APA ITU SEGAK?

STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN ( diajar dlm m/p PJK ) DIRANCANG SELARI DENGAN SUKATAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN SEKOLAH RENDAH DAN MENENGAH.

SEGAK

dilaksanakan untuk semua pelajar dijalankan 2 kali setahun iaitu sepanjang bulan Mac dan Ogos. boleh dijalankan semasa atau diluar waktu pengajaran PJK ujian ini mesti dilengkapkan pada hari yang sama. guru juga boleh melatih pelajar terlebih dahulu. Pelajar yang menghadapi masalah kesihatan dikecualikan dpd mengikuti akt SEGAK atau dibuat pada hari lain. Pelajar mesti menggunakan pakaian sukan yg sesuai

MATLAMAT SEGAK
Murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal berasaskan kesihatan yg optimum.

OBJEKTIF SEGAK
Mengukur dan merekod tahap kecergasan fizikal 2. Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal kendiri 3. Mengetahui tahap kecergasan kendiri. 4. Merancang dan melakukan tindakan susulan 5. Mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf berdasarkan prestasi semasa.
1.

Langkah-langkah pelaksanaan SEGAK

1. 2.

3. 4.

5.

Beri taklimat kepada murid/pelajar. Mengukur indek jisim badan.(BMI) (tinggi/berat) Aktiviti menanaskan badan. Pelaksanaan Bateri Ujian Aktiviti penyejukan

PERALATAN

Pengukur tinggi. Penimbang berat. Borang skor Bangku ketinggian 30.5cm ( 1 Kaki ) Jam randik. Radio CD Span Pita Ukur dan pelekat. Penanda 15 cm spt pensel atau straw minuman. Alat pengukur jangkauan.

BATERI UJIAN
1. 2. 3. 4.

Naik Turun Bangku. ( 3 Minit ) Tekan Tubi. ( 1 Minit ) Ringkuk Tubi separa ( 1 Minit ) Jangkauan Melunjur ( 3 Pcubaan )

Ujian 1. NAIK TURUN BANGKU ( 3 Minit )

Tujuan: Mengukur daya tahan kardiovaskular

Tujuan : Mengukur keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan dan otot bahu

Ujian 2. TEKAN TUBI (1 Minit )

Ujian 3. RINGKUK TUBI SEPARA(1 Minit)

TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT ABDOMEN

Ujian 4. JANGKAUAN MELUNJUR( 3 kali Percubaan )

Tujuan : Mengukur Fleksibiliti

PERANAN GURU

Merancang tarikh ujian. Menyediakan tempat, alatan dan borang. Memestikan aspek keselamatan. Mentadbir Ujian. Mengesahkan hasil ujian. Merekod Ujian dalam sistem maklumat Murid. Menganalisa hasil Ujian Melaporkan hasil ujian dalam buku rekod kemajuan murid.