GUIA DE EJECUCIÓN DE PAUSAS ACTIVAS SALUDABLES

DPTO. DE SALUD PÚBLICA SEREMI DE SALUD REGION DE AYSEN
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ANTECEDENTES
Chile se encuentra en la actualidad en la post transición epidemiológica y nutricional, como resultado de una significativa reducción en la mortalidad infantil, en la prevalencia de desnutrición infantil, y paralelamente, en un contexto de mejoría de las condiciones socioeconómicas del país. Esto ha traído como consecuencia una mayor oferta de alimentos, cambios en el patrón alimentario y un considerable aumento en el sedentarismo. A raíz de esta situación, se ha producido un aumento en la prevalencia de enfermedades crónicas no transmisibles y de obesidad, tanto en población adulta como en niños. De acuerdo a la "Segunda Encuesta Nacional de Hábitos de Actividad Física y Deportes", del año 2009, la prevalencia de sedentarismo en el país es de un 86,4, la cual nos indica que las personas realizan actividad física o deporte con una frecuencia menor a tres sesiones de 30 minutos a la semana. De estas personas el 70,7% es totalmente inactivo, es decir, no efectúan ningún tipo de actividad física. La región de Aysén se encuentra entre las cuatro regiones con mayor sedentarismo a nivel nacional. Los niños chilenos presentan claras tendencias a desarrollar un estilo de vida sedentaria, lo cual es confirmado con el ultimo reporte de la JUNAEB del año 2008, el cual señala que un 20.8% de los niños de primer año básico son obesos, esto indica que en sus actividades cotidianas tienen un elevado número de horas dedicadas a ver televisión o a jugar de calorías. Esta guía tiene como objetivo principal sensibilizar y entregar elementos a la población escolar, que releven la importancia de la actividad física para el fomento de estilos de vida saludables. videojuegos y sus hábitos de consumo alimentario se traducen en una ingesta excesiva de alimentos con un poco gasto

Fortalece la autonomía. Refuerza la memoria a largo plazo.OBJETIVO • Promover y fortalecer la participación e integración de la población escolar a la práctica de la actividad física. Potencia la sociabilización. BENEFICIOS • • • • • • • Mejora la calidad de vida. . a través de rutinas de actividad física estructuradas. Desahogar tensiones (disminuye el Bullying). Mejora la disposición frente al aprendizaje. • Promover la sociabilización escolar. Disminuye el estrés. recreativa y pre-deportiva. PROPOSITO Generar el hábito del ejercicio entre la población escolar.

todo esto forma parte de las necesidades de los niños para mantenerse saludables. en el caso de las clases de educación física o sin estructuración. Los tipos de actividades son variadas y cambian con la edad. los movimientos más básicos son integrados y coordinados dentro de las habilidades más especializadas y propias del juego libre y estructurado. girar. Al entrar a la pubertad estas destrezas se incorporan a una variedad de movimientos individuales y de grupo en muchos deportes organizados. gatear y caminar. Con el crecimiento. ayudan a los niños a adquirir las habilidades motoras básica. No importa si estas son de tipo estructurado. la madurez y la experiencia. En la edad escolar los niños y niñas conforme crecen. La rutina deberá contener tres pasos importantes: PARTE INICIAL: Movimientos articulares PARTE MEDIA: Estiramientos PARTE FINAL: Relajación . necesitan más alimentos. PROPUESTA Esta propuesta pretende brindar ejemplos de las partes básicas que conforman una rutina. progresando hacia actividades más complejas a medida que se desarrolla el control neuromuscular. como brincar. La actividad física debe formar parte de sus rutinas cotidianas. energía y ejercicio.DESCRIPCION La actividad física inicia en la infancia con movimientos corporales básicos.

izquerda y derecha. La idea central es tomar ejercicios de cada parte de la clase.. . PARTE INICIAL MUSCULOS DEL CUELLO 16 tiempos en cada uno de los tiempos. 3. estos movimientos se pueden combinar entre si para que sean mas complejos. Flexion lateral de cuello. Torcion del cuello hacia el lado izquerdo y hacia el lado derecho. Flexion del cuello al frente y extencion de cuello atrás. 2.Rutina en la Sala de clases. los mismos que son como base para cada rutina. A continuación se presentaran movimientos que se pudiesen realizar en las diferentes articulaciones. 1.

Circulo de hombros al frente y atrás. 4. 6. . Elevación y descenso de hombros.MUSCULOS DEL HOMBRO 16 tiempos en cada uno de los tiempos. 5. Hombros al frente y atrás.

Flexión y extensión de codo. . MUSCULOS DE LAS MUÑECAS DE LAS MANOS.MUSCULOS DEL CODO 16 tiempos en cada uno de los tiempos. Flexión y extensión de manos. Abrir y cerrar las manos. 8. 7. 9. 16 tiempos en cada uno de los tiempos.

.10. Circulo de las muñecas de las manos hacia el lado derecho e izquierdo. 11. Flexion y extencion de dedos. MUSCULOS DE LOS DEDOS 16 tiempos en cada uno de los tiempos.

13. Torcion del tronco al lado izquerdo y derecho.MUSCULOS DE LA CADERA 16 tiempos en cada uno de los tiempos. 12. izquerdo y derecho. Flexion y extencion del tronco. Flexion lateral de tronco. . 14.

Flexion y extencion de rodilla. hacia el lado derecho e izquierdo. 17. 15. 16.MUSCULOS DE LA PIERNA 16 tiempos en cada uno de los tiempos. Rotación de la pierna derecha y de la pierna izquierda. . abrir y cerrar piuerna derecha e izquerda.

. 19. Movimientos en círculo del tobillo derecho e izquierdo. circulo de tobillo izquierdo. 18. Flexión y extensión del tobillo derecho e izquierdo.MUSCULOS DEL TOBILLO 16 tiempos en cada uno de los tiempos. Circulo de tobillo derecho. 20.

Se coloca el brazo extendido con la palma de la mano hacia abajo. Estiramiento de la mano en extensión. Se deben realizar ejercicios de flexibilidad y estiramiento. se deberá mantener la posición por lo menos 10 segundos hasta 30 segundos. PARTE CENTRAL 21. 23. Se coloca el brazo extendido con la palma de la mano hacia abajo. se alterna con la otra mano.Todos estos ejercicios pueden ser acompañados de alguna canción. se alterna con la otra mano. con la ayuda de la mano contraria se flexionara hacia atrás la mano de la parte de la palma de esta. . con la ayuda de la mano contraria se estirara hacia atrás la mano de la parte de la palma de esta. Estiramiento de la mano en flexión. Después de ejercitar todas las partes del cuerpo. como por ejemplo que los alumnos canten diciendo todas las partes del cuerpo.

Estiramiento de la columna vertebral en extensión. (flexión de los brazos atrás) y se hace una pequeña flexión del tronco hacia atrás. . Se coloca el brazo izquierdo flexionado al frente a 180º. flexionado el codo.24. De la posición firme se entrelazan los dedos de las manos y se colocan con las palmas de las manos hacia arriba por encima de la cabeza. alternando después el lado contrario. Estiramiento de músculos de tríceps. con la ayuda de la mano contraria por arriba de la cabeza. se empuja el codo hacia atrás. 25.

mano izquierda empuja el codo derecho hacia el cuerpo. De la posición de firme se colocan las manos atrás con los brazos estirados (extensión de los brazos). con la ayuda de un compañero se juntan las manos y se hacen un poco hacia arriba.26. Brazo derecho extendido al lado izquierdo. . 27. Estiramiento de los músculos del pecho.

.28. Estiramiento del músculo cuadriceps. semimembranoso. Estiramiento de los músculos posteriores de la pierna (bíceps crural.. 29. con la ayuda de un compañero o con la mano contraria se levanta el pie hacia el glúteo. se flexiona con la rodilla con el pie hacia atrás. De la posición firme. (Se puede hacer solo y/con la ayuda de un compañero). semitendinoso). Se da un paso con la pierna derecha al frente de la rodilla flexionada y la pierna izquierda se mantiene estirada.

16 tiempos se coloca talón izquierdo al frente y se eleva. Estiramiento el músculo abductor de la pierna (tibial anterior). 31. 32. con brazo derecho. bajando lo más que se puede el tronco. alternando derecho e izquierdo en su lugar se eleva los hombros. alternado. se da un paso con la pierna derecha al mismo lado. .30. 16 tiempos se coloca el talón al frente. se flexiona la pierna izquierda.

. repite 6 veces. Marca 4 aplausos. 34. alternando derecho e izquierdo en su lugar se eleva los brazos. seguido se eleva brazo derecho en movimiento lateral a posición de firme. 10 tiempos se colocan los brazos al frente. al mismo tiempo un movimiento lateral del pie derecho. Se repite el ejercicio al lado izquierdo. 35.33. 16 tiempos se coloca talón al frente.

16 tiempos de movimiento lateral del pie derecho. seguido del pie izquierdo quedando en posición de firme. 16 tiempos se colocan brazos al frente flexionado. se realiza torsión del tronco y brazo hacia el lado derecho. se regresa con desplate lateral iniciando con pie izquierdo seguido del derecho y se repite el mismo movimiento quedando en posición de firme. al mismo tiempo se hace movimiento lateral del pie derecho. se repite el movimiento lateral del pie derecho y seguido del pie izquierdo. 37. el movimiento de los brazos será elevando estos hasta los hombros.36. . se regresa a posición de firme se repite el ejercicio hacia el lado izquierdo.

32 tiempos con movimiento del pie derecho al frente. . Se repite el ejercicio 37.38. 40. seguido del pie izquierdo al frente quedando con abertura de ambos pies la altura de los hombros. se regresa pie derecho atrás seguido del pie izquierdo quedando en posición de pie firme. comenzando con el pie izquierdo. Bailar libremente. 39.

se puede utilizar música. y de ejercicios de flexibilidad y estiramiento. PARTE FINAL 42. De la posición de firmes se entrelazan los dedonde las manos y se colocan con las palmas hacia arriba por encima de la cabeza. Respiración: inhalar y exhalar con brazos laterales. Estiramiento de la columna vertebral en extensión. . se estiran estas y se mantiene esta posición.Durante esta parte se debe de realizar la actividad ligera para que el organismo vuelva a su esta do de inicio para lo cual utilizaremos respiraciones profundas. debe ser lenta. 41.

. se alterna lado derecho e izquierdo. 44. De un paso con la pierna derecha al frente con la rodilla flexionada. 45. Separación de piernas a la altura de los hombros. Se flexiona el tronco lateralmente con los brazos arriba.43. se flexiona el tronco tratando de tocar la punta de los pies.

Se debe respetar lo que los niños puedan hacer. tratar de tocar el piso con las manos.46. Recomendaciones Cada vez que se hace actividad física de moderada a intensa es recomendable hacer respiraciones profundas. Movimiento lateral de la pierna derecha con la pierna derecha flexionada. 47. Respiración: inhalar y exhalar con brazos laterales. . la pierna derecha se mantiene estirada. No forzarlo a hacer una actividad fuera de su propia capacidad.

Comisión de Nacional de Cultura Física y Deporte.BIBLIOGRAFIA 1. Recopilación y diseño: Rodrigo Jara” . Uauy R. Kain J. 3. La guía de Activación Física. Albala C. Olivares. Cerda R. 2008. Historia de la nutrición. "Asesoria técnica. Chile v. 4. Valiente S. 2. Leyton B.6.137 n. : Estrategia de Promoción de la Salud en Escolares de Educación Básica Municipalizada de la Comuna de Casablanca. Evolución de la nutrición y de la alimentación en el siglo XX. México. Uauy R. Revista Médica de Chile. Chile 2009. Chile. Vio F.