ANDA SEORANG PENGURUS ATLET ?

SIAPAKAH ATLET ANDA?

AMALKAN PANDUAN PEMAKANAN BAGI ATLET GIMNASTIK YANG AKAN MENGHADAPI SESUATU PERTANDINGAN ..ATLET ANDA TERLIBAT DALAM SUKAN GIMNASTIK……………….

Mendapatkan bekalan makanan Mendapatkan bekalan tenaga Mengelakkan lebihan makanan .

yogurt dan buah-buahan .pasta.ayam/ikan.buah cincang/puding untuk pencuci : roti bakar.pasta atau nasi : .nasi.mee atau kentang + sayur & daging tidak berlemak .roti bakar & buah-buahan  Tengahari Malam : sandwich. Sarapan pagi : bijirin. pisang/ mother earth bar  mulut  Supper  Minum 1 liter air sebagai tambahan sepanjang hari . rolls.

1 mangkuk nasi/cornflake + 1 gelas susu + 2 gelas jus ATAU 2 keping roti/roti bakar sapu marjerin/jem + madu/pisang+ 1 gelas susu berperasa / jus buahbuahan .

buah-buahan kering roti bakar. rolls. ME bar. Sarapan pagi: 8 mangkuk bijirin + susu + buah-buahan .2 botol air sepanjang waktu pagi .Snek berkarbohidrat tinggi seperti pisang. spagheti atau roti bakar bersalut telor + 2 gelas jus . sandwich. •2-3 jam sebelum bertanding: makan pasta.1/2 keping roti bakar sapu marjerin/jem + 2 gelas jus .

seperti yang dicadangkan  Pukul 10. pasta / sandwich + 2 gelas jus   2-3 jam sebelum pertandingan: makan pasta + ayam.00 pagi .rolls. nasi kukus + 2 gelas jus * Jangan makan daging . Sarapan pukul 8 pagi .snek berkarbohidrat tinggi Tengahari . kentang bakar.

 Minum 1 botol air dan minuman sukan 2 jam sekali Replace / Vitasport Jika lapar : makan snek berasaskan pisang.buahan kering  . ME / Uncle Toby Bar atau buah.

 Selepas 1 jam pertandingan : . keju. pisang / bar . daging / sandwich telur / rolls + 1 gelas susu Alternatif : 500 ml susu. ayam. sajian makanan jika perlu  . salmon.campuran tuna.