Las trampas vitales Una trampa vital es un patrn que se inicia en la infancia y se repite durante toda la vida.

Empieza como algo que nos transmiten nuestras familias u otros nios. Las trampas vitales determinan como pensamos, sentimos, actuamos y nos relacionamos con los dems. Conlleva sentimientos intensos tales como la ira, la tristeza y la ansiedad e incluso cuando parece que lo tenemos todo, a menudo somos incapaces de saborear la vida o valorar nuestros xitos. El enfoque de las trampas vitales implica un enfrentamiento constante con nosotros mismos. Freud las llamo las compulsiones de repeticin. La hija de unos padres alcohlicos crece para casarse con otro adicto al alcohol, un nio maltratado crece para casarse con una persona que lo maltrate. Casi todo el mundo repite de una forma adversa los patrones negativos de la infancia. Unja trampa vital es la forma de reproducir estos patrones. El trmino tcnico para trampa vital es esquema. Los esquemas son creencias profundamente enraizadas, aprendidas en los primeros aos de vida, que nos aplicamos a nosotros mismos y al mundo. Estos esquemas son centrales en el concepto que tenemos de nosotros mismos. Renunciar a creer en un esquema seria como abandonar la seguridad de saber quines somos y como es el mundo; por lo tanto, nos aferramos a l, incluso cuando nos perjudica. Estas creencias tempranas nos proporcionan un sentido de prediccin y de seguridad, son cmodas y familiares. Este es el motivo por el cual los psiclogos cognitivos creen que los esquemas o trampas vitales son tan difciles de cambiar. La terapia de las trampas vitales se basa en el desarrollo de un enfoque denominado terapia cognitiva que fue desarrollada por el doctor Aaron Beck. La premisa bsica de la terapia cognitiva es que el modo en que interpretamos los acontecimientos de nuestras vidas (pensamientos) determina como nos sentimos con respecto a ellos (emociones). Las trampas vitales nos inducen a apreciar ciertas situaciones de una forma errnea, hasta tal punto que nos reajustan nuestros estilos cognitivos, es decir, la forma de ver e interpretar el mundo. El doctor Beck sugiere que examinemos nuestros pensamientos de forma lgica. Adems, el doctor afirma que deberamos poner a prueba nuestros pensamientos negativos mediante la realizacin de pequeos experimentos. De este modo, hemos desarrollado el enfoque de las trampas vitales en el que se combinan tcnicas cognitivas y conductuales con tcnicas psicoanalticas y experienciales. Dos trampas vitales se relacionan con la inseguridad e indefensin familiar en la infancia: el abandono y la desconfianza.

Abandono La trampa vital del abandono se basa en la creencia de que las personas que quieres te dejaran y te quedaras solo para siempre. Como consecuencia de esta creencia, te aferras demasiado a las personas que estn cerca de ti y, paradjicamente, fuerzas su distanciamiento. Desconfianza y abuso La trampa vital de la desconfianza y el abuso es la expectativa de que las personas abusaran de ti; se burlaran, te mentirn, te manipularan, te humillaran, te harn dao fsico o se aprovecharan de ti. Te esconders detrs de un muro de desconfianza que te impide intimar demasiado con otras personas. Hay dos trampas que se basan en la habilidad de funcionar independientemente en el mundo: la dependencia y la vulnerabilidad. Dependencia La trampa vital de la dependencia, eres incapaz de enfrentarte a la vida cotidiana si no recibes ayuda de los dems. Dependes de ellos de la misma manera que una persona que se ha roto la pierna necesita de una muleta para sostenerse: requieres un apoyo constante. Buscas figuras fuertes de las que depender para que gobiernen tu vida. En el trabajo, no te atreves a actuar por ti mismo. Vulnerabilidad Las personas que padecen la vulnerabilidad viven con el temor de que va a ocurrir un desastre en cualquier momento, ya sea natural, delictivo, mdico o financiero. No te sientes seguros en el mundo. Tus miedos, excesivos y poco realistas, controlan tu vida y gastas tu energa en sentir un poco de seguridad. Hay dos trampas vitales que se relacionan con la intensidad de tus relaciones emocionales con los dems: la privacin emocional y la exclusin social. Privacin emocional La privacin emocional se basa en la creencia de que tus necesidades de amor nunca sern satisfechas de forma adecuada, que no te querrn ni comprendern como te sientes. Te atraen las personas fras y egostas, por lo que inevitablemente las relaciones que estableces te resultan insatisfactorias. Te sientes estafado y el estado de nimo te flucta entre el enfado por la insatisfaccin y el dolor y la soledad. Exclusin social La exclusin social se observa en la relacin que tenemos con los amigos y los grupos. Esta trampa vital presenta sentimientos de aislamiento del resto del mundo y la creencia de que se es diferente a los dems. Las personas que padecen esta trampa vital se caracterizan por su impaciencia a la hora de buscar un lugar donde sentirse integrados y aceptados.

Hay dos trampas vitales relacionadas con la autoestima: la imperfeccin y el fracaso. Imperfeccin Sientes que eres internamente imperfecto y defectuoso. Crees que si alguien prximo a ti te conociera tal como eres, no te podra querer, ya que la imperfeccin que sientes te podra descubrir. Fracaso Si crees que eres un intil en reas como la escuela como la escuela, el trabajo y los deportes, el fracaso como trampa vital puede describirte. Cuando te comparas con tus compaeros y amigos te sientes un fracasado. Dos trampas vitales tratan de la autoexpresin y de la habilidad para manifestar lo que se desea: la subyugacin y las normas inalcanzables. Subyugacin Si tienes la subyugacin como trampa vital, sacrificas tus propias necesidades y deseos para agradar a los dems o para satisfacerlos. Permites que te controlen por dos motivos: el primero para evitar la culpa (daaras a las otras personas si solo piensas en ti) y el segundo para huir del miedo (sers castigado o abandonado si desobedeces). Normas inalcanzables Te fuerzas por satisfacer unas elevadas expectativas que t mismo te has impuesto. Pones excesivo nfasis en la posicin, el dinero, el rendimiento, la belleza, el orden o el reconocimiento, todo ello a expensas de la felicidad, el placer, la salud, la resolucin de conflictos y de unas relaciones satisfactorias. Probablemente tambin impones normas rgidas y juzgas a las otras personas. Grandiosidad Se asocia con la habilidad para aceptar los lmites reales de la vida. Las personas con esta trampa vital se sienten especiales. Insisten que tienen que hacer, decir o tener todo lo que quieren inmediatamente. No hacen caso de lo que los dems consideran razonable, de lo que es en realidad factible, del tiempo, de la paciencia requerida y del esfuerzo. Estas personas tienen dificultades con la autodisciplina. Las trampas vitales tienen tres caractersticas centrales que nos permiten reconocerlas. 1.- Son patrones o temas de toda la vida. 2.- Son autodestructivas, 3.- Luchan por sobrevivir. Una trampa vital es activa y cuando se pone en funcionamiento intenta asegurar su supervivencia. Nuestro interior, sentimos un fuerte impulso que nos lleva a mantenerla. Esto ocurre porque el ser humano necesita pautas de comportamiento que sean consistentes.

Como se desarrollan las trampas vitales El primero es el temperamento, que es innato. Determina nuestra constitucin emocional y la manera en que estamos preparados para responder a los hechos y situaciones. La herencia y el entorno nos confirman e influyen. Esta afirmacin tambin es aplicable a los rasgos puramente fsicos, como la altura. La influencia ms importante es la familia, ya que sus dinmicas fueron las mismas de nuestro mundo precoz. En la mayora de los casos, la influencia de la familia es ms intensa en la primera infancia y progresivamente declina a media que el nio crece. Las influencias destructivas de nuestra infancia interaccionan con nuestro temperamento y conforman las trampas vitales. Que necesita un nio para crecer Winnicott afirmaba, solo tienen que ser suficientemente buena. Un nio tiene ciertas necesidades primordiales como seguridad bsica, relacin con los dems, autonoma, autoestima, autoexpresin y limites realistas. Si estas necesidades se satisface, el nio crece psicolgicamente, peor si hay un dficit grave, aparecen los problemas. Nosotros denominamos a este dficit con el nombre de trampas vitales. Que necesitamos para crecer 1.- Seguridad bsica. 2.- Relacin con los dems. 3.- Autonoma. 4.- Autoestima. 5.- Autoexpresin. 6.- Limites realistas. La seguridad bsica (trampas vitales: abandono y desconfianza, y abuso) Esta puede aparecer a una edad tan temprana que incluso un recin nacido puede tenerla. Un aspecto absolutamente primordial para un bebe es sentirse seguro, ya que se trata de una cuestin de vida o muerte. El trato que la propia familia da al nio puede provocar la trampa vital que afecta a la seguridad bsica. Las personas que han sido objeto de abusos o abandonadas de nios son las ms daadas. No hay ningn lugar que les permita sentirse seguros.

Las relaciones con las dems (trampas vitales: privacin emocional y exclusin social) Para desarrollar la capacidad de relacionarnos, necesitamos amor, atencin, empata, respeto, cario, comprensin y una gua para seguir. Requerimos estos elementos tanto de nuestra familia como de nuestros amigos y compaeros. Hay dos maneras de relacionarse con los dems. La primera implica intimidad y se suele establecer con la familia, con la pareja y con los buenos amigos. La segunda manera incluye nuestras relaciones sociales. Se trata de un sentimiento de pertenencia, de encajar en la sociedad. Si tienes problemas en las relaciones con los dems, la soledad es un problema para ti. Quiz crees que nadie te conoce en profundidad ni te quiere (la privacin emocional como trampa vital) o que estas aislado del mundo y no encajas en ningn sitio (la exclusin social como trampa vital). Autonoma: el funcionamiento independiente (trampas vitales: dependencia y vulnerabilidad) Es la capacidad de comportarse como un individuo con una identidad propia, de dejar nuestra casa y de tener una vida con nuestros objetivos e instrucciones, sin depender del soporte o direccin de nuestros padres. La autoestima (trampas vitales: imperfeccin y fracaso) La autoestima procede del sentimiento interno de que somos dignos en nuestras vidas personales, sociales y laborales. Surge de sentirnos queridos y respetados en la infancia por nuestra familia, amigos y en la escuela. La autoexpresin (trampas vitales: subyugacin y normas inalcanzables) La autoexpresin es la libertad de expresar nuestras necesidades, sentimientos (incluyendo la ira) e inclinaciones naturales. Implica la creencia de que nuestras necesidades cuestan tanto como las de las otras personas y de que somos libres de actuar espontneamente sin una inhibicin desmesurada. Hay tres signos de que la autoexpresin est restringida. El primero es que te acomodas demasiado a otras personas. Un segundo signo es que estas demasiado inhibido y controlado. Es posible que lleves una vida emocionalmente montona y que suprimas las reacciones naturales a los acontecimientos, ya sea porque sientes que tienes que hacer lo que los otros desean (la subyugacin como trampa vital) o porque tienes que cumplir con tus elevadas expectativas (las normas inalcanzables como trampa vital). El ltimo signo de que la autoexpresin est restringida es la ira no expresada.

Los lmites realistas (trampa vital: grandiosidad) Los problemas de los lmites realistas son completamente distintos a los de la autoexpresin. Con los limites realistas, atiendes tanto a tus propias necesidades que no haces caso a los de las otras personas. Tener lmites realistas significa poner limites realistas a tu propia conducta, tanto internos como externos. Las trampas vitales organizan activamente nuestras experiencias. Operan de manera abierta y sutil influyendo en la forma en que pensamos, sentimos y nos comportamos. Tres estilos para afrontar la trampa vital rendirse, escapar y contraatacar. Rendirse significa que la persona organiza su vida de tal modo que continua repitiendo los patrones de la infancia. Rendirse incluye todos los patrones autodestructivos, que repetimos una y otra vez. Son todas las formas en que reproducimos nuestra experiencia vital de la infancia. Somos todava como nios que cruzan por ese viejo dolor. Rendirse extiende nuestra situacin de la infancia a la vida pblica, por lo que es frecuente sentir que es imposible cambiar. La trampa vital es como un guion que se auto perpeta. Con el escape, evitamos pensar en nuestra trampa vital. La apartamos de nuestro pensamiento y rehuimos sentirla. Es natural que escaparse llegue a ser una forma de afrontar las trampas vitales. Las desventajas de escapar es que nunca superamos la trampa vital, puesto que nunca nos enfrentamos a la verdad y nos atascamos. Cuando escapamos, cerramos un trato con nosotros mismos. No sentimos dolor a corto plazo, pero a la larga sufriremos las consecuencias de haber evitado este tema ao tras ao. Con la estrategia de escapar renunciamos a nuestra vida emocional. No sentimos y somos incapaces de experimentar el placer y el dolor real. Dado que evitamos hacer frente a los problemas, a menudo acabamos a las terribles consecuencias de las adicciones como el alcohol y las drogas. El contraataque se desarrolla como alternativas a ser devaluado, criticado y humillado. Es una forma de salir de la vulnerabilidad y nos ayuda a afrontar, pero si es demasiado extremo, con frecuencia sale mal y acaba perjudicndonos. Las personas que contraatacan no aprenden a enfrentarse a las derrotas, ya que no asumen la responsabilidad de sus fracasos ni reconocen sus limitaciones. Sin embargo, cuando hay un contratiempo importante, el contraataque se hunde y se sienten muy deprimidos.

Como cambiar las trampas vitales. Las trampas vitales son patrones de larga evolucin. Estn profundamente enraizadas y, al igual que las adicciones o los malos hbitos, son difciles de cambiar. Para ello se requiere una firme voluntad para aceptar el dolor, ya que se debe encarar la trampa vital y entenderla. El cambio tambin precisa disciplina, ya que se tiene que observar el patrn sistemticamente y modificar las conductas cada da. El cambio no se reduce a ganar o perder, sino que requiere una prctica constante. Etiqueta e identifica las trampas vitales El primer paso es reconocer cuales son las tus trampas vitales mediante un cuestionario. Una vez que hayas identificado una trampa vital y observes como afecta a tu vida, estars en mejor posicin para cambiarla. El autoconocimiento es el primer paso. Esta sensacin, que se caracteriza por el hecho de que se hace evidente algo que ellos ms o menos saben desde siempre, se da con frecuencia cuando los pacientes identifican una trampa vital. Entiende los orgenes de la trampa vital en la infancia. Siente al nio herido de tu interior El segundo paso para sentir la trampa vital. Se ha observado que es muy difcil cambiar el sufrimiento intenso sin revivirlo primero. Para sentir la trampa vital, tendrs que recordar tu infancia. El tercer paso es someter a juicio la trampa vital. Desaprueba su validez o nivel racional. El inicio del cambio implica atacar a la trampa vital a nivel intelectual. Para rebatirla, primero tienes que enumerar hechos objetivos de tu vida a favor y en contra de la trampa vital. Escribe cartas a tus padres, hermanos o compaeros que favorecieron tu trampa vital. Es importante desahogar la rabia y la tristeza que sentiste. Lo que mantiene a tu nio interior sin madurar son las emociones que has expresado y retienes. Examina el patrn de la trampa vital con detalle. Deseamos que compruebes cmo funciona la trampa vital en tu vida actual. Te pediremos que describas el estilo con el que te rindes ante la trampa vital y como puede cambiarlo. El siguiente paso es romper el patrn. Despus de que hayas llenado el cuestionario de las trampas vitales e identifiques cuales te describen, elegirs una para trabajarla en primer lugar. Escogers la que tenga mayores repercusiones en tu vida actual. Si esta parece demasiado difcil, elige una ms manejable. Es importante que se escojan pasos que se puedan superar.

Contina intentndolo. No te des por vencido o te desanimes con facilidad. Las trampas vitales pueden cambiarse pero requieren mucho tiempo y trabajo. Persevera, enfrntate a ti mismo una y otra vez. Perdona a tus padres. No es necesario perdonar a los padres, sobre todo si se ha sufrido un abuso o maltrato grave, en cuyo caso es posible que nunca se les pueda perdonar. Esta es una decisin que depende totalmente de la persona en cuestin, pero nos hemos encontrado que, en la mayora de los casos, perdonar a nuestros padres es algo que ocurre de forma natural a medida que avanza el proceso de curacin.