MINIEJERCICIOS DE RESPIRACIÓN CONTROLADA Los siguientes ejercicios se centran en técnicas de respiración que se practican para ayudar a reducir la ansiedad

y la tensión en cualquier lugar, en cualquier momento y que pueden realizarse sin que nadie se de cuenta. 1. MINIEJERCICIO DE RESPIRACIÓN EQUILIBRADA CONTANDO

Cuente hacia atrás de 10 a 0. Cada número es una inspiración y una espiración, como si bajara unas escaleras. Con la primera respiración diafragmática diga “diez” para sí mismo y con la siguiente, diga “nueve”; 8-7-6-5-4-3-2-1-0. 2. MINIEJERCICIO DE RESPIRACIÓN EQUILIBRADA CONTANDO 2

Cuando inspire cuente lentamente hasta 4. Cuando espire, cuente hacia atrás lentamente hasta 1.

Haga una pausa y mantenga tras expulsar el aire. vuelva a hacer una pausa de algunos segundos. Cuando haya espirado. Hágalo varias respiraciones. 4. 3. Inspire profundamente y espire profundamente.Hágalo varias veces. . MINIEJERCICIO DE RESPIRACIÓN EQUILIBRADA AGUANTANDO LA RESPIRACIÓN Después de cada inspiración haga una pausa de algunos segundos. MINIEJERCICIO DE RESPIRACIÓN DE RELAJACIÓN CON AGUANTE TRAS LA ESPIRACIÓN.

. MINIEJERCICIO DE RESPUESTA DE MANTENIMIENTO TRAS LA INSPIRACIÓN Espire profundamente y a continuación inspire profundamente. Haga una pausa y mantenga tras la inspiración.5.

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