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DIA 1 Desayuno: Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada diettica.

. Media Maana: Un yogurt desnatado Almuerzo: Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atn. Y de postre ensalada de frutas. Merienda: Una infusin de t rojo o t verde con 3 galletas integrales. Cena: Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusin. DIA 2 Desayuno: Leche desnatada con caf o t y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. Media Maana: 1 pieza de fruta Almuerzo: Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha. Merienda: Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesn. Cena: Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con esprragos, tomate. Una infusin. DIA 3 Desayuno: Zumo de pomelo y una manzana. Media Maana: 1 yogurt desnatado con cereales Almuerzo: Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Merienda: Una infusin de t rojo o t verde con 3 galletas integrales. Cena: Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina. DIA 4 Desayuno: Leche desnatada con caf o t y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales Media maana: Una pera Almuerzo: Un platito pequeo de espaguetis con tomate y una e nsalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado. Merienda: un vaso de leche desnatada con caf, t{e o sola, y una tostada de pan integral con requesn. Cena: Revuelto de esprragos o de calabacn y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusin. DIA 5 Desayuno: Leche desnatada con caf o t y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales. Media maana: una pieza de fruta Almuerzo: ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atn, y de postre una pieza de fruta Merienda: batido de frutas sin azcar con 3 galletas integrales. Cena: Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusin. DIA 6 Desayuno: zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada diettica. Media maana: un yogurt desnatado Almuerzo: tomates rellenos de arroz, crema de calabacn. Un yogurt desnatado Merienda: zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesn. Cena: Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusin.

DIA 7 Repetir alguno de los anteriores mens

Dieta semanal para bajar 2 kilos


(Esta dieta fu elaborada para realizar actividad fsica diaria.)

LUNES
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 galletitas integrales con 3 cucharaditas de t de queso descremado untable. MEDIA MAANA: 1 yogurt diet ALMUERZO: Media pechuga de pollo a la plancha con zanahoria rallada, apio y manzana + 1 pera MEDIA TARDE: 2 babyscuits + 1 gasosa diet MERIENDA: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable. CENA: 1 milanesa de soja con mostaza, con brotes de soja, pimientos en juliana y cebollas + 1 vaso de ensalada de frutas.

MARTES
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light. MEDIA MAANA: 1 barrita de cereal + infusin ALMUERZO: 2 zapallitos rellenos con carne picada + ensalada de tomate y repollo + gelatina con frutas. MEDIA TARDE: infusin + gelatina dieta con frutas MERIENDA: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso untable descremado. CENA: 200 gr de pescado a la plancha con pereji y ajo con rodajas de calabaza hervidas + flan light

MIRCOLES
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable. MEDIA MAANA: 1 turrn + 1 naranja ALMUERZO: Carne a la plancha con ensalada de espinacas crudas, repollo morado y radicheta + 1 pera. MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado con cereal

MERIENDA: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light. CENA: 1 porcin de tarta de verduras + ensalada mixta + 1 porcin de torta de manzanas.

JUEVES
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de dulce de leche light. MEDIA MAANA: infusin + 2 ciruelas ALMUERZO: 1 tomate relleno con atn al natural + 2 choclos + 1 taza de frutillas. MEDIA TARDE: 1 helado MERIENDA: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light. CENA: 1 milanesa de pollo + ensalada mixta + 1 postrecito light

VIERNES
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable. MEDIA MAANA: 1 yogurt descremado con frutas ALMUERZO: tortilla de paps + ensalada mixta + 2 duraznos MEDIA TARDE: infusin + 2 fetas de queso de maquina MERIENDA: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light. CENA: 1/4 de pollo al horno con ensalada de chauchas y arvejas + 1 naranja

SBADO
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light. MEDIA MAANA: infusin + 2 vainillas ALMUERZO: 2 hamburguesas light + ensalada mixta + 1 vaso de ensalada de frutas MEDIA TARDE: infusin + 1 medialuna MERIENDA: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light. CENA: 2 porciones de pizza + 1 helado

DOMINGO
DESAYUNO: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodaja de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso descremado untable. MEDIA MAANA: infusin + Manzana ALMUERZO: 1 plato de postre de ravioles de verdura con rodajas de calabaza hervidas + 1 pera MEDIA TARDE: infusin + 1 factura (bollera) MERIENDA: Infusin preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light. CENA: Revuelto de verduras a eleccin + 2 mandarinas

Dieta para bajar 10 Kg en 3 meses

Se acerca el verano en el hemisferio sur y es hora de plantearse bajar de peso y dejar atrs los rollitos acumulados en el invierno. Con esta dieta saludable se puedeadelgazar hasta 10 kilos en 3 meses, de manera fcil, sin pasar hambre y dandote unos gustitos una vez a la semana.

Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcohlicas, azucaradas, gaseosas. * Reemplazar el azcar por edulcorante (Stevia es el ms natural). * Beber 2 litros de agua por da (8 vasos) entre agua, ts, etc. * Ensaladas Libres: En cualquier momento del da se puede consumir ensaladas de hojas verdes: lechuga, espinaca, rcula, repollo, etc. aliadas con vinagre o jugo de limn y una pizca de sal o pimienta. * Bebidas Libres: Agua, agua con limn, ts de hierbas sin azcar.

Dieta para adelgazar 10 Kg. en 3 meses


DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante o sola + 1 tostada de pan de molde integral + 1 feta de jamn o pavo 2 cucharaditas de mermelada diet queso untable descremado + 1 fruta ctrica ( los ctricos ayudan a absorber mejor el calcio consumido). ALMUERZO: 1 tazon de caldo diet + Carnes: Pescado a la plancha pollo sin piel al horno o plancha o parrilla, carne roja desgrasada a la plancha del tamao de la palma de la mano. Verduras hervidas variadas, aliadas con hilos de aceite y pimienta (reducir del consumo de sal para minimizar la retencin de lquidos). + 1 porcin de flan diet gelatina sola o con frutas. + Infusin preferida con edulcorante. MERIENDA: 1 yogurt descremado con cereal. infusin preferida. CENA: 1 tazn de caldo diet + * Elegir 1 opcin: * 1 Omelette de claras de 3 huevos con espinaca y cebollas + 1 rebanada de pan integral + infusin * Media lata chica de atn con tomate y cebollas + 1 rodaja de pan integral + infusin * Ensalada de frutas * 1 milanesa de soja con ensalada * Champignones revueltos con huevo y cebolla + 1 rebanada de pan de molde integral * 1 lata chica de sardinas enjuagadas y lavadas con 1 rebanada de pan de molde integral Date el gusto!. Una vez por semana se permite el consumo de una porcin de postres o tortas, etc. una medida de bebidas alcohlicas.

Dieta para bajar 6 Kg en 2 semanas

Esta dieta permite bajar entre 5 a 6 kilos en 2 semanas 15 das s se sigue al pie de la letra. Al finalizar la dieta, evitar ingerir comidas altas en grasas y azcares. Es una dieta hipocalrica ideal para comenzar a desintoxicarse y motivarse ya que se adelgaza rpidamente. Luego es necesario aumentar la ingesta para comenzar un plan de ejercicios fsicos.

Dieta para bajar 6 kilos en 2 semanas


Como meriendas o entre comidas se puede consumir
Agua, agua con limn sin azcar, zanahoria rallada o en bastones, apio y gelatina diet.

LUNES
DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante + agua con limn (fria o caliente lo que se desee). ALMUERZO: 2 huevos duros con espinaca y 1 tomate CENA: 150 gr de carne magra a la plancha con ensalada mixta con vinagre o limn.

MARTES
DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado. ALMUERZO:150 gr de carne roja o blanca magra a la plancha + ensalada mixta con limon CENA:150 gr de jamn cocido + 1 yogurt + 1 fruta

MIRCOLES

DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante+ 1 tostada de pan integral 2 galletas de arroz integral sin sal. ALMUERZO:150 gr de pescado a la plancha con limn + ensalada de tomate y apio.+ 1 naranja CENA: 2 huevos duros + 100 gramos de jamn cocido + 1 fruta

JUEVES
DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante+ 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado. ALMUERZO: 1 huevo duro + zanahorias ralladas + 100 gr de jamn cocido CENA: ensalada de frutas + 1 yogurt descremado

VIERNES
DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante+ 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado. ALMUERZO: 1 lata de atn al natural con zanahorias ralladas y tomate + 1 fruta CENA: 100 gr de carne a la plancha con champignones a la provenzal + ensalada de frutas

SBADO
DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante+ 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado. ALMUERZO:1/4 de pollo al horno sin piel + ensalada mixta de lechuga, tomate , cebollas + 1 yogurt descremado. CENA:2 huevos duros con zabahorias ralladas + infusion

DOMINGO
DESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada con edulcorante+ 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado. ALMUERZO:200 gr de carne magra a la parrilla o a la plancha + medio tomate + 1 naranja CENA: Lo que quiera con moderacin.

Si ya calculaste las calorias que debe tener tu dieta de adelgazar y tu resultado fue de 1,700 calorias cercano a sto, entonces aqu esta tu dieta. Si an no has realizado el clculo de caloras, sigue el siguiente enlace: DIETAS.

DIETA DE ADELGAZAR DE 1700 CALORIAS Las 1700 calorias estan distribuidas as: Carbohidratos: 982 calorias (58%) Grasas: 252 calorias (15%) Protenas: 466 calorias (27%)

1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja. COMIDA 1 (Aproximadamente Media taza de frijoles a las 7 am) cocidos con dos panes integrales. 1 vaso de jugo de naranja natural Una manzana, pera o naranja.

Pechuga de pollo asada o a la plancha. Media taza de arroz cocido 3 rebanadas de pan COMIDA 2 (Aproximadamente integral tres tortillas a la 1 pm) de maz 1 vaso de jugo de naranja natural. 1 manzana, pera o naranja.

Media taza de atn en agua COMIDA 3 (Aproximadamente 1 rebanada de pan a las 7 pm) integral 1 yogurt natural (tamao aprox. 150 grs)

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS
Para que tu dieta no sea montona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrs variar tu men en los otros das de la semana:

1 pan integral = Cuatro galletas soda integral Media taza de corn flakes = Una cucharada de maicena Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de meln sanda, 10 uvas. pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha. Media taza de atn en agua = Tres claras de huevo mediano con una rodaja de jamn de pavo un cuarto de pechuga de pollo asada.

Si ya calculaste las calorias que debe tener tu dieta de adelgazar y tu resultado fue de 1,800 calorias cercano a sto, entonces aqu esta tu dieta. Si an no has realizado el clculo de caloras, sigue el siguiente enlace: DIETA.

DIETA DE ADELGAZAR DE 1800 CALORIAS Las 1800 calorias estan distribuidas as: Carbohidratos: 1080 calorias (60%)

Grasas: 252 calorias (14%) Protenas: 468 calorias (26%)

1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja. COMIDA 1 (Aproximadamente Media taza de frijoles a las 7 am) cocidos con dos panes integrales. 1 vaso de jugo de naranja natural Una manzana, pera o naranja.

Pechuga de pollo asada o a la plancha. Media taza de arroz cocido 2 rebanadas de pan COMIDA 2 (Aproximadamente integral dos tortillas a la 1 pm) de maz 1 vaso de jugo de naranja natural. 1 manzana, pera o naranja.

Media taza de atn en agua 2 rebanadas de pan integral 1 pltano (macho) cocido. 1 yogurt natural (tamao aprox. 150 grs)

COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm)

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS
Para que tu dieta no sea montona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrs variar tu men en los otros das de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integral Media taza de corn flakes = 1 cucharada de maicena Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de meln sanda, 10 uvas. pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha. Media taza de atn en agua = 3 claras de huevo mediano con una rodaja de jamn de pavo un cuarto de pechuga de pollo asada. 1 pltano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras 2 naranjas.

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