimen de la 10 m con 3 Tenga en cuenta que esto es sólo posible cuando hay un buen dominio del pase de la valla. Por ejemplo: de 12 m. hasta la medida oficial . en un rango aproximado de 5060 cm. 8. para evitar acercarse a la misma fuera del límite lógico. a 70 cm para las hembras y 76 cm para los varones y paulatinamente se va incrementando la altura hasta sus medidas oficiales. No utilice este procedimiento hasta tanto el atleta no domine. Tabla No. un acortamiento de la longitud de los pasos entre vallas. Este procedimiento se complementa con la disminución de la distancia entre las vallas. 9.Primeramente se debe ejecutar con arrancada alta y paulatinamente ir introduciendo la arrancada baja.De 1. 80-100 % 5.-Carreras progresivas: 50-60 m. y una disminución del tiempo de evasión de la valla3 (ver tabla 9B).-Carreras volantes : 20-30 m. 95-100 % en 10.apoyo tenga que producir un descenso más rápido de la pierna de ataque.9A: Métodos para el desarrollo de la rapidez en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. se disminuye inicialmente la altura de la valla. al aumentar entonces la velocidad.

Es común combinar distancias con vallas con distancias planas. empleados en exceso generan lesiones en los meniscos y tobillos.3. etc. Los entrenadores debe n dosificar muy bien este tipo de ejercicios.-Juegos predeportivos.1. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes : Salto de longitud desde el lugar. que conduzcan al atleta a ejecutar 5 y 7 pasos entre vallas.. pero varía la altura de las vallas. brincos continuos.1.84 por 0. incrementando la longitud de la distancia entre las vallas. 69 . y poco a poco ir disminuyendo la distancia entre vallas para que realice los 3 pasos.3. 3. Se procede de forma similar con las hembras en la categoría12-13 años. saltos entre vallas o secciones de un cajón sueco. pero ellos. del 90-100 %. seguido de un paso. a una velocidad elevada para su nivel.700 y de 0. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador. -Saltos Generales. 2. realizando combinaciones de carreras donde se utilicen 3 pasos entre vallas.762. Los saltos generales constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la fuerza rápida de los velocistas. se sustituye la altura de la valla de 76. Se contraindican los saltos de profundidad.. en la cate goría 13-14 años. ejecutados en un volumen grande. para fortalecer las articulaciones que intervienen enlos ejercicios que lo conforman. 3. la cadera y el tronco. Libre 2. -El ABC de Saltos. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos.4.escalón.3. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores.3. triple brinco desde el lugar. pues ellos actúan directamente sobre los huesos y las articulaciones. es decir. luego de cinco pasos entre vallas y otras múltiples variantes. De esta manera. Pueden ser utilizadas combinaciones de carreras con altura variada de las vallas.De juegos. En las tabla No. no porque sean perjudiciales sino porque es necesario preparar las articulaciones para su desarrollo. También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas). en proceso de desarrollo en los niños.).2 por 0. desarrollan también la resistencia y son un ejercicio eficaz para la coordinación. es útil precisar las diferencias substanciales entre el A BC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial. y en particular. triple salto desde el lugar. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia de hábitos con la técnica de la carrera y que actúan de forma conjugada. saltos laterales desde el lugar y continuos. sin embargo.9B se ofrece un ejemplo de algoritmo para el desarrollo del ritmo en el sexo masculino. salto a buscar una altura (cajón sueco. saltos entre pelotas medicinales. 1. con cont rol del tiempo y con tareas de aproximar el tiempo con vallas al tiempo plano (Ver tabla 9B). sin embargo.del régimen de la 10 m con frecuencia de los pasos: oscilación 50-60 m.5.-Juego motrices Libre variados También han de utilizarse combinaciones variadas.

60 16.50 11.60 10.20 10. 70 .20 10.30 10.50 16.00 16. (en m).60 16. Distancia a Distancia la entre Primera vallas.60 13.00 8.00 7.00 8.00 7.00 7.90 16.9B: Ejemplo del desarrollo del ritmo en los 80m con vallas masculino 4 .00 7.70 Distancia de la última valla a la meta.30 10.70 16.20 Altura Cantida de las d de vallas vallas. Se pueden emplear distancias que van desde los 20 a los 40 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores. perfeccionan los hábitos motores.00 7.90 10. (m) (m) 16. ( m ) 11.90 10.84 A 4 0.00 13.80 16.00 16.70 16.60 16.00 7.00 7.762 A 4 0. Tabla No.00 7.80 16. 0.00 11.00 7.00 7. la sección B corresponde a 60 m con vallas y la sección C se realiza con 70 m con vallas.00 7.90 16.00 7.50 16.762 5 B 4 La sección A de la tabla se realiza a la distancia de 50 m con vallas.50 11.en la medida que elevan el nivel de la fuerza..60 10.50 16. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la re sistencia orgánica.00 14. valla.00 7.

50 7.00 16.50 7.00 21.00 9.Tabla No. la sección B corresponde a 60 m con vallas y la sección C se realiza con 70 m con vallas. con una buena estructura de la técnica (entiéndase amplitud.00 7.00 16. valla.60 B 13.00 21.84 12.00 16.00 14..00 21.70 7.00 21.00 16.50 7.00 10.00 Distanci Altura de las Cantidad a de vallas (en de vallas.00 5 13. valla a la meta. sin pausa.20 12.00 7.50 9.9B: Ejemplo del desarrollo del ritmo en los 80m con vallas masculino5 .00 11.50 C 6 10.70 7. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicios de salto.00 11.00 21.60 7.60 7. Hay que prestar atención al cansancio excesivo.00 7.00 16.50 9. U na práctica muy común es ejecutar entre 15 y 30 m el ejercicio de salto y a continuación.00 21.40 12.00 7.00 16. el ejercicio de carrera en similar distancia.90 8.762 11.00 16.50 0.80 7.60 7. última m).50 0.80 0. 71 . por no tener una preparación que les permita soportar grandes cargas sobre los huesos y ligamentos. pues a la larga el ABC puede provocar lesiones articulares en los atletas adolescentes. se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera. El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios : 5 La sección A de la tabla se realiza a la distancia de 50 m con vallas. postura y velocidad óptima ). pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación.00 21. se pueden ejercitar a los atletas en combinaciones de distancias superiores.80 12.00 9.00 21.00 21.90 8. (m) 12.00 10. (cont) Distancia a Distancia la entre Primera vallas.80 7.00 16.84 11.50 C 6 10.40 12.00 en particular la resistencia de la fuerza.80 7.00 21. (m) (m) 16.80 7.00 21.70 7.90 8.00 21.90 8.

3. 3. más 40 m de carrera. sería realizado ejecutando 40 m. entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación : ( 40 S + 40 C + 80 T ). Todos esos ejercicios se combinan con carreras. Tenga en cuenta que hay que delimitar muy bien el volumen. elevar el nivel de la fuerza especial.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha. De esta manera. 7. de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez. ( 40 S + 40 C ). el ABC No. es la fuerza-rápida en la carrera y perfeccionar la técnica. y que por su estructura son muy parecidos a la carrera.1.6.1 : 0.8 km. 6.-Salto continuo sobre las dos piernas ( “salto rana “).3 Ejercicio 1. y que pudiera estructurarse con los siguientes ejercicios : -Salto de longitud consecutivos con tendencia longitudinal (salto bipodar). no se tiene en cuenta como volumen del ABC y se computa como volumen de recuperación. por ejemplo. Esos ejercicios se combinan en grupos de a 5 . en particular la resistencia de fuerza. que destruya la técnica de la carrera u otros propósitos de la unidad de entrenamiento. 8. un ABC donde cada ejercicio se ejecute a la distancia de 80 m .-Saltos verticales avanzando.1.3. 4. 3. y para elevar el nivel de resistencia orgánica. de salto rana.-Saltos alternos. aunque representan una carga. que en el caso del velocista. lo que haría una distancia de 80 m .-Saltos continuos sobre las dos piernas hacia atrás ( “ saltos rana de espaldas).2 Ejercicios 2. -Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). aunque otras combinaciones también son válidas: ABC No. para evitar un agotamiento prematuro. Si se hacen dos repeticiones.3.2 y el ABC No. 5. En la preparación general. 1 : Ejercicios 1. -Saltos indios.-Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). En este caso los 80 m de trote.3. conformando el ABC No. Para tales fines se requiere conformar un ABC muy típico.7 y 8. El ABC de saltos en la preparación especial tiene como objetivo básico.-Saltos indios. siendo equivalente a 400 m al finalizar los 5 ejercicios.3.2. donde 80 T equivalen a 80 m de trote. para lograr mayor variabilidad del entrenamiento.6 y 8.6 y 7 ABC No. entonces el volumen es de 800 m y se escribe en la unidad de entrenamiento de la forma siguiente : ABC No.1. ABC No. Podría hacerse de la forma siguiente.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda.3. -Saltos alternos. 2. Aquí se conforma el ABC con aquellos ejercicios que presenten una mayor transferencia de hábitos.4. 72 . -El ABC de Carrera. -Saltos de longitud consecutivos con tendencia vertical.2. en el sentido práctico. De donde 40 S equivalen a 40 m de salto y 40 C representan 40 m de carrera. En la preparación especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la preparación general.

conformado por una combinación de ejercicios de saltos con ejercicios de carrera. carrera con pasos cortos a alta velocidad. y 6 ABC No.6.-Carrera elevando muslos con giro de cadera.1 Ejercicios 1. carrera elevando muslos a nivel de cintura. 11.-Pasos cortos relajados. Como norma. En la preparación especial es preferible conformar un ABC muy típico del velocista. que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. Esta combinación estructural podría estar conformada por los siguientes ejercicios : Pasos cortos relajados . 6 Este ejercicio se realiza de forma similar a carrera elevando muslos. 7. 8.11 y 12.2 Ejercicios 1. tanto en la Preparación general como en la Preparación Especial el velocista o vallista debe realizar repeticiones de un ABC . en distancias que van desde los 15 m a los 40 m. para elevar el nivel de resistencia.. pudiendo estructurarse de la forma siguiente : ABC No. por ejemplo : Pasos cortos relajados. El talón tiende a golpear al glúteo mientras el muslo se dirige adelante-arriba. y que va a cuenta del volumen de ABC de Carrera.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talone s 6 .-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha.2. en la preparación general deben alternarse los ejercicios con trote de recuperación. 4. para alternarlos en el microciclo semanal. Dentro de ellos existen múltiples combinaciones. con ejercicios que activen la frecuencia de los pasos y la técnica propia de la carrera. carrera elevando muslos cada un paso.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos.3. siendo los más utilizados los siguientes : 1. Está dirigido a perfeccionar el recorrido de la pierna en su fase de ascenso. En la preparación general también se pueden conformar tres variantes de ABC de carrera.4. pero los talones golpean los glúteos.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. 73 .El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera. 2. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos. 6.-Carrera lateral elevando muslos. por lo que es recomendable estructurarlo con aquellos ejercicios que más se le parecen. que podríamos llamar ABC Especial.9 ABC No. 5. 12. 3.-Carrera con extensión de pie-rodilla.-Carrera elevando muslos a nivel de cintura. pero a alta velocidad.7.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda.-Carrera con extensión de pie. En la preparación especial se debe pasar a la ejecución con recuperación caminando. En la práctica.8. puede provocar agotamiento del sistema nervioso y en consecuencia. Carrera elevando muslos. carrera elevando muslos cada 3 pasos. carrera con extensión de pie-rodilla y carrera con extensión de pie-rodilla-cadera.3 Ejercicios 1. para evitar cansancio excesivo. que las tareas técnicas y de rapidez no cumplan su función. 9.10.5.-Carrera elevando muslos insignificantemente. l0. El ABC de salto y el ABC de carrera serán utilizados preferiblemente como parte del calentamiento específico de la sesión de entrenamiento y un volumen de carrera demasiado excesivo.

constituy e la tarea esencial de la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades.Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con talones.3. Ese es uno de los motivos por los que junto a la demostración y explicación de los movimientos que el velocista aprende. que en el plano técnico este sentido figurado significa la estructura motora externa. su belleza. hay que introducir de forma más acusada las características dinámicas del movimiento. su tempo. Porque ya a los 14-15 años. una pelota medicinal que cuelga para que despegue y la golpee con la cabeza. La ejecución de la combinación de esos siete ABC ( los 3 de saltos + los 3 de carrera + el ABC Especial ) y otras múltiples combinaciones que surjan del ingenio de los entrenadores. contribuyendo al mejoramiento de la flexibilidad dentro del movimiento específico y le fortalecen las articulaciones. Por ejemplo. que le permita tener un gran diapasón de sus movimientos. En estas edades la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a las disciplinas básicas que preparan al futuro velocista. temporales y espacio-temporales. su aceleración. las carreras de relevos. la primera tarea de la metodología de enseñanza estará dirigida a la creación en los atletas de una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate. su velocidad y su ritmo. El atleta debe ejecutar el movimiento completo en bruto. y muy en particular. se debe incluir paulatinamente el método de ayuda directa del entrenador. 74 . dotan al atleta de una preparación orgánica variada. en fin.3. El dominio de la estructura de la técnica de esas disciplinas. pero a alta velocidad. Esta tendencia. la carrera con vallas y los saltos de longitud natural y de altura Flop. para indicarle la longitud óptima del despegue. la caída tras la valla y la carrera entre vallas y muchos otros. en el trabajo muscular. Es la parte visible del movimiento y como responde eminentemente a sus componentes cinemáticos. contribuyen a la elevación del nivel de la fuerza rápida general y especial y simultáneamente le elevan su coordinación. el entrenador debe velar por sus características espaciales.7. muy en particular los de desarrollo físico general y en circuito. que el futuro velocista necesita dominar una gran escuela o fondo de hábitos motores y que debe tener una movilidad articular tal. -Metodología de enseñanza de la técnica. obstáculos en el tanque de salto de longitud para dirigirle el despegue adelante -arriba. Saltos Alternos . su amplitud. marcas en la pista para indicarle el sentido de la amplitud y la longitud. palmadas o el sonido de un silbato para darle ritmicidad a los movimientos. en forma de señales externas. como son las carreras planas de velocidad. Una gran parte del entrenamiento de la especialización inicial debe ser dedicado a este propósito. donde las acciones de fuerza e inerciales comienzan a representar un rol más importante. para evitarle las desagradables lesiones y facilitarle la efectividad de los movimientos pendulares que ejecuta en la carrera. Mientras mayor es el fondo o conjunto de hábitos motores que domina el atleta. Para todas esas disciplinas. sin dejar de olvidar el conjunto de ejercicios que se utilizan en el fortalecimiento. en particular sus características cinemática o el llamado cuadro externo del movimiento.1. Primeramente hay que dejar sentado. líneas hechas con tiza u otro objeto en el carril. Carrera elevando muslos insignificantemente. 3. para dirigirle sus movimientos en el sentido vertical. traducida a la técnica significa su dirección. mayores son sus posibilidades prácticas.

Para lograr esa concepción general. Finalmente. la arrancada y carrera de 40-50 m. Se cumple la regla pedagógica del principio 7 Para una mayor profundización en la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras le recomendamos la bibliografía No. No importa. invite a los atletas a realizar algunos de los ejercicios básicos de la metodología de enseñanza de la técnica de cada una de esas pruebas.32 de este libro 75 . El cumplimiento de esta primera tarea persigue. el pase de 5 vallas desde la arrancada baja. no pueden estar por tiempo prolongado concentrado en la explicación. Eso se logra cuando un atleta de las categorías superiores demuestra el movimiento completo a diferentes velocidades y el entrenador va explicando los aspectos más importantes. no es hasta los 12-13 años. que él se enfrenta. se familiarice con la técnica de cada una de esas pruebas de atletismo. con altura disminuida. se procede de la forma siguiente : 4 Demostración de la prueba en completo. Seguramente usted tiene la ventaja de contar en su área con atletas de las edades superiores que dominan la técnica de las pruebas que en ese momento enseña. Como es obvio. A continuación permita a los practicantes ejecutar el movimiento completo. entonces pase a la segunda tarea de la metodología de la enseñanza. el atleta comenzó la práctica deportiva. secuencias. 1: Creación en los atletas de una concepción general acerca de la técnica de las carreras con vallas. 4 Oportunidad de práctica 4 Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el futuro. 4 Muestra de videos. con un carácter más serio. a estas disciplinas 7 . Deles la tarea de hacer unas cuantas demostraciones del movimiento completo. lo va a motivar al aprendizaje del movimiento seccionado. mientras usted explica.Por ejemplo. ese primer enfrentamiento con el movimiento completo es muy importante para él: le va a ofrecer su primera experiencia motora de la técnica que va aprender y lo más importante. pues por la gran movilidad de sus procesos corticales. que para ellos es decisiva. el salto de altura Flop con 3 pasos. la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas se enunciaría de la siguiente forma : ♣ Tarea No. Permítale disfrutar de esa primera experiencia. pero en condiciones más sencillas. que ellos precisan dominar en el futuro. se necesario tratar de aplicar los 4 primeros aspectos anteriores de forma simultánea. el atleta va a realizar esas pruebas incorrectamente. Recuerde que la tarea es familiarizarlos con la técnica. la segunda tarea siempre será la enseñanza de la técnica de la parte más importante de la disciplina. para cumplimentar con esta tarea. En la práctica. donde determinado atleta ejecuta el movimiento completo. ante todo. en partes. 4 Explicación de los aspe ctos técnicos más relevantes. el salto de longitud completo con 5-7 pasos de carrera. por ejemplo. 4 Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el mundo. En todas las pruebas de atletismo. con una técnica inadecuada. en el Area Deportiva o en la escuela primaria. Una vez que el velocista infantil se ha familiarizado con la técnica de la prueba que ese día comienza a aprender en la sesión de entrenamiento. Recuerde que en estas edades los niños-adolescentes necesitan más de la demostración que de la explicación. Aunque en las edades precedentes. que el atleta que comienza la subetapa de especialización inicial. fotos.

la enseñanza de la correlación carrera-despegue y para las carreras de relevos.1. 11. para las carreras de velocidad planas. En la enseñanza no se desespere. para las carreras con vallas esto significa la enseñanza del pase-carrera entre vallas.Pasos cortos relajados y continuar corriendo.-Carrera con cambio de velocidad 76 .. etc.-Carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal. con el objetivo de que el velocista domine la estructura rítmica del despegue con 3 pasos.3. 6.Carrera elevando muslos y continuar corriendo.-Carrera en recta a velocidad uniforme. de lo sencillo a lo complejo. De esta forma se aplica la regla de lo fácil a lo difícil. luego para la anticipación de la pierna de péndulo y finalmente se emplearían palmadas.Carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. 5.1. 8. 4. de la propia segunda tarea. despegue con énfasis en la anticipación de la pierna de péndulo hasta una siguiente tarea que podría ser la enseñanza de la correlación carreradespegue.-Saltos alternos y continuar corriendo. todas las pruebas comienzan con la segunda tarea. en el caso del salto de longitud.-Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad. la enseñanza de los pasos normales. De esta manera. Se están adaptando al nuevo ejercicio y las primeras repeticiones son de familiarización y en ese momento la facultad de diferenciación es ínfima.7. 7. que para su dominio se requieren muchos días de entrenamiento. 3.2: Enseñanza de los pasos normales en recta : 1.-Carrera sobre una línea y pasar a carrera normal. para el ritmo de los 3 últimos pasos. Por ejemplo. luego se pasaría a la siguiente tarea que sería la enseñanza del pase y recibo del batón en la zona de cambio y una siguiente tarea.3. de lo principal a lo accesorio. una tarea sería la enseñanza del pase y recibo del batón por arriba en condiciones sencillas. 3. comenzando con la utilización de ejercicios tales como despegue en el lugar. Por eso a continuación. Estas son partes.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. silbato. con muslo alto. asimismo. Recuerde que fue sentado cómo se soluciona la primera tarea en las diferentes disciplinas. 10. de lo general a lo particular. es común que esa segunda tarea pueda ser dividida en 2 ó 3 tareas. A continuación se ofrece el conjunto de medios que se utiliza para le enseñanza de la técnica de las diferentes disciplinas motivo de estudio por parte del velocista. que sería la enseñanza de la mecánica del cambio en las diferentes zonas.-Metodología de enseñanza de la técnica de las carreras planas de velocidad ♣ Tarea No. 2.. despegue con 1-3 pasos. pues perderá el tiempo. en el caso de las carreras de relevos. una tarea sería la enseñanza del despegue.. 13. pero siguiendo la regla de lo fácil a lo difícil.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.-Carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal.-Carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal.. Aquí se incluirían despegue con 3 pasos para la estructura. 12. en la metodología de enseñanza de la técnica. 9. la enseñanza del cambio en la zona. En las primeras repeticiones de cualquier ejercicio nuevo no le corrija errores a los atletas.de accesibilidad que regula la enseñanza de lo principal a lo accesorio. para los saltos.

con manos entrelazadas a la espalda. secuencias. Esta es una tarea que para solucionarla quizás el entrenador necesite 2-3 meses y más. Carreras volantes a nivel 90-100 % de velocidad. cuando el principiante ejecuta esas combinaciones de ejercicios. la atención es por igual para ambas. insistiendo en la amplitud y elevación de las piernas. que en el ejercicio carrera elevando muslos y continuar en carrera normal a la distancia de 60 m en los 30 m de la parte de carrera elevando muslo. se esmera en ejecutar el ejercicio con gran amplitud. la posición del tronco. con brazos arriba. luego carrera elevando muslos y poco a poco combinarlos con la carrera. Con esto se logra que el velocista sienta que esa es la posición que primará en todos los ejercicios de carrera que ejecute y en la propia carrera. De forma similar hay que proceder a ejecutarlos con diferentes posiciones de los brazos. con brazos arriba. Los ejercicios que se combinan con carrera serán ejecutados primeramente de forma simple. con giro al frente de un brazo. de relevos. es muy bueno que si el entrenador dispone de un video en cámara lenta se lo muestre a los velocistas . que cuando él velocista ejecuta la transferencia del ejercicio a la carrera. donde se magnifique la acción pendular de los brazos. en la espalda. presta mucha más atención a la parte analítica del movimiento ( el ejercicio) y no a la sintética ( la carrera) . tanto en esta edad como en las posteriores.Carrera probando la máxima velocidad. la posición de la cabeza y sobre todo. con una gran amplitud. lo que hace es un trote. Se trata de inicialmente dirigir la atención al t rabajo de las piernas y paulatinamente incorporarle el trabajo de los brazos. con brazos al frente. por ejemplo. pasos cortos relajados. Por lo general. El entrenador tiene que estar muy pendiente de eso y uno de los procedimientos que puede utilizar. 15. es aquélla que norma. evitando así la caída de la cadera. que origina flexiones incorrectas de las piernas en el empuje. por eso se combinan todos esos ejercicios con carrera. a la altura del ombligo . para que el velocista transfiera la acción pendular y de contacto y empuje que generan esos ejercicios. sin embargo. etc. Pero siempre pensando que el atleta está aprendiendo a correr y el ejercicio principal es la carrera natural. Esto es aplicable para la enseñanza de todas las disciplinas que el velocista aprende. perdiéndose así el efecto que persigue el ejercicio. etc. donde debe transferir ese efecto a la carrera normal. es situarse algunas veces en el centro de ejecución de la distancia. al frente. trasladándose hacia la segunda mitad. carrera elevando muslos con brazos laterales. sin embargo. la tendencia de la caída al frente del cuerpo. para aprovechar la fuerza de gravedad. a la propia carrera que es la que aprende. De esto resulta. 4 Se indica como elemento imprescindible. con el cuerpo hiperextendido. pues en última instancia la carrera es lo que él aprende. Otra indicación importante que debe ser de extremo cumplimiento. Que les muestre fotos.. por ejemplo.. dirigiendo la acción pendular de las piernas al frente. con una postura correcta y en particular. por ejemplo. luego de los dos hasta continuarlos también con el empleo de un bastón o palo de escoba o algo parecido. dígase saltos. cuando pasa a los siguientes 30 m . deben utilizar una posición inicial en puntillas.. carreras con vallas.14. que el velocista colocará en sus hombros.. Para el aprendizaje de la posición del tronco y el movimiento pendular al frente-atrás de los brazos. en ella utilice una técnica elegante. con movimiento activo del pie sobre el piso y elevación de la pierna pendular a nivel de la cintura. Los siguientes ejercicios son claves : 77 . que todos los ejercicios para la enseñanza de los pasos normales ya referidos.

99 y 4. 2..-En posición inicial con pies paralelos separados. dejarse caer al frente y correr con el tronco totalmente inclinado. 5. pero con un pie delante del otro. para incrementar las sensaciones propioceptivas del sistema velocista-apoyo.. 6. 3.8 segundos.. 3.-Carreras progresivas o de otro tipo.Repetir los ejercicios de la tarea anterior pero en curva. sujeta por las manos.29. otros la inician por la arrancada.-En igual posición inicial anterior.En un círculo.Carrera en curva desde los carriles exteriores hacia los interiores. 4..-Ejercicios de carrera frente o de costado a un espejo.4 : Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en recta..-Ejecución de diversos ejercicios de carrera. enfatizando en el trabajo de los brazos y la posición del cuerpo y la vista. Porque para correr en un entorno de 4. Por ejemplo. 3. esa disminución del tempo actúa sobre la relajación de la carrera. utilizando el método sensorial. correr con el tronco totalmente inclinado. Pare este último es muy útil utilizar velocidades con un tempo alrededor del 95 % y moverle ese tempo en 2 -3 décimas de segundos. 6.-Carrera de la curva a la recta El entrenador tiene que enfatizar en la posición del cuerpo inclinado hacia el interior de la curva y el trabajo de los brazos.Movimiento de los brazos con una soga que cruza la nuca.3 : Enseñanza de los pasos normales en curva. con caída al frente del cuerpo. el sistema completo tiene que disminuir su velocidad y 49 centésimas de segundos tiene que repartidas el velocista entre el tempo de cada palanca. Como el atleta tiene que ir incorporando la relajación óptima. dejarse caer al frente y correr con el cuerpo inclinado y poco a poco llevarlo a la posición normal. colocando una mano detrás de la línea de arrancada y ejecutando los pasos transitorios. 2. si por el test de control conocemos que él corre los 30 m volantes en 3.. al hábito motor que aprende. hasta culminar en estas edades. dele la tarea de correr para 3. realizar los siguientes ejercicios sin tacos. hay que comenzar a introducir las carreras por contraste y la carrera con ojos cerrados. ♣ Tarea No.Observación entre sí del movimiento pendular y la posición del tronco.-En posición inicial de arrancada alta.Arrancada en 3 puntos. 4. Debe explicar el porqué de los handicaps de los diferentes carriles. .Carrera de recta a curva. variante profunda. ♣ Tarea No. 5. Para la solución de esta tarea se utilizarán los siguientes ejercicios : 1..Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado. utilizando consecutivamente los siguientes ejercicios : 1. 4.9 décimas de segundos más lento. 5. carrera alrededor del mismo.. Así. pero hacia lo lento.99 segundos y muévale ese tiempo entre 3. 2. 78 . pues se supone que el velocista ya “ domina “ los pasos normales y la única forma de enlazar el aprendizaje sea con los pasos transitorios.1.-Arrancada en 3 puntos de forma libre y correr con el cuerpo inclinado. Comenzar por la arrancada puede crear una incongruencia.. Hay entrenadores que prefieren comenzar esta tarea por los pasos transitorios. En la práctica lo ideal es hacerlo de forma simultánea. tronco paralelo a la pista.Imitación del movimiento pendular de los brazos y la posición del tronco. para ir introduciendo la tarea. Obtendrá una mayor relajación. En la pista o el césped.

cuando el cuerpo está inclinado..De pie. haciendo hincapié en el primer paso y la acción pendular de los brazos.Arrancada-pasos transitorios-pasos normales : 40-50 m. de manera que se forme entre ambos una línea recta.. Ya en la posición de listos descender a 5 apoyos y volver a la posición de listos . formando en los velocistas la inhibición retardadora correspondiente.7. se debe a un insuficiente nivel de la fuerza rápida o al temor de caerse al frente. La fuerza de resistencia por fricción del neumático ayuda a equilibrar las fuerzas resultantes de la inclinación y le dan confianza al adolescente. en la mayoría de los casos. 14. 79 . pues la arrancada-pasos transitorios en curva es similar a la recta.. 3. pero con tacos o bloques de arrancada. 9. En las sesiones destinadas a la arrancada-pasos transitorios..-Colocación del taco en la salida de los 200 m. una línea con tiza o cal. Son dos errores graves que hay que evitar..5 : Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en curva. La incorrección técnica de er guir el tronco rápidamente..Introducir la entrada al taco. cambia el medio y ese solo hecho produce errores. si ya el adolescente domina la arrancada-pasos transitorios en recta. La solución de esta tarea es sencilla.Arrancada baja-pasos transitorios libremente y con señal.. arrastrando un neumático. Se podrían utilizan arrancadas a la distancia de 5 metros. que tienen a esa edad poco desarrollo y que trabajan mucho en la arrancadapasos transitorios. pero de forma libre.Ejecución de la arrancada baja. En particular los glúteos menores. Desde el inicio hay que insistirle al velocista que no puede haber pausa entre el prime r paso y el segundo. sujeto a la cintura del atleta por un cinturón acondicionado al efecto . El niño tiene que tener conciencia de que todos los m ovimientos debe dirigirlos hacia adelante. para evitar que se les forme el hábito de reaccionar antes de tiempo. se realizan arrancadas-pasos transitorios sin tacos.6. intentando en cada repetición en superar la marca.. Aquí el entrenador debe aplicar la extrapolación. 2. 12.-Trazar desde el centro del taco al borde más sobresaliente de la curva.Repetir los ejercicios 5.Imitar la posición de entrada al bloque hasta la posición de listos. a la par que le fortalecen la musculatura glútea .. 8. Se debe proceder de la forma siguiente : 1. hay que insistir en la dirección de la atención hacia la respuesta motora. variante media hasta la posición de listos. 13. 10.De la posición de 3 puntos pasar a la posición d e 4 puntos y ejecutar la arrancada-pasos transitorios. ♣ Tarea No.7 y 8 . Situar al velocista detrás del taco y que observe esa línea recta. de aquí a la de 4 puntos y efectuar la arrancada -pasos transitorios. El error más común al intentar darle solución a esta tarea.De la posición de 3 puntos pasar a la posición de 4 puntos y de ésta a la de 5 puntos. es que los velocistas dan el primer paso con una pausa y realizan los pasos transitorios con el cuerpo erguido. 11. Carrera en esa línea. Muchas veces esa pausa se debe a que el primer paso se ejecuta con el cuerpo erguido y se produce un frenaje por una fuerza de reacción en contra del movimiento horizontal adelante. Para solucionar ambas deficiencias. salvo que el velocista debe inclinar el bloque hacia el borde más sobresaliente de la curva. Sin embargo.

Es preciso que en la metodología de enseñanza de la técnica en la subetapa de especialización inicial.4. Un análisis detallado de la distancia que recorre cada relevista infantil. La enseñanza de la técnica de las carreras de relevos. 5. Para el perfeccionamiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la arrancada baja. pero en un nivel superior. con pasos transitorios en línea recta. los pasos normales y el final natural . considerando.2. por ejemplo. 3. demuestra que. puede ejecutar todas las fases sin embargo. todo ejercicio que realice el futuro velocista es parte de la metodología de enseñanza de la técnica y el entrenador debe solucionar los errores técnicos que los atletas presenten. toda carrera.Carrera desde arrancada baja en línea recta y continuar con la entrada a la curva. El promedio es de 90 m. a perfeccionar su técnica y se retorna de nuevo al movimiento completo. en particular el relevo 4 x 75 metros transita por una gran dificultad : el atleta no está preparado para correr más allá de 75 m de forma eficiente. donde demuestra lo aprendido en la arrancada. La base principal del perfeccionamiento de la técnica es la repetición. el perfeccionamiento se ejecuta con la disciplina en completo. porque él no entrena la resistencia a la velocidad. pasos transitorios. independientemente de la parte del proceso de entrenamiento en que se encuentre. No tiene que correr necesariamente 80 metros. que si el recibidor y el pasador realizan correctamente el pase del batón y se desplazan en toda la zona de cambio. los relevistas correrían. se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo. En una carrera de 40 m. ♣ Tarea No. Se ha comenzado con el movimiento completo. en el perfeccionamiento se vuelve de nuevo a las partes. el atleta y el entrenador interioricen que diariamente el atleta se encuentra en un proceso de metodología de enseñanza de la técnica. En la metodología que se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general. • El último relevista : 85 m . y no sólo en los minutos que este proceso se hace más consciente. • El tercer relevista : 95 m . Por tanto. las distancias siguientes: • El relevista arrancador : 85 m .Arrancada baja en curva en diferentes carriles.3. • El segundo relevista : 95 m .. teóricamente.7..-Metodología de enseñanza de la técnica de las carreras de relevos.. que en estas edades no se deben utilizarlos 10 m de impulso sino sólo los 20 m de la zona de cambio. más que el que se produce en el relevo 4 x 100 m en las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años 80 . Para un total de è 360 m .3. Luego entonces.6 : Perfeccionamiento de la técnica de la carrera. 6. El entrenador tiene que explicarle al atleta la importancia de trazarse un punto de referencia y el porqué de esta manera se acorta el trayecto y se evita que la fuerza centrífuga actúe sobre los pasos transitorios. Pero una vez sea controlado el movimiento completo por el entrenador. la principal dificultad de la metodología de enseñanza de la técnica es que el cambio del batón en la zona se produce con un exceso de cansancio del pasador.1. con tendencia siempre hacia lo general.Ejecución de arrancadas en la curva desde el taco de salida. que es el movimiento completo.

a la distancia de 20 m para los recibidores y 25 m para los pasadores.-Proceder de forma similar al anterior. con carrera elevando muslos. En esta tarea se debe prestar especial atención a la posición del brazo del recibidor y a que el pase del batón ocurra lo más rápido posible.-Carrera con handicap o líderes. pero caminando. pero realizar el pase del batón y al arribar el batón al último corredor. en zigzag. insistiéndose en la posición de la vista en el todo el recorrido y en particular. 5.. 2. todos los corredores oscilan sus brazos y a la señal del corredor que está detrás.masculino. En particular se ven más afectados el segundo y tercer corredores. La esencia radica en que sean capaces de pasarse el batón entre sí. Esta tarea persigue familiarizar a los velocistas principiantes con el intercambio del batón. Objetivos : quién llega primero a la meta.-Proceder de forma similar. a los cuales tiene que atender desde el inicio de esta tarea : 4 El recibidor va a salir antes o después del momento adecuado 4 El recibidor va a correr mirando para atrás. en trote. donde sí se desarrolla la resistencia a la velocidad . Tenga en cuenta que el objetivo principal hay que centrarlo en la velocidad máxima de ambos corredores.Utilizar el trote de calentamiento para ejecutar el pase entre los velocistas del equipo. proceda a solucionar la tercera tarea de la forma siguiente : 1.En una hilera. 4 El recibidor va a colocar mal el brazo o lo va a oscilar .. para adquirir el sentido de que el cambio hay que hacerlo a esta velocidad y no a otra.. ♣ Tarea No. separados prudencialmente.En el lugar. 81 . que recorren aproximadamente una distancia de 95 m Pero en estas edades está contraindicado el desarrollo de la resistencia de la velocidad.3 : Enseñanza de la mecánica del cambio en la zona. con carrera suave. 5m 20 m Pasadores Ö Ö De pie. De acuerdo con esos posibles errores comunes. se realiza el cambio. en la posición correcta para el pase y luego su brazo derecho. de forma no visual. se da media vuelta y se procede de forma similar. Aquí se le van a presentar 5 errores principales.. en una hilera. en el momento de efectuar la recepción del batón. 4 El recibidor va a descender la velocidad para recibir el batón. todos los atletas colocan detrás su brazo izquierdo. Recibidores Ö Ö sentados. ♣ Tarea No. 4. Con tal fin se procede de la forma siguiente : 1.2 : Enseñanza del pase y recibo del batón por arriba en condiciones sencillas. 3. 4 El pasador va a dar la señal y no va a esperar que el recibidor coloque la mano en posición adecuada.

y colocando correctamente el brazo para recibir el batón. 25 m 5m 4 Pasadores 4 4 Recibidores h h h 12 m 8m Zona para atrasar la mano. Se trata de que el pasador y el recibidor sepan que el cambio tiene que efectuarse en ese espacio entre la señal en el piso y el final de la zona y no antes ni después. 15 y 5 m y proceder de forma similar al anterior. La marca de control. Esta señal la situará a 5-8 m antes de finalizar la zona de cambio.Mecánica del cambio en la zona. Aquí el entrenador debe colocar una señal de control para ambos corredores. El entrenador debe velar porque los atletas reciban el batón indistintamente con ambas manos. pero sin efectuar el cambio . 4 Momento de comenzar la carrera . Con esta señal se está aplicando el método de ayuda directa del entrenador.4 : Enseñanza de la mecánica del cambio en cada una de las zonas. atrasando el brazo al escuchar la señal del pasador.. 82 . ♣ Tarea No. pero sin tener en cuenta la zona en que correrá. 4 Ejecución de la mecánica de la arrancada y carrera del recibidor en pareja. pero el recibidor al llegar a la raya de los 15 m atrasa el brazo. 3. Una vez que los atletas dominen los dos ejercicios precedentes y sean capaces de correr a alta velocidad sin mirar atrás. § § § § Posición de las piernas. Posición del tronco y de los brazos. con marcas de control para efectuar el pase. El primer paso. Aún no se sabe si en un futuro tendrá que recibir y pasar y hay que preparar a los velocistas para esa tarea. Para ese fin se procede de la forma siguiente : 4 Colocación del recibidor en la arrancada. § § Ejecución de la mecánica del pase y recibo del batón en la zona. Preferiblemente la debe pintar con cal a todo lo ancho de la pista. hay que pasar a explicarles y detallarles la mecánica de la carrera del recibidor.-Trazar en el piso tres rayas a la distancia de 5. Según el siguiente esquema: . § § Momento de anticipación del tronco y los brazos respecto a la cabeza al comenzar la carrera. Dirección de la visión. Objetivo : quién llega primero a la meta. Mecánica del cambio en la zona.2.

Simplemente hay que incorporarle la técnica de agarrar el batón y de ejecución de la arrancada baja en esas condiciones. sino también la emulación entre uno y otro sexo.5 : Enseñanza de la arrancada del primer corredor.. con control del tiempo de la carrera de 20 metros del recibidor. Podría dedicar algunas sesiones de entrenamiento para el desarrollo de la rapidez con arrancada baja.1 como el No.Carrera de relevo en recta.4 y No.. 4. pasando. 6 permiten no sólo que los varones compitan entre sí y las hembras entre ellas.6 : Perfeccionamiento de la técnica de las carreras de relevos..Competencia interna de relevo 2 x 75 m : Ganará el dúo que logre acercar más su tiempo en los 20 m de la zona.. que deben realizar el mismo tiempo en la distancia volante de la carrera en la zona que en similar distancia. pues las reglas del 83 . 6. porque a estas alturas del proceso de enseñanza. y pasando y recibiendo. recibiendo. 2 x 50 m ..Determinación de la efectividad del cambio e la zona. 4 Comparación entre ambos tiempos.2. en dependencia de la mano con la que recibirá el batón. Esta es una tarea sencilla. Eso no le ocurrirá así. pero en condiciones normales. el entrenador debe alternar el orden de los relevistas. en el futuro. 3.Carrera de relevo 2 x 75 m y 4 x 75 m. ♣ Tarea No. 5.Carrera de relevo 4 x 30 m . En el perfeccionamiento de la técnica se prestará atención primordial a la mecánica del cambio en la zona. En la nueva repetición intentar acercar más el tiempo del recibidor en los 20 m de zona a su tiempo personal en los 20 m.Aunque el relevo 4 x 75 m tiene peculiaridades que lo distinguen del relevo 4 x 100 m. No. ♣ Tarea No. efectuando el cambio. respecto al lugar donde están situadas las 3 zonas de cambio en la pista.3.Carrera de relevo 2 x 50 m y 4 x 50 m . no es hasta los 14-15 y 15 -16 años que hay que profundizar en esta tarea. Por eso a esta tarea no se le presta una gran importancia en estas edades. Sitúele como meta a los recibidores. 2. en el relevo 4 x 100 m . dentro del carril. que ha venido practicando en el aprendizaje de la técnica de las carreras de velocidad planas. No. 4 Cambio del batón en la zona. que aquí deben enseñarse.5. independientemente del sexo. Hay que partir del hecho de que el primer corredor no parte de la curva y el segundo y tercer corredores corren la mayor distancia de su carrera en ésta . Se continúa con el control del tiempo en la zona. Para solucionarla simplemente extrapole los ejercicios de la tarea No. En los ejercicios No. Hay que dirigir la atención preferencialmente hacia los siguientes elementos técnicos : 4 El lugar de colocación del recibidor. Proceda así: 1. 4 La dirección de la carrera del recibidor. Porque el cambio de distancia producirá también cambios técnicos. salvo lo antes explicado. al tiempo en los 20 m con arrancada baja. Tanto el ejercicio No.3. hay elementos técnicos similares. ya el velocista está familiarizado con la arrancada baja. porque en el futuro va a tener que experimentar variaciones. Es necesario que ellos adquieren experiencia arrancando. 4 Control del tiempo en la carrera de 20 m del recibidor. Sin embargo.. conduciendo el batón y así cumple dos fines: el desarrollo de la rapidez y el perfeccionamiento de la mecánica de la arrancada del primer corredor en la carrera de relevos.

Se debe comenzar los ejercicios con la altura mínima de las vallas. al empuje de la pierna de despegue y la posición del cuerpo y brazos en el transcurso y final del movimiento. § Repetir los ejercicios anteriores. § Ataque de la valla caminando con 8-10 vallas a 3 m unas de otras y luego a 2 m. d Ataque d 84 . También puede variarse realizándolo en pareja. ejecutar ataque-abducción por el lado de la valla. imita el movimiento de abducción .Metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas. pues se producirían errores más tarde.1. § Colocar 6-8 vallas a 5-6 m entre ellas. en dos filas de 50-60 cm de separación lateral.2 : Enseñanza del pase de las vallas.extensión al de la pierna de péndulo y la proyección de todo el sistema vallista apoyo hacia el frente. Se trata de la diferencia entre esos dos tiempos y no entre dos velocidades distintas. realizar ataque-abduccion de la valla.. § Ataque con carrera elevando muslos. . con 8-10 vallas a 3 m unas de otras.3. cuando la valla incremente su altura. por el lado de la valla. aunque esa adaptación no puede transcurrir en un período muy largo. con las vallas a 3 m unas de otras. § Carrera elevando muslos.Pase de la valla por el centro.. § Colocar una valla aproximadamente a 1. Lo principal en la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades. § Ataque de la valla en el lugar.. § Colocar 2-3 hileras de 5-6 vallas a 10 m entre ellas y realizar carrera por el centro de la valla. realizando el ataque indistintamente con la pierna derecha y con la pierna izquierda y que muestre un dominio adecuado del ciclo pase-carrera entre vallas. que en el ejercicio anterior. 3. ♣ Tarea No. de la forma siguiente : d d d d abducción Ejecutar entonces ataque con pierna izquierda en las tres pri meras vallas y abducción en las 3 restantes. aunque la magnitud de los tiempos sea distintas. y con igual posición del vallista.7. con un lado de la tabla más elevado que el otro y más cercano a la pared. de forma que el compañero lo sujeta por las manos y lo ayuda en el movimiento adelante. En este ejercicio hay que prestar atención al movimiento de flexión. realizar ataque-abducción. § La misma valla se coloca lateral a la pared.3. 2.00 m de la pared. es lograr que el adolescente sea capaz de realizar la carrera completa con una estructura general adecuada y dentro de ella. pero por el centro de la valla.3. 3.juego son similares. que realice correctamente el pase de las vallas... hasta que los atletas se adapten . § Caminando.Acción de empuje y evasión de la pierna de despegue o abducción por el lado de la valla. 1. § Con una valla colocada a 50 cm aproximadamente de una pared. dar 1-3 pasos caminando y realizar ataque sobre la pared. apoyado con las manos en la pared e imita el movimiento de la pierna de abducción. § En trote y carrera a tempo medio. Luego proceda cambiando de piernas y cambiando las vallas..-Acción pendular de la pierna de ataque o guía por el lado de la valla. el atleta se coloca por el lado de la valla.

con 3 pasos entre vallas. para señalarle la proporción lógica de la distancia de despegue y de caída y de los 3 pasos entre vallas. siempre con arrancada alta : 1. .00 m d 8. por ejemplo: . .00 m d d d d d 12. ordenadas de la forma siguiente :  15. d .00 m d 6. pero invierta las piernas.00 m   15. cambie para el siguiente cuadro: 2. . Esta tarea aparece en algunos libros denominada de enseñanza de la técnica del ritmo entre vallas.En este ejercicio debe variase la altura de las vallas. es decir. Introduzca aquí marcas en la pista. una valla más alta que la otra.00 m § § §   Carrera por al lado. por eso la denominamos de esa manera. ordenadas de la forma siguiente :  17. Cuando ya logren una estructura rítmica adecuada. Le recomendamos proceder de la forma siguiente. en la hilera de vallas. que existe una combinación de ciclos. Esto se fundamenta en que de la carrera a la primera valla hay un tipo de ciclo similar al de la última valla a la meta.00 m §   Ponga a los atletas a ejecutar carrera a tempo medio por el lado de las vallas.00 m   17.50 m d d d d d 12. de forma alternada.00 m d 8.3 : Enseñanza del ciclo pase-carrera entre vallas.. 85 .00 m d d d d d 12.. con 3 pasos entre vallas y paulatinamente permítales pasar las 6 vallas.00 m d d d d d 12. Sin embargo. .Sitúe 2 hileras de 6 vallas. . La que era de ataque ahora es de abducción. con cal o tiza.Coloque 2 hileras 4-6 vallas bajas. pero por el centro de la valla. § Que repitan la tarea.-Coloque 2 hileras de 4-6 vallas.Coloque 2 hileras de 4-6 vallas ordenadas de la forma siguiente :  15. realmente se trata de la enseñanza de la unidad entre el pase y los 3 pasos entre vallas. 3.50 m d d d d d 12. como se ejemplifica en el cuadro siguiente : d d d d d d ♣ Tarea No. sino de ciclos combinados.00 m d d d d d 12. con 3 pasos entre vallas.00 m d 6.00 m  Donde : Valla oficial d Valla más baja d § Carrera por al lado. 4. con 3 pasos entre vallas..00 m d d d d d 12.00 m  15. Una vez los atletas lo ejecuten varias veces. se coloca. § Repita todo.00 m  4 Proceda como en el cuadro anterior.3 pasos entre vallas se considera el otro tipo de ciclo. con 3 pasos entre vallas.00 m d 7. .00 m d 8. § Dele la tarea de pasar las 3 primeras vallas por el lado. . d . § Carrera por el centro.00 m d 7. Las carreras con vallas no se consideran ni cíclicas ni acíclicas. Así también ocurre con la carrera de las vallas largas.00 m  12. ordenadas de la forma siguiente :  12. y el pase.00 m d d d d d 12. Carrera por el centro. d .00 m d 8. Deje que ellos seleccionen la hilera de vallas más cómoda.

aunque la atención del entrenador sea puesta en la arrancada y carrera hasta la primera valla.00 m d 12. se colocan dos vallas.5.-Coloque 2 hileras de vallas a la altura y distancia entre vallas oficiales. Exíjale siempre que culmine esa distancia. 86 . a que al pasar la última valla aún queda una distancia por recorrer. lo que se puede lograr repitiendo el ejercicio anterior.00 m d 4. un ejercicio de ritmicidad interesante es el siguiente : è Hembras  16. que en todos los ejercicios para la carrera entre vallas.00 m d 8. de la forma siguiente : è Hembras  17. Para el perfeccionamiento de esta tarea No.00 m  Ya a esta altura de la enseñanza los adolescentes muestran un dominio adecuado de la estructura del pase-3 pasos entre vallas y sólo necesitan hacer muchas repeticiones. Introduzca también las palmadas.00 m d è Varones  17. en vez de una. Realmente en esta tarea no se desplaza la atención a esta parte de la carrera. La distancia de aceleración hasta la primera valla permite la estabilidad rítmica del ejercicio. Como parte final de la tarea. casi desde el inicio de esta tarea.00 m   Varones  12. Ocurre así. La distancia incrementada a la primera valla va a elevar el tempo del ciclo pase-tres pasos. comience a introducir la arrancada y carrera a la primera valla. Sin embargo. aumentando la frecuencia de los pasos. anterior : 6. se ha mantenido la distancia oficial de la última valla a la meta. manténgase haciendo hincapié en el pase-tres pasos. que el vallista principiante arranque. en 50-60 cm. Sobre la base de este ejercicio se pueden hacer otras combinaciones. para los 3 pasos.2 cm  Hembras  12.. pero con la distancia oficial a la primera valla y arrancando en 3 puntos.3. Esto se fundamenta en que es un error común en la enseñanza. para estabilizar lo aprendido y avanzar a tareas superiores. se debe partir de la premisa que establece.50 md 3 pasos d 12. pero con las alturas oficiales y repita el ejercicio 76. para crearle ese hábito .00m d 8.00 m   Pase de todas las vallas por el centro con 3 pasos entre vallas. todavía no desplace la atención a la arrancada.Coloque dos hileras.50 m d 8. pero se sitúa esa distancia para que el atleta se acostumbre.00 m  è Varones  17.0 cm d d 12. que el vallista arranca y corre hasta la primera valla. Usted ha podido notar. el entrenador le trabaja mucho las repeticiones de arrancada y pase de una valla. pero sí exíjale comenzar la carrera desde la salida oficial. ♣ ¨ Tarea No. Para darle solución a esta tarea.4 : Enseñanza de la arrancada y carrera a la primera valla. pase la primera valla y se detenga .00 m d d 84.00 m d 8. cuando para solucionar esta tarea.00m d 8.50 m d 3 pasos d 12.00 m d § d d d d d 12. para orientarle el incremento del tempo de un paso al otro.00 m d 4. pasa la primera valla y a continuación aparecerá otra valla.00 m d d d d 12. Para evitarlo. Esa misma combinación puede hacerse disminuyendo la distancia oficial entre vallas .00 m d 8.00 m  Se trata de alternar la carrera de 3 pasos entre vallas con un paso entre vallas.

-Arrancada en 3 puntos y pase de 2 vallas. colocar las vallas a 8. Para lograrlo proceda de la siguiente forma: 1. La carrera de la última valla a la meta presenta como características principales.50 m d 8. según el esquema precedente. porque la estructura rítmica de los 3 pasos entre vallas se transfiere a la carrera de la última valla a la meta y cambiar esa estructura es complejo.00 m  Meta è Varones  12. 3.1 .-Arrancada baja y pase de 2 vallas.-Repetir el ejercicio anterior. con marcas para cada paso como se esquematiza :  .00 m  Meta 87 . por lo que es aconsejable hacer coincidir ambos momentos o mejor aún si cuando él pasa a esta tarea No.4 de las carreras de velocidad.1.  . 6 . Es difícil.-Arrancada alta y pase de una valla.00 m d 8.Arrancada baja. para que simplemente extrapole la técnica ya aprendida y le sea más fácil el dominio de la arrancada a la primera valla. que el vallista tiene que aumentar la amplitud de los movimientos.00 m d 7. 1 8.00 m de la segunda valla a la meta. Mantener los 8. Proceda entonces de la forma siguiente : 1. que aparece en el epígrafe No.. según el siguiente esquema:  12. 8 d .00 m d 8. 7 .00 m d 7.1. . 1 2 . pero con marca para la caída tras la valla y el primer paso tras la valla.5 : Enseñanza de la carrera de la última valla a la meta. 6 .50 m d 8. según el siguiente esquema : è Hembras  12. 8 d 8. ya solucionó la tarea No.00 m  Meta Comenzar con 7.00 m d 20. 5.00 m  Meta è Varones  12.3.4.2 . para lograr aumentar la longitud de los pasos y con ella la velocidad de la carrera.00 m d 2 3 7.00 m  Meta 2. 3 4 . con énfasis en la elevación de muslos de la última valla a la meta. 5 .00 m d 8. . 3 .3. pero con arrancada baja.Arrancada en 3 puntos y pase de una valla.00 m d 6. 7 . 4.-Arrancada y pase de 3-4 vallas.00 m  d 8. ♣ Tarea No.7. 4 . 5 . pase de 3 vallas. 3. ...00 m . según el siguiente esquema : è Hembras  12.Repetir el esquema anterior.Considere además. que el vallista adolescente también está aprendiendo la técnica de la arrancada y pasos transitorios en las carreras planas de velocidad.50 m entre la primera y la segunda vallas y después de 3-4 repeticiones.

.. dos y 3 pasos caminando y corriendo.7.Despegue con uno. pero aumentar la longitud. 3. . . 7. .-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DEL SALTO DE LONGITUD.-Repetir anterior.3. Controlar el tiempo de la última valla a la meta. los errores técnicos. es el momento para introducir verbal y prácticamente.. Un método muy útil es darle la tarea al atleta de correr.Imitación de la colocación de la pierna de despegue con un paso. pero no a costa de la frecuencia de los pasos.2. dos y 3 pasos caminando y corriendo. la atención tiene que ser dirigida a intentar aumentar la velocidad de la última valla a la meta. 60-80 m con vallas.00 m d 8. Es un error común que el atleta flexione en exceso la pierna 88 .Imitación de la colocación de la pierna de despegue desde el lugar. márquele en el piso una zona de despegue de 40-50 cm de ancho. 4.. Esto se fundamenta en el grado de transferencia de hábitos que existe entre las 3 pruebas.Despegue cada tres pasos con caída en pierna de despegue. 5. con caída en pierna de despegue.-Despegue cada tres pasos con caída en pierna de péndulo. En el salto de longitud se utilizará la variante técnica natural.1.Imitación del despegue con un paso. 4. la anticipación de la pierna de péndulo. pero con control del tiempo de la última valla a la meta..00 m d 8. parte por parte. la amortiguación y la extensión activa. Repita con ese propósito todos los ejercicios anteriores. 2. Se debe comenzar la enseñanza en el césped o un terreno adecuado.  la meta y 3. pero casi desde el principio.Enseñanza del despegue. pase de 8 vallas con distancia oficial de la última valla a la meta. . entonces proceder a solucionarlos. logrando que el salto sea una prolongación de la propia carrera de velocidad y aprovechar la extrapolación de la estructura motora rítmica de las carreras con vallas.4.Arrancada baja. 3. El objetivo básico es que el velocista logre dominar la estructura general de la técnica del salto de longitud y la técnica del salto con 5 pasos de carrera de impulso. Situar un estambre en la meta para motivarlos. por ejemplo. . aunque debe dedicarle mayor tiempo a los ejercicios 4-7. Esa es la base principal del perfeccionamiento. Cuando el atleta logre dominar la estructura general del despegue con 3 pasos y cada 3 pasos. 6. ♣ ¨ Tarea No. Para el perfeccionamiento de la técnica lo esencial es repetir el movimiento completo. con todas las medidas oficiales y determinar. ♣ Tarea No. con distancia oficial de la última valla a con marcas para orientar cada paso final : Meta  12.6 : Perfeccionamiento de la técnica de las carreras con vallas. sino mantener la frecuencia. 1.. hasta lograr su medida oficial. En estos 4 ejercicios y en otros que surjan del ingenio de los entrenadores. con caída en pierna de péndulo.-Despegue con uno.. Comenzar siempre solucionando las deficiencias técnicas de las partes principales a las partes secundarias.2.3. pase de 3 vallas.-Arrancada baja. En esta tarea preste especial atención a las 3 fases del despegue : la colocación. Aunque no se utilice la distancia completa. que irá reduciendo poco a poco.00 m d .

entonces sí está actuando sobre el ritmo .4. es decir.en la colocación-amortiguación provocando un despegue muy lento. Los dos primero caminando. más largo-más rápido. pero dirigiendo el movimiento con palmadas o el sonido de un silatopito. a aumentar el tempo de ejecución de cada paso.. ♣ Tarea No. corto i 2do paso 1er paso Esquema de ejecución del despegue con 3 pasos de carrera de impulso. para que actúe como una palanca rígida. Para evitar ese error. Aquí comienza a alcanzar ese propósito. El primero caminando.-Despegue cada 3 pasos con caída en pierna de péndulo con sonido rítmico de las palmadas o un pito a la distancia de 40-60 m. hay que tener en cuenta que aunque el ritmo es temporal. 4 Despegue con 4 pasos de carrera.En el césped . Utilice el siguiente esquema : Tabla: 30 cm de ancho è . Sin embargo. despegue con 3 pasos para ritmo. proceda de la siguiente forma : 4 Despegue con 1 + 3 pasos . En la tarea anterior ya logró la estructura general del despegue con 3 pasos. 3..Enseñanza de la preparación para el despegue .Despegue con 5 pasos . Como fue enunciado al inicio de la metodología de la enseñanza de la técnica del salto de longitud. Claro. En ese ejercicio No. En esta tarea tiene que lograr incorporar el ritmo adecuado al movimiento y la longitud óptima de los tres pasos. No se puede confundir: los 3 pasos largo. más largo y corto no significan el ritmo del salto. más largo . Proceda entonces de la forma siguiente : 1. El ritmo es la correlación temporal de las partes del movimiento . 4 Despegue con 2 + 3 pasos.-Repetir el ejercicio anterior. 4 Despegue con 5 pasos de carrera de impulso. según el esquema siguiente: 89 . más rápido. Corto-más rápido.3. oriéntele que en la fase de colocación la pierna la coloque extendida. refleja la duración de cada paso y hay que analizarlo de conjunto así : largo-rápido. más rápido. con marcas en el piso para los 3 últimos pasos. cuando usted le estructura verbalmente la tendencia a rápido. largo 3er paso . 4. con caída en pierna de péndulo 2. Esto va a conducir a un acortamiento de la fase de amortiguación. el salto con 5 pasos de carrera es un objetivo básico a dominar por el atleta. incluyendo la anticipación de la pierna de péndulo.

pues los atletas realizan todos los ejercicios precedentes con caída en la pierna de péndulo. como si fuera la continuación de la carrera y les es de fácil amortiguación. pero con un obstáculo de 20-50 cm de colocado a 1. Este ejercicio es muy importante para que el atleta sienta el efecto de “ carambola¨ que ocurre cuando dos esferas chocan entre sí por el borde y ambas son expelidas. no utiliza una carrera de impulso larga. No porque no se pueda sino porque él no puede desarrollar una buena carrera con una longitud de 40-45 m en 21-23 pasos . hay que trasladar el entrenamiento para el tanque de salto. La enseñanza de la correlación carrera-despegue debe concluir con el siguiente ejercicio : 5. como base de su preparación atlética. . según el esquema siguiente : Tabla: 30 cm ancho . + largo .50 m del lugar de despegue. 4 Repetir el ejercicio anterior. Como es obvio. largo . cuando comiencen las exigencias de mayor longitud en la ejecución. largo . Ese efecto él debe sentirlo muy bien cuando su pie de despegue experimenta ese efecto con la pista y el sistema saltador-apoyo es lanzado lejos adelante. A este nivel de la metodología de enseñanza de la técnica del salto de longitud ya el atleta está incursionando en la precisión en la tabla de despegue. lo que puede ocasionar que la esencia del movimiento. + largo . el entrenador tiene que estar muy atento. .Despegue cada 5 pasos a la distancia de 40-60 m . para poco a poco irla delimitando a sus medidas oficiales. 3er paso 2do paso 1er paso ho:20-50 cm Esquema de ejecución del despegue con 5 pasos de carrera de impulso.4.Enseñanza de la carrera de impulso y la precisión para el despegue. Tenga en cuenta que los adolescentes se disocian muy fácilmente y pierden la concentración de la atención. la ejecuten de forma monótona. ♣ Tarea No. Realmente el velocista adolescente. cuando incursiona en el salto de longitud.. que es el ritmo acelerado del tempo de los 3 últimos pasos. que al arribar a la tabla de despegue la altura 90 . 4to p. pero aún allí se puede marcar el área de despegue a un ancho de 30 cm . aunque primeramente hay que delimitar un área de despegue de un ancho de 30 cm .. corto i1. Esta área puede marcarse en la pista. 3er paso 2do paso 1er paso Esquema de ejecución del despegue con 5 pasos de carrera de impulso. corto i 5to p. . pues la ejecución de este ejercicio el atleta la puede convertir en un acto rutinario.50 m g 5to p.Tabla: 30 cm ancho . . Sin embargo. 4to p. El resultado de tal proceder traería como consecuencia.

5to p . pues comenzarán a fijar errores que luego va a costarle mucho trabajo eliminar. 91 . 2. con obstáculo tras la tabla de metros de ella y altura de 30-50 cm. su carrera normal oscila entre 11 y 13 pasos. + largo .. pero realmente los adolescentes. Proceda entonces de la forma siguiente : 1. por dos motivos: no tiene buen nivel de resistencia de la velocidad y no puede coordinar el despegue con una velocidad alta.. se muestran muy inquietos y lo que quieren es saltar.6to p. el aprendizaje tiene que dirigirse siempre con una tendencia hacia la ejecución del movimiento completo y también en esa misma instancia. despegue. Ya en la tarea anterior se logró dominar la estructura rítmica con 3-5 pasos de carrera.-Enséñelo a calcular 5 pasos de carrera de impulso. por la gran movilidad de sus proceso corticales y por la cantidad de hormonas sexuales en sangre. el salto completo lo prepara físicamente. 4 Proceder de forma similar para 5 pasos. realizar el movimiento completo. En él se está aplicando el método de ayuda directa del profesor. Hasta aquí los atletas han estado aprendiendo los movimientos de forma fraccionada. . No desaproveche esa inclinación.velocidad descienda. Por eso es común. Por ese motivo. es decir. pero no abuse. paso Esquema de ejecución del de spegue con 7 pasos de carrera de impulso. 3er paso 2do paso 1er El esquema precedente muestra el incremento de la dificultad en la ejecución de la carrera de impulso con 7 pasos.Carrera de impulso con 7 pasos. pues en última instancia. 4 Despegue con 7 pasos de carrera de impulso. . haciéndole más compleja la ejecución del movimiento. 4 Despegue con 5 pasos de carrera de impulso. según el siguiente esquema rítmico. ( El entrenador le marca el lugar del despegue). 4 Despegue con 7 pasos de carrera de impulso. . a dos . competir entre sí. que el adolescente realice la carrera con 5-9 pasos. largo . Tabla oficial . Ahora hay que aumentar la distancia de la carrera. preferiblemente 5-7 pasos. La longitud total de su carrera de impulso él no la aprende hasta la tarea relativa al perfeccionamiento de la técnica. Esto se fundamenta en que realizar 10-20 despegues con la carrera completa lo agota mucho y tiene que desarrollar otros acentos en la unidad de entrenamiento.4to p. mantener el trabajo sobre el ritmo y dirigir la atención a la precisión en la tabla de despegue. 4 Despegue con 5 pasos de carrera de impulso con posición inicial invertida. 4 Carrera de impulso con 5 pasos para precisión y seguir corriendo. Carrera de impulso con 7 pasos para precisión. corto i 7mo p . en particular la preparación para el despegue. parado delante de la tabla de despegue. pero ejecutando 7 pasos.

3.♣ Tarea No.-Salto de longitud natural con 2 y 3 pasos de carrera de impulso y caída correcta. 6.. Tome también la longitud del salto y anote ambos valores. La ejecución del movimiento completo le va indicando dónde están los errores principales.. preconizan que la caída debe enseñarse antes que el vuelo.1 combinado con No.-Salto de longitud natural con 3 pasos de carrera de impulso.-Cadera apoyada en una pared.5. En este ejercicio el entrenador debe estar desplazado hacia la zona de la arena. y 7 pasos de carrera de impulso.Salto de longitud natural con un paso de carrera de impulso.Dele la tarea al atleta de ejecutar el salto completo y en cada repetición tome el tiempo de los 3 últimos pasos.Tome sistemáticamente el tiempo total de la carrera en cada intento del movimiento completo. Poco a poco vaya incrementando la cantidad de pasos y con ella la longitud de la carrera de impulso. Para elevar su efectividad proceda de la forma siguiente : 1. realizar desplazamiento al frente y hacer variante con giro lateral.. lo más cerca posible del piso. 3.Tome el tiempo total de la carrera de impulso. es tan sencilla. 2.5 en la metodología de enseñanza de la técnica del salto de longitud . sin y con la cuña. pues el peso que tienen en el resultado es muy bien diferenciado.Perfeccionamiento de la técnica. No olvide que lo esencial en el salto de longitud es la correlación de la carrera de impulso con el despegue y a su aprendizaje y perfeccionamiento debe asignarle el mayor tiempo... 1.5. Vuelva entonces a las partes.-Repetir No..-Salto completo con 4. Una gran cantidad de literatura ex-soviética y de otros países del entonces campo socialista.Enseñanza del vuelo-caída. Sin embargo. 6.. 7. Analícelo con el atleta. imitar el despegue-unión piernas arriba y posición de “ L “ de las piernas. 4.1.Proceda de forma similar con la parte preparatoria de la carrera de impulso. ♣ Tarea No. la técnica que se enseña en estas edades. 5. el salto de longitud variante natural..Compare siempre con el control que hizo en el No.. 4. La experiencia cubana en ese sentido ha inducido a enunciar la tarea No.. Algunos autores y entrenadores consideran que el vuelo y la caída deben conformar una tarea independiente cada uno. El perfeccionamiento se obtiene sobre la base de las repeticiones del movimiento completo.6.2.Colgados. Se puede también combinar con un obstáculo para obligar a buscar altura. despegando en cuña gimnástica y ejecutando la caída correcta.. se debe tener en cuenta. para enfatizar en el vuelo y la caída. que el exceso de fraccionamiento de la enseñanza de la técnica conduce a la monotonía en el aprendizaje y la pérdida de interés por parte de los adolescentes y por otra parte. que no vale la pena dedicarle por separado una tarea.Plotee los resultados diarios en un gráfico y compare. el tiempo de la parte preparatoria y el tiempo de la preparación para el despegue durante la ejecución del salto completo. Es más preciso si lo toma en los últimos 6 metros. 2.6. con piernas extendidas. para eliminar esos errores.. 92 . hasta estabilizarla en 11-13 pasos. 5..

-Metodología de enseñanza de la técnica del salto de altura. Es necesario antes de comenzar la solución de esta tarea. 1. 5.3. Se debe comenzar la enseñanza en el colchón de salto de altura y con una cama elástica. 4. 6.. Algunos de ellos se ejecutan en una espaldera sueca y con el auxilio de un potro gimnástico.. para que se acostumbre a la precisión de la carrera. En el salto de altura se utilizarán las variantes técnica tijeras y Fosbury Flop. El objetivo básico es que el atleta logre dominar la estructura general de la técnica del salto de altura y en particular.6. : 4 Salto arriba-atrás ejecutando el puente del saltador. ejecutar el vuelo-caída ( la cinta elástica baja ). 4.. Cuando el atleta logre dominar la estructura general del despegue con 3 pasos y cada 3 pasos..Imitación de la colocación de la pierna de despegue con un pa so.. con uno. 5. del tipo de arqueos y flexiones dorsales del tronco. Proceda entonces de la forma siguiente : 1. 4 Mortal de espalda.. 7. logrando que el salto sea una prolongación de la propia carrera de velocidad y aprovechar la extrapolación de la estructura motora rítmica del salto de longitud y el salto de altura.Con un paso de carrera de impulso... es el momento para introducir verbal y prácticamente.Enseñanza del despegue.2.Imitación del despegue con un paso. continuos. hacia la varilla.Despegue en curva con uno. 93 . pero fuera del área del colchón. para el lugar del despegue. diagonal a la varilla. dos y tres pasos caminando y luego corriendo. 3. que domine la técnica del salto con 5 pasos de carrera de impulso.Despegue con 3 pasos.Despegue en línea recta.En el lugar.3...-Despegue cada tres pasos en curva . incrementar los ejercicios de flexibilidad.5. . 4 Arqueos continuos.1. 4 Repetir anterior. si es posible. la anticipación de la pierna de péndulo. 2. apoyado con ambas piernas separadas. dos y tres 3 pasos caminando y luego corriendo. y dejarse caer sobre los omóplatos. También es útil disponer de una banda elástica. de espalda al colchón: 4 Arqueo atrás y dejarse caer sobre los omóplatos. 4 Despegue vertical y volver a posición inicial. con caída en pierna de despegue. con caída en pierna de despegue..Posición inicial similar al No. Cuando comience a ejecutar el ejercicio No.Imitación de la colocación de la pierna de despegue desde el lugar..Enseñanza del vuelo-caída.Encima del colchón : 4 Arqueo atrás. pero con arqueo y caída sobre los omóplatos. con altura ascendente.. ♣ Tarea No. 2. delimítele un cuadro con tiza o algo similar..7. 3. 4 puente-caída en omóplatos. en el área de salto.2 pero con una cinta elástica colocada .3. para utilizarla como varilla. ♣ Tarea No. 4 Salto de espalda con arqueo y caer en omóplatos.3.En la cama elástica : 4 Movimientos diversos de adaptación.

tumbarla.Salto Flop con 5 pasos de carrera de impulso. 4.Salto tijeras con tres pasos de carrera en curva. Proceda entonces de la forma siguiente : 1. ♣ Tarea No. con 3 pasos de carrera y caída de espalda a varilla. pero sobrevolando un potro gimnástico. Aquí comienza a alcanzar ese propósito.. para que logren perfeccionar el vuelo. 8. Utilice los saltímetros con la varilla. para que le pierdan el temor a golpearse con la varilla..Repita con ese propósito todos los ejercicios anteriores.. 2.Tomar carrera de impulso de 7 pasos..Salto Flop con 3 pasos de carrera en curva. intentando pegarse lo más posible a la varilla y evitando. incluyendo la anticipación de la pierna de péndulo. ♣ Tarea No. producir el frenaje del péndulo a nivel horizontal. 3.. En la tarea anterior ya logró la estructura general del despegue con 3 pasos.5. En definitiva. En esta tarea lo importante es la repetición del salto completo. la enseñanza de la técnica del salto de altura con 5 pasos de carrera es un objetivo básico a dominar por el atleta. Es imprescindible que el atleta domine la consecutividad: carrera-despegue -vuelo-caída. En esta tarea tiene que lograr incorporar el ritmo adecuado al movimiento y la longitud óptima de los tres pasos.Carrera de impulso de 7 pasos y pasar corriendo por el lugar de despegue.Marcar con cinta pegante.. aunque debe dedicarle mayor tiempo a los ejercicios 4-7.. es decir.. el trazado de la carrera de impulso de recta para curva y el lugar del despegue... con la cinta elástica..Repetir anterior.despegue Como fue enunciado al inicio. Un ejercicio muy eficaz. que se realiza con la varilla. con marcas para cada paso y despegue. al principio la varilla estará colocada baja y se alternará con la cinta elástica. 94 . Por eso. Podría utilizarse también el salto con el despegue desde una cuña gimnástica. 4.. correr toda la carrera en el metatarso.Enséñele a tomar 3 pasos de carrera de impulso en curva.6. 8. ♣ Tarea No. 3. las repeticiones del movimiento completo les dirán las deficiencias principales del atleta y hacia dónde hay que dirigir los ejercicios del perfeccionamiento.Enseñanza de la carrera completa y la precisión para el despegue. es la ejecución del salto completo. Es importante que se les enseñe a los atletas la técnica Flop convencional... 5. con caídas en colchón.Perfeccionamiento de la técnica. 7.Marcar con una tiza u otro objeto.Enseñanza de la correlación carrera . pero con palmadas para indicar el ritmo. descender la pierna de péndulo y a colocar ambas manos encima de la cadera durante el vuelo. Comience son la variante tijeras y luego el Flop. 1. desde un cajón sueco.-Tres pasos de carrera en curva. esparadrapo u otro m aterial similar.. También se puede ejecutar el salto con un paso. 6.Repetir anterior. Otras variantes las aprenderá en el futuro si llega a ser saltador de altura. Ejecutar entonces la carrera y el vuelo-caída. Hay que explotar la ejecución con 3 y 5 pasos de carrera de impulso. con el puente del saltador. dos de ellos en recta..Despegue en curva. 2. el punto de control para comenzar la carrera en curva y la longitud aproximada de cada paso en la curva.Concluya la tarea dándole la oportunidad de efectuar el salto con 3 pasos de carrera en curva.4..

circuitos de 6-10 estaciones o ejercicios.9. -Ejercicios de flexibilidad. y con pelotas medicinales. Los siguientes deportes son básicos para el desarrollo de la resistencia. Se emplean también ejercicios con su propio peso . la fuerza. ejercicios con las balas de 3-4 kg. En estas edades es común utilizar las medidas limitadas del terreno. Debe utilizarse el baloncesto. Al velocista le es indispensable la flexibilidad. Los juegos deportivos constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la preparación orgánica de los niños y adolescentes. Esos circuitos podrían ejecutarse a 3 -4 vueltas o series. que duren alrededor de los 10-20 segundos. tal como se recomienda para el salto de longitud. -Ejercicios acrobáticos. fortalecen su cuerpo. -Juegos. Así.1. -Ejercicios en gimnasio. Téngalo muy presente. el balonmano y el fútbol en una portería.-Fortalecimiento. dentro de los que se destacan los siguientes : -Ejercicios en circuito. la longitud óptima de pasos. y mida la distancia horizontal desde éste hasta donde desciende con sus omóplatos.3. sino que forma parte del volumen del fortalecimiento. Observe también el lugar de caída. 3. Para el desarrollo de la resistencia de la fuerza podrían utilizarse. como norma.3. No se excluye la utilización de otros juegos. 3. la rapidez. dorsales y laterales con los brazos extendidos arriba. a la par que aprenden los ejercicios básicos que utilizarán en la categoría superior.8. junto con la técnica y la fuerza rápida. pero sin peso adicional.1. flexiones y extensiones de brazos en las paralelas gimná stica. en un sentido multilateral. entre ellos las planchas o flexiones de codo boca-bajo. para conocer la efectividad de la carrera de impulso. 3. en la espaldera sueca.1. El velocista desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día. En estas edades es necesario utilizar el método de circuito como elemento del desarrollo del fortalecimiento.3. con un tiempo de no menos de 30 segundos entre estaciones y de 2-3 minutos entre series del circuito. ejercicios diversos en el cajón sueco. utilice el cronometraje. Ellos preparan a los grandes grupos musculares e inciden de 95 . Tenga en cuenta que la flexibilidad no aparece planificada como una capacidad independiente.En última instancia.10.3. pues la a mplitud de movimientos facilita. entre ellos las flexiones ventrales.3. incrementándose el tiempo de descanso entre estaciones y entre circuitos. Para el desarrollo de la fuerza -rápida los circuitos tendrán un número menor de estaciones y los ejercicios serán ejecutados en un tiempo menor. -Ejercicios de Desarrollo Físico General. Los lanzamientos de objetos diversos constituyen un medio muy importante en el desarrollo multilateral del futuro velocista.-Lanzamientos generales. El fortalecimiento estará compuesto por un conjunto de ejercicios. -Ejercicios en arena. tracciones.3. Podrían realizarse también ejercicios diversos con la palanqueta de pesas o un bastón.

Lanzamientos generales con pelotas medicinales. sino también.3. la rapidez y otras capacidades. lanzamiento por arriba hacia el frente. La preparación teórica constituye una de las preparaciones a las cuales el entrenador debe prestar especial atención.3.1. Al grupo de tertulia de vallas pertenecen los ejercicios ejecutados con el auxilio de las vallas. ejecutados en un gran volumen son un auxilio para el desarrollo de la resistencia de fuerza. el entrenador tiene que planificar su evolución. los principales exponentes de las carreras de velocidad. lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza.-Tertulia de vallas.3.forma directa en el desarrollo de la coordinación intra e intermuscular. Al inicio se trabajará la carrera de impulso con ¼ y ½ carrera en el césped y en la pista. Estos ejercicios deben ser ejecutados con las vallas a una altura entre 76.13. desarrollando los componente de fuerza y de velocidad de la fue rza rápida. las partes en que se dividen las carreras y los saltos para su estudio y discriminar las más importantes. La recepción es parte del ejercicio. En el sentido específico. lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza y también hacia atrás.11. abducción con 1-3 pasos entre vallas. El compañero debe recibir la pelota amortiguando con flexión de piernas. ataque con 1-3 pasos entre vallas. los récords nacionales escolares y absolutos. Repetir los anteriores y además ejecutarlos sentados con piernas abiertas.-Carrera sin despegue y con despegue. pues ella va a contribuir no sólo a que el atleta domine en el plano teórico los principales elementos de las carreras de velocidad. 3. ayudan al desarrollo de la preparación física del velocista. Aunque esta preparación forma parte de la vida diaria del atleta porque el entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico. Los siguientes grupos deben ser ampliamente utilizados con los futuros velocistas. lanzamientos laterales. Los resultados del atleta en los test de control del nivel de preparación física. 3. Lanzamientos por abajo hacia el frente. en el calentamiento u otra parte de la sesión de entrenamiento. Ellos agrupan a los ejercicios de la metodología de enseñanza de la técnica de esta disciplinas y constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la flexibilidad.-Preparación teórica. en correspondencia con los objetivos educativos de la institución donde labora. por el centro de la valla. a su cultura ética y estética.1.2 y 91.1. con vallas y en los saltos a nivel nacional en adultos y en su categoría. Debe utilizarse la carrera incompleta y completa . con marcas imitando la tabla de despegue 96 . y los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas. Los principales son los siguientes : Ataque y abducción caminando.3. en trote y con carrera. la coordinación. También.4 cm. 3. contribuye al incremento de la preparación intelectual del atleta. lanzamiento por abajo hacia atrás.12. los cont enidos que deben formar parte de esta preparación son los siguientes: Los factores fundamentales de los cuales depende la velocidad en las carreras y el resultado en los saltos.3. Lanzamientos Generales con balas o piedras de 3-4 kg. el ritmo. por al lado de la valla.3. la higiene y el autocontrol del deportista. Realizados diariamente o en días alternos.

(F) y 4 kg. para lo cual el entrenador se valdrá de palmadas o de un silbato.) S. . teniendomuy en cuenta. 3. --De control y evaluación del nivel de preparación física.14. se pasa al ritmo de los 3 pasos. ( cm ) 39 41 43 41 43 45 97 .con una tiza o cal .4.3.9 3. Se procede de forma similar a la carrera de impulso sin y con despegue. carreras de 1000 m.-Saltos técnicos con carrera incompleta y completa.5 8.20 2. para indicarle la tendencia de rápido-más rápido-más rápido y de largo. para amortiguar la caída. corto.4 8. Sexo femenino 12 años 13 años Indicadores R B E R B E 30 m vol. se incrementa la longitud de la carrera. 60 m con arrancada baja.3.8 3.24 2. Ya en la pistilla de salto hay que insistir en la precisión . en edades 12-13 y 13-14 años. lanzamiento de la bala de 3 kg.7 60m 8.Long.4. En la carrera con despegue se procede de forma similar.1.1. s/c (m) 2. Según algunos ejercicios del test.6 8. Cuando ya domine esos tres elementos.-Test de control del nivel de preparación físico y técnico en las categorías 12-13 Años Femenino y 13-14 años Masculino.30 Salt. El atleta cae sobre la pierna de péndulo y continúa corriendo.9 3. que los saltos técnicos con carrera incompleta van a primar en toda la preparación general. salto de altura con 3 pasos de carrera y salto de longitud con 5 pasos de carrera. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. carrera de 60 m con vallas Ver tabla No.3 8.22 2. Poco a poco se va disminuyendo esa anchura hasta lograr llevarlo a la tabla de despegue oficial. Tabla No.26 2.).4 8.16 2.0 3. 10: Indicadores normativos de la evaluación de la preparación. más largo.1. de espalda al área. En la pista se ejecutan carreras de 1-7 pasos despegando en una marca previamente trazada. En el orden metodológico primero se trata de que el atleta domine el despegue con 3 pasos de carrera. ( M). 3.1. 4. A continuación se pasa al dominio de la fase de anticipación de la pierna de péndulo y cuando ya domina la estructura de la ejecución de los 3 pasos con el despegue y la anticipación de la pierna de péndulo.8 3. ( seg. Se hace hincapié en la estructura. mientras que los saltos técnicos con carrera completa se realizarán con mayor énfasis en el último mesociclo de preparación especial y en los mesociclos competitivos. a un ancho superior al normal.3.10 ). salto de longitud desde el lugar. saltabilidad vertical. 3.3.2 a/baja(seg.Vert.

2.-Objetivos específicos 14 años femenino y 15 años masculino. Bien y Excelente respectivamente. s/c (m) 2.16 años masculino.De control y evaluación del nivel de preparación técnica.46 8.86 9. 3.2.8 3.2. para el sexo masculino Donde R. 3. 6. Indicadores 98 . . Arrancada y pase de 5 vallas.1. particularmente la arrancada baja variante media y los pasos transitorios en recta.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del corredor de relevos en la subetapa de especialización inicial avanzada. Los atletas deben ser capaces de : .6 3.-Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del velocista -vallista en la subetapa de especialización inicial avanzada. (m) 8.10 8. 1. despegue cada 3 pasos en ambos tipos de saltos.7 3.9 7.32 2.Realizar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de fuerza del velocistas y vallistas en la subetapa de especialización inicial avanzada.43 9.L.6 7. despegue con 3 paso de carrera en salto de longitud y en salto de altura.66 8.Vert. al máximo de velocidad.00 8.37 2.50 R B E R B E 30 m vol.. realización de su prueba c ompetitiva completa. 3.-Dominar los objetivos específicos de la categoría 12-13 años femenino y 13-14 años masculino.27 2.7 7. 7.50 Sexo masculino 13 años 14 años 7.7 7.23 9. ( seg. pase y recibo del batón en la zona de cambio. carrera de 60 m con arrancada alta.). B y E representan una evaluación de Regular.8 7.50 Salt.30 8.Bala Esp. 3. ABC de salto.1. particularmente aquéllos relacionados con las flexiones y empujes de piernas y las flexiones y empujes de brazos.-Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática de velocistas y vallistas .45 2.63 El peso de la bala es de 3 kg.Long.Bala Esp.) S.00 8.5 a/baja(seg. 3. ( cm ) 46 48 50 53 55 57 L. en particular el ciclo: pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla. ABC de carrera.-La Preparación del atleta de 14-15 años femenino y 15. para el sexo femenino y 4 kg. (m) 7.3.-Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista en su etapa de especialización inicial avanzada. 4.40 2. en particular los lanzamientos variados y los multisaltos desde el lugar. 2.6 3.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista en su etapa de especialización inicial avanzada.7 3. particularmente el pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio. 5.5 60m 7.4. carrera de 30 m con arrancada baja.

-Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista.6 4. 99 .-30 m a/baja ( seg.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del corredor de relevos en la subetapa de especialización inicial avanzada..2. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual : Tabla No. 11. 2.4 8. en particular la arrancada y carrera hasta la primera valla y el ciclo : pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla..0 7.-60 m a/baja ( seg.) 6.-Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista en su etapa de especialización inicial avanzada.-S.0 18.2 1.50 10.3 17.Realizar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de fuerza del velocista o vallista en la subetapa de especialización inicial avanzada. 12. en particular los fundamentos generales de la técnica de las carreras de velocidad.2.-Salt. Prueba Femenin o 3. 2.60 60 1.-Lanza. 10..35 48 Masculin o 3. con señal visual en la pista para ejecutar la mecánica del pase del batón. especialmente aquéllos que se relacionan con el control del pulso. particularmente el pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio al máximo de velocidad.-Objetivos específicos 15 años femenino y 16 años masculino.-Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética. Los atletas deben ser capaces de : 1. 4.11. particularmente la arrancada y pasos transitorios en recta y en curva .).-Obtener un nivel de preparación física tal. 3. Bala de espalda al área por encima de la cabeza 9.5 41. vallas y relevos y el diario del atleta.18 2.8-Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto. 3. para el masculino. el fútbol y el balonmano en todo el terreno. 3. particularmente aquéllos relacionados con las flexiones y empujes de piernas con saltos.30 m volantes (seg.) 5. 5.11 : Normas para cumplir el objetivo No. en el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo cubano (SUCAC).-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista en su etapa de especialización inicial avanzada. s/c ( m ).-300 m a/baja (seg. para el sexo femenino y 4 kg.). Long.30 (m) El peso de la bala es de 3 kg. que les permita mostrar los resultados que se muestran en la tabla No.7 1. 4. en la competencia principal el nivel de Atleta Nacional de III Categoría.10 2. Vertical ( cm ) 6.).) 4. las flexiones y empujes de brazo y las torsiones. la respiración y el descanso .500 m a/baja ( min.0 38. 9.-.--Obtener.3 4.-150 m a/baja (seg.. 12.

12..5 37. 3.40 50 Masculi no 3.-Salt.08 2. con vallas y de relevos y el contenido del diario de entrenamiento.9 7.-300 m a/baja (seg.).30 m volantes (seg.) 6. que les permita alcanzar los resultados que se muestran en la tabla No. Prueba Femenin o 3..0 1. Long. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual.-S. la estructura difiere de aquéllas en los por 100 . Tabla No. El plan de carga se estructura sobre la base de considerar.3 7. 8.2. 3.8 18.Estructura general del plan de carga.-Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática de velocistas y vallistas . que en la medida que el atleta posea un mayor nivel de preparación. de la Bala de espalda al área por encima 10. 11. 10.-Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto. 2.-Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del velocista -vallista en la subetapa de especialización inicial avanzada. 3.3. para el sexo femenino y 4 kg.-60 m a/baja ( seg. s/c ( m ). 4..2.1. 12. mayor será el tiempo dedicado a la preparación especial y competitiva . 12: Normas para cumplir el objetivo No. en el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo cubano (SUCAC). especialmente aquéllos que se relacionan con el autocontrol de la preparación utilizando del diario de entrenamiento y la regulación cardíaca en el entrenamiento. 9-. Las palabras introductorias sobre la estructura..-Ser promovido a un centro provincial o nacional de alto rendimiento .-150 m a/baja (seg.00 11.3. para el masculino.-Obtener un nivel de preparación física tal.500 m a/baja ( min.2 3.-Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética. Sin embargo.50 de la cabeza ( m ) El peso de la bala es de 3 kg. 5. en correspondencia con la edad.5 4. 7.).-Contenido del plan de preparación 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. el fútbol y el balonmano en todo el terreno. que aparecen escritas en las categorías 1213 años femenino y 13-14 años masculino son aplicables también a las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.-Lanz.5.) 4.-30 m a/baja ( seg.70 63 1. en particular los lanzamientos en variadas direcciones y los multisaltos con carrera.). en particular los fundamentos técnicos de la arrancada y pasos transitorios en las carreras de velocidad. 6.) 5.16 2.--Obtener la categoría de Atleta de Nivel B.-Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista. 12. Vertical ( cm ) 6.1 16.9 1.2 40.

3. debe presentar la tendencia que se muestra en la tabla No. tal como ocurre en la categoría precedente..14. La dinámica de los mesociclos.2.. la semana de volumen máximo del mesociclo sea considerada como el 100 % .13 ). que en todos los casos. Esa tendencia refiere. El entrenador puede utilizar otras inflexiones.14: Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. pero cuidando de no emplear una variante donde el pico máximo del volumen sea distinto al 100 %. 3. en relación con la ciclicidad de las semanas que lo integran. Por eso en la tabla anterior.2. Tendencia de la Estructura Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre los períodos preparatorio y competitivo. Tabla No. el crecimiento de la carga de una semana a otra.Dinámica de los mesociclos . 13: Estructura general de la planificación en las categorías 14 -15 años femenino y 15-16 años masculino ( en % del total de semanas disponibles). La dinámica del mesociclo no es dogmática. Así. difiere del ejemplo descripto en las categorías 12-13 y 13-14 años. Tabla No. Proporción Porcentual 85-89 11-15 50-53 32-36 6-8:1 Para el cálculo del volumen general anual debe remitirse al capítulo 4 de este libro. Cantidad de Semanas 2 3 4 5 Dinámica Porcentual 100-60 80-100-60 60-80-100-70 60-70-80-10070 Ciclicidad 1:1 2:1 3:1 4:1 101 .cientos que se dedican a las diferentes tendencias de la preparación (Ver tabla No. si usted compara ambas categorías y sexos notará que el por ciento de semanas dedicado a la preparación general es menor que en la categoría correspondiente precedente.

6 0.55-1.1-2.50 0.) 4. Para la primera se continuará trabajando las carreras de larga duración de forma lenta. según la reserva de contracciones cardíacas. Tabla No. entre el 60-80 de intensidad.15: Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento. Capacidades o medios 1.-Resistencia Aerobia ( km.-Resist.008.3.-El desarrollo de los medios y capacidades planificados en el plan de entrenamiento.3.-Resist. por lo que se precisa introducir de forma más acusada el trabajo para el desarrollo de la resistencia aerobia.5-1.2 0. 15 ). -El desarrollo de la resistencia aerobia.) 5. pero los más generalizados apuntan a un crecimiento del 5 al 25 % entre una semana y otra y en la semana de recuperación activa o descarga.8 15 (F) y 16 (M) 3. de acuerdo con la fórmula de Karvonen.00 0. Sin embargo. especial para 400 m (km.-Resistencia de la velocidad (km. del ritmo para 400 m con vallas ( km.0 1.-Resist.) 14 (F) y 15 ( M) 3.2. 3. del ritmo para 100110 m con vallas ( km. empleando carreras de larga duración en la zona II . en las categorías 14-15 y 15-16 años. 6. mientras que a mitad de la preparación especial ese volumen es inferior al de la primera semana del propio mesociclo. Cada uno de los medios o capacidades motoras que se planifican responder al volumen general de la carga .85-1. para sentar nuestra escuela de formación y en esa definición hay que trazar las pautas con definiciones de este tipo. Es decir.). ese volumen se sustenta en los rangos mínimos y máximos.1.0-2.9 0. la recuperación entres repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta .1 1. la resistencia somática comenzará a tener un menor peso en el entrenamiento.007.. ). (Ver tabla No. El trabajo de la resistencia continuará dirigiéndose al desarrollo y perfeccionamiento de las resistencias somática.60 102 . Sobre esto hay muchos criterios. se precisa homogeneizar el proceso de preparación de los atletas infantiles-juveniles cubanos.3.300.-Rapidez y Arrancada( km.270.00 0. nerviosa y energética (Ver tabla No.8-1. entre ellas el trote de calentamiento.45-0.3. Como ya expresamos en las categorías precedentes.Como se explicaba en la categoría anterior.2. en los mesociclos de preparación general el por ciento del volumen de esa última semana de cada mesociclo es superior al por ciento del volumen de la primera semana de ese mismo mesociclo. 3.7 0.) 2. Considere dos aspectos importantes: en cuánto crece porcentualmente el volumen de la carga de una semana a otra y qué por ciento selecciona para la semana de recuperación o descanso activo. visceral. 3.4-0. según la metodología expresada en las indicaciones metodológicas de este libro.55 0.16).

-Saltos Generales (Rep. 1.) 50-200 50-220 16.16: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en atletas de 1415 años femenino y 15-16 años masculino. Tabla No. 30-90 30-90 15.54 60-300 0.2 10.3. En el caso de los corredores de 100 m con vallas y 110 m con vallas se denomina también Resistencia del Ritmo.-Metodología de 30-90 enseñanza de la técnica (min.3. en las distancias más cortas.8-2.8-1.). los corredores del relevo 4 x 100 m .).-Intervalo extensivo. 0. La resistencia de la velocidad se manifiesta entre los 6 y los 30 segundos y se extiende hasta los 45 segundos. 110 m con vallas. Zonas I y II 25-75 m al 80-95 % 75-90 % 85-90 % 60-80 % de marca personal 3. Generales (Rep.-Fartlek especial con 5 -8 ejercicios.-ABC de carrera ( km.-Fortalecimiento ( min.17).25-0. Por su tipicidad.2 30-90 la 2. 2.2.-Ritmo y arrancada (km. Métodos 1.-Continuo variable de larga duración.2 0. al reaccionar éste con el ADP en un proceso que es ejecutado a través de la enzima creatinfosfoquinaza.5 8.-Carreras continuas de 3-6 km. Con intensidad controlada.-Tertulia de vallas ( min.).-ABC de saltos ( km.7..-Juegos ( min.) 30-120 30-120 13. 2. 1.4-1.-Pesas (total de Rep.).Ella forma parte también de la preparación del corredor de 400 m planos y 300 m con vallas. 100 m planos. 60-250 9.Cross.-Lanz. -El desarrollo de la resistencia de la velocidad .-Carrera de 0. 200 m planos y 200 m con vallas y por extensión. 0. no genera mucho ácido láctico como producto final del metabolismo. ) 80-160 90--200 14. 4. 12.2.8-1.8-1. 3.0 km.270.0 km. 45-90 45-90 17.-Trote de calentam.-Fartlek V-1x1 y V-2x1 3.-Continuo invariable de larga duración.8-1.). Intensidad Zonas I y II .) 0. Ejercicios Principales 1.) 0.-Fartllek líder. en familia de distancias que oscilan entre los 60 m y los 350 m ( Ver tabla No. La resistencia de la velocidad se desarrolla en los corredores de 100 m con vallas.) 0.-Preparación Teórica 30-90 30-90 (min. 103 .2 11. sino que produce ATP por medio de las reservas musculares del Creatín Fosfato.

1-0. por lo que el entrenador debe estar muy vigilante.-Baloncesto. Esta manifestación de la resistencia garantiza la energía del ATP utilizando el mecanismos de la glucólisis anaerobia de los carbohidratos. La frecuencia responde a características de tipo eminentemente nerviosa. produce estado de mareos al culminar las repeticiones. 1.4 km. Interv alo 2. marca personal en 1000 m. En edades anteriores está contraindicada. 4. porque los niños no están preparados para soportar grandes deudas de oxígeno. pues agota mucho al atleta .-Repeticiones.-Carrera 0.-Carrera 0.Juegos 1.-Balonmano. 10-15 min. de de 5. 3. pero en ocasiones también el descenso del nivel de manifestación de la fuerza-rápida es la que genera el descenso sustancial de la velocidad de la carrera . 90-95 % 8-10 min.0 km.0 km. Aunque es una preparación principalmente para corredores de 400 m y 400 m con vallas. Pausa Pausa Métod Ejercicios Intensid entre entre os ad repetic. series 1. puede ser utilizada para velocistas o vallistas de distancias inferiores.5-1. 2. mientras que lalongitud del paso depende del nivel de la fuerzarápida. Para ambos ejercicios el equivalente al 70-80 % de la marca personal en 1000 m. En la resistencia a la velocidad se deben considerar lo que llamaríamos dos tipos distintos de resistencias: la resistencia a la frecuencia óptima de los p asos y la resistencia a la longitud óptima de los pasos. 8-10 60-100 m % min.4-1. 0. Tabla No 17: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas de 14-15 años femenino y 15-16 años masculino..-Fútbol. 2.-Carrera de 30-60 m 3. El desarrollo de la resistencia anaerobia lactácida se llevará a efecto a partir de los 14 años para el sexo femenino y los l5 años del sexo masculino. Libre en todo el terreno y en un solo aro o portería.extensivo. El término óptimo se utiliza porque el atleta no puede lograr su velocidad máxima con los valores máximos de fecuencia y longitud del paso.-Carrera de 95-100 2-3 min. Como uno de los productos finales del metabolismo es el ácido láctico. 104 .-Carrera de 2-3 min. 95-100 % 4-8 min. A menudo la caída de la velocidad al final de la carrera se debe a la caída de la frecuencia de los pasos. sino con valores que correlacionen óptimamente entre s í.

-Carrera Con nes pausa escalonada disminui de 80-95 % da de 10-15 350 a 100 8. son subida y bajada del régimen de la velocidad: 100 a 300 m. Pausa Pausa Métodos Ejercicios Intensidad entre entre repeticio series nes Repeticio 1. Tabla No 17: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas de 14 -15 años femenino y 15-16 años masculino (continuación).-Relevo Australiano 90-100 % El tiempo que demora el primer corredor en volver a la salida. con 90 % subida 4-8 min. 4-10 3.5. 105 . régimen 10-15 100 a 300 entre 80 y min. Alternar el régimen 10-15 2. m y 3 min. m 90 %.6.4 min. Cuand o el primer corred or vuelve a la salida se dan 10-15 min.120-350 m 4. y viceversa.-Carrera entre 80 y min. del régimen de la Alternar el velocidad.-Carrera min.

lo que se logra realizando la carrera hasta la primera valla en una distancia superior. especialmente en las vallas cortas. Tabla No. trabajándose al principio intensidades inferiores y las intensidades son superiores al finalizar la preparación especial. 3. Métodos Ejercicios Intensidad 1.18: Métodos para el desarrollo de la resistencia especial en velocistas de 400 m y vallistas de 400 m. 18). d e su frecuencia. con 7-10 vallas.-Carreras entre extensivo. en el caso de los corredores de 400 m.50 m entre vallas. por ejemplo a 8. y con una altura de 91.-Carrera entre 300 y 600 m . en edades 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Eso implica desarrollar la resistencia a mantener la longitud óptima d e esos 3 pasos y la resistencia a la frecuencia. se 106 . etc. Pero en las carreras de 100 m con vallas y 110 m con vallas la resistencia del ritmo se desarrolla de forma muy típica.00 m. Esto nos indica que la resistencia a la velocidad tiene que dirigirse a desarrollar la resistencia a la frecuencia y a la longitud de los pasos. La intensidad ideal para su desarrollo oscila entre el 90 y el 95 % de la velocidad máxima del atleta. Esas intensidades dependen del momento del plan de entrenamiento.50 m.4cm constituye un estímulo suficientemente óptimo para provocar un desarrollo efectivo de la resistencia del ritmo. por ejemplo. 80-90 % 2. la intensidad se calcula del tiempo personal del atleta en esas distancias o del tiempo planificado para los 600-800 m. hasta en 60-70 cm. pero con un tempo o frecuencia más elevado.3. 300 y 600 m .-Carrera entre intensivo. que la velocidad descienda en la segunda mitad de la carrera como consecuencia de la caída del tempo de los movimientos. La ejecución de 810 carreras de 100-110 m.2. En los tramos de carrera superiores a 400 o 300 m con vallas. 90-95 % 3. Es muy común en las carreras con vallas. 90-95 % Para desarrollar la resistencia del ritmo se precisa encontrar medios que garanticen un nivel artificial superior de la velocidad entre vallas.m. Hay que recordar que el corredor realiza sólo 3 pasos entre vallas y no puede incrementar la longitud de los mismos.3. la familia de distancias se extiende desde los 100 a los 600 m ( Ver tabla No. -El desarrollo de la resistencia del ritmo para 100 m con vallas y 110 m con vallas. 100 y 300 m. 22.-Repeticiones 2. La glucólisis alcanza su pico máximo de manifestación aproximadamente a los 2 minutos. 17. pero su influencia se extiende hasta los 5-6 minutos. Si a esto le añadimos la disminución de la distancia entre vallas. Una vez que el atleta lograr superar sus resultados establemente. Para los velocistas de estas edades.-Intervalo 1.3. pues se aproximaría demasiado a la valla. se obtiene una velocidad superior entre vallas. es decir.-Intervalo 1.

-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 60-80 m.2.De 1.-Carreras volantes : 20-50 m. al desarrollo de la rapidez se supeditan los restantes acentos del entrenamiento y todos ellos tienen que tender a su desarroll o.( ver tabla No.60 m entre vallas y así sucesivamente.3.-Carreras con subida del régimen de velocidad: 60-80 m. 10. Tabla No. 5. Considerando que la frecuencia de los movimientos presenta un carácter dominante sobre la velocidad del desplazamiento. 3.-Carrera con líder: 30-60 m.-Carrera con subida del régimen de la longitud de Intensidad 90-100 % 95-100 % 90-100 % 90-100 % 90-100 % 100 % 100 % 100 % 95-100 % 100 % 100 % 90-100 % 107 .pasa a 8.-Arrancada baja : 10-30 m. pues ya en la edad juvenil es muy difícil incrementar la rapidez de forma significativa. -El desarrollo de la rapidez y arrancada. Debe señalarse que en estas categorías de ambos sexos. Esto implica. y teniendo en cuenta que en estas edades priman los ritmos de crecimiento o desarrollo de la frecuencia. 8.19: Métodos para el desarrollo de la rapidez : 14-15 y 15-16 años. repeticiones.-Carreras progresivas: 60-80 m. 3.3. hay que lograr desarrollar la rapidez en grado superlativo. hasta que utiliza la distancia oficial y la altura oficial. Método Ejercicios 1. 6. que presenten una influencia dominante sobre la manifestación de la misma.-Carrera de relevos en la zona.-Carrera de 20-60 m.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales 9.4. 2. que en los adolescentes de ambos sexos .-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-60 m. 7. 11. 19). el proceso de entrenamiento de los velocistas adolescentes tiene que ser rico en medios. 4.

De aquí inferimos que a menor t mayor será Fc.. sino de que cada paso demore un tiempo menor. en el movimiento adelante-arribaabajo. por ejemplo. se utilizarán combinaciones variadas. pues difícil es también determinar la duración de un paso de carrera. cp es la cantidad de pasos y t es el tiempo. se hace muy difícil ese cálculo. en un tiempo menor. Es mucho más fácil determinar la frecuencia media de la forma siguiente: Fc = cp: t Donde Fc es la fre cuencia media de los pasos. a una velocidad elevada y poco a poco conducirlo 108 . constituyen el medio más importante . 2-6 vallas. en la ejecución de un número mayor de pasos en cada repetición. 1. Donde Fc es la frecuencia de los pasos y t es el tiempo de un paso. la creatividad del entrenador tiene que dirigirse a utilizar ejercicios donde tenga lugar esa tendencia. a superar sus límites de frecuencia. teniendo en cuenta que no se trata de recorrer determinada distancia competitiva con un número mayor de pasos.-Juegos predeportivos. pero en menor tiempo.3. con un cronometraje del tiempo menor y donde la conciencia y concentración de la atención del velocista este dirigida.5. de forma superlativa. tanto en la carrera competitiva como en cada test que aplique en las carreras desde 20 a 60 m . alargando la distancia entre vallas para que el atleta trabaje el ritmo con 5 y 7 pasos entre vallas. utilizando el m ismo procedimiento que para la resistencia del ritmo.-Carrera en pendiente de 3-7 grados precedida de un plano ( ascenso y descenso) 40-60 m. El desarrollo del ritmo para los vallistas se puede llevar a cabo. Considerando también que la unión rápida de los muslos. -Desarrollo del ritmo y arrancada. en forma circular.-Juego motrices Libre variados 2. Libre 2. Los ejercicios de carrera donde se le exija al atleta hacer hincapié en la frecuencia de los pasos.3. pero con un número menor de obstáculos. si recorre la distancia de 20 m en 12 pasos.2. sin embargo. Por ejemplo. Se trata de activar sistemáticamente los mecanismos nerviosos de los cuales depende la magnitud de la frecuencia máxima. en el entrenamiento tiene que sistemáticamente intentar recorrer esa distancia en 12 pasos. presenta una tendencia elevada sobre el incremento de la frecuencia de los movimientos.de los pasos: 50-60 m 12. Como en las categorías precedentes.De juegos. 3. Ese procedimiento esta justificado al tener en cuenta que la frecuencia de los pasos biomecánicamente se determina por la fórmula Fc= 1/t. El entrenador tiene que llevar un control de la cantidad de pasos de los velocistas bajo su mando. pero tiene que intentar también recorrer esa d istancia con un número mayor de 12 pasos.

a la siguiente valla. 3. etc. . en particular con la combinación de alturas variadas de las vallas. pues no puede aumentar la longitud del paso entre vallas. para que el atleta contraste ambas realizaciones y determine el tiempo que emplea al ejecutar la carrera con las vallas. para influir en este objetivo. La combinación de esta u otra distancia mayor a la primera vallas. por ejemplo. si la distancia oficial entre vallas para el sexo femenino es de 8.3. salvo en la distancia de 200 . -El ABC de Saltos . estimularán. Pero la distancia entre vallas está disminuida. de entonces aumentar la altura de las vallas. Es común combinar distancias con vallas con distancias planas. -Los saltos generales. una distancia entre vallas de 7. Las repeticiones sucesivas.3. realizando combinaciones de carreras con 3 pasos entre vallas alternada con carrera con un paso entre vallas y con cinco pasos entre valla s. que el atleta va a tratar de mantener a toda costa. la frecuencia de los pasos entre vallas. que la velocidad que adquiere hasta la primera valla es superior a la que adquiere cuando corre a la primera valla con la distancia oficial. El ABC de saltos mantiene la tendencia utilizada en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 109 . Por ejemplo. brincos continuos.400 m con vallas. en el proceso de preparación. y con giros . También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas. y múltiples variantes creadas por el entrenador. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas). pero para caracterizar la frecuencia de los pasos sólo es me nester conocer el tiempo total de los 3 pasos . el cual se complementa con el desarrollo de la resistencia del ritmo o de la resistencia de la frecuencia.). saltos de profundidad (altura ascendente de 20 a 50 cm ). hasta lograr mejoría en los tiempos del recorrido. En estas edades se incrementa la exigencia de los saltos generales El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los siguientes tipos de saltos: Salto de longitud desde el lugar y con giro. saltos entre vallas. En la práctica se trata de aumentar el tempo de los movimientos entre vallas. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos.7. posición inicial a 40 cm. caer hacia el piso y despegar a alta velocidad a una altura de 50-60 cm. resulta obvio. El entrenador. Esto provoca un incremento sustancial de la velocidad entre vallas. lo que conduce al sistema corredor-apoyo a un descenso rápido de las piernas y a un acortamiento de la longitud de cada paso para evitar aproximarse fuera de los límites óptimos. No debe olvidarse que el término ritmo se conceptúa como la correlación temporal de las partes del movimiento y el término frecuencia de los pasos infiere la cantidad de pasos en la unidad de tiempo. El fundamento para el desarrollo del ritmo es el aumento del tempo ( no tiempo) de cada paso. El vallista tiene que lograr disminuir el tiempo de ejecución de cada paso entre vallas.Este tipo de ejercicios es efectivo para el desarrollo de la velocidad del recorrido de la distancia.3. saltos entre pelotas medicinales. en series de 6 -8 repeticiones. Para caracterizar el ritmo del vallista hay que conocer el tiempo que demora cada paso y el tiempo del pase de la valla.50 m y usted le da la tarea a la atleta de pasar 5 vallas. salto a buscar una altura (cajón sueco.80 m y una altura de la valla de 70 cm. escalón.a que realice los 3 pasos. triple salto desde el lugar..2. tiene que programar ejercicios donde se disminuya la distancia entre vallas.2. 3.6. favoreciendo así el incremento del tempo de los movimientos. saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas. de ir aumentando paulatinamente la distancia entre vallas. saltos laterales desde el lugar y continuos.. triple brinco desde el lugar. respecto a la oficial.3. con una distancia a la primera valla de 17 m. por lo que no deben confundirse. influye preponderantemente sobre el ritmo de la carrera.

9. es decir. actúan de forma conjugada.6. 8. Ejercicio 1. 7.-Brinco pierna derecha. conformando el ABC No.7 y 8 Ejercicios 4. la cadera y el tronco. y se p lanifica en la unidad de entrenamiento de la forma siguiente : ABC No.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la resistencia orgánica.1.1: l km. Se pueden emplear distancias que van desde los 40 a los 80 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores. se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera. siendo equivalente a 500 m al finalizar los 5 ejercicios.9 y 10. postura y velocidad óptima ). en la medida que elevan el nivel de la fuerza. entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación : ( 110 . perfeccionan los hábitos motores. de salto rana. El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios .3. en el sentido práctico. sin embargo. más 50 m de carrera. Si se hacen dos repeticiones. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador. se incrementa el grado de exigencias en la ejecución de los ejercicios. el ABC No. y en particular.años masculino. sin embargo.-Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). Podría hacerse de la forma siguiente. 3.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda.2. En la preparación general. por ejemplo. entonces el volumen es de l km.-Salto rana. particularmente en la distancia de ejecución. en p articular la resistencia de fuerza. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores. pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación. 10. en particular la resistencia de la fuerza.7 y 8.2 ABC No. 5.5.-Brinco pierna izquierda. Esos ejercicios se combinan en grupos de a 5 . De donde 50 S equivalen a 50 m de salto y 50 C representan 50 m de carrera. un ABC donde cada ejercicio se ejecute a la distancia d e 100 m . se precisa determinar las diferencias substanciales entre el ABC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial para estas edades. lo que haría una distancia de 100 m . De esta manera. para lograr mayor variabilidad del entrenamiento. se pueden utilizar combinaciones de distancias superiores.2 y el ABC No. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia con la técnica de la carrera y en consecuencia. 6.: 1.4. ( 50 S + 50 C ). 1 : ABC No.3 Ejercicios 1. aunque otras combinaciones y ejercicios podrían enriquecer esa agrupación.-Saltos alternos.-Saltos ranas de espalda. y para elevar el nivel de resistencia orgánica. sería realizado ejecutando 50 m. 2. aunque otras combinaciones también son válidas: ABC No. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicio de salto.-Saltos verticales avanzando.5.3. 4. de forma tal que se ejecute entre 25 y 50 m el salto que se trate y esa misma distancia de carrera donde se mantiene la buena estructura de la técnica ( entiéndase amplitud. para fortalecer las articulaciones que intervienen en los ejercicios que lo conforman.-Saltos indios.

11 y 12. siendo los más utilizados los siguientes : 1.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. 6. pudiendo estructurarse de la forma siguiente: ABC No.50 S + 50 C + 100 T ). en la menor cantidad de saltos y en el menor tiempo posible. El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos. -Brincos con pierna izquierda. por parte de los velocistas-vallistas de estas categorías.2 ABC No.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talones. es la fuerza-rápida en la carrera. En la ejecución del ABC de saltos. en particular rápida. 2.3. muy particularmente en el plano técnico. de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez. que presenten una mayor transferencia de hábitos. -Brincos con pierna derecha.8. 11. -Saltos alternos.3 Ejercicios.6.-Carrera con extensión de pie-rodilla. que en el caso del velocista. que se trata de elevar el nivel de fuerza rápida del atleta.3. En la Preparación General también se pueden conformar tres variantes de ABC. -Saltos indios. En este caso los 100 m de trote. el entrenador debe de tener muy presente. 12. Dentro de ellos existen múltiples combinaciones. Se pretende transformar la fuerza general en fuerza especial. -El ABC de Carrera.8.4. en distancias que van desde los 25 m a los 80 m.-Carrera elevando muslos a nivel de cintura. aunque es un volumen de carga.3. que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera.-Carrera con extensión de pie.-Carrera elevando muslos con giro de cadera.7.-Carrera elevando muslos insignificantemente.5. y 6 Ejercicios 1. 111 . tal como ocurre con la categoría precedente. 3. l0.10. y que pudiera estructurarse con los siguientes ejercicios : -Salto rana. para alternarlos en el microciclo semanal. donde 100 T equivale a 100 m de trote. precisándose el establecimiento de una metodología que permita que en la preparación especial los ejercicios sean ejecutados a alta velocidad.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda. es decir. no se tiene en cuenta como volumen del ABC. El ABC de saltos tiene entonces como objetivo básico elevar el nivel de la fuerza especial.3. 3.2. y perfeccionar su técnica.-Pasos cortos relajados. 8. 4.. El atleta debe cubrir la distancia que se le sitúe como tarea. Para tales fines se requiere conformar un ABC muy típico. Los ejercicios de este ABC deben ser ejecutados a alta velocidad y contra distancia. En la Preparación Especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la Preparación general.-Carrera lateral elevando muslos.3. 1. Aquí se conforma el ABC con ejercicios muy parecidos a la carrera. Le recomendamos profundizar en el epígrafe 3. 9.1.2.1 ABC No.1. Todos esos ejercicios se combinan o no con carreras.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha.5. 7. 5.9 Ejercicios.

3.9.1. por ejemplo : Pasos cortos relajados. para evitar cansancio excesivo.7. La ejecución de la combinación de esos siete ABC ( los 3 de saltos + los 3 de carrera + el ABC Especial ) y otras múltiples combinaciones que surjan del ingenio de los entrenadores.3. Le recomendamos utilizarlas para llevar a cabo la enseñanza de la técnica y su perfeccionamiento. Aunque en estas edades el velocista se está preparando en pruebas eminentemente del área de velocidad. y muy en particular. En la práctica.3.1.3. sería conveniente continuar incursioanando en la preparación para el salto de longitud. -Metodología de enseñanza de la técnica de las carreras.9.3. tanto en la Preparación general como en la Preparación Especial el velocista o vallista debe realizar repeticiones de un ABC . carrera elevando muslos a nivel de cintura.1 . • Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con talones + Carrera. para elevar el nivel de resistencia.3.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras planas. ya en la preparación especial se debe pasar a la ejecución con recuperación caminando.3. En las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino fue detallada la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras planas de velocidad. que podríamos llamar ABC Especial. 3. pero sería útil volver a aplicar los pasos metodológicos referidos en esos epígrafes. sin embargo.3.7. • Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera + Carrera.2.1. pues es una prueba que manifiesta una buena extrapolación para la carrera. carrera con extensión de pie-rodilla y carrera con extensión de pierodilla-cadera. contribuyendo al mejoramiento de la flexibilidad dentro del movimiento específico y le fortalecen las articulaciones. por la gran transferencia positiva de hábitos entre ellas y porque podría constituir la disciplina complementaria del velocista. Usted puede percatarse a simple vista. 112 . carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos. • Saltos Alternos + Carrera. puede provocar agotamiento del sistema nervioso y que las tareas técnicas y de rapidez no cumplan su función. contribuyen a la elevación del nivel de la fuerza rápida general y especial y simultáneamente le elevan su coordinación. conformado por una combinación de ejercicios de saltos con ejercicios de carrera. que el ABC de salto se mantiene muy similar entre las edades precedentes y estas categorías 14-15 y 15-16 años. con ejercicios que activen la frecuencia de los pasos y la técnica propia de la carrera. dotan al atleta de una preparación orgánica variada. Aquí aparecen los ejercicios hacia los cuales hay que dirigir la atención en estas edades.Como norma.3 ). El A BC de salto y el ABC de carrera serán utilizados preferiblemente como parte del calentamiento específico de la sesión de entrenamiento y un volumen de carrera demasiado excesivo. sin embargo la variación está en que con el incremento de la edad y la preparación subsecuente. aumenta también la longitud de ejecución de los ejercicios.1. Esta combinación estructural podría estar conformada por los siguientes ejercicios : • Pasos cortos relajados + Carrera. • Carrera elevando muslos + Carrera.3.3. en la preparación general deben alternarse los ejercicios con trote de recuperación. 3.2 y 3. de relevos y con vallas ( ver epígrafes 3.7. por lo que es preferible estructurarlo con aquellos ejercicios que más se le parecen.3.2. En la Preparación Especial es preferible conformar un ABC muy típico del velocista.

3. pase de 5 vallas con 3 y 5 pasos entre vallas. la arrancada alta.3. pase de 8 vallas a alta velocidad.13. carrera con extensión de pie -rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto. El pase y recibo del batón por arriba a alta velocidad. a partir del metro quince (14) de la zona con señal visual en el piso para efectuar el cambio. 3.3.2. la arrancada del recibidor en cada zona de cambio y desde los bloques.2. carrera en recta y curva. carrera a alta velocidad subiendo y bajando pendiente. Como norma deben utilizarse circuitos de 6-10 113 . carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. saltos alternos y continuar corriendo. En estas edades tal como en las precedentes. la arrancada baja con dirección de la atención hacia la respuesta motora. ♦ Ejercicios acrobáticos.2. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo.9.2) 3. que denote continuidad y con un dominio adecuado de la técnica del primer paso.2. y por el centro de la valla.7.2.3. carrera sobre una línea y pasar a carrera normal.8. Ejercicios principales que constituyen medios para lograr los objetivos técnicos en las carreras con vallas : Repetir los mismos ejercicios de la categoría precedente y añadir los siguientes : Arrancada y pase de 1-2 vallas. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal.-Fortalecimiento.Ejercicios principales que deben ser del dominio de los atletas : Pasos cortos relajados y continuar corriendo.2 y 3. el final de pecho y de hombro. ♦ Ejercicios en gimnasio. la carrera con vallas desde la arrancada hasta la meta con diferentes distancias entre vallas y con una estructura rítmica adecuada. la mecánica del cambio en la zona.3. saltos indios. El fortalecimiento se llevará acabo. carrera rápida con el cuerpo inclinado desde la posición de arrancada baja y pasar a carrera normal en recta y en curva.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras con vallas. ♦ Ejercicios de flexibilidad.3. 3. el final en los últimos 20 m de la carrera.10. ♦ Ejercicios en arena. carrera elevando muslos y continuar corriendo. es necesario utilizar el método de circuito como elemento básico del desarrollo del fortalecimiento.9.3. carrera con cambio de velocidad. Pase de 5 vallas utilizando ambas piernas como ataque y abducción por fuera y continuar por el centro de la valla. con 3 pasos entre vallas.3. ♦ Ejercicios de desarrollo físico general.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras de relevos. con pierna de abducción por fuera o por dentro. la aceleración y posición del cuerpo en los pasos transitorios en recta y en curva. el salto de longitud desde los bloques de arrancada con apoyo de las manos.3. carrera con subida y bajada del régimen de velocidad. el final de pecho y de hombro en la meta. sobre la base de la ejecución del conjunto de ejercicios siguientes : ♦ Ejercicios en circuito.3. carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. el relevo corto y el relevo largo (Ver epígrafes 3. carreras volantes o lanzadas.

Los ejercicios de tertulia de vallas no representan una gran carga para el atleta. Esos circuitos pueden ser ejecutados a 3-5 vueltas Para profundizar en este conjunto de medios. calculado indirectamente por un test donde el atleta muestre el peso máximo que levanta 6 veces seguidas. subir a banco con batón en hombros. pero con pelotas medicinales : sentados con piernas abiertas. si el atleta fue capaz de ejecutar 6 repeticiones seguidas en semicuclillas.2. del ritmo y de otras capacidades importantes para el velocista.3. fuerza por detrás y por delante( con empuje de piernas). asaltos. Cuando se utilicen lanzamientos de pelotas medicinales hay que continuar considerando la recepción como parte del ejercicio. envión. al multiplicar ese peso por 1.25 por el peso levantado 6 veces. torsiones. si en fuerza acostado el peso que él puede levantar 6 veces seguidas es de 50 kg. 3.13.25 obtendríamos que el 100 % equivale a 150 kg. con no menos de 30 segundos entre estaciones y 1-3 minutos entre circuitos. sin embargo. asalto con salto. lanzamiento por abajo hacia atrás. serán utilizados el baloncesto en uno y dos aros..m. saltillos. ese será su 75 %.12. lanzamiento por arriba hacia el frente. De esta manera el entrenador desarrollará la fuerza con pesas con un peso que oscile entre el 20 y el 75 % de esos 150 kg.. 3. 3.5 kg. fuerza acostado. clin.2. carrera elevando muslos. siguiendo el 114 . léase categorías precedentes y juvenil. lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza. Por ejemplo. Los ejercicios con pesas serán trabajados con un máximo del 75 % del peso límite levantado. puntillas. pero no puede perderse su carácter de cambio de actividad.-Tertulia de vallas. Igual que anteriores. Los siguientes constituy en una recomendación sobre el conjunto de ejercicios de fuerza que pudieran ser utilizados : Arranque.2. Por ejemplo. Para ello los atletas amortiguarán el movimiento de recepción con la flexión de las piernas.11. despegue cada un paso. En esta categoría se puede proceder. multiplicando la constante 1.3. con ayuda de un compañero. su influencia es muy positiva para el desarrollo de la flexibilidad..ejercicios con estaciones que duren entre 20 y 30 segundos.3. envión por detrás. Los ejercicios con pesas deben alternarse con ejercicios de flexibilidad y de estiramientos colgados. aunque las exigencias en la resistencia orgánica sea mayor.14.-Juegos. salto indio.-Lanzamientos generales.3.3. lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza. en los varones y las hembras continuarán con un peso de hasta 3 kg. Se deben utilizar ampliamente los lanzamientos por abajo hacia el frente. entre 30 y 112. En estas edades se incrementan las exigencias del empleo de los juegos . . bíceps.. envión desde el pecho. asaltos avanzando con brazos con batón en hombro o con brazos extendidos arriba.-Ejercicios con pesas. De esta manera.2. 3. En estas edades se debe incrementar el peso de los implementos hasta 5 kg. semicuclillas. Se determina matemáticamente el peso a que equivaldría el 100 %. es decir.Los atletas trabajarán en todo el terreno. tríceps. Se recomienda también alternarlos con ejercicios de saltos generales que puedan ser ejecutados en el mismo gimnasio de pesas. igual que anterior pero hacia atrás.3. lanzamientos laterales.3.3. considerándose ese peso como el 75 % . el balonmano o fútbol en una o dos porterías y otros juegos que puedan ejecutarse. de acuerdo con las condiciones materiales. con un peso de 120 kg.

el trabajo del pie. carrera de 300 m.15. 400 m con vallas (control del tiempo en 50 m . de espalda al área.1. saltabilidad vertical. pero con un volumen mayor y con una altura superior de las vallas. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. 3. Cómo lograr mantener el ritmo en las vallas de la distancia más corta y más larga. 3. 60 m con arrancada baja. carrera de 1000 m. 115 . 3. 3. 75 m ). 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja.. carrera plana de 500 m . ( M).-Test de control del nivel de preparación físico y técnico. 50 m con vallas (femenino 100) y 55 m con vallas ( masculino). 60 m con arrancada baja. 50 m . la distancia que recorre cada corredor en el relevo 4 x 100 y 4 x 400 m. 50 m .3.4.1. carrera de 250 m. salto de longitud desde el lugar. la fase de amortiguación.4. 100m ..4. 100m con vallas en recta . carrera de 500 m . 200 m con arrancada baja.1. el porqué de la inclinación del tronco al pasar la valla.Para velocistas planos de 100-200 m . de espalda al área. 150 m . saltabilidad vertical. carrera de 1000 m.3. en lo que concierne a las variantes de arrancada. la más ventajosa. 100 m 150 m 175 m .4. cómo evitar el descenso de la velocidad en los últimos 20 m de la carrera. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. 3. ( M).contenido de los atletas de la categoría anterior. 300 m . 400 m con arrancada baja(con control del tiempo cada 100 m ) salto de longitud desde el lugar. 200 m.4.-Para vallistas de 200 y 400 m.1. de espalda al área. saltabilidad vertical. 100 m con arrancada baja.3.3. de espalda al área.3. (F) y 5 kg. 175 m ). (F) y 5 kg.3. (F) y 5 kg. carrera de 250 m.2.2. la técnica para lograr la cantidad óptima de pasos a la primera valla.2. 200 m con vallas ( con control del tiempo en 50 m . En estas edades hay que continuar trabajando sobre el dominio teórico de la técnica. En los vallistas se precisa enseñarles las variantes de arrancada.4. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja.3.1. salto de longitud desde el lugar. la forma más económica de evasión de la valla.5. 200 m con arrancada baja (con control del tiempo en 30 m. carrera de 1000 m. carrera de 500 m .4. 60 m con arrancada baja.2. 3. 60 m con arrancada baja. la acción pendular y de empuje de las piernas en la carrera. carrera de 500 m .-Para velocistas planos de 400 m.2. lanzamiento de la bala de 3 kg.Para corredores de relevos 4 x 100 m.3. ( M). la mecánica del pase de la valla y de la carrera entre vallas.salto de longitud desde el lugar. La mecánica del cambio en la zona. carreras de 150 m. lanzamiento de la bala de 3 kg.3.-Preparación teórica.4. carrera de 1000 m. (F) y 5 kg.1.3. saltabilidad vertical. lanzamiento de la bala de 3 kg.-Para vallistas de 100 y 110 m con vallas. 350 m con vallas.2.2. mientras que para los vallistas esa altura es superior. Para los velocistas planos esa altura puede llegar hasta los 84 cm . Categorías 14-15 Años Femenino y 15-16 años Masculino. carreras de 120 m con vallas . La técnica de la carrera de la última valla a la meta. 100 m con arrancada baja ( con control del tiempo en 30 m.2. 3. 100 m con vallas en curva. 3.1. --De control y evaluación del nivel de preparación física. Continuar trabajando sobre la higiene y el autocontrol. lanzamiento de la bala de 3 kg.2. 350 m ) . 300 m con arrancada baja. El recorrido de la distancia. ( M). 100 m .

) 42. La evaluación de los diferentes ejercicios del test.6 9. 42. 20: Evaluación de algunos ejercicios del test en edades 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. 18.7 3. ( ver tabla No.9 7.) 18.Vertical 44 46 (cm) Lanz.) 60m a/baja ( seg.3. s/c 2. 40.Long. 3.0 7.3 5 48 2. ha sido normada para que el atleta logre el nivel de excelente al concluir la preparación especial. Compare de un mesociclo a otro y de un año a otro. 0 0 0 0 años 16 años masculino 116 . 14 años 15 años Indicadores femenino femenino R B E R B E 30 m vol. . 41.2. 7 2 7 9 4 9 S. El entrenador debe valorar cómo se comporta el atleta en cada una de las evaluaciones a las que es sometido. ( 3.3 0 0 15 Indicadores masculino 2.3 5 48 2.8 3. 9 7 5 5 4 2 300 m a/baja ( seg.5 9. Es preciso hacer una valoración integral y determinar cómo marcha el proceso de entrenamiento .2 9. 18. 18.6 3.2. 41. 20 ).6 3. 18. 41.Control del tiempo volante en los últimos 30 m de una carrera de 130 m .Evaluación del test de preparación física.3 (m) 5 0 Salt.8 150mabaja (seg.0 8. 18. 9.1 8.4.) 8.8 10.2 8.2 2.5 seg.4 0 50 9. Tabla No.7 3.3 0 46 2. Bala de espalda ( m ).

4 2 300 m a/baja ( seg.) 17. 2 7 E 3. 3.) 7.6 2. pase y recibo en la zona con señal en el piso para el relevo corto . en su zona correspondiente.2. Los tiempos son válidos si el pase del batón se efectúa. 5 37.2.3. -De control y evaluación del nivel de preparación técnica. desde la salida para efectuar el cambio. 38. 11.1.2. 0 B 3.3.-De control y evaluación del nivel de preparación técnica de los velocistas planos.2.2.3 7. por zonas.4 seg.) 60m a/baja ( seg. 2 R 3.De control y evaluación del nivel de preparación técnica de los vallistas.2 7.Long. ABC de carrera.5 2.2.4. C)Pase y recibo del batón. 17.4 150mabaja (seg. controlando el tiempo en los 30 m ( 10 de impulso y 20 de la zona ) de ambos corredores. Arrancada alta y pase de 5 vallas. con altura de la valla a 76.5 2. 0 38.0 cm ( M).6 2. Proceder según el siguiente orden : A)Control del tiempo volante en los últimos 30 m de cada pasador..3. con cambio completo en dúos. El tiempo del pasador será volante. 117 .2 cm (F) y 84. Bala de espalda ( m ). 3. 5 E 3. regular y excelente respectivamente.4.7 (m) 0 5 0 0 5 0 Salt. 3. Ataque y abducción con 3 pasos entre vallas con medidas oficiales. B)Control del tiempo en los 30 m de la zona de cada recibidor (10 de impulso + 20 de la zona ) .2.-De control del nivel de preparación técnica de los relevistas. ABC de carrera. ABC de salto.3 17. 7 37. Compare ambos tiempos con los tiempos individuales de cada relevista tomados en los ejercicios A y B. Arrancada baja y pase de 4 vallas con las medidas oficiales (400 c/v).Vertical 56 58 60 59 61 63 (cm) Lanz. 9 38. pase y recibo en la zona para el relevo largo.3. 3. carrera ensu distancia competitiva con evaluación de cada parte. 0 1 3 1 3 5 El peso de la bala es de 3 kg ( F) y 5 kg ( M) Donde R. B y E significan bien. ( 3. pase y recibo en la zona para el relevo largo. carrera en su distancia competitiva con evaluación de cada parte.4.4 7. recorriendo su distancia en la zona correspondiente ( para el primer corredor los 110 m. para el segundo 130 m y para el tercero 130 m ).6 2.3.2.) 39.2 16.R B 30 m vol. pase y recibo en la zona con señal en el piso para el relevo corto . carrera de 80 m con arrancada alta. 9.5 7.4 16.3 16.3 7. ABC de salto. 10. 0 S.9 10.4. arrancada baja y pase de 5 vallas con las medidas oficiales (100 y 110). s/c 2. carrera de 30 m con arrancada baja.5 3. 11.2. 11.

Explicar los fundamentos técnicos. 10. 12. determinando sus causas. Cumplir las marcas mínimas establecidas por la Comisión Nacional de Atletismo para participar en las competencias programadas. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista en la edad juvenil. en particular el baloncesto. Ejecutar el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del corredor de relevo. Demostrar conocimientos óptimos acerca de los procedimientos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista. 16. Dominar la forma correcta de realizar el calentamiento de entrenamiento y de competencia . 17. Promover a la preselección nacional de atletismo. Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del velocista o vallista juvenil. Obtener. 6. 8. para detectar los errores que cometen ambos corredores. 3. 7. Dominar un gran fondo de hábitos motores en carreras planas. Jugar un deporte complementario de acuerdo con los requerimientos técnicos y de reglamentación que el mismo exige. de acuerdo con la edad.. con vallas y de relevos.1. 5.La preparación del atleta juvenil.3. Los atletas deben ser capaces de : 1. 13. Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista o el vallista en su etapa juvenil . 3. particularmente el conjunto de procedimientos que intervienen en la mecánica del cambio en la zona. Realizar correctamente el automasaje. la técnica y la reglamentación que se ponen de manifiesto en las disciplinas que entrena.3. 2. el fútbol y el balonmano. 15.Paralelamente el entrenador debe realizar un control visual del dominio técnico. otros observan las deficiencias técnicas. Ejecutar su disciplina competitiva con un dominio técnico tal que le aprovechar óptimamente la preparación física alcanzada. Unos toman los tiempos.-Objetivos Específicos para la categoría juvenil. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC) : Femenino Masculino Categoría del SUCA 16 Atleta juvenil de III Categoría. 4. 9. la categoría que a continuación se relaciona. Aplicar correctamente en la ejecución de la carrera las tres leyes de la mecánica de Newton. Analizar las principales deficiencias técnicas y de preparación física que presenta en el plano general y competitivo. permita 3. Dominar los objetivos específicos de las edades precede ntes de este programa. Esto se facilita cuando en el control del ejercicio participan todos los entrenadores del área. 11. 17 17 Atleta juvenil de II Categoría 18 18 Atleta Juvenil de I Categoría 19 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B 118 . 14.

0 2.1 16. 3.1. 0 64. 3.21.22: Estructura general de la planificación en velocistas juveniles ( en % del total de semanas disponibles).).7 0 15. 119 . Demostrar un nivel óptimo de preparación física especial.9 0 6.1 3. 18. 2 70. 60 m a/baja ( seg.Long. 6 68.0 0 7.8 0 2. 21: Normas para cumplir el objetivo No.Contenido del plan de preparación : categoría juvenil. Cuando sea imprescindible.3 4. 0 2. 1 35.0 69. 3. con una estructura de uno a 2 macrociclos.3.9 0 16.9 0 3. 7 37. 0 2. Debe considerarse que si entre la competencia de nivel internacional.0 1 7 3. 6 34.). se podría hacer una triple periodización. S.).9 0 2. 500 m a/baja (seg. 7 66. 5 36.9 0 6.6 0 Salt. s/c (m). 8 65.0 5 16. Femenino Pruebas Edad en años 16 30 m volantes (seg.-Estructura general del plan de carga.9 5 7. 300 m a/baja (seg. en correspondencia con los plazos competitivos y el peso de las competencias.. El plan de carga se conforma sobre la base de la periodización de uno o dos picos de la forma deportiva.8 5 6.50 2.8 0 16.8 0 Masculino Edad en años 1 1 19 7 8 2. 0 3.3. entonces se deben periodizar tantos macrociclos como sean necesarios. 3 36.7 0 1 9 3.).).8 37.2 4. 150 m a/baja (seg.22 ).2 0 17. 0 67.30 7. sin olvidar. de nivel nacional y las competencias clasificatorias de nivel provincial existe un lapso de tiempo suficientemente largo como para lograr otro nivel de la forma deportiva.6 0 15.2.). 30 m a/baja (seg. la preparación especial y la preparación competitiva de cada macrociclo de entrenamiento ( ver tabla No.8 0 3.8 0 6.18.8 5 3.0 0 3.Vertical 55 60 65 70 70 75 80 ( cm ).0 1 8 3. 0 2. de acuerdo con las normas de la tabla No. que ese proceso estará regulado por la cantidad de semanas de que se dispone y la correspondiente duración de la preparación general. Tabla No. 3 34. 8 2.2. Tabla No.

23 y No. Esos 70-75 % se subdividen en un 42-45 % para la preparación general y los restantes 28-30 % para la preparación especial. que al estructurar el plan. En la doble periodización.2. que será excepcional para el caso de atletas que participarán en competencias internacionales que requieran de tal tipo de periodización.22. donde aún persiste el desarrollo hormonal propio del sexo . de manera tal. principalmente.3.Dinámica de los mesociclos. La dinámica de los mesociclos. a la preparación especial y a la preparación competitiva siempre será del 100 %. esto puede ocurrir. Macrocic I II lo Unico macrocic macrocic lo lo 70-75 80-85 70-75 30-25 42-45 28-30 3:1 20-15 48-60 32-25 4-6:1 30-25 28-30 42-45 2-3:1 En este programa se establecen las proporciones porcentuales de las diferentes tendencias de la preparación.2. sobre la base de un total de semanas disponibles equivalente al 100 %. al definirse la cantidad de semanas totales de cada macrociclo. refieren la proporción que debe establecerse entre los diferentes períodos o tendencia de la preparación. tal como ocurre en la estructuración de dos macrociclos. las relaciones porcentuales que se ofrecen en la ta bla No. que no pueden ser fácilmente reguladas por los sistemas buffers y los mecanismos orgánicos de regulación.. No se recomiendan proporciones para una triple periodización.24 ). porque mesociclos 120 . porque ella va a responder a los días con los que se cuenta para hacer una Preparación Directa a Competencia y las características del atleta en cuestión. Un mesociclo de mayor duración provoca una acumulación superior de sustancias de desechos. la sumatoria porcentual del total de semanas dedicadas a la preparación general. debe ser estructurada de forma tal. Así funciona también cuando se realiza una periodización de dos cimas de la forma deportiva. para la determinación de los volúmenes generales anuales de cada una de las capacidades motoras o medios principales. Como ya fue expresado en páginas anteriores. 3. que con los velocistas juveniles no se utilicen mesociclos mayores de 5 semanas en las primeras edades.Tendencia estructura de la Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre el total de semanas de los períodos Preparatorio y Competitivo. este programa se sustenta en los rangos del volumen mínimo y máximo por capacidades motoras y su correspondiente promedio por sesiones o unidades de entrenamiento. Esa propia estructuración porcentual establece una norma media general de un 70-75 % del total de semanas para el período preparatorio y un 30-25 % para el período competitivo. a los cuales se les planifica una determinada carga. en relación con la ciclicidad de las semanas que lo integran. ( ver tablas No.

0Aerobia 10.mayores originan. por ejemplo. del sexo femenino.23: Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.480.60para 100-110 m con 0. Otras constantes también pueden ser utilizadas.20 vallas ( km.90 2.-Resist.04.10 2. ).) 7. mientras que del 90 % al 100 %.12 1.80 4.2km.50 3.-ABC de saltos ( 1.75 0. Capacidades o 16 17 18 19 Medios años años años años 1. 1.21. ( Ver tabla No. y así sucesivamente.20 1.11. ó 6.370.-Resist. 350 360 288 230 9.-Saltos Generales 80808080(Rep.40Arrancada 0.01.40 1. del ritmo 0.) 2.01.560.320. Observe que en todos los casos la semana de máximo volumen es equivalente al 100 %. es en Tabla No. por el fenómeno de huellas.5 1. en determinadas circunstancias.20 2.63 0.051. de una sumatoria de 44 unidades.De esta forma. las etapas.-Rapidez y 0.40 2. en la categoría juvenil.520.70 0.25). del ritmo 0. en la relación proporcional porcentual.11.35arrancada (km.0 11.320.8 ( km.11.-Ritmo y 0. A continuación se muestra la dinámica de los mesociclos.60 2.68 0.0 400 m (km.0 2. y otras menos importantes.-Resistencia 4.340.0 11. 6.) 0. con el objetivo de que en las mesetas se estabilice el volumen y la intensidad de la carga o ambos componentes simultáneamente.) 5.04 1.6. un mesociclo estabilizador de una duración mayor.-Resist.650. un sobrecansancio psíquico y físico que no puede ser compensado con el incremento constante y de forma prolongada de la carga No se puede olvidar que una de las premisas del entrenamiento de la rapidez es que el velocista entrene con una intensidad del 100 % y donde el límite inferior de la velocidad no sea menor de un del 90 % .290.60.0 4.350.) 1. Por ejemplo.0 121 . Habría que d eterminar qué proporción es 8 respecto a 6.1-3. Especial en 1.-Resistencia de 0.65 0.9. de 6 a 8 en qué por ciento creció ?.11.700. es muy sencillo determinar que creció un 10 %.30 1.7.13. pero en estas constantes es muy engorroso determinar en qué relación crece el volumen de una semana a otra.91.10. para 4 semanas.1para 400 m con 1. considerando el momento del proceso de entrenamiento. 5.).59 0.0 ( km.5 2. para los atletas juveniles.8.). Podrían utilizarse otras proporciones pero siempre considerando el 100 % como el equivalente al volumen máximo del microciclo en cada capacidad o medio del mesociclo.40 vallas ( km. Quizás se pudiera utilizar.7 para mesociclo de 5 semanas.0-9.80velocidad (km. ) 2.96 1. los objetivos y tipo del mesociclo.04.70 8.

24: Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.05.0 4.0-1.80 7.5 30-60 75150 100300 30-60 60240 30-60 1.5 1.) 2. del ritmo para 0.00 400 m (km.70 8.40Arrancada( km.5 1.10.).) 4.0-1. Especial en 1.-ABC de carrera ( 1.-Resistencia Aerobia ( 4.5-10.5 45-90 100450 15-60 60160 30-60 1.) 16.-Resistencia de 0.0 0.1-2. ) 14.5-9.32-0. 15.48-0.95-1.) 0.30 1.-Pesas (total de Rep.21.) 0.12 km.0 4.5 km.1-2.1.-Tertulia de vallas ( min.2-1.60 1. 17.01.50 3.5 45-90 100450 15-60 60120 30-60 30120 30120 30120 30120 Tabla No.65 0.6-1.40 400 m con vallas ( km.90 1.40 1.0-1.). ). en la categoría juvenil.-Preparación Teórica (min. 12.-Resist. del ritmo para 0.0 km.350.5-11.-Ritmo y arrancada 0.) 1.320.5 1.-Fortalecimiento ( min.-Lanz.21.).-Juegos ( min.96 0.) 13.60100-110 m con vallas ( 1.35(km.63 0.). 122 .-Saltos Generales 80-350 80-360 80-300 (Rep.-ABC de carrera ( km.) 2. 1.-Metodología de 30-60 30-60 enseñanza de la técnica (min.5 1.1-3.2-2.-Rapidez y 0.-Resist.-ABC de saltos ( km.59 0. Generales (Rep.650. 1.-Resist.70 0.52-1.0 10. 6.10 5.) 11.) 11.0-1.).2-2.5 30-60 75150 100360 30-60 60200 30-60 1.20 0. 9.).-Metodología de enseñanza de la técnica (min.).01.29-0. del sexo masculino Capacidades o medios 17 18 19 años años años 1.80velocidad (km.

que será más explotada en la adultez. Métodos Ejercicios Intensidad principales 1. Generales 60-240 (Rep. que tiene una marcada influencia anaerobia y manteniéndose el desarrollo aerobio con intensidades alrededor del umbral del metabolismo anaerobio. 12.).26: Métodos para el desarrollo de la resistencia aerobia en juveniles.(min. que en todos los casos hay que utilizar la variante que define al 100 % como el máximo volumen del microciclo.-Lanz. 30-60 15.25: Dinámica del volumen de la carga en el mesociclo. 75-150 45-90 100-360 100-450 30-60 60-200 30-60 30-120 30-60 60-160 30-60 30-120 Tabla No. El trabajo de la resistencia aerobia con los velocistas juveniles de 100 y 200 m estará dirigido a lograr un perfeccionamiento del nivel alcanzado. incursionándose el trabajo en la zona IV.3.). 17. en atletas juveniles de ambos sexos ( en % ).2.2. pero en este programa se establece.1. ( ver tabla No. Total Dinámica Orden de de del semanas semanas 2 3 4 5 mesociclo 1:1 2:1 3:1 4:1 1 5 100 80 70 60 60 2 60 100 90 80 3 60 100 90 las 4 60 100 última instancia el entrenador quien define la proporción lógica. con los velocistas de 400 m planos y 400 m con vallas. 100-300 ) 14.-El desarrollo de los medios y capacidades planificados en el plan de entrenamiento. se cont inúa su desarrollo.26) Tabla No. sin embargo.3. 3.-Fortalecimiento ( 75-150 min.-Pesas (total de Rep. III y en menor cuantía la zona IV. 3. para los cuales se precisa la ejecución de carreras en la zona II .).-Preparación Teórica 30-120 (min. -La Resistencia aerobia.-Juegos ( min.-Tertulia de vallas ( 30-60 min. en particular las zonas II y III.3.3.) 16.-Carreras invariable de continuas de 123 .).) 13.-Continuo 1.

pero en el corredor de 400 m plano o con vallas. 80-90 % del tiempo en 1000 m.-Baloncesto.2. 4. Una regla importante a seguir para el desarrollo de la resistencia de la velocidad es el control de la intensidad. 5. 8 En este libro se utiliza frecuentemente el término tempo con tres acepciones. 2.Repeticiones. -La resistencia de la velocidad .27). para referirse a la frecuencia de los pasos. Zona I. 124 . se incrementa la longitud de la familia de distancias que se emplean con tal fin. 5.-Cross. Libre en todo el terreno. V-2x1 y V-3x1. continuas de 4 a 11 km. II.invariable de larga duración. III y IV Intensidad controlada.3. En las categorías 14-15 y 15-16 años usted puede leer las características del desarrollo de la resistencia de la velocidad en el epígrafe 3. 1.3. el componente lactácido es mayor. por la duración de la distancia. de 0.3.-Trote de calentam. Las velocidades a utilizar deben estar en un tempo 8 entre un 90 y un 100 % del récord personal. 3. tal como aparece en la tabla siguiente y se incrementa también el volumen máximo para una sesión y para el año (ver taba No.-Fartlek control para 400 m planos y con vallas.-Continuo variable de larga duración. Tenga en cuenta que con el aumento del nivel de preparación.8-2. fútbol y balonmano. 3.-Juegos.2. 2.4 km.-Fartlek especial con 5-10 ejercicios.-Carrera de 100-1000 m 1. En el velocista de 100 m y 100 -110 m con vallas la resistencia a la velocidad es preponderantemente alactácida. 2.2. Se recomienda utilizar la carrera continua en la arena al principio de la preparación general y extenderla un tiempo mayor en los corredores de 400 m con vallas y 400 m planos .-Fartlek natural V-1x1. Una.-Fartlek líder 4.-Carreras de 400-1000 m 1. aunque a partir de los 60 m se acumula mucha cantidad de ácido láctico en la unidad de tiempo.-Intervalo extensivo.2. 70-90 % del tiempo en 1000 m. Zona II-III 25-100 m al 80100 % 90-100 % 80-90 % 70-80 % del tiempo en 1000 m. la segunda se refiere a la intensidad de ejecución de los ejercicios y una tercera expresa la diferencia o desplazamiento entre un resultado y otro. 3.3. 1.

Pausa Métodos Ejercicios Intensid entre ad repeticio nes Intervalo 1. el velocista de 100-200 m puede utilizarla en el entrenamiento. 3.5. -El desarrollo de la resistencia especial y la resistencia del ritmo en las carre ras de 400 m planos y 400 m con vallas.6.-Carrera de 95-100 2-3 min. aunque su desarrollo mayor se lleva a cabo en la pista. de 95-100 30-60 m % 4-8 min. pausa escalonada 90-95 % disminui de 380 a 100 da de m y 8. Se recomiendan las carreras de 200 m. no máxima. que en el plano metodológico. 8-10 min. 2. 60-100 m % 2. Sin embargo.27: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en juveniles. Cuando el primer corredor vuelve a la salida se dan 10-15 min.3. 10-15 min. lo que sugiere. Realmente la resistencia especial es típica para los corredores de 400 m planos y 400 m con vallas. 350 m.-Carrera de 90-95 El 120-350 % tiempo m que 4.-Relevo 95-100 demora % el primer australiano corredor en volver a la salida.3. 400 m. 300 m. pues ella representa la preparación del atleta para correr la distancia competitiva a una velocidad óptima. Las 7 primeras distancias se utilizan también con vallas. 10-15 min. 10-15 min.-Carrera r el con régimen subida entre 80 del y 95 % atletas Pausa entre series 8-10 min. 500 m.2.-Carrera Con .3.4. Podría utilizar otras distancias mayores. en un lugar agradable es bien realizado por los atletas. 450 m. pero se hace muy complejo organizar las vallas con tales fines . Ya desde los 100 m comienza a manifestarse con gran demanda la resistencia lactácida. para los corredores de 400 m con obstáculos. Repeticiones 1. Ese trabajo realizado en un césped o grama. 125 . el corredor de 400 m debe utilizar un mayor volumen de la familia de ejercicios que desarrollen este tipo de resistencia. Tabla No. como base del desarrollo de la resistencia de la velocidad. 550 m y los 600 m .3. 250 m. Alterna min.3 viceversa.-Carrera 1-3 min.

1.-Intervalo intensivo. 4. -Resistencia del ritmo para 100 y 110 m con vallas.3. y 95 % 4-8 min..-Carrera entre 300 y 600 m . 3.28 ). 4-10 min. La carrera de 600 m y de 1000 m representan un estímulo fuerte para el desarrollo de la resistencia lactácida.28: Métodos para el desarrollo de la resistencia especial en velocistas.-Fartlek control.2.del régimen de la velocidad 150 a 380 m 3. Ejercicios 1. con momento activo de 100-300 m planos o con vallas. Hay que recordar que el corredor realiza sólo 3 pasos entre vallas y no puede incrementar la longitud de los mismos.-Carrera con subida y bajada del régimen de la velocidad: 150 a 380 m. pues se aproximaría demasiado a la valla.Intervalo extensivo. Alterna r el 10-15 régimen min. Tabla No. Intensidad y 80-90 % 90-100 % 90-100 % Intensidad según tiempo planificado en los 400 m. Eso implica desarrollar la resistencia a mantener la longitud óptima de esos 3 pasos y la resistencia a la frecuencia de los mismos.3.Repeticiones . Métodos 1. 126 .4.-Carrera entre 100 y 350 m.. pues son distancias comprendidas en el tiempo de duración en que este tipo de resistencia se desarrolla ( Ver tabla No.-Carreras entre 300 600 m . 2.juveniles.Carrera de 3-8 km. En las carreras de 100 m con vallas y 110 m con vallas la resistencia del ritmo se desarrolla de forma muy típica. 2. 3. entre 80 y 90 %. 1.

es decir.40 0.00 8.00 8.00 m.84 10 17. La distancia a la primera valla puede ser ligeramente mayor o ligeramente menor.40 0. valla. 17.20 22. valla a la las vallas. por ejemplo a 8. Si a esto le añadimos la disminución de la distancia entre vallas.20 0.00 8. con 7-10 vallas. El atleta o la a atleta pasará al siguiente ejercicio una vez haya logrado mejorar el tiempo en el ejercicio precedente.30 8.40 17.20 12.00 8.00 8. Una vez que el atleta lograr superar sus resultados establemente..00 8.84 9 22.06 m para los varones constituye un estímulo suficientemente óptimo para provocar un desarrollo efectivo de la resistencia del ritmo.40 17.00 m para el sexo femenino y 17.30 17.20 9. vallas (m) (m) (m) 17. hasta en 60-70 cm.50 6.10 13.30 8.10 17. (m) meta.10 17.762 10 17.50 22. y a una altura de la valla de 76. lo que se logra realizando la carrera hasta la primera valla en una distancia superior. hasta que no logre mejorar el tiempo en el ejercicio con la distancia de 17. y con una altura de 76.30 11.2 cm para las mujeres y 91. se obtiene una velocidad superior entre vallas.00 22.20 22. 10.20 9.60 127 . Tabla No.50 6.20 12.10 m entre vallas para las hembras y los 8.00 m y 22. Distancia a Distancia Distancia Altur Cantid la entre de última a de ad de Primera vallas.10 13.0 cm para las mujeres y de 0.40 10.00 8.00 8. lo que como es obvio.50 10.50 m para el masculino a la primera valla.00 8.2-84.00 8.10 10.80 22.00 8. etc.10 m de la última valla a la meta.20 0.50 m entre vallas.00 8. no pasará a ejecutar las medidas de la siguiente línea de la tabla y así sucesivamente. se pasa a la siguiente fila y así sucesivamente( Ver tabla 29A y 29B).40 7. los 8. La ejecución de 810 carreras de 100-110 m. por ejemplo.30 17.4 para los hombres.60 22.30 11.29A: Ejemplo del desarrollo de la resistencia del ritmo en los 100 m con vallas femenino.00 8.762 9 22.50 17.00 8. pero con un tempo o frecuencia más elevado.60 para los varones.00 8.Para desarrollar la resistencia del ritmo se precisa encontrar medios que garanticen un nivel artificial superior de la velocidad entre vallas. afectaría la distancia de la última valla a la meta.00 8.40 7.00 8.10 10.914-1.00 8.

14 10.00 17.90 12.90 7.50 17.06 17.90 7.50 8.30 1.80 13.a la Dist.50 8.50 9.00 11.50 9.70 14.24 17. entre Dist.50 8.50 8.60 22.50 8.50 8.00 22.50 8.10 22.00 11.50 22.50 8.30 0.40 22.50 10.10 22.60 10.50 8.14 5.24 17.40 17.30 0.29B: Ejemplo del desarrollo de la resistencia del ritmo en 110 c/v.70 14.70 9.40 22.20 22. última valla de las ad de Valla (m) a la meta.00 8.10 17.80 8.50 8.90 12.50 8.50 8.10 17.90 7.50 8.20 22.50 8. del ritmo y de las arrancadas. 10 10 10 10 10 10 128 .06 22.5.40 8.50 9.80 10.50 8.914 22.20 22.60 15.50 9.50 9.30 1.50 9.50 22.50 8.70 9.24 22.50 8.60 22.60 15.14 10.914 17.50 9. Dist.50 8. -El desarrollo de la rapidez .10 22.50 9.60 10.2.70 14.60 10.80 13.14 5.30 1.50 8.90 12.40 22.20 17.20 1.50 8.80 13.00 6.10 17.3.14 5.50 8.50 9.50 22.50 9.50 8.80 8.50 8.00 6.50 8. vallas vallas.22.00 22.70 9.30 17.00 11.00 6.40 17. de Altura Cantid 1era vallas(m).80 8.40 17.14 10.50 17.3.50 9.50 9.60 3. 17.20 17.60 15.50 17.00 Tabla No.

arrancada alta y baja. En cada repetición. No. que el atleta logre recorrer la distancia con valores submáximos de ambos factores . Las repeticiones de carreras con énfasis en la longitud de los pasos constituye uno de los medios más utilizados. En la arrancada hay que lograr la reacción rápida concentrando la atención en la respuesta motora. especialmente los 60 m . que sus músculos faciales reflejen una tensión muy baja . pero sin descuidar la magnitud de la frecuencia máxima. En la categoría precedente los atletas lograron dominar la acción de la frecuencia máxima de pasos. Y en cada repetición su conciencia estará concentrada en lograr tal propósito. 129 . y en un tiempo de 6. Por ejemplo. pero en 6.-Carrera de 20-80 m de repeticiones. pero utilizando un número límite de 5-6 vallas. Esta es la edad óptima para desarrollarla. 3. Se trata de activar sistemáticamente los mecanismos de los cuales depende la magnitud de determinada longitud del paso. 12 y No. se recomiendan las fuentes bibliográficas No. Y a aquí hay que introducir el método sensorial para el desarrollo de la rapidez de reacción. tanto en la carrera competitiva como en cada test que aplique en las carreras desde 40 a 80 m .75 segundos. 30 ). en el entrenamiento tiene que sistemáticamente intentar recorrer esa distancia en 28-29 pasos. y poco a poco ir empleando repeticiones de 4-6 vallas con las medidas oficiales desde arrancadas altas y bajas( ver tabla No.-Carreras progresivas: 60-80 m. El entrenador tiene que llevar un control de la cantidad de pasos de los velocistas bajo su mando. logrando que el atleta sea capaz de diferenciar microintervalos de tiempo.-Carreras volantes : 20-60 m. Usted va a percatarse que en las repeticiones con énfasis en la longitud del paso el atleta va a empeorar los tiempos. Para el desarrollo de la rapidez en la edad juvenil se trabaja con distancias mayores. pero con una frecuencia elevada 9. por agotamiento nervioso o por el surgimiento de la inhibición supramaximal. respecto a la carrera normal..80 segundos. si recorre la distancia de 60 m en 30 pasos.Recomendamos a los entrenadores leerse el acápite similar en las categorías precedentes.24 de este libro. 9 Intensidad 95-100 % 100 % 95-100 % Para profundizar en el contenido.70-6. Primeramente hay que lograr que sean capaces derealizar la menor cantidad posible de pasos en la ejecución de cada distancia. Tabla No. bien sea desde la posición de arrancada alta o desde la posición de arrancada baja.30: Métodos para el desarrollo de la rapidez y el ritmo: juveniles. el atleta tiene que concentrar su atención en romper su límite de velocidad. 5. Se precisa ir logrando paulatinamente un nivel óptimo de la frecuencia y longitud de los pasos y en particular. Para el desarrollo del ritmo pueden utilizarse un algoritmo similar al explicado en la tabla precedente sobre la resistencia del ritmo. Método Ejercicios 1. En la categoría juvenil se continúa perfeccionando el trabajo de unión rápida de los muslos para lograr alta frecuencia de movimientos. pero con una relajación tal. 2. Esta es una distancia que debe ser dominada por el atleta desde la arrancada baja. para así evitar la caída de la frecuencia al final de la carrera.De 1. pero los atletas tienen que lograr apropiarse de una longitud óptima de pasos.

90-100 % 90-100 % 100 % 100 % 100 % 95-100 % 100 % 100 % 90-100 % También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas juvenil.3.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales 9.4 cm y paulatinamente. que el fundamento para el desarrollo del ritmo es el aumento del tempo de cada paso.6. hasta obtener la distancia entre valla y la altura oficiales. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes : Salto de longitud desde el lugar.60 m y una altura de la valla de 91. 3.50 m. donde la distancia entre vallas es de 9. De esta forma. una distancia entre vallas de 8. se mantiene la misma tendencia.14.-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-80 m. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas). se recomienda darle la tarea al atleta de pasar 5 vallas con una distancia a la primera valla de 17.3. realizando combinaciones de distancias no homogéneas entre las vallas y combinar carreras con alturas variadas de las vallas En las categorías 14-15 y 15-16 decíamos. -Saltos Generales. 6.-Carrera de relevos en la zona. saltos laterales desde el lugar y continuos. 8. Hay que lograr que cada paso se realice en el menor tiempo. 7. por ejemplo.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 60-80 m. ir regulando esos 3 elementos.-Carrera con líder: 30-60 m. 10. 5.-Arrancada baja : 10-30 m.-Carrera en pendiente de 3 -7 grados precedida de un plano ( ascenso y descenso) 40-80 m. En el caso de los atletas juveniles varones de 110 con vallas.-Carrera con subida del régimen de la longitud de los pasos: 50-80 m 12. 11. brincos 130 .-Carreras con subida del régimen de velocidad: 60-80 m. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos.2.4.

por su influencia en el desarrollo de la resistencia orgánica. 3. con un dominio adecuado de la técnica del primer paso. A partir de esas edades la técnica se perfecciona mediante las repeticiones de los medios especiales que ejecuta en el plan de entrenamiento. Ahora se impone el perfeccionamiento utilizando primordialmente el método sintético.3. el final de pecho y de hombro.2.3. saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas.3.1. carreras volantes para romper marca personal..3.7. caer hacia el piso y despegar a altura de 50 cm ( a alta velocidad ) . carrera en recta y curva. Hasta los 17 años femenino y 18 años masculino se programa la metodología de enseñanza de la técnica.3.8. 3. triple salto desde el lugar.1 . por ejemplo.3. la arrancada baja con dirección de la atención hacia la respuesta motora. Respecto a las categorías precedentes. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo.7. todavía el método analítico tiene un peso grande. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.3. Para evitar repeticiones innecesarias. para perfeccionar los componentes cinemáticos y dinámicos de los movimientos .1. carrera con subida y bajada del régimen de velocidad .Ejercicios de enseñanza y perfeccionamiento de la técnica de las carreras planas de velocidad. carrera a alta velocidad subiendo y bajando pendiente. saltos entre vallas.1. etc. la aceleración y posición del cuerpo en los pasos transitorios en recta y en curva. saltos alternos y continuar corriendo. Se impone entonces trabajar en el entrenamiento sobre los siguientes ejercicios de carrera plana : 3. carrera rápida con el cuerpo inclinado desde la posición de arrancada baja y pasar a carrera normal.3. 3.3.3.8.3. saltos entre pelotas medicinales u otro tipo. el salto de longitud desde los bloques de arrancada con apoyo de las manos. como base del perfeccionamiento de la metodología de enseñanza de la técnica de los componentes cinemáticos : Pasos cortos relajados y continuar corriendo.9.1. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal. se emplea más sistemáticamente el ABC de saltos.2.3.3. entre los 16-17 años femenino y los 17-18 años masculino.3. En las edades precedentes ha primado el método analítico de desarrollo de la técnica de las carreras de velocidad..1. carrera con extensión de pie -rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto.7.3 y 3.2.continuos. triple brinco desde el lugar. carrera elevando muslos y continuar corriendo. 400 m y 400 m con vallas. Es necesario. es decir. -Los ABC de Saltos y Carrera. que denote continuidad.2. para los velocistas juveniles. salto a b uscar una altura (cajón sueco. sin embargo. en los epígrafes 3. escalón. 131 . -Metodología de enseñanza de la técnica. carrera sobre una línea y pasar a carrera normal. saltos de profundidad (altura ascendente de 40 a 70 cm ).3. por lo que se deben utilizar los siguientes ejercicios. la arrancada alta.3.2 y 3. que el atleta culmine con el aprendizaje de los principales movimientos que conforman el fondo de hábitos motores que perfeccionará en las siguientes edades juveniles y en el alto nivel.3. Le recomendamos ver los epígrafes 3.7.7. se le recomienda leer sobre el ABC en las categorías precedentes de este programa.). aumentan en distancias y en el caso de los corredores de las distancias supe riores.2. los ABC de saltos y carreras. la arrancada baja variante media en sus dos voces. carrera con cambio de velocidad.5 y 3.3. carrera elevando muslos con movimientos pendulares al frente -arriba y continuar corriendo . carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. posición inicial a 40 centímetros.

-Ejercicios de enseñanza y perfeccionamiento de la técnica de las carreras de relevos. se debe utilizar la siguiente fórmula : M = VT-D Donde M es la distancia de la marca de control que se está calculando.8.Para el perfeccionamiento del dominio de los componentes dinámicos . . aproximadamente sobre el metro 14-16 de la misma.3. Puede realizarse desde la arrancada baja sin tacos.375 x 3. entonces : M = VT-D V = 30 m / 3. Los velocistas deben tener ya un dominio elevado de la mecánica del cambio en la zona. la arrancada del recibidor con el primer paso con la pierna delantera . pero ascendiendo una pequeña pendiente.2 segundos y se planifica que el recibidor va a extender su brazo en el metro 14 de la zona. V = 9.3.4-24 M =7.2. para lo que se recomienda emplear un cinturón de pesas. utilizando una marca en la zona de cambio. un chaleco con pesos o la carrera a alta velocidad subiendo una pendiente de 3 -7 grados o arrastrando neumáticos de diferentes pesos. 3. Sin embargo. Para determinar con bastante exactitud la distancia de la marca de control del recibidor. para lo cual debe primar el empleo de la carrera propiamente dicha sin y con resistencia adicional. T representa el tiempo del recibidor en la distancia donde se quiere realizar el cambio.88 m para que el cambio se ejecute en el metro 14 de la zona de cambio. en distancias de 20 a 100 metros . T =3. desde los 10 m de impulso. por el método analítico. Ya aquí se trata de que el atleta perfeccione la técnica de la carrera en su forma íntegra.2.88 m La marca de control M debe situarse a 7. si el pasador tiene un tiempo volante en los últimos 30 m de su carrera de 110-130 m de 3. También muchos de los ejercicios del ABC de carrera. V es la velocidad media volante del pasador en los últimos 30 m de su carrera. por ejemplo. ya sea un cinturón con plomo. a partir del metro quince 14-16 de la zona con señal visual en el piso para efectuar el cambio. De esta forma. Se deben utilizar principalmente ejercicios tales como la carrera del pasador y del recibidor en la zona de cambio e impulso. D es la distancia dónde se planifica que se efectúe el cambio. que indique al r ecibidor el momento de atrasar el brazo para recibir el batón. Como se trata de un proceso de dominio elevado de esa mecánica.4 segundos. 132 . A menudo la marca de control resultante difiere en 1-2 pies de la ideal pero orienta rápidamente. hay que comparar el tiempo del recibidor en la carrera de 30 m de su zona con el mismo tiempo efectuando la mecánica del cambio. aunque este ejercicios no produce una resistencia uniforme. para comenzar su carrera. pasando y recibiendo el batón. la arrancada del recibidor en cada zona de cambio y desde los bloques. pero arrastrando un neumático. Sólo cuando ambos tiempos se aproximen la mecánica es óptima. la mecánica del cambio en la zona.375 m/seg. o el entrenador sujetando al atleta por la cintura con una soga. se podrán utilizar muchos de los ejercicios anteriores. para lo cual emplea un tiempo desde el inicio de los 10 m de impulso equivalente a de 3. los relevos 4 x 100 m y 4 x 400 m. 3 y 4. en la edad juvenil debe primar el perfeccionamiento de la técnica mediante el empleo del llamado método sintético. la mecánica del recibidor en las zonas 2.2 seg.el pase y recibo del batón por arriba a alta velocidad.4 D =24 m M =9.

realizando el pase del batón en el metro 14 de la zona.00 5.7 3. en la medida que se perfecciona la técnica se desarrollen la rapidez y la resistencia de la velocidad.5 10.5 3.2 3.07 7.8 2.06 4 11. Distancia de la marca de control ( en metros).00 5.00 5.4 9.23 5 8 133 .0 3.00 6.0 3. donde participan los 4 relevistas y 2 suplentes y se pueden incluir otros saltadores y corredores de 400 m .7 2. considerándose una vuelta cuando el relevista que arranca arriba a su posición inicial. arrancó. con el tiempo en los primeros 24 m de la zona de impulso y cambio ( primera columna ) y encontrará la distancia recomendada para la marca de control. según el tiempo en 30 m volantes (V) del pasador y el tiempo en los 24 m (T) del recibidor.14 7. (T) 2.9 3. donde. De forma que en el relevo australiano tomen parte 6-10 atletas. sin detener el relevo. El perfeccionamiento de la técnica en las carreras de relevos. pero para el desarrollo de la resistencia a la velocidad hay que utilizar relevos 4 x 100 m extrapolando la variante de la carrera australiana. Simplemente haga coincidir el tiempo en los 30 m volantes ( lanzados) fila superior horizontal). ocupa entonces el lugar del tercer corredor y así sucesivament e hasta que cada relevista haya corrido tantas distancias como integrantes tenga el relevo.2 9.96 6. debe conllevar al empleo del método de influencia conjugada. que regula esas distancias.19 3.10 4. pasa el batón .4 3.10 8. 24 m Tiempo en 30 m volantes ( V ) del pasador del recibi (en segundos).3 3.A continuación aparece un cuadro.06 4.03 4. El propio trabajo de rapidez con cambios en diferentes zonas ayuda a este propósito.6 3.1 3.12 10. ocupa entonces el lugar del segundo corredor.1 3. se pueden hacer 1-3 series del relevo a una vuelta.33 8. Es decir.8 3.03 6. pasó el batón. -dor. Así. corre. Al concluir una vuelta se da una pausa larga de recuperación y se ejecuta otra vuelta.2 9.21 8. Pero todo en dependencia de la cantidad de relevista que participan.

3.00 5. En las carreras con vallas hay que perfeccionar la evasión de la misma.3.19 4. con otros implementos.0 7. espalderas suecas. la flexión ventral del tronco y la elevación de la pierna de abducción. especialmente los dos primeros pueden realizarse en la playa.3. con 3 pasos entre vallas y con control de la proporción entre la distancia del pase y de la caída. 3.37 0 12. Ya aquí hay que establecer las diferenciaciones técnicas del pase de la valla de las vallistas más altas y las más pequeñas y en igual sentido con los vallistas más altos de las carreras de 400 m .00 5.90 7. porque en gran medida de él depende la relación óptima de las longitudes de los 2 pasos restantes y de la distancia para pasar la siguiente valla.82 6.1 10. -El Fortalecimiento. y por el centro de la valla. de 50 m .-Ejercicios de enseñanza y perfeccionamiento de la técnica de las carreras con vallas.29 6 6 4 13. pase de 8 vallas a alta velocidad. auxiliándose de la arena.6 3.92 0 13. Esos ejercicios.7 12. con el cajón sueco y las espalderas se ejecutan múltiples ejercicios de fortalecimiento abdomi nal y dorsal.83 6.33 7 3 7 0 11. Para el desarrollo del fortalecimiento. utilizando diferentes implementos de gimnástica. la carrera con valla de sde la arrancada hasta la meta con diferentes distancias entre vallas y con una estructura rítmica adecuada.19 0 Distancia en metros de la marca de control (M) Podrían utilizarse carreras de relevos también australiana.3.93 6. Al primer paso tras el pase de la valla debe prestársele especial atención.4 11.00 5.00 7.00 5.73 7. dorsales y laterales del tronco.2. el corredor realmente corre 70-80 m y al ser más corto también más corta es la pausa para repetir la siguiente carrera.64 7. Los siguientes ejercicios son una muestra del conjunto de ellos que pueden ser utilizados : Pase de 5 vallas utilizando ambas piernas como ataque y abducción por fuera y continuar por el centro de la valla.3.63 8.9.11 4.0 8. entre otros.72 6. tales como sogas.1 9. Dirigir la atención a los movimientos compensantes. junto con la estabilización del vuelo.00 5.0 8. cajón sueco.3 10.8.7 12.4 3. por ejemplo. para perfeccionar la resistencia alactácida.17 4.76 6.mancuernas y muchos otros implementos.2. anilla. barra fija.91 6. pero en distancias menores. que resultan de la elevación de la pierna de ataque al frente-arriba-abajo. balas . con pierna de abducción por fuera y por dentro.14 4.88 6.3.6 11.94 6. Tenga presente que en los relevos australianos de 50 m. en particular el movimiento activo de las piernas de ataque-abducción.88 6.5 3. con pesas. 134 .3.0 9.86 6.3 3. pase de 5 vallas con 3 y 5 pasos entre vallas. Con las balas y mancuernas pueden realizarse flexiones ventrales. los entrenadores deben utilizar 3 tipos básicos de ejercicios : con su propio peso.

El método de circuito es. salto indio.3. El baloncesto. con 4-8 repeticiones por tandas y 3-4 tandas de un mismo ejercicio. Si no 135 . especialmente aquéllos donde se manifiestan los empujes de piernas. Los ejercicios del circuito pueden extenderse hasta 10 estaciones con tiempo de hasta 30 segundos en cada estación. Se utiliza entre el 20 y el 60 % con muchas repeticiones principalmente para el desarrollo de la resistencia de la fuerza . para determinar cuál es el peso que es capaz de levantar 6 veces seguidas. organizando la dosificación de cada ejercicio. 3. que por excelencia más gusta a nuestros atletas. Los ejercicios con pesas deben alternarse con ejercicios de flexibilidad y estiramientos de la columna. la fuerza acostado y muchos otros. Se trata de utilizar una sobrecarga en la palanqueta que oscile entre el 20 y el 85 % de la fuerza máxima mostrada por el atleta en los diferentes ejercicios de control. Recuerde que se trata de que a la par que el atleta mejora su resistencia orgánica. Hay que continuar utilizando los lanzamientos de la gran gama del atletismo. El fútbol es el juego que desarrolla de forma excelente la resistencia orgánica. de 30 segundos entre estaciones y de 1-3 minutos entre circuitos. sin embargo. Ese peso se considera el 75 % del peso máximo que él es capaz de vencer (ver epígrafe 3. simplemente aplíquele un test. Si usted no quiere someter a sus atletas al test de fuerza máxima. asalto avanzando.11). fuerza por detrás y terminar en puntillas.3. es el deporte. sin embargo. El juego tiene como finalidad en la edad juvenil el desarrollo de la resistencia. saltillos.10.3.1.3. del tiempo entre ejercicios y del tiempo entre circuito. Para el desarrollo de la fuerza rápida se emplea un peso en la palanqueta que oscila entre el 60 y el 85 % del máximo . 3. realizándolos a 4-5 vueltas.3. la tendencia más utilizada para el desarrollo del fortaleciment o. En el entrenamiento con pesas con los juveniles es preferible utilizar en la preparación general una gran gama de ejercicios y en la medida que se aproxima la preparación especial debe concentrarse los esfuerzos en aquellos ejercicios que tienen una mayor transferencia de hábitos sobre la carrera. arranques colgantes. Sobre el entrenamiento con pesas los entrenadores cubanos han acumulado una gran experiencia. exige de muchos jugadores.-Las Pesas. Téngalo en cuenta al seleccionar el juego. por excelencia. se recupera de las tensiones del entrenamiento y de la vida diaria. para las hembras. incrementando el peso del implemento hasta los 6-7. para los varones y 4-5 kg.12. para que todos los atletas participen y así conformar dos equipos de 6 -11 jugadores.257 kg.-Juegos.Se emplean también ampliamente los llamados ejercicios de desarrollo físico general.2. como las semicuclillas y terminar en puntillas.-Lanzamientos. pero su fin principal es la recuperación psíquica del atleta. 3.2. Los ejercicios se ejecutan a alta velocidad y con un tiempo de recuperación entre tandas suficientemente grande como para que se recuperen las sustancias energéticas y suficientemente pequeño para que el atleta no pierda la excitación nerviosa. en pareja. Utilice el circuito por tiempo y controle el desarrollo del fortalecimiento. Tiene que coordinar en el plan.3. debido a que los procedimientos básicos de este método permiten optimizar el tiempo dedicado a esta tarea.2. de la gran gama que se ejecutan con su propio peso.11. Podría también jugar en una portería o colocando una o dos vallas invertidas.3. con los restantes entrenadores de atletismo.2. asalto con salto.3.

100 m y 150 m).4.2 cm y como excepción los 84 cm.-Test para velocistas planos de 100-200 m . Trabaje también sobre la higiene y el autocontrol del deportista : pulso. ( M). salto de longitud desde el lugar. primeramente caminando. (F) y 5 kg. pues no conseguirá resultados positivos.2.3. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. Dirija la atención al dominio de los fundamentos técnicos de la carrera y a las causas de sus errores técnicos.3.2. ambos combinados. Los siguientes constituyen los indicadores mínimos que deben emplearse. 3. carrera de 500 m. de espalda al área. 60 m con arrancada baja. Que los atletas den sus opiniones.3.salto de longitud desde el lugar. abducciones. Hay que utilizar ataques. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. Enséñeles como llevar el diario del atleta.4. de espalda al área.4. frecuencia respiratoria.2. 80 m ). la carrera competitiva desde arrancada baja. mancuernas. 200 m con arrancada baja.del nivel de preparación físico y preparación técnica. (F) y 5 kg. 3. saltabilidad vertical. 3. la recuperación. lanzamiento de la bala de 4 kg. en cámara lenta y normal. los velocistas planos lo utilizarán sistemáticamente desde el inicio del entrenamiento. 136 .3.3. ( M). carrera de 250 m.2.4-Test de control 3. -Test de control y evaluación del nivel de preparación física. 3. (F) y 5 kg. 100 m con arrancada baja. salto de longitud desde el lugar. luego en trote y finalmente en carrera. En la medida que se acerca a la preparación especial hay que disminuir el peso del implemento y aumentar la velocidad de ejecución hasta el límite.4. 3. Es conveniente situar marcas como metas que deben ser superadas por los atletas. ( M). 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. con control del tiempo en la caída tras cada valla. Vigile que el tronco esté extendido en la fase preliminar de la ejecución.3. la carrera competitiva desde arrancada baja. con diferentes distancias entre vallas y alturas de las vallas. con las hembras emplee los 76. 60 m con arrancada baja. el sueño.12.1. Muétreles videos de corredores famosos.2. carrera de 250 m. lanzamiento de la bala de 4 kg.2.1.1.cuenta con balas suficientes.-Test para velocistas planos de 400 m.2. tiempo de recuperación en diferentes tipos de trabajos.3.1. saltabilidad vertical. saquitos con arena. carreras de 150 m. de espalda al área.-Tertulias de vallas.3. Aunque este es un medio común para los vallistas. con control del tiempo cada 100 m y los últimos 50 m.3. utilice también piedras. para evitar lesiones molestas en los músculos dorsales.4 cm es suficiente. sus estados anímicos y cómo controlarlos.-Preparación Teórica. carrera de 1000 m.-Test para vallistas de 100-110 m. 3.1. en su calentamiento. Si es posible tómele muestra de video y analícela con ellos. carrera de 150 m. carrera de 500 m . la distandia de 200 m desde arrancada baja (control del tiempo en los 50 m.2. 50 m . 50 m con vallas (para 100) y 55 m con vallas ( para 110). No trate de elevar mucho la valla. Para los varones con una altura de 84 a 91. 3. carrera de 300 m. lanzamiento de la bala de 4 kg. troncos. saltabilidad vertical. Existen múltiples tests que pueden ser utilizados para el control del nivel de las preparaciones física y técnica.13. 60 m con arrancada baja.3. carrera de 500 m. Que observen a sus compañeros y delimiten los errores. la distancia de 100 m desde arrancada baja (control del tiempo en los los 30 m.

2 60 m arrancada baja ( seg.5 3.-Test para corredores de relevos. Proceder de forma similar a la categoría precedente. pero tenga en cuenta que ya el atleta tiene que dominar el cambio en el metro 16-18 de la zona. Lamentablemente.4. 0 2.. 2 69. La evaluación del test: El test por sí mismo ofrece una información valiosa. 5 70. ( Ver tabla No.) 3. 16.4. 200 m con vallas desde arrancada baja. 0 2. Baja ( seg. pero ella se optimiza cuando el entrenador evalúa el resultado de los diferentes indicadores. lanzamiento de la bala de 4 kg.32).5 7. 3.3 7. 400 m con vallas desde arancada baja.3 3. Baja ( seg. 0 2.-Test para vallistas de 400 m. con control del tiempo en la caída tras cada valla. ) 7. las normas que aparecen en la tablas No.4 3. Tabla No. de espalda al área. con marca en el piso para que el recibidor retrase la mano.5. (F) y 5 kg.0 71.9 17.) 17.4 38. 60 m con arrancada baja.) 38. ofrecen una gran ayuda y son el resultado de investigaciones realizadas por el autor. saltabilidad vertical. Baja ( seg.31: Normas de evaluación de algunos ejercicios del test para los juveniles del sexo femenino.5 0 55 37.1 37.2 150 Arranc.3 7. EDAD 16 años 17 Años INDICADORES R B E R B E 30m volantes (seg.) 500 Arranc. no siempre se cuenta con toda la información estadística.3. 17. para ofrecer un cuadro evaluativo completo.31 y No. 100 m con vallas.4 7. sin embargo.2.2.40 Saltabilidad Vertical ( cm) 51 53 137 . 350 m con vallas desde arrancada baja. 1 1 9 7 300 Arranc.5 0 56 37.4 7.4.3. carrera plana de 500 m desde arrancada baja.5 5 58 37.1.32.3 17. salto de longitud desde el lugar. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. 8 70. 16. ( M). 8 71. desde arrancada alta. al concluir la preparación especial.1.3.6 0 60 72. 0 2.45 Salto de longitud sin carrera ( m ) 2.0 2. carrera de 1000 m.4 3.3 3.31 y No. en el plano absoluto y de un mesociclo a otro.

0 60 m arrancada baja ( seg. ) 7. 16.0 2.) 5 3 1 0 8 6 7 5 300 m arranc. 15.2 36.8 ( seg.9 3.0 2. 36.) 3. 16.7 16. 17 años 18 años 19 años EDAD Indicadores R B E R B E R B 30 m volantes (seg.2 3.0 69.2 7. 3 6 4 2 300 Arranc. 36.1 3.) 3. B y E significan Regular. Baja ( seg.32: Normas de evaluación de algunos ejercicios del test para los juveniles del sexo masculino.1 6. 67. 68.9 150 Arranc.2 7. Baja ( seg. 0 5 5 8 Salto de longitud sin carrera ( m ) 2. EDAD 18 años 19 Años INDICADORES R B E R B E 30m volantes (seg.1 3.1 6.31: Normas de evaluación de algunos ejercicios del te st para los juveniles del sexo femenino.0 7.2 7. Baja 16.) 70.) 37. 16. 6 6 3 0 500 Arranc. ) 150 m arranc.6 15.8 3.0 68.7 6.0 6. 16. ( seg.2 3.Donde R.1 2.) 16. 36.8 0 0 5 0 Saltabilidad Vertical 61 63 65 66 68 70 ( cm) Tabla No.65 2.5 16. al concluir la preparación especial.3 138 .9 5 60 m arrancada baja 7. 15. Baja ( seg.60 2.1 3. 69.8 7.9 36.2 3. Tabla No.9 6.3 3.9 6.7 2.7 2. 15. 16.3 7. 16. al concluir la preparación especial (continuación). 15.8 6. Bien y Excelente respectivamente. Baja E 2.7 2.

67. no afecte la periodización. Los objetivos deben cumplir el principio de integralidad y establecen que el conjunto de hábitos somáticos y vegetativos y. Se establece para las categorías 12 -13.-Acerca del cumplimiento de los objetivos del programa. La estructura del plan de entrenamiento tiene como fundamentos que cualquier variación en el total de semanas. 66.2 . A ellos se subordina todo el conjunto de preparaciones a que son sometidos los atletas. 35. en consecuencia. Para los atletas juveniles podrán ser planificados dos macrociclos con una duración total de 48 semanas.1. 4. tanto en la dirección del mismo como en su control y evaluación. se derivan del principio de la multilateralidad del proceso de entrenamiento. como indicación dominante. a este objetivo se supeditan todos los restantes objetivos específicos del plan . 4.8 2. Aa tendencia central del plan de entrenamiento anual debe estar dirigida al paso paulatino de un gran volumen de semanas dedicadas al período preparatorio y a la preparación general.Acerca de la estructura general del entrenamiento. que los objetivos matizan la integralidad del entrenamiento y.) 500 m arranc. 66. que se corresponde con el calendario escolar. Como los objetivos son la guía rectora de la educación y formación del velocista. Los entrenadores considerarán. 34. El objetivo específico principal del proceso de entrenamiento. 35. el cumplimiento de los objetivos específicos formulados en cada una de las categorías. por extensión. 36. 34.Baja ( seg.7 2.8 2.8 2.7 2. 36.. 139 .00 0 5 0 0 5 0 0 5 66 68 70 71 73 75 75 78 80 4. y representan el modelo de su perfil deportivo. que les son educados a los futuros velocistas. que estará presente en toda su!v da deportiva . Baja ( seg.2 3 0 7 4 1 8 8 5 68.) Salto de longitud sin carrera ( m ) Saltabilidad Vertical ( cm).9 2.9 2. constituyen la guía rectora de todo ese proceso. es lograr desarrollar la velocidad al máximo nivel en toda la distancia de la prueba competitiva . 14-15 y 15-16 años un solo macrociclo de entrenamiento de 45 semanas de duración. hay que mantener la misma proporción recomendada. 67. 35. El programa de preparación del deportista se sustenta en los objetivos formulados en cada una de las instituciones deportivas que lo conforman. para homogeneizar todo el proceso en el país. 64. el proceso de control y evaluación que se aplique sistemáticamente debe sentarse sobre las bases de controlar y evaluar el nivel en que se están cumpl`mantando los objetivos de este programa de preparación. de los velocistas que transitan por las edades comprendidas entre los 12 y los 19 años. 65. 13-14. 65. 34.0 0 0 0 0 0 0 5 5 2.-Las indicaciones metodológicas del programa. 66.9 3. Si este total variara. y el área de velocidad-vallas establece como principio rector. a un volumen menor con ese propósito en las edades juveniles. motores. 34. .

pero no es común su empleo en estas edades. en las categorías 14-15 y 15-16 años. con el objetivo de elevar el nivel de la rapidez y la fuerza-rápida. En los atletas juveniles se presenta paulatinamente una acusada preparación especial. para una sesión de desarrollo de la resistencia de la velocidad. un mesociclo donde la resistencia aerobia desempeñe el papel rector podría denominarse mesociclo de desarrollo de la resistencia aerobia. podría denominarse de rapidez y técnica y así sucesivamente. Los entrenadores de nivel juvenil deben velar por distribuir el total de semanas disponibles para el año. cuando el resultado de un test de control indique que el desarrollo de esas capacidades motoras están estancadas. con una proporción ea . las cuales pueden ser entorpecidas por el trabajo continuo y prolongado de incremento de la carga. que corresponda la mayor cantidad de semanas para el primer macrociclo. como esas proporciones responden a los plazos del calendario nacional para la mayoría y d el calendario internacional para la minoría. De esta forma. El mesociclo de choque es muy fuerte y el agotamiento provoca que el velocista demora varios días en recuperarse. donde crece abruptamente el volumen y la intensidad de la carga. mientras que en las edades 14-15 y 15-16 años. Por ejemplo. debe considerar en esa denominación. Sin embargo. En las edades juveniles.Cuando los plazos competitivos lo exijan. pero muy eventualmente. podrían ser planificados 3 macrociclos. podría darse el caso de un primer macrociclo más corto. al denominar determinado mesociclo. Podría emplearlos con una duración de 3-4 semanas. dentro de los mesociclos que se planifiquen para los atletas de 12-16 años. se utilizarán mesociclos de choque. Los mesociclos deben ser cortos para facilitar el desarrollo lógico de las funciones biológicas que tienen lugar en el desarrollo de la niñez. con los atletas juveniles no utilice mesociclos de choques muy largos. que impliquen choques biológicos muy fuertes para el futuro velocista. con un incremento gradual de la carga entre una y otra semana . La duración de los mesociclos tiene que ser diferenciadas por edades. tomando en consideración los períodos y dentro de ellos. En las categorías 12-13 y 13-14 años. la adolescencia y la juventud. además de los mesociclos desarrolladores y estabilizadores. 3 140 . pero no más. estabilizadores. No deben aparecer ciclajes. Una proporción lógica sería aquélla en la que el 55-60 % del total de semanas se dedica al primer macrociclo y el 40-45 % al segundo macrociclo. Por ejemplo. podría planificarse el mesociclo siguiente con un volumen máximo de 1200 m al 95 % d e intensidad. El entrenador debe tener muy presente que el plan de entrenamiento se estructura. el desarrollo priorizado de determinadas capacidades motoras y la educación y formación de los hábitos motores. cada una de la` ntendencias de la preparación o etapa del entrenamiento. otro donde la rapidez y la técnica lleven el objetivo dominante. combinados con mesociclos cortos de 3 semanas . se debe hacer hincapié en la preparación multilateral especial. Podría utilizarse. combinando mesetas de dos o tres semanas con una semana de recuperación o descarga. recomendándose que en algunos mesociclos se utilicen ciclajes. un mesociclo de choque no mayor de 2-3 semanas. para estabilizar el efecto biológico de la carga. si en el mesociclo vencido el atleta trabajó la resistencia de la velocidad con un volumen para una sesión de 800 m y con intensidad alrededor del 85 %. En estas edades deben primar los mesociclos desarrolladores y estabilizadores . Por ejemplo. sin embargo. El mayor peso en las edades 12 -13 y 13-14 años debe estar centrado en la preparación multilateral general. deben primar los mesociclos de 3 y 4 semanas. El entrenamiento debe comenzar utilizando mesociclos entrantes y desarrolladores de 3 y 4 semanas.

80 %. Ej : 80 %. desde la semana inicial de preparación hasta l a semana de la competencia más importante del primer macrociclo distan 26 semanas. un mesociclo estabilizador de 4 semanas podría conformarse de las tres siguientes formas ♦ En las semanas 1. gradual y de onda de la carga. Es en la adultez donde el organismo está preparado para soportar mesociclos tan largos. Sin embargo. para el primer macrociclo. Así. 100 %. se emplea también esa tendencia.. 100 % . Eventualmente podrían utilizarse mesociclos de 6 semanas. Ej: 80 %. pero hay que evitarlos. Para el segundo macrociclo. con dos mesociclos. dos mesociclos desarrolladores de 4 y 5 semanas cada uno. Podría planificar un mesociclo entrante de 3 semanas.Acerca de los volúmenes anuales por categorías. 2 y 3 del mesociclo se mantiene la misma carga y en la cuarta semana desciende la carga. el 55 % de ese total. Para ello los entrenadores deben planificar un sistema de confrontaciones y competencias internas. El proceso de entrenamiento no debe interrumpirse. pero comenzando el proceso con un mesociclos introductorio seguidos de varios desarrolladores de 4 semanas combinados con mesociclos estabilizadores de hasta 3 y hasta 4 semanas. en las diferentes categorías. en los casos de los atletas. 70 %. uno estabilizador de 3 semanas y luego un desarrollador de 4 semanas y culminar con dos mesociclos competitivos de 2 semanas cada uno. Hay que tener presente que las competencias nacionales son selectivas y sólo los atletas más destacados participan en ellas y los restantes deben mantener su ciclo de preparación. O simplemente. Pueden utilizarse diversas variantes. En las categorías 14-15 y 15-16 años. en correspondencia con la creatividad e ingenio de los entrenadores. . ♦ En la semana 1 y 2 se mantiene la misma carga y crece en la tercera. y las 5 semanas restantes las dedique al período competitivo.mesociclos desarrolladores de 3. uno estabilizador de 4 semanas. el primero de ellos precompetitivo de 3 semanas y el último competitivo de 2 semanas. 26 semanas. o dos mesociclos de 4 semanas desarrolladores combinado con uno de 3 ó 4 semanas estabilizador. u otro tipo de competencia que con carácter nacional se considere como la más importante del macrociclo de preparación. 100 %. que no cl asifiquen para una competencia nacional o zonal nacional. emplearán un número mayor de mesociclos desarrolladores y de choque . 70 % En la categoría juvenil se emplean mesociclos de hasta 5 semanas. para el total de 26 semanas ya definidas. puede distribuirlas de forma tal que utilice dos mesociclos desarrolladores de 4 y 5 semanas. Para el cálculo o determinación del volumen anual de la carga en cada uno de los medios o capacidades principales que se planifican. 100 % y 60 %. de las cuales utilizará. donde utilizará las 18 semanas restantes. seguido de uno choque de 3 semanas. puedan mantener su ritmo de preparación y culminar de forma normal su entrenamiento 4. para que los atletas que no clasificaron para un nivel competitivo superior. Suponga que usted dispone de un total anual de 48 semanas de entrenamiento para un grupo de velocistas juveniles.3. 100 %. que es muy acusado en la edad juvenil. mientras que en la tercera semana es similar a la segunda y en la cuarta desciende la carga. es decir. descendiendo en la cuarta. Los atletas juveniles utilizarán un número menor de mesociclos estabilizadores que en las categorías precedentes. respecto a la primera semana del mesociclo. internacionalmente se utilizan 3 variantes : 141 . Je : 100 %. ♦ En la segunda semana crece el volumen de la carga. lo que tiene su fundamento en la tendencia del principio de incremento constante. 4 y 4 semanas y uno estabilizador de 3 semanas.

. el máximo y mínimo volumen que usted empleará en una sesión. pues el cálculo toma en cuenta tamaños pequeños de carga. Por ejemplo. Múltiple entonces el promedio por el número de veces que lo entrenará y obtendrá el volumen general de cada capacidad o medio. proceda entonces a sumarlos y dividirlo por dos. 142 .3 km. Es decir: (1. . del medio que se trate. para el desarrollo de la resistencia especial. Realice el mismo procedimiento con cada uno de los acentos o capacidades y ya tiene el volumen anual. Es muy sencillo pero muy preciso. Proceda ahora a determinar cuántas sesiones de Resistencia Especial planifica para el nuevo plan. semana por semana y cuando ya obtenga el cálculo. para la Resistencia Especial como volumen mínimo. podría planificar 2. en cada una de las capacidades o medios. si está elaborando el nuevo plan de una velocista de 400 m de 17 años. Para el cálculo el entrenador sólo necesita determinar el promedio del volumen por sesiones de entrenamiento. una carga de 1. Sume esos dos volúmenes y promédielos. de cada capacidad o medio. dividiéndolo por 2. 10 Observe en la tabla de los rangos que se han escogido los valores límites. tomando en consideración los volúmenes promedios para una sesión de entrenamiento. El proceso es extremadamente sencillo. por ejemplo. Para calcular el volumen general. en cada una de las capacidades o medios. pero usted también pudiera seleccionar otros valores.3 + 2. Ellos se muestran en forma de rangos en diferentes tablas de este programa.6 km. Ya habrá obtenido el volumen promedio por sesión. 2. Así. 2.5 ó 1. para una sesión. Para determinar el volumen general anual o de un macrociclo. en cada una de esas capacidades o medios principales. seleccione en las tablas. según la carga que planifica para el nuevo plan y definir la cantidad de sesiones de esa capacidad en ese nuevo plan. . para un rápido entendimiento.95 x 72) )= 140. de acuerdo con las categorías y sexos. de la carga de cada acento. Calcule mesociclo por mesociclo.95 km. esta variante del cálculo se sustenta en el rango promedio de los volúmenes mínimos y máximos.6 km. Proceda de forma similar con todos los medios.♦ La del incremento del volumen porcentual general de la carga. ♦ La del incremento del volumen promedio semanal. Esos rangos representan la experiencia cubana en la definición de los máximos y mínimos niveles de carga para cada una de las capacidades motoras o acentos del entrenamiento en una sesión. 1. Por ejemplo. multiplíquelo por el promedio. que el entrenador programa para una sesión o unidad del nuevo plan de entrenamiento. podría seleccionar 1. capacidad o medio. exacto y elimina posibles equivocaciones.3 km.2 km. ♦ La del incremento del volumen promedio por sesiones de entrenamiento. para obtener el promedio . para el nuevo plan de entrenamiento. como el mínimo es 1.0 . si se planificaran 72 unidades para el plan.1. entonces el volumen para el nuevo plan sería de: ( 1. Determine ahora en cada capacidad o medio la cantidad total de veces que lo entrenará o desarrollará en el nuevo plan.4 km.. y determina que el volumen máximo10 también para una sesión será de 2. Así se excluyen posibles errores que resultarían al definir el volumen general sobre la base de grandes volúmenes generales vencidos en el plan anterior. a quien usted le planifica. Este programa de preparación del deportista se sustenta en la definición de los volúmenes anuales generales .4. muy próximos a la unidad de entrenamiento.6 km u otros mayores y como el máximo es 2.6)/2 = 1.

4. En las categorías 12-13 y 13-14 años. apoyándose en un sistema de formación. sino que aumenta también por el efecto de incrementar el número de veces que se entrenará ese acento en el nuevo plan. El programa del velocista lo integran varios grupos de capacidades o medios. Sin embargo. que la distribución porcentual del volumen de la carga.En la selección del volumen mínimo y máximo para cada acento y el cálculo del volumen anual para cada atleta. teniendo en cuenta las posibilidades reales de su centro o lugar de entrenamiento. Ese nivel lo adquirirá el niño de forma indirecta. donde combine óptimamente el conjunto de esas preparaciones. En cada unidad de entrenamiento deben ser combinados los medios generales con los medios especiales. De esa manera.4. En las categorías 12-13 y 13-14 años los atletas. es que debe utilizar la variante de distribución que considera al valor 100 % como el máximo volumen. es realizada de forma individual por cada entrenador. para significar que en ese mesociclo esa capacidad o acento obtiene el pico máximo del volumen y así sucesivamente..-Sobre la dinámica de distribución del volumen de la carga por mesociclos.. en las manos de entrenadores inecruspulosos. la tendencia del entrenamiento es general. Este programa de preparación de vallistas y velocistas establece. 143 . competitiva. debe tenerse muy presente el principio de la individualización. mediante la influencia eminentemente multilateral del conjunto de medios planificados en este programa de preparación del velocista. dándosele un peso elevado a la resistencia aerobia y la rapidez. En el plano metodológico a largo plazo.-Sobre las cualidades o medios planificados en el programa. Estas indicaciones evitan que el trabajo de resistencia en la especialización inicial y edades posteriores. pues su violación podría dar lugar a una ruptura del principio concienciaactividad del proceso de entrenamiento deportivo. Esto persigue homogeneizar el sistema de preparación del atletismo cubano. cuando realice la distribución de determinado acento o capacidad. La primera lo preparara para soportar en el futuro grandes cargas de preparación y la segunda es el fundamento de su disciplina competitiva. no aparece planificada la resistencia especial o de velocidad. física especial. con el propósito de lograr que cumpla los objetivos formulados en el programa. a continuación la resistencia lactácida y por último la resistencia alactácida. Considere muy detalladamente que el volumen no sólo crece por el aumento del promedio para una sesión. por ser consideradas de extrema especialización. la educación de la resistencia establece como orden priorizado. conlleve a la formación de una hipertrofia muscular prematura e irreversible del corazón. el desarrollo de la resistencia aerobia. En este programa de preparación se tiene que cumplir con esta indicación de forma priorizada. 4. El entrenador prepara al atleta. el valor máximo que puede utilizar es el 100 %.5. lo que acarrearía una deficiente formación de las nuevas generaciones de velocistas. una indicación de obligatorio cumplimiento. que perjudicaría el desempeño futuro del atleta. moral -volitiva y otras. a través de los diferentes mesociclos que estructuran el plan de preparación. sin embargo. técnica. dándole la prioridad a los medios generales en la tendencia de preparación general y a los medios especiales en las tendencias de preparación especial y competitiva. Através de todo el ciclo de formación de los atletas comprendidos entre los 12 y los16 años de edad. tienen que competir en distancias que requieren de cierto nivel de la resistencia anaerobia. planificados a todo lo largo de la formación del atleta y que están muy íntimamente ligados a sus preparaciones física general.

8. pues su distribución va a responder a los algoritmos del desarrollo biológicos que usted planifique con sus atletas. Las pruebas básicas que deben utilizarse aparecen reflejadas en este programa. Ella ofrece la mayor información acerca del comportamiento de las capacidades motoras más importantes que intervienen en el acto competitivo. pertenecen al sistema sexagesimal de medida.. utilizar. Se podría incurrir en un error si obtenemos directamente el por ciento de la carga de cada mesociclo. En este programa no aparecen los acentos distribuidos por mesociclos. para entregarlas al finalizar cada curso. cuando se requiera. la metodología de enseñanza de la técnica y las opciones permitidas. realizar combinaciones de las diferentes disciplinas. a la Comisión Nacional de Atletismo.6. por lo cual es preferible trabajar con minutos. las unidades de medida establecidas para el volumen de la carga de cada capacidad o de cada medio son diversas. Podría incrementarlo entre uno y otro mesociclo. particularmente la carrera de 1000 m y las diferentes distancias de las carreras con vallas. para un trabajo realmente menos complejo.33). aunque el tiempo sea distinto entre una disciplina y otra. pero dentro del mesociclo podría utilizar el mismo tiempo semanal y por sesiones para cada disciplina que se enseña. para aplicar el principio de alternancia entre el trabajo y el descanso. Así ayudan activamente en la elaboración del nuevo programa del año 2000. sin embargo.Los acentos del entrenamiento. además. el contenido al respecto que aparece en el Programa de Preparación del Deportista. siendo potestad de los entrenadores. cifra despreciable con el redondeo. debido a que el error matemático implícito sería inferior a 60 segundos. En la dinámica de distribución porcentual del volumen por mesociclos. trabajando unas en un día y otras en otro. en particular el tiempo en los primeros 30 y 50m. (de 60 ). De otros ejercicios no se tienen datos. 4. En la metodología de enseñanza de la técnica. lo que obliga a convertir las horas en segundos (sistema decimal). n o debe verse reflejado necesariamente un incremento del volumen entre una semana y otra.4. El redondeo será aplicado a aquellos medios planificados en repeticiones y a los que requieran cifras redondeadas. 4. puede ser de gran ayuda ( Consultar bibliografía No. 144 . siempre y cuando se valoren las fases arrancada. de aceleración. y el por ciento al sistema decimal. y el tiempo en los últimos 20 m de la carrera de 100 y 200 m. Tenga en cuenta que en este programa se incluye la distancia competitiva como un test más. Sería preferible.7. pero bajo este ángulo se hace muy engorroso.-Acerca de los test de control y evaluación del nivel de preparación física y técnica. Lamentablemente a ún no se cuenta con el equipamiento necesario para obtener una valoración más profunda del comportamiento del atleta en cada una de las fases y las distancias que se sugieren controlar permiten ofrecer un cuadro aproximado de ese comportamiento. del pico máximo de la velocidad y su mantenimiento y de la pérdida de la velocidad y se obtengan las conclusiones pertinentes. para que se puedan ofrecer normas de evaluación de otros indicadores. con el fin de valorar cómo se está comportando el cumplimiento de los objetivos del programa.-Sobre las unidades de medida de las diferentes capacidades o medios. otros indicadores de control. vigente en Cuba en el período 1989-1996. Los entrenadores deben analizar los resultados obtenidos por sus atletas en esas pruebas y archivarlas. sin tener en consideración que los medios o capacidades motoras planificadas en horas. Al concluir cada mesociclo los atletas deben ser sometidos a pruebas de control físico y técnico. En los objetivos para cada una de las edades aparecen reflejadas las marcas o resultados que deben ser vencidos al finalizar la preparación especial. dedicado a esa tarea.

Compare de un mesociclo a otro y evalúe.Vm1 es la velocidad media en los penúltimos 20 m volantes de una carrera de 100 m ( o 200 m ) y Vm2 es la velocidad media en últimos 20 m de una carrera de 100 m( o 200 m). los 60 m y el estado de la resistencia de la velocidad.4T25v Donde IRv es el Indice de Resistencia.8.-Métodos sencillos para pronosticar tiempo en la carrera de 100 m. C) IR = TII30v .7 B ) IRv = T100v . Si Irv tiene a cero (0) entonces la resistencia de la velocidad es buena. Cuando el resultado es cero ( 0 ) o negativo. F) IR= T100-2T50-1 145 . respectivamente. De forma similar al anterior. E) En el test de 300 m ó 350 m tome el tiempo en los 100 m volantes desde el metro 50 hasta el 150 ( I volante ) y en los últimos 100 m de la carrera.1. La evaluación es similar al inciso C. A) Irv= Vm1-Vm2 Donde Irv es el índice de resistencia a la velocidad.TU100v ..TI30v Cuando aplique el test de 150 m .Métodos sencillos para determinar el nivel de resistencia de la velocidad. tome volante la distancia del metro 10 al metro 40 y los últimos 30 m de cada una de esas distancias. el nivel de resistencia de la velocidad es elevado. Si el resultado competitivo en los 100 m es peor que el pronosticado.(2T150-1) representan el tiempo en la carrera de 300 m y dos veces el tiempo en los 150 m menos un segundo. 4.(2T150-1) Donde T300 . B) T100 = T60 + T30v + 1 Donde T30v es el tiempo en la carrera de 30 m volantes.) el nivel de resistencia de la velocidad es elevado. respectivamente. T100v es el tiempo en los 100 m volantes y 4T25v representa 4 veces el tiempo en 25 m volantes. 300 m y 350 m. corridos al máximo de velocidad desde el inicio de esos 10 m . si el resultado es peor que el pronosticado. Si la diferencia es igual o menor de cero ( 0 ). D) IR = T300 . Aplique entonces la fórmula. De forma similar al anterior.8. hay que analizar las deficiencias de la resistencia de la velocidad del corredor. Aplique entonces la siguiente fórmula: IR . Tanto los 25 m volantes y los 100 m volantes se realizan con 10 m de impulso. entonces el atleta tiene deficiencias en la resistencia de la velocidad. 250m.4. T30 y T30v son los tiempos en 30 m con arrancada baja y 30 m volantes respectivamente. entonces el nivel de resistencia de la velocidad del corredor es excelente. Donde TII30v y TI30v representan el tiempo en los segundos 30 m volantes y los primeros 30 m volantes.TI100v Donde TU100v es el tiempo en los últimos 100 m de la carrera y TI100v es el tiempo del primer volante. C) T60 = T30 + T30v Donde T60 es el tiempo en la carrera de 60 m con arrancada baja. cuando el resultado sea cero ( 0 ) o negativo ( . A) T100 = T60 + T30 Donde T100 es el posible tiempo en los 100 m y T60 + T30 es la suma de los tiempos en los 60 m con arrancada baja y los 30 m con arrancada baja respectivamente.2.

(Tv3-6) Donde (Tv7-10) y (Tv3-6) representan los tiempos de la séptima a la décima valla y de la tercera a la sexta valla. En estos momentos la maestrante Yilliam Pupo.3.8 segundos. Si el resultado es cero o negativo.11 Evaluación Femenin o Excelente 64-66 Bueno 66.Donde T100 es el tiempo en 100 m desde arrancada y 2T50-1 es el tiempo en los primeros 50 m menos un segundo.en segundos ( Ver tabla No.2 segundos B) Para controlar el nivel de la resistencia especial del corredor de 400 m que también corre 800 m .9-1.. respectivamente. Otra variante de ese método es el que sigue a continuación : B) IRr = (Tv7-10) . de Holguín está estudiando los valores nacionales para atletas entre 14 y 19 años de edad y estarán disponibles para mayo del 2000. Bueno : 0.4. Resultados similares a cero ( 0 ) o negativos ( .33: Evaluación del Indice de Resistencia especial para el corredor de 400-800 m. La evaluación es similar al anterior. entonces la resistencia de la velocidad se manifiesta con un buen nivel. 4. pero se los ofrecemos como forma de orientación. (Tv9-10) y (Tv3-4) representan el tiempo de la novena a la décima valla menos el tiempo de la tercera a la cuarta valla respectivamente. la diferencia entre esos tiempos establece el nivel de la res istencia.8.33). Excelente: 0. IRe = T800-T400 Siendo IRe el Indice de Resistencia Especial y T800-T400 los tiempos en los 800 m y 400 m respectivamente .-Métodos sencillos para determinar el nivel de la resistencia del ritmo en los 100 y 110 m con vallas. A) Ire = (T400. cronometrados desde el momento en que el pie de la pierna de ataque del vallista hace contacto con la pista tras la tercera o séptima valla hasta que ese mismo pie hace contacto con la pista tras la sexta y décima valla.Métodos sencillos del control del nivel de la resistencia especial del corredor de 400 m . A) IRr = (Tv9-10) . Tabla No.0 segundos Regular: 1.) son indicativos de una buena resistencia del ritmo. 146 .1-60 Los valores de l Indice de resistencia que aquí se muestran corresponden a atletas adultos.168.1-1.(Tv3-4) Donde IRr es el Indice de Resistencia del ritmo. Como es obvio.4T100) : 4 Donde Ire es el Indice de Resistencia especial.8. No disponemos de los valores para escolares y juveniles.0 11 Masculin o 56-58 58. cronometrado desde el momento en que el p ie de la pierna de ataque del vallista hace contacto con la pista tras la tercera o novena valla hasta que ese mismo pie hace contacto con la pista tras la cuarta y décima valla. 4. T400 es el tiempo en la distancia de 400 m y 4T100 representa 4 veces el tiempo en los 100 m planos. finalmente divididos por 4 .

en particular. Este es un elemento muy importante que se constituye en una contradicción en el desarrollo de la rapidez: ella sólo se debe desarrollar con altas velocidades. fases y partes que intervienen en la ejecución técnica. que sin dirigir la atención a la señal.9.-Acerca de los métodos de entrenamiento. deberán primar las repeticiones conducentes al desarrollo de los componentes sintéticos. Con esa indicación se cumple con una de las premisas principales del fundamento mismo que sustenta la educación de esta capacidad. Aunque en la categoría juvenil se mantiene el método de repeticiones.1-62. .1. a fin de que el entrenador y el atleta puedan evaluar cómo se comporta la asimilación de las cargas relativas a esas capacidades motoras. Toda vez que la rapidez está íntimamente ligada con la relajación y con la técnica no se deben utilizar con el atleta velocidades en las cuales él no sea capaz de correr relajado y con una técnica correcta.Regular 68. como en la arrancada baja en particular. En la subetapa de la especialización inicial. hasta lograr. ir incorporando la rapidez del movimiento en su conjunto (sintético). y que establece.0 68.. A esta tarea debe ser supeditado todo el trabajo para el desarrollo de la rapidez de reacción en las edades comprendidas entre los 12 y los 16 años. Los métodos para el desarrollo de la rapidez deben tener en cuenta dos direcciones fundamentales : el desarrollo de la rapidez de reacción y el desarrollo de la rapidez de traslación. del cuello y 147 . desarrollando la capacidad de los atletas para diferenciar microintervalos de tiempo. lo que conduce a priorizar. al disparo. En la medida que el atleta vaya adquiriendo un nivel superior de técnica y velocidad. tratando de superar los límites vigentes del atleta y las velocidades límites pueden producir contracciones tetánicas de la musculatura. que la rapidez debe ser desarrollada con la técnica correcta del movimiento. por ejemplo. pero considerando que primeramente su empleo debe responder a la dirección metodológica analítica . El método de repeticiones presenta limitaciones al acercarse el atleta a los límites de la rapidez de reacción. paulatinamente. considerado como el procedimiento eficaz para el incremento de la rapidez de reacción. primeramente.170. de la carrera. y sólo los métodos especializados conducen a su mejoramiento. los métodos de repeticiones y sensorial. especialmente la facial. En el primero de ellos hay que trabajar con diferentes posiciones iniciales. Para el desarrollo de la rapidez de reacción deben ser utilizados.0 En todos los casos es necesario llevar un control de un mesociclo a otro e ir comparando cómo se comporta el desarrollo de los diferentes tipos de resistencias. el atleta posee un nivel insuficiente del conjunto de movimiento. el desarrollo de la rapidez de los elementos técnicos aislados (analíticos ) y. cuando el método de repeticiones tiene un efecto limitado.--Para la educación de la rapidez. se debe dar paso al método sensorial. Para el desarrollo de la rapidez de traslación se utiliza también el método de repeticiones. preferencialmente. 4.0 60. tanto en los diversos ejercicios de reacción. 4.9. haciendo hincapié en que el atleta dirija la atención a la respuesta motora ( las acciones que debe ejecutar el velocista escuchar el disparo ) y no a la respuesta sensorial (la señal de salida). obtenga una reacción rápida.

para un velocista determinado: Como se muestra en la gráfica que aparece a continuación . En la ejecución de la tarea. donde él prueba correr a un tempo superior. utilizando velocidades superiores. Sección 1 2 3 4 5 Distancia (m). Sección 1 2 3 4 5 Distancia (m). Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad nivel 100 %. Tarea: 2 ( 4 x 50 m/50 caminando. las carreras con subidas del régimen de velocidad . 70 % de su récord personal y de ahí pasa a una velocidad superior.)/10 min. Es que estas carreras le permiten al velocista en formación.69 1.3 seg.).43 1. Tiempo personal en 10 m volantes = 1.25 1. Cuando el velocista es capaz de correr a un tempo del 90 %. correspondiente con el 90 % y en la propia carrera repite ese mismo ciclo. hasta concluir con los últimos 10 m a una velocidad del 70 %. “ probar “ los límites en que él puede correr con una técnica y relajación óptimas. Se trata de que el atleta pruebe la ejecución técnica con una velocidad que él pueda mantener relajado y luego elevar ese nivel de velocidad con igual propósito. las carreras volantes cortas y las carreras con subida y bajada del régimen de velocidad.30 seg. Comienza corriendo con un nivel de velocidad relativamente bajo. entonces la tarea se hace más compleja. alternándose con una velocidad del 70 %. pero sólo en las secciones 2 y 4 es donde corre con una velocidad superior. como se muestra en el cuadro siguiente: Tarea: 2 ( 4 x 50 m/50 caminando)/10 min. 10 10 10 10 10 Intensidad 148 .43 1. Por ejemplo.los brazos. probando su técnica y su relajación a esa velocidad y paulatinamente pasa velocidades superiores. 10 10 10 10 10 Intensidad (%). 70 90 70 90 70 Tiempo 3. Por eso en las edades entre los 12 y los 16 años deben primar las carreras progresivas. de forma gráfica. correspondiente a.69 (seg. el velocista corre 50 m . Distancia 50 metros Observe que en el ejemplo anterior la velocidad máxima que se alcanza se corresponde con el 90 %. como se ejemplifica a continuación. Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad a nivel 90 % Tiempo personal en los 10 m volantes = 1. se le podría situar la tarea que aparece en los siguientes cuadros. al correr cada 50 m . pero también relajado. Se trata de superar esa contradicción utilizando velocidades con las cuales el atleta pueda correr relajado y poco a poco irle dando la oportunidad de utilizar velocidades superiores. el atleta tiene que intentar realizar la carrera completamente relajado. manteniendo una estructura relajada de la carrera.

Tiempo (seg. mediante la realización de carreras de forma íntegra. es decir. totalmente relajado. En el momento en que se destruye la técnica hay que bajar la velocidad.70 1. desarrollando los componentes que intervienen en la velocidad y lentamente ir introduciendo el método sintético.2 segundos más lento. Distancia 90 2. Pero es muy importante que no aceleren más allá de l límite en que puedan correr relajados y con la técnica correcta.36 1. Secciones 1 2 3 4 5 Distancias 10 10 10 10 10 (m).64 100 1. Se impone emplear primeramente el método analítico. si su marca personal en la carrera de 60 m es de 7. Con este se pretende que a nivel cortical el atleta interiorice por el contraste entre relajado y contraído qué es realmente estar relajado. Intensidad ( 60 70 75 80 85 %). se l e orienta correr la misma distancia a alta velocidad. Es preferible situarles banderitas en la pista y con el silbato indicarles el momento de aumentar la velocidad. no importa. pero la mantiene por 10 m.3 seg. Tiempo personal en 10 m volantes : 1.(%).56 1. El acto de disminuir la velocidad infinitesimalmente provocará una “ descompresión “ de 149 . en la segunda la velocidad asciende por segmentos. En el segundo de los métodos.3 0 90 1. Hay que diferenciar la carrera progresiva de la carrera subiendo el régimen de velocidad.5 seg. Este ejercicio pudiera confundirse con las carreras progresivas. En el primero de ellos se le sitúa al atleta como tarea.1-0.29 segundos. Tiempo ( 3. Si usted no tiene un cronómetro con aproximación hasta la centésima.27 segundos. 3 0 Distancia (m) 60 metros 6 10 90 1. no así en las carreras progresivas.). realizar series de carreras alternando cada 3 -5 pasos las contracciones tetánicas de todo el cuerpo con 3 -5 pasos de carrera donde se logre el efecto totalmente contrario. Carrera con subida del régimen de velocidad.3 90 1. exíjale una o dos décimas más lento.43 Con los principiantes de 12-13 y 13-14 años no es fácil que interioricen esos tiempos. Para lograr un dominio adecuado de la relajación.43 50 metros Este otro ejemplo indica cómo proceder en el ejercicio incrementando constantemente la velocidad. pero 0.). En la primera siempre la velocidad estará en ascenso. se le orienta correr para 7. el atleta realiza carreras a alta velocidad y una vez que automatice un tiempo determinado.6 1.43 10 0 1. Tarea: 8 x 60 m/120 caminando. se pueden utilizar los métodos de contraste y sensorial. Por ejemplo. Observe que en cada nueva sección el atleta eleva el régimen de la velocidad. donde la velocidad se incre menta constantemente.

Un solo atleta en el centro de la pista. ♦ Alterne la tarea No. Hay que provocar que el atleta sienta cada una de las partes que interactúan en el movimiento. Que transfiera el sentido del movimiento con los ojos cerrados al sentido del movimiento con los ojos abiertos. de la rapidez o el ritmo del atleta. La recuperación entre carreras para el desarrollo de la rapidez es eminentemente individual. de forma efectiva el método. entre ellos la carrera plana. con los ojos cerrados. pero sin violar las etapas lógicas del proceso de entrenamiento a largo plazos. deben primar los métodos de larga duración continuo invariable. Esas primeras repeticiones. Por tanto. proceda de la forma siguiente : ♦ Someta al atleta a la realización de ejercicios variados de carrera. está con toda su atención en no caerse. El principio rector del trabajo de rapidez. se debe suspender el trabajo de rapidez y orientarle otra tarea. Aumente la velocidad hasta el 100 %. Para lograr tal objetivo.2 con la propia carrera. se obtenga el nivel adecuado de desarrollo de la resistencia aerobia. que traducido al movimiento. Pregúntele por los errores que está cometiendo. de forma analítica. pero con los ojos abiertos. desde el punto de vista técnico son un desastre. y destruirla se hace muy difícil. coincidente con un 95 % de la recuperación cardíaca. así como el de juegos. es conveniente introducir en el proceso el método de incremento de las sensaciones propioceptivas. qué parte de su cuerpo está trabajando incorrectamente. es el empleo de velocidades y medios variados.-Para la educación de la resistencia. a una velocidad de adaptación. contraindicada en estas edades. en el sentido metodológico. pues teme caerse. En ocasiones. Para que al inicio de la especialización inicial. Guíelo con un silbato. en el empleo de los métodos. cuando se realiza el trabajo dirigido al desarrollo de la rapidez. Sitúele tarea de realizar diversos ejercicios. No le corrija errores.2. que no puede ser violado bajo ningún concepto. ♦ Luego de 2-3 sesiones ya el atleta ha recuperado la confianza.todo el sistema corredor-apoyo. al mayor nivel y distancia. de acuerdo con las 4 150 . 4. La siguiente repetición debe ser ejecutada al finalizar la fase de recuperación frenada del pulso. medios y procedimientos que permitan alcanzar ese objetivo. toda la creatividad del entrenador debe centrarse. Cuando el atleta realiza carreras a alta velocidad y comienza a experimentar un empeoramiento de los tiempos. Para el empleo del método de larga duración continuo invariable. Recuerde que el objetivo específico principal del entrenamiento del velocista y vallista en las edades 12-19 años es lograr el desarrollo. por mala interpretación del atleta . Una recuperación más larga provoca una disminución excesiva de la excitación nerviosa y perjudica el desarrollo de la rapidez. Se pudiera utilizar el método de repeticiones. Cuando esto ocurre. el de larga duración continuo variable. se debe aumentar la pausa de recuperación entre carreras y si persiste la caída de la velocidad. la técnica se destruye. el entrenador debe trabajar con velocidades alrededor del umbral de metabolismo anaerobio. sabe que no se va a caer y está en disposición óptima para comenzar a sentir sobre sí. por eso en esta fase la velocidad es de adaptación. el atleta comenzará experimentando temor. pues de lo contrario el atleta caerá en barrera de velocidad.9. Como es lógico. Hágalo que sienta cómo trabaja cada palanca de su cuerpo. redundará en la relajación del propio sistema y le harás sentir cómo trabaja cada palanca del cuerpo. no los va a entender. a una velocidad entre el 80 y el 90 %. pero se corre el riesgo de que el atleta principiante utilice velocidades que conduzcan al desarrollo de la resistencia de la velocidad. en las categorías 12-13 y 13-14 años.

Zona(3) = 175-189 pulsaciones/min.28 minutos y las respuestas del pulso en 10 segundos al llegar a la meta fueron de 150. En este programa se forma al velocista que a los 23-27 años representará a Cuba en la arena internacional. que tanto la necesita. Entonces aplique la fórmula : Zona(1) = I R(fc) + Pb = 60 %( 204 . zona 2: 60-80 %.32 y 1. Al llegar a la meta al atleta se le toma el pulso en 10 segundos y al finalizar el test se determina cuál fue el pulso máximo ( Pm). 1. 151 . por ejemplo. R(fc) representa la reserva de frecuencia cardíaca. que también es anaerobia.35.38. la tercera para 39 y así sucesivamente hasta realizar las 8va carrera en el menor tiempo. la segunda para 42 segundos. zona 3: 80-90 % y zona 4: 90-100 % ). muy en particular en el corredor de 400 m.Pb Estas variables ya fueron definidas. 1. entonces sólo es necesario sustituirlas por números.30 min. 1. sustituya en la fórmula I. Zona(4) = 190 pulsaciones/min. Al tomarle el Pb al despertarse. A partir de los 14 años femenino y los 15 años masculino se introduce el desarrollo de la resistencia anaerobia ( resistencia a la velocidad y resistencia especial ). Si emplea 400 m. 192. Le aplicó un test de 8 x 400 m con 45 segundos de pausa.50 . que se calcula de la siguiente forma : R(fc) = Pm . la primera para 45 segundos. 1. 180. pero se introducen el método de intervalo extensivo y el método de repeticiones. 180.. en el entrenamiento. y más El empleo de las zonas por edades ya fue definido en los contenidos. 1.47 . Con los velocistas y vallistas de las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Esas carreras se realizan con velocidades ascendentes. no para que sea campeón del mundo a los 16 años. obtuvo una cifra de 52 pulsaciones por minutos. Aunque la resistencia aerobia se contradice con la resistencia anaerobia y la rapidez. Para las zonas(2). a la distancia de 200 m para los atletas de 12 -16 años y 8 carreras de 400 m para los atletas juveniles. Eso es motivo suficiente para que el desarrollo de la resistencia aerobia no transcurra al azar. por ejemplo: 1. los por cientos correspondientes y obtendrá los valores: Zona(2) = 144-174 pulsaciones/min. I es el por ciento de intensidad de la zona (zona 1: < 60 % .44. Para determinar las 4 zonas debe procederse de la siguiente forma : 1. 162. Suponga que usted va a determinar las 4 zonas para el entrenamiento aerobio en una de sus velocistas juveniles de 400 m . con velocidades ascendentes. 204.41.Ese mismo día.-Aplique la fórmula de Karvonen. o menos. 1. aplíquele el test de carga progresiva. tenga muy presente que ella constituye la base de las restantes capacidades y prepara al atleta para soportar grandes volúmenes de carga. modificada por nosotros. 192 . zona(3) y zona(4). 3. que puede fácilmente calcularse en una computadora o con una calculadora: Zona(x) = I R(fc) + Pb Donde Zona(x) representa las 4 zonas.52 ) + 52 = 60 %( 152 ) + 52.zonas de entrenamiento del método de Karvonen. comience en 1. 174. Zona(1) = 143 pulsaciones/min. que consiste en 8 carreras cada 45 segundos. 2.-Determine el pulso basal ( Pb) del atleta al despertarse. así como con los atletas juveniles se continuará trabajando con esos métodos.

preferencialmente. La primera indicación metodológica sobre esta capacidad motora está referida a la importancia de considerar. corridas en serie de 4-5 repeticiones cada una y con pausa de 1-3 minutos entre repeticiones y de 8-10 minutos entre series. en la educación de la fuerza.La resistencia anaerobia se manifiesta a través de dos formas distintas de producción de energía. No se puede pasar por alto. con medios propios de la 152 . Esta premisa nos indica que la preparación especial de fuerza de un vallista de 100-110 m. la gran interrelación que debe existir. este último tiene como producto finales del metabolismo el ATP y la creatina libre. muy importante. luego la lactácida y por último la alactácida.3. por la duración de la prueba mas allá de los 20 segundos. Ese mismo orden se mantiene en el macrociclo de preparación del atleta.9. Una se denomina lactácida y la otra alactácida. Como decíamos en páginas anteriores. 4. que es muy estrecha. crea las premisas para revelar la fuerza y otras capacidades motoras en la distancia competitiva y . con independencia de la interrelación entre la preparación de fuerza de ambos tipos de corredores. con distancias de 50-60 m. Al desarrollar la fuerza en las edades 12 -13 y 13-14 años el trabajo debe estar centrado. y la de un velocista de 100-200 m de la de un velocista de 400 m planos. en la metodología de educación a largo plazos de la resistencia. Hacerlo de otra forma es perjudicar la vida atlética del futuro velocista. Esa indicación no refiere que con los velocistas de 14 -16 años no se deba desarrollar la resistencia alactácida. por otra parte. en sus dos grandes manifestaciones : la fuerza gene ral y la fuerza especial.. la fuerza general ocupa un lugar importante a lo largo de todo el macrociclo de preparación. En consecuencia. De igual forma. pues esa reacción no produce ácido láctico. con intensidades propias del tempo competitivo. en el desarrollo natural.Para la educación de la fuerza. A partir de lo 8 segundos de trabajo rápido. Pero en la primera parte de una carrera a alta velocidad la resistencia anaerobia la garantiza la capacidad del organismo para producir ATP utilizando el ADP y el creatín fosfato mediante la enzima creatinfosfoquinaza. es en la Preparación General donde alcanza el desarrollo más marcado y es aquí donde se trabaja con el volumen máximo. para contribuir correctamente a su adecuada formación a largo plazos. la distancia competitiva dicta la pauta del desarrollo preferencial de un tipo u otro de resistencia anaerobia .. permite soportar grandes cargas al educar la fuerza especial. en correspondencia con los productos finales del metabolismo y la distancia de competencia. sino que debe primar el desarrollo de la resistencia lactácida. y como es conocido. además del ATP se obtiene el ácido láctico. en concordancia con la carrera en que se especializa el velocista. de ahí su denominación de resistencia lactácida. de ahí su denominación de alactácida. difiere de la de otro de 400 con vallas. En los corredores de 400 m planos y 400 m con vallas debe primar el desarrollo de la resistencia lactácida. en los velocistas y vallistas de las distancias más cortas hay que reforzarle el desarrollo de la resistencia alactácida. que la fuerza general es la base de la preparación especial de fuerza. asegura el desarrollo multilateral de los grupos musculares del aparato motriz. De acuerdo con la tendencia del entrenamiento. el orden que se debe seguir es desarrollar primeramente la resistencia aerobia. dirige el desarrollo de las aptitudes de fuerza por el sendero de la e specialización del velocista y desempeña un papel muy importante en la formación de las estructuras de las aptitudes de fuerza. en la llamada glucólisis anaerobia de los carbohidratos. con los atletas de 14-15 y 15-16 años debe primar el trabajo dirigido a la resistencia lactácida y con los juveniles la tendencia al desarrollo de la resistencia alactácida. La fuerza especial. sin embargo.

valorar el desarrollo. pero se introducen las pesas. Se utilizan una carga en la palanqueta que no supere el 80 % del peso máximo que potencialmente puede levantar el atleta. Es sencillo. ♦ Tiempo de descanso entre estaciones : 30 segundos 153 . No se deben utilizar las pesas. Sin embargo. por etapas. Para el cálculo del 100 %. El circuito debe estructurarse de la siguiente forma. Para qué someter a los jóvenes velocistas al peso máximo. Ejemplo de un circuito ejecutado por el velocista juvenil E.: ♦ Etapa : Preparación General ♦ No. planifique las pesas del mesociclo. En las edades 14-15 y 15-16 años se mantienen los medios de la categoría precedente. Herrera. para evitar una excesiva y perjudicial hipertrofia muscular En la categoría juvenil se continúa utilizando el método de los grandes esfuerzos y el atleta ya trabaja con un peso hasta del 85 % del máximo. Se recomienda seleccionar un grupo de ejercicios claves.73 segundos . Se emplearán ampliamente los lanzamientos de objetos tales como pelotas medicinales. bastones y los ejercicios de desarrollo físico general con su propio peso y en parejas. después de aplicar una serie de circuitos. En los 3 niveles se debe utilizar ampliamente el circuito. balas pequeñas. ejercicios con saquitos de arena. En la medida que el atleta vaya avanzando en el ciclo anual de entrenamiento se debe hacer hincapié en la velocidad de ejecución. descender su marca desde 11. por su influencia positiva en el desarrollo de la resistencia de la fuerza . Venezuela. no someter al velocista de 14-16 años al test de pesas donde él tenga que vencer el peso máximo. • Carácter de la ejecución de los ejercicios : alta velocidad. de Mérida. Los métodos que priman son el de repeticiones y el de circuito.educación física. eso nos indica que de ser sometido al peso máximo levantaría 50 kg. Ese peso multiplicado por 1. Esta indicación sugiere. mantenga la misma metodología que utilizó con los adolescentes. por ejemplo. en fuerza por detrás. en su macrociclo de preparación con vista a los Juegos Juveniles Nacionales y donde logró. pero con pocas repeticiones por tandas . . que siendo especiales. Aquí desempeñan un papel principal los ejercicios con carácter general y aquéllos. saltos variados.3 seg.25 equivale al 100 %}. a 10. sin necesidad de someterlo a ese peso. Simplemente si en un test. Se le aplica un test al atleta en esos ejercicios.25 y el resultado será el 100 % y no tiene que someter al adolescente al peso máximo. multiplique el peso que él levantó 6 veces por la constante 1. empleando el método de los grandes esfuerzos . entrenado por el autor de este libro. responden a un carácter natural. si puede desarrollar la fuerza máxima empleando pesos menores? . se considera que el peso que él puede levantar 6 veces seguidas se corresponde con el 75 %. el levantó 6 veces seguida un peso de 40 kg. para buscar un mayor nivel de la fuerza explosiva y rápida. en un período de 6 meses de preparación. • Total de ejercicios o estaciones : 6-12 • Tiempo de cada estación : 10-30 segundos • Tiempo de pausa entre estación : 15-30 segundos • Total de series o repeticiones del circuito : 2-6 • Pausa de recuperación entre cada serie o vueltas : 1-3 minutos. de estaciones : 8 ♦ Tiempo de ejecución en cada estación : 30 segundos. para determinar cuántas repeticiones es capaz de hacer en 30 segundos y al repetir el test. A partir de ese peso convertido a 100.

para evitar la barrera de la fuerza: ♦ Crecimiento del volumen de la carga. Asimismo.33 m. asalto con saltos verticales . En esa organización se regulan las cargas. los programas. para entrar a la EIDE de 8. Para correr los 100 m a los 19 años en un tiempo de 10. los planes. de que si el proceso de entrenamiento tiene que ser organizado. las horas de estudio. Todas esas palabras van dirigidas a la comprensión. los mesociclos. Ese ejemplo demuestra cuán complejo se torna desarrollar la rapidez de un velocista. En consecuencia. el proceso de entrenamiento del velocista tiene que ser más estrictamente organizado. por ejemplo. por la propia lógica de la optimización de todas las acciones que se programan en la sociedad. 4. de descanso.20 m. Se valoran los macrociclos. pero para descubrirlos y para ayudarles a mejorar esa cualidad. ♦ Cambio de los ejercicios utilizados. una décima de segundos que pierda un velocista puede representar la mejoría de un año de entrenamiento y no la puede recuperar en la propia carrera. Se trata de organizar todo el proceso de formación del velocista. ( 8 ) De pie pasar a posición de plancha y viceversa.1.10.. lograr además un salto de longitud sin carrera de impulso alrededor de los 3. considerándose un promedio de 2 -3 sesiones y de 8 a 15 ejercicios semanales. en 87 cm. en este programa se ofrecen los rangos del total de repeticiones. Es muy importante que en el trabajo con las pesas. ( 5 ) saltillos. el régimen de vida de los atletas. los microciclos y las unidades de entrenamiento y los controles médico y psicológicos de los atletas. Pero a los 13 años se le está exigiendo un tiempo. ( 3 ) salto rana. que a veces tiene rasgos hereditarios. ♦ Crecimiento de la intensidad de la carga. 1. ( 4 ) abdominales de tronco.0. un velocista del sexo masculino debe recorrer los 60 m en 6.7 segundos con cronometraje electrónico y desarrollar velocidades próximas a los 11. Una décima de segundos que pierda un corredor de 5000 m la puede recuperar en la propia carrera. tenga en cuenta las siguientes indicaciones metodológicas. § Ejercicios de mantenimiento de la forma e intensidad alta. de entrenamiento.6 segundos y en el salto de longitud desde el lugar. pues un simple descuido derrumba a todo el esfuerzo del equipo que prepara al futuro velocista. § De 4 a 6 repeticiones con peso entre el 70 y el 85 % e intensidad elevada. de los 13 a los 19 años él apenas mejorará su resultado en los 60 m en 1. ( 6 ) dorsales de tronco bocabajo . ♦ Cambio de la secuencia de los ejercicios.6-6.00-3..6 segundos es el tiempo que pudiera transcurrir al intentar cambiar el televisor de uno a otro canal manualmernte.2 segundos.1 segundos y un salto de longitud sin carrera de 2.40 seg.0 m por segundos. La organización del proceso de entrenamiento es un sistema más complejo que la planificación del mismo. (7)En el lugar. de recreación. Para la planificación del volumen del trabajo de pesas. el siguiente orden metodológico : § Muchas repeticiones. A menudo de un año a otro el velocista sólo desarrolla la rapidez en 0. el proceso de entrenamiento tiene que estar celosamente bien organizado. con baja intensidad y entrenamiento en circuito con igual tendencia. Aquéllos que tienen mayores tempos o ritmos de mejoría son los velocistas potenciales. 154 . con promedio de 4-6 ejercicios por sesiones.♦ Total de series del circuito : 4 ♦ Ejercicios de las estaciones : ( 1 ) salto entre 10 vallas bajas ( 2 ) planchas. el trabajo de fuerza con pesas debe seguir. en el velocista. pero para lograrlo el velocista necesita 7 años de entrenamiento.Acerca de la organización del proceso de entrenamiento.

-Plan diario del atleta. en estas edades ocurre así.-Plan de entrenamiento del microciclo y su evaluación. la marca que logrará el atleta.-El plan de entrenamiento anual . Para los atletas. Todos los entrenadores cubanos que preparen velocistas en edades 12-19 años. El plan de entrenamiento que se organice es una guía para el entrenador y se moverá de acuerdo al diapasón que reclame la asimilación de la carga de los propios atletas. El plan escrito debe reflejar los objetivos por etapas y competitivos. en el plan escrito debe aparecer. tendrán un solo plan gráfico y escrito.2 seg. es 155 . pues quizás planificó para una semana 24 km. Pero tenga en cuenta que para un atleta de 13 años el plan es distinto que para otro de 14.-Plan del control y evaluación sistemático del proceso de entrenamiento.. pero no se desespere. está en un desarrollo muy heterogéneo. Es un solo plan escrito. que como fue expresado. La pericia del entrenador reduce al mínimo ese abismo. escrito y de carga ). El atleta es lo principal. Para los atletas de 12 -13 y 13-14 años se organizará un solo plan de entrenamiento. 3. en el orden de la organización. el plan es común. Esto quiere estrictamente significar que en estas edades el plan de entrenamiento se mueve de forma flexible. en el orden de cifras numéricas. Ya de hecho el plan le varió.. como objetivo. Para el resto de los atletas la programación es individual. Como es obvio. Pero no olvide que el plan guía el proceso y que estas palabras sólo están dirigidas a que usted comprenda que entre el plan pronóstico y el plan real pueden existir abismos de diferencias. sobre la base del análisis del plan vencido..-Plan de entrenamiento del mesociclo y su evaluación. pero no al revés. 60 m con arrancada baja : 7. 5. Entonces. en cada uno de los mesociclos. 6. el plan su complemento. Por ejemplo : el atleta será capaz de realizar las siguientes marcas al culminar la preparación general : 30 volantes : 3. del adolescente . 2. común para todos. para la resistencia aerobia y realmente los potenciales velocistas adolescentes sólo pudieron cumplir 18.4. Debe mostrar los objetivos de forma cuantificables.En esas consideraciones. medibles. pues la respuesta biológica no tiene un crecimiento lineal uniforme. 4. pero donde se reflejen los objetivos y las cargas anuales que permitirán el logro de esos objetivos. y el plan de carga de cada atleta. el atleta será capaz de recibir el batón en el metro 16 de la zona. con control en el piso para extender la mano. Luego. En el plan escrito debe verse a simple vista lo que corresponde para un atleta y lo que corresponde a otro. porque fue una semana de calor intenso o por otras causas. independientemente de que estén o no en régimen de internado. Este plan representa. a quienes se les organiza un plan de entrenamiento de grupo.1. la organización del proceso de formación del velocista requiere que los entrenadores normen la preparación a través de los siguientes documentos: 1. salvo para los talentosos y los que demuestren mayor perspectivas.-Plan de entrenamiento anual ( gráfico. igual ocurre entre una hembra de 12 y otra de 13. salvo en la categoría 12-13 y 13-14 años. para la semana siguiente usted no debe intentar recuperar ese kilometraje. el pronóstico de la carga que recibirán los atletas.10. gráfico y de carga. que tendrán un plan de entrenamiento individual. pues el organismo del niño. Recuerde que usted elabora un plan pronóstico para el atleta. etc.-Planes diarios de las unidades o sesiones de entrenamiento. El plan de entrenamiento no existe por sí mismo si no está conformado por los planes escrito. 4. En él se debe plasmar lo e strictamente necesario. El plan escrito tendrá también el plan gráfico general. Ellos 3 se complementan. deben de organizar el entrenamiento a través de esos documentos.

4 5 6 7 80 9 9 100 8 5 3 0 0 0 0 0 5 0 0 0 . Ejemplo de la estructuración del plan de carga( en %). La valoración debe indicar cómo se cumplimentaron los objetivos del mesociclo y el comportamiento de los tests aplicados en la semana de recuperación o descarga Tabla No.común para cada edad y sexo. el entrenador tendría como mínimo 2 planes. El plan de entrenamiento del mesociclo debe reflejar el volumen planificado para el mesociclo y cada una de las semanas que lo integran. do Especial Comp et. Del Macrociclo ________ Nombre del atleta_____________________________________________ Período Preparatorio Preparació Capacidad n General es 3 4 4 4 5 2: 3: 3: 3: 4: 1 1 1 1 1 1.Velocidad 3. Recibirá el nombre de Documento No. tal como se ejemplifica en la tabla No.35). El plan de carga debe reflejar los períodos.-El Plan de entrenamiento del mesociclo y su evaluación.R. Perío Prep. Al dorso se debe valorar en qué por ciento se cumplimentó la carga de entrenamiento por semanas y en el mesociclo. así como el plan realmente cumplido( Ver tabla No. 4 4 4 4 4 3 2 3:1 3: 3: 3:1 3: 2: 1: 1 1 1 1 1 100 9 8 70 6 4 2 0 0 0 0 0 Volumen General En unidades de carga 156 . 34. a estos 3 planes se les denominará como documento 1: de la planificación general del entrenamiento. Lo que resultaría. A los efectos de la organización del proceso.Etcetera.2. 5 6 7 8 9 600 km.2 : Organización del plan de entrenamiento del mesociclo. .de. . Resist. Aerobia 0 0 5 0 0 2. las etapas o tendencias de la preparación.80 km.34. que en las categorías 12-13 y 13-14 años. el total de semanas de los mesociclos.10. para la distribución porcentual y luego la distribución en unidades de carga. el ciclaje de cada mesociclo y la distribución del volumen de la carga por mesociclos . 4. Categoría________Curso____No.

al concluir cada microciclo. en el plan del mesociclo ya explicado. Si usted realiza.10.3 : De la Organización del plan de entrenamiento por microciclos. dosificando la carga por días. pero también muy útil. Por detrás del documento hará la valoración del cumplimiento de los objetivos del microciclo. El entrenador debe planificar los acentos del microciclo por días. Macrociclo No. Debe hacerlo de forma tal que en él se plasme.3. A continuación refleja primeramente. Mesociclo No _____ Microciclo No.3 : De la Organización del plan de entrenamiento por microciclos. simplemente le será más fácil volcar los datos en el mesociclo y realizar su análisis. la carga de la semana por días.2: De la Organización del plan de entrenamiento del mesociclo. De la organización del plan de entrenamiento por unidades.Especial (km. Aerobia ( km. en forma de resumen.4 .) 6.36: Ejemplo Del documento No.) 3. en un solo documento. 36. ritmo Tabla No. Tabla No. 35: Documento No. el plan diario es el documento principal del proceso de organización del entrenamiento y se le denominará Documento No.____ Fecha _____Categoría________ Año______Prueba____________Nombre del atleta____________________ Objetivos principales del mesociclo: ______________________________ ______________________________________________________________ Sema Sema Sema Sema Resum na 1 na 2 na 3 na 4 en Pla ReaPla ReaPla ReaPla Rea Pla Rea n l n l n l n l n l Capacidades 1.-R.-El Plan de entrenamiento del microciclo y su evaluación.-Etcétera._____ Fecha_________Atleta______________ Objetivos del microciclo __________________________________________ _______________________________________________________________ 157 . una valoración numérica y explicativa. tal como se muestra en la tabla No. de velocidad (km. que luego será plasmada. Este plan se llamará Documento No. Del (km. Este plan sale del documento No. Es muy sencillo. En última instancia.____Mesociclo No.-R.2 . los objetivos del microciclo y termina de llenar el modelo.-R.-R.) 4. de acuerdo con los acentos formulados.4.) 2.

Volume s t. Final.3 12 0 1. (km. Esta parte debe su nombre a la preparación que realiza el atleta para crearse un estado de predisposición óptimo.) 5.10. Introductoria o Inicial. de un gran fondo de hábitos motores importantes.10. a la larga. Ella dota al atleta. Los entrenadores cubanos tienen una basta experiencia en la conducción de la unidad de entrenamiento.-Resis.6 0. Es aquélla que se utiliza con carácter eminentemente formativo.9 360 4.Veloc.Resist.Saltos Generales (Rep. no tienen hábitos sólidos de entrenamiento. -La Parte Introductoria o Inicial. a fin de enriquecer los conocimientos y sentar la escuela cubana en ese sentido ( Ver tabla No. con los atletas principiantes que por su edad. La unidad de entrenamiento refleja la riqueza de la creatividad del entrenador. el papel que desempeña en la formación de las nuevas generaciones. en lo que respecta a la organización. Le introduce noticias y aspectos de interés y le chequea el diario de entrenamiento. 4.37). el cansancio.3 120 0. que son las siguientes : 1. 2.Aerobia (km. A través de ella el entrenador está en contacto con el atleta y debe estar estructurada. En esta parte el entrenador establece una charla con los atletas.4. Lune Mar Mier Jueve Viern Sáb.-Planes diarios de las unidades o sesiones de entrenamiento. 158 .Capacidades 1. c. 4 5 3 5 17. se requiere normar la estructura intrínseca de las diferentes partes que la integran.8 0. 4.-Etcétera. que será diariamente el ayudante del entrenador.0 0.2.10. Preparatoria. sin el ánimo que conduzca a formalismo. s . del sueño.) 4. 3.1. distribución y recogida de los materiales e implementos de trabajo. n microc. Estos son unos minutos donde el entrenador siente con mayor énfasis. en 3 partes. Principal. acerca del régimen de vida. sin embargo. se presenta la clase. En ella se organiza al grupo. 4. al menos. para enfrentar el cumplimiento de los objetivos principales de la unidad de entrenamiento.4. Son unos 10-15 minutos muy útiles para la formación de los atletas.) 2.4.-Rapidez y arrancada (km.8 0.3 120 0. aunque en la categorías 12-13 y 13-14 años.) 3. cuidado. siempre por un atleta diferente. 14-15 y 15-16 años debe tener 4 partes. en el sentido biológico y psicológico. -La parte preparatoria de la unidad de entrenamiento.

Nombre del atleta_________________________Mesociclo No. dos tipos principales de manifestación de la parte preparatoria : 1. dedicando sólo la parte principal de la unidad de entrenamiento a cumplir el objetivo en la fuerza -rápida.4 : De la organización del plan de entrenamiento por unidades. 159 . entre otros.__________ Objetivos de la unidad ________________________________________ ____________________________________________________________________ P a r Indicaciones t Contenido Dosifi Organizac e c. La parte preparatoria para el entrenamiento no sólo se dirige a crear la predisposición óptima para enfrentar la parte principal de la unidad de entrenamiento. en nuestro clima. Por ejemplo. 2.37: Del Documento No. caliente c on 800 m de trote para una competencia.. sino que en ella se solucionan objetivos de la unidad de entrenamiento. para elevar el nivel aerobio de una determinada sesión de entrenamiento..La parte preparatoria para el entrenamiento. como también es común que realice 200-300 saltos generales. entre pelotas medicinales. Tabla No. en el calentamiento. sin embargo. el velocista de 17 años podría realizar en el calentamiento 5 carreras de 30 m._______ Microciclo No. es común que un velocista de 15 años. calentando para una competencia es muy difícil que un velocista realice 300 saltos generales. Otro ejemplo: en una sesión de entrenamiento para el desarrollo de la rapidez y la fuerza rápida con pesas. están dirigidos a preparar físicamente al atleta y en crear la predisposición para la participación exitosa en las competencias o en la parte principal de la unidad de entrenamiento.________ Unidad de entrenamiento No. De aquí que surgen. para elevar el nivel de la fuerza rápida de otra sesión cualquiera. ión s Metodológic as.Los objetivos de esta parte de la unidad de entrenamiento.La parte preparatoria para las competencias. pero es también común que caliente con 2 km.

esos ejercicios actuarán como medios del calentamiento específico. pero luego de determinado tiempo introduzca el trote con intensidad controlada. el trote. luego se repiten los mismos ejercicios . Se planifican 2 a 6-8 ejercicios de este tipo. Los ejercicios de fuerza general se ejecutan lue go de los de flexibilidad. Recuerde que en las edades 12-16 años el atleta aprende a calentar. Al concluir el trote planifique de 6 -12 ejercicios de flexibilidad. Esa duración dependerá del nivel del atleta.. disminuir las tensiones del día y remover los sedimentos de sales en los miembros inferiores. las tareas que tendrán que vencer y entonces se pasa al calentamiento.( 1983) La flexibilidad depende de la movilidad de las articulaciones. V.P. El trote es el ejercicio más import ante del calentamiento general. de las propiedades elásticas de los músculos y los ligamentos y de la influencia del sistema nervioso central . Es el entrenador quien dirige el calentamiento y no puede desplazar esa responsabilidad. El calentamiento específico.. Entonces. Esta parte estará conformada estructuralmente por 4 contenidos bien definidos : la lubricación. un tempo de 25 segundos por cada 100 m . Esto se logra con 4 -6 ejercicios pendulares y alguno que otro de estiramiento. Primero se hacen esos ejercicios a un ritmo lento o medio. El calentamiento específico no es obligatorio. Filin.M y V. a distintos ritmos. durante el inicio de la preparación general del proceso anual del entrenamiento. del tiempo disponible y de los objetivos de la unidad de entrenamiento. que involucren la movilidad articular. Proceda de forma similar con la distancia del trote. 160 . junto con la rapidez y la fuerza-rápida.. al concluir la lubricación se pasa directamente al cross. en dependencia de los objetivos que se trace. En la parte preparatoria para el entrenamiento se distinguen dos secciones: el calentamiento general y el calentamiento específico.02. constituyen los medios principales del proceso de entrenamiento del velocista . pero a un ritmo mayor. El calentamiento general puede tener una duración de entre 15 y 45 minutos. Asimismo. siguiendo su denominación. Si en la parte principal de la unidad de entrenamiento se utilizarán en su inicio ejercicios de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras. es decir. Según Volkov. tal como aparece en las tablas relativas a los métodos de desarrollo de la resistencia aerobia. Hay que regular el trote por tiempo de ejecución. pues moviliza a todo el aparato apoyo-motor.En la parte preparatoria se conversa inicialmente con los atletas acerca de los objetivos y acentos de la sesión. a los cuales se adaptan y acoplan los medios que se utilicen. El entrenami ento no es dogmático y responde a los objetivos del proceso. si el objetivo principal de la unidad de entrenamiento es la resistencia aerobia y se utilizará un cross de 8 km. Primeramente permita a los atle tas trotar libremente. hasta lograr que los velocistas es recorran el trote a un promedio de 4 m/seg. equivalente a 2. los ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza general .5 m/seg. luego de varios tiempos y finalmente de posiciones mantenidas. Combine la flexibilidad activa con la pasiva. Hay que enseñar a los niños-adolescentes a realizar correctamente el calentamiento general. estará compuesto con 4-6 ejercicios de carácter especial y dura de 15 a 30 minutos. Por ejemplo. La parte preparatoria tiene una duración aproximada de entre 15 minutos y una hora. La lubricación permite “ lubricar “ las articulaciones que intervendrán luego en el trote. Los ejercicios de flexibilidad. Podría comenzar con un ritmo de 40-50 segundos por cada 100 m . Realice primeramente ejercicios de un tiempo. tanto estáticos como dinámicos. según los objetivos y el tiempo disponible. No olvide que el trote puede utilizarse en cualquier parte del calentamiento. el velocista corre mucho en el calentamiento general y realiza diversos ejercicios de desarrollo físico de igual carácter.

2. la resistencia de la velocidad. 4. en correspondencia con el clima y los estados de pre-arranque de los velocistas.10. Esto obliga a utilizar ejercicios que no cansen al atleta. la resistencia especial. Sección de desarrollo general.Plan del control y evaluación sistemático del proceso de entrenamiento. 161 .10.. el organismo del velocista ha sido sometido a un conjunto de cargas. 4.3. Emplee las siguientes acciones : § Ejercicios de recuperación : trotes. -La parte principal de la unidad de entrenamiento. 4. siendo reservada cada una de esas secciones sólo para el desarrollo de los ejercicios principales y no se debe perder tiempo en ellas. a su recuperación de forma gradual. la preparación teórica. según los objetivos que soluciona. Esta parte tiene como finalidad que el atleta vuelva a la normalidad biológica. Ella siempre preparará al velocista para enfrentarse a la actividad competitiva. Sección de desarrollo especial.La parte final de la unidad de entrenamiento. Alterne cargas altas con cargas medias. § Selección del ayudante del entrenador para la próxima unidad. Dura de 5 a 20 minutos. En la sección de desarrollo especial debe planificar la ejecución de los ejercicios principales. utilizando ejercicios de poco relieve biológico.5. la técnica.30 horas. durante dos horas.. Sitúe acentos tales como la resistencia aerobia. . § Limpiar y guardar los materiales e implementos. la fuerza-rápida.10. Se divide convencionalmente en dos secciones: 1. Es que aquellos ejercicios no principales se utilizarán en el calentamiento de entrenamiento. los saltos generales. juegos. § Conversación o charla breve sobre el cumplimiento de los objetivos y tareas individuales. los juegos deportivos. para que los practique en el entrenamiento y luego los lleve a la competencia y con la experiencia pueda hacer las adecuaciones necesarias para el futuro.4. Aquí aparecerán aquellos acentos propios de la rapidez.4. Hay que enseñar al velocista a hacer una selección adecuada de los ejercicios del calentamiento competitivo. se debe volver a la calma de forma paulatina. Esta es la parte que ocupa el mayor tiempo de la unidad de entrenamiento y da solución a los objetivos principales formulados. por excepción. § Tareas para la próxima unidad de entrenamiento. caminatas. el fortalecimiento. que han provocado respuestas cardíacas entre 160 y 200 latidos por minutos y mayores. sino que le permitan reactivar las huellas y crear un estado de predisposición óptimo.. Tiene una duración aproximada de 1:30 a 2. . Al final de esta sección planifique la mayor carga de la unidad de entrenamiento. la resistencia del ritmo. los lanzamientos generales y. Tenga en cuenta que aproximadamente. el ritmo. sacudimientos. la resistencia del ritmo. § Despedida.4.4. Observe que en cada una de las secciones ha sido utilizado el término ejercicios principales que dan solución al desarrollo de. para cumplimentar las ondas de la unidad de entrenamiento. otros. Siguiendo entonces la profilaxis de la recuperación cardíaca. En La sección de desarrollo general planifique la ejecución de los ejercicios principales que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras generales y a la formación de los hábitos motores con ese carácter. que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras especiales y al perfeccionamiento de la técnica.La parte preparatoria para las competencias se adapta a los requerimientos competitivos y a menudo tiene una duración de 20 a 60 minutos.

por lo general.2 3. que en el documento que se ejemplifica en la tabla No.Competencia de 200 m ( seg.9 7 22.El proceso de entrenamiento se evalúa sistemáticamente.0 7. cada día.2.4. 1.38 refleja un corte a la realidad y que en su caso particular.-30 m vol. quizás planificó 9 controles y no 5 como aparece en la tabla antes referida.. Donde en cada cuadro del ordinal 1.2 1. A este récord se le denominará Documento No.1 2. los controles del proceso de entrenamiento de cada mesociclo. en la semana de descenso de la carga.3 3.38. en el caso de la primera carrera competitiva que realice en el macrociclo.3 %I R 5.3. Tenga en cuenta. debajo del número se pondrá la fecha del test.___Nombre del atleta________________________ Orden y Fecha Indicadores del test o competencia s. como se ejemplifica en la tabla No.5.2 3. %I R 4.52 5 162 .) 2. (seg. Es solo un ejemplo para que se entienda cómo debe elaborarse el documento No.9 0.) 3.6 2 20-25 OCT. R significa el resultado.-60 m a/baja ( seg.4 3.38: Del Documento No. en cada acción que realiza el atleta. Sin embargo. Año___ Macrociclo No.2 7.7 4.0 3. al concluir cada mesociclo. que se calcula del resultado del primer test del macrociclo de entrenamiento anterior o de la mejor marca competitiva del macrociclo pasado.1 7.4 %I R 2. su control por escrito y su evaluación se efectúa.) 1 22-27 SEP.0 3.3 7.4 4.3 %I 10.5 que regula la organización del plan de control y evaluación del proceso de entrenamiento del velo cista. R 4. y se plasmará la evaluación cualitativa del test.5 . excepto en 1. %I es el por ciento de incremento.) 4. con su evaluación correspondiente.8 7 4 22-27 DIC. El entrenador debe asentar en una hoja o libreta. Debe realizar un estado comparativo entre cada uno de los indicadores del test que aplica.2 5 22. etc.38. De la organización del plan de control y evaluación sistemático del proceso de entrenamiento y que se ejemplifica en la Tabla No.) 5. %I R 0. 5 Etcétera. respecto al resultado del test precedente.-30 m a/baja ( seg. 3 17-22 NOV.0 3. A este documento se le añadirán tantas hojas como sea necesario.7 0.3 4.0 10.Competencia de 100 m ( seg. Tabla No. contrastándolo con el cumplimiento de la carga del mesociclo actual y los mesociclos que le antecedieron.5 : De la organización del plan de control y evaluación del proceso de entrenamiento.

4. tratados. recomendamos las fuentes No. Sobre esos 5 componentes estará dirigido todo el proceso de entrenamiento del velocista de 1219 años . en última instancia. Celia María está concluyendo una investigación. El tiempo de mantenimiento y pérdida de la velocidad máxima 12. estará encaminado a lograr su optimización . En la investigación acerca de la influencia del tiempo de reacción en el resultado atlético. hay que hacer consciente este componente en los velocistas. en última instancia. se ha dejado este último epígrafe de las Indicaciones Metodológicas. Ella refiere la capacidad de aceleración que posee el atleta. según David. Que ellos sientan que determinada sesión o unidad de entrenamiento se está dirigiendo a ese objetivo. Buoncritiani ( 1995). Los valores de la tabla No.-La distancia de aceleración. mesociclo o macrociclo de preparación. Hacia ella hay que dirigir muchos esfuerzos y ejercicios. el resultado competitivo de los velocistas bajo su formación.2. entre otros. M y J. quiéralo o no lo quiera. Estas líneas finales pretenden recordarles que no pueden dejar de tenerlo en mente cada día.Acerca de los componentes del resultado de las carreras de velocidad . el velocista debe tenerlo desarrollado en grado superlativo. porque. 2. porque si el deportista emplea mucho tiempo en acelerar. para valorar. 39 : Valores medios del tiempo de reacción. para que por inervación cruzada dirijan el trabajo de las piernas. los restantes corredores lo aventajarán y ya luego será muy tarde.11. Ellos son : 1. para alcanzar el pico de su velocidad máxima. 12 Actualmente la especialista en Biomecánica de la Universidad de Matanzas. 163 .11. El pico máximo de la velocidad. de ellos dependerá el lugar que ocupe cada velocista en una competencia y. Distancia de aceleración. que permite medir . para lograr acelerar al sistema corredorapoyo y obtener la velocidad máxima más allá de los 40-50 m y no antes.1. como la logran los mejores velocistas del mundo.Buoncristiani. artículos y mucho más . la frecuencia y longitud de los pasos en toda la distancia de los 100 m. La distancia de aceleración es uno de los componentes sumamente importante.. 4.11. utilizando el péndulo activo de los brazos. 4. E y John F. David.6. Finalmente. se ofrecen resultados muy interesantes. Todo lo que se haga en cada microciclo. 13 Para una mayor profundización.39 les pueden servir de referencias para el trabajo de reacción con los velocistas. para alcanzar el éxito. pues de ellos depende. Por tanto. 20 de este libro. Sobre ellos se pueden escribir libros. El tiempo de reacción presenta como tendencia.-Etcetera 4.-El tiempo de reacción13 . Tiempo de reacción.. Tabla No. un valor mayor. en las carreras de velocidad. el comportamiento de la velocidad. Que trabajen activamente con el cuerpo inclinado. donde crea un equipo sencillo y de muy poco costo. que estará al servicio de todas las provincias del país. (Martin. los componentes del resultado en la carrera de velocidad. en la medida que la carrera es más larga. 3.

las carreras con subida del régimen de velocidad y otros muchos ejercicios. la carrera con líder.Distancia (m) Medida del tiempo de reacción (mseg). Utilice sesiones de entrenamiento dirigidas a la aceleración empleando la frecuencia de los pasos con ese objetivo y otras utilizando la longitud de los pasos para lograr una aceleración explosiva. que tienen que mejorar esos picos. entonces tiene el medio principal. la velocidad promedio es de 8.. como ejemplificamos a continuación : Ejemplo No. 164 . hay que trabajar con ahínco para lograr picos mayores en los velocistas. Pero no olvide. la velocidad tiende a ser superior a los 9. pero a los atleta hay que hacerles también consciente.11. Si la capacidad de aceleración es sumamente importante. pero en determinado segmento de la propia carrera.. 100 200 400 100/110 C/V 400 C/V 171 228 281 173 264 Masc166 222 263 168 247 Fem. por ejemplo. la carrera con subida y bajada del régimen de la velocidad . la carrera en una banda rodante a elevada velocidad. La carrera progresiva.-El pico máximo de la velocidad. El pico máximo de la velocidad está íntimamente ligado con la capacidad de aceleración. ( Fem. 4. en fin. constituyen estímulos suficientemente fuertes para lograr ese propósito.00 m/seg. En una carrera de 100 m. 115 144 115 110 153 Fem . con un ángulo de inclinación de 3-7 grados. 353 436 644 254 400 Mas c. Por supuesto. otros ya a los 40 m alcanzan su velocidad máxima y otro grupo la alcanza entre los 70 y los 80 m . Sin embargo.3. aquellos medios que logren que el velocista interiorice el sentido de aceleración. Para eso es muy útil la carrera volante corta. Reacción más rápida ( mseg ).1 : Carreras volantes. para una velocista de 15 años que logre 12.. si usted dispone de una pendiente precedida de un plano. Reacción más lenta mseg). a menudo pierden la carrera. por agotamiento del sistema nervioso o por deficiencias marcadas del cuarto componente yquinto componente. cuando la aceleración tiende a cero es clave. Por tanto. 125 154 125 99 147 Mas c. con control del tiempo en centésimas . la carrera del recibidor en la zona. de 60-80 m. la velocidad final. 233 376 446 250 375 Algunos necesitan alrededor de 6 segundos para lograr una velocidad por encima de los 10 m/seg. Pero este pico es mayor en unos que en otros corredores.2 segundos.20 m/seg. que es imprescindible hacer consciente la aceleración en la mente del velocista. aquellos que logran el pico de velocidad muy temprano. Esos picos crecen con las carreras volantes.

seguramente es más rica que cualquier ejemplo. En este ejemplo se le aleja al atleta el momento de obtener su velocidad máxima. 20 m 2. 3.00 seg. 60 m 7.2 seg. Ejemplo No.0-2. 10 m 40 m 10 m Impulso 5.4. )/15 min. El está intentando nuevos picos de velocidad. Inicio de la Aceleración Pico máximo aceleración submáxima de la velocidad. En el ejemplo del gráfico anterior el atleta intenta romper su límite de tiempo en los 30 m volantes. Tiempo personal del atleta en 30 m volantes = 3. representa 10 minutos de descanso entre series. y a la larga esa tarea debe conducir a que el prolongue el momento del pico máximo de la velocidad. como entrenador. Tiempo personal del atleta en 30 m volantes = 3. Inicio de la Aceleración Pico máximo aceleración submáxima de la velocidad.2 seg..1 Impulso progresivo Velocidad máxima 4.2 seg.2: Carreras volantes. 3.3: Carrera volante Tarea : 2(2 x 80/8’)15 min.3 se ofrece la tendencia para lograr tal propósito.5 seg. El tiempo de mantenimiento de la velocidad está íntimamente asociado con la resistencia de la velocidad . Tiempo personal del atleta en 20 m volantes : 2. 10 m 20 m 30 m Impulso 2.Tarea : 2 ( 4 x 60m / 6 min.0 seg. significa 3 minutos de descanso entre repeticiones y /10 min.11. Donde 6 min.-El tiempo de mantenimiento de la velocidad máxima.5. En el ejemplo No. Ejemplo No. Aunque su inventiva. pero está corriendo a velocidades elevadas.2 seg. Aquí estamos educando las acciones en la aceleración y el logro de la velocidad máxima. )/15 min. Tarea : 2 ( 4 x 60m / 8 min. pero mediante un incremento progresivo de la velocidad. Sobre el particular en el libro se fundamentan los métodos y medios para lograr un 165 .

otros entrenadores de igual conciencia . Por supuesto. quizás. Para desarrollar el tiempo de mantenimiento de la velocidad debe utilizar distancias de entrenamiento superiores a los 60 m y muy en particular la propia distancia competitiva. por no correr los 100 m más allá de los 10. el nivel de mantenimiento de la velocidad es bueno.mayor nivel de esta capacidad . Como resulta lógico. en el país y cuántos velocistas internacionales surgen. si este valor es cero o negativo. Pero es necesario tratar nuevamente la entereza que debe tener el entrenador. y en esa lucha por el ego personal. 166 . VmU20 es la velocidad media en los últimos 20 m y VmP20 es la velocidad media en los penúltimos 20 m . Si no dispone de un equipo que le permita este control. este comentario no es por usted. es cierto.VmU20 Donde IR es el índice de resistencia de la velocidad máxima. sino de la longitud de los mismos. somete al retiro prematuro a un atleta. El atleta tiene que saber cómo lo está haciendo.50 segundos. Tenga en cuenta que es muy importante que el corredor mantenga sus muslos altos y que no intente incrementar la velocidad a costa de la frecuencia de los pasos. Piense en cuántos atletas entrenan anualmente a esa edad. quizás algún entrenador inconsciente la desarrolle para que el velocista adolescente bajo su formación corra en menor tiempo la distancia competitiva y gane. determine la velocidad media del corredor en los penúltimos y últimos 20 m de una carrera de 100 m y aplique la siguiente fórmula: IR= VmP20 . Sí. para evitar no desarrollarla en los atletas de las categorías 12-13 y 13-14 años. si realmente está manteniendo su velocidad máxima o la está disminuyendo. Pero igual harán . que al cumplir los 15-16 años va a desaparecer de la arena deportiva o que en la ESPA cause baja técnica.

Instituto Nacional de Deportes.-Heredia Machado. 1988. Bárbaro M.-Donskoi. 12.E. tutor.Trabajo de Diploma (CH) .-Donati. -.--38 h.-Aveillé Ugarte.-Grosser. Pueblo y Educación.Trabajo de Diploma .. Edgardo Romero Frómeta. la fuerza y la resistencia en niños y adolescentes no entrenados / Pablo Fonseca Méndez . 7. D. Biomecánica con fundamentos de la técnica deportiva. 9. / INDER.Trabajo de Diploma .410 p. studies 6. 10. Elida María.Trabajo de Diploma .—Barcelona: Editorial Martínez Roca. Paidotribo. 1995. tutor.Fonseca Méndez.-Forteza. Entrenaiento con niños.--22 p. 2.La Habana : Ed. 1990. Alto rendimiento deportivo. 1988.-Hanh. -.32 h./A.Bibliografía.-Diez Siré. ISCF Manuel Fajardo. 141 p. -..--Trabajo de Diploma . Faustino.—México:Editorial Olimpia. Planificación y desarrollo. Tendencia del desarrollo de las cualidades de velocidad y velocidad -fuerza en niños y adolescentes entrenados en Cuba / Bárbaro Cañizares Poey .-Cañizares Poey. tutor./M.Grosser — 11. ISCF ( CH) .-Dick.Barcelona : Ed. A. 8. 3.( New in athletics ) (Mónaco) 1 : 51. Felipe. 4. 1989.--39 h. Pablo.------Entrenar para Ganar. Nuevas Normas de ingreso a las EIDE en atletismo / Faustino Heredia Machado .306 p.A. E . México:Editorial Roca. Principios del entrenamiento deportivo. 1981. 1993. ISCF( CH) . -. S. 13. -. W. ISCF(CH). Planes y Programas para las Areas Deportivas Especiales y Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE. Edgardo Romero Frómeta. Alta metodología. 1989. -. Edgardo Romero Frómeta. 1994. ISCF (CH).. tutor.M. – Habana : Unidad Impresora José A. Estudio del comportamiento de la rapidez y la fuerza rápida en escolares entrenados / Aveillé Ugarte. 1997. Educación Física y Recreación. Entrenamiento deportivo.-Cuba. 1982. 167 .D. The development of stride length anf stride frequency in sprinting. 1988.Forteza. -. 1. A. Frank. tutor. Deporte Atletismo. 1988. Tendencia del desarrollo de la rapidez.-. Edgardo Romero Frómeta. La Habana. Análisis comparativo del nivel de preparación física de los niños de las EIDE en la especialidad de atletismo / Felipe Diez Siré : Edgardo Romero. Huelga. 5.5.

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Entrenador Equipo Nacional. INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA MANUEL FAJARDO PROGRAMA PARA LA FORMACION BASICA DEL ATLETA CUBANO DE DISCIPLINAS MÚLTIPLES. Profesor Titular. CIUDAD HABANA 2000 170 . Edgardo Romero Frómeta.FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO. Unidad Impresora José Antonio Huelga. Lic. Carlos M Miyares Guirola. Lic. (ATLETISMO III) AUTORES: Lic. Colaboradores: José Bordón y Lázaro Betancourt. Tomás Mesa Monteagudo. Entrenador.

DE LA ESCUELAS SUPERIOR DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO (ESPA) DE VARIAS PROVINCIAS DEL PAÍS. TAMBIÉN DIVERSOS ENTRENADORES DE ATLETISMNO DE LAS ÁREAS DEPORTIVAS. Distinguido entrenador: 171 .DESDE UN PRINCIPIO. Juan G. PARA ELABORAR ESTE L IBRO .. Y DE LA PRESELECCIÓN NACIONAL. MUCHOS DE LOS RESULTADOS PROCESADOS EN ÉL FUERON FACILITADOS POR LÁZARO BETANCOURT Y JOSÉ BORDÓN. RECIBIMOS UN APOYO VALIOSO DE VARIOS TÉCNICOS DE LA COMISIÓN NACIONAL DE ATLETISMO. DEL CENTRO DE ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO “GIRALDO CÓRDOVA CARDÍN”. A TODOS LES ESTAMOS MUY AGRADECIDO. Un grupo de profesores del Instituto Superior de Cultura Física “Manuel Fajardo” revisaron el manuscrito del libro y aportaron sus opiniones. NOS OFRECIERON SUS OPINIONES Y SUGERENCIAS. DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR ( EIDE). Bacallao Ramos y Fernando Zerquera Alcalde. Entre ellos destacamos a Luis Guémez Soto.

..........-OBJETIVOS GENERALES ...... 29 3. . Índice........................... esas indicaciones se tengan en cuenta....... constituye un instrume nto de trabajo de constante perfeccionamiento....................--LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO....... 1 1.....................LA PREPARACIÓN DEL ATLETA JUVENIL. cada aspecto que consideres que debe ser mejorado..... El contenido de este libro es propiedad y responsabilidad de todos los entrenadores del país en esta especialidad y constituye su patrimonio......3......... son medios muy efectivos para mejorarlo.Este libro en tus manos..................... 2 3........... INTRODUCCIÓN.........--LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO............... Cada detalle..... por lo que las deficiencias que encuentres en él y las sugerencias que ayuden a su enriquecimiento........ 12 3......................... 49 172 . para que cuando se vuelva a elaborar.................................................1. .. de manera que entre todos lo podamos hacer cada vez mejor........2... anótalos y hazlo llegar a la Comisión Nacional de A tletismo.............

.......... 70 5.. 93 173 ..................-LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS DEL PROGRAMA.............. ....4...................-BIBLIOGRAFÍA.

El entrenamiento del atleta de disciplinas múltiples. en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. Especialización Inicial : 12-16 años. 3. la Federación Cubana de Atletismo. saltos y lanzamientos.. 1. Utilizamos este término. en correspondencia con las subetapas o fases que la estructuran. La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material. dentro del atletismo. porque cada subetapa tiene objetivos bien definidos. • 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. siendo muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en áreas e internados deportivos. en el proceso de formación a largo plazos en atletismo.El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento máximo. que trabajan en la etapa de entrenamiento básico o previa. • 16-19 años femenino y 17-19 años masculino.. De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federación Cubana de Atletismo ( F CA). en edades 12-19 años. la etapa de formación deportiva básica. resistencia especial y flexibilidad. ellas entrenan 8 años y los varones 7. Entrenamiento para atletas más avanzados: edad juvenil .. El área de disciplinas múltiples. pero las categorías se establecen por la edad cronológica de los atletas : • 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. 2. en las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR ). en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético ( ESPA). resistencia de la velocidad. En ella se distinguen las siguientes direcciones o subetapas en la formación del atleta de disciplinas múltiples. La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial. este libro se ha elaborado para que sea utilizado por todos los entrenadores del país.. el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores. Esta es una etapa que se extiende desde los 11 ó 12 años hasta culminar la edad juvenil y abarca 3 categorías en cada sexo. los más capaces reciben un régimen de internado y de atención priorizada en las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE ) . Este libro está dirigido a la primera de esas 3 etapas. Este libro abarca las dos últimas direcciones de formación. 3. Sin embargo.Introducción. sin embargo. el Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo y los autores. las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la subetapa de que se trate. está conformado por 3 grandes etapas: 1. . Es decir . estén o no internados los atletas. los cuales establecen cuál es la dirección o tendencia que debe seguir el entrenamiento. 2. caracterizadas por su coordinación elevada y la manifestación de un alto nivel de velocidad. fuerza-rápida.. 16-19 años. En todo el proceso del entrenamiento básico o previo. todos los atletas del país tienen el derecho a ser entrenados y a competir.La longevidad deportiva. está constituida por un grupo de pruebas de carreras. Finalmente. en las cuales se considera a las hembras con un año de adelanto en la edad biológica y el proceso de preparación se les extiende un año. Entrenamiento preliminar: 7-11 años. La formación básica se regula.La formación deportiva básica o previa. le estarán muy agradecidos por las sugerencias que permitan perfeccionar el contenido de este libro. Es verdad que las edades límites de las etapas no establecen fronteras.

volitiva. los de edad juvenil y los adultos.1. en correspondencia con los hábitos y habilidades 2 . que las exigencias competitivas son similares para un atleta de 15 años interno en la EIDE. el alcance de los objetivos para cada una de esas instituciones.. En el área deportiva se forman los futuros atletas de disciplinas múltiples en edades 8 -11 años. política e ideológica del atleta. que tiene objetivos bien definidos en el país y a los cuales se integra. A él están supeditados los restantes objetivos del proceso de entrenamiento.-Objetivos generales del atletismo. 1. Para todo el atletismo.-Objetivos Generales . El área de disciplinas múltiples forma parte integral del atletismo. pues ganará el que realice una mayor cantidad de puntos. en particular para la etapa de preparación básica. moral. estética.1. se impone delimitar. la formación integral es el objetivo que regula el proceso de formación del atleta de disciplinas múltiples. táctica. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada la preparación física. pero también los que tienen 12-16 años. No obstante. Se impone establecer los límites del alcance de la formación atlética en cada una de las instituciones que poseen o no internado. Para lograr esa integralidad. técnica. Los objetivos constituyen la guía rectora de todo el proceso de formación del atleta en su etapa de formación básica. pues hay que recordar. dentro del atletismo. siendo el entrenador de estas áreas un especialista muy integral. la Federación Cubana de Atletismo traza los siguientes objetivos : 1. sin internado. que para otro que practica en un área deportiva.

3. Los objetivos para cada una de las instituciones. para evitar interferencias en su formación y favorecer la preparación de los atletas. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo. 3 . una Academia o algún Centro de Alto Re ndimiento con internado para atletas.necesarios para su desenvolvimiento en la sociedad y en la arena deportiva. Desarrollar entre los practicantes las pruebas atléticas que se perfilan como nueva inclusión en el calendario olímpico. 4. son los siguientes : 1. que tiene características muy particulares en esas subetapas. en su subetapa de atleta más avanzados. 3. continúa en la EIDE o en la propia Area Deportiva a los 12-13 años en la subetapa de especialización inicial. las que están reguladas por los objetivos siguientes : 1. Incrementar la participación femenina en la práctica masiva y selectiva del atletismo infantiljuvenil cubano. Iniciar en los practicantes el desarrollo de las cualidades volitiva. la ESPA. para lograr una reserva atlética amplia y un fomento de la salud de la población infantil-juvenil cubana de ambos sexos proveer a los atletas de un amplio fondo de hábitos motores multilaterales y específicos. que debe culminar alrededor de los 16 -17 años y continúa en la propia Area Deportiva. que les permitan la consecución de una gran longevidad deportiva. es decir. Aunque en este libro no se pretende incursionar en la subetapa preliminar de la formación deportiva básica. que comprende las edades juveniles. fomentándoles el amor por la patria y el empleo de un comportamiento social acorde con los principios de nuestra sociedad. dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades motores que sustenten en el futuro su especialización en un área del atletismo. sí es necesario establecer los objetivos de su formación. pues esas edades anteceden a la subetapa de Especialización Inicial Esto obliga a que los entrenadores de los atletas dominen todo el algoritmo de su formación a largo plazo. 2. en correspondencia con su edad.. responden a las características de cada una de las subetapas por las que transita el deportista. a la par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo. Para los principiantes en edades 8-12 años de ambos sexos.1-Objetivos generales de las Areas Deportivas en edades 8-11 años femenino y 9-12 años masculino. Iniciar el entrenamiento preliminar de la etapa de entrenamiento básico.2. 1. en la llamada preparación preliminar. En la formación del atleta de disciplinas múltiples él comienza en el área deportiva a los 8-9 años. adolescentes y jóvenes. 16-19 años para las mujeres y 17-19 años para los varones. 2.2. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral. Así culmina la formación o preparación básica atleta de disciplinas múltiples. los objetivos que regulan el proceso de formación. Los objetivos que aparecen más adelante para las áreas deportivas son estrictamente para los practicantes en edades 8 -11 años del sexo femenino y 9 -12 años del masculino. Formar en los practicantes el hábito de la práctica sistemática del deporte. y de acuerdo con los principios de nuestra sociedad. cuando el niño de 8-12 años entrena en el Area Deportiva.Objetivos generales por instituciones. que los prepare para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. 4. Incrementar y consolidar la práctica masiva del atletismo entre niños.

las Academias Provinciales. 13-14 años masculino. En estas edades.2. las características básicas del proceso de entrenamiento van a estar regulada por el inicio o continuación del momento del desarrollo sexual. 2. 1. que favorecen el desarrollo de la rapidez. Es la llamada subetapa de entrenamiento para atletas avanzados. 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. En el plano fisiológico se presenta una gran movilidad de los procesos corticales. Surge en la hembra la menarquía y en los varones la primera eyaculación espontánea. En correspondencia. muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética. en correspondencia con su edad. de aquellos centros con atletas juveniles y de las Areas Deportivas con atletas juveniles. Por ejemplo. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. No se puede perder esta oportunidad pues en edades superiores su desarrollo será menor.2. en particular de la frecuencia de los pasos. estética y político-ideológica . Iniciar y culminar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico.3. 4 . Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo.1. En las hembras comienza a transformarse la cadera y en los varones aparece un bigote incipiente y una mayor definición muscular. que se corresponde con la edad juvenil y donde comienzan a aparecer los primeros grandes resultados.-Objetivos generales de las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético. con el surgimiento de las características sexuales secundarias. en las correspondientes categorías. la tendencia del entrenamiento estará dirigida a la formación multilateral y al desarrollo acusado de la rapidez de los movimientos y el dominio de la técnica. 4. Esta facilidad para desarrollar la frecuencia de los movimientos debe ser ampliamente aprovechada. en el calentamiento y los martes. en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social. en consecuencia.2.-Objetivos generales de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE) y Areas Deportivas. son similares tanto para las Areas Deportivas como para las restantes instituciones deportivas. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral. 3. que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo. en las categorías 12-13 años femenino. aparecen las vellosidades púbicas y axilares. Desarrollar en los adolescentes una formación integral. así como la transformación de la voz. jueves y sábado en la parte principal de la unidad de entrenamiento. comienza el proceso de “ acabado “ de la formación básica. Una gran cantidad de hormonas entran al torrente sanguíneo para facilitar los cambios propios del sexo. dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades motores. Los objetivos para las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar y la Escuela Superior de Perfeccionamiento Atlético. en correspondencia con el logro de los siguientes objetivos principales : 1. En Cuba esos resultados se corresponden con los Campeonatos y Juegos Centroamericanos. son adaptables a las Areas Deportivas. pudiendo utilizarse en días alternos. siendo común el desarrollo de la rapidez diariamente. los lunes miércoles y viernes. Una vez el atleta de disciplinas múltiples culmina su especialización inicial a los 16-17 años.

que el atleta juvenil está en un proceso de formación.1. existen múltiples indicadores a considerar para los aspirantes. constituye un objetivo que matiza toda su formación a largo plazos. la base de la masividad de la práctica del atletismo. cada una de las cuales tiene sus edades y niveles. Aquí no se sabe si el practicante será velocista. Consolidar la formación integral del deportista . sin embargo. junto con la formación integral. 2. Etapa 3 : EIDE : 14-15 años femenino y 15-16 años masculino Etapa 4 : ESPA y Academias Provinciales.1. en la fase preliminar de la formación deportiva previa. Lograr en el practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a la preselección nacional de atletismo en decatlón y heptalón. los ritmos de incremento de las capacidades motoras dominantes y los propios marcadores motores. de forma masiva.. exigiéndose sólo que esté amparado por un centro de estudio de trabajo. la coordinación y la rapidez. 2. que al cabo de l2-16 años representarán al país en la arena deportiva internacional y donde se forma.. saltador o atleta de pruebas múltiples. donde el desarrollo de las capacidades motoras y la formación de los hábitos motores constituyen aún objetivos dominantes del proceso. junto con el desarrollo de la fuerza rápida. en correspondencia con los principios de nuestra sociedad. Por tanto. Culminar la formación básica del atleta. corredor de distancias largas o medias. tienen derecho a ser preparados por los entrenadores. De donde el Area Deportiva 5 .. Etapa 2 : EIDE : 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. en particular la longitud del paso y la resistencia de la velocidad y especial.De los requisitos para los aspirantes a ingresar al Area Deportiva.. ni por un instante.1. constituyen. Esas reflexiones indican. la reserva inmediata de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ). Sin olvidar. 2. 2. el desarrollo de las capacidades coordinativas. los objetivos que dirigen ese proceso.Los rasgos del entrenamiento se van tornando cada vez más especiales. En consecuencia.1. en las Areas Deportivas se encuentran los futuros atletas. 3. de la resistencia del ritmo y de la resistencia especial. es el momento de comenzar el proceso hacia la producción de marcas mundiales. Las Areas Deportivas constituyen el eslabón inicial.. El desarrollo de la flexibilidad.1.-SISTEMA DE SELECCIÓN. de forma general. vallista. los objetivos principales de la formación del atleta. Entre ellos los ritmos de asimilación de las cargas. el perfeccionamiento del ritmo. son los siguientes : 1. comienza su formación definitiva en la etapa de perfeccionamiento deportivo profundo.1. No se puede olvidar. se sustenta en 4 etapas muy importantes. que en su formación. Etapa 1 : Area Deportiva 8-12 años . En el sistema de selección para las EIDE. El sistema de selección para ser admitido en un Area Deportiva prevé que todos las personas que quieran practicar atletismo. que al culminar la formación básica.-Procedimientos de la selección para ingresar a las Areas Deportivas. lanzador. El sistema de selección para los atletas de disciplinas múltiples cubanos. 2. cuando ya su organismo está casi totalmente formado y no antes .-Etapas del sistema de selección.

2. Herencia. Lanzamiento de una bala de 3 kg. con la misma rigurosidad de la EIDE o la ESPA y que usted lo tendrá en su grupo de perspectiva. mayores de 11 años femenino y 12 años masculino. 6 .-Requerimientos para Ingresar a la EIDE en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras. Para ingresar a un Area Deportiva no se exige aprobar un test. Si el aspirante aprueba ese sistema. entonces . Esos indicadores para todo el atletismo conforman un test. pero una vez en la EIDE. conocer cómo se comportan los indicadores más arriba enumerados. para observar. 2. Marcadores motores. Salto de longitud sin carrera de impulso ( en metros ). La selección para la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ) se sustenta en varios indicadores normativos.es un laboratorio natural. con no menos de 30 minutos de pausa entre los ejercicios de carrera y de 15 entre los restantes. para que a través de la preparación a la que se somete al principiante. a) Indicadores principales de la selección para las EIDE en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino.Sistema de selección para ingresar y mantenerse en la EIDE. Carrera de 1000 m ( min. 5. en edades 8-12 años.1. en las edades 8 -11 años femenino y 9-12 años masculino.2. Para los restantes aspirantes.2. ejecutado en ese mismo orden.-Test para principiantes del área deportiva. se les aplicará el mismo sistema que se utiliza en este programa para entrar a la EIDE o ESPA. que es aplicado a los principiantes de 8-12 años.1. 60 m con arrancada alta ( en segundos ) 3. de espalda al área. 5. Si no aprueba el test.).2. éste será un atleta con perspectivas iniciales . con 10 m de impulso ( en segundos ). 30 m volantes o lanzados. 6. por encima de la cabeza. el atleta debe cumplir con otros requerimientos para mantenerse en esa escuela.. pero sí se precisa conocer el nivel de preparación inicial del posible atleta.1. 2. Los ritmos de asimilación de la carga se refieren a la capacidad que demostró el aspirante para asimilar determinado volumen de trabajo. 4. 2. mientras entrenaba en el área deportiva. pasará a formar parte del grupo masivo de entrenamiento. que son los siguientes: 1. evaluar y definir el comportamiento de los indicadores básicos de la selección. medir.1. que deben ser cump lidos por los aspirantes. que debe ser minuciosamente entrenado y observado. Ritmos de asimilación de la carga. Saltabilidad vertical ( en centímetros ). El sistema de selección para estas edades se sustenta en 5 indicadores principales. a entrenar en el área deportiva en disciplinas múltiples.1. 2. 3. 4. 1. La intuición del entrenador. En el epígrafe siguiente se detallan esos indicadores.

podría darse otra oportunidad. Como marcadores motores se utilizan un grupo de ejercicios. situándose el aspirante detrás de esa línea. Si no se utiliza la señal de salida con un disparo. Entre un ejercicio y otro el aspirante contará con no menos de l5 minutos de recuperación En todas las carreras se ofrece una sola oportunidad al aspirante.60 m con arrancada alta ( 60 m ). en qué medida cuantitativa crece el resultado en la rapidez. pero con arrancada alta. que se sustenta en los siguientes sistema de ejecución y evaluación: EJERCICIOS DEL TEST Y SU METODOLOGIA DE EJECUCION. Debe detectar los atletas que demuestran un incremento sistemático de estas capacidades. deben llevar un récord de la capacidad de asimilación de la carga de todos los atletas del área deportiva. son posibles talentos y una buena cantera para la EIDE. Los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras constituyen otro de los indicadores de la selección. de un test mensual a otro mejoró 0. El test será ejecutado de acuerdo con el siguiente orden de los ejercicios 1.-Salto de longitud sin carrera de impulso ( desde el lugar ). se hace necesario que se utilice una palmada. la resistencia y la flexibilidad. quizás por una deficiente arrancada. priorizadamente. Hay que ver ese comportamiento y aquellos atletas con ritmos superiores. Tempo no tiempo). Recuerde que el objetivo no es eliminar a un aspirante. que conforman el test de selección para las EIDE. hay que hacerlo con los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras (también se denominan ritmos de crecimiento o tempo de desarrollo. pero en todos los casos hay que respetar el período de descanso entre ejercicios. de forma tal que los cronometristas accionen el cronómetro al hacer contacto las palmas de las manos del juez de salida. pero si el entrenador o seleccionador lo considera prudente. por encima del resto del grupo. De común acuerdo con el entrenador del área. Para la realización del test el aspirante utilizará un calzado normal. son posible matrícula de la EIDE. por una confusión al salir. El entrenador del área deportiva evalúa sistemáticamente.1 segundos.Ese indicador implica que sistemáticamente los entrenadores de las EIDE deben visitar las áreas deportivas y controlar cómo asimilan las cargas los atletas que allí entrenan. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de asimilación de la carga y que cumplen las normas establecidas. en particular las cargas de rapidez. mediante los test que aplica a sus atletas mensualmente. preferiblemente en el césped . si en 60 m con arracada baja. Por ejemplo... 2. etc.3 segundos y el resto de los niños mejora sólo 0. fuerza-rápida y flexibilidad. sino encontrar a un posible talento. Tal como se procedió en el área deportiva con la asimilación de la carga. de hecho ese atleta que mejoró 0.3 segundos tiene un crecimiento significativamente superior al resto. El salto de longitud sin carrera de impulso (salto de longitud s/c) se ejecutará en una superficie totalmente plana. El lugar de inicio del ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material. Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m . que no contenga clavos o pinchos en sus suelas y vestirá short y camiseta. En la posición inicial los brazos 7 . la fuerza-rápida.

Las series no deben conformarse por más de 8 aspirantes. una escala de cero ( 0 ) a 150 cm. lanzando la bala lo más lejos posible. pero sin perder la extensión del tronco. el entrenador o seleccionador marcará previamente en una pared totalmente lisa.600 m ( 400 . alcance el cero o por encima de éste. o delimitando la zona por una raya de cal. A continuación empuja fuertemente el piso con ambas piernas mientras realiza un arco con el tronco.-Lanzamiento de la bala de 3 kg. hasta la marca más cercana dejada por la bala. hasta lograr que la bala se desplace lo más atrás posible. con una tiza sujeta por sus dedos pulgar e índice.. de forma tal que al extender el aspirante su brazo más hábil. El resultado se determina en metros. El resultado se determina en metros. 3. con el tronco extendido. ( m ) de espalda al área por encima de la cabeza. El aspirante realiza el movimiento pendular abajo-atrás de los brazos. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor en metros. a la par que flexiona las piernas. 4. pero utilizando carrilera libre. el aspirante se colocará de frente al área. El aspirante se super-extiende lateralmente en la punta de los pies y realiza su marca inicial con la tiza. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor marca en centímetros. La diferencia entre la marca inicial y la altura máxima lograda es el resultado del ejercicio.-Saltabilidad vertical ( Salt.Carrera de 400 . o delimitando la zona por una raya de cal. Vertical). desde el borde del círculo o la línea divisoria trazada con cal. con la bala sujeta por ambas manos. con los brazos extendidos encima de la cabeza. oscila los brazos hacia abajo. mientras que flexiona sus piernas. ( F ) y 4 kg. ejecutando a continuación el despegue vertical y marcando con la tiza en la escala situada en la pared. La metodología de la señal de salida es similar a las carreras de 60 m . dejada al caer. mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante-arriba de los brazos y empuja con sus piernas fuertemente la superficie donde se apoya. realiza el movimiento pendular preparatorio abajo-atrás de los brazos. A continuación empuja fuertemente el piso con ambas piernas mientras lanza la bala con ambos brazos. el aspirante se colocará de frente al área.600 m ). oscila los brazos hacia abajo. con los brazos extendidos encima de la cabeza. Es común que esta huella sea dejada por los talones. Partiendo entonces de una posición inicial similar al salto de longitud sin carrera de impulso. hasta la marca más cercana dejada por la bala. Para la ejecución de este ejercicio. Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella. En el círculo de impulsión de la bala. con el tronco extendido.-Lanzamiento de la bala de 3 kg. hasta lograr que la bala se desplace lo más atrás posible. con la bala sujeta por ambas manos. Se utiliza la misma reglamentación de la IAAF para las carreras de 800 m. ( m ) de frente al área por abajo. lo más lejos posible. 6.estarán aproximadamente extendidos arriba. En el círculo de impulsión de la bala. 5. pero sin perder la extensión del tronco. a la par que flexiona las piernas. c) Acerca de la evaluación del test: 8 . ( F ) y 4 kg. desde el borde del círculo o la línea divisoria trazada con cal.

1 7 8. El criterio visual de los entrenadores sobre las características externas del posible talento. la valoración integral de los 5 indicadores es lo que define la selección.9 0 40 42 6. que una equivocación de su intuición. Lanz. al menos. Tabla No. que los factores hereditarios forman también parte del sistema de selección.1 9 8. De padres pequeños es difícil que salgan atletas altos. o hasta 19 si se bonifica.2 3 9.1 6 1.7 1. de padres de extremidades inferiores cortas es muy difícil que salga un atleta de disciplinas múltiples con buenas marcas en las carreras con vallas. es un método sencillo. imponiéndose un análisis profundo para tomar una buena decisión.2 0 1.4 0 5. en última instancia . Observar al posible atleta y a sus padres.1 0 2. E síntesis.0 0 12 5. pero son muy costosos.9 0 1.7 7 5. que no logre los 24 puntos en el test.1 4 8.0 9.2 2 5. Es imprescindible que cada entrenador sepa con precisión. le ofrecen al entrenador una idea de las posibilidades de pronósticos de un posible talento.3 9 6.long S.9 3 5. tener aprobado los 30 m volantes y los 60 m con arrancada alta. Aprobar el test con 24 puntos .4 7 13 8. Existen otros métodos para predecir la herencia genética. para seleccionar al atleta para la EIDE.2 4 12 2.1 5 36 38 5. La herencia .Para aprobar el test de selección se requiere de un total de 24 puntos y es imprescindible.2 2 1.0 0 1.9 9. refleja la experiencia del entrenador en particular o del grupo de entrenadores y metodólogos que participa en la selección. da al traste con los propósitos de la selección.0 3 7. Test 60 m 400 m S.0 5 2.9 1.1 9.1 9 5. 1: Normas del test de selección. En este sistema el entrenador puede bonificar hasta con 5 puntos a un atleta.6 1.9 8 1.1 2 6. 12 y 13 años femenino.3 1 32 34 4.2 13 12 13 1.7 9 6.4 5 4. porque es en la práctica donde se revelan las posibilidades del hombre. constituye un elemento muy importante.vert. los movimientos que el aspirante desarrolla mientras realiza el test y la experiencia que él tiene de cada atleta.5 8 38 40 6. área al área Pun 12 -tos 5 4 3 2 1 8. Si el aspirante no aprueba esos dos ejercicios.6 1 5. de padres obesos es difícil que salgan atletas normolíneos. aunque es un elemento de menor peso. constituye un indicador a tener en cuenta.0 1.1 8 1.7 3 34 36 5. De Frente al Espaldas s/c. En eso radica la particularidad de este sistema de selección y sus diferencias con el sistema que se aplicó en atletismo hasta 1995.0 0 1.2 1 8. que no requiere de gastos. 9 .8 1. se considera desaprobado el test.0 5 2.8 5 13 12 13 12 2.2 5 La intuición del entrenador.9 9 13 7. de su visita al área deportiva. pero. De Lanz.9 5 1.5 9 5.8 8.

cumplida en una competencia oficial y en caso que no se cuente con esta evaluación.1.3. para comenzar la categoría 14-15 ó 15-16 años femenino. 60 m 600 m S. pero que entrena en un área deportiva o aquel atleta que no tiene antecedentes de entrenamiento. El atleta que entrena bajo un régimen de internado en la EIDE.2.5 2 6.1 8 30 36 4.0 0 2.2.7 2.0 3 13 233 2.0 1 14 13 14 13 2.2 5 2. El sistema de selección para estas edades norma que el ingreso a la EIDE se realice por marca mínima.1 8.vert i.0 1 8. 10 .5 8. pero desea entrar a la EIDE.3 8. Recuerde que la selección es integral. Lanz. Este es el caso del atleta aspirante a la EIDE.3.3 0 38 42 6. 2.2 0 8.5 7 2.1 1 7. 2.1.5 0 1.2.7 9 8. 13 y 14 años del sexo masculino.1 7 2. debe cumplir con los requerimientos que garantizan que su desempeño es óptimo. consistente en la distancia competitiva oficial para su edad.5 3 1.72 m.long s/c.7 8.2 9 2. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano (SUCAC). vigente para el ciclo de preparación cuatrienal que se trate.4 6 9.-Para pasar de las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino al primer año de las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.3 6 43 45 7.Tabla No. En el siguiente epígrafe se norma la continuidad del atleta. debe mostrar un rendimiento acorde con su edad y en concordancia.5 2 8. S.1 1. 2: Normas del test de selección. De De frente al espaldas área al área 14 9.1 3 2.5 2.0 4 8. Si entrará para el segundo año de la categoría. se realizará una prueba.0 9 2. En todos los casos el atleta debe lograr el resultado correspondiente a Atleta de nivel B.0 1.-Normas para el atleta continuante de la EIDE.2.3 7 7. entonces debe haber logrado la categoría de Atleta de nivel B.6 7 Tes t Pun 13 -tos 5 4 3 2 1 14 13 14 1.6 1 9. Lanz.5 6 8.0 5 45 48 8.1.0 8 2.0 0 8.2 4 34 39 5. al culminar la categoría precedente o el de Atleta de III Categoría de la edad en que entrará a la EIDE.1 1 14 9.1 2 8.9 8. y para el sexo masculino una estatura de 1.2 1 2.5 2 5.9 6 13 8. En las disciplinas múltiples la aspirante debe cumplir una estatura de 1.5 6 8.3 7 2. pero en cuál competencia mundial importante se ve a un atleta pequeño de disciplina múltiple ser el campeón?.-Requerimientos para ingresar a la EIDE en las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino .3 2 7.3 2.9 1 5.1.82 m.

-Atletas continuantes en la EIDE.-Nivel de Asimilación de las cargas en la EIDE. En las categorías e 12-13 y 13-14 años no ha culminado el proceso de selección.3.1.75 m. el surgimiento de nuevos atletas élite es efímero.-Resultado deportivo. Esas normas responden a las exigencias de las marcas individuales que ellos deben lograr y a otros indicadores valiosos. que culmina en la tercera fase del sistema.Para ingresar a un centro con internado para atletas juveniles. en particular los relativos a las carreras de 30 m volantes. Al culminar ese primer año en las categorías 14-15 y 15-16 años. 11 . junto con el grado de asimilación de la carga. sin embargo.. mientras que en el sexo masculino los valores de talla oscilan entre 1. Los indicadores antropométricos se aplican que se aplican a los atletas de disciplinas múltiples refieren en el sexo femenino una talla que oscile entre 1. 2. El ingreso de un atleta a la ESPA.1. a una Academia Provincial o a un Centro de Alto Rendimiento que tenga internado para atletas juveniles. se debe aplicar el mismo test de la categoría precedente. sin embargo. Ya en esta fase no debemos equivocarnos. Aquí también se aplican los valores de.1.1.2. que estamos o no en presencia de un talento.A este atleta se les aplican los 5 indicadores selectivos de la categoría precedente. Provinciales y los centros que tienen internados para atletas juveniles.. los que. Valores antropométricos inferiores no revelan aptitudes óptimas y a la larga se pierde al atleta sin lograrlo ubicar en la élite mundial. 60 m con arrancada baja y los saltos de longitud y vertical desde el lugar. pero es imprescindible que el atleta continuante haya obtenido en la edad precedente la categoría de Atleta de nivel B del SUCAC. que se aplican a los aspirantes para el nuevo ingreso en las edades 14-15 y 15-16 años.85 m . como el grupo de entrenadores que selecciona. 2. las Academias Los centros que poseen internados para los atletas juveniles tienen que normar la forma en que un atleta transita de una a otra edad. para determinar los ritmos de desarrollo. que son.. van a determinar. Como es obvio. el atleta debe haber logrado la categoría de Atleta de nivel B del SUCAC. constituyen indicadores motores claves. en el plano pedagógico.-Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras dominantes. La selección del talento comienza ya desde el área deportiva. Los resultados individuales en los diferentes ejercicios del test.73 y 1.-Indicadores antropométricos. en última instancias. El sistema prevé que se continúen valorando los 5 indicadores de control. Los indicadores: nivel de asimilación de la carga y ritmos de desarrollo ya fueron explicados más arriba. la marca individual por sí misma no indica que estamos en presencia de un talento. se va a sustentar en los siguientes indicadores : 1. sino que se encuentra en una fase crítica.83 y 1. procediéndose como en la edad anterior.3. Anualmente entran muchos atletas de disciplinas múltiples a esos centros.Sistema de selección para ingresar y permanecer en las ESPA .2. 4. 3. pero se extiende aproximadamente hasta los 15-16 años.3. 2. para pasar al segundo año de la categoría 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. encabezado por el jefe de cátedra y el metodólogo provincial del deporte los ha venido observando sistemáticamente y muy en particular el entrenador que lo ha estado preparando. 2.

de altura variante técnica Flop y el salto de longitud con pértiga. 6.. 3. en la subetapa de especialización inicial en las carreras con vallas.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta principiante en la subetapa de especialización inicial. 3.Ejecutar la estructura general del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del principiante. 17 Atleta Juvenil de II Categoría. Los atletas deben ser capaces de : 1. los aspirantes deben poseer la categoría de Atleta denivel A del SUCAC. particularmente en los pasos normales en recta.-Objetivos Específicos 12 años femenino y 13 años masculino. en recta.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos de la preparación de fuerza del atleta de disciplinas múltiples 12 . en particular la estructura general de los saltos de longitud variante técnica natural. 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B.1. y particularmente el pase y recibo del batón por arriba. de acuerdo con el Sistema Unico de Clasificación del Atleta (SUCAC).--La preparación del atleta de 12-13 años femenino y 13-14 años masculino.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la Preparación acrobática de las disciplinas múltiples. 18 Atleta juvenil de I Categoría.-La preparación del deportista... que a continuación aparecen: Femenino 16 17 18 19 Masculino Categoría Atleta Juvenil de III categoría.1.Normas para continuar en las ESPA.1. particularmente con el pase de la valla indistintamente con ambas piernas como ataque y abducción... 2.Para ingresar a la ESPA o a las Academias Provinciales.2. 7.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta de disciplinas múltiples.3. 3.-. en al año en que la hembra cumplirá los 16 años y los 17 años el varón. Para permanecer en esos centros el sistema se fundamenta en marcas que debe cumplir el atleta por edad. 2.. particularmente el esfuerzo final de lado-esspalda al área y el lanzamiento de la jabalina con el ritmo de 5 pasos. 3. en las Academias Provinciales o en centros que tienen internado para atletas juveniles.Demostrar la estructura general del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del principiante en los lanzamientos . 8.1... 5. 4.. en la subetapa de especialización inicial.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de los atletas de pruebas múltiples.Demostrar la estructura del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del principiante en las carreras de relevos.

bala ( m ). 3.-S.86 espaldas al área ( m).).3 al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual : 10.Obtener. que les permita alcanzar los resultados que se muestran en la tabla No.10. en la competencia principal la III categoría.).-Salt.36 1.S de longitud 4.9 3. 11.. 1.).. Bala de 7. 2.. el fútbol y el balonmano y la natación.56 Completo S.2.50 8. s/c ( 2.. Prueba Femenino Masculino 1.9.). 7--Lanz.Familiarizarse con el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática en las disciplinas de atletismo.11. El peso de la bala será de 3 kg..-80 m con vallas. el baloncesto.20 Completo I. .Objetivos específicos 13 años femenino y 14 años masculino.30 m volantes 3. ( m ) 8.37 m ). 12. Tabla No..50 2.00 8.1.12. Los atletas deben ser capaces de : 13 . 14.3: Normas para cumplir el objetivo No. Vertical ( 43 50 cm ) 6. 2. 9.24 2.. 10.7 (seg.20 min.. 7.00 8. 4.-800 m planos ( 2.11.-60 m a/baja ( 8.50 con c/i ( m ). del Sistema Unico de Clasificación del Atleta (SUCAC).Altura ( m). (F) y 4 kg.mov. 12.20 4.1 seg.Jugar de f orma armónica.7 10.8 ( seg.9 seg.6 7. 5.. sin grandes requerimientos técnicos.0 12.).-Lanzamiento de la Bala de 8.10 frente al área por abajo. 11.Lograr un nivel de preparación física tal.-Mov. Long.. (M).-80 m a/baja ( 11.

10. en particular los procedimientos para la toma del pulso y el control de la frecuencia respiratoria por minuto y los aspectos técnicos básicos de las pruebas del combinado.4: Normas para cumplir el objetivo No. Long.). 9. Prueba Femenin o 1. Obtener.1.-Salt. Vertical ( cm ) 45 6.50 ( m). en particular los lanzamientos de espalda al área por encima de la cabeza y de frente al área por abajo y los saltos con ambas piernas y los ejercicios de fuerza para la musculatura del tronco. 7. en la competencia principal.00 . en particular la estructura del conjunto: ritmo-anticipación-colocación-empuje.7 2. Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto..5 7. Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista. 8.60 9. 2.-80 m a/baja ( seg. Ejecutar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de o ls atletas principiantes. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática en las disciplinas múltiples. Bala de frente al 8. Bala espalda al área 8.). el fútbol y el balonmano en la mitad del terreno y donde sea posible nadar el estilo libre de natación.3 4.). 7--Lanz..14. despegue y colgado en el salto con pértiga. 4.30 5.50 57 9. en la subetapa de especialización inicial. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual . s/c ( m ). en la subetapa de especialización inicial. 6. Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza. 8. Tabla No. Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética.-Lanz. -Lograr un nivel de preparación física tal. en los atletas principiantes de disciplinas múltiples. 4.9 2. 11.2 2. 3. la categoría de Atleta de nivel B del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano (SUCAC). Ser seleccionado para continuar entrenando en la categoría 14-15 años (F) ó 15-16 años (M) . Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustenta la preparación técnica de los atletas de disciplinas múltiples en los lanzamientos.30 m volantes (seg.00 área por abajo. 2. 1. en particular el esfuerzo final y en el lanzamiento de la jabalina el ritmo de 5 pasos.. y en particular los pasos normales en recta y en curva. 5. especialmente aquéllos que se relacionan con el control del pulso y la respiración en la subetapa de especialización inicial. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica de los atletas de disciplinas múltiples en los saltos. de los saltos de longitud variante Natural.-S. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta de disciplinas múltiples en la subetapa de especialización inicial. que les permita alcanzar los resultados que se muestran en la tabla No. 3.7 9. ( m ) 14 Masculin o 3. de altura variante Flop y el ritmo-deslizamiento.-60 m a/baja ( seg. 11.

CompletoS.). sobre la base de la consideración de los rangos de los volúmenes mínimos y máximos.Contenido del plan de preparación : 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. (F) y 4 kg. 3.5).1.-Estructura general del plan de carga. 15 .20 m ).-800 m planos ( min. del total de semanas disponible( Ver tabla No. Tendencia de la Estructura Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre preparatorio y Competitivo Proporción Porcentual 90-92 8-10 62-64 26-28 9-12:1 el el período período No se deben hacer variaciones fuera de esos límites. bala 8. para lograr homogeneidad en la preparación de los atletas de todo el país. La estructura general del plan de carga se organiza de forma porcentual.62 Mov. para llevar a cabo la preparación del atleta.5 : Estructura general de la planificación en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino ( en % del total de semanas disponibles).Mov.00 ( m ). 12. 10. que usted puede ver en las indicaciones metodológicas de este libro.3. para una sesión y de acuerdo con la metodología del cálculo. Para la determinación de los volúmenes generales anuales..1. 12.40 5.1. Allí se e xplica con detalles cómo calcular el volumen anual. en lo que concierne a la posible variabilidad del total de semanas de que dispone. sobre la base de esos rangos y sed ofrecen indicaciones precisas del procesamiento matemático. en correspondencia con la estructura que se utilice.6). 11.0 9..-80 m con vallas ( seg.3. una vez que se ha definido el por ciento. (M).1. se hará el cálculo.Altura ( m).S de longitud con c/i ( 4.-Lanzamiento del disco 30.00 ( m).8. de acuerdo con el calendario competitivo. para facilitar el trabajo del entrenador.5 12.. 3. ( Ver tabla No. 13.10 El peso de la bala será de 3 kg. sobre todo.Completo I. Para determinar el total de semanas de cada tendencia de la preparación. 2.80 10. simplemente.40 2.). Tabla No. se calcula su equivalencia calculando ese por ciento.40 1.

22-0. 13 (F) y 14 (M) 2.-Tertulia de vallas ( min.4500.450-0.) 11.).-Saltos Generales (Rep.400 0.759 30-100 30-90 30-120 40-160 30-60 15-60 6-12 16 Capacidades o medios 1. otras variantes.-ABC de carrera ( km.2. en estas edades.-Preparación Teórica (min. pero bajo consideración de que siempre el volumen máximo para un microciclo o semana se corresponde Tabla No.) 2.00 0.3. que sigan esa tendencia. son también útiles.).-6.) 4.759 0.4500.-ABC de saltos ( km.) 7.-Rapidez y Arrancada( m) 3.45q 50-200 0.. 13.de impulso sin despegue (Rep.2000. N o se planificarán .750 0. 12.-Lanz. en las categorías 12-13 y 13-14 años. El proceso de entrenamiento responde a las peculiaridades individuales del atleta y a las condiciones materiales de su realización.18-0. pero no es dogmática. Esta dinámica indica la tendencia general que deben mostrar los mesociclos. sino de 2. 5.500 0.-Ritmo y arrancada (km.3.250-0.-Juegos ( min.450-0. 10.750 30-100 30-90 30-120 40-160 30-60 15-60 6-12 .).) 9.6 : Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento. 8.-C.1. mesociclos largos. de acuerdo con la tendencia que se muestra en la tabla No.-Fortalecimiento ( min. Generales (Rep.5. 3 y 4 semanas de duración. En correspondencia.-Metodología de enseñanza de latécnica min).).0 0.-Dinámica de los mesociclos.7.).-Resistencia Aerobia( m. y pueden ser utilizadas.00-5.) 6. 12 (F) y 13 ( M) 2.36 50-200 0.

Cantidad de Semanas 2 3 4 Dinámica Porcentual 100-60 80-100-60 60-80-100-70 Ciclicidad 1:1 2:1 3:1 3. En el capítulo de Indicaciones Metodológicas. pues ellos constituyen la base sobre la cual se sustenta la preparación y desarrollo del atleta. Tabla No.1. Por edades y sexo. El rango de los volúmenes de la carga se muestra a continuación de la estructura del plan de cada categoría.3. ( Rep.1.-La Resistencia Aerobia.despegue (Rep.). la vegetativa o visceral. Para la resistencia somática serán utilizadas carreras de larga duración. que se recomienda en este programa. Otras variantes. Esto persigue homogeneizar el proceso de entrenamiento en todo el país . 17 . la recuperación entre repeticiones de carrera y la 14 15 El rango para los lanzamientos y los saltos técnicos corresponden a cada disciplinas de saltos o lanzamientos. puedan visualizar. en la zona I15 . todo el conjunto de acentos y el rango de la carga por edades. pero de forma lenta.-Lanzamientos 6-30 6-30 técnicos. 7 : Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino.-Carrera .). 15. de acentos que se planifican. de una sola ojeada.3. donde el máximo volumen sea diferente al 100 %.de 6-24 8-24 impulso con despegue (Rep.). El trabajo de la resistencia aerobia estará dirigido al desarrollo de los 4 tipos principales de resistencia : la somática.).3. se ofrece una explicación de la metodología para calcular las zonas de desarrollo de la Resistencia Aerobia.14 16. todos los medios o capacidades y por extensión. tales como el trote de calentamiento. No obstante.3.-Saltos Técnicos con 6-20 8-24 carrera incompleta ( Rep. tienden a producir errores en el proceso.-El desarrollo de los medios planificados en el plan de entrenamiento. 3. con el 100 %. 14.). la nerviosa y la energética ( sólo la aerobia).1.* El volumen del calentamiento y la recuperación es potestativo de cada entrenador. se detallan a continuación.-Saltos Técnicos con 3-12 3-16 carrera completa ( Rep. para que los profesionales vinculados al proceso de formación de los atletas de diciplinas múltiples .* 17.

para desarrollar la resistencia energética.El sistema nervioso tiene que estar excitado al comenzar cada repetición del ejercicio que se utilice. En las edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino no se utilizarán acentos para el desarrollo de la resistencia anaerobia ( resistencia especial y resistencia de la velocidad ). que se preparan para grandes cargas futuras en intensidades. -El Ritmo y arrancada.-En cada repetición el atleta tiene que intentar superar su límite personal de velocidad..-Continuo invariable de 16 Ejercicios Principales 1.-Carreras continuas de Intensidad Un 5 % de reserva de recuperación garantiza que el atleta no pierda su estado de excitación. en la zona II. pues el organismo de los niños no está preparado para soportar cargas prolongadas de este tipo. Entre ellas las más importantes son las siguientes : 1. en particular de los músculos.propia carrera continua lenta. 18 . condiciona también el inicio del desarrollo visceral y nervioso. salvo las que se generan en los ejercicios cortos dirigidos al desarrollo de la rapidez y en el fartlek. ( Ver tabla No.1. El desarrollo del ritmo de las carreras con vallas se puede llevar a cabo utilizando carreras con 2-5 y hasta 6 vallas.3. . Esto se obtiene incrementando la longitud de la carrera a la primera valla.3. Estas premisas implican un conjunto de problemas al desarrollar rapidez y como es obvio.3. 4. 3. Se trata entonces. Tabla No.-Las velocidades y medios que se utilicen para desarrollar la rapidez tienen que ser variados para impedir que el atleta entre en barrera de velocidad. 8: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en atletas de 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Para el desarrollo de la rapidez deben ser consideradas un conjunto de premisas.2. que se sustenta en la resistencia ósea. La recuperación para el nuevo tramo es del 95 por ciento. Hay que tener en cuenta que este tipo de trabajo tiene una influencia directa sobre la hipertrofia muscular del corazón. se precisa utilizar la carrera con una intensidad algo superior.16 3. en lo que respecta a la resistencia aerobia propiamente dicha. El atleta comienza a desarrollar las cualidades volitivas.3. logrando que los atletas sean capaces de generar velocidades entre vallas superiores a las normales. sin embargo.8).. deben ser tenidas en cuenta por el entrenador. que produce un estado irreversible. Este propio desarrollo somático. de condicionar el desarrollo cardíaco hacia el incremento de la capacidad auriculoventricular. para que el corazón admite una mayor cantidad de sangre.1. 3.. tendones y articulaciones. de las estructuras motoras. En estas edades no es conveniente utilizar una zona superior. que no deben ser violadas.La Rapidez y arrancada.3.Al desarrollar la rapidez el sistema nervioso tiene que estar descansado 2. para evitar que el desarrollo del atleta sea incompleto. Métodos 1.

. que por cada kilómetro el niño tiene que hacer dos aceleraciones.-Fartlek especial con 5 ejercicios. Por ejemplo: de 12 m. 1. 2. Tabla No.De 1. Estas aceleraciones oscilarán entre 25 y 50 m. Este procedimiento se complementa con la disminución de la distancia entre las vallas. inicialmente. 90-100 % repeticion 2.4-2.-Fartlek líder. que es la distancia oficial para estas edades.9). 1. aproximadamente. 4. 90-100 % 3. para que al seleccionar determinado juego. hasta la medida oficial .-Carrera de 20-60 m.9: Métodos para el desarrollo de la rapidez en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. se disminuye. en un rango aproximado de 50-60 cm. Con esto se consigue que el atleta pueda desarrollar mayor velocidad hasta la primera valla. 75-80 % 75-80 % 3. Zonas I y II Zona I y II y con la Intensidad Controlada.-Baloncesto. 2.Balonmano.-Fartlek V1x1 y V-2x1 3. el entrenador tenga en cuenta las distancias que el niño o adolescente debe recorrer ( ver tabla No..-. Junto a este procedimiento.Juegos Libre en un aro Libre en una portería Libre en una portería Donde V-1x1 y V-2x1 significan variantes 1 x 1 y variantes 2 x 1 respectivamente..-Carreras progresivas: 75-95 % 50-60 m. 2. la altura de la valla a 70 cm para las hembras y 76 cm para los varones y paulatinamente se va incrementando la altura hasta sus medidas oficiales.invariable de larga duración.-Continuo variable de larga duración.Cross.-Carreras con subida del régimen de 80-100 % velocidad: 50-60 m. se podría incrementar a 1621 m. que en estas edades los métodos principales a utilizar son el de juego y el de repeticiones.0 km. es decir. 2. incrementándola paulatinamente de 10 en 10 cm. Caracterizamos el método de repeticiones. 3.-Carreras volantes : es 20-30 m. Se precisa considerar. 19 continuas de 2-6 km. Método Ejercicios Intensidad 1. 4. Zonas I y II 25-50 m al 75-90 % . de 0.-Fútbol.-Trote de calentam.

-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-60 m. 17 Tenga en cuenta que esto es sólo posible cuando hay un buen dominio del pase de la valla. en particular. 6.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales . acortarse la distancia entre vallas y disminuir su altura . luego de cinco pasos entre vallas y otras múltiples variantes..-Carrera con líder: 20-60 m. la estructura del pase-3 pasos. 8.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 50-60 m. 7. No utilice este procedimiento hasta tanto el atleta no domine. realizando combinaciones de carreras donde se utilicen 3 pasos entre vallas. 9. un incremento superlativo del tempo o frecuencia de los pasos .-Juegos juegos. al aumentar entonces la velocidad. También han de utilizarse combinaciones variadas. con control del tiempo y con tareas de aproximar el tiempo con vallas al tiempo plano. 2. lo más importante : ese acortamiento de la longitud de los 3 pasos genera una influencia muy positiva sobre las características temporales de ejecución del movimiento. También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas. a una velocidad elevada para su nivel. que conduzcan al atleta a ejecutar 5 y 7 pasos entre vallas.5.-Juego motrices variados 80-100 % 100 % 100 % 100 % 90-100 % 95-100 % en secciones de 10 m con oscilación del 90-100 %. Pueden ser utilizadas combinaciones de carreras con altura variada de las vallas. A mitad de terreno El aumento de la distancia a la primera valla produce una mayor velocidad de la carrera a la primera valla. Pero. y una disminución del tiempo de evasión de la valla 17. incrementando la longitud de la distancia entre las vallas. predeportivos. 20 . En la cimemática del movimiento. un acortamiento de la longitud de los pasos entre vallas. Es común combinar distancias con vallas con distancias planas. provoca que el sistema corredor-apoyo tenga que producir un descenso más rápido de la pierna de ataque. 2.-Arrancada baja : 10-30 m.-Carrera de relevos en la zona.De 1. y poco a poco ir disminuyendo la distancia entre vallas para que realice los 3 pasos. al menos. seguido de un paso. para evitar acercarse a la valla fuera del límite lógico. al ejecutar la carrera entre vallas. 10.

3. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicios de salto.).1. salto a buscar una altura (cajón sueco. conformando el ABC No. pues a la larga el ABC puede provocar lesiones articulares en los atletas adolescentes. 1 : ABC No. 7.-Salto continuo sobre las dos piernas ( “salto rana “). 2. pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación.4. para fortalecer las articulaciones que intervienen en los ejercicios que lo conforman. sin pausa. más 40 m de carrera. sin embargo.-Saltos indios. -El ABC de Saltos. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador.4. Esos ejercicios se combinan en grupos de a 5 . perfeccionan los hábitos motores. 5. Hay que prestar atención al cansancio excesivo.3 Ejercicios 1.7 y 8. lo que haría una distancia de 80 m .3.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. para lograr mayor variabilidad del entrenamiento. El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios: 1. saltos entre pelotas medicinales.3. -Saltos Generales.5.3. el ABC No.-Saltos continuos sobre las dos piernas hacia atrás ( “ saltos rana de espaldas”). Una práctica muy común es ejecutar entre 15 y 30 m el ejercicio de salto y a continuación. 3. saltos entre vallas o secciones de un cajón sueco.6 y 8. no porque sean perjudiciales sino porque es necesario preparar las articulaciones para su desarrollo. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos.1. triple salto desde el lugar.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha. aunque otras combinaciones también son válidas: ÀBC No. 4.6 y 7 Ejercicios 2.2 y el ABC No. el ejercicio de carrera en similar distancia.2.3. saltos laterales desde el lugar y continuos. postura y velocidad óptima ). en particular la resistencia de la fuerza. etc. es decir. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la resistencia orgánica. u n ABC donde cada ejercicio se ejecute a la distancia de 80 m .-Saltos verticales avanzando.1. se pueden utilizar combinaciones de distancias superiores. brincos continuos. 8. 6. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas). Ejercicio 1. con una buena estructura de la técnica (entiéndase amplitud. y en particular. sería realizado ejecutando 40 m. Se contraindican los saltos de profundidad. Podría hacerse de la forma siguiente.3. Se pueden emplear distancias que van desde los 20 a los 40 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores. en la medida que elevan el nivel de la fuerza. De esta manera.3. escalón. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes : Salto de longitud desde el lugar. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores. se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia de hábitos con la técnica de la carrera y que actúan de forma conjugada. Si se hacen dos repeticiones. de salto rana.-Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). triple brinco desde el lugar. 3. por no tener una preparación que les permita soportar grandes cargas sobre los huesos y ligamentos.2 ABC No. entonces el volumen es de 800 m y se escribe en la unidad de entrenamiento de la forma siguiente : 21 .3. es útil precisar las diferencias sustanciales entre el ABC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial. en el sentido práctico. por ejemplo. siendo equivalente a 400 m al finalizar los 5 ejercicios.2 y 3. la cadera y el tronco.-Saltos alternos.

4. -Saltos verticales avanzando. pero los talones golpean los glúteos. y que pudiera estructurarse con los siguientes ejercicios : -Salto rana (salto bipodar). aunque representan una carga. El talón tiende a golpear al glúteo mientras el muslo se dirige adelante-arriba.3. -Saltos alternos. -Saltos indios. . Está dirigido a perfeccionar el recorrido de la pierna en su fase de ascenso.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha. 5.-Carrera elevando muslos con giro de cadera. En la preparación general . no se tiene en cuenta como volumen del ABC y se computa como volumen de recuperación.1 : 0. 7. En este caso los 80 m de trote. que destruya la técnica de la carrera u otros propósitos de la unidad de entrenamiento.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda. y que por su estructura son muy parecidos a esas disciplinas. a aquéllos que presenten una mayor transferencia de hábitos. 9.-Carrera lateral elevando muslos.. 6. 3. El ABC de saltos en la preparación especial tiene como objetivo básico.. -Despegue cada un paso. de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez. en particular la resistencia de fuerza. pero a alta velocidad. elevar el nivel de la fuerza especial. para evitar un agotamiento prematuro. Aquí se conforma el ABC con ejercicios muy parecidos a la carrera y los saltos. 22 18 . que en el caso del atleta de disciplina múltiple. En la preparación especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la preparación general. Para tales fines se requiere conformar un ABC muy parecido al del velocista-vallista. ( 40 S + 40 C ).6. y para elevar el nivel de resistencia orgánica. -Despegue cada 3 pasos Todos esos ejercicios se combinan con carreras.1. que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. l0. donde 80 T equivalen a 80 m de trote.-Pasos cortos relajados. en distancias que van desde los 15 m a los 40 m. Este ejercicio se realiza de forma similar a carrera elevando muslos. 2. es la fuerza-rápida en las carreras. 8.-Carrera elevando muslos a nivel de cintura. Dentro de ellos existen múltiples combinaciones.-Carrera con extensión de pie. De donde 40 S equivalen a 40 m de salto y 40 C representan 40 m de carrera.-Carrera elevando muslos insignificantemente. entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación : ( 40 S + 40 C + 80 T ).8 km.3.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talones 18 . 3. siendo los más utilizados los siguientes : 1.ABC No. -Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). Tenga en cuenta que hay que delimitar muy bien el volumen. El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera. -El ABC de Carrera. los saltos y los lanzamientos y el perfeccionamiento de la técnica.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos.

en la preparación general deben alternarse los ejercicios con trote de recuperación. los saltos de longitud natural y de altura Flop.11 y 12. para evitar cansancio excesivo. y que va a cuenta del volumen de ABC de Carrera. Una gran parte del entrenamiento de la especialización inicial debe ser dedicado a este propósito. Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con talones. Primeramente hay que dejar sentado.3. para alternarlos en el microciclo semanal. En la preparación especial se debe pasar a la ejecución con recuperación caminando.10.8.7. contribuyendo al mejoramiento de la flexibilidad dentro del movimiento específico y le fortalecen las articulaciones.4. que el futuro atleta de disciplinas múltiples necesita dominar un gran fondo de hábitos motores y que debe tener una movilidad articular tal. la impulsión de la bala y el lanzamiento del disco y los ejercicios básicos del levantamiento de pesas. tanto en la Preparación general como en la Preparación Especial el atleta de disciplinas múltiples debe realizar repeticiones de un ABC . El ABC de salto y el ABC de carrera serán utilizados preferiblemente como parte del calentamiento específico de la sesión de entrenamiento y un volumen de carrera demasiado excesivo. mayores son sus posibilidades prácticas. para elevar el nivel de resistencia. sin 23 . puede provocar agotamiento del sistema nervioso y en consecuencia.3. carrera con extensión de pie-rodilla y carrera con extensión de pie-rodillacadera. que las tareas técnicas y de rapidez no cumplan su función. por lo que es recomendable estructurarlo con aquellos ejercicios que más se le parecen. el lanzamiento de la pelota. 3. En la preparación especial es preferible conformar un ABC muy típico para los corredores.-Carrera con extensión de pie-rodilla. conformado por una combinación de ejercicios de saltos con ejercicios de carrera. en el trabajo muscular.7. para evitarle las desagradables lesiones y facilitarle la efectividad de los movimientos pendulares que ejecuta en la carrera. pudiendo estructurarse de la forma siguiente : ABC No.2.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. y muy en particular. la carrera con vallas. La ejecución de la combinación de esos siete ABC ( los 3 de saltos + los 3 de carrera + el ABC Especial ) y otras múltiples combinaciones que surjan del ingenio de los entrenadores. Carrera elevando muslos. -Metodología de enseñanza de la técnica. Saltos Alternos .9 Ejercicios 1. como son las carreras planas de velocidad. En la preparación general también se pueden conformar tres variantes de ABC de carrera. con ejercicios que activen la frecuenc ia de los pasos y la técnica propia de la carrera.2 ABC No. carrera elevando muslos a nivel de cintura. y 6 Ejercicios 1. En la práctica. Mientras mayor es el fondo o conjunto de hábitos motores que domina el atleta.3. por ejemplo : Pasos cortos relajados. Esta combinación estructural podría estar conformada por los siguientes ejercicios : Pasos cortos relajados . carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos.1 ABC No.11.1. 12.3 Ejercicios 1. que podríamos llamar ABC Especial. dotan al atleta de una preparación orgánica variada. las carreras de relevos. pero a alta velocidad. que le permita tener un gran diapasón de sus movimientos. Como norma. En estas edades la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a las disciplinas básicas que preparan al futuro atleta. contribuyen a la elevación del nivel de la fuerza rápida general y especial y simultáneamente le elevan su coordinación.6.5. Carrera elevando muslos insignificantemente.

palmadas o el sonido un silbato para darle ritmicidad a los movimientos. muy en particular los de desarrollo físico general y en circuito. marcas en la pista para indicarle el sentido de la amplitud y la longitud. la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas se enunciaría de la siguiente forma : ♣ Tarea No. Aunque en las edades precedentes. su tempo. con un carácter más serio. se familiarice con la técnica de cada una de esas pruebas de atletismo. que en el plano técnico este sentido figurado significa la estructura motora externa. su belleza. obstáculos en el tanque de salto de longitud para dirigirle el despegue adelante-arriba. El cumplimiento de esta primera tarea persigue. pues por la gran movilidad de sus procesos corticales. su amplitud. la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a la creación en los atletas de una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate. En la práctica. fotos. una pelota medicinal que cuelga para que despegue y la golpee con la cabeza. 4 Muestra de videos. el atleta comenzó la práctica deportiva. en fin. se necesario tratar de aplicar los 4 aspectos anteriores de forma simultánea. donde las acciones de fuerza e inerciales comienzan a representar un rol más importante. Por ejemplo. que el atleta que comienza la subetapa de especialización inicial. su aceleración. en forma de señales externas. secuencias. 24 . donde determinado atleta ejecuta el movimiento completo. no pueden estar por tiempo prolongado concentrado en la explicación. Porque ya a los 14-15 años. 4 Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el futuro. la caída tras la valla y la carrera entre vallas y muchos otros. El atleta debe ejecutar el movimiento completo en bruto. se debe incluir paulatinamente el método de ayuda directa del entrenador. no es hasta los 12-13 años. Eso se logra cuando un atleta de las categorías superiores demuestra el movimiento completo a diferentes velocidades y el entrenador va explicando los aspectos más importantes. traducida a la técnica significa su dirección. 4 Oportunidad de práctica. a estas disciplinas. ante todo. temporales y espacio -temporales. líneas hechas con tiza u otro objeto en el carril. Para lograr esa concepción general. constituye la tarea esencial de la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades. hay que introducir de forma más acusada las características dinámicas del movimiento. para dirigirle sus movimientos en el sentido vertical.dejar de olvidar el conjunto de ejercicios que se utilizan en el fortalecimiento. 4 Explicación de los aspectos técnicos más relevantes. para indicarle la longitud óptima del despegue. 4 Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el mundo. El dominio de la estructura de la técnica de esas disciplinas. Es la parte visible del movimiento y como responde eminentemente a sus componentes cinemáticos. en particular sus características cinemáticas o el llamado cuadro externo del movimiento. Por ejemplo. su velocidad y su ritmo. Ese es uno de los motivos por los que junto a la demostración y explicación de los movimientos que el atleta aprende. en el Area Deportiva o en la escuela primaria. el entrenador debe velar por sus características espaciales. Para todas esas disciplinas. que él se enfrenta. 1: Creación en los atletas de una concepción general acerca de la técnica de las carreras con vallas. Recuerde que en estas edades los niños-adolescentes necesitan más de la demostración que de la explicación. se procede de la forma siguiente : 4 Demostración de la prueba en completo. Esta tendencia.

por ejemplo. invite a los atletas a realizar algunos de los ejercicios básicos de la metodología de enseñanza de la técnica de cada una de esas pruebas. No necesariamente tiene que correr 80 metros. entonces pase a la segunda tarea de la metodología de la enseñanza. Recuerde que la tarea es familiarizarlos con la técnica. pero en un nivel superior. luego para la anticipación de la pierna de péndulo y finalmente se emplearían palmadas. De esta manera. mientras usted explica. en el caso del salto de longitud.. es común que esa segunda tarea pueda ser dividida en 2 ó 3 tareas.Seguramente usted tiene la ventaja de contar en su área con atletas de las edades superiores que dominan la técnica de las pruebas que en ese momento e nseña. que sería la enseñanza de la mecánica del cambio en las diferentes zonas. de lo general a lo particular. Por ejemplo. lo va a motivar al aprendizaje del movimiento seccionado. luego se pasaría a la siguiente tarea que sería la enseñanza del pase y recibo del batón en la zona de cambio y una siguiente tarea. con una técnica inadecuada. pasos transitorios. ese primer enfrentamiento con el movimiento completo es muy importante para él: le va a ofrecer su primera experiencia motora de la técnica que va aprender y lo más importante. pasos normales y el final. Una vez que el atleta infantil se ha familiarizado con la técnica de la prueba que ese día comienza a aprender en la sesión de entrenamiento. No importa. se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo. con tendencia siempre hacia lo general. por las peculiaridades de este tipo de salto. para cumplimentar con esta tarea. de la propia segunda tarea. la segunda tarea siempre será la enseñanza de la técnica de la parte más importante de la disciplina. asimismo. Estas son partes. de lo sencillo a lo complejo. A continuación permita a los practicantes ejecutar el movimiento completo. el salto de longitud completo con 5-7 pasos de carrera. despegue con 1-3 pasos. en el caso de las carreras de relevos. la arrancada y carrera de 40-50 m. para las carreras de velocidad planas. Para el perfeccionamiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la arrancada baja. Permítale disfrutar de esa primera experiencia. despegue con énfasis en la anticipación de la pierna de péndulo hasta una siguiente tarea que podría ser la enseñanza de la correlación carrera-despegue. donde demuestra lo aprendido en la arrancada. Como es obvio. con altura disminuida. la enseñanza del cambio en la zona. Pero una vez sea 25 . que esta segunda tarea refleja la enseñanza del vuelo-caída. que es el movimiento completo. Deles la tarea de hacer unas cuantas demostraciones del movimiento completo. para los saltos. el salto de altura Flop con 3 pasos. puede ejecutar todas las fases sin embargo. que ellos precisan dominar en el futuro. que para su dominio se requieren muchos días de entrenamiento. Finalmente. pero en condiciones más sencillas. silbato. Se ha comenzado con el movimiento completo. el perfeccionamiento se ejecuta con la disciplina e n completo. Aquí se incluirían despegue con 3 pasos para la estructura. por ejemplo. la enseñanza de la correlación carrera-despegue y para las carreras de relevos. etc. comenzando con la utilización de ejercicios tales como despegue en el lugar. una tarea sería la enseñanza del despegue. pero siguiendo la regla de lo fácil a lo difícil. Se cumple la regla pedagógica del principio de accesibilidad que regula la enseñanza de lo principal a lo accesorio. la enseñanza de los pasos normales. En la metodología que se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general. el pase de 5 vallas desde la arrancada baja. para los lanzamientos la enseñanza del esfuerzo final. En todas las pruebas de atletismo. que para ellos es decisiva. para las carreras con vallas esto significa la enseñanza del pase-carrera entre vallas. en partes. una tarea sería la enseñanza del pase y recibo del batón por arriba en condiciones sencillas. para el ritmo de los 3 últimos pasos. En una carrera de 40 m. con el objetivo de que el atleta domine la estructura rítmica del despegue con 3 pasos. La única excepción es el salto de altura. el atleta va a realizar esas pruebas incorrectamente.

los ejercicios que deben ser del dominio de los atletas. el salto de longitud desde los bloques de arrancada con apoyo de las manos. la arrancada baja variante media con sus tres señales. carrera por diferentes carriles. carrera elevando muslos y continuar corriendo. Caída. Saltos técnicos tijera con 1. tres pasos en recta y en círculo.9 pasos de carrera. saltos alternos y continuar corriendo. cuartetos. saltos técnicos flop con 1-5 pasos de carrera. la arrancada baja con dirección de la atención hacia la respuesta motora.). en cualquier parte del proceso. el atleta y el entrenador interioricen que diariamente el atleta se encuentra en un proceso de metodología de enseñanza de la técnica. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal. Por tanto. La arrancada alta. Es preciso que en la metodología de enseñanza de la técnica en la subetapa de especialización inicial. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. a perfeccionar la técnica de las partes y volver de nuevo al movimiento completo. carrera rápida con el cuerpo inclinado desde la posición de arrancada baja y pasar a los pasos normales en recta y en curva. y no sólo en los minutos que este proceso se hace más consciente. carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto.7. la mecánica del cambio en la zona. Carreras planas. etc. 2. en el perfeccionamiento se vuelve de nuevo a las partes. 26 .4 y 5 pasos de carrera de impulso.3.2. Pasos cortos relajados y continuar corriendo. Relevo 4 x 300 m. despegue cada un paso. toda carrera.2.4 y 5 pasos de carrera. carrera con subida y bajada del régimen de velocidad . De acuerdo con esas indicaciones. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. tríos.2. el final en los últimos 20 m de la carrera. carreras volantes. carrera rápida con el cuerpo inclinado desde la posición de arrancada baja y pasar a carrera normal. salto indio. carrera a alta velocidad . pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio con señal auditiva. despegue con 1.5. carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. carrera sobre una línea y pasar a carrera normal. la aceleración y posición del cuerpo en los pasos transitorios en recta y en curva. carreras volantes. carrera con cambio de velocidad. carrera en recta. carrera en curva. 4 y 5 pasos de carrera de impulso.3. Mecánica del cambio en el relevo 4 x 300 m. despegue cada uno. se detallan a continuación : Salto de longitud . Despegue con 1.3. despegue cada 3 pasos. la arrancada del recibidor dando primer paso con pierna delantera. Carreras de relevos.controlado el movimiento completo por el entrenador. Ejercicios acrobáticos de vuelo-caída en colchón. caminando. relevo 4 x 75 .8.3. salto de longitud natural con 1. todo ejercicio que realice el futuro atleta de disciplinas múltiples es parte de la metodología de enseñanza de la técnica y deben solucionarse los errores técnicos que los atletas presenten . pasos normales en recta y en curva.4. Carrera de impulso incompleta sin despegue y con despegue. Salto de Altura. con un dominio adecuado de la técnica del primer paso. Saltos técnicos con carrera de 11-13 pasos. Pase y recibo del batón en condiciones sencillas (dúos. la arrancada del primer relevista. en trote y con carrera. y a partir del metro ocho ( 8). el final de pecho y de hombro en la meta.

de piedras. El deslizamiento. tríceps. asaltos avanzando con brazos con bastón en hombro o con brazos extendidos arriba. Lanzamiento con 1. En estas edades es necesario utilizar el método de circuito como elemento del desarrollo del fortalecimiento. que duren alrededor de los 10-20 segundos. y ejercicios de flexibilidad. clin. Hay que prestar atención a la postura correcta. El trabajo con pesas en estas edades se circunscribe a la enseñanza de la técnica de los ejercicios que a continuación se detallan. El atleta desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día.8. pues la amplitud de movimientos facilita. en trote. Ataque y abducción por el lado. -Fortalecimiento. la carrera de la última valla a la m eta. saltillos. carrera elevando muslos. Movimiento completo. pero sin peso adicional. de lado. Para el desarrollo de la resistencia de la fuerza podrían utilizarse. torsiones. ataque y abducción con 7. Tenga en cuenta que la flexibilidad no aparece planificada como una capacidad independiente. Lanzamiento de la pelota. con pierna de abducción por fuera y p or dentro. Esfuerzo final de frente.3.3. puntillas. la carrera con valla desde la arrancada hasta la meta con diferentes distancias entre vallas y con una estructura rítmica adecuada. salto indio. circuitos de 6 -10 estaciones o ejercicios. cabillas. dentro de los que se destacan los siguientes : Ejercicios en circuito. Salida del implemento. envión.Carreras con vallas. pedazos de manguera.4 y 5 pasos de ritmo. Esfuerzo final de frente y de lado al área. Lanzamientos variados de balitas.1. El balanceo. Lanzamiento con 7-11 pasos de carrera. Téngalo muy presente. 3. Lanzamiento de pedazos de cabilla.-Ejercicios con pesas. ejercicios acrobáticos. lanzamiento con giro de espalda al área movimiento completo. la longitud óptima de pasos. como norma. ejercicios de desarrollo físico general. Lanzamiento con giro de frente al área. envión por detrás. Arranque. lanzamiento con giro de lado al área. en carrera. envión desde el pecho. ejercicios en arena.3. Lanzamiento del disco. de lado espalda al área. junto con la técnica y la fuerza rápida. Salida del implemento. El fortalecimiento estará compuesto por un conjunto de ejercicios.6. utilizando un bastón o la palanqueta de pesas. con pase de 2-6 vallas a velocidad media y alta .4-5 pasos de carrera-giro-lanzamiento.3. fuerza acostado. la arrancada y carrera hasta la primera valla.2.3. asaltos. 5 y 3 pasos entre vallas. Pase de 5 vallas utilizando ambas piernas como ataque y abducción por fuera y continuar por el centro de la valla. etc. Esfuerzo final de frente. asalto con salto. semicuclillas. bíceps.1. elevando muslos. sino que forma parte del volumen del fortalecimiento.7. Impulsión de la bala. caminando. que denote continuidad. con un tiempo 27 . Al atleta le es indispensable la flexibilidad. 3. fuerza por detrás y por delante( con empuje de piernas). de lado y de lado espalda. subir a banco con bastón en hombros. despegue cada un paso. ejercicios en gimnasio. en particular la posición del tronco al ejecutar los ejercicios. y por el centro de la valla.

La recepción es parte del ejercicio. -Juegos. la higiene y el autocontrol del deportista. ejercicios diversos con las balas de 3-4 kg. los principales exponentes de las carreras de velocidad. fortalecen su cuerpo.12.1. Podrían realizarse también ejercicios diversos con la palanqueta de pesas o un bastón.. entre ellos las flexiones ventrales.las partes en que se dividen las carreras y los saltos para su estudio y discriminar las más importantes. con vallas y en los saltos a nivel nacional en adultos y en su categoría. Esos circuitos podrían ejecutarse a 3 -4 vueltas o s eries.3. 3. En estas edades el juego tiene dos fines : el cambio de actividad a través del descanso activo y el desarrollo orgánico general. por al lado de la valla. en particular con un aro o portería.1.1. No se excluye la utilización de otros juegos.3. Ataque y abducción caminando. ejercicios diversos en el cajón sueco. 3-1.3. 3. Así. en dependencia del gusto de los niños.3.3. Se deben utilizar juegos predeportivos y los juegos deportivos. entre ellos las planchas o flexiones de codo boca-bajo. con vallas bajas.3.9.3. ataque con 1-3 pasos entre vallas. tracciones. b) Con pelotas medicinales. Se emplean también ejercicios con su propio peso . por el centro de la valla. especialmente el baloncesto.1.-Preparación teórica. lanzamiento por arriba hacia el frente. abducción con 1-3 pasos entre vallas. pero con limitaciones de la longitud del terreno. flexiones y extensiones de brazos en las paralelas gimnástica. dorsales y laterales con los brazos extendidos arriba. Repetir los anteriores y además ejecutarlos sentados con piernas abiertas.-Tertulia de vallas. a la par que aprenden los ejercicios básicos que utilizarán en la categoría superior. en una portería.10. lanzamientos laterales. Para el desarrollo de la fuerza-rápida los circuitos tendrán un número menor de estaciones y los ejercicios serán ejecutados en un tiempo menor.13. y con pelotas medicinales. lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza y también hacia atrás. Los factores fundamentales de los cuales depende la velocidad en las carreras y el resultado en los saltos . 3. 3. los récords nacionales escolares y absolutos. 28 . y los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas. Lanzamientos por abajo hacia el frente.-Carrera sin despegue y con despegue. lanzamiento por abajo hacia atrás. lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza.de no menos de 30 segundos entre estaciones y de 2-3 minutos entre series del circuito. incrementándose el tiempo de descanso entre estaciones y entre circuitos.3. pero sin peso adicional.11. en la espaldera sueca. el balonmano y el fútbol.Lanzamientos Generales a)Con balas o piedras de 3-4 kg.3.3. El compañero debe recibir la pelota amortiguando con flexión de piernas.

(F) y 4 kg.1.Debe utilizarse la carrera incompleta y completa .3. En el orden metodológico primero se trata de que el atleta domine el despegue con 3 pasos de carrera. 3. Lanzamientos de implementos ligeros y normales desde diferentes posiciones iniciales : de frente. En todos los casos la estructura del movimiento debe reflejar continuidad. 3. de lado. corto. 60 m con arrancada baja. de espalda al área por encima de la cabeza.2. Arrancada y pase de 5 vallas.15.1.3.3. --De control y evaluación del nivel de preparación física. salto de longitud desde el lugar.4. 29 . despegue con 3 paso de carrera en salto de longitud y en salto de altura. mientras que los saltos técnicos con carrera completa se realizarán con mayor énfasis en el último mesociclo de preparación especial y en los mesociclos competitivos. 3.--La preparación del atleta de 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. que los saltos técnicos con carrera incompleta van a primar en toda la preparación general. 3.3. carrera de 60 m con arrancada alta. En la pista se ejecutan carreras de 1 -7 pasos despegando en una marca previamente trazada. ( M). Se hace hincapié en la estructura.3.2.-Saltos técnicos con carrera incompleta y completa. El atleta cae sobre la pierna de péndulo y continúa corriendo. más largo.1.3.14.3. a un ancho superior al normal. ABC de salto. Lanzamiento de la pelota. y 5 pasos de carrera. para indicarle la tendencia de rápido-más rápido-más rápido y de largo. lanzamiento de la bala de 3 kg.4. teniendo muy en cuenta.4. carrera de 60 m con vallas. carrera de 30 m con arrancada baja. A continuación se pasa al d ominio de la fase de anticipación de la pierna de péndulo y cuando ya domina la estructura de la ejecución de los 3 pasos con el despegue y la anticipación de la pierna de péndulo.1. se pasa al ritmo de los 3 pasos.1. Ya en la pistilla de salto hay que insistir en la precisión . con marcas imitando la tabla de despegue con una tiza o cal . ABC de carrera. salto de altura con 3 pasos de carrera y salto de longitud con 5 pasos de carrera. . Al inicio se trabajará la carrera de impulso con ¼ y ½carrera en el césped y en la pista. de lado-espalda al área (bala y disco) y en el movimiento completo.1. Poco a poco se va disminuyendo esa anchura hasta lograr llevarlo a la tabla de despegue oficial. desde el lugar y con 1. esfuerzo final.Lanzamientos técnicos. 3.-Test de control del nivel de preparación físico y técnico en las categorías 12-13 Años Femenino y 13-14 años Masculino. despegue cada 3 pasos en ambos tipos de saltos. carreras de 1000 m.4. (Ver tabla No. saltabilidad vertical. para amortiguar la caída.10 ). Se procede de forma similar a la carrera de impulso sin y con despegue.3. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) 30 m con arrancada baja. se incrementa la longitud de la carrera. En La carrera con despegue se procede de forma similar. pase y recibo del batón en la zona de cambio.De control y evaluación del nivel de preparación técnica.2. Cuando ya domine esos tres elementos. 3. para lo cual el entrenador se valdrá de palmadas o de un silbato. esfuerzo final y movimiento completo en los lanzamientos.

7 7. Tabla No.-La Preparación del atleta de 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.5 2.).Bala Esp.45 Salt. particularmente el pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica en las carreras de relevos. (m) 7.32 2. Bien y Excelente. en particular el ciclo: pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla. ( seg.43 E 3.00 8.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica de los atletas de disciplinas múltiples en los saltos en su etapa de especialización inicial avanzada. s/c (m) 2.Long.8 3.50 57 9. para el sexo masculino Donde R.24 2. en su etapa de especialización inicial avanzada.00 7. B y E representan una evaluación de Regular. ( cm ) 39 41 43 41 43 45 L.27 2.16 2.6 3. al máximo de velocidad.22 2.Vert.4 8.2.0 3. 4.) 8.63 3.5 7.8 7. 2.Long. del atleta en la subetapa de especialización inicial avanzada. en su etapa de especialización inicial avanzada. 4. de los saltos de longitud.1.9 3.3.30 8. Los atletas deben ser capaces de : 1.26 2. particularmente la arrancada baja variante media y los pasos transitorios en recta.7 3.50 8. Edades y ealuación 12 años 13 años Indicadores R B E R B E 30 m vol. s/c (m) 2.50 El peso de la bala es de 3 kg.9 7.30 Salt.Bala Esp.20 2. 3.86 9.). 5. altura y con pértiga.23 9.40 2.6 8.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica en las carreras con vallas.66 8. ( seg. ( cm ) 46 48 50 53 55 L. 3. 10: Indicadores de evaluación de algunos ejercicios del test en edades 12-13 años femenino.2 S.46 8.2.) 7.7 60m a/baja(seg.7 7.7 3.9 3.5 8.37 2.6 60m a/baja(seg. Edades y evaluación 13 14 Indicadores R B E R B 30 m vol.4 8.-Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica de los atletas de disciplinas múltiples. para el sexo femenino y 4 kg.6 S.8 3.8 3. 30 .-Dominar los objetivos específicos de la categoría 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Tabla No.10 8.3 8. 10: Indicadores de evaluación de algunos ejercicios del test en edades 13-14 años masculino (cont)..Vert.-Objetivos específicos 14 años femenino y 15 años masculino. (m) 8. en particular la estructura del conjunto ritmo-anticipación-colocación-empuje.

11 : Normas para cumplir el objetivo No. 5.00 6.-Alcanzar un nivel de preparación física tal .-Salto de altura ( m ).. 3. 8.50 9. 3. 31 .00 7. en la competencia principal la categoría de Atleta de III Categoría del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano (SUCAC).6 3. Tabla No.-Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista.Salto de longitud ( m).6..50 1. de jabalina (m) 30. 8. de la bala ( m).-Salto con pértiga (m ).. con una estructura que refleje continuidad. de la bala de frente al área por encima de 8. ). 10-Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto. del disco ( m) .5 5. 14. 14. 9. particularmente el movimiento completo y la jabalina el lanzamiento con 11-13 pasos de carrera de impulso.-1200 m ( min. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual.45 6. 4. particularmente aquéllos relacionados con las flexiones y empujes de piernas y las flexiones y empujes de brazos .).10 11.00 3. que les permita demostrar los resultados que se muestran en la tabla No. 13.60 m a/baja ( seg.00 la cabeza ( m ) 13. 11.-Lanz.-Objetivos específicos 15 años femenino y 16 años masculino.11. 35. 3.. en su etapa de especialización inicial avanzada.2.--Obtener.5 4. ` Prueba Femenin Masculi o no 1. el fútbol. 1..-Lanz.0 11.90 11.80m con vallas (seg.3 2.-Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática de los atletas de disciplinas múltiples. en particular los lanzamientos variados y los multisaltos desde el lugar.50 10.80 de la cabeza ( m ).30 m volantes (seg.-Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética.-Lanz.20 10.0 11. el balonmano en todo el terreno y de acuerdo a las posibilidades dominar el estilo libre en natación..-Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza de atleta en la subetapa de especialización inicial avanzada.00 12.-Imp.0 7. 7.. 12. 12. 9.).-Lanz.Realizar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de fuerza del atleta de disciplinas múltiples en la subetapa de especialización inicial avanzada.68 8. de la bala de espalda al área por encima 9.2.00 42.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica de los atletas de disciplinas múltiples en los lanzamientos. especialmente aquéllos que se relacionan con el control del pulso. la respiración y el descanso .). en particular los fundamentos generales de la técnica de su disciplina múltiple y el diario del atleta.

en particular los lanzamientos en variadas direcciones y los multisaltos con carrera. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual : Tabla No. Femenino 3.30 m volantes (seg. 6. 5.-Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática . 3.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta en su etapa de especialización inicial avanzada. 2. 4.7 3.-1200 m ( min.60 m a/baja ( seg.Realizar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación de fuerza del atleta en la subetapa de especialización inicial avanzada..50 5.12.-. 7..).9 3. 6.80 . particularmente el pase y recibo del batón por arriba en la zona de cambio al máximo de velocidad. 9.12 : Normas para cumplir el objetivo No.-Salto de altura ( m ).-Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza en la subetapa de especialización inicial avanzada. altura y con pértiga.90 1. particularmente aquéllos relacionados con las flexiones y empujes de piernas con saltos. 8.20 6.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación de los atletas de disciplinas múltiples en los lanzamientos. 10. Prueba 1. dominar el estilo libre en natación. en particular la estructura del conjunto ritmo-anticipación-colocación-empuje de los saltos de longitud . particularmente la unidad impulso-movimiento completo.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica en las carreras de relevos en la subetapa de especialización inicial avanzada.-Obtener los resultados que se muestran en la tabla No.Los atletas deben ser capaces de : 1.2 7..70 32 Masculino 3...-Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta.Salto de longitud ( m). 10.80m con vallas (seg. en su etapa de especialización inicial avanzada. con señal visual en la pista para ejecutar la mecánica del pase del batón. 4. con estructura continua.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta de disciplinas múltiples en los saltos en su etapa de especialización inicial avanzada.. 7.-Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto.5 7. las flexiones y empujes de brazo y las torsiones. 5.-Salto con pértiga (m ).1 10. ).8 11. en particular la arrancada y carrera hasta la primera valla y el ciclo : pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla.. 8..50 1.).85 3.). en la subetapa de especialización inicial avanzada. 2. particularmente la arrancada y pasos transitorios en recta y en curva . el fútbol y el balonmano en todo el terreno y de acuerdo a las posibilidades.

en el futuro.00 9. de la bala ( m). 10. 13: Estructura general de la planificación en las categorías 14 -15 años femenino y 15-16 años masculino ( en % del total de semanas disponibles).). de la bala de espalda al área por encima de la cabeza ( m) 10.-Lanz.2.-Contenido del plan de preparación 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. que en la medida que el atleta posea un mayor nivel de preparación.-Lanz. grandes cargas especializadas. Tabla No. en estas edades aún la cantidad de semanas dedicadas a la preparación general está por encima de aquéllas utilizadas para la preparación especial. que reflejamos en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino son aplicables también a las categorías 14-15 años femenino y 1516 años masculino.00 39.00 52. Los entrenadores deben tener muy presente que se trata de la preparación de un atleta de disciplinas múltiples. que necesita tener una preparación física general acusada.3.-Lanz. 3.Estructura general del plan de carga.50 12. en correspondencia con la edad. 9. de jabalina (m) 12. la estructura aquí difiere de aquéllas en los por cientos que se dedican a las diferentes tendencias de la preparación (Ver tabla No.-Poner en p ráctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista. Así. en particular los fundamentos generales de la técnica de las disciplinas múltiples y el contenido del diario de entrenamiento. El plan de carga se estructura sobre la base de considerar. del disco ( m) .-Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética.. de la bala de frente al área por encima de la cabeza ( m) 13.00 11.-Lanz. para poder soportar. Sin embargo. Las palabras introductorias acerca de la estructura. 3. el entrenamiento comienza a tornarse con un mayor contenido especial. 13.50 11. 11. Esto se fundamenta en que en la medida que el atleta adquiere un mayor nivel de preparación general.1.-Ser promovido a un centro provincial o nacional de alto rendimiento .2. Tendencia de la Estructura 33 Proporción Porcentual . Sin embargo. especialmente aquéllos que se relacionan con el autocontrol de la preparación utilizando del diario de entrenamiento y la regulación cardíaca en el entrenamiento. si usted compara ambas categorías y sexos notará que el por ciento de semanas dedicado a la preparación general es menor que en la categoría correspondiente precedente.13 ). 12. mayor será el tiempo dedicado a la preparación especial y competitiva .00 40. 14.00 11.80 10.3.--Obtener la categoría de Atleta de nivel B del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo cubano (SUCAC).-Imp.

La dinámica de los mesociclos.14: DINÁMICA DEL VOLUMEN DE LA CARGA DE LOS MESOCICLOS EN LAS categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.2. Considere dos aspectos importantes : en cuánto crece porcentualmente el volumen de la carga de una semana a otra y qué por ciento selecciona para la semana de recuperación o descanso activo. en los mesociclos de preparación general el por ciento del volumen de esa última semana de cada mesociclo es superior al por ciento del volumen de la primera semana de ese mismo mesociclo. Cantidad de Dinámica Semanas Ciclicidad Porcentual 2 1:1 100-60 3 2:1 70-100-60 4 3:1 60-80-100-70 5 4:1 60-70-85-100-60 Mientras que a mitad de la preparación especial ese volumen es inferior al de la primera semana del propio mesociclo.14.Dinámica de los mesociclos .2. difiere del ejemplo descripto en las categorías 12-13 y 13-14 años. Por eso en la tabla anterior. Como se explicaba en la categoría anterior. pero los más generalizados apuntan a un crecimiento del 5 al 25 % entre una semana y otra. debe presentar la tendencia que se muestra en la tabla No. En la semana de recuperación activa o descarga. 85-89 11-15 50-53 32-36 6-8:1 3. en estas edades se procede de forma similar a las precedentes . ya explicadas.3. para definir nuestra escuela de formación y en esa definición hay que sentar las pautas con definiciones de este tipo. Esa tendencia refiere. 34 .Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre los períodos preparatorio y competitivo. TABLA NO. tal como ocurre en las categorías precedentes.. Sobre esto hay muchos criterios. en relación con la ciclicidad de las semanas que lo integran. La dinámica del mesociclo no es dogmática. y teniendo en cuenta lo normado en las indicaciones metodológicas de este programa ( Ver tabla No. el crecimiento de la carga de una semana a otra. se precisa homogeneizar el proceso de preparación de los atletas infantiles-juveniles cubanos. 15 ). el microciclo o semana de mayor volumen sea considerado como el 100 % . El entrenador puede utilizar otras inflexiones. Para el cálculo del volumen general anual de la carga. que en todos los casos. pero cuidando de no emplear una variante donde la semana de volumen pico sea diferente al 100 %.

2 0.-El desarrollo de los medios y capacidades planificados en el plan de entrenamiento.-Fortalecimiento ( min.3 en la tabla No. 18.) 10. 5.55 0.27-0.0 km.45-0.) 7. 14.00-7.8-1. 3.2.). para los 15 años.-Resist.-Rapidez y Arrancada( km.2 0. Para eso recomendamos entonces. ) 13.2 30-90 entrenamiento.5 60-250 0.-Preparación Teórica (min.55-1.4-0. 15 ).2.1 1.-Tertulia de vallas ( min. 16.27-0.) 9.3.8-1. que el mismo debe ser diferenciado ( ver medio No.) 12.En el caso del rango del volumen mínimo y máximo para el desarrollo de la resistencia especial.00 0.5-1.-Saltos Generales (Rep.-Resist. cuando se trata de la carrera de 800 m y la carrera de 1500 m.8 0.00-8.).30-0.-ABC de saltos ( km.8-1.-Lanz.) 2. 3.54 60-300 0. el entrenador debe tener en cuenta. ) 4.25-0. especial para 600 y 1200 m ( km.). Reflexione que el volumen máximo para un día es diferente para el desarrollo de la resistencia especial. 14 (F) y 15 ( M) 3.-Resistencia Aerobia ( km.-Ritmo y arrancada (km.15: Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de las categorías 14-15 y 15-16 años.3. sin embargo. en 30-120 80-160 30-90 50-200 45-90 8-15 10-30 30-90 30-120 90--200 30-90 50-220 45-90 10-20 15-40 30-90 3.) 6.-Resistencia de la velocidad (km. 17.-Juegos ( min.8-1. Capacidades o medios 1.-Saltos técnicos ( re ). 11.). Generales (Rep. 8. -El desarrollo de la resistencia aerobia.9 0. del ritmo para 100-110 m con vallas ( km.60 0.-Metodología de enseñanza de la técnica (min.2 30-90 15 (F) y 16 (M) 3.0 1.-Lanz. que el límite para el sexo femenino sea de 2.2 km.3.00 0. Tabla No. 35 .0-3. en la edad de 14 años y de 2.2 0.).50 0.3. ).1-3.) 15.1. con vista a la carrera de 600 m femenino y 1200 m masculino aparece agrupado ese volumen para ambos sexos. técnicos (re).-ABC de carrera ( km.-Pesas (total de Rep.).

-Continuo invariable de larga duración.0 km. 4. en la zona II e incursionando en la zona III. de acuerdo con la 36 . 1.16: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. la resistencia somática comenzará a tener un menor peso en el entrenamiento. 1. 0. 2. 2.-Intervalo extensivo.0 km. Métodos 1. por lo que se precisa introducir de forma más acusada el trabajo para el desarrollo de la resistencia aerobia. 5. Zona I yII y con la Intensidad Controlada.-Carrera de 0. 2.8-2. Tabla No.-Carrera de 0. Ejercicios Principales 1. Intensidad atletas de Zonas I .0 km.-Fartlek especial con 5-8 ejercicios.-Carreras continuas de 3-6 km. II y III. Sin embargo.-Trote de calentamiento .4-1. la recuperación entres repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta .Balonmano.-Fartllek líder..-Fartlek V-1x1 y V-1x2 3. 2. entre ellas el trote de calentamiento. 3.Juegos 1. visceral. 3. 2. Para la primera se continuará trabajando las carreras de larga duración de forma lenta. 1.16).Repeticiones.-Fútbol.4 km.-Baloncesto.-Carrera de 0. Para ambos ejercicios el equivalente al 70-80 % de la marca personal en 1000 m Libre en todo el terreno y en un solo aro o portería.1-0. 4..El trabajo de la resistencia continuará dirigiéndose al desarrollo y perfeccionamiento de las resistencias somática.-Continuo variable de larga duración. empleando carreras de larga duración. Zonas I y II 25-75 m al 80-95 % 75-90 % 85-90 % 60-80 % de marca personal en 1000 m. nerviosa y energética (Ver tabla No.Cross.5-1.

Por su tipicidad. de forma indirecta. Aunque es una preparación principalmente para corredores de 400 m planos y 400 m con vallas. según la reserva de 3. El desarrollo de la resistencia anaerobia lactácida se llevará a efecto a partir de los 14 años para el sexo femenino y los l5 años del sexo masculino. que la resistencia especial se denomine. resistencia de la velocidad.2. los saltos y los lanzamientos .3.17). puede ser utilizada en las carreras planas de 100 m y en las carreras con vallas de 100 y 110 m. Pausa Pausa Métodos Ejercicios Intensi entre entre dad repeticion series es 1. produce estado de mareos al culminar las repeticiones. en familia de distancias que oscilan entre los 60 m y los 350 m ( Ver tabla No. Tabla No 17: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas de 14-15 años feme nino y 15-16 años masculino. A menudo la caída de la velocidad al final de la carrera se debe a la caída de la frecuencia de los pasos. porque los niños no están preparados para soportar grandes deudas de oxígeno. La resistencia de la velocidad se manifiesta entre los 6 y los 30 segundos y se extiende hasta los 45 segundos. En edades anteriores está contraindicada. El término óptimo se utiliza porque el atleta no puede lograr su velocidad máxima con los valores máximos de frecuencia y longitud del paso. Ella forma parte también. decir. Es común. La resistencia de la velocidad se desarrolla en los atletas de disciplinas múltiples para desarrollarles la capacidad de correr las distancias de 100 m planos. mientras que la longitud del paso depende del nivel de la fuerza-rápida. por lo que el entrenador debe estar muy vigilante. sino que produce ATP por medio de las reservas musculares del Creatín Fosfato y el ADP al reaccionar con la enzima creatinfosfoquinaza.2.Intervalo 1. -El desarrollo de la resistencia Especial y de velocidad. en el caso de las carreras hasta 400 m . 100 m con vallas y l10 m con vallas al máximo de velocidad y por extensión. donde a menudo participan en estas edades. En el caso de las carreras de 100 m con vallas y 110 m con vallas se denomina también resistencia del ritmo. Esta manifestación de la resistencia garantiza la energía del ATP utilizando el mecanismos de la glucólisis anaerobia de los carbohidratos. En la resistencia a la velocidad se deben considerar lo que llamaríamos dos tipos distintos de resistencia : la resistencia a la frecuencia óptima de los pasos y la resistencia a la longitud óptima de los pasos. Como uno de los productos finales del metabolismo es el ácido láctico.fórmula de Karvonen. pero en ocasiones también el descenso del nivel de manifestación de la fuerza -rápida es la que genera el descenso sustancial de la velocidad de la carrera . La frecuencia responde a características de tipo eminent emente nerviosa. no genera mucho ácido láctico como producto final del metabolismo. entre el 60-80 y el 80-90 % de intensidad. La resistencia especial es la capacidad que le permite al deportista realizar la prueba competitiva con el mayor nivel de velocidad. 60-100 m 37 . 8-10 min.-Carrera de 95-100 % 2-3 min.3. sino con valores que correlacionen óptimamente entre sí. pues agota mucho al atleta. la eficiencia de las carreras del relevos. Es contracciones cardíacas. en su preparación para las distancias competitivas de 600 y 1200 m .

. 10-15 min. con entre 80 subida del y 90 % régimen de la Alternar 4-10 min. pero su influencia se extiende hasta los 5-6 minutos.3 350 a 100 min.-Carrera 95-100 % 2-3 min.-Carrera régimen 4-8 min. La intensidad se calcula del tiempo que se planifica al atleta en esas distancias. 2.5. la familia de distancias se extiende desde los 200 a los 1200 m ( Ver tabla No. my Alternar viceversa. 10-15 min. La intensidad ideal para su desarrollo oscila entre el 90 y el 95 % de la velocidad máxima del atleta.6. Cuando el primer corredor vuelve a la salida se dan 10-15 min. 8-10 min. son subida y bajada del régimen de la velocidad: 100 a 300 m. La glucólisis alcanza su pico máximo de manifestación aproximadamente a los 2 minutos. que son las distancias con las que culminan las pruebas múltiples competitivas en estas edades.-Relevo demora el primer australiano corredor en volver a la salida.-Carrera de 90-100 % El tiempo 120-350 m que 4. de 30-60 m 90-95 % 4-8 min. trabajándose al principio intensidades inferiores y las intensidades son superiores al finalizar la preparación especial.-Carrera Con pausa nes escalonada disminuida de 80-95 % de 8.2. 10-15 min. velocidad. Esas intensidades dependen del momento del plan de entrenamiento. el 100 a 300 régimen m entre 80 3.-Carrera y 90 %. 10-15 min. 18). el 2.4. En las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. 38 . 3.Repeticio 1. que constituye un intervalo propicio para el desarrollo de la resistencia especial para la carrera de 600 m en el sexo femenino y 1200 m en el sexo masculino.

Métodos Ejercicios Intensidad Límite 1.3. pues ya en la edad juvenil es muy difícil incrementar la rapidez de forma significativa. Debe señalarse que en estas categorías de ambos sexos.3.50 m. Hay que recordar que el corredor realiza sólo 3 pasos entre vallas y no puede incrementar la longitud de los mismos. hasta en 60-70 cm. Considerando que la frecuencia de los movimientos presenta un carácter dominante sobre la velocidad del desplazamiento. 90-95 % 3. en forma circular.3. de su frecuencia. lo que se logra realizando la carrera hasta la primera valla en una distancia superior. 80-90% 2. que presenten una influencia dominante sobre la manifestación de la misma. es decir. por ejemplo a 8. hay que lograr desarrollar la rapidez en grado superlativo. La ejecución de 8 -10 carreras de 100-110 m. Eso implica desarrollar la resistencia a mantener la longitud óptima de esos 3 pasos y la resistencia a la frecuencia. -El desarrollo de la rapidez y arrancada. Esto implica. Pero en las carreras de 100 m con vallas y 110 m con vallas la resistencia del ritmo se desarrolla de forma muy típica.2. Una vez que el atleta lograr superar sus resultados establemente.Tabla No. hasta que utiliza la distancia oficial y la altura oficial. 90-100 % 3. 200 y 350 m. con 7-10 vallas. 3.60 m entre vallas y así sucesivamente. se pasa a 8.3.. Esto nos indica que la resistencia a la velocidad tiene que dirigirse a desarrollar la resistencia a la frecuencia y a la longitud de los pasos.-Intervalo 1. -El desarrollo de la resistencia del ritmo para 100 m con vallas y 110 m con vallas.3.4cm constituye un estímulo suficientemente óptimo para provocar un desarrollo efectivo de la resistencia del ritmo. 400 y 1200 m . etc.-Carrera entre intensivo. el proceso de entrenamiento de los adolescentes tiene que ser rico en medios. Para desarrollar la resistencia del ritmo se precisa encontrar medios que garanticen un nivel artificial superior de la velocidad entre vallas.Intervalo 1. el ritmo.-Repeticiones 2. pero con un tempo o frecuencia más elevado. que la velocidad descienda en la segunda mitad de la carrera como consecuencia de la caída del tempo de los movimientos.2. por ejemplo. Para profundizar en el contenido le recomendamos leerse el epígrafe 3. pues se aproximaría demasiado a la valla.4. en el movimiento adelante-arriba-abajo.-Carrera entre 400 y 1200 m . Si a esto le añadimos la disminución de la distancia entre vallas.3. 22.00 m. se obtiene una velocidad superior entre vallas.18: Métodos para el desarrollo de la resistencia especial en disciplinas múltiples en edades 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. y con una altura de 91. Considerando también que la unión rápida de los muslos.3. especialmente en las vallas cortas. al desarrollo de la rapidez se supeditan los restantes acentos del entrenamiento y todos ellos tienen que tender a su desarrollo. 17.-Carreras entre extensivo. presenta una tendencia elevada sobre el incremento de la frecuencia de los 39 .2. Es muy común en las carreras con vallas. y teniendo en cuenta que en estas edades priman los ritmos de crecimiento o desarrollo de la frecuencia.50 m entre vallas. que en los adolescentes de ambos sexos . donde se muestra la tendencia de la metodología para el desarrollo de las capacidades o medios entre ellos.

movimientos.19).-Carrera de 20-60 m. Tabla No. de forma superlativa. en el entrenamiento tiene que sistemáticamente intentar recorrer esa distancia en 14 pasos.-Carreras con subida del régimen de velocidad: 60-80 m. Por ejemplo..-Carrera en pendiente de 3-7 grados precedida 40 Intensidad 90-100 % 95-100 % 90-100 % 90-100 % 90-100 % 100 % 100 % 100 % 95-100 % 100 % 100 % 90-100 % . 10.-Carreras progresivas: 60-80 m.-Arrancada baja : 10-30 m. 5. la creatividad del entrenador tiene que dirigirse a utilizar ejercicios donde tenga lugar esa unión rápida ( Ver tabla No. pero en menor tiempo. pero tiene que intentar también recorrer esa distancia con un número mayor de 14 pasos en un tiempo menor.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 60-80 m.-Carrera de relevos en la zona. 6.-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-60 m.-Carreras volantes : 20-50 m.De repeticiones. Método 1. 11.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales 9. Ejercicios 1. 7. 8. 2. 4. Los ejercicios de carrera donde se le exija al atleta hacer hincapié en la frecuencia de los pasos. 3. constituyen el medio más importante . El entrenador tiene que llevar un control de la cantidad de pasos de los atletas de pruebas múltiples bajo su mando.-Carrera con líder: 30-60 m.-Carrera con subida del régimen de la longitud de los pasos: 50-60 m 12. en la ejecución de un número mayor de pasos en cada repetición. a superar sus límites de frecuencia.19: Métodos para el desarrollo de la rapidez : 14-15 y 15-16 años. si recorre la distancia de 20 m en 14 pasos. con un cronometraje del tiempo menor y donde la conciencia y concentración de la atención para correr los 100 m planos esté dirigida. tanto en la carrera competitiva como en cada test que aplique en las carreras desde 20 a 60 m .

De juegos. y múltip les variantes creadas por el entrenador. lo que conduce al sistema corredor-apoyo a un descenso rápido de las piernas y a un acortamiento de la longitud de cada paso para evitar aproximarse fuera de los límites óptimos. Esto provoca un incremento s ustancial de la velocidad entre vallas. sino de que cada paso demore un tiempo menor. . teniendo en cuenta que no se trata de recorrer determinada distancia competitiva con un número mayor de pasos. se utilizarán combinaciones variadas. 1. que la velocidad que adquiere hasta la primera valla es superior a la que adquiere cuando corre a la primera valla con la distancia oficial. El entrenador. estimularán. una distancia entre vallas de 7.3 Las repeticiones sucesivas. Como en las categorías precedentes. 3.3. El fundamento para el desarrollo del ritmo es el aumento del tempo ( no tiempo) de cada paso.3. Pero la distancia entre vallas está disminuida.2. 2 -6 vallas. de 3-7 grados precedida de un plano ( ascenso y descenso) 40-60 m. 2. En la práctica se trata de aumentar el tempo de los movimientos entre vallas.50 m y usted le da la tarea a la atleta de pasar 5 vallas. De aquí inferimos que a menor t mayor será Fc. favoreciendo así el incremento del tempo de los movimientos. El desarrollo del ritmo se puede llevar a cabo. Por ejemplo. a una velocidad elevada y poco a poco conducirlo a que realice los 3 pasos. respecto a la oficial. tiene que programar ejercicios donde se disminuya la distancia entre vallas.-Juego motrices variados Libre Libre Se trata de activar sistemáticamente los mecanismos nerviosos de los cuales depende la magnitud de la frecuencia máxima. a la siguiente valla. pues no puede aumentar la longitud del paso entre vallas. cp es la cantidad de pasos y t es el tiempo. si la distancia oficial entre vallas para el sexo femenino es de 8. alargando la distancia entre vallas para que el atleta trabaje el ritmo con 5 y 7 pasos entre vallas. en particular con la combinación de alturas variadas de las vallas. para que el atleta contraste ambas realizaciones y determine el tiempo que emplea al ejecutar la carrera con las vallas.2. realizando combinaciones de carreras con 3 pasos entre vallas alternada con carrera con un paso entre vallas y con cinco pasos entre vallas. tal como se expresó en el epígrafe 3. por ejemplo.-Juegos predeportivos. El atleta tiene que lograr disminuir el tiempo de ejecución de cada paso entre vallas. en el proceso de preparación. -Desarrollo del ritmo y arrancada. resulta obvio. la frecuencia de los pasos entre vallas. También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas.3. Es común combinar distancias con vallas con distancias planas. pero con un número menor de obstáculos..1. para influir en este objetivo.5. utilizando el mismo procedimiento que para la resistencia del ritmo. que el atleta va a tratar de mantener a toda costa. con una distancia a la primera valla de 17 m.80 m y una altura de la valla de 70 cm. 41 . Ese procedimiento esta justificado al tener en cuenta que la frecuencia de los pasos biomecánicamente se determina por la fórmula siguiente : Fc = cp: t Donde Fc es la frecuencia de los pasos.

Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicio de salto. y en particular.). saltos entre pelotas medicinales. sin embargo.3. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores. de forma tal que se ejecute entre 25 y 50 m el salto que se trate y esa misma distancia de carrera donde se mantiene la buena estructura de la técnica ( entiéndase amplitud. y con giros . El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los siguientes grupos de saltos : Salto de longitud desde el lugar y con giro. pero para caracterizar la frecuencia de los pasos sólo es menester conocer el tiempo total de los 3 pasos . posición inicial a 40 cm. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la resistencia orgánica. 3. de entonces aumentar la alt ura de las vallas. Se pueden emplear distancias que van desde los 40 a los 80 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. 42 . Para caracterizar el ritmo hay que conocer el tiempo que demora cada paso y el tiempo del pase de la valla. en particular la resistencia de la fuerza. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas). perfeccionan los hábitos motores.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha.7.: 1. por lo que no deben confundirse. saltos de profundidad (altura ascendente de 20 a 50 cm ).-Salto rana. aunque otras combinaciones y ejercicios podrían enriquecer esa agrupación. -El ABC de Saltos . 3. en consecuencia. etc. triple salto desde el lugar.3..La combinación de esta u otra distancia mayor a la primera vallas. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador.Este tipo de ejercicios es efectivo para el desarrollo de la velocidad del recorrido de la distancia. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia con la técnica de la carrera y los saltos y que. El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios. -Desarrollo de los saltos generales. en series de 6-8 repeticiones. se pueden utilizar combinaciones de distancias superiores. se precisa determinar las diferencias sustanciales entre el ABC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial. escalón. en la medida que elevan el nivel de la fuerza. influye preponderantemente sobre el ritmo de la carrera. para fortalecer las articulaciones que intervienen en los ejercicios que lo conforman.-Brinco pierna izquierda.-Brinco pierna derecha. actúan de forma conjugada. de ir aumentando paulatinamente la distancia entre vallas. por ejemplo. 3.2. es decir. se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera. el cual se complementa con el desarrollo de la resistencia del ritmo o de la resistencia de la frecuencia. triple brinco desde el lugar. saltos entre vallas. No debe olvidarse que el término ritmo se conceptúa como la correlación temporal de los movimientos y el término frecuencia de los pasos infiere la cantidad de pasos en la unidad de tiempo. 2. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos. la cadera y el tronco. caer hacia el piso y despegar a alta velocidad a una altura de 50-60 cm. saltos laterales desde el lugar y continuos. postura y velocidad óptima ). brincos continuos. pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación. hasta lograr mejoría en los tiempos del recorrido. 4. saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas. salto a buscar una altura (cajón sueco.3.2.3.6. 5.

un ABC donde cada ejercicio se ejecute a la distancia de 100 m . y se planifica en la unidad de entrenamiento de la forma siguiente : ABC No. De esta manera. conformando el ABC No. para lograr mayor variabilidad del entrenamiento.9 y 10. 10. en el sentido práctico. ABC No. sería realizado ejecutando 50 m. siendo equivalente a 500 m al finalizar los 5 ejercicios.8. Todos esos ejercicios se combinan o no con carreras.-Saltos verticales avanzando.6.2. y para elevar el nivel de resistencia orgánica. En la preparación general.5. De donde 50 S equivalen a 50 m de salto y 50 C representan 50 m de carrera. 9.-Saltos alternos. En este caso los 100 m de trote.6. de estas categorías. no se tiene en cuenta como volumen del ABC. -Saltos indios. en particular rápida. -El ABC de Carrera. Esos ejercicios se combinan en grupos de a 5 . aunque otras combinaciones también son válidas: ABC No. El ABC de saltos tiene entonces como objetivo básico elevar el nivel de la fuerza especial. donde 100 T equivalen a 100 m de trote. Aquí se conforma el ABC con ejercicios muy parecidos a la carrera.3 Ejercicio 1.2.7 y 8.1 : l km. lo que haría una distancia de 100 m . El atleta debe cubrir la distancia que se le sitúe como tarea. en particular la resistencia de fuerza.4. y que pudiera estructurarse con los siguientes ejercicios : -Salto rana. -Saltos alternos. en la menor cantidad de saltos y en el menor tiempo posible. -Brincos pierna izquierda.-Saltos alternos laterales ( en forma de zigzag ). es la fuerza-rápida en la carrera. que se trata de elevar el nivel de fuerza rápida del atleta.5.3.7 y 8 ABC No.3.1. de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez. de salto rana. Se pretende transformar la fuerza general en fuerza especial.-Saltos ranas de espalda. 1 : Ejercicios 1. Para tales fines se requiere conformar un ABC muy típico. Los ejercicios de este ABC deben ser ejecutados a alta velocidad y contra distancia. El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera. entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación : ( 50 S + 50 C + 100 T ). 8. -Brincos pierna derecha.3. muy particularmente en el plano técnico. aunque es un volumen de carga. precisándose el establecimiento de una metodología que permita que en la preparación especial los ejercicios sean ejecutados a alta velocidad. el ABC No. 3.2 y el ABC No. el entrenador debe de tener muy presente. entonces el volumen es de l km. Si se hacen dos repeticiones. y perfeccionar su técnica. Dentro de ellos existen múltiples 43 . que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. por ejemplo.-Saltos indios. que para las carreras de velocidad. 7. más 50 m de carrera.2 Ejercicios 4. que presenten una mayor transferencia de hábitos. Podría hacerse de la forma siguiente. En la Preparación Especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la Preparación general.3. En la ejecución del ABC de saltos. es decir. ( 50 S + 50 C ).

-Carrera lateral elevando muslos. siendo los más utilizados los siguientes : 1.10.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos.-Carrera elevando muslos con giro de cadera.4. Carrera elevando muslos + Carrera. contribuyendo al mejoramiento de la flexibilidad dentro del movimiento específico y le fortalecen las articulaciones. en distancias que van desde los 25 m a los 80 m.-Carrera con extensión de pie. tal como ocurre con la categoría precedente.7.-Pasos cortos relajados. 6. y 6 Ejercicios 1. 8. Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con talones + Carrera. conformado por una combinación de ejercicios de saltos con ejercicios de carrera.11 y 12. 5. puede provocar agotamiento del sistema nervioso y que las tareas técnicas y de rapidez no cumplan su función. 4.. contribuyen a la elevación del nivel de la fuerza rápida general y especial y simultáneamente le elevan su coordinación. En la Preparación Especial es preferible conformar un ABC muy típico del atleta de disciplina múltiple. que podríamos llamar ABC Especial.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda. Como norma.-Carrera con extensión de pie-rodilla. y muy en particular. en la preparación general deben alternarse los ejercicios con trote de recuperación. En la práctica. para alternarlos en el microciclo semanal.3 Ejercicios 1. Esta combinación estructural podría estar conformada por los siguientes ejercicios : Pasos cortos relajados + Carrera. tanto en la Preparación general como en la Preparación Especial el atleta debe realizar repeticiones de un ABC . 2. en su preparación como velocista. El ABC de salto y el ABC de carrera serán utilizados preferiblemente como parte del calentamiento específico de la sesión de entrenamiento y un volumen de carrera demasiado excesivo. por ejemplo : Pasos cortos relajados.6.1 ABC No. 44 .5.2 ABC No.8. Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera + Carrera.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talones. 7. ya en la preparación especial se debe pasar a la ejecución con recuperación caminando. En la Preparación General también se pueden conformar tres variantes de ABC. 3. para evitar cansancio excesivo.-Carrera elevando muslos insignificantemente. por lo que es preferible estructurarlo con aquellos ejercicios que más se le parecen. para elevar el nivel de resistencia. con ejercicios que activen la frecuencia de los pasos y la técnica propia de la carrera.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha. Saltos Alternos + Carrera. 9.-Carrera elevando muslos a nivel de cintura. 12.2.9 Ejercicios 1. pudiendo estructurarse de la forma siguiente : ABC No.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. carrera elevando muslos a nivel de cintura. carrera con extensión de pie-rodilla y carrera con extensión de pie-rodillacadera. La ejecución de la combinación de esos siete ABC ( los 3 de saltos + los 3 de carrera + el ABC Especial ) y otras múltiples combinaciones que surjan del ingenio de los entrenadores. sin embargo. l0. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos. dotan al atleta de una preparación orgánica variada.3.combinaciones. 11.

3.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras con vallas. carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. 3.7.3.Usted puede percatarse a simple vista.3. carrera en recta y curva. En las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino del programa de preparación del deportista. 3.3. de los siguientes ejercicios: El pase y recibo del batón por arriba a alta velocidad. carrera sobre una línea y pasar a carrera normal. a partir del metro quince (15) de la zona con señal visual en el piso para efectuar el cambio.3. Una vez que usted haya desarrollado con los atletas la metodología de enseñanza de la técnica descripta en el Programa para la Preparación básica del velocista cubano. la arrancada alta. la arrancada del recibidor en cada zona de cambio y desde los bloques.1.3.2 y 3. carrera con cambio de velocidad.3.3.2.9. carrera con subida y bajada del régimen de velocidad.3. el relevo corto y el relevo largo. el final de pecho y de hombro en la meta.3.1 . carrera elevando muslos y continuar corriendo.3.2.2.9. 3. sin embargo la variación está en que con el incremento de la edad y la preparación subsecuente.3.9. en el área de velocidad-vallas. 3.2.2. pero sería conveniente volver a aplicar los pasos metodológicos referidos en esos epígrafes. la mecánica del cambio en la zona.3. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. la aceleración y posición del cuerpo en los pasos transitorios en recta y en curva. Ejercicios principales que deben ser del dominio de los atletas: Pasos cortos relajados y continuar corriendo. que el ABC de salto se mantiene muy similar entre las edades precedentes y estas categorías 14-15 y 15-16 años. En la enseñanza tenga en cuenta la utilización. carrera rápida con el cuerpo inclinado desde la posición de arrancada baja y pasar a carrera normal en recta y en curva.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras.3 usted puede profundizar en la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras y los saltos. proceda a complementar la enseñanza con los siguientes ejercicios: 45 . el final en los últimos 20 m de la carrera. carrera a alta velocidad subiendo y bajando pendiente. aumenta también la longitud de ejecución de los ejercicios. Aquí aparecen los ejercicios hacia los cuales hay que dirigir la atención en estas edades.9. en los epígrafes 3. el final de pecho y de hombro. -Metodología de enseñanza de la técnica. saltos alternos y continuar corriendo.3. la arrancada baja con dirección de la atención hacia la respuesta motora.1. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.7. carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto. saltos indios.1.3.7. el salto de longitud desde los bloques de arrancada con apoyo de las manos. como mínimo.3.1. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras de relevos. carreras volantes o lanzadas. Le recomendamos utilizarlas para llevar a cabo la enseñanza de la técnica y su perfeccionamiento.

2.10. Vuelo natural.3. Lanzamiento de lado al área con giro.3. Pase de 5 vallas utilizando ambas piernas como ataque y abducción por fuera y continuar por el centro de la valla. sobre la base de la ejecución del conjunto de ejercicios siguientes : 1. de lado-espalda. léase categorías precedentes y juvenil. Usted debe complementar la enseñanza de la técnica de los lanzamientos.9. 6.3. En la soga realizar piernas arriba. que utiliza los siguientes ejercicios mínimos : Impulsión de la bala: Esfuerzo final de frente. Ejercicios en gimnasio. 3.Fortalecimiento. Despegue con media carrera.3. Ejercicios de desarrollo físico general. Lanzamiento de las jabalina: Esfuerzo final de frente. pase de 8 vallas a alta velocidad. Lanzamiento del disco: Esfuerzo final de frente. Deslizamiento de la pértiga en la arena. Como norma deben utilizarse circuitos de 6-10 ejercicios con estaciones que duren entre 20 y 30 segundos. Salto completo.. la carrera con vallas desde la arrancada hasta la meta con diferentes distancias entre vallas y con una estructura rítmica adecuada. 2. Movimiento completo. Lanzamiento con 1. etc. Salto con Pértiga : Conducción. lanzamientos completo. Caída. Deslizamiento.5 y 7 pasos. Ejercicios en circuito. Despegue con 3 -5 pasos en varilla con caída en pistilla. en la cajuela. Despegue con 1-3-5 pasos con ayuda. 4. en las anillas. es necesario utilizar el método de circuito como elemento básico del desarrollo del fortalecimiento. con 3 pasos entre vallas. que denote continuidad y con un dominio adecuado de la técnica del primer paso. Lanzamiento de frente al área con giro.5.3. Ejercicios en arena.3. Rondó.-Metodología de la enseñanza de la técnica de los lanzamientos. Despegue cada 3 pasos en recta y en curva. Carrera-despegue con 1. 46 . Carrera + Imitación del giro con pedazo de manguera. Salto de longitud . 3. pase de 5 vallas con 3 y 5 pasos entre vallas.-Metodología de la enseñanza de la técnica de los saltos. 2.2.4.9. de lado. Despegue e imitar la posición de colgado en L y continuar piernas -arriba.Ejercicios principales que constituyen medios para lograr los objetivos técnicos en las carreras con vallas : Arrancada y pase de 1 -2 vallas. Ejercicios acrobáticos. con pierna de abducción por fuera o por dentro. 3 .2. y por el centro de la valla. Movimiento completo. de lado. Carrera de impulso e imitar movimiento de piernas arriba hombros atrás en el tanque. En estas edades tal como en las precedentes.. Despegue a buscar altura con 3-5 pasos de carrera. de lado. con no menos de 30 segundos entre estaciones y 1-3 minutos entre circuitos. Salto de altura : Ejercicios acrobáticos en el colchón sin y con varilla. en las paralelas.3. El fortalecimiento se llevará acabo.4. Z parada de mano. 4 y 5 pasos de ritmo. Acrobacia en la cama elástica. 3.2. 5. Despegue con 1 y 3 pasos en recta y en curva. 3. Esos circuitos pueden ser ejecutados a 3-5 vueltas Para profundizar en este conjunto de medios. Lanzamiento con media carrera y con carrera completa. de lado-espalda. Ejercicios de flexibilidad. con las indicaciones que se ofrecen en el Programa de Preparación del lanzador de este ciclo a la par.

Los ejercicios con pesas serán trabajados con un máximo del 75 % del peso máximo levantado. el salto de longitud y altura para las hembras y para los varones los saltos de longitud .4 cm .-Juegos. pero con pelotas medicinales : sentados con piernas abiertas.12. envión por detrás.3. subir a banco con batón en hombros. asaltos avanzando con brazos con batón en hombro o con brazos extendidos arriba. lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza. tríceps. Lanzamientos Generales con balas. sin embargo.3. lanzamientos laterales. del ritmo y de otras capacidades importantes para el atleta.14.3. lanzamiento por abajo hacia atrás. semicuclillas.2. clin. En este grupo están los saltos con carrera incompleta y con carrera completa en cada una de las pruebas. lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza.13. Lanzamientos por abajo hacia el frente. bíceps. 47 . considerándose ese peso como el 75 % .2. Por ejemplo. Los ejercicios de tertulia de vallas no representan una gran carga para el atleta. asalto con salto. lanzamiento por arriba hacia el frente. es decir. igual que anterior pero hacia atrás. siguiendo el contenido de los atletas de la categoría anterior.2. calculado indirectamente por un test donde el atleta muestre el peso máximo que levanta 6 veces seguidas. ) y pelotas medicinales . 3.3. piedras ( Peso de 3-5 kg. si en fuerza acostado el peso que él puede levantar 6 veces seguidas es de 50 kg. envión. altura y con pértiga.3. balonmano o fútbol en una o dos porterías y otros juegos que puedan ejecutarse. 3. saltillos.15.11.-Saltos técnicos .-Lanzamientos generales.3. Igual que anteriores. pero con un volumen mayor y con una altura superior de las vallas.-Ejercicios con pesas. Los siguientes ejercicios constituyen el conjunto de ejercicios de fuerza que deben ser utilizados y que ya el atleta aprendió en la categoría precedente: Arranque.. Los ejercicios con pesas deben alternarse con ejercicios de flexibilidad y de estiramientos colgados.-Tertulia de vallas. 3. carrera elevando muslos.2. despegue cada un paso. de acuerdo con las condiciones materiales.2. Se determina matemáticamente a cuánto equivale ese % y se calcula el 100 %.3.3. 3.3.3. salto indio. 3. fuerza por detrás y por delante( con empuje de piernas). ese será su 75 %.2. su influencia es muy positiva para el desarrollo de la flexibilidad. con ayuda de un compañero. fuerza acostado. mientras que para las hembras esa altura es de 76-84 cm. envión desde el pecho. puntillas.3.3. torsiones.-Lanzamientos Técnicos. Baloncesto en uno y dos aros. Para los varones esa altura puede llegar hasta los 91.16. En esta categoría se puede proceder. Se recomienda también alternarlos con ejercicios de saltos generales que puedan ser ejecutados en el mismo gimnasio de pesas. asaltos.3.

Los factores de los cuales depende el resultado en las pruebas del combinado. 3. 180 pesados y 60 normales. Así si con 2 ligeros. (M) de espalda al área por encima de la cabeza y de frente al área por abajo.2 S.2. en lo que del pase de la valla y de la carrera ent re vallas.2.-Preparación teórica. saltabilidad vertical. si en el mesociclo No. lanzamiento de la bala de 3 kg.5 del plan.Estos ejercicios corresponden a los lanzamientos del implemento con un peso inferior.-Test de control del nivel de preparación físico y técnico. . Por ejemplo.0 R 3. 3.4. La técnica de la carrera de la última valla a la meta. 3 pesados y 1 normal.0 15 años B 3. (F) y 5 kg.7 8. salto de longitud desde el lugar.2.30 44 46 2.long.8 seg. cuántos serán ligeros.2. ha sido normada para que el atleta logre el nivel de excelente al concluir la preparación especial. igual o superior al de competencia.1 E 3. carrera de 1000 m.2.6 8.Evaluación del test de preparación física. 3. El comportamiento en las competencias. La higiene y el autocontrol.Vertical (cm) 14 años B 3.6 7. 20 ) Tabla No.4.1. corresponden 360 lanzamientos técnicos. realizado desde esfuerzo final o en el movimiento completo. La evaluación de los diferentes ejercicios del test. 20: Evaluación de algunos ejercicios del test en el sexo femenino Edades y evaluación Indicadores R 30 m vol.3.35 2.17.9 2. Luego en cada mesociclo se periodiza la proporción que se utilizará de cada uno de ellos.) 8.35 48 48 E 3.25 2. normales y pesados. Categorías 14-15 Años Femenino y 15-16 años Masculino. 30 m volantes( con 10 m de impulso ) .3. ( 3.5 7.4. En estas edades hay que continuar trabajando sobre el dominio teórico de la técnica. El recorrido de la distancia. cuántos normales y cuántos pesados.3. en correspondencia con el sistema de constante que se utilice.3. hay que determinar entonces. Cómo lograr mantener el ritmo en las vallas de la distancia más corta y más larga.3. s/c (m) Salt.40 50 2. 60 m con arrancada baja. en los llamados lanzamientos ligeros. El entrenador debe valorar cómo se comporta el atleta en cada una de las evaluaciones a las que es sometido(ver tabla No. 3. triple salto desde el lugar.8 2.) 60 m a/baja ( seg. Las reglas de competencia. --De control y evaluación del nivel de preparación física.7 8. Es un lanzamiento que se planifica con un volumen general dado e igual se distribuye por mesociclos. entonces corresponden 120 ligeros.30 48 46 .

20: Evaluación de algunos ejercicios del test en el sexo masculino( continuación) Edades y evaluación Indicadores R 30 m vol.4 E 3. Bala de frente ( m ).) 7.60 9. 15 años B 3. Lanz.1 9.3 11.3 11. salto con pértiga con media carrera.60 2.3.2 7. 2.90 10.00 9.70 63 11.3 E 3.0 9.. Dominar los objetivos específicos de las edades precedentes de este programa. -De control y evaluación del nivel de preparación técnica.20 9.La preparación del atleta juvenil.65 61 11.long.3 7.3 R 3.80 Lanz.1 10.4 7. Tabla No. ( F) y 5 kg.4 7.) 60 m a/baja ( seg.90 10.5 11. Bala de frente ( m ).60 8.Vertical (cm) Lanz.5 seg.-Objetivos Específicos para la categoría juvenil.1. 1200 m planos.5 S.2 2. 80 m con vallas.4 16 años B 3. 3. s/c (m) Salt. salto de longitud con 7 pasos de carrera.50 2. 3.10 9. 80 m planos. 3. B y E significan bien.Lanz. Los atletas deben ser capaces de : 1.60 60 59 9.3. Bala de espalda ( m ). 8.50 9.3. salto de altura con 3 pasos de carrera. Bala de espalda ( m ). ( M) Donde R.1 10.3 7.50 10.2.3 2.80 El peso de la bala es de 3 kg. ( 3. 9. Ejecutar su disciplina competitiva con un dominio técnico tal que le permita aprovechar óptimamente la preparación física alcanzada.30 9.1 11.55 56 58 2.3 Es preciso hacer una valoración integral y determinar cómo marcha el proceso de entrenamiento .2. los tres lanzamientos completos.30 9.4. regular y excelente respectivamente. 49 .5 2.

Cumplir las marcas mínimas establecidas por la Comisión Nacional de Atletismo para participar en las competencias programadas. 8. Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atletas en las carreras con vallas en la edad juvenil. determinando sus causas. 14. 9. 50 . 18.-Estructura general del plan de carga. con vallas y de relevos. 10. de competencia y el automasaje.3. Analizar las principales deficiencias técnicas y de preparación física que presenta en el plano general y competitivo. 19 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B. en su etapa juvenil . 13.3. 3.Contenido del plan de preparación : categoría juvenil 3. el fútbol y el balonmano y la ejecución del estilo libre de la natación. Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica de la heptalonista y el decatlonista en las carreras planas. 15. particularmente el conjunto de procedimientos que intervienen en la mecánica del despegue.Obtener. Demostrar conocimientos óptimos acerca de los procedimientos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista.3. Dominar la forma correcta de realizar el calentamiento de entrenamiento. Explicar los fundamentos técnicos. de acuerdo con los resultados que realice el atleta en el sistema de ejercicios de control. 12. 16.2. Analizar las principales deficiencias técnicas y de preparación física que se presentan en el plano general y competitivo. Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del atleta juvenil. 5. 18 18 Atleta Juvenil de I Categoría.1. de acuerdo con la edad.2. Dominar un gran fondo de hábitos motores en carreras planas.. Promover a la preselección nacional de atletismo. determinando sus causas. 17. Jugar un deporte complementario de acuerdo con los requerimientos técnicos y de reglamentación como exigen el baloncesto. 17 17 Atleta juvenil de II Categoría. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC): Femenino Masculino Categoría del SUCA 16 Atleta Juvenil de III Categoría. 11. 4. Demostrar un nivel óptimo de preparación física especial. la técnica y la reglamentación que se ponen de manifiesto en las disciplinas que entrena. Ejecutar el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta de disciplinas múltiples en los saltos .. Ejecutar el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del atleta de disciplinas múltiples en los lanzamientos en su etapa juvenil. 7. la categoría que a continuación se relaciona. 6.

sin olvidar. en relación con la ciclicidad de las semanas que lo integran. de donde. sobre la base de un total de semanas disponibles equivalente al 100 %. Macroc Tendencia de la iclo I II estructura Unico macrocicl macrocicl o o Período 70-75 80-85 70-75 Preparatorio Período 30-25 20-15 30-25 Competitivo Preparación 42-45 48-60 28-30 General Preparación 28-30 32-25 42-45 Especial Proporción entre 3:1 4-6:1 2-3:1 Prepa. que ese proceso estará regulado por la cantidad de semanas de que se dispone y la correspondiente duración de la preparación general.ratorio y Competitivo. la sumatoria porcentual del total de semanas dedicadas a la preparación general. se podría hacer una triple periodización.2. de manera tal.3. No se recomiendan proporciones para una triple periodización. 3. a la preparación especial y a la preparación competitiva siempre será del 100 %. Tabla No. porque ella va a responder a los días con los que se cuenta para hacer una Preparación Directa a Competencia y las características del atleta en cuestión ( ver tabla No.. debe ser estructurada de forma tal. Debe considerarse que si entre la competencia de nivel internacional.Dinámica de los mesociclos. en correspondencia con los plazos competitivos y el peso de las competencias.2. que al estructurar el plan. La dinámica de los mesociclos. la preparación especial y la preparación competitiva de cada macrociclo de entrenamiento. entonces se deben periodizar tantos macrociclos como sean necesarios.21: Estructura general de la planificación en disciplinas múltiples( en % del total de semanas disponibles).21). las relaciones porcentuales que se ofrecen en la tabla siguiente. Así funciona también cuando se realiza una periodización de dos cimas de la forma deportiva. En este programa se establecen las proporciones porcentuales de las diferentes tendencias de la preparación. Esa propia estructuración porcentual establece una norma media general de un 70-75 % del total de semanas para el período preparatorio y un 30-25 % para el período competitivo. esos 70-75 % se dividen en un 42-45 % para la preparación general y los restantes 28-30 % para la preparación especial. al definirse la cantidad de semanas totales de cada uno de ellos. que con los atletas juveniles no se utilicen mesociclos mayores de 51 . Cuando sea imprescindible. de nivel nacional y las competencias clasificatorias de nivel provincial existe un lapso de tiempo suficientemente largo como para lograr otro nivel de la forma deportiva.El plan de carga se conforma sobre la base de la periodización de uno o dos picos de la forma deportiva. con una estructura de uno a dos macrociclos. tal como ocurre en la estructuración de dos macrociclos. refieren la proporción que debe establecerse entre los diferentes períodos o tendencia de la preparación. En el caso de dos macrociclos.

esto puede ocurrir. donde aún persiste el desarrollo hormonal propio del sexo .7 para mesociclo de 5 semanas. que no pueden ser fácilmente reguladas por los sistemas buffers y los mecanismos orgánicos de regulación.22: Dinámica del volumen de la carga por mesociclo en atletas juveniles. ( ver tablas No. Otras constantes también pueden ser utilizadas. Como ya fue expresado en páginas anteriores.13. el objetivo del mesociclo. pero en este programa se establece. Quizás se pudiera utilizar. es sencillo derimir que creció el volumen en un 20 %. con el objetivo de que en las mesetas se estabilice el volumen y la intensidad de la carga o ambos componentes simultáneamente. Por ejemplo. de 6 a 8 en qué por ciento creció ?. Para la determinación del cálculo lea el procedimiento en el capítulo de indicaciones metodológicas. el tipo de mesociclo y otras menos importantes. De esta forma.9.8. a los cuales se les planifica una determinada carga.24). para 4 semanas. Un mesociclo de mayor duración provoca una acumulación superior de sustancias de desechos. se conceptúa como equivalente al 100 %.7. Habría que determinar qué proporción es 8 respecto a 6.5 semanas en las primeras edades. de una sumatoria de 44 unidades. un mesociclo estabilizador de una duración mayor.10. por el fenómeno de huellas. este programa se sustenta en los rangos del volumen mínimo y máximo por capacidades motoras y su correspondiente promedio por sesiones o unidades de entrenamiento. y así sucesivamente. para la determinación de los volúmenes generales anuales de cada una de las capacidades motoras o medios principales. que en todos los casos el volumen pico es el 100 %. 52 .23 y No.6. es en última instancia el entrenador quién define la proporción lógica. pero en estas constantes es muy engorroso determinar en qué relación crece el volumen de una semana a otra.. considerando el momento del proceso de entrenamiento. Total Dinámica Relación de del Porcentual semanas mesociclo Semanas 1 2 3 4 5 2 1:1 100 60 3 2:1 80 100 60 4 3:1 60 80 100 70 5 4:1 50 70 90 100 60 Observe que en todos los casos el volumen máximo de un microciclo dentro del mesociclo. las etapas. respecto a la semana precedente. Tabla No. o 6. mientras que de 80 % al 100 %. 5. por ejemplo.22 ). porque mesociclos mayores originan. No se puede olvidar que una de las premisas del entrenamiento de la rapidez es que el atleta entrene con una intensidad del 100 % y donde el límite inferior de la velocidad no sea menor de un del 90 % . principalmente. en determinadas circunstancias. un sobrecansancio psíquico y físico que no puede ser compensado con el incremento constante y de forma prolongada de la carga ( Ver tabla No.

11.0-11.0 4.Tabla No. Capacidades o 16 17 18 19 Medios años años años años 1.60.23: Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.-Resist.-Resist.0 aerobia( km.).) 2.5 1.63 0.0-9. 3.).0-1. del sexo femenino.32-0.34-0.11.-ABC de 1.0.0-1.-ABC de 1.40-0.5 1.35-0.0 Especial en 2.) 10.0 4.40 1.65 0.35-0. 1.70 arrancada (km.96 0.0-1.700.60 800 m ( km. del 0. ).4.) 9. 8.0 Resistencia 10.-Rapidez 0.-Saltos 80-350 80-360 80-380 80-400 Generales (Rep.1-2.12 0.70 0.650.8 y Arrancada ( km.2-2.0-11.40 2.5 carrera( km.59 0.32-0.20 1.-Ritmo y 0. 53 .48-0.(km.20 ritmo para 100 m con vallas ( km.).50 de veloc.) 7.29-0.5 1.2-1.37-0.60-1.80Resistencia 1.2-1.Metodol.0 1.0-1.04 0. en la categoría juvenil.1-3.) 4.68 0.5 1.56-1.5 1.04.0 saltos ( km.) 6. 5.30 1.75 0.80 1.52-1.2-2. 30-60 30-60 de enseñanza de la técnica (min.

del sexo masculino Capacidades medios 1. 14.).) 12. 3.25) Tabla No.2. del sexo femenino.5-10. Teórica (min. 6-35 6-40 6-45 6-50 Técnicos( rep.).0 19 años 4.0 de 0. 3.Fortalec .3.80-1.11.-Tertulia 30-60 30-60 30-60 30-60 de vallas ( min.3. en la categoría juvenil.-Pesas (total de Rep) 13.5-11.3.651.-El desarrollo de los medios y capacidades planificados en el plan de entrenamiento.20 54 0.50 .23(cont): Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.-Juegos ( min.-Resistencia velocidad (km.1.) 18. en la categoría juvenil.30 0.6-1. Capacidades o 16 17 18 19 Medios años años años años 15. -La Resistencia aerobia El trabajo de la resistencia aerobia estará dirigido a lograr un perfeccionamiento del nivel alcanzado en las edades precedentes.) 2.-Saltos 6-20 6-25 6-30 6-35 técnicos rep).24: Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento. 17. Generales(re p) 45-150 45-150 45-90 45-90 100-300 30-60 60-240 100-360 30-60 60-200 100-450 15-60 60-200 100-450 15-60 60-200 Tabla No.-Lanzam.. ( min.).-Lanz.). o 17 años 4. ( ver tabla No. 16.2.5-9.30-120 30-120 30-120 30-120 Preparac.0 18 años 4.3.-Resistencia Aerobia ( km.

96 0.0-1.2-2.-Resist.30 1. 9.59 0.) 11.velocidad (km.35-0.-Tertulia de vallas 30-60 30-60 30-60 ( min. del sexo masculino Capacidades o 17 18 19 medios años años años 7.) 13.1-4.5 1.).0 1.) 0.).0 km.60-1.12 0.-Fortalecimiento 45-150 45-150 45-90 ( min. 12.40-0.) 10.).-Lanzamientos 6-40 6-45 6-50 técnicos (rep.) 1. en la categoría juvenil.).).-Lanz.-Saltos Técnicos ( 6-25 6-30 6-35 rep) 18.320. 55 .2-2.70 arrancada (km. 17. 30-60 30-60 30-60 15. 4.).5 1.2-1. 19.350.40 0. 3.90 0.80 Tabla No.).63 8. ) 14.-Pesas 100-300 100-360 100-450 (total de Rep.0-1.-Resist.-Rapidez y Arrancada ( km.0-1.480.-Preparación 30-120 30-120 30-120 Teórica (min.52-1.-Saltos Generales 80-360 80-380 80-400 (Rep.951.1-3.0-1.-ABC de carrera 1.-Metodología de enseñanza de la 30-60 30-60 técnica (min.70 1.5 1.0 0.-ABC de saltos ( 1.) 16. del ritmo para 110 m con vallas ( km ).052.5 1.320.65 1. Especial para 1500 m ( km ). Generales 60-240 60-200 60-200 (Rep.1-3.-Juegos ( min.5 ( km.290. Especial 400 m con planos ( km) 5.-Ritmo y 0.0 0. 6.-Resist.10 0.24 (cont): Rangos del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento.5 1.

-Fartlek especial con 5-10 80-90 % ejercicios. vallas. si es posible.3. 5.-Intervalo 1. 5. V-1x1. de una preparación superior en esas distancias de carrera.2.-Fartlek líder 90-100 % 4.-Cross.-Carrera de 80-90 % del Repeticiones.8-2. que será más explotada en la adultez.-Juegos. III invariable de continuas de 4 y IV larga a 11 km. III y en menor cuantía la zona IV.-Trote de zona I y II. Métodos Ejercicios Intensidad principales 1. V-1x2 y 25-100 m al V-1x3.1. se continúa su desarrollo. para prepararlos orgánicamente en las carreras de 200 m planos.-Continuo 1. para dotar a los atletas de disciplinas múltiples. 800 m planos y 1500 m planos. 400-1000 m tiempo en 1000 m.2.-Fartlek natural duración. se incrementa la longitud de la familia de distancias que se emplean con tal fin. 100-1000 m tiempo en 1000 m. 80-100 % 3.2.26). calentam. Controlado duración. 56 . Tabla No.2. tal como aparece en la tabla siguiente y se incrementa también el volumen máximo para una sesión y para el año. 400 m planos. que tiene una marcada influencia anaerobia y manteniéndose el desarrollo aerobio con intensidades alrededor del umbral del metabolismo anaerobio. sin embargo.3. en particular las zonas II y III.-Fartlek control 70-80 % del para 400 m tiempo en planos y con 1000 m.-Baloncesto. Libre en todo fútbol y el terreno. 4. -La resistencia de la velocidad .Hay que incursionar el trabajo en la zona IV. Zona II-III larga 2. 2. Es recomendable utilizar la carrera continua en la arena al principio de la preparación general y extenderla un tiempo mayor.-Continuo variable de 1. 3. para los cuales se precisa la ejecución de carreras en la zona II . ( ver taba No.-Carreras Zona I. 3. II. 2.3. En las categorías 14-15 y 15-16 años usted puede leer las características del desarrollo de la resistencia de la velocidad en el epígrafe 3.4 km. 1.-Carreras de 70-90 % del extensivo.25: Métodos para el desarrollo de la resistencia aerobia en juveniles. Tenga en cuenta que con el aumento del nivel de preparación.3. de 0.

-Carrera de 95-100 % 2-3 min. el terreno. 150 a 380 m Alternar 3.-Carrera el min.-Relevo demora el primer Cuando australiano corredor el en volver primer a la corredor salida. 2. 3.-Carrera Con nes .Repeticio 1. 400 m . 2.3 min. Las velocidades a utilizar deben estar en un tempo entre un 90 y un 100 % del récord personal.26: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas juveniles.-Carrera el son régimen 57 .-Carrera de 95-100 % El tiempo 10-15 120-350 m que min. pero en la carrera de 200 m.5. Alternar 8. el componente lactácido es mayor. 4. 2. con régimen subida del entre 80 y 10-15 in régimen de 95 % 4-8 min. la resistencia a la velocidad es preponderantemente alactácida. min. la velocidad.4. Pausa Pausa Métodos Ejercicios Intensida entre entre d repeticion series es 1. aunque a partir de los 60 m se acumula mucha cantidad de ácido láctico en la unidad de tiempo. vuelve a la salida se dan 10-15 min. escalonada pausa de 380 a 90-95 % disminuid 100 m y a de 10-15 viceversa. por la duración de la distancia. Una regla importante a seguir para el desarrollo de la resistencia de la velocidad es el control de la intensidad. Tabla No. de 8-10 30-60 m 90-95 % 4-8 min.-Intervalo 1.fútbol y balonmano.-Carrera 95-100 % 1-3 min. Para la preparación de los atletas en las carreras de velocidad planas y con vallas. 8-10 60-100 m min. 800 m y 1500 m planos.6.

-Resistencia del ritmo para 100 y 110 m con vallas. 300 m. en un lugar agradable es bien realizado por los atletas. -El desarrollo de la resistencia especial. se obtiene una Tabla No. Eso implica desarrollar la resistencia a mantener la longitud óptima de esos 3 pasos y la resistencia a la frecuencia de los mismos.. pues son distancias comprendidas en el tiempo de duración en que este tipo de resistencia se desarrolla ( Ver tabla No. 250 m. hasta en 60-70 cm. con vista a los 800 m oscilan entre los 200 y los 700 m. Para la preparación del atleta en las carreras de 800 m del sexo femenino y 1500 m del masculino. 10-15 min. régimen entre 80 y 90 %. 400 m. pues se aproximaría demasiado a la valla. 4-10 min. la carrera de 600 m y de 1200 m representan un estímulo fuerte para el desarrollo de la resistencia lactácida. 22. 3.27: Métodos para el desarrollo de la resistencia especial en decatlonista y heptalonistas juveniles.4. 350 m. por ejemplo. corridas a tempos similares a los necesarios en la distancia competitiva. que en el plano metodológico.2. la resistencia del ritmo se desarrolla de forma muy típica. 450 m.3. La familia de ejercicios para el desarrollo de la resistencia especial en las hembras. 3. 550 m y los 600 m . mientras que para los varones se emplean desde los 400 a los 1200 m y superiores.3. 17. Ya desde los 100 m comienza a manifestarse con gran demanda la resistencia lactácida. Se recomiendan las carreras de 200 m. Ese trabajo realizado en un césped o grama. 800 m planos y 1500 m planos. por su desarrollo de los mecanismos lactácidos de producción de energía.2. etc. ella también contribuye al desarrollo de la resistencia de la velocidad para las carreras más cortas. lo que sugiere.son subida y bajada del régimen de la velocidad: 150 a 380 m. lo que se lograr realizando la carrera hasta la primera valla en una distancia superior.00 m.3. aunque su desarrollo mayor se lleva a cabo en la pista. Si a esto le añadimos la disminución de la distancia entre vallas. Hay que recordar que el corredor realiza sólo 3 pasos entre vallas y no puede incrementar la longitud de los mismos.50 m. Métodos Ejercicios 58 Tempo límite . Para desarrollar la resistencia del ritmo se precisa encontrar medios que garanticen un nivel artificial superior de la velocidad entre vallas.. Para la preparación del decatlonista y la heptalonista en las carreras de 100 m con vallas y 110 m con vallas. 500 m.3. Sin embargo. para la carrera de 400 m se debe utilizar un mayor volumen de la familia de ejercicios que desarrollen este tipo de resistencia.27 ).3. pues ella representa la preparación del atleta para correr la distancia competitiva a una velocidad óptima. Realmente la resistencia especial es típica para las carreras de 400 m planos.

50 8.60 0.-Intervalo extensivo. hasta que utiliza la distancia competitiva.Carrera de 3-8 km. y con una altura de 76.-Carreras entre 300 y 1200 m . afectaría la distancia de la última valla a la meta.00 m y finaliza con 1.14 m.60 m entre vallas y así sucesivamente. Para eso se parte de una altura de la valla de 91. La atleta pasará al siguiente ejercicio una vez haya logrado mejorar el tiempo en el ejercicio precedente. 3. El ejemplo es sólo uno de la gran gama que puede emplearse. La distancia entre vallas comienza por 8.10 10 17. a la meta.284. Ejemplo para crear una tabla para el desarrollo de la resitencia del ritmo en los 110 m con vallas . La distancia a la primera valla puede ser ligeramente mayor o ligeramente menor. valla.60 1. lo que como es obvio. En la metodología del desarrollo de la resistencia del ritmo a largo plazos. 2.4 cm. (m) (m) m) (m) 17.-Carrera entre 100 y 400 m. Con momento activo de 100-300 m. 1. por ejemplo a 8. se muestra el procedimiento para hacer la tabla.50 8.1.06 m. El entrenador puede crear una tabla para el trabajo del ritmo en los 110 m con vallas. es decir.-Fartlek control. luego 1. La distancia a la primera valla comienza con 17. se debe utilizar. La ejecución de 8-10 carreras de 100-110 m. 10. 1.-Repeticiones. con 7-10 vallas. vallas. entre otros.20 10 17.10 10 59 . ascendiendo de 10 en 10 cm hasta lograr los 9. y a una altura de la valla de 76.4-106 cm para los varones constituye un estímulo suficientemente óptimo para provocar un desarrollo efectivo de la resistencia del ritmo.28.914 14. Aquí la creatividad del entrenador es determinante. pero con un tempo o frecuencia más elevado. 80-90 % 90-100 % 90-100 % Intensidad según tiempo planificado. ( vallas.50. 2. 4. 1.0 cm para las mujeres y de 91.914 15. no pasará a la siguiente línea y así sucesivamente.00 m a la primera valla. velocidad superior entre vallas.10 m entre vallas.50 8.2 cm. hasta que no logre mejorar el tiempo en el ejercicio con la distancia de 17.50 m entre vallas.50 m y continúa con 22. Una vez que el atleta lograr superar sus resultados establemente. se pasa a 8. 8. el procedimiento de la tabla No.60. En el siguiente corte a un posible esquema rítmico.00 15.10 m de la última valla a la meta.-Intervalo intensivo. Distancia a Distancia Altura Distancia de Cantida la entre de las última valla d de primera vallas.70 0.-Carrera entre 400 y 1200 m .

00 17.10 10 10 10 10 10 10 Se trata de un trabajo que probablemente demore todo un macrociclo.0 84.20 10. (m) Altura de las vallas. Tabla No.40 8. si recorre la distancia de 60 m en 28 pasos.20 8.914 1.10 8.10 14.10 9. -El desarrollo de la rapidez .4 segundos. bien sea desde la posición de arrancada alta o desde la posición de arrancada baja.70 8.30 8.2 76. (m) 17.00 17. Ya aquí hay que introducir el método sensorial para el desarrollo de la rapidez de reacción.20 Distancia de última valla a la meta.00 17.5-6.2 76.30 7.00 1.2 76.17.6 segundos.2. (m) 10. Recomendamos a los entrenadores leerse el acápite similar en las categorías precedentes. que sus músculos faciales reflejen una tensión muy baja . Por ejemplo. Y en cada repetición su conciencia estará concentrada en lograr tal propósito.50 10. Esta es la edad óptima para desarrollarla. el atleta tiene que concentrar su atención en romper su límite de velocidad. pero en 6.60 8.20 15.00 17.0 60 8.50 22.2 76.00 17.70 8. especialmente los 60 m .50 8. Esta es una distancia que debe ser dominada por el atleta desde la arrancada baja.50 22. pero con una relajación tal. En cada repetición. Una vez venza todo el plan. en el entrenamiento tiene que sistemáticamente intentar recorrer esa distancia en 26-27 pasos.20 10. pero con una frecuencia elevada El entrenador tiene que llevar un control de la cantidad de pasos de los atletas bajo su formación.20 8.2 84.50 17.3.40 6. y en un tiempo de 6.00 Distancia entre vallas.60 1.3.50 22.5. En la categoría juvenil se continúa perfeccionando el trabajo de unión rápida de los muslos para lograr alta frecuencia de movimientos. (cm ) 76. pero los atletas tienen que lograr apropiarse de una longitud óptima de pasos. se vuelve al inicio para intentar lograr nuevos tiempos. Distancia a la primera valla.20 Cantidad de vallas.00 14.50 17.06 1. logrando que el atleta sea capaz de diferenciar microintervalos de tiempo.00 17.06 0.28: Ejemplo del desarrollo de la resistencia del ritmo en los 100 m con vallas femenino. En la categoría precedente los atletas lograron dominar la acción de la frecuencia máxima de pasos. Primeramente hay que lograr que sean capaces de realizar la menor cantidad posible de pasos en la ejecución de cada distancia. En la arrancada hay que lograr la reacción rápida concentrando la atención en la respuesta motora.10 8.50 8. 10 10 10 10 10 10 10 . 3.914 0.10 9. del ritmo y de las arrancadas.60 8. Para el desarrollo de la rapidez en la edad juvenil se trabaja con distancias mayores.70 8.10 9. tanto en la carrera competitiva como en cada test que aplique en las carreras desde 40 a 80 m .

00 10 10 10 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 Se trata de activar sistemáticamente los mecanismos de los cuales depende la magnitud de determinada longitud del paso. 30 ).20 8.60 10.40 11.00 22.20 12.00 22.30 8.0 84.00 22.00 22. saltos laterales desde el lugar y continuos.50 13. Hay que lograr que cada paso se realice en el menor tiempo.00 22.50 puede ser relativamente corta o relativamente larga. En ocasiones la distancia de 17.00 22.40 11. También se desarrolla el ritmo en las carreras con vallas en edad juvenil.50 8.0 84.60 10. triple salto desde el lugar.2 76.17. triple brinco 61 . por agotamiento nervioso o por el surgimiento de la inhibición supramaximal.2 76.00 22. Usted va a percatarse que en las repeticiones con énfasis en la longitud del paso el atleta va a empeorar los tiempos. 3. Para el desarrollo del ritmo pueden utilizarse un procedimiento similar al explicado en la tabla precedente sobre la resistencia del ritmo. se mantiene la misma tendencia.3. -Saltos Generales. que el fundamento para el desarrollo del ritmo es el aumento del tempo de cada paso.2 84.00 22.00 17.30 7.00 13. donde la distancia entre vallas es de 9.0 84.2 76.40 8.00 22. se recomienda darle la tarea al atleta de pasar 5 vallas con una distancia a la primera valla de 17.40 8.50 8.40 8.3. brincos continuos.00 8. Las repeticiones de carreras con énfasis en la longitud de los pasos constituye uno de los medios más utilizados. p ero utilizando un número límite de 5-6 vallas.14.50 84.00 22. una distancia entre vallas de 8.0 76.40 6.00 17.60 m y una altura de la valla de 91. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos.2.0 84. Regúlela en correspondencia con las peculiaridades del atleta. De esta forma.4 cm y paulatinamente.20 12. hasta obtener la distancia entre valla y la altura oficiales.30 8.6.80 10.30 8. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes : Salto de longitud desde el lugar.0 8. que el atleta logre recorrer la distancia con valores submáximos de ambos factores .2 76. ir regulando esos 3 elementos. por ejemplo. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas).20 8.0 84. En el caso de los atletas juveniles varones en la carrera de 110 con vallas. Eso se fundamenta en que la frecuencia tiene el carácter dominante. pero sin descuidar la magnitud de la frecuencia máxima. para así evitar la caída de la frecuencia al final de la carrera.80 10. realizando combinaciones de distancias no homogéneas entre las vallas y con carreras con alturas variadas de las vallas En las categorías 14-15 y 15-16 decíamos.10 8. Se precisa ir logrando paulatinamente un nivel óptimo de la frecuencia y longitud de los pasos y en particular. respecto a la carrera normal. y poco a poco ir empleando repeticiones de 4 -6 vallas con las medidas oficiales desde arrancadas altas y bajas( ver tabla No.50 m.10 8.0 84.

8..Tabla No. 6.-Carrera con subida del régimen de la longitud de los pasos: 50-80 m 12.-Carrera de relevos en la zona.De repeticiones. 4.-Carreras con subida del régimen de velocidad: 6080 m.-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-80 m. 10. Intensidad 95-100 % 100 % 95-100 % 90-100 % 90-100 % 100 % 100 % 100 % 95-100 % 100 % 100 % 90-100 % 62 . 11.-Carrera de 20-80 m de arrancada alta y baja. 7.29: Métodos para el desarrollo de la rapidez y el ritmo : juveniles.-Carrera con líder: 30-60 m.-Arrancada baja: 10-30 m. 5. 3. Método 1. Ejercicios 1.-Carreras volantes : 20-60 m.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales 9. 2.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 60-80 m.-Carreras progresivas: 60-80 m.-Carrera en pendiente de 3-7 grados.

especialmente los dos primeros pueden realizarse en la playa.desde el lugar. Con las balas y mancuernas pueden realizarse flexiones ventrales. Los ejercicios del circuito pueden extenderse hasta 10 estaciones con tiempo de hasta 30 segundos en cada estación.2. saltos entre vallas. siendo muy útil aquellos ejercicios que le permiten desarrollar el equilibrio. tan importante en los saltos y lanzamientos. del tiempo entre ejercicios y del tiempo entre circuito. tales como sogas.2.8. 3. posición inicial a 40 centímetros. Esos ejercicios. en la escuela de hábitos motores. saltos entre pelotas medicinales u otro tipo. salto a buscar una altura (cajón sueco. Para el atleta de disciplinas múltiples. barra fija.2. Para el desarrollo del fortalecimiento. auxiliándose de la arena.temporal. 3. aumentan en distancias y se emplea más sistemáticamente el ABC de saltos. el equilibrio y la habilidad.3. Esta acrobacia los atletas la ejercitarán en el gimnasio. -Los ABC de Saltos y Carrera. con otros implementos. por ejemplo. Hasta los 17 años femenino y 18 años masculino se programa la metodología de enseñanza de la técnica. la acrobacia constituye un medio eficaz en su preparación atlética multilateral. la coordinación y su ubicación espacio. escalón. saltos de profundidad (altura ascendente de 40 a 70 cm ). de 30 segundos entre estaciones y de 1 -3 minutos entre circuitos.3. El método de circuito es. de la gran gama que se ejecutan con su propio peso. -El Fortalecimiento. espalderas suecas.). organizando la dosificación de cada ejercicio. que le es indispensable para el desarrollo de la coordinación. la tendencia más utilizada para el desarrollo del fortalecimiento . se le recomienda leer sobre el ABC en las categorías precedentes de este programa.3. los entrenadores deben utilizar 3 tipos básicos de ejercicios : con su propio peso. los ABC de saltos y carreras.3. Se emplean también ampliamente los llamados ejercicios de desarrollo físico general. por su influencia en el desarrollo de la resistencia orgánica. dorsales y laterales del tronco. Es necesario. entre los 16-17 años femenino y los 17-18 años masculino.mancuernas y muchos otros implementos. saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas. Para evitar repeticiones innecesarias. balas . anilla. con el cajón sueco y las espalderas se ejecutan múltiples ejercicios de fortalecimiento abdominal y dorsal. con pesas. -Metodología de enseñanza de la técnica. caer hacia el piso y despegar a altura de 50 cm ( a alta velocidad ) . Utilice el circuito por tiempo y controle el desarrollo del fortalecimiento. 63 . Respecto a las categorías precedentes.3. pues la misma va a actuar positivamente en la cultura del movimiento y en particular. realizándolos a 4-5 vueltas.7. para los decatlonista juveniles. A partir de esas edades la técnica se perfecciona mediante las repeticiones de los medios especiales que ejecuta en el plan de entrenamiento. que el atleta culmine con el aprendizaje de los principales movimientos que conforman la escuela de hábitos motores que perfeccionará en las siguientes edades juveniles y en el alto nivel.3. debido a que los procedimientos básicos de este método permiten optimizar el tiempo dedicado a esta tarea. cajón sueco. utilizando diferentes implementos de gimnástica. por excelencia. etc. 3.9.

Se trata de utilizar una sobrecarga en la palanqueta que oscile entre el 20 y el 100 % de la fuerza máxima mostrada por el atleta en los diferentes ejercicios de control. sin embargo. Recuerde que se trata de que a la par que el atleta mejora su resistencia orgánica. y entre 4 y 1 repeticiones. Podría también jugar en una portería o colocando una o dos vallas invertidas.-Las Pesas. asalto con salto.3. que oscile entre el 85 y el 100 % del peso máximo. alternando los planos musculares. exige de muchos jugadores. Los ejercicios con pesas deben alternarse con ejercicios de flexibilidad y estiramientos de la columna.2.3. De lo contrario aplique un test del 100 %. que por excelencia más gusta a nuestros atletas.11. salto indio. a su vez. El fútbol es el juego que desarrolla de forma excelente la resistencia orgánica. arranques colgantes. el peso máximo que él levanta. la fuerza acostado y muchos otros y en particular lo que fortalecen la musculatura de tronco y de brazos. con 4-8 repeticiones por tandas y 3-4 tandas de un mismo ejercicio. temporalmente. pero su fin principal es la recuperación psíquica del atleta. con los restantes entrenadores de atletismo. Para el desarrollo de la fuerza máxima. Si usted no quiere someter a sus atletas al test de fuerza máxima. es el deporte.10. Esto se logra. sin embargo. Ese peso se considera el 80 % del peso máximo que él es capaz de vencer. para que todos los atletas participen y así conformar dos equipos de 6-11 jugadores. se recupera de las tensiones del entrenamiento y de la vida diaria. El baloncesto. utilizar diversos ejercicios en el agua. los saltos y los lanzamientos de la disciplina competitiva. el desenroscamiento en el esfuerzo final de la impulsión de la bala o el lanzamiento del disco. la fase del despegue en los saltos y muchos otros. para determinar cuál es el peso que es capaz de levantar 5 veces seguidas. Se utiliza entre el 20 y el 60 % con muchas repeticiones principalmente para el desarrollo de la resistencia de la fuerza . es decir. la imitación del paso sprint en el lanzamiento del disco. la ejecución de cada movimiento. obtendrá el 100 %.-Juegos. ya sea en piscina o en un río o mar. simplemente aplíquele un test. El agua actúa. fuerza por detrás y terminar en puntillas. como las semicuclillas y terminar en puntillas. 64 . Sobre el entrenamiento con pesas los entrenadores cubanos han acumulado una gran experiencia. Al multiplicar la constante 1. 3. utilice un peso en la palanqueta.Para el desarrollo de la fuerza rápida se emplea un peso en la palanq ueta que oscila entre el 60 y el 85 % del máximo. asalto avanzando. El juego tiene como finalidad en la edad juvenil el desarrollo de la resistencia.3. Los ejercicios se ejecutan a alta velocidad y con un tiempo de recuperación entre tandas suficientemente grande como para que se recuperen las sustancias energéticas y suficientemente pequeño para que el atleta no pierda la excitación nerviosa. Por ejemplo. porque el agua facilita. en lo que concierne al trabajo de las diferentes palancas. como un relajante de las grandes tensiones provocadas por el entrenamiento.3. saltillos..25 por el peso que levantó 5 veces seguidas.2. especialmente aquéllos donde se manifiestan los empujes de piernas. Tiene que coordinar en el plan. En el entrenamiento con pesas con los juveniles es preferible utilizar en la preparación general una gran gama de ejercicios y en la medida que se aproxima la preparación especial debe concentrarse los esfuerzos en aquellos ejercicios que tienen una mayor transferencia de hábitos sobre las carreras. en pareja. particularmente para el fortalecimiento de la musculatura que interviene en los lanzamientos y los saltos y en otros casos. Téngalo en cuenta al seleccionar el juego. para el perfeccionamiento de la técnica.3. de forma tal que se utilice un ejercicio para los miembros superiores y otro para los inferiores y así sucesivamente. Es muy recomendable también.

3. Se utilizará la misma tendencia que en el salto de longitud. para los varones y 4 -5 kg. al incremento de los hábitos naturales.3. Se dirigirá la atención a la capacidad de relación carrera-despegue y dentro de ella. saltos con carrera completa y otros.00 m y para las hembras con altura entre 76. 65 .2. Salto de longitud.0 cm es suficiente.257 kg.2. cuando no se disponga de este medio.-Saltos Técnicos. Si no cuenta con balas suficientes. Salto de altura. para las hembras. cada 5 y cada 7 pasos. saquitos con arena. Hay que explotar el salto de altura variante tijeras modificado. que debe dominar el atleta. No trate de elevar mucho la valla. Saltos con media y 3 / 4 carrera. deberá explotarse el conjunto de ejercicios acrobáticos en el colchón de salto. Saltos con media carrera y despegue en cuña. mancuernas. insistiendo en el mantenimiento de la posición de paso en la primera mitad del período de vuelo. Es conveniente situar marcas como metas que deben ser superadas por los atletas.3. 3.12. para evitar lesiones molestas en los músculos dorsales. En la medida que se acerca a la preparación especial hay que disminuir el peso del implemento y aumentar la velocidad de ejecución hasta el límite. hacia donde se debe dirigir la enseñanza es la ejecución del salto Variante Flop con 7-11 pasos de carrera de impulso. . Despegue con 3 -7 pasos de carrera de impulso. a la correcta ejecución del despegue con media carrera y muy especialmente. utilice también piedras. cada 3.3. troncos. El medio principal. Es necesario enfatizar en la fase de extensión activa. donde sea posible. Salto con pértiga. pero muy en particular con la carrera en curva. con carrera en curva y se debe dotar al atleta de una gran escuela de movimientos en la cama elástica. en la anticipación de la pierna de péndulo durante el despegue y en el ritmo de ejecución de la preparación para el despegue.-Lanzamientos Generales . primeramente caminando. con diferentes distancias entre vallas y alturas de las vallas.3.12.13. Despegue en la cajuela con media y 3 / 4 carrera. Vigile que el tronco esté extendido en la fase preliminar de la ejecución. incrementando el peso del implemento hasta los 6 -7. 3. Hay que continuar utilizando los lanzamientos de la gran gama del atletismo. Despegue con media carrera en la arena. ambos combinados. Despegue cada uno. Este es un medio que utilizarán sistemáticamente desde el inicio del entrenamiento.2 y 84. abducciones. que constituyen el fondo de ejercicios multilaterales naturales de saltos.-Tertulias de vallas. Hay que utilizar ataques.3. Agarre y conducción de la pértiga. pues no conseguirá resultados positivos. luego en trote y finalmente en carrera. Deslizamiento de la pértiga con carrera en la pista.3. Sin embargo. Para los varones con una altura de 1.2.

con 1. una balita y otros implementos. con pelotas medicinales.3. por haber comenzado el aprendizaje técnico de los lanzamientos en la categoría precedente.3. etc.3. imitando el esfuerzo final con una liga. con una manguera. carrera ) y dirigir la atención a un mejor aprovechamiento de los reflejos de 66 . con piedras. giro. con un batón en los hombros.). Lanzamiento con giros desde posición inicial de frente al área. Serie de giros en 10-20 m con un disco con correa. Lanzamientos de la jabalina. Podría utilizarse los saltímetros. con varilla baja.-Lanzamientos técnicos. normales y pesados ).2. Lanzamiento completo de diferentes objetos incluyendo el disco ligero. sin embargo. También. Asimismo. el mayor peso hay que dirigirlo en esta edad juvenil sobre el impulso ( deslizamiento. Deben ser ampliamente explotados los movimientos completos de impulsión. Esfuerzo final lanzando un pedazo de manguera. con balas. Esfuerzo final desde diferentes posiciones iniciales. Esto se dirige a que el atleta logre pasar la vertical. etc. Esfuerzo final de frente y de lado al área desde diferentes posiciones iniciales (sentados. lanzamientos con implementos ligeros. Para ello todos los medios que aquí se recomiendan habría que extrapolarlos al giro en el lanzamiento del disco. con ligas.14. en correspondencia con las características de los atletas. con la barra de pesas en los hombros. Lanzamientos de pelotas medicinales contra la pared sin y con carrera corta de 3-5 pasos. arrodillados. con un batón en los hombros. como se muestra a continuación: Lanzamiento del disco. de lado-espalda al área y otras combinaciones de ejercicio. de lado al área. con diferentes pesos.2. Z parada de mano en el piso. para que los atletas ejecuten esos movimientos en la dirección adecuada. lanzamientos de trozos de cabillas. luego con la pértiga. con balas de diferentes pesos ( ligeros. con una liga.4 y 5 pasos ( retraso del implemento ritmo de 5 pasos) Lanzamientos con media carrera. normal y pesado. normales y pesados. pudiera utilizarse la impulsión con giros. Deben utilizarse. preferencialmente los siguientes ejercicios : Impulsión de la bala. Un interés especial debe ser puesto en la enseñanza de la correcta conducción de la pértiga.piernas arriba(soga. En cada uno de los lanzamientos h ay que dirigir un gran peso sobre la mecánica de ejecución del esfuerzo final. También deben ser ampliamente utilizados los ejercicios que concatenan el deslizamiento con el esfuerzo final. Salto completo con media y carrera completa y otros. con una pierna al frente. En estas edades ya el atleta tiene cierto dominio de la técnica. para crear las condiciones adecuadas en el correcto deslizamiento de la misma en la cajuela. No se debe pasar a nuevos elementos técnicos hasta tanto el atleta no logre ese objetivo. anilla. arrodillados con una pierna al frente. con 3/ 4 carrera y con carrera completa. Esfuerzo final desde diferentes posiciones iniciales. Es común la realización de deslizamientos seriados sin y con el implemento. 3. de cabilla. parado de frente con piernas paralelas. con una barra de pesas y muchos otros. pudiera utilizarse el deslizamiento.Despegue-colgado.

Muétrele videos de atletas famosos.0 2. Baja ( seg) 500 Arranc. Lamentablemente. Enséñeles como llevar el diario del atleta.4 7. Dirija la atención al dominio de los fundamentos técnicos de la carrera y a las causas de sus errores técnicos.-Preparación Teórica.55 58 67 16. en particular.5 70.9 37. pero ella se optimiza cuando el entrenador evalúa el resultado de los diferentes indicadores. Los siguientes constituyen los indicadores mínimos que deben emplearse . las normas que aparecen en la tablas No.3. la recuperación.3 3. Trabaje también sobre la higiene y el autocontrol del deportista : pulso. sobre la base de un adecuado frena je de la mitad del cuerpo contraria al lado del brazo de lanzar. 16 años 17 Años Indicadores R b E R B E 30 m volantes (seg.2 juveniles del sexo 17. en cámara lenta y normal.8 71.2.4 3.31.2.Magnus o reflejos tónicos del cuello.3 3. la flexión dorsal de la cabeza.9 300 Arranc. Tabla No. no siempre se cuenta con toda la información estadística.0 2.1 37.30: Normas de evaluación de algunos ejercicios del test para los femenino . Baja ( seg) 17.0 2.4 72. en función de crear una adecuada tensión de arco.60 60 . el sueño. El test por sí mismo ofrece una información valiosa.30 y No.4-Test de control del nivel de preparación físico y preparación técnica.15. en el plano absoluto y de un mesociclo a otro.4 3. 3. sus estados anímicos y cómo controlarlos. tiempo de recuperación en diferentes tipos de trabajos. ) 150 Arranc.2 7.8 70. sin embargo.3 7. que permita acumular una gran energía elástica y transferírsela al implemento.3 7.7 37. Que los atletas den sus opiniones.0 2.40 51 3.5 ( seg.50 56 16. ofrecen una gran ayuda y son el resultado de investigaciones realizadas por los autores.1 37.2 69.50 55 17.4 7. Que observen a sus compañeros y delimiten lo s errores. Existen múltiples tests que pueden ser utilizados para el control del nivel de las preparaciones física y técnica. 3.0 2. frecuencia respiratoria. Baja ( seg) Salto de longitud sin carrera ( m ) Saltabilidad Vertical ( cm) 38. Si es posible tómele muestra de videos y analícela con ellos.3. para ofrecer un cuadro evaluativo completo.45 53 17.0 2.3 38.1 71.5 60 m arrancada baja 7.3.) 3.

1 7. salto con pértiga.3 16. 1200 m planos masculino. Es muy común utilizar las mismas pruebas de las disciplinas múltiples. los 50 ó 55 m con vallas. los saltos y los lanzamientos 68 .6 36. la diferencia entre la altura del agarre y la marca individual. diferencias del salto de longitud de longitud con 10-11 pasos con el resultado del salto con carrera completa.0 69. 600 m planos femenino.2 300 Arranc.80 Saltabilidad Vertical 61 63 65 66 68 70 ( cm) juveniles del sexo Deben ser controlados también el lanzamiento de la bala por encima de la cabeza hacia atrás y por debajo hacia el frente . Baja ( seg) 37.7 16. pero lamentablemente no se cuenta con datos estadísticos que permitan establecer. triple salto sin carrera.75 2.0 500 Arranc. En este sentido deben ser también evaluados los 60 m volantes.70 2.6 36.0 ( seg.1 3. Tabla No.1 7.3 36. Baja ( seg) 16.65 2. En el salto de altura la diferencia entre la marca y la estatura.0 60 m arrancada baja 7.2 3. etc. tiempo en 5 m y 10 m volantes antes de la tabla de despegue del salto de longitud. 18 Años 19 Años Indicadores R B E R B E 30 m volantes (seg.0 69. Tiempo de la arrancada a la primera valla y de la última a la meta. salto de longitud con carrera de impulso.Donde R. resultados del movimiento completo de los tres lanzamientos. Resultado del esfuerzo final en los tres lanzamientos.2 36. Todos los ejercicios de control y evaluación del nivel de preparación física serán también controlados de forma técnica. 1000 m planos.) 3. por el momento. el salto de altura con 5 pasos.2 3.5 Salto de longitud sin carrera ( m ) 2.4 16.5 68. por ejemplo. Con pesas : Fuerza acostado.70 2. pero con las exigencias disminuidas. B y E significan Regular. ) 150 Arranc.2 7. en particular.2 7.1 3.3 3. como test de control. Baja ( seg) 70.0 68. todas las carreras. arranque y cuclillas. aunque también es valioso hacer cada una de las pruebas. Bien y Excelente La evaluación del test: Otros indicadores deben ser evaluados.30: Normas de evaluación de algunos ejercicios del test para los femenino(continuación) . quíntuples.5 67. 120 m volantes. el salto de altura con 3 pasos de carrera. normas.9 36.60 2. el salto de longitud con 7 pasos de carrera.5 16.3 7.6 16.

8 15. hay que evaluarle técnicamente la carrera. ) 150 Arranc.31: Normas de evaluación de algunos ejercicios del test para los juveniles del sexo masculino.8 Indicador es 30 m volantes (seg.4 35.0 67. desde la entrada a los bloques hasta que arriba a la meta y así sucesivamente Tabla No.0 7.0 3.0 15.5 15.90 2.1 7.8 E 2.5 65.85 2.3 36.00 66 68 70 71 73 75 75 78 80 69 .7 15.2 68.80 2.2 7.8 6.0 35.0 66.75 2.3 36. Baja ( seg) Salto de longitud sin carrera (m) Saltabilid ad Vertical ( cm).9 6.7 35.5 2.0 66.0 65.0 6.2 3.5 34.5 64.3 16.80 2.9 19 años R B 3.9 6.0 67.95 3.90 2.1 18 años R B 3.Si el atleta está e jecutando 60 m desde arrancada baja. Baja ( seg) 500 Arranc.6 15.0 16.8 34.1 16.0 6.8 34.1 34.0 66. E E 2.1 7. Baja ( seg) 300 Arranc.) 60 m arrancada baja ( seg.70 2.5 16. 17 años R B 3.7 3.9 2.

4. motores. a un volumen menor con ese propósito en las edades juveniles. Si este total variara.4. que les son educados a los atletas. El objetivo específico principal del proceso de entrenamiento. no afecte la periodización. que le permita pasar al equipo nacional de Cuba.-Las indicaciones metodológicas del programa. que estará presente en toda su vida deportiva . el proceso de control y evaluación que se aplique sistemáticamente debe sentarse sobre las bases de controlar y evaluar el nivel en que se están cumplimentando los objetivos de este programa de preparación. Como los objetivos son la guía rectora de la educación y formación del atleta. hay que mantener la misma proporción recomendada. 4. Para los atletas juveniles podrán ser planificados dos macrociclos con una duración total de 48 semanas. Los objetivos deben cumplir el principio de integralidad y establecen que el conjunto de hábitos somáticos y vegetativos y. en las edades comprendidas entre los 12 y los 19 años. y representan el modelo de su perfil deportivo. Cuando los plazos competitivos lo exijan.1. que corresponda la mayor cantidad de semanas para el primer macrociclo. y el área de disciplinas múltiples establece como principio rector. 14-15 y 15-16 años un solo macrociclo de entrenamiento de 45 semanas de duración. que los objetivos matizan la integralidad del entrenamiento y. por extensión. constituyen la guía rectora de todo ese proceso. el cumplimiento de los objetivos específicos formulados en cada una de las categorías. podrían ser planificados 3 macrociclos. A ellos se subordina todo el conjunto de preparaciones a que son sometidos los atletas. La tendencia central del plan de entrenamiento anual debe estar dirigida al paso paulatino de un gran volumen de semanas dedicadas al período preparatorio y a la preparación general.-Acerca del cumplimiento de los objetivos del programa. en consecuencia.-Acerca de la estructura general del entrenamiento. es lograr un dominio óptimo de la técnica de cada una de las disciplinas que intervienen en esta modalidad y demostrar u n nivel atlético tal. en la formación básica del atleta de disciplinas múltiples. El programa de preparación del deportista se sustenta en los objetivos formulados en cada una de las instituciones deportivas que lo conforman. tanto en la dirección del mismo como en su control y evaluación.2. se derivan del principio de la multilateralidad del proceso de entrenamiento. Se establece para las categorías 12-13.. Los entrenadores considerarán. como indicación dominante. 70 . para homogeneizar todo el proceso en el país. 13-14. Los entrenadores de nivel juvenil deben velar por distribuir el total de semanas disponibles para el año. a este objetivo se supeditan todos los restantes objetivos específicos del plan. La estructura del plan de entrenamiento tiene como fundamentos que cualquier variación en el total de semanas. con una proporción tal.

mientras que en las edades 14-15 y 15-16 años. sin embargo. al denominar determinado mesociclo. El mesociclo de choque es muy fuerte y el agotamiento provoca que el atleta demora varios días en recuperarse. deben primar los mesociclos de 3 y 4 semanas. Por ejemplo. para una sesión de desarrollo de la resistencia de la velocidad. para estabilizar el efecto biológico de la carga. En los atletas juveniles se presenta paulatinamente una acusada preparación especial. El entrenamiento debe comenzar utilizando mesociclos entrantes y desarrolladores de 3 y 4 semanas. O dos mesociclos de 4 semanas desarrolladores combinado con uno de 3 ó 4 semanas estabilizador. 4 y 4 semanas y uno estabilizador de 3 semanas. con los atletas juveniles no utilice mesociclos de choques muy largos. Así. que impliquen choques biológicos muy fuertes para el futuro atleta de disciplinas múltiples. un mesociclo estabilizador de 4 semanas podría conformarse de las tres siguientes formas 71 . se debe hacer hincapié en la preparación multilateral especial. además de los mesociclos desarrolladores y estabilizadores. si en el mesociclo vencido el atleta trabajó la resistencia de la velocidad con un volumen para una sesión de 800 m y con intensidad alrededor del 85 %. En las categorías 12-13 y 13-14 años . cada una de las tendencias de la preparación o etapa del entrenamiento. Podría emplearlos con una duración de 3-4 semanas. donde crece abruptamente el volumen y la intensidad de la carga. pero comenzando el proceso con un mesociclos introductorio seguidos de varios desarrolladores de 4 semanas combinados con mesociclos estabilizadores de hasta 3 y hasta 4 semanas. otro donde la rapidez y la técnica lleven el objetivo dominante. en las categorías 14-15 y 15-16 años. El entrenador debe tener muy presente que el plan de entrenamiento se estructura. El mayor peso en las edades 12-13 y 13-14 años debe estar centrado en la preparación multilateral general. Podría utilizarse. cuando el resultado de un test de control indique que el desarrollo de esas capacidades motoras están estancadas. La duración de los mesociclos tiene que ser diferenciadas por edades. se utilizarán mesociclos de choque. las cuales pueden ser entorpecidas por el trabajo continuo y prolongado de incremento de la carga. Sin embargo. se emplea también esa tendencia. Por ejemplo. estabilizadores. con el objetivo de elevar el nivel de la rapidez y la fuerzarápida.. tomando en consideración los períodos y dentro de ellos. podría denominarse de rapidez y técnica y así sucesivamente. Los mesociclos deben ser cortos para facilitar el desarrollo lógico de las funciones biológicas que tienen lugar en el desarrollo de la niñez. No deben aparecer ciclajes. la adolescencia y la juventud. En las categorías 14-15 y 15-16 años . 3 mesociclos desarrolladores de 3. un mesociclo de choque no mayor de 2-3 semanas. podría planificarse el mesociclo siguiente con u n volumen máximo de 1200 m al 95 % de intensidad. En las edades juveniles. combinando mesetas de dos o tres semanas con una semana de recuperación o descarga. debe considerar en esa denominación. pero no más. dentro de los mesociclos que se planifiquen para los atletas de 12-16 años. pero muy eventualmente. combinados con mesociclos cortos de 3 semanas . recomendándose que en algunos mesociclos se utilicen ciclajes. el desarrollo priorizado de determinadas capacidades motoras y la educación y formación de los hábitos motores. En estas edades deben primar los mesociclos desarrolladores y estabilizadores . Por ejemplo. De esta forma. con un incremento gradual de la carga entre una y otra semana. como esas proporciones responden a los plazos del calendario nacional para la mayoría y del calendario internacional para la minoría. un mesociclo donde la resistencia aerobia desempeñe el papel rector podría denominarse mesociclo de desarrollo de la resistencia aerobia.Una proporción lógica sería aquélla en la que el 55-60 % del total de semanas se dedica al primer macrociclo y el 40-45 % al segundo macrociclo. podría darse el caso de un primer macrociclo más corto.

60 % En la categoría juvenil se emplean mesociclos de hasta 5 semanas. puede distribuirlas de forma tal que utilice dos mesociclos desarrolladores de 4 y 5 semanas. En la semana 1 y 2 se mantiene la misma carga y crece en la tercera. Podría planificar un mesociclo entrante de 3 semanas. lo que tiene su fundamento en la tendencia del principio de incremento constante. Ej : 80 %. Para el segundo macrociclo. 100 %. para el primer macrociclo. Este programa de preparación del deportista se sustenta en la definición de los volúmenes anuales generales . Eventualmente podrían utilizarse mesociclos de 6 semanas. La del incremento del volumen porcentual general de la carga. Ej: 80 %. Es en la adultez donde el organismo está preparado para soportar mesociclos tan largos. Hay que tener presente que las competencias nacionales son selectivas y sólo los atletas más destacados participan en ellas y los restantes deben mantener su ciclo de preparación. 3. Sin embargo. para que los atletas que no clasificaron para un nivel competitivo superior. para el total de 26 semanas ya definidas. En las semanas 1. La del incremento del volumen promedio por sesiones de entrenamiento. descendiendo en la cuarta. tomando en consideración los volúmenes promedios para una sesión de entrenamiento.1. El proceso de entrenamiento no debe interrumpirse. y las 5 semanas restantes las dedique al período competitivo. internacionalmente se utilizan 3 variantes : 1. el 55 % de ese total. dos mesociclos desarrolladores de 4 y 5 semanas cada uno. desde la semana inicial de preparación hasta la semana de la competencia más importante del primer macrociclo distan 26 semanas. seguido de uno estabilizador de 3 semanas .Acerca de los volúmenes anuales por categorías. uno de choque de 4 semanas.. gradual y de onda de la carga. 100 %. 100 %. . 2. Suponga que usted dispone de un total anual de 48 semanas de entrenamiento para un grupo de atletas juveniles. 2. es decir. emplearán un número mayor de mesociclos desarrolladores y de choque. Para el cálculo o determinación del volumen anual de la carga en cada uno de los medios o capacidades principales que se planifican. el primero de ellos precompetitivo de 3 semanas y el último competitivo de 2 semanas. en correspondencia con la creatividad e ingenio de los entrenadores. 100 % . 2 y 3 del mesociclo se mantiene la misma carga y en la cuarta semana desciende la carga. que es muy acusado en la edad juvenil. en las diferentes categorías. de las cuales utilizará. Los atletas juveniles utilizarán un número menor de mesociclos estabilizadores que en las categorías precedentes. Ej: 100 %. puedan mantener su ritmo de preparación y culminar de forma normal su entrenamiento 4. La del incremento del volumen promedio semanal. donde utilizará las 18 semanas restantes. que no clasifiquen para una competencia nacional o zonal nacional. O simplemente. respecto a la primera semana del mesociclo. u otro tipo de competencia que con carácter nacional se considere como la más importante del macrociclo de preparación. 60 %. luego un desarrollador de 4 semanas y otro de choque de 3 semanas y culminar con dos mesociclos competitivos de 2 semanas cada uno. Pueden utilizarse diversas variantes. 80 %. con dos mesociclos. 26 semanas. 3.3. mientras que en la tercera semana es similar a la segunda y en la cuarta desciende la carga. 72 . En la segunda semana crece el volumen de la carga.. 100 % y 60 %. en los casos de los atletas. pero hay que evitarlos. Para ello los entrenadores deben planificar un sistema de confrontaciones y competencias internas.

2. del medio que se trate. sino que aumenta también por el efecto de incrementar el número de veces que se entrenará ese acento en el nuevo plan. si se planificaran 72 unidades para el plan.. 4. Determine ahora en cada capacidad o medio la cantidad total de veces que lo entrenará o desarrollará en el nuevo plan. pues el cálculo toma en cuenta tamaños pequeños de carga. física especial. 2. Para determinar el volumen general anual o de un macrociclo. u otros mayores y como el máximo es 2.4 km.95 km.3 km. El entrenador prepara al atleta. capacidad o medio. Calcule mesociclo por mesociclo. Esos rangos representan la experiencia cubana en la definición de los máximos y mínimos niveles de carga para cada una de las capacidades motoras o acentos del entrenamiento en una sesión. muy próximos a la unidad de entrenamiento. proceda entonces a sumarlos y dividirlo por dos. para obtener el promedio . podría planificar 2.4. Así. en cada una de esas capacidades o medios principales. Proceda ahora a determinar cuántas sesiones de Resistencia Especial planifica para el nuevo plan. y determina que el volumen máximo* también para una sesión será de 2. podría seleccionar 1. el máximo y mínimo volumen que usted empleará en una sesión. El proceso es extremadamente sencillo. . Considere muy detalladamente que el volumen no sólo crece por el aumento del promedio para una sesión. pero usted también pudiera seleccionar otros valores.1.6 km. Así se excluyen posibles errores que resultarían al definir el volumen general sobre la base de grandes volúmenes generales vencidos en el plan anterior. para la Resistencia Especial como volumen mínimo. de acuerdo con las categorías y sexos. para una sesión. . seleccione en las tablas.Para el cálculo el entrenador sólo necesita determinar el promedio del volumen por sesiones de entrenamiento.-Sobre las cualidades o medios planificados en el programa. entonces el volumen para el nuevo plan sería de ( 1. En la selección del volumen mínimo y máximo para cada acento y el cálculo del volumen anual para cada atleta. Para calcular el volumen general. Realice el mismo procedimiento con cada uno de los acentos o capacidades y ya tiene el volumen anual.4.6)/2 = 1. esta variante del cálculo se sustenta en el rango promedio de los volúmenes mínimos y máximos. para el nuevo plan de entrenamiento. para un rápido entendimiento. moral-volitiva y otras. El programa lo integran varios grupos de capacidades o medios.0 . multiplíquelo por el promedio. Ya habrá obtenido el volumen promedio por sesión.. a quien usted le planifica. Múltiple entonces el promedio por el número de veces que lo entrenará y obtendrá el volumen general de cada capacidad o medio. de la carga de cada acento. Ellos se muestran en forma de rangos en diferentes tablas de este programa. Por ejemplo. en cada una de las capacidades o medios.3 km. según la carga que planifica para el nuevo plan y definir la cantidad de sesiones de esa capacidad en ese nuevo plan. en cada una de las capacidades o medios. semana por semana y cuando ya obtenga el cálculo. dividiéndolo por 2. Proceda de forma similar con todos los medios. como el mínimo es 1. 1. que el entrenador programa para una sesión o unidad del nuevo plan de entrenamiento.5 ó 1.3 + 2.. de cada capacidad o medio. Sume esos dos volúmenes y promédielos. Es decir: (1. Es muy sencillo pero muy preciso.6 km. si está elaborando el nuevo plan de atleta de disciplinas múltiples de 17 años.2 km.6 km. exacto y elimina posibles equivocaciones. Por ejemplo. apoyándose en 73 . una carga de 1.Observen que en la tabla de los rangos se han escogido los valores límites. competitiva. por ejemplo. técnica. para el desarrollo de la resistencia especial.95 x 72 )= 140. debe tenerse muy presente el principio de la individualización. planificados a todo lo largo de la formación del atleta y que están muy íntimamente ligados a sus preparaciones física general.

En cada unidad de entrenamiento deben ser combinados los medios generales con los medios especiales. Estas indicaciones evitan que el trabajo de resistencia en la especialización inicial y edades posteriores. 4. donde combine óptimamente el conjunto de esas preparaciones. pues su violación podría dar lugar a una ruptura del principio concienciaactividad del proceso de entrenamiento deportivo. conlleve a la formación de una hipertrofia muscular prematura e irreversible del corazón. 4. En el plano metodológico a largo plazo. cuando realice la distribución de determinado acento o capacidad. que la distribución porcentual del volumen de la carga. En las categorías 1 2-13 y 13-14 años. la tendencia del entrenamiento es general. lo que acarrearía una deficiente formación de las nuevas generaciones de atletas. teniendo en cuenta las posibilidades reales de su centro o lugar de entrenamiento. De esa manera. En la dinámica de distribución porcentual del volumen por mesociclos. a través de los diferentes mesociclos que estructuran el plan de preparación. cifra despreciable con el redondeo.5. a continuación la resistencia lactácida y por último la resistencia alactácida. tienen que competir en distancias que requieren de cierto nivel de la resistencia anaerobia. Ese nivel lo adquirirá el niño de forma indirecta. el desarrollo de la resistencia aerobia. sin tener en consideración que los medios o capacidades motoras planificadas en horas. no aparece planificada la resistencia especial o de velocidad. debido a que el error matemático implícito sería inferior a 60 segundos. pero bajo este ángulo se hace muy engorroso. para significar que en ese mesociclo esa capacidad o acento obtiene el pico máximo del volumen y así sucesivamente.. es realizada de forma individual por cada entrenador. que perjudicaría el desempeño futuro del atleta.6. mediante la influencia eminentemente multilateral del conjunto de medios planificados en este programa de preparación del deportista infantil-juvenil. por ser consideradas de extrema especialización. pertenecen al sistema sexagesimal de medida.. el valor máximo que puede utilizar es el 100 %. la metodología de enseñanza de la técnica y las opciones permitidas.-Sobre las unidades de medida de las diferentes o medios. Esto persigue homogeneizar el sistema de preparación del atletismo cubano. dándosele un peso elevado a la resistencia aerobia y la rapidez. las unidades de medida establecidas para el volumen de la carga de cada capacidad o de cada medio son diversas. La primera lo preparara para soportar en el futuro grandes cargas de preparación y la segunda es el fundamento de su disciplina competitiva. y el por ciento al sistema decimal. una indicación de obligatorio cumplimiento.. (de 60 ). 74 . en las manos de entrenadores inecruspulosos. lo que obliga a convertir las horas en segundos (sistema decimal).un sistema de formación. es que debe utilizar la variante de distribución que considera al valor 100 % como el máximo volumen. dándole la prioridad a los medios generales en la tendencia de preparación general y a los medios especiales en las tendencias de preparación especial y competitiva. Este programa establece. En las categorías 12-13 y 13-14 años los atletas. En este programa de preparación se tiene que cumplir con esta indicación de forma priorizada. Sin embargo.-Sobre la dinámica de distribución del volumen de la carga por mesociclos. Se podría incurrir en un error si obtenemos directamente el por ciento de la carga de cada mesociclo. sin embargo. Através de todo el ciclo de formación de los atletas comprendidos entre los 12 y los16 años de edad. con el propósito de lograr que cumpla los objetivos formulados en el programa. por lo cual es preferible trabajar con minutos. la educación de la resistencia establece como orden priorizado.

En los objetivos para cada una de las edades aparecen reflejadas las marcas o resultados que deben ser vencidos al finalizar la preparación especial.8.8. puede ser de gran ayuda. Podría incrementarlo entre uno y otro mesociclo. Así ayudan activamente en la elaboración del nuevo programa del año 2000. C) T60 = T30 + T30v Donde T60 es el tiempo en la carrera de 60 m con arrancada baja. además. Si el resultado competitivo en los 100 m es peor que el pronosticado. En la metodología de enseñanza de la técnica. 4. particularmente la carrera de 1000 m y las diferentes distancias de las carreras con vallas. realizar combinaciones de las diferentes disciplinas. aunque el tiempo sea distinto entre una disciplina y otra. con el fin de valorar cómo se está comportando el cumplimiento de los objetivos del programa. si el resultado es peor que el pronosticado. 4. T30 y T30v son los tiempos en 30 m con arrancada baja y 30 m volantes respectivamente. A) T100 = T60 + T30 Donde T100 es el posible tiempo en los 100 m y T60 + T30 es la suma de los tiempos en los 60 m con arrancada baja y los 30 m con arrancada baja respectivamente. no necesariamente debe verse reflejado un incremento del volumen entre una semana y otra. siendo potestad de los entrenadores. B) T100 = T60 + T30v + 1 Donde T30v es el tiempo en la carrera de 30 m volantes. dedicado a esa tarea.Los acentos del entrenamiento. cuando s e requiera. Sería preferible. Los entrenadores deben analizar los resultados obtenidos por sus atletas en esas pruebas y archivarlas. para que se puedan ofrecer normas de evaluación de otros n i dicadores. En este programa no aparecen los acentos distribuidos por mesociclos. otros indicadores de control. utilizar. pero dentro del mesociclo podría utilizar el mismo tiempo semanal y por sesiones para cada disciplina que se enseña. para entregarlas al finalizar cada curso. vigente en Cuba en el período 1989-1996.1. los 60 m y el estado de la resistencia de la velocidad. 4. 75 . sin embargo.. Las pruebas básicas que deben utilizarse aparecen reflejadas en este programa. el contenido al respecto que aparece en el Programa de Preparación del Deportista.El redondeo será aplicado a aquellos medios planificados en repeticiones y a los que requieran cifras redondeadas. De forma similar al anterior. para aplicar el principio de alternancia entre el trabajo y el descanso. a la Comisión Nacional de Atletismo. para un trabajo realmente menos complejo. hay que analizar las deficiencias de la resistencia de la velocidad del corredor.-Métodos sencillos para pronosticar tiempo en la carrera de 100. Al concluir cada mesociclo los atletas deben ser sometidos a pruebas de control físico y técnico.7. De otros ejercicios no se tienen datos. entonces el atleta tiene deficiencias en la resistencia de la velocidad. pues su distribución va a responder a los algoritmos del desarrollo biológicos que usted planifique con sus atletas..-Acerca de los test de control y evaluación del nivel de preparación física y técnica. trabajando unas en un día y otras en otro.

tome volante la distancia del metro 10 al metro 40 y los últimos 30 m de cada una de esas distancias. De forma similar al anterior. Otra variante de ese método es el que sigue a continuación : B) IRr = (Tv7-10) . La evaluación es similar al anterior. cuando el resultado sea cero ( 0 ) o negativo ( . Aplique entonces la fórmula. cronometrado desde el momento en que el pie de la pierna de ataque del vallista hace contacto con la pista tras la tercera o novena valla hasta que ese mismo pie hace contacto con la pista tras la cuarta y décima valla.TI30v Cuando aplique el test de 150 m .8.-Métodos sencillos para determinar el nivel de la resistencia del ritmo en los 100 y 110 m con vallas.(Tv3-6) Donde (Tv7-10) y (Tv3-6) representan los tiempos de la séptima a la décima valla y de la tercera a la sexta valla.8.2T150 Donde T300 . Tanto los 25 m volantes y los 100 m volantes se realizan con 10 m de impulso.) son indicativos de una buena resistencia del ritmo. respectiva mente.(Tv3-4) Donde IRr es el Indice de Resistencia del ritmo. (Tv9-10) y (Tv3-4) representan el tiempo de la novena a la décima valla menos el tiempo de la tercera a la cuarta valla respectivamente. cronometrados desde el momento en que el pie de la pierna de ataque del vallista hace contacto con la pista tras la tercera o séptima valla hasta que ese mismo pie hace contacto con la pista tras la sexta y décima valla.TI100v Donde TU100v es el tiempo en los últimos 100 m de la carrera y TI100v es el tiempo del primer volante. la diferencia entre esos tiempos establece el nivel de la resistencia. D) En el test de 300 m ó 350 m tome el tiempo en los 100 m volantes desde el metro 50 hasta el 150 ( I volante ) y en los últimos 100 m de la carrera. entonces el nivel de resistencia de la velocidad del corredor es excelente.Métodos sencillos del control del nivel de la resistencia especial para la carrera de 400 m . corridos al máximo de velocidad desde el inicio de esos 10 m .8. Como es obvio.4. Si la diferencia es igual o menor de cero ( 0 ).2. respectivamente.3.TU100v . 250m. Cuando el resultado es cero ( 0 ) o negativo..) el nivel de resistencia de la velocidad es elevado. A) IRr = (Tv9-10) . 300 m y 350 m.(2T150-1) representan el tiempo en la carrera de 300 m y dos veces el tiempo en los 150 m menos un segundo. C) IR = T300 . Donde TII30v y TI30v representan el tiempo en los segundos 30 m volantes y los primeros 30 m volantes.4T25v Donde IRv es el Indice de Resistencia. 4. 4. La evaluación es similar al inciso B.4. Aplique entonces la siguiente fórmula: IR . B) IR = TII30v .Métodos sencillos para determinar el nivel de resistencia de la velocidad. Resultados similares a cero ( 0 ) o negativos ( . A ) IRv = T100v . el nivel de resistencia de la velocidad es elevado. 76 . T100v es el tiempo en los 100 m volantes y 4T25v representa 4 veces el tiempo en 25 m volantes. respectivamente..

finalmente divididos por 4 .6 4.3 y menos 5.-Acerca de los métodos de entrenamiento.8 C) Para controlar el nivel de Resistencia Especial en los 1500: IRe = T1500-2T800 Siendo IRe el Indice de Resistencia Especial y T1500-2T800 los tiempos en los 1500 m y dos veces el tiempo en 800 m respectivamente ( ver tabla No. T400 es el tiempo en la distancia de 400 m y 4T100 representa 4 veces el tiempo en los 100 m planos. Bueno : 0.9-1.. 4.8 segundos.1-1.A) Ire = (T400. 77 .5 a 9. Excelente: 0.2 segundos B) Para controlar el nivel de la resistencia especial en los 800 m . Tabla No.4 a 7.32: Evaluación del Indice de Resistencia especial para la carrera de 800 m femenino.--Para la educación de la rapidez. Evaluación Excelente Bueno Regular Índice de Resist. Evaluación Excelente Bueno Regular Índice de Resist.9.32A: Evaluación del Indice de Resistencia especial para la carrera de 1500 m masculino. En todos los casos es necesario llevar un control de un mesociclo a otro e ir comparando cómo se comporta el desarrollo de las resistencias.2 a 72.32A). Especial 67.32).5 y menos 67. Especial 5. Tabla No.1.4T100) : 4 Donde Ire es el Indice de Resistencia especial.4 7.6 a 70.9.2 70.0 segundos Regular: 1. IRe = T800-T400 Siendo IRe el Indice de Resistencia Especial y T800-T400 los tiempos en los 800 m y 400 m respectivamente ( ver tabla No.

paulatinamente. y sólo los métodos especializados conducen a su mejoramiento. El método de repeticiones presenta limitaciones al acercarse el atleta a los límites de la rapidez de reacción. Por ejemplo. hasta concluir con los 78 . el atleta posee un nivel insuficiente del conjunto de movimiento. especialmente la facial. Por eso en las edades entre los 12 y los 16 años deben primar las carreras progresivas . cuando el método de repeticiones tiene un efecto limitado. considerado como el procedimiento eficaz para el incremento de la rapidez de reacción. Comienza corriendo con un nivel de velocidad relativamente bajo. lo que conduce a priorizar. Toda vez que la rapidez está íntimamente ligada con la relajación y con la técnica no se deben utilizar con el atleta velocidades en las cuales él no sea capaz de correr relajado y con una técnica correcta. haciendo hincapié en que el atleta dirija la atención a la respuesta motora ( las acciones que debe ejecutar el corredor al escuchar el disparo ) y no a la respuesta sensorial (la señal de salida). Este es un elemento muy importante que se constituye en una contradicción en el desarrollo de la rapidez: ella sólo se debe desarrollar con altas velocidades. “ probar “ los límites en que él puede correr con una técnica y relajación óptimas.Los métodos para el desarrollo de la rapidez deben tener en cuenta dos direcciones fundamentales : el desarrollo de la rapidez de reacción y el desarrollo de la rapidez de traslación. los métodos de repeticiones y sensorial. Para el desarrollo de la rapidez de reacción deben ser utilizados. pero sólo en las secciones 2 y 4 es donde corre con una velocidad superior. En la ejecución de la tarea. para un atleta determinado : Como se muestra en la gráfica que aparece a continuación . . se debe dar paso al método sensorial . En el primero de ellos hay que trabajar con diferentes posiciones iniciales. de la carrera. deberán primar las repeticiones conducentes al desarrollo de los componentes sintéticos. por ejemplo. como se ejemplifica a continuación de forma gráfica. Aunque en la categoría juvenil se mantiene el método de repeticiones. en particular. Con esa indicación se cumple con una de las premisas principales del fundamento mismo que sustenta la educación de esta capacidad y que establece. primeramente. En la medida que el atleta vaya adquiriendo un nivel superior de técnica y velocidad. el atleta tiene que intentar realizar la carrera completamente relajado. En la subetapa de la especialización inicial. tratando de superar los límites vigentes del atleta y las velocidades límites pueden producir contracciones tetánicas de la musculatura. preferencialmente. Es que estas carreras le permiten al atleta en formación. del cuello y los brazos. correspondiente a. tanto en los diversos ejercicios de reacción. correspondiente con el 90 % y en la propia carrera repite ese mismo ciclo. las carreras volantes cortas y las carreras con subida y bajada del régimen de velocidad. ir incorporando la rapidez del movimiento en su conjunto (sintético). fases y partes que intervienen en la ejecución técnica. que sin dirigir la atención a la señal. A esta tarea debe ser supeditado todo el trabajo para el desarrollo de la rapidez de reacción en las edades comprendidas entre los 12 y los 16 años. al disparo. 70 % de su récord personal y de ahí pasa a una velocidad superior. al correr cada 50 m . obtenga una reacción rápida. desarrollando la capacidad de los atletas para diferenciar microintervalos de tiempo . como en la arrancada baja en particular. el atleta corre 50 m . se le podría situar la tarea que aparece en la siguiente gráfica. probando su técnica y su relajación a esa velocidad y paulatinamente pasa velocidades superiores. que la rapidez debe ser desarrollada con la técnica correcta del movimiento. las carreras con subidas del régimen de velocidad . el desarrollo de la rapidez de los elementos técnicos aislados (analíticos ) y. Para el desarrollo de la rapidez de traslación se utiliza también el método de repeticiones. pero considerando que primeramente su empleo debe responder a la dirección metodológica analítica . hasta lograr. Se trata de superar esa contradicción utilizando velocidades con las cuales el atleta pueda correr relajado y poco a poco irle dando la oportunidad de utilizar velocidades superiores.

10 10 10 10 10 Intensidad (%). 90 100 90 100 90 Tiempo 2. Sección 1 2 3 4 5 Distancia (m). Tiempo personal en 10 m volantes : 1. Tarea: 2 ( 4 x 50 m/50 cam.43 1. Tiempo seg. Distancia 50 metros Tarea: 2 ( 4 x 50 m/50 cam. Tiempo personal en los 10 m volantes = 1. utilizando velocidades superiores. Tiempo personal en 10 m volantes = 1. Carrera con subida del régimen de velocidad. Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad a nivel 90 %.25 1. pero también relajado. Sección 1 2 3 4 5 Distancia (m). ( 3.últimos 10 m a una velocidad del 70 %. manteniendo una estructura relajada de la carrera.3 seg.69 (seg.50 79 1.)/10 min.30 seg.63 1. Cuando el atleta es capaz de correr a un tempo del 90 %.69 1.3 1.). Distancia 50 metros Este otro ejemplo indica cómo proceder velocidad.43 (seg.56 1.)/10 min.43 1.64 1. Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad a nivel 100 %.43 . entonces la tarea se hace más compleja. 70 90 70 90 70 Tiempo 3.30 1.36 1. en el ejercicio incrementando constantemente la Tarea: 8 x 60 m/120 cam.).70 1.3 seg. Secciones 1 2 3 4 5 6 Distancias 10 10 10 10 10 10 (m).). 60 70 75 80 85 90 Intensidad ( %). donde él prueba correr a un tempo superior. 10 10 10 10 10 Intensidad (%).43 1.

es decir. Para lograr un dominio adecuado de la relajación. en el empleo de los métodos. se le orienta correr para 7.2 segundos más lento.1-0. 100 m. En el primero de ellos se le sitúa al atleta como tarea. redundará en la relajación del propio sistema. Distancia (m) 60 metros Con los principiantes de 12-13 y 13-14 años no es fácil que interioricen esos tiempos. En al primera siempre la velocidad estará en ascenso. Una recuperación más larga provoca una disminución excesiva de la excitación nerviosa y perjudica el desarrollo de la rapidez. se le orienta correr la misma distancia a alta velocidad. totalmente relajado. Para lograr tal objetivo. 200 m. en edades 12-19 años es lograr el desarrollo. Con este se pretende que a nivel cortical el atleta interiorice por el contraste entre relajado y contraído qué es realmente estar relajado. pero 0. En ocasiones. en la segunda la velocidad asciende por segmentos. la técnica se destruye.29 segundos. Por ejemplo. Si usted no tiene un cronómetro con aproximación hasta la centésima. pues de lo contrario el atleta caerá en barrera de velocidad. Hay que provocar que el atleta sienta cada una de las partes que interactúan en el movimiento. si su marca personal en la carrera de 60 m es de 7. En el segundo de los métodos. de la rapidez o el ritmo del atleta. proceda de la forma siguiente : 80 .. y destruirla se hace muy difícil. Cuando el atleta realiza carreras a alta velocidad y comienza a experimentar un empeoramiento de los tiempos. por mala interpretación del atleta . el atleta realiza carreras a alta velocidad y una vez que automatice un tiempo determinado. cuando se realiza el trabajo dirigido al desarrollo de la rapidez. exíjale una o dos décimas más lento. En el momento en que se destruye la técnica hay que bajar la velocidad. Por tanto. Cuando esto ocurre. El acto de disminuir la velocidad infinitesimalmente provocará una “ descompresión “ de todo el sistema corredor -apoyo. es conveniente introducir en el proceso el método de incremento de las sensaciones propioceptivas. al mayor nivel y distancia. que traducido al movimiento.seg. Recuerde que el objetivo específico principal del desarrollo de las carreras de 60 m . Hay que diferenciar la carrera progresiva de la carrera subiendo el régimen de velocidad. se debe suspender el trabajo de rapidez y orientarle otra tarea. 100 m con vallas y 110 m con vallas. realizar series de carreras alternando cada 3 -5 pasos las contracciones tetánicas de todo el cuerpo con 3 -5 pasos de carrera donde se logre el efecto totalmente contrario. en el sentido metodológico. se debe aumentar la pausa de recuperación entre carreras y si persiste la caída de la velocidad.27 segundos. pero sin violar las etapas lógicas del proceso de entrenamiento a largo plazos. se pueden utilizar los métodos de contraste y sensorial. Es preferible situarles banderitas en la pista y con el silbato indicarles el momento de aumentar la velocidad. La recuperación entre carreras para el desarrollo de la rapidez es eminentemente individual. El principio rector del trabajo de rapidez. medios y procedimientos que permitan alcanzar ese objetivo. Se impone emplear primeramente el método analítico y lentamente ir introduciendo el método sintético. La siguiente repetición debe ser ejecutada al finalizar la fase de recuperación frenada del pulso.). coincidente con un 95 % de la recuperación cardíaca. 80 m con vallas. toda la creatividad del entrenador debe centrarse. Pero es muy importante que no aceleren más allá del límite en que puedan correr relajados y con la técnica correcta. que no puede ser violado bajo ningún concepto. es el empleo de velocidades y medios variados. no importa. en las disciplinas múltiples.

Para el empleo del método de larga duración continuo invariable. de forma analítica.0. Someta al atleta a la realización de ejercicios variados de carrera.52 ) + 52 = 60 %( 152 ) + 52.-Para la educación de la resistencia. 162. Alterne la tarea No. zona 3: 80-90 % y zona 4: 90-100 % ). pero se corre el riesgo de que el atleta principiante utilice velocidades que conduzcan al desarrollo de la resistencia de la velocidad. así como el de juegos. Que transfiera el sentido del movimiento con los ojos cerrados al sentido del movimiento con los ojos abiertos. está con toda su atención en no caerse. pues teme caerse.Ese mismo día. en el entrenamiento. Guíelo con un silbato. 180. 102.Pb Estas variables ya fueron definidas. sabe que no se va a caer y está en disposición óptima para comenzar a sentir sobre sí. el de larga duración continuo variable. que se calcula de la siguiente forma : R(fc) = Pm . Un solo atleta en el centro de la pista.9. Hágalo que sienta cómo trabaja cada palanca de su cuerpo. obtuvo una cifra de 52 pulsaciones por minutos .0 . por eso en esta fase la velocidad es de adaptación. por ejemplo. R(fc) representa la reserva de frecuencia cardíaca. : 110. aplíquele el test de carga progresiva. a una velocidad de adaptación. la primera para 45 segundos.-Aplique la fórmula de Karvonen modificada por nosotros: Zona(x) = I R(fc) + Pb Donde Zona(x) representa las 4 zonas. 192 . 105.0 . Al tomarle el Pb al despertarse. 204. la tercera para 39 y así sucesivamente hasta realizar las 8va carrera. 3. entre ellos la carrera plana.0 . se obtenga el nivel adecuado de desarrollo de la resistencia aerobia. por ejemplo.2 con la propia carrera.0 segundos y las respuestas del pulso en 10 segundos al llegar a la meta fueron de 150. 2. Para determinar las 4 zonas debe procederse de la siguiente forma : 1. Pregúntele por los errores que está cometiendo. a la distancia de 200 m para los atletas de 12-16 años y 8 carreras de 400 m para los atletas juveniles.1. 111. Al llegar a la meta al atleta se le toma el pulso en 10 segundos y al finalizar el test se determina cuál fue el pulso máximo ( Pm). 114. 180. la segunda para 42 segundos. Suponga que usted va a determinar las 4 zonas para el entrenamiento aerobio en uno de sus atletas. Luego de 2 -3 sesiones ya el atleta ha recuperado la confianza. 2. el entrenador debe trabajar con velocidades alrededor del metabolismo anaerobio.0 y 99. I es el por ciento de intensidad de la zona (zona 1: < 60 % . No le corrija errores. a una velocidad entre el 80 y el 90 %. Se pudiera utilizar el método de repeticiones. qué parte de su cuerpo está trabajando incorrectamente. Esas primeras repeticiones. que consiste en 8 carreras cada 45 segundos.. Esas carreras se realizan con velocidades ascendentes. pero con los ojos abiertos. 174. de acuerdo con las 4 z onas de entrenamiento del método de Karvonen.-Determine el pulso basal ( Pb) del atleta al despertarse. zona 2: 60-80 %.0 . 108. 4. 3. desde el punto de vista técnico son un desastre. 81 . entonces sólo es necesario sustituirlas por números.2. deben primar l os métodos de larga duración continuo invariable. Entonces aplique la fórmula : Zona(1) = I R(fc) + Pb = 60 %( 204 . Le aplicó un test de 8 x 400 m con 45 segundos de pausa. Aumente la velocidad hasta el 100 %.0 . Como es lógico. con velocidades ascendentes. con los ojos cerrados. de forma efectiva el método. en las categorías 12-13 y 13-14 años. el atleta comenzará experimentando temor. Para que al inicio de la especialización inicial. Sitúele tarea de realizar diversos ejercicios. 117. en el menor tiempo. contraindicada en estas edades. 192. no los va a entender.

sustituya en la fórmula I. la distancia competitiva dicta la pauta del desarrollo preferencial de un tipo u otro de resistencia anaerobia.9. corridas en serie de 4 -5 repeticiones cada una y con pausa de 1-3 minutos entre repeticiones y de 8-10 minutos entre series. Pero en la primera parte de una carrera a alta velocidad la resistencia anaerobia la garantiza la capacidad del organismo para producir el ATP mediante la utilización del creatín fosfato y el ADP. 82 . Para su formación en las carreras de 100 m planos y los 100 m con vallas y 110 m con vallas hay que reforzar el desarrollo de la resistencia alactácida. de ahí su denominación de resistencia lactácida. En este programa se forma al atleta que a los 23-27 años representará a Cuba en la arena internacional. t enga muy presente que ella constituye la base de las restantes capacidades y prepara al atleta para soportar grandes volúmenes de carga. en la llamada glucólisis anaerobia de los carbohidratos. para contribuir correctamente a su adecuada formación a largo plazos. o menos. y la enzima creatinfosfoquinaza. sino que debe primar el desarrollo de la resistencia lactácida. Para las zonas(2). Zona(3) = 175-189 pulsaciones/min. el orden que se debe seguir es desarrollar primeramente la resistencia aerobia. Hacerlo de otra forma es perjudicar la vida deportiva del futuro atleta. y más El empleo de las zonas por edades ya fue definido en los contenidos. 4.Zona(1) = 143 pulsaciones/min. de ahí su denominación de alactácida. muy en particular en las carreras de las disciplinas múltiples. De igual forma. A partir de los 14 años femenino y los 15 años masculino se introduce el desarrollo de la resistencia anaerobia ( resistencia a la velocidad y resistencia especial ). con los atletas de 14-15 y 15-16 años debe primar el trabajo dirigido a la resistencia lactácida y con los juveniles la tendencia al desarrollo de la resistencia alactácida. así como con los atletas juveniles se continuará trabajando con esos métodos. e n correspondencia con los productos finales del metabolismo y la distancia de competencia. Ese mismo orden se mantiene en el macrociclo de preparación del atleta. por la duración de la prueba mas allá de los 20 segundos.. que también es anaerobia. En consecuencia. Con los atletas de las categorías s 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. y como es conocido. Una se denomina lactácida y la otra alactácida. A partir de lo 8 segundos de trabajo rápido. Esa indicación no refiere que con los atletas de 14-16 años no se deba desarrollar la resistencia alactácida. Para el desarrollo de atleta en las carreras de 200 m . Aunque la resistencia aerobia se contradice con la resistencia anaerobia y la rapidez. Como decíamos en páginas anteriores. luego la lactácida y por último la alactácida.Para la educación de la fuerza.3. además del ATP se obtiene el ácido láctico. en la metodología de educación a largo plazos de la resistencia. pues esa reacción no produce ácido láctico. Eso es motivo suficiente para que el desarrollo de la resistencia aerobia no transcurra al azar. los por cientos correspondientes y obtendrá los valores: Zona(2) = 144-174 pulsaciones/min. Zona(4) = 190 pulsaciones/min. con intensidades propias del tempo competitivo. este último tiene como producto finales del metabolismo el ATP y la creatina libre. pero se introducen el método de intervalo extensivo y el método de repeticiones. La resistencia anaerobia se manifiesta a través de dos formas distintas de producción de energía. zona(3) y zona(4).. no para que sea campeón del mundo a los 16 años. 400 m y superiores debe primar el desarrollo de la resistencia lactácida. con distancias de 50-60 m.

bastones y los ejercicios de desarrollo físico general con su propio peso y en parejas. que siendo especiales. Sin embargo.33 y el . con medios propios de la educación física. El circuito debe estructurarse de la siguiente forma.. Se utilizan una carga en la palanqueta que no supere el 75 % del peso máximo que potencialmente puede levantar el atleta. en el desarrollo natural. A partir de ese peso convertido a 100 % . la gran interrelación que debe existir. en sus dos grandes manifestaciones : la fuerza general y la fuerza especial. Se utilizarán ampliamente los lanzamientos de objetos tales como pelotas medicinales. Es sencillo. pero se introducen las pesas. muy importante. asegura el desarrollo multilateral de los grupos musculares del aparato motriz. En la medida que el atleta vaya avanzando en el ciclo anual de entrenamiento se debe hacer hincapié en la velocidad de ejecución. mantenga la misma metodología que utilizó con los adolescentes. salvo la palanqueta para la metodología de enseñanza de la técnica de los ejercicios que utilizará el atleta en las categorías siguientes . por etapas. por su influencia positiva en el desarrollo de la resistencia de la fuerza . saltos variados. En los 3 niveles se debe utilizar ampliamente el circuito.. Se le aplica un test al atleta en esos ejercicios. • Total de ejercicios o estaciones : 6-12 • Tiempo de cada estación : 10-30 segundos • Tiempo de pausa entre estaciones : 15-30 segundos 83 . Los métodos que priman son el de repeticiones y el de circuito. eso nos indica que de ser sometido al peso máximo levantaría 53 kg. Al desarrollar la fuerza en las edades 12-13 y 13-14 años el trabajo debe estar centrado. por ejemplo. el levantó 6 veces seguida un peso de 40 kg. permite soportar grandes cargas al educar la fuerza especial.. Esta indicación sugiere. De acuerdo con la tendencia del entrenamiento. es en la Preparación General donde alcanza el desarrollo más marcado y es aquí donde se trabaja con el volumen máximo. No se puede utilizar las pesas. la fuerza general ocupa un lugar importante a lo largo de todo el macrociclo de preparación. pero con pocas repeticiones por tandas . p ara determinar cuántas repeticiones es capaz de hacer en 30 segundos y al repetir el test. Para qué someter a los jóvenes al peso máximo? . . valorar el desarrollo. en fuerza por detrás. dirige el desarrollo de las aptitudes de fuerza por el sendero de la especialización del atleta y desempeña un papel muy importante en la formación de las estructuras de las aptitudes de fuerza. preferencialmente. sin embargo. que la fuerza general es la base de la preparación especial de fuerza. Aquí desempeñan un papel principal los ejercicios con carácter general y aquéllos. para evitar una excesiva y perjudicial hipertrofia muscular En la categoría juvenil se continúa utilizando el método de los grandes esfuerzos y el atleta ya trabaja con un peso hasta del 85 % del máximo. después de aplicar una serie de circuitos. La fuerza especial. por otra parte. en la educación de la fuerza. no someter al atleta de 14-16 años al test de pesas donde él tenga que vencer el peso máximo. ejercicios con saquitos de arena. No se puede pasar por alto. Simplemente si en un test. para buscar un mayor nivel de la fuerza explosiva y rápida. empleando el método de los grandes esfuerzos.La primera indicación metodológica sobre esta capacidad motora está referida a la importancia de considerar. Así no tiene que someter al adolescente al peso máximo. balas pequeñas. planifique las pesas del mesociclo. crea las premisas para revelar la fuerza y otras capacidades motoras en la distancia competitiva y . Se recomienda seleccionar un grupo de ejercicios claves. resultado será el 100 % . multiplique el peso que él levantó por 1. En las edades 14-15 y 15-16 años se mantienen los medios de la categoría precedente. responden a un carácter natural.

3. de descanso. el siguiente orden metodológico : 1. tenga en cuenta las siguientes indicaciones metodológicas.1.-El plan de entrenamiento anual . el régimen de vida de los atletas. • Carácter de la ejecución de los ejercicios : alta velocidad. ( 8 ) De pie pasar a posición de plancha y viceversa. 3. Es muy importante que en el trabajo con las pesas. Se valoran los macrociclos. pues un simple descuido derrumba a todo el esfuerzo del equipo que prepara al futuro atleta. las horas de estudio. 4. Ejercicios de las estaciones : ( 1 ) salto entre 10 vallas bajas ( 2 ) planchas. de recreación. Muchas repeticiones. Todos los entrenadores que formen atletas de disciplinas múltiples en la etapa de su formación básica.. en este programa se ofrecen los rangos del total de repeticiones.-Plan diario del atleta. 3. 84 .10. por la propia lógica de la optimización de todas las acciones que se programan en la sociedad. ( 4 ) abdominales de tronco. de que si el proceso de entrenamiento tiene que ser organizado. los planes. Para la planificación del volumen del trabajo de pesas.-Plan de entrenamiento anual ( gráfico. el trabajo de fuerza con pesas debe seguir. 2. Cambio de los ejercicios utilizados. tienen que organizar el entrenamiento a través de esos documentos. ( 6 ) dorsales de tronco bocabajo . 4.-Plan de entrenamiento del microciclo y su evaluación. 5. (7)En el lugar.. independientemente de que estén o no en régimen de internado.• Total de series o repeticiones del circuito : 2-6 • Pausa de recuperación entre cada serie o vueltas : 1-3 minutos. con baja intensidad y entrenamiento en circuito con igual tendencia. En esas consideraciones. Ejercicios de mantenimiento de la forma e intensidad alta. 2. asalto con saltos verticales . la organización del proceso de formación del atleta requiere que los entrenadores normen la preparación a través de los siguientes documentos: 1. el proceso de entrenamiento del atleta de disciplinas múltiples tiene que ser más estrictamente organizado.10. de entrenamiento. 4. ( 3 ) salto rana. 2. Cambio de la secuencia de los ejercicios. para evitar la barrera de la fuerza: 1. Crecimiento del volumen de la carga. considerándose un promedio de 2 -3 sesiones y de 8 a 15 ejercicios semanales. Se trata de organizar todo el proceso de formación del atleta.Acerca de la organización del proceso de entrenamiento. La organización del proceso de entrenamiento es un sistema más complejo que la planificación del mismo. los microciclos y las unidades de entrenamiento y los controles médico y psicológicos de los atletas. 6. los programas. Ejemplo de un circuito : 1. escrito y de carga ). con promedio de 4-6 ejercicios por sesiones. Crecimiento de la intensidad de la carga. ( 5 ) saltillos.-Planes diarios de las unidades o sesiones de entrenamiento. Asimismo. Todas esas palabras van dirigidas a la comprensión. De 4 a 6 repeticiones con peso entre el 70 y el 85 % e intensidad elevada.-Plan de entrenamiento del mesociclo y su evaluación. los mesociclos. En esa organización se regulan las cargas. 4.-Plan del control y evaluación sistemático del proceso de entrenamiento.

Entonces. A los efectos de la organización del proceso.-El Plan de entrenamiento del mesociclo y su evaluación. pero no al revés. a estos 3 planes se les denominará como documento No. En él se debe plasmar lo estrictamente necesario. en el plan escrito debe aparecer. y el plan de carga de cada atleta. El plan de entrenamiento que se organice es una guía para el entrenador y se moverá de acuerdo al diapasón que reclame la asimilación de la carga de los propios atletas. Es un solo plan escrito.4. que en las categorías 12-13 y 13-14 años. El atleta es lo principal. El plan de entrenamiento no existe por sí mismo si no está conformado por los planes escrito. que tendrán un plan de entrenamiento individual. el ciclaje de cada mesociclo y la distribución del volumen de la carga por mesociclos . Como es obvio. para la semana siguiente usted no debe intentar recuperar ese kilometraje. salvo para los talentosos y los que demuestren mayor perspectivas. La pericia del entrenador reduce al mínimo ese abismo. el plan su complemento. En el plan escrito debe verse a simple vista lo que corresponde para un atleta y lo que corresponde a otro. pues la respuesta biológica no tiene un crecimiento lineal uniforme. pues el organismo del niño. El plan escrito tendrá también el plan gráfico general. el pronóstico de la carga que recibirán los atletas. que como fue expresado. como objetivo. Ya de hecho el plan le varió. Pero no olvide que el plan guía el proceso y que estas palabras sólo están dirigidas a que usted comprenda que entre el plan pronóstico y el plan real pueden existir abismos de diferencias. Ellos 3 se complementan. Recuerde que usted elabora un plan pronóstico para el atleta. igual ocurre entre una hembra de 12 y otra de 13.Este plan representa.2. en estas edades ocurre así. etc. La 85 . el plan es común. El plan de carga debe reflejar los períodos. Esto quiere estrictamente significar que en estas edades el plan de entrenamiento se mueve de forma flexible. Para los atletas. común para todos. 33. del adolescente . tendrán sólo plan gráfico y un sólo plan escrito. 4. porque fue una semana de calor intenso o por otras causas. salvo en la categoría 12-13 y 13-14 años. a quienes se les organiza un plan individual de entrenamiento. pero no se desespere. en el orden de cifras numéricas. medibles. 60 m con arrancada baja : 7.1: de la planificación general del entrenamiento.10. El plan escrito debe reflejar los objetivos por etapas y competitivos. . en el orden de la organización. sobre la base del análisis del plan vencido. pues quizás planificó para una semana 24 km.2 seg. el entrenador tendría como mínimo 2 planes. Pero tenga en cuenta que para un atleta de 13 años el plan es distinto que para otro de 14.. Luego. está en un desarrollo muy heterogéneo. Por ejemplo : el atleta será capaz de realizar las siguientes marcas al culminar la preparación general : 30 volantes : 3. en cada uno de los mesociclos.2 : Organización del plan de entrenamiento del mesociclo. el total de semanas de los mesociclos. las etapas o tendencias de la preparación.. así como el plan realmente cumplido. es común para cada edad y sexo. Para el resto de los atletas la programación es individual. Al dorso se debe valorar en qué por ciento se cumplimentó la carga de entrenamiento por semanas y en el mesociclo. la marca que logrará el atleta. pero donde se reflejen los objetivos y las cargas anuales que permitirán el logro de esos objetivos. Debe mostrar los objetivos de forma cuantificables. gráfico y de carga. Lo que resultaría. El plan de entrenamiento del mesociclo debe reflejar el volumen planificado para el mesociclo y cada una de las semanas que lo integran. Para los atletas de 12-13 y 13-14 años se organizará un solo plan de entrenamiento. Recibirá el nombre de Documento No. tal como se ejemplifica en la tabla No. para la distribución porcentual y luego la distribución en unidades de carga. para la resistencia aerobia y realmente los potenciales atletas adolescentes sólo pudieron cumplir 18.

Tabla No. Especial 4 4 5 4 4 4 4 4 3:1 3:1 4:1 3:1 3:1 3:1 3:1 3:1 75 80 90 10 90 80 70 60 0 50 60 70 80 90 95 10 80 0 Perío do Com Vol.R. Gen Com . Prep.-Etc.valoración debe indicar cómo se cumplimentaron los objetivos del mesociclo y el comportamiento de los tests aplicados en la semana de recuperación o descarga ( Ver tabla No. p. p.R.34). Categoría________Curso____No.Aerobi50 60 a 2. . MACROCICLO NO.Aerobia .40 Veloc. 50 30 80 km. Tabla No.-R. 3 2 2:1 1:1 40 20 600 km._______ FECHA _____________ Año______Prueba____________Nombre del atleta___________________ Objetivos principales del mesociclo: ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ____________________ Sema Sema Sema Sema Sema Resum na 1 na 2 na 3 na 4 na 5 en P R P R P R P R P R P R 86 1.______ MESOCICLO NO. 2:1 3:1 1. Del Macrociclo ________ Nombre del atleta_________________________________ Períodos Período Preparatorio Tendencia Preparación General 3 4 Capacid. Ejemplo de la estructuración del plan de carga ( en %). 34: Ejempñlo del documento No.33. 3.2: De la Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.

-R. la carga de la semana por días.3 : De la Organización del plan de entrenamiento por microciclos.Especial (km. que luego será plasmada.10.-El Plan de entrenamiento del microciclo y su evaluación. tal como se muestra en la tabla No.( km. una valoración numérica y explicativa. Debe hacerlo de forma tal que en él se plasme. en forma de resumen. 87 .) 4. 35. Este plan sale del documento No. Por detrás del documento hará la valoración del cumplimiento de los objetivos del microciclo. Este plan se llamará Documento No. al concluir cada microciclo. R . del ritmo (km. El entrenador debe planificar los acentos del microciclo por días. los objetivos del microciclo y termina de llenar el modelo.3. en un solo documento. de acuerdo con los acentos formulados.) 6. Donde P y R representan el Plan y el Real cumplido.) 3. 4. en el plan del mesociclo ya explicado. A continuación refleja primeramente.) 2. Si usted realiza.Etcétera. d e v el o ci d a d (km.2 .R. dosificando la carga por días.

La unidad de entrenamiento refleja la riqueza de la creatividad del entrenador. t. Sáb. 14-15 y 15-16 años debe tener 4 partes.-Rapidez y 0. Nombre del atleta___________________________ Mesociclo No. al menos.6 0.36: Del Documento No.-Resist. sin embargo. 3.) 3. en 3 partes.3 0. a fin de enriquecer los conocimientos y sentar la escuela cubana. Principal. En última instancia. Final. Gen.8 (km. 17. Vol.4 : De la organización del plan de entrenamiento por unidades. Es muy sencillo. De la organización del plan de entrenamiento por unidades. A través de ella el entrenador está en contacto con el atleta y debe estar estructurada.-Planes diarios de las unidades o sesiones de entrenamiento. .simplemente le será más fácil volcar los datos en el mesociclo y realizar su análisis.Aerobia 4 5 3 5 (km. 1.10.0 1.Saltos 120 120 120 Generales (Rep. en ese sentido ( Ver tabla No.35: Ejemplo Del d ocumento No. sin el ánimo que conduzca a formalismo.9 360 4._______ 88 . Preparatoria.4.-Etcétera.8 0. pero también muy útil. 2. que son las siguientes : 1. Mesociclo No.3 : De la Organización del plan de entrenamiento por microciclos. _____Microciclo No. aunque en la categorías 12-13 y 13-14 años.-Resis.3 arrancada (km. Tabla No. Mar Mier Juev Vier.) 5.) 2.3 0. 0. 4. Tabla No. Los entrenadores cubanos tienen una basta experiencia en la conducción de la unidad de entrenamiento._____ Fecha_________ Atleta______________ Objetivos del microciclo: ________________________________ __________________________________________________________ Capacidades Lun.36). se requiere normar la estructura intrínseca de las diferentes partes que la integran. Introductoria o Inicial. el plan diario es el documento principal del proceso de organización del entrenamiento y se le denominará Documento No. .) 4.4 .Veloc.

el cansancio.2.4.10.__________ Objetivos de la unidad: P a r t e s Indicaciones Contenido Dosific. distribución y recogida de los materiales e implementos de trabajo. Los objetivos de esta parte de la unidad de entrenamiento. Estos son unos minutos donde el entrenador siente con mayor énfasis. Son unos 10-15 minutos muy útiles para la formación de los atletas. Le introduce noticias y aspectos de interés y le chequea el diario de entrenamiento. para enfrentar el cumplimiento de los objetivos principales de la unidad de entrenamiento. el papel que desempeña en la formación de las nuevas generaciones.1. en lo que respecta a la organización. del sueño. a la larga. En ella se organiza al grupo. siempre por un atleta diferente. en el sentido biológico y psícológico. con los atletas principiantes que por su edad. En esta parte el entrenador establece una charla con los atletas. 89 . Ella dota al atleta. se presenta la clase. están dirigidos a preparar físicamente al atleta y en crear la predisposición para la participación exitosa en las competencias o en la parte 19 El autor recientemente concluyó un libro intitulado La clase de entrenamiento. 3.________ Unidad de entrenamiento No. que está a disposición de los interesados en la Comisión Nacional de Atletismo. Esta parte debe su nombre a la preparación que realiza el atleta para crearse un estado de predisposición óptimo.10. 19 Es aquélla que se utiliza con carácter eminentemente formativo.4. acerca del régimen de vida. que será diariamente el ayudante del entrenador. Organiza ción Metodológicas. -La Parte Introductoria o Inicial. de un gran fondo de hábitos motores importantes.Microciclo No.4.-La parte preparatoria de la unidad de entrenamiento. cuidado. no tienen hábitos sólidos de entrenamiento. 4.

el trote. dedicando sólo la parte principal de la unidad de entrenamiento a cumplir el objetivo en la fuerza -rápida. el deportista corre mucho en el calentamiento general y realiza diversos ejercicios de desarrollo físico de igual carácter. Esa duración dependerá del nivel del atleta. Primeramente permita a los atletas trotar libremente. equivalente a 2. sin embargo. junto con la rapidez y la fuerza-rápida... a distintos ritmos. Esto se logra con 4-6 ejercicios pendulares y alguno que otro de estiramiento.5 m/seg. Recuerde que en las edades 12-16 años el atleta aprende a calentar. es común que un atleta de 15 años. Hay que regular el trote por tiempo de ejecución. tal como aparece en las tablas relativas a los métodos de desarrollo de la resistencia aerobia.La parte preparatoria para las competencias. El trote es el ejercicio más importante del calentamiento general. caliente con 800 m de trote para una competencia. No olvide que el trote puede utilizarse en cualquier parte del calentamiento. durante el inicio de la preparación general del proceso anual del entrenamiento. Filin. Otro ejemplo: en una sesión de entrenamiento para el desarrollo de la rapidez y la fuerza -rápida con pesas. Por ejemplo. de las propiedades elásticas de los músculos y los ligamentos y de la influencia del sistema nervioso central . Podría comenzar con un ritmo de 40-50 segundos por cada 100 m . Hay que enseñar a los niños-adolescentes a realizar correctamente el calentamiento general. en nuestro clima. entre pelotas medicinales. Esta parte estará conformada estructuralmente por 4 contenidos bien definidos : la lubricación. pero luego de determinado tiempo introduzca el trote con intensidad controlada. Al concluir el trote planifique de 6-12 ejercicios de flexibilidad. En la parte preparatoria se conversa inicialmente con los atletas acerca de los objetivos y acentos de la sesión. La lubricación permite “ lubricar “ las articulaciones que intervendrán luego en el trote. para elevar el nivel de la fuerza rápida de otra sesión cualquiera. Los ejercicios de flexibilidad. en dependencia de los objetivos que se trace. para elevar el nivel aerobio de una determinada sesión de entrenamiento. Proceda de forma similar con la distancia del trote. La parte preparatoria para el entrenamiento no sólo se dirige a crear la predisposición óptima para enfrentar la parte principal de la unidad de entrenamiento. como también es común que realice 200-300 saltos generales.P. pues moviliza a todo el aparato apoyo-motor. Es el entrenador quien dirige el calentamiento y no puede desplazar esa responsabilidad. Según Volkov. es decir. entre otros. El calentamiento general puede tener una duración de entre 15 y 45 minutos.( 1983) La flexibilidad depende de la movilidad de las articulaciones.La parte preparatoria para el entrenamiento.0-2. que involucren la movilidad articular. los ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza general . Por ejemplo. sino que en ella se solucionan objetivos de la unidad de entrenamiento. del tiempo disponible y de los objetivos de la unidad de entrenamiento. hasta lograr que los atletas recorran el trote a un promedio de 4 m/seg. constituyen los medios principales del proceso de entrenamiento del atleta. un tempo de 25 segundos por cada 100 m . La parte preparatoria tiene una duración aproximada de entre 15 minutos y una hora. V. las tareas que tendrán que vencer y entonces se pasa al calentamiento. disminuir las tensiones del día y remover los sedimentos de sales en los miembros inferiores. el atleta de disciplina múltiple de 17 años podría realizar en el calentamiento 5 carreras de 30 m.principal de la unidad de entrenamiento.M y V. luego se repiten 90 . De aquí que surgen. en el calentamiento. Primero se hacen esos ejercicios a un ritmo lento o medio. 2. En la parte preparatoria para el entrenamiento se distinguen dos secciones : el calentamiento general y el calentamiento específico.. calentando para una competencia es muy difícil que un atleta realice 300 saltos generales. dos tipos principales de manifestación de la parte preparatoria : 1. pero es también común que caliente con 2 km.

. Hay que enseñar al atleta. estará compuesto con 4 -6 ejercicios de carácter especial y dura de 15 a 30 minutos. que han provocado respuestas cardíacas 91 . utilizando ejercicios de poco relieve biológico. los juegos deportivos. Realice primeramente ejercicios de un tiempo. según los objetivos y el tiempo disponible.los mismos ejercicios . esos ejercicios actuarán como medios del calentamiento específico. 2. Sección de desarrollo general. la resistencia del ritmo.4. Tiene una duración aproximada de 1:30 a 2. a los cuales se adaptan y acoplan los medios que se utilicen.30 horas.4. los saltos generales. Dura de 5 a 20 minutos. -La parte principal de la unidad de entrenamiento. la resistencia especial. Alterne cargas altas con cargas medias. los lanzamientos generales y. . Sitúe acentos tales como la resistencia aerobia. Esta es la parte que ocupa el mayor tiempo de la unidad de entrenamiento y da solución a los objetivos principales formulados. Sección de desarrollo especial. según los objetivos que soluciona.3. siguiendo su denominación. Esta parte tiene como finalidad que el atleta vuelva a la normalidad biológica. el fortalecimiento. para cumplimentar las ondas de la unidad de entrenamiento. En La Sección de desarrollo general planifique la ejecución de los ejercicios principales que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras generales y a la formación de los hábitos motores con ese carácter. Si en la parte principal de la unidad de entrenamiento se utilizarán en su inicio ejercicios de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras.. Se divide convencionalmente en dos secciones: 1.10. tanto estáticos como dinámicos. 4. pero a un ritmo mayor. sino que le permitan reactivar las huellas y crear un estado de predisposición óptimo. Observe que en cada una de las secciones ha sido utilizado el término ejercicios principales que dan solución al desarrollo de. una selección adecuada de los ejercicios del calentamiento competitivo. Es que aquellos ejercicios no principales se utilizarán en el calentamiento de entre namiento. Ella siempre preparará al atleta para enfrentarse a la actividad competitiva. siendo reservada cada una de esas secciones sólo para el desarrollo de los ejercicios principales y no se debe perder tiempo en ellas. Entonces. Tenga en cuenta que aproximadamente. que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras especiales y al perfeccionamiento de la técnica. Esto obliga a utilizar ejercicios que no cansen al atleta.4. En la sección de desarrollo especial debe planificar la ejecución de los ejercicios principales. la resistencia del ritmo. si el objetivo principal de la unidad de entrenamiento es la resistencia aerobia y se utilizará un cross de 8 km. la técnica. en correspondencia con el clima y los estados de prearranque de los atletas.10. Asimismo. a su recuperación de forma gradual. para que los practique en el entrenamiento y luego los lleve a la competencia y con la experiencia pueda hacer las adecuaciones necesarias para el futuro. Al final de esta sección planifiq ue la mayor carga de la unidad de entrenamiento. la fuerza-rápida. durante dos horas. al concluir la lubricación se pasa directamente al cross. por excepción.. el ritmo. Los ejercicios de fuerza general se ejecutan luego de los de flexibilidad. Combine la flexibilidad activa con la pasiva. El calentamiento específico.. el organismo del atleta ha sido sometido a un conjunto de cargas. 4. luego de varios tiempos y finalmente de posiciones mantenidas. la preparación teórica.La parte final de la unidad de entrenamiento. Se planifican 2 a 6 -8 ejercicios de este tipo. la resistencia de la velocidad. La parte preparatoria para las competencias se adapta a los requerimientos competitivos y a menudo tiene una duración de 20 a 60 minutos. El calentamiento específico no es obligatorio. El entrenamiento no es dogmático y responde a los objetivos del proceso. Aquí aparecerán aquellos acentos propios de la rapidez.

Sin embargo.. El proceso de entrenamiento se evalúa sistemáticamente. caminatas. R significa el resultado. que se calcula del resultado del primer test del macrociclo de entrenamiento anterior o de la mejor marca competitiva del macrociclo pasado.) 2.0 5.38. Emplee las siguientes acciones : • Ejercicios de recuperación : trotes. • Despedida.38.37: Ejenmplo del Documento No. otros. • Selección del ayudante del entrenador para la próxima unidad.0 3.5 que regula la organización del plan de control y evaluación del proceso de entrenamiento del atleta.2 3. • Tareas para la próxima unidad de entrenamiento. 5 Etcéte ra.3 3. excepto en 1.2. se debe volver a la calma de forma paulatina.-30 m 4.3 1. 3. Siguiendo entonces la profilaxis de la recuperación cardíaca. Año______ Macrociclo No. como se ejemplifica en la tabla No.2 0.5: de la organización del plan de control y evaluación del proceso de entrenamiento.) 92 . %I es el por ciento de incremento. por lo general. en la semana de descenso de la carga. 2 20-25 OCT. 1.Plan del control y evaluación sistemático del proceso de entrenamiento.-30 m vol. etc. que en el documento que se ejemplifica en la tabla No.1 3. respecto al resultado del test precedente._____ Nombre del atleta __________________________________ Orden y Fecha 1 22-27 SEP.4 4.5 . El entrenador debe asentar en una hoja o libreta.37 refleja un corte a la realidad y que en su caso particular. %I Indicadores R %I R %I R %I R %I R . • Limpiar y guardar los materiales e implementos.0 4.3 (seg. A este documento se le añadirán tantas hojas como sea necesario.3. 4 22-27 DIC. y se plasmará la evaluación cualitativa del test. Donde en cada cuadro del ordinal 1.5.1 3. 3 17-22 NOV. . con su evaluación correspondiente. De la organización del plan de control y evaluación sistemático del proceso de entre namiento y que se ejemplifica en la Tabla No. cada día.0 a/baja ( seg. sacudimientos.5 4. A este récord se le denominará Documento No. Tabla No.entre 160 y 200 latidos por minutos y mayores.2 2. • Conversación o charla breve sobre el cumplimiento de los objetivos y tareas individuales.5. Es solo un ejemplo para que se entienda cómo debe elaborarse el documento No. quizás planificó 9 controles y no 5 como aparece en la tabla antes referida. Tenga en cuenta.0 3. 4. los controles del proceso de entrenamiento de cada mesociclo.10. contrastándolo con el cumplimiento de la carga del mesociclo actual y los mesociclos que le antecedieron. su control por escrito y su evaluación se efectúa.2 3.4. al concluir cada mesociclo.4. Debe realizar un estado comparativo entre cada uno de los indicadores del test que aplica. en cada acción que realiza el atleta. en el caso de la primera carrera competitiva que realice en el macrociclo. juegos. debajo del número se pondrá la fecha del test.

) 6. The development of stride length anf stride frequency in sprinting. 1989. 1982.4 Competencia 8 1.D. New athletics ) (Mónaco) 1 : 51.Barcelona : Ed. Tendencia del desarrollo de las cualidades de velocidad y velocidad fuerza en niños y adolescentes entrenados en Cuba / Bárbaro Cañizares Poey . ISCF (CH).6 1.22.-Cañizares Poey. 7. Aguiar Leal . -. 1981.-Aguiar Leal. Elida María.3 1. 1993. -- 6.--38 h. / Victoriano M.--22 p.-Donati.-Averhoff Ruiz. Victoriano M. 7. 1988. W. -. -.) 5.4 7.22.-Diez Siré.3 a/baja ( seg. 2.-60 m 7. 1982. Edgardo Romero Frómeta.3 7. Algunos factores que influyen en los resultados finales del decatlón. Edgardo Romero Frómeta. De disco.-Aveillé Ugarte.2 6. tutor. Pueblo y 4.9 S. Biomecánica con fundamentos de la técnica deportiva.-Bibliografía.Trabajo de Diploma .-Comp. 1. ISCF ( CH) . Felipe. 1. Bioquímica de los ejercicios físicos. Análisis comparativo del nivel de preparación física de los niños de las EIDE en la especialidad de atletismo / Felipe Diez Siré : Edgardo Romero.--44 h. 410 p. -. Ricardo. tutor. Pueblo y Educación.) 3. de la Habana : Ed.6 7 de 100 m ( seg. E . -. Cisneros Granda. 1989. Estudio del comportamiento de la rapidez y la fuerza rápida en escolares entrenados / Aveillé Ugarte.Trabajo de Diploma (CH) . tutor.4 2.306 p. 6. Juan M. studies in 8. -. .-Dick.0 4.La Habana : Ed.10. Frank. De 0 0 longitud. -. 3.7 7.8 4.8 Competencia 9 1. 93 .10. Bárbaro M.-Donskoi. A. -. 0.6 6.174 p.-Etcetera 5.) 4. Paidotribo. Principios del entrenamiento deportivo. 1995. D. . ISCF ( CH) . tutor. de 5.6 7 4 de 200 m ( seg.Trabajo de Diploma .C.(seg. 5. Educación. – Trabajo de Diploma .Competencia de L.

C.Análisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades 12-16 años. 1988. 10-Heredia Machado. Huelga. 1991. -.Fonseca Méndez. 17. Edgardo Romero Frómeta. V.-Platonov. 14. Nuevas Normas de ingreso a las EIDE en atletismo / Faustino Heredia Machado .La Habana : Ed.-Cuba. 1985 .9. la fuerza y la resistencia en niños y adolescentes no entrenados / Pablo Fonseca Méndez . Tomo I . et al. Tendencia del incremento de la velocidad media en la carrera en atletas de 11-14 años / Orlando Pedroso Gil : Edgardo Romero Frómeta. 1985.--Ciudad de La Habana : Ed. 1984. La adaptación en el deporte. 18. Markov...S. 1981.et al. Instituto Nacional de Deportes.N. – Habana : Unidad Impresora José A.------Análisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades 12-16 años. Orlando.-.Habana / Edgardo Romero Frómeta . 1991. – 387 p.Habana / Edgardo Romero Frómeta .28 p. 1988. II t..-Romero Frómeta.. – 387 p.-Trabajo de Diploma . 23. Científico Técnica.F (CH) . Criterios de los entrenadores cubanos acerca de los indicadores de control del nivel de preparación física de los velocistasd infantiles-juveniles / Cristina Ramos Soomonte : Edgardo Romero Frómeta. tutor.Donskoi. 12. Informe anual de Investigación . C.62 h.S..--52 h. 1987..—130 p. 1983. 16.32 h.F (CH). D y V.F. I..----. .-Pedroso Gil. -. 11-Cuba. tutor Trabajo de Diploma . 1989. tutor. -.S. Estudio lineal del n ivel de preparación física en atletas edades 12-16 años en atletismo. Algunas particularidades del entrenamiento de atletismo en niños. I t. I.C.P.35 p. 22. Científico Técnica.P. C. 1991. Edgardo.-. Gloria y O. Instituto Nacional de Deportes. Tendencia del desarrollo de la rapidez.-. Pueblo y Educación. 20.F (CH) .S. 13.-. / Edgardo Romero Frómeta .--34 h. Atletismo.et al. tutor Trabajo de Diploma . 15. / Informe final de investigación. 21. 24. N.F (CH). tutor Trabajo de Diploma .. Markov. Biomecánica de los ejercicios físicos.C. New stydies in athletics ( Mónaco) 1 . Zatsiorki. D y J.--39 h. 19. 1995. Atletismo. ISCF( CH) . Educación Física y Recreación. ISCF(CH). Educación Física y Recreación / Atletismo: Subsistema del Deporte de Alto Rendimiento. Rodríguez Hernández. 94 entrenados en .C.------Estudio lineal del nivel de preparación física multilateral de los atletas de 12-16 años de las EIDE en atletismo.301 p. Faustino. ISCF (CH) .--Ciudad de La Habana : Ed.. 67. ISCF (CH) .-Muñoz Torres. / INDER.-. 1982. N.Barcelona : Ed.-.Ozoling. Informe quinquenal de Investigación . 1990. Paidotribo.G y D.Informe anual de investigación. adolescentes y jóvenes / Glortia Muñoz Torres: Edgardo Romero Frómeta.--Trabajo de Diploma .313 p. 1984 . Buoncristiani. -. -. Planes y Programas para las Areas Deportivas Especiales y Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE. .-Martin.-Ramos Soomonte Cristina.-Ozoling. ISCF (CH) . Deporte Atletismo. Influence of reaction time on athletic performance.. I.G y D. Edgardo Romero Frómeta. Pablo. I.Ciudad de La Habana.

/ Orlando Yong Loyola : Edgardo Romero Frómeta. 37. – 264 p. et al. Technical Bulletin of the International Amateurs Athletics Federation..------Programa para la formación básica del velocista cubano.-. ISCF ( CH). -.Ciudad de La Habana : Unidad Impresora José A. -. . 1989. -.Zasiorki V.. 1979. -. -. Seleccion Deportiva. 33. Metrología Deportiva . -.-----Análisis del comportamiento de la frecuencia y la longitud de los pasos en niños entre 8 y 14 años / Edgardo Romero Frómeta . 38. I.1 t 28. Estudio lineal en atletismo masculino del nivel de preparación física multilateral en edades 12-15 años / Martha Tur Aras .-. Planificación y Programación.-----.. Edgardo y Fernando Zerquera Alcalde. 1990.Ciudad Habana : Brigadas Técnicas Juveniles.Filin.Barcelona. -.-----Manual de atletismo / Edgardo Romero Frómeta . -.-Verjoshanski.. 36-Volkov.Moscú.et al.Volkov y V.. 35. -Ediciones Martínez Roca. -.. 29. 32..Ed.-----Programa de Preparación del Deportista / Edgardo Romero Frómeta . El entrenamiento deportivo..Análisis del comportamiento de la frecuencia y la longitud de los pasos en niños entre 8 y 14 años / Edgardo Romero Frómeta y Miguel Serra Mederos.. . Planeta . 1989.Trabajo de Diploma..166 p.126 h.Metodología de Educación de la resistencia. -.M.P. 27.M.-Tur Aras.Ed.33 p. 1983. 30. Barcelona : 95 . Federación Cubana de Ateltismo. 1983... – Moscú : Fisicultura y Sport.-----.. – Ciudad Habana : Unidad Impresora José Antonio Huelga.. 2000 ( proceso de impresión). --1991. --106 p. Marta y Alexis Leonard. 1992 .-. Edgardo Romero 26.174 p. V. et al.Romero Frómeta. 31.-.25.47 h.. 34.-------La clase de entrenamiento.tutor.1983. 2000 ( proceso de impresión)..M. fuerza . / V.. Meausuring multilateral physical preparation. Edgardo Romero Frómeta . 1 : 56-59. -. 1990. et al .Ciudad Habana : Brigadas Técnicas Juveniles. -. -. Entrenamiento de la Resistencia . 1987.Mérida : Univesidad de Los Andes.67 p.Zintl F. .------Metodología de enseñanza de las carreras de distancias cortas y relevos Edgardo Romero Frómeta ..1989. ISCF Manuel Fajardo. 1988.. -. ISCF (CH) . et al. Martinez Roca .. et al . Huelga.Ciudad Habana : Dirección de Alto Rendimiento. la rapidez y la Frómeta .-Yong Loyola Orlando Estudio normativo de algunos índices pedagógicos que retroalimentan el entrenamiento de las EIDe en atletismo. 39. tutor Trabajo de Diploma .

INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA “MANUEL FAJARDO RIVERO” FEDERACION CUBANA DE ATLETISMO PROGRAMA DE PREPARACION DEL DEPORTISTA. Rafael Mac Beath Iglesias (Entrenador de C. Gustavo de Jesús García Alvarez (Entrenador de la EIDE de P. José Alejo Vila (Entrenador de C. Lic. Lic. Angel Osoria Castillo (Entrenador de C. Habana). Lic. Idalmis López Jiménez (Profesora ISCMH). Lic. Reynaldo Madans Rojas (Profesor ISCF Facultad P. Habana). Lic. C. 2000 Colaboradores: Lic. Lic. De Cuba). Adalberto Cuevas Palacios (Prof. Habana). MSc. 96 . FONDO Y CAMINATA) ATLETISMO IV Autores: Dr. Lic. Francisco Sánchez Montes de Oca (Profesor Asistente Guantánamo). Edgardo Romero Frómeta (Profesor Titular ISCF “Manuel Fajardo” ). Habana). Lic. Habana). Habana). Juan Gualberto Bacallao Ramos (Profesor ISCF “Manuel Fajardo” ). Lic. Gisela Negret Richard (Entrenadora de la EIDE de C. Milagros Rodríguez Luaces (Entrenadora de Camaguey). Habana). Lic. ATLETISMO (MEDIO FONDO. Raul Mesa Santana (Entrenador de C. Titular Facultad Stgo.

... EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO.... Lic.....1....................... 105 2.........1...... José Llorente Camacho (Sub Director de Trabajo Educativo de la Preselección Nacional de Atletismo)........................................-SISTEMA DE OBJETIVOS.............. AGRADECEMOS LA COLABORACION DE TODOS LOS ENTRENADORES DE AREAS ESPECIALES.....-SISTEMA DE SELECCIÓN....-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO.. Lic..... DE AQUELLOS CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS AREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS JUVENILES.. 103 1..-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR (EIDE) Y AREAS DEPORTIVAS.....OBJETIVOS GENERALES POR INSTITUCIONES.... .. 105 97 ..... LAS ACADEMIAS PROVINCIALES.. 104 1......... ..... ....2.. Índice.. Nery Mc Qeen León (Entrenadora de Camaguey).. EIDE Y ESPA QUE JUNTO A LOS METODÓLOGOS DE ATLETISMO Y DEL DEPARTAMENTO TÉCNICO-METODÓLOGICO DEL INDER TRANSMITIERON SUS EXPERIENCIAS PARA EL PERFECCIONAMIENTO DEL PRESENTE PROGRAMA..... .......... 13-14 AÑOS MASCULINO.............. Ubaldo Díaz Gómez (Jefe del Area de Fondo de la Preselección Nacional de Atletismo)................... 103 1............2.104 1.. 102 1.... ...-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO..2....2..... José Bordón Conde (Metodólogo Comisión Nacional De Atletismo)............ 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.. INTRODUCCIÓN........................................................... Lic.......Lic.....

............... 105 2.... 121 3...... 123 3.....1...............6...... 112 3.......1........1.....6... 106 3..................1...2.2......1.. ...1..5.....................2..5... -EL ABC DE SALTOS...1...........1.................... ...... ........LA RAPIDEZ.. ..--LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO.......2...2...1........ 123 3....-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE MARCHA DEPORTIVA...1.....1.................5...PREPARACIÓN PSICOLÓGICA...-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA.. ........................ 131 3........... .....6......................5....4. LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA..................2........................5..4... ...-FASES DEL SISTEMA DE SELECCIÓN.......1.....2..2........... 129 3.... 122 3.......... .... 112 3............2. 113 3..............-CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA. ...-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.......5..2.............1...............1....................1.....1.........5........6........2..1.........1.................. 134 98 .........2.....1........ 114 3.2.........................1.... 114 3........-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. 126 3...... 112 3.....................1.................................5... 125 3.......................... 124 3....SISTEMA DE SELECCIÓN PARA INGRESAR Y MANTENERSE EN LA EIDE..........2.... ............5. 2. ......2.2..............................1..............3.. 114 3.....CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN: 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO................-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS...... .............5......... .................. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA....-DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS............... ....-EL ABC DE CARRERA............ -SALTOS GENERALES.........1...............1..2.........2. 126 106 3..METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS CON VALLAS...........-SISTEMA DE SELECCIÓN PARA INGRESAR A LAS AREAS DEPORTIVAS.........2..5.... -LA RESISTENCIA AEROBIA.......2...............1...3.4.................

..2......2.DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS)....1....-EJERCICIOS CON PESAS...............2.5...-LANZAMIENTOS GENERALES CON BALAS O PIEDRAS DE 3-4 KG.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.......2..2.......2..........2....2.........2....... -DESARROLLO DE LOS SALTOS GENERALES..........5.....7.. ..........5.....6.... 154 99 ...... 141 3.6...CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA.1.............3........2......1..... 136 3.......................4......-OBJETIVOS ESPECÍFICOS DE LA PREPARACIÓN EN LAS CATEGORÍAS 14-15 FEMENINO Y 15-16 MASCULINO.......5.....9...2.....1.. 3...-LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.............................--CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA..... 136 3....... 138 3.-CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN EN LAS CATEGORÍAS 14-15 FEMENINO Y 15-16 MASCULINO.....2...3.6..5.-FORTALECIMIENTO....-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO.3.........1.2.2...-LANZAMIENTOS GENERALES CON PELOTAS MEDICINALES........2... 153 3..... 149 3.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN TEÓRICA.... -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD.....5.2...3.2...2.1...... 149 3...2...... 3......2.2..............1............ 149 151 140 140 136 137 3..8.........1. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DEL RITMO..............DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS..1... -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA.2.... 138 3.5..6..1........ . (CONTROL DEL PASO Y VELOCIDAD)..ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA..........3......... 3...2..... 139 3....5. INTENSIDAD .. .. PROPORCIÓN % .2...........6. .....2.......5..2... . 153 3. 135 3....1.........1.....2. ..........2.....CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN PSICOLÓGICA..2....5........ 139 3.5...2.......... 136 136 3.5.....6.3............ 3. 135 3..............

....2.........ESTRUCTURA Y DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS.7.2. 3.5...... 3..... -FORTALECIMIENTO....... 159 3...-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO.2............3.......1..-LANZAMIENTOS GENERALES..2.......3...3.........5....... 155 3.2.METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA MARCHA DEPORTIVA.... -EL ABC DE SALTOS.... CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO.... 164 3. .. 3. ......2..5............2...2........CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA..3.-DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS)...... 162 162 164 159 159 160 158 3...2.. 159 3. .........-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS Y CON VALLAS......6-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA..... 174 3.......2.... -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS...12.......-EJERCICIOS CON PESAS.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN: CATEGORÍA JUVENIL..6..2..........8...2.... 3........... 159 3.. 176 100 ..2.2.8...5..2. 3.......2..5..8.... -LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD............2.. .....2..2..2....2.5.....3.LA PREPARACIÓN DEL ATLETA EN LA CATEGORÍA JUVENIL..5.2..3........ 164 3...........13.......2......2....2.....9...11.. 158 3...1....... 3.......2..-OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA LA CATEGORÍA JUVENIL..2............ .....3..5..1. 157 3.....3... 173 164 3.......2...2. 174 3....1..... --CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA.5.5.. -EL ABC DE CARRERA.1..2............3....6.......3.........................6....2......5................2...2.-CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN PSICOLÓGICA........... ..3...... 156 3.....2...5........... -LA RESISTENCIA AEROBIA.. -LA RESISTENCIA DEL RITMO (CONTROL DEL PASO Y LA VELOCIDAD). 159 3.3.2.......2...5.10. 175 3..2.4..2......... 157 3.3.. 3.-TERTULIA DE VALLAS....... ...3.5...2.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA. -CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA.

... 179 3......1.3.. ..2..7. 3.....3....5....2...........5......................2..4.....5.....5.-EVALUACIÓN DEL ÍNDICE DE RESISTENCIA.3.....5...-LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS DEL PROGRAMA...2.2. ...4. 178 3......................6-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA....4.....11.2...2...-ORGANIZACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO........5......-DETERMINACIÓN DE LAS ZONAS ENERGÉTICAS DE ENTRENAMIENTO....... 176 3....5....... 3........ 177 3.................. -EJERCI CIOS CON PESAS..4.4..4.. ...-BIBLIOGRAFÍA..... -EL ABC DE SALTOS Y CARRERA.............. -EL FORTALECIMIENTO...2..6.2..4..............3....-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LAS CARRERAS CON OBSTÁCULOS....10...-DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS)...180 3.7...........3........PLAN DEL CONTROL Y EVALUACIÓN SISTEMÁTICA DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO...........REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS.3..-PLANES DIARIOS DE LAS UNIDADES O SESIONES DE ENTRENAMIENTO.3.... 3..... -LA RAPIDEZ. ..3.............12......5.. -SALTOS GENERALES...9...... 185 4.... 179 3....... ...........5..........3....... .......... ...2..........3.. 187 182 181 180 180 101 ..2......3.3...............-LANZAMIENTOS GENERALES. 186 5. ..-TERTULIAS DE VALLAS.......3..... 176 3....... -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA........ .............2.....2.. . 3.......8.4... 179 3.... 177 3....5............3... 178 3...... 182 3.5.................. 180 3......

posee grandes facultades de adaptación. El uso de cargas anaerobias lactácidas debe limitarse. considerando el período sensitivo para la evolución en las citadas cualidades. Formación general . aunque sin abusar.. 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. para las cargas de larga duración. El entrenamiento del fondista en el proceso de formación a largo plazo en atletismo.. sin embargo esto afecta notablemente las perspectivas a largo plazo.12 a 14 años.” (1) Resulta evidente que al utilizar cargas con gran intensidad en volúmenes relativamente altos.. por lo que resulta recomendable su iniciación en edades relativamente tempranas. sino el tren. sino su intensidad. La preparación del fondista es un proceso que debe ser realizado a largo plazo. evitando además que sean seleccionados por otros deportes que requieren cualidades similares a las del fondista.El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento máximo. (2) “ La mediocre capacidad para eliminar el lactato por parte de los niños. considerando esta reacción como antifisiológica. con sus correspondientes objetivos siendo éstas: 1. 2. La formación básica del fondista se caracteriza por tres subetapas que tienen relativa coincidencia con las mencionadas categorías.” (4) La afirmación anterior debe ser analizada con cautela. sin embargo resulta importante mantener el principio de trabajo multilateral que garantizará el futuro en la élite del alto rendimiento. 3. La captación prematura de estos deportistas persigue como objetivo fundamental prepararlos psicológicamente. Especialización inicial .” (5) 102 . “ El organismo del niño o del adolescente.18 a 20 años. los niños tienen una producción de energía anaerobia más débil.” (3) En el trabajo aerobio debemos enfatizar. considerando que …“ en comparación con los adultos. Lehmann y colaboradores demostraron que los esfuerzos anaerobios en los niños provocan una elevación excesiva de las catecolaminas (hormonas del stress y del rendimiento). pues las violaciones de los mismos conducen generalmente a afectaciones en el rendimiento futuro. a partir de una buena motivación. El entrenamiento en estas edades debe ser encaminado al desarrollo proporcional de las capacidades motrices. 2. los resultados en el orden competitivo son superiores y se obtienen más rápido. Esta es una etapa que se extiende desde los 12 femenino ó 13 años masculino. tal como ya hemos mencionado.15 a 17 años. indica que los esfuerzos de tipo anaerobio no son adecuados para esta edad. no es la duración de la carga la que crea problemas. 3. hasta culminar la edad juvenil y abarca 3 categorías en cada sexo: 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. considerando además las características individuales de los practicantes. Especialización secundaria .La longevidad deportiva. aunque con acentuación en el trabajo de rapidez y resistencia aerobia. la etapa de formación deportiva básica. “ No es la distancia la que mata. 16-19 años femenino y 17-19 años masculino. El entrenamiento en estas subetapas debe seguir estrictamente los objetivos correspondientes.INTRODUCCIÓN. recordando que la gran movilidad de los procesos corticales típica en estas edades exige un entrenamiento con el predominio de actividades variables. está conformado por 3 grandes etapas: 1. Este libro está dirigido a la primera de esas 3 etapas. particularmente en el ámbito del rendimiento aerobio.La formación deportiva básica o previa.

El área de fondo forma parte integral del atletismo. Los objetivos constituyen la guía rectora de todo el proceso de preparación del fondista en su etapa de formación básica. en correspondencia con los hábitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la sociedad y en la arena deportiva. política e ideológica del atleta. 1. por lo que sus sugerencias resultarán muy valiosas para este colectivo. La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material. en las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR ). todos los atletas del país tienen el derecho a ser entrenados y a competir. que tiene objetivos bien definidos en el país y a los cuales se integra. los más capaces reciben un régimen de internado y de atención priorizada en las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE ) . este programa se orienta para que sea utilizado por todos los entrenadores que trabajan en la etapa de entrenamiento básico o previa.El área de fondo.1. no obstante. en particular para la etapa de preparación básica. adolescentes y jóvenes. 2. la Federación Cubana de Atletismo traza los siguientes objetivos: 1. volitiva.-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO. la formación integral es el objetivo que regula el proceso de formación del fondista. siendo adaptable además a los constantes cambios que se pueden operar en la dinámica del proceso de preparación del deportista. a partir de un entrenamiento a largo plazo. las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la subetapa de que se trate. y de acuerdo con los principios de la moral socialista cubana. estén internados o no los atletas. para lograr una reserva atlética amplia y fomentar la salud de la población infantil . A él están supeditados los restantes objetivos del proceso de entrenamiento. Para lograr esa preparación integral.-SISTEMA DE OBJETIVOS. dentro del atletismo. estética. Este documento no resulta un sistema esquemático. 1. moral.juvenil cubana. que se caracterizan por la manifestación de un gran nivel de resistencia aerobia. técnica. está constituida por un grupo de pruebas de carreras planas y con obstáculos. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada la preparación física. En todo el proceso del entrenamiento básico o previo. el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores. que les permita le consecución de una gran longevidad deportiva. sin embargo. en edades 12-19 años. táctica. La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial. 103 . en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. Para todo el atletismo. preparándose para pruebas que permitan determinar el nivel de desarrollo integral del deportista. De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federación Cubana de Atletismo ( FCA). Durante la especialización inicial los atletas deben entrenar utilizando el amplio arsenal de medios con que cuenta la Educación Física. Incrementar y consolidar la práctica masiva del atletismo entre niños. en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético ( ESPA). sino una herramienta de trabajo que todo especialista está en el deber de enriquecer con sus experiencias. sin embargo las exigencias de los resultados actuales obligan a entrenar con la perspectiva de una alta velocidad de ejecución. logrando proveer a los practicantes de un amplio fondo de hábitos motores multilaterales y específicos. resultando muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en áreas e internados deportivos.

en el calentamiento y los martes. Los objetivos para cada una de las instituciones. de acuerdo con el desarrollo mostrado. 2. Esta facilidad para desarrollar la frecuencia de los movimientos debe ser ampliamente aprovechada. En estas edades. al desarrollo acusado de la rapidez de los movimientos y el dominio de la técnica. pudiendo utilizarse en días alternos. que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo. con el surgimiento de las características sexuales secundarias. éstos puedes ingresar a la ESPA o en la academia provincial para iniciar el perfeccionamiento deportivo en mayor escala. 1. Posteriormente. atendiendo a las modificaciones típicas morfofuncionales.1.. En correspondencia. ya que en el último año escolar se trabaja marcadamente con esta tendencia. En el plano fisiológico se presenta una gran movilidad de los procesos corticales. No se puede perder esta oportunidad pues en edades superiores su desarrollo será menor. aunque en múltiples oportunidades en estas edades no se define aún la especialidad futura del practicante. Los objetivos para las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar son adaptables a las Areas Deportivas. Las particularidades del desarrollo en estas edades constituyen un factor determinante en la planificación de las cargas. la tendencia del entrenamiento estará dirigida a la formación multilateral. 1. Con frecuencia. EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO. Desarrollar entre los practicantes las pruebas atléticas que se perfilan como nueva inclusión en el calendario olímpico.2. jueves y sábado en la parte principal de la unidad de entrenamiento. dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades motores. 1. culminando con este trabajo en la categoría juvenil. en particular de la frecuencia de los pasos. 13-14 AÑOS MASCULINO. siendo común el desarrollo de la rapidez diariamente. los lunes miércoles y viernes.2. Incrementar la participación femenina en la práctica masiva y selectiva de atletismo infantil juvenil cubano. aparecen las vellosidades púbicas y axilares. responden a las características de cada una de las subetapas por las que transita el deportista.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR (EIDE) Y AREAS DEPORTIVAS. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. Iniciar y culminar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico. 4.OBJETIVOS GENERALES POR INSTITUCIONES. Una gran cantidad de hormonas entra al torrente sanguíneo para facilitar los cambios propios del sexo. las características básicas del proceso de entrenamiento van a estar reguladas por el inicio o continuación del momento del desarrollo sexual. En las hembras comienza a transformarse la cadera y en los varones aparece un bigote incipiente y una mayor definición muscular. que favorecen el desarrollo de la rapidez.3. así como la transformación de la voz. El fondista comienza su formación generalmente en el área deportiva. Por ejemplo. los especialistas seleccionan a los niños con aptitudes para las disciplinas del fondo entre los 12 y 13 años para su preparación en la EIDE o en la propia Area Deportiva. 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral. 104 . Surge en la hembra la menarquia y en el varón la primera eyaculación espontánea.

Determinar el ingreso de un atleta en este centro define sus perspectivas como talento deportivo. los objetivos que dirigen ese proceso. pue s generalmente aun no se ha definido la especialidad en que mejor se desenvolverá el practicante. En estas edades resulta poco frecuente la selección definitiva.-SISTEMA DE SELECCIÓN.esquelético. donde el desarrollo de las capacidades motoras y la formación de los hábitos motores constituyen aún objetivos dominantes del proceso. sin embargo resulta favorable su captación prematura aunque se trabaje totalmente integral. aunque en casos aislados se pueden seleccionar con predominio del tercer componente. Una vez el fondista culmina su especialización inicial a los 16-17 años. 2. En consecuencia. 4.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO. Area Deportiva 12 a 13 años. Es la llamada subetapa de entrenamiento para atletas avanzados. de forma general. Fase 1. que el atleta juvenil está en un proceso de formación. 3. cada una de las cuales tiene sus edades y niveles. EIDE : 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. 2. Fase 2. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES.2.2. que se corresponde con la edad juvenil y donde comienzan a aparecer los primeros grandes resultados.3. en correspondencia con su edad. Consolidar la formación integral del deportista . 105 . No se puede olvidar. son los siguientes : 1.Somatotipo con predominio del componente mesomórfico y tendencias a la ectomorfia. Lo más importante es que el deportista muestre bajos niveles de tejido adiposo (grasa en depósito) y se clasifique ligero para su talla. El sistema de selección del fondista cubano se sustenta en 4 fases muy importantes.-FASES DEL SISTEMA DE SELECCIÓN. muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética. aunque es oportuna la observación del somatotipo con tendencia longilínea y un buen desarrollo músculo . DE AQUELLOS CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS AREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS JUVENILES.ideológica. destacando el marcado predominio de la Masa Corporal Activa (MCA). por lo que se puede utilizar la técnica para el cálculo de a l composición corporal. por lo que deben ser considerados con profundidad los siguientes factores: . 2. Determinan para una buena selección en estas edades las cualidades volitivas y la autodisciplina. ni por un instante. en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social. Desarrollar en los adolescentes una formación integral. 1. que al culminar la formación básica el fondista comienza su formación definitiva en la etapa de perfeccionamiento deportivo. estética y político . Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo. Esas reflexiones indican.1. Lograr en el practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a la preselección nacional de atletismo en una o varias de las pruebas del área de fondo. en correspondencia con los principios de a l moral socialista. Culminar la formación básica del fondista. comienza el proceso de consolidación de la formación básica.

a) Indicadores principales de la selección para las EIDE en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. caracterizada por fluidez. Por ser ésta la categoría superior dentro de la edad escolar. La selección para la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ) se sustenta en varios indicadores normativos. ESPA y Academias Provinciales. 2. con el mismo rigor de la EIDE o la ESPA y que usted lo tendrá en su grupo de perspectiva. marchista.SISTEMA DE SELECCIÓN PARA INGRESAR Y MANTENERSE EN LA EIDE. Para ingresar a u n Área Deportiva no se exige aprobar un test. pues aunque su perfeccionamiento no ha culminado.. pero una vez en la EIDE. Si no aprueba el test. pero sí se precisa conocer el nivel de preparación inicial del posible futuro fondista. saltador o politlonista. con un marcado desarrollo de la voluntad y la perseverancia. sin embargo. Nivel de asimilación de las cargas. éste será un atleta con perspectivas iniciales. que deben ser cumplidos por los aspirantes. Cuando encontramos aspirantes con edades para ingresar a la EIDE.1. Fase 4. de forma masiva. evaluando además el progreso cualitativo de los indicadores mencionados en la categoría precedente. Si el aspirante aprueba ese sistema. EIDE : 14-15 años femenino y 15-16 años masculino..Capacidades funcionales que lo identifiquen como un atleta rápido y resistente. 106 . Desarrollo de las capacidades motoras (indicadores motores). 3. entonces. 2. en las Areas Deportivas se encuentran los futuros fondistas.1. pasará a formar parte del grupo masivo de entrenamiento.1. se encuentran en la última etapa de su formación básica. es importante observar en primer lugar las perspectivas evolutivas en el rendimiento específico de la disciplina para la cual ha sido seleccionado el atleta. Aquí no se sabe si el practicante será velocista o vallista. El sistema de selección para ser admitido en un Area Deportiva prevé que todos las personas que quieran practicar atletismo. Las Áreas Deportivas constituyen el eslabón inicial. 2. en la fase preliminar de la formación deportiva previa. el atleta debe cumplir con otros requerimientos para mantenerse en esa escuela. Los atletas seleccionados para estos centros deben mostrar calidad élite de nivel nacional con perspectivas internacionales. La intuición del entrenador.2.-SISTEMA DE SELECCIÓN PARA INGRESAR A LAS AREAS DEPORTIVAS. exigiéndose sólo que esté amparado por un centro de estudio o de trabajo. En el epígrafe siguiente se detallan esos indicadores. Requerimientos para Ingresar a la EIDE en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. lanzador. proporcionalidad en las capacidades motrices y buena técnica en la carrera. De los requisitos para los aspirantes a ingresar al Area Deportiva. tienen derecho a ser preparados por los entrenadores. es recomendable aplicar los test que se aplican en estas entidades con el objetivo de evaluar la posible inclusión futura de éste en dicho centro. Fase 3. corredor de distancias largas o medias. que al cabo de varios años representarán al país en la arena deportiva internacional. naturalidad y economía en los movimientos. 1. la base de la masividad de la práctica del atletismo. siendo aquí donde se forma la reserva inmediata de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ). que debe ser minuciosamente entrenado y observado.

De común acuerdo con el entrenador del área. Tal como se procedió en el área deportiva con la asimilación de la carga. sino encontrar a un posible talento. por encima del resto del grupo. en qué medida crece el resultado en la rapidez.4 9. son posible matrícula de la EIDE. la resistencia.058. EJER C. pero si el entrenador o seleccionador lo considera prudente. 60 m Salto de long.02 107 .10 15 18 3:49 3:35 1. Tablas No. Entre un ejercicio y otro el aspirante contará con no menos de l5 minutos de recuperación. s/c Lanz. (en 30s) Carrera 1000 m.3 2. EDA 12 13 12 13 12 13 12 13 12 13 12 13 D E 5 9. Los tests serán ejecutados de acuerdo con el siguiente orden de los ejercicios (ver tablas No..2). resistencia y flexibilidad.10 2. etc. El entrenador del área deportiva evalúa sistemáticamente.90 14 17 3:54 3:40 2. y la flexibilidad.022.308. que conforman los test de selección para las EIDE.80 V A 4 9. Como indicadores motores se utilizan un grupo de ejercicios. Índic e de resist . Ejercicios de los test y su metodología de ejecución: Para la realización de los test el aspirante utilizará un calzado normal. deben llevar un récord de la capacidad de asimilación de la carga de todos los atletas del área deportiva.6 9. sin olvidar las restantes capacidades. Recuerde que el objetivo no es eliminar a un aspirante. pero en todos los casos hay que respetar el período de descanso entre ejercicios.4 2. mediante los test que aplica a sus atletas mensualmente. quizás por una deficiente arrancada. hay que hacerlo con los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras (también se denomina ritmo de crecimiento). 1: Normas de selección en edades 12-13 años femenino. por una confusión al salir. Ese indicador implica que sistemáticamente los entrenadores de las EIDE deben visitar las áreas deportivas y controlar cómo asimilan las cargas los atletas que allí entrenan. Factores genéticos. en particular las cargas de rapidez.90 1.1 y No.4. de la bala de espald a Abdo m. El desarrollo de las capacidades motoras constituye otro de los indicadores de la selección.. podría darse otra oportunidad. En todas las carreras se ofrece una sola oportunidad al aspirante. que no contenga clavos o pinchos en sus suelas y vestirá como mínimo un short.108.052. mientras entrenaba en el área deportiva. El nivel de asimilación de las cargas se refiere a la capacidad que demostró el aspirante para asimilar determinado volumen de trabajo.509. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de asimilación de la carga y que cumplen las normas establecidas. Debe detectar los atletas que demuestran un incremento sistemático de estas capacidades.

15 2.60 m.008. s/c Lanz. 60 metro s salto de long.931..708.2 8.9 9.458.6 8. con arrancada alta (60 m a/alta).6 1.L U 3 9.80 13 16 3:503:353.2 2. Antiguamente se orientaba accionar el cronómetro cuando el aspirante despegaba su pierna posterior del piso. Si no se utiliza la señal de salida con un disparo. Long.50 12 15 4. Esa es una forma inexacta y se ha excluido.10 2. por no estandarizarse su realización.972. espalda seg.55 9. Tablas No. 2: Normas de selección en edades 13-14 años masculino.252. Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m.359.55 2. no serían confiables.95 14 17 3:453:303.977.102.908. s/c ). No se debe utilizar el área del foso de salto.258.40 2. pues no todos cuentan con esa posibilidad y los resultados que se acopien para el futuro.559.159. preferiblemente en el césped.25 2.8 2.208.30 11 14 4.70 13 16 4:00 3:45 2. situándose el aspirante detrás de 108 .10 3. para que los cronometristas accionen el cronómetro al hacer contacto las palmas de las manos del juez de salida.302.353:202.309. se hace necesario que se utilice una palmada.32 2.40 17 20 3:303:152.24 C I 1 10.4 2. El salto de longitud sin carrera de impulso se ejecutará en una superficie totalmente plana. El inicio del ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material.47 8..4 8.05 15 18 3:403:252.20 8.951.-Salto de longitud sin carrera de impulso ( S.0 9.0 2.10 A 2 9. s Índice de resist.7 1.50 2.95 8.8 9.20 16 19 3.408.957.0 8. a 1000 bala de en 30 m. En ocasiones la arena está a un nivel inferior del plano de los pies. EDA D E 5 V A 4 L U 3 A C 2 I Ó 1 N 13 14 13 14 13 14 13 14 13 14 13 14 8. EJ.32 Ó N 1.158.5 1. Abdo carrer de la m.202.53 2.8 8.18 2.05 3.10 8. El resultado se expresa en segundos.6 2.40 3.059. pero con arrancada alta.00 1.152.

determinándose mediante la siguiente operatoria: IR = VM 60 – VM 1000 Donde IR = Indice de resistencia. Se utiliza la misma reglamentación de la IAAF para las carreras de 1500 m. Este indicador permite al especialista evaluar la relatividad en el desarrollo de las capacidades rapidez y resistencia. Posición inicial acostado atrás. 9. empujando fuerte y simultáneamente con sus dos piernas.8 Tiempo en 1000 m. con las piernas separadas al ancho de los hombros. 5.. Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella. manteniendo los pies detrás de la línea de lanzamiento.8 VM1000=1000/234 =6. Es común que esta huella sea dejada por los talones. VM = Distancia / Tiempo (seg. A partir del aumento de la flexión se efectúa el lanzamiento al frente. El resultado se expresa en metros. la superficie donde se apoya. 3. codos separados y extremidades inferiores extendidas que deben ser mantenidas en posición por un compañero.12-4. El aspirante realiza el movimiento pendular abajo-atrás de los brazos. se considera desaprobado en general. No obstante. Las series no deben conformarse por más de 8 aspirantes. al menos. dejada al caer. El resultado se expresa en minutos y segundos.85 (Resultado del índice de resistencia) c) Acerca de la evaluación de los tests: Para aprobar los tests de selección se requiere de un total de 20 puntos y es imprescindible. tener aprobado los 60 m con arrancada alta y la carrera de resistencia. El resultado se expresa en repeticiones.. Si el aspirante no aprueba esos dos ejercicios.-Lanzamiento de bala de frente (bala de 3 kg. con las manos sobre la región pectoral. VM 1000=Velocidad media en 1000 m.-Abdominales en 30 segundos. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor en metros. VM 60 = Velocidad media en 60 m. mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante-arriba de los brazos. el especialista debe evaluar su posible ingreso en caso de mostrar una marca muy sobresaliente en la resistencia. En la posición inicial los brazos estarán aproximadamente extendidos arriba. si el atleta desaprueba los 60 m por un margen pequeño en el resultado.12 m/s =4. masculino). 3:54 VM60=60/9. Pasar a la posición de sentado con rapidez la mayor cantidad de veces posible en el tiempo señalado. El resultado se expresa en metros. Femenino y 4 kg.Carrera de resistencia (1000 m).Indice de resistencia.27 m/s IR=6. el tronco erguido y la bala entre ambas manos entrelazadas a nivel de las rodillas y ligera flexión. 109 .esa línea. 4. 6. Posición inicial de frente al área.27 =1.) Ejemplo: Tiempo en 60 m.

entonces debe haber logrado la clasificación de Atleta de nivel B. sin embargo su consideración permite mayor precisión. se considera recomendable aplicar los 5 indicadores selectivos de la categoría precedente. en el plano pedagógico. para comenzar la categoría 14-15 ó 15-16 años. pero. Este es el caso del atleta aspirante a la EIDE. En todos los casos el atleta debe haber logrado el resultado correspondiente a Atleta de nivel B. pero se extiende aproximadamente hasta los 15-16 años. encabezado por el jefe de cátedra y el metodólogo provincial del deporte los ha venido observando sistemáticamente y muy en particular el entrenador que lo ha estado preparando. que son. debe mostrar un rendimiento acorde con su edad y en concordancia. 110 . en última instancia. cumplida en una competencia oficial y en caso que no se cuente con esta evaluación. refleja la experiencia del especialista en particular o del grupo de entrenadores y metodólogos que participa en la selección. debe cumplir con los requerimientos que garantizan que su desempeño sea óptimo. o hasta 15 si se bonifica. que no logre los 20 puntos en los test. vigente para el ciclo de preparación cuatrienal que se trate. Factores genéticos : Estos no son determinantes en la selección. Normas para el atleta continuante de la EIDE. El criterio visual de los entrenadores sobre las características externas del posible talento. junto con el grado de asimilación de la carga. de padres obesos es difícil que salgan atletas normolíneos. que culmina en la tercera fase del sistema. En las categorías 12-13 y 13-14 años no ha culminado el proceso de selección. después que han permanecido por 2-6 años. Requerimientos para ingresar a la EIDE en las categorías 14-15 años femenino y 15 -16 años masculino. En el siguiente epígrafe se norma la continuidad del atleta. van a determinar. Si entrará para el segundo año de la categoría. en última instancia. sin embargo. al culminar la categoría precedente o la clasificación de Atleta de tercera categoría de la edad en que entrará a la EIDE. la valoración integral de los 5 indicadores es lo que define la selección. pero que entrena en un área deportiva o aquel atleta que no tiene antecedentes de entrenamiento. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC). Para pasar de las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino al primer año de las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. sino que se encuentra en una fase crítica. En este sistema el entrenador puede bonificar hasta con 5 puntos a un atleta. le ofrecen al entrenador una idea de las posibilidades de pronósticos de un posible talento. consistente en la distancia competitiva oficial para su edad. De padres pequeños es difícil que salgan atletas altos. por lo que resulta recomendable conocer los padres del atleta. El atleta que entrena bajo un régimen de internado en la EIDE. se realizará una prueba. los movimientos que el aspirante desarrolla mientras realiza el test y la experiencia que él tiene de cada atleta. esta simple observación permite obtener una valiosa información. de su visita al área deportiva. para seleccionar al atleta para la EIDE. pero desea entrar a la EIDE. que estamos o no en presencia de un talento. aproximadamente. Aprobar el test con 20 puntos. para determinar los ritmos de desarrollo. La selección del talento comienza ya desde el área deportiva. se deben aplicar los mismos tests de la categoría precedente. El sistema de selección para estas edades norma que el ingreso a la EIDE se realice por marca mínima. recibiendo cargas de entrenamiento y compitiendo en combinados. los que. Si tiene en cuenta que en estas categorías se compiten en pruebas individuales. constituye un elemento muy importante. como el grupo de entrenadores que selecciona. Ya en esta fase debemos evitar equivocarnos.La intuición del entrenador.

se va a sustentar en los siguientes indicadores: 1. 2. los aspirantes deben poseer como mínimo la categoría de Atleta de nivel B de las categorías 14-15 ó 15-16 años. El sistema prevé que se continúen valorando los 5 indicadores de control. Para ingresar a la ESPA o a las Academias Provinciales. 3. 19 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B 111 . Sistema de normas para continuar en las ESPA. 17 17 Atleta Juvenil de II Categoría. en al año en que la hembra cumplirá los 16 años y los 17 años el varón. Anualmente ingresan muchos fondistas a esos centros. Para permanecer en esos centros el sistema se fundamenta en marcas que debe cumplir el atleta por edad. 2.Indicadores del somatotipo o la composición corporal. entonces debe tener. 4.Nivel de Asimilación de las cargas en la EIDE. Los resultados individuales en los diferentes ejercicios de los tests.Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras dominantes. 18 18 Atleta juvenil de I Categoría. la II Categoría Juvenil. sin embargo debemos definir cuáles realmente muestran condiciones objetivas para el alto rendimiento. El ingreso de un atleta a la ESPA. Si el atleta va a ingresar a la ESPA en una edad superior. siendo el más importante el de resistencia. Femenino Masculino Categoría 16 Atleta Juvenil de III Categoría. de acuerdo con el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo (SUCAC). pero es imprescindible que el atleta continuante haya obtenido en la edad precedente la categoría de Atleta de tercera categoría del SUCAC. a una Academia Provincial o a un Centro de Alto Rendimiento que tenga internado para atletas juveniles. procediéndose como en la edad anterior.-Sistema de selección para ingresar y permanecer en las ESPA. al menos. Para ingresar a un centro con internado para atletas juveniles. constituyen indicadores motores claves.Resultado deportivo. para pasar al segundo año de la categoría 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. en las Academias Provinciales o en centros que tienen internado para atletas juveniles. la marca individual por sí misma no indica que estamos en presencia de un talento.Para pasar al primer año de las categorías 14-15 y 15-16 años. Como es obvio. sin olvidar que la formación de estos atletas siempre es un proceso a largo plazo.3. las Academias Provinciales y los centros que tienen internados para atletas juveniles. los atletas deben haber logrado la clasificación de Atleta de nivel B del SUCAC al concluir la categoría precedente. Atletas continuantes en la EIDE.1. Los centros que poseen internados para los atletas juveniles tienen que normar la forma en que un atleta transita de una a otra edad. Esas normas responden a las exigencias de las marcas individuales que ellos deben lograr y a otros indicadores valiosos. en particular los relativos a las carreras de 60 m con arrancada alta y de resistencia.

n Marcha sobre la línea. n Marcha con acento en la frecuencia de los pasos.Familiarizarse con los ejercicios básicos de la Marcha Deportiva (en especial para los atletas de esta disciplina). 112 . n Pasos cortos relajados.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. n Carrera elevando la pierna y extendiendo al frente.3. Fondo y Marcha Deportiva). n Carrera elevando muslos con golpeo en los glúteos. mediante el perfeccionamiento de los ejercicios básicos de la técnica de carrera (ABC). Familiarizarse con los ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista principiante. n Saltos alternos. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del fondista principiante en la subetapa de especialización inicial. n Marcha con acento en el paso anterior. (Mediofondo.1. LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA. péndulo o guía. n Marcha cruzando los pies sobre una línea. en coordinación con el movimiento de las extremidades superiores y el tronco. 2. 3.1. 3. n Movimiento de la pierna de despegue.--LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. n Marcha con acento en la longitud de los pasos. n Arrancada alta. abducción o trasera. n Carrera elevando muslos. en coordinación con el movimiento de las extremidades superiores y el tronco. n Carrera elevando muslos con elevación de la pierna al frente (B). n Movimiento de la pierna de ataque. 3. particularmente en los pasos normales. Los atletas deben ser capaces de: 1.1.

15 9.18 25 3. S/C Lanzamiento de bala de espaldas al área Abdominales (30 s) Carrera de 1000 m 12 9. Alcanzar los resultados que se muestran en la tabla No. 9.30 13 7.1. SEXO FEMENINO MASCULINO EDAD 60 metros. balonmano.tácticos.0 2. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano.n Movimiento completo del pase de vallas a la altura mínima combinado con carrera elevando muslos.Realizar correctamente los ejercicios especiales de Marcha Deportiva. Tabla No.10 13 8. 113 .30 14 7.11. fundamentalmente en lo referente a los elementos técnico . 10. 4. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista. 5.10 3. etc.70 20 3. 6. voleibol. sin grandes requerimientos técnicos.8 2. 7.Familiarizarse con el contenido teórico básico de su preparación atlética. consideramos estos se encuentran sujetos a futuro perfeccionamiento a partir de investigaciones que se realicen al respecto. Obtener en la competencia fundamental la clasificación de Atleta de tercera categoría en la edad 12 años femenino y 13 años masculino y Atleta de nivel B en la edad 13 años femenino y 14 años masculino.Jugar de forma armónica.Realizar correctamente los ejercicios especiales de carrera (ABC).Realizar correctamente la técnica de Marcha Deportiva (en especial los atletas de esta disciplina) 8.6 2.2.40 9.30 23 3.20 9.3: Normas para cumplir el objetivo No.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN: 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO.3 al concluir la preparación general del macrociclo de entrenamiento anual : 12.6 2. 11.Realizar correctamente la técnica de carrera. Salto de long. baloncesto.20 22 3.. particularmente con los procedimientos para la toma de la frecuencia cardíaca. Partiendo de que no existen experiencias comprobadas de los indicadores de los test que se exponen.50 9.

1. de acuerdo con el calendario competitivo. en relación con el personal médico y paramédico. simplemente. pues de este contenido depende en gran medida el resultado deportivo a largo plazo. sólo de esta forma es posible la realización de la actividad deportiva de forma consciente.1. Los efectos negativos del doping y la comercialización en el deporte. Para determinar el total de semanas de cada tendencia de la preparación. son aspectos básicos en la preparación del joven deportista y constituyen factores básicos en la integridad del proceso pedagógico. Los valores.PREPARACIÓN PSICOLÓGICA. Novedades Culturales. se calcula su equivalencia calculando ese por ciento. a partir del conocimiento de los objetivos de la preparación.2. sin embargo resulta más sencilla la distribución por un sistema de proporciones. El carácter social del deporte. El practicante debe recibir los contenidos teóricos que le permitan una interpretación clara de las actividades que se desarrollan en entrenamientos y competencias.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA. 3. Historia del deporte. así como el conocimiento de los valores éticos de nuestra moral. de acuerdo con las efemérides o jornadas históricas. La preparación integral del deportista tiene como punto de partida el sustento teórico que el especialista sea capaz de trasmitir a los educandos.1. Este componente tan importante de la preparación del deportista debe ser atendido en la medida de las posibilidades por el entrenador. destacando además los valores ético. De la fortaleza ideológica que logremos en estas edades. sugerimos que el entrenamiento se desarrolle de forma multilateral. teniendo en cuenta la variabilidad del total de semanas que se disponen para el evento fundamental. En el plan de preparación teórica se deben incluir también contenidos sobre las siguientes temáticas: Técnica de los movimientos.morales de nuestra revolución. pero nunca debe ser olvidado. En estas categorías generalmente no se ha definido la disciplina definitiva del atleta. para facilitar el trabajo del entrenador.2. sobre todo. 3.-CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA. temas que despierten el interés por el estudio de nuestra historia y de los valores patrios. En el inicio de cada sesión de entrenamiento.1. La estructura se establece relacionando los diferentes acentos de trabajo que se proponen. El trabajo político e ideológico. pero aunque el especialista tenga elementos al respecto. Hábitos fisiológicos y autocontrol diario. para llevar a cabo la preparación del atleta. 114 .2.3. una vez que se ha definido el por ciento. La estructura general del plan de carga se organiza de forma porcentual. el especialista debe abordar. en lo que concierne a la posible variabilidad del total de semanas de que dispone.2. Recomendamos realizar la planificación y control de este componente en coordinación con el psicólogo deportivo o en su defecto con el de la comunidad.. ni pasar a un segundo plano.3. Higiene. del total de semanas disponibles. depende en gran medida la perspectiva del talento deportivo.

n Carreras en pendientes (predominio de ascendentes). n Carreras planas combinadas con ejercicios básicos (ABC). n Iniciar el desarrollo de la resistencia general. Contenido: n Gimnasia básica con y sin implementos. n Iniciar el desarrollo de la preparación de fuerza. n Juegos predeportivos y deportivos. n Enseñanza de las carreras planas y con vallas.contenido . n Continuo. con y sin implementos. n Carreras planas y con obstáculos naturales. a partir de las siguientes instrucciones de la relación objetivo . * Preparación genera(I).Desarrollar multilateralmente la fuerza. Métodos: n Juego. n Competitivo. n Discontinuo. * Preparación de fuerza (II). Objetivos: n Lograr un óptimo acondicionamiento funcional.La proporción se establece de la siguiente forma: Por cada semana competitiva (1) Preparación general (5) Preparación de fuerza (1) Preparación de velocidad (1) Preparación especializada (2) Ejemplo: Total de semanas -----------40 Preparación competitiva ------4 Preparación especializada ---.8 Preparación de velocidad -----4 Preparación de fuerza ----------4 Preparación general -----------20 En el caso que la distribución no permita esta exactitud. Contenidos: n Gimnasia básica para el desarrollo general. n Enseñanza de la técnica de los ejercicios con pesas. 115 . Objetivo: ..método. n Perfeccionar la técnica de los lanzamientos y saltos generales. Este sistema le permite al especialista orientar el entrenamiento de acuerdo a las situaciones específicas que encuentre en su territorio. n Competencias y pruebas de control. recomendamos sumar el excedente a la Preparación General.

n Carreras en pendientes (predominio de las descendentes). Discontinuo. n Carreras planas y con vallas. n Competitivo. n Carreras planas y con vallas (perfeccionamiento del ritmo). Contenido: n Gimnasia básica con y sin implementos. n Continuo.Perfeccionar las habilidades de carrera. n Competencias y pruebas de control. n Competencias y pruebas de control. Continuo. Objetivo: . n Competitivo. * Preparación especializada (IV). Métodos: Juego.n Carreras con vallas y obstáculos naturales. n Competencias y pruebas de control. Competitivo. Objetivo: Preparar el organismo para el inicio del próximo macrociclo. n Juegos deportivos. n Discontinuo.Desarrollar habilidades especiales de carrera. * Preparación de velocidad (III). Métodos: n Juego. n Competencias.Desarrollar la velocidad absoluta y relativa. Objetivo: . Contenido: n Carreras planas y con vallas. n Perfeccionamiento de la técnica de los ejercicios con pesas. * Tránsito (VI). 116 n n n n . * Preparación competitiva (V). Contenido: n Gimnasia básica. n Juegos deportivos. n Juegos predeportivos y deportivos. n Continuo. n Discontinuo. n Juegos deportivos. Métodos: n Juego.. Contenido: n Gimnasia básica con y sin implementos. Objetivo: . n Saltos y lanzamientos generales.

(min) 70-80 12595-110 53-60 40-45 30–35 145 Técnica de 3.79 52 . Tendenc.8 2. I II III IV V VI Resistencia 55–80 44–64 35 -51 28-41 22-33 18– 26 General (km) Rapidez 700785880775– 680300– (m) 800 900 1010 880 780 400 Saltos 18523015012095– 40– 50 (Rep.1 4.(min) Prep.3-5.3 (km) Técnica de 100 .Volúmenes máximos y mínimos pro medio para un microciclo.0 4.1-5. 47-70 50–76 60-90 55-83 43–64 Teórica (min)..recreativas. 2-3 3– 4 2 -3 1-2 1-2 (Sesiones).Aux. n Perfeccionamiento de elementos técnicos con deficiencias.2– 2. 2.n Juegos y actividades físicas .4 1.) 240 300 190 155 125 Lanzam.12580-100 65 . n Continuo.8-6.0– Dep. 117 . 22016512595-170 70 50– 95 (Rep) 400 300 225 125 Flexib.0 1. Métodos: - n Juego.1 2.8– carrera 4. Juegos y 2.0 (horas) Tècnica de 74-92 96-119 84 65-83 55-68 25–30 Saltos y 105 lanz.en las diferentes tendencias de la preparación.4-3.5-5. Tabla No.2 1. 4.7 4. La confección del plan de cargas puede realizarse considerando los volúmenes máximos y mínimos promedio por microciclos que a continuación exponemos.5-2. Foralec. n Discontinuo.4 2.9– 4.63 20 – Carrera con 124 155 25 Vallas(km) .1-2. Al confeccionar el plan de cargas es importante considerar que la preparación técnica acompañará el desempeño en la preparación física combinándose estas tendencias en las sesiones de entrenamiento. en edades 12-13 años. en el medio fondo femenino.

63 20 – Carrera con 124 155 25 Vallas(km) .(min) 9712511085 . en las diferentes tendencias de la preparación.80 57 .3 1. Foralec.60 50 . 3.220165145 . 5.880680 .8 – Carrera 4.1 4.7 4.12580-100 65 .8 4.2 2. Juegos y 2.5 – 2 1– 2 Dep.89 52 – 42 35.8 6.260 (m) 720 930 1200 1060 820 320 Saltos 190 .46 31 .5-5.1 1.Aux.4 2.38 21 – General 71 57 15 (km) Rapidez 6007751000. 118 .99 75 .90 55 .70 60 .9 – 4.4 2. en edades 13-14 años.4 2. I II III IV V VI Resistencia 65 .(min) Prep.87 33 – 112 145 128 38 Técnica de 3.Tabla No.92 96-119 84 65 .79 52 .55 – (Rep. 40 .2 (horas) Tècnica de 74 .0 5..Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.125 .1-5. Tendenc.70 25 – Saltos y 105 30 lanz.4 2.45 – (Rep) 420 350 325 290 240 100 Flexib. en el medio fondo masculino.3 (km) Técnica de 110 .64 Teórica (min).83 43 .) 275 315 240 210 185 80 Lanzam. 230190158132110 . 2-3 3-4 2 -3 1 –2 1 – 2 (Sesiones).

en las diferentes tendencias de la preparación.70 40 . I II III IV V VI Resistencia 37 .).35 20 – 15 .90 55 .65 35 – (min).60 50 .5 0.8 2 – 3 1 – 1.20 12 .60 os (Rep.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo. HORAS.4 en 0.90 70 . 45 119 .27 32 . RAPIDEZ 0.8 1.16 8 . en la marcha deportiva femenina.3 2-3 2 -3 2-3 1-2 ento (Sesiones) Deportes 18022019016060 .2 2. Resistencia 24 .10 Genneral en 28 Carrera (km).10 general en 25 marcha (km). Tendenc. en edades 12-13 años. Preparaciòn 40 .45 30 .35 24 19.8 marcha(km ). 16014012090 60 .70 60 ..8 0.20 8 . Fortalecimi 2 .70 (min.90 160Auxiliartes 260 300 260 250 200 (Juegos).6-3.).45 30 .4 1.80 60 .80 50 . 6.Tabla No. 110 145 120 Preparación 15020021017010060 .80 técnico165 220 230 190 110 táctica (min).80 40 . 100 140 115 Flexibilidad 95 12511080 . Saltos (rep).60 200 170 140 100 Lanzamient 85 11010070 .

).45 38 .8 2 . en las diferentes tendencias de la preparación.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.28 20 .25.5 0.6-3.8 marcha(km ).24 10 – 24 12 Carrera (km). Preparación técnicotáctica (min).30 18 .1.8 0.2 . I II III IV V VI TENDENC. 180210 95 110 95 110 150165 150180 120160 125145 200220 130150 110125 110120 210230 100 .Tabla No.48 35 .50 32 . Saltos (rep). Flexibilidad (min. RAPIDEZ 0.80 80 .).90 70 .80 .3 1 . 7.40 30 . Resistencia 37 .40 29 .85 110 80 . Lanzamient os (Rep.80 170190 100110 120 45 – 65 50 – 70 50 – 70 60 .4 en 0.8 1.65 .2. en edades 13-14 años. Resistencia Genneral en 40 ..4 1.90 70 .25 10 – general en 12 marcha (km). en la marcha deportiva masculina.

sin embargo diversas experiencias han permitido comprobar que los niños y adolescentes se agotan notablemente en mesociclos con más de tres microciclos.70 60 . de acuerdo con la tendencia que se muestra en la tabla No. Si por ejemplo la dinámica escogida es 2:1.90 55 . en estas edades. para un mesociclo de la preparación general y seleccionamos los mínimos en una niña de 12 años (37 km de acuerdo con la información de la tabla No. Preparaciòn 40 . otras variantes.1. usted podrá confeccionar el plan de carga anual. 6. son también útiles. llegando a definir. HORAS. que sigan esa tendencia.Fortalecimi 2-3 2-3 2-3 2-3 ento (Sesiones) Deportes 180220190160Auxiliartes 260 300 260 250 (Juegos). El proceso de entrenamiento responde a las peculiaridades individuales del atleta y a las condiciones materiales disponibles para su realización.65 (min).80%.8-A. entonces la operación para calcular la resistencia aerobia de carrera será de la siguiente forma: VS = VOLUMEN SEMANAL VS = K (% SEMANAL) Donde K = VOLUMEN DEL MESO/SUMA DE % Ejemplo: El volumen total del meso sería 111km (37 x 3 micros) y de acuerdo con la variante escogida en la tabla No. 1-2 60 – 90 35 – 45 160200 - 3. los totales para cada medio por microciclos. En correspondencia. la distribución por microciclos sería mediante la 121 . Tabla No. pero no es dogmática. y pueden ser usadas. de la dinámica 70-100. Cantidad de Semanas 2 3 4 Ciclicida d 1:1 2:1 3:1 Dinámica Porcentual 100-70 70-100-80 60-80-100-70 Partiendo de los volúmenes por medios y la dinámica de los mesociclos.2.. 3 y 4 semanas de duración. No se planificarán. mesociclos largos. sino de 2.-DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS. Esta dinámica indica la tendencia general que deben mostrar los mesociclos.4.60 50 . según el caso. 4). 8-A : Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. por lo que lo más recomendable es el sistema 2:1.

Ver Tabla 8-B Tabla No. SEMANAS DIRECCION ES RESISTENCI A FUERZA RAPIDEZ FLEXIBILID AD JUEGOS TECNICOTAC.5 km.2. 28 40 32 28 32 40 VARIANTE 3:1 Tendencia : General y fuerza. especializada y competencia.1km. en el que la sumatoria de los porcientos de cada mesociclo siempre será 100. VS 2=0.4 km.444) Por lo que VS1=0. VS 3=0. DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE 122 .1.5. Velocidad. SEMANAS 1 2 3 1 2 3 DIRECCIONES RESISTENCIA 28 40 32 32 40 28 FUERZA 40 32 28 40 32 28 RAPIDEZ 40 32 28 28 32 40 FLEXIBILIDAD 28 32 40 32 40 28 JUEGOS 28 32 40 40 32 28 TECNICO-TAC. pero la operatoria es similar a la expuesta anteriormente. Velocidad.siguiente operatoria: K=111/250 Entonces K(0.444 X 100 = 44. Ofrecemos otro procedimiento para arribar a similares resultados en la distribución de las cargas. 8-B: Dinámica del volumen de carga en los mesociclos de las categorías 12-13 femenino y 13-14 masculino.444X70=31. sólo que cambian las cifras manteniendo la misma proporción.-EL DESARROLLO ENTRENAMIENTO.444 X 80 = 35. 1 2 3 4 1 2 3 4 22 26 28 24 22 28 26 24 28 22 24 26 22 26 28 24 28 24 26 22 22 26 24 28 22 26 28 22 28 22 26 28 22 26 24 26 28 24 26 28 26 24 24 22 24 24 22 28 3. especializada y competencia. La siguiente propuesta tiene la ventaja de ofrecer las proporciones por medios y tendencias de la preparación. VARIANTE 2:1 Tendencia : General y fuerza.

El rango de los volúmenes de la carga se muestra a continuación de la estructura del plan de cada categoría para que los profesionales vinculados al proceso de formación de los fondistas, puedan visualizar, de una sola ojeada, todo el conjunto de acentos y el rango de la carga por edades, que se recomienda en este programa. Por edades y sexo. No obstante, todos los medios o capacidades y por extensión, de acentos que se planifican, se detallan a continuación, pues ellos constituyen la base sobre la cual se sustenta la preparación y desarrollo del atleta. El cumplimiento del principio de individualización del entrenamiento, le permitirá al especialista seleccionar los volúmenes más apropiados, considerando factores importantes como edad cronológica, edad biológica, edad deportiva, nivel de preparación en relación con determinada capacidad, perspectivas, etc. 3.1.2.5.1. -LA RESISTENCIA AEROBIA. El trabajo de la resistencia aerobia estará dirigido al desarrollo de los 4 tipos principales de resistencia: la somática, la vegetativa o visceral, la nerviosa y la energética (sólo la aerobia). La utilización de diversos medios y métodos para el entrenamiento de la resistencia, evita en gran medida la fatiga de los practicantes, manteniendo a su vez la motivación por la actividad. Para la resistencia somática serán utilizadas carreras de larga duración, pero de forma lenta, en la zona I, tales como el trote de calentamiento, la recuperación entre repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta. E ste propio desarrollo somático, que se sustenta en la resistencia ósea, de las estructuras motoras, en particular de los músculos, tendones y articulaciones, que se preparan para grandes cargas futuras en intensidades, condiciona también el inicio del desarrollo visceral y nervioso. El atleta comienza a desarrollar las cualidades volitivas, sin embargo, para desarrollar la resistencia energética, en lo que respecta a la resistencia aerobia propiamente dicha, se precisa utilizar la carrera con una intensidad algo superior, en la zona II.. En estas edades no es conveniente utilizar una zona superior. En las indicaciones metodológicas se exponen los elementos técnicos necesarios para la determinación de las zonas, recordando que en el caso de los niños y adolescentes, las reacciones son distintas a las de los adultos. En las edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino no se utilizarán acentos para el desarrollo de la resistencia anaerobia (resistencia especial y resistencia de la velocidad), pues el organismo de los niños no está preparado para soportar cargas prolongadas de este tipo, salvo las que se generan en los ejercicios cortos dirigidos al desarrollo de la rapidez y en el fartlek. Es frecuente el criterio de que el fondista debe priorizar el desarrollo de la resistencia, sin embargo en estas edades dicha priorización es relativa, toda vez que resulta importante la preparación integral del futuro fondista. 3.1.2.5.2. - LA RAPIDEZ. Para el desarrollo de la rapidez deben ser consideradas un conjunto de premisas, que no deben ser violadas, para evitar que el desarrollo del atleta sea incompleto. Entre ellas las más importantes son las siguientes: 1.- Al desarrollar la rapidez el sistema nervioso tiene que estar descansado. 2.- El sistema nervioso tiene que estar excitado al comenzar cada repetición del ejercicio que se utilice. La recuperación para el nuevo tramo es del 95 %. 3.-En cada repetición el atleta tiene que intentar superar su límite personal de velocidad. 4.-Las velocidades y medios que se utilicen para desarrollar la rapidez tienen que ser variados para impedir que el atleta entre en barrera de velocidad. Estas premisas implican un conjunto de problemas al desarrollar rapidez y como es obvio, deben analizadas por el entrenador.
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Se precisa considerar, que en estas edades los métodos principales a utilizar son: juego, repeticiones y competiciones. Caracterizamos el método de repeticiones, para que al seleccionar determinado juego, el entrenador tenga en cuenta las distancias que el niño o adolescente debe recorrer. Las competencias organizadas en sistemas de juegos resultan de gran utilidad para el desarrollo de esta capacidad, por su efecto de motivación y por la tendencia a la rivalidad que despierta en los practicantes. A continuación exponemos en la tabla 9 algunas recomendaciones para el trabajo de esta capacidad tan importante para los fondistas, si tenemos en cuenta las tendencias del mediofondo y el fondo moderno, a partir de que en las competiciones siempre triunfa el más rápido en la distancia. El entrenamiento de la rapidez puede combinarse con el de otras capacidades, pero se recomienda que en la sesión se trabaje primero, sin olvidar la preparación previa con ejercicios de estiramientos, que deben repetirse al final del trabajo. 3.1.2.5.3. -SALTOS GENERALES. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes: Salto de longitud desde el lugar, saltos de longitud desde el lugar continuos (rana), saltos laterales desde el lugar y continuos, saltos hacia atrás desde el lugar y continuos, brincos continuos, triple salto desde el lugar, triple brinco desde el lugar, saltos entre vallas o secciones de un cajón sueco, saltos entre pelotas medicinales, salto a buscar una altura (cajón sueco, escalón, etc.). Se contraindican los saltos de profundidad, no porque sean perjudiciales sino porque es necesario preparar las articulaciones para su desarrollo. Tabla No.9: Métodos para el desarrollo de la rapidez en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Métodos Intensida Ejercicios d Repeticion 1.-Carrera de 20-60 m. 90-100 % es. 2.-Carreras volantes: 90-100 % 20-30 m. 3.-Carreras o Marchas 75-95 % progresivas: 50-60 m. 4.-Carreras 80-100 % o Marcha con 80-100 % 100 % 100 % 10-20 m. 100 % 90-100 % 95-100 % en secciones

subida del régimen de velocidad: 50-60 m. 5.-Carreras o Marcha con subida y bajada del régimen de velocidad: 50-60 m. 6.-Carrera con líder: 20-60 m. 7.-Marcha con acento en la frecuencia de los pasos. 8.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales.
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9.-Arrancada alta: 10-30 m. En curva y recta. 10.-Carrera con subida régimen de la frecuencia pasos: 50 – 60 m.

secciones de 10 m del con de los oscilación del 90-100 %. 30-50 m. del 90-100 %

11.-Carreras en pendientes cortas (subir y bajar). 2.De 1.-Juegos predeportivos. juegos. 2.-Juego motrices variados 3.-Juegos deportivos. La preparación de saltos del fondista garantiza en gran medida el desarrollo de la resistencia a la fuerza, por lo que éstos constituyen un medio imprescindible en la preparación, debiéndosele dedicar en forma creciente y variada un gran número de repeticiones. 3.1.2.5.4. -EL ABC DE SALTOS. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador, sin embargo, es útil precisar las diferencias significativas entre el ABC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores, la cadera y el tronco, y en particular, para fortalecer las articulaciones que intervienen en los ejercicios que lo conforman. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia de hábitos con la técnica de la carrera y que actúan de forma conjugada, es decir, en la medida que elevan el nivel de la fuerza, perfeccionan los hábitos motores. Se pueden emplear distancias que van desde l os 20 a los 40 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la resistencia orgánica, en particular la resistencia de la fuerza, se pueden utilizar combinaciones de distancias superiores. Hay que prestar atención al cansancio excesivo, pues a la larga el ABC puede provocar lesiones articulares en los atletas adolescentes, por no tener una preparación que les permita soportar grandes cargas sobre los huesos y ligamentos. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicios de salto, pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación, se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera. Una práctica muy común es ejecutar entre 20 y 30 m el ejercicio de salto y a continuación, sin pausa, el ejercicio de carrera en similar distancia, con una buena estructura de la técnica (entiéndase amplitud, postura y velocidad óptima). El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios: 1.-Salto continuo sobre las dos piernas (salto rana). 2.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha.
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3.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. 4.-Saltos continuos sobre las dos piernas hacia atrás (saltos rana de espaldas). 5.-Saltos indios. 6.-Saltos alternos. 7.-Saltos verticales avanzando. 8.-Saltos alternos laterales (en forma de zig - zag). Esos ejercicios se combinan en grupos, siempre considerando cierta progresión en el grado de dificultad. En la preparación general , y para elevar el nivel de resistencia orgánica, en particular la resistencia de fuerza, entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación: (40 S + 40 C + 80 T), donde 40 S refiere 40 metros de saltos, 40 C significa 40 metros de carrera y 80 T equivalen a 80 m de trote; resultando muy importante que en la carrera se transmita el efecto de potencia y elevación de los muslos de los saltos. En este caso los 80 m de trote, aunque representan una carga, no se tiene en cuenta como volumen del ABC y se computa como volumen de recuperación.. En la preparación especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la preparación general. Aquí se conforma el ABC con ejercicios muy parecidos a la carrera, aquéllos que presenten una mayor transferencia de hábitos, y que por su estructura son muy parecidos a la carrera. El ABC de saltos en la preparación especial tiene como objetivo básico, elevar el nivel de la resistencia a la fuerza especial, que en el caso del fondista define en las posibilidades de mantener la técnica durante la carrera. Todos esos ejercicios se combinan con carreras, de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez. Tenga en cuenta que hay que delimitar muy bien el volumen, para evitar un agotamiento prematuro, que destruya la técnica de la carrera u otros propósitos de la unidad de entrenamiento. 3.1.2.5.5. -EL ABC DE CARRERA. El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera, que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. Dentro de ellos existen múltiples combinaciones, en distancias que van desde los 15 m a los 40 m, siendo los más utilizados los siguientes: 1.-Pasos cortos relajados. 2.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talones. 3.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha. 4.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda. 5.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos. 6..-Carrera elevando muslos a nivel de cintura. 7.-Carrera elevando muslos insignificantemente, pero con alta frecuencia. 8.-Carrera elevando muslos con giro de cadera. 9.-Carrera lateral elevando muslos. l0.-Carrera con extensión de pie. 11.-Carrera con extensión de pie-rodilla. 12.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. 3.1.2.5.6. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA. El futuro fondista necesita dominar un gran arsenal de hábitos motores y debe desarrollar una movilidad articular tal, que le permita tener un gran diapasón de sus movimientos, en el trabajo
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muscular, para evitarle las desagradables lesiones y facilitarle la efectividad de los movimientos pendulares que ejecuta en la carrera, con la mayor economía de esfuerzo. Mientras mayor es el fondo o conjunto de hábitos motores que domina el atleta, mayores son sus posibilidades prácticas. Una gran parte del entrenamiento de la especialización inicial debe ser dedicado a este propósito. En estas edades la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a las disciplinas básicas que preparan al el futuro fondista, como son las carreras planas a diferentes velocidades, las carreras con vallas y obstáculos naturales, los saltos de longitud natural, la marcha deportiva, los ejercicios básicos del levantamiento de pesas, el conjunto de ejercicios que se utilizan en el fortalecimiento y muy en particular los de desarrollo físico general y en circuito. El dominio de la estructura de la técnica de esos ejercicios, en particular sus características cinemáticas o el llamado cuadro externo del movimiento, constituye la tarea esencial de la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades. El atleta debe ejecutar el movimiento completo, que aunque no presente el más mínimo nivel de calidad, en el plano técnico significa la estructura motora externa. Es la parte visible del movimiento y como responde eminentemente a sus componentes cinemáticos, el entrenador debe velar por sus características espaciales, temporales y espacio-temporales. Esta tendencia, traducida a la técnica significa su dirección, su amplitud, su tempo, su aceleración, su velocidad y su ritmo, en fin, su belleza. Porque ya a los 14-15 años, hay que introducir de forma más acusada las características dinámicas del movimiento, donde las acciones de fuerza e inerciales comienzan a representar un rol más importante. Ese es uno de los motivos por los que junto a la demostración y explicación de los movimientos que el fondista aprende, se debe incluir paulatinamente el método de ayuda directa del entrenador, en forma de señales externas. Por ejemplo, palmadas o el sonido un silbato para darle ritmo a los movimientos; marcas en la pista para indicarle el sentido de la amplitud y la longitud; obstáculos en el tanque de salto de longitud para dirigirle el despegue adelante - arriba; una pelota medicinal que cuelga para que despegue y la golpee con la cabeza, para dirigirle sus movimientos en el sentido vertical; líneas hechas con tiza u otro objeto en el carril, para indicarle la longitud óptima del despegue, la caída tras la valla y la carrera entre vallas y muchos otros. Para todas esas disciplinas, la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a la creación en los atletas de una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate. Por ejemplo, la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas se enunciaría de la siguiente forma: ♣ Tarea No. 1: Creación en los atletas de una concepción general acerca de la técnica de las carreras con vallas. El cumplimiento de esta primera tarea persigue, ante todo, que el atleta que comienza la subetapa de especialización inicial, se familiarice con la técnica de cada una de esas pruebas de atletismo. Aunque en las edades precedentes, en el Area Deportiva o en la escuela primaria, el atleta comenzó la práctica deportiva, no es hasta los 12-13 años, que él se enfrenta, con un carácter más serio, a estas disciplinas. Para lograr esa concepción general, se procede de la forma siguiente : 4 Demostración de la prueba en completo. 4 Explicación de los aspectos técnicos más relevantes. 4 Muestra de vídeo, fotos, secuencias, donde determinado atleta ejecuta el movimiento completo. 4 Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el mundo. 4 Oportunidad de práctica 4 Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el futuro.
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En la práctica, es necesario tratar de aplicar los 4 aspectos anteriores de forma simultánea. Eso se logra cuando un atleta de las categorías superiores demuestra el movimiento completo a diferentes velocidades y el entrenador va explicando los aspectos más importantes. Recuerde que en estas edades los niños-adolescentes necesitan más de la demostración que de la explicación, pues por la gran movilidad de sus procesos corticales, no pueden estar por tiempo prolongado concentrado en la explicación. Seguramente usted tiene la ventaja de contar en su área con atletas de las edades superiores que dominan la técnica de las pruebas que en ese momento enseña. Oriénteles la tarea de hacer unas cuantas demostraciones del movimiento completo, mientras usted explica. A continuación permita a los practicantes ejecutar el movimiento completo, pero en condiciones más sencillas, por ejemplo, el salto de longitud completo con 5 -7 pasos de carrera, el pase de 5 vallas desde la arrancada alta, con altura disminuida, la arrancada y carrera de 40-50 m. Como es obvio, el atleta va a realizar esas pruebas incorrectamente, con una técnica inadecuada. No importa, ese primer enfrentamiento con el movimiento completo es muy importante para él: le va a ofrecer su primera experiencia motora de la técnica que va aprender y lo más importante, lo va a motivar al aprendizaje del movimiento seccionado en partes. Finalmente, para cumplimentar con esta tarea, invite a los atletas a realizar algunos de los ejercicios básicos de la metodología de enseñanza de la técnica de cada una de esas pruebas, que ellos precisan dominar en el futuro. Recuerde que la tarea es familiarizarlos con la técnica. Permítale disfrutar de esa primera experiencia, que para ellos es decisiva. Evite corregir errores, podría disminuir la motivación hacia la ejecución. Una vez que el fondista se ha familiarizado con la técnica de la prueba que ese día comienza a aprender en la sesión de entrenamiento, entonces pase a la segunda tarea de la metodología de la enseñanza. En todas las p ruebas de atletismo, la segunda tarea siempre será la enseñanza de la técnica de la parte más importante de la disciplina. Se cumple la regla pedagógica del principio de asequibilidad que regula la enseñanza de lo principal a lo accesorio, de lo general a lo particular. De esta manera, para las carreras con vallas esto significa la enseñanza del pase-carrera entre vallas; para las carreras de mediofondo planas, la enseñanza de los pasos normales; para los saltos, la enseñanza de la correlación carrera-despegue y para la marcha deportiva, la enseñanza de los pasos normales. Estas son partes, que para su dominio se requieren muchos días de entrenamiento, pero siguiendo la regla de lo fácil a lo difícil, de lo sencillo a lo complejo, es común que esa segunda tarea pueda ser dividida en 2 ó 3 tareas. Por ejemplo, en el caso del salto de longitud, una tarea sería la enseñanza del despegue, comenzando con la utilización de ejercicios tales como despegue en el lugar, despegue con 1-3 pasos; despegue con énfasis en la anticipación de la pierna de péndulo hasta una siguiente tarea que podría ser la enseñanza de la correlación carrera-despegue, con el objetivo de que el fondista domine la estructura rítmica del despegue con 3 pasos. Aquí se incluirían despegue con 3 pasos para la estructura, luego para la anticipación de la pierna de péndulo y finalmente se emplearían palmadas, silbato, etc, para el ritmo de los 3 últimos pasos. A continuación se ofrece el conjunto de medios que se utiliza para le enseñanza de la técnica de las diferentes disciplinas motivo de estudio por parte del fondista. En la enseñanza no se desespere. En las primeras repeticiones de cualquier ejercicio nuevo no le corrija errores a los atletas, pues perderá e l tiempo. Se están adaptando al nuevo ejercicio y las primeras repeticiones son de familiarización y en ese momento la facultad de diferenciación es ínfima. Recuerde que fue explicada la forma de solucionar la primera tarea en las diferentes disciplinas. Por eso a continuación, en la metodología de enseñanza de la técnica, todas las pruebas comienzan con la segunda tarea.
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3.1.2.5.6.1.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS. Por ser la carrera un movimiento natural, el proceso de enseñanza de su técnica requiere mucha dedicación y observación, pues los malos hábitos formados, posteriormente resultan muy difíciles de corregir. ♣Tarea No.2: Enseñanza de los pasos normales en recta : 1.- Pasos cortos relajados y continuar corriendo. 2.- Carrera elevando muslos y continuar corriendo. 3.- Carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. 4.-Saltos alternos y continuar corriendo. 5.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. 6.-Carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal; 7.-Carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal, con muslo alto. 8.-Carrera sobre una línea y pasar a carrera normal. 9.-Carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. 10.-Carrera en recta a velocidad uniforme. 11.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. 12.-Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad. 13.-Carrera con cambio de velocidad 14 - Carreras volantes a nivel 90-100 % de velocidad. 15.- Carrera probando la máxima velocidad. 16,- Carrera a ritmo constante en distancias medias sin exigencias de tiempo. Los ejercicios que se combinan con carrera serán ejecutados primeramente de forma simple, por ejemplo, pasos cortos relajados, luego carrera elevando muslos y poco a poco combinarlos con la carrera. De forma similar hay que proceder a ejecutarlos con diferentes posiciones de los brazos, por ejemplo, carrera elevando muslos con brazos laterales, con brazos arriba, con manos entrelazadas a la espalda, con brazos al frente, con giro al frente de un brazo, luego de los dos hasta continuarlos también con el empleo de un bastón o palo de escoba o algo parecido, que el atleta colocará en sus hombros, en la espalda, con brazos arriba, al frente, etc. Pero siempre pensando que el atleta está aprendiendo a correr y el ejercicio principal es la carrera natural, por eso se combinan todos esos ejercicios con carrera, para que el mediofondista transfiera la acción pendular y de contacto y empuje que generan esos ejercicios, a la propia carrera que es la que aprende. Se indica como elemento imprescindible, que cuando el practicante ejecuta la transferencia del ejercicio a la carrera, en ella utilice una técnica elegante, con una gran amplitud, con una postura correcta y en particular, dirigiendo la acción pendular de las piernas al frente, a la altura del ombligo. Se trata de dirigir inicialmente la atención al trabajo de las piernas y paulatinamente incorporarle el trabajo de los brazos. Esta es una tarea que para solucionarla quizás el entrenador necesite 2-3 meses y más. Para el aprendizaje de la posición del tronco y el movimiento pendular al frente - atrás de los brazos, es muy bueno que si el entrenador dispone de un vídeo en cámara lenta se lo muestre a los corredores. Que les muestre fotos, secuencias, etc., donde se magnifique la acción pendular de los
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brazos, la posición del tronco, la posición de la cabeza y sobre todo, la tendencia de la caída al frente del cuerpo, para aprovechar la fuerza de gravedad. Los siguientes ejercicios son claves: 1.- Imitación del movimiento pendular de los brazos y la posición del tronco.. 2.- Observación entre sí del movimiento pendular y la posición del tronco.. 3.- Movimiento de los brazos con una soga que cruza la nuca, sujeta por las manos. 4.-Ejecución de diversos ejercicios de carrera, con caída al frente del cuerpo. 5.-Ejercicios de carrera frente o de costado a un espejo. 6.-Carreras progresivas o de otro tipo, enfatizando en el trabajo de los brazos y la posición del cuerpo y la vista. Como el atleta tiene que ir incorporando la relajación óptima, al hábito motor que aprende, hay que comenzar a introducir las carreras por contraste y la carrera con ojos cerrados, para incrementar las sensaciones propioceptivas. ♣ Tarea No.3: Enseñanza de los pasos normales en curva. Para la solución de esta tarea se utilizarán los siguientes ejercicios: 1.- Repetir los ejercicios de la tarea anterior pero en curva, para ir introduciendo la tarea. 2.- Carrera en curva desde los carriles exteriores hacia los interiores. 3.- En un círculo, carrera alrededor del mismo. 4.- Carrera de recta a curva. 5.-Carrera de la curva a la recta El entrenador tiene que enfatizar en la posición del cuerpo inclinado hacia el interior de la curva y el trabajo de los brazos. Debe explicar el por qué de los handicaps de los diferentes carriles. ♣ Tarea No.4: Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en recta. En la práctica lo ideal es enseñar de forma simultánea la arrancada alta y los pasos transitorios, utilizando consecutivamente los siguientes ejercicios: 1.- Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado. 2.-En posición inicial con pies paralelos separados, tronco paralelo a la pista, d ejarse caer al frente y correr con el tronco ligeramente inclinado. 3.-En igual posición inicial anterior, pero con un pie delante del otro, correr con el tronco ligeramente inclinado. 4.-Arrancada alta en distancia de 30 - 50 metros hasta llevar la técnica de carrera a la posición normal. ♣Tarea No.5: Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en curva. La solución de esta tarea es sencilla, si ya el adolescente domina la arrancada-pasos transitorios en recta. Aquí el entrenador debe aplicar la extrapolación, pues la arrancada-pasos transitorios en curva es similar a la recta, salvo que el mediofondista debe orientar la carrera hacia el interior del carril en dirección tangencial. ♣ Tarea No.6: Perfeccionamiento de la técnica de la carrera. La base principal del mejoramiento de la técnica es la repetición. En la metodología que se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general, con tendencia siempre hacia lo general, que es el movimiento completo. Se ha comenzado con el movimiento completo, se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo, pero en un nivel superior.
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Para el mejoramiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la arrancada alta, frecuentemente en distancias medias, sin exigencias de tiempo, en la fase inicial, para posteriormente introducir la variante de control del ritmo y la técnica de forma simultánea. 3.1.2.5.6.2.- METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA D E LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS CON VALLAS. Lo principal en la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades, es lograr que el niño o el adolescente sea capaz de realizar la carrera completa con una estructura general adecuada y dentro de ella, que realice correctamente el pase de las vallas, realizando el ataque indistintamente con la pierna derecha y con la pierna izquierda y que muestre un dominio adecuado del ciclo pase-carrera entre vallas. ¨ Tarea No.2: Enseñanza del pase de las vallas . Se debe comenzar los ejercicios con pases sobre una línea en la superficie y luego con vallas a la altura mínima, hasta que los atletas se adapten, aunque esa adaptación no puede transcurrir en un período muy largo, pues se producirían errores más tarde, cuando la valla incremente su altura.. 1.-Acción pendular de la pierna de ataque o guía por el lado de la valla. 4Ataque de la valla en el lugar. 4Ataque de la valla caminando con 8-10 vallas a 3 m una de otra y luego a 2 m. 4Ataque con carrera elevando muslos, con 8-10 vallas a 3 m una de otra. 2.- Acción de empuje y evasión de la pierna de despegue o abducción por el lado de la valla. 4Colocar una valla aproximadamente a un metro de la pared, el atleta se coloca por el lado de la valla, apoyado con las manos en la pared e imita el movimiento de la pierna de abducción. 4La misma valla se coloca lateral a la pared, con un lado de la tabla más elevado que el otro y más cercano a la pared, y con igual posición del vallista que en el ejercicio anterior, imita el movimiento de abducción . También puede variarse ralizándolo en pareja, de forma que el compañero lo sujeta por las manos y lo ayuda en el movimiento adelante. 4 Caminando, realizar ataque-abduccion, con las vallas a 3 m. una de otra. 4Carrera elevando muslos, realizar ataque -abduccion de la valla. 4Con una valla colocada a 50 cm aproximadamente de una pared, dar 1-3 pasos caminando y realizar ataque sobre la pared, por el lado de la valla. En este ejercicio hay que prestar atención al movimiento de flexión- extensión al de la pierna de péndulo y la proyección de todo el sistema vallista apoyo hacia el frente, al empuje de la pierna de despegue y la posición del cuerpo y brazos en el transcurso y final del movimiento. 4En trote y carrera a tempo medio, ejecutar ataque-abducción por el lado de la valla. 4Colocar 6-8 vallas a 5-6 m entre ellas, en dos filas de 50-60 cm de separación lateral, de la forma siguiente: d d Ataque d d d abducción d

Ejecutar entonces ataque con pierna izquierda en las tres primeras vallas y abducción en las 3 restantes. Luego proceda cambiando de piernas y cambiando las vallas. 3.- Pase de la valla por el centro. 4 Repetir los ejercicios anteriores, pero por el centro de la valla. 4 Colocar 2-3 hileras de 5-6 vallas a 10 m entre ellas y realizar carrera por el centro de la valla.
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En este ejercicio debe variase la altura de las vallas. Una vez los atletas lo ejecuten varias veces, se coloca, en la hilera de vallas, de forma alternada, una valla más alta que la otra, como se ejemplifica en el cuadro siguiente : d d d d d d

¨ Tarea No.3: Enseñanza del ciclo pase-carrera entre vallas . Esta tarea aparece en algunos libros denominada de enseñanza de la técnica del ritmo entre vallas. Sin embargo, realmente se trata de la enseñanza de la unidad entre el paso y los pasos entre vallas, por eso la denominamos de esa manera.. Para los fondistas resulta muy importante la variación de la distancia entre vallas, debido a por ser ésta de mayor longitud, resulta muy difícil mantener el ritmo estable de pasos entre obstáculos, dependiendo éste también del nivel de preparación del atleta. ¨ Tarea No.4: Perfeccionamiento de la técnica de las carreras con vallas . Para el perfeccionamiento de la técnica lo esencial es repetir el movimiento completo, colocando las vallas a distancias variables entre 10 y 80 metros. Se sugiere inciar el pase de obstáculos poniendo el pie sobre el mismo, con el objetivo de introducir paulatinamente la técnica del pase de la ría, aunque con la altura baja. 3.1.2.5.6.3.-Metodología de enseñanza de la técnica del salto de longitud. El objetivo básico es que el atleta logre dominar la estructura general de la técnica del salto de longitud y la técnica del salto con 5 pasos de carrera de impulso. En el salto de longitud se utilizará la variante técnica natural, logrando que el salto sea una prolongación de la propia carrera de velocidad y aprovechar la extrapolación de la estructura motora rítmica de las carreras con vallas. Esto se fundamenta en el grado de transferencia de hábitos que existe entre estas pruebas. ♣ Tarea No.2.- Enseñanza del despegue . Se debe comenzar la enseñanza en el césped o un terreno adecuado, pero casi desde el principio, márquele en el piso una zona de despegue de 40-50 cm de ancho, que irá reduciendo poco a poco, hasta lograr su medida oficial. 1.- Imitación de la colocación de la pierna de despegue desde el lugar. 2.- Imitación de la colocación de la pierna de despegue con un paso. 3.- Imitación del despegue con un paso. 4.- Despegue con uno, dos y 3 pasos caminando y corriendo, con caída en pierna de despegue. 5.- Despegue cada tres pasos con caída en pierna de despegue. 6.- Despegue con uno, dos y 3 pasos caminand o y corriendo, con caída en pierna de péndulo. 7.-Despegue cada tres pasos con caída en pierna de péndulo. ♣ Tarea No.3.- Enseñanza de la preparación para el despegue. Como fue enunciado al inicio de la metodología de la enseñanza de la técnica del salto de longitud, el salto con 5 pasos de carrera es un objetivo básico a dominar por el atleta. Aquí comienza a alcanzar ese propósito. En la tarea anterior ya logró la estructura general del despegue con 3 pasos, incluyendo la anticipación de la pierna de péndulo. En esta tarea tiene que lograr incorporar el ritmo adecuado al movimiento y la longitud óptima de los tres pasos. No se puede confundir: los 3 pasos: largo, más largo y corto no significan el ritmo del salto. El ritmo es la correlación temporal de los movimientos. Sin embargo, cuando usted le estructura verbalmente la tendencia a rápido, más rápido, más rápido, es decir, a aumentar el tempo de ejecución de cada paso, entonces sí está actuando sobre el ritmo.
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Claro, hay que tener en cuenta que aunque el ritmo es temporal, refleja la duración de cada paso y hay que analizarlo de conjunto así: largo -rápido, más largo-más rápido, Corto- más rápido. Proceda entonces de la forma siguiente: 1.En el césped, despegue con 3 pasos para ritmo, con caída en pierna de péndulo. 2.-Repetir el ejercicio anterior, pero dirigiendo el movimiento con palmadas o el sonido de un pito. Utilice el siguiente esquema:

T.Despegue : 30 cm è largo + largo corto 3er paso 2do paso 1er paso

Esquema de ejecución del despegue con 3 pasos de carrera de impulso. 3.-Despegue cada 3 pasos con caída en pierna de péndulo con sonido rítmico de las palmadas o un pito a la distancia de 40-60 m. 4.- Despegue con 5 pasos, con marcas en el piso para los 3 últimos pasos. En ese ejercicio No.4, proceda de la siguiente forma: 4Despegue con 1 + 3 pasos. El primero caminando. 4Despegue con 4 pasos de carrera. 4Despegue con 2 + 3 pasos. Los dos primero caminando, según el esquema siguiente: 30 cm ⇒ largo + largo corto Inicio 5 pasos 3er paso 2do paso 1er paso Esquema de ejecución del despegue con 2 pasos caminando y 3 pasos de carrera de impulso. 4Despegue con 5 pasos de carrera de impulso, según el esquema siguiente:

30 cm ancho largo + largo corto 5to p. 4to p. 3er paso 2do paso 1er paso Esquema de ejecución del despegue con 5 pasos de carrera de impulso. 4Repetir el ejercicio anterior, pero con un obstáculo de 20-50 cm de altura colocado a 1.50 m del lugar de despegue, según el esquema siguiente: 30 cm ancho
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largo 20-50 cm

+ largo corto 1.50 m ho=

3er paso 2do paso 1er paso Esquema de ejecución del despegue con 5 pasos de carrera de impulso. La enseñanza de la correlación carrera-despegue debe concluir con el siguiente ejercicio: 5.- Despegue cada 5 pasos a la distancia de 40-60 m. ♣ Tarea No.4.- Enseñanza de la carrera de impulso y la precisión para el despegue. Realmente el fondista no necesita gran perfección en esta técnica que s ólo le sirve como base de su preparación atlética, por lo que no utiliza una carrera de impulso larga, no obstante se recomienda completar la enseñanza de la disciplina, para aumentar la experiencia motora del practicante, lo cual influye favorablemente en su desarrollo psicomotor mejorando el nivel de coordinación. ♣ Tarea No.5.- Enseñanza del vuelo-caída. Recomendamos enseñar estas dos fases unidas, debido a la facilidad para el aprendizaje y a la motivación que normalmente esto despierta en niños y adolescentes, por lo que se pueden realizar los siguientes ejercicios: 1.- Salto de longitud natural con un paso de carrera de impulso. 2.- Colgados, imitar el despegue-unión piernas arriba y posición de “ L “ de las piernas. 3.-Repetir No.1 combinado con No.2. 4.-Salto de longitud natural con 2 y 3 pasos de carrera de impulso y caída correcta.. 5.-Cadera apoyada en una pared, lo más cerca posible del piso, con piernas extendidas, realizar desplazamiento al frente y hacer variante con giro lateral. 6.-Salto de longitud natural con 3 pasos de carrera de impulso, despegando en cuña gimnástica y ejecutando la caída correcta. Se puede también combinar con un obstáculo para obligar a buscar altura, sin y con la cuña. 7.-Salto completo con 4,5,6, y 7 pasos de carrera de impulso. En este ejercicio el entrenador debe estar desplazado hacia la zona de la arena, para enfatizar en el vuelo y la caída. ♣ Tarea No.6.- Perfeccionamiento de la técnica. El perfeccionamiento se obtiene sobre la base de las repeticiones del movimiento completo. Poco a poco vaya incrementando la cantidad de pasos y con ella la longitud de la carrera de impulso, hasta estabilizarla en 11-13 pasos. La ejecución del movimiento completo le va indicando dónde están los errores principales. Vuelva entonces a las partes, para eliminar esos errores. 3.1.2.5.6.4.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE MARCHA DEPORTIVA. La Marcha Deportiva es una disciplina eminentemente técnica, por lo que resulta muy importante su enseñanza desde edades tempranas, destacando los elementos que determinan en la calidad de la ejecución de acuerdo a la reglamentación. Por ser además un movimiento poco común, debemos utilizar motivaciones adicionales que despierten en los practicantes el interés por su aprendizaje. No
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sólo se enseñará esta disciplina a los futuros especialistas de la misma, resulta recomendable que todos aprendan esta técnica, ya que les favorece en la ampliación de su experiencia motora, contribuyendo con el desarrollo de la coordinación.

* Tarea No. 2 : Enseñanza de los movimientos correctos de las piernas durante la Marcha Deportiva. 1.- Marcha lenta colocando el apoyo anterior con la extremidad extendida. 2.- Marcha con aumento gradual de la velocidad, con las extremidades superiores en diversas posiciones tales como: extendidas laterales, entrelazadas atrás en la cadera, con manos a la nuca, etc. *Tarea No. 3: Enseñanza del movimiento de la cadera durante la Marcha Deportiva. 1.- Marcha con acento en la amplitud del paso y movimiento de la cadera alrededor del eje vertical. 2.- Marcha sin movimiento de brazo, con ayuda de un compañero en el movimiento de la cadera. 3.- Marcha cruzando los pies sobre una línea. 4.- Marcha acentuando la longitud de los pasos y el movimiento de caderas. * Tarea No. 4: Enseñanza los movimientos correctos de extremidades superiores y hombros durante la Marcha Deportiva. 1.- Imitación del movimiento de extremidades superiores en el lugar. 2.- Marcha cambiando velocidades, con acento en el movimiento de las extremidades superiores. * Tarea No. 5: Perfeccionamiento de la técnica de la Marcha Deportiva. 1.-Marcha Deportiva con diferentes velocidades. 2.- Marcha Deportiva en curva y pendiente ascendente. 3.1.2.5.6.5.-EJERCICIOS CON PESAS. El trabajo con pesas en estas edades se circunscribe a la enseñanza de la técnica de los ejercicios que a continuación se detallan, utilizando un bastón o la palanqueta de pesas, pero sin peso adicional. Arranque, clin, envión, semicuclillas, torsiones, fuerza acostado, fuerza por detrás y por delante( con empuje de piernas), envión desde el pecho, envión por detrás, puntillas, saltillos, asaltos, asalto con salto, asaltos avanzando con brazos con bastón en hombro o con brazos extendidos arriba; subir a banco con bastón en hombros, triceps, biceps; carrera elevando muslos, salto indio, despegue cada un paso. Hay que prestar atención a la postura correcta, en particular la posición del tronco al ejecutar los ejercicios, evitando además que los atletas se entusiasmen en el incremento de pesos, que en definitiva tiende a afectar la técnica y el desarrollo natural del niño o adolescente. 3.1.2.5.6.6.-FORTALECIMIENTO. El fortalecimiento estará compuesto por un conjunto de ejercicios en diferentes procedimientos organizativos, dentro de los que se destacan los siguientes: - Ejercicios en circuito. - Ejercicios de Desarrollo Físico General. - Ejercicios en arena. - Ejercicios en gimnasio. - Ejercicios acrobáticos. - Ejercicios de flexibilidad.
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Al fondista le es indispensable la flexibilidad, pues la amplitud de movimientos facilita, junto con la técnica y la fuerza rápida, la longitud óptima de pasos. El fondista desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día. Téngalo muy presente. En estas edades es necesario utilizar el método de circuito como elemento del desarrollo del fortalecimiento. Para el desarrollo de la resistencia de la fuerza podrían utilizarse, como norma, circuitos de 6-10 estaciones o ejercicios, que duren alrededor de los 20-30 segundos, con un tiempo de no menos de 30 segundos entre estaciones y de 2-3 minutos entre series del circuito. Esos circuitos podrían ejecutarse a 3-4 vueltas o series. Para el desarrollo de la resistencia de fuerza los circuitos tendrán un número menor de estaciones y los ejercicios serán ejecutados en un tiempo menor, incrementándose el tiempo de descanso entre estaciones y entre circuitos. Se emplean también ejercicios con su propio peso, entre ellos las planchas (lagartijas) o flexiones de codo partiendo de la posición de acostado al frente, tracciones, flexiones y extensiones de brazos en las barras paralelas, ejercicios diversos en el cajón sueco, en la espaldera sueca, ejercicios diversos con las balas de 3-4 kg. y con pelotas medicinales, entre ellos las flexiones ventrales, dorsales y laterales con los brazos extendidos arriba. Podrían realizarse también ejercicios diversos con la palanqueta de pesas o un bastón, pero sin peso adicional. Así, a la par q ue aprenden los ejercicios básicos que utilizarán en la categoría superior, fortalecen su cuerpo. 3.1.2.5.6.7.- DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS). Baloncesto, balonmano y voleibol. No se excluye la utilización de otros juegos de acuerdo con los objetivos de la clase, siendo recomendables los de persecución, así como juegos predeportivos y otras actividades lúdicas. Resulta recomendable la utilización de la gimnasia musical aerobia como medio compensante de las cargas de entrenamiento. 3.1.2.5.6.8.-LANZAMIENTOS GENERALES CON BALAS O PIEDRAS DE 3-4 KG. Lanzamientos por abajo hacia el frente, lanzamiento por arriba hacia el frente, lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza, lanzamiento por abajo hacia atrás, lanzamientos laterales, etc. Resulta importante en estos ejercicios hacer énfasis en la técnica y rapidez de los movimientos. Resulta recomendable combinar los lanzamientos generales con otros ejercicios tales como saltos, gimnasia, ABC de carrera y saltos, etc. Este trabajo puede ser organizado en estaciones o en circuito, de acuerdo con los objetivos de la sesión de entrenamiento. 3.1.2.5.6.9.-LANZAMIENTOS GENERALES CON PELOTAS MEDICINALES. Repetir los anteriores y además ejecutarlos sentados con piernas abiertas, lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza y también hacia atrás. La recepción es parte del ejercicio. El compañero debe recibir la pelota amortiguando con flexión de piernas. 3.1.3.-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. 3.1.3.1.--CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA. Consideramos oportuno mantener el sistema de test pedagógicos aplicado para la selección, con el objetivo de continuar realizando comp araciones en sentido longitudinal, que informan la evolución del practicante. La técnica para su aplicación fue explicada con anterioridad. n 60 metros con arrancada alta.
136

n n n n

Salto de longitud sin carrera de impulso (S. Long. s/c). Lanzamiento de bala de frente (bala de 3 kg. femenino y 4 kg. masculino). Abdominales en 30 segundos. Carrera de resistencia (1000 m.).

La comparación con los resultados de los tests anteriores le permitirá al entrenador evaluar la relatividad del progreso de cada atleta, definiendo a su vez los puntos débiles de su preparación. 3.1.3.2.- CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA. El entrenador debe evaluar sistemáticamente la evolución técnica del atleta de forma general, pero algunos ejercicios deben ser estudiados con profundidad, siendo evaluados de la siguiente forma: Carreras planas. n Movimiento de las caderas al frente (1 punto). n Posición del tronco (1 punto). n Movimiento de las extremidades superiores (1 punto). n Posición de la cabeza (1punto) n Movimiento de las extremidades inferiores (6 puntos), distribuidos en los siguientes componentes: Colocación de los apoyos (1 punto). Extensión en el despegue (3 puntos). Elevación de los muslos (2 puntos). TOTAL - 10 PUNTOS. Tabla No. 10: Indicadores de evaluación de los test en las categorías 12-13 femenino y 13-14 masculino. FEMENINO Pruebas 12 años 13 años R Rapidez (60 m) S. de longitud s/c Lanz. bala de Espaldas (m) Abdomin. en 30 Seg ( rep.) Carrera de 1000 m ( min). Pruebas R B
137

B 9,0

E 8,8

R 8,8

B 8,6

E 8,4 10 25

9,2

2,15 2,20 2,25 2,20 2,25 2,30 9,00 9,30 9,90 9,40 9,90 18 20 22 21 23

3:35 3:30 3:25 3:25 3:20 3:15 MASCULINO 13 años E R 14 años B E

Rapidez (60 m) S. de longitud s/c Lanz. bala de Espaldas (m) Abdomin. en 30 Seg ( rep.) Carrera de 1000 m ( min).

8,0

7,8

7,6 10 24

7,8 9,80 23

7,6 11 25

7,4 12 27

2,35 2,40 2,45 2,45 2,50 2,55 9,60 9,90 20 22

3:20 3:18 3:13 3:10 3:05 3:00

Carreras con vallas. n Movimiento de la pierna de ataque (3 puntos). n Movimiento de la pierna de despegue o abducción (3 puntos). n Coordinación de extremidades superiores e inferiores (2 puntos). n Altura y trayectoria del centro de gravedad del cuerpo (1 punto). n Posición de la cabeza y el tronco (1 punto). TOTAL - 10 PUNTOS. Marcha Deportiva. n Movimiento de doble apoyo (2 puntos). n Movimiento de extensión de la pierna y apoyo anterior en talón (2 puntos). n Movimiento de relajación y extensión en el momento vertical (2 puntos). n Coordinación de extremidades superiores e inferiores (1 puntos). n Posición de la cabeza y el tronco (1 puntos). n Movimiento de las caderas (2 puntos). TOTAL - 10 PUNTOS. 3.2.-LA PREPARACIÓN DEL ATLETA DE 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO. 3.2.1.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS DE LA PREPARACIÓN EN LAS CATEGORÍAS 14-15 FEMENINO Y 15-16 MASCULINO. Los atletas deben ser capaces de: 1.-Dominar los objetivos específicos de la categoría 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. 2.-Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del mediofondista o el atleta de marcha Deportiva, según el caso, en su etapa de especialización inicial avanzada, 3.-Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del vallista en su etapa de especialización inicial avanzada, en particular el ciclo: pase de la valla-carrera entre vallas-pase de la valla. 4.- Realizar la técnica del conjunto de ejercicios con pesas que se utilizan en la preparación de fuerza del mediofondista, el fondistas y el atleta de Marcha Deportiva, fundamentalmente aquéllos relacionados con las flexiones y empujes de piernas y las flexiones y empujes de brazos.
138

5.-Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación de gimnasia básica para el practicante de disciplinas de resistencia. 6.-Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del corredor de mediofondo y fondo, así como del atleta de Marcha Deportiva en la subetapa de especialización inicial avanzada, en particular los lanzamientos variados y los multisaltos desde el lugar. 7-Jugar de forma armónica y sencilla el Baloncesto, el Voleibol y el Balonmano en todo el terreno. 8.-Explicar el contenido teórico básico de su preparación atlética, en particular los fundamentos generales de la técnica de las carreras de mediofondo y fondo en el diario del atleta, así como de la marcha deportiva los de dicha especialidad. 9.-Poner en práctica los aspectos principales que intervienen en la higiene y autocontrol del deportista, especialmente aquéllos que se relacionan con el control del pulso, la respiración y el descanso . 10.—Obtener la Tercera categoría en la edad de 14 años femenino y 15 años masculino y la de Atleta de categoría B en la edad de 15 años femenino y 16 años masculino, en el Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano (SUCA). 11.-Obtener los resultados que se muestran en la tabla No.9, al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual: 12.-Ser promovido a un centro provincial o nacional de alto rendimiento. 3.2.2.-CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN EN LAS CATEGORÍAS 14-15 FEMENINO Y 15-16 MASCULINO. 3.2.2.1.- CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN TEÓRICA. El análisis de los objetivos del macrociclo debe ser el inicio de la preparación teórica del deportista en estas edades, teniendo en cuenta la participación activa del atleta en el estudio perspectivo de la planificación. La utilización de diversos medios de motivación al abordar los contenidos de la formación técnico-táctica de los atletas, garantizará una entrega mayor a la práctica y una comprensión más efectiva de las necesidades prácticas durante la preparación. Las láminas, fotografías, vídeos, libros, etc. ; serán explicadas a partir de un enfoque integral que permita introducir la formación ideológica apropiada para nuestra juventud deportiva. Resulta de gran importancia que nuestros jóvenes en estas edades se comuniquen con trabajadores de diversos centros de producción y servicios, a fin de que tengan las vivencias directas del sacrificio necesario de la sociedad para el desarrollo. La valoración de la importancia que reviste el cuido de la base material de la preparación debe ser indicada a partir de estos encuentros. Se recomienda además la realización de conversatorios sobre temas que se destaquen en los medios de difusión masiva en el orden político y social en general, así como sobre las efemérides y la historia en sentido general. Deben ser debatidos los siguientes temas: n Historia del deporte y su vínculo con factores sociales. n Fundamento fisiológico de la preparación y autocontrol del deportista. n Educación sexual. n Higiene del deporte y Antidoping. n Fundamentos biomecánicos de la técnica. n Ética y moral socialista. La comercialización deportiva y el profesionalismo.
139

Se pueden incluir otros temas de interés que el entrenador considere importante para la preparación. Tabla No.11 : Normas para cumplir el objetivo No. 11. Pruebas Rapidez (60 m). Salto de long. s/c Lanz. de la bala de espaldas (m) Abdominales en 30 seg. (rep.) Carrera de 1000 m (min) FEMENINO 12 8,4 2,30 9,60 25 13 8,2 2,40 10,00 27 MASCULINO 13 7,4 2,60 10,20 28 14 7,2 2,70 11,00 30

3:10

3:05

3:00

2:55

3.2.2.2.- CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN PSICOLÓGICA. La esfera motivacional y el desarrollo de las capacidades volitivas, deben ocupar el primer plano en la preparación psicológica del deportista que entrena para las disciplinas de resistencia, siendo el entrenador el principal director del proceso en este sentido, dada su condición de pedagogo; sin embargo reiteramos la necesidad del trabajo multidisciplinario en este sentido, apoyado fundamentalmente por el psicólogo. 3.2.2.3.- ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA. El plan de carga se estructura sobre la base de considerar, que en la medida que el atleta posea un mayor nivel de preparación, en correspondencia con la edad, mayor será el tiempo dedicado a la preparación especial y competitiva. Las palabras introductorias sobre la estructura, que aparecen escritas en las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino son aplicables también a las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Sin embargo, la estructura difiere de aquéllas en los por cientos que se dedican a las diferentes tendencias de la preparación. Se sugiere mantener la proporción 1:2:3 (por cada semana de competitivo, 2 de preparación especial y 3 de preparación general). El período de tránsito será planificado de acuerdo al calendario docente y competitivo, sin embargo es recomendable la orientación de tareas precisas para el período vacacional, pues de ser éste muy prolongado, se corre el riesgo de un retroceso notable en la forma deportiva, pudiendo afectarse el logro de objetivos posteriores. En estas tareas deben predominar las actividades recreativas que garanticen un buen descanso activo. Tabla No. 12: Estructura general de la planificación 15-16 masculino ( en % del total de semanas disponibles).
140

en las categorías 14-15 femenino y

Tendencia Estructura

de

la

Proporción %

Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre los períodos preparatorio y competitivo. (Microciclos).

85-89 11-15 50-53 36-39 6-8:1

El inicio de una especialización más profunda en estas edades implica variaciones significativas en el enfoque metodológico del entrenamiento, pero las tendencias de la preparación general (general, fuerza y velocidad), mantendrán los contenidos de la preparación integral del atleta, expresadas al tratar la categoría precedente. La formación especializada se mantiene en la segunda parte del período preparatorio (preparación especial), mientras los períodos competitivo y de tránsito, se tornan con tendencias más específicas de las disciplinas individuales en que competirán los atletas. Debemos tener presente la posibilidad de participación de estos atletas en eventos internacionales, sin abandonar su formación multilateral, por lo que esta perspectiva debe ser casi exclusiva del segundo año de la categoría. La explicación de la metódica para determinar los volúmenes por microciclos fue explicada en el capítulo anterior, por lo que será necesario remitirse a las tablas que ilustran los máximos y mínimos por cada uno de los medios en cada mesociclo. Esta operatoria permitirá determinar el plan de cargas y por consiguiente los volúmenes anuales. A continuación se exponen las citadas cifras en las correspondientes tablas por categorías. Tabla No.13.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de la categoría 14-15 años femenino de I TENDENCI AS Resistencia general (km. Rapidez (m) II Mediofondo. III IV V VI preparación, en la

65 – 90 800900

54 74 885990 250320

45 61 9801100 170210
141

38- 51 875 980 140 175

32 43 780 880 115 – 145

28 – 36 350– 450 45 – 55

Saltos (Rep.) 205260

Lanzamiento s (Rep.)

240420

185320

145245 105120 4,75,9 100120 2-3 2,4 2,5 104 125 70 100

115190 63 70 5,0 6,2 85 100 1-2 1,8 – 2,3 85 – 103 65 – 93

90 145 50 55 4,5 5,6 72 83 1-2 -

55 – 105 35 – 40 1,9 – 2,4 30 – 35 1 –2

Flexibilidad 80-90 135(min.) 155 Tècnica de 4,1 – 4,3carrera 5,0 5,3 plana (km). Tècnica de 120 - 145carrera 144 165 con vallas (min.) Fortalecimie 2 - 3 3 - 4 nto (Sesiones). Deportes 2,7 - 2,5 auxiliares 3,4 2,7 (juegos). Horas. Técnica de 94 - 116Saltos y lanz. 120 140 (min). Preparaciòn 57 - 60 teórica (min). 80 86

75 88 53 – 74

35 – 40 -

Tabla

No.14.-

Volúmenes

máximos

y

mínimos

promedio

para

un

microciclo, de acuerdo con la tendencia de la categoría 15-16 años femenino de I TENDENCI AS
142

preparación, en la Mediofondo.

II

III

IV

V

VI

AS Resistencia general (km. Rapidez (m)

75 100 800920

62 81 9751130 240335 210370 135155 4,35,3 145175 3-4 2,5 2,7

52 67

45- 56

41 48

32 – 38 360– 420 60 – 85 50 – 110 37 – 42 1,9 – 2,4 25 – 35 1– 2

1200- 1080- 880 1400 1260 1020 185280 178345 120138 4,75,9 100120 2-3 2,4 2,5 185 – 230 152310 95 110 5 - 6,2 145 195 130 260 85 97 4,5 5,6 72 83 1-2 -

Saltos (Rep.) 210 295 Lanzamiento s (Rep.) Flexibilidad (min.) Tècnica de carrera plana (km). Tècnica de carrera con vallas (min.) Fortalecimien to (Sesiones). Deportes auxiliares (juegos). Horas. Técnica de Saltos y lanz. (min). Preparaciòn teórica (min). 250440 107122 4,1 – 5 130 144 2 -3 2,7 3,7

85 100 1 -2 1,8 – 2,3

94 112 57 80

116139 60 86

104 125 70 100

85 100 65 93

77 90 53 74

30 – 35 -

Tabla No.15.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de la preparación, en la categoría 15-16 años masculino de carreras con obstáculos. TENDENCI AS Resistencia general I 75 100 II 62 81
143

III 52 67

IV 45- 56

V 41 48

VI 32 – 38

(km. Rapidez (m)

100 800920

81

67

48 880 1020 145 195 130 260 85 97 4.5 – 5.6 100 – 130

38 360– 420 60 – 85 50 – 110 37 – 42 1,9 – 2,4 25 – 35

975- 1200- 10801130 1400 1260 240335 210370 135155 4.35.3 152170 185280 178345 120138 4.75.9 130160 185 230 152310 95 110 5– 6.2 120 145

Saltos (Rep.) 210 – 295 Lanzamiento s (Rep.) Flexibilidad (min.) Tècnica de carrera plana (km). Tècnica de carrera con vallas (min.) Fortalecimien to (Sesiones). Deportes auxiliares (juegos). Horas. Técnica de Saltos y lanz. (min). Preparaciòn teórica (min). 250440 107122 4.15.0 175 – 205

2 –3 2,7 3,7 126159 57 – 80

3-4 2,5 2,7 116139 60 86

2-3 2,4 2,5 104 125 70 100

1 -2 1,8 – 2,3 85 100 65 93

1–2 -

1– 2

77 – 90 53 – 74

30 – 35 -

Tabla No.16.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de la preparación, en la categoría 14-15 años femenino de fondo.
144

TENDENCI AS Resistencia general (km. Rapidez (m) Saltos (Rep.) Lanzamiento s (Rep.) Flexibilidad (min.) Tècnica de carrera plana (km). Tècnica de carrera con vallas (min.) Fortalecimien to (Sesiones). Deportes auxiliares (juegos). Horas. Técnica de Saltos y lanz. (min). Preparaciòn Teórica (min).

I 70 – 95 900990 225280 260440 80-90 4,1 – 5,0 145 – 165

II 60 – 80 9851100 270340 205340 135155 4,35,3 142160

III 55 66 10001200 190220 165265 105120 4,75,9 100130

IV 43- 56

V 37 48 880 980 145 – 165 110 165 50 55 4,5 5,6 72 100

VI 30 – 40 400– 500 55 – 65 60 – 125 35 – 40 1,9 – 2,4 50 – 75

975 1100 180 195 135210 63 70 5,0 6,2 90 115

2 –3 2,7 – 3,4

3-4 2,5 2,7

2-3 2,4 2,5

1 -2 1,8 – 2,3

1-2 -

1– 2

116140 57 – 80

110130 60 – 86

104 125 70 100

85 – 103 65 – 93

75 88 53 – 74

35 – 40 -

145

Tabla No.17.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de la preparación, en la categoría 15-16 años masculino de fondo. TENDENCI AS Resistencia general (km. Rapidez (m) Salltos (Rep.) Lanzamiento s (Rep.) Flexibilidad (min.) Tècnica de carrera plana (km). Tècnica de carrera con vallas (min.) Fortalecimien to (Sesiones). Deportes auxiliares (juegos). Horas. Técnica de Saltos y lanz. (min). Preparaciòn teórica (min). I 95 120 900990 210 295 250440 107122 4,1 – 5.0 175 205 2 -3 2,7 3,7 II 82 100 III 72 87 IV 65- 76 V 61 68 880 1020 145 195 130 260 85 97 4,5 5,6 100 – 130 1–2 VI 37 – 43 360– 420 60 – 85 50 – 110 37 – 42 1,9 – 2,4 25 – 35 1– 2

985- 1200- 10801130 1400 1260 240335 210370 135155 4,35,3 152170 3-4 2,5 2,7 185280 178345 120138 4,75,9 130160 2-3 2,4 2,5 185 – 230 152310 95 – 110 5 - 6,2

120 – 145 1 -2 1,8 – 2,3

126159 57 80

116139 60 86

104 125 70 100

85 100 65 93

77 – 90 53 – 74

30 – 35 -

146

Tabla No.18.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de la preparación, en la categoría 14-15 años femenino de Marcha Deportiva. TENDENCI AS Resistencia general en carrera (km) Resistencia general en marcha (km) . Rapidez en marcha (km). I II III - 34 45 - 47 57 IV V VI - 15 20 - 15 30 -

50 – 40 65 50 44 – 52 57 65

- 30- 40 20 36 - 40 50 - 35 40

0,6 – 1,4 – 2,81 2.0 4.0 160190 130180 140160 120135 110120 230250 2 –3 190260 - 70100
147

2,2 3,2

- 1,2 - 0,6 1,,7 0,9 - 160200 -

Saltos (Rep.). 180220 Lanzamiento 105s (Rep.). 120 Flexibilidad ( min.). Preparación técnicotáctica.(min). Fortale4cimie nto (Sesiones) Deportes auxiliares (Juegos). ( Min.). Preparación teórica( min.).

110 - 80 - 50 120 100 65 90 - 80 110 90 80 90 190210 2-3 160250 65 75 - 70 80 120130 1-2 60 90 - 45 55 - 45 65 - 50 70 70 90

95 - 125110 145 170185 2-3 180260 50 70 220240 2-3 220300 - 60 80

min.).

Tabla No.19.- Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo, de acuerdo con la tendencia de l a preparación, en la categoría 15-16 años masculino de Marcha Deportiva. TENDENCI AS Resistencia general en carrera (km) Resistencia general en marcha (km) . Rapidez en marcha (km). Saltos (Rep.). Lanzamiento s (Rep.). Flexibilidad ( min.). Preparación técnicotáctica.(min). Fortale4cimie nto (Sesiones) Deportes auxiliares (Juegos). ( Min.). I II III - 50 60 - 62 80 IV - 4550 - 50 60 V 40 45 - 38 45 VI - 15 20 - 15 25

60 - 55 75 65 70 - 78 85 90

0,7 - 1,5 - 2,91,1 2,1 4,1 200230 115130 170200 140180 150170 130145 110120 230250 2- 3 190260

2,3 - 1,3 - 0,6 3,3 1,8 1 120130 100120 80 90 190210 2-3 160250 85 - 55 105 75 90 - 60 100 80 - 70 80 120130 1-2 60 90 - 50 70 70 90 - 160200

95 – 125110 145 170185 2– 3 180260 220240 2-3 220300

148

Preparación teórica( min.).

50 - 60 70 80

- 70 - 65 100 75

- 45 55

-

-

3.2.2.4.- DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS. Esta sugerencia no resulta absoluta, sino que constituye una guía para el trabajo de planificación, en el que se debe poner de manifiesto la creatividad del especialista en relación con la individualidad del atleta. Considere dos aspectos importantes: en cuánto crece porcentualmente el volumen de la carga de una semana a otra y qué por ciento selecciona para la semana de recuperación o descanso activo. Sobre esto hay muchos criterios, pero los más generalizados apuntan a un crecimiento del 5 al 25 % entre semanas. Tabla No.20: Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en las categorías 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. Cantidad Dinámica de Ciclicidad Porcentual Semanas 2 3 4 5 1:1 2:1 3:1 4:1 100-70 80-100-70 60-80-100-75 55-75-85-100-80

Si usted lo considera, puede utilizar las variantes que se exponen en la tabla No.8-B en la que la suma de los por cientos en cada mesociclo es 100. Recordamos que no es recomendable realizar con frecuencia la variante 4:1, por lo que dejamos a su creatividad la conformación de la misma, en el caso que la considere necesaria. 3.2.2.5.-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO. 3.2.2.5.1. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA.
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El trabajo de la resistencia continuará dirigiéndose al desarrollo y perfeccionamiento de las resistencias somática, visceral, nerviosa y energética. La propuesta no obliga al entrenador a utilizar de forma absoluta estas distancias e intensidades, sino que conforma una guía para la elaboración del plan diario de entrenamiento.

Tabla No.21: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en atletas de 1415 años femenino y 15 -16 años masculino. Métodos 1.-Continuo invariable de larga duración. Ejercicios Principales 1.-Carreras continuas de 6 a 12 km. 2.-Trote de calentamiento. 0.8-2.0 km. 1.- Cross. 2.-Fartlek. 3.-Fartlek especial con saltos alternos. 4.-Fartlek líder. 1.-Carrera de 0.5-2.0 km. 1.-Carrera de 0.6-1.0 km. 2.-Carrera de 0.8-3.0 km. 5.- Juegos 1.-Baloncesto. 2.-Voleibol. 3.-Balonmano. INTENSIDAD ZONAS I Y II

Intensidad Controlada. ZONAS II Y III COMBINADO O VARIABLE 75-90%. 85-90 % 70-80 % de la marca personal en la distancia. Para ambos ejercicios: El equivalente al 70-80 % de la marca personal en la distancia. Libre en todo el terreno y en un solo aro o portería.

2.-Continuo variable de larga duración.

3.-Intervalo extensivo. 4.-Repeticiones.

La resistencia somática comenzará a tener un menor peso en el entrenamiento, por lo que se precisa introducir de forma más acusada el trabajo para el desarrollo de la resistencia aerobia, empleando carreras de larga duración, en la zona II e incursionando en la zona III, es decir, entre el 60-80 % y el 80-90 % de intensidad, según la reserva de contracciones cardíacas, lo que no significa
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la limitación de cargas con carreras en la zona I, que como se ha comprobado resulta la carga menos agresiva. 3.2.2.5.2. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD. La resistencia de la velocidad se debe desarrollar en todos los corredores de distancias medias y largas, así como en los atletas de Marcha Deportiva. Esta capacidad se manifiesta entre los 6 y los 30 segundos y se extiende hasta los 45 segundos, en familia de distancias que oscilan entre los 60 m. y los 500 m. (Ver tabla No. 23) La resistencia a la velocidad se debe considerar partiendo de las siguientes variantes: la resistencia a la frecuencia óptima de los pasos y la resistencia a la longitud óptima de los pasos. El término óptimo se utiliza porque el atleta no puede lograr su velocidad máxima con los valores máximos de frecuencia y longitud del paso, sino con valores que correlacionen óptimamente entre sí. La frecuencia responde a características funcionales del Sistema Nervioso, mientras que la longitud del paso depende del nivel de la fuerza rápida. A menudo la caída de la velocidad al final de la carrera se debe a la disminución de la frecuencia de los pasos, pero en ocasiones también el descenso del nivel de manifestación de la fuerza -rápida es la que genera la reducción sustancial de la velocidad de la carrera. Esta manifestación de la resistencia garantiza la energía utilizando el mecanismos de la glucólisis anaerobia. El desarrollo de la resistencia anaerobia lactácida se llevará a efecto a partir de los 14 años para el sexo femenino y los l5 años del sexo masculino. En edades anteriores está contraindicada, porque los niños no están preparados para soportar grandes deudas de oxígeno y los incrementos notables de ácido láctico afectan su desarrollo, sobre todo a largo plazo; sin embargo, consideramos que se debe entrenar con cautela esta capacidad durante la adolescencia, teniendo en cuenta las observaciones que apuntamos durante la introducción. Ante algunas reacciones negativas lógicas que se observen durante el entrenamiento de estas intensidades, se recomienda suspender el entrenamiento por esa sesión. Como uno de los productos finales del metabolismo es el ácido láctico, éste produce estado de mareos al culminar las repeticiones, por lo que el entrenador debe estar muy vigilante, pues fatiga mucho al atleta, pudiendo conducir a estado desfavorables de sobrefatiga e incluso de sobreentrenamiento. La glucólisis alcanza su pico máximo de manifestación aproximadamente a los 2 minutos, pero su influencia se extiende hasta los 5-6 minutos. Debemos tener en cuenta le relatividad de esta reacción, que depende fundamentalmente de capacidades individuales, por lo que será necesario el estricto control individual del practicante. Tabla No 22: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas de 14 -15 años femenino y 15-16 años masculino. Pausa Métodos Ejercicios Intensida entre d rep. Intervalo 1.-Carrera de
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Paus a entre series 8-10 min.

de 60-200 m 2.-Carrera de 30-60 m 3.-Carrera de 120-350 m 4.-Marcha de 100-300 m Repeticione 1.-Carrera s. escalonada de 500 a 100 m y viceversa. 2.-Carrera con subida del régimen de la velocidad: 100 a 400 m 3.-Carrera son subida y bajada del régimen de la velocidad: 100 a 400 m. 4.-Marcha con variaciones de velocidad.

90-100 % 2-3 95-100 % min. 2-3 90-95 % min. 90-95 % 4-8 min. 2-3 min.

min. 8-10 min. 10-15 min. 8-10 min.

80-95 %

Con pausa disminuid a de Alternar 8,6,5,4,3 el régimen min. entre 80 y 90 % Alternar el régimen 4-8 min. entre 80 y 90 %.

80-95 %

4-10 min. Pausa variabl e.

La intensidad ideal para su desarrollo oscila entre el 90 y el 95 % de la velocidad máxima del atleta. Esas intensidades dependen del momento del plan de entrenamiento, trabajándose al principio intensidades inferiores y las intensidades son superiores al finalizar la preparación especial. Para los atletas de resistencia del Atletismo en estas edades, la familia de distancias se extiende desde los 100 a los 1000 m., pudiendo extenderse a 2000 m. en los practicantes de Marcha Deportiva (Ver tabla No. 24).
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En el caso de los corredores de obstáculos, es recomendable trabajar con distancias inferiores a los 800 m., al entrenar con vallas, debido al riesgo de deformación de la técnica y de sobrefatiga en estas edades. Tabla No.23: Métodos para el desarrollo de la resistencia especial en atletas de femenino y 15-16 años masculino. Métodos Ejercicios Intensidad 1.-Intervalo 1.-Carreras 80-90 % extensivo. entre 500 y 800 m . 80-90 % 2.-Marcha entre 500 y 1000 m. 1.-Carrera entre 100 y 400 m. 2.-Marcha entre 100 y 400 m. 1.-Carrera entre 600 y 1000 m . 2.-Marcha entre 500 y 2000 m. Sugerimos entrenar con limitación y cautela los intervalos intensivos, debido a las posibles influencias negativas en estas edades. Recordemos además que el abuso de estos medios en estas categorías puede conducir al temprano estancamiento del rendimiento deportivo. 3.2.2.5.3. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA DEL RITMO. (CONTROL DEL PASO Y VELOCIDAD). El entrenamiento del atleta de resistencia en el Atletismo tiene entre sus objetivos principales la distribución del esfuerzo en forma económica durante el desarrollo de la competición, por lo que resulta de extrema importancia la formación sólida de un sistema de ritmo durante la carrera o la marcha. Para el desarrollo de esta capacidad se utilizan diversas variantes de control de variables de la percepción del tiempo y la distancia en los atletas. Una de las variantes puede ser a partir del entrenamiento sistemático de un tramo determinado, en el que se ha informado al atleta de los parciales y toda vez que el mismo manifiesta un determinado nivel de estabilidad, se le solicita en un entrenamiento la información del tiempo que él considera ha realizado en cada parcial, comparándose éste con el real. Ante una diferencia significativa, se considera que la distribución del esfuerzo y por consiguiente del ritmo, es deficiente.
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14-15 años

2.-Intervalo intensivo. (Usarlo con limitación y control).

90-95 % 90-95 %

3.-Repeticiones

90-95 % 90-95 %

Esta es una forma de control que a la vez sirve de ent renamiento, por lo que debe ser utilizada con cierta frecuencia, en distancias de tramos que no requieran grandes esfuerzos para el cumplimiento del tiempo solicitado, recomendándose trabajar entre el 80-90 % del máximo de posibilidades en la distancia. 3.2.2.5.4.-El desarrollo de la rapidez. El criterio acertado de que nos encontramos en la era de los fondistas veloces debe ser analizado por los especialista que preparan atletas de resistencia en el Atletismo en dos tendencias principales: n Seleccionar talentos con buenos indicadores en esta capacidad. n Entrenar sistemáticamente la rapidez, considerando el período sensitivo para su desarrollo. Resulta necesario, una vez descubierto el talento, mantener la motivación para la práctica de esta disciplina, por lo que se recomienda enfatizar en el trabajo encaminado a distancias inferiores a las del futuro rendimiento élite del deportista. Es importante recordar las orientaciones que se exponen en el capítulo anterior relacionadas con el trabajo de esta capacidad. A continuación se exponen algunas variantes recomendables para el entrenamiento de la rapidez, manteniendo el criterio de la importancia que reviste el nivel de creatividad del entrenador. 3.2.2.5.5. -DESARROLLO DE LOS SALTOS GENERALES. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa los siguientes saltos: Salto de longitud desde el lugar y con giro, saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas), y con giros, saltos laterales desde el lugar y continuos, saltos hacia atrás desde el lugar y continuos, brincos continuos, triple salto desde el lugar, triple brinco desde el lugar, saltos entre vallas, saltos entre pelotas medicinales, salto a buscar una altura (cajón sueco, escalón, etc.), saltos de profundidad (altura ascendente de 20 a 50 cm ), en series de 6-8 repeticiones; saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas, por ejemplo, posición inicial a 40 cm, caer hacia el piso y despegar a alta velocidad a una altura de 50-60 cm. Tabla No.24: Métodos para el desarrollo de la rapidez en atletas 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. METODOS EJERCICIOS INTENSID AD 1.De 1.-Carrera de 20-60 m. repeticiones. 2.-Carreras volantes : 20-50 m. 3.-Carreras progresivas: 6080 m. 4.-Carreras con subida del régimen de velocidad: 60-80 m. 5.-Carreras con subida y bajada del régimen de velocidad : 60-80 m. 90-100 % 95-100 % 90-100 % 90-100 % 90-100 % 100 % 100 %

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2.- De juegos.

velocidad : 60-80 m. 6.-Carrera con líder: 30-60 m. 7.-Ejercicios de reacción desde diferentes posiciones iniciales. 8.-Arrancada alta: 10-30 m. 9.-Carrera con subida del régimen de la frecuencia de los pasos: 50-60 m. 10.-Carrera con subida del régimen de la longitud de los pasos: 50-60 m 11.-Carrera en pendiente de 3-7 grados precedida de un plano ( ascenso y descenso) 40-60 m. 1.-Juegos predeportivos. 2.-Juego motrices variados

100 % 95-100 % 100 % 90-100 %

Libre Libre

3.2.2.5.6. -EL ABC DE SALTOS. El ABC de salto puede ser combinado a selección por parte del entrenador, sin embargo, se precisa determinar las diferencias sustanciales entre el ABC de la Preparación General y el ABC de la Preparación Especial. En la Preparación General el ABC de saltos se ejecuta principalmente para preparar somáticamente las extremidades inferiores, la cadera y el tronco, y en particular, para fortalecer las articulaciones que intervienen en los ejercicios que lo conforman. También es empleado para el aprendizaje de la técnica de aquellos ejercicios que tienen una gran transferencia con la técnica de la carrera y en consecuencia, actúan de forma conjugada, es decir, en la medida que elevan el nivel de la fuerza, perfeccionan los hábitos motores. Se pueden emplear distancias que van desde los 40 a los 100 m y eventualmente podrían utilizarse distancias superiores. Si el ABC es utilizado con fines de elevar la resistencia orgánica, en particular la resistencia de la fuerza, se pueden utilizar combinaciones de distancias superiores. Inicialmente el ABC se ejecuta utilizando sólo los ejercicio de salto, pero en la medida que avanza el entrenamiento y el atleta obtiene un nivel superior de su preparación, se pasa a combinar los ejercicios de saltos con carrera, de forma tal que se ejecute entre 25 y 50 m el salto que se trate y esa misma distancia de carrera donde se mantiene la buena estructura de la técnica ( entiéndase amplitud, postura y velocidad óptima ). El ABC de saltos podría estar conformado por los siguientes ejercicios, aunque otras combinaciones y ejercicios podrían enriquecer esa agrupación.: 1.-Salto rana. 2.-Brinco pierna derecha. 3.-Brinco pierna izquierda. 4.-Salto lateral con ambas piernas hacia la derecha.
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5.-Salto lateral con ambas piernas hacia la izquierda. 6.-Saltos ranas de espalda. 7.-Saltos indios. 8.-Saltos alternos. 9.-Saltos verticales avanzando. 10.-Saltos alternos laterales ( en forma de zig-zag ). Esos ejercicios se combinan en grupos de a 5 , conformando el ABC No.1, el ABC No.2 y el ABC No.3, para lograr mayor variabilidad del entrenamiento. Podría hacerse de la forma siguiente, aunque otras combinaciones también son válidas: ABC No. 1 : ABC No.2 ABC No.3 Ejercicios 1,2,3,7 y 8. Ejercicios 4,5,6,9 y 10. jercicio 1,4,5,7 y 8. De esta manera, en el sentido práctico, un ABC donde cada ejercicio se ejecute a la distancia de 100 m , sería realizado ejecutando 50 m., por ejemplo, de salto rana, más 50 m de carrera, lo que haría una distancia de 100 m , siendo equivalente a 500 m. al finalizar los 5 ejercicios. Si se hacen dos repeticiones, entonces el volumen es de l km. y se planifica en la unidad de entrenamiento de la forma siguiente: ABC No.1: l km. ( 50 S + 50 C ). De donde 50 S equivalen a 50 m. de salto y 50 C representan 50. m de carrera. En la preparación general, y para elevar el nivel de resistencia orgánica, en particular la resistencia de fuerza, entre un ejercicio y otro se puede utilizar una carrera de recuperación : ( 50 S + 50 C + 100 T ), donde 100 T equivalen a 100 m. de trote. En este caso los 100 m de trote, aunque es un volumen de carga, no se tiene en cuenta como volumen del ABC. En la Preparación Especial el ABC de saltos se torna con una tendencia diferenciada respecto a la Preparación General. Aquí se conforma el ABC con ejercicios muy parecidos a la carrera, es decir, que presenten una mayor transferencia de hábitos, muy particularmente en el plano técnico. El ABC de saltos tiene entonces como objetivo básico elevar el nivel de la fuerza especial, que en el caso del velocista, es la fuerza-rápida en la carrera, y perfeccionar su técnica. Para tales fines se requiere conformar un ABC muy típico, y que pudiera estructurarse con los siguientes ejercicios: - Paso y salto (despegue cada un paso). - Brincos pierna derecha. - Brincos pierna izquierda. - Saltos alternos. Se pretende transformar la fuerza general en fuerza especial, en particular rápida. Los ejercicios de este ABC deben ser ejecutados a alta velocidad y contra distancia. El atleta debe cubrir la distancia que se le sitúe como tarea, en la menor cantidad de saltos y en el menor tiempo posible. Todos esos ejercicios se combinan o no con carreras, de la gran gama que se ofrecen más arriba para el desarrollo de la rapidez. 3.2.2.5.7. -EL ABC DE CARRERA. El ABC de carrera estará conformado por aquellos ejercicios típicos de la carrera, que presentan una elevada transferencia de hábitos con la propia carrera. Dentro de ellos existen múltiples combinaciones, en distancias que van desde los 25 m a los 100 m., siendo los más utilizados los siguientes: 1.-Pasos cortos relajados. 2.-Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con los talones. 3.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna derecha.
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4.-Carrera elevando sólo el muslo de la pierna izquierda, 5.-Carrera elevando muslos alternadamente cada 3 pasos. 6..-Carrera elevando muslos al nivel de la cintura. 7.-Carrera elevando muslos insignificantemente. 8.-Carrera elevando muslos con giro de cadera. 9.-Carrera lateral elevando muslos. l0.-Carrera con extensión de pie. 11.-Carrera con extensión de pie-rodilla. 12.-Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera. En la Preparación General también se pueden conformar tres variantes de ABC, para alternarlos en el microciclo semanal, tal como ocurre con la categoría precedente, pudiendo estructurarse de la forma siguiente : ABC No.1 ABC No.2 ABC No.3 Ejercicios 1,2,7,8,9 Ejercicios 1,3,4,5, y 6 Ejercicios 1,6,10,11 y 12. Como norma, en la preparación general deben alternarse los ejercicios con trote de recuperación, para elevar el nivel de resistencia, sin embargo, ya en la preparación especial se debe pasar a la ejecución con recuperación caminando, para evitar cansancio excesivo. El ABC de salto y el ABC de carrera serán utilizados preferiblemente como parte del calentamiento específico de la sesión de entrenamiento y un volumen de carrera demasiado excesivo, puede provocar agotamiento del sistema nervioso y que las tareas técnicas y de rapidez no cumplan su función. En la Preparación Especial es preferible conformar un ABC muy típico del velocista, con ejercicios que activen la frecuencia de los pasos y la técnica propia de la carrera, por lo que es preferible estructurarlo con aquellos ejercicios que más se le parecen, por ejemplo: Pasos cortos relajados, carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos, carrera elevando muslos a nivel de cintura, carrera con extensión de pie-rodilla y carrera con extensión de pie-rodillacadera. En la práctica, tanto en la Preparación general como en la Preparación Especial el corredor debe realizar repeticiones de un ABC , que podríamos llamar ABC Especial, conformado por una combinación de ejercicios de saltos con ejercicios de carrera. Esta combinación estructural podría estar conformada por los siguientes ejercicios : - Pasos cortos relajados + Carrera. - Carrera elevando muslos + Carrera. - Carrera elevando muslos golpeando los glúteos con talones + Carrera. - Saltos Alternos + Carrera. - Carrera con extensión de pie-rodilla-cadera + Carrera. La ejecución de la combinación de esos siete ABC ( los 3 de saltos + los 3 de carrera + el ABC Especial ) y otras múltiples combinaciones que surjan del ingenio de los entrenadores, dotan al atleta de una preparación orgánica variada, y muy en particular, contribuyen a la elevación del nivel de la fuerza rápida general y especial y simultáneamente le elevan su coordinación, contribuyendo al mejoramiento de la flexibilidad dentro del movimiento específico y le fortalecen las articulaciones. Usted puede percatarse a simple vista, que el ABC de salto se mantiene muy similar entre las edades precedentes y estas categorías 14-15 y 15-16 años, sin embargo la variación está en que con el incremento de la edad y la preparación subsecuente, aumenta también la longitud de ejecución de los ejercicios. 3.2.2.5.8. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS. 3.2.2.5.8.1.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS
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PLANAS Y CON VALLAS. En las categorías 12-13 años femenino y 13-14 años masculino fue detallada la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras planas y con vallas. Le recomendamos utilizarla para llevar a cabo la enseñanza de la técnica y su perfeccionamiento. Aquí aparecen los ejercicios hacia los cuales hay que dirigir la atención en estas edades, pero sería conveniente volver a aplicar los pasos metodológicos referidos en los citados epígrafes. Ejercicios principales que deben ser del dominio de los atletas: Pasos cortos relajados y continuar corriendo; carrera elevando muslos y continuar corriendo; carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo; saltos indios; saltos alternos y continuar corriendo; carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante; carreras volantes o lanzadas; carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal, carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto; carrera sobre una línea y pasar a carrera normal; carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal; carrera rápida observando la técnica correcta; carrera con subida y bajada del régimen de velocidad; carrera a alta velocidad subiendo y bajando pendiente; carrera con cambio de velocidad y la arrancada alta. Se incorpora para los especialistas de carreras con obstáculos la enseñanza del pase de la ría, para la cual se recomiendan los siguientes pasos metodológicos: Pase del obstáculo poniendo el pie con ligera aceleración en la aproximación. - Pase del obstáculo para caer en la arena del tanque de salto de longitud. - Repetir el ejercicio anterior, aumentando la longitud en la caída mediante marcas. - Carrera a pasar el obstáculo para caer en un colchón fino y continuar carrera. - Carrera pasando el obstáculo de la ría para caer en un colchón en el lugar del agua. - Carrera pasando la ría con aceleración previa. 3.2.2.5.8.2.- METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LA MARCHA DEPORTIVA. Se deben mantener los elementos técnicos tratados en el capítulo anterior, pero en el nivel de perfeccionamiento, sin embargo es muy importante que en todas las ejercitaciones de Marcha Deportiva se preste e special atención a la técnica de los movimientos, sobre todo a los que pueden ser motivo de descalificación. 3.2.2.5.9. -FORTALECIMIENTO. El fortalecimiento se llevará acabo, sobre la base de la ejecución del conjunto de ejercicios siguientes: - Ejercicios en circuito. - Ejercicios de desarrollo físico general. - Ejercicios de saltos y carrera en arena. - Ejercicios en gimnasio. - Ejercicios acrobáticos. - Ejercicios de flexibilidad. En estas edades tal como en las precedentes, es necesario utilizar el método de circuito como elemento básico del desarrollo del fortalecimiento. Como norma deben utilizarse circuitos de 6-10 ejercicios con estaciones que duren entre 30 y 60 segundos, con no menos de 30 segundos entre estaciones y 1-3 minutos entre circuitos. Esos circuitos pueden ser ejecutados a 3-5 vueltas
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2. envión desde el pecho.12.Para profundizar en este conjunto de medios.2.2. 3. fuerza por detrás y por delante( con empuje de piernas). 3. sin embargo. El entrenamiento con pesas conforma el sistema de fortalecimiento.2. 3.-EJERCICIOS CON PESAS. de acuerdo con las condiciones materiales. Lanzamientos por abajo hacia el frente. Igual que anteriores.-DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS). léase categorías precedentes y juvenil. que sin los juegos. 3.1.6. su influencia es muy positiva para el desarrollo de la flexibilidad. siguiendo el contenido de los atletas de la categoría anterior. resulta prácticamente imposible lograr. lanzamientos laterales. alternando los planos musculares y entrenando preferentemente los grandes grupos musculares.5.2. piedras ( Peso de 3-5 kg. 3.2. saltillos y asaltos. del ritmo y de otras capacidades importantes para el atleta de resistencia en el Atletismo. lanzamiento de espalda al área por encima de la cabeza. ) y pelotas medicinales . Recomendamos la combinación de los ejercicios de pase de vallas con pases del obstáculo de la ría.11. semicuclillas. clin. 159 . pero con un volumen mayor y con una altura superior de las vallas. En estas categorías se puede proceder.2. permite al entrenador motivar el entrenamiento y a su vez desarrollar un gran conjunto de capacidades.13. Los ejercicios de tertulia de vallas no representan una gran carga para el atleta. de acuerdo con el nivel de fuerza manifiesto en cada atleta.-TERTULIA DE VALLAS. Baloncesto en uno y dos aros. puntillas.5. lanzamiento por arriba hacia el frente. envión. lanzamientos con dos manos hacia el frente por encima de la cabeza. Balonmano en una o dos porterías. torsiones. 3.2. El objetivo debe continuar dirigido al mejoramiento de la resistencia de fuerza.5.2. Debemos prestar especial atención a la técnica de los atletas que se perfilan como posibles corredores de obstáculos. Mantener los juegos en estas categorías. Voleibol y otros juegos que puedan ejecutarse.6-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA.10. pero con pelotas medicinales : sentados con piernas abiertas. envión por detrás. fuerza acostado. Lanzamientos Generales con balas. CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO. igual que anterior pero hacia atrás. Las técnicas que se deben enseñar son las siguientes: Arranque. --CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA. lanzamiento por abajo hacia atrás.2. Es muy importante mantener el trabajo combinado con la flexibilidad.2.-LANZAMIENTOS GENERALES.2.5. dedicando a estos mayor tiempo al entrenamiento de estos ejercicios. pero por sus características específicas consideramos que se debe mantener el trabajo de la técnica de los movimientos con pesos ligeros que no sobrepasen el 50 % del peso corporal para el trabajo de las extremidades inferiores y entre el 20-30 % para las extremidades superiores.

masculino). fundamentalmente a partir de la preparación especial. de acuerdo con la siguiente puntuación: Carreras planas. sin embargo no basta con observar la marca deportiva. Se recomiendan los siguientes test: Mediofondo: .Lanzamiento de la bala de frente (bala de 4 kg.60 m.Carrera de resistencia (1200 m). n Movimiento de las caderas al frente (1 punto).10 PUNTOS. .Carrera de 1000 c/v (sólo para los futuros especialistas de obstáculos). . Tabla No. femenino y 3000 m.2. Marcha Deportiva: .60 m. n Posición del tronco (1 punto). . distribuidos en los siguientes componentes: Colocación de los apoyos (1 punto).Salto de longitud sin carrera de impulso.Salto de longitud sin carrera de impulso. -CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA. extensión en el despegue (3 puntos) y e levación de los muslos (2 puntos). masculino). Fondo: .Carrera de resistencia (2000 m femenino y 3000 m masculino) -Marcha Deportiva (3000 m femenino y 4000 m masculino) 3. de carrera. n Posición de la cabeza (1 punto) TOTAL .2. por lo que será evaluado el nivel técnico durante la competición. Femenino y 5 kg. . 160 . de carrera.6.Salto de longitud sin carrera de impulso. sobre todo en el segundo año de la misma. . femenino y 5 kg. de carrera.Carrera de resistencia (2000 m. masculino). .2. sin embargo es evidente la necesidad de una especialización superior.El carácter integral de la preparación se debe mantener en estas categorías.60 m. adicionándose los controles específicos de la disciplina. por lo que se mantienen los controles que permiten evaluar el progreso de las capacidades motrices.Abdominales en 30 segundos. . 25: Indicadores de evaluación de los test en las categorías 14-y 15 femenino y 15-16 masculino.Lanzamiento de bala al frente (bala de 4 kg. debe ser reflejado en su rendimiento competitivo.Lanzamiento de bala de frente (bala de 4 kg. n Movimiento de las extremidades superiores (1 punto). . . El nivel técnico táctico alcanzado por el atleta. . . n Movimiento de las extremidades inferiores (6 puntos).Abdominales en 30 segundos. femenino y 5 kg. . masculino).

6 8.25 9. c/v (min) FEMENINO 14 años 15 años R B E R B E 9.30 20 3:20 6:35 2.30 9.65 s/c (m) Lanz .50 22 3:15 6:30 2.35 9.60 23 3:15 6:30 2.25 9.50 2.4 7.PRUEBAS Rapidez 60 m(seg.55 2. (rep.45 2. de longitud s/c (m) Lanz .) S.60 2.8 8.30 2.4 8.20 11. de longitud 2.40 10.) S.20 10.6 7. Resistencia.60 24 3:10 6:25 2. 26: Indicadores de evaluación de los test en las categorías 14 y 15 femenino y 15-16 masculino( cont).0 8.40 12.20 9. MASCULINO PRUEBAS 15 años 16 años R B E R B E Rapidez 60 7.8 7.2 m(seg.bala de Espaldas al àrea (m) Abdomilaes en 30 seg.20 25 3:10 6:20 27 3:05 6:15 15:25 15:20 15:15 15:20 15:10 15:00 3:25 3:22 3:20 3:18 3:15 3:13 Tabla No. ) Resistencia en 1000 m (min).2 2.40 2.40 espaldas al àrea (m) Abdomilaes 22 24 26 25 27 29 en 30 seg.6 8.80 10. (rep.bala de 10 10. 2000 m (min) Marcha deportiva 3000 m (min) Carrera de 1000 m.6 7. ) 161 .4 7.

la técnica y la reglamentación que se ponen de manifiesto en las disciplinas que entrena. n Movimiento de las caderas (2 puntos). n Coordinación de extremidades superiores e inferiores (1 puntos). Demostrar conocimientos óptimos acerca de los procedimientos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista.10 PUNTOS. 3000 m (min) Marcha deportiva 4000 m (min) Carrera de 1000 m. n Movimiento de relajación y extensión en el momento vertical (2 puntos). fondo y Marcha Deportiva en su etapa juvenil. el voleibol y el balonmano. 4. n Movimiento de la pierna de despegue o abducción (2 puntos). n Altura y trayectoria del centro de gravedad del cuerpo (3 punto). 3.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA LA CATEGORÍA JUVENIL. 6. Resistencia. TOTAL . c/v 3:10 3:05 3:00 3:05 3:00 2:55 9:30 9:20 9:15 9:20 9:10 9:05 18:25 18:20 18:15 18:30 18:20 18:00 3:12 3:09 3:07 3:05 3:03 3:00 Carreras con vallas (adaptable al pase de la ría). 2. Ejecutar su disciplina competitiva con un dominio técnico tal que le permita aprovechar óptimamente la preparación física alcanzada. n Coordinación de extremidades superiores e inferiores (2 puntos). n Movimiento de doble apoyo (2 puntos). 3. n Posición de la cabeza y el tronco (1 punto).3. Explicar los fundamentos técnicos. en particular el baloncesto. 162 .1. Dominar los objetivos específicos de las edades precedentes de este programa. Jugar un deporte complementario de acuerdo con los requerimientos técnicos y de reglamentación que el mismo exige. Marcha Deportiva. TOTAL . Los atletas deben ser capaces de: 1.LA PREPARACIÓN DEL ATLETA EN LA CATEGORÍA JUVENIL. n Posición de la cabeza y el tronco (1 puntos). 3..3.10 PUNTOS.Resistencia en 1000 m (min). n Movimiento de extensión de la pierna y apoyo anterior en talón (2 puntos). 5. Realizar de forma armónica el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica para las carreras de mediofondo. n Movimiento de la pierna de ataque (2 puntos).

Analizar las principales deficiencias técnicas y de preparación física que presenta en el plano general y competitivo.55 2. de acuerdo con la edad.3000 m. La evaluación de las marcas en estas distancias depende de factores individuales que analizará consecuentemente el entrenador.2 8.73 2.77 163 . 20000 m. 18 18 Atleta Juvenil de I Categoría. En el caso de la carrera de resistencia la distancia debe variar según las particularidades del atleta. s/c (m) 2. Marcha D. con vallas y de Marcha Deportiva en el caso de los atletas de esta disciplina.3000 m. 17 17 Atleta juvenil de II Categoría. Promover a la preselección nacional de atletismo. Cumplir las marcas mínimas establecidas por la Comisión Nacional de Atletismo para participar en las competencias programadas. Dominar un gran fondo de hábitos motores en carreras planas. Aplicar correctamente en la ejecución de la carrera o la Marcha Deportiva las tres leyes de la mecánica de Newton. 10. 15.50 2. así como la distancia para la cual se prepara en la categoría. Rapidez 60 metros(seg. 9. considerando la evolución del atleta y su relación con las mejores marcas en el país y en la élite internacional. 5000 m.Demostrar un nivel óptimo de preparación física general. 5000 m. Femenino Masculino Categoría del SUCA 16 Atleta Juvenil de III Categoría.27 : Normas para cumplir el objetivo No.75 2. . 14. Dominar la forma correcta de realizar el calentamiento de entrenamiento y de competencia . Fondo . 19 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B.27. 15. FEMENINO 16 17 18 19 8.1 7. del Sistema Unico de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC ).45 2. 13. 11.) Salto de long. Tabla No.1 8.0 7. 10000 m.7.6 0 2. Realizar correctamente el automasaje. determinando sus causas. 8000 m.0 6.. 8. de acuerdo con las normas de la tabla No. Obtener. considerando fundamentalmente la edad deportiva y cronológica del mismo.5000 m. la categoría que a continuación se relaciona.8 INDICADORES DEL TEST. recomendándose las siguientes variantes: Femenino Masculino Mediofondo .9 MASCULINO 17 18 19 7. 12.

3.. a fin de que los mismos participen con mayor nivel de conciencia en las actividades propias de la preparación. dada su gran complejidad. Consideramos importante el logro de una gran cultura general.20 10.CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA. Cuando sea imprescindible.2. con mayor nivel de profundidad que el logrado en las categorías precedentes. 3.28: Estructura general juveniles ( % del total de semanas disponibles).-CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN PSICOLÓGICA.50 26 27 28 29 29 30 31 3:02 3:00 2:55 2:5 2 2:50 2:45 2:40 3. El plan de carga se puede conformar sobre la base de una estructura de uno o dos macrociclos.2. 3.3. asociada a una profunda preparación polític a e ideológica.2.50 10. de nivel nacional y las competencias clasificatorias de nivel provincial existe un lapso de tiempo suficientemente largo como para lograr otro nivel de la forma deportiva. a partir de la caracterización del practicante y con un seguimiento vinculado a la programación competitiva. Debe considerarse que si entre la competencia de nivel internacional. que le permita enfrentar el mundo actual del espectáculo con todas las incidencias típicas de la comercialización deportiva. La preparación psicológica en esta categoría. Tabla No. se podría hacer una triple periodización.1.3011. vinculada directamente a la preparación técnico – táctica. la preparación especial y la preparación competitiva de cada macrociclo de entrenamiento. 3.-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA.2.40 11.30 10.3..3. enfatizando en los valores. La preparación ética constituye el elemento primario de la formación integral d el deportista. que ese proceso estará regulado por la cantidad de semanas de que se dispone y la correspondiente duración de la preparación general. (m) Abdominales en 30 segundos(rep) Carrera de 1000 m 10. El nivel de preparación que exige esta categoría no difiere sustancialmente de la de un atleta de la categoría de mayores.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN: CATEGORÍA JUVENIL.60 11. En el inicio de la preparación deben discutirse los objetivos del macro con los deportistas. pues éstos se enfrentan a la élite internacional con toda la complejidad natural de este fenómeno.Lanzamiento de bala. en correspondencia con los plazos competitivos y el peso de las competencias.2. sin olvidar. Macrociclo Tendencia Unico I 164 de la planificación en atletas II .3. entonces se deben periodizar tantos macrociclos como sean necesarios. debe ser desarrollada en coordinación con el psicólogo.

La operatoria para determinar la distribución del volumen de los medios de la preparación se mantiene según la descripción explicada anteriormente. a pesar de mantener un mayor contenido de preparación multilateral. El componente de la carga que más variación debe mostrar con relación a las categorías precedentes es la intensidad. de acuerdo al tiempo disponible para la competencia fundamental.. (microciclos ) 70-75 % macrocicl macrocicl o o 80-85 % 70-75 % 20-15 % 48-60 % 32-25 % 30-25 % 28-30 % 42-45 % 2-3:1 30-25 % 42-45 % 28-30 % 3:1 4-6:1 En el caso de dos macrociclos.de la estructura Período Preparatori o Período Competitivo Preparación General Preparación Especial Proporción entre Período Preparatori o y Competitivo . refieren la proporción que debe establecerse entre los diferentes períodos o tendencia de la preparación. 165 . en la categoría juvenil femenino de Mediofondo. pero en caso necesario el entrenador debe considerar la posibilidad de organizar una Preparación Directa a Competencia. No se recomiendan proporciones para una triple periodización. por lo que las recomendaciones que a continuación exponemos sólo constituyen una guía para el trabajo del especialista. La confección del plan de cargas de los atletas juveniles sigue las tendencias de los mayores. de acuerdo con la tendencia de la preparación. sin embargo aun se debe trabajar con suma cautela. Tabla No.29. estudiando sistemáticamente las reacciones de los atletas. al definirse la cantidad de semanas totales de cada uno de ellos. las relaciones porcentuales que se ofrecen en la tabla siguiente. fundamentalmente del sistema cardiorrespiratorio.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.

4 94 120 57 80 3-4 2. (min).0 6.) Tècnica de carrera plana (km).9 – 2.9 100120 IV 33.TENDENCI AS Resistencia general (km.52.5 2. I 55 – 80 1.5 104 125 70 100 1 -2 1. Rapidez (m) Saltos (Rep.23.7 116140 60 86 2-3 2.4 780 880 135 – 165 100 155 50 55 4. Resistencia especial (km).62.) Flexibilidad (min. Preparaciòn teórica (min).4 30 – 35 2.3 85 – 103 65 – 93 1-2 - 1– 2 75 88 53 – 74 35 – 40 - 166 .7 3.84.82.46 V 30 40 1.) Lanzamiento s (Rep.) Fortalecimien to (Sesiones).8 – 2.6 72 83 VI 28 – 36 350– 450 50 – 60 60 – 115 35 – 40 1.1 800900 225280 260440 80-90 4.2 85 100 2 -3 2. Horas. Tècnica de carrera con vallas (min.5 5.1 875 980 160 195 135210 63 70 5.0 120 144 II 44 64 1.4 2.35. Técnica de Saltos y lanz.75.3 145165 III 35 51 2.1 – 5. Deportes auxiliares (juegos).7 885990 270340 205340 135155 4.1 9801100 190230 185285 105120 4.

) 230 315 Lanzamiento s (Rep.9 – 2.3 145175 3-4 2.4 1200.7 94 112 57 80 85 100 1 -2 1.82.0 9751130 260355 230400 135155 4. Resistencia especial (km).Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.14.10801400 1260 215300 200365 120138 4.7 116139 60 86 167 III 42 57 2.35.) Tècnica de carrera plana (km). Preparaciòn teórica (min).75. en la categoría juvenil masculino de Mediofondo.2 Saltos (Rep.13. Horas..4 25 – 35 1– 2 3.6 880 1020 155 – 200 150 – 280 85 – 97 4.82. (min).4 IV 35.Tabla No.5 5.53.46 V 36 43 1.5 104 125 70 100 195 240 172330 95 110 5 . Técnica de Saltos y lanz.) Fortalecimien to (Sesiones).9 100120 2-3 2.6.8 – 2.4 2.7 3. 270480 107122 4.) Flexibilidad (min.1 – 5 130 144 2 -3 2. 30. Rapidez (m) I 55 90 1.6 72 – 83 1–2 - VI 30 – 33 360– 420 60 – 85 50 – 110 37 – 42 1. Deportes auxiliares (juegos).5 2.4 800920 II 52 71 2.3 85 100 65 93 77 – 90 53 – 74 30 – 35 - . TENDENCI AS Resistencia general (km. Tècnica de carrera con vallas (min. de acuerdo con la tendencia de la preparación.

6 110 – 140 VI 32 – 38 360– 420 65 – 90 50 – 110 37 – 42 1.24.1 9751130 260355 210370 135155 4.9 140170 195 240 152310 95 110 5 .80 86 100 93 74 Tabla No.5 800920 II 57 76 3.2 Saltos (Rep. Resistencia especial (km).Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.45.4 30 – 45 1200.1 – 5 185 215 130 155 . en la categoría juvenil masculino de carreras con obstáculos. de acuerdo con la tendencia de la preparación.54..10801400 1260 215300 178345 120138 4.3 162180 168 III 47 62 3. Tècnica de carrera con vallas (min.8 V 36 43 3.51 4.13.) 250440 107122 4.) Flexibilidad (min.5 5.) 230 315 Lanzamiento s (Rep.5 880 1020 155 205 130 260 85 97 4.31. TENDENCI AS Resistencia general (km.9 – 2.35.6.) Tècnica de carrera plana (km).75.93.5 IV 40. Rapidez (m) I 70 95 2.

7 auxiliares 3. Deportes 2.5 2.) Lanzamiento s (Rep. Técnica de 126Saltos y lanz. Rapidez (m) Saltos (Rep.64.. Resistencia especial (km).15.8 9851100 290360 III 65 76 4.94.) I 80 – 105 3.Fortalecimien 2 .Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.32. en la categoría juvenil femenino de fondo.0 880 980 165 – 185 130 185 VI 35 – 45 400– 500 60 – 75 65 – 130 225. 80 3-4 2.3 1–2 - 1– 2 116139 60 86 104 125 70 100 85 100 65 93 77 – 90 53 – 74 30 – 35 - Tabla No. 159 (min). Preparaciòn 57 teórica (min).7 (juegos).6 975 1100 200 215 155230 V 47 58 3. Horas.4 2.5 1 -2 1.185360 169 285 .7 2-3 2.85.8 – 2. de acuerdo con la tendencia de la preparación.2 10001200 210240 IV 53.3 to (Sesiones).85.66 4. TENDENCI AS Resistencia general (km.2 900990 245300 280460 II 70 – 90 3.

) Fortalecimien to (Sesiones).9 100130 230 63 70 5. I 100125 4.81 V 66 73 4.8 VI 40 – 45 - 4. de acuerdo con la tendencia de la preparación en la categoría juvenil masculino de fondo.5 1 -2 1. Técnica de Saltos y lanz.) Flexibilidad (min.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.0 145 165 360 135155 4.3 142160 285 105120 4.3 II 87 105 III 77 92 IV 72.7 2-3 2.) Tècnica de carrera plana (km).7 170 6.35. Tècnica de carrera con vallas (min. TENDENCI AS Resistencia general (km. Preparaciòn teórica (min).3 1-2 - 1– 2 116140 57 80 110130 60 – 86 104 125 70 100 85 – 103 65 – 93 75 88 53 – 74 35 – 40 - Tabla No.1 – 5.17. (min).65. Horas.s (Rep..4 3-4 2.8 – 2.6 72 100 130 35 – 40 1.4 6. 460 80-90 4.0 6.33.75.4 2.2 90 115 185 50 55 4.5 5.55.9 – 2.25.4 50 – 75 2 -3 2. Resistencia especial (km).3 .95. Deportes auxiliares (juegos).7 3.5 2.

Horas.6.4 25 – 35 1200.3 900990 5.3 85 100 65 93 1–2 - 1– 2 77 – 90 53 – 74 30 – 35 - Tabla No.5 5. (min). Deportes auxiliares (juegos). Preparaciòn teórica (min). 270460 107122 4.10801400 1260 205300 200365 120138 4.2 120 145 Saltos (Rep. Tècnica de carrera con vallas (min.5 2..) Tècnica de carrera plana (km).) 230 315 Lanzamiento s (Rep.5 104 125 70 100 1 -2 1.7 126159 57 80 3-4 2.75.35.7 9851130 260355 230400 135155 4.4 7.) Flexibilidad (min.1 – 5 175 205 2 -3 2.8 – 2.34.) Fortalecimien to (Sesiones).8 880 1020 165 215 150 280 85 97 4.especial (km).6 100 – 130 360– 420 65 – 90 55 – 115 37 – 42 1.7 3.3 5.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un 171 .9 – 2. Técnica de Saltos y lanz.4 2.3 152170 6. Rapidez (m) 5.7 116139 60 86 2-3 2.9 130160 205 250 172330 95 110 5 .

4 .65.14.2 1.6 1. de acuerdo con la tendencia de la preparación en la categoría juvenil femenino de Marcha Deportiva.84.) Flexibilidad (min) Preparación técnic-táctica (min).9 40 – 50 4.63. Resistencia general en marcha(km) Resistencia especial (km) Rapidez en marcha (km) Saltos (rep.7 100 120 100 110 70 80 120130 1-2 60 90 45 55 15 30 0.) Deportes auxiliares y juegos. (min) Preparación teórica (min) I 55 – 70 II 45 55 III 40 50 IV 35.microciclo.6 – 1.6 0.2 130 – 150 110 – 130 80 90 190210 2 -3 160250 65 75 35 40 3.04.9 55 – 70 50 – 70 50 – 70 70 – 90 160200 - 0.2 52 65 3.. TENDENCI AS Resistencia general en carrera (km.2 3.) Lanzamientos (rep.45 V 25 40 VI 20 25 44 – 57 2.8-4 1 200240 125140 95 – 110 170185 2 –3 180260 50 70 180210 150200 125145 220240 2-3 220300 60 80 160180 140155 110120 230250 2-3 190260 70 100 172 . Fortalecimient o ( rep.4 47 57 4.7 2.2 2.

3 3.25. Resistencia general en marcha(km) Resistencia especial (km) Rapidez en marcha (km) Saltos (rep. donde aún persiste el desarrollo hormonal propio del sexo Un mesociclo de mayor duración provoca una acumulación superior de sustancias de desechos.5 2.4. principalmente.94.8 2.35.1 170190 150165 110120 230250 2-3 190260 70 100 60 – 70 6. Fortalecimient o ( rep.3.7 1. (min) Preparación teórica (min) I 70 85 II 65 75 III 60 70 IV 55.Volúmenes máximos y mínimos promedio para un microciclo.47. que no pueden ser fácilmente reguladas por los sistemas buffers y los mecanismos orgánicos de regulación. esto puede ocurrir.) Lanzamientos (rep. debe ser estructurada de f orma tal.6 0..8 115 125 110 120 70 80 120130 1–2 60 – 90 45 – 55 20 – 30 0..3 140 – 150 120 140 80 90 190210 2 -3 160250 65 75 48 55 4.) Flexibilidad (min) Preparación técnic-táctica (min).2. en relación con la ciclicidad de las semanas que lo integran.46.Tabla No.86. que con los atletas juveniles no se utilicen mesociclos mayores de 5 semanas en las primeras edades. por el fenómeno 173 .3 1.1 190220 160200 125145 220240 2-3 220300 60 80 72 90 5.) Deportes auxiliares y juegos.6 – 1 60 – 80 65 – 85 50 – 70 70 – 90 160200 - 3.ESTRUCTURA Y DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS.60 V 50 55 VI 20 – 25 80 95 4. porque mesociclos mayores originan. La dinámica de los mesociclos.76.5 1. TENDENCI AS Resistencia general en carrera (km.9 2.1 220250 135150 95 – 110 170185 2 –3 180260 50 70 88 100 4. en la categoría juvenil masculino de Marcha Deportiva.3 1. de acuerdo con la tendencia de la preparación.

para los atletas juveniles. un sobrecansancio psíquico y físico que no puede ser compensado con el incremento constante y de forma prolongada de la carga. Tabla No. sin embargo es muy importante definir desde el inicio de la preparación las características de los atletas de forma individual. Tabla No.-Fartlek natural 50-500 m al 80duración. 174 . Quizás se pudiera utilizar.-Continuo 1. en la relación proporcional porcentual.2.1. 20 km. A continuación exponemos algunas de las vías para el desarrollo de tan importante capacidad ( ver tabla No. Zona II-III variable de larga 2. con el objetivo de que en las mesetas se estabilice el volumen y la intensidad de la carga o ambos componentes simultáneamente.37). en determinadas circunstancias.36: Dinámica del volumen de la carga por mesociclos en atletas juveniles. Esa dinámica sólo muestra la tendencia estructural de los mesociclos para los atletas juveniles ( Ver tabla No. DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE 3. Métodos Ejercicios Intensidad principales 1.-Carreras Zona II y III invariable de continuas de 5 a larga duración. A continuación se muestra la dinámica de los mesociclos.de huellas.37: Métodos para el desarrollo de la resistencia aerobia en juveniles.5.-Trote de zona I y II.-Cross.-EL DESARROLLO ENTRENAMIENTO . 2.3.3.2. Total Dinámica Relación Porcentual de del Semanas 1 2 3 4 5 semanas mesociclo 2 1:1 70 30 3 2:1 35 45 20 4 3:1 15 25 40 20 5 4:1 10 15 25 35 15 3. -LA RESISTENCIA AEROBIA. El entrenamiento de esta capacidad constituye siempre la base de la preparación en estas disciplinas. V-2x1 y 90 % V-3x1. un mesociclo estabilizador de una duración mayor. Controlado 2. con el objetivo de realizar con la mayor precisión posible el control del entrenamiento.5.-Continuo 1. calentamiento o regeneración de 2 a 4 km. V-1x1.36).

4.-Intervalos intensivos. Carreras 1000-3000 m de 90-100 % 80-90 % 70-80 % del tiempo en la distancia. Libre en todo el terreno. 5. -LA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD. 5. 85-95 % del tiempo en la distancia.Intervalo Ejercicios 1. Carrera de 400800 m. pudiéndose combinar con el trabajo de otras capacidades.2.-Intervalo extensivo.38: Métodos para el desarrollo de la resistencia de la velocidad en atletas juveniles.-Carrera de 120 a 350 m 4. pero siempre de acuerdo a las características de los practicantes. Pausa entre repetici ones 2-3 min. Esta capacidad deba ser entrenada desde el inicio de la preparación en estrecha relación con la disciplina practicada. 70-90 % del tiempo en la distancia.3. Tabla No.-Fartlek control para la disciplina de competencia. 4.-Repeticiones.3. 90-95 % 175 Métodos 1.-Carrera 3060 m 3.-Juegos. .5. Carrera de 1001000 m Baloncesto. Fútbol y Balonmano.Relevo australiano Intensi dad 95-100 % Pausa entre series 8-10 min.. 8-10 min.-Fartlek especial con saltos alternos.-Fartlek líder 4. 3. 1-3 min.2. 80-90 % del tiempo en la distancia.-Carrera 60100 m 2. 3. 10-15 min. 95-100 % 4-8 min.

saltos entre vallas. el régimen 4-8 entre 80 y min. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos. entre 80 y 90 %.4.3. caer hacia el piso y despegar a altura de 50 cm ( a alta velocidad ) . etc. brincos continuos.2.5.3. 3. Con pausa dismin 90-95 uida de % 8.5. -LA RAPIDEZ. 3. Se considera que en estas edades los atletas han rebasado el período sensitivo para el desarrollo de esta capacidad. saltos entre pelotas medicinales u otro tipo.1.). saltos laterales desde el lugar y continuos. -LA RESISTENCIA DEL RITMO (CONTROL DEL PASO Y LA VELOCIDAD). por ejemplo. escalón. limitando en determinadas oportunidades la información del tiempo o del espacio vencido en determinado trabajo. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes: Salto de longitud desde el lugar. El trabajo en este sentido puede ser combinado con el desarrollo de otras capacidades.-SALTOS GENERALES. Alternar 3 min. 176 . 10-15 min. 2. 10-15 min 10-15 min.3. salto a buscar una altura (cajón sueco. 3.6.5. triple brinco desde el lugar.95-100 % 2. 95 % Alternar 4-10 el régimen min. El perfeccionamiento de esta capacidad define las posibilidades de resultados de élite en esta categoría. escalonada de 380 a 100 m y viceversa.3. sin embargo resulta favorable ubicar en primer lugar el entrenamiento de la velocidad.-Carrera con subida del régimen de la velocidad 150 a 380 m 3.-Carrera son subida y bajada del régimen de la velocidad: 150 a 380 m.2. saltos de profundidad (altura ascendente de 40 a 70 cm ). A continuación exponemos algunos de los métodos más empleados para su desarrollo. triple salto desde el lugar.2.-Carrera Repeticiones.5. posición inicial a 40 centímetros. por lo que el entrenador debe realizar estudios sistemáticos de retroalimentación al respecto.5. saltos de profundidad en combinaciones de alturas y caídas.4. sin embargo debe ser una preocupación constante mantener el nivel alcanzado y mejorar con la ayuda de otros elementos la velocidad. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas).

Para evitar repeticiones innecesarias. 9.5. el ABC de saltos y carreras.2. -EL ABC DE SALTOS Y CARRERA. se le recomienda leer sobre el ABC en las categorías precedentes de este programa. 100 % 5. velocidad: 60-80 m. 6. 2.3. aumenta en distancias de acuerdo a la disciplina practicada.7.-Carreras con subida del Marcha régimen de 90-100 % Deportiva. 3.-Carreras volantes: 20-60 100 % Nota: m. Respecto a las categorías precedentes. 8.Juegos.5. 177 Métodos Ejercicios .-Carreras progresivas: 60realizarán 80 m.39: Métodos para el desarrollo de la rapidez. que el atleta culmine con el aprendizaje de los principales Tabla No. A partir de esas edades la técnica se perfecciona mediante las repeticiones de los medios especiales.-Carrera de 20-80 m con 95 -100 % repeticiones. arrancada alta. 90-100 % también con 4. 100 % 7.-Carrera en pendiente de LE 2.-Carrera con líder: 30-60 m.-Ejercicios de reacción desde diferentes 95-100 % posiciones iniciales.-Carrera con subida del 90-100 % régimen de la frecuencia de los pasos: 5080 m. 3-7 grados precedida de un plano ( ascenso y descenso) 40-80 m. para los atletas juveniles. 95-100 % Estos ejercicios se 3.3.2.6.-Carrera con subida del régimen de la longitud de los pasos: 50-80 m VARIAB 10. Es necesario.-Carreras con subida y bajada del régimen de 100 % velocidad: 60-80 m.3.. Hasta los 17 años femenino y 18 años masculino se programa la metodología de enseñanza de la técnica. Intensida d 1.De 1. -METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA. entre los 16-17 años femenino y los 17-18 años masculino.

todavía el método analítico tiene un peso grande.-METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DE LAS CARRERAS CON OBSTÁCULOS..5. 3.3. para perfeccionar los componentes cinemáticos y dinámicos de los movimientos. utilizando diferentes implementos de gimnástica.-Metodología de la enseñanza de la técnica de las carreras planas y con vallas. 2.m. balas . carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal con muslo alto.mancuernas y muchos otros implementos. 3. carrera elevando muslos con movimientos pendulares al frente-arriba y continuar corriendo .7.7. sin embargo. En las edades precedentes ha primado el método analítico de desarrollo de la técnica de las carreras. carreras volantes para romper marca personal. Con las balas y 178 .5. 1. -EL FORTALECIMIENTO. carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal. cajón sueco. como base del perfeccionamiento de la metodología de enseñanza de la técnica de los componentes cinemáticos: Pasos cortos relajados y continuar corriendo.5. que para su perfeccionamiento también requiere sistematizar la realización de los ejercicios que fueron orientados en el proceso de aprendizaje ya descrito. carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante.2. sin embargo resulta muy importante mantener el vínculo sistemático con los ejercicios básicos de la enseñanza. espalderas suecas.Competitivo.Relevos combinados con diferentes dificultades. El nivel de perfeccionamiento alcanzado en al pase de las vallas le permite al especialista en esta categoría entrenar la técnica en los trabajos especiales de la preparación. los entrenadores deben utilizar 3 tipos básicos de ejercicios : con su propio peso.. combinados con el pase de la ría. 3.Competencias de distancias variables. con otros implementos y con pesas. Para el desarrollo del fortalecimiento. carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal. por lo que se deben utilizar los siguientes ejercicios.2. .3. 3. tales como sogas. saltos alternos y continuar corriendo. anilla. carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo.3.Juegos de reacción. que denote continuidad. carrera sobre una línea y pasar a carrera normal.Juegos deportivos. etc.. barra fija.1. Esos ejercicios.2.. auxiliándose de la arena. Ahora se impone el perfeccionamiento utilizando primordialmente el método sintético.2. movimientos que conforman el fondo de hábitos motores que perfeccionará en las siguientes edades juveniles y en el alto nivel. especialmente los dos primeros pueden realizarse en la playa.8. 100 % 3. carrera elevando muslos y continuar corriendo.

sin embargo. En la medida que se acerca a la preparación especial hay que disminuir el peso del implemento y aumentar la 179 . dorsales y laterales del tronco.2.3. debido a que este procedimiento permite optimizar el tiempo dedicado a esta tarea. la fuerza acostado y muchos otros. Se trata de utilizar una sobrecarga en la palanqueta que oscile entre el 20 y el 85 % de la fuerza máxima del atleta en los diferentes ejercicios de control. del tiempo entre ejercicios y del tiempo entre circuito. corriendo el riesgo de una lesión.-DEPORTES AUXILIARES (JUEGOS). como las semicuclillas y terminar en puntillas. pero su fin principal es la recuperación psíquica del a tleta. se recupera de las tensiones del entrenamiento y de la vida diaria. 3. salto indio.10. Hay que continuar utilizando los lanzamientos de la gran gama del atletismo. que por excelencia más gusta a nuestros atletas. Los ejercicios del circuito pueden extenderse hasta 10 estaciones c on tiempo de hasta 50 segundos en cada estación. es el deporte. El baloncesto. incrementando el peso del implemento hasta los 6 -7. Ese peso se considera el 75 % del peso máximo que él es capaz de vencer. de la gran gama que se ejecutan con su propio peso. arranques colgantes. 3.9. para determinar cuál es el peso que es capaz de levantar 6 veces seguidas.mancuernas pueden realizarse flexiones ventrales. organizando la dosificación de cada ejercicio. para lo cual no es necesario someter al atleta a una prueba de pesas.5. Sobre el entrenamiento con pesas los entrenadores cubanos han acumulado una gran experiencia. para los varones y 4 -5 kg. Si usted no quiere someter a sus atletas al test de fuerza máxima.2. El juego tiene como finalidad en la edad juvenil el desarrollo de la resistencia. por excelencia. con el cajón sueco y las espalderas se ejecutan múltiples ejercicios de fortalecimiento abdominal y dorsal.2.5. Recuerde que se trata de que a la par que el atleta mejora su resistencia orgánica. especialmente aquéllos donde se manifiestan los empujes de piernas. Utilice el circuito por tiempo y controle el desarrollo del fortalecimiento.11. asalto avanzando. Se emplean también ampliamente los llamados ejercicios de desarrollo físico general. por lo que recomendamos limitar su utilización. Los ejercicios con pesas deben alternarse con ejercicios de flexibilidad y estiramientos de la columna. saltillos. mancuernas. En el entrenamiento con pesas con los juveniles es preferible utilizar en la preparación general una gran gama de ejercicios y en la medida que se aproxima la preparación especial debe concentrarse los esfuerzos en aquellos ejercicios que tienen una mayor transferencia de hábitos sobre la carrera. asalto con salt o. utilice tamb ién piedras. realizándolos a 4-5 vueltas.3. en pareja. -EJERCICIOS CON PESAS.257 kg. troncos. simplemente aplíquele un test.-LANZAMIENTOS GENERALES. El método de circuito es. Se utiliza entre el 20 y el 60 % con muchas repeticiones principalmente para el desarrollo de la resistencia de la fuerza. para las hembras. 3. Si no cuenta con balas suficientes.3. fuerza por detrás y terminar en puntillas. Téngalo en cuenta al seleccionar el juego. sin embargo. la tendencia más utilizada para el desarrollo del fortalecimiento.5. de 30 segundos entre estaciones y de 1 -3 minutos entre circuitos. El fútbol es el juego que desarrolla de forma excelente la resistencia orgánica. sacos pequeños con arena. exige de muchos jugadores y se corre el riesgo de lesiones.

para evitar lesiones molestas en los músculos dorsales. con las hembras emplee los 76.3. Hay que utilizar ataques.2. sin embargo en el presente capítulo se exponen indicaciones que contribuyen al perfeccionamiento del trabajo. por lo que sugerimos consultar para otras distancias la propuesta de Ozolin.2.G.4.0 58.6-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA.4 cm es suficiente. En la medida que se desarrolla el programa. 3.-DETERMINACIÓN DE LAS ZONAS ENERGÉTICAS DE ENTRENAMIENTO. Vigile que el tronco esté extendido en la fase preliminar de la ejecución.4.40: Evaluación del Indice de Resistencia especial para el corredor de 400-800 m. 3. No trate de elevar mucho la valla. 3.1-70 60.-LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS DEL PROGRAMA. aunque sólo en la preparación general. aplicando en la preparación especial test similares a la distancia de competencia. 3. abducciones.4. Tabla No.1-62. 3.1-68.1-60 Regular 68.3. ambos combinados.12.2. Evaluación Femenino masculino Excelente 64-66 56-58 Bueno 66. 180 . con diferentes distancias entre vallas y alturas de las vallas.-TERTULIAS DE VALLAS.1.2 cm y como excepción los 84 cm. se realizan las indicaciones metodológicas que le permiten al entrenador planificar dirigir y controlar el proceso de preparación. combinando el trabajo de la técnica con los entrenamientos de la resistencia especial.0 La evaluación sistemática del índice de resistencia constituye una información muy valiosa para el análisis de la marcha del proceso de entrenamiento. Es importante perfeccionar el pase de la ría.3. Para los varones con una altura de 84 a 91. A continuación se expone una de las variantes para evaluar el índice de resistencia de los mediofondistas. pues no conseguirá resultados positivos. N. La evaluación de estos últimos será de acuerdo al pronóstico definido por el entrenador e incluirá el análisis cualitativo de la técnica.velocidad de ejecución hasta el límite. Recomendamos continuar utilizando el sistema de test aplicado en la categoría precedente. Es conveniente situar marcas como metas que deben ser superadas por los atletas.-EVALUACIÓN DEL ÍNDICE DE RESISTENCIA. para lo cual se recomienda repetir los pasos metodológicos anteriormente explicados.

Esas carreras se efectuarán con velocidades ascendentes. 192.52 ) + 52 = 60 %( 152 ) + 52.0. 68. Entonces aplique la fórmula: Zona(1) = I R(fc) + Pb = 60 %( 204 . sustituya en la fórmula I.0. mientras que otros métodos pueden estar relacionados con diferentes zonas energéticas. no obstante se considera que resulta muy inexacto este método con los jóvenes deportistas.-Aplique la fórmula de Karvonen: Zona(x) = I R(fc) + Pb Donde Zona(x) representa las 4 zonas.-Determine el pulso basal ( Pb) del atleta al despertarse. R(fc) representa la reserva de frecuencia cardíaca. tenga muy presente que ella constituye la base de las restantes capacidades y prepara al atleta para soportar grandes volúmenes de carga. en el entrenamiento. y más El empleo de las zonas por edades ya fue definido en los contenidos. 204. por lo que resulta importante determinar las zonas individuales de los atletas. zona 2: 60-80 %.Pb Estas variables ya fueron definidas.Para el empleo del método de larga duración. 65. Le aplicó un test de 8 x 400 m con 45 segundos de pausa. que también es anaerobia. 74. =0. fundamentalmente debido a las características del desarrollo normal en la nuñez y adolescencia.0. con velocidades ascendentes. aplíquele el test de carga progresiva. 3. Suponga que usted va a determinar las 4 zonas para el entrenamiento aerobio en uno de sus pupilos juveniles de mediofondo . 180. 162. 3. el entrenador debe trabajar con velocidades cercanas al umbral del metabolismo anaerobio. los por cientos correspondientes y obtendrá los valores: Zona(2) = 144-174 pulsaciones/min. 71.3.4.0. Zona(3) = 175-189 pulsaciones/min. mientras con los juveniles se realizarán 8 carreras de 400 m. a la distancia de 200 m para los atletas de 14-15 años femenino y 15-16 años masculino.Ese mismo día. tanto continuo invariable como variable. 192. Al tomarle el Pb al despertarse. 2. la tercera para 34 y así sucesivamente hasta realizar la 8va carrera en el menor tiempo.6 (152)+52 =91. la segunda para 37 segundos. 180. 77. para lo cual recomendamos las 4 zonas de entrenamiento del método de Karvonen. en el caso de 200 m. zona 3: 80-90 % y zona 4: 90-100 % ). 174. por ejemplo. que consiste en 8 carreras cada 45 segundos. 181 . obtuvo una cifra de 52 pulsaciones por minutos.0. entonces sólo es necesario sustituirlas por números.-ORGANIZACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO..0.0 segundos y las respuestas del pulso en 10 segundos al llegar a la meta fueron de 150. por ejemplo: 83. Al llegar a la meta en todos los tramos al atleta se le toma el pulso en 10 segundos y al finalizar el test se determina cuál fue el pulso máximo ( Pm). Para las zonas(2). la primera para 40 segundos. o menos.Plan escrito.2+52 Zona(1) = 143 pulsaciones/min. El entrenador debe elaborar al inicio de todo proceso de entrenamiento los siguientes documentos: . Zona(4) = 190 pulsaciones/min. I es el por ciento de intensidad de la zona (zona 1: < 60 % . zona(3) y zona(4). 80. Para determinar las 4 zonas debe procederse de la siguiente forma: 1. Aunque la resistencia aerobia se contradice relativamente con la resistencia anaerobia y la rapidez.0 y 63. que se calcula de la siguiente forma: R(fc) = Pm .

. que son las siguientes : PARTES: . aunque en la categorías 12-13 y 13-14 años.__________ Objetivos de la unidad :________________________________________________ __________________________________ P A R Indicaciones T Contenidos Dosificació Organizaci Metodológic E n ón as. A través de ella el entrenador está en contacto con el atleta y debe estar estructurada. En ella se organiza al grupo.Principal.4. 14-15 y 15-16 años debe tener 4 partes. sin embargo. se presenta la clase.Plan de cargas. . que será diariamente el ayudante del entrenador. 3.Plan diario.4.. S La Parte Introductoria o Inicial. La organización del plan de entrenamiento por unidades.Final. Nombre del atleta________________________________Mesociclo No. no tienen hábitos sólidos de entrenamiento. el plan diario es el documento principal del proceso de organización del entrenamiento.Preparatoria. siempre por un atleta diferente.Plan de trabajo educativo. Los entrenadores cubanos tienen una basta experiencia en la conducción de la unidad de entrenamiento. . . . en lo que 182 . a fin de enriquecer los conocimientos y sentar la escuela cubana. al menos. La unidad de entrenamiento refleja la riqueza de la creatividad del entrenador. .-PLANES DIARIOS DE LAS UNIDADES O SESIONES DE ENTRENAMIENTO.Introductoria o Inicial. se requiere normar la estructura intrínseca de las diferentes partes que la integran. .Plan gráfico. Es aquélla que se utiliza con carácter eminentemente formativo. en 3 partes.Plan de preparación teórica._______ Microciclo No. sin el ánimo que conduzca a formalismo. con los atletas principiantes que por su edad. en ese sentido.________ Unidad de entrenamiento No. En última instancia.

caliente con 800 m de trote para una competencia. d el sueño. están dirigidos a preparar físicamente al atleta y en crear la predisposición para la participación exitosa en las competencias o en la parte principal de la unidad de entrenamiento. En la parte preparatoria para el entrenamiento se distinguen dos secciones: el calentamiento general y el calentamiento específico. pero luego de determinado tiempo introduzca el trote con intensidad controlada. distribución y recogida de los materiales e implementos de trabajo. durante el inicio de la preparación general del proceso anual del entrenamiento. pues moviliza a todo e l aparato apoyo-motor. Estos son unos minutos donde el entrenador siente con mayor énfasis. Esta parte debe su nombre a la preparación que realiza el atleta para crearse un estado de predisposición óptimo. La parte preparatoria tiene una duración aproximada de entre 15 minutos y una hora. En la parte preparatoria se conversa inicialmente con los atletas acerca de los objetivos y acentos de la sesión. disminuir las tensiones del d ía y remover los sedimentos de sales en los miembros inferiores. Esa duración dependerá del nivel del atleta. Ella dota al atleta. La parte preparatoria para el entrenamiento no sólo se dirige a crear la predisposición óptima para enfrentar la parte principal de la unidad de entrenamiento. entre otros. para elevar el nivel de la fuerza rápida de otra sesión cualquiera. el papel que desempeña en la formación de las nuevas generaciones. de un gran fondo de hábitos motores importantes. sino que en ella se solucionan objetivos de la unidad de entrenamiento. en dependencia de los objetivos que se trace.La parte preparatoria para el entrenamiento. El trote es el ejercicio más importante del calentamiento general. pero es también común que caliente con 2 km. dos tipos principales de manifestación de la parte preparatoria: 1. dedicando sólo la parte principal de la unidad de entrenamiento a cumplir el objetivo en la fuerza -rápida. Los objetivos de esta parte de la unidad de entrenamiento. Le introduce noticias y aspectos de interés y le chequea el diario de entrenamiento. sin embargo. Primeramente permita a los atletas trotar libremente. Por ejemplo. el velocista de 17 años podría realizar en el calentamiento 5 carreras de 30 m. los ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza general . en el sentido biológico y psicológico. como también es común que realice 200-300 saltos generales. La parte preparatoria de la unidad de entrenamiento. De aquí que surgen. para enfrentar el cumplimiento de los objetivos principales de la unidad de entrenamiento.. el velocista corre mucho en el calentamiento general y realiza diversos ejercicios de desarrollo físico de igual carácter. Esta parte estará conformada estructuralmente por 4 contenidos bien definidos: la lubricación. acerca del régimen de vida. es común que un velocista de 15 años. a la larga. 2. en nuestro clima. El calentamiento general puede tener una duración de entre 15 y 45 minutos. en el calentamiento. el trote. Hay que regular el trote por tiempo de ejecución. el cansancio.respecta a la organización.La parte preparatoria para las competencias. calentando para una competencia es muy difícil que un velocista realice 300 saltos generales.. cuidado. Podría 183 . La lubricación permite preparar las articulaciones que intervendrán luego en el trote. Otro ejemplo: en una sesión de entrenamiento para el desarrollo de la rapidez y la fuerza -rápida con pesas. Son unos 10-15 minutos muy útiles para la formación de los atletas. entre pelotas medicinales. para elevar el nivel aerobio de una determinada sesión de entrenamiento. las tareas que tendrán que vencer y entonces se pasa al calentamiento. Esto se logra con 46 ejercicios pendulares y alguno que otro de estiramiento. Por ejemplo. tal como aparece en las tablas relativas a los métodos de desarrollo de la resistencia aerobia. del tiempo disponible y de los objetivos de la unidad de entrenamiento. En esta parte el entrenador establece una charla con los atletas.

pero a un ritmo mayor. La parte principal de la unidad de entrenamiento. Combine la flexibilidad activa con la pasiva.comenzar con un ritmo de 30-40 segundos por cada 100 m. Se divide convencionalmente en dos secciones: . Primero se hacen esos ejercicios a un ritmo lento o medio. Alterne cargas altas con cargas medias.P. la técnica. junto con la rapidez y la fuerza-rápida. Es el entrenador quien dirige el calentamiento y no puede desplazar esa responsabilidad. Esto obliga a utilizar ejercicios que no cansen al atleta. la fuerza-rápida. Aquí aparecerán aquellos acentos propios de la rapidez. El entrenamiento no es dogmático y responde a los objetivos del proceso. Es que aquellos ejercicios no principales se utilizarán en el calentamiento de entrenamiento. según los objetivos y el tiempo disponible. En la sección de desarrollo especial debe planificar la ejecución de los ejercicios principales. Al concluir el trote planifique de 6-12 ejercicios de flexibilidad. siguiendo su denominación. Esta es la parte que ocupa el mayor tiempo de la unidad de entrenamiento y da solución a los objetivos principales formulados. la preparación teórica. Según Volkov. La parte preparatoria para las competencias se adapta a los requerimientos competitivos y a menudo tiene una duración de 20 a 60 minutos. la resistencia del ritmo. sino que le permitan reactivar las huellas y crear un estado de predisposición óptimo. Si en la parte principal de la unidad de entrenamiento se utilizarán en su inicio ejercicios de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras. en correspondencia con el clima y los estados de prearranque de los atletas. según los objetivos que soluciona. el ritmo. que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras especiales y al perfeccionamiento de la técnica. aumentando progresivamente la velocidad. los saltos generales. Al final de esta sección planifique la mayor carga de la unidad de entrenamiento. Ella siempre preparará al corredor para enfrentarse a la actividad competitiva. Observe que en cada una de las secciones ha sido utilizado el término ejercicios principales que dan solución al desarrollo de. tanto estáticos como dinámicos. Recuerde que en las edades 12-16 años el atleta aprende a calentar. El calentamiento específico. . V. El calentamiento específico no es obligatorio.. el fortalecimiento.. Realice primeramente ejercicios de un tiempo.M y V. pero siempre en los límites de la zona I como promedio. Sitúe acentos tales como la resistencia aerobia. para cumplimentar las ondas de la unidad de entrenamiento. Los ejercicios de fuerza general se ejecutan luego de los de flexibilidad. Filin. la resistencia de la velocidad.30 horas. a los cuales se adaptan y acoplan los medios que se utilicen. la resistencia del ritmo.. los lanzamientos generales y. que involucren la movilidad articular. la resistencia especial. a distintos ritmos.Sección de desarrollo gene ral. de las propiedades elásticas de los músculos y los ligamentos y de la influencia del sistema nervioso central. luego se repiten los mismos ejercicios . siendo reservada cada una de esas secciones sólo para el desarrollo 184 .( 1983) La flexibilidad depende de la movilidad de las articulaciones. por excepción. constituyen los medios principales del proceso de entrenamiento del atleta. Tiene una duración aproximada de 1:30 a 2. Los ejercicios de flexibilidad. los juegos deportivos. estará compuesto con 4 -6 ejercicios de carácter especial y dura de 15 a 30 minutos. Hay que enseñar a los niños-adolescentes a realizar correctamente el calentamiento general.. En La Sección de desarrollo general planifique la ejecución de los ejercicios principales que dan solución al desarrollo de las capacidades motoras generales y a la formación de los hábitos motores con ese carácter. luego de varios tiempos y finalmente de posiciones mantenidas. Se planifican 2 a 6 -8 ejercicios de este tipo.Sección de desarrollo especial. esos ejercicios actuarán como medios del calentamiento específico.

el organismo del velocista ha sido sometido a un conjunto de cargas. Debe realizar un estado comparativo entre cada uno de los indicadores del test que aplica.5..PLAN DEL CONTROL Y EVALUACIÓN SISTEMÁTICA DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO. El proceso de entrenamiento se evalúa sistemáticamente. Esta parte tiene como finalidad que el atleta vuelva a la normalidad biológica. en la semana de descenso de la carga. La parte final de la unidad de entrenamiento. su control por escrito y su evaluación se efectúa. durante dos horas. • Despedida. 3. con su evaluación correspondiente. en cada acción que realiza el atleta. Dura de 5 a 20 minutos. • Tareas para la próxima unidad de entrenamiento. • Selección del ayudante del entrenador para la próxima unidad. caminatas. al concluir cada mesociclo. Emplee las siguientes acciones: • Ejercicios de recuperación: trotes.de los ejercicios principales y no se debe perder tiempo en ellas. los controles del proceso de entrenamiento de cada mesociclo. Siguiendo entonces la profilaxis de la recuperación cardíaca. utilizando ejercicios de poco relieve biológico. por lo general. • Conversación o charla breve sobre el cumplimiento de los objetivos y tareas individuales. • Limpiar y guardar los materiales e implementos. juegos.4. sacudimientos. que han provocado respuestas cardíacas entre 160 y 200 latidos por minutos y mayores. a su recuperación de forma gradual. El entrenador debe asentar en una hoja o libreta. otros. Tenga en cuenta que aproximadamente. 185 . se debe volver a la calma de forma paulatina. cada día. Sin embargo.

Glukose. Plasmakatecholamine.. 186 . 143.150. 2.-Weineck. Et al. Wettlauf.-Lehmann. p.-Weineck. p. 1. 234. 5. 143. p. J. M. Lactat.REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS. Entrenamiento óptimo.Ibid. J. 4. Biochemiche Serumwerte bei 12-13 jährigen Kindern nach einem 10 km. 3. p. 459. p.--------------. 1980. Ibid.-Haralambie. und Sauerstoffaufnahme-fähigkeit von kindern bei aeroben and anaeroben Belastungen.4. 1976. 1994. G.

R. 39 h. Ramón F. 115 p. tomo I. Editorial Médica 1995.-Forteza de la Rosa. Machado. 454-459. La Habana.IAAF. 1983. México. Entrenar para ganar. 84 p. 1981. 142 p. 16-Lehmann. 410 p.M. (1976) p. A. Editorial Científico técnico. Editorial Paidotribo. 15. 1994. G. (Vanier)20: p22-24. 10-Fonseca Méndez. y F. Manual de entrenamiento básico. 6. Tutor: Dr. P. Habana. 1988. Editorial Científico Técnico. 230-236. Nuevo enfoque metodológico para el entrenamiento de los maratonistas cubanos.-Fohraubach.-Instituto Nacional de Deportes.P. (Tesis presentada en opción al grado científico de doctor en Ciencias Pedagógicas). C. Londres. 1993. Huelga. Editorial Pueblo y Educación. A.-Forteza de la Rosa. Subsistema del Deporte de Alto Rendimiento Ciudad de La Habana. Editorial Cultura Física y Deportes. ISCF( CH). 1988. 2. 13-Heredia Machado. Track and field journal. Principios del entrenamiento deportivo. 1983. Edgardo Romero Frómeta. Planes y Programas para las Areas Deportivas Especiales y Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar EIDE. Fisiología del deporte. (Berlín)8:p. W. D.-Bowers. Educación Física y Recreación. Tendencia del desarrollo de la rapidez. Ranzola. 54 p. 306 p. A. Leistungssport 6.5.-Cuevas. 9. 14-Instituto Nacional de Deportes. Plasmakatecholamine. 1985. Wettlauf. El problema de la periodización del entrenamiento deportivo. Edgardo Romero Nuevas Normas de ingreso a las EIDE en atletismo / Heredia Frómeta. La Habana.-Donskoi. 1. Deutsche Zschr für Sportmed.-BIBLIOGRAFÍA. Unidad Impresora José A. M. Moscú. 8 (1980) p. Deporte Atletismo. 17-Matveev. Spiridon. 5.mefahigkeit von Kindern bei aeroben and anaeroben Belastungen. F. 1965. 7.16-23. . ISCF(CH). 428 p. Teoría del entrenamiento deportivo. Biomecánica con fundamentos de la técnica deportiva. Frank. Entrenamiento para desarrollar la resistencia aerobia.-Dick. 254 p. L. Determinación de las zonas energéticas. tutor Trabajo de Diploma. Faustino. 3. (Metodología del entrenamiento Editorial Olímpia. J. y A. Panamericana.D. la fuerza y la resistencia en niños y adolescentes no entrenados / Fonseca Méndez. Glukose. deportivo) C. 1995. 1988. Base metodológica del entrenamiento deportivo. tutor Trabajo de Diploma. Barcelona. 1991. Atletismo. Lactat und Sauerstoffaufnah. A. P. Buenos Aires. D. 4. 11-Haralambie. Edward. 1993. La Habana.-Ballesteros. Et al. 187 .-Beinard. Educación Física y Recreación. Sistema de educación y certificación de entrenadores. 1988. 32 h. Alonso. Biochemiche Serumwerte bei 12-13 jährigen Kindern nach einem 10 km. 8. 12-Harre.

(Cómo lograr el máximo de rendimiento). Introducción a la teoría del entrenamiento. 20-Ozolin. la rapidez y la Mérida. Ciudad de La habana.P.S. Editorail Paidotribo. Fisicultura y Sport. 1989. Huelga. N.-Volkov.-Verjoshanski.-Ozolin. 126 h.M y V. 28-Romero Frómeta. G y O. 1983. Entrenamiento de la Resistencia. 188 . 1983. Unidad Impresora José A. adolescentes y jóvenes / Muñoz Torres. Tomo II. 27-Romero Frómeta. Análisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades 12-16 años.Habana. 22. Sistema contemporáneo de entrenamiento deportivo. 1989.------Atletismo. 34-Weineck. Habana. 544p.Habana. 1994. Ciudad de La Habana. Editorial Científico-Técnica. 21. How to train to become a top distance runner. N. Manual de atletismo. Markov. I. Informe Anual de Investigación. Ciudad 29-Romero Frómeta. Edgardo Romero tutor Trabajo de Diploma. 1991. Ediciones 33. Programa de Preparación del Habana. tutor Trabajo de Diploma. 1984.S. 1985. London. Rodríguez Hernández.1984. Barcelona. C. 62 h. 30-Thompson. M y A. L. Romero Frómeta. 1996. J. ISCF ( CH). G.C. 24-Romero Frómeta. I.C. Metodología de Educación de la resistencia. Algunas particularidades del entrenamiento de atletismo en niños. La adaptación en el deporte. Seleccion Deportiva. 19-Muñoz Torres. Edgardo y otros. I. IAAF. 34 h. Barcelona. Edgardo. 35-Zintl F. Tomo I. Leonard. Editorial Científico Técnico. Planificación y Programación. 130 p. Universidad de Los Andes. V. P. Entrenamiento óptimo. 1983. M.C. Edgardo.18-Mikkelsson. (Informe final de tarea de investigación). Colección Herakles. 1991. 1991. Estudio lineal en atletismo masculino del nivel de preparación física multilateral en edades 12-15 años / Tur Aras. Análisis del Sistema de entrenamiento del atletismo en las EIDE en edades 12-16 años. Martínez Roca. La Habana. 1990. El entrenamiento deportivo. 23-Platonov. 31-Tur Aras.N. 67 p.G y D. 1992. Editorial Científico 1991. New Studies in Athletics. Barcelona. Tomo I. 326 p. fuerza.S. 343 p.174 p. 25.Estudio lineal del nivel de preparación física multilateral de los atletas de 1216 años de la EIDE en atletismo. I.F Manuel Fajardo. Informe Quinquenal l de Investigación.-Romero Frómeta y otros. 313 p. Ciudad Habana. E . Barcelona. C. Dirección de Alto Rendimiento. 166 p. 26-Romero Frómeta y otros. 32. IAAF. 37-44. Editorial Martínez Roca 1991. Edgardo y otros. V.G. 387 p.P. Editorial Hispano Europea. 47 h.F Manuel Fajardo. Técnica. ISCF (CH). (Mónaco) 4: p. Deportista Tomo I . Filin. 1983. Moscú. C.F Manuel Fajardo. Atletismo.

189 .FEDERACIÓN CUBANA DE ATLETISMO. 2000. ATLETISMO V AUTORES: EDGARDO ROMERO FRÓMETA LUIS FRANCISCO CARVAJAL SILVA JOSE ANTONIO CERRA ARTIME LUIS AVEILLÉ UGARTE UNIDAD IMPRESORA JOSÉ ANTONIO HUElGA CIUDAD HABANA. INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FISICA MANUEL FAJARDO PROGRAMA PARA LA FORMACIÓN BÁSICA DEL LANZADOR CUBANO DE ATLETISMO . Este es un libro que se realiza de conjunto entre la Comisión Nacional de Atletismo y el departamento de Tiempos y Marcas del Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo.

... 194 1.. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES...... del Centro de Entrenamiento de Alto Rendimiento “Giraldo Córdova Cardín”.... de la Escuelas Superior de Perfeccionamiento Atlético (ESPA) de varias provincias del país..-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR EIDE) Y LAS ÁREAS DEPORTIVAS....... 10 1.................. nos ofrecieron sus opiniones y sugerencias. constituyendo su patrimonio..1........... cada contenido que consideres que puede ser mejorado. para su enriquecimiento.. ........ 13 190 ........................ de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar( EIDE). Cada detalle..... enriquecerán ese patrimonio y serán utilizados en mejorar el nivel competitivo de nuestros atletas.......... de la preselección Nacional del Área de Velocidad...2.......... Múltiples entrenadores de atletismo de las Areas Deportivas.... constituye un instrumento de trabajo de constante perfeccionamiento.......... 11 2............... El contenido de este libro es propiedad los entrenadores cubanos en esta especialidad.......... .......-SISTEMA DE SELECCIÓN.. DE AQUELLOS CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS ÁREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS JUVENILES............... de manera que los aportes.. 11 1....2..... Las deficiencias que encuentres en él y las sugerencias que ayuden a su enriquecimiento... consejos e ideas que viertas con el fin de su perfeccionamiento.......2.............. ...............Funcionarios de la Comisión Nacional................. anótalo y hazlo llegar a la Comisión Nacional de Atletismo......-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO......2... 10 1... facilitaron datos valiosos y revisaron el libro antes de su impresión.... ..OBJETIVOS GENERALES.............. 10 1........ INTRODUCCIÓN................... serán consideradas para la elaboración futura de otras versiones........................ entre ellos Lázaro Betancourt y José Bordón....... Entre todos podemos lograr un programa de una calidad cada día en ascenso.......... Índice........... ..... Este libro en tus manos...............-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO.1................... ........OBJETIVOS GENERALES POR INSTITUCIONES.....

.................1.3..........22 3. 19 2.............-EL CONTROL DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO EN LOS ATLETAS DEL GE MENORES.................2.............3......-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS CARRERAS PLANAS DE VELOCIDAD....4....... 17 Pruebas.............. 22 3.................3......2.....LA PREPARACIÓN ORGÁNICA MULTILATERAL ............................ .....6..-PARA PASAR DEL GRUPO ETÁREO MENORES AL PRIMER AÑO DEL GRUPO ETÁREO PREJUVENILES .-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO..... 19 2.....PROCEDIMIENTOS DE LA SELECCIÓN PARA INGRESAR Y MANTENERSE EN LA EIDE.....METODOLOGÍA DE ENSEÑA NZA DE LA TÉCNICA ............ 90 3...3..1..... 101 3...........4.....................1..CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN EN LOS GE MENORES89 3.1................................................................. ...1.....1...........3.4....1.......................-LA PREPARACIÓN DE LOS LANZADORES DE LOS GRUPOS ETÁREOS MENORES.7...4.1........EL DESARROLLO DE LA FUERZA ESPECIAL.1........1......-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 12 AÑOS FEMENINO Y 13 AÑOS MASCULINO....--LA PREPARACIÓN DEL LANZADOR DEL GRUPO ETÁREO MENOR.....................4.................-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LOS LANZAMIENTOS......... LAS ACADEMIAS PROVINCIALES Y LOS CENTROS QUE TIENEN INTERNADOS PARA ATLETA S JUVENILES....... 13 2..PREPARACIÓN TEÓRIA...... 20 2.....................PARA INGRESAR A UN CENTRO CON INTERNADO PARA ATLETAS J UVENILES .4..................2...3......1........... ... 191 113 ..1....2.. 91 3....2....... 13 2..-PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR A LAS ÁREAS DEPORTIVAS.........2..1................... 113 4....3.. .. 95 3.........EL DESARROLLO DE LA FUERZA GENERAL ....1.. 101 3..-TESTS DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA.....6...2...1.....1..1......................ACERCA DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN ANUAL DE LA CARGA EN LOS ATLETAS MENORES................... 106 3.......... 88 3...EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ ......3................ 97 3..... 13 2..... ..3........ 19 2...1. 110 3................2.........1........1......... EN LAS ACADEMIAS PROVINCIALES O EN CENTROS QUE TIEN EN INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES..1.........-NORMAS PARA EL ATLETA CONTINUANTE DE LAS EIDE...1. ...-EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA.....3............1.2................1......1.....1...... 18 2..1.4... 111 4...........3.. 20 2.........1...OBJETIVOS ESPECÍFICOS 13 AÑOS FEMENINO Y 14 AÑOS MASCULINO................................13 2......2................3..............3.......6....................-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA .....3..............................1... ...... 92 3........1...... 93 3... ......2......................... 14 Pruebas.......1....3....3...........................1.....1.......3.......... ........... 98 3..........3..............3..4.-ETAPAS DE LA SELECCIÓN....................................................1.......-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO..1.2..4......1.......DE LOS REQUISITOS PARA LOS ASPIRANTES A INGRESAR AL ÁREA DEPORTIVA ......-DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS EN LOS GE M ENORES.3. 20 2............—PROCEDIMIENTOS PARA DETERMINAR LOS ATLETAS QUE PUEDEN CONTINUAR EN LAS ESPA........... .-PROCEDIMIENTOS PARA QUE LOS ATLETAS CONTINUANTES DE LA EIDE PASEN AL SEGUNDO AÑO DEL GRUPO ETÁREO P REJUVENIL......3....... 89 3.... 94 3...1...2...........4...1.......... . 21 3.........1.. ........................4.4.....6.. . ....-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS CON PESAS......... 22 3...............1.........1.2......3...3....-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO. ...............PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR Y PERMANECER EN LAS ESPA ......5........3....

..........3.....3....... 155 7..-PREPARACIÓN ORGÁNICA GENERAL..........2..... .....3.2....5... 130 5.-DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA...1...3................. .......3. 161 8.......2..-METODOLOGÍA PARA EL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL DE LA CARGA Y POR MESOCICLOS...... .......... ..............-EL CONTROL DE LA PREPARACIÓN COMPETITIVA EN LOS LANZADORES MENORES..FUERZA ESPECIAL ..3..DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS........-CONTENIDO DEL PLAN DEPREPARACIÓN EN ATLETAS PREJUVENILES.. 137 6..........-EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA ..3....CONTENIDO DEL PLAN DEPREPARACIÓN : CATEGORÍA JUVENIL 143 7.......3.. 126 5....... ............... ............... ..ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA ... ... 128 5............3........... 113 4....5....1.5.3...—LA EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICO.. 141 7............................2...2.1.................7.......130 5.......... ........-EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA ANAEROBIA ALACTÁCIDA...........................2... ....PARA EVALUAR EL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA....... 115 5.........-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 14 AÑOS FEMENINO Y 15 AÑOS MASCULINO.-PREPARACIÓN TEÓRICA .2.....FUERZA GENERAL...................3.-LA RESISTENCIA AEROBIA .......5......... 146 7............2..... . ....................................-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 15 AÑOS FEMENINO Y 16 AÑOS MASCULINO...-EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ.......1.....-.-LOS EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA GENERAL .-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO..2.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNI CA....3...5...4.............-CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL...-EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ..3...................... ........... 143 7....... 7..........1... ..............-LA RESISTENCIA ALACTÁIDA ......3.... ...........................5.....DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR CAPACIDADES MOTORAS O MEDIOS...2.5..........2..2.........2.................... 144 7.3.1.......2...............TEST PARA EL CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA.. ...-LA PREPARACIÓN ORGÁNICA MULTILATERAL..................... 134 5...... 138 6.................... 152 7.1....... 122 5........ 161 192 143 161 ........2.5.. ................ 119 5........5......2......3. 149 7....................-OBJETIVOS ESPECÍFICOS PARA LA CATEGORÍA JUVENIL................ 119 5.... 8.....3..........4..........TÉCNICA....-DESARROLLO DE LA FUERZA ESPECIAL Y EL RITMO........................ 128 5...............2............... ......... ....... 146 7......................DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS EN LANZADORES PREJUVENILES....8...3.5.............2..........3.........5........1...............2.. 119 PERÍODO PREPARATORIO ................ 149 7.3......... 140 7....-PREPARACIÓN TEÓRICA .3. 117 5............................2.... 120 5........ ........6.............3......................1...4.. 127 5.................3..................-EL DESARROLLO DE LOS MEDIOS Y CAPACIDADES PLANIFICADOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO...7.. 133 5..3.......2...................2...6...4................3.............. 116 5.. 138 6...... 136 5..............TEST DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA EN LOS GE MENORES.........-..... .... .......... 145 7................................LA PREPARACIÓN DEL ATLETA JUVENIL....EL RANGO DEL VOLUMEN MÍNIMO Y MÁXIMO DE LA CARGA PARA UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO........-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA .............-EL CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA EN LOS ATLETAS PREJUVENILES......3....... 149 7............... 141 7..

-LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS DEL PROGRAMA.-SOBRE LAS UNIDADES DE MEDIDA DE LAS DIFERENTES MEDIOS.ACERCA DE LOS VOLÚMEN ES ANUALES POR CATEGORÍAS.....2.10.......9...........3...10...3: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO DEL PROMEDIO SEMANAL REAL VENCIDO.........2.2......................3................4.-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO ANUAL .8... 155 9............2......-LA PARTE PRINCIPAL DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO..-TEST DE CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN COMPETITIVA.. ............1..... .. .-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEL MESOCICLO Y SU EVALUACIÓN......PLAN DEL CONTROL Y EVALUACIÓN SISTEMÁTICO DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO......2: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL ............8..................1.1.........ACERCA DE LOS OBJETIV OS DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO ... ..1: D EL CÁLCULO DEL VOLUMEN ANUAL POR EL PROMEDIO DEL VOLUMEN MÁXIMO Y MÍNIMO PARA UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.3...3.. 148 Vnp= 45 x 72...... ........10........4..11......2.............. 148 9... 153 9.10.LA PARTE FINAL DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO....... 156 9..10......... POR EL INCREMENTO AL PROMEDIO POR SESIONES.—VARIANTE NO....2.....3....3..1: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO PORCENTUAL DEL PROMEDIO SEMANAL REAL VENCIDO...........-EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEL MICROCICLO Y SU EVALUACIÓN....1......... 146 9. 157 9....PARA LA EDUCACIÓN DE LA FUERZA.....3....1... 155 9. 157 9..........ACERCA DE LOS COMPONENTES DEL RESULTADO EN LOS LANZAMIENTOS..-SUBVARIANTE NO.....1. 167 9.......... 150 9.....10..1: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO PORCENTUAL DEL PROMEDIO POR SESIONES REAL VENCIDO...........-PLANES DIARIOS DE LAS UNIDADES O SESIONES DE ENTRENAMIENTO.............-LA PARTE PREPARATORIA DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO........10. 164 9..4.. 168 9........... DE UN VOLUMEN DETERMINADO DE CARGA .. 150 9.....2...3...-LA PARTE INTRODUCTORIA O INICIAL.-ACERCA DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.10..........3....... 165 9.... 168 9.........10..... 166 9.........9.......—PARA LA EDUCACIÓN DE LA RAPIDEZ. 171 9........4...4..4.............-ACERCA DE LA ESTRUCTURA DEL PLAN ANUAL DE ENTRENAMIENTO.3...4...145 9....... 157 9.....-SUBVARIANTE NO....... 162 9......... 158 9...3.161 8..............-..3....... 153 9........ ....4....3...... 157 9......2: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL .......2: D EL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO PORCENTUAL DE LA CARGA DE UN AÑO A OTRO..TEST PARA EL CONTROL DEL NIVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA..... 171 9......... .. 152 9..7....... 158 9....-..3... 172 BIBLIOGRAFÍA...4...-VARIANTES NO........2.... QUE SE UTILIZAN EN LA PLANIFICACIÓN Y LA S OPCIONES PERMITIDAS....... 173 193 ...-VARIANTES NO..........................-SOBRE LA DINÁMICA DE DISTRIBUCIÓN DEL VOLUMEN DE LA CARGA POR MESOCICLOS..10.5...... .6..... 163 9...-VARIANTES NO.9......5...........-SUBVARIANTE NO.4: DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN GENERAL ANUAL POR EL INCREMENTO DEL PROMEDIO POR SESIONES REAL VENCIDO... 170 9.ACERCA DE LA ORGANIZACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO...-SUBVARIANTE NO.......... POR EL INCREMENTO AL PROMEDIO SEMANAL DE UN VOLUMEN DETERMINADO DE CARGA..... .....LOS ACENTOS DEL ENTRENAMIENTO.155 9.. 162 9......... .......... 145 9.1..-SOBRE LAS CUALIDADES O MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PROGRAMA ........ .4......................3...................-ACERCA DE LOS TEST DECONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICA .....

los cuales establecen cuál es la dirección o tendencia que debe seguir el entrenamiento. El inicio de la Especialización Inicial. durante 2 años el atleta se prepara en pruebas individuales. De acuerdo con l a convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federación Cubana de Atletismo ( FCA). ellas entrenan 8 años y los varones 7. Entrenamiento preliminar: Infantiles(IF):9-11 años femenino y 9-13 años masculino.La longevidad deportiva. sin embargo...Introducción. 1. este programa -libro se ha elaborado para que sea utilizado por todos los entrenadores del país. 3.. En todo el proceso del entrenamiento básico o previo. La formación multilateral presenta una tendencia general y otra especial. se combinan las carreras planas con el lanzamiento de pelota. ♦ Juveniles(JN): 16-19 años femenino y 17-19 años masculino La formación básica se regula. lanzamiento de la jabalina. l entrenamiento del lanzador.La formación deportiva básica o previa. adaptadas a la edad. por la participación del atleta en pruebas combinadas. impulsión de la bala. en particular los relacionados directamente con la técnica deportiva. Especialización Inicial: Menores y Prejuveniles. el matiz principal lo establece la formación multilateral del atleta y el logro de un gran fondo de hábitos motores. ♦ Menores(ME):12-13 años femenino y 13-14 años masculino.El perfeccionamiento deportivo o entrenamiento máximo. está conformado por 3 grandes etapas: E 1. está constituida por un grupo de pruebas: lanzamiento de la pelota de beisbol. dentro del atletismo. Entrenamiento para atletas más avanzados: edad juvenil . por lo general. 2. en las Escuelas Superiores de Perfeccionamiento Atlético ( ESPA). los más capaces reciben un régimen de internado y de atención priorizada en las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar (EIDE ) . en las Academias Provinciales y Centros de Alto Rendimiento ( CEAR ). En ella se distinguen las siguientes o subetapas en la formación de los lanzadores. Utilizamos este término. lanzamiento del martillo (todas para ambos sexo) que se caracterizan por la manifestación de una alta expresión de fuerza rápida en su ejecución. 16-19 años. con las pruebas oficiales de la IAAF. Sin embargo. 2. El área de lanzamiento. en el plano competitivo. Ya en la siguiente categoría de cada sexo. Este libro abarca las dos últimas subetapas de formación. en las cuales se considera a las hembras con un año de adelanto en la edad biológica y el proceso de preparación se les extiende un año. se particulariza. Esta es una etapa que se extiende desde los 9 ó 10 años hasta culminar la edad juvenil y abarca 3 categorías en cada sexo. ♦ Prejuveniles(PJ): 14-15 años femenino y 15-16 años masculino. lanzamiento del disco. pero las categorías se establecen por la edad cronológica de los atletas : Para una orientación más precisa. Es decir . las que serán más acusadas en correspondencia con la edad y la subetapa de que se trate. que 194 .. en correspondencia con las subetapas o fases que la estructuran. en el proceso de formación a largo plazos en atletismo. donde. hasta culminar en la categoría juvenil. la etapa de formación deportiva básica... la impulsión de la bala y el lanzamiento del disco. 3. Es verdad que las edades límites de las etapas no establecen fronteras. porque cada subetapa tiene objetivos bien definidos. se agrupa a los atletas en los siguientes Grupos Etáreos ( GE). Este libro está dirigido a la primera de esas 3 etapas. todos los atletas del país tienen el derecho a ser entrenados y a competir. en las categoría 12-13 años femenino y 13-14 años masculino.

estén o no internados los atletas.trabajan en la etapa de entrenamiento básico o previa. en edades 12-19 años. 195 . la Federación Cubana de Atletismo. el Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo y los autores. les estarán muy agradecidos por las sugerencias que permitan perfeccionar el contenido de este libro. La forma de estructurar el volumen para una sesión y la gran gama de métodos y medios son adaptables a cualquier condición material. siendo muy factible su empleo por los entrenadores que trabajan en áreas e internados deportivos. Finalmente.

2. 16-19 años para las mujeres y 17-19 años para los varones. se impone delimitar. la preparación física. Para todo el atletismo. A él están supeditados los restantes objetivos del proceso de entrenamiento. pero también los que tienen 12-16 años. que comprende las edades juveniles. 1. En la formación del lanzador él comienza en el área deportiva a los 8 -9 años.. os objetivos constituyen la guía rectora de todo el proceso de formación del lanzador en su etapa de formación básica. táctica. el alcance de los objetivos para cada una de esas instituciones.Objetivos Generales. las que están reguladas por los objetivos siguientes : 10 . dentro del atletismo. en la llamada preparación preliminar. Incrementar y consolidar la práctica masiva del atletismo entre niños.OBJETIVOS GENERALES POR INSTITUCIONES. la ESPA. que las exigencias competitivas son similares para un lanzador de 15 años interno en la EIDE. intelectual. que les permitan la consecución de una gran longevidad deportiva. Así culmina la formación o preparación básica del lanzador. política e ideológica. adolescentes y jóvenes. Proveer a los atletas de una amplia escuela de hábitos motores multilaterales y específicos. En el área deportiva se forman los futuros lanzadores en edades 9-11 años. siendo el entrenador de estas áreas un especialista muy integral. continúa en la EIDE o en la propia Área Deportiva a los 12-13 años en la subetapa de especialización ínicial.. a la par que transitan exitosamente por todo el proceso de entrenamiento a largo plazo. que debe culminar a los 15 -16 años y continúa en la propia Área Deportiva. moral. 1. responden a las características de cada una de las subetapas por las que transita el deportista. para lograr una reserva atlética amplia y el fomento de la salud de la población infantiljuvenil cubana de ambos sexos 3. Los objetivos para cada una de las instituciones.-OBJETIVOS GENERALES DEL ATLETISMO. en correspondencia con los hábitos y habilidades necesarios para su desenvolvimiento en la arena deportiva. Desarrollar armónicamente y de forma conjugada en los atletas. sin internado. la formación integral es el objetivo que regula el proceso de formación del lanzador.. pues hay que recordar. No obstante. una Academia o algún Centro de Alto Rendimiento con internado para atletas. los de edad juvenil y los adultos. y de acuerdo con los principios de nuestra sociedad. que tiene objetivos bien Ldefinidos en el país y a los cuales se integra. Para lograr esa integralidad. que tiene características muy particulares en esas subetapas. estética. que para otro que practica en un área deportiva. 2. Se impone establecer los límites del alcance de la formación atlética en cada una de las instituciones que poseen o n o internado. El área de lanzamiento forma parte integral del atletismo. pues ganará el que mejor resultado posea. en particular para la etapa de preparación básica.1. es decir. volitiva. técnica.1. la Federación Cubana de Atletismo traza los siguientes objetivos : 1. en su subetapa de lanzadores* más avanzados.

son adaptables a las Áreas Deportivas. Garantizar al practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a un centro nacional o provincial de mayor nivel deportivo. En ellas. 3. 4.2. en correspondencia con las leyes y principios de la conducta social. ni por un instante. con el surgimiento de las características sexuales secundarias. los objetivos que dirigen ese proceso. donde el desarrollo de las capacidades motoras y la formación de los hábitos motores constituyen aún objetivos dominantes del proceso. aparecen las vellosidades púbicas y axilares. dotando al atleta de un gran fondo de hábitos y habilidades motores. que el atleta juvenil está en un proceso de formación. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES. En consecuencia. Los objetivos para las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar y la Escuela Superior de Perfeccionamiento Atlético. muy especialmente los hábitos relacionados con su educación ética. DE AQUELLOS CENTROS CON ATLETAS JUVENILES Y DE LAS ÁREAS DEPORTIVAS CON ATLETAS JUVENILES. Esas reflexiones indican. En el plano fisiológico se presenta una gran movilidad de los procesos corticales. Culminar la formación básica del lanzador. cuando ya su organismo está casi totalmente formado y no antes . 1.2. Incrementar en los practicantes el nivel de desarrollo de las cualidades volitivas a fin de que estén preparados para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez más crecientes en volumen e intensidad. en consecuencia. sobre la base del proceso de desarrollo multilateral. Una gran cantidad de hormonas entran al torrente sanguíneo para facilitar los cambios propios del sexo. 2. la tendencia del entrenamiento estará dirigida a la formación multilateral y al desarrollo acusado de la rapidez de los movimientos y el dominio de la técnica. así como la transformación de la voz. que al culminar la formación básica el lanzador comienza su formación definitiva en la etapa de perfeccionamiento deportivo profundo. Iniciar y culminar la Especialización Inicial de la etapa de entrenamiento básico. en las correspondientes categorías. Surge en la hembra la menarquia y en los varones la primera eyaculación espontánea.2. En las hembras comienza a transformarse la cadera y en los varones aparece un bigote incipiente y una mayor definición muscular. Es la llamada subetapa de entrenamiento para atletas avanzados. que sustenten en el futuro su especialización profunda en una prueba del atletismo. comienza el proceso de “ acabado “ de la formación básica. que se corresponde con la edad juvenil y donde comienzan a aparecer los primeros grandes resultados.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS SUPERIORES DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO. Por tanto. en correspondencia con su edad. No se puede olvidar.1. En correspondencia. en correspondencia con el logro de los siguientes objetivos principales : 1. 11 . las características básicas del proceso de entrenamiento van a estar regulada por el inicio o continuación del momento del desarrollo sexual. de forma general. Desarrollar en los adolescentes una formación integral. estética y político-ideológica . son similares tanto para las Áreas Deportivas como para las restantes instituciones deportivas.1. que favorecen el desarrollo de la rapidez y no se debe perder esta oportunidad pues en edades superiores su desarrollo será menor. es el momento de comenzar el proceso hacia la producción de marcas mundiales. Una vez que el lanzador culmina su especialización inicial a los 15-16 años.-OBJETIVOS GENERALES DE LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA ESCOLAR EIDE) Y LAS ÁREAS DEPORTIVAS. son los siguientes : 1.

2. Consolidar la formación integral del deportista . en correspondencia con los principios de nuestra sociedad. 12 . Lograr en el practicante una preparación atlética óptima que le permita ser promovido a la preselección nacional de atletismo en una de las pruebas del área de lanzamiento. 3.

l sistema de selección del lanzador cubano se sustenta en 4 fases muy importantes. Entre ellos los ritmos de asimilación de las cargas. Área Deportiva: Infantiles. tienen derecho a ser preparados por los entrenadores. para observar. con la misma rigurosidad de la EIDE o la ESPA y que usted lo tendrá en su grupo de perspectiva.PROCEDIMIENTOS DE LA SELECCIÓN PARA INGRESAR Y MANTENERSE EN LA 13 . Si no aprueba el test. ESPA : Juveniles. Etapa 3 . Etapa 4. en la fase preliminar de la formación deportiva previa. El sistema de selección para ser admitido en un Área Deportiva prevé que todos las personas que quieran practicar atletismo. a entrenar en el área deportiva en la e specialidad de lanzamiento. sin embargo. existen múltiples indicadores a considerar para los aspirantes.1. los ritmos de incremento de las capacidades motoras dominantes y los propios marcadores motores. 2. de forma masiva.1. En los procedimientos para seleccionar a un atleta para las EIDE. exigiéndose sólo que esté amparado por un centro de estudio o de trabajo. pasará a formar parte del grupo masivo de entrenamiento. se les aplicará el mismo procedimiento que se utiliza en este programa para entrar a la EIDE o ESPA.1. cada una de las cuales tiene sus edades y niveles. Recomendamos a los interesados. reserva inmediata de las EIDE. saltador o politlonista. para que a través de la preparación a la que se somete al principiante. Etapa 2 . para profundizar más en estas edades.1. El Área Deportiva es un laboratorio natural. Aquí no se sabe si el practicante será velocista o vallista. 2. editado por la Federación Cubana de Atletismo.1. Si el aspirante aprueba. evaluar y definir el comportamiento de los indicadores básicos de la selección.. EIDE : Menores. en las Áreas Deportivas se encuentran los futuros lanzadores. referido a la iniciación en el atletismo.. la base de la masividad de la práctica del atletismo. EIDE : Prejuveniles. 2.DE LOS REQUISITOS PARA LOS ASPIRANTES A INGRESAR AL ÁREA DEPORTIVA. la reserva inmediata de las Escuelas de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ). E Etapa 1 . conocer cómo se comportan los indicadores más arriba enumerados Para los aspirantes.. pero sí se precisa conocer el nivel de preparación inicial del posible futuro lanzador.2.. medir. que al cabo de l2-16 años representarán al país en la arena deportiva internacional y donde se forma. lanzador. 2. mayores de 11 años femenino y 12 años masculino.-Sistema de Selección. Para ingresar a un Área Deportiva no se exige aprobar un test.1. que debe ser minuciosamente entrenado y observado. corredor de distancias largas o medias. éste será un atleta con perspectivas iniciales.2.-ETAPAS DE LA SELECCIÓN.1. leerse el Tomo 1 de este programa.-PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR A LAS ÁREAS DEPORTIVAS. Las Áreas Deportivas constituyen el eslabón inicial.

EIDE.-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 12-13 AÑOS FEMENINO Y 13-14 AÑOS MASCULINO. que son los siguientes: 1. que deben ser cumplidos por los aspirantes.52 2. Tempos de crecimiento de los resultados competitivos en los lanzamientos en el sexo femenino.1. 2.68 General 14 JN a JN a AN JI 3.88 1. El sistema de selección para estas edades se sustenta en 5 indicadores principales.72 2. mientras entrenaba en el área deportiva. a) Indicadores principales de la selección para las EIDE en edades 12-13 años femenino y 13-14 años masculino.1. son posible matrícula de la EIDE. M. 5. Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras. 3.2. pero una vez en la EIDE.Coto Pons (2000). el atleta debe cumplir con otros requerimientos para mantenerse en esa escuela. según datos investigativos de Romero Frómeta. Marcadores motores.03 JI a AI 0.1. deben llevar un récord de la capacidad de asimilación de la carga de todos los atletas del área deportiva. E n el epígrafe siguiente se detallan esos indicadores.26 . Tempo de los resultados competitivos.24 0. De común acuerdo con el entrenador del área.79 2. Tabla No. Los ritmos de asimilación de la carga se refieren a la capacidad que demostró el aspirante para asimilar determinado volumen de trabajo.M. La selección para la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar ( EIDE ) se sustenta en varios indicadores normativos. Los atletas que demuestran tempos superiores a la media poblacional son posibles talentos. Ritmos de asimilación de la carga.96 3. Aquellos aspirantes que posean un mayor nivel de asimilación de la carga y que cumplen las normas establecidas. 4. Pruebas Impulsión de la bala Indicadores IF a ME a PJ a de la ME PJ JN tendencia Promedio de 1. fuerza-rápida y flexibilidad. en particular las cargas de rapidez. 6. Ese indicador implica que sistemáticamente los entrenadores de las EIDE deben visitar las áreas deportivas y controlar cómo asimilan las cargas los atletas que allí entrenan. E y L. E y L. Coto Pons en una muestra de más de 3000 lanzadores cubanos y extranjeros y se plasman a continuación. La intuición del entrenador. Esos tempos fueron investigados por Romero Frómeta. 2.83 los 10 primeros Promedio 1. Los tempos de los resultados competitivos se refieren a la medida cuantitativa del crecimiento del resultado deportivo de una a otro GE. La herencia .

78 8. Por ejemplo.79 6.74 Lanzamien los 10 to primeros de la Promedio 1.69 10.77 9.02 10.37 -10.Tempo no tiempo).66 4.30 General Promedio de Lanzamien los 10 to primeros del Promedio martillo. E y L. 15 . El entrenador del área deportiva evalúa sistemáticamente.17 -0.55 12.93 0. la fuerza-rápida. Tabla No.83 10.56 9. Hay que ver si ese comportamiento y aquellos atletas con ritmos superiores. Pruebas Impulsión De la bala Lanzamien to del disco Indicadores de la tendencia Promedio de los 10 primeros Promedio General Promedio de los 10 primeros Promedio General IF a ME a PJ a JN a JN a JI a ME PJ JN AN JI AI 0.85 10.06 11.81 8. según datos investigativos de Romero Frómeta.00 5.79 11.84 2.19 5. Tempos de crecimiento de los resultados competitivos en los lanzamientos en el sexo masculino.15 0.20 cm .80 7.Promedio de 11. General Promedio de 5. por encima del resto del grupo. hay que hacerlo con los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras (también se denominan ritmos de crecimiento o tempo de desarrollo.41 9.M.90 7.48 Jabalina20 General Lanzamien to del disco 13.14 los 10 primeros Promedio 12. en qué medida cuantitativa crece el resultado en la rapidez.22 4.79 1.2.28 7. mediante los test que aplica a sus atletas mensualmente. Debe detectar los atletas que demuestran un incremento sistemático de estas capacidades.15 0.92 3. priorizadamente.04 6. si en lanzamiento de bala de frente (3 kg ) de un test mensual a otro mejoró 30 – 40 cm y el resto de los niños mejora sólo 15.97 17. de hecho ese atleta que mejoró 30 – 40 cm tiene un crecimiento significativamente superior al resto.93 -5. Coto Pons (2000).13 10.31 12.84 4.11 10.51 5. Tal como se procedió en el área deportiva con la asimilación de la carga.71 3.25 Leyenda: JI: Juveniles Internacionales(16-19) AN: Adultos Nacionales (Mayores 19 años) AI: Adulto Internacional (Mayores de 19 años) Los ritmos de desarrollo de las capacidades motoras constituyen otro de los indicadores de la selección.64 2. se lanza una pelota de béisbol.13 -1.26 1. son posibles talentos para una buena cantera para la EIDE.58 20 A los 10-11 años femenino y 12-13 años de ese mismo sexo.24 13.54 11.23 3.17 -1. y la flexibilidad.21 1.05 1.

1.2 ).21 10.12 12. etc. 2. Como marcadores motores se utilizan un grupo de ejercicios. Se permiten hasta dos oportunidades. manteniéndose la posibilidad de realizar alguna otra ejecución según criterio del entrenador El test será ejecutado de acuerdo con el siguiente orden de los ejercicios (ver tablas No.60 m con arrancada alta ( 60 m a/alta). Se darán 3 oportunidades. 3. Long. Recuerde que el objetivo no es eliminar a un aspirante. si es necesario. que no contenga clavos o pinchos en sus suelas y vestirá short y camiseta..05 12. 21 Hay que recordar que a los 10 -11 años y 12-13 años masculino se lanza una pelota. 16 . pero en todos los casos hay que respetar el período de descanso entre ejercicios. Masculino y a los 12-13 años masculino comienzan los varones en la impulsión de la bala. por una confusión al salir. aunque a los varones se les puede permitir realizar el test sólo en short.78 15. podría darse otra oportunidad. se hace necesario que se utilice una palmada. Se procederá de forma similar al lanzamiento de la jabalina. Entre un ejercicio y otro el aspirante contará con no menos de l5 minutos de recuperación En la carrera se ofrece una sola oportunidad al aspirante.86 11.1 y No. para que los cronometristas accionen el cronómetro al hacer contacto las palmas de las manos del juez de salida. seleccionándose la mejor. que se sustenta en los siguientes sistema de ejecución y evaluación : b) Ejercicios del test y su metodología de ejecución: Para la realización del test el aspirante utilizará un calzado normal.87 Promedio de los 10 primeros 19. según la reglamentación de la IAAF. que conforman el test de selección para las EIDE.20 -18. Si no se utiliza la señal de salida con un disparo.12 8.72 6. pero respetando el tiempo de descanso aquí reglamentado.03 8.81 16.86 18.43 -23. Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m .20 Promedio General 14.22 14. en atletas entrenados.78 12. constituye un índice muy importante a considerar.40 El análisis de la tendencia del mejoramiento de las capacidades motoras de una a otra edad. sino encontrar a un posible talento. Antiguamente se orientaba accionar el cronómetro cuando el aspirante despegaba su pierna posterior del piso.32 13.66 13. Esa es una forma inexacta y se ha excluido.Lanzamiento de la pelota de beisbol.14 11. s/c ). En el caso de las pruebas de saltos y lanzamientos se darán tres oportunidades como mínimo y el mejor resultado pasará a ser registrado en el control. pero si el entrenador o seleccionador lo considera prudente.-Salto de longitud sin carrera de impulso ( S..Lanzamien to del martillo. pero con arrancada alta. quizás por una deficiente arrancada. Lanzamien to de la Jabalina21 Promedio de los 10 primeros Promedio General - - 4.

0 6 33.3 7 36. El aspirante realiza el movimiento pendular abajo-atrás de los brazos.22 5.4 11. refleja la experiencia del entrenador en particular o del entrenadores y metodólogos que participa en la selección. .8 11.80 5. pues no todos cuentan con esa posibilidad y los resultados que se acopien para el futuro. Pruebas 60 m (seg. Si el aspirante no aprueba esos ejercicios. 3: Normas del test de selección.0 0 12 1.3 La intuición del entrenador. ( 3 kg) El atleta se sitúa junto a una línea que servirá de punto de partida para las mediciones. no serían confiables.88 1. la superficie donde se apoya.Lanzamiento de bala de frente al área por abajo.1 10. en metros.) Lanzamien Salto de Lanzamien to de la Longitud to de la pelota de sin carrera bala de 3 béisbol kg de (m) frente al (m) área (m) Edad(años) Excelente (5) Bueno(4) Regular(3) Deficiente(2) Insuficiente(1 ) 12 9. Tabla No.93 1.90 6.95 6.0 10.00 1. de ahí se hará el intento de arrojar el implemento hacia adelante y arriba.00 7.6 12 36.58 1.5 4 32. al menos. El atleta tomará el implemento con ambas manos y lo llevará hasta encima de la cabeza con los brazos extendidos.7 0 34.83 1. El inicio del ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material. Se dan 3 oportunidades y se selecciona la mejor.8 13 9. 17 .1 9 28. preferiblemente en el césped .85 5. y un lanzamiento.4 5 30. No se debe utilizar el área del foso de salto.03 7. por no estandarizarse su realización.2 10.94 8.98 1. 4.73 1.40 grupo de 10.15 1. Sexo femenino. mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta la acción adelante-arriba de los brazos. Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más cercana a ella. sin interrupción.12 6.31 13 8.6 3 32. tener aprobado los 60 m. situándose el aspirante detrás de esa línea. se considera desaprobado el test. En la posición inicial los brazos estarán aproximadamente extendidos arriba. Es común que esta huella sea dejada por los talones. c) Acerca de la evaluación del test: Para aprobar el test de selección se requiere de un total de 16 puntos y es imprescindible.8 0 13 40. Se dan 3 oportunidades. dejada al caer.78 13 12 2.4 11.8 6 38. En ocasiones la arena está a un nivel inferior del plano de los pies. empujando fuerte y simultáneamente con sus dos piernas. se flexionarán las piernas y los brazos descenderán hasta ubicarse entre ambas piernas. debiéndose alcanzar una posición final de extendido.5 10.El salto de longitud sin carrera de impulso se ejecutará en una superficie totalmente plana.

20 2 7 38.95 2.6 8. Observar al posible lanzador y a sus padres. imponiéndose un análisis profundo para tomar una buena decisión.30 9. En este sistema el entrenador puede bonificar hasta con 5 puntos a un atleta.61 1 5 40. que una equivocación de su intuición.3 53. que los factores hereditarios forman también parte del sistema de selección.13 6.07 2. los entrenadores elegirán tantas pruebas como estimen conveniente.18 8. En caso de los aspirantes a las pruebas de bala y disco. se debe observar y tener en cuenta la longitud de la braza (debe ser mayor que para los que practicarían las otras pruebas ) .42 10.83 2. De padres pequeños es difícil que salgan atletas altos. constituye un indicador a tener en cuenta.9 45. Existen otros métodos para predecir la herencia genética. pero son muy 18 . aunque es un elemento de menor peso.79 1 1 36. así como la estatura la cual debe ser alta para la edad. La herencia. En el caso del posible lanzador de martillo la talla sentado debe ser predominante. es un método sencillo.19 8.8 10. quiere decir.2 8.24 9.3 9.19 2. de su visita al área deportiva.1 Es imprescindible que cada entrenador sepa con precisión.3 2. que no logre los 16 puntos en el test. de padres robustos y altos es más posible encontrar hijos con características propias de los lanzadores. con afinidad a la disciplina de lanzamiento que quiera evaluar.71 2.22 9.9 9.37 0 0 Edad(años) Excelente (5) Bueno(4) Regular(3) Deficiente(2) Insuficiente( 1) 13 8.7 2.10 5. Sexo masculino.0 1.15 7. 4 Normas del test de selección.7 43. que no requiere de gastos. le ofrecen al entrenador una idea de las posibilidades de pronósticos de un posible talento.6 14 8.El criterio visual de los entrenadores sobre las características externas del posible talento.0 7 4 2 43. Pruebas 60 m Lanzamien Lanzamien Salto de to de la to de la Longitud bala de 3 pelota de sin carrera kg de beisbol frente al área ( m) 13 14 13 14 13 14 48. Para esta bonificación. los movimientos que el aspirante desarrolla mientras realiza el test y la experiencia que él tiene de cada atleta.36 9.4 8. en síntesis.2 10.0 1.0 40.4 1. da al traste con los propósitos de la selección.5 48. de padres obesos es difícil que salgan atletas normolíneos. porque es en la práctica donde se revelan las posibilidades del hombre.9 9. Tabla No.

En el siguiente epígrafe se norma la continuidad del atleta.80 2.69 1.72 1. el entrenador debe valorar muy estrechamente.68 - 15 1. A este atleta se les aplican los 4 indicadores selectivos de la categoría precedente.78 16 1. aproximadamente. recibiendo cargas de entrenamiento y compitiendo en combinados. Pruebas Sexo 14 Impulsión de la bala y Lanzamiento del disco (m) Lanzamiento de la Jabalina y martillo (m). después que ha permanecido por 2 -6 años.costosos.2.2. . encabezado por el jefe de cátedra y el metodólogo provincial del deporte los ha venido observando sistemáticamente y muy en particular el entrenador que lo ha estado 19 .1.82 1. sin embargo.2. 2. para seleccionar al atleta para la EIDE. o hasta 11 si se bonifica. El sistema de selección para estas edades norma que el ingreso a la EIDE se realice por marcas mínimas. constituye un elemento muy importante. para los Grupos Etáreos Prejuveniles.5. el cumplimiento de las siguientes normas de orientación para la estatura: Tabla No.3. como el grupo de entrenadores que selecciona. En todos los lanzamientos.1. vigente para el ciclo de preparación cuatrienal que se trate.1.3. El atleta pasará a competir en pruebas individuales.73 1.-NORMAS PARA EL ATLETA CONTINUANTE DE LAS EIDE. del Sistema Único de Clasificación del Atletismo Cubano ( SUCAC). la valoración integral de todos los indicadores es lo que define la selección. pero que entrena en un área deportiva o aquel atleta que no tiene antecedentes de entrenamiento.84 1. 2. debe cumplir con los requerimientos que garantizan que su desempeño es óptimo. -PARA PASAR DEL GRUPO ETÁREO MENORES AL PRIMER AÑO DEL GRUPO ETÁREO PREJUVENILES. En eso radica la particularidad de este sistema de selección y sus diferencias con el sistema que se aplicó en atletismo hasta 1995. Aprobar el test con 16 puntos . Este es el caso del atleta aspirante a la EIDE. se realizará una prueba.2.Valores de tallas orientativas para lanzadores del Grupo Etáreo Prejuveniles. debe mostrar un rendimiento acorde con su edad y en concordancia. Masculino Femenino Masculino Femenino 1. cumplida en una competencia o prueba oficial y en caso que no se cuente con esta evaluación. En todos los casos el atleta debe lograr el resultado correspondiente a Atleta Prejuvenil Aspirante a Nacional.1. pero. pero desea entrar a la EIDE. El atleta que entrena bajo un régimen de internado en las EIDE.-REQUERIMIENTOS PARA INGRESAR A LA EIDE EN LAS CATEGORÍAS 14-15 AÑOS FEMENINO Y 15-16 AÑOS MASCULINO. consistente en la ejecución del movimiento completo de la prueba a la que se aspira entrar. en última instancia .

Como es obvio. en todo el Grupo Etáreo Prejuveniles. se debe aplicar el mismo test de la categoría precedente. en al año en que la hembra cumplirá los 16 años y los 17 años el varón. como se muestra en la tabla No. que estamos o no en presencia de un talento. se va a sustentar en los siguientes indicadores : 1. 5. procediéndose como en la edad anterior.1. los que. pero es imprescindible que el atleta continuante haya obtenido en la edad precedente la categoría de Atleta Prejuvenil Nacional de Nivel B del SUCAC).3. al menos.3. que culmina en la tercera fase del sistema. En el Grupo Etáreo Menores no ha culminado el proceso de selección. Tabla No.-Ritmos de desarrollo de las capacidades motoras dominantes.2. Los indicadores: nivel de asimilación de la carga.4. Aquí también se aplican los valores de talla. 3.1.-Indicadores antropométricos. El sistema prevé que se continúen valorando los 4 indicadores de control. a una Academia Provincial o a un Centro de Alto Rendimiento que tenga internado para atletas juveniles.PARA INGRESAR A UN CENTRO CON INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES. 20 .6 Valores de tallas orientativas para lanzadores del Grupo Etáreo Juveniles. 2.PROCEDIMIENTOS PARA INGRESAR Y PERMANECER EN LAS ESPA .-Nivel de Asimilación de las cargas en la EIDE. LAS ACADEMIAS PROVINCIALES Y LOS CENTROS QUE TIENEN INTERNADOS PARA ATLETAS JUVENILES. la marca individual por sí misma no indica que estamos en presencia de un talento.1. sino que se encuentra en una fase crítica. en el plano pedagógico. Ya en esta fase no debemos equivocarnos.2.. El ingreso de un atleta a la ESPA.-Resultado deportivo. 2. 4. para determinar los ritmos de desarrollo.. Los resultados individuales en los diferentes ejercicios del test. los aspirantes deben poseer. tempos de los resultados competitivos y ritmos de desarrollo ya fueron explicados más arriba. pero se extiende aproximadamente hasta los 15-16 años.1. 2.-PROCEDIMIENTOS PARA QUE LOS ATLETAS CONTINUANTES DE LA EIDE PASEN AL SEGUNDO AÑO DEL GRUPO ETÁREO PREJUVENIL. La selección del talento comienza ya desde el área deportiva. la categoría de Atleta Prejuvenil Nacional de Nivel A del SUCAC y cumplir las norma antropométricas antropométricas que se regulan en la tabla NO. Tempos de los resultados competitivos. junto con el grado de asimilación de la carga. Esas normas responden a las exigencias de las marcas individuales que ellos deben lograr y a otros indicadores valiosos. constituyen indicadores motores claves. en última instancias. 2. Los centros que poseen internados para los atletas juveniles tienen que normar la forma en que un atleta transita de una a otra edad.3. van a determinar. Para ingresar a la ESPA o a las Academias Provinciales.3 de la página anterior.preparando. que son.

Para permanecer en esos centros el sistema se fundamenta en marcas que debe cumplir el atleta por edad. Atleta Juvenil Nacional de II Categoría. Atleta juvenil Nacional de I Categoría 19 19 Atleta Juvenil Internacional de Clase B (para pasar al equipo nacional de adultos).71 1.76 1.85 18 1. 21 .6.1.2.87 1.74 17 1. EN LAS ACADEMIAS PROVINCIALES O EN C ENTROS QUE TIENEN INTERNADO PARA ATLETAS JUVENILES.78 1.3.—PROCEDIMIENTOS PARA DETERMINAR LOS ATLETAS QUE PUEDEN CONTINUAR EN LAS ESPA.70 Jabalina y el martillo ( m).73 1. 2. Masculino 1.83 Lanzamiento del . También se aplican las normas antropométricas de la tabla No.disco Masculino (m) Lanzamiento de la Femenino 1. A continuación se muestran las categorías a obtener por los atletas para permanecer en esos centros: Femenino Masculino 16 17 18 17 18 Categorías Atleta Juvenil Nacional de III Categoría.81 Valores antropométricos inferiores no revelan aptitudes óptimas y a la larga se pierde al atleta sin lograr ubicarlo en la elite mundial.72 1.Pruebas Impulsión de la bala y Sexo Femenino 16 1.80 1.82 19 1.86 1. de acuerdo con el Sistema Único de Clasificación del Atleta (SUCAC).

3. 2.-OBJETIVOS ESPECÍFICOS 12 AÑOS FEMENINO Y 13 AÑOS MASCULINO. particularmente con los procedimientos para la toma de las pulsaciones cardíacas. el baloncesto. 22 . particularmente en la posición de fuerza o esfuerzo final. Demostrar un nivel de preparación física tal que les permita alcanzar. 4. los resultados normados en la tabla No. Ejecutar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación del lanzador. Familiarizarse con el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del lanzador principiante en la subetapa de especialización inicial. os atletas deben ser capaces de : L 1.7 al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual. en la competencia principal la categoría de Atleta Menor Nacional de Nivel B. 3.1.--LA PREPARACIÓN DEL LANZADOR DEL GRUPO ETÁREO MENOR. Garantizar como preparación multilateral complementaria. 5.1. Familiarizarse con los aspectos principales que intervienen en la higiene y el autocontrol del deportista. la asimilación del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista. Jugar de forma armónica. 3. al menos. 8. del Sistema Único de Clasificación del Atleta Cubano (SUCAC). sin grandes requerimientos técnicos.1.-La preparación de los lanzadores de los Grupos Etáreos Menores. 3. Obtener. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática del atleta. el fútbol y el balonmano en mitad de terreno o terreno completo. el vallista y el saltador principiante. 6. 7.

7. 3. en particular la posición de fuerza o esfuerzo final.10 2.Lanzamiento de la bala de frente por abajo (m) 6. Femenino 12 años 4.14 36 8. el vallista y el saltador principiante.0 8.).. Garantizar como preparación multilateral complementaria. 3. 2. Ser seleccionado para continuar entrenando en la categoría 14-15 años (F) ó 15-16 años (M) en una prueba individual. 5. el fútbol y el balonmano en la mitad del terreno y terreno completo. Ejecutar la técnica del conjunto de ejercicios de pesas que se utilizan en la preparación del lanzador. 3.0 9. Jugar de forma armónica y sencilla el baloncesto. Bala de espalda al área por encima de la cabeza ( m) 600 m (min).Tabla No.2.). Realizar correctamente el conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del lanzador en la subetapa de especialización inicial. s/c ( m ).1. 4.00 El peso de la bala será de 3 kg (F) y 4 kg (M).30 m volantes (seg. la asimilación del conjunto de ejercicios básicos que sustentan la preparación técnica del velocista. 4..-S. la categoría de Atleta Menor nacional de Nivel A en el Sistema Único de Clasificación del Atletismo cubano (SUCAC). Prueba 1.83 9.31 38 9. en la competencia principal.0 2.-Saltabilidad Vertical ( cm ) 5.-60 m a/baja ( seg. 2.8. Obtener.Normas para cumplir el objetivo No..9 2. os atletas deben ser capaces de : L 1. con un nivel de complejidad superior a los elegidos en la categoría precedente. 8. Realizar armónicamente el conjunto de ejercicios que sustentan la preparación acrobática del atleta. 88 . Realizar correctamente los ejercicios básicos que sustentan la preparación de fuerza del lanzador principiante.27 7.67 Masculino 13 años 4.OBJETIVOS ESPECÍFICOS 13 AÑOS FEMENINO Y 14 AÑOS MASCULINO. Long.--Lanz. en particular los lanzamientos de espalda al área por encima de la cabeza y de frente al área por abajo y los saltos con ambas piernas.7.75 2. 6.

8 3. como en épocas anteriores.50 4.-Lanzamiento de la bala de 10. para llevar a cabo la preparación del atleta. Para determinar el total de semanas de cada tendencia de la preparación. una vez que se ha definido el por ciento. Longitud s/c ( m ).57 El peso de la bala será de 3 kg ( F ) y de 4 kg ( M ). En estas edades no se incluye una etapa de Preparación de Fuerza.-S. sobre todo.. Alcanzar un nivel de preparación física tal que les permita mostrar los resultados normados en la tabla No. Tabla No.9). 2. Vertical ( cm 41 52 ) 5..05 1. necesario en edades superiores.03 10.21 2.9 : Estructura general de la planificación en el Grupo Etáreo Menores (en % del total de semanas disponibles). 3.). simplemente. por considerar que la esencia de la preparación en el GE Menores es la tendencia multilateral del desarrollo de la fuerza general.).-Lanza. Bala de espalda al 9. la coordinación y el aprendizaje de la técnica. Utilizar una etapa de preparación de fuerza significa introducir el entrenamiento en bloque. en lo que concierne a la posible variabilidad del total de semanas de que Ldispone. Prueba Femenino 13 Masculino 14 años años 1. la flexibilidad.3.59 área por encima de la cabeza (m) 600 m planos (min).-ESTRUCTURA GENERAL DEL PLAN DE CARGA. 8. donde la adquisición de una cultura de movimientos amplia constituye un objetivo básico del proceso de preparación.1. de acuerdo con el calendario competitivo.66 10.30 m volantes (seg.7 2. para facilitar el trabajo del entrenador. 3.9. Tendencia de la Estructura Período Preparatorio Período Competitivo Preparación General Preparación Especial 89 Proporción Porcentual 90-92 8-10 62-64 26-28 . Tabla No.8.3.72 frente por abajo ( m) 6. la rapidez. a estructura general del plan de carga se organiza de forma porcentual.8 . la fuerza rápida.9. al concluir la preparación especial del macrociclo de entrenamiento anual .Normas para cumplir el objetivo No. se calcula su equivalencia del total de semanas disponible ( Ver tabla No.1.6 8. 2.1.-Saltabilidad.1 3.-60 m a/baja ( seg.CONTENIDO DEL PLAN DE PREPARACIÓN EN LOS GE MENORES 3.

0-5.10) y de acuerdo con la metodología del cálculo.-Fuerza Especial: • Lanzamientos Técnicos desde el lugar y con impulso incompleto (rep.10 : Rango del volumen mínimo y máximo para una sesión de entrenamiento. El entrenador debe considerar. en correspondencia con la estructura que se utilice. • Lanzamientos Especiales(rep).-Fuerza General. cuáles atletas están clasificados y cuáles no.6 0. 90 . Tabla No.1-0.1-0.2 0.4-1.5 20-40 20-70 15-40 20-100 1.0-4. que usted puede analizar en el GE Prejuveniles de este programa y en las Indicaciones Metodológicas de este libro. Con esto garantiza la continuación de la preparación de los atletas bajo su formación.4 20-40 20-60 12-30 20-80 13 Femenino 14 masculino 30-90 1. Para la determinación de los volúmenes generales anuales..-Rapidez: • De traslación. 5.ACERCA DEL CÁLCULO DEL VOLUMEN ANUAL DE LA CARGA EN LOS ATLETAS MENORES.) • Juegos (min) 4. 3.-Preparación orgánica multilateral 2.1. en los Grupos Etáreos Menores.4-1. Próximo a la competencia principal organizará competencias internas donde participarán tanto los clasificados como los que no.0 20-120 0. sobre la base de la consideración de los rangos de los volúmenes mínimos y máximos para una sesión ( Ver tabla No.) • Lanzamientos Técnicos completos (rep). Capacidades o medios 12 Femenino 13 masculino 30-90 1.) • Calentamiento(km) 3. se hará el cálculo.3.Proporción entre el período preparatorio y el competitivo 9-12:1 No se deben hacer variaciones fuera de esos límites. Estos rangos se acercan al volumen diario de trabajo en cada una de las capacidades o medios que se planifican y constituyen el modelo para la dosificación anual de la carga. por lo que conocerá con suficiente tiempo de antelación.0 20-120 0. mantendrá el mismo régimen de entrenamiento. para lograr homogeneidad en la preparación de los lanzadores de todo el país. Sin embargo.(km.-Resistencia Aerobia • Carrera continua (km) • Juegos(min. para todo el grupo clasificados y no clasificados. que es común que las competencias clasificatorias se lleven a efecto varios meses antes de la competencia principal.2.

Se trata de sentar una unificación que esté más en consonancia con la Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo en el país.). tienden a producir errores en el proceso. y pueden ser utilizadas. otras variantes. pues en ocasiones le ha correspondido a determinada sesión de entrenamiento. 91 . 30-150 50-160 2-4 1-5 30-60 15-30 20-40 20-40 20-60 30-170 50-180 2-6 1-6 30-600 20-40 20-40 20-40 20-60 Los volúmenes aquí recomendados son el resultado de la derivación de la carga. pues acerca más la lógica del pensamiento matemático a la lógica del pronóstico del desarrollo biológico del atleta. pero no es dogmática.) Circuito de 5 a 10 estaciones (veces) • ABC de lanzamientos (rep) 6. Para determinar la equivalencia del volumen semanal de la carga. respecto a la relación porcentual.-DINÁMICA DE LOS MESOCICLOS EN LOS GE MENORES. entre la sumatoria porcentual. pero bajo la consideración de que siempre la semana del volumen máximo o pico sea equivalente al 100 %. porque es la edad donde el momento del desarrollo incide de manera marcada sobre el desarrollo biológico del atleta y su organismo no se puede desarrollar óptimamente con un crecimiento constante y largo de la carga. • Levantamiento de pesas (min). han sido situados en aquellas donde tienen mayor relevancia.). Sin embargo. en estas edades. 7.3. en correspondencia con el principio de su incremento gradual y tienen en cuenta la individualidad de los GE y la experiencia cubana en ese sentido. La dinámica indica la tendencia general que deben mostrar los mesociclos. donde el valor porcentual es diferente al 100 %. mesociclos largos.-Preparación Teórica (min). sobre la base de la consideración de los rangos de los volúmenes mínimos y máximos para una sesión de entrenamiento. Los entrenadores han utilizado históricamente la determinación del volumen general anual considerando el por ciento del crecimiento de ese volumen de un año a otro.1. constituye un procedimiento nuevo en la periodización del entrenamiento del área de lanzamientos. porque al entrenador le es difícil determinar la relación porcentual de una semana respecto a la otra. que en forma de onda facilitan una evolución más armónica del atleta (ver tabla No.• • • Lanzamientos Generales Saltos Generales (rep. que es el resultado de dividir el volumen del mesociclo. muchos de sus medios también son diferentes y diferente es también el propósito de los entrenadores de estos grupos. En correspondencia. Ello implica que los mesociclos de 2. La determinación del volumen g eneral de la carga.) • Carreras con vallas min. • Carreras planas (min. Para los atletas Menores existen determinados medios. El proceso de entrenamiento responde a las peculiaridades individuales del atleta y a las condiciones materiales de su realización. son también útiles. un volumen irrisorio.11). en consecuencia. No se puede pasar por alto que el entrenamiento en estas edades difiere sustancialmente de aquel que se lleva a cabo en los adultos.3. No se planificarán .3 y 4 semanas introducen fases de recuperación o alivio. Los resultados han dado al traste con los propósitos. que sigan esa tendencia. que afectan a varias capacidades motoras.-Metodología de Enseñanza: • Lanzamientos (min. Otras variantes. Esto persigue homogeneizar el proceso de entrenamiento en todo el país . para cada capacidad motora o medio. simplemente calcule la constante K. Este procedimiento perfecciona a planos superiores el cálculo. 3.

para estabilizar el volumen de la carga. decir.7. K = 0. en el ejemplo de un mesociclo de 4 semanas. Retomando la tabla No. aún cuando se utilice una dinámica en forma de meseta.Al multiplicar esa constante por cada por ciento semanal.1 x 90 Vol(sem 2) = 9 km Y así sucesivamente en los diferentes ciclajes. En el cuadro siguiente se muestran algunas posibles variantes de la dinámica del volumen de la carga. en cada una de las capacidades o medios y ∑% es la sumatoria porcentual.4. muy en particular en aquellos mesociclos donde el contenido esencial está dirigido al aprendizaje de la técnica. Cantidad de Dinámica Semanas Ciclicidad Porcentual 2 1:1 100-60 3 2:1 80-100-60 4 3:1 70-90-100-60 Donde Vol(sem x) es el volumen de la semana que se trate. en el GE Menores.3. ∑% es equivalente a 320 % . como se ejemplifica a continuación . K es una constante y Sem% es el por ciento correspondiente a la semana. Si el atleta tiene para el mesociclo un volumen de resistencia aerobia equivalente a 32 km. 4 4 4 4 3 Cantidad de semanas Ciclaje 3:1 3:1 Semana 1 60 80 Semana 2 80 80 Semana 3 100 100 Semana 4 50 60 3. en por cientos.1. 3:1 3:1 2:1 100 70 100 100 90 100 100 100 60 70 80 MEDIOS PLANIFICADOS EN EL PLAN DE 92 . K = V(mesoc) / ∑% Donde K es la constante.. Ejemplo de algunas posibles dinámicas del volumen de la carga del mesociclo por semanas.1 Entonces .-EL DESARROLLO DE LOS ENTRENAMIENTO. obtendrá el volumen de la semana en unidades de carga. 11 : Dinámica del volumen de la carga de los mesociclos en los Grupos Etáreos Menores. V(mesoc) es el volumen general del mesociclo. entonces K = 32 /320 . Vol(sem x) = KSem% Tabla No. Todas ellas están concebidas para que el máximo volumen siempre alcance una cifra del 100 %. Vol(sem x) = KSem% Vol(sem 1) = 0.1 x 70 Vol(sem 1) = 7 km Vol(sem 2) = 0.

4. sobre todo. el resorte de cuello y los ejercicios dirigidos al equilibrio y el desarrollo vestibular. No obstante. a los que aquí se hace referencias. Pertenecen a este grupo de ejercicios los siguientes : ♦ Rapidez de reacción. dentro de los que se destacan las vueltas de frente y espaldas. en dependencia del tiempo disponible. todos los medios o capacidades y por extensión. Los ejercicios de Acrobacia y equilibrio estarán dirigidos al desarrollo del aparato vestibular y se utilizan combinados entre sí. por su gran influencia en la preparación del lanzador. Al grupo de flexibilidad pertenecen aquellos ejercicios dirigidos a lograr la mayor amplitud de los movimientos en el lanzador.LA PREPARACIÓN ORGÁNICA MULTILATERAL. Por eso aparecen agrupados en esta denominación. El entrenador los combina a plenitud.. Por ejemplo. ellos no pueden dejar de ser considerados en la planificación. y muchos otros. Al lanzador le es indispensable la flexibilidad. ♦ Ejercicios de Desarrollo Físico General. la Z parada de mano. para que los profesionales vinculados al proceso de formación de los lanzadores. así como los ejercicios llamado de “espejo”.3. . muñeca. en el lanzamiento del disco. Hay varios grupos de ejercicios que forman parte del entrenamiento en esta área del atletismo. pues la amplitud de movimientos facilita. combinando las sesiones de pesas con los ejercicios para su desarrollo. cadera. de una sola ojeada. en 3 puntos. 3. los acentos que se planifican. a considerar en la planificación del entrenamiento de los lanzadores. Trabaje especialmente sobre los ho mbros. carrera elevando muslos a alta velocidad cada uno o cada tres pasos. ejercicios tales como movimientos a manos libres.El rango de los volúmenes de la carga se muestra a continuación de la estructura del plan de cada categoría. donde el lanzador imita el movimiento en sentido inverso. imitar el lanzamiento con el brazo contrario. por ejemplo. parado en posición de frente al área de lanzamiento regresar a la posición inicial del lanzamiento completo. entre ellas bocabajo. ♦ Acrobacia y equilibrio . son aquellos encaminados al desarrollo del sentido de la bilateralidad del cuerpo y su acción independiente. el rondó. El lanzador desarrolla la flexibilidad prácticamente cada día. La preparación orgánica multilateral constituye una nueva denominación. junto con la técnica y la fuerza rápida. en particular las vueltas seriadas con y sin bastón en hombros a la distancia de 10-20 m . Téngalo muy presente. porque harían del proceso de planificación un acto excesivamente extenso y complejo. bocarriba.1.1. ♦ La coordinación. a los que es difícil asignarle determinada magnitud de la carga. pues ellos constituyen la base sobre la cual se sustenta la preparación y desarrollo del atleta. sin embargo. se detallan a continuación. Comience con la flexibilidad activa. ♦ Flexibilidad. Al grupo de rapidez de reacción pertenecen todos los ejercicios dirigidos a disminuir el tiempo de reacción del lanzador. las volteretas laterales. puedan visualizar. las paradas en tres puntos. codos. Pertenecen a este grupo. Los ejercicios de coordinación. pero sin olvidar 93 . luego introduzca la flexibilidad pasiva y vuelva a nuevo a la activa. un mayor camino de aplicación de fuerza en el lanzamiento. desde diferentes posiciones iniciales. Esos ejercicios forman parte de todas las articulaciones principales que intervienen en el acto de lanzamiento. todo el conjunto de acentos y el rango de la carga recomendado en este programa. sentado. en arrancada baja. tan importantes en los lanzamientos del disco y del martillo.

a la par que aprenden los ejercicios básicos que utilizarán en la categoría superior. de las estructuras motoras. salvo las que se generan en los ejercicios cortos dirigidos al desarrollo de la rapidez y en el fartlek. ejercicios diversos en el cajón sueco. ♦ Ejercicios con implementos variados. que se preparan para grandes cargas futuras en intensidades.2. tales como el trote de calentamiento. en lo que respecta a la resistencia aerobia propiamente dicha. la nerviosa y la energética ( sólo la aerobia). la vegetativa o visceral. 94 . 3. se precisa utilizar la carrera con una intensidad algo superior (ver tabla No.1. Este propio desarrollo somático. luego introduzca ejercicios de varios tiempos y culmine con las posiciones mantenidas.3. A los Ejercicios de Desarrollo Físico General pertenecen los movimientos caracterizado por el desarrollo de la fuerza general con el propio peso del atleta y otros implementos.el tronco. -EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBIA. Podrían realizarse también ejercicios diversos con la palanqueta de pesas o un bastón. para desarrollar la resistencia energética. El atleta comienza a desarrollar las cualidades volitivas. • Juegos. Tabla No. pues el organismo de los niños no está preparado para soportar cargas prolongadas de este tipo. entre ellos las flexiones ventrales. dorsales y laterales con los brazos extendidos arriba. pero sin peso adicional. en particular de los músculos. es decir.12) . Para el desarrollo de la resistencia aerobia se van a utilizar 3 medios principales: • Carrera continua. Comience con los ejercicios de un solo tiempo. en la espaldera sueca. ♦ Ejercicios en el gimnasio. flexiones y extensiones de brazos en las paralelas gimnástica. ♦ Ejercicios individuales o con su propio peso. sin embargo. que se sustenta en la resistencia ósea. que por cada kilómetro el atleta tiene que hacer dos aceleraciones de hasta 25 metros. pero de forma lenta. Desarrolle la flexibilidad cuando el atleta haya logrado una temperatura corporal elevada. la recuperación entre repeticiones de carrera y la propia carrera continua lenta. • Calentamiento. tracciones. Entre ellos están las planchas o flexiones de codo boca-bajo.4. ♦ Ejercicios en parejas. ejercicios con las balas de 3-4 kg y con pelotas medicinales. Para la resistencia somática serán utilizadas carreras de larga duración. tendones y articulaciones. Donde V-1x1 y V-2x1 significan variantes 1 x 1 y variante 2 x 1 respectivamente. 12: Métodos principales para el desarrollo de la resistencia aerobia en lanzadores de 12-13 años femenino y 13-14 años masculino. Entre ellos están los siguientes grupos. El trabajo de la resistencia aerobia estará dirigido al desarrollo de los 4 tipos principales de resistencia: la somática. fortalecen su cuerpo. En los GE Menores no se utilizarán acentos para el desarrollo de la resistencia anaerobia ( resistencia de la velocidad ). condiciona también el inicio del desarrollo visceral y nervioso. pues ella facilita su desarrollo. Así.

la fuerza. En estas edades es común utilizar las medidas limitadas del terreno. para estar listo para las exigencias que de él reclamará el GE Prejuveniles.00 a 3. 1. que se desarrolla mediante los lanzamientos técnicos y los lanzamientos especiales.3.75 m/seg. 25 m al 75-90 % 75-80 % 2. Debe utilizarse el baloncesto.EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ .00 a 3. .Cross de 1-5 km 2. esta última típica de los lanzamientos deportivos..-Continuo invariable de duración.-Fartlek V-1x1 y V-2x1:2-4 km 3. Velocidad 3.5 m/seg. Recuerde que el calentamiento de entrenamiento soluciona tareas motoras y de preparación física.-Fútbol. Los siguientes deportes son básicos para el desarrollo de la resistencia. 2. 95 . Con tiempo controlado de 2. 1.4. de 0. Se desarrollarán dos tipos principales de rapidez: la de traslación y la de movimientos aislados. Utilice el trote de calentamiento de forma libre y luego introduzca el trote con el tiempo controlado.40 minutos la vuelta de 400 m.. larga 3. larga Ejercicios Principales 1.-Trote de calentam.-Balonmano. 3. No se excluye la utilización de otros juegos. Intensidad Intensidad moderada a velocidad de 3.-Continuo variable de duración.1.Juegos Libre en un aro Libre en una portería Libre en una portería Los juegos deportivos constituyen un medio eficaz para el desarrollo de la preparación orgánica de los niños y adolescentes.002. 3. Es muy importante la preparación orgánica que el atleta Menor recibe. el balonmano y el fútbol en una portería.-Carreras continuas de 1-5 km 2. Emplee una velocidad equivalente a 30-40 segundos por cada 100 m. que se corresponde con 2.-Fartlek especial con 5 ejercicios. cuando ya defina el lanzamiento al que se va a dedicar.0-2. en un sentido multilateral.Métodos 1.4 a 1. que aparecen agrupados en el desarrollo de la fuerza rápida.6 km.3.-Baloncesto.50 m/seg. la rapidez.

6. Estas premisas implican un conjunto de problemas al desarrollar rapidez y como es obvio.13) Tabla No. para evitar que la preparación del atleta sea incompleto. 2.-Carrera con subida oscilación del 90-100 del régimen de la %.-Carrera de relevos 90-100 % en la zona. (Ver tabla No. frecuencia de los pasos: 30-60 m. 3. q ue no deben ser violadas.-Carrera con líder: 100 % 20-60 m.-Arrancada baja : 95-100 % en 10-30 m. Las velocidades y medios que se utilicen para desarrollar la rapidez tienen que ser variados para impedir que el atleta entre en barrera de velocidad. secciones de 10 m con 10. 9.De 1. 90-100 % 3.-Carreras progresivas: 75-95 % 50-60 m.-Carreras volantes : 20-30 m. Contar con un 5 % de reserva de recuperación garantiza que el atleta no pierda su estado de excitación y que pueda comenzar la nueva repetición en un estado óptimo de excitación nerviosa. La recuperación para la nueva repetición es del 95 %.-Carrera de 20-60 m.-Carreras con subida 80-100 % y bajada del régimen de velocidad : 30-60 100 % m. Método Ejercicios Intensidad 1. 4. Entre ellas las más importantes son las siguientes : 1. En cada repetición el atleta tiene que intentar superar su límite personal de velocidad.Para el desarrollo de la rapidez deben ser consideradas un conjunto de premisas.13: Métodos para el desarrollo de la rapidez en los GE Menores. Al desarrollar la rapidez el sistema nervioso tiene que estar descansado y tiene que estar excitado al comenzar cada repetición del ejercicio que se utilice. 90-100 % repeticiones. 5. 96 .-Carreras con subida del régimen de 80-100 % velocidad: 50-60 m.. 7. 2. deben ser tenidas en cuenta por el entrenador.

4.3. al menos. al aprendizaje de la técnica. en la llamada posición de fuerza o esfuerzo final. sí constituye un medio eficaz para el desarrollo de la rapidez del movimiento aislado. 1. que son los siguientes: • • • Lanzamientos técnicos desde el lugar.2. para que al seleccionar determinado juego. ½y ¾giro o lanzamiento de la pelota con el ritmo de 5 pasos. Para ello es imprescindible que primen los lanzamientos técnicos llamados Ligeros. ejecutar lanzamientos del disco con ¼ .-Juego motrices variados Máxima intensidad Se precisa considerar. que tiene que existir la tendencia de que en cada sesión de lanzamientos técnicos. No tiene que utilizar necesariamente el lanzamiento completo. Esto tiene dos propósitos: 1. Lanzamientos Especiales. Se trata de un grupo de ejercicios. en particular durante la ejecución de la posición de fuerza o esfuerzo final. el entrenador tenga en cuenta las distancias que el niño o adolescente debe recorrer 3. El atleta Menor no puede soportar realizar una gran cantidad de movimientos completos. .. Podría. que representa la acción del lanzamiento en la posición de fuerza o esfuerzo final. Para el desarrollo de la fuerza rápida serán utilizados 3 medios principales. El objetivo básico estará dirigido a que e l atleta incremente el camino o espacio de aplicación de fuerza sobre el implemento a la par que disminuye el tiempo de aplicación de la misma. a la que ya habíamos hecho referenc ias. Aquí hay que velar por la alternancia de los lanzamientos desde la posición de fuerza con los lanzamientos completos. se empleen algunos lanzamientos completos. al menos. Un gran por ciento de los lanzamientos técnicos serán realizados desde el lugar.EL DESARROLLO DE LA FUERZA ESPECIAL.De juegos. Transferir al movimiento completo las acciones del movimiento por partes.4. de forma priorizada. que en estas edades los métodos principales a utilizar son el de juego y el de repeticiones. porque ellos representan una gran carga sobre el sistema lanzador-implemento. Ellos estarán dirigidos al dominio de la técnica y en el plano motor al desarrollo de la rapidez de los movimientos aislados. El entrenador tiene que tener muy en cuenta que el aprendizaje de la técnica de los lanzamientos es la tarea esencial en este GE. media carrera o tres cuarto de carrera.-Juegos predeportivos. que aunque no son totalmente similares al acto de 97 . utilizando. Lanzamientos técnicos completos. Los lanzamientos especiales estarán dirigidos al desarrollo de la fuerza-rápida en las mismas acciones de los músculos principales que intervienen en el acto del lanzamiento.1. con independencia de la cantidad de cada uno de ellos. 2. Ellos serán dirigidos. Caracterizamos el método de repeticiones. etc. sobre la cual recae la mayor responsabilidad del resultado. 2 lanzamientos ligeros por uno normal. 2. Evitar que se pierda la fluidez o continuidad en el acto de lanzamiento. por ejemplo. Sin embargo la realización de la parte principal del movimiento. Esto quiere decir.

Imitaciones del movimiento con ligas y con una mancuerna o bala que cuelga. por encima de la cabeza. Los Saltos generales constituyen para el futuro lanzador un medio eficaz para el desarrollo de la fuerza rápida. ♦ Lanzamiento de frente al área. por abajo. desarrollando los componente de fuerza y de velocidad de la fuerza rápida. hacia el frente. Ellos preparan a los grandes grupos musculares e inciden de forma directa en el desarrollo de la coordinación intra e intermuscular. y que tienen influencia en la coordinación. En ellos no necesariamente se pone de manifiesto la ejecución a alta velocidad. pues ellos actúan directamente sobre los huesos y las articulaciones. desde diferentes posiciones iniciales: parados. ♦ ABC de lanzamientos.1. Lanzamientos o impulsiones de objetos diversos tales como piedras. ♦ Lanzamiento de espalda al área hacia atrás por el lateral derecho. con pesos de hasta 3-4 kg. Los entrenadores deben dosificar muy bien este tipo de ejercicios. mancuernas ligeras. Los siguientes grupos deben ser ampliamente utilizados: ♦ Lanzamiento de espalda al área hacia atrás.4. sobre todo. 3. acostado y en diversas direcciones. A este grupo pertenecen los siguientes ejercicios: ♦ Lanzamientos Generales. en proceso de desarrollo en los Menores.lanzamiento. Ellos. dirigidos al desarrollo de la fuerza general. sin 98 . ♦ Lanzamiento de frente al área. para el desarrollo del carácter reactivo de los músculos. pero constituyen medios que actúan de forma analítica sobre el movimiento. desarrollan también la resistencia de la fuerza y son un ejercicio eficaz para la coordinación. ejecutados en un gran volumen son un auxilio para el desarrollo de la resistencia de fuerza. por debajo de las piernas.5. hacia el frente. ♦ Circuito de 5 a 10 estaciones . balas. entre ellos el lanzamiento de pelotas medicinales. por encima de la cabeza. ♦ Lanzamiento de espalda al área hacia atrás por el lateral izquierdo. pedazos de cabillas.EL DESARROLLO DE LA FUERZA GENERAL. ♦ Lanzamientos de espalda al área hacía atrás. ♦ Saltos Generales. A los Lanzamientos generales pertenecen todos los lanzamientos de diversos objetos. sin embargo. piedras. ejecutados en un volumen grande. • • • Los ejercicios principales de este grupo son lo siguientes: Lanzamientos e impulsiones de la pelota medicinal. ma ncuernas.3. tienen una gran transferencia de hábitos con éste. También. con un pedazo de manguera sujeto con la mano. Los lanzamientos de objetos diversos constituyen un medio muy importante en el desarrollo multilateral del futuro lanzador. . desarrollando los componentes principales de la fuerza y el aprendizaje de la técnmica. También se emplea el golpeo de un árbol o algo similar imitando el lanzamiento del disco o de la jabalina. pedazos de mangueras. sentados.

Para el desarrollo de la resistencia de la fuerza podrían utilizarse. con características comunes. empleados en exceso generan lesiones en los meniscos y tobillos.1: A la distancia de 15-25 m : 1. escalón. no porque sean perjudiciales sino porque es necesario preparar primeramente bien las articulaciones para su desarrollo. estos ejercicios realizados 1-2 veces actúan en el calentamiento y con un número mayo r de repeticiones. que incluyan ejercicios de dos o tres de los grupos. creando. la coordinación. El circuito de 5-10 estaciones. saltos entre pelotas medicinales. saltos laterales desde el lugar y continuos. con un tiempo de no menos de 30 segundos entre estaciones y de 2 -3 minutos entre series del circuito. En el ABC No.4 y quizás hasta un No. Esos circuitos podrían ejecutarse a 2-5 vueltas o series. empleando nuevos ejercicios. 2. Con una bala de 3-4 kg sujeta con ambas manos encima de la cabeza. ABC de lanzamientos No. El contenido de este tipo de ejercicio agrupa a los saltos siguientes : Salto de longitud desde el lugar. influyen en el desarrollo de la fuerza general. pero los agrupamos en los ejercicios de fuerza general por su influencia marcada en este sentido. El ABC No. como norma. triple brinco desde el lugar. saltos hacia atrás desde el lugar y continuos. 99 ..1 está dirigido al fortalecimiento integral del lanzador. saltos de longitud desde el lugar continuos (ranas).2 se sigue en el desarrollo de la fuerza rápida. Hay que tener excesivo cuidado.5. El ABC de lanzamientos. Realmente estos ABC lo conforman un conjunto de ejercicios propiamente de lanzamientos. el equilibrio. que duren alrededor de los 10-20 segundos. Asalto con salto avanzando. Para el desarrollo de la fuerzarápida los circuitos tendrán un número menor de estaciones y los ejercicios serán ejecutados en un tiempo menor. Esto se fundamenta en que es muy fácil decirle al atleta: “Al concluir el calentamiento general realiza 2 ABC No. Viejitas.. 5. Flexión ventral y dorsal del tronco 5 repeticiones.embargo. Se contraindican los saltos de profundidad. a su conveniencia.3 está dirigido al fortalecimiento directamente del lanzamiento. triple salto desde el lugar. etc. Para este nuevo programa se estructuran 3 ABC. que actúen de forma directa en la preparación de la fuerza general del lanzador principiante y para facilitar el trabajo del entrenador. pero sobre todo de las piernas y se trabaja en la llamada preparación de carrera. un ABC No. Caminar en semiflexión de piernas. saltos entre vallas o secciones de un cajón sueco. Los entrenadores podrían utilizar otras combinaciones. que denominamos ABC para lanzadores . En estas edades es necesario utilizar el método de circuito como elemento del desarrollo del fortalecimiento. etc). brincos continuos. incrementándose el tiempo de descanso entre estaciones y entre circuitos y la velocidad de ejecución. Se trata de reunir los de ejercicios.1 y un ABC No. complementados con ejercicios de saltos y carrera. circuitos de 5 -10 estaciones con ejercicios. mientras que el ABC No. 3. salto a buscar una altura (cajón sueco.. Caminar en asalto. Este es un medio muy eficaz para atletas adultos. 4.3” u otro ABC dado. pero muy peligroso para Menores y Prejuveniles. Como resulta relevante.

9. tríos y cuartetos 15-30 segundos. 15-25 m. 5 rep.3: ABC No. 5. De lado al área. Esfuerzo final con liga. 5. Empuje en pareja 5-10 rep. Círculos del tronco 5 rep cada lado. 10 m. Salto de longitud sin carrera consecutivos(rana). Serie de giros con una manguera en la mano. 3. 5 repeticiones a cada lado. ABC No. 5. 2.. 4. 7.3 para lanzamiento de disco. Con una manguera. 10. Otros. sobre una línea. Pelea de gallos en parejas. Flexión lateral del tronco. ABC No. Brinco con pierna izquierda. 2.2: A la distancia de 15-25 m: 1. salto vertical con giro. 1.. 5 rep. Salto de longitud de espalda al área consecutivos. Brinco con pierna derecha. 9. serie de giros. Esfuerzo final con liga 5-10 repeticiones. 5 rep.3 para lanzamiento de jabalina y de pelota. otros. golpeo de un árbol o similar. 2. 8. 6. Asalto laterales avanzando : 15-25 m a cada lado. 5 rep cada lado 7. En posición de esfuerzo final. 8. saltillos verticales. 3. Salto rana con bala. Salto alternos. Posición de preparación para el esfuerzo final. Pasos cortos relajados. 8.6. ABC de lanzamientos No. 9. Piernas separadas. Esfuerzo final lanzando un neumático de moto. serie de giros sobre una línea. 4. 5 rep. 6. Carrera elevando muslos. 5-10 repeticiones 10. Salto lateral izquierda. Deslizamientos consecutivos 15-25 m. rodillas hacia afuera.3 para impulsores de bala: 1. 7. ABC de lanzamientos No. desde el esfuerzo final. Con una jabalina o tabla de vallas en hombros. 10 saltillos verticales. 100 . 6. 4. Asalto al frente: 15-25 m. 7. Lanzamiento de un neumático de moto con giro. a cada lado. 3. Semicuclillas con Saltillos + giro continuo en cada dirección: 5 a cada lado. Salto lateral derecho.

1. 9. Paso impulsor + imitación del inicio del trabajo de cadera-pecho. • Ejercicios para le enseñanza de la técnica de los movimientos con pesas. 1 boleo +2 vueltas a la distancia de 15-25 m. al lado derecho. 2 boleos y 5-10 vueltas consecutivas. derecha. • Ejercicios para solucionar las tareas de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras planas.I. 5. P. • Con ambas puntas hacia la afuera.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LOS LANZAMIENTOS.3. 15-50 m. 101 . izquierda. 6. 7. • Con las puntas de los pies hacia la izquierda. 3. desplazarse con giros de talones y de la punta de los pies. Boleos consecutivos caminando en varias direcciones. Boleos consecutivos y caminar en cuclillas en diversas direcciones. 2. A la metodología de enseñanza de la técnica pertenecen los siguientes grupos de ejercicios: • Ejercicios para solucionar las tareas de la metodología de enseñanza de la técnica de los lanzamientos. ABC No. 10. 30 segundos a un minuto. 5-10 repeticiones Lanzamiento de una pelota medicinal contra la pared 5-10 repeticiones. 11..1. 15-30 segundos 7.1. hacia la izquierda y hacia la derecha: 5-10 repeticiones de cada uno. • Con los talones hacia la derecha. Golpeo de un árbol o similar con manguera.repeticiones Esfuerzo final con una liga en la mano. 3. 30 segundos a un minuto..6. • Ejercicios para solucionar las tareas de la metodología de enseñanza de la técnica de las carreras con vallas. 3.I igual que anterior. 5-10 repeticiones. 1 boleo + 1 vuelta a la distancia de 15-25 m. 6. En posición de preparación del esfuerzo final. Carrera elevando muslos lateral 15-25 m.. • Con los talones hacia la izquierda. 4.3 para lanzamiento de martillo.o pelota. P. Otros. 2. • Con ambas puntas de los pies hacia afuera.5-10. 8. 1.4.4.6. hacia atrás y hacia la izquierda. 4. . con la jabalina. 2 boleos +2 vueltas a la distancia de 15-25 m. • Con la punta de l os pies hacia la derecha.METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA. mantener la posición 15-30 segundos. hasta llegar al lugar de partida. 5. 3. de lanzamiento con piernas flexionadas.3..5-10 repeticiones. Serie de pasos impulsores con jabalina o pelota: 15-25 m Carrera lateral con jabalina en hombros o bastón. Boleos consecutivos en posición de paso.1. desplazarse en pequeños saltos al frente..

secuencias. líneas hechas con tiza u otro objeto en el círculo o carril. se familiarice con la técnica de cada una de esas pruebas de atletismo. Aunque en las edades precedentes. debe ser dedicado a este propósito. en particular sus características cinemáticas o el llamado cuadro externo del movimiento. para indicarle el recorrido de las piernas y otros múltiples. que en el plano técnico significa la estructura motora externa. pelotas medicinales. marcas en el círculo o pista de lanzamientoa para indicarle el sentido de la amplitud y la longitud. temporales y espacio-temporales. donde las acciones de fuerza e inerciales comienzan a representar un rol más importante. constituye la tarea esencial de la metodología de enseñanza de la técnica en estas edades. la carrera con vallas. Ese es uno de los motivos por los que junto a la demostración y explicación de los movimientos que el lanzador aprende. su aceleración. que le permita tener un gran diapasón de sus movimientos. 4 Muestra de video. su tempo. la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica del lanzamiento del disco se enunciaría de la siguiente forma : ♦ Tarea No. Mientras mayor es el fondo o conjunto de hábitos motores que domina el atleta. y los ejercicios básicos del levantamiento de pesas. Esta tendencia. muy en particular los de desarrollo físico general y en circuito. a estas disciplinas . su amplitud. su velocidad y su ritmo. hay que introducir de forma más acusada las características dinámicas del movimiento.Primeramente hay que dejar sentado. donde determinado atleta ejecuta el movimiento completo. en el trabajo muscular. 1: Creación en los atletas de una concepción general acerca de la técnica del lanzamiento del disco. Para lograr esa concepción general. 4 Conversatorio sobre los mejores exponentes de esa prueba en el país y en el mundo. una soga lateral colgada a lo ancho del terreno para indicarle la dirección de la salida del implemento y su vuelo. que él se enfrenta. el atleta comenzó la práctica deportiva. se procede de la forma siguiente : 4 Demostración de la prueba en completo. palmadas o el sonido de un silbato para darle ritmicidad a los movimientos. 4 Oportunidad de práctica 102 . El entrenador debe velar por sus características espaciales. El dominio de la estructura de la técnica de esas disciplinas. 4 Explicación de los aspectos técnicos más relevantes. la primera tarea de la metodología de enseñanza de la técnica estará dirigida a la creación en los atletas de una concepción general de la técnica de la disciplina que se trate. en el Área Deportiva o en la escuela primaria. Para todas esas disciplinas. no es hasta los 12-13 años. El atleta debe ejecutar el movimiento completo en bruto. El cumplimiento de esta primera tarea persigue. su belleza. Por ejemplo. como son las carreras planas de velocidad. mayores son sus posibilidades prácticas. Una gran parte del entrenamiento de la especialización inicial. en fin. lanzamiento de pedazos de mangueras. que el futuro lanzador necesita dominar una gran escuela o fondo de hábitos motores y que debe tener una movilidad articular tal. Porque ya a los 14-15 años. Por ejemplo. traducida a la técnica significa su dirección. Es la parte visible del movimiento y como responde eminentemente a sus componentes cinemáticos. para evitarle las desagradables lesiones y facilitarle la efectividad de los movimientos que ejecuta en el lanzamiento. sin dejar de olvidar el conjunto de ejercicios que se utilizan en el fortalecimiento. fotos. En estas edades la enseñanza de la técnica estará dirigida a las disciplinas básicas que preparan al el futuro lanzador. ante todo. se debe incluir paulatinamente el método de ayuda directa del entrenador. que se inicia en el GE Menores. con un carácter más serio. que el atleta que comienza la subetapa de especialización inicial. en forma de señales externas.

Deles la tarea de hacer unas cuantas demostraciones del movimiento completo. la segunda tarea siempre será la enseñanza de l a técnica de la parte más importante de la disciplina. para cumplimentar con esta tarea. Seguramente usted tiene la ventaja de contar en su área con atletas de las edades superiores que dominan la técnica de las pruebas que en ese momento enseña. Seguramente que usted la enriquecerá con sus experiencias. Recuerde que la tarea es familiarizarlos con la técnica. incluyendo la pelota de beisbol. 4. 22 En esta guía. Recuerde que se forma a un posible lanzador. por comodidad en la redacción. Demostración y explicación del movimiento completo (mostrar videos. Esfuerzo final de frente al área arrodillado. Ejecución el movimiento completo. pero si se inicia su metodología de enseñanza. pues por la gran movilidad de sus procesos corticales. Empuje de la bala de frente al área con dos manos.secuencias. En la práctica. que en este GE no se compite en el lanzamiento del martillo. Eso se logra cuando un atleta de las categorías superiores demuestra el movimiento completo a diferentes velocidades y el entrenador va explicando los aspectos más importantes.4 Ejecución de algunos de los ejercicios principales que aprenderá en el futuro. Como es obvio. con piernas en posición de paso. Agarre del implemento 5. mientras usted explica. No importa. 1. Empuje de la bala de frente al área con dos manos. 103 . Empuje de la bala de frente al área con dos manos. con una técnica inadecuada. pero en condiciones más sencillas. invite a los atletas a realizar algunos de los ejercicios básicos de la metodología de enseñanza de la técnica de cada una de esas pruebas. Recuerde que en estas edades los atletas necesitan más de la demostración que de la explicación. lo va a motivar al aprendizaje del movimiento seccionado. El entrenador no puede olvidar. A continuación permita a los practicantes ejecutar el movimiento completo. el atleta va a realizar esas pruebas incorrectamente. Permítale disfrutar de esa primera experiencia.. Movimientos malabares con la bala. 3. Para lanzadores izquierdos el entrenador debe realizar las adecuaci ones pertinentes. Finalmente. 7. con piernas separadas. todas las referencias se realizan considerando que el brazo hábil de los alumnos es el derecho. que para ellos es decisiva. De esta manera. que ellos precisan dominar en el futuro. esto significa la enseñanza del esfuerzo final o posición de fuerza. desde la posición arrodillado. en partes. 6.-Impulsión de la bala. de lo general a lo particular. 8. se necesario tratar de aplicar los 4 primeros aspectos anteriores de forma simultánea. entonces pase a la segunda tarea de la metodología de la enseñanza. no pueden estar por tiempo prolongado concentrado en la explicación. A continuación se ofrece una guía general modelo. En todas las pruebas de atletismo. ese primer enfrentamiento con el movimiento completo es muy importante para él: le va a ofrecer su primera experiencia motora de la técnica que va aprender y lo más importante.). del orden en que deben ser enseñadas cada una de las partes básicas de los lanzamientos. Se cumple la regla pedagógica del principio de accequibilidad que regula la enseñanza de lo principal a lo accesorio. Una vez que el lanzador infantil se ha familiarizado con la técnica de la prueba que ese día comienza a aprender en la sesión de entrenamiento. etc. para todos los lanzamientos.22 1. 2.

11. arrodillado. 2. 20. Balanceo + Agrupamiento + deslizamiento. De frente al área de lanzamiento. la bala o el disco. con liga elástica. 1. ejecutar el giro y adoptar la posición de preparación para el esfuerzo final. 15. Movimiento completo con vuelo de la bala sobre obstáculo. una bala o el disco. con un balanceo. Esfuerzo final de lado al área. Esfuerzo final de frente al área. 5. Igual que anterior. Esfuerzo final con vuelo de la bala sobre obstáculo. 13. 21. Esfuerzo final de frente al área. Esfuerzo final con una manguera de 0. 15. pero rozando el árbol con el borde de la manguera. Esfuerzo final de lado al área. 12. con bala de1-3 kg 16.secuencias. 14.). 8.00 m.80-1. pero con un balanceo. 24. 2. Movimiento completo. 9. 19. Esfuerzo final con manguera y golpeo lateral de un árbol u obstáculo. 22. con liga elástica. Esfuerzo final de frente al área. Serie de deslizamiento en 20 m. realizar un balanceo. 20. 18.9. Agarre del implemento 4. pero sobre obstáculo. Imitación del esfuerzo final de lado-espalda al área. De espaldas al área. 17. Balanceo +Agrupamiento + esfuerzo final de lado-espalda (sin deslizamiento). 10. Esfuerzo final de lado-espalda al área. pero lanzando la manguera. con pierna del lado del brazo de lanzar adelantada. Esfuerzo final de lado-espalda al área. Similar a anterior. 6. Balanceo + Agrupamiento. 19. con un disco sujeto de una correa. Esfuerzo final de frente al área. Esfuerzo final de frente al área arrodillado. 7. 18. adoptar posición de esfuerzo final y lanzar.23 10. 12. Realizar un balanceo y simultáneamente la pierna adelantada se desplaza hacia atrás. Realizar un balanceo hacia el frente. realizar dos balanceo + esfuerzo final. Posición Inicial de espaldas al área. 17. Movimiento completo sin frenaje. piernas paralelas. Igual que anterior. Posición inicial de frente al área. 25. con pie izquierdo apoyado y un balanceo. 23 A partir de aquí siempre con un balanceo y sin ejecutar la recuperación o frenaje. Imitación del frenaje o inversión de pie. 3. desde la posición de piernas separadas. 13. Deslizamiento + esfuerzo final. Balanceo del disco. 104 . en posición de paso. Demostración y explicación del movimiento completo (mostrar videos. Esfuerzo final de lado-espalda al área. con piernas separadas.-Lanzamiento del disco. adoptar la posición de preparación para el esfuerzo final. Ejecución el movimiento completo. 16. pierna contraria al brazo de lanzar adelantada. 11. Similar a anterior. Imitación del esfuerzo final de lado-espalda al área. 23. una manguera. 14. Movimiento completo con frenaje. etc. arrodillado con pie izquierdo apoyado.

Boleos y pasar a sentadillas con el martillo. Lanzamiento de pedazos de cabilla de 10 cm de largo. Series de giros sobre una línea. Lanzamiento con 9-11 pasos de carrera( 4 pasos normales + ritmo de 5 pasos) 20. 26.secuencias.-Lanzamiento del martillo. Ejecución el movimiento completo. A partir de aquí todos los ejercicios con recuperación o frenaje. 22 y No. 3. Lanzamiento con dos pasos de carrera( paso impulsor + último paso). 24. con el ritmo de 5 pasos de carrera. giro e imitar la posición de preparación para el esfuerzo final. Lanzamiento con 5 pasos de carrera ( ritmo de 5 pasos ).). 23. Igual que el ejercicio anterior. 17.( dos pasos + paso impulsor + último paso) 14. Lanzamiento con carrera completa. Igual que anterior. pero lanzando el implemento. 24 25 Demostración y explicación del movimiento completo ( mostrar videos. Lanzamiento con 4 pasos de carrera. Esfuerzo final de frente al área en posición de paso. imitar el giro completo y adoptar posición de preparación para el esfuerzo final (preferiblemente con disco con correa). 4. 15. 3. 1. Esfuerzo final de frente-de lado al área. 7. Realizar un balanceo. Agarre y Boleos preliminares. 9. Esfuerzo final de frente al área arrodillado. Repetir los ejercicios No. con pie izquierdo apoyado. 4. No. 21. 18. Esfuerzo final con una bala de 3 kg. Demostración y explicación del movimiento completo (mostrar videos. Lanzamiento de una pelota medicinal de 1-2 kg. Lanzamiento con 3 pasos de carrera. 1. o una soga. Imitación del esfuerzo final agarrando una cinta elástica 10. 25. 22. 105 . con una varilla o cin ta elástica. 11. 5. 16. 2. 28. secuencias. etc. Agarre de la pelota. 6. 4. 12. 8. Podrían utilizarse los saltímetros de la prueba de pértiga. 5. pero lanzando. Esfuerzo final de frente al área. Igual que anterior. 2. 19. Esfuerzo final de frente al área. 3. Posición inicial de espaldas al área de lanzamiento. Lanzamiento con un paso de carrera.21. etc). 29. Esfuerzo final de lado-espalda al área. arrodillado. Lanzamiento con 6-7 pasos de carrera ( dos pasos normales + ritmo de 5 pasos ). 30. Posición Inicial de lado al área. Lanzamiento compelto.-Lanzamiento de la pelota de beisbol.24 27. Lanzamiento de pelotas de beisbol con el ritmo de 5 pasos de carrera.( un paso + paso impulsor + último paso). desde la posición de piernas separadas. pero lanzar la pelota por encima de un obstáculo25 . Igual que anterior. con disco sujeto por correa. pero lanzar la manguera o la bala o el disco 24.20. 13. Ejecución del movimiento completo. con el ritmo de 5 pasos de carrera. Lanzamiento completo por encima de obstáculo.

18. 11. con 3 vueltas. 2-3 boleos + esfuerzo final. 10. 26 27 Las series de boleos + vueltas se recomienda ejecutarlas con una línea entre los pies. ejecutar un boleo + 2 vueltas + lanzamiento. 2 boleos + 2 vueltas + lanzamiento. 9. lo que exige de una preparación adecuada en la técnica de las carreras de velocidad. Con una mancuerna de 3 kg. 13.26 14. 13. 12.1. con un martillo más corto. Serie de 2 boleos + 1 vuelta (distancia 10-20 m). Lanzamiento con 3 vueltas.-Carrera sobre una línea y pasar a carrera normal.-Carrera con extensión de pie-rodilla y giro de cadera en eje vertical continuando en carrera normal. 11.6. velando por la exactitud más que por la distancia. 7. 12. 5. 8.6. Carreras volantes a nivel 90-100 % de velocidad. 21. 29 ♣ Tarea No. Serie de un boleo + 3 vueltas ( distancia 15-20 m ) 20.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. como si fuera la continuación de otra vuelta.-Carrera con cambio de velocidad 14.-Carrera con subida y bajada del régimen de velocidad. Ese es el motivo que el texto. Tanto el ejercicio No. 1-2 boleos + 3 vueltas + lanzamiento.-Carrera en recta a velocidad uniforme. 10.-Carrera cruzando los pies sobre una línea y pasar a carrera normal.. trazada con tiza u otro material. acelerando la velocidad en cada vuelta. 22.-Carreras progresivas y pasar a carrera a velocidad constante. 15. en esta parte hace alusión al velocista.. Lanzamiento con 1. 28 29 Al principio la ejecución se exigirá con una velocidad media de los movimientos. 17. 7. como parte del combinado. Imitación de una vuelta.. 2 y 3 vueltas.2: Enseñanza de los pasos normales en recta : 1. Lanzamiento contra distancia. 6.3. 9.4.Carrera elevando muslos y continuar corriendo.Carrera elevando muslos con golpeo de los glúteos y continuar corriendo. ejecutar un boleo + 1 vuelta + lanzamiento. 23.-Carrera con extensión de pie-rodilla y continuar en carrera normal.9 como éste es necesario que el alumno realice el esfuerzo final dejando escapar el martillo. 1 boleo + 2 vueltas. 1 boleo + 1 vuelta. con muslo alto. 106 . Con una mancuerna de 3 kg. 2 boleos + 1 vuelta..27 16.Pasos cortos relajados y continuar corriendo. Serie de 2 boleos + 2 vueltas (distancia 10-20 m).. Serie de dos boleos + 3 vueltas ( distancia 15-20 m )28 19. 2 boleos + 1 vuelta + lanzamiento. 8. No se puede perder de vista que el futuro lanzador también compite en los 80 m. 2.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LAS C ARRERAS PLANAS DE VELOCIDAD. 3. 3.2.-Saltos alternos y continuar corriendo. 4. 2 boleos + 2 vueltas.

sujeta por las manos. con una gran amplitud. cuando pasa a los siguientes 30 m . trasladándose hacia la segunda mitad. El entrenador tiene que estar muy pendiente de eso y uno de los procedimientos que puede utilizar. dígase saltos. etc.Observación entre sí del movimiento pendular y la posición del tronco. dirigiendo la acción pendular de las piernas al frente.. sin embargo. lo que hace es un trote. a la propia carrera que es la que aprende. por ejemplo. sin embargo. por eso se combinan todos esos ejercicios con carrera. Pero siempre pensando que el atleta está aprendiendo a correr y el ejercicio principal es la carrera natural. presta mucha más atención a la parte analítica del movimiento ( el ejercicio) y no a la sintética ( la carrera) . Se trata de inicialmente dirigir la atención al trabajo de las piernas y paulatinamente incorporarle el trabajo de los brazos.. es aquélla que norma.. perdiéndose así el efecto que persigue el ejercicio. tanto en esta edad como en las posteriores. luego carrera elevando muslos y poco a poco combinarlos con la carrera. Esto es aplicable para la enseñanza de todas las disciplinas que el velocista aprende. carreras con vallas. en la espalda. en ella utilice una técnica elegante. que el velocista colocará en sus hombros. la posición del tronco. con brazos arriba. donde se magnifique la acción pendular de los brazos. con giro al frente de un brazo. carrera elevando muslos con brazos laterales. al frente.-Ejecución de diversos ejercicios de carrera. Por lo general. donde debe transferir ese efecto a la carrera normal. luego de los dos hasta continuarlos también con el empleo de un bastón o palo de escoba o algo parecido. 4 Se indica como elemento imprescindible. pasos cortos relajados. Los ejercicios que se combinan con carrera serán ejecutados primeramente de forma simple.Carrera probando la máxima velocidad. evitando así la caída de la cadera. pues en última instancia la carrera es lo que él aprende. la atención es por igual para ambas. que cuando él velocista ejecuta la transferencia del ejercicio a la carrera... la posición de la cabeza y sobre todo. para aprovechar la fuerza de gravedad. a la altura del ombligo . 4. que en el ejercicio carrera elevando muslos y continuar en carrera normal a la distancia de 60 m en los 30 m de la parte de carrera elevando muslo. la tendencia de la caída al frente del cuerpo. con movimiento activo del pie sobre el piso y elevación de la pierna pendular a nivel de la cintura. con brazos al frente. que origina flexiones incorrectas de las piernas en el empuje. De esto resulta. Otra indicación importante que debe ser de extremo cumplimiento. De forma similar hay que proceder a ejecutarlos con diferentes posiciones de los brazos. Esta es una tarea que para solucionarla quizás el entrenador necesite 2-3 meses y más. 107 . de relevos. con brazos arriba. es muy bueno que si el entrenador dispone de un video en cámara lenta se lo muestre a los velocistas . insistiendo en la amplitud y elevación de las piernas.Movimiento de los brazos con una soga que cruza la nuca. secuencias. 3. Que les muestre fotos. con el cuerpo hiperextendido. se esmera en ejecutar el ejercicio con gran amplitud. Para el aprendizaje de la posición del tronco y el movimiento pendular al frente-atrás de los brazos.Imitación del movimiento pendular de los brazos y la posición del tronco. cuando el principiante ejecuta esas combinaciones de ejercicios. Los siguientes ejercicios son claves : 1. por ejemplo. Con esto se logra que el velocista sienta que esa es la posición que primará en todos los ejercicios de carrera que ejecute y en la propia carrera.15. por ejemplo. con manos entrelazadas a la espalda. deben utilizar una posición inicial en puntillas. etc. para que el velocista transfiera la acción pendular y de contacto y empuje que generan esos ejercicios. 2. es situarse algunas veces en el centro de ejecución de la distancia. con una postura correcta y en particular. que todos los ejercicios para la enseñanza de los pasos normales ya referidos. con caída al frente del cuerpo.

99 segundos y muévale ese tiempo entre 3.. hasta culminar en estas edades.9 décimas de segundos más lento.3 : Enseñanza de los pasos normales en curva. Para la solución de esta tarea se utilizarán los siguientes ejercicios : 1. realizar los siguientes ejercicios sin tacos. para ir introduciendo la tarea. Porque para correr en un entorno de 4. Hay entrenadores que prefieren comenzar esta tarea por los pasos transitorios. En la práctica lo ideal es hacerlo de forma simultánea. variante profunda.-Ejercicios de carrera frente o de costado a un espejo.. 2.-En igual posición inicial anterior. utilizando consecutivamente los siguientes ejercicios : 1.Carrera de recta a curva.-Carreras progresivas o de otro tipo. Obtendrá una mayor relajación. el sistema completo tiene que disminuir su velocidad y 49 centésimas de segundos tiene que repartidas el velocista entre el tempo de cada palanca. utilizando el método sensorial. 108 . esa disminución del tempo actúa sobre la relajación de la carrera. 3.-Carrera de la curva a la recta El entrenador tiene que enfatizar en la posición del cuerpo inclinado hacia el interior de la curva y el trabajo de los brazos. si por el test de control conocemos que él corre los 30 m volantes en 3. Comenzar por la arrancada puede crear una incongruencia.Repetir los ejercicios de la tarea anterior pero en curva. para incrementar las sensaciones propioceptivas del sistema velocista-apoyo. correr con el tronco totalmente inclinado.-En posición inicial de arrancada alta. enfatizando en el trabajo de los brazos y la posición del cuerpo y la vista. Así.Dejarse caer al frente y realizar una carrera con el cuerpo inclinado. dejarse caer al frente y correr con el tronco totalmente inclinado. Pare este último es muy útil utilizar velocidades con un tempo alrededor del 95 % y moverle ese tempo en 2-3 décimas de segundos. dele la tarea de correr para 3. 4. tronco paralelo a la pista. pero hacia lo lento..4 : Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en recta.99 y 4.8 segundos. En la pista o el césped. 3. otros la inician por la arrancada. 6.En un círculo. 5. Por ejemplo.-En posición inicial con pies paralelos separados. Como el atleta tiene que ir incorporando la relajación óptima. ♣ Tarea No.29. 2. ♣ Tarea No.Carrera en curva desde los carriles exteriores hacia los interiores. pero con un pie delante del otro. hay que comenzar a introducir las carreras por contraste y la carrera con ojos cerrados. 4. Debe explicar el porqué de los handicaps de los diferentes carriles. pues se supone que el velocista ya “ domina “ los pasos normales y la única forma de enlazar el aprendizaje sea con los pasos transitorios. dejarse caer al frente y correr con el cuerpo inclinado y poco a poco llevarlo a la posición normal. carrera alrededor del mismo. al hábito motor que aprende..5..

. pero con tacos o bloques de arrancada. en la mayoría de los casos..De la posición de 3 puntos pasar a la posición de 4 puntos y ejecutar la arrancada-pasos transitorios. La solución de esta tarea es sencilla. En particular los glúteos menores.. Sin embargo.De la posición de 3 puntos pasar a la posición de 4 puntos y de ésta a la de 5 puntos. de aquí a la de 4 puntos y efectuar la arrancada-pasos transitorios.Repetir los ejercicios 5..6. si ya el adolescente domina la arrancada-pasos transitorios en recta. pero de forma libre.Arrancada baja-pasos transitorios libremente y con señal. 13..Imitar la posición de entrada al bloque hasta la posición de listos.7 y 8 . que tienen a esa edad poco desarrollo y que trabajan mucho en la arrancada-pasos transitorios. 12. ♣ Tarea No. 6. El niño tiene que tener conciencia de que todos los movimientos debe dirigirlos hacia adelante. 10. Aquí el entrenador debe aplicar la extrapolación. 109 .Arrancada en 3 puntos. para evitar que se les forme el hábito de reaccionar antes de tiempo..Introducir la entrada al taco. salvo que el velocista debe inclinar el bloque hacia el borde más sobresaliente de la curva. a la par que le fortalecen la musculatura glútea . pues la arrancada-pasos transitorios en curva es similar a la recta. formando en los velocistas la inhibición retardadora correspondiente..-Colocación del taco en la salida de los 200 m. 11. de manera que se forme entre ambos una línea recta. 9. Ya en la posición de listos descender a 5 apoyos y volver a la posición de listos. haciendo hincapié en el primer paso y la acción pendular de los brazos.Ejecución de la arrancada baja. La incorrección técnica de erguir el tronco rápidamente. . se realizan arrancadas-pasos transitorios sin tacos. Muchas veces esa pausa se debe a que el primer paso se ejecuta con el cuerpo erguido y se produce un frenaje por una fuerza de reacción en contra del movimiento horizontal adelante.5 : Enseñanza de la arrancada-pasos transitorios en curva. El error más común al intentar darle solución a esta tarea. 7. hay que insistir en la dirección de la atención hacia la respuesta motora. arrastrando un neumático. intentando en cada repetición en superar la marca. colocando una mano detrás de la línea de arrancada y ejecutando los pasos transitorios. Son dos errores graves que hay que evitar. 8. En las sesiones destinadas a la arrancada-pasos transitorios.5. se debe a un insuficiente nivel de la fuerza rápida o al temor de caerse al frente. Para solucionar ambas deficiencias.. variante media hasta la posición de listos.-Arrancada en 3 puntos de forma libre y correr con el cuerpo inclinado. sujeto a la cintura del atleta por un cinturón acondicionado al efecto . 14. Desde el inicio hay que insistirle al velocista que no puede haber pausa entre el primer paso y el segundo. es que los velocistas dan el primer paso con una pausa y realizan los pasos transitorios con el cuerpo erguido. Se debe proceder de la forma siguiente : 1. cuando el cuerpo está inclinado. Se podrían utilizan arrancadas a la distancia de 5 metros. La fuerza de resistencia por fricción del neumático ayuda a equilibrar las fuerzas resultantes de la inclinación y le dan confianza al adolescente..Arrancada-pasos transitorios-pasos normales : 40-50 m. cambia el medio y ese solo hecho produce errores.

Situar al velocista detrás del taco y que observe esa línea recta. puede ejecutar todas las fases sin embargo.3.6..Carrera desde arrancada baja en línea recta y continuar con la entrada a la 6. Para el perfeccionamiento el atleta ejecuta el movimiento completo desde la arrancada baja. En una carrera de 40 m. pero en un nivel superior.4. elaborado por Romero Frómeta. Por tanto. el perfeccionamiento se ejecuta con la disciplina en completo. se ha ido a las partes y ahora se vuelve al movimiento completo. que es el movimiento completo.6 : Perfeccionamiento de la técnica de la carrera. a perfeccionar su técnica y se retorna de nuevo al movimiento completo.2.De pie. Para la metodología de enseñanza de la técnica de los ejercicios con pesas se precisa que los entrenadores estén conscientes de que esta es una tarea que se llevará a cabo con la barra de pesas o 110 .1. independientemente de la parte del proceso de entrenamiento en que se encuentre.2 de esta serie.-METODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS CON PESAS. 3. La metodología de enseñanza de las carreras con vallas. La base principal del perfeccionamiento de la técnica es la repetición. Es preciso que en la metodología de enseñanza de la técnica en la subetapa de especialización inicial..Ejecución de arrancadas en la curva desde el taco de salida... que se corresponde con el tomo No. usted puede consultarla en el Programa para la formación básica del velocista cubano. todo ejercicio que realice el futuro velocista es parte de la metodología de enseñanza de la técnica y el entrenador debe solucionar los errores técnicos que los atletas presenten. ♣ Tarea No. El entrenador tiene que explicarle al atleta la importancia de trazarse un punto de referencia y el porqué de esta manera se acorta el trayecto y se evita que la fuerza centrífuga actúe sobre los pasos transitorios. En la metodología que se ha explicado existe la concatenación entre lo particular y lo general. pasos transitorios. Carrera en esa línea.3. por ejemplo. c on pasos recta.-Trazar desde el centro del taco al borde más sobresaliente de la curva. con tendencia siempre hacia lo general. donde demuestra lo aprendido en la arrancada. Edgardo en el 2000. en el perfeccionamiento se vuelve de nuevo a las partes. línea con tiza o transitorios en línea curva. 3. Pero una vez sea controlado el movimiento completo por el entrenador. No tiene que correr necesariamente 80 metros. 4. y no sólo en los minutos que este proceso se hace más consciente. una cal.Arrancada baja en curva en diferentes carriles. 5. Se ha comenzado con el movimiento completo.. el atleta y el entrenador interioricen que diariamente el atleta se encuentra en un proceso de metodología de enseñanza de la técnica. los pasos normales y el final natural . toda carrera.

• Arranque con recuperación en cuclillas. • Fuerza por detrás. • Bíceps. • Puntillas con salto.PREPARACIÓN TEÓRIA. 3. • Clin colgante • Clin..7.4. • Semicuclillas +puntilla. El futuro lanzador está sometido a una preparación teórica constante. • Arranque. al menos unos minutos 111 .14). • Triceps. • Envión desde el pecho con recuperación en semicuclilla. el entrenador tiene que planificar su evolución. • Fuerza sentado. el entrenador debe crearle el hábito a los atletas de recibir.un bastón de madera con una longitud semejante a la barra de pesas. • Arranque con recuperación en asalto. En esta enseñanza no pueden faltar los siguientes ejercicios: • Arranque colgante. Sin embargo. . Se trata de que ellos aprendan a ejecutar correctamente los ejercicios con pesas que en el próximo GE Prejuveniles. a su cultura ética y estética. • Saltillos. pues cada acción que aprende. cada objetivo que logra le suministra una preparación teórica amplia. • Asalto con salto. A este grupo pertenece un contenido que hay que delimitar bien. • Fuerza inclinado. en correspondencia con los objetivos educativos de la institución donde labora ( ver tabla No. los atletas utilizarán con discos en la palanqueta. sino también. cada tarea que cumple. La preparación teórica constituye una de las preparaciones a las cuales el entrenador debe prestar especial atención. • Semicuclillas desde diferentes posiciones de los pies. • Envión completo. pues ella va a contribuir no sólo a que el atleta domine en el plano teórico los principales elementos de la preparación del lanzador. • Cuclillas. • Halón de arranque. • Otros. • Envión desde el pecho con recuperación en tijeras.3. • Fuerza acostado. contribuye al incremento de la preparación intelectual del atleta. • Envión por detrás. • Halón de clin. • Semicuclillas con salto. • Asaltos avanzando.1. • Puntillas.. Siendo el entrenamiento deportivo un proceso pedagógico.

tema Significado de la palabra atleta. lanzamientos de panamericanos. escolares. La carga de Componentes de la carga. 4 las marcas en los olímpicos. Objetivos de cada una. con vista a que se preparen para empeños superiores cuando arriben al GE Prejuveniles. centroamericanos. Relación 5 entrenamiento y su carga. El efecto inmediato cumplimiento y acumulado de la carga. Diario del deportista. Tendencia actual de Records nacionales. Influencia de cada uno de ellos en el resultado. La técnica de cada uno Factores fundamentales. horario. Partes. puntualidad. deportista. El camino 112 . que será llevado a cabo a los 2-3 días de haberse efectuado el test o competencia. marcas en los tests y competencias futuras. Técnica de cada una.resultado. Horario de vida. Cifras aproximada de cada uno de ellos. Objetivos.a la semana. Aspectos organizativos del entrenamiento: lugar.8 que forma parte de la preparación teórica correspondiente al análisis con los atletas de sus resultados en los tests que se aplican al concluir cada mesociclo o para evaluar su participación en las competencias preparatoria y principal. 1 El atleta cubano Valores del atleta cubano. Los temas deben tratarse en ese mismo orden y cada uno de ellos puede ser abordado en varias clases. Partes generales de los lanzamientos. Estructura de los Factores principales de los cuales 6 lanzamientos depende el resultado. Cargas. derechos. 7 de los lanzamientos. 2 La higiene del Higiene bucal y corporal. educación 3 atleta formal. Responsabilidades. Deberes. Higiene del entrenamiento. El auto-control del Disciplina. No del Denominación Contenido Básico del Tema. Excepto el tema No. contenidos teóricos importantes en su formación Aquí ofrecemos un conjunto de temas que deben ser abordados con los atletas Menores. duración. La relación atletaentrenador. Los valores que deben asumir. en dependencia del tiempo que se destine a esta preparación. Temas principales de la preparación teórica de los atletas del Grupo Etáreo Menores. Significado e importancia. Tabla No. tareas individuales. para introducirlos en los elementos más importantes que debe comenzarse a discutir y analizar con los atletas. mundiales. de su atletismo Grupo Etáreo.14. La supercompensación. el esfuerzo final. Análisis de los planes de 3 El plan de entrenamiento individuales y entrenamiento colectivos.

TEST DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL N IVEL DE PREPARACIÓN TÉCNICA EN LOS GE MENORES. dos y tres giros.2.. ♦ Lanzamiento de la bala de frente al área por abajo.-El control del proceso de entrenamiento en los atletas del GE Menores. El control de la preparación técnica no debe estar alejado del control de la preparación f ísica. ♦ Lanzamiento del martillo con uno. ♦ Lanzamiento del disco con medio giro( de lado al área). ♦ 60 m con vallas. El camino de aplicación de fuerza. 4. según los objetivos del mesociclo. Por eso una y otra se complementan. Tareas a cumplir y el plan individual. ♦ 60 m con arrancada baja. ♦ Esfuerzo final en cada lanzamiento. ♦ Impulsión de la bala completo.8 La escuela del lanzador.-TESTS DE CONTROL Y EVALUACIÓN DEL NIVEL DE PREPARACIÓN FÍSICA. ♦ Lanzamiento del disco completo. ♦ Lanzamiento de la pelota de béisbol con 5 pasos..1. Sin embargo. Su técnica. Al concluir cada mesociclo y en cualquier momento propicio del entrenamiento. preferiblemente. ♦ 30 m volantes( con 10 m de impulso ). El control del proceso de entrenamiento. ♦ Salto de longitud desde el lugar. Objetivos. Análisis de los resultados en los tests de control físicos y técnicos aplicados y de la participación en competencias. El período transitorio 9 10 Significado e importancia. existen características cinemáticas de la técnica que deben ser controladas en los lanzadores. ♦ Lanzamiento de la bala de espalda al área por encima de la cabeza. 4. los atletas serán sometidos a un test consistente en varios de los siguientes ejercicios. ♦ Saltabilidad vertical. mediante 113 . ara el control del proceso de entrenamiento se utilizarán. los siguientes indicadores de evaluación: P 4. Ejercicios principales que intervienen en la preparación del lanzador. ♦ Lanzamiento completo de la pelota de béisbol. ♦ Impulsión de la bala desde el agrupamiento. pues los lanzamientos son pruebas donde hay que realizar una marca y externamente el movimiento puede ser muy preciso y sin embargo el resultado ser exiguo.

1 E 3..12 7 4 6 9 2.00 1.10 2.4 52 55 7.19 2. el tempo.72 10.9 4. Ellas son la velocidad.0 9.66 9. el ritmo.26 9.26 7 3 3 3 8 2 7. a falta de un equipo de filmación en video. Pero el control del nivel técnico no se circunscribe solamente a los ejercicios de lanzamientos. ♦ Los ABC de lanzamientos.21 2. la amplitud.6 8. Bala espalda( m) 600m 12 años B E 13 años R B E Masculino 13 años R B E 3.8 3. interviene marcadamente en los lanzamientos con giros. ( seg.6 9.57 2.5 14 año B 3.50 2.2 4. Tabla No.8 4. 60m a/baja (seg) S.0 9.00 2.05 2.75 10.0 8.la observación.28 7.Bal a Frente por abajo (m) Lanz.55 0 El peso de la bala es de 3 kg para el sexo femenino y 4 kg para el sexo masculino. la dirección y el equilibrio.1 2.4 9.).0 10.1 10. que aunque no es una característica cinemática sino una capacidad motora.15 2.83 10.32 2.57 1.66 10.7 8.86 8.7 8.0 3.05 2.5 11. sino que también hay que dirigir la atención a las carreras de velocidad planas y con vallas.05 2.9 2.0 3.Longitu d s/c (m) Salt. 15: Indicadores de evaluación de algunos ejercicios del test en edades 12-13 y 13-14 años.33 9.5 9.50 2. Femenino Indicad ores R 30 m vol.03 2.7 11.5 7.6 4.6 9.38 2.0 8.2 4.4 8.10 2.18 9.1 R 3.31 2. Los siguientes ejercicios son una muestra del dominio técnico que ellos deben lograr: ♦ Todos los ejercicios de control de la preparación física donde intervengan lanzamientos.0 10.21 2.1 9. al conjunto de ejercicios del levantamiento de pesas que ellos van a utilizar en el GE Prejuveniles.53 10.00 1.59 10.Vert ( cm ) Lanz.1 2.5 9.2 10. ♦ La arrancada baja hasta 30 m.9 8.62 4 34 36 41 39 41 43 36 38 52 49. 114 . la aceleración.

Para el control de la preparación competitiva lo más usual es utilizar competencias preparatorias. pase de 3 vallas con 3 pasos entre vallas desde salida baja. un giro. podrían hacer un tope en el siguiente test: ♦ 60 m planos desde arrancada baja. Asimismo también analizará. ♦ El ritmo de 5 pasos dentro del lanzamiento completo. ♦ Pasos cortos relajados + carrera elevando muslos + saltos alternos+ carrera: 80 m. En todos los casos. Para este ejercicio ofrecemos las siguientes cifras orientativas: Tabla No.mpulsión de la bala ( m) Lanzamiento del disco ( m) Lanzamiento de la pelota ( m) Lanzamiento del martillo ( m) 12(F) 13(M) 1.16: Cifras de orientación para la diferencia entre el esfuerzo final y el movimiento completo. el entrenador valorará con los atletas el contraste de sus resultados con los resultados obtenidos en los tests de control.00 1. Competencias internas con implementos ligeros y normales. las diferencias del resultado con implementos ligeros e implementos normales o el lanzamiento con impulso reducido con el lanzamiento completo y llevará un récord de todos esos resultados.1 y 1.♦ Los ejercicios básicos del vallista: ataque. al aplicar el tema No. Topes con otras provincias o en algún municipio. en la preparación teórica.00 5.1EF y 1.-EL CONTROL DE LA PREPARACIÓN COMPETITIVA EN LOS LANZADORES MENORES. donde el objetivo principal sea competir en un tests determinado. abdución. Competencias internas con implementos ligeros. medio giro. 4.2EF 9.2 veces el resultado desde el esfuerzo final.00 1. desde agrupamiento).2EF representa 1. Competencia fundamental. ♦ La diferencia entre el resultado completo y el resultado desde el esfuerzo final.20 6. pase de 5 vallas con 3 pasos entre vallas desde salida baja. ♦ La diferencia entre